เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายถ้าคุณมีเส้นเลือดขอดที่ขา? ทำไมเส้นเลือดขอดจึงปรากฏขึ้น? การออกกำลังกายต้องห้ามสำหรับเส้นเลือดขอด

พวกเขาคิดว่าถนนไปยิมนั้นปิดสำหรับพวกเขาตลอดไป แต่ใครบอกว่าการออกกำลังกายในกรณีนี้เป็นอุปสรรคต่อสุขภาพ? ในทางตรงกันข้ามมันสามารถกลายเป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้บนเส้นทางสู่การฟื้นตัว และด้วยแนวทางที่ถูกต้องก็จะได้ผลลัพธ์เกือบ 100%

ออกกำลังกายตามใบสั่งแพทย์

หากคุณคุ้นเคยกับไลฟ์สไตล์การเล่นกีฬา แต่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเส้นเลือดขอด คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ โดยต้องได้รับการดูแลอย่างเข้มงวดจากแพทย์ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย และสวมชุดชั้นในแบบรัดกล้ามเนื้อเท่านั้น รองรับผนังหลอดเลือดดำภายใต้ภาระหนัก

เส้นเลือดขอดแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนหลัก อย่าลืมว่าในระยะต่าง ๆ ของโรคจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายบางอย่าง

ขั้นที่ 1: เวิร์มและก้อนเนื้อ

ขายังไม่บวมหรือเจ็บ แต่มีพวงมาลาปรากฏขึ้นเช่น "หนอน" ใต้ผิวหนังและมี "ก้อน" ส่วนบุคคลเมื่อยืน

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยเครื่องฝึกความแข็งแกร่งได้ เลือกสิ่งที่จะสร้างความเครียดให้กับเส้นเลือดของคุณน้อยที่สุด พยายามใส่ใจกับการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายให้ดีก่อนเริ่มออกกำลังกาย การวอร์มร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น และความเครียดที่เส้นเลือดน้อยที่สุดจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน เช่น ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน (thrombophlebitis)

คุณไม่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกบนลู่วิ่งจนเกินไป

ขั้นที่ 2: ความหนักหน่วง

นอกจากความจริงที่ว่าพวงมาลา "ออกมา" แล้วยังมีความรู้สึกหนักที่ขาอยู่ตลอดเวลา บริเวณข้อเท้าจะบวมเล็กน้อยเสมอในช่วงเย็น

คุณสามารถว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำได้ อย่าลืมเกี่ยวกับโยคะและพิลาทิสด้วย - การออกกำลังกายหลายอย่างทำในท่านอนและแม้กระทั่งยกขาขึ้น (ท่าถอยหลัง) ซึ่งมีประโยชน์สำหรับเส้นเลือดขอด ไม่มีแรงกระแทกที่ขาขณะว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ แรงดันน้ำช่วยป้องกันเลือดไม่ให้นิ่ง สำหรับโยคะ การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่นี่เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อภายในและทำช้าๆ ซึ่งช่วยให้คุณตรวจสอบสภาพของคุณได้

คุณไม่สามารถออกกำลังกายบนลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย หรือแอโรบิกแบบพาวเวอร์ได้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมขั้นตอน, โหลดพลังที่ขา, วิ่ง, กระโดดโดยสิ้นเชิง

ขั้นตอนที่ 3: เพิ่มขึ้น

ในสองอาการแรกมีการเพิ่มอีกหนึ่งอาการ: ถ้า เวลานานยืนหรือนั่งจะมีอาการบวมที่ขาและผิวหนังมีสีเข้มขึ้น

คุณสามารถว่ายน้ำได้ แต่ควรว่ายน้ำใน น้ำอุ่น- ขจัดความเครียดเพิ่มเติมที่ขาของคุณ เดินให้มากขึ้น. ในขณะเดียวกัน ให้ตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป ในน้ำอุ่น หลอดเลือดดำของคุณจะไม่ตกอยู่ในอันตราย นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์กดทับหลอดเลือดที่ขาอีกด้วย ปัจจัยโน้มถ่วงก็ลดลงเช่นกัน และเมื่อรวมกับการทำงานของกล้ามเนื้อ นี่จึงกลายเป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

นักโลหิตวิทยาจะช่วยคุณพิจารณาว่าโรคของคุณอยู่ในระยะใด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของโรคด้วย

เหยื่อ “โดยมรดก”

ปัจจุบัน โรคที่เรียกว่า “เส้นเลือดขอดที่แขนขาส่วนล่าง” เป็นหนึ่งในโรคหลอดเลือดที่พบบ่อยที่สุด ตามสถิติเมื่อวันที่ ในขณะนี้โรคนี้เกิดขึ้นใน 30% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 25 ปี น่าเสียดายที่กลุ่มอายุนี้มีอายุน้อยกว่าทุกปี นอกจากนี้แพทย์ยังบอกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะประกันตัวเองจากโรคนี้ การมองเห็น เส้นเลือดขอดสามารถสังเกตได้จากการปรากฏตัวของหลอดเลือดดำที่ขยายและคดเคี้ยวที่เท้า ขา และต้นขา นี่เป็นโรคทางพันธุกรรมเรื้อรังที่ต้องผ่านหลายขั้นตอนในระยะเวลาค่อนข้างนาน กลไกที่กระตุ้นให้เกิดโรคยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างสมบูรณ์ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปัจจัยทางพันธุกรรมและอิทธิพลมีบทบาทสำคัญ

วีโนเทรนนิ่ง

มีชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับเส้นเลือดขอดที่สามารถทำได้ที่บ้าน นี้ ยิมนาสติกปรับปรุงสุขภาพมีวัตถุประสงค์เพื่ออำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของเลือดจากแขนขาส่วนล่างและเพิ่มความหดตัวของกล้ามเนื้อน่อง คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่คำนึงถึงระยะการพัฒนาของโรค เราเริ่มฝึกภายใต้การแนะนำของนักโลหิตวิทยา Andrei Krasilnikov

นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ ยกขาของคุณขึ้นจากพื้นแล้วไขว้ขาสลับกัน คุณต้องทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" ในระนาบแนวตั้งและแนวนอนจนกระทั่งรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างเด่นชัด

ยืน

วางเท้าชิดกัน เหยียดแขนไปตามลำตัว หายใจออกช้าๆ ขยับไหล่ไปด้านหลัง ขณะที่คุณหายใจเข้าช้าๆ ให้ผ่อนคลายไหล่และเอียงศีรษะไปข้างหน้า

นอนหงาย เหยียดขาเกือบขนานกับพื้นแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังถีบจักรยาน เมื่อออกกำลังกายอย่าบรรทุกมากเกินไป - ควรกดหลังส่วนล่างและหลังให้แน่นกับพื้นเสมอ

ยิมนาสติกแบบสั่นสะเทือน

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ยกเท้าขึ้นเพื่อให้ส้นเท้ายกขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเพียง 1 ซม. หล่นลงพื้นอย่างรวดเร็วกระแทกส้นเท้า ควรทำแบบฝึกหัดโดยไม่เร่งรีบ ไม่เกิน 1 ครั้งต่อวินาที หลังจากทำซ้ำ 20-30 ครั้ง ให้พัก 5-10 วินาที จากนั้นทำซ้ำชุดละ 20-30 ครั้งอีกครั้ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดดำที่ขา ตามกลไกการออกฤทธิ์ การออกกำลังกายนี้จะคล้ายกับการเดินหรือการวิ่ง โดยการแสดง คุณจะมีแรงกระตุ้นเพิ่มเติมในการเคลื่อนเลือดขึ้นด้านบนผ่านหลอดเลือดดำ คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันเกือบทุกที่ แม้แต่ในที่ทำงาน

เส้นเลือดขอดที่ขาเป็นหนึ่งในอาการของเส้นเลือดขอด อาการของเส้นเลือดขอดในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเกิดขึ้นในผู้หญิง 30-40% และผู้ชาย 10% เส้นเลือดขอดเป็นหนึ่งในโรคของอารยธรรม ประชากรในเมืองใหญ่ซึ่งการไม่ออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องแปลกจะอ่อนแอกว่ามาก

การรักษาทางพยาธิวิทยากำหนดโดยนักโลหิตวิทยา - ผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องกับโรคของระบบหลอดเลือดดำ แพทย์สั่งยาให้กับผู้ป่วยเพื่อใช้ทั้งภายในและภายนอกและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิถีชีวิตเพื่อไม่ให้โรคแย่ลงได้นานที่สุด

ผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่ามีเส้นเลือดขอดมักจะกังวลเกี่ยวกับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย: เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายกับเส้นเลือดขอด? การออกกำลังกายแบบไหนสำหรับเส้นเลือดขอดจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย?

เส้นเลือดขอดคืออะไรและเหตุใดจึงมีการพัฒนา?

เส้นเลือดขอดเป็นพยาธิสภาพของผนังหลอดเลือดของหลอดเลือดดำ การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาไม่เพียงส่งผลกระทบต่อหลอดเลือดของขาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อหลอดเลือดดำของหลอดอาหาร, ช่องท้องทางทวารหนัก, อวัยวะสืบพันธุ์ภายนอกและภายใน (ช่องคลอด, มดลูก, อัณฑะ) มีการศึกษาความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อการพัฒนาของโรค: ความอ่อนแอของผนังหลอดเลือดดำถูกส่งเป็นเส้นตรง ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย ความโน้มเอียงจะเกิดขึ้นและโรคเริ่มค่อยๆพัฒนา

ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเส้นเลือดขอดบ่อยกว่าผู้ชายมาก สิ่งนี้อธิบายได้จากการกระทำของฮอร์โมนเพศ: โปรเจสเตอโรน (ฮอร์โมนคอร์ปัสลูเทียม) ช่วยผ่อนคลายเซลล์กล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือด นอกจากนี้ การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร (โดยเฉพาะการคลอดบุตรซ้ำ) มีผลกระทบอย่างมาก สัญญาณแรกของโรคหรือการลุกลามของพยาธิสภาพที่มีอยู่มักเกี่ยวข้องกับ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือนตลอดจนเมื่อจำเป็น การรักษาด้วยฮอร์โมน และการใช้ยาคุมกำเนิดตามฮอร์โมนเพศหญิง

ปัจจัยอื่น ๆ ที่เอื้อต่อการพัฒนาเส้นเลือดขอด:

การเปลี่ยนแปลงของเส้นเลือดขอด:

• การขยายตัวของหลอดเลือดดำที่ขาเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ไม่พึงประสงค์
• การสูญเสียการทำงานของวาล์ว: แผ่นพับของวาล์วหลอดเลือดดำหยุดปิดได้อย่างน่าเชื่อถือช่องว่างเกิดขึ้นระหว่างพวกเขาซึ่งเลือดไหลกลับ (ไหลย้อน);
• การเพิ่มความยาวของเรือ
• การก่อตัวของโป่งพองเหมือนโป่งพองของผนังหลอดเลือดดำที่ขา;
• ภาวะขาดออกซิเจนและความเสื่อมของเนื้อเยื่อรอบข้างเนื่องจากเลือดแดงไม่เพียงพอ
• การบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยนำไปสู่การก่อตัวของแผลในกระเพาะอาหารที่ลึกและเจ็บปวดซึ่งใช้เวลาในการรักษาอย่างน้อย 45 วัน
• ความเสี่ยงในการเกิดการอักเสบปลอดเชื้อด้วยการก่อตัวของข้างขม่อมจากนั้นก้อนลิ่มเลือดลอยตัวจะเพิ่มขึ้น

แหล่งที่มาของเส้นเลือดขอดที่ขาคือหลอดเลือดดำซาฟีนัสขนาดใหญ่และขนาดเล็กและกิ่งก้านของมัน

วิธีวางแผนการออกกำลังกายหากคุณเป็นโรคระบบหลอดเลือดดำ

ก่อนเริ่มการฝึกเป็นประจำ คุณควรไปพบแพทย์โลหิตวิทยาก่อน จากข้อมูลการตรวจและการศึกษาด้วยเครื่องมือ เขาจะทำการวินิจฉัยและอธิบายว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ได้รับอนุญาต และประเภทใดที่อาจทำให้รุนแรงขึ้นของโรคได้ ดังนั้นจึงมีข้อห้าม

• กดขา, ยกของหนัก (บาร์เบลล์), หมอบด้วยบาร์เบล;
• โหลดกล้ามเนื้อขาอย่างมีนัยสำคัญเมื่อออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกาย
• เมื่อฝึกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขาคุณไม่ควรโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดในเซสชั่นเดียว
• ไม่แนะนำให้ไขว้ขาขณะอยู่ในท่านั่ง
• คุณไม่สามารถอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานได้
• หากมีพยาธิสภาพของหลอดเลือดดำที่ขาคุณไม่ควรสวมรองเท้าที่ขัดขวางการจัดหาออกซิเจนไปยังแขนขาส่วนล่าง
• ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่นและรัดแน่นซึ่งอาจรบกวนการระบายน้ำดำที่เพียงพอ

เมื่อออกกำลังกาย คุณต้องรักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง

คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคระบบหลอดเลือดดำ:

เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาที่มีเส้นเลือดขอด? คำถามที่คล้ายกันนี้ถูกถามโดยผู้ที่เกี่ยวข้องกับพลศึกษาอย่างต่อเนื่องและผู้ที่เพิ่งทำความคุ้นเคยกับมัน มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าเส้นเลือดขอดและการเล่นกีฬาเข้ากันไม่ได้ และการเล่นกีฬาที่มีเส้นเลือดขอดบริเวณขาส่วนล่างอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง บทความนี้จะตอบคำถาม: กีฬาชนิดใดที่คุณสามารถทำกับเส้นเลือดขอดได้ และการออกกำลังกายชนิดใดที่มีข้อห้ามสำหรับเส้นเลือดขอด

กีฬาสำหรับเส้นเลือดขอดที่ขาเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยม การออกกำลังกายที่เพียงพอสำหรับเส้นเลือดขอดที่ขาถือเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ การไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักเกินตำแหน่งคงที่เป็นเวลานานเป็นตัวพยากรณ์ที่สำคัญที่สุดของเส้นเลือดขอด

• ผลการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไป
• การเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก
• รักษาโทนสีของร่างกายให้เพียงพอ
• การกระตุ้นกำลังสำรอง
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• การฝึกกิจกรรมหัวใจ
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่เป็นหลักประกัน
• การเสริมสร้างเนื้อเยื่อและอวัยวะด้วยออกซิเจน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง

การฝึกเกี่ยวกับเส้นเลือดขอดจะกระตุ้นการปั๊มกล้ามเนื้อบริเวณขาท่อนล่าง กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดผ่านเส้นเลือดขอด และดันเลือดผ่านหลอดเลือดที่เสียหาย สิ่งนี้จะช่วยป้องกันความแออัดที่เพิ่มขึ้น ลดความรุนแรงของอาการบวมน้ำ และพัฒนาเครือข่ายการไหลเวียนของหลักประกันชดเชย

ห้ามมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอาชีพที่มีเส้นเลือดขอดเนื่องจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นในระยะยาวส่งผลเสียต่อการเกิดโรคและอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนได้

1. อาการบวมและปวดอย่างรุนแรง
2. ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ
3. แผลในกระเพาะอาหาร
4. กระบวนการอักเสบเฉียบพลัน
5. สภาพหลังการผ่าตัด (อย่างน้อย 6 เดือน)

มีความจำเป็นต้องคำนึงว่าการออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดควรอยู่ในระดับปานกลาง ได้รับยา และตกลงกับแพทย์โลหิตวิทยา

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คุณต้องทำทุกอย่างเพื่อป้องกันตัวเองจากภาวะแทรกซ้อนให้มากที่สุด

เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายกับเส้นเลือดขอด? เมื่อได้รับคำตอบที่ยืนยันแล้วจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะชี้แจงว่าการออกกำลังกายใดไม่สามารถทำได้กับเส้นเลือดขอดที่ขา

• กระโดด;
• กระโดด;
• แทง;
• หมอบ;
• วิ่งด้วยความเร่ง สิ่งกีดขวาง;
• ยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นในระบบหลอดเลือดดำโดยไม่พึงประสงค์ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจทำให้เกิดการยืดตัวของผนังหลอดเลือดมากเกินไปโดยมีการก่อตัวของ varixes หรือการแตกร้าวรวมทั้งกระตุ้นให้เกิดลิ่มเลือดอุดตัน จำเป็นต้องมีการฝึกขาสำหรับเส้นเลือดขอด แต่จำเป็นต้องรับน้ำหนักอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป

เมื่อพิจารณาถึงข้อจำกัด คำถามก็เกิดขึ้น: กีฬาประเภทใดที่คุณสามารถทำได้กับเส้นเลือดขอด?

• ว่ายน้ำ;
• เขย่าเบา ๆ ;
• การเต้นรำ (ยกเว้นการเต้นรำกีฬา);
• เต้นแอโรบิก (ยกเว้นสเต็ป)
• ใช้ประเภทของการยืดกล้ามเนื้อ (พิลาทิสและการยืดกล้ามเนื้อ)
• ขี่จักรยาน
• เดินในสไตล์สแกนดิเนเวีย
• สกี.

คุณยังสามารถทำอาสนะโยคะส่วนใหญ่สำหรับเส้นเลือดขอดได้จากท่านั่งหรือนอน

ท่าออกกำลังกายใดบ้างที่สามารถทำได้จะมีการแนะนำโดยอาจารย์ผู้สอนการออกกำลังกายซึ่งมีประจำอยู่ในคลินิกทุกแห่ง สะดวกในการสมัครเรียนหลักสูตรกายภาพบำบัดในโรงยิมหรือเรียนที่บ้าน องค์ประกอบต่างๆ เช่น “จักรยาน” ชิงช้าขา “ต้นเบิร์ช” “กรรไกร” ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

• เกม (บาสเกตบอล, ฟุตบอล, วอลเลย์บอล, ฮอกกี้, เทนนิส);
• ยกน้ำหนัก;
• วิ่ง;
• การเพาะกาย

คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าสามารถเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาที่มีเส้นเลือดขอดได้หรือไม่จะเป็นค่าลบ เนื่องจากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับภาระงานหนักและการออกแรงที่ขามากเกินไป ซึ่งทำให้อาการแย่ลง

• การใช้ถุงน่องแบบบีบอัด (เมื่อวิ่งคุณสามารถสวมถุงเท้าพิเศษเพื่อลดภาระที่เท้า)
• ดื่มน้ำบ่อยขึ้น (อาจเป็นมะนาว)
• จัดชั้นเรียนเกี่ยวกับเสื้อผ้าและรองเท้าฝึกซ้อมกีฬา
• วิ่งในสนามกีฬา บนพื้นผิวพิเศษ หรือในป่า จะดีกว่า
• หลังเลิกเรียน อาบน้ำโดยให้เท้าของคุณมีสีตัดกัน
• หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้นอนลงสักพักโดยยกขาขึ้น

การออกกำลังกายควรควบคู่ไปด้วย โภชนาการที่มีเหตุผลกิจวัตรประจำวันที่เพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอ การใช้การบีบอัดแบบยืดหยุ่น การบำบัดด้วยยาทั่วไปและเฉพาะที่ เมื่อนั้นเท่านั้นถึงจะเป็นไปได้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกการฝึกอบรม.

ปัจจุบันนี้ การเข้ายิมกลายเป็นเรื่องปกติของใครหลายๆ คน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบว่าเครื่องใดที่คุณไม่สามารถใช้ได้ ข้อจำกัดที่สำคัญที่สุดคือห้ามโดยเด็ดขาด การฝึกความแข็งแกร่ง- จะต้องหลีกเลี่ยงการยกของหนัก โดยเฉพาะจากท่ายืน

สิ่งสำคัญคือต้องรักษากฎเกณฑ์การดื่มและจำกัดกิจกรรมตามเวลา ในระหว่างการฝึกแบบแอคทีฟ ผู้ที่ออกกำลังกายในยิมจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากผ่านทางเหงื่อ ซึ่งทำให้เลือดหนาขึ้น ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หากมีแนวโน้มที่จะเกิดลิ่มเลือดอุดตัน

เป็นการดีกว่าที่จะประสานแผนการสอนและอุปกรณ์ใดบ้างที่ได้รับอนุญาตให้ใช้กับเส้นเลือดขอดกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือผู้สอนการออกกำลังกาย ชั้นเรียนใน โรงยิมสำหรับเส้นเลือดขอดไม่ควรเกิน 40 นาที

รายการเครื่องออกกำลังกายที่สามารถใช้ได้มีขนาดเล็ก แต่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อขาที่ได้รับผลกระทบ

• จักรยานออกกำลังกายพร้อมพยุงหลัง
• รูปไข่;
• พายเรือ;
• ลู่วิ่ง;
• ผู้ขับขี่;
• เก้าอี้โรมัน
• "ผีเสื้อ".

คำถามมักเกิดขึ้น: เป็นไปได้ไหมที่จะใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม? อนุญาตให้ออกกำลังกายในยิมโดยใช้ฟิตบอลและห่วงได้ หากคุณต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อแขน คุณสามารถใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบา (รวมน้ำหนักไม่เกิน 3 กก.) ขณะนั่งหรือนอนราบได้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเล่นกีฬาเพื่อเส้นเลือดขอดเป็นสิ่งจำเป็น

แนวทางที่มีความสามารถจะช่วยให้คุณสามารถรวมเส้นเลือดขอดและฟิตเนสเข้าด้วยกัน การออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นประจำเพื่อรักษาโรคเส้นเลือดขอดจะช่วยป้องกันความก้าวหน้าของโรคได้ แต่คุณจำเป็นต้องรู้อย่างแน่นอนว่าคุณสามารถเล่นกีฬาประเภทใดได้บ้าง และห้ามออกกำลังกายประเภทใดเพื่อรักษาเส้นเลือดขอด

ฟิตเนสกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในปัจจุบัน ผู้คนวัยต่างๆ จำนวนมากสมัครเข้ายิม ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายและอุปกรณ์ออกกำลังกาย และสำหรับหลายๆ คน ไลฟ์สไตล์ด้านกีฬากลายเป็นงานอดิเรกหลักของพวกเขา และยิมก็กลายเป็นบ้านหลังที่สอง

บ่อยครั้งที่เส้นเลือดขอดของแขนขาส่วนล่างรบกวนการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ บ่อยครั้งที่โรคอันไม่พึงประสงค์นี้เกิดขึ้นในเด็กหญิงและสตรี ตามสถิติ 60% ของประชากรโลกมีแนวโน้มที่จะเกิดเส้นเลือดขอด หากคุณตัดสินใจที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นวิถีชีวิตในชีวิตของคุณ แต่หลอดเลือดดำที่ขยายตัวทำให้คุณเสียใจและคุณไม่รู้วิธีออกกำลังกายด้วยเส้นเลือดขอด แบบฝึกหัดใดที่คุณสามารถทำได้และทำไม่ได้ อย่ารีบเร่งที่จะอารมณ์เสียและตื่นตระหนก การออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดยังมีประโยชน์อีกด้วย มีกฎและข้อจำกัดบางประการที่คุณต้องจำไว้ ดังนั้นสิ่งแรกก่อน

การวิ่งเป็นกีฬาสากลที่มีผลการรักษาทั่วทั้งร่างกาย ด้วยการจ็อกกิ้งเป็นประจำ หัวใจจะได้รับการฝึก หลอดเลือดก็แข็งแรงขึ้น และไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังจะถูกเผาผลาญ แต่ถ้าคุณมีเส้นเลือดขอด การวิ่งเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลเสียได้ ทำให้ลิ่มเลือดแตกออก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการวิ่งนั้นมีข้อห้าม มันจะมีประโยชน์หากคุณปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• การจ็อกกิ้งควรสั้น
• การวิ่งไม่เร็ว เป็นก้าวที่ง่ายหรือปานกลาง
• อย่าลืมสวมถุงน่องแบบรัดรูปก่อนวิ่ง

การวิ่งหาเส้นเลือดขอดเช่นนี้เป็นการป้องกันภาวะหลอดเลือดดำซบเซาได้ดี เนื่องจากเมื่อกล้ามเนื้อน่องหดตัว เลือดจะไหลขึ้นไปถึงหัวใจ จึงเป็นการขนถ่ายหลอดเลือดดำของแขนขาส่วนล่าง

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

เส้นเลือดขอดไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดเป็นการป้องกันภาวะหลอดเลือดดำซบเซาได้ดี ยิ่งไปกว่านั้น การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยิ่งทำให้สภาพเส้นเลือดของคุณแย่ลงเท่านั้น กิจกรรมที่แนะนำคือโยคะและพิลาทิส อนุญาตให้ออกกำลังกายในท่านอนหรือนั่งได้ คุณสามารถแกว่งขา ออกกำลังกายแบบกรรไกร และยกขาจากท่านอนได้

คุณยังสามารถปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบมีพนักพิงได้อย่างปลอดภัย เพื่อจะได้พิงหลังและยกภาระออกจากขาบางส่วนได้ ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรเลือกภาระหนัก ควรเลือกระดับการฝึกปั่นจักรยานที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์มาก การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของคุณจากการบาดเจ็บและเป็นประโยชน์ต่อหลอดเลือดดำที่อ่อนแอของคุณ โดยใช้ ลู่วิ่งไฟฟ้าให้เลือกวิ่งหรือเดินสบายๆ ไม่เกิน 15-20 นาที แต่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดการฝึกคาร์ดิโอสำหรับเส้นเลือดขอดคือการออกกำลังกายทรงรี

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำคือการว่ายน้ำและออกกำลังกายในสระ แรงดันน้ำค่อนข้างเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าเลือดไหลออกทางหลอดเลือดดำ การออกกำลังกายในน้ำช่วยลดอาการบวมที่ขาได้ดี

คุณชอบเต้นไหม? คนตะวันออกและลาตินอเมริกาเหมาะสำหรับขาที่มีหลอดเลือดดำขยายใหญ่ คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการเต้นรำประเภทแอคทีฟ เช่น แอฟริกัน อะโกโก้ และอื่นๆ

การออกกำลังกายที่ต้องห้าม

จำสิ่งต้องห้ามในการฝึกหากคุณมีเส้นเลือดขอด:

• วิ่งเร็วและยาวนาน
• เดดลิฟต์และโหลดคงที่ระยะยาวอื่น ๆ
• สควอชที่มีน้ำหนักเช่นดัมเบล บาร์เบลล์ หรือแม้แต่บาร์เปล่า เนื่องจากมีน้ำหนักอย่างน้อย 6 กก. (!);
• แบบฝึกหัดสเต็ปเปอร์;
• ออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายที่ไม่มีพนักพิง
• ยกขีปนาวุธที่มีน้ำหนักมากกว่า 5 กก.
• แทง;
• ขั้นตอนและแอโรบิก

กำจัดการออกกำลังกายที่ทำขณะยืนให้น้อยที่สุด

ฟิตเนสคลับหลายแห่งมีโรงอาบน้ำ ซาวน่า ยอดนิยม ถังซีดาร์- งดเว้นจากการเข้าร่วมขั้นตอนดังกล่าว

และอย่าลืมว่าความเย็น การบีบตัว และการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางนั้นดีต่อเท้าของคุณ และในโอกาสแรกให้ไปพบแพทย์โลหิตวิทยาซึ่งจะสั่งการรักษาที่จำเป็นและช่วยคุณรับมือกับความรำคาญเช่นเส้นเลือดขอด

เส้นเลือดขอดเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งส่งผลกระทบต่อบุคคลที่สามเกือบทุกคนบนโลก เนื่องจากโรคนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดและยังเป็นข้อบกพร่องด้านความงามด้วย จึงต้องกำจัดทิ้งทันที

เพื่อเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและเพิ่มโทนสีคุณไม่เพียงแต่ต้องฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น สำหรับเส้นเลือดขอดที่ขา การเลือกสรรอย่างดีจะช่วยให้คุณกำจัดพยาธิสภาพได้ในเวลาอันสั้นที่สุดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

เส้นเลือดขอดเป็นผลมาจากเส้นเลือดฝอยและลิ้นหัวใจอ่อนแอเมื่อเสียงของหลอดเลือดลดลง หลอดเลือดจะเริ่มผิดรูปและขยายตัว

ทั้งหมดนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของการไหลเวียนโลหิตและทำให้เกิดการอุดตันของทั้งเส้นเลือดฝอยขนาดเล็กและหลอดเลือดดำขนาดใหญ่

หากการไหลของของเหลวในแขนขาส่วนล่างหยุดชะงัก แรงกดดันต่อหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัว

หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ลิ่มเลือดอาจก่อตัวในหลอดเลือด ซึ่งมักทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย หรือเส้นเลือดอุดตันที่ปอด

เส้นเลือดขอดและการเล่นกีฬา

นักโลหิตวิทยาส่วนใหญ่รับรองว่าการฝึกอบรมเกี่ยวกับเส้นเลือดขอดที่เลือกสรรมาอย่างดีนั้นค่อนข้างเป็นที่ยอมรับ แต่คุณควรปฏิเสธที่จะเล่นกีฬาอาชีพ

หากเลือกแบบฝึกหัดอย่างชาญฉลาด ไม่เพียงแต่จะไม่ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้บรรลุผลดังต่อไปนี้ด้วย:

• การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้นหลายครั้ง
• ผนังหลอดเลือดจะแข็งแรงขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ยืดหยุ่นได้
• มีการควบคุมการไหลของน้ำเหลือง
• ร่างกายจะมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม ซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาพของหลอดเลือดดำด้วย

ไม่ว่าการออกกำลังกายประเภทใด การออกกำลังกายจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดแรงกดดันต่อหลอดเลือดดำและเพิ่มความสามารถในการส่งผ่านเลือด

หากเลือกโปรแกรมการฝึกเส้นเลือดขอดอย่างถูกต้อง ผู้ป่วยจะไม่เพียงแต่สามารถลดอาการของโรคได้เท่านั้น แต่ยังเอาชนะโรคได้อีกด้วย

สำคัญ!ห้ามเล่นกีฬาอาชีพที่มีโรคหลอดเลือดโดยเด็ดขาด ปริมาณใด ๆ ที่ควรอยู่ในระดับปานกลาง

การออกกำลังกายในยิม: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

เพื่อให้การออกกำลังกายในโรงยิมได้รับประโยชน์จากเส้นเลือดขอด ผู้ป่วยแต่ละรายควรรู้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่อนุญาตให้ทำได้และควรหลีกเลี่ยง

หากยิมมีสระว่ายน้ำ ก็สามารถสมัครว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัย การออกกำลังกายในน้ำและแอโรบิกในน้ำมีผลดีต่อหลอดเลือดและส่งเสริมการผ่อนคลาย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในระหว่างการว่ายน้ำ อัตราการหายใจจะเปลี่ยนไป ซึ่งเร่งกระบวนการเผาผลาญและเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของเลือด

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับข้อห้ามบางประการ แพทย์รับรองว่าในกรณีของโรคหลอดเลือดดำห้ามเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักที่ขาโดยเด็ดขาด

เป็นการดีที่สุดที่จะปฏิเสธ:

• วิ่งเร็ว;
• กระโดด;
• ยกน้ำหนักและบาร์เบลล์
• หมอบ;
• การฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองซึ่งยกน้ำหนักด้วยขา

อนุญาตให้ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งใด?

แม้ว่าผู้ป่วยจะต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างและไม่รวมความเครียดบางประเภทด้วยโรคนี้ แต่นักโลหิตวิทยาอนุญาตให้ออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดได้ แต่สิ่งสำคัญคือพวกเขามีความสมดุล

การฝึกในโรงยิมสำหรับเส้นเลือดขอดที่ขาอาจรวมถึงการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้:

แพทย์เตือนผู้ป่วยเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ขาระหว่างการฝึก เมื่อทำแบบฝึกหัด แขนขาจะต้องได้รับการรองรับหรือยืนเป็นพิเศษ

โปรแกรมการฝึกอบรมโดยประมาณควรเป็นอย่างไร?

เพื่อให้แน่ใจว่าเวลาของคุณในโรงยิมจะไม่สูญเปล่า ขอแนะนำให้พัฒนาโปรแกรมส่วนบุคคลร่วมกับผู้ฝึกสอนและแพทย์ของคุณ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมในโรงยิมควรมีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

บทสรุป

เห็นได้ชัดว่าการฝึกสมดุลสำหรับเส้นเลือดขอดนั้นไม่ได้มีข้อห้าม แต่ในทางกลับกัน ยังมีประโยชน์ต่อเส้นเลือดฝอยด้วยซ้ำ การออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิมจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความกระชับของหลอดเลือดซึ่งจะส่งผลดีต่อการเกิดโรคและป้องกันภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนซึ่งจะติดตามกระบวนการและติดตามเทคนิคการดำเนินการ