สาเหตุการหายใจตื้น การหายใจลึก ๆ: มันคืออะไรและทำไม? เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

คอฟแมน ยู.เอ็ม.

วิธีหายใจอย่างถูกต้อง:
ลึก, เกี่ยวกับหน้าอก, หรือผิวเผิน, โดยใช้กะบังลม (“ท้อง”)?

ปัจจุบัน หลายคนเชื่อว่าสุขภาพและอายุขัยของมนุษย์ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของโภชนาการและการเคลื่อนไหวของมนุษย์เป็นหลัก ในขณะเดียวกัน ทั้งประชากรและพนักงานทางการแพทย์มักลืมความสำคัญของการหายใจ เป็นที่ทราบกันดีว่าหากไม่มีอาหาร น้ำ และการเคลื่อนไหว คนที่มีสุขภาพดีก็สามารถมีชีวิตอยู่ได้นานพอสมควร และไม่มีใครสามารถทนต่อการขาดอากาศหายใจเกิน 9 นาทีได้
ชีวิตมนุษย์ถูกกำหนดโดยปัจจัยสามประการ ได้แก่ การหายใจ โภชนาการ การเคลื่อนไหว ปัจจัยทั้งสามนี้กำหนดปริมาณของกันและกัน
ทุกคนรู้ดีว่าออกซิเจนในอากาศที่สูดเข้าไปนั้นให้กระบวนการออกซิเดชั่นโดยที่ชีวิตจะเป็นไปไม่ได้ เป็นที่ทราบกันว่าคาร์บอนไดออกไซด์ ( คาร์บอนไดออกไซด์– CO2) ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากปฏิกิริยาออกซิเดชันขั้นสุดท้ายของคาร์บอน จะถูกปล่อยออกมาจากเลือดโดยปอดและถูกกำจัดออกจากร่างกายผ่านทางทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นของเสียอันเป็นผลมาจากการเผาผลาญ - "ขยะ"
อย่างไรก็ตามร่างกายจะกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินออกไปเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว CO2 ในสภาพแวดล้อมทางน้ำเมื่อรวมกับน้ำจะเกิดเป็นกรดคาร์บอนิก: CO2 + H2O = H2CO3 ในกรณีนี้กรดคาร์บอนิกส่วนใหญ่มีความจำเป็นสำหรับ ปฏิกิริยาเคมีในร่างกายความสมดุลของกรดเบสในเลือดและของเหลวคั่นระหว่างหน้าซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของเอนไซม์ในร่างกายที่อุณหภูมิร่างกายปกติ
ด้วยการระบายอากาศที่มากเกินไป CO2 จะถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าเลือดและของเหลวคั่นระหว่างหน้ามีความเป็นกรดปกติการเผาผลาญในร่างกายจะหยุดชะงักและมีโรคเกิดขึ้น - "กลุ่มอาการหายใจเร็วเกิน" ในเวลาเดียวกันเนื่องจากการกระตุกของหลอดเลือดแดงและความผิดปกติของการเผาผลาญทำให้อวัยวะส่วนใหญ่ป่วย (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความผิดปกติ การไหลเวียนในสมอง, แผลในกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารและโรคอื่นๆอีกมากมาย)
เมื่อเกิดอาการหายใจเร็วเกิน คนมักจะหมดสติและอาจเสียชีวิตได้ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หากรถพยาบาลไปส่งผู้ป่วยหมดสติที่มีอาการหายใจเร็วไปที่คลินิก จะมีการวางถุงพลาสติกไว้บนศีรษะเพื่อหยุดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป เมื่อผู้ป่วยฟื้นคืนสติ เขาถูกบังคับให้หายใจตื้นๆ การระบายอากาศมากเกินไปสามารถหยุดได้โดยการลดปริมาตรการช่วยหายใจเท่านั้น บุคคลที่มีสุขภาพดีและได้รับการฝึกอบรมสามารถชดเชยการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่มากเกินไปได้โดยเพิ่มการทำงานทางกายภาพเพื่อผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มเติม โดยไม่ลดการระบายอากาศ

หายใจอย่างไรให้ถูกต้อง?
1. ก่อนอื่น คุณต้องหายใจทางจมูก จมูกได้รับการดัดแปลงเพื่อสิ่งนี้:
ก) ผนังจมูกทำให้อากาศที่หายใจเข้าไปอบอุ่น (นี่สำคัญในฤดูหนาว)
b) ขนจมูกกรองอากาศบางส่วน ปกป้องปอดจากมลภาวะ
c) เยื่อบุจมูกให้ความชุ่มชื้นกับอากาศที่แห้งมาก
d) เมื่อหายใจทางจมูกจะมีการระบายอากาศของรูจมูก paranasal
e) เยื่อบุจมูกเมื่อหายใจแรงเกินไปสามารถบวมและหลั่งเมือกที่มีความหนืดเข้าไปในรูของหลอดลมทำให้รูของหลอดลมแคบลงปกป้องร่างกายบางส่วนจากการหายใจเร็วเกิน ฯลฯ
คุณสามารถหายใจออกทางจมูกและปากได้
การกรนระหว่างนอนหลับเป็นสัญญาณของการหายใจที่ไม่เหมาะสม นั่นคือการหายใจทางปาก หายใจลึกๆ หลายๆ ครั้งตามเป็นระยะโดยกลั้นลมหายใจไว้ 30-60 วินาที และบางครั้งก็นานกว่านั้นด้วย สมองของบุคคลดังกล่าวได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอในเวลากลางคืนและพักผ่อนได้ไม่ดี นี่คือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ในกรณีเหล่านี้คุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ระบบทางเดินหายใจซึ่งสามารถกำหนดให้ใช้เครื่องมือพิเศษในการหายใจระหว่างนอนหลับได้หากจำเป็น
หากบุคคลไม่สามารถหายใจทางจมูกได้ เขาควรปรึกษาโสตศอนาสิกแพทย์ หากคุณมีผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน คุณต้องเข้ารับการผ่าตัด
บ่อยครั้งที่การหายใจทางจมูกปกติถูกรบกวนโดย “อาการคัดจมูก” โดยปกติแล้วปรากฏการณ์นี้จะเกิดขึ้นชั่วคราว เมื่อเปลี่ยนมาใช้การหายใจแบบกระบังลมแบบประหยัดและสงบก็จะค่อยๆหายไป อาการคัดจมูกจะบรรเทาลงอย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีสะท้อนกลับ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้นิ้วชี้ของมือทั้งสองข้าง กดแรงๆ เพื่อนวดบริเวณสะท้อนต่อไปนี้เป็นเวลา 5 วินาที:
ก) “หลุมสุนัข” ที่จมูกทั้งสองข้าง
b) ผนังด้านข้างของจมูกประมาณกึ่งกลางของความยาวของจมูก
c) ชี้ตรงกลางคิ้วทั้งสองข้าง
d) ชี้ไปที่ด้านหน้าของ "tragus" ของหูทั้งสองข้าง
e) ชี้ไปที่ก้น "กองใหญ่" หลังหูทั้งสองข้าง
e) กระดูกที่โดดเด่นที่สุด กระดูกสันหลังส่วนคอกระดูกสันหลัง (กระบวนการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังส่วนคอที่ 7)

ในสถานการณ์ที่รุนแรง คุณจะต้องหายใจไม่ออก เพื่อสุขภาพไม่ควรอยู่นาน (ไม่เรื้อรัง)
2. อัตราการหายใจปกติขณะพักคือ 7-8 ต่อนาที 2-3 วินาที – หายใจเข้า 4 วินาที – หยุดชั่วคราว 2-3 วินาที – หายใจออก
3. ในการพักผ่อนทั้งกลางวันและกลางคืนคุณต้องหายใจเพียงผิวเผินเท่านั้น - การหายใจแบบกะบังลมโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของหน้าอกโดยใช้กะบังลม (กะบังทรวงอก - ช่องท้อง) - "กระเพาะอาหาร"
4. การฟื้นฟูการหายใจตื้นๆ อย่างเหมาะสมไม่เพียงช่วยให้ฟื้นตัวจากภาวะหายใจเร็วเกินปกติ แต่ยังช่วยฟื้นจากโรคต่างๆ ที่ประกอบเป็น “กลุ่มอาการหายใจเร็วเกินไป” อีกด้วย
5. ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรสามารถกลั้นหายใจได้หลังจากหายใจออกเป็นเวลา 60-90 วินาที ถ้าบุคคลใดไม่สามารถกลั้นลมหายใจเช่นนี้ได้ แสดงว่าเขาป่วยด้วยโรคหายใจลึกหรือโรคอื่นๆ ดังนั้นผู้ป่วยดังกล่าวจึงควรได้รับการตรวจและรักษา
6. แน่นอนว่าเมื่อเดิน วิ่ง ออกกำลังกายหนัก ฯลฯ บุคคลนั้นจะต้องหายใจเข้าลึก ๆ เพราะ การผลิตพลังงานกล้ามเนื้อต้องใช้ออกซิเจน ผลิตภัณฑ์คาร์บอนออกซิเดชันในปริมาณเพิ่มเติม (CO2) จะปรากฏในน้ำเหลืองและเลือด เมื่อ CO2 สะสมในเลือด ความเป็นกรดของเลือดจะเพิ่มขึ้น ร่างกายจะถูกบังคับให้เพิ่มการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ บุคคลจะรู้สึกถึงความต้องการนี้เนื่องจากขาดอากาศและออกซิเจน บุคคลจะรู้สึกได้ถึงการขาดอากาศโดยอัตโนมัติ โดยไม่ต้องรับรู้ถึงสภาวะของร่างกาย บุคคลนั้นจะหายใจลึกขึ้นและเร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ
คุณต้องจำไว้เสมอว่าการหายใจนั้นจะต้องเข้มงวดตามปริมาณและระดับความเครียดจากการทำงาน โดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพ (โดยหลักคือหัวใจ หลอดเลือด และปอด)

การให้ยาลมหายใจนอกคลินิกตามภาวะสุขภาพและระดับ
การออกกำลังกาย:
A. ในเวลาที่เหลือ ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงหรือมีสุขภาพดีควรหายใจทางจมูกเท่านั้น การหายใจควรตื้นเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อกระบังลม กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกายควรผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันหน้าอกก็ต้องไม่เคลื่อนไหว หากคุณรู้สึกว่าขาดอากาศ ให้หายใจลึกขึ้นเล็กน้อยโดยใช้กระบังลม (“ท้อง”) โดยไม่ต้องอ้าปากหรือบีบหน้าอก
คนป่วยที่อยู่เฉยๆ ไม่สามารถหายใจแบบตื้นๆ อย่างเคร่งครัดได้เสมอไป แต่เขาควรพยายามหายใจทางจมูกโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของหน้าอก โดยเลือกความลึกของการหายใจแบบกะบังลมในระดับต่ำสุดที่เป็นไปได้ โดยหลีกเลี่ยงการบังคับหายใจเข้าทางปาก ในกรณีที่มีความผิดปกติของการหายใจอย่างรุนแรง ผู้ป่วยแม้จะพักผ่อนก็ยังถูกบังคับให้หายใจทางปาก ผู้ป่วยดังกล่าวอาจต้องได้รับการตรวจและการรักษาเพิ่มเติม
B. ในขณะที่เดิน วิ่ง หรือออกกำลังกาย คนที่มีสุขภาพดีหรือมีสุขภาพดีควรหายใจทางจมูกด้วย (คุณสามารถหายใจออกทางจมูกหรือปากได้) ในระหว่างการทำงานที่ไม่เข้มข้นเราควรพยายามรักษาการหายใจแบบกระบังลมโดยเลือกการหายใจที่ลึกเพื่อให้มีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ไม่อนุญาตให้จำเป็นต้องหายใจเข้าทางปาก
เมื่อทำงานอย่างเข้มข้นและเป็นเวลานานการหายใจทางปากก็เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล ที่นี่การหายใจเร็วเกินไปคุกคามเฉพาะกับการหยุดของหนักอย่างกะทันหันและในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป ดังนั้นเมื่อถึงเส้นชัยไม่ควรปล่อยให้นักวิ่งที่เหนื่อยล้านอนราบและไม่เคลื่อนไหว เขาจำเป็นต้องได้รับการช่วยเหลือ (พยุง) ให้เดินจนหายใจถี่ลดลง ไม่เช่นนั้นเขาจะเกิดอาการหายใจเร็วและอาจถึงแก่ชีวิตได้ เมื่อความเครียดทางร่างกายหยุดลงหรือลดลงอย่างเห็นได้ชัด คุณจำเป็นต้องใช้กำลังใจในการพยายามลดการระบายอากาศของปอด และเปลี่ยนไปใช้การหายใจทางจมูก ในตอนแรกลึกๆ แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นการหายใจตื้น
เช่น คุณป่วยหรือ ชายชรา, ขึ้นบันไดไป หลังจากทำงานหนักสำหรับคุณมาระยะหนึ่ง คุณรู้สึกขาดอากาศหายใจ คุณมีความต้องการที่จะหายใจอากาศทางปาก อย่ายอมให้เปลี่ยนมาหายใจทางปาก หยุดทันที พักผ่อน และฟื้นฟูการหายใจที่สงบ ตื้น และกระบังลม จากนั้นเดินขึ้นต่อแต่ด้วยความเร็วที่ช้าลง

การให้ยาตามระดับความเครียดทางกายภาพโดยใช้การหายใจทางจมูก
วิธีการทั่วไปในการกำหนดระดับความเครียดทางร่างกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจนั้นไม่สะดวกอย่างยิ่ง โดยเฉพาะระหว่างทำงานและออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
ประสบการณ์หลายปีของผู้เขียนบทความได้พิสูจน์แล้วว่าการหายใจถี่เป็นเกณฑ์ที่แม่นยำมากในการลดหรือหยุดการออกกำลังกายโดยเฉพาะกับคนป่วย ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยที่เดินบำบัดหรือออกกำลังกายจะหายใจทางจมูก ความจำเป็นในการหายใจทางปากเนื่องจากขาดอากาศ (หายใจถี่) เป็นสัญญาณวินิจฉัยที่แม่นยำในการลดหรือหยุดการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าหากคุณเดินหรือทำงาน (ออกกำลังกาย ฯลฯ) และในขณะเดียวกันก็กลั้นหายใจทางจมูกได้อย่างอิสระ คุณก็สามารถทำงานต่อไปในจังหวะนี้ได้อย่างมั่นใจ โดยไม่ต้องกลัวว่าร่างกายจะออกแรงมากเกินไปแน่นอน หากไม่มีอาการปวดหัวใจหรืออาการเจ็บป่วยอื่น ๆ ควรเพิ่มระยะเวลาการทำงาน (การเดิน ฯลฯ )
อัตราการหายใจ
ความถี่ในการหายใจยังสามารถใช้เพื่อกำหนดปริมาณการหายใจได้ แต่ในทางปฏิบัติไม่ค่อยมีการใช้ความถี่ในการหายใจ

วิธีการหายใจเพื่อรักษาความผิดปกติของการหายใจ

1. วิธี VLGD – การกำจัดการหายใจลึก ๆ อย่างตั้งใจ วิธีนี้สร้างขึ้นเพื่อป้องกันและรักษาโรคหายใจเร็วเกินไป โดยพื้นฐานแล้ววิธีนี้สามารถช่วยในการรักษาโรคได้ประมาณร้อยโรคที่เกิดขึ้นเนื่องจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อเรียบของหลอดลม, ผนังหลอดเลือด, ผนังของหลาย ๆ อย่างเป็นเวลานาน อวัยวะภายในเช่นเดียวกับความผิดปกติของการเผาผลาญในภาวะหายใจเร็วเกินในปอดเรื้อรัง ผู้เขียนวิธีนี้คือ K.P. บูเตโก้.
วิธี VLHD ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับอาการหลอดลมหดเกร็ง (โรคหอบหืดในหลอดลมและโรคที่คล้ายกัน) และการหดเกร็งของหลอดเลือดหัวใจ (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบขณะพัก ฯลฯ) วิธีการนี้สอนโดยผู้เชี่ยวชาญระหว่างบทเรียนกลุ่มหรือบทเรียนเดี่ยว 10-14 บทเรียนต่อวันหรือวันเว้นวัน ฝึกการหายใจด้วยกระบังลมตื้น
2. วิธี "การหายใจที่ขัดแย้งกัน" ของ Strelnikova วิธีการนี้ แบบฝึกหัดการหายใจใช้สำหรับโรคหลอดลมอักเสบเป็นหลัก ความขัดแย้งของการฝึกหายใจของ Strelnikova อยู่ที่ความจริงที่ว่าหายใจลึก ๆ ขณะขยับแขนบีบหน้าอก ผู้ป่วยหายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้งโดยที่ระดับความสูงที่เขาบีบหน้าอกด้วยมือ ที่. ผู้ป่วยบังคับตัวเองให้เปลี่ยนมาใช้การหายใจแบบกระบังลม
3.การสูดดมออกซิเจนเป็นอย่างมาก วิธีการที่มีประสิทธิภาพการรักษา. การบำบัดด้วยออกซิเจนมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลวในปอดและหายใจลำบากอย่างรุนแรง เมื่อทำการรักษาหรือฟื้นฟูสมรรถภาพที่บ้าน ผู้ป่วยดังกล่าวจะต้องได้รับอุปกรณ์ที่มีราคาไม่แพงนักสำหรับการนำออกซิเจนจากอากาศและส่งไปยังทางเดินหายใจ กำลังไฟฟ้าอุปกรณ์เหล่านี้ใช้พลังงานจากแหล่งจ่ายไฟปกติ ดังนั้นในการไปพบที่ปรึกษาและการตรวจร่างกาย คุณจะต้องมีอุปกรณ์พกพาเพิ่มเติมที่มีถังออกซิเจน เมื่อใช้อุปกรณ์พกพาอย่างต่อเนื่อง จะใช้ออกซิเจนเหลวถึงครึ่งลิตรต่อชั่วโมง
- ต้องจำไว้ว่าการบำบัดด้วยออกซิเจนไม่เพียงดำเนินการเพื่อชดเชยการหายใจล้มเหลวเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการรักษาเชิงสาเหตุเพื่อปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบอีกด้วย
4. การให้ออกซิเจนแบบ Hyperbaric - การหายใจด้วยออกซิเจนในห้องที่มีความดันบรรยากาศเพิ่มขึ้น วิธีนี้ใช้สำหรับการฝึกและการรักษาในกรณีพิเศษ
5. ฝึกการหายใจลึก ๆ ให้สมบูรณ์ (โดยมีส่วนร่วมของหน้าอก) เพื่อเพิ่มพื้นผิวทางเดินหายใจดึงดูดส่วนต่าง ๆ ของปอดให้หายใจอย่างกระฉับกระเฉงซึ่งในสภาวะปกติแทบจะไม่มีส่วนร่วมในการหายใจ ความต้องการนี้เกิดขึ้นในกรณีของโรคปอดบวมและรอยโรคปอดที่รุนแรงอื่น ๆ
6. การฝึกการหายใจที่ถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด (ยิมนาสติกบำบัด) และระหว่างการเดินตามขนาดการบำบัด (LDW) มีประโยชน์มาก 7. ในระหว่างช่วงพักฟื้นหลังจากการเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บสาหัส จำเป็นต้องเดินเล่นในสวนสาธารณะและป่าไม้ที่ไม่ก่อให้เกิดมลพิษจากไอเสียหรือก๊าซอุตสาหกรรมเป็นประจำ ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องหายใจอย่างเหมาะสม

เมื่อจัดโภชนาการสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาการหายใจต้องใส่ใจกับการให้อาหารที่มีธาตุเหล็กแก่ร่างกายเพราะว่า องค์ประกอบหลักของฮีโมโกลบินในเลือดคือธาตุเหล็ก คุณต้องจำเกี่ยวกับองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและเพื่อการเผาผลาญที่เหมาะสมในร่างกายของผู้ป่วย

เมื่อสรุปทุกสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้นก็ควรสังเกตว่าค่ะ สถานการณ์ที่แตกต่างกันควรใช้การหายใจที่แตกต่างกันให้เพียงพอกับกิจกรรมทางกายและสภาพของผู้ป่วย โดยส่วนใหญ่บุคคลควรหายใจทางจมูกและตื้นเนื่องจากการทำงานของกะบังลม
ดังนั้นปัญหาหลักมักเกิดขึ้นคือการสอนคนที่มีสุขภาพดีหรือป่วยให้หายใจทางจมูกตื้นอย่างเหมาะสม ก็เหมือนกับการรับประทานอาหาร: เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะคุ้นเคยกับการกินพอประมาณหลังจากนิสัยการกินมาก ปัญหาการเปลี่ยนมาใช้การหายใจแบบใช้กระบังลมตื้นจะแก้ไขได้ดีที่สุดโดยวิธีการฝึกอบรมที่เสนอโดย Dr. Buteyko

รีวิว

ผู้ชมรายวันของพอร์ทัล Proza.ru มีผู้เยี่ยมชมประมาณ 100,000 คนซึ่งมีการดูมากกว่าครึ่งล้านเพจตามตัวนับปริมาณการเข้าชมซึ่งตั้งอยู่ทางด้านขวาของข้อความนี้ แต่ละคอลัมน์ประกอบด้วยตัวเลขสองตัว: จำนวนการดูและจำนวนผู้เยี่ยมชม

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต ชีวิตคือช่วงเวลาระหว่างลมหายใจหนึ่งกับลมหายใจถัดไป คนที่หายใจครึ่งหนึ่งและมีชีวิตอยู่ครึ่งหนึ่ง ผู้ที่หายใจได้ถูกต้อง...

“ชีวิตคือช่วงเวลาระหว่างลมหายใจหนึ่งกับลมหายใจถัดไป คนที่หายใจครึ่งหนึ่งและมีชีวิตอยู่ครึ่งหนึ่ง ผู้ที่หายใจได้ถูกต้องจะสามารถควบคุมร่างกายได้ทั้งหมด”หฐโยคะ ประทีปิกา

เป็นที่ทราบกันดีว่าการหายใจตื้นๆ อย่างรวดเร็ว (เมื่อเทียบกับมาตรฐานสุขภาพซึ่งไม่ใช่ทุกคนในปัจจุบัน) ทำให้เกิดความวิตกกังวล ความกลัว ปัญหาการนอนหลับ และทำให้อายุสั้นลงในระยะยาว ในเวลาเดียวกัน หายใจเข้าลึก ๆช่วยให้จากมุมมองของสุขภาพและ "ชีวิตโดยทั่วไป":

• เพิ่มความเข้มข้นและผลผลิตในที่ทำงาน
• สงบสติอารมณ์ (และโทนเสียง) ในทุกสถานการณ์และป้องกันตัวเองจากความเครียด
• ปรับปรุงผลลัพธ์ในการฝึกโยคะแบบไดนามิกและความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• เพิ่มการรับรู้กลิ่นของคุณ หากจำเป็น เลิกสูบบุหรี่
• กำจัดหวัด คัดจมูก และอื่นๆ อีกมากมาย

จากมุมมองของโยคะ การหายใจลึกๆ มีประโยชน์เพราะ:

• ประสานการทำงานของปราณ 5 ชนิดที่แตกต่างกัน (ประเภทของพลังงานในร่างกาย) โดยเฉพาะปราณาและอาปานะ
• เสริมสร้างจักระมณีปุระถ้ามันอ่อนแอลง และถ้าการหายใจมาจากกระดูกไหปลาร้า ตื้น อ่อนแอ - เธอน่าจะอ่อนแอมาก
• ช่วยให้คุณรักษาจักระ Anahata ซึ่งเป็นหัวใจฝ่ายวิญญาณในสภาวะที่เหมาะสม "ทำงาน" "เปิด"
• เพิ่มปริมาณปราณในร่างกาย - รู้สึกว่ามีพละกำลังความอิ่มเอิบอย่างต่อเนื่องมีความแข็งแกร่งมากเกินไป - ทางร่างกายและจิตใจ "ความกระตือรือร้น";
• มีผลดีต่อการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำสมาธิ
• ให้ความสงบและสมาธิอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกอาสนะที่ปลอดภัยและขั้นสูง และ - ยิ่งไปกว่านั้น - สำหรับ งานที่มีประสิทธิภาพในปราณยามะและที่สำคัญที่สุด - สำหรับการทำสมาธิ จิตใจที่จุกจิกไม่สามารถนั่งสมาธิได้ และจิตใจของผู้ที่หายใจ "ตื้น" ก็จุกจิกและจิ๊บจ๊อย
• หากคุณรวมการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบเข้ากับการแสดงภาพการไหลของพลังงานที่เพิ่มขึ้น (จากเท้าถึงท้อง หรือจากเท้าไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ) ผลลัพธ์จะดียิ่งขึ้น เมื่อคุณหายใจออก พลังงานจะ “กระจาย” และกระจายไปทั่วร่างกาย นี่เป็นการแสดงภาพข้อมูลที่ค่อนข้างดั้งเดิม แต่ใช้งานได้ 100%!

หากบุคคลสามารถเรียนรู้ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ เพื่อหายใจช้าๆ และลึกๆ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและโยคะอย่างแน่นอน

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการหายใจลึกและตื้น - "โยคะ" และ "ปกติ"? จากมุมมองอย่างที่พวกเขาพูดกัน ของความเป็นจริงเชิงวัตถุวิสัย และไม่ใช่การพิจารณาแบบโยคะบางอย่างใช่ไหม มันง่ายมาก คาดว่าในระหว่างการออกกำลังกาย "การหายใจแบบโยคีกเต็มรูปแบบ" - เมื่อคนนั่งตัวตรง หายใจช้าๆ และลึก การแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดจะดีขึ้นไม่เพียงแต่มีนัยสำคัญเท่านั้น แต่ถึง 8 เท่า!

การคำนวณนั้นง่าย:

ปริมาตรของการหายใจเข้าและออกปกติขณะพักคือ 0.5 ลิตรของอากาศ

หากบุคคล (โยคี) ขยายบริเวณหน้าท้องและหน้าอกโดยเฉพาะขณะหายใจเข้า ปริมาตรการหายใจเข้าจะเพิ่มขึ้นอีก 2 ลิตร (สำรองการหายใจ)

นอกจากนี้ หากคุณ "หายใจออก" โดยเฉพาะหลังจากหายใจเข้าตามปกติ รวมถึงการดูดท้อง คุณสามารถกำจัดอากาศ "ไอเสีย" ได้อีก 1.5 ลิตร - "ปริมาณสำรองของการหายใจออก"

ดังนั้นปริมาตรของการหายใจเข้าหรือหายใจออกปกติ (ไม่ใช่โยคะ) คือ 0.5 ลิตร - น้อยกว่าปริมาตรอากาศที่โยคีสูบไว้ 4 เท่า: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 ลิตร

QED!)

ดังนั้น การหายใจลึกๆ ช้าๆ จึงเป็นทางสรีรวิทยาและเป็นประโยชน์มากที่สุด และในขณะเดียวกันก็สะดวกสบาย

การหายใจลึกๆ สามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็น 3 ระดับหรือระยะ

• หายใจเข้าทาง "ท้อง" - ส่วนล่างของปอด
• หายใจเข้า "หน้าอก" - ส่วนบนของปอด
• การหายใจเข้าด้วย "กระดูกไหปลาร้า", "ลำคอ" - "การหายใจเข้าสองครั้ง" แบบผิวเผิน (การกระทำของร่างกายเหมือนกับการสูดอากาศเพียงไม่หายใจออกทันที)

การหายใจลึกๆ ช้าๆ โดยเกี่ยวข้องกับส่วนล่างของปอด (การหายใจแบบท้อง, หน้า 1.) ช่วยให้คุณกำจัดอากาศที่ติดอยู่ออกจากปอดและป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค ในระหว่างการหายใจลึก ๆ ทางอ้อม (เนื่องจากการทำงานของไดอะแฟรม) การ "นวด" อย่างนุ่มนวลของอวัยวะในช่องท้อง - ตับ, กระเพาะอาหาร ฯลฯ - ก็เกิดขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะกำจัดเลือดเก่าที่นิ่งออกจากอวัยวะเหล่านี้เพื่อให้สามารถ แทนที่ด้วยเลือดสดที่อุดมด้วยออกซิเจน ทิศทางที่แตกต่างกันของอิทธิพลของการหายใจเข้าลึก ๆ มีผลเชิงบวกต่อระบบไหลเวียนโลหิตการย่อยอาหารและระบบประสาทส่วนกลางนอกเหนือจากอวัยวะระบบทางเดินหายใจด้วย

สำคัญ

ในการเรียนรู้การฝึกหายใจด้วยโยคะ บางทีอาจมากกว่าในอาสนะ ความค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งสำคัญ ฝึกทีละเล็กทีละน้อย เริ่มตั้งแต่ 5-10 นาที ค่อยๆ วันละนาที เพื่อเพิ่มระยะเวลาในการฝึกหายใจ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ถ้าพลาดไป 1 วันก็ไม่ใช่ปัญหาใหญ่แน่นอน (โดยเฉพาะในผู้หญิง อาจมีช่องว่างในช่วงวันแรกของการมีประจำเดือนซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ) แต่โดยทั่วไปแล้ว ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณฝึกฝนทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันละ 2 ครั้งในขณะท้องว่าง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมากขึ้น แต่ไม่มี “ความคลั่งไคล้” และไม่มีความเครียด

เพื่อให้หายใจเข้าลึก ๆ เป็นนิสัยและเป็น "พื้นหลัง" ก็เพียงพอแล้วทันทีที่คุณจำได้ในเวลาใดก็ได้ของวัน (แต่ไม่ใช่ตอนกลางคืน - คุณจะไม่เผลอหลับไปในภายหลัง!) และในทุกสถานการณ์ให้ทำหลายอย่าง วงจรการหายใจแบบ "โยคะเต็มรูปแบบ" นั่นคือหายใจลึกๆ ช้าๆ ลึกๆ ทันทีโดยไม่ชักช้าเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวินาทีหรือนาที หากคุณเสียสมาธิกับบางสิ่งในภายหลังก็ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณได้สร้าง "จุดอ้างอิง" แล้วนิสัยการหายใจของคุณจะเปลี่ยนไป นั่นคือ จำเกี่ยวกับการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบให้บ่อยขึ้น และค่อยๆ "ถักทอ" การหายใจให้เป็น "ผืนผ้า" ในชีวิตประจำวัน "จากเสื่อ"

ค่อยๆ ช้าลงลึก - และในเวลาเดียวกันหลังจากผ่านขั้นตอนของการพัฒนาเบื้องต้นแล้ว การหายใจจะสบายขึ้นอย่างสมบูรณ์ - การหายใจจะกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณ ใช่ คุณอาจไม่ได้หายใจ "ในชีวิต" ได้เต็มที่เหมือนกับที่คุณทำบนเสื่อระหว่างคาบเรียน แต่รูปแบบการหายใจโดยรวมจะเปลี่ยนไป บางทีคุณอาจจะไม่ใช้ปริมาตรของปอดส่วนบนและรวมการหายใจแบบ "กระดูกไหปลาร้า" ไว้ที่ 100% ไม่จำเป็นหรอก แต่เมื่อคุณ ชีวิตประจำวันการหายใจแบบท้องจะเริ่ม "เปิด" - คุณจะสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจเริ่มเกิดขึ้นกับคุณ

เข้าร่วมกับเราบน

ความหมายของการหายใจคือการได้รับออกซิเจนที่จำเป็นต่อเซลล์ของร่างกายโดยการเปลี่ยนรูปของออกซิเจนที่เกิดขึ้น และเพื่อแทนที่คาร์บอนไดออกไซด์เมื่อเกิดผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็น

การทำความเข้าใจความหมายของการหายใจเข้าลึกๆ ในแง่ของการทำงานของการหายใจถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและใจของเรา

โดยการหายใจเข้าลึกๆ บุคคลจะควบคุมกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งก็คือกะบังลม ซึ่งช่วยให้หน้าอกขยายและสร้างพื้นที่ว่างให้กับปอดได้มากขึ้น การเรียนรู้ศิลปะการหายใจลึก ๆ ระดับที่เพิ่มขึ้นออกซิเจนเติมเต็มร่างกาย ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงในที่สุด ทำให้เกิดความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้คุณกำจัดสารพิษได้ดีขึ้น สารพิษประมาณ 70% จะถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยกระบวนการทางสรีรวิทยานี้ สารพิษหลักคือคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจากกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ประโยชน์ของการหายใจลึกๆ อย่างถูกต้อง ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายประมวลผลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โดยสรุป... การหายใจเข้าลึกๆ ส่งเสริมการรับออกซิเจนอย่างเหมาะสมและกำจัดสารพิษ

ให้พลังงาน

ออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นที่สุด ทรัพยากรธรรมชาติจำเป็นต่อเซลล์

เราสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารได้นานถึง 40 วัน และไม่มีน้ำได้นานถึง 7 วัน แต่เราสามารถตายได้หลังจากไม่ได้หายใจเพียงไม่กี่นาที

ด้วยความบริสุทธิ์ จุดทางกายภาพการมองเห็น การหายใจคือชีวิต

ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจดีขึ้น

ข้อดีประการหนึ่งของการหายใจเข้าลึกๆ ก็คือช่วยบรรเทาความตึงเครียดในกะบังลมและกล้ามเนื้อหายใจหลัก บรรเทาปัญหาทางเดินหายใจระยะยาวหลายอย่าง เช่น โรคหอบหืดและหายใจลำบาก เป็นการเปิดหน้าอก คลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงบริเวณสะบัก กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ทำให้มีท่าทางที่ผ่อนคลายมากขึ้น

ทำให้ระบบประสาทสงบลง

การหายใจเข้าลึกๆ จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้เราเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย มันดำเนินงานใน ทิศทางย้อนกลับไปยังระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งกระตุ้นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน

เสริมสร้างระบบน้ำเหลือง

ระบบน้ำเหลืองอาศัยแรงโน้มถ่วง การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ และประโยชน์ของกระบวนการทางสรีรวิทยาเพื่อให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาด การหายใจลึกๆ สามารถมีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายจากแบคทีเรีย ไวรัส และภัยคุกคามอื่นๆ ต่อสุขภาพของเรา

บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เมื่อเราประสบกับความเครียดหรือความรู้สึกไม่สบาย เช่น ความโกรธหรือความเจ็บปวด การหายใจจะตื้นขึ้นและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะหดตัว การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยปลดปล่อยสิ่งนี้

ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การหายใจเข้าลึกๆ แบบกะบังลม นวดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหัวใจ ตับ สมอง และอวัยวะสืบพันธุ์

ในการศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผู้รอดชีวิตจากอาการหัวใจวาย 100% มีไดอะแฟรมหรือช่องท้องขยายน้อยมาก การศึกษาอีกชิ้นพบว่าผู้ป่วยที่มีอาการหัวใจวายและหันมาออกกำลังกายและฝึกการหายใจหลังจากนั้น พบว่าปัจจัยเสี่ยงที่จะเกิดอาการหัวใจวายอีกครั้งลดลง 50% ในอีก 5 ปีข้างหน้า

ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

ประโยชน์ของการหายใจลึกๆ มากขึ้น ได้แก่ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร ซึ่งกระตุ้นการทำงานของลำไส้และปรับปรุงการย่อยอาหารโดยรวม อาการลำไส้แปรปรวน และท้องผูก การหายใจลึกๆ ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น

ส่งผลต่อสภาพจิตใจ

การหายใจที่มีคุณภาพช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ มีสมาธิ และจดจำ สมองต้องการออกซิเจนจำนวนมากในการทำงาน และการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณมีความชัดเจน รู้สึกว่ามีเหตุผลและมีประสิทธิผล

นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า และรูปแบบการคิดเชิงลบอีกด้วย ประโยชน์ของการหายใจอย่างเหมาะสมสามารถช่วยเอาชนะพฤติกรรมเสพติดและความผิดปกติต่างๆ ได้ พฤติกรรมการกินและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และความหลงใหล

ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์

เป็นความจริงสากลที่ว่าใบหน้าที่มีความสุขนั้นสวยงามกว่าใบหน้าที่ตึงเครียดหรือโกรธ

ข้อมูลเพิ่มเติม: การหายใจลึกๆ ช่วยชะลอกระบวนการชราโดยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนต่อต้านวัย! การลดความเครียดจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น และระดับเซโรโทนินและเอ็นโดรฟินก็เพิ่มขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าผู้ที่นั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลาสี่ปีจะมีเทโลเมียร์ที่ยาวกว่า (ฝาครอบป้องกันที่อยู่ส่วนท้ายของโครโมโซม) เทโลเมียร์ที่สั้นนั้นสัมพันธ์กับการแก่ของเซลล์ก่อนวัยอันควร

การหายใจลึกๆ มีผลอย่างไร?

มันส่งผลต่อทุกสิ่ง มันเป็นประโยชน์ต่อคุณด้วยการช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น และสามารถขจัดรูปแบบความคิดเชิงลบที่ไม่จำเป็นอีกต่อไปได้ การปลดปล่อยความคิดเชิงลบที่เคยเกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึกทำให้เกิดความลึกทางอารมณ์แบบใหม่ ด้วยการขยายจิตสำนึกของเราภายใน การหายใจเข้าลึกๆ ยังส่งผลทางจิตวิญญาณ เพิ่มการฝึกโยคะและการทำสมาธิ สร้างความสงบภายใน และนำเราไปสู่สภาวะจิตสำนึกที่สูงขึ้น นอกจากนี้ กระบวนการนี้ยังเพิ่มพลังงานทางเพศ เพิ่มการแสดงออกที่สร้างสรรค์อย่างลึกซึ้ง ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ และลดความดันโลหิต

การใช้งานระบบ

คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้ระบบทางเดินหายใจทั้งหมดในการทำงาน

ในความเป็นจริงพวกเราหลายคนใช้เพียง 33% เพียงหนึ่งในสามของความจุทั้งหมด

ครั้งต่อไปที่คุณมองทารกแรกเกิดขณะที่เขานอนหลับ ให้สังเกตว่าร่างกายของเขาหายใจอย่างไรและการหายใจของเขาเชื่อมโยงกันอย่างไร หลัง หน้าท้อง และหน้าอกเคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กัน ทารกมักจะหายใจทางหน้าอกและท้อง กระบวนการนี้เคลื่อนที่ตามลำดับเหมือนคลื่นทะเลที่ลดลงและไหล

แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว โดยมีรูปแบบการหายใจที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งแสดงให้เห็นประวัติศาสตร์ของเรา เราอยู่ที่ไหนในโลก และวิธีที่เรารับรู้ตัวเอง

กระบวนการทางสรีรวิทยาทุกกระบวนการมีประวัติที่รวมถึงการบาดเจ็บจากการคลอด ประสบการณ์ในวัยเด็ก อำนาจของผู้ปกครอง เพื่อนในโรงเรียน และความโศกเศร้า วัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น การใช้ระบบที่คุณสามารถทำได้

แล้วจะหายใจอย่างไรให้ถูกต้อง?

จะเห็นได้ว่าบางคนมีหน้าอกที่หายใจได้ ในขณะที่บางคนมีพุง แต่ก็มีคนที่หายใจเข้ากลางลำตัวมากกว่า

การเปิดและขจัดข้อจำกัดในการหายใจทำให้เราสามารถควบคุมร่างกายได้อย่างอิสระและง่ายดายยิ่งขึ้น

กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดเป็นตัวแทนของวิถีชีวิต เมื่อเราเปิดและขยายกระบวนการนี้ เราได้รับพลังงานมากขึ้นและรองรับความสามารถของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจหลักของกะบังลม ระหว่างซี่โครง ความย่น และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อย่างไรก็ตาม พวกเราบางคนออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนอย่างหนักซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียด อาจมีความรัดกุมในกะบังลมซึ่งติดอยู่กับกล้ามเนื้อแกนกลางที่ฝังลึก และหากตึง สะโพกก็จะกระชับไปด้วย

ถ้าเราพิจารณาวิธีการหายใจ จะเห็นได้ชัดว่าการจำกัดการไหลของลมหายใจ เรากำลังขัดขวางการไหลของอากาศตามธรรมชาติ

ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ประโยชน์จากการหายใจเข้าลึกๆ เราจึงเริ่มสัมผัส ความมีชีวิตชีวา- เมื่อเราฟื้นพลังนี้ขึ้นมา เราก็เริ่มหล่อเลี้ยงร่างกายและจิตใจของเรา ความกลัวและความเจ็บปวดที่เรายอมรับก็หายไป ผลก็คือสารพิษถูกปล่อยออกมาและรูปแบบความคิดที่ทำลายล้างก็กลายเป็นความรักและความสุข

การจัดการ

หากคุณหายใจเข้าที่หน้าอกส่วนบน คุณอาจเป็นนักคิดที่ใช้สมองมากกว่า ผู้ที่ไม่หายใจทางหน้าท้องมักจะรู้สึกไม่แข็งแรง

การหายใจเข้าลึกๆ เป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกับเจตจำนงและพลังส่วนบุคคล เมื่อเราสัมผัสถึงประโยชน์ของการเอาอากาศเข้าไปในท้อง เราจะเชื่อมต่อกับร่างกายมากขึ้น

การออกกำลังกาย: ช่องอากาศเข้าของกระบังลม

นอนหงายบนพื้นโดยแยกขาออกอย่างสบายๆ และแขนผ่อนคลายไปตามลำตัว รู้สึกและเชื่อมต่อกับโลกด้วยร่างกายของคุณโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าท้องส่วนล่าง ใต้ชายโครงของคุณ

เริ่มต้นด้วยการมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก และสังเกตการยกหน้าอกขึ้นขณะหายใจเข้า และการยุบตัวของหน้าอกเมื่อหายใจออก เมื่อหายใจเข้าทางจมูก ท้องจะพองขึ้น และเมื่อหายใจออกทางจมูก ท้องจะยุบลง ควรมีการหยุดระหว่างลมหายใจแต่ละครั้ง

คุณรู้สึกถึงลมหายใจในท้องของคุณหรือไม่?

ถ้าไม่เช่นนั้น ให้ลองงอเข่าโดยให้เท้าอยู่บนพื้น ซึ่งจะช่วยให้ลมหายใจลงสู่ช่องท้องส่วนล่าง

คุณรู้สึกถึงการขึ้นลงของท้องขณะหายใจหรือไม่? ลองนึกภาพตัวเองสูดดมสิ่งที่อยู่ภายใน บอลลูนหรือลูกบอลแห่งแสงที่ขยายออกไปตามแต่ละลมหายใจ นี่คือลมหายใจกระบังลมลึก

หากคุณมีปัญหากับความรู้สึกหายใจออกจากท้อง คุณสามารถลองทำสิ่งนี้: หาหนังสือหนักๆ หรือกระเป๋าเล็กๆ ใส่ของบางอย่าง วางสิ่งนี้ไว้บนท้องของคุณแล้ววางมือไว้ด้านบน ตอนนี้ เมื่อคุณหายใจเข้า ให้กดวัตถุที่มีน้ำหนักเบา ๆ ด้วยมือของคุณ และวางไว้ตรงนั้นในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก คุณสามารถขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวดูคุณในขณะที่คุณทำเช่นนี้ได้

หายใจเข้าลึกๆเชื่อมโยงกับความสงบอย่างแยกไม่ออกและ รู้สึกดี- การทำเช่นนี้จะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

หายใจเข้าลึกๆเป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่ทำความคุ้นเคยกับการหายใจเอาอากาศเข้าลึกๆ และกักออกซิเจนไว้ภายใน หลังจากนั้นคุณจะต้องหายใจออกอย่างช้าๆ การปฏิบัตินี้มักใช้ในการฝึกโยคะและการฝึกสติ

ควรสังเกตว่านอกเหนือจากการปฏิบัติเหล่านี้ซึ่งเชื่อมโยงกับพุทธศาสนาและการทำสมาธิอย่างแยกไม่ออกแล้ว เทคนิคนี้ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน

น่าเสียดายที่พวกเราบางคนคิดว่าเราหายใจได้ถูกต้องแค่ไหน

คุณอาจสนใจอ่านผลการศึกษาที่จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เป้าหมายของเขาคือการค้นหาว่าการหายใจเข้าลึกๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร เป็นผลให้ผู้เชี่ยวชาญได้ข้อสรุปที่น่าสนใจ

นักชีวเคมี Mark Krasnov ซึ่งดำเนินงานภายใต้การนำของเขาอ้างว่า เทคนิคนี้กระตุ้นเซลล์ประสาทกลุ่มหนึ่งโดยเฉพาะซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลาย ทำให้เราใส่ใจมากขึ้น และยังคืนความสมดุลทางอารมณ์ ทำให้เราสงบลง

ดังนั้นเทคนิคนี้ค่อนข้างง่ายและเข้าถึงได้สำหรับเราทุกคน ขอแนะนำให้บุคคลใด ๆ ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เป็นประจำ

สิ่งที่คุณต้องทำคือเปิดปากและหายใจเข้าลึก ๆ ควรทำโดยไม่เร่งรีบและหยุดชั่วคราว

คุณอาจกำลังฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้อยู่แล้ว ในกรณีนี้ สิ่งที่เราทำได้คือแสดงความยินดีกับคุณ! ในบทความของเราวันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับ การหายใจลึกๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

1. บรรเทาความเครียดและความตึงเครียดทางประสาท

กระบวนการหายใจดำเนินการโดยบุคคลโดยไม่รู้ตัว เราสูดออกซิเจนเพื่อเพิ่มพลังให้กับเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย

หลังจากนั้น เราจะหายใจออกคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นจากการหายใจของเซลล์

กระบวนการอันน่าทึ่งนี้สามารถนำมาซึ่ง ประโยชน์ที่ดีสุขภาพของเรา ในการทำเช่นนี้ การหายใจควรเป็นจังหวะและลึกโดยมีการหยุดชั่วคราว

• น่าเสียดายที่เราแต่ละคนรู้ดีว่าเราหายใจไม่ถูกต้องเสมอไป เช่น เมื่อเรากลัวหรือตื่นตระหนก การหายใจจะสั้นและเร็ว เราหยุดหายใจลึกๆ ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• การหายใจเข้าลึกๆ สามารถควบคุมการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกได้ ทำให้เราผ่อนคลาย หัวใจของเราเต้นช้าลง และโลกภายในของเราเต็มไปด้วยความสามัคคี

นอกจากนี้การหายใจเข้าลึก ๆ ยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของเราทีละน้อยแต่ต่อเนื่อง และกล้ามเนื้อของเราจะผ่อนคลาย เมื่อถึงจุดนี้ ระบบประสาทซิมพาเทติกจะหยุดกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน เป็นผลให้ร่างกายและอารมณ์ของเราเข้าสู่สภาวะที่กลมกลืนกัน

2.กระตุ้นการกำจัดสารพิษ

เรื่องน่ารู้:ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่สามารถกำจัดส่วนใหญ่ได้โดยการหายใจ

• คาร์บอนไดออกไซด์เป็นของเสียจากธรรมชาติที่เกิดขึ้นจากกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ร่างกายของเราต้องทำความสะอาดตัวเองจากสารนี้เป็นประจำ
• น่าเสียดาย, การหายใจอย่างรวดเร็วจะป้องกันไม่ให้ปอดของเรากำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อย่างเหมาะสม

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเข้าใจถึงความสำคัญของการฝึกหายใจเข้าลึกๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญและใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที 3 ครั้งต่อวัน

เรามักจะกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัวเมื่อมีสิ่งที่ทำให้เจ็บปวด

กลไกทางธรรมชาตินี้ถูกกระตุ้นโดยสมองในช่วงเวลาที่เราได้รับความเจ็บปวด การกระแทก หรือการบาดเจ็บ

หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังจากโรคข้ออักเสบ โรคลูปัส หรือ fibromyalgia การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยบรรเทาอาการได้

ลองกลั้นหายใจสักสองสามวินาที จากนั้นหายใจลึกๆ ต่อเนื่องกัน

สิ่งนี้จะกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน - ยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นมาเอง

4. ปรับปรุงท่าทาง

หากคุณเริ่มทำตามง่ายๆนี้ นิสัยดีตอนนี้คุณก็จะดีขึ้นแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตำแหน่งหลังและคอ

สูดอากาศให้เต็มปอด เรากระตุ้นให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่กลมกลืน เป็นธรรมชาติ และถูกต้องที่สุด

5.กระตุ้นระบบน้ำเหลือง

ระบบน้ำเหลืองเป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเรา ประกอบด้วย จำนวนมากท่อน้ำเหลือง เนื้อเยื่อ อวัยวะ และต่อมน้ำเหลือง ซึ่งทำหน้าที่สำคัญหลายประการ

ตัวอย่างเช่น น้ำเหลืองช่วยขจัดเซลล์ที่ตายแล้วและของเสียอื่นๆ ออกจากร่างกายของเรา

การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้การไหลเวียนของน้ำเหลืองเป็นปกติ กระตุ้นการชำระล้างสารพิษออกจากร่างกายส่งผลให้การทำงานของอวัยวะและระบบในร่างกายของเราดีขึ้น

6.ดูแลใจเรา

คุณอาจสนใจที่จะรู้ว่าในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของเราใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน และในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งจะใช้กลูโคส

การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีเช่นกัน

ด้วยเหตุนี้ สุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะแข็งแรงขึ้น และร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น

7. ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การหายใจลึกๆ ยังมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารของเราอีกด้วย คุณเดาได้ไหมว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

• มันง่ายมาก เมื่อร่างกายของเราได้รับเป็นประจำ จำนวนมากออกซิเจนอวัยวะของระบบย่อยอาหารก็ได้รับสารนี้มากขึ้น
• ส่งผลให้งานของพวกเขาดีขึ้น
• นอกจากนี้นิสัยนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้อีกด้วย

ส่งผลให้ลำไส้ของเราเริ่มดูดซึมสารอาหารที่เข้าสู่ลำไส้ได้ดีขึ้น!

ตอนนี้คุณก็เข้าใจถึงประโยชน์ของการหายใจลึก ๆ แล้ว ลองเริ่มฝึกเทคนิคง่ายๆ นี้ตั้งแต่วันนี้ แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าความเป็นอยู่ของคุณเริ่มดีขึ้นอย่างไร

คุณมักจะใส่ใจกับวิธีหายใจของคุณหรือไม่ เพราะเหตุใด ฉันคิดว่ามันไม่น่าเป็นไปได้ นี่เป็นกระบวนการที่คุ้นเคยและเป็นธรรมชาติซึ่งเราแทบจะไม่สังเกตเห็นเลย แต่จากการศึกษาในต่างประเทศพบว่าพวกเราส่วนใหญ่หายใจตื้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเรา

นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกได้ข้อสรุปมานานแล้วว่าการหายใจอย่างเหมาะสมสามารถยืดอายุขัย และทำให้มีชีวิตที่สมหวัง มีประสิทธิผล และมีพลังมากขึ้น คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และเป็นจังหวะทางจมูก ไม่ใช่ทางปาก ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้ไม่เพียงแต่หน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไดอะแฟรมด้วย การหายใจเข้าและการหายใจออกควรใช้เวลา 3 ถึง 5 วินาที


การหายใจเข้าลึกๆ มักเรียกว่าการหายใจโดยใช้กระบังลม ช่องท้อง หรือช่องท้อง การหายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลา 10 นาที วันละสองถึงสามครั้งก็เพียงพอแล้ว และร่างกายของคุณจะได้รับการช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ด้วยความพยายามและความอดทนเพียงเล็กน้อย การหายใจลึกๆ จะค่อยๆ กลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

หายใจอย่างไรให้ถูกต้อง?

สำหรับการออกกำลังกายเบื้องต้น ก่อนอื่นคุณต้องอยู่ในท่าที่สบาย นั่งหรือนอน และผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เพื่อควบคุมกระบวนการหายใจโดยใช้กระบังลมที่ถูกต้อง ให้วางมือบนท้องและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก ค่อยๆ นับถึงห้า และตรวจดูให้แน่ใจว่าหน้าอกไม่ได้ยกขึ้น แต่เป็นท้อง กลั้นหายใจนับถึงสาม และเช่นเดียวกับการหายใจออกทางปากของคุณอย่างช้าๆ ทำให้อากาศหมดปอดและนับถึงห้าอย่างช้าๆ

ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและก่อนนอน เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะค่อยๆ คุ้นเคยกับการหายใจเข้าลึกๆ

เคล็ดลับสำคัญ:

การออกกำลังกายสามารถทำได้เกือบทุกที่: ระหว่างพักจากการทำงานในออฟฟิศ ดูทีวี เดิน ฯลฯ
เป็นการดีที่จัดชั้นเรียนด้วยดนตรีที่ไพเราะและผ่อนคลายหรือเสียงของธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด;
เมื่อทำการออกกำลังกายไม่ควรสังเกตการเคลื่อนไหวของหน้าท้องจนเกินไป
ติดสติกเกอร์เตือนความจำไว้ในบ้านเพื่อเตือนให้คุณหายใจเข้าลึกๆ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการหายใจลึก:

ช่วยลดความเครียด

การหายใจลึกๆ จะส่งสัญญาณไปยังสมองที่กระตุ้นระบบประสาทให้ผ่อนคลายและสงบ สิ่งนี้จะช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลลงอย่างมาก ซึ่งนำมาซึ่งประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา พยายามย้ายไปยังสถานที่ที่สะดวกสบายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และหายใจเข้าลึกๆ เล็กน้อย

ช่วยลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจลึกๆ อย่างเหมาะสมเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักได้ ยิ่งออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากเท่าไร ไขมันส่วนเกินก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น เพราะ แบบฝึกหัดการหายใจกระจุกตัวอยู่ที่บริเวณช่องท้องทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของสมองเปลี่ยนแปลงไป และมีผลดีต่อการเผาผลาญ นอกจากนี้ ออกซิเจนจำนวนมากจะจับกับโมเลกุลไขมันได้ง่ายขึ้น โดยแยกพวกมันออกเป็นน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์

ทำให้ปอดแข็งแรง

ปอดที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีจะทำให้การทำงานของเราดีขึ้น การหายใจแบบกระบังลมเล่น บทบาทสำคัญในการขยายตัวของเนื้อเยื่อปอด ซึ่งจะเพิ่มการทำงานของปอดและช่วยป้องกันการอักเสบ ด้วยเหตุนี้การหายใจเข้าลึกๆ จึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบทางเดินหายใจ

ทำความสะอาดร่างกาย

ปอดมีบทบาทสำคัญในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย แต่การหายใจตื้นทำให้ปอดทำงานได้ไม่เต็มที่ ด้วยเหตุนี้สารพิษจึงเริ่มสะสมและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย น้ำหนักเพิ่ม และความเหนื่อยล้า การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้ปอดทำงานได้ดีที่สุด ในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบน้ำเหลืองไปพร้อมๆ กัน ซึ่งช่วยขจัดสารพิษด้วย

ลดความดันโลหิต

การหายใจช้าๆ เสริมสร้างและกระตุ้นระบบกระซิกช่วยกำจัดเกลือที่เป็นอันตรายที่ทำให้เกิดแรงดันไฟกระชาก เพื่อรักษา หัวใจที่แข็งแรงการฝึกหายใจลึกๆ สองถึงสามครั้งต่อวันเป็นเวลาสิบนาทีทุกวันก็เพียงพอแล้ว

ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

การหายใจเข้าลึกๆ ก่อนนอนจะทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลงและทำหน้าที่เป็นสมาธิ ช่วยลดความเครียดทางจิตใจ และเมื่อศีรษะของคุณปลอดโปร่งและสงบ การนอนหลับก็จะง่ายขึ้นมาก และคุณภาพการนอนหลับก็ดีขึ้นด้วย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ขอแนะนำให้หายใจเข้าลึกๆ ร่วมกับวิธีผ่อนคลายอื่นๆ เช่น การอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงที่ไพเราะ

ป้องกันอาการเมารถ

สำหรับผู้ที่มีอาการเมารถขณะเดินทาง การหายใจลึกๆ อาจช่วยชีวิตได้อย่างแท้จริง ช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยลดอาการเมารถ

บรรเทาอาการปวด

หนึ่งในปฏิกิริยาแรกๆ ต่อความเจ็บปวดคือการกลั้นหายใจ อย่างไรก็ตาม การหายใจลึกๆ ช้าๆ สม่ำเสมอสามารถบรรเทาอาการปวดได้ กระตุ้นการทำงานของยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย ได้แก่ เอ็นโดรฟิน ควบคุมสภาวะทางจิต การไหลเวียนของเลือด อุณหภูมิผิวหนัง และลดระดับความเป็นกรดโดยเน้นที่สภาพแวดล้อมที่เป็นด่าง ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น

เติมพลังให้กับคุณ

การหายใจโดยใช้กระบังลมช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนและการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มระดับพลังงานและความแข็งแกร่ง การหายใจเข้าลึกๆ มีผลดีต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาพลังงานด้วย

ดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และอย่าป่วย!