Нужен ли предтреник. Предтренировочные комплексы: что это и зачем нужны? Предтренировочный комплекс какой фирмы выбрать
Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в : вне конкурса ()
Дата: 2016-01-28 Просмотры: 26 806 Оценка: 5.0
Здравствуйте. Сейчас этот тип спортивного питания довольно распространён и востребован. Дело в том, что в ритме современной жизни, когда человек работает весь день, а поздно вечером приходит на тренировку, то у него просто уже не остаётся сил на то, чтобы потренироваться. И многие люди прибегают к предтреникам, чтобы хоть как-то взбодриться. В этой статье я раскрою вам 4 самых популярных вопроса по предтренировочным комплексам.
Можно ли принимать предтреники каждый день?
Скорее всего – нет. Дело в том, что подавляющее большинство предтренировочных комплексов содержит в себе набор веществ, которые стимулируют психику. Наиболее часто встречающиеся и мощные из них, это:
- Безводный кофеин
- Герань
Какая должна быть разовая дозировка?
Дозировки у всех препаратов разные. Как правило, производители указывают небольшие дозировки. Это значит, что есть смысл начать употребление с однократной дозировки. Это вполне безопасно. Когда вы прислушаетесь к своему организму и пойметё, что никаких побочных эффектов не наблюдается, то дозировку можно увеличить в 1.5 – 2 раза. А мужчинам при большом весе тела и большом опыте тренировок иногда даже и до 3-х раз (но это крайний случай).
Как долго можно использовать предтреники?
1. Если вы используете предтреник от случая к случаю, то можно хоть всю жизнь без перерыва. 2. Если вы используете предтреник чуть ли не каждый день, и он содержит кофеин / / герань, то не советую больше месяца. 3. Если же вы принимаете предтренировочный комплекс каждый день, и он не содержит эти вещества, то есть слабо стимулирует вашу психику, то можно и несколько месяцев подряд.Предтреники можно пить только перед тренировкой?
В принципе, нет. Если вы еле-еле встали утром и вам предстоит какое-то дело, которое потребует много энергии, то можно это расценить как тренировку и выпить предтреник с утра. Только помните, что действие таких препаратов примерно 3 – 4 часа. И помните, что нельзя принимать больше 1 раза в день.
Лично я советую брать реально мощные предтренировочные комплексы, чтобы вас как следует «штырило» от них. Иначе, какой в них тогда смысл? Однако, взяв такой препарат – используйте его от случаю к случаю. Ну, например, 1 – 2 раза в неделю. А если собрались его пить перед каждой тренировкой, то принимайте в таком режиме не более месяца. Кстати, пить такие препараты лучше примерно за 30 минут до тренировки. Вот вам подборка довольно суровых предтреников:
П очему профессиональные культуристы так рьяно рекламируют предтреники? Что же это за волшебные добавки, которые обещают вам невероятный пампинг и заряжают вас чудовищной энергией на всю тренировку? Узнайте, что входит в состав этих комплексов и когда их лучше применять, а также – какой вред они могут нанести.
Предтренировочный комплекс или предтреник, как между собой его называют культуристы, это – один из видов спортивных пищевых добавок, который предназначен для улучшения качества тренировки и ее интенсификации, помогает ускорить восстановительные процессы в организме, тем самым содействуя мышечному росту. В состав такого препарата производители часто вносят множество различных компонентов, которые усиливают действие и свойства друг друга.
Из чего же состоят предтреники?
Производители, зачастую, не указывают точные количества или пропорции ингредиентов, ограничиваясь лишь их перечислением и названием какой-нибудь запатентованной формулы. Про приблизительный удельный вес того или иного вещества, входящего в состав комплекса, можно судить из порядкового номера. На первых местах указываются компоненты с наибольшим процентным содержанием.
Кофеин. Улучшает ментальную концентрацию, повышает тонус мышц, увеличивает работоспособность, задерживает наступление усталости, стимулирует центральную нервную систему (ЦНС). Обычно, его содержание в предтренике составляет от 50 до 200 мг на порцию. Он может быть как в натуральной, так и в синтетической форме. Иногда кофеин, из-за его негативных воздействий (о них будет рассказано далее), маскируют под экстракт зеленого чая или гуараны.
Креатин. Моногидрат креатина и другие его формы используют в предтренировочных комплексах, для улучшения энергетического обмена в процессах ресинтеза АТФ из креатинфосфата. Также, согласно исследованиям Чазова Е.И., креатин регулирует силу сокращения сердца. Во время тренировки дополнительные дозы креатина увеличивают силовые показатели и способствуют восстановлению между подходами.
Таурин. Эта аминокислота снижает уровень содержащегося сахара в крови, принимает участие в обменных процессах скелетных мышц, предотвращает раннее утомление. По некоторым не подтвержденным данным, стимулирует производство в организме гормона роста.
Аргинин. Аминокислота, являющаяся основным переносчиком оксида азота в организме. Регулирует тонус стенок сосудов, понижает артериальное давление, усиливает кровенаполнение мышц.
BCAA. Незаменимые аминокислоты, а если конкретно, то валин, лейцин и изолейцин притормаживают процессы катаболизма (разрушения) белковых структур в мышцах. Они являются энергетическим источником в процессе тренинга, а также строительным материалом для дальнейшего восстановления поврежденных структур.
Эфедрин. Производит психостимулирующее воздействие, повышает частоту сердечных сокращений, усиливает кровоток, тонизирует скелетные мышцы, поднимает артериальное давление. Эфедрин получают как природным путем (из плодов Эфедры), так и химическим синтезом.
Это вещество запрещено в чистом виде на территории многих государств, в том числе и в России. Согласно закону, допустимая концентрация эфедрина в различных препаратах не должна превышать 10%.
Экстракт герани. Геранамин или DMAA, по своим свойствам очень похож на кофеин, но в несколько раз сильнее. Влияет на ЦНС, на настроение, повышает работоспособность, усиливает процессы расщепления жиров.
Часто в предтренировочных комплексах используются природные растительные стимуляторы такие как: эхинацея, китайский лимонник, элеутерококк, аралия, левзея. Эти адаптогены поднимают общий тонус, повышают ментальную концентрацию, усиливают защитные реакции организма, являются иммуномодуляторами.
Применяйте осторожно
Предтренировочные комплексы помимо своей неоценимой помощи в процессе тренировки, несут в себе определенную опасность. Самый малый вред, который они могут принести – это вызвать привыкание, а в худших случаях - могут сильно навредить организму. Поэтому, следует очень тщательно ознакомиться с составом предтреника перед покупкой.
Например, повышенные дозировки экстракта герани, могут вызвать потливость, тремор, головную боль, бессонницу, тошноту, повышение артериального давления. Перебор с аргинином может привести к расстройству желудка и диареи. Переизбыток кофеина, помимо привыкания, могут вызывать обезвоживание, проблемы со сном, эмоциональное перенапряжение. Человек становится раздражительным, перевозбужденным и в итоге может впасть в депрессию. Существуют подтвержденные случаи развития почечной недостаточности, вследствие регулярного превышения доз креатина.
Предтренировочные комплексы противопоказаны спортсменам, имеющим аллергии на компоненты, которые есть в составе. Применять предтреники нельзя гипертоникам, людям с расстройствами психики, имеющим повышенные показатели ЧСС и артериального давления. Также производители на упаковке указывают ограничения, по возрасту и в периоды беременности, если такие имеются.
Когда предтренировочник действительно необходим
Если у вас нет каких-либо противопоказаний к использованию предтренировочных комплексов, то применять их лучше всего для конкретных целей, а не на постоянной основе. Например, если в составе нет запрещенных веществ как герань или эфедрин, то предтреник можно употребить перед соревнованиями по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, силовому экстриму. За счет наличия креатина и BCAA атлет увеличит взрывную силу, а психостимуляторы повысят концентрацию и сосредоточенность. Предтренировочные комплексы можно использовать перед выступлениями на соревнованиях по бодибилдингу.
Если в их состав входят донаторы азота, такие как аргинин и др., то они улучшат визуальную сепарацию мышц и венозность. В период сушки, на низко-углеводной диете, предтреник снабдит вас такой недостающей энергией для занятия. На тренировках такие комплексы следует принимать лишь при высокой интенсивности занятия или при работе с большими весами, например, «на проходках». Из-за быстрого привыкания к компонентам комплекса и к «окрыляющему» эффекту, не стоит использовать предтреники на обычных тренингах и в дни отдыха.
Самые популярные предтренировочные комплексы
Весьма большим спросом среди бодибилдеров пользуется добавка NO-Xplode от компании BSN. Главным преимуществом которой, со слов разработчиков, является специальная транспортная система креатина, заключенная в патентованную матрицу. В состав входят винбурин, винпоцетин, аргинин, винбурин, которые способствуют кровенаполнению мышц, и вы получаете отличный пампинг.
Из побочных эффектов отмечаются: головокружение, тошнота, расстройства желудка, повышенное артериальное давление. Поэтому, начинать принимать NO-Xplode нужно с минимальных доз, чтобы проверить восприятие его организмом.
Продукт от фирмы USP Labs под названием Jack3d, является самым продаваемым предтреником и весьма интересным препаратом, так как вызывает многочисленные споры об его эффективности. Его основная особенность заключается в наличии в составе герани, кофеина и шизандрола. Эти вещества дают настолько мощный стимулирующий эффект и прилив сил, что просто хочется все ломать и крушить. Высокое качество этого продукта, влечет за собой и его высокую цену. Побочные эффекты такие, как у предыдущего предтреника, плюс возможно возникновение тахикардии.
И наконец, Fierce от SAN. Добавка пользуется особой популярностью среди тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, так как ее эффект направлен на увеличение силовой выносливости. Это достигается введением в состав различных форм креатина и усилителя их усвоения. Глюкоронолактон подавляет усталость и сонливость. Бета-аланин предотвращает повреждение скелетных мышц, но из-за его наличия возможно чувство покалывания кожи. Остальные побочные эффекты, которые могут возникнуть, такие же, как у предыдущих продуктов.
Всегда внимательно изучайте состав предтренировочного комплекса, перед покупкой и соблюдайте предписания к дозировкам и времени приема.
Нужен дополнительный толчок для занятий в тренажерном зале? Прием предтренировочных комплексов – отличный способ получить достаточно энергии для эффективной тренировки. Однако при всей простоте этих добавок, неправильный прием и отсутствие необходимых ингредиентов могут препятствовать достижению желаемого результата.
В последние годы , наряду с , стали своеобразным must-have в стеке спортивного питания любого атлета. И неспроста – ведь эти добавки весьма эффективны и просты в использовании. Настолько просты, что само название подсказывает, в какое время их необходимо принимать.
В свете этой очевидности довольно сложно представить себе, как вообще что-то может пойти не так при приеме предтренировочных комплексов? Вы будете удивлены, но это происходит довольно часто. Убедитесь, что вы не совершаете приведенные ниже ошибки при приеме этой популярной категории добавок.
Ошибка 1: Неправильное время приема
Я часто наблюдаю, как некоторые атлеты принимают предтренировочные комплексы в раздевалке, перед тем как зайти в тренажерный зал. Но ведь для достижения пиковых уровней в крови большинству активных ингредиентов в предтренировочном комплексе требуется 30-60 минут. Соответственно, если вы принимаете добавку уже в тренажерке, до того времени, как она начнет действовать, вы успеете выполнить два-три упражнения.
Сомневаетесь и считаете, что, приняв предтренировочный комплекс слишком рано, вы останетесь без энергии, не выполнив и половину упражнений? Тогда вот вам почва для размышлений. Действие большинства предтренировочных комплексов основано на стимуляторах, и ключевым стимулятором, как правило, является кофеин. При этом научно установлено, что для сокращения концентрации кофеина в крови хотя бы вдвое организму требуется 3-5 часов. Столько не длится даже самая изнурительная тренировка!
Оптимальное время приема предтренировочных комплексов – за 30-60 минут до начала тренировки. Более поздний прием добавок не принесет желаемой эффективности, а если вы занимаетесь по вечерам – то вдобавок может вызвать проблемы со сном.
Ошибка 2: Прием натощак
Если по утрам вы периодически пьете кофе натощак, вам знакомо это неприятное чувство: легкое головокружение, нервозность, а иногда даже тошнота. При приеме предтренировочных комплексов, содержащих 200-300 миллиграммов кофеина, на голодный желудок вы будете чувствовать себя точно так же.
Прием небольшого количества пищи за 30-60 минут до начала тренировки поможет вам свести к минимуму подобные побочные эффекты. Опять же, питательные вещества, полученные с пищей, обеспечат дополнительный запас энергии для выполнения тренировки.
Если вы обеспокоены тем, что при приеме предтренировочного комплекса на полный желудок его потенциальную действенность ухудшится, не кушайте пищу с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от цельных злаков, свежих фруктов и овощей, а также орехов и семян.
Ошибка 3: Отсутствие основных ингредиентов
В наши дни на рынке спортивного питания представлено множество отличных предтренировочных комплексов. Еще больше – неплохих, но гораздо менее эффективных, чаще всего содержащих настолько обширный список ингредиентов, что пальцев не хватит пересчитать. К сожалению, в основном этот список такой длинный за счет наполнителей, ароматизаторов или настолько небольших количеств различных ингредиентов, что их единичная доза попросту не способна будет принести ощутимой пользы.
Мой совет – ориентироваться на базовые ингредиенты. Независимо от того, выбираете вы предтренировочный комплекс по вкусу, составу или популярности бренда, обязательно убедитесь, что он содержит следующие ингредиенты:
Кофеин: для получения дополнительного заряда энергии и борьбы с усталостью в ходе выполнения упражнений.
Цитруллин малат: для бесперебойного поступления кислорода и питательных веществ в мышцы и обеспечения дополнительной энергии для повышения производительности.
Креатин моногидрат: для увеличения мышечной массы и улучшения силовых показателей. можно принимать в любое время суток, но его присутствие в составе предтренировочного комплекса – гарантированный способ получить по меньшей мере одну обязательную дозу в день для максимизации производительности.
Наверно каждый хотел бы для себя красивое тело и рельефную мускулатуру. Чтобы добиться такого результата, нужно усердно работать над собой, каждый день проводить физические тренировки, соблюдать режим дня. Нужно полностью отказаться от пагубных привычек, таких как алкоголь и сигареты.
Также очень важную роль в процессе здорового образа жизни играет правильное питание. Оно должно состоять из равного количествам белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, чтобы постоянно поддерживать свой организм в тонусе.
Сейчас на рынке спортивного питания появилась новая добавка, спортивный предтреник (комплекс веществ, которые нужны спортсмену)
Что это такое?
Как уже ранее было сказано это комплекс полезных веществ, которые необходимы организму в момент активного занятия физическими нагрузками.
Они достаточно популярны среди спортсменов и бодибилдеров. Его употребление для спортсменов допустимо, потому что не имеет в своём составе никаких запрещённых веществ, то есть допинга.
При постоянном употреблении мощного предтреника отмечается значительное повышение сил и выносливости, а также мышечная масса набирается намного быстрее.
Предтренировочный комплекс улучшает обмен веществ, заставляет желудок работать интенсивнее и быстрее переваривать пищу.
Положительный эффект от добавки
Предтреник - способен вас наделить большой силой и сделать вашу мускулатуру рельефней. При его постоянном употреблении отмечают следующие изменения:
- К мышечной ткани начинает поступать большее количество кислорода, и приток крови становится усиленней
- Отмечается повышение тонуса организма, иммунитет становится сильнее
- Улучшается мозговая деятельность, человек становится сконцентрированным и внимательным к мелочам
- Чувство бодрости будет сопровождать вас на протяжении целого дня
Исходя из всего перечисленного, можно смело сказать, что предтреник является своего рода энергетиком для организма, только без побочных эффектов.
Химический состав добавки
Предтреник начал активно выпускаться в 2004 году в Германии, тогда ещё мало кто знал о его существовании.
При разработке данной добавки, врачи и биологи сделали акцент на полезность и безвредность.
В состав предтренировочного комплекса входит:
Аргинин – это аминокислота, которая улучшает кровообращение и доставку кислорода в мышцы
Креатин – натуральное вещество, состоящее из 3-х полезных компонентов (глицин, метионин, аргинин) они позволяют мышцам выдерживать в 2-ое большую нагрузку. А во время отдыха от физических нагрузок, быстрее восстанавливают деятельность всех мышц
Кофеин – улучшает мозговое кровообращение, а также даёт дополнительную энергию для всего организма. При употреблении его в больших количествах, оказывает негативное влияние на работу сердца
Бета-аланин, это мышечный антиоксидант
ВСАА – аминокислота, которая даёт энергию, и уменьшает расход белка во время тренировок.
Популярные предтреники
В 2017 году по версии спортивного европейского журнала в номинации «Лучший предтреник» победила спортивная добавка под названием «Jack 3D»
Данная добавка выпускается в Италии уже на протяжении 10 лет. За это время смогла добиться популярности у многих спортсменов и стать лучшей в Европе.
В состав предтреника «Jack 3D» входит большое количество полезных аминокислот и минералов, а также витаминный комплекс, способствующий укреплению иммунитета.
Цена на предтреник в нашей стране варьируется от 1500 тысяч до 3200 рублей, в зависимости от размера упаковки и химического состава добавки.
Ещё одной отличной добавкой является «Fury» выпускается в Соединённых Штатах Америки.
Отзывы о предтенике максимально положительные. Он улучшает деятельность мышечной, мозговой активности.
Не влияет на печень и почки, полностью гипоаллергенен. Каждый 2-ой употребляющий «Fury» отмечает приток новых сил и положительное влияние на работу иммунитета.
Где их можно купить?
Сейчас купить его можно в каждом магазине, который специализируется на спортивном питании, а также в любом фитнес-клубе или спортзале.
Недавно он стал продаваться и в аптечных пунктах, но пока не во всех. Его продают там людям с пониженной физической активности, с заболеванием дистрофия. Теперь вопрос, где купить предтреник не должен вызвать у вас трудностей.
Работа добавок с точки зрения медицины
Год назад врачами был проведён эксперимент о влиянии предтреников на организм человека. Было отобрано 100 спортсменов любителей.
Перед началом эксперимента они прошли полный курс медицинских обследований. В течение 1 месяца они ежедневно употребляли предтренировочные добавки во время занятия спортом и приёмом пищи.
По окончанию месяца они снова прошли обследования. Неожиданно, но у 99% спортсменов увеличились показатели в здоровье, работа иммунитета стала значительно сильнее, а имеющиеся проблемы со сном и усталостью у всех прошли.
- Через 10-20 минут после приёма предтреника, организм начинает свою активную деятельность.
- Первым делом улучшается общее самочувствие и настроение, за счёт поступления в кровь большого количества дофамина (гормона счастья)
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
- В мышцы поступает большое количество крови и кислорода
- Постепенно исчезает сонливость и общая слабость.
Есть мнение, что приём подобных добавок снижает работу половой функции мужчины. Это не соответствует действительности. На мужскую силу предтреник никак не влияет.
На многих интернет ресурсах часто спрашивают, как принимать предтреник? Обычно его разводят с водой в пропорции 2 к 1 и пьют. Но также можно и добавлять его в пищу, 2-3 столовые ложки на 1 тарелку еды.
Пробники
Чтобы определится с выбором, существуют пробники предтреника. Они продаются в маленьких упаковках, их хватает на 1 день. Стоимость такого предтреника будет варьироваться от 250 до 300 рублей.
Его плюсом является возможность сначала попробовать продукт, прежде чем купить его в большом количестве. Это позволит заранее сэкономить для вас хорошую сумму денег и определится с нужной для вас добавкой.
Информация для новичков
Очень часто неподготовленные молодые люди в жажде получить скорейший результат, употребляют чрезмерное количество добавки. Это не даст им скорейшего результата, а наоборот навредит их организму.
При чрезмерном употреблении может появиться непереносимость к отдельным компонентам, вследствие чего возникает аллергическая реакции. Она может быть в виде покраснений и высыпаний на коже, а также вызывать гастрит и язвенную болезнь желудка, которая трудно поддаётся медикаментозному лечению.
Рассчитывать дозировку нужно исходя массы тела, роста, возраста, и времени нагрузок.
Следует знать, что добавку принимают непосредственно за 20-30 минут до начала тренировки.
Для большего эффекта, съешьте также несколько бананов или тарелку творога со сметаной, это позволит улучшить метаболизм в организме и даст дополнительную энергию.
Заключение
Предтренировочный комплекс это отличная добавка для людей, которые желают улучшить своё физическое состояние и стать сильнее.
Соблюдайте правильный режим дня и дозировку предтреника. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Успехов в Ваших начинаниях!
– это серия спортивного питания, позволяющая добиться возбуждения центральной нервной системы и пампинга. В предтренировочные комплексы обычно входит много самых разнообразных веществ, большая часть из которых не играет никакой роли, поскольку, либо сами вещества нерабочие, либо их там ничтожно мало. Чтобы определить, окажет то или иное вещество действие, нужно посмотреть, указывает ли производитель его количество в составе, если нет, значит, его там практически нет. Именно эта уловка законодательства, позволяющая указывать наличие вещества, невзирая на количество, дала возможность производителям говорить о том, что предтренники помогают ещё и восстанавливаться после тренировки, хотя это и не так. Вообще, принимать предтренники ради послетренировочного восстановления так же глупо, как принимать гейнер ради протеина.
Предтренировочные комплексы в основном включаются в себя: кофеин, креатин, витамины B6 и B12, аргинин, синефрин или эфедрин, геранамин, таурин и бета-аланин. Кроме этих действующих веществ так же в состав часто добавляют BCAA, но, как Вы понимаете, их там фактически нету, вернее, их там ничтожно мало. Нередко можно прочитать на упаковке, что в состав продукта входят вещества стимулирующие синтез соматотропина, что, естественно, просто маркетинговый ход. Но в каждом продукте присутствуют в запатентованной матрице какие-то уникальные действующие вещества, которые можно найти только в каком-то конкретном продукте, и, как ни странно, есть производители, чей состав стоит того, чтобы покупать именно их продукт. Но давайте первым делом разберемся с тем, на что влияют базовые компоненты предтренников, какие существуют противопоказания, когда лучше принимать предтренировочные комплексы, а так же насколько часто это можно делать.
Действующие вещества предтренников
Возбудители
Кофеин – этот алкалоид широко известен своим действием не только в спортивных кругах, правда, каким именно образом кофеин бодрит известно немногим. Кофеин оказывает возбуждающее действие на деятельность коры большого мозга, улучшает координацию движений, ускоряет реакцию, возбуждает ЦНС, способствует синтезу адреналина, способствует липолизу, тем самым, способствуя жиросжиганию. Не удивительно, что кофеин практически всегда присутствует в составе предтренировочных комплексов. Но нужно быть осторожным! Во-первых, если употреблять много кофеина, то у Вас просто выработается толерантность к этому веществу, и оно не будет оказывать на Вас никакого эффекта, а, во-вторых, если у Вас есть заболевания сердечнососудистой системы, то добавки, содержащие вещества подобные кофеину, могут усугубить состояние здоровья.
Синефрин – это стимулятор, который извлекают из горьких апельсинов, производители спортивного питания утверждают, что это вещество абсолютно безопасно, хотя это не так! Особенно вреден синефрин при сочетании с кофеином и другими возбудителями, хотя, с точки зрения функциональности, синефрин очень классное средство. Синефрин повышает теплопродукцию, улучшает сосредоточенность, придает энергию и ускоряет обмен веществ, подавляет аппетит и способствует утилизации подкожного жира. Отнеситесь внимательно к наличию этого действующего вещества в составе предтренника, поскольку его наличие может стать причиной тахикардии, повышения артериального давления, головных болей и расстройств желудка.
Эфедрин – это более сильный аналог синефрина, который является запрещенным препаратом. Запретили эфедрин именно из-за тех побочных последствий, которыми, как мы выяснили выше, обладает синефрин, только побочка в эфедрине более ярко выраженная. Из всего сказанного можно сделать вывод, что оба вещества являются аналогами друг друга, поэтому не покупайте предтренировочные комплексы, содержащие синефрин, если, конечно, Вы не сумасшедший качок и Вам главное раскачаться.
Геранамин – имеет массу названий, может встречаться, как 1,3-диметилпентиламин, метилгексанамин, 2-амино-4-метилгексан. Суть в том, что вещество примерно в 3-4 раза сильнее, чем кофеин, кроме того, оно стимулирует выработку дофамина и норадреналина, что повышает концентрацию атлета и возбуждает ЦНС. Уже не так часто встречается в спортивном питании, поскольку вещество было запрещено антидопинговой комиссией, но в тоже время оно практически не обладает побочными эффектами, а запретили его потому, что оно действительно помогает достичь высоких результатов, поэтому, если найдете предтренировочный комплекс, в состав которого входит геранамин, а не кофеин, то можете его смело попробовать.
Таурин – нейромедиаторная аминокислота, препятствующая синоптической передачи, ускоряет обмен веществ и способствует проникновению питательных веществ в мембраны клеток, что и является причиной повышения выносливости. Таурин входит не только в предтренировочные комплексы, но ещё и в энергетические напитки, в целом является вполне безобидным, но неэффективным действующим веществом. Тем ни менее, его часто добавляют в продукты спортивного питания, поэтому обращайте на это внимание, и, если таурин является в продукте заменителем кофеина, эфедрина, синефрина или геранамина, то лучше такой продукт обходить стороной.
Прочие вещества
Аргинин – это один из самых часто встречающихся компонентов предтренников, примерно на ровне с кофеином, собственно надо заметить, что оба эти элемента очень эффективны, и, по большом счету, вполне можно купить в аптеке и то и другое, принимать вместе и это будет вполне эффективным и бюджетным вариантов предтренировочного комплекса. Главная функция аргинина – повышение оксида азота в крови, что значительно способствует пампингу, благодаря чему атлет становится выносливее, улучшается мышечное чувство, а так же удается растянуть фасции . Заменой аргинина может служить нашумевший коэнзим Q10, который является эффективным препаратом, правда, с точки зрения финансов не очень выгодным, но эту спортивную добавку мы рассмотрим как-нибудь отдельно. Сейчас запомните, что в предтреннике должен присутствовать аргинин, хотя, в качестве отдельного продукта аргинин не очень эффективен.
Бета-аланин – это аминокислота? группы, которая отличается от?-аланина тем, что в бета-аланине не присутствует хиральный центр. С практической точки зрения, аланин интересен своей способностью стимулировать синтез карнозина, препятствующему «закислению» мышц. Суть в том, что бета-аланин выводит молочную кислоту, благодаря чему значительно повышается выносливость, что, в свою очередь, дает возможность увеличивать объем тренинга. Отличительной особенностью этого действующего вещества является отсутствие побочек, хотя, если дозы будут слишком большими, то можно почувствовать «покалывание», но это хорошо! Чувствуете покалывание – значит, предтренник работает, но надо снизить дозировку.
Витамины – B6, B12, прочие витамины, а так же BCAA, креатин и другие вещества, которые якобы присутствуют в предтренировочных комплексах, но на наличие которых не стоит обращать внимание. Не нужно быть семь пядей во лбу, чтобы понять, что в 1 порции предтренника просто не может содержаться необходимое количество всех видов спортивного питания, поскольку порции не килограммовые. Все это просто маркетинговый ход! Каждый препарат имеет свою цель, а эффективность добавки определяется тем, достигает она этой цели, или нет. Вы и должны исходить в своем выборе предтренника из того, бодрит ли он и способствует ли пампингу, все, больше предтренировочные комплексы ни для чего не нужны.
Вывод: предтренировочный комплекс бодрит, улучшает циркуляцию крови, повышая уровень оксида азота в крови и расширяя сосуды, улучшает ментальную концентрацию, предотвращает катаболизм, утилизируя продукты распада в организме, но принимать предтренники часто нельзя. Во-первых, вырабатывается толерантность к кофеину, во-вторых, это вредно для здоровья, поэтому предтренировочные комплексы принимают перед тяжелыми тренировками, или в том случае, если пришли на тренировку после тяжелого рабочего дня, в плохом самочувствии, в общем, по поводу. Проходить какой-либо длительный курс не рекомендуется, поскольку можно загнать себя в перетренированность , не говоря уже о вреде для здоровья.
В состав тренировочного комплекса обязательно должен входить кофеин, или какой-то его аналог, может входить синефрин или эфедрин, желательно, чтобы в комплекс входил геранамин, кроме возбудителя в добавке должен присутствовать аргинин и бета-аланин. Так же Вы уже знаете, что бюджетным вариантом предтренника может быть аптечный кофеин и какая-нибудь добавка, или аптечный препарат, повышающий уровень оксида азота. Стоит так же подчеркнуть, что принимать предтренник нужно в первой половине дня, поскольку, если Вы примите предтренировочный комплекс вечером, то не сможете уснуть. В случае если Вы тренируетесь вечером, просто примите добавку заранее, это будет не так эффективно, но лучше пожертвовать интенсивностью тренинга, чем сном.
рейтинг
Animal rage – это самый термоядерный предтренник, в состав которого входят различные витамины, в качестве возбудителей: таурин, шизандра, родиола розовая, а так же цитрулин, выводящий молочную кислоту, благодаря чему удается достичь высокой консистенции ионов водорода в мышцах, при низкой консистенции лактата. Кроме того, особенностью этого предтренировочного комплекса является глюкуронолактон, в функции которого входит выведение из организма токсических веществ, а так же он является естественным метаболитом глюкозы. В общем, этот предтренник занимает первое место в нашем рейтинге.
MYO-BLITZ – это предтренировочный комплект от Ронни Колемана, который занимает второе место нашего рейтинга, поскольку он больше предназначен для профессиональных атлетов. С помощью этой добавки можно добиться очень высокого пампа перед выходом на сцену, но и во время тренинга он так же весьма эффективен. Само собой, в состав входят витамины, кофеин, тирозин, таурин и остальные типичные вещества для предтренников, особенностью же добавки являются: шизандра и цитрус аурантиум. Цитрус аурантиум является экстрактом плодов горького апельсина и содержит синефрин, о котором Вы можете прочитать выше. Шизандра – экстракт плодов китайского лимонника, стимулирующая деятельность коры головного мозга и возбуждает ЦНС.
Musclepharm-Assault – это очень эффективный и, что главное, безопасный предтренировочный комплекс, в состав которого не входят такие вещества, которые могли бы оказать негативное влияние на организм, поэтому, если Вы не сумасшедший качок, а ещё и заботитесь о своем здоровье, то этот предтренник для Вас лучший вариант. Сказать, что в добавку входит нечто особенное, нет, но там достаточно рабочих действующих веществ, которые не бодрят так, что аж Целину можно в одиночку вспахать, но зато он достаточно быстро «отпускает», что позволяет не беспокоиться за свой сон, а так же за свое состояние на следующий день, если Вам нужно идти на работу.
Стоит так же заметить, что предтренировочные комплексы могут быть ультра-концентратами, или просто порошковыми смесями, что влияет на размер порций и банок. Например, Animal rage и MYO-BLITZ – это ультра-концентраты, а Assault порошковая смесь, поэтому банки отличаются размерами, но на это не стоит обращать внимание, поскольку на долю действующих веществ это влияние не оказывает.