หน้าท้องแบนราบเหมือน.. วิธีทำให้ท้องของคุณกระชับ. แทงด้วยการหมุน

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)

14 มี.ค 2017

เนื้อหา

เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามา และพื้นที่หน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์ไม่อยากหายไป ถึงเวลาที่จะเริ่มฝึกซ้อมอย่างหนักและพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณอีกครั้ง เป็นที่ทราบกันว่าไขมันไม่ได้หายไปเฉพาะที่และเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณเอวเท่านั้น ค้นหาบทความวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบและหุ่นสวยด้วยการออกกำลังกายได้ในบทความนี้

เคล็ดลับหน้าท้องแบนราบ

หน้าท้องที่กระชับและเอวบางเป็นความฝันของผู้หญิงส่วนใหญ่ เคล็ดลับง่ายๆ ในการมีหน้าท้องแบนราบจะช่วยให้คุณทำให้รูปร่างของคุณเข้าใกล้อุดมคติที่ต้องการและกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังเหล่านั้น:

1. ระวังอาหารที่เก็บของเหลวและทำให้ท้องอืด (อาหารรมควัน แอลกอฮอล์ อาหารแคลอรี่สูง และอาหารที่มีไขมัน)
2. การออกกำลังกายเป็นความสำเร็จครึ่งหนึ่งบนเส้นทางสู่เอวที่สวยงาม
3. การนวดต่อต้านเซลลูไลท์จะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อ
4. ทำ "สุญญากาศ" - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยยึดตาม หายใจได้อย่างถูกต้องและการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เด็กผู้หญิงมักจะใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยให้หน้าท้องแบนราบ ตัวอย่างเช่นเสื้อผ้าที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ - เสื้อเบลาส์หน้ากว้างและเดรสเอวสูงสามารถซ่อนรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์ได้อย่างประณีต หากคุณต้องการสวมเสื้อผ้ารัดรูปแต่กังวลเรื่องรอยพับที่ไม่สวย ชุดกระชับสัดส่วนจะทำให้ภาพเงาของคุณดูเพรียวขึ้น

พยายามหันเหความสนใจจากปัญหา - หากคุณไม่โชคดีพอที่จะมีหน้าท้องแบนราบ ให้ลองมุ่งเน้นไปที่ข้อดีอื่นๆ ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้าคุณสามารถเน้นหน้าอกที่สวยงามหรือขาเรียวซึ่งจะบดบังความไม่สมบูรณ์ของหน้าท้อง ด้วยการเล่นกับสีและลายพิมพ์ของชุด คุณสามารถลดขนาดเอวลงได้อย่างเห็นได้ชัด ทำให้รูปร่างของคุณผอมลง

ใช้เคล็ดลับของหน้าท้องแบนราบ แต่จำไว้ว่าคุณสามารถสร้างหุ่นที่สวยงามอย่างแท้จริงและร่างกายที่แข็งแรงได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและ โภชนาการที่สมดุล- ดูแลตัวเองนะ ใช้เวลา นันทนาการที่ใช้งานอยู่หลีกเลี่ยงความเครียด กินอาหารเพื่อสุขภาพ แล้วหุ่นคุณจะสวยและฟิตแน่นอน

วิธีทำให้ท้องแบนที่บ้าน

การมีหน้าท้องแบนราบได้ที่บ้าน - คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสหากคุณไม่มีเงินหรือเวลา เพื่อให้การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพคุณควรปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• เมื่อออกกำลังกาย ให้เกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยปล่อยให้ขาและหลังส่วนล่างผ่อนคลาย
• รักษาหลังให้โค้งมนโดยไม่โค้งหลังส่วนล่าง
• ออกกำลังกายซ้ำหลายวิธีเพื่อเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง
• อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายงอหลังให้ดีในขณะที่สลับการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องแบน

อยากจะมีหน้าท้องแบนราบที่บ้าน สาวๆ ตั้งใจทานอาหารจนหมดแรงโดยลืมความสำคัญของการฝึกฝนไป โปรแกรมที่ออกแบบอย่างเหมาะสมนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าโปรแกรมที่สมดุล การกินเพื่อสุขภาพ- การฝึกที่บ้านอย่างเป็นระบบจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ การออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้านต่อไปนี้จะทำให้เอวของคุณเรียวและหน้าท้องของคุณกระชับและสวยงาม

ท้องแบนใน 2 เดือน

สองเดือน - เวลาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี การลดของหวาน อาหารที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง อาหารจานด่วน และแอลกอฮอล์ในอาหารของคุณ คุณจะกำจัดไขมันได้โดยอัตโนมัติ แค่มีหน้าท้องแบนราบอย่างเดียวไม่พอ ไปเล่นกีฬากันดีกว่า กล้ามเนื้อกระชับและหน้าท้องสวยดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีหน้าท้องแบนราบใน 2 เดือนด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ตามรายการด้านล่าง

ยกขา. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย กางแขนไปด้านข้าง งอเข่า ยกขาขึ้น กระชับหน้าท้อง ยกก้นขึ้นจากพื้นเล็กน้อย กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับ หลังกดลงกับพื้น หายใจลึก และวัด ทำซ้ำ 10-13 ครั้ง 3 เซ็ต ผ่อนคลายระหว่างเซ็ตและหายใจได้อย่างถูกต้อง

วงกลมขา. นอนลง กดหลังของคุณลงไปที่พื้น แขนไปตามลำตัว ขาข้างหนึ่งยกขึ้นและยึดในแนวตั้ง ดึงนิ้วเท้าขึ้นและส้นเท้าหันเข้าด้านใน หลังส่วนบนผ่อนคลาย ทำท่าเป็นวงกลมด้วยขาของคุณโดยไม่ลดระดับลง รักษาหน้าท้องให้ตึง อย่าลืมเรื่องที่ถูกต้อง หายใจเข้าลึก ๆ- จำนวนการทำซ้ำ - 3 ครั้ง 10 สลับกับขาแต่ละข้าง

จักรยาน. นอนหงาย ยกขาที่งอขึ้น ดึงเท้าเข้าใกล้กระดูกเชิงกรานมากขึ้น จับมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางข้อศอกออก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกไหล่ขึ้นจากพื้น และเหยียดขาข้างหนึ่งเป็นมุม 45 องศา โดยให้ไหล่อีกข้างหันไปทางเข่าของขาที่งอ การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง 2 เซ็ต โดยพักสั้นๆ

ท้องแบนในหนึ่งเดือน

เมื่อสงสัยว่าจะท้องแบนราบได้อย่างไร สาวๆ มักจะคิดถึงเวลาที่ต้องใช้เวลานาน หน้าท้องแบนราบใน 30 วันเป็นงานที่ยากแต่ทำได้ หากสถานการณ์ไม่สำคัญและคุณเพียงแค่ต้องทำให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างที่น่าดึงดูด เดือนหนึ่งก็เพียงพอแล้วสำหรับผลลัพธ์ที่จับต้องได้ครั้งแรก หากมีไขมันสะสมบริเวณเอวจำนวนมาก ในหนึ่งเดือนคุณสามารถเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันออกไปได้ไม่กี่เซนติเมตร

เพิ่มท่าที่ซับซ้อนกว่านี้ลงในแบบฝึกหัดข้างต้น - ท่าครันช์พร้อมแทง จากท่านอน ให้ดึงขาของคุณไปที่กระดูกเชิงกราน จับมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นอย่างนุ่มนวล รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณควรดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วเหยียดขาออก ทำ 3 ชุด 10-15 ครั้ง สลับกันในแต่ละขา หายใจเข้าลึกๆ วัดระดับ เกร็งหน้าท้อง

ท้องแบนใน 2 สัปดาห์

หากคุณต้องการมีหน้าท้องแบนราบใน 2 สัปดาห์ คุณจะต้องทำงานหนักเป็นสองเท่า การออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้น - เดินมากขึ้น เล่นเกมที่กระฉับกระเฉง วิ่งในตอนเช้า หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม เนื่องจากของเหลวจะยังคงอยู่และทำให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ยากยิ่งขึ้น เทคนิคการออกกำลังกายและวิธีการดำเนินการเปลี่ยนไป - หากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว เพิ่มจำนวนวิธีและการทำซ้ำ ให้ใช้น้ำหนักสำหรับขา

ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายตามปกติด้วยการออกกำลังกายบนฟิตบอล ซึ่งจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องกระชับได้อย่างรวดเร็ว นั่งบนลูกบอล แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย แล้วไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า ให้ค่อยๆ ลดหลังของคุณลงบนลูกบอล ให้ศีรษะของคุณอยู่นิ่ง ขาของคุณจะต้องงอเข่า จากท่านี้ บิดตัวช้าๆ โดยใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้อง สลับกัน: ศีรษะ ไหล่ หลัง กลับสู่ตำแหน่งแรกอย่างราบรื่น ทำท่าออกกำลังกาย 12 ครั้ง จำนวน 3 เซต

ท้องแบนใน 3 สัปดาห์

เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีและมีหน้าท้องแบนราบใน 3 สัปดาห์ ควรรับประทานอาหารให้ถูกต้อง อุทิศเวลาให้กับการฝึกออกกำลังกาย และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้หน้าท้องแบนราบตามที่กล่าวข้างต้น เพิ่มการออกกำลังกายด้วยไม้กระดานที่มีประสิทธิภาพและหน้าท้องที่สวยงามจะใช้เวลาไม่นานในการแสดง ไม้กระดานเป็นการยืนบนนิ้วเท้าและข้อศอกของคุณในเวลาเดียวกันเมื่อบั้นท้ายไม่สูงขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็ง เริ่มจับไม้กระดานไว้หนึ่งนาที ค่อยๆ เพิ่มสามสิบวินาทีต่อวัน

เมื่อใกล้ถึงวันหยุดฤดูร้อนและจุดเริ่มต้นของฤดูว่ายน้ำ เอว สะโพก และหน้าท้องที่ไม่ต้องการกลายเป็นปัญหาใหญ่ของสาวๆ หลายคน ท้ายที่สุดแล้วไม่มีความลับใดที่หน้าท้องที่ยืดหยุ่นและสวยงามจะดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามและทำให้เกิดความอิจฉาในหมู่ผู้หญิงคนอื่น ๆ

ทำอย่างไรให้ท้องแบนผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและนักโภชนาการรู้วิธีบรรลุผลตามที่ต้องการภายในไม่กี่เดือน ไขมันจะไม่หายไปจากบางส่วนของร่างกายตามต้องการ ดังนั้นเพื่อให้ได้หุ่นที่ดี คุณต้องทำงานหนักและออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณสามารถลดพุงของคุณด้วยสายตาและทำให้มันแบนราบด้วยเสื้อผ้าที่เลือกอย่างเหมาะสม เสื้อเบลาส์ทรงกว้างหรือเดรสเอวสูงสามารถปกปิดเอวอวบอ้วนและหน้าท้องที่ยื่นออกมาได้ ชุดกระชับสัดส่วนซึ่งเพิ่มความเพรียวบางยิ่งขึ้นสามารถซ่อนรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์ได้ หา รูปร่างที่สวยงามและคุณสามารถมีหน้าท้องที่แบนราบและกระชับได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบหรือยิมนาสติกเท่านั้น อาหารที่สมดุลและการปฏิบัติตามรูปแบบการนอนหลับและการพักผ่อน ในบทความนี้เราจะดูความนิยมมากที่สุดและ วิธีการที่มีอยู่ทำให้หน้าท้องแบนราบ

คุณต้องดูแลตัวเอง พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด ผ่อนคลายให้มากขึ้นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น จะช่วยทำให้ท้องแบนโดยการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและยอมแพ้ นิสัยไม่ดี(แอลกอฮอล์บุหรี่)

การทำตามคำแนะนำง่ายๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเข้าใกล้มาตรฐานสากลที่เป็นที่ยอมรับ:

• โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหน้าท้องแบนราบเป็นพื้นฐานของความสำเร็จ เนื่องจากมีอาหารที่ช่วยกักเก็บของเหลวในร่างกายและทำให้ท้องอืด ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีไขมัน อาหารรมควัน ผักดอง แอลกอฮอล์ และอาหารแคลอรี่สูงทั้งหมด
• การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้หน้าท้องของคุณสวยงาม แบนราบ และยืดหยุ่นได้ ช่องท้อง- ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณจะได้รับหน้าท้องที่สวยงามและมีรูปร่างสมส่วน กระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
• “เครื่องดูดฝุ่น” และอื่นๆ ที่คล้ายกัน การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบและ เอวบางทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปรับปรุงเสียงและทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ
• การนวดป้องกันเซลลูไลท์ซึ่งต้องผสมผสานกับการฝึกและการรับประทานอาหาร จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้แบนราบ

คุณยังสามารถมีหน้าท้องแบนราบและลดรอบเอวได้ด้วยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นซึ่งให้พลังงานอย่างต่อเนื่องและไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งรวมถึงธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ผัก และข้าวสาลี ห้ามรับประทานช็อกโกแลต ขนมหวาน คุกกี้ ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลมหวาน และขนมอบ

เพื่อให้ท้องแบนราบขอแนะนำให้ปรุงรสอาหารด้วยน้ำมันมะกอกหรือ น้ำมันพืชและพยายามลดการบริโภคลง เนย- เมนูควรประกอบด้วยถั่วลิสงและอัลมอนด์ อาหารทะเล สมุนไพรสด ผลไม้และผัก เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้รสเปรี้ยว กะหล่ำปลี ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยชดเชยการขาดกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุในร่างกาย

สิ่งสำคัญที่ควรรู้: ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรเป็น 60% ของอาหาร และไขมันไม่ควรเกิน 20% แนะนำให้รับประทานในปริมาณเล็กน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 18.00 น. และประกอบด้วยอาหารที่ย่อยดี

ในตอนกลางคืนคุณสามารถดื่ม kefir โยเกิร์ตธรรมชาติหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว นอกจากนี้ เพื่อให้ท้องของคุณแน่นและเรียบ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน: น้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรและของเหลวอื่น ๆ ในรูปของชาเขียว ยาต้มสมุนไพร หรือน้ำผลไม้

ท้องแบนที่บ้าน

การมีหน้าท้องแบนราบในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่ถ้าคุณทุ่มเทเวลามากขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ คุณจะประสบความสำเร็จ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหรือไปฟิตเนสคลับแบบเสียเงิน

โปรดทราบ: แต่ละคนสามารถมีโปรแกรมลดน้ำหนักของตนเองพร้อมชุดการออกกำลังกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของปัญหา แต่มีการออกกำลังกายมาตรฐานสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องต่างๆ

การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบน

ในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน คุณต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายโดยงอเข่า โดยแยกไหล่ออก มือวางบนศีรษะโดยกางศอกออกไปด้านข้าง ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยไม่ยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยให้การบ้านมีประสิทธิภาพ:

• ในระหว่างออกกำลังกายคุณจะต้องเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและอย่าเครียดที่หลังส่วนล่างและขา
• หากต้องการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องเร็วขึ้นแนะนำให้ทำหลายวิธี
• ก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังคุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดี
• ด้านหลังควรโค้งมนเล็กน้อยโดยไม่โค้งงอในบริเวณเอว
• กฎบังคับสำหรับท้องแบนคือการออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงเหมือนเดิม แต่เมื่อยกลำตัวขึ้น คุณจะต้องหันกลับและเอื้อมถึงเข่าขวาด้วยศอกซ้าย แล้วครั้งหน้าก็ไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำ 20 ครั้งในทิศทางที่ต่างกัน

ออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง.

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายโดยเหยียดขาตรงและแขนเหยียดตรงไปตามลำตัว ทางที่ดีควรวางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้ายเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขึ้นเบาๆ จนกระทั่งขาขึ้น มุมขวาเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง คุณต้องยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และอยู่ในตำแหน่งนี้สักพัก จากนั้นหายใจเข้าและกลับ

ออกกำลังกายเพื่อให้เอวแคบและหน้าท้องแบนราบ

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน มีเพียงแขนเท่านั้นที่ยื่นออกไปด้านข้าง ยกขาของคุณตรงในแนวตั้งที่มุม 90 องศา สลับขาของคุณไปข้างหนึ่งแล้วไปอีกข้างหนึ่งโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

วิธีทำให้ท้องแบนใน 7 วัน

ข้อควรพิจารณา: คุณจะไม่สามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและทำให้แบนราบได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้และเอาเอวส่วนเกินออกไปสองสามเซนติเมตรได้

ในการทำเช่นนี้ คุณควรแยกอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารประจำวัน ออกกำลังกายเป็นประจำ และเน้นที่กล้ามหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบ “สุญญากาศ” มีผลดี ซึ่งช่วยให้หน้าท้องแบนราบภายในไม่กี่เดือน

หน้าท้องแบนราบสวยใน 14 วัน

การกระชับหน้าท้องในสองสัปดาห์เป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากจะต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ในช่วงนี้แนะนำให้หยุดดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะกักเก็บของเหลวไว้ในเนื้อเยื่อได้ การออกกำลังกายควรจะมากขึ้นและการออกกำลังกายสามารถทำได้ซ้ำหลายครั้ง การออกกำลังกายบนฟิตบอล เกมที่กระฉับกระเฉง การเดิน และการไปซาวน่าหรือโรงอาบน้ำก็ให้ผลดี

วิธีกระชับหน้าท้องในหนึ่งเดือน

หากต้องการทำให้หน้าท้องแบนราบและเอวบางใน 30 วัน คุณต้องเน้นไปที่ท่ากระทืบที่ซับซ้อนด้วยการแทง และรวมไปถึงการออกกำลังกายหน้าท้องอื่นๆ ด้วย หากมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องน้อย คุณก็สามารถบรรเทาอาการที่น่าดึงดูดได้อย่างรวดเร็ว หากมีไขมันสะสมมากเกินไป ในระหว่างนี้คุณจะสามารถเอาส่วนเกินออกได้เพียงเซนติเมตร และเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้ แต่จะไม่ทำให้แบนราบ

เมนูที่จัดวางอย่างเหมาะสมซึ่งคำนึงถึงอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหาร จะช่วยกระชับท้องของคุณและทำให้มันแบนราบ:

• อาหารเช้าสามารถเริ่มต้นด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำกับแอปริคอตแห้งลูกพรุนหรือถั่วก็ดีเช่นกัน
• แนะนำให้เลือกแอปเปิ้ล เบอร์รี่ บิสกิต หรือผลไม้แห้งเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก
• สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้ทานสลัดผักเบา ๆ กับเนื้อไก่หรือเนื้อ นึ่ง หรือในเตาอบ (เมนูนี้สามารถสลับกับอาหารได้ ซุปผัก, Borscht แบบลีนหรือปลาแบบลีนพร้อมกับข้าว);
• สำหรับมื้อเย็น หม้อปรุงอาหาร มันฝรั่งต้มกับสลัด ไข่ไก่และถั่วหรืออาหารทะเล

ผู้ที่ไม่ต้องการมีหน้าท้องกระชับ แต่เพียงต้องการลดน้ำหนักบริเวณเอวและหน้าท้อง ควรหันมาสนใจการออกกำลังกายแบบ "ไม้กระดาน" ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถกระชับบั้นท้าย ทำให้หลังของคุณสวยงาม และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน โดยเริ่มจากไม่กี่วินาที และเพิ่มเวลาในแต่ละครั้ง เมื่อออกกำลังกายในยิม คุณไม่ควรใช้ของหนักมาก แล้วเอวของคุณจะปรากฏขึ้นในไม่ช้า และรูปร่างของคุณจะดูเป็นผู้หญิงและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

ผู้หญิงหลายคนเมื่อมองดูรูปร่างของตนเองในกระจก ยังคงไม่พอใจกับสิ่งที่พวกเขาเห็น แทนที่จะเป็นเส้นรอบเอวอันสง่างามที่ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมทุกคนใฝ่ฝัน พวกเขากลับเห็นภาพที่ไม่น่าประทับใจเลย แต่ถึงกระนั้นการเอาเซนติเมตรส่วนเกินออกก็ไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือการรู้วิธีทำให้ท้องแบนและเอวที่สง่างามโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ

ผู้หญิงสวยทุกคนที่กำลังสับสนกับคำถามที่ว่าจะมีหน้าท้องแบนราบได้อย่างไรต้องเข้าใจว่าก่อนอื่นนี่คือความพยายามที่ต้องทำไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างที่สวยงามนั้นยากกว่าการสะสมไขมันมาก มีความจำเป็นต้องเข้าใจทันทีว่าคุณจะต้องไม่เพียงแต่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเท่านั้น แต่ยังเรียนรู้ที่จะปฏิเสธตัวเองว่าใช้อาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบในทางที่ผิด

คุณต้องรู้ด้วยว่าพุงสามารถใหญ่ได้ไม่เพียงเพราะไขมันสะสมเท่านั้น หลายๆ คนประสบปัญหานี้เนื่องจากท้องอืด การสะสมของก๊าซในลำไส้อาจเกิดจากอาหารดังต่อไปนี้:

เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งนี้อยู่ไกลจาก รายการทั้งหมด- ร่างกายของแต่ละคนสามารถทำปฏิกิริยากับอาการท้องอืดกับอาหารได้หลากหลาย แต่ถ้าคุณจำกัดการบริโภค ช่องท้องก็จะเล็กลงมาก

วิธีทำให้ท้องแบน: วิธีการ

คุณต้องเข้าใจว่าท้องของคุณจะไม่กระชับขึ้นเอง เพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติเล็กน้อย:

1. เล่นกีฬา- - นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการได้หุ่นที่สวยงาม เอวของคุณจะสวยได้เร็วแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับความซับซ้อนและความเข้มข้นของมัน
2. กินให้ถูกต้อง- มีสาเหตุหลายประการสำหรับการปรากฏตัว ปอนด์พิเศษ ov แต่บ่อยครั้งที่พุงใหญ่ปรากฏขึ้นจากการบริโภคอาหารแคลอรี่สูงมากเกินไป ปริมาณอาหารที่บริโภคก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน คุณต้องกินบ่อยๆ โดยจำกัดตัวเองให้ทานอาหารเพียงเล็กน้อย
3. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด- สิ่งสำคัญไม่น้อยสำหรับรูปร่างที่สวยงามคือสภาพจิตใจ ด้วยความกังวลและความกังวลใจอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจึงผลิตคอร์ติซอลจำนวนมาก ภายใต้อิทธิพลของมัน ระดับกลูโคสที่มากเกินไปจะปรากฏในเลือด ซึ่งทำให้เกิดการปรากฏตัวของไขมันสะสม

การเก็บหน้าท้องใช้เวลานานแค่ไหน?

สาวๆ หลายคนกำลังพยายามหาวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบในหนึ่งเดือนหรือเร็วกว่านั้นด้วยซ้ำ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรมกีฬาและจำนวนวิธีที่ใช้โดยตรง เป็นการดีที่สุดที่จะสร้างระบอบการปกครองพิเศษที่จะรวมถึงไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงโภชนาการที่เหมาะสม ขั้นตอนความงาม และแม้แต่ยิมนาสติกแบบพาสซีฟ

เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เขาจะสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบในหนึ่งสัปดาห์โดยการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคลสำหรับกรณีเฉพาะ หากคุณไม่สามารถไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ได้ คุณสามารถดูแลรูปร่างของคุณที่บ้านได้ โดยออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

นอกจากนี้ หากต้องการกระชับช่องท้องอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องพิจารณาปริมาณและคุณภาพของอาหารอีกครั้ง ควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีปริมาณสูง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด- ช่วยเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิว

การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้อง

สำหรับเด็กผู้หญิงที่เข้าฟิตเนส ผู้สอนจะช่วยคุณควบคุมรูปร่างโดยแนะนำชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะหาเวลาทำกิจกรรมดังกล่าวได้ ดังนั้นคุณควรรู้วิธีทำให้ท้องแบนที่บ้าน มีแบบฝึกหัดมากมายที่รูปร่างของคุณจะดูสง่างามอย่างรวดเร็ว เมื่อเลือกคุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องฝึกฝน ประเภทต่างๆกล้ามเนื้อหน้าท้องและควรกระชับทั้งหมด

วอร์มอัพ

อย่าลืมว่าร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายจึงต้องวอร์มอัพสั้นๆ ก่อนทำกิจกรรมหลัก แค่งอ squats หรือวิ่งสักสองสามรอบก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนบน

ทุกคนยังรู้วิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องจากบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียน การออกกำลังกายนี้จะช่วยผู้ที่ไม่ทราบวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบด้วยการออกกำลังกาย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สามารถทำได้บนม้านั่งพิเศษซึ่งจะเพิ่มการโก่งตัวของลำตัวหรือบนพื้น คุณต้องนอนหงาย งอเข่า และวางมือไว้ใต้ศีรษะ ตอนนี้คุณต้องดึงตัวเองขึ้น โดยให้แน่ใจว่าสะบักของคุณยกขึ้นจากพื้นและหลังส่วนล่างแตะพื้นผิว เพื่อให้บรรลุผล คุณต้องทำสามวิธี โดยแต่ละวิธีจะประกอบด้วยการดึงขึ้น 10 ครั้ง ระหว่างเซต คุณสามารถปล่อยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายด้วยการยืดเส้นยืดสาย

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง

คุณสามารถเพิ่มกล้ามหน้าท้องส่วนล่างโดยใช้ท่าออกกำลังกายแบบเดียวกันกับการปรับเปลี่ยนบางอย่าง คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้โดยใช้เก้าอี้หรือฟิตบอล ในกรณีนี้คุณต้องวางขาบนอุปกรณ์ที่เตรียมไว้แล้วดึงตัวเองขึ้นในท่านี้ นอกจากนี้ยังควรดำรงตำแหน่งนี้เล็กน้อยเมื่อยกขึ้นจากพื้น

การกระชับส่วนเฉียง

คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงได้มาก ออกกำลังกายง่ายๆ- คุณต้องนอนหงายแล้วพยายามเชื่อมต่อข้อศอกของมือขวากับเข่าของขาซ้ายและในทางกลับกัน การปั๊มหน้าท้องด้วยการเสริมบางอย่างจะช่วยทำให้เอวของคุณบางลงด้วย หลังจากที่คุณดึงตัวเองขึ้นและยกสะบักขึ้นจากพื้นแล้ว คุณจะต้องเลี้ยวซ้ายหรือขวาสลับกัน

วิธีทำให้ท้องแบน: ออกกำลังกายเพิ่มเติม

คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วยการออกกำลังกายหลายๆ แบบ แบบฝึกหัด "กรรไกร" ให้ผลดี ทำดังนี้:

1. คุณต้องนอนราบ
2. แขนขนานกับลำตัว
3. ต้องยกขาขึ้น 20 ซม.
4. โดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น แกว่งขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร
5. ตำแหน่งของขาเมื่อข้ามสลับกัน: อันขวาอยู่ด้านบน, อันซ้ายอยู่ด้านล่างและในทางกลับกัน

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง: นั่งบนพื้นโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าคุณต้องยกขาขึ้นและอยู่ในสภาวะนี้อย่างน้อยสองสามวินาที

สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยฝึกมาก่อน ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดหลายๆ ครั้งก็เพียงพอแล้ว ต้องเพิ่มจำนวนทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับท้องในเวลาที่สั้นที่สุด แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายจนหมดแรงเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ มันจะช่วยให้คุณตรวจสอบสถานะร่างกายของคุณโดยที่คุณสามารถรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพและระยะเวลาของการออกกำลังกาย

ทำอย่างไรให้ท้องแบนหลังคลอดบุตร

ปัญหาการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องในสตรีหลังคลอดบุตรเป็นเรื่องเฉียบพลันโดยเฉพาะ คุณแม่มือใหม่กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า ทำอย่างไรให้มีเอวและหน้าท้องแบนราบทันทีหลังคลอด แต่ในกรณีเช่นนี้ต้องรู้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้หลังจากที่ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่หลังคลอดเท่านั้น บ่อยครั้งคุณได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน แต่ภายหลังการคลอดบุตรที่ยากลำบากหรือ การผ่าตัดคลอดการกู้คืนใช้เวลาประมาณสามเดือน

หลังจากที่ร่างกายของผู้หญิงที่คลอดบุตรกลับมาเป็นปกติแล้วเธอก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเหมาะสำหรับการกระชับหน้าท้อง แต่ก่อนเริ่มการฝึกควรปรึกษาแพทย์ก่อน

วิธีทำให้ท้องแบน: อาหาร

ในการที่จะทำให้เอวของคุณเรียวและกำจัดพุงใหญ่ คุณต้องพยายามกินให้ถูกต้อง คุณไม่ควรพึ่งพาผลิตภัณฑ์ขนมและแนะนำให้ยกเว้นอาหารจานด่วน หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารแคลอรี่สูงได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถค่อยๆ ทำเช่นนี้ได้

อาหารสำหรับคนท้องแบนควรมีทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ สารที่มีประโยชน์และวิตามิน คุณไม่ควรรับประทานเฉพาะผักหรือผลไม้เท่านั้น คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ได้ สิ่งสำคัญคือต้องกินบ่อยๆ และเข้า ปริมาณเล็กน้อย- นอกจากนี้เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งจะช่วยทำความสะอาดน้ำเหลืองและเผาผลาญไขมัน น้ำละลายมีคุณสมบัติที่ดีที่สุด ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะแช่น้ำก่อนดื่มและดื่มตลอดทั้งวันหลังจากที่น้ำละลาย

นวดเพื่อกระชับหน้าท้อง

นอกจากการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว สาวๆ ที่ต้องการกระชับหน้าท้องก็อาจได้รับประโยชน์จากการนวดด้วย ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและเป็นผลให้ไขมันถูกดูดซึมเร็วขึ้นมาก นอกจากนี้การนวดยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวได้อย่างมาก การไหลเวียนของเลือดที่เร่งขึ้นจะส่งสารที่มีประโยชน์ไปยังเซลล์ผิวหนังชั้นนอกและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

นักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์รู้วิธีกำจัดท้องและทำให้แบนราบโดยใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูงสุด นอกจากนี้ การนวดยังส่งผลดีต่อระดับฮอร์โมน ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น

ตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมทุกคนพยายามที่จะดูสวยและเซ็กซี่ในทุกสถานการณ์ ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผลด้วย น้ำหนักเกิน- แต่การรู้วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบและเอวเรียวจะทำให้คุณมีรูปร่างในอุดมคติได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าคุณจะต้องใช้ความพยายาม แต่ท้ายที่สุดแล้วรางวัลจะเป็นการจ้องมองที่น่าชื่นชมซึ่งรูปลักษณ์ที่ไร้ที่ติของคุณจะทำให้คุณนึกถึง

ไม่มีความลับว่าเพื่อหุ่นที่ดีคุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกัน (นั่นคือยึดติด) โภชนาการที่เหมาะสม) และการเล่นกีฬา แต่การมีหน้าท้องแบนราบนั้นมีวิธีที่ถูกและผิด อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่

ค้นหาสูตร

หากต้องการมีหน้าท้องแบนราบ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารและอยู่ในยิม การลดไขมันหน้าท้องเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเพียงพอเพื่อที่ร่างกายของคุณจะไม่ประสบกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน หากคุณกินน้อยเกินไป (น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน) จะช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเลปตินในร่างกาย (ซึ่งเผาผลาญไขมัน) ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักช้าลง หากคุณแค่ออกกำลังกายโดยไม่เปลี่ยนอาหาร แสดงว่าคุณกำลังใช้เวลาอยู่ในยิมเป็นจำนวนมากโดยไม่ได้ผลลัพธ์เพียงเล็กน้อย

ดูท่าทางของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงท่าทางจะมีประโยชน์เป็นสองเท่าในการลดไขมันหน้าท้อง การมีท่าทางที่ดีจะทำให้คุณดูผอมลงทันที ในขณะที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อปรับปรุง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยให้คุณมีซิกแพคได้ตามต้องการ

สู้อ้วน.

การออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่อย่าลืมเกี่ยวกับคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักโดยรวม ไม่เช่นนั้น ความพยายามทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่า หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ให้ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ ที่มีความเข้มข้นสูง พวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง

คลายเครียด

มากเกินไป ความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้นส่งผลให้ปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ที่หน้าท้องเพิ่มขึ้น

เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ต

เคล็ดลับในการมีหน้าท้องแบนราบนั้นรวมถึงการรับประทานอาหารที่ช่วยลดขนาดเอวของคุณ ทางที่ดีควรเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและอาหารที่จะช่วยให้คุณไม่ท้องอืด เช่น เปลี่ยนอาหารเช้าตามปกติของคุณเป็นข้าวโอ๊ตหนึ่งชามกับบลูเบอร์รี่ ใยอาหารในข้าวโอ๊ตช่วยในการย่อยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่สามารถช่วยกำจัดไขมันได้

เครื่องดื่มที่เหมาะสม

ไม่ใช่แค่อาหารที่คุณกินเท่านั้นที่สำคัญ สิ่งที่คุณดื่มสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องหรือเพิ่มปริมาณได้ เช่น ดื่มน้ำมะนาว 1 แก้วทุกเช้า เพราะมันจะทำให้ร่างกายเป็นด่าง ช่วยเผาผลาญไขมันและกำจัดสารพิษในร่างกาย

อยู่ห่างจากอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด

มีอาหารที่ช่วยให้รอบเอวของคุณเล็กลง แต่ก็มีอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนบอลลูนบวมเช่นกัน หากคุณทำตามแผนการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด เช่น บรอกโคลีและกะหล่ำปลี

เลือกออกกำลังกายทั้งร่างกาย

หากคุณกำลังมองหาวิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง อย่าเสียเวลาไปเพ่งความสนใจไปที่มันเพียงอย่างเดียว เพราะการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวจะทำให้ปัญหาของคุณแย่ลง โดยเฉพาะถ้าคุณนั่งกระดูกสันหลังคดอยู่ที่โต๊ะ วัน. ให้เน้นไปที่การออกกำลังกายแบบเต็มตัวแทน พวกเขาไม่เพียงช่วยคุณประหยัดเวลาด้วยการปรับปรุงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายหลาย ๆ ส่วนในระหว่างการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในคราวเดียว แต่ยังป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังโค้งงออีกด้วย

บริหารกล้ามเนื้อทุกชั้น

หากคุณรวมการออกกำลังกายประเภทอื่นเข้ากับกิจวัตรประจำวัน ไขมันหน้าท้องของคุณจะเริ่มหายไป เคล็ดลับคือการออกกำลังกายของคุณควรรวมไปถึงการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกชั้น ไม่ใช่แค่ส่วนบนที่คุณเห็น กล้ามเนื้อภายในกระชับหน้าท้องซึ่งจะช่วยให้คุณดูผอมลง

อย่าลืมเกี่ยวกับเอวของคุณ

การลดไขมันหน้าท้องเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์หลายอย่างแบบเดียวกับที่คุณใช้เมื่อต้องการมีหน้าท้องแบนราบ แต่หากข้างของคุณหย่อนยานมากเกินไป มีความลับบางประการที่คุณควรรู้ ก่อนอื่น อ่านฉลากอย่างละเอียด: ไขมันทรานส์ที่แฝงอยู่ในอาหารโปรดของคุณอาจทำให้ไขมันสะสมบริเวณรอบเอวได้มากขึ้น และในขณะที่คุณมุ่งความสนใจไปที่หน้าท้องแบนราบ คุณก็ไม่ควรลืมออกกำลังกายบริเวณเอวเพื่อกำจัดด้านที่หย่อนคล้อย

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงช่วยเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อะโวคาโด อัลมอนด์ น้ำมันมะกอกและเมล็ดถั่วพิสตาชิโอ) จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน

ลองเล่นโยคะ

เป็นการดีที่จะยืดกล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้ในเวลาอันสั้นที่สุด

กินอาหารที่สะอาด

อาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และไขมันอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ในขณะที่ผักและผลไม้สด และธัญพืชไม่ขัดสีให้ผลตรงกันข้าม ใส่ใจกับฉลากเมื่อคุณซื้อของและฝึกต่อมรับรสให้เปลี่ยนมาใช้อาหารสด

ควบคุมส่วนของคุณ

แม้ว่าคุณจะต้องบริหารหน้าท้องให้แบนราบ แต่ก็ไม่มีใครสามารถมองเห็นได้หากคุณมีน้ำหนักเกินไม่กี่ปอนด์ ด้วยการควบคุมส่วนต่างๆ ของคุณ คุณสามารถสูญเสียส่วนต่างๆ เหล่านั้นไปได้อย่างง่ายดาย

เพิ่มมวล

คุณคิดว่าการฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้ช่วยให้คุณมีซิกแพคได้ใช่หรือไม่ เพราะเหตุใด คิดใหม่อีกครั้ง หากคุณใช้ยกน้ำหนักระหว่างออกกำลังกาย จะทำให้หน้าท้องของคุณมีความเครียดมากขึ้น ลองออกกำลังกายหน้าท้องโดยเพิ่มน้ำหนักและดูว่าท้องของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

ค้นหาความสมดุลของคุณ

อีกวิธีในการท้าทายไขมันหน้าท้องคือทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่สอดคล้องกันมากขึ้นอีกหน่อย การใช้ BOSU หรือกระดานพิเศษที่ไม่มั่นคงในขณะที่คุณบริหารหน้าท้องจะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายได้เกือบทุกชนิด

บริหารหน้าท้องส่วนล่าง

ตอนนี้ได้เวลาเริ่มบริหารหน้าท้องส่วนล่างเพื่อลดขนาดหน้าท้องแล้ว การออกกำลังกายเช่นกรรไกรจะได้ผลสำหรับสิ่งนี้

ฝึกหลังของคุณ

แผ่นหลังที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณดูสูงและเพรียวขึ้น ซึ่งจะช่วยได้มากหากคุณมีหน้าท้องหย่อนคล้อย ออกกำลังกายหลังเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง

กินโปรตีนไร้มัน

โปรตีนเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไป ไม่ว่าคุณจะชอบปลา ไก่งวง หรือเต้าหู้ อาหารของคุณก็ต้องมีโปรตีนไร้มันเพียงพอที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบ

ทำท่าแพลงก์

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่น่าทึ่งในการลดไขมันหน้าท้อง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะรวมเข้ากับการออกกำลังกายทุกประเภท ไม้กระดานจะบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ รวมถึงท้อง แขน และขา เรียนรู้รูปแบบต่างๆ ทั้งหมดของแบบฝึกหัดนี้ เพราะคุณสามารถทำได้ตลอดเวลา

มีหลายวิธีในการช่วยคุณลดน้ำหนักและกำจัดไขมันหน้าท้อง ซึ่งรวมถึง: การรับประทานอาหารทุกประเภท การออกกำลังกายในอากาศที่บริสุทธิ์ โรงยิมรวมถึงออกกำลังกายที่บ้านด้วย ตัวเลือกสุดท้ายน่าสนใจเป็นพิเศษ คนอ้วนเนื่องจากช่วยแก้ไขรูปร่าง ลดหน้าท้อง และส่วนอื่นๆ ของร่างกายโดยไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงิน

เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นไปตามความคาดหวังทั้งหมดไม่เพียงแต่จะต้องออกกำลังกายทั้งหมดอย่างชัดเจนเท่านั้น แต่ยังต้องนวดก่อนและในขณะเดียวกันก็ควบคุมอาหารของคุณ

นวดหน้าท้องแบนราบที่บ้าน

หากเป้าหมายของคุณคือกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อย คุณต้องเริ่มด้วยการนวด ในการทำเช่นนี้แนะนำให้นอนราบหรือยืนขึ้น นวดบริเวณหน้าท้องด้วยความพยายามอย่างมาก ต้องทำเป็นเวลา 5 นาที ขอแนะนำให้ใช้ครีมจากกลุ่มต่อต้านเซลลูไลท์ มันมีผลทำให้ร้อน ในกรณีเช่นนี้มีการใช้เครื่องนวดซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. ฝ่ามือถูกบดขยี้เป็นหมัดและนวดท้องด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
2. ใช้แปรงนวดหรือนวมนวดบริเวณหน้าท้องโดยเคลื่อนไปด้านข้าง

1. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและน่าตื่นเต้น พวกเขามั่นใจว่าในรัฐนี้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลของบุคคลซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จะทำอย่างไรในกรณีนี้? คุณสามารถสงบประสาทได้ด้วยสารสกัดวาเลอเรียนหรือมาเธอร์เวิร์ต ทางออกที่ดีคือรับประทานไกลซีนหรืออะโฟบาโซล อาจดูแปลก แต่อารมณ์เชิงบวกมีส่วนช่วยในการแก้ไขร่างกาย
2. มันคุ้มค่าที่จะกำจัดการบริโภคทั้งหมดหรือบางส่วน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์- ใดก็ได้พร้อมที่จะเพิ่มปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมัน หากต้องการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง คุณต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในขณะเดียวกันคุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายให้มาก เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่รับเข้าไป หากบุคคลใช้พลังงานน้อยกว่าที่ได้รับจากโภชนาการเขาจะไม่สามารถลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้ ควรแยกอาหารเย็นออกจากเมนูประจำวันจะดีกว่า
3. หากต้องการลดขนาดพุง คุณควรเลือกอาหารที่มีผักสีเขียวและสีแดงเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่มีแป้ง อย่าใช้อาหารที่มีไขมัน ของทอด รมควันในทางที่ผิด ด้วยเส้นใย (ทำให้ร่างกายอิ่มและระงับความรู้สึกหิว) ที่พบในผัก คุณสามารถกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องได้
4. อาหารจะต้องเสริมด้วยข้าวกล้องเช่นเดียวกับอาหารปลาหรือเนื้อสัตว์ปีก ใน ในกรณีนี้การบริโภค ปริมาณมากไม่แนะนำให้รับประทานผลไม้ หลายคนมีกลูโคสเพียงพอ ซึ่งจะหยุดกระบวนการลดน้ำหนัก รวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย
5. ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำ 2-3 ลิตรเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญและการกำจัดของเสียและสารพิษดำเนินไปตามปกติ มิฉะนั้นร่างกายจะไม่สามารถทำความสะอาดได้ทันเวลาซึ่งจะทำให้เกิดไขมันสะสมในช่องท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คุณสามารถใช้สารสกัดสมุนไพรขับปัสสาวะได้ ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบขับถ่ายที่อ่อนแอ การแลกเปลี่ยนน้ำในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดพุง
6. การกระทำที่แนะนำข้างต้นจะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่ออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณกำจัดพุงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ สิ่งสำคัญคือการรู้ลำดับการดำเนินการทั้งหมด

กฎสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องมีอะไรบ้าง?

การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องและทำให้แบนราบ คุณต้องจำกฎต่อไปนี้:

1. หลังส่วนล่างไม่ควรงอ
2. ในกระบวนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแยกจากกัน ขาและหลังควรผ่อนคลาย
3. มีการรับภาระในการกดด้วย ปริมาณที่เพียงพอการทำซ้ำ ซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มจำนวน คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับการนับ แต่ทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ
4. เมื่อสิ้นสุดชั้นเรียนจะมีการยืดกล้ามเนื้อ นอนหันหน้าไปทางพื้น ยกลำตัวส่วนบนขึ้น วางมือไว้ หายใจเข้าแล้วโค้งกลับ คุณจะสัมผัสได้ถึงการยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

วิธีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดได้รับการพัฒนาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดและกำจัดช่องท้องในภายหลัง ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ที่บ้านและผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมด

สำคัญ!
หากบุคคลนั้นไม่ได้ฝึกฝนมาเป็นเวลานานก็ไม่ได้ทำง่ายๆ ออกกำลังกายตอนเช้าจากนั้นคุณจะต้องเริ่มชั้นเรียนทีละน้อย คุณไม่สามารถใช้งานหนักได้ในทันที ก่อนเริ่มออกกำลังกายหลัก คุณควรวอร์มอัพเบาๆ คุณสามารถเต้นรำหรือกระโดดเชือกได้ สาระสำคัญของการเตรียมการนี้คือการอุ่นเครื่องกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม การหายใจจะต้องถูกต้อง

6 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องหย่อนคล้อย

1. นอนหงายบนสะบัก หายใจออกและเกร็งท้อง วาดส่วนหน้าของช่องท้องเข้าด้านใน ในระหว่างกระบวนการหายใจเข้า กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็ง ส่วนหน้าของช่องท้องยังคงหดกลับเข้าด้านใน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการยี่สิบครั้งติดต่อกัน
2. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนโดยให้สะบักอยู่บนพื้นแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ร่างกายส่วนบนจะยกขึ้นพร้อมกับดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและส้นเท้าไปทางก้น พวกเขาดึงท้องของพวกเขาเข้ามาอย่างสุดกำลัง เหยียดขาขวาขึ้นไปในอากาศแล้วชี้เข่าของขาซ้ายไปทางข้อศอกด้านตรงข้าม การกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วยเข่าอีกข้าง จำนวนการทำซ้ำควรเป็น 20
3. นอนตะแคงซ้ายแล้วงอเข่าเล็กน้อย บิดลำตัวส่วนบนไปทางขวารอบแกน พวกเขาเอื้อมมือไปที่ส้นเท้า ยกเข่าและสะบักขึ้นจากพื้น ตำแหน่งที่ยอมรับจะคงอยู่เป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นให้เคลื่อนไหวซ้ำโดยนอนตะแคงขวา ควรทำซ้ำ 20 ครั้ง
4. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนสะบักของคุณ, งอเข่าของคุณ, พักบนพื้น ควรกดหลังลงกับพื้นและแขนควรอยู่ตามแนวลำตัว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกเชิงกรานขึ้นสูงแล้วดึงท้องเข้ามา อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 40 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดเชิงกรานลงและทำซ้ำอีกยี่สิบครั้ง
5. นอนหงาย ยกเข่าขึ้นหาหน้าอก พวกเขากางแขนออกไปในทิศทางต่างๆ โดยกดฝ่ามือลงบนพื้น ยกบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับสะโพกไปทางขวา รักษาเข่าให้ชิดกันโดยไม่ลดระดับลง กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในด้านตรงข้าม ควรทำซ้ำยี่สิบครั้ง
6. ตำแหน่งเริ่มต้นคือการนอนบนสะบักของคุณ งอเข่าและชี้ไปในทิศทางเดียว ในกรณีนี้มือควรอยู่ในทิศทางตรงกันข้าม นี่คือวิธีการทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยสลับตามลำดับ ทำยี่สิบวิธี

ด้วยการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณจึงสามารถกระชับท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างแท้จริง นี่เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและผอมลงโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

นี่คือหนึ่งใน ปัญหาระดับโลกสำหรับผู้หญิงหลายคนที่ต้องคลอดบุตร ส่งผลให้กล้ามเนื้อยืดและคลายตัว ส่งผลให้หน้าท้องส่วนล่างหย่อนคล้อย มีท่าออกกำลังกายที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มกล้ามหน้าท้องส่วนล่าง

มีความจำเป็นต้องนอนบนพื้นยกขาของคุณให้ตรงขึ้นตามด้วยการยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและยกกระดูกก้นกบขึ้นจากพื้น แบบฝึกหัดนี้ทำอย่างถูกต้องและต่อเนื่อง เป้าหมายไม่ใช่แค่การยกขาเท่านั้น แต่เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างด้วย

เมื่อออกกำลังกายบุคคลควรรู้สึกแสบร้อนที่ช่องท้องส่วนล่าง นี่จะเป็นสัญญาณว่ากระบวนการดำเนินไปอย่างถูกต้อง หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด หลังจากผ่านไป 1.5 เดือน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นและจะรองรับผนังหน้าท้อง รอบเอวจะเล็กลงซึ่งก็เป็นผลดีต่อผู้หญิงทุกคนเช่นกัน

โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น คุณสามารถแก้ไขรูปร่างของคุณ ทำให้ท้องแบนและเอวแคบลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณไม่สามารถหยุดออกกำลังกายและหยุดควบคุมอาหารได้ด้วย คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและรักษาไว้ได้อย่างต่อเนื่องเมื่อร่วมมือกัน

วิดีโอ: พุงแบนและสวยใน 10 นาที