ผลของแอลกอฮอล์ต่อการฝึก ผลของแอลกอฮอล์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แอลกอฮอล์ทำให้การทำงานของสมองลดลง

หลังจากออกกำลังกายมาอย่างหนัก บางคนก็ดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้วเพื่อผ่อนคลาย คนดังกล่าวเชื่อว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มแอลกอฮอล์ทันทีหลังการฝึก?

ผลของแอลกอฮอล์ต่อระบบกล้ามเนื้อ

การดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกายไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด ความคิดที่ดีที่สุด- การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเสียเวลาในยิมเพราะแอลกอฮอล์รบกวนการสร้างกล้ามเนื้อ

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้ออย่างไร:

• ยับยั้งการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ แอลกอฮอล์ชะลอกระบวนการรวมตัวของกรดอะมิโนและกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอล ในทางกลับกันฮอร์โมนนี้จะทำลายโปรตีนในเนื้อเยื่อและส่งเสริมการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน
• ลดผู้ที่รับผิดชอบต่อการเติบโต มวลกล้ามเนื้อ- ในขณะเดียวกัน แอลกอฮอล์จะเร่งการเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไปเป็นเอสโตรเจน เครื่องดื่มบางชนิด เช่น เบียร์ มีสารคล้ายเอสโตรเจนอยู่แล้วและกระตุ้นตัวรับเอสโตรเจน
• ลดการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งตอบสนองต่อการพัฒนาของเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• ป้องกันการเกิดภาวะปกติ แอลกอฮอล์เป็นพิษ ดังนั้นร่างกายจึงถูกบังคับให้ใช้พลังงานจำนวนมากในการกำจัดสารพิษ ไม่ใช่ในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่
• ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำทุกระบบ อาการง่วงนอนและอ่อนแรงปรากฏขึ้น และการทำงานปกติของเซลล์ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง เนื่องจากน้ำมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ การขาดน้ำจึงทำให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการหยุดชะงัก
• ยับยั้งการสังเคราะห์ไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของกล้ามเนื้อ
• ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเนื่องจากขัดขวางอัตราการสังเคราะห์ โปรตีนของกล้ามเนื้อ- ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะฝึกในวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์

สำคัญ! การมึนเมาแอลกอฮอล์ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและการนอนไม่หลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวหลังเล่นกีฬา

วิธีลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อกล้ามเนื้อ

การดื่มใด ๆ ก็ตามส่งผลเสียต่อสุขภาพของนักกีฬา แอลกอฮอล์เข้ากันไม่ได้กับการเล่นกีฬา เนื่องจากแอลกอฮอล์จะรบกวนกระบวนการฟื้นฟูของร่างกายหลังการฝึก และส่งผลให้แหล่งพลังงานหมดไป อย่างไรก็ตาม มีวิธีการลดอันตรายของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายได้ดังนี้:

• หลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูง คุณควรหลีกเลี่ยงการไปยิมและออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลา 2 วันข้างหน้า
• ในขณะที่ดื่มแอลกอฮอล์ คุณต้องทานอาหารว่าง เช่น เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีก ชีส หรืออาหารทะเล
• ก่อนถึงงานเลี้ยงต้องดื่มน้ำปริมาณมาก
• ก่อนดื่มแอลกอฮอล์แนะนำให้รับประทานกรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) 500 มก.
• เช้าวันรุ่งขึ้นคุณต้องดื่มคั้นสดหนึ่งแก้ว น้ำส้มและ . อาหารต่อไปนี้เหมาะสำหรับการคืนความแข็งแรง: โจ๊ก, คอทเทจชีสและผลไม้
• อย่าผสมเครื่องดื่มที่เข้ากันไม่ได้ เช่น ไวน์และเบียร์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่พิษและอาการเมาค้างอย่างรุนแรง
• หากต้องการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว แนะนำให้กินอาหาร เช่น มะนาว กะหล่ำปลี และผักชีฝรั่ง

ยาและอาหารเสริม (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) ที่ช่วยลดผลกระทบของแอลกอฮอล์:

1. กลูตามีน อาหารเสริมตัวนี้จะเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากอันตรายของแอลกอฮอล์
2. ถ่านกัมมันต์ เพื่อลดผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายก็เพียงพอที่จะดื่ม 1 เม็ดต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
3. อีลิเทโรคอคคัส. เพื่อให้บรรลุ ผลที่ต้องการก่อนงานเลี้ยงคุณควรดื่มทิงเจอร์สมุนไพร 20 กรัม
4. นิวทริคลีน รับประทานยา 1 แคปซูลหนึ่งชั่วโมงก่อนดื่มแอลกอฮอล์แล้วล้างออกด้วยน้ำหนึ่งแก้ว
5. ซีเอ็มเอ เป็นผลิตภัณฑ์จากแหล่งธรรมชาติที่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งลดลงในช่วงเทศกาล

แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์หลังการฝึก คุณสามารถดื่ม:

• ชาเมท. ปรับสีให้ดี ปรับปรุงอารมณ์ เติมพลัง และช่วยทำความสะอาดเซลล์ตับ
• การชงสมุนไพร ช่วยเติมเต็มการขาดของเหลวในเซลล์ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก
• ชาเขียว. ปรับปรุงการเผาผลาญเพิ่มเสียงและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
• น้ำแร่. ช่วยคืนความสมดุลของเกลือน้ำ

แอลกอฮอล์และน้ำหนักส่วนเกิน

แอลกอฮอล์เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมาก: เอทานอล 96% 1 กรัมมีมากถึง 7 กิโลแคลอรี เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดมีส่วนประกอบเพิ่มเติมในรูปของสารปรุงแต่งรส น้ำตาล และสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้นหนึ่งโดส คนๆ หนึ่งจะบริโภคแคลอรีเปล่าๆ จำนวนมากไปด้วย

การสะสมไขมันส่วนเกินเกิดขึ้นเมื่อดื่มแอลกอฮอล์อย่างไร:

• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์ทำให้ผนังกระเพาะอาหารระคายเคือง และรสขมของเครื่องดื่มจะเพิ่มความอยากอาหาร การควบคุมที่ลดลงยังนำไปสู่ความรู้สึกหิวและการบริโภค ปริมาณมากอาหาร.
• การกักเก็บของเหลวเกิดขึ้นในร่างกาย เอทานอลเพิ่มกระบวนการขาดน้ำของเนื้อเยื่อ ( การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของเหลวในเซลล์) เมื่อคนเราดื่มแอลกอฮอล์การผลิตฮอร์โมนแอนติไดยูเรติกจะเพิ่มขึ้นซึ่งเริ่มสะสมของเหลวภายในร่างกายอย่างแข็งขัน สิ่งนี้นำไปสู่การกักเก็บความชื้น อาการบวม และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
• การเผาผลาญถูกรบกวน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มีส่วนช่วยในการปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน เนื้อเยื่อไขมันยังสะสมอยู่ที่อวัยวะภายในซึ่งทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง กระบวนการทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากดื่มแอลกอฮอล์

ส่วนประกอบหลัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์– เอทานอล (เอทิลแอลกอฮอล์) เมื่ออยู่ในร่างกาย เอทานอลภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์บางชนิดจะถูกเปลี่ยนเป็นอะซีตัลดีไฮด์ ซึ่งเป็นสารที่มีพิษสูง สารพิษอาจทำให้เกิดรอยแดงที่ผิวหนัง คลื่นไส้ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่นๆ

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร:

• เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
• ทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
• เปลี่ยนกระบวนการควบคุมอุณหภูมิ
• เพิ่มความหนืดของเลือด
• อาจทำให้เป็นลมได้
• ช่วยลดความดันโลหิต
• นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ทำลายล้างในการทำงานของสมอง
• ลดการประสานงาน
• อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนและเวียนศีรษะได้
• ลดปริมาณวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ในร่างกาย (แคลเซียม เหล็ก สังกะสี วิตามิน A B และ C)

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับการเปลี่ยนแปลงของความเป็นอยู่และสภาวะทางอารมณ์ แอลกอฮอล์ส่งผลต่อพฤติกรรมและอารมณ์ ทำให้เกิดความไม่มั่นคงทางจิตและเป็นพฤติกรรมก้าวร้าว

ผลต่ออวัยวะภายใน

การดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียไม่เพียงแต่ต่อคุณภาพของการฝึกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของทุกระบบในร่างกายของนักกีฬาด้วย

ผลของแอลกอฮอล์ต่ออวัยวะ

แอลกอฮอล์ส่งผลต่ออวัยวะภายในอย่างไร:

• ตับ. แอลกอฮอล์จะเพิ่มภาระให้กับตับ ทำให้ตับขาดน้ำและขาดสารอาหาร ในเวลาเดียวกันการเผาผลาญกลูโคสจะหยุดชะงักและภูมิคุ้มกันลดลง
• ระบบประสาท เอทิลแอลกอฮอล์นำไปสู่การตายของเซลล์ประสาทที่รับผิดชอบต่อแรงกระตุ้นของเส้นประสาท สมรรถภาพทางจิตของบุคคลลดลงและความจำเสื่อมลง
• ระบบทางเดินอาหาร ในกรณีนี้หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร และลำไส้จะได้รับผลกระทบ แอลกอฮอล์ทำลายเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหารซึ่งอาจนำไปสู่การไหม้, โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, มะเร็ง, ตับอ่อนอักเสบ และความผิดปกติของลำไส้
• ระบบทางเดินหายใจ. แอลกอฮอล์ขัดขวางการแลกเปลี่ยนก๊าซ ทำลายเซลล์เนื้อเยื่อปอด และทำให้เยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจแห้ง
• หัวใจ. เอทานอลทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือดหยุดชะงัก และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การฝึกอบรมใด ๆ ในรัฐนี้มีข้อห้ามอย่างยิ่ง

ปริมาณแอลกอฮอล์ที่อนุญาต

เพื่อทำความเข้าใจว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณใดทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและความสำเร็จในการเล่นกีฬาน้อยที่สุดคุณต้องศึกษาตารางเปรียบเทียบ:

• แอลกอฮอล์บริสุทธิ์มากถึง 25 กรัมต่อน้ำหนัก 70 กิโลกรัม เครื่องดื่มอาจมีผลโทนิคเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็ยับยั้งกระบวนการของระบบประสาทไปพร้อมๆ กัน มีกระบวนการชะลอการสลายไขมันและแคแทบอลิซึมของกล้ามเนื้อ
• แอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 25-35 กรัมต่อน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ระดับคาร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้น กระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ถูกระงับ และผลของยาชูกำลังสิ้นสุดลง
• แอลกอฮอล์บริสุทธิ์มากกว่า 35 กรัมต่อน้ำหนัก 70 กิโลกรัม การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณดังกล่าวจะขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งนำไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

นักกีฬาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ทำลายความสามารถในการเต้นแอโรบิกของร่างกายและลดความอดทนของนักกีฬา อย่างไรก็ตามนักกีฬาหลายคนเพิกเฉยต่อข้อเท็จจริงนี้ซึ่งส่งผลเสียต่อชื่อเสียงของพวกเขา:

• มิคาอิล โคคลีเยฟ นักกีฬาชาวรัสเซีย ประเภทพลังงานกีฬา เขาสังเกตเห็นว่าเขาดื่มแอลกอฮอล์ และต่อมาได้ตระหนักถึงประโยชน์ของเครื่องดื่มดังกล่าว นอกจากนี้ มิคาอิลยังเป็นผู้มีส่วนร่วมในอุบัติเหตุที่มีคนเดินถนนเสียชีวิตอีกด้วย เราไม่รู้ว่าตอนนั้นเขาเมาหรือเปล่า แต่ Koklyaev ปฏิเสธการตรวจสุขภาพ บทสัมภาษณ์ของเขา:

• Tyson Fury นักมวยรุ่นเฮฟวี่เวตชาวอังกฤษผู้ไร้พ่าย เอาชนะ V. Klitschko เขาหยุดอาชีพส่วนหนึ่งเนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด เขาค่อยๆ ถูกปลดออกจากตำแหน่งทั้งหมดของเขา

คำพูดหนึ่งของ T. Fury: “ ฉันดื่ม ฉันเกือบจะเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง - ฉันดื่มตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์ ฉันทนไม่ไหว และเมื่อฉันดื่มจนลืมเลือน ทุกอย่างก็จะง่ายขึ้น ฉันไม่ได้โกหก ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น ฉันเสพยา โคเคน แต่ฉันไม่ได้เสพยา”

อดีตแชมป์โลก Tyson Fury และ Ricky Hatton

สิ่งที่น่าสนใจ: ในปัจจุบัน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถูกควบคุมโดยหน่วยงานต่อต้านการใช้สารกระตุ้น และเป็นสิ่งต้องห้ามในกีฬาบางประเภท

การจัดอันดับภูมิภาคที่มีสติมากที่สุดของรัสเซียในปี 2561

ในตอนต้นของวิดีโอมีการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับที่มาของความเมาในประเทศของเรา และยังมี เรื่องสยองขวัญเกี่ยวกับการดื่มที่ผู้ที่ยังไม่ตัดสินใจดื่มแอลกอฮอล์ต้องดู:

โครงการของรัฐบาลกลาง "Sober Russia" ได้ทำการศึกษาอิสระร่วมกับบริษัทโทรทัศน์และวิทยุกระจายเสียงแห่งรัฐ All-Russian และเผยแพร่การจัดอันดับหัวข้อที่ "เงียบขรึม" และ "ดื่ม" มากที่สุดในสหพันธรัฐรัสเซีย

รายชื่อภูมิภาคที่ "เงียบขรึม" ที่สุด:

1. เชชเนีย
2. ดาเกสถาน.
3. อินกูเชเตีย

สิ่งที่น่าสนใจ: ภูมิภาคตะวันออกไกล ภูมิภาคมากาดาน บูร์ยาเตีย และเนเนตส์ ได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้ดื่มหนักที่สุด เขตปกครองตนเอง- มอสโกอยู่ในอันดับที่ 28 และเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กอยู่ในอันดับที่ 30

แอลกอฮอล์และกีฬาเข้ากันไม่ได้ การดื่มแอลกอฮอล์จะลดความอดทนและความสามารถในการทนต่อการออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อให้ชั้นเรียนในโรงยิมได้รับผลลัพธ์ที่แน่นอนคุณควรงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในระหว่างกระบวนการฝึกซ้อม

อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้

หลายคนเริ่ม. การฝึกกีฬาพวกเขาสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะรวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้ากับกีฬาโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของพวกเขา ดูเหมือนว่า: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีประโยชน์อะไรสำหรับผู้ฝึก? ลองดูปัญหานี้โดยละเอียดในเนื้อหาของเรา

ทำไมไม่: ผลของแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกาย

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของคุณในการออกกำลังกาย โดยขัดขวางการผลิตเอนไซม์และฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สลายไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับร่างกายโดยรวม

เมื่อได้รับแอลกอฮอล์ปริมาณหนึ่งหลังจากออกกำลังกายในยิม ร่างกายมนุษย์จะต้องเผชิญกับปัจจัยลบต่อไปนี้:

1. ภาวะขาดน้ำเอธานอลเข้าสู่กระแสเลือดจะเพิ่มการสังเคราะห์ปัสสาวะในระหว่างออกกำลังกายของเหลวจะออกมาในรูปของเหงื่อดังนั้นการกำจัดความชื้นจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้นหลายเท่า การขาดน้ำในเลือดขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ซึ่งนำไปสู่การขาดออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่เส้นใยกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังใช้กับกล้ามเนื้อหัวใจ (กล้ามเนื้อหัวใจ)

   สำคัญ!การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปกติเทียบเท่ากับการขาดการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

2. การละเมิดกระบวนการควบคุมอุณหภูมิการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดขยายตัว เพิ่มการถ่ายเทความร้อน ส่งผลให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงอย่างมาก
3. นอนไม่หลับ.คุณภาพการนอนหลับที่บกพร่องส่งผลต่อกระบวนการฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดการเจริญเติบโต
4. การสะสมของไขมันเนื่องจากเนื้อหาของเอทานอลและสารเติมแต่งต่างๆ รวมถึงน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จึงมีแคลอรี่สูง นอกจากนี้อัตราการสลายไขมันยังลดลงมากกว่า 75% เป็นผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคมากเกินไปจะถูกเก็บไว้เป็นมวลไขมัน

เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ

มวลกล้ามเนื้อเป็น “เครื่องมือ” หลักในการทำงานในยิม ด้านล่างนี้เป็นกระบวนการเชิงลบที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์หลังการฝึกประเภทต่างๆ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อ เป็นต้น

เอทานอลในร่างกายของนักกีฬากระตุ้นให้เกิด:

• การสังเคราะห์โปรตีนลดลง

• การปราบปรามการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
• การทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ
• การชะล้างสารอาหาร

คุณรู้หรือไม่?การดื่มแอลกอฮอล์แต่ละครั้งจะทำให้การสังเคราะห์โปรตีนช้าลง 20% และฮอร์โมนการเจริญเติบโตช้าลง 70%

กระบวนการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นส่งผลให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและถูกทำลาย ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและขาดน้ำ

วิดีโอ: ผลของแอลกอฮอล์ต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ

คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้นานแค่ไหนและชนิดใด

หลังการฝึก 5-6 ชั่วโมงอนุญาตให้ดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วหรือคอนยัคหนึ่งแก้วได้

เพื่อลดอันตราย ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้:

• ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำชาน้ำผลไม้ลดความเข้มข้นของเอธานอลในเลือดและคืนสมดุลของน้ำ
• ให้ความสำคัญกับอาหารเย็นที่มีโปรตีนสูง (คอทเทจชีส เนื้อไก่ฯลฯ );
• วันรุ่งขึ้นก่อนอาหารเช้าให้ทานวิตามินเสริมเพื่อชดเชยการขาดวิตามินและอาหารเช้าควรมีโปรตีนวิตามินหนาแน่น (ผลิตภัณฑ์นม, เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, ผัก, ผลไม้, ถั่ว)
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปไม่ควรเร็วกว่า 2 วันหลังงานเลี้ยง

อัตราการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย

ระดับความเป็นพิษจากแอลกอฮอล์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ ปริมาณและความแรงของแอลกอฮอล์ คุณภาพของอาหารที่รับประทาน อายุและน้ำหนัก ตลอดจนสภาพทั่วไปของร่างกาย
ข้อมูลโดยประมาณเกี่ยวกับอัตราการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายแสดงไว้ในตาราง:

บทความโดย MrTitov

http://img..jpg การดื่มเหล้าไม่ว่าในปริมาณและรูปแบบใดก็ตามมีผลเสียต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เด็กชายควรจำไว้เสมอ!

คุณดื่มเบียร์สี่สิบดีกรี 50 กรัมหรือเบียร์หนึ่งขวดหรือไม่? การมึนเมาเล็กน้อยเท่ากับขาดการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

น้ำลายไหล? พิจารณาตัวเองว่าพลาดการฝึกซ้อมหนึ่งสัปดาห์! ก็ไม่เลวนะ!?

การเทเบียร์หนึ่งขวดใส่ตัวเองอย่างน้อยทุกๆ สองวัน จะทำให้การเติบโตของกล้ามเนื้อลดลง

เบียร์เป็นอึ
ดื่มเรียวก้า!

1. แอลกอฮอล์ยับยั้งการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ

การสังเคราะห์โปรตีนเป็นกระบวนการรวมกรดอะมิโนอีกครั้งในลำดับเฉพาะ การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะจะทำให้กระบวนการนี้ช้าลงประมาณ 20% เนื่องมาจากการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา

การศึกษาได้ดำเนินการโดยทดสอบผู้ชายที่มีสุขภาพดี 8 คนหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง นักวิทยาศาสตร์พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญและระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นภายใน 24 ชั่วโมงหลังดื่มแอลกอฮอล์

2. แอลกอฮอล์ช่วยลดระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ในการศึกษาอื่น แอลกอฮอล์แสดงให้เห็นว่ายับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการยับยั้งการหลั่งของปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายกับอินซูลิน GF-I และฮอร์โมนการเจริญเติบโต ระดับของพวกเขาลดลงในอีก 2 วันข้างหน้าโดยเฉลี่ย 70%

3. แอลกอฮอล์ช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน

กระบวนการนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ประการแรก จำนวนโปรตีนที่จับกับฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มขึ้น ประการที่สอง การเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนไปเป็นเอสโตรเจนจะเร็วขึ้น ประการที่สาม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิด (ส่วนใหญ่เป็นเบียร์) มีสารคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ประการที่สี่ แอลกอฮอล์และสารเมตาบอไลต์ของแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นตัวรับเอสโตรเจนได้ด้วยตนเอง ด้วยเหตุนี้ผู้ติดสุราจำนวนมากจึงอาจสังเกตเห็นสัญญาณของภาวะ gynecomastia

4. แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

เมแทบอลิซึมของแอลกอฮอล์จะมาพร้อมกับการหลั่งของเหลวอย่างเข้มข้นจากไต ซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ในขณะเดียวกัน เป็นที่ทราบกันว่าน้ำมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ และหากขาดน้ำ การเติบโตของกล้ามเนื้อจะหยุดลง และในกรณีที่รุนแรง การทำลายกล้ามเนื้อก็เริ่มขึ้น แม้แต่เครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ (4%) ก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อและลดอัตราการฟื้นตัวเนื่องจากการขาดน้ำได้

5. การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้วิตามินและแร่ธาตุลดลง

เมื่อดื่มแอลกอฮอล์จะเกิดการขาดวิตามิน A, C, วิตามินบี, แคลเซียม, สังกะสีและฟอสเฟตเกือบทั้งหมด วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเพาะกาย เนื่องจากจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการสังเคราะห์ฮอร์โมนอะนาโบลิกจากภายนอก
6. การสร้างไขมัน

แอลกอฮอล์เป็นสารประกอบแคลอรี่สูง 1 กรัมมี 7 แคลอรี่ ซึ่งมากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังขัดขวางการทำงานของวงจรเครบส์ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสลายไขมัน การศึกษาใน American Journal of Clinical Research ระบุว่าแอลกอฮอล์ 24 กรัมสามารถลดการเกิดออกซิเดชันของไขมันได้ 73% ดังนั้นพลังงานจากแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่จะไปเป็นไขมัน อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดไขมันเพิ่มขึ้นคือความอยากอาหารเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์

7. รบกวนการนอนหลับ

การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ โดยรบกวนลำดับขั้นตอนที่เร็วและช้า ส่งผลให้ผลการฟื้นฟูการนอนหลับของกล้ามเนื้อลดลง

ลดผลร้ายของแอลกอฮอล์ต่อกล้ามเนื้อ

1. งดออกกำลังกายเป็นเวลา 2 วันหลังดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ กล้ามเนื้อของคุณจะเสียหายมากขึ้น และในเวลาเดียวกัน คุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกาย

2. อย่าดื่มแอลกอฮอล์ภายใน 1-2 วันหลังการฝึก ไม่เช่นนั้นการฝึกอาจถือว่าไร้ประโยชน์

3. ใช้ของว่างเสมอ ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ชีส ฯลฯ) ซึ่งจะช่วยลดผล catabolic ของแอลกอฮอล์

4. ดื่มของเหลวมากขึ้น ( น้ำแร่) ในวันถัดไปเพื่อวัตถุประสงค์ในการคืนน้ำ

5. เช้าวันถัดไป รับประทานกรดแอสคอร์บิก 500 มก. และกรดซัคซินิก 3 เม็ดเพื่อยับยั้งกระบวนการออกซิเดชั่น

6. ซีสเตอีนได้รับการแสดงเพื่อลดผลร้ายของแอลกอฮอล์ต่อกล้ามเนื้อ
____________________________________________________________________________

คำถามเชิงวาทศิลป์ทำไมฉันถึงควรดื่มเลย?

ผลกระทบของการดื่มแอลกอฮอล์ต่อกระบวนการฝึกของคุณ

แอลกอฮอล์ (แม้จะผ่านไปหลายเดือน) จะรบกวนประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา ทำให้การฟื้นตัวช้าลง เพิ่มคอร์ติซอล เปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเป็นเอสโตรเจน และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด

แอลกอฮอล์รบกวนการทำงานของฮอร์โมนเพศชาย

การศึกษาพบว่าในผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก (สควอช 6 เซ็ตที่ความเข้มข้น 80%) ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอิสระเพิ่มขึ้นจริงตามการผสมผสานระหว่างการฝึกที่เข้มข้นกับแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเพิ่มขึ้นของการดูดซึมฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนนี้ไม่ใช่อะนาโบลิก (นั่นคือ กล้ามเนื้อไม่ "ถูกดูดซึม" เพื่อการเจริญเติบโต) แต่บ่งบอกถึงการหยุดชะงักในกระบวนการของร่างกายอันเป็นผลมาจากการมีแอลกอฮอล์

ในระยะยาว สิ่งนี้จะทำลายการพัฒนาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังหยุดการเผาผลาญไขมันอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์สรุป

แอลกอฮอล์ทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น

การศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับผู้เล่นรักบี้ชั้นยอดพบว่า การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อกลางวันจำนวน 7 หน่วยมาตรฐาน(เทียบเท่าแอลกอฮอล์ 70 มล. หรือประมาณ 200 มล. ดื่ม 40%) เพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง)และทำให้กำลังไฟฟ้าลดลงในระหว่างการฝึกซ้อมในเช้าวันรุ่งขึ้น

ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายมีความเครียดเพื่อให้บุคคลมีพลังงานเพิ่มเติมในการแก้ปัญหาที่ยากลำบาก ในกรณีนี้พลังงานจะถูกดึงจากการสลายของกล้ามเนื้อไปกรดอะมิโนและกลูโคส

ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดศีรษะนอนไม่หลับ , เป็นหวัดบ่อย, การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร, การปราบปรามการทำงานของต่อมไทรอยด์

แอลกอฮอล์ทำให้การทำงานของสมองลดลง

อาการเมาค้างไม่เพียงแต่ช่วยลดประสิทธิภาพการกีฬาสูงสุดและชะลอการฟื้นตัว แต่ยังบ่อนทำลายการเรียนรู้และการพัฒนาทักษะระหว่างการฝึกซ้อมอีกด้วย

ในการตอบสนองต่อแอลกอฮอล์ ผู้ทดสอบรักบี้มีเวลาตอบสนองเพิ่มขึ้น การทำงานของการรับรู้ลดลง และเพิ่มเวลาในการตัดสินใจ

แอลกอฮอล์ช่วยลดระดับความแรง

แอลกอฮอล์ 3 หน่วยมาตรฐาน(แอลกอฮอล์ 30 มล. หรือเครื่องดื่ม 40 ดีกรี 75 มล.) ลดระดับความแข็งแกร่งสูงสุดของผู้ชายลง 45%เป็นเวลา 12 ชั่วโมงหลังการบริโภค

โดยวิธีการที่มีขนาดเล็กลง - เข้า 1.5 หน่วยมาตรฐาน - ไม่ส่งผลต่อระดับความแข็งแกร่งสูงสุด- ในขณะเดียวกัน ปริมาณที่น้อยจะทำให้การส่งสัญญาณประสาทไปยังกล้ามเนื้ออ่อนลง ซึ่งอาจลดประสิทธิภาพของความแข็งแรงได้อีก

นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันโภชนาการและสุขภาพในประเทศนิวซีแลนด์ได้ทำการศึกษาดังต่อไปนี้ ผู้ชายที่มีสุขภาพดี 10 คนได้รับการออกกำลังกายแบบ quadriceps เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้น หลังจากออกกำลังกาย ในวันหนึ่งของการวิจัย ผู้ชายดื่มวอดก้าและน้ำส้ม (เอทานอล 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) ในวันอื่นของการวิจัย - แค่น้ำส้ม

พบว่าประสิทธิภาพลดลงมากที่สุด หลังจาก 36 ชั่วโมง: กล้ามเนื้อลดลงประมาณ 30% หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อเทียบกับการดื่มน้ำผลไม้ธรรมดา.

แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หากในปริมาณมากจะลดลง

หลักฐานจากการศึกษาวิจัยที่มีอยู่ที่ได้รับการทบทวน (ประมาณ 20 การศึกษา) แสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับต่ำกว่า 1.5 กรัมเอทานอล/น้ำหนักตัวกิโลกรัม (มากถึง 100 กรัมแอลกอฮอล์ต่อ 70 กิโลกรัมคน) แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเพศชายหมุนเวียนเพิ่มขึ้น (เพิ่มขึ้น 17% ในการไหลเวียนโลหิต) ฮอร์โมนเพศชายถูกบันทึกไว้) 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

และในทางกลับกัน: การบริโภคเอธานอลที่สูงกว่า 1.5 กรัม/น้ำหนักตัวกิโลกรัม แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหมุนเวียนลดลง(เช่น แอลกอฮอล์ประมาณ 120 กรัมจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลง 23% ภายใน 16 ชั่วโมงหลังการบริโภค) แม้ว่าการลดลงดังกล่าวจะพบได้ในผู้ชายเป็นหลัก แต่ไม่ใช่ในผู้หญิง ดังที่คุณสามารถจินตนาการได้ การลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะส่งผลให้ประสิทธิภาพของการฝึกในร่างกายลดลง

แม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์เพียงครั้งเดียวก็มีผลระยะยาว

ดังที่เรื่องตลกเก่า ๆ ดำเนินไป (ซึ่งมีความจริงมากมาย): แอลกอฮอล์จะถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยสิ้นเชิงใน 21 วัน นั่นคือไม่เคยเลย

จากการศึกษาในอเมริกาซึ่งมีนักกีฬานักเรียน 170 คนเข้าร่วม การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงครั้งเดียวมีผลกระทบในระยะยาว - ผลลัพธ์ก่อนหน้านี้จะเกิดขึ้นได้เพียง 1-3 เดือนหลังจากการละเมิด

ดร. โอไบรอัน ผู้ค้นคว้าผลของแอลกอฮอล์ต่อสุขภาพของนักกีฬามานานหลายทศวรรษรายงาน ประมาณผลลัพธ์ที่ลดลงโดยเฉลี่ย 11.4%

แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงมาก

ท้ายที่สุดแล้ว แอลกอฮอล์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมากเนื่องจากมีส่วนประกอบหลักคือแอลกอฮอล์ วอดก้า 100 กรัมมีพลังงานประมาณ 240 กิโลแคลอรี และขวดหนึ่งมีความต้องการเกือบทุกวันสำหรับคนผอม ในขณะเดียวกัน แคลอรี่แอลกอฮอล์มักเรียกว่า "ว่างเปล่า" ซึ่งไม่มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตซึ่งประกอบเป็นอาหาร

แคลอรี่แอลกอฮอล์เป็นพลังงานบริสุทธิ์ที่ร่างกายต้องใช้ไป คุณสังเกตไหมว่าภายใต้อิทธิพลของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผู้คนมีความกระตือรือร้นมากขึ้น?

ร่างกายที่ได้รับแคลอรี่เปล่าจำนวนหนึ่งจะปรับตัวเองทันทีเพื่อกำจัดพวกมันออกไปก่อน เพราะเขาไม่สามารถกักเก็บแอลกอฮอล์ได้และพยายามอย่างสุดกำลังที่จะกำจัดมันออกไป นี่คือสาเหตุที่ร่างกายหยุดเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำรอง เปลี่ยนไปใช้เชื้อเพลิงแอลกอฮอล์ และไขมันสำรองเหล่านี้ซึ่งเตรียมไว้สำหรับการเผาผลาญก็ถูกเลื่อนออกไปในอนาคต ในรอยพับเหนือเข็มขัด เป็นต้น

รปภ. ในการป้องกันแอลกอฮอล์

ผู้อ่าน Zozhnik บางคนรู้สึกไม่พอใจกับข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ให้ไว้ด้านเดียวและการขาดข้อโต้แย้งที่สำคัญในบทความของเรา:

ผู้อ่าน Zozhnik มิทรี บาร์ซูคอฟด้วยลักษณะเฉพาะของเขา (แต่นี่คือวิธีที่ใครบางคนถูกเลี้ยงดูมา) เขาเตือนเราถึงแง่มุมอื่น ๆ ของการดื่มแอลกอฮอล์และให้โอกาสเราเสริมบทความนี้ ขอบคุณมิทรี!

Dmitry Pikul ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่เคารพนับถือของเราให้ความเห็นเกี่ยวกับบทวิจารณ์ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายมนุษย์: บทบาทของเอธานอลต่อระดับคอร์ติซอลและการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนยังไม่ชัดเจนนัก แม้ว่าผลกระทบจากความเครียดของเอธานอลต่อร่างกายมนุษย์อาจทำให้ระดับคอร์ติซอลในเลือดเพิ่มขึ้น ( ซึ่งได้รับการยืนยันจากผลการศึกษาจำนวนหนึ่ง)

ตามคำบอกเล่าของพิกุล ผลกระทบที่แข็งแกร่งแอลกอฮอล์ต่อการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อของคนปกติอีกด้วยค่ะ วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะไม่ ตัวชี้วัดเชิงลบเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้มาจากผู้ติดสุราเรื้อรัง (ที่บริโภคเอธานอล 100 กรัมต่อวัน ทุกวัน) ซึ่งมีอัตราการสังเคราะห์โปรตีนลดลง

ใช่แล้ว ในการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับหนู แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อการสังเคราะห์โปรตีน แต่ปัญหาหลักของการทดลองประเภทนี้ก็คือ ผลการศึกษาในหนูแทบจะนำไปใช้กับสรีรวิทยาของมนุษย์ไม่ได้เลย เพราะ วิธีที่มนุษย์และสัตว์ฟันแทะจัดการกับสารอาหารหลักและสารพิษมีความแตกต่างกันอย่างมาก

หรือสถานการณ์เชิงลบสำหรับการย่อยสลายของการสังเคราะห์โปรตีนถูกวัดกับนักกีฬาภายใต้เกณฑ์วิธีที่ค่อนข้างรุนแรง (ในการศึกษาหนึ่ง พวกเขาใช้ระบบการฝึกซ้อมที่หนัก (ความเข้มข้นสูง) โดยมีการทำซ้ำเชิงลบ ในอีกกรณีหนึ่ง การฝึกความแข็งแกร่ง(น้ำหนัก 80% ของ 1 RM, 8 ชุด ทำซ้ำ 5 ครั้ง) ถูกแทนที่ด้วย NIcardio 30 นาทีทันที ซึ่งถูกแทนที่ด้วยโปรโตคอล VIcardio (10 ช่วงเวลา 30 วินาที) และรับประทานแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มีนัยสำคัญทันทีหลังออกกำลังกาย (ใน ปริมาณเอทานอล 1-1.5 กรัม/กก.)

การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (แอลกอฮอล์ 60-90 กรัม) จะไม่เพิ่มการทำลายเนื้อเยื่อแบบ catabolic และไม่ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ตามที่นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Alan Aragon จาก Athlete's Guide to Alcohol กล่าวว่า "สิ่งสำคัญคือแอลกอฮอล์ไม่ใช่สารสำคัญต่อสุขภาพ และไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่าแอลกอฮอล์สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้ในทางใดทางหนึ่ง

แต่ในขณะเดียวกัน การบริโภคในปริมาณปานกลาง (1-2 เครื่องดื่มอเมริกันมาตรฐานต่อวัน) ก็สามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ โดยไม่รบกวนการดูดีโดยไม่ต้องสวมเสื้อผ้า.

ถ้าคุณไม่ดื่มก็ไม่มีประโยชน์ที่จะเริ่ม และถ้าดื่มมากก็มีความเสี่ยงสูงมาก แต่ถ้าคุณอยู่ในขอบเขตจำกัด ดื่มให้เพียงพอ แต่อย่าตื่นมาด้วยอาการเมาค้าง ไม่มีประโยชน์ที่จะเลิก คำแนะนำที่ง่ายที่สุดดูเหมือนว่า: ถ้าการดื่มของคุณรบกวนการฝึกฝน คุณจะต้องดื่มให้น้อยลง”

โรคพิษสุราเรื้อรังได้รับการรักษาอย่างไร?

1. ประการแรก จิตบำบัดช่วยได้– สิ่งนี้กำลังทำงานร่วมกับแหล่งที่มาของโรคและสิ่งที่จำเป็นที่สุดตามความเห็นของบรรณาธิการของ Zozhnik เพื่อที่จะรับมือกับโรคนี้
2. Disulfiram และแอนะล็อก- คุณยังสามารถต่อสู้กับยาที่มีสารออกฤทธิ์ได้ ไดซัลฟิรัม(ยาที่มีชื่อเสียงที่สุด: เตตูรัม(144 รูเบิลที่ร้านขายยา we.ru) และ เอสเปรอล(1,479 รูเบิล ในร้านขายยาออนไลน์ 36.6) Disulfiram ในยาเหล่านี้เป็นเพียงคำอะนาล็อกที่ตรงที่สุดของคำกริยาพื้นบ้าน "เย็บ" Disulfiram ขัดขวางการเปลี่ยนอะซีตัลดีไฮด์เป็นอะซิเตต และด้วยเหตุนี้จึงส่งเสริมการสะสมของอะซีตัลดีไฮด์ในร่างกาย และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กลายเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
3. นาลเทรกโซน. ยาซึ่งจับกับตัวรับ opioid และปิดกั้นผลกระทบของเอ็นโดรฟิน - นั่นคือแอลกอฮอล์จะหยุดทำให้ผู้ป่วยพอใจ จากการวิจัยพบว่าช่วยลดความจำเป็นในการดื่มแอลกอฮอล์และป้องกันการกำเริบของโรคเป็นเวลา 6 เดือนหลังจากการบำบัด 12 สัปดาห์ (ความสำเร็จขึ้นอยู่กับความปรารถนาและความยินยอมของผู้ป่วย) นาลเทรกโซนขายในร้านขายยาเดียวกัน "36.6" (ออนไลน์ราคา 995 รูเบิล)

ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะรักษาตัวเอง กรณีที่ซับซ้อน ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์:

1. Vingren JL, Hill DW, Buddhadev H, Duplanty A. การบริโภคเอธานอลหลังออกกำลังกายและการดูดซึมฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเฉียบพลัน การออกกำลังกายแบบ Med Sci Sports 2556 เล่มที่ 45 N.9 หน้า 1825-1832

2. Murphy AP, Snape AE, Minett GM, Skein M, Duffield R. ผลของการบริโภคแอลกอฮอล์หลังการแข่งขันต่อการฟื้นตัวจากการแข่งขันรักบี้ลีก J Strength Cond Res. 2556 เล่มที่ 27 N.5 หน้า 1304-1312

3. J Am Coll Health การลดการดื่มที่มีความเสี่ยงสูงในหมู่นักกีฬานักเรียน: ผลกระทบของการแทรกแซงโดยย่อสำหรับนักกีฬาเป้าหมายโดยเฉพาะ 2015;63(6):343-52. ดอย: 10.1080/07448481.2015.1031236

4. ยูโร เจ แอพพ์ ฟิสิออล การดื่มแอลกอฮอล์หลังการออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายลดลงจนทำให้สมรรถภาพลดลง 2010 มี.ค.;108(5):1009-14. ดอย:10.1007/s00421-009-1311-3. Epub 2009 11 ธ.ค.

5. Clarkson PM, Reichsman F. ผลของเอธานอลต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย เจ สตั๊ด แอลกอฮอล์. 1990 ม.ค.;51(1):19-23.

6. ยูโร เจ แอพพ์ ฟิสิออล 2007 พ.ย.;101(4):513-23. Epub 2007 24 ส.ค.
Poulsen MB, Jakobsen J, Aagaard NK, Andersen H. ประสิทธิภาพของมอเตอร์ระหว่างและหลังพิษสุราเฉียบพลันในอาสาสมัครที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่ดีต่อสุขภาพ

7. โรมิโอ เจ และคณะ การเปลี่ยนแปลงของระบบภูมิคุ้มกันหลังการบริโภคเบียร์ในระดับปานกลาง แอน นูตร เมตาบ. 2007;51(4):359-66. Epub 2007 28 ส.ค.

8. โรมิโอ เจ และคณะ ผลของการบริโภคเบียร์ในระดับปานกลางต่อระดับไขมันในเลือดในผู้ใหญ่ชาวสเปนที่มีสุขภาพดี Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2008 มิ.ย.;18(5):365-72. Epub 2007 31 ต.ค.

9. Sierksma A และคณะ การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางจะช่วยลดระดับโปรตีน C-reactive ในพลาสมาและระดับไฟบริโนเจน การศึกษาการแทรกแซงแบบควบคุมอาหารแบบสุ่ม ยูโร เจ คลิน นูทร 2545.

10. Iiu L. และคณะ การบริโภคไวน์ในระดับปานกลางในการป้องกันกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง Endocr Metab Immune Disord เป้าหมายยา 2008 มิ.ย.;8(2):89-98.

11. ดาส เอส และคณะ หลักฐานการทดลองเกี่ยวกับผลการป้องกันหัวใจของไวน์แดง ประสบการณ์คลินคาร์ดอล ฤดูใบไม้ผลิปี 2550;12(1):5-10..

12. Lugasi A, Hovari J. คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่มีแอลกอฮอล์ในเชิงพาณิชย์ หน้าฝน. 2003 เม.ย.;47(2):79-86.

13. Kiviniemi TO และคณะ ผลของคอนญักต่อปริมาณสำรองการไหลของหลอดเลือดหัวใจและสถานะสารต้านอนุมูลอิสระในพลาสมาในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี อัลตราซาวนด์คาร์ดิโอวาสค์ 3 มิ.ย. 2551;6:25.

14. โกลด์เบิร์ก DM และคณะ องค์ประกอบฟีนอลิก ฟิวแรน และสถานะสารต้านอนุมูลอิสระรวมของสุรากลั่น เจ เกษตร ฟู้ด เคม. 1999 ต.ค.;47(10):3978-85.

แอลกอฮอล์ปริมาณมากส่งผลเสียต่อสุขภาพและไม่เข้ากัน ในทางที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและการกีฬา ขอบเขตที่แอลกอฮอล์จำนวนเล็กน้อยนอกการฝึกซ้อมส่งผลเสียต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของนักกีฬานั้นเป็นประเด็นที่ถกเถียงกัน แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็ไม่พร้อมที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์และดื่มในวันหยุดหรือหลังการแข่งขันเสมอไป ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายขึ้นอยู่กับคุณภาพและปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่ม และระยะเวลาในการบริโภคขึ้นอยู่กับตารางการฝึก

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่ม

ผลกระทบของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อการเล่นกีฬาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่ดื่ม เช่น ก่อนการฝึกซ้อม หลังจากนั้น หรือวันที่แยกจากการฝึกซ้อม

ก่อนการฝึก

แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็ลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในวันถัดไป ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ทันทีก่อนเรียน การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแกร่ง เช่น เพาะกาย ทำให้เกิดความเครียด ระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะและระบบอื่นๆ ของร่างกาย หากร่างกายยุ่งอยู่กับการพยายามกำจัดแอลกอฮอล์ ร่างกายอาจทำงานผิดปกติซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของนักกีฬา

แม้กระทั่งหลังจากนั้น ปริมาณน้อยการดื่มมันช่วยลดความเจ็บปวดและทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า คนเชื่อว่าเขาร่าเริงและเต็มไปด้วยพลังแม้ว่าในความเป็นจริงจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม นอกจากนี้ปฏิกิริยาช้าลงการประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่องซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่อันตรายเมื่อฝึกศิลปะการต่อสู้หรือกีฬาผาดโผน การควบคุมตนเองที่อ่อนแออาจส่งผลเสียไม่เพียงแต่ตัวนักกีฬาเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคู่ค้าที่ทำงานร่วมกับเขาด้วย

หลังจาก

แม้ว่าหลังจากการฝึกซ้อมนักกีฬาจะไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นในระหว่างออกกำลังกายอีกต่อไป แต่แอลกอฮอล์ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขามากกว่า เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเร่งการส่งสารที่เกิดขึ้นไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อแอลกอฮอล์จึงถูกดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อโครงร่างและเนื้อเยื่อได้อย่างรวดเร็วและสูงสุด อวัยวะภายใน.

กระบวนการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่หยุดชะงัก และการฟื้นตัวหลังการฝึกใช้เวลานานกว่าที่กำหนดในสภาวะปกติ สำหรับนักกีฬาความแตกต่างนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง: หากกล้ามเนื้อไม่เติบโตการเล่นกีฬาก็จะไม่ก้าวหน้า

การดูดซึมแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นอาจรบกวนการทำงานของอวัยวะภายในได้ มีภาระหนักเกิดขึ้นกับระบบหัวใจและหลอดเลือด อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นเนื่องจากการฟื้นตัวของร่างกายของนักกีฬาไม่สมบูรณ์