สูตรค็อกเทลเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่บ้านเพื่อสุขภาพที่ดี วิธีเตรียมค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตเชคคือหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความหิวอย่างรวดเร็วและมีแคลอรีต่ำ คุณสามารถเลือกส่วนผสมตามรสนิยมของคุณเพื่อเตรียมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยและอื่นๆ องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ค็อกเทล ขึ้นอยู่กับความต้องการและอารมณ์ของคุณ เครื่องดื่มดังกล่าวจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของหวานที่มีแคลอรีสูงและสามารถทดแทนของว่างยามบ่ายได้

ที่จะได้รับ ผลประโยชน์สูงสุดจากค็อกเทลคุณควรดื่มในตอนเช้าเป็นอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อาหารเช้าที่ดีจะกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน หลายๆ คนทำผิดพลาดในการรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เร็ว) สูง สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกหิวและของว่างในช่วงเช้าของวัน

ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อเช้าจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานานโดยการให้ร่างกายได้รับ ปริมาณที่เพียงพอไขมัน โปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต

ไฟเบอร์จากผลไม้และคาร์โบไฮเดรตระยะยาวเป็นพื้นฐานของอาหารเช้าที่เหมาะสม ไฟเบอร์ซึ่งมีขนาดเพิ่มขึ้นเมื่อเข้าสู่กระเพาะ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และจำกัดการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตที่ติดทนนานเนื่องจากการสลายช้า (ประมาณ 4 ชั่วโมง) จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานตลอดครึ่งแรกของวัน

ตามหลักการเดียวกัน ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวันสามารถถูกแทนที่ด้วยค็อกเทลคาร์โบไฮเดรต และทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอเนื่องจาก จำนวนที่น้อยกว่าแคลอรี่

วิธีการปรุงอาหาร

กฎข้อแรกของการเขย่าคาร์โบไฮเดรตคือต้องข้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารคือการบริโภคแคลอรี่ให้น้อยลง แต่ถึงแม้คุณจะต้องกินน้อยลง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องรู้สึกหิวตลอดเวลา ซึ่งในกรณีนี้ไม่ช้าก็เร็วกำลังใจของคุณก็จะหมดลง และคุณจะหันไปพึ่งของว่างจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ค็อกเทลที่มีความเข้มข้นมากกว่าจะตอบสนองความหิวได้ดีกว่าค็อกเทลเหลวที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน

นักวิทยาศาสตร์ที่ทำการศึกษานี้พบว่าผู้เข้าร่วมการทดลองที่ดื่มค็อกเทลที่มีความเข้มข้นยังคงอิ่มนานกว่าสองเท่าของผู้ที่ดื่มค็อกเทลที่บางกว่า แม้ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเท่ากันทุกประการก็ตาม

ส่วนผสมหลัก:

• รองพื้นชนิดน้ำ:นมพร่องมันเนยหรือนม 1% ที่เป็นของเหลวถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมเนื่องจากมีแคลเซียมสูง อื่น ตัวเลือกที่ดีถั่วเหลืองหรือ น้ำมะพร้าวหรือเป็นทางเลือกสุดท้าย ธรรมดาที่สุด แต่เย็นอยู่เสมอ หรือดีกว่านั้นคือเป็นน้ำแข็ง
• อาหารที่มีเส้นใยสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:ผลไม้ทุกชนิดก็อร่อยได้ แต่ราสเบอรี่และบลูเบอร์รี่จะดีกว่าและมีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด เมื่อพูดถึงผัก ผักโขมและแตงกวาเป็นตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด รวมถึงพืชตระกูลถั่วและกลุ่มอาหารอื่นๆ ที่มีแป้ง ไกลโคเจน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่นๆ สูง
• ไขมันเพื่อสุขภาพ:ไขมันในค็อกเทลมีความจำเป็นต่อการรับพลังงาน ดูดซับวิตามินจำนวนหนึ่ง และควบคุมความอยากอาหารในระหว่างวัน เพิ่มผลิตภัณฑ์มากถึงสองช้อนโต๊ะที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด เมล็ดพืชต่างๆ ถั่วลิสง ถั่วแมคคาเดเมีย เฮเซลนัท ฯลฯ

พยายามอย่าใช้สารให้ความหวานมากเกินไป ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้เฉพาะผลไม้ แต่ในกรณีพิเศษ คุณสามารถเพิ่มได้ ไม่ จำนวนมากน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมธรรมชาติ คุณสามารถทดลองรสชาติของค็อกเทลโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องเทศและสมุนไพร

การเพิ่มส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก เช่น ชาเขียว อบเชย และขิงอาจเป็นประโยชน์

เครื่องดื่มที่เตรียมง่ายจะช่วยให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังรู้สึกถึงความเข้มแข็งและพลังงานที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน ค็อกเทลเหล่านี้เหมาะสำหรับมื้อเช้า กลางวัน หรือของว่าง

• เราแนะนำให้อ่านเกี่ยวกับ: และ

กรีก

วัตถุดิบ:

• กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ - 170 กรัม
• ใบผักโขม - 2 ถ้วย;
• ลูกแพร์สุก (สับ, ปอกเปลือก) – 1 ชิ้น;
• องุ่นเขียวหรือแดง - 1/2 ช้อนโต๊ะ;
• อะโวคาโดสุก - 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำมะนาวคั้นสด – 1-2 ช้อนโต๊ะ

คุณค่าทางโภชนาการเขย่า: 316 แคลอรี่, โปรตีน 21 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม, ไขมัน 6 กรัม (อิ่มตัว 0.9 กรัม), เส้นใย 9 กรัม, 115 มก. โซเดียม

ข้าวโอ๊ตกับอบเชย

วัตถุดิบ:

• สุก – 1 ชิ้น;
• ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม;
• kefir ไขมันต่ำ – 300 กรัม
• อบเชย (สำหรับตกแต่ง)

เคเฟอร์ ข้าวโอ๊ตและปั่นกล้วยในเครื่องปั่นจน มวลที่เป็นเนื้อเดียวกันเทลงในแก้วทรงสูง โรยด้วยอบเชย คุณค่าทางโภชนาการ: โปรตีน 16 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 70 กรัม, ไขมัน 6 กรัม

ผลไม้

วัตถุดิบ:

• มะม่วง (ชิ้น) – 1/4 ถ้วย;
• อะโวคาโดสุกบด (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) – 1 ชิ้น;
• โยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ - 1/4 ถ้วย;
• น้ำมะม่วง (ธรรมชาติ) – 1/2 ถ้วย;
• น้ำมะนาวคั้นสด – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร;
• น้ำผึ้ง – 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น: ค็อกเทลจะค่อนข้างหวานเพราะมะม่วง)

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน ข้อมูลทางโภชนาการ: 298 แคลอรี่, โปรตีน 5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, ไขมัน 9 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม, 54 มก. โซเดียม

วิธีการดื่มค็อกเทล

ขั้นแรก คุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการบรรลุอะไรกันแน่ หากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องลดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์โดยเร็วที่สุด จัดวันอดอาหารและแคลอรี่ขั้นต่ำ ดื่มค็อกเทลหลาย ๆ แก้วในระหว่างวัน และหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวเฉียบพลัน

หากโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลานาน ให้ดื่มค็อกเทลสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น แต่มื้อกลางวันควรประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก (เนื้อสัตว์หรือปลานึ่ง) ก็อนุญาตให้รับประทานสลัดผักสดได้เช่นกัน สุดท้ายนี้ หากคุณเพียงต้องการยึดติดกับสิ่งที่ถูกต้อง โภชนาการที่สมดุลให้ดื่มสมูทตี้ก่อนอาหารและระหว่างมื้ออาหาร 30 นาทีเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ

บทความเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ:

โปรตีนเชคเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและอร่อย มวลกล้ามเนื้อ- ขายเป็นอาหารเสริมสำหรับกีฬาและนักกีฬาสามารถเตรียมเองได้ ตัวเลือกหลังต้องมีความรู้เกี่ยวกับสูตรอาหารเพื่อให้ได้อัตราส่วนที่ถูกต้องของส่วนผสมทั้งหมดของเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

สำหรับนักกีฬาที่ชื่นชอบ โซลูชั่นสำเร็จรูปคุณควรพิจารณาเลือกผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ จำเป็นต้องซื้อค็อกเทลเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ซึ่งพิสูจน์ตัวเองแล้วในด้านบวกเท่านั้น บริษัทต่างชาติที่ดีที่สุดจะได้รับการพิจารณาให้เป็นบริษัทเช่น Optimum Nutrition, MusclePharm และ Weider ในบรรดาผู้ผลิตในประเทศแบรนด์ King Protein และ Pure Protein สมควรได้รับความสนใจ ราคาถูกกว่าคู่ค้าต่างประเทศมากและมีคุณภาพดี

โปรตีนเชคที่ซื้อในร้าน โดยเฉพาะของจากต่างประเทศ เป็นผลิตภัณฑ์ที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบด้วยส่วนผสมที่คัดสรรมาอย่างดี ในทางตรงกันข้าม เครื่องดื่มทำเองเพื่อเพิ่มน้ำหนักจะต้องเตรียมอย่างอิสระ โดยเลือกส่วนผสมและมาตรฐานที่เหมาะสม

พื้นฐานของโปรตีนเชคแบบโฮมเมดคือ kefir หรือนมที่มีปริมาณไขมันปานกลาง คอทเทจชีสหรือไข่ใช้เป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีสารให้ความหวาน - น้ำตาล, น้ำผึ้ง, ไอศกรีม, แยม, ผลไม้

ทางที่ดีควรซื้อวัตถุดิบสดใหม่สำหรับเครื่องดื่มใหม่แต่ละครั้ง หลังจากเตรียมอาหารแล้ว คุณควรดื่มค็อกเทลภายในสองชั่วโมงแรก เพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกันคุณต้องใช้เครื่องปั่น หากไม่มีเครื่องใช้ในครัวเรือนนี้ การบรรลุผลดังกล่าวจะต้องใช้แรงงานมากและค่อนข้างยาก

สูตรโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวล

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส - 150 กรัม
• นม - 250 มล. (1 แก้ว)
• สตรอเบอร์รี่กับน้ำตาล - 150 กรัม

ส่วนประกอบทั้งหมดจะถูกใส่ในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน ควรเติมสารให้ความหวานซึ่งใช้เป็นน้ำตาลตามดุลยพินิจของคุณ

วัตถุดิบ:

• นม - 250 มล.
• คอทเทจชีส - 150 กรัม
• ผงโกโก้

ควรบริโภคโกโก้ในปริมาณที่เหมาะกับรสนิยมของคุณมากที่สุด การค้นหาอัตราส่วนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสามารถเตรียมส่วนประกอบนี้ในปริมาณที่แตกต่างกันได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มมวลควรมีปริมาณแคลอรี่สูงสุดซึ่งทำได้โดยการเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง

วัตถุดิบ:

• นม - 250 มล.
• คอทเทจชีส - 150 กรัม
• กล้วย - 1 หรือ 1.5;
• แยม - 2-3 ช้อนชา

กล้วยและช็อคโกแลตเป็นส่วนผสมยอดนิยมสองอย่างในการทำเชค ซึ่งรสชาตินี้เป็นที่นิยมมากในหมู่นักเพาะกาย เครื่องดื่มชนิดนี้เป็นกล้วยและแยมที่ให้สารอาหารแคลอรี่สูงสำหรับมวลกล้ามเนื้อ อัตราส่วนในค็อกเทลสามารถเปลี่ยนขึ้นหรือลงเพื่อให้ได้ค่าพลังงานตามปริมาณที่ต้องการและปรับปรุงรสชาติ

อาหารเสริมกีฬาที่ซื้อจากร้านค้าหรือน้ำปั่นแบบโฮมเมด?

อาหารเสริมสำเร็จรูปช่วยให้นักกีฬามีความเข้าใจอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์จำนวนแคลอรี่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อ นักกีฬาไม่จำเป็นต้องเสียเวลาซื้อส่วนประกอบและการเตรียมการ ตัวเลือกนี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน หากคุณซื้ออาหารเสริมที่มีรสชาติที่คุณไม่ชอบ คุณจะไม่สามารถคืนสินค้าได้ และหากเราคำนึงถึงต้นทุนที่ค่อนข้างสูงของอาหารสำเร็จรูปโปรตีนเชคแบบโฮมเมดก็มีความน่าสนใจมากกว่าในเรื่องนี้

เวลาที่ใช้ในการทำค็อกเทลของคุณเองจะช่วยประหยัดได้มาก เงินสด- นอกจากนี้นักกีฬายังมีโอกาสทดลองรสชาติและอัตราส่วนอีกด้วย ส่วนประกอบต่างๆเพื่อเพิ่มมูลค่าพลังงานของเครื่องดื่ม หากคุณพยายามมากพอ คุณก็สามารถเตรียมเครื่องดื่มโปรตีนที่คุณชื่นชอบปรุงสดใหม่ได้ตลอดเวลา

ควรดื่มโปรตีนเชคเมื่อใดและอย่างไร?

อัตราการบริโภคโปรตีนเชคทุกวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออยู่ที่ 250 ถึง 300 มิลลิลิตร ขอแนะนำให้ดื่มหนึ่งมื้อก่อนออกกำลังกายประมาณ 60 หรือ 70 นาที และอีกครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

โปรตีนเป็นตัวกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากกระบวนการ catabolic ควรดื่มค็อกเทลหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มให้เหลือน้อยที่สุด มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดไขมันส่วนเกินได้

สูตรวิดีโอ

สำหรับคนที่เกี่ยวข้อง ด้วยกำลังการเล่นกีฬาต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากกว่า ถึงคนธรรมดาคนหนึ่ง- เหล่านั้น. คนที่ทำงานหนัก (เช่นเพาะกาย) ต้องการโปรตีน 2-3 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

แล้วฉันกำลังพูดถึงอะไร? ดังที่คุณทราบจากบทความที่แล้ว พื้นฐานของโภชนาการของมนุษย์คือโปรตีน (วัสดุก่อสร้าง) คาร์โบไฮเดรต (พลังงาน) ไขมันและน้ำ ดังนั้นค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตจึงมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจึงได้ชื่อ - ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต! ไขมันสามารถหาได้จากอาหารปกติด้วยน้ำฉันคิดว่าทุกอย่างชัดเจน

สรุป: ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ทำงานหนักและเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโตคุณจะต้องได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตตามปกติในกรณีของเราหากคุณไม่มี โอกาสหรือความปรารถนาที่จะทานอาหารปกติก็สามารถดื่มค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตชาร์จร่างกายตามสัดส่วนที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น การผสมผสานระหว่างอาหารปกติ + อาหารเสริมเพื่อการกีฬา = การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเร็วขึ้น! ดังนั้นลองคิดดู

โดยทั่วไป ฉันแนะนำให้ซื้ออาหารเสริมตัวนี้ มีประสิทธิภาพมากและสะดวกมากทั้งในด้านการดูดซึมและการเก็บรักษา คุณสามารถนำติดตัวไปได้ทุกที่ไม่ว่าจะเรียนไปทำงานไปเที่ยวพักผ่อนก็เตรียมง่ายและคุณสามารถดื่มได้อย่างมีความสุข (นั่นคือมันอร่อยมาก) ฉันเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งคุณสามารถหาคำตอบสำหรับคำถามยอดนิยม: โภชนาการการกีฬามีประโยชน์หรือเป็นอันตราย?

เหล่านั้น. ระบบการขาย โภชนาการการกีฬาบน ในขณะนี้พัฒนาอย่างมากก็หามาได้ไม่ยาก มักจะขายในร้านค้าที่ขายกีฬา สินค้าหรือในตัวเอง โรงยิม(พวกเขายังให้โอกาสนี้ด้วย) หรือเพียงแค่สั่งซื้อออนไลน์!

ใครเมื่อใดและอย่างไรควรบริโภคค็อกเทลคาร์โบไฮเดรต - โปรตีน?

นอกจากความจริงที่ว่าควรใช้ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรต - โปรตีนในขั้นตอนของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วผู้ที่มีปัญหาสุขภาพก็สามารถใช้ได้เช่นกันผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว

ฉันแนะนำให้ดื่มคาร์โบไฮเดรต-โปรตีนเชค 20 นาทีหลังออกกำลังกายเสร็จ เหล่านั้น. การดื่มค็อกเทล ประการแรก คุณจะเติมพลังงานที่ใช้ไประหว่างการฝึก และประการที่สอง คุณจะเริ่มกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ทำไมหลังจากฝึกซ้อม 20 นาที ไม่ใช่ทันที?

ก่อนอื่นเลย ฉันอยากจะอธิบายว่าทำไมจึงแนะนำให้รับประทานหลังออกกำลังกายเสร็จ ไม่ใช่ก่อนออกกำลังกาย หลังจากการฝึกอบรมสิ่งที่เรียกว่า หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตในเวลานี้ร่างกายของเราต้องการวัสดุก่อสร้างและพลังงานเพื่อระงับแคแทบอลิซึมและฟื้นฟูพลังงานในร่างกายที่เกิด (แคทาบอลิซึม) และใช้ไป (พลังงาน) โดยการฝึก ประการที่สอง หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย 20 นาทีต่อมา แต่ไม่ใช่ในทันที ทำไมไม่ทำทันที? ท้ายที่สุดแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพาะกายหลายคนแนะนำเรื่องนี้ รวมถึงผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาด้วย

ฉันอธิบาย: หลังจากออกกำลังกาย ระบบย่อยอาหารยังไม่พร้อมที่จะดูดซับสารอาหาร ต้องใช้เวลาเพื่อให้ระบบย่อยอาหารฟื้นตัว ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะดูดซึมสารอาหาร ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงดื่มค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ไม่ถูกต้อง เนื่องจากโปรตีนทั้งหมดต้องใช้เวลากว่าจะเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงต้องดื่มโปรตีนเหล่านี้เพียง 20 นาทีหลังออกกำลังกายเสร็จ

สูตรค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่อยากซื้อในร้านกีฬา ไม่เชื่อใจ รู้สึกสงสัย หรืออะไรประมาณนั้น เราจะเตรียมสูตรค็อกเทลสำเร็จรูปที่คุณสามารถสร้างเองได้ที่บ้านมาให้ ไม่จำเป็นต้องคิดค้นสูตรอาหารจำนวนมาก (กูรูทุกประเภทบนอินเทอร์เน็ตมีมาลาสมากมายโดยไม่ได้ลองด้วยตัวเองเราได้จัดเตรียมอันที่ไม่ควรกินไว้ด้วยซ้ำ สูตรที่ดีที่สุดซึ่งรับรองว่าได้ผล อร่อย และดีต่อสุขภาพ)

สูตรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ฉันชอบ (อดไม่ได้ที่จะชอบ + ได้ผลมาก)

• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
• คอทเทจชีส 100 กรัม
• นม 200 กรัม
• กล้วย 1 ลูก
• 1 ช้อน เนยถั่ว

การตระเตรียม:

เติมข้าวโอ๊ตธรรมดา 1/2 ถ้วยตวงและคอตเทจชีส 100 กรัม จากนั้นเทนมทั้งหมด 1 แก้ว (200 กรัม) จากนั้นหั่นกล้วยลูกใหญ่ 1 ลูกเป็นชิ้นๆ จากนั้นเติมเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ แล้วผสมทุกอย่างให้เข้ากัน เครื่องปั่นและเครื่องดื่มด้วยความยินดีอย่างยิ่ง

ขอแสดงความนับถือผู้ดูแลระบบ

นี่คือรายการสูตรอาหารสำหรับค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสมูทตี้ไขมันต่ำ การเพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยลงในผงโปรตีนจะช่วยเพิ่มมูลค่าพลังงานของการเขย่าแต่ละครั้ง

ถึงเวลาอาหารเช้า

เครื่องดื่มเชคโปรตีนสูงที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเช้า เมื่อคุณต้องการอาหารมื้อด่วนหรือต้องการของหวานเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตในข้าวโอ๊ตหลายชนิดให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ และเพิ่มเนื้อสัมผัสที่ดีให้กับน้ำเชค

→ ในสูตรอาหาร 1 ถ้วยมี 240 กรัม

วานิลลา - ค็อกเทลกาแฟ

แทนที่กาแฟยามเช้าตามปกติของคุณด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• ไอศกรีมรสกาแฟ ½ ถ้วย (ไขมันต่ำ)

การตระเตรียม

สมูทตี้นี้สามารถทำได้โดยใช้โปรตีนจากพืชและเติมกรีกโยเกิร์ต เหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 1 สกู๊ป
• นมถั่วเหลืองสด 1 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ อัลมอนด์บดหนึ่งช้อน
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ลปราศจากน้ำตาล 1 ช้อนชา
• สารสกัดวานิลลา 3 หยด
• น้ำแข็ง 1 กำมือ
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว

เติมเต็มมื้อเช้าของคุณด้วยวิตามินซีและกลิ่นหอมอันสดใสของส้มสด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำผลไม้จากส้มสด 3 ผล (ไม่ใช่กระป๋องหรือขวด)
• โปรตีน 1 สกู๊ป

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ โดยคุณไม่จำเป็นต้องปรุงข้าวโอ๊ต!)

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• อบเชย ½ ช้อนชา
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ⅛ ถ้วย
• นมพร่องมันเนย 1½ ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. อัลมอนด์บด
• ข้าวโอ๊ตดิบ 1 ถ้วย

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ช็อกโกแลตเชคเพื่อสุขภาพและรสชาติอร่อยพร้อมรสมิ้นต์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• ไอศกรีมไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
• แป้งข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
• น้ำ 1/2 แก้ว
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากสะระแหน่

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลพลังงานแร่

รวมแร่ธาตุอาหารเหลวและเมล็ดแฟลกซ์ลงในโปรตีนเชคของคุณ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 ½ ถ้วย
• แร่ธาตุเหลว 1 ส่วน
• ผงเจลาติน 1 ซอง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันลินสีด
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลอาหารเช้าด่วน

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 250 มล
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชา
• กล้วย 1 ลูก
• อาหารเช้าด่วน 1 ซอง
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• พุดดิ้งวานิลลาทันที 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่มีน้ำตาล)
• ¼ ช้อนชา อบเชย
• ¼ ช้อนชา สารสกัดวานิลลา
• ½ ช้อนชา สารสกัดเนย
• น้ำ 250 มล. (หรือนมพร่องมันเนย)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลระเบิดอัลมอนด์

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนวานิลลา 2 ช้อน
• นมพร่องมันเนย 1 ½ ถ้วย
• ข้าวโอ๊ตแห้ง ½ ถ้วย
• ลูกเกด 1/2 ถ้วย
• อัลมอนด์บด 12 อัน
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

กล้วยอัลมอนด์สมูทตี้

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• กล้วยขนาดกลาง 1 อัน
• นม 1/2 แก้ว
• อัลมอนด์ 10 ลูก
• โปรตีน 1 สกู๊ป (ไม่ปรุงแต่ง)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

สมูทตี้กล้วยกับรำข้าวและข้าวโอ๊ต

รำข้าวและข้าวโอ๊ตช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อให้คุณมีพลังในการเริ่มต้นวันใหม่

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• กล้วย 1 ลูก
• ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1/2 ถ้วย
• รำ 3/4 ถ้วย
• น้ำ 2 ถ้วย
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

เบอร์รี่โปรตีนเชค.

ตอนนี้ถึงเวลาสำหรับโปรตีนเชคเบอร์รี่รสหวานแล้ว

สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ในสมูทตี้ต่อไปนี้ให้วิตามิน A, K และ B ในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัสสูงอีกด้วย

ผลเบอร์รี่ในสูตรนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์เพื่อให้คุณอิ่มได้นานกว่าการกินโปรตีนเพียงอย่างเดียว

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• 8 ราสเบอร์รี่
• สตรอเบอร์รี่ 4 ลูก
• บลูเบอร์รี่ 15 ลูก
• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ตีส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

สตรอเบอร์รี่ปั่นพลังงาน

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 4 สกู๊ป
• น้ำ 1 แก้ว
• โยเกิร์ตกรีกสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 3 ลูก
• ครีเอทีน 1 สกู๊ป
• 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่ไลฟ์การ์ด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 ½ ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่ 10 ลูก (สดหรือแช่แข็ง)
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันลินสีด
• ½ ช้อนชา สารสกัดวานิลลา
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่วานิลลา

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• 1 ช้อนชา สารสกัดวานิลลา
• กล้วย 1/2 ลูก
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 2-3 ลูก
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่และถั่ว

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• โยเกิร์ตกรีกสตรอเบอร์รี่ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่ 4 ลูก
• ถั่วแมคคาเดเมียสับ 6 ลูก

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1¼ ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 8 ลูก
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 4 ช้อนโต๊ะ
• หรือสตรอเบอร์รี่
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• สตรอเบอร์รี่ลูกใหญ่ 4 ลูก
• บลูเบอร์รี่ 1 กำมือ
• น้ำ 1/2 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและผสมในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสปกติหรือวานิลลา 1 สกู๊ป
• น้ำ 1¼ ถ้วย
• บลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง ½ ถ้วย
• 2 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลเบอร์รี่สับปะรด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• น้ำสับปะรด 180 มล
• เบอร์รี่รวม 1 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

โยเกิร์ตค็อกเทลรสวานิลลา

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• กรีกโยเกิร์ตราสเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะ
• โปรตีนรสวานิลลา 2 ช้อนชา
• สตรอเบอร์รี่ 4 ลูก
• บลูเบอร์รี่ 15 ลูก
• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

โปรตีนเชคกับช็อคโกแลตและเนยถั่ว

ไม่ว่าคุณจะเลือกสูตรอาหารใด คุณก็สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้โดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ!

ครีมเนยถั่วสั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 250 มล
• ไข่ขาว 1 ฟอง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 ½ ช้อนตวง
• ครีเอทีน 1 สกู๊ป
• ครีมเฮเซลนัทปราศจากน้ำตาล 1/8 ถ้วย

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

สมูทตี้เนยถั่วกล้วย.

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 สกู๊ป
• เกล็ดอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• นมพร่องมันเนย 250 มล
• กล้วย 1/2 ลูก
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ช็อคโกแลตเนยถั่วเชค.

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• ผงโปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

เนยถั่ววานิลลาเชค.

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• พุดดิ้งครีม 1 อันไม่มีน้ำตาล
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 ½ ถ้วย
• 1 ช้อนชา ผงโกโก้บริสุทธิ์
• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• 2 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• นมพร่องมันเนย 250 มล
• น้ำ 1 แก้ว
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. กาแฟสำเร็จรูป
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ช็อคโกแลต - ค็อกเทลอัลมอนด์

วิปโปรตีนเชคนี้มีรสชาติเหมือนลูกอมที่ละลายในแก้ว ลบแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 ½ ถ้วย
• อัลมอนด์บด 15 อัน
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว
• โปรตีนรสช็อกโกแลต 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

คาราเมลเฮเซลนัทค็อกเทล

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• นมพร่องมันเนย 375 มล
• โยเกิร์ตกรีกวานิลลาไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่วไขมันต่ำ
• ครีมกาแฟ-เมท 2 ช้อนโต๊ะ
• ครีมคาราเมล 1/8 ถ้วยพร้อมเฮเซลนัทไม่มีน้ำตาล
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 375 มล
• 4-8 ชิ้น คุกกี้ Thin Mints (บด)
• โปรตีนรสช็อกโกแลต 2 สกู๊ป
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

โปรตีนเชคเขตร้อน

สูตรสมูทตี้เขตร้อนที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้จะช่วยเพิ่มรสชาติผลไม้ให้กับแผนมื้ออาหารของคุณ ทดลองกับผลไม้อะไรก็ได้ที่คุณมีอยู่ในมือ หากคุณเป็นแฟนของมะม่วงหรือชอบกีวี คุณสามารถโยนมันลงในเครื่องปั่นได้เลย ผสมให้เข้ากันแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาดที่ไหนสักแห่งที่อบอุ่น จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• ชิ้นสับปะรด ¼ ถ้วย
• กล้วย 1/2 ลูก
• สตรอเบอร์รี่ 3 ลูก
• นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

พลัมค็อกเทล

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• พลัมสุก 1 ลูกไม่มีหลุม
• น้ำผลไม้จากมะนาว 1 ลูก
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผงวิตามินรวม
• น้ำน้ำแข็ง 2 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• น้ำ 1 แก้ว
• กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลความสุขแบบเขตร้อน

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 แก้ว
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากสับปะรด
• ½ ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมนมหนัก
• กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่พีช

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 แก้ว
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันลินสีด
• ลูกพีชสุก ½ ลูก (ปอกเปลือก)
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 6 ลูก
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลพลัมมะนาว

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• พลัมสุก 1 ลูกไม่มีหลุม
• น้ำผลไม้จากมะนาว 1 ลูก
• น้ำ 2 ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสตรอเบอร์รี่สับปะรด

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำสับปะรด 1 แก้ว
• สตรอเบอร์รี่ 3 ลูก
• กล้วย 1 ลูก
• โยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนชา
• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

นมโปรตีนเชค

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 2 ถ้วย
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ถ้วย
• โปรตีนรสวานิลลา 3 มิติ
• โยเกิร์ตกรีกวานิลลาไขมันต่ำ ½ ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่ ½ ถ้วย (หรือผลไม้ที่คุณชื่นชอบ)
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ค็อกเทลพีชและครีม

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 1 สกู๊ป
• น้ำ 1 แก้ว
• ลูกพีชสุก 1 ลูก
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

เชคง่ายๆ นี้ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และอิเล็กโทรไลต์ ทำให้เหมาะสำหรับการเติมพลังหลังการออกกำลังกาย

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• เครื่องดื่มกีฬาสีส้ม 1 ขวด
• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• น้ำส้มสับปะรด ½ ถ้วย
• ¼ ช้อนชา สารสกัดจากเหล้ารัม
• ¼ ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว
• น้ำเปล่าหรือนมพร่องมันเนย ½ ถ้วย
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

กล้วย - ค็อกเทลน้ำผึ้ง

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 แก้ว
• โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
• กรีกโยเกิร์ต 3/4 ถ้วย
• กล้วย 1 ลูก
• 1 ช้อนชา น้ำมันลินสีด
• 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• 1 ช้อนชา สาหร่ายสไปรูลิน่า

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• น้ำ 1 แก้ว
• กล้วยแช่แข็ง ½ ลูก
• โปรตีน 2 สกู๊ป
• 2 ช้อนชา น้ำมันลินสีด

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• นมพร่องมันเนย 250 มล
• ไข่ขาว 1 ฟอง
• โปรตีน 1 สกู๊ป
• เบอร์รี่รวม 1 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วย
• 2 ช้อนชา อัลมอนด์สับ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณพยายามเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารปริมาณมากเพื่อให้ได้รับแคลอรี่ที่ต้องการจะกลายเป็นเรื่องท้าทาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมโปรตีนเชคจึงมีประโยชน์และเหมาะสมกับสิ่งนี้จริงๆ สูตรสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรี่และโปรตีนที่จะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ!

เพื่อให้เครื่องดื่มเชคเหล่านี้มีแคลอรี่หนาแน่นยิ่งขึ้น ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มมวลแทนเวย์โปรตีนทั่วไป คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้น (และแคลอรี่ก็มากขึ้นด้วย) กินมากขึ้นเติบโตได้ดีขึ้น!

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• แอปเปิ้ล 2 ลูก
• ครีเอทีน 1 สกู๊ป
• น้ำแข็ง 1 กำมือ

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีนรสวานิลลา 2 สกู๊ป
• ½ ช้อนโต๊ะ พุดดิ้งพิสตาชิโอไม่มีน้ำตาล
• 1 แก้ว น้ำเย็นหรือนมพร่องมันเนย
• สารสกัดเปปเปอร์มินต์ 2 หยด (ไม่จำเป็น)
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

สมูทตี้นี้ประกอบด้วยอัลมอนด์จำนวนมากจึงเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 2 ช้อน
• น้ำ 1 ½ ถ้วย
• อัลมอนด์ดิบ ½ ถ้วย
• กล้วยแช่แข็งขนาดใหญ่ ½ ลูก
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

ไข่ขาวทำให้สมูทตี้นี้อุดมไปด้วยโปรตีนมากขึ้น

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• โปรตีน 3 ช้อนตวง
• ไข่ขาว 4 ฟอง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยถั่ว
• น้ำเย็น 1 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

สมูทตี้วานิลลาลูกจันทน์เทศ

ส่วนผสมสำหรับหนึ่งหน่วยบริโภค

• ไข่ทั้ง 3 ฟอง
• ไอศกรีมวานิลลา 1 ครึ่งถ้วย
• โปรตีน 2 สกู๊ป
• 1 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศบด

การตระเตรียม

ผสมและตีในเครื่องปั่น

คุณจะอ่านได้มากหากคุณป้อนคำค้นหา "โปรตีนเชคที่บ้าน" ลงในเครื่องมือค้นหา ฉันชอบสูตรที่ขึ้นต้นเป็นพิเศษ” โปรตีนไอโซเลทหนึ่งช้อน...- เฮ้! ใช่ครับ ถ้าผมมีโปรตีนผงผมจะหาสูตรครับ โปรตีนเชคบนอินเทอร์เน็ต!? ทุกอย่างเขียนอยู่บนบรรจุภัณฑ์ ดังนั้นเราจะมาดูสูตรเครื่องดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องใช้โปรตีนเข้มข้นในเชิงพาณิชย์

ก็มักจะพบได้ สูตรอาหารขึ้นอยู่กับไข่หรือนม- แต่เพียงเพื่อที่จะนำค็อกเทลเข้าใกล้กับที่ซื้อในร้านเราจะต้องดื่มไข่ 6-7 ฟองหรือนมหนึ่งลิตร! ในกรณีนี้จำเป็นต้องแยกไข่แดง - มีไขมัน ฉันไม่ได้พูดถึงความเสี่ยงของเชื้อ Salmonellosis ด้วยซ้ำ และนมมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน แต่หากเราต้องการคาร์โบไฮเดรต เราก็อยากจะปรับอัตราส่วนในค็อกเทลได้ ดังนั้นเราจึงไม่ใช้ไข่ นม หรือไอศกรีมอื่นๆ เป็นพื้นฐานในการทำโปรตีนเชคที่บ้าน เราจะไม่รับมัน.

เราจะใช้... เนื้อสัตว์เป็นพื้นฐานในการดื่มของเรา! ฉันล้อเล่น

พื้นฐานของการเขย่าโปรตีนที่บ้านคือคอทเทจชีส

ฉันจะอธิบายโดยสรุปว่าทำไมคอทเทจชีส หากคุณดูองค์ประกอบของคอทเทจชีสและองค์ประกอบของผงโปรตีนที่ซื้อในร้าน คุณจะเห็นการจับคู่ที่ค่อนข้างชัดเจน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ (หากคอทเทจชีสมีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำและนั่นคือสิ่งที่เราต้องการ) โปรตีนสูงสุด คอทเทจชีสหนึ่งซอง (180-200 กรัม) มีโปรตีน 30 ถึง 36 กรัม พบปริมาณโปรตีนไอโซเลท 1 สกู๊ปในปริมาณที่เท่ากัน

ต่อไป. คอทเทจชีสก็คือ โปรตีนจากสัตว์ให้ครบถ้วน- นั่นคือประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด การบอกว่าโปรตีนเชคที่ทำจากคอทเทจชีสนั้น "อุดมด้วย BCAA" (ตามที่บางครั้งเขียนไว้บนผง) ก็เหมือนกับการบอกว่าเนื้อวัวเสริมด้วยเนื้อสัตว์ โปรตีนเป็นกลุ่มของกรดอะมิโน โปรตีนจากสัตว์เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ที่สุด

คุณสามารถเพิ่มสิ่งนั้นได้ คอทเทจชีสยังคงเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ- และไม่ใช่ผลจากการสังเคราะห์จากโรงงานที่โรงงานโภชนาการการกีฬา ที่ใคร ๆ ก็เดาได้ว่าพวกเขาสังเคราะห์โปรตีนนี้จากอะไร จริงอยู่ที่คอทเทจชีสในหลายกรณีมีราคาแพงกว่า แต่ก็ไม่เสมอไป โดยทั่วไปแล้ว ราคาของการเสิร์ฟค็อกเทลธรรมชาติ (ของเรา) และค็อกเทลที่ทำจากไอโซเลทที่ซื้อมานั้นเทียบเคียงได้

ฉันจะย้ายไปที่สูตรอาหารโดยตรงแล้ว แต่เราต้องเรียนรู้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับโปรตีนเชคเพื่อทำความเข้าใจว่าเราจะทำที่บ้านได้อย่างไรและทำไม มีค็อกเทลดังนี้:

• โปรตีนเชคที่สะอาด
• ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต (เกนเนอร์)

ตัวเลือกที่สองแตกต่างจากตัวเลือกที่สามในปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ เรามาดูกันว่าอย่างไรและทำไมต่อไป

โปรตีนเชคที่สะอาด

• น้ำ 1-1.5 แก้ว

ตีในเครื่องปั่นแล้วดื่ม มันง่ายมาก สดและเปรี้ยว แต่มัน “ได้ผล”

นี่คือทางเลือกสำหรับผู้ที่กำลังหน้าแห้ง เขาปรับสภาพร่างกายโดยกำจัดไขมันส่วนเกินกรัมสุดท้ายด้วยอาหารปลอดคาร์โบไฮเดรต แทนที่จะลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบด้วยการเอาออก ปอนด์พิเศษ- สถานะของคีโตซีสเป็นหัวข้อกว้างๆ ในตัวมันเอง และหากคุณยังไม่เคยได้ยินอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้เลย เครื่องดื่มโปรตีนประเภทต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณมากกว่า

โปรตีนเชคพร้อมคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม

ความจริงก็คือร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ดีกว่าหากรับประทานร่วมกับคาร์โบไฮเดรต จำมาตรฐาน "จาน + กับข้าว" กัน มันก็เหมือนกันที่นี่ จริงๆ แล้ว เราเพิ่มกับข้าวเล็กน้อยลงในคอทเทจชีสเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ เราต้องการค็อกเทลชนิดนี้อย่างใดอย่างหนึ่ง

ตัวเลือกที่ 1

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ห่อ (200 กรัม)
• น้ำผลไม้ 1 แก้ว

ตีในเครื่องปั่นแล้วดื่ม น้ำผลไม้เป็นเพียงคาร์โบไฮเดรต (ฟรุกโตสใน ในกรณีนี้- ต่อไปนี้สามารถปรับความคงตัวของเครื่องดื่มได้ด้วยน้ำ

ตัวเลือกที่ 2

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ห่อ (200 กรัม)
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม (หรือแม้แต่น้ำตาล)
• น้ำ 1 แก้ว

ตีในเครื่องปั่นแล้วดื่ม ที่นี่น้ำผึ้งหรือน้ำตาลทำหน้าที่เป็นตัวนำโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต

ตัวเลือกที่ 3

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ห่อ (200 กรัม)
• กล้วย 1 ลูก
• นม 1 แก้ว

ตีในเครื่องปั่นแล้วดื่ม ที่นี่นอกจากกล้วยแล้ว เรายังเพิ่มปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตด้วยนมด้วย ฉันหวังว่าความหมายจะชัดเจน และค็อกเทลนี้กลับกลายเป็นว่าใกล้เคียงกับตัวเลือกถัดไปมากขึ้นแล้ว - ผู้ได้รับ

Gainer (ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรต) ที่บ้าน

นี่คือเครื่องดื่มสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่มีการพูดถึงเรื่องการเผาผลาญไขมันเลย เป้าหมายคือหนึ่งเดียว - ที่จะยิ่งใหญ่และแข็งแกร่งขึ้น เราจะทำส่วนที่เหลือในขณะที่ทำให้แห้ง นั่นเป็นเหตุผลที่เราเพิ่มคาร์โบไฮเดรตลงในสูตรอาหารของเรา ฉันจะให้ทางเลือกสองสามทางแก่คุณ จากนั้นคุณสามารถบิดเบือนมันเองได้ เพราะคุณจะเข้าใจความหมายทั่วไป

ตัวเลือกที่ 1

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ห่อ (200 กรัม)
• กล้วย 1 ลูก
• น้ำผลไม้ 1/2 ถ้วย
• นม 1 แก้ว

ตามปกติให้ผสมในเครื่องปั่นแล้วดื่ม ในเวอร์ชั่นหน้าเราจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อความหลากหลาย

ตัวเลือกที่ 2

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ห่อ (200 กรัม)
• 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตกองหนึ่งช้อน
• 2 ช้อนชาฟรุคโตสหรือน้ำตาล หรือน้ำผึ้ง.
• น้ำ 1-1.5 แก้ว

ตีให้ละเอียดและด้วยความเร็วสูงจนสะเก็ดแตก

โดยทั่วไปฉันคิดว่าทุกอย่างชัดเจนไม่มากก็น้อย พื้นฐานของการเขย่าโปรตีนคือคอทเทจชีสไขมันต่ำ หากคุณเพียงแค่ผสมกับน้ำ คุณก็จะได้โปรตีนเชคบริสุทธิ์ หากคุณเพิ่มคาร์โบไฮเดรต (น้ำผึ้ง น้ำตาล ผลไม้ น้ำผลไม้ ข้าวโอ๊ต) คุณจะได้รับตัวเลือกแคลอรี่สูงมากขึ้น รวมถึงสารเพิ่มปริมาณด้วย

โดยวิธีการที่มันอร่อยแม้แต่ในตัวเลือกแรก คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ได้ และจะอร่อยกว่าคอทเทจชีสด้วย ฉันได้สัมผัสหัวข้อนี้แล้วในบทความ““ และหากคุณทดลองใช้ผลไม้และนมชนิดต่างๆ ก็สามารถมอบสิ่งนี้ให้กับลูกๆ ของคุณได้ อร่อยและดีต่อสุขภาพ