นิสัยที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น นิสัยการใช้เงิน

ผู้ประกอบการและบล็อกเกอร์ John Rampton กล่าวว่า 8 ขั้นตอนเหล่านี้จะนำสติมาสู่ทุกๆ วัน และช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และประสบความสำเร็จมากขึ้น

1. ปรับโปรแกรมตัวเองให้คิดบวก

ความคิดและการกระทำขึ้นอยู่กับอารมณ์มากกว่าที่เห็น ก็พอจะหงุดหงิดอยู่บ้าง การเดินป่าที่ไม่ดีหรือติดงานและตอนนี้คุณไม่ต้องการทำอะไรเลย การปฏิเสธเข้ามาในชีวิตได้ง่าย: เรื่องไร้สาระใด ๆ สามารถทำลายอารมณ์ของคุณได้จากนั้นทั้งวันก็จะหมดไป จะจัดการกับสิ่งนี้อย่างไร? ตั้งโปรแกรมตัวเองให้คิดเชิงบวก. จับและกรองความคิดเชิงลบ 5 เทคนิคจะช่วยในเรื่องนี้

• เริ่มบันทึกความกตัญญูกตเวที ในตอนท้ายของวัน ให้จดบันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างแน่นอนในเวลากลางคืน
• คิดและสวดมนต์เชิงบวกซ้ำๆ - ข้อความที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายได้เร็วขึ้น
• ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่คิดบวก อารมณ์ดีก็เหมือนอารมณ์ไม่ดีติดต่อได้
• เพียงอย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบ อย่าปล่อยให้พวกเขาครอบงำจิตใจของคุณ
• เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์เอ็นโดรฟิน และความคิดที่ไม่จำเป็นก็เล็ดลอดเข้ามาในหัวของคุณจากความเกียจคร้าน

2. ตื่นเช้า

คนที่ประสบความสำเร็จตื่นเช้า ดังนั้นควรตั้งนาฬิกาปลุกพรุ่งนี้และตื่นเช้ากว่าปกติครึ่งชั่วโมง แล้วอีกครั้ง. ค่อยๆ หลับต่อเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ช่วงเช้าเป็นช่วงที่มีประสิทธิผลมากที่สุด คุณสามารถเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ อุทิศเวลาให้กับงานอดิเรก ทำงาน และวางแผนวันของคุณอย่างชาญฉลาด การตื่นแต่เช้าจะช่วยให้คุณพ้นจากความเร่งรีบ ความวุ่นวาย และความล่าช้า การบริหารเวลาเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาตนเอง

3. ทำความสะอาดตัวเอง

คุณต้องใช้เวลาเท่าไรในการจัดเตียงหรือล้างจานในตอนเช้า? สามนาทีหรือห้านาที? งานบ้านเล็กๆ น้อยๆ ใช้เวลาไม่มาก แต่ถ้าคุณเลื่อนออกไปทีหลัง มันก็จะสะสมและทำให้อารมณ์ของคุณเสีย หนึ่งจานและถ้วยหลังอาหารเช้าจะกลายเป็นกองอาหารอย่างรวดเร็ว และบ้านรกจะทำให้จิตใจวุ่นวาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ล้างจานทันทีหลังรับประทานอาหารและเข้านอนในตอนเช้ามักจะมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้น บ้านที่เป็นระเบียบเรียบร้อยให้ความรู้สึกของการควบคุมและความสบายแก่คุณ

4. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

คุณไม่จำเป็นต้องสัญญากับตัวเองว่าจะวิ่งมาราธอนในหนึ่งเดือน สมัคร 5K ดีกว่า อย่าวางแผนที่จะบรรลุเป้าหมายใหญ่ในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นจริง: ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเล็กน้อยและทำมันให้สำเร็จ ความรู้สึกพึงพอใจจากชัยชนะไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้น ลงมือทำอย่างก้าวหน้า แล้วคุณจะประสบความสำเร็จมากกว่าที่คุณคาดหวัง

5. ปล่อยให้ตัวเองมีความเป็นธรรมชาติเล็กน้อย

ไม่มีใครโต้แย้ง: สมเหตุสมผลที่จะใช้ชีวิตตามกำหนดเวลากินข้าวเย็นในร้านกาแฟเดียวกันซื้อของชำในวันเสาร์ในร้านเดียวกัน แต่ชีวิตของคุณจะกลายเป็นกิจวัตรที่น่าเบื่อในไม่ช้า ปล่อยให้ตัวเองดำเนินการอย่างเป็นธรรมชาติ ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ ลองอาหารไทย ไปเล่นสโนว์บอร์ด ไปห้างสรรพสินค้าแห่งใหม่ ประสบการณ์ใหม่หมายถึงอารมณ์ใหม่ พวกเขาทำให้เรามีความสุขมากขึ้น เปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิต ช่วยให้เราค้นพบความสามารถและสิ่งที่แนบมาใหม่ๆ และที่สำคัญที่สุดคือสอนให้เราตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างสงบมากขึ้น

6. หยุดบ่น

แม้ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด ก็ยังมีช่วงเวลาดีๆ ในชีวิต จงขอบคุณแทนที่จะบ่นตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องใช้เพื่อนและคนอื่นเป็นเสื้อกั๊กในการร้องไห้ คุณมักจะคิดถึงปัญหา โอกาสที่พลาดไป และความอยุติธรรมในโลก คุณมุ่งเน้นไปที่ด้านลบ และวันแล้ววันเล่าที่คุณคุ้นเคยกับบทบาทของเหยื่อ และเมื่อมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้น คุณจะไม่สามารถชื่นชมมันได้

7. พยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

นอนไม่หลับเพราะเพื่อนร่วมงานได้เลื่อนตำแหน่งหรือเพื่อนซื้อบ้านหลังใหญ่? จะมีใครสักคนที่มีอาชีพการงาน ชีวิตส่วนตัว หรือฐานะทางการเงินที่ดีกว่าคุณเสมอ เกิดอะไรขึ้น - นอนไม่หลับเลยเพราะความอิจฉา? หากคนที่คุณรักประสบความสำเร็จ จงมีความสุขกับเขาและคิดถึงสิ่งที่ช่วยเขาในเรื่องนี้ แน่นอนว่ามันไม่ใช่แค่เรื่องของโชคหรือความบังเอิญเท่านั้น

ลองคิดดูว่าความสำเร็จมีความหมายต่อคุณอย่างไร คุณต้องการอาชีพองค์กรหรือคุณจะมีความสุขมากขึ้นในการทำงานเป็นฟรีแลนซ์? คุณฝันถึงรถคันใหญ่และอพาร์ทเมนต์ หรือ "ความฝัน" เหล่านี้ถูกกำหนดโดยสังคมหรือไม่? คนทุกคนแตกต่างกัน และความเข้าใจเรื่องความสุขของทุกคนก็แตกต่างกันเช่นกัน ตัดสินใจเลือกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น

8.อย่าเลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้

คุณผัดวันประกันพรุ่งเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดเวลาหรือไม่? โทรหาบริษัทประกันภัย เปลี่ยนแบตเตอรี่ในสัญญาณกันขโมยรถยนต์ ต่ออายุการเช่าอพาร์ทเมนต์ของคุณ รับพัสดุที่ที่ทำการไปรษณีย์? ทั้งหมดนี้ใช้เวลาไม่กี่นาที แต่ด้วยเหตุนี้ งานจึงเพิ่มเข้ามา และตอนนี้คุณต้องใช้เวลาทั้งวันเพื่อจัดการทุกอย่าง นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการวางแผนทุกวันและทุกสัปดาห์โดยกระจายงานอย่างเท่าเทียมกันจึงเป็นเรื่องสำคัญ สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือต้องทิ้งวันหยุดตามตารางงานของคุณ โดยไม่มีงานและภาระผูกพัน

ส. 20/06/2558 - 11:44 น

โดยธรรมชาติแล้วเราทุกคนไม่ช้าก็เร็วก็เริ่มคิดถึงสุขภาพและคุณภาพของอาหารที่เราบริโภค แม้ว่าเรื่องหลังจะยังไม่ค่อยมีใครคิดถึงก็ตาม และคนส่วนใหญ่ก็เข้าใจว่าเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและการเปลี่ยนแปลงที่ฝังแน่น นิสัยไม่ดีแทนที่ด้วยสิ่งที่มีประโยชน์ ในความเป็นจริงทุกอย่างง่ายกว่าที่คิดมากและคุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้นและหลังจากนั้นคุณเองจะไม่สามารถปฏิเสธอาหารที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนขยะที่ปรุงสุกเกินไปได้

อาหารเช้าภาคบังคับ

วิธีที่คุณเริ่มต้นตอนเช้าเป็นตัวกำหนดวันของคุณเป็นส่วนใหญ่ อาหารเช้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ถึง 30% ดังนั้น ให้ร่างกายของคุณมีอารมณ์ในการทำงานด้วยการรับประทานอาหารเช้าเพียงอย่างเดียว การรับประทานอาหารมื้อเช้ายังช่วยให้คุณควบคุมความหิวตลอดทั้งวัน เร่งการเผาผลาญ และป้องกันความเครียด ควรคิดเป็น 25% ของอาหารประจำวัน ซึ่งสอดคล้องกับประมาณ 350-500 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ เพศ และอายุ

รับประทานอาหารแบบสบายๆ

การรับประทานอาหารไม่เพียงแต่เป็นกระบวนการที่จำเป็นทางสรีรวิทยาในการดำรงชีวิตเท่านั้น แต่ยังเป็นความสุขประเภทหนึ่งด้วย แค่เรียนรู้ที่จะใส่ใจกับอาหารทุกมื้อ ปริมาณที่เพียงพอเวลาและหยุดรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง ประการแรก กระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นในปาก ซึ่งหมายความว่ากระบวนการย่อยอาหารต่อไปนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณเคี้ยวอาหารได้ดีแค่ไหน ประการที่สองคุณรีบกลืนอาหารและ จำนวนมากอากาศซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ ประการที่สาม ระบบอาหารดังกล่าวนำไปสู่การกินมากเกินไป

แยกอาหาร

เป็นที่ทราบกันดีว่าจำเป็นต้องใช้เอนไซม์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงในการย่อยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้แยกส่วนประกอบเหล่านี้ออก รวมถึงในมื้ออาหารต่างๆ ดังนั้นลองกินคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารกลางวันในรูปแบบของซีเรียลหรือพาสต้าที่คุณชื่นชอบพร้อมผักตุ๋นหรือย่างและสำหรับมื้อเย็นเนื้อสัตว์หรือปลาพร้อมสลัดสมุนไพรสดและในเวลาเพียงไม่กี่วันคุณจะรู้สึกเบาและบางทีแม้กระทั่ง กำจัดออกไปไม่กี่กิโลกรัมเนื่องจากการย่อยอาหารดีขึ้น

เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการขัดสีเท่านั้น

นับตั้งแต่ผู้คนเริ่มบริโภคอาหารที่ผ่านการขัดสีอย่างจริงจัง จำนวนผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาหัวใจและหลอดเลือดและโรคระบบทางเดินอาหารก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งให้เปลี่ยนแป้งขาวตามปกติด้วยแป้งโฮลวีต น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งหรือหญ้าหวาน และหุงข้าวกล้องหรือข้าวป่าแทนข้าวแบบดั้งเดิม อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีจะคงอยู่มากขึ้น สารที่มีประโยชน์ซึ่งจะหายไประหว่างการประมวลผล

น้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหาร 30 นาที

นิสัยที่ยอดเยี่ยมนี้จะเตรียมกระเพาะของคุณให้พร้อมรับอาหาร นอกจากนี้เรามักเข้าใจผิดว่ากระหายน้ำเพราะหิว จึงรับประทานอาหารมากเกินไป ในกรณีนี้น้ำหนึ่งแก้วจะช่วยให้เราเข้าใจความต้องการของร่างกายได้ดีขึ้น และรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นหากเราหิวจริงๆ เคล็ดลับนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างของตนเอง

เดินหลังรับประทานอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จอย่ารีบไปนั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ทันที ตั้งกฎให้ลุกจากโต๊ะไปเดินเล่น วิธีนี้จะปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและออกซิเจนซึ่งเติมเต็มเซลล์ของร่างกายในระหว่างการเดินจะช่วยเร่งการสลายไขมันและป้องกันไม่ให้สะสมที่เอวและสะโพกของคุณ

การลดแคลอรี่ในแต่ละวัน

เราทุกคนต้องการที่จะร่าเริงและมีรูปร่างผอมเพรียว ลดต้นทุนทางการเงินสำหรับแพทย์และยาที่พวกเขาสั่ง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เชื่อมโยงสุขภาพที่ไม่ดี ปัญหาน้ำหนัก และอาการปวดท้องเข้ากับปรากฏการณ์การกินมากเกินไป เราไม่ได้พูดถึงส่วนใหญ่เลย

วิเคราะห์เมนูของคุณแล้วคุณจะเห็นว่าแคลอรี่ในแต่ละวันในเปอร์เซ็นต์ที่สูงนั้นมาจากของว่าง เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล และน้ำผลไม้บรรจุกล่อง ซอสที่มีไขมันและน้ำสลัด เพื่อลดแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน ให้เปลี่ยนมันฝรั่งทอดเป็นผลไม้ เครื่องดื่มรสหวานด้วยชาเขียว และแต่งสลัดด้วยมายองเนสปกติ แต่ น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

สมูทตี้แสนอร่อยในตอนเช้า

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว นักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าข้ามอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ไม่ควรอยู่ในตารางโภชนาการของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินและพลังงานตลอดทั้งวันอีกด้วย จากการศึกษาพบว่า อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดถือเป็นสมูทตี้ที่ทำจากผักใบเขียวและผลไม้เพิ่มเติมเล็กน้อย

เป็นค็อกเทลนี้ที่จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่จะเพิ่มพลังให้คุณ เร่งการเผาผลาญ และเตรียมระบบทางเดินอาหารสำหรับมื้ออาหารหยาบครั้งต่อไป ผักกาดหอม สีน้ำตาล คื่นฉ่าย ผักโขม แครอท และหัวบีท เหมาะสำหรับทำสมูทตี้ เช่นเดียวกับแอปเปิ้ลและส้ม

กินอยู่เงียบๆ.

จังหวะชีวิตสมัยใหม่บังคับให้เราต้องลดเวลาสำหรับการกระทำขั้นพื้นฐานที่สุด เช่น การนอนหลับหรือการรับประทานอาหาร เรามักจะอ่านข่าวในช่วงอาหารเช้า เล่นเพลงโปรดของเรา เกมคอมพิวเตอร์ในมื้อกลางวันและเพลิดเพลินกับรายการทีวีในมื้อเย็น แต่โปรดจำไว้ว่าการเปิดรับข้อมูลที่ไม่จำเป็นจะช่วยลดทัศนคติเชิงวิพากษ์ของบุคคลต่อผลิตภัณฑ์ที่บริโภค ดังนั้นเราจึงไม่เพียงแต่สามารถใส่สิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงเข้าปากเท่านั้น แต่ยังกินอาหารเพิ่มขึ้น 40% อีกด้วย

ความเป็นอิสระในครัว

แน่นอนว่าชีวิตที่มีความสำคัญทำให้เราไม่มีทางเลือก และบ่อยครั้งมากขึ้นที่เรากินและทานของว่างในร้านกาแฟและร้านอาหาร และซื้ออาหารแช่แข็งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และอาหารกระป๋องสำหรับใช้ในบ้าน ปล่อยให้การปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพกลายเป็นนิสัยของคุณในที่สุดซึ่งใช้เวลาไม่นาน แต่จะนำประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกายของคุณ อาหารดังกล่าวย่อยได้ดีกว่าและไม่มีไขมันทรานส์ สารกันบูด สีย้อม หรือรสชาติ นอกจากนี้ห้องครัวยังเป็นพื้นที่ที่ดีเยี่ยมสำหรับความคิดสร้างสรรค์ การฝึกฝนและจินตนาการเพียงเล็กน้อยจะทำให้อาหารของคุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน

จำเป็นต้องปรับนิสัยการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันที่มีมาตั้งแต่เด็ก ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการแบ่งมื้ออาหารเป็นห้ามื้อต่อวัน ดังนั้นพยายามลดมื้ออาหารระหว่างมื้อหลักและเพิ่มของว่างเบาๆ สองมื้อตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะปรับปรุงการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญได้อย่างมาก และพยายามอย่าข้ามมื้อเช้าถึงแม้คุณจะไม่รู้สึกหิวในตอนเช้าก็ตาม ระบบการปกครองประเภทนี้สามารถทำให้คุณเติมแคลอรี่ด้วยการรับประทานอาหารมื้อต่อ ๆ ไป ซึ่งหมายถึงการกินมากเกินไป

เครื่องเทศอยู่หัวโต๊ะ

นิสัยที่ดีและดีต่อสุขภาพคือการเพิ่มเครื่องเทศและเครื่องเทศทุกชนิดลงในอาหารของคุณ หัวหอมและกระเทียมแบบดั้งเดิมจะเพิ่มความเผ็ดร้อน ส่วนแกงหรือขมิ้นที่แปลกใหม่จะเน้นและเพิ่มรสชาติให้กับคุณ จานเบาเส้นทางแห่งความรู้สึกทางตะวันออก ผู้ช่วยในครัวเล็กๆ เหล่านี้ แม้จะดูไม่มีนัยสำคัญ แต่ก็สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้

ผิวเลมอนเพื่อการทำงาน

คุณต้องการเสริมวิตามินซีให้ร่างกายในช่วงฤดูหนาวหรือป้องกันการเกิดอาการแพ้ในฤดูหนาวหรือไม่? เวลาฤดูร้อน- จากนั้นอย่าทิ้งผิวเลมอน มีวิตามินซีมากกว่าเนื้อถึง 3 เท่า นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์ ซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกัน อาการแพ้- เพียงเพิ่มความเอร็ดอร่อยเล็กน้อยให้กับขนมอบ สลัด หรือชา แล้วเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพ

ผักสดมากขึ้น

ในอดีต ผู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศที่มีภูมิอากาศเย็นกว่าจะบริโภคเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันมากกว่า และเมื่อเลือกระหว่างสลัดผักสดกับผักตุ๋น พวกเขามักจะเลือกอย่างหลัง นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ เมื่อปรุงสุกปริมาณอาหารจะลดลงเนื่องจากการระเหยของของเหลว แต่ปริมาณแคลอรี่ยังคงเท่าเดิม ส่งผลให้เรารับประทานอาหารที่ปรุงสุกได้มากขึ้น และได้รับพลังงานเพิ่มเติมจากอาหาร อย่างไรก็ตาม เราไม่ต้องการมันอีกต่อไป บรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเราใช้เวลาในการรักษาอุณหภูมิร่างกายในช่วงฤดูหนาว แต่ในประเทศของเราไม่มีเวลาไปสะสมอยู่ในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง

อะโวคาโดสำหรับทุกบ้าน

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่อะโวคาโดก็ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นคือเหตุผลที่ผลไม้ชนิดนี้รวมอยู่ในรายการใด เมนูอาหารและรสชาติที่ผิดปกติของมันจะกระจายอาหารของคุณและนำประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ร่างกาย มันเข้ากันได้ดีกับอาหารหลายชนิดและใช้ในการเตรียมสลัดของว่างและแซนด์วิช

จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์รุนแรง

แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ทำให้อยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่สูงอีกด้วย แต่อย่ารีบเร่งที่จะยอมแพ้โดยสิ้นเชิง ไวน์แห้งหนึ่งแก้วพร้อมอาหารเย็นสามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร เร่งการเผาผลาญ และลดระดับคอเลสเตอรอล

ไม่มีมายองเนส

ในรัสเซีย มายองเนสเป็นหนึ่งในซอสที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งใส่เข้าไปในอาหารเกือบทุกชนิด หากคุณยังไม่พร้อมที่จะยอมแพ้อย่างสมบูรณ์เรียนรู้วิธีทำมายองเนสแบบโฮมเมดก็ไม่ยากเลย แต่มากกว่านั้นมาก การตัดสินใจที่ถูกต้องจะแทนที่ด้วยซอสที่ทำจากครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ โดยเติมสมุนไพร กระเทียม และเครื่องเทศตามความชอบของคุณ

การทดลองทำอาหารกับมะเขือเทศ

คุณสมบัติหลักของมะเขือเทศคือไม่สูญเสียคุณสมบัติเฉพาะตัวแม้เมื่อใดก็ตาม การรักษาความร้อน- มีผลกระทบมากมายต่อร่างกายมนุษย์: ให้การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และช่วยในการป้องกัน โรคมะเร็งและปกป้องเนื้อเยื่อกระดูกจาก การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ของอร่อยนี้ต้องมีติดตู้เย็นไว้เลย คุณสามารถทดลองได้โดยการเพิ่มมะเขือเทศไม่เพียงแต่ในสลัดทุกประเภท แต่ยังรวมไปถึงสตูว์ผักหรือสตูว์ด้วย

มื้ออาหารตามชั่วโมง

คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรคือความลับของความเพรียวบางของชาวฝรั่งเศส? แม้จะบริโภคขนมปังและชีสอย่างต่อเนื่อง อาหารเย็นมื้อดึก และเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยบ่อยครั้งในกลุ่มเพื่อน แต่พวกเขาก็กินอย่างเคร่งครัดตามเวลา เมื่อคุ้นเคยกับตารางเวลาที่แน่นอน กระเพาะอาหารเริ่มผลิตน้ำย่อยตรงเวลา ขณะเดียวกันก็ลดความปรารถนาที่จะทานของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวในเวลากลางคืน

ขัดกับความเชื่อที่นิยมกันว่า ผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานตอนกลางคืน สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปก่อนนอนเมื่อรู้สึกหิวเล็กน้อยปรากฏขึ้นหลังอาหารเย็น แต่ยังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินสามารถทดแทนมื้อเย็นด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักได้

การทบทวนอาหารเป็นประจำ

โภชนาการของเราไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับนิสัยเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความสามารถทางการเงิน ช่วงเวลาของปี และสถานการณ์ในชีวิตด้วย หากคุณใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ เมื่อปัจจัยที่ส่งผลต่ออาหารของคุณเปลี่ยนแปลง พยายามแก้ไขโดยยังคงรักษาสมดุลที่จำเป็นของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

เมล็ดมากขึ้น

บางครั้งก็ไม่สามารถคำนวณปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารในแต่ละวันได้เสมอไป ที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อชีวิตปกติ แน่นอนคุณสามารถซื้อวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนได้ที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุดและให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณจะได้รับการปกป้อง แต่ธรรมชาติกลับมาพร้อมกับทุกสิ่งสำหรับเรา

เมล็ดพืชเป็นเพียงผลิตภัณฑ์ที่สมดุลอย่างยิ่งซึ่งควรรวมอยู่ในอาหารของคุณอย่างแน่นอน เติมทานตะวัน ฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดงา หรือเมล็ดเจียที่แปลกใหม่ลงในซีเรียล โยเกิร์ต หรือสลัดเป็นประจำ

ต่ำกว่าเล็กน้อยดีกว่าเกิน-

ในการปรุงอาหารสมัยใหม่ มีสิ่งที่เรียกว่าอัลเดนเต้ ซึ่งหมายถึงระดับของความพร้อมของอาหารเมื่อส่วนผสมไม่เดือด แต่ยังคงความยืดหยุ่น ผักที่เตรียมด้วยวิธีนี้จะคงวิตามินและเส้นใยไว้มากขึ้นและร่างกายจะดูดซึมได้ดีขึ้น และพาสต้าที่ปรุงไม่สุกเล็กน้อยจะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า ซึ่งหมายความว่ามีผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือดน้อยลงและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

อาหารจานเล็กๆ

เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณควบคุมส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าร่างกายต้องการอาหารมากที่สุดเท่าที่จะพอดีกับมือที่พับเข้าหากัน แต่บ่อยครั้งที่บรรทัดฐานนี้เกินปกติอย่างมากเนื่องจากความจริงที่ว่าในขณะที่รับประทานอาหารเราจะถูกรบกวนด้วยสิ่งอื่น ๆ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่สมองทำ ไม่มีเวลารับข้อมูลเกี่ยวกับความอิ่มตัวของเวลาหรือเราเพียงยอมจำนนต่อจุดอ่อนด้านอาหารการกินอาหารจานโปรดมากกว่าที่ร่างกายของเราต้องการ จานที่เต็มขอบทำให้เรารู้สึกว่าได้ปริมาณมาก ดังนั้นให้จานรองชาเล็กๆ มีบทบาทแทน

ทั้งหมดด้วยความยินดี

แน่นอนว่านิสัยที่ดีจะช่วยให้คุณรักษาได้ สุขภาพกายแต่อย่าปฏิเสธตัวเองว่ายินดีที่จะฝ่าฝืนกฎเหล่านี้ในบางครั้ง การผ่อนคลายเล็กน้อยในการรับประทานอาหารของคุณจะช่วยให้คุณตระหนักอีกครั้งว่าคุณมาถูกทางแล้วและเข้าสู่เส้นทางนั้นโดยสมัครใจ

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte

เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั่วโลกเกิดขึ้นในชีวิตของเรา บางครั้งการพิจารณาวิถีชีวิตของเราใหม่ก็เพียงพอแล้ว เราทำหลายๆ อย่างโดยอัตโนมัติตลอดทั้งวัน แล้วทำไมไม่เปลี่ยนให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพล่ะ? ไม่ใช่เรื่องยากและน่าเบื่อเสมอไป

เว็บไซต์ฉันได้รวบรวมนิสัยง่ายๆ เพื่อสุขภาพ 10 ข้อที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นมาให้คุณแล้ว

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว

ทำให้เป็นนิสัยในการดื่มแก้วทุกวัน น้ำอุ่นพร้อมน้ำมะนาวและพริกป่นเล็กน้อย พิธีกรรมนี้จะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเมื่อคุณรับประทานอาหารเช้า น้ำมะนาวมีวิตามินซี ซึ่งจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อจุลินทรีย์ และพริกป่นจะช่วยเร่งการเผาผลาญที่กำลังดำเนินอยู่ นอกจากนี้ด้วยการกระทำง่ายๆ นี้ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง สภาพของผิวก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การดำเนินการนั้นง่าย ผลประโยชน์มหาศาล

2. เช็ดใบหน้าด้วยก้อนน้ำแข็งจากการแช่ดอกคาโมมายล์

นิสัยตอนเช้าที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือการเช็ดหน้าด้วยน้ำแข็งจากการแช่ดอกคาโมมายล์ ซึ่งจะช่วยให้คุณลืมริ้วรอยบนใบหน้าและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในผิวหนัง ทันทีหลังจากทำหัตถการ แทนที่จะบวมในตอนเช้า บลัชออนสดจะปรากฏขึ้นบนใบหน้าและผิวจะเนียนนุ่ม

3.พกขนมติดตัวไปด้วย

ของขบเคี้ยวที่เป็นอันตรายคือศัตรูของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรยากในการไม่กินบาร์และคุกกี้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่สถิติกลับบอกเป็นอย่างอื่น เพื่อลดการอยากทานอาหารขยะระหว่างมื้ออาหาร ให้พกของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย ของว่างเพื่อสุขภาพของคุณอาจเป็นผลไม้ ขนมปังธัญพืช โยเกิร์ต นิสัยการกินของว่างที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างเห็นได้ชัดภายในหนึ่งเดือน

4. ไหมขัดฟัน

สภาพของฟันมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพของร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างฟันกับโรคหลอดเลือดหัวใจด้วยซ้ำ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องรวมการใช้ไหมขัดฟันไว้ในการดูแลช่องปากด้วย ช่วยให้คุณทำความสะอาดช่องว่างระหว่างฟันจากเศษอาหารขนาดใหญ่ และขจัดคราบจุลินทรีย์ในจุดที่เข้าถึงยาก

5. กินแอปเปิ้ลหลังอาหาร

ขอแนะนำให้แปรงฟันทุกครั้งหลังรับประทานอาหาร แต่แน่นอนว่าไม่สามารถทำได้เสมอไป มีวิธีแก้ไขที่ง่ายและอร่อยมาก กินเสร็จก็กินแอปเปิ้ล ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำความสะอาดช่องปากของเศษอาหาร เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเหงือก และทำให้ความเป็นกรดในปากเป็นปกติ ชอบผักและผลไม้สด แล้วคุณจะไม่ต้องทรมานกับโรคปริทันต์

6. อาบน้ำฝักบัวทุกวัน

เพียงไม่กี่นาทีนี้ ขั้นตอนที่มีประโยชน์ทุกวันจะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมหาศาล ด้วยการอาบน้ำที่ตัดกัน เราจึงเสริมสร้างระบบประสาทและหลอดเลือด นอกจากนี้ฝักบัวคอนทราสต์ยังขาดไม่ได้ในการรักษาและป้องกัน เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ

7. วางขวดน้ำไว้บนโต๊ะ

คนส่วนใหญ่ไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าพวกเขาขาดน้ำ หากคุณตัดสินใจว่าคุณต้องเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตแล้วสิ่งแรกที่ควรทำคือดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น ชา กาแฟ เครื่องดื่มอัดลมไม่นับรวม พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยและวางขวดเดียวกันไว้บนโต๊ะ วิธีนี้จะทำให้คุณดื่มได้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้ตั้งการเตือนตัวเองบนโทรศัพท์ให้ดื่มอย่างน้อยสองสามจิบทุกๆ ชั่วโมง

8. กินถั่ว

กินถั่วอย่างน้อย 50 กรัมทุกวัน อะไรก็ได้ที่คุณชอบ ต้องขอบคุณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ทำให้พวกมันแข็งแรงขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ผมและเล็บ ถั่วยังประกอบด้วยซีลีเนียม สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี สเตอรอลจากพืช (สารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี) โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสี สรุปคือเป็นแหล่งสะสมวิตามินและสารอาหาร

นิสัย ดีและไม่ดี กำหนดชะตาชีวิตของบุคคลพร้อมกับทุกสิ่งที่ดีและไม่ดี ความสำเร็จและความล้มเหลว นิสัยคือตัวขับเคลื่อนอัตโนมัติที่ควบคุมเราทุกวัน และปัจจุบันและอนาคตของเรานั้นขึ้นอยู่กับว่ามันจะเป็นอะไร ปีใหม่- ถึงเวลาที่จะเขย่าตัว กางปีกออก และเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น

เราได้รวบรวมนิสัยที่เป็นประโยชน์ 120 รายการที่คุณแต่ละคนสามารถจดบันทึกและเริ่มทำงานกับตัวเองในด้านหนึ่ง (หรือหลายด้าน) ได้ในคราวเดียว นิสัยแบ่งออกเป็นด้านต่างๆ ได้แก่ การพัฒนาตนเองและสุขภาพจิต ไลฟ์สไตล์ สุขภาพ งาน ความสัมพันธ์ งานอดิเรกและความคิดสร้างสรรค์ มุมมองและการเรียนรู้

120 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน

และนี่คือรายการนิสัย เลือกได้มากเท่าที่คุณต้องการและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น😉

การพัฒนาตนเองและสุขภาพจิต

หยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่
จัดทำรายการสิ่งสำคัญที่ต้องทำในเดือนนั้น
เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่
ก่อนเข้านอน ให้เขียนสิ่งดีๆ 3 ประการที่เกิดขึ้นระหว่างวัน
Observe Shabbat: การพักงาน กิจธุระ และความกังวลตลอด 24 ชั่วโมง
เยี่ยมชมสถานสงเคราะห์สัตว์จรจัด
อาสาสมัครที่สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า
หยุดโกรธเคืองเรื่องมโนสาเร่
วางแผนค่าใช้จ่าย
เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเข้ามาในใจ ให้มองหาเหตุผลสามประการว่าทำไมมันถึงไม่เกิดขึ้น
เขียนจดหมายจริงใจถึงญาติในวันหยุด
อย่าโทษตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีต
ละทิ้งผลประโยชน์ทางวัตถุบางอย่าง
เมื่อคุณรู้สึกประหม่า ให้สงบสติอารมณ์ด้วยสมุดระบายสีแก้เครียด
เห็นภาพ: จินตนาการถึงเหตุการณ์ที่น่ายินดีที่กำลังจะเกิดขึ้น
อย่าให้คำมั่นสัญญามากเกินไป

ไลฟ์สไตล์

อุทิศเวลาให้กับโซเชียลเน็ตเวิร์กไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน
ให้ของขวัญตัวเองสำหรับวันหยุด - ซื้อสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน
แบ่งวันหยุดไว้หนึ่งวันเพื่อดูแลตัวเอง
ประหยัด 10% จากทุกเงินเดือน
กอดคนที่คุณชอบทุกวัน
ในวันจ่ายเงินเดือนชำระหนี้/ชำระค่าสาธารณูปโภค
ออกจากบ้านเร็วกว่าปกติ 15 นาที จะได้ไม่สาย
บริจาค 3% ของรายได้เพื่อการกุศล
หากคุณต้องการเลื่อนอะไรออกไปทีหลัง ก็ยังคงทำต่อไปอย่างน้อย 5-10 นาที (คุณจะเห็นว่าคุณมีส่วนร่วมและจัดการกับมันอย่างไรอย่างรวดเร็ว) ไปร้านเสริมสวยทุกๆ 3 เดือน
ยิ้มทุกวัน
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
ใช้การแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟนของคุณ
อย่าเลื่อนงานที่จะเสร็จภายใน 2-3 นาทีจนกว่าจะถึงภายหลัง
ในวันพุธ ทำความสะอาดบ้านเล็กๆ น้อยๆ เช่น ปัดฝุ่น วางสิ่งของต่างๆ ไว้ในที่เดิม
ทำความดี
ทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากบ้านเดือนละครั้ง - อย่าสะสมขยะ
อย่างน้อยก็เงยหน้าขึ้นมองดูดวงดาวเป็นครั้งคราว
ใช้น้ำมันหอมระเหย
อย่าดูข่าวหรืออ่านหนังสือพิมพ์ก่อนนอน
หยุดบ่นเกี่ยวกับชีวิต
ซิงโครไนซ์งานและปฏิทินส่วนตัวของคุณบนอุปกรณ์เครื่องเดียวสัปดาห์ละครั้ง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมสิ่งใดๆ
ฟังเสียงธรรมชาติอันผ่อนคลายก่อนนอน เสียงมหาสมุทร เสียงอึกทึกของป่า เสียงนกร้อง

สุขภาพ: โภชนาการและการออกกำลังกาย

จัดงานวันมังสวิรัติสัปดาห์ละครั้ง
เดินจากและไปทำงานในวันศุกร์
ไปออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง
พาสุนัขไปเดินเล่นวันละหนึ่งชั่วโมง
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน
ในวันที่อากาศสดใสให้เดินประมาณ 15-30 นาที
ของว่างกับอาหารเพื่อสุขภาพ
หยุดดื่มแอลกอฮอล์
หยุดกินอาหารจานด่วน
ในร้านกาแฟ สั่งน้ำอัดลมไม่ได้ แต่สั่งน้ำผลไม้คั้นสด
ไปเล่นโยคะในวันพฤหัสบดี
ในวันอาทิตย์ให้เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพล่วงหน้า 5 วัน
เทคนิคการหายใจระดับปรมาจารย์
ในตอนเย็นเตรียมสมูทตี้จากผักและผลไม้
พกขวดน้ำเล็กๆติดตัวไปด้วย
วันธรรมดาตื่นตี 5
ในร้านอาหาร อย่าสั่งหลายจานในคราวเดียว แต่ให้สั่งทีละจาน
แทนที่ อาหารทอดสำหรับนึ่ง
สลับกันในงานปาร์ตี้ ค็อกเทลแอลกอฮอล์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์
กินผลไม้สด 2-3 มื้อทุกวัน
อย่าลืมกินสลัดผักเป็นอาหารกลางวัน
ทำแบบฝึกหัด 10 นาทีในตอนเช้า
ดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลแทนกาแฟ
เพิ่มสมุนไพรสดให้กับอาหารเย็นของคุณ
ถ้าคุณอยากกินตอนกลางคืนจริงๆ ให้กินคอทเทจชีส 5% พร้อมสมุนไพร
นั่งสมาธิวันละ 10 นาที
จอดรถของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากจุดหมายปลายทางของคุณเพื่อที่คุณจะได้เดินได้
อย่าซื้ออาหารเช้าสำเร็จรูป
หลีกเลี่ยงสลัดจากซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด
ใส่น้ำตาลน้อยลงในกาแฟและชา
เพิ่มเครื่องเทศลงในอาหาร
ออกกำลังกายหน้าท้อง 30 ครั้งทุกวัน
ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์
ไปพบแพทย์ทุกหกเดือน
ทำยิมนาสติกเพื่อดวงตา
รักษาท่าทางของคุณ
กินวันละ 5-6 ครั้ง
กินผักและผลไม้สีเขียวให้มากขึ้น

งาน

จัดการกับงานที่ไม่พึงประสงค์และใหญ่ที่สุดก่อนรับประทานอาหารกลางวัน
ตรวจสอบ อีเมลวันละ 3-4 ครั้งตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
ก่อนที่จะตอบข้อเสนอแนะใด ๆ จากเพื่อนร่วมงาน ให้นับในใจถึง 50
แสดงความคิดริเริ่มในการทำงาน
สำหรับแต่ละงานที่วางแผนไว้ ให้เพิ่มเวลาสำรอง 15 นาที - เซอร์ไพรส์
หยุดทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์
อย่าเช็คอีเมล์ที่ทำงานที่บ้าน
หยุดพักจากการทำงานทุกชั่วโมง
ไม่พูดคุยเรื่องอื่นกับเพื่อนร่วมงาน และห้ามแพร่ข่าวซุบซิบ

ความสัมพันธ์

ออกไปพบเพื่อนเดือนละครั้ง
สารภาพความรักของคุณและบอกคนที่คุณรักว่าพวกเขารักคุณมากแค่ไหน
โทรกลับทันทีที่คุณเห็นสายที่ไม่ได้รับ
หยุดสื่อสารกับคนที่อิจฉา
สนใจผู้คนอย่างแท้จริงและถามพวกเขาเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ งานอดิเรก ความสนใจ และความฝันของพวกเขา
โทรหาพ่อแม่ของคุณในวันอาทิตย์
ค้นหาคนที่มีใจเดียวกันที่เชื่อเช่นเดียวกับคุณ
ให้คำชมเชยผู้อื่น
หยุดความสัมพันธ์กับคนที่ระบายพลังงานของคุณ
ถามทุกวันว่าคู่สมรส ลูกๆ พ่อแม่ของคุณเป็นยังไงบ้าง
พบกับคนคิดบวกสามคน
ทุกๆ 3 เดือน ไปกับคู่สมรสของคุณในช่วงสุดสัปดาห์นอกเมือง
คุยกันเรื่องไร้สาระในตอนเย็นกับครอบครัว
พูดถึงเรื่องเร่งด่วนและออกไปหากพวกเขาพยายามบงการคุณ

งานอดิเรกและความคิดสร้างสรรค์

เข้าร่วมคลาสมาสเตอร์คลาสสร้างสรรค์ทุกๆ 3 เดือน
วาดรูปหนึ่งรูปต่อสัปดาห์
ใช้เวลา 30 นาทีต่อวันกับงานอดิเรก
ไปที่สตูดิโอเต้นรำบอลรูม
อุทิศครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อพัฒนาโครงการของคุณเอง
หากต้องการจดจำสิ่งใหม่ๆ ให้ใช้ตัวช่วยจำ
ติดตั้งแอปจดบันทึกและจดความคิดและแนวคิดต่างๆ ทันที
เรียนรู้ที่จะเร่งความเร็วในการอ่าน
ให้ทำอะไรที่ผิดปกติทุกๆ 2-3 เดือน เช่น กระโดดร่ม ชมคอนเสิร์ตดนตรีชาติพันธุ์ ขี่ม้า
ทุกวันเขียน 100 คำในไดอารี่ของคุณ, LJ, Facebook
อ่านบทความสร้างแรงบันดาลใจในช่วงสุดสัปดาห์
จัดงานแฮนด์เมคยามเย็นร่วมกับเพื่อนๆ

คุณรู้หรือไม่ว่านิสัยที่ดีอื่นๆ คืออะไร? เพิ่มลงในรายการของเราในความคิดเห็น เติบโตเหนือตัวคุณเอง เปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นและมีความสุข!

ป.ล.: สมัครรับจดหมายข่าวที่เป็นประโยชน์ของเรา เราจะส่งเนื้อหาที่น่าสนใจและเป็นที่นิยมที่สุด 10 รายการจากบล็อกทุกสองสัปดาห์

นี่คือสิ่งที่น่าสนใจที่สุดและ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์- จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้อย่างไร

นิสัยที่จะช่วยให้คุณเป็นระเบียบมากขึ้น

1. เริ่มต้นจากสถานที่ที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ บางคนพบว่าการเริ่มต้นโครงการด้วยงานง่ายๆ บางอย่างนั้นง่ายกว่า หลักการเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้ได้เมื่อคุณกำลังจะทำความสะอาดสถานที่ที่ไม่ได้ใช้ตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้ แทนที่จะเริ่มจากโรงรถหรือห้องใต้หลังคา ขั้นแรกให้แยกแยะสิ่งที่คุณเห็นและใช้ทุกวันก่อน

2. เก็บทุกสิ่งที่สำคัญไว้ใน “สามเหลี่ยมผลผลิต” ของคุณ สิ่งใดก็ตามที่คุณต้องการความสนใจควรอยู่ในอีเมล ปฏิทิน หรือรายการงานของคุณ ที่นั่นคุณจะต้องรวมทุกสิ่งที่คุณต้องทำอย่างแน่นอน ใน ตู้ไปรษณีย์เก็บจดหมายที่ต้องการคำตอบไว้ ใช้ปฏิทินสำหรับกิจกรรมที่กำหนดเวลาไว้ รายการงาน - สำหรับงานเฉพาะ หากอีเมลมีข้อมูลเกี่ยวกับการประชุม ให้ย้ายไปยังปฏิทินของคุณและลบอีเมล

3. ใช้กฎสามเป้าหมายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ แทนที่จะเขียนรายการงานยาวๆ ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวางแผนเป้าหมายสำคัญสามประการที่คุณต้องการบรรลุในวันนี้ ถามตัวเองว่า “สามสิ่งที่ฉันต้องการทำก่อนสิ้นวันคืออะไร” เขียนมันลงไป เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถทำงานทั้งสามอย่างที่วางแผนไว้ได้ในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบความสมดุลที่เหมาะสมของเวลา ความสนใจ และพลังงานที่คุณต้องทำ

4. วางแผน “วันป้องกัน” เพื่อให้ได้ผลผลิตสูงสุด ให้รวบรวมงานที่มีผลกระทบน้อยทั้งหมดแล้วทำให้เสร็จภายในวันเดียว การไม่เลื่อนออกไปและยืดเวลาออกไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณจะประหยัดพลังงานเพื่อทำงานในสิ่งที่สำคัญกว่าได้

5. ตระหนักว่าความผิดปกตินี้เป็นผลมาจากประสบการณ์ภายในหรือไม่. บางครั้งความยุ่งเหยิงก็เป็นวิธีหนึ่งในการซ่อนความกลัวภายในของคุณ บางทีโต๊ะทำงานของคุณที่เต็มไปด้วยเอกสารอาจเป็นข้ออ้างสำหรับการไม่ทำงานในโครงการใหม่ใช่หรือไม่ ความยุ่งเหยิงสามารถทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย ดังนั้นถามตัวเองว่าอารมณ์ของคุณเชื่อมโยงกับสิ่งต่างๆ หรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกติดขัด

นิสัยที่จะช่วยให้คุณโดดเด่นในที่ทำงาน

6. ในที่สุดก็นอนหลับได้ คนที่มีประสิทธิผลทุกคนเข้าใจดีว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญเพียงใด และคงจะดีถ้าได้เรียนรู้วิธีตื่นนอนโดยไม่มีนาฬิกาปลุก

7. เป็นผู้กำเนิดความคิด ช่วงเวลาของยูเรก้าไม่ใช่สิ่งมหัศจรรย์ แต่เกิดขึ้นกับผู้คนที่พยายามทำตามนิสัยในการเปลี่ยนแปลงชีวิตอยู่ตลอดเวลา ในการเริ่มต้น ให้ใส่ใจกับด้านที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานที่คุณทำงานให้มากขึ้น

8. ขีดฆ่างานที่เสร็จแล้วทั้งหมดในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณทุกวัน มีบางสิ่งที่น่าพึงพอใจพอๆ กับการขีดฆ่ารายการต่างๆ ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อสิ้นสุดวัน แต่พวกเราส่วนใหญ่แทบจะไม่สามารถโอ้อวดได้ว่าเราขีดฆ่าทุกรายการในรายการของเรา นี้ นิสัยที่ดีจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะดำเนินการทุกอย่างที่วางแผนไว้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่างานประเภทใดที่คุณทำได้ดีที่สุด เวลาที่ต่างกันวันและจัดระเบียบรายการงานของคุณตามลำดับ

9. เป็นคนที่ทุกคนชื่นชม คนที่มีชื่อเสียงดีและได้รับการสนับสนุนจากทุกคนอย่างเป็นเอกฉันท์ จะมีเวลาในการเลื่อนตำแหน่งได้ง่ายขึ้นมาก แต่สถานะไม่ปรากฏชั่วข้ามคืนหรือโดยบังเอิญ ขั้นตอนแรกคือการรักษาสัญญาของคุณ

10. บรรลุเป้าหมายของคุณ ผู้ที่มีความทะเยอทะยานที่ดีจะไม่ทำร้ายผู้อื่นเมื่อบรรลุเป้าหมาย ดังนั้น เพื่อตระหนักถึงความทะเยอทะยานของคุณและบรรลุเป้าหมาย จงหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น วัดความสำเร็จของคุณโดยเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้

11. ปฏิเสธการประชุมที่กินเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ไม่มีใครชอบพวกเขา และบ่อยครั้งที่การประชุมและการรวมตัวดังกล่าวไม่มีประโยชน์ พยายามทำสิ่งที่คุณวางแผนไว้หนึ่งชั่วโมงให้เสร็จภายใน 30 นาที การจำกัดเวลา 30 นาทีจะบังคับให้คุณต้องกระชับและเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด

12. เดินเหมือนสตีฟจ็อบส์ สตีฟ จ็อบส์มีการประชุมที่สำคัญที่สุดระหว่างการเดิน การพัฒนานิสัยแบบเดียวกันด้วยเหตุผลหลายประการอาจเป็นประโยชน์ ประการแรก บุคคลอาจรู้สึกไม่สบายใจในการประชุมในห้องประชุม ประการที่สอง รูปแบบการประชุมที่ไม่ธรรมดาเช่นนี้ช่วยให้ผู้คนมองสิ่งที่คุ้นเคยจากมุมมองใหม่ สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เปิดประตูสูดอากาศบริสุทธิ์แล้วออกไปเดินเล่น

13. ฟังก่อนพูด แสวงหาความเข้าใจก่อน คุณจะชี้ประเด็นได้อย่างไรหากคุณไม่ได้ใช้เวลาในการเจาะลึกลงไป เรามีสองหูและหนึ่งปาก และมีเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น

14. เฉลิมฉลองความก้าวหน้า เส้นทางสู่เป้าหมายอาจยาวไกล ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาไปพร้อมกับการเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ กินอะไรอร่อยๆ. ไฮไฟว์เพื่อนร่วมทีมของคุณ ตีฆ้อง. ตะโกนจากบนดาดฟ้า ความสำเร็จนั้นควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง

15. ระบุจุดแข็งของคุณและดำเนินการแก้ไข บางทีในบางด้านคุณอาจมีความสามารถโดยธรรมชาติหรือได้ฝึกฝนบางอย่างมามากพอแล้ว มุ่งความสนใจไปที่การพัฒนาสิ่งนี้ จุดแข็งแทนที่จะคงไว้ซึ่งความธรรมดาในทุกสิ่ง เป็นการดีกว่าที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิ่งหนึ่งมากกว่าการเป็นคนธรรมดาๆ ในการซื้อขายทั้งหมด

16.อย่าเผาสะพาน. ใช่ พวกเราบางคนต้องรับมือกับคนโง่ในที่ทำงาน แล้วไงล่ะ? เพียงแค่เพิกเฉยต่อมัน ไม่จำเป็นต้องโกรธหรือพูดอะไรไม่ดีเกี่ยวกับพวกเขา หัวเราะกับสถานการณ์แล้วเดินหน้าต่อไป มีสิ่งสำคัญอีกมากมายที่ต้องมุ่งเน้น

17.ลดระยะเวลาในการเดินทาง หลายๆ คนใช้เวลามากกว่าสามชั่วโมงต่อวันในการไปและกลับจากที่ทำงาน ส่งผลให้มาออฟฟิศด้วยความเหนื่อยล้า เหนื่อยล้า และค่อนข้างฟกช้ำ มันไม่คุ้มค่าอย่างแน่นอน หางานใกล้บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะที่เดินได้ ลองนึกภาพว่าคุณจะสามารถใช้เวลาสามชั่วโมงนี้ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข และไม่ติดขัดในรถติด

18. ตัดสินใจโดยอาศัยข้อเท็จจริง หากมีข้อสงสัย ให้ลองดูข้อมูลอีกครั้ง พวกเขากำลังบอกคุณว่าอย่างไร?

19. เชื่อสัญชาตญาณของคุณ การตัดสินใจโดยอาศัยข้อเท็จจริงเมื่อมีข้อมูลน้อยหรือไม่มีเลยก็ไม่ใช่ความคิดที่ดี ในกรณีนี้ให้ทำตามสัญชาตญาณของคุณ

20. ใช้กฎ 20/80 20% ของลูกค้าของคุณมักจะสร้างผลกำไร 80% ของคุณ และในทางกลับกัน มุ่งความสนใจไปที่งานที่สำคัญ

21. ทำแบบทดสอบสิบปี บางครั้งเมื่อเผชิญกับปัญหา คุณแน่ใจว่ามันเป็นหายนะ อย่าสูญเสียความสงบของคุณ ให้ใช้แบบทดสอบสิบปีแทน ถามตัวเองว่าปัญหานี้จะมีความสำคัญใน 10 วันหรือไม่? ภายใน 10 เดือน? และในอีก 10 ปีข้างหน้าล่ะ? ส่วนใหญ่อาจจะไม่ และหากไม่เป็นเช่นนั้นก็ไม่ต้องกังวล มันไม่คุ้มเลย

22. ทำในสิ่งที่คุณรัก ชีวิตนั้นสั้น คุณอยากจะใช้เวลา 30% ไปกับงานที่คุณเกลียดจริงๆ เหรอ? แทบจะไม่. ดังนั้นจงอุทิศตนให้กับสิ่งที่คุณรัก

23. คิดถึงผลที่ตามมา อย่าตัดสินใจเพียงเพราะมีคนบอกให้คุณทำเช่นนั้น ลองคิดถึงผลที่ตามมา และถ้าคุณคิดว่าธุรกิจจะไม่สร้างผลตอบแทนตามที่ต้องการก็บอกไป ทำงานที่มีความหมาย

24. เป็นผู้นำ มีหรือไม่มีตำแหน่งอย่างเป็นทางการ คุณไม่จำเป็นต้องมีตำแหน่งอาวุโสเพื่อนำการเปลี่ยนแปลงมาสู่บริษัท คุณสามารถเสนอแนวคิดริเริ่ม นำแนวคิดดีๆ ไปใช้ ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน และแบ่งปันประสบการณ์กับพวกเขาได้

25. จงถ่อมตัวอยู่เสมอ คุณอาจจะเก่งมากในสิ่งที่คุณทำ แต่มีโอกาสที่คุณจะไม่ใช่คนเดียวในโลก และแม้ว่าคุณจะเก่งที่สุด แต่ก็ยังมีอีกหลายล้านสิ่งที่คุณไม่เก่ง ดังนั้นจงถ่อมตัว สงสัยมัน. หิวกระหายความรู้ และเรียนรู้จากผู้อื่นต่อไป

26. ยอมรับข้อผิดพลาดและเรียนรู้จากข้อผิดพลาดเหล่านั้น ความล้มเหลวเกิดขึ้นในชีวิต อาจมีเรื่องใหญ่ เช่น การเลิกจ้าง หรือไม่มากนัก เช่น เมื่อคุณลืมซื้อของชำหลังเลิกงาน ทุกสิ่งมีความสัมพันธ์กัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ: ไม่ว่าความล้มเหลวจะใหญ่หรือเล็ก กระบวนการแก้ไขก็เหมือนกัน ยอมรับว่ามันเกิดขึ้น จัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้น วาดข้อสรุป ทำงานกับตัวเอง ก้าวไปข้างหน้า. JK Rowling ผู้แต่งหนังสือชุด Harry Potter ได้เปลี่ยนจากการเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวที่ใช้ชีวิตลำบากจนกลายเป็นนักเขียนที่ขายดีที่สุดตลอดกาล ความล้มเหลวเกิดขึ้น แต่สิ่งเดียวที่สำคัญคือคุณจะจัดการกับพวกเขาอย่างไร

27. ยอมรับผู้ที่สนับสนุนคุณ ตามเส้นทางของคุณ คุณจะได้พบกับผู้คนที่จะเชื่อในตัวคุณและสิ่งที่คุณทำอย่างจริงใจ ยอมรับพวกเขา แม้ว่าแม่ของคุณจะสนับสนุนคุณก็ตาม

28. ยอมรับคนที่วิพากษ์วิจารณ์คุณ บนเส้นทางเดียวกันนี้คุณจะได้พบกับผู้คนที่สงสัยในทุกย่างก้าวของคุณ ยอมรับพวกเขาด้วย เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้น ให้ใช้ความสงสัยของพวกเขาเป็นแหล่งที่มาของแรงจูงใจ พิสูจน์ว่าพวกเขาคิดผิด

29. เข้าใจถึงความสำคัญของความโปร่งใสในความสัมพันธ์ ผู้คนจะอ่อนไหวมากขึ้นเมื่อพวกเขาเข้าใจสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อพวกเขาถูกทิ้งให้อยู่ในความมืด เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเชื่อใจคุณ

นิสัยที่จะช่วยคุณในชีวิตประจำวัน

30. ผักและผลไม้แช่แข็ง อยากกินเพื่อสุขภาพแต่ผักผลไม้เน่าเร็ว? ดังนั้นคำแนะนำที่ชัดเจนคือการลองแช่แข็งก่อนที่จะขึ้นรา การเตรียมการดังกล่าวเหมาะสำหรับซุป สตูว์ และผลไม้แช่อิ่ม

31. ทิ้งสายเคเบิลและรับ Netflix นี่ไม่ใช่แค่ความบันเทิงที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยประหยัดได้มากอีกด้วย

32.ทำความสะอาดทั่วไปเดือนละครั้ง การทำความสะอาดบ้านจะช่วยให้คุณขจัดความยุ่งเหยิงในหัวได้ คำถามง่ายๆ ต่อไปนี้จะช่วยคุณตัดสินใจว่าจะเก็บหรือทิ้งสิ่งของ: "ปีที่แล้วฉันใช้มันหรือเปล่า" ถ้าไม่ก็เลิกกันแบบไร้ความปราณี

33. จัดกิจกรรม เมื่อทุกอย่างพูดและทำเสร็จแล้ว มีเพียงความสัมพันธ์เท่านั้นที่สำคัญ จัดการประชุมสำหรับเพื่อนและครอบครัวของคุณ นี่จะทำให้คุณมีโอกาสมีช่วงเวลาที่ดีร่วมกัน งบประมาณไม่พอใช่ไหม? จัดให้ทุกคนนำสิ่งของติดตัวไปด้วยหรือพับ คุณต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ในการทำงานของคุณหรือไม่? ยอดเยี่ยม. เชื่อฉันเถอะว่าเพื่อนร่วมงานของคุณก็ไม่รังเกียจที่จะมีความสนุกสนานนอกออฟฟิศเช่นกัน พวกเขาอาจจะจำสิ่งที่คุณทำในที่ทำงานไม่ได้เสมอไป แต่พวกเขาจะไม่ลืมผู้ร่วมงานของคุณอย่างแน่นอน

34.ซื้อที่นอนที่นุ่มสบาย คุณใช้เวลาประมาณ 30% ของชีวิตไปกับการนอนหลับ เหตุใดคุณจึงประหยัดที่นอน? ช่วยให้ตัวเองนอนหลับฝันดี

35. เสื้อยืดรีดแบบไม่มีเตารีด ไม่มีเหล็กเหรอ? เคล็ดลับชีวิตนี้เหมาะสำหรับคุณ: แขวนเสื้อยืดในห้องน้ำในขณะที่คุณอาบน้ำอุ่น แล้วเป่าให้แห้ง

36.มาถึงสนามบินล่วงหน้าอย่างน้อยสองชั่วโมง โดยเฉพาะในเที่ยวบินระหว่างประเทศ

37. ซื้อแบตเตอรี่เสริม ยอมรับเถอะว่าเราใช้โทรศัพท์เกือบตลอดเวลา ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา เราวางแผนเส้นทาง มองหาสถานที่กิน ติดต่อสื่อสาร และสนุกสนาน เมื่อแบตเตอรี่หมด เราจะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีมือ ชีวิตที่ไม่มีสมาร์ทโฟนจะยากขึ้นจริงๆ ดังนั้นควรซื้อแบตเตอรี่สำรองไว้

38.อย่ากินอาหารแปรรูป ยิ่งคุณรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่ครบถ้วน เช่น ผักและผลไม้มากเท่าไร คุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

39. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน คุณไม่ต้องการมัน คุณสามารถมีสมาธิและตื่นตัวได้อย่างเป็นธรรมชาติ มีหลายวิธี: ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ดื่มของเหลวให้เพียงพอ ทำงานบางอย่างที่คุณสนใจจริงๆ

40. ใส่รหัสสีให้กับปุ่มของคุณ หากคุณเล่นซอกับกุญแจอยู่ตลอดเวลา ให้ลองใส่รหัสสีให้กับพวกมัน เช่น กุญแจโรงรถคือสีเหลือง สีเขียวคือทางเข้า สีแดงคือถึง ประตูหน้า- คุณสามารถซื้อฝาแบบพิเศษหรือใช้ยาทาเล็บหรือสีก็ได้ การเขียนโค้ดสีใช้งานได้จริง

41. วางถังขยะใบเล็กไว้ในรถของคุณ คุณมักพบขยะในรถของคุณหรือไม่? ยอมรับว่าบางครั้งคุณก็ทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นไว้ที่เบาะหลัง อย่าทำอย่างนั้น พกถังขยะใบเล็กติดตัวไปด้วยและปัญหาก็คลี่คลาย

42. ใส่หนังสือพิมพ์ในรองเท้าตอนกลางคืน จะช่วยขจัดความชื้นและกำจัดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์

คำแนะนำการปฏิบัติสำหรับทุกวัน

43. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน อาจเป็นคำจากภาษาอื่นก็ได้ น่าสนใจ ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์, แฮ็คชีวิต - สิ่งที่คุณสนใจ

44. จำชื่อคน. หากคุณเรียกชื่อผู้อื่น นักวิทยาศาสตร์รับรองว่าพวกเขาก็จะตอบสนองด้วยความกระตือรือร้นและความหลงใหลมากขึ้น การเอ่ยชื่อใครสักคนแสดงว่าคุณใส่ใจ ที่คุณเน้นบุคคลนี้และรับทราบเขา

45. มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน หยุดเสียใจกับอดีต ถ้าคุณอ่านบทหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะไม่มีวันจบเล่ม หยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคต คิดถึงปัจจุบัน. มุ่งความสนใจไปที่ “ปัจจุบัน”

46. ​​​​ฟังร่างกายของคุณ เมื่อรู้สึกว่าไม่มีแรงเหลือก็อย่าทรมานตัวเอง พักผ่อนหรือนอนหลับได้นานขึ้น คุณเครียดที่ทำงานหรือเปล่า? หยุดสักวันหนึ่ง คุณรู้สึกอึดอัดในร่างกายหลังจากกินโดนัท 10 ชิ้นหรือไม่? บางทีคุณไม่ควรทำสิ่งนี้? ฟังสัญญาณของร่างกายและตอบสนองอย่างถูกต้อง

47.อ่านก่อนนอน อ่านสิ่งที่น่าสนใจก่อนเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นบทความในอินเทอร์เน็ตหรือหนังสือก็ตาม หากคุณกำลังอ่านหนังสือจากคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต ให้ติดตั้งแอปเช่น F.lux ซึ่งจะปรับแสงพื้นหลังของหน้าจอขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ด้วยวิธีนี้ จอแสดงผลที่สว่างจะหยุดการระคายเคืองดวงตาของคุณในเวลากลางคืน หรือเพียงแค่ซื้อหนังสือกระดาษจริง เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ก่อนเข้านอน คุณจะจำข้อมูลนี้ได้ดีขึ้น

48. ปฏิเสธ คุณไม่สามารถทำทุกอย่างเพื่อคนอื่นได้ เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่ มุ่งเน้นไปที่บางสิ่งและบรรลุผลจากสิ่งเหล่านั้น

49. สำรวจโลก การท่องเที่ยว. นี่เป็นวิธีที่ดีในการเปิดมุมมองใหม่ ๆ ในชีวิต Howard Schultz เดินทางไปยุโรปและตกหลุมรักร้านกาแฟในท้องถิ่นอย่างแท้จริง คุณรู้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้นต่อไป? เขาเปิดสตาร์บัคส์

50. สร้างระบบคุณค่าของคุณเอง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเลียนแบบคนที่คุณชื่นชม แล้ววันหนึ่งคุณจะสามารถตัดสินใจด้วยตัวเองได้ ตัดสินใจเลือกสิ่งที่มีค่าสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว เขียนมันลงบนกระดาษแล้วติดไว้ที่กระจก มันเป็นรากฐานของสิ่งที่คุณเป็น

51. ความรักเปลี่ยนไป ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องคุ้นเคยกับแนวคิดนี้: สิ่งเดียวที่คงที่ในโลกนี้คือการเปลี่ยนแปลง แทนที่จะกลัวก็รักพวกเขา

52. อย่าพยายามเติมคำพูดให้หยุดเสมอไป บางครั้งการนั่งเงียบๆ มันก็ดี

53. เมื่อมีข้อสงสัย ให้ตอบว่า “ฉันต้องคิด” ยอมรับเถอะ: เราไม่ได้มีคำตอบที่ถูกต้องเสมอไปสำหรับคำถามทั้งหมด ดังนั้นแทนที่จะตอบแบบห้วนๆ และ/หรือตอบไม่ถูกต้อง ให้บอกอีกฝ่ายว่าคุณต้องใช้เวลาคิดให้รอบคอบ

54. เริ่มงานที่สำคัญที่สุดของคุณในตอนเช้า ในขณะนี้คุณมีความแข็งแกร่งและพลังงานมากที่สุด ในตอนเช้าเรามักจะทำงานเกือบทั้งวันให้เสร็จ

55. บอกตัวเองว่า “ไว้เจอกัน” แม้ว่าดูเหมือนว่าเรื่องเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น แต่อย่างน้อยก็มีโอกาสเล็กน้อยเสมอที่จะนำไปสู่สิ่งที่ดีในอนาคต ดังนั้นอย่าด่วนสรุปถึงอนาคตแต่บอกตัวเองว่า “ไว้เจอกัน”

56. ตระหนักว่าคนส่วนใหญ่ไม่สนใจคุณ. ขออภัย ชีวิตของผู้คนไม่ได้หมุนรอบจักรวาลของคุณเท่านั้น ดังนั้นเลิกกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ พวกเขาจะไม่คิด จะดีกว่าที่จะมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองและพยายามที่จะดีขึ้น

57. มีไม่กี่คนที่ใส่ใจและห่วงใยคุณอย่างแท้จริง จงอยู่ใกล้ชิดกับคนแบบนั้น พวกเขาคือสิ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณน่าทึ่ง พวกเขาคือคนที่จะอยู่กับคุณทั้งในความโศกเศร้าและความสุข

58. พูดสิ่งดีๆ กับตัวเองทุกวัน ทัศนคติเชิงบวกจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณา

59. ความสุขคือสภาวะของจิตใจ ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง หลายๆ คนคิดว่าจู่ๆ พวกเขาจะมีความสุขเมื่อได้ครอบครองบางสิ่งบางอย่าง แต่ความสุขไม่ได้ผลเช่นนั้น มันอยู่ในหัวของคุณ มันเป็นสภาวะของจิตใจ จึงไม่สามารถพบได้ที่อื่น ความสุขอยู่ที่นี่ ตรงหน้าคุณ ไม่ว่าจะมองไปทางไหน

60. สัญญาเฉพาะสิ่งที่คุณทำได้เท่านั้น ความไว้วางใจอยู่เสมอ ลากยาว- มีกี่คนที่สัญญากับภูเขาทองคำก่อนแล้วไม่ทำอะไรเลย อย่าเป็นหนึ่งในนั้น

61. แต่งงานหรือจะแต่งงานด้วย เพื่อนที่ดีที่สุด- ทุกคนต้องการใครสักคนที่จะเดินเคียงข้างคุณผ่านเรื่องเลวร้ายและเรื่องที่ยากลำบาก ช่วงเวลาที่ดี- คนที่คุณสามารถสนทนาด้วยได้ตลอดทั้งคืนและไม่รู้สึกอึดอัดในความเงียบ คนที่จะรักคุณในแบบที่คุณเป็น

62. คิดว่าคุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้อย่างไร ในช่วงบั้นปลายชีวิตของคุณ สิ่งเดียวที่จะสำคัญคือคนที่คุณรัก คนที่รักคุณ และสิ่งที่คุณทำและช่วยเหลือผู้อื่นมากเพียงใด

63. เวลาเป็นทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของคุณ ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ คุณสามารถบันทึกและบันทึกทุกรูเบิล จากนั้นเงินออมทั้งหมดของคุณอาจลดลงได้ในช่วงเวลาหนึ่ง ใช่แล้ว เงินมีค่า แต่เวลามีค่ามากกว่ามาก เวลากับคนที่คุณรัก เวลาอยู่กับเพื่อน เวลาอยู่กับคู่สมรสของคุณ เวลาอยู่กับเด็กๆ ในหนึ่งปีมี 525,600 นาที คุณใช้เวลานี้อย่างชาญฉลาดหรือไม่?

64. ยิ้มให้ผู้คน. คุณเองก็จะมีความสุขมากขึ้น รอยยิ้มเป็นโรคติดต่อ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจ และนั่นก็เยี่ยมมาก

65.อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มุ่งเน้นการพัฒนาตนเอง

66. รักตัวเอง. ก่อนที่คุณจะมีความสัมพันธ์กับคนอื่น จงเรียนรู้ที่จะรักตัวเองก่อน ยอมรับตัวเองด้วยจุดแข็งและจุดอ่อนทั้งหมดของคุณ ยิ่งคุณสบายใจกับตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งแสดงความรักต่อคนอื่นได้ดีขึ้นเท่านั้น

เคล็ดลับสำหรับคนที่อยากมีหุ่นดี

67. รวมโปรตีนในทุกมื้อ

68.รวมผักไว้ในทุกมื้อ

69. กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะ (มากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกาย และน้อยลงถ้าคุณอยู่เฉยๆ)

70. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ปริมาณเล็กน้อยในมื้ออาหารส่วนใหญ่

71. มุ่งมั่นเพื่อความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ เลือกอาหารที่คุณสามารถรักษาได้

72. ทำอาหารด้วยตัวเองให้มากที่สุด

73. เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ที่บ้านเยอะๆ

74. อย่าทิ้งอาหารไว้ในที่โล่งเพื่อช่วยตัวเองจากการล่อลวงโดยไม่จำเป็น

76. ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เป็นส่วนใหญ่ (น้ำ ชา กาแฟ)

77. วัดชีพจรสัปดาห์ละหลายครั้ง

78. เคลื่อนไหวและพยายามอย่างสม่ำเสมอ ประเภทต่างๆโหลด
เคล็ดลับในการสื่อสารกับผู้อื่นให้ประสบความสำเร็จ

79. หยุดขอบคุณผู้อื่นเมื่อคุณทำอะไรบางอย่างเพื่อพวกเขา คนที่กล่าวขอบคุณแบบสะท้อนกลับกลับพบว่าไม่จริงใจและประจบประแจง ฝึกตัวเองให้ขอบคุณเฉพาะเมื่อมีบางอย่างจริงๆ เท่านั้น

80. อย่าเป็นทางการเกินไป มารยาทที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่ความเป็นทางการมากเกินไปจะทำให้คุณดูเหมือนเด็ก พยายามพูดคุยสบายๆ อย่างน้อยวันละครั้งเกี่ยวกับเรื่องตลกๆ และไม่จำเป็นต้องเหมาะสมเสมอไป

81. ใช้คำให้น้อยที่สุด ยิ่งคุณเข้าใจบางสิ่งบางอย่างด้วยตัวคุณเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งอธิบายบางสิ่งให้คนอื่นฟังได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ทุกครั้งที่คุณเขียนอีเมล ให้คิดว่าคุณจะลดจดหมายฉบับนี้ให้เหลือ 25% ของปริมาณปัจจุบันได้อย่างไรโดยไม่สูญเสียความหมาย

นิสัยเพื่อการพัฒนาตนเองและการผ่อนคลาย

83. อ่าน. และไม่เพียงเท่านั้น โซเชียลมีเดีย- ค้นหาและอ่านสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ ไม่ใช่สิ่งที่คุณได้รับจากหน้าจอทีวีและหน้าสื่อต่างๆ หากคุณเป็นคนกระตือรือร้นและพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะนั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน ให้โหลดหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์ลงในเครื่องเล่นของคุณและฟังขณะวิ่งหรือออกกำลังกาย นี่ถือเป็นการอ่านด้วย

84. จัดเตียงทันทีที่คุณตื่น คุณอาจจะแปลกใจที่นิสัยจัดเตียงเป็นอย่างแรกในตอนเช้าทำให้กลายเป็นส่วนนี้ แต่สิ่งที่เราสนใจจริงๆก็คือเธอ ผลข้างเคียง: ด้วยวิธีนี้ คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเป้าหมายเล็กๆ แต่บรรลุเป้าหมาย จึงเป็นการเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จของผู้อื่น

85. รับทราบ การคิดเชิงลบและกำจัดมัน
ความคิดเชิงลบจะลากคุณลง เรียนรู้ที่จะจดจำพวกเขาและพยายามแทนที่ด้วยสิ่งที่น่าพอใจมากขึ้น

86. นั่งสมาธิ เรียนหลักสูตรหรือเพียงหาเวลา 5 นาทีต่อวันเพื่อนั่งเงียบๆ เคลียร์จิตใจให้ปลอดจากความคิดที่ไม่จำเป็น และหายใจเข้าลึกๆ เชื่อฉันสิสิ่งนี้จะส่งผลร้ายแรงต่อชีวิตของคุณ

87. นอนหลับระหว่างวัน. เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับการทำสมาธิเมื่อคุณต้องการผ่อนคลายเล็กน้อยในช่วงบ่าย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและรู้สึกสดชื่น ให้งีบหลับสัก 20 นาที

88. นอนหลับอย่างน้อย 7–9 ชั่วโมงในเวลากลางคืน สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อไม่ให้รู้สึกง่วงหรือเหนื่อย ในวันที่คุณออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายอื่นๆ (เช่น คุณไปเดินป่า) ให้นอนนานขึ้นอีกหน่อย: คุณต้องเติมพลังงาน ดังนั้นคุณจึงต้อง นอนหลับมากขึ้น- ในวันปกติ พยายามนอนหลับให้เท่าเดิม

89.คลายเครียด. ในการทำเช่นนี้คุณสามารถสร้างพิธีกรรมตอนเย็นพิเศษได้ เช่น อาบน้ำ ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย อ่านหนังสือเล็กน้อย และจดบันทึกเกี่ยวกับวันของคุณ ซึ่งจะช่วยกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นในสมอง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และปรับปรุงความใส่ใจ บันทึกประจำวันช่วยให้คุณมีแนวคิดใหม่ๆ และการอ่านเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเขียนบันทึกที่น่าสนใจ

90. หาเวลาพบปะกับครอบครัวและเพื่อนฝูงทุกสัปดาห์ พบปะเพื่อดื่มกาแฟมื้อเที่ยง ทานอาหารเย็นกับครอบครัว ไอเดียใหม่ๆ ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่พูดคุยกับผู้อื่น การประชุมดังกล่าวจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณประสบความสำเร็จครั้งใหม่

91.หาเวลาให้คนที่คุณรักทุกวัน พูดว่า "ฉันรักเธอ" บ่อยๆ กอดและจูบบ่อยๆ เที่ยวกัน. พูดคุย. ไปเดินเล่นและออกเดท เป็นเรื่องดีเมื่อมีใครสักคนที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงานและเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยอารมณ์และความรู้สึกใหม่ๆ

92. พบปะผู้คนใหม่อย่างน้อยหนึ่งคนต่อสัปดาห์ ผู้คนใหม่ๆ เข้ามาเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยไอเดียใหม่ๆ และพาคุณออกจากเขตความสะดวกสบายของตัวเองไปสักพัก

93. เขียนทุกวัน. นี่อาจเป็นไดอารี่ที่มีบันทึกส่วนตัวหรือบล็อกสำหรับงานอดิเรกหรือกิจกรรมทางอาชีพของคุณโดยเฉพาะ นี่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และจัดระเบียบความคิด

94. ทำให้ดนตรีเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ หากคุณเล่นเครื่องดนตรี อย่าลืมอุทิศเวลาให้กับมันสัปดาห์ละครั้ง หากคุณยังไม่รู้ว่าทำอย่างไร แต่มีความปรารถนา จงเรียนรู้ หรือแค่ฟังเพลงให้มากขึ้น มองหาทิศทางใหม่ๆ พยายามเชื่อมโยงดนตรีที่แตกต่างเข้ากับเหตุการณ์เฉพาะในชีวิตของคุณ เช่น ฟังเพลงแจ๊สหรือดนตรีคลาสสิกขณะทำอาหาร หรือฟังเพลงร็อกแอนด์โรลขณะทำความสะอาด

นิสัยที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

95. อย่ากังวลเรื่องเงิน กังวลเรื่องโอกาส โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นอาชีพการงานไม่ได้ ทางเลือกที่ดีที่สุด- ติดตามความรู้และพัฒนาทักษะของคุณ คิดระยะยาวแล้วจะนำทั้งเงินและความสุขมาให้คุณในที่สุด

96. กล้าเสี่ยงตั้งแต่ยังเยาว์วัย คุณสามารถเติบโตได้เร็วขึ้นและมีรายได้มากขึ้นหากคุณก้าวไปอย่างเสี่ยง ไม่ เราไม่ได้กำลังพูดถึงการกระทำที่ฟุ่มเฟือยโง่ๆ แต่เกี่ยวกับความเสี่ยงที่รอบคอบและสมเหตุสมผล คุณไม่ควรตื่นตระหนกหากจู่ๆ บางสิ่งไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้

97. มุ่งความสนใจไปที่รางวัล ความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งมีประโยชน์ทั้งในด้านธุรกิจและในชีวิต คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง ในทางกลับกัน คุณจะสูญเสียกำลังอย่างรวดเร็วหากคุณพยายามทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน

98.อย่าใช้ชีวิตแบบคนอื่น. อย่าให้พ่อแม่ เพื่อนฝูง หรือใครมาบอกคุณว่าจะต้องใช้ชีวิตอย่างไร ฟังคำแนะนำของพวกเขา แต่ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้อง

99.ยอมรับเมื่อคุณผิด ทุกคนทำผิดพลาด

รู้วิธีจดจำพวกเขา ขอโทษ เรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้น และเดินหน้าต่อไป

100. อย่ายอมแพ้. ไม่เคย ไม่เคยเลิกกลางคัน แต่อย่ามัวแต่ก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ใส่ใจกับผลตอบรับ ดำเนินการแก้ไขปัญหาต่อไปและวิเคราะห์คำติชม และจากนั้นก็ไม่มีอะไรสามารถหยุดคุณระหว่างทางไปสู่เป้าหมายได้