เปิดบทเรียน "สมดุลในยิมนาสติกลีลา" โครงร่างของบทเรียนพลศึกษาในหัวข้อ เราสอนการทรงตัวในยิมนาสติกลีลา การทรงตัวในยิมนาสติกลีลามีกี่ประเภท?

ในเอกสารก่อนหน้านี้ เราได้อธิบายว่าคะแนนประกอบด้วยอะไรและได้มาอย่างไร และยังแนะนำให้ผู้อ่านรู้จักกับคำจำกัดความของการกระโดดอีกด้วย วันนี้เราจะพูดถึงองค์ประกอบร่างกายกลุ่มถัดไป - ความสมดุล หากต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับกฎเกณฑ์ เราหันไปหา Polina Kondaurova แชมป์ Universiade โค้ช และผู้ตัดสินประเภทระดับชาติประจำปี 2007

เราพบว่าการออกกำลังกายของนักกีฬาประกอบด้วยองค์ประกอบ 6 ถึง 9 ประการ ในจำนวนนี้อย่างน้อย 2 กระโดด 2 ยอดคงเหลือและ 2 รอบ

เพื่อให้ผู้อ่านเข้าใจว่ามีรูปแบบใดของความสมดุลเราขอแนะนำให้ดูที่ตาราง

ลักษณะพื้นฐานสำหรับความสมดุล:

1. รูปร่างที่กำหนดไว้ชัดเจนและคงที่ (ตำแหน่งหยุด)

2. ดำเนินการตามความเกี่ยวข้อง ทั่วทั้งเท้า (สำหรับเครื่องชั่งบางประเภท อนุญาตให้ทำได้ แต่ค่าขององค์ประกอบจะลดลง 0.1) หรือบน ส่วนต่างๆร่างกาย

อะไรคือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อดำเนินการยอดคงเหลือ?

1. รูปร่างไม่ชัด ความสมดุลจะต้องสร้างและรักษาไว้เป็นระยะเวลานานเพียงพอที่จะแสดงการทำงานของรายการได้
2. หากสมดุลถูกดำเนินการตามความสัมพันธ์ การลงจอดบนส้นเท้าจะยกเลิกค่าขององค์ประกอบ

ความสมดุลยังรวมถึง turlyans, fouettés ของอิตาลี และองค์ประกอบเดิมของความยืดหยุ่นและคลื่น

เทอร์ลียาน - หมุนเท้า, หน้าอก, ข้อศอกช้าๆ (จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ก็มีการพลิกเข่าเช่นกัน แต่เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจึงถูกห้าม)

อนุญาตให้หมุนได้ 1 รอบตามระดับความเกี่ยวข้องหรือทั้งเท้าตามรูปแบบที่เลือก ค่าของ Turlyan ถูกกำหนดโดยการบวก 0.10 คะแนนเข้ากับค่าฐานของสมดุลที่ 180 องศาขึ้นไป นั่นคือ หากนักกีฬาหมุนสมดุลด้านหน้า 360 องศา ค่าของมันจะคำนวณดังนี้: 0.3 (รูปแบบ) +0.1*2 (สำหรับทุก ๆ 180 องศา) = 0.5

ไม่อนุญาตให้ทำท่าเทอร์ลีนบนเข่า ปลายแขน และในตำแหน่ง "คอซแซค"

อิตาเลียนฟูเอตต์ - นั่นคืออย่างน้อยสาม รูปร่างที่แตกต่างกันความสมดุลที่เชื่อมต่อกันด้วยจังหวะฟูเอตต์อย่างน้อย 180 องศา ความสมดุลแต่ละรูปแบบจะต้องได้รับการแก้ไขและประสานงานกับเรื่อง นับเป็นองค์ประกอบหนึ่ง ตัวอย่าง:

มีแยกด้วย ความสมดุลแบบผสม - นี่คือการทรงตัวตั้งแต่สองตัวขึ้นไปโดยไม่ได้รับการรองรับ (โดยไม่ลดระดับลงที่ส้นเท้า) ค่าจะถูกกำหนดโดยผลรวมของสมดุล + 0.1 เราจะพูดถึงความยากลำบากแบบผสมโดยละเอียดในภายหลัง

เช่นเดียวกับองค์ประกอบทั้งหมดของร่างกาย ข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดคือการเชื่อมโยงกับองค์ประกอบของตัวแบบ นั่นคือเพื่อให้สามารถนับยอดคงเหลือได้ งานจะต้องดำเนินการโดยวัตถุในระหว่างการดำเนินการ หากงานไม่เสร็จรวมทั้งในกรณีที่สินค้าสูญหาย (หรือผิดพลาดในการทำงาน) องค์ประกอบจะไม่ถูกนับ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว แต่ก็คุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่งานของวัตถุแม้จะเข้าใจภาพบนพรมเพียงบางส่วนก็ตาม

ต้องใช้อะไรบ้างเพื่อให้สามารถยืนหยัดได้อย่างสมดุล? ประการแรกคือกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว การเตรียมท่าเต้นที่ดี และอุปกรณ์ขนถ่ายที่พัฒนาแล้ว การยืดกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น ความสามารถในการประสานการทำงานของวัตถุและสถิตยศาสตร์ของร่างกาย การทรงตัวบนขาข้างเดียวรวมถึงการเลี้ยวต้องใช้เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรง

จุดศูนย์ถ่วงของบุคคลอยู่ที่ช่องท้องส่วนล่าง เพราะ... น้ำหนักของขาประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว ความมั่นคงของร่างกายขึ้นอยู่กับตำแหน่งของจุดศูนย์ถ่วงและขนาดของพื้นที่รองรับ ยิ่งจุดศูนย์ถ่วงต่ำลงและพื้นที่รองรับมีขนาดใหญ่เท่าใด ร่างกายก็จะยิ่งมีเสถียรภาพมากขึ้นเท่านั้น ตำแหน่งของจุดศูนย์ถ่วงสัมพันธ์กับจุดรองรับส่งผลต่อความสมดุลของร่างกาย บุคคลจะไม่ตกตราบใดที่เส้นแนวตั้งจากจุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนผ่านบริเวณที่เท้าของเขาจำกัดไว้ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวที่นี่ว่าเนื่องจากเหตุผลทางสรีรวิทยาทำให้นักกีฬาที่มีขาสั้นสามารถทรงตัวและเลี้ยวได้ง่ายกว่า คุ้มค่ามากมีการฝึก: สิ่งสำคัญคือต้องยกขาขึ้นและลดระดับอย่างถูกต้อง แม้กระทั่งจับแขน ไหล่ และศีรษะ

อย่างไรก็ตาม ยังมีปัญหาอีกประการหนึ่งซึ่งไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับความสมดุลเท่านั้น โค้ชหลายคนวิ่งไล่สอนเด็กให้ยืดตัวและงอไปข้างหนึ่ง ตามหลักสรีรวิทยาแล้ว ผู้ถนัดขวาจะยืดตัวไปทางขวาได้ดีกว่า และผู้ถนัดซ้ายจะยืดตัวไปทางซ้ายได้ดีกว่า นั่นคือเมื่อนักกายกรรมทรงตัวในสังเวียนเธอมักจะ "เอียง" ไปข้างหนึ่ง (วิธีนี้ง่ายกว่า) สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบส่วนใหญ่ และนักกีฬาทำแต่ละอย่างหลายสิบครั้งต่อวัน นี่เป็นเส้นทางตรงสู่อาการกระดูกสันหลังคดและการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังต่างๆ

แน่นอนว่าองค์ประกอบที่ทำในลักษณะนี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ "รูปแบบคลุมเครือ" และไม่นับรวม แต่อย่างไรก็ตาม เด็ก ๆ มักจะทำเช่นนั้น โปรดทราบ: หากลูกของคุณเกี่ยวข้องกับยิมนาสติก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเตรียมการได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ เนื่องจากมักจะมีกรณีที่โค้ชที่หวังจะได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วทำให้เด็กได้รับบาดเจ็บ

ในบทความถัดไป เราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องการหมุน

ในท่าแยกข้าง (ลำตัวควรขนานกับพื้น):

แยกขาโดยยึดและปล่อยไว้บนวงแหวน (ตำแหน่ง "ในวงแหวน" จะไม่เปลี่ยนค่าขององค์ประกอบ):

แยกด้านหน้า:

ฟรีขากลับโดยใช้:

ขาอิสระไปด้านข้าง 90 องศา:

ปล่อยขาไปด้านข้างโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ:

แยกด้านหน้า ลำตัวขนานกับพื้น:

ในการแยกลำตัวขนานกับพื้น:

ในการแยกด้านหลัง:

อยู่ในสังเวียนโดยไม่มีความช่วยเหลือ:

ประเภทบทเรียน:ทางการศึกษา

วิธี: กลุ่ม.

วัตถุประสงค์ของบทเรียน:

ทางการศึกษา (เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย)

สุขภาพ ( การพัฒนา คุณสมบัติทางกายภาพ: ความยืดหยุ่น ความคล่องแคล่ว การประสานงานของการเคลื่อนไหว)

ทางการศึกษา ( ปลูกฝังวินัย ความอดทน การทำงานหนัก ปลูกฝังวัฒนธรรม ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต).

สถานที่ : สนามกีฬา.

เวลา: 45 นาที

อุปกรณ์: ม้านั่งยิมนาสติก, พรม, ราวติดผนัง

ส่วนเบื้องต้น: วอร์มอัพ: ขั้นตอนต่างๆ, กระโดด, กระโดด, วิ่ง

ส่วนหลัก: การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปเพื่อเสริมสร้างเท้า กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ขา การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น ท่าแยก สะพาน การม้วนอก แกว่งไปข้างหน้าและถอยหลัง แกว่งไปข้างหน้า ไปทางด้านข้าง และด้านหลัง

ส่วนสุดท้าย: เรายกย่องเด็กๆ ที่ได้เรียนรู้ที่จะสร้างองค์ประกอบใหม่ๆ ออกเสียงข้อผิดพลาด และเล่น (ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของเด็ก) การก่อตัวและออกจากห้องโถง

วิธีการสอนแบบสมดุล

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้ที่สมดุล ประการแรกคือความพร้อมทางกายภาพ ซึ่งรวมถึง:

พัฒนาความแข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาส่วนล่าง

การพัฒนาฟังก์ชั่นการทรงตัวของขนถ่าย

การพัฒนาความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟและแอคทีฟในไหล่ ข้อต่อสะโพก และกระดูกสันหลัง

การพัฒนาความแข็งแรงแบบไดนามิกและคงที่ของกล้ามเนื้อขา หลัง และหน้าท้อง ความพร้อมด้านเทคนิค

ทักษะการวางท่าทาง

ทักษะพื้นฐานในการยืนครึ่งเท้าสูง

ความสามารถในการโพสท่าด้วยตำแหน่งเชิงพื้นที่ของส่วนต่างๆ ของร่างกาย (“ความรู้สึกของท่า”)

ความพร้อมทางจิตวิทยา

อาจประกอบด้วยการสร้างแรงจูงใจให้เกิดความจำเป็นเบื้องต้น การฝึกทางกายภาพในการสร้างความรู้เกี่ยวกับเงื่อนไขในการรักษาสมดุลเกี่ยวกับเกณฑ์ความงามของท่าทางและความสำคัญของมันในฐานะวิธีการแสดงออก การสอนเครื่องชั่งควรเกี่ยวข้องกับความซับซ้อนแบบค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งประกอบด้วย: การเรียนรู้เครื่องชั่งตามลำดับตั้งแต่ทักษะพื้นฐานไปจนถึงองค์ประกอบโปรไฟล์ จากนั้นไปสู่รูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น

ในการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากเงื่อนไขการใช้งานแบบน้ำหนักเบาไปเป็นเงื่อนไขพื้นฐาน:

ที่ส่วนรองรับ (หน้า, ด้านข้าง) บนเท้าทั้งหมด;

ที่ส่วนรองรับที่นิ้วเท้า

ด้วยการลดการสนับสนุนชั่วคราว

ตรงกลางเท้าทั้งหมด

เพื่อรักษาสมดุลให้มั่นคง คุณต้องเรียนรู้ที่จะขจัดระดับความอิสระที่ไม่จำเป็น และสร้างรากฐานที่มั่นคงด้วยการยึดเข่าและเท้า วิธีที่ง่ายที่สุดในการสอนให้เด็กแก้ไขเข่าและเท้าคือการใช้อาน:

นั่งบนพื้น ปิดขา เหยียดเข่า ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น และปิดหน้าแข้งให้แน่นแล้วพยายามกางนิ้วเท้าที่เหยียดออก ตำแหน่งนี้ให้แนวคิดเรื่องฝีเท้า

บนอาน กางสะโพกออกไปด้านนอก ใช้นิ้วก้อยแตะพื้น งอและไม่งอ บรรลุความตึงเครียดที่สมบูรณ์และการตรึงที่แน่นหนา

นอนหงายยกมือขึ้นด้านหลังศีรษะ ปิดถุงเท้าแล้วดึงเข่า ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น หันสะโพกออกด้านนอกจนกระทั่งนิ้วเท้าเล็กๆ ของเท้าที่เหยียดออกแตะพื้น ยกขาขึ้น 45 0, 90 0, 135 0 จากนั้นแอมพลิจูดจะเพิ่มขึ้นสูงสุด อย่ายกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ทำแบบฝึกหัดสลับกับขาขวาและซ้าย ขาที่ว่างถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา

ออกกำลังกายขณะนอนหงาย

แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสอนเด็ก ๆ ให้แก้ไขเข่าและหน้าแข้งหมุนสะโพกโดยที่ไม่สามารถบรรลุความกว้างได้เต็มที่เมื่อขยับขาไปด้านข้างไปข้างหน้าไปข้างหลัง สอนวิธีการทำเช่นนี้โดยรักษาตำแหน่งลำตัวให้ตรงโดยให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวด้านใน ข้อต่อสะโพก, การควบคุมแอมพลิจูด

เมื่อทำการทรงตัว ความสนใจของนักยิมนาสติกจะถูกส่งไปยังท่าที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการองค์ประกอบที่ถูกต้อง เราหมายถึงท่าทางโดยทั่วไปและท่าทางแบบไดนามิกโดยเฉพาะ เมื่อเชี่ยวชาญองค์ประกอบของท่าไดนามิก มันหมายถึงการเลือกไม่ใช่ท่าเดียว แต่มีหลายท่าสำหรับการฝึก

ทรงตัวไปด้านข้างที่แนวรับ โดยไม่มีการรองรับและโดยไม่ต้องใช้มือช่วย

(ภาพ) Shaikhova Veronica

ลูดา

Lyuda ทรงตัวไปด้านข้างที่แนวรับ โดยใช้มือและไม่มีมือ ให้ทรงตัวไปข้างหลัง (คว้า)

Chernova Daria (จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นด้านหลังเพื่อสร้างสมดุลของหลังและสมดุลของหลัง)

ยิมนาสติกลีลาเป็นกีฬาที่มีการประสานกันที่ซับซ้อน โดยมีการเคลื่อนไหวทุกประเภทจำนวนมากที่ทำทั้งโดยร่างกายของนักกายกรรมและวัตถุ (เชือก ลูกบอล ไม้กอล์ฟ ริบบิ้น ห่วง) ซึ่งมีความแตกต่างกัน คุณสมบัติทางกายภาพ- ตามการจัดหมวดหมู่ของคณะกรรมการเทคนิคยิมนาสติกลีลา ซึ่งสะท้อนอยู่ใน “กฎสำหรับยิมนาสติกลีลา” (2552-2555) กลุ่มการเคลื่อนไหวหลักประกอบด้วยการกระโดด การทรงตัว การเลี้ยว และความยืดหยุ่น/คลื่น

กระโดดในยิมนาสติกลีลามีความโดดเด่นขึ้นอยู่กับความกว้างของการเคลื่อนไหวตำแหน่งของร่างกายและแขนในการบิน ข้อกำหนดเพิ่มเติมมักกำหนดตำแหน่งของร่างกายในการบิน: กระโดดตรง, กระโดดโค้ง, กระโดดโค้ง, กระโดดเหน็บ, ก้าว, แทง, แยก, วงแหวน การกระโดดพลิกและการกระโดดด้านข้างยังเป็นที่นิยมในยิมนาสติกประเภทอื่น การกระโดดบางชนิดมีชื่อพิเศษ - นี่คือการกระโดด กระโดด และกระโดด - กระโดดขึ้นด้วยการกดข้างหนึ่ง งอขาอีกข้างไปข้างหน้าแล้วแกว่งแขน การกระโดดในยิมนาสติกลีลาแบ่งออกเป็นการกระโดดแบบกด (ดันออกจากแนวรองรับ) จากสองขาและจากขาเดียว การกระโดดด้วยการกดสองขานั้นแตกต่างกันในเทคนิคการดำเนินการ: การยืด, การงอขาไปด้านหลัง, การสัมผัส, "ก้าว" ตามยาวและตามขวาง ฯลฯ การกระโดดแบบพุชประกอบด้วย: กระโดด เปิด-ปิด ก้าว พลิก ฯลฯ การกระโดดสามารถทำได้โดยการออกจากสถานที่หรือจากการวิ่ง (จุดประสงค์ของการวิ่งคือเพื่อให้ได้ความเร็วที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการกระโดด)

ในการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ การกระโดดจะโดดเด่นด้วยการบินที่ยาวและสูงเพียงพอ - เพื่อให้นักกีฬามีเวลาทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนอื่น ๆ หรือการจัดการกับอุปกรณ์ระหว่างการบิน

สมดุลแบ่งออกเป็นแบบคงที่และไดนามิก สมดุลสถิตแบ่งออกเป็นแนวตั้งและแนวนอน การทรงตัวในแนวตั้งจะดำเนินการโดยให้ตำแหน่งแนวตั้งของลำตัว โดยมีตำแหน่งต่างๆ ของขาและแขนที่ว่าง ยอดคงเหลือในแนวนอนจะดำเนินการโดยวางตำแหน่งแนวนอนของลำตัวและแบ่งออกเป็นด้านหน้า (ลำตัวเอียงไปข้างหน้า) ด้านหลัง (สมดุลซึ่งมีลักษณะเฉพาะด้วยการเอียงลำตัวไปด้านหลังพร้อม ๆ กันยกขาอิสระไปยังตำแหน่งแนวนอนหรือสูงกว่า) ด้านข้าง (สมดุลซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยการจัดเรียงลิงก์ที่สมดุลในระนาบส่วนหน้า) สมดุลแบบไดนามิกคือความสมดุลที่มีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของลำตัวและขาอิสระ

เลี้ยวแบ่งออกเป็นสองขาและขาเดียว หมุนสองขา - โดยการก้าว ข้าม 180°, 360° ฯลฯ ในหนึ่ง - ชื่อเดียวกันและต่างกัน การเลี้ยวที่มีชื่อเดียวกันจะดำเนินการที่ขาขวาไปทางด้านขวาและที่ขาซ้ายไปทางซ้าย การหมุนตรงข้ามจะดำเนินการที่ขาขวาไปทางซ้าย จากซ้ายไปขวา โดยมีตำแหน่งที่แตกต่างกันของขาอิสระ ลำตัว และแขน การเพิ่มจำนวนรอบการหมุนรอบแกนใดแกนหนึ่งทำให้เกิดความซับซ้อนขององค์ประกอบของกลุ่มโครงสร้างเฉพาะ

"คลื่น"และการเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นมีลักษณะการงอและขยายข้อต่อตามลำดับ “คลื่น” ดำเนินการโดยแขนและลำตัวของนักกายกรรม การเคลื่อนไหวประเภทนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการงอและยืดออก ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกแบบองค์รวม โดดเด่นด้วยความต่อเนื่อง ความสม่ำเสมอ และความเรียบเนียน

“กลุ่มอื่น ๆ” ได้แก่ การเคลื่อนไหวต่าง ๆ ที่มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของแขน ศีรษะ และลำตัวต่าง ๆ (การกระโดดเล็ก ๆ ก้าวเป็นจังหวะ การโยก การหมุน การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ฯลฯ ) สถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยสิ่งที่เรียกว่า องค์ประกอบก่อนกายกรรม:ยิมนาสติกลีลาการออกกำลังกายทางชีวกลศาสตร์

• 1. การตีลังกา - การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายโดยการสัมผัสตามลำดับกับส่วนรองรับและพลิกศีรษะ
• 2. การผกผัน - การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายโดยมีการผกผันที่สมบูรณ์และการสนับสนุนระดับกลาง
• 3. การพลิกล้อโดยมีลักษณะการรองรับตามลำดับกับแขนและขาแต่ละข้าง
• 4. โรลส์ - แบบฝึกหัดที่มีการเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายโดยมีการสัมผัสกับส่วนรองรับตามลำดับโดยไม่ต้องพลิกศีรษะด้วย ประเภทต่างๆรองรับ (ที่หน้าอก, ปลายแขน, มือ)

เมื่อแสดงองค์ประกอบต่างๆ มอเตอร์จะทำหน้าที่ต่างๆ เช่น การแกว่งและการแกว่งด้วยเช่นกัน แกว่งแขน ขา และลำตัว การเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมาของร่างกายเกี่ยวข้องกับการโน้มตัวไปข้างหน้า ไปทางด้านข้าง ถอยหลัง และหมุนตัว การสวิงด้วยแขนและขาจะดำเนินการในระนาบหลักและระดับกลางในทิศทางที่ต่างกันในส่วนโค้งและเป็นวงกลมในชื่อเดียวกันในชื่อที่ต่างกันสลับกันและตามลำดับ) แกว่งแขนลำตัว (ไปข้างหน้าและด้านข้าง) และทั้งตัว (ไปข้างหน้าไปทางด้านข้างและเลี้ยว) การสวิงมีลักษณะเป็นการเคลื่อนไหวเริ่มต้นที่คมชัดในลิงค์เดียวและการเคลื่อนไหวต่อเนื่องในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย (ลำดับการเคลื่อนไหวจะเหมือนกับ “คลื่น”)

การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เป็นพื้นฐานของโปรแกรมการจำแนกประเภทยิมนาสติกลีลา การเคลื่อนไหวของวัตถุสามารถเป็นอิสระ (หลังโยน) หรือเกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับร่างกายของนักกายกรรมหรือการสนับสนุน (สเก็ต ม้วน ฯลฯ )

ในชีวกลศาสตร์ ระบบชีวภาพถือเป็นวัตถุวัตถุ และเพื่อวิเคราะห์ตำแหน่งในอวกาศระหว่างการเคลื่อนไหว ระบบชีวภาพจะถูกจำลองในรูปแบบของจุดวัสดุหรือระบบ จุดวัสดุ- แบบจำลองดังกล่าวทำให้สามารถใช้ความรู้ที่สะสมในสาขากลศาสตร์เชิงทฤษฎีได้อย่างเต็มที่ บ่อยครั้งที่แบบจำลองของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์มีการใช้ห่วงโซ่จลนศาสตร์แบบแยกส่วน 14 ส่วนซึ่งมีการเชื่อมโยงดังนี้ ลักษณะทางเรขาคณิตสอดคล้องกับส่วนขนาดใหญ่ของร่างกายมนุษย์ และจุดเชื่อมต่อสอดคล้องกับตำแหน่งของข้อต่อหลัก เมื่อศึกษาการเคลื่อนไหวของนักยิมนาสติกที่มีความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังที่พัฒนาขึ้น แบบจำลองดังกล่าวยังไม่เพียงพอในการอธิบายการเคลื่อนไหวทั้งหมด นอกจากนี้ระบบมอเตอร์ของมนุษย์ยังมีคุณสมบัติโครงสร้างและการใช้งานของตัวเองซึ่งไม่ขัดแย้งกับกฎของกลศาสตร์ แต่กำหนดข้อ จำกัด ที่สำคัญเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการประยุกต์ใช้แบบจำลองทางกลอย่างเป็นทางการ การไม่มีส่วนประกอบทางกายวิภาคและสรีรวิทยา (บางส่วนหรือทั้งหมด) ในแบบจำลองทางกลของร่างกายมนุษย์ เช่น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น เส้นเอ็น และความล้มเหลวในการพิจารณาคุณสมบัติด้านความเร็วและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นำไปสู่ความจริงที่ว่า ระบบเครื่องกลเฉพาะในโครงสร้างจลนศาสตร์เท่านั้นที่มีลักษณะคล้ายการเคลื่อนที่ของมนุษย์ เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์สมัยใหม่ทำให้สามารถจำลองโครงสร้างที่ซับซ้อนได้ และในการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ของกีฬาเช่นยิมนาสติกลีลา การสร้างแบบจำลองที่เป็นทางการของร่างกายในรูปแบบของโครงสร้างมัลติลิงค์ที่มีการเชื่อมต่อระหว่างลิงค์ที่เพียงพอ และอาจซับซ้อนด้วยการเชื่อมต่อแบบยืดหยุ่นเพิ่มเติม อาจกลายเป็นหัวข้อของ การวิจัยวิทยานิพนธ์

ข้อกำหนดนี้มีความสำคัญมากในกีฬาและยิมนาสติกลีลา ตลอดจนกายกรรมและแทรมโพลีน เนื่องจากการออกกำลังกายต้องใช้ความแม่นยำและความเข้าใจร่วมกันระหว่างโค้ชและนักกีฬา ความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับชื่อพิเศษนั้นสะท้อนให้เห็นในเชิงบวกในการฝึกซ้อมและผลการแข่งขันของนักยิมนาสติก นอกเหนือจากคำศัพท์ที่แสดงถึงการเคลื่อนไหวแล้ว อุปกรณ์และอุปกรณ์ยังมีชื่อพิเศษ และมีกฎพิเศษสำหรับการสร้างแนวคิดใหม่

คำศัพท์เกี่ยวกับยิมนาสติกเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากสำหรับนักยิมนาสติกมือใหม่ นักกีฬาอาวุโสมักพูดวลีที่เข้าใจยากอยู่แล้ว คำสั้น ๆตะโกน "sed", "mach" ในห้องโถงและค่าใช้จ่ายของพวกเขาก็รวบรวมพวกเขาไว้ในการเคลื่อนไหวร่างกายที่ซับซ้อนที่สุด สั้น - เนื่องจากเทคนิคต่างๆ จะทำเป็นกลุ่มๆ หลายๆ ชิ้น แต่ละองค์ประกอบใช้เวลาเสี้ยววินาที และคำพูดแบบมืออาชีพที่นี่ได้รับการปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันที่ยากลำบากของนักยิมนาสติก ข้อกำหนดดังกล่าวได้รับการสอนในสถาบันการศึกษาด้านกีฬา จากนั้นจะมีการทำซ้ำในหลักสูตรคุณวุฒิและการฝึกอบรมขึ้นใหม่

แต่นักยิมนาสติกรุ่นเยาว์มีปัญหาในการทำความเข้าใจวลีที่ซับซ้อนและพวกเขาก็ไม่รีบร้อนที่จะอธิบาย แต่ก่อนที่นักกีฬามือใหม่จะไม่เพียงแต่เรียนรู้คำศัพท์เกี่ยวกับกีฬาและเรียนรู้ที่จะแปลเป็นการเคลื่อนไหวที่สวยงามและสง่างามเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงหลายประเด็นที่จะช่วยให้พวกเขาสามารถฝึกฝนได้เป็นเวลานานในขณะที่รักษาสุขภาพไว้ด้วย

พยายามศึกษากีฬาที่คุณมีส่วนร่วมอย่างครอบคลุม ศึกษาทฤษฎี ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย แล้วมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งมีอยู่มากมายในกีฬาประเภทนี้ ยิมนาสติกเป็นที่สุด ดูซับซ้อนกีฬาเป็นกิจกรรมสำหรับผู้แข็งแกร่งทั้งร่างกายและจิตใจ แต่คุณลักษณะนี้เองที่บังคับได้มากที่สุด รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆซึ่งดูเหมือนจะหมายถึงคำง่ายๆ - คำศัพท์

ข้อกำหนดด้านคำศัพท์

คำศัพท์ควรเข้าใจง่าย ดังนั้นจึงแนะนำให้สร้างจากคำในภาษาแม่ รวมถึงจากคำที่ยืมมาจากภาษาอื่น แต่เฉพาะคำที่มีความหมายสากลเท่านั้น หากคุณสร้างคำศัพท์ที่ไม่เป็นไปตามกฎการสร้างคำรวมทั้งจากคำที่เข้าใจยากก็จะไม่ถูกจดจำและจะไม่รับรู้ด้วยหู

นอกจากนี้ เงื่อนไขจะต้องสื่อถึงการกระทำในการฝึกซ้อมอย่างถูกต้อง ซึ่งในกรณีนี้จะปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ระหว่างโค้ชและนักกีฬา และการควบคุมการออกกำลังกายจะเร็วขึ้น คุณสมบัติที่สำคัญคือการออกเสียงได้ง่าย แนวคิดด้านคำศัพท์ควรกระชับและออกเสียงได้ง่าย

ในยิมนาสติกและ สายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องในกีฬา การเรียนรู้คำศัพท์เป็นสิ่งสำคัญในขณะที่ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย ดังนั้นชื่อพิเศษในกีฬานี้จึงมีการออกเสียงที่แตกต่างกันมาก ซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดได้แม้จะมีคำสั่งสั้นๆ ที่ไม่ชัดเจนนักก็ตาม

เงื่อนไขแบ่งออกเป็น:

• ของทั่วไปที่ใช้สำหรับ แนวคิดทั่วไปเช่น การออกกำลังกายบนพื้น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
• สิ่งหลักซึ่งเรียกว่าเฉพาะเจาะจง - กำหนดสัญญาณของการเคลื่อนไหวเช่นการแขวนการพลิกครึ่งการหมุน
• เพิ่มเติม - ระบุวิธีการออกกำลังกายทิศทางของการเคลื่อนไหว - ตัวอย่างเช่นส่วนโค้งกีบคุณยังสามารถเสริมด้วยคำที่แสดงถึงลักษณะไดนามิก - อย่างรวดเร็วเบา ๆ และอื่น ๆ

แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปและพื้น

ด้วยเชือกกระโดด

1. การกระโดดคือการกระโดดเล็กๆ โดยไม่มีการก้าวหน้าหรือก้าวหน้า
2. กระโดดสองครั้ง - กระโดดสองครั้งพร้อมสปริง - ครั้งแรกมีความแข็งแกร่งส่วนที่สองมีความสูงน้อยกว่าความหลากหลาย - กระโดดจากขวาไปซ้าย (ขา) กระโดดแบบวนและอื่น ๆ

การออกกำลังกายบนอุปกรณ์

ส่วนที่ 2 – แบบฝึกหัดรายบุคคล

4. ความสมดุล

4.1 ข้อกำหนดทั่วไป

4.1.1. ลักษณะพื้นฐาน:

ความยากลำบากในการทรงตัวจะต้องดำเนินการโดยใช้ครึ่งนิ้วเท้าหรือบนเข่า และมีรูปแบบที่ชัดเจนและคงที่ (โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวขาอิสระหรือเท้ารองรับเพิ่มเติมในระหว่างความยากลำบาก)

4.1.2. ความชำนาญของวัตถุควรพิจารณาตั้งแต่ช่วงเวลาที่ตำแหน่งสมดุลได้รับการแก้ไขจนถึงช่วงเวลาที่ตำแหน่งเริ่มเปลี่ยนแปลง

4.1.3. ในแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้หนึ่งจุด - "turlyan" ควรเริ่ม "เทิร์น" ทั้งหมดหลังจากตำแหน่งความยากได้รับการแก้ไขแล้วเท่านั้น

ไม่เกิน ¼ การหมุนในแต่ละครั้ง การหมุนที่ได้จากแรงกระตุ้นหนึ่งจะยกเลิกค่าความยาก

ในระหว่างที่มีปัญหากับข้อต่อ ร่างกายจะไม่สามารถกระโดดได้ (เคลื่อนไหวขึ้นด้านบน

และ ลงไปตามลำตัวและไหล่) เทคนิคที่ไม่ถูกต้องนี้จะยกเลิกค่าของ “turlyan” (+ ข้อผิดพลาดในการดำเนินการ)

4.1.4. เปลี่ยนรูปร่างได้ยาก - เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและต่อเนื่อง

ขาผ่านหลายทิศทางและ/หรือแกนของร่างกายนักกายกรรม (โดยไม่ต้องรองรับเมื่อเปลี่ยนรูปแบบ) - เป็นตัวแทนหมวดหมู่พิเศษ

ความยากลำบากที่ซับซ้อน ระดับความยากคำนวณโดยการรวมค่าของเครื่องชั่งตัวแรกและตัวที่สอง + 0.10 สำหรับการเชื่อมต่อเครื่องชั่งโดยไม่ต้องวางลงบนส้นเท้าในตำแหน่งครึ่งนิ้วเท้า และ + 0.10 สำหรับการหมุนของร่างกายที่เป็นไปได้เมื่อเปลี่ยนรูปแบบการทรงตัว . ในกรณีนี้ คุณต้องแสดงสัญลักษณ์การหมุนเหนือสัญลักษณ์

4.1.5. การทรงตัว “Fouette”: () รับการสนับสนุนอย่างน้อย 3 ครั้ง โดยตรึงที่ครึ่งนิ้วเท้าของแต่ละรูปแบบการทรงตัว โดยมีการเปลี่ยนแปลงระดับ (หรือไม่มี) โดยมีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของขาอิสระ (หรือ ไม่มี) โดยเปลี่ยนทิศทางของนักกายกรรมเสมอ (อย่างน้อยหนึ่งครั้ง) . มูลค่ายอดคงเหลือเริ่มต้น +0.50

4.1.6. การทรงตัว: () แยกเป็นวงกลมขา: การเคลื่อนไหวของขาจะต้องไม่หยุดต่อเนื่องต่อเนื่องผ่านสามแยกโดยมีความช่วยเหลือในตำแหน่งสุดท้าย

4.1.7. คณะกรรมการเทคนิคมะเดื่อสำหรับยิมนาสติกลีลาไม่สนับสนุนการแสดง "เทิร์น" และการทรงตัวบนเข่า

ส่วนที่ 2 – แบบฝึกหัดรายบุคคล

สมดุล – ตารางความยากลำบาก ()

1. ด้วยการเอียงลำตัว

2. งอลำตัวของคุณไปด้านหลัง

2.1.ปล่อยขาไปข้างหน้าหรือไปด้านข้าง

3. ในตำแหน่งแนวนอนไปข้างหน้าหรือด้านข้าง

ไปข้างหน้า "Turlyan" (180°) "Turlyan" (360°) -- ไปด้านข้าง

4. แยกไปข้างหน้าหรือด้านข้าง

ส่วนที่ 2 – แบบฝึกหัดรายบุคคล

ส่วนที่ 2 – แบบฝึกหัดรายบุคคล

9. การทรงตัวหน้าโดยใช้ขาขึ้น

10. ความสมดุลด้านข้าง

ส่วนที่ 2 – แบบฝึกหัดรายบุคคล

11. การทรงตัวด้านข้างโดยใช้ขาขึ้น

12. สมดุลด้านหลัง

ส่วนที่ 2 – แบบฝึกหัดรายบุคคล