ยิมนาสติกร่วมสำหรับผู้เริ่มต้น: เทคนิคต่าง ๆ ยิมนาสติกร่วมและยิมนาสติกสำหรับยิมนาสติกด้านหลัง Mendeleev

โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีการบันทึกโดยแพทย์มากขึ้นทุกปี พบโรคต่างๆ มากมายแม้ในคนหนุ่มสาวที่มีร่างกายแข็งแรง เกือบทุกคนมีอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นระยะ ความรู้สึกไม่สบายดังกล่าวเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการเปลี่ยนแปลงข้อต่อกระดูกสันหลังต่างๆ เป็นผลให้บุคคลเกิดโรคต่าง ๆ - scoliosis, radiculitis, osteochondrosis, ไส้เลื่อนของแผ่นดิสก์ โรคดังกล่าวรักษาไม่หายจริง การรักษาด้วยยา- การออกกำลังกายร่วมกันสามารถช่วยให้อาการของผู้ป่วยดีขึ้นได้

เทคนิคหลากหลาย

เพื่อให้ร่างกายได้รับการบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่องในสภาวะที่กระฉับกระเฉงนั้นจะต้องจัดให้มีไว้ด้วย โภชนาการที่เหมาะสมเช่นเดียวกับชีวิตที่กระตือรือร้นนั่นคือพลศึกษา ยิมนาสติกร่วม- เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยให้บุคคลรักษาสุขภาพของตนให้อยู่ในระดับที่ต้องการ ความมีชีวิตชีวา- กิจกรรมสันทนาการดังกล่าวจะเสริมสร้างและฟื้นฟูเอ็นและอุปกรณ์เกี่ยวกับกระดูกทั้งหมดโดยทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่อยู่รอบข้อต่อแต่ละข้อ ขั้นตอนนี้ทำให้คุณสามารถรับรู้ร่างกายว่าเป็นระบบที่เคลื่อนไหวได้และครบถ้วน ซึ่งทุกส่วนทำงานเชื่อมโยงถึงกัน

วิธีการที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมมากที่สุดที่ใช้ยิมนาสติกร่วมสำหรับผู้เริ่มต้นคือการพัฒนา:

• ดิกุลยา;
• นอร์เบโควา;
• บูบนอฟสกี้;
• ยานชุก.

เรามาพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละเทคนิคกันดีกว่า

ยิมนาสติกดิกุล

หลายๆ คนที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดหันมาใช้วิธีการฟื้นฟูที่พัฒนาโดย Valentin Dikul การออกกำลังกายร่วมเป็นวิธีการรักษาผู้ป่วยที่มีประสิทธิภาพ แม้แต่ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสก็ตาม

ระยะเวลาของหลักสูตรเป็นรายบุคคลในแต่ละกรณี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคและระดับความผิดปกติในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก พลศึกษาดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์ได้ อาจอยู่ได้สองสามเดือนและบางครั้งอาจเป็นปี

พื้นฐานของยิมนาสติกบำบัด Dikul

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าเซลล์ไขสันหลังสามารถงอกใหม่ได้ แต่กระบวนการนี้ดำเนินไปช้ามาก การกำจัดการฝ่อของข้อต่อและกล้ามเนื้อ การฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์เป็นพื้นฐานของความซับซ้อนที่สร้างโดย Valentin Dikul ยิมนาสติกร่วมเป็นที่ต้องการอย่างกว้างขวางสำหรับการรักษาโรคเช่น:

• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและข้อต่อขนาดใหญ่
• ไส้เลื่อน;
• โรคกระดูกพรุน

ในศูนย์ดิกุล มีการพัฒนาเครื่องจำลองพิเศษเพื่อรักษาผู้ป่วย สำหรับผู้ป่วยแต่ละราย จะมีการเลือกแบบฝึกหัดเป็นรายบุคคล นอกจากนี้นักวิชาการผู้มีชื่อเสียงยังได้สร้างคอมเพล็กซ์พื้นฐานที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์ ยิมนาสติกร่วมดังกล่าวซึ่งแบบฝึกหัดด้านล่างนี้สามารถทำได้โดยผู้ป่วยเองที่บ้าน

การออกกำลังกายด้านหลัง

ชั้นเรียนยิมนาสติกจัดขึ้นอย่างอ่อนโยน ด้านล่างนี้เป็นชุดแบบฝึกหัดที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อกระดูกสันหลัง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ต้นขาซ้ายยกขึ้นจากพื้นแล้วค่อยๆ หมุนไปทางขวา กดค้างไว้ 2 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. นอนอยู่บนพื้นเราประสานแขนของเราด้วยแขนกอดอก เมื่อคุณหายใจเข้า ร่างกายจะหันไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่ไหล่ซ้ายจะยกขึ้นจากพื้นผิว ร่างกายส่วนล่างยังคงไม่เคลื่อนไหว
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ ขาสลับกันย้ายไปด้านข้าง บริเวณร่างกายส่วนบนไม่เคลื่อนไหว
4. ตำแหน่ง - ยืนบนเท้าของคุณ โค้งงอไปข้างหน้า มือวางอยู่บนสะโพก กดค้างไว้ 3 วินาที
5. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย แขนตรงและลำตัวลุกขึ้น มองไปข้างหน้า

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ต้องทำ 8 ครั้ง นักวิชาการและแพทย์ชื่อดังแนะนำให้ทำ 3 วิธี โดยวิธีที่เหลือควรใช้เวลา 2-3 นาที การหายใจอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น ความตึงเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการหายใจออก การผ่อนคลายก็คือการหายใจเข้าตามลำดับ

นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนจากพัฒนาการของ Dikul แต่สิ่งเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากในภายหลัง

ยิมนาสติกของ Bubnovsky

เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการซ่อนเร้นภายในของร่างกายมนุษย์ ยิมนาสติกร่วมของ Bubnovsky เป็นแนวทางใหม่ในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ผู้ป่วยเองก็มีอิทธิพลต่อกระบวนการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ส่วนหลักถูกกำหนดให้กับอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง

เทคนิคซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในชื่อ "ยิมนาสติกร่วมของ Bubnovsky" มีข้อดีหลายประการ ช่วยบรรเทาผู้ป่วยจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้อย่างสมบูรณ์แบบ พลศึกษาดังกล่าวทำให้ผู้คนสามารถหยุดได้ขึ้นอยู่กับยาที่จำเป็นสำหรับโรคหอบหืด, ความดันโลหิตสูง, ซึมเศร้า, โรคเบาหวาน(รูปแบบที่ไม่ใช่อินซูลิน)

แพทย์ไม่ได้ละเลยสตรีมีครรภ์และเด็ก คอมเพล็กซ์พิเศษได้รับการพัฒนาสำหรับพวกเขาด้วย

เมื่อทำแบบฝึกหัดตามวิธีของ Bubnovsky สิ่งสำคัญมากคืออย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป คุณสมบัติที่โดดเด่นความซับซ้อนดังกล่าวเป็นการปฏิเสธการเคลื่อนไหวและการกระโดดอย่างกะทันหันโดยสิ้นเชิง

ภารกิจหลักของยิมนาสติก

แพทย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ Sergei Bubnovsky ได้รวมประเด็นต่อไปนี้ไว้ในวิธีการของเขา:

• ฟื้นการควบคุมร่างกายของคุณ
• การพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• การพัฒนาความยืดหยุ่นของเอ็น

ยิมนาสติกดังกล่าวช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อของกระดูกสันหลังทั้งหมดส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกายและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและเอ็น

ศูนย์พลศึกษาประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• รอยแตกลาย;
• การฟื้นฟูข้อต่อสะโพก
• การพัฒนาแขนขาบนและล่าง
• ลดความเจ็บปวด
• เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
• ชี่กงยิมนาสติกเพื่อคลายเครียด

ยิมนาสติกเป็นที่ต้องการสำหรับโรคอะไร?

การบำบัดของแพทย์ครอบคลุมโรคภัยไข้เจ็บมากมาย ยิมนาสติกร่วมของ Bubnovsky สำหรับผู้เริ่มต้นไปไกลกว่าการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยโรคหลายประการรวมไปถึง:

• โรคกระดูกพรุน;
• เนื้อร้ายปลอดเชื้อ;
• ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง;
• โรคกระดูกสันหลังคด;
• โรคข้ออักเสบ;
• โรคข้ออักเสบ;
• โรคข้ออักเสบของกระดูกต้นแขน;
• โรคหอบหืดหลอดลม;
• ความดันโลหิตสูง;
• ต่อมลูกหมากอักเสบ;
• น้ำหนักเกิน;
• โรคเบาหวาน;
• โรคของระบบประสาท

ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายนี้ในช่วงพักฟื้นหลังการตั้งครรภ์ สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี และสำหรับผู้ที่ไม่มีไลฟ์สไตล์ที่ไม่กระตือรือร้น แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ เวลานานอยู่บนเท้าของเขา ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสามถึงสี่เดือน ผู้ป่วยยืนยันว่าอาการไม่สบายที่ขาและหลังหายไป ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ และการตรวจคลื่นหัวใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ยิมนาสติก Norbekova

ยิมนาสติกนี้ไม่ได้เป็นเพียงชุดการออกกำลังกายเฉพาะที่ช่วยเสริมสร้างข้อต่อและกระดูกสันหลังเท่านั้น ดร. Norbekov ได้รวมเอาฟังก์ชันการรักษาที่สำคัญเข้าไปด้วย ยิมนาสติกร่วมไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หนักหรือเครื่องมือเสริมราคาแพง สิ่งที่ผู้ป่วยต้องการคือความปรารถนาที่จะทำงานกับตัวเอง

วัตถุประสงค์ของคอมเพล็กซ์

วิธีการติดตาม 4 ทิศทางหลักที่ Norbekov วางไว้ ยิมนาสติกร่วมมีวัตถุประสงค์เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ดังต่อไปนี้:

1. การปรับปรุงร่างกาย พลศึกษามีผลดีต่อร่างกายมนุษย์และจิตวิญญาณ การเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นจะมอบความแข็งแกร่งใหม่ ส่งผลให้ร่างกายได้รับการเยียวยาจากภายใน
2. ควบคุมร่างกายของคุณ ข้อต่อที่ป่วยจะจำกัดความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระอย่างมาก ในบางกรณีบุคคลอาจสูญเสียความสามารถในการแสดงได้ ขั้นตอนง่ายๆ- สำหรับสถานการณ์เช่นนี้ พลศึกษามีความสำคัญอย่างยิ่ง
3. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง อย่าลืมว่าเรากำลังพูดถึงพยาธิสภาพของเนื้อเยื่อที่อยู่ใกล้ไขสันหลัง ยิมนาสติกร่วมช่วยฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังและข้อต่อ
4. ปรับปรุงสภาพของเอ็นและกล้ามเนื้อ อันเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน เนื้อเยื่อเหล่านี้ไม่ได้รับความเครียดที่จำเป็น สิ่งนี้นำไปสู่การฝ่อของพวกเขา กระบวนการนี้จะเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลังและข้อต่อ แบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย Dr. Norbekov มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างกรอบกล้ามเนื้อยืดหยุ่นสำหรับกระดูกสันหลัง ดังนั้นภาระเพิ่มเติมจะถูกลบออกไป

ยิมนาสติกโดย Olga Yanchuk

เทคนิคนี้เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในแวดวงที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพโดยตรง ยิมนาสติกร่วมกับ Olga Yanchuk เป็นการพัฒนาดั้งเดิมที่ประกอบด้วยโยคะ พิลาทิส กรีฑา และการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

ข้อได้เปรียบหลักของเทคนิคนี้คือร่างกายเริ่มผลิตของเหลวระหว่างข้อจำนวนมาก ผลจากกระบวนการนี้ การกระทืบและเสียงดังเอี๊ยดในข้อต่อจึงหยุดลง

ยิมนาสติกร่วมปรากฏกับ Olga Yanchuk ได้อย่างไร? ผู้เขียนที่น่าทึ่งได้สร้างเทคนิคนี้โดยอ้างอิงถึงพัฒนาการล่าสุดของนักสรีรวิทยาและแนวโน้มการออกกำลังกาย ตั้งแต่อายุสิบขวบ Olga Yanchuk มีส่วนร่วมในการเชียร์ลีดเดอร์ เมื่ออายุ 15 ปี เธอเริ่มสนใจเรื่องฟิตเนส ปี 2547 เป็นปีชี้ขาดของโอลก้า เธอกลายเป็นแชมป์เปี้ยนฟิตเนสของรัสเซียถึง 2 สมัย วันนี้ Olga ทำงานเป็นผู้ฝึกสอน อันเป็นผลมาจากการของเขา เส้นทางชีวิตเธอได้รับประสบการณ์มากมายจากการใช้เทคนิคต่างๆ นี่คือสาเหตุที่ยิมนาสติกร่วมกับ Olga ค่อนข้างเป็นที่ต้องการ เธอสามารถเชื่อถือได้

สาระสำคัญของเทคนิค

โปรแกรมที่สร้างขึ้นประกอบด้วยแบบฝึกหัดเบื้องต้น ช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติในข้อต่อได้ ยิมนาสติกร่วม Yanchuk มีการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นการหมุนมือเป็นวงกลม แบบฝึกหัดจะค่อยๆยากขึ้น และพวกเขาไปยังการฝึกความแข็งแกร่งซึ่งมีผลในการยืดกล้ามเนื้อ

Olga เชื่อว่าในตอนแรกบุคคลจะต้องเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุล นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแบบฝึกหัดทั้งหมดที่รวมอยู่ในวิธีการของเธอ ดังนั้นเธอจึงนำองค์ประกอบของโยคะมาใช้กับยิมนาสติกข้อต่อของเธอ การควบคุมตนเองไม่เคยทำร้ายใคร

ยิมนาสติกร่วมไม่มีข้อห้าม ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถออกกำลังกายได้ แม้แต่ผู้รับบำนาญก็สามารถสัมผัสประสบการณ์ที่ซับซ้อนนี้ได้ ในขณะเดียวกันก็จะมีประสิทธิผลสูงสุดสำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตามสำหรับผู้สูงอายุแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดมากนัก

เทคนิคของ Olga Yanchuk จะทำให้ข้อต่อแข็งแรงและทำให้การเคลื่อนไหวไม่เจ็บปวดและง่ายดาย การมีสมาธิในชั้นเรียนจะช่วยให้คุณมีความสามัคคีกับตัวเอง

เป็นการยากมากที่จะตัดสินว่าคอมเพล็กซ์ใดเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นมากกว่า เป็นการดีกว่าที่จะฟังผู้เชี่ยวชาญ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ละวิธีประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถเริ่มการฝึกร่างกายได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย

พยายามวอร์มอัพเบาๆ ประมาณห้านาทีก่อนทำยิมนาสติก ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งอย่างช้าๆ และราบรื่น โดยค่อยๆ เพิ่มแอมพลิจูด

อย่าลืมว่าการออกกำลังกายทุกวันเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดี หลีกเลี่ยงโหลดคงที่อย่างระมัดระวัง ชอบการเคลื่อนไหวแบบยืดเส้น ยิมนาสติกดังกล่าวช่วยบรรเทาอาการทั่วไป

ข้อห้ามสำหรับยิมนาสติก

ถึงอย่างไรก็ตาม จำนวนมากข้อดีของเทคนิคเหล่านี้ควรรู้ว่าเทคนิคเหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับบางคน ยิมนาสติกมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มี โรคมะเร็ง- ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่ติดเชื้อเฉียบพลัน ข้อบกพร่องของหัวใจอย่างรุนแรง, ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตเฉียบพลัน, โรคลมบ้าหมู, urolithiasis เป็นโรคที่ห้ามออกกำลังกายร่วมกัน

ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจอนุญาตให้ทำกิจกรรมเหล่านี้ได้ ตามกฎแล้วจะมีการเลือกแบบฝึกหัดบางอย่าง

ฉันยินยอมให้ดำเนินการโดย Mon Salon LLC, 125430, Moscow, st. 42-93 (ต่อไปนี้จะเรียกว่า “บริษัท”) ของข้อมูลส่วนบุคคลของฉัน และยืนยันว่าโดยการให้ความยินยอมดังกล่าว ฉันได้กระทำการตามความประสงค์ของตนเองและเพื่อผลประโยชน์ของตนเอง ความยินยอมใช้กับข้อมูลที่กรอกในช่องลงทะเบียนของเว็บไซต์บริษัทนี้ (ชื่อ นามสกุล อีเมล หมายเลขโทรศัพท์) ฉันยินยอมให้ประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลเพื่อรับบริการจากบริษัท บริษัทประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลด้วยวิธีดังต่อไปนี้: ประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลโดยใช้เครื่องมืออัตโนมัติ ประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลโดยไม่ใช้เครื่องมืออัตโนมัติ (การประมวลผลที่ไม่ใช่อัตโนมัติ) เมื่อประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล บริษัทไม่จำกัดเพียงวิธีการประมวลผลข้อมูลดังกล่าว มีการให้ความยินยอมในการดำเนินการใด ๆ เกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคลที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ข้างต้น รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง: การรวบรวม การจัดระบบ การสะสม การจัดเก็บ การชี้แจง (การอัปเดต การเปลี่ยนแปลง) การใช้ การแจกจ่าย (รวมถึงการถ่ายโอน) การลดความเป็นส่วนบุคคล การบล็อก การทำลายตลอดจนการดำเนินการอื่นใดกับข้อมูลส่วนบุคคลตามกฎหมายปัจจุบัน ฉันรับทราบและยืนยันว่าหากจำเป็นต้องให้ข้อมูลส่วนบุคคลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายข้างต้นแก่บุคคลที่สาม รวมทั้งเมื่อดึงดูดบุคคลที่สามให้ให้บริการเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ บริษัทจะโอนหน้าที่และอำนาจของตนไปยังบุคคลอื่น บริษัทมีสิทธิ์ในขอบเขตที่จำเป็นในการดำเนินการข้างต้น เปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับฉันเป็นการส่วนตัวแก่บุคคลที่สาม ตัวแทนของพวกเขา และบุคคลอื่นที่ได้รับอนุญาตจากพวกเขา รวมทั้งจัดเตรียมเอกสารที่เกี่ยวข้องที่มีข้อมูลดังกล่าวแก่บุคคลดังกล่าว ฉันยังรับทราบและยืนยันว่าฉันได้ให้ความยินยอมนี้แก่บุคคลที่สามที่ระบุไว้ข้างต้นโดยอนุโลม และบุคคลที่สามดังกล่าวมีสิทธิ์ในการประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลบนพื้นฐานของความยินยอมนี้ ความยินยอมนี้ได้รับจากฉันเป็นระยะเวลาไม่มีกำหนด แต่สามารถเพิกถอนได้โดยส่งหนังสือแจ้งเป็นลายลักษณ์อักษรถึงบริษัทอย่างน้อย 1 (หนึ่ง) เดือนก่อนที่จะเพิกถอนความยินยอมทางอีเมล info@site

ยิมนาสติกข้อต่อคือชุดของการเคลื่อนไหวเฉพาะที่กระตุ้นการผลิตการหล่อลื่นของข้อต่อ และทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น มันไม่เกี่ยวข้องกับการบรรทุกหนัก แต่ผลกระทบหลักนั้นเกิดขึ้นได้จากการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ ยิมนาสติกร่วมออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่เป็นโรคของเนื้อเยื่อข้อ รวมถึงผู้ที่ต้องการทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ประโยชน์ของยิมนาสติกร่วมนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ อันเป็นผลมาจากการไม่ออกกำลังกายซึ่งไม่เพียงส่งผลต่อผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนหนุ่มสาวด้วย ข้อต่อที่ต้องทนทุกข์ทรมานเป็นอันดับแรก ปริมาณสารหล่อลื่นที่ผลิตได้ลดลง ข้อต่อเกิดการอักเสบ และเริ่มเสื่อมลง สิ่งนี้นำไปสู่โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน ซึ่งแพทย์กำลังวินิจฉัยมากขึ้นเรื่อยๆ อายุยังน้อย- จำนวนผู้ป่วยเพิ่มขึ้นทุกปี แต่เกือบทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อได้ การออกกำลังกายร่วมจะช่วยรักษาสุขภาพและฟื้นฟูเนื้อเยื่อข้อต่อหลังโรคไวรัสและการบาดเจ็บซึ่งส่วนใหญ่มักนำไปสู่โรคข้อต่อต่างๆ

ยิมนาสติกร่วม - แบบฝึกหัดพื้นฐาน

ยิมนาสติกร่วมสามารถรวมอยู่ในการบำบัดทางกายภาพที่ซับซ้อนหรือทำแยกกันก็ได้ สามารถทำได้ที่บ้านหรือในคลับ และจะให้ผลสูงสุดหากทำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เลือดที่เต็มไปด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์จะพาไปได้เร็วขึ้น สารที่มีประโยชน์กล้ามเนื้อและข้อต่อ พวกมันยืดหยุ่นและคืนความยืดหยุ่นที่สูญเสียไป

ยิมนาสติกร่วมรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อทุกกลุ่มตั้งแต่คอถึงเท้า เวลาขั้นต่ำที่กำหนดควรมีอย่างน้อย 30 นาที ความถี่ของการดำเนินการคือวันเว้นวัน ลักษณะเฉพาะของยิมนาสติกร่วมคือไม่ต้องการความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งผลจะขึ้นอยู่กับความถี่ของการทำซ้ำและความสม่ำเสมอของการฝึก

ยิมนาสติกร่วมเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเวลาในการดำเนินการคือ 10-15 นาที ข้อต่อทั้งหมดได้รับการอุ่นเครื่องทีละข้อ การออกกำลังกายขั้นแรกคือสำหรับเท้า- ขณะยืนหรือนั่ง ให้วางเท้าชิดกันและกระดิกนิ้วเท้า จากนั้นก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า หมุนเท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ออกกำลังกายด้วยขาซ้ายก่อน จากนั้นจึงออกกำลังกายด้วยขาขวา

วอร์มอัพข้อเข่า.ขณะนั่งหรือยืน ให้ยกขาขึ้นและงอเข่าเล็กน้อย คุณควรรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อต้นขา - จากนั้นออกกำลังกายให้ถูกต้อง

วอร์มอัพกระดูกสันหลัง- การเอียงและการโก่งตัว การออกกำลังกายควรทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลัง พวกเขาสามารถออกกำลังกายหลังได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

หากไม่มีปัญหากับกระดูกสันหลังให้ทำแบบฝึกหัดร่วมกันต่อไปนี้: เอียงร่างกายไปในทิศทางต่างๆ, หมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา, แบบฝึกหัด "แมว" - ยืนบนพื้น, เน้นที่ฝ่ามือและเข่า, หลัง ก้มลงและโค้งขึ้น เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดหลักในการอบอุ่นร่างกายสำหรับกระดูกสันหลัง

วอร์มอัพคอและ ข้อต่อไหล่ - การหมุนแขนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา เอียงศีรษะ และหมุนคอ

วอร์มอัพข้อศอก- ลดแขนที่ผ่อนคลายไปตามลำตัว นิ้วกำแน่นเล็กน้อย แขนงอสลับกันที่ข้อศอกและขึ้นไปถึงปลายแขน

คุณสมบัติของยิมนาสติกร่วม

การออกกำลังกายร่วมสำหรับผู้สูงอายุมีความเข้มข้นน้อยกว่าผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีและนักกีฬาที่ได้รับการฝึกมาแล้ว ในขณะเดียวกันประโยชน์ของยิมนาสติกร่วมสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะก็ดีมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพแล้วค่อย ๆ เพิ่มการเคลื่อนไหวจากคอมเพล็กซ์หลัก

ยิมนาสติกร่วมสำหรับผู้เริ่มต้นออกแบบมาสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อต่อและสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทางด้านกีฬา การเตรียมข้อต่อและเส้นเอ็นเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฝึกอย่างจริงจัง เนื่องจากหากเนื้อเยื่อเหล่านี้ไม่ยืดหยุ่น อาการบาดเจ็บต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้ภายใต้ความเครียด

ยิมนาสติกร่วมสำหรับผู้สูงอายุ - ซับซ้อนขั้นพื้นฐาน

แบบฝึกหัดที่ 1: นอนหงายขาตรง งอเข่าข้างหนึ่งแล้ววางอีกข้างไว้บนเข่า เอียงขาที่งอไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำ 5 วิธีใน 2-3 เซสชันแรก โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 20 วิธี

แบบฝึกหัดที่ 2: นอนหงาย งอเข่า กางขาไปด้านข้างโดยให้ชิดพื้นมากที่สุด (เหมือนผีเสื้อกระพือปีก)

แบบฝึกหัดที่ 3: ยืนเอามือแนบผนังหรือนอนราบหันขาตรงเข้ามา ข้อต่อสะโพก- แอมพลิจูดไม่ใหญ่มากสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือการทำงานของข้อต่อไม่ใช่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ 4: นอนหงายโดยไม่งอเข่า ยกขาซ้ายและขวาสลับกัน หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ ให้วางขาของคุณไว้ที่ด้านบนสักครู่

แบบฝึกหัดที่ 5: นอนคว่ำเอามือไว้ใต้ศีรษะ เหยียดแขนไปข้างหลัง ยกลำตัวขึ้น ยิ่งคุณยกมันมากเท่าไร ยิ่งคุณโค้งหลังได้ลึกเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

แบบฝึกหัดที่ 6: นอนหงาย ยกขาซ้ายและขวาสลับกัน แขนงอที่ข้อศอกและนอนอยู่ใต้คาง

แบบฝึกหัดที่ 7: นอนตะแคงซ้ายแกว่งขาขวา ขึ้นและลง หมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ขาซ้ายสามารถงอเข่าหรือยืดตรงเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ได้ ทำซ้ำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง พลิกไปทางด้านขวา

แบบฝึกหัดที่ 8: นอนหงาย ใช้มือสลับกันดึงขางอเข่าเข้าหาคาง

แบบฝึกหัดที่ 9: ข้อต่อยิมนาสติกสำหรับคอ ขณะนั่ง ให้วางศีรษะสลับกันบนไหล่ซ้ายและขวา พยายามเอาหูเอื้อมไป ค่อยๆ เอียงศีรษะไปมา โดยให้คางแตะหน้าอก

แบบฝึกหัดที่ 10: ขณะนั่งบนเก้าอี้ บิดตัว พยายามเอื้อมแขนให้ไกลที่สุด

ถุงน้ำ Baker's (ไส้เลื่อนของ Becker ของโพรงในร่างกาย popliteal) เป็นเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงในข้อเข่า

กายวิภาคของข้อเข่าเป็นเช่นนั้นในบริเวณที่มีข้อเข่าระหว่างเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อกึ่งเยื่อมีเบอร์ซาที่เชื่อมต่อกัน

เนื่องจากการออกแรงทางกายภาพอย่างรุนแรง การบาดเจ็บที่ข้อต่อ หรือจากโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบหรือข้อเข่าเสื่อม กระบวนการอักเสบจึงเกิดขึ้นที่ข้อเข่า

การอักเสบกระตุ้นให้เกิดการสะสมของของเหลวร่วมในเบอร์ซาที่ต่อเนื่องกัน อาจเกิดการนูนขึ้นที่ด้านหลังของข้อต่อ ของเหลวส่วนเกินที่สะสมจะกดดันปลายประสาทซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวด การก่อตัวนี้ทำให้ข้อต่อทำงานได้ยากและเป็นเรื่องยากมากสำหรับบุคคลที่จะเคลื่อนไหว

เมื่อมีอาการเจ็บปวดครั้งแรกคุณควรปรึกษาแพทย์และเริ่มรับความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม มีหลายวิธีในการรักษาซีสต์ popliteal ซึ่งแบ่งออกเป็น:

• ยา (อนุรักษ์นิยม);
• ศัลยกรรม (หัตถการ);
• พื้นบ้าน

ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมแต่ละวิธีในการรักษาซีสต์ของ Becker ข้อดีและข้อเสียของมัน

วิธีการรักษา

วิธีการรักษาด้วยยา (อนุรักษ์นิยม)

เชื่อกันว่าการรักษาด้วยยารักษาโรคนี้ไม่ได้ผล ส่วนใหญ่แล้วแพทย์จะสั่งยาหลังการผ่าตัดหรือเพื่อเตรียมการผ่าตัด แพทย์สามารถสั่งยาได้เฉพาะยาที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบและความเจ็บปวดเท่านั้น - ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์หลายชนิด

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นยาเม็ด, ขี้ผึ้ง, กายภาพบำบัด, บีบอัด, การปิดล้อมยา (การฉีดเข้าไปในข้อต่อโดยตรงด้วยยาฮอร์โมน) อย่างไรก็ตาม หากไม่กำจัดรูปแบบนี้ออกไป ก็จะนำไปสู่การกลับเป็นซ้ำในภายหลัง

วิธีการรักษาแบบผ่าตัด (หัตถการ)

เจาะ

การเจาะถุงเบกเกอร์เป็นหนึ่งในวิธีการผ่าตัดรักษาโรคนี้ สิ่งนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการดำเนินการ ในทุกแง่มุมคำนี้คำว่า "บงการ" น่าจะเหมาะกว่าในที่นี้

ใช้เข็มหนาเพื่อดูดของเหลวที่อยู่ในฝาป๊อปไลทัลออก หลังจากนั้นยาต้านการอักเสบสเตียรอยด์ (ฮอร์โมน) (kenalog, diprospan, hydrocortisone ฯลฯ ) จะถูกฉีดเข้าไปใน Bursa ที่เชื่อมต่อกัน

วิธีการรักษาซีสต์ข้อต่อแบบ popliteal นี้จะให้ผลลัพธ์เป็นการชั่วคราว อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปภายใต้ภาระช่องนี้ในพื้นที่ของฝาครอบ popliteal จะถูกเต็มไปด้วยของเหลวข้อต่ออีกครั้งซึ่งจะนำไปสู่ความจำเป็นในการเจาะถุงน้ำซ้ำ เชื่อกันว่าซีสต์ "เก่า" ไม่สามารถรักษาแบบอนุรักษ์นิยมได้ ดังนั้นจึงต้องมีการผ่าตัดทันที

การกำจัดซีสต์

การแทรกแซงการผ่าตัดถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพการรักษาโรค การดำเนินการใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที ภายใต้การฉีดยาชาเฉพาะที่ ถุงน้ำจะถูกเอาออกและเย็บบริเวณปากมดลูก หลังจากผ่านไป 7-10 วัน เย็บแผลจะถูกตัดออก และผู้ป่วยจะออกจากโรงพยาบาลได้

วิธีการรักษาแบบดั้งเดิม

วิธีการพื้นบ้านในการรักษาซีสต์เบอร์ซาแบบป๊อปไลทัลเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นที่นิยมมาก เชื่อกันว่าเมื่อ ระยะเริ่มต้นคุณสามารถรักษาซีสต์ได้ด้วย ยาแผนโบราณ- มีสูตรอาหารทั่วไปหลายสูตรที่ใช้บรรเทาอาการอักเสบ

1) ทรีทเม้นต์หนวดสีทอง

จำเป็นต้องปลูกหนวดเคราสีทองจำนวนมาก จากนั้นเตรียมขวดขนาดสามลิตรสองใบแล้วเติมใบที่บดละเอียด หนวดและก้านหนวดสีทองให้เต็มจนถึงไหล่ จากนั้นเติมวอดก้าให้เต็มแล้ววางไว้ในห้องมืดเป็นเวลา 21 วัน จากนั้นบีบทิงเจอร์ที่ได้ออกมาแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น

จากการบีบคุณจะต้องบีบอัดที่หัวเข่าทุกคืนในเวลากลางคืน วางบีบไว้ในผ้ากอซ วางไว้ด้านบนและใต้เข่า ห่อด้วยถุงพลาสติกและผ้าขนสัตว์ จิบทิงเจอร์หลาย ๆ ครั้งต่อวัน 2-3 ครั้งต่อวัน สิ่งนี้ช่วยกำจัดซีสต์ของ Baker ในถ้วยป๊อปไลทัลขนาดเท่ากับ ไข่ไก่(HLS 2009 ฉบับที่ 14 หน้า 33)

2) การรักษาด้วยหญ้าเจ้าชู้และ celandine

ทำการบีบอัดจากพื้นดินประณีต ใบสด celandine และหญ้าเจ้าชู้ (อาจบดด้วยเครื่องบดเนื้อ) ในเวลากลางคืน ให้นำใบไม้ที่บดแล้วมาพันไว้ที่หัวเข่าแล้วห่อไว้ในถุงพลาสติกและผ้าพันคอขนสัตว์ ใน ช่วงฤดูหนาวคุณสามารถบีบอัดจากใบ Celandine นึ่งได้

อย่างไรก็ตามคุณควรระมัดระวังในการใช้ตำรับยาแผนโบราณ เพียงเพราะมันใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งไม่ได้รับประกันว่าจะได้ผลกับอีกคนหนึ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าการก่อตัวของเนื้องอกนี้ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของลูกประคบสมุนไพร พวกเขาสามารถบรรเทาอาการอักเสบและความเจ็บปวดเท่านั้น ดังนั้นจึงควรปรึกษาศัลยแพทย์ทันทีเพื่อขอความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม