ไมโครไนซ์ครีเอทีนโมโนไฮเดรตเมื่อทำให้แห้ง คุณต้องการครีเอทีนระหว่างการตัดหรือไม่? ข้อดีและข้อเสียของอาหารเสริม
บทความนี้เขียนขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการโภชนาการการกีฬาอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรหรือเริ่มจากตรงไหน พวกเขาเขียนถึงฉันในข้อความส่วนตัวและถามคำถาม เช่น ฉันอยากโตเร็วๆ มีคำแนะนำอะไรบ้าง อ่านและทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการโภชนาการการกีฬาสำหรับการอบแห้ง ตัดสินใจเกี่ยวกับงบประมาณของคุณ แล้วเราจะเลือกหนึ่งรายการให้กับคุณ! หากคุณขี้เกียจอ่าน ให้ตรงไปที่ส่วนหลังรูปภาพเลย
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนในยิม คุณไม่สามารถกำจัดชั้นไขมันได้หากไม่ได้รับประทานอาหารพิเศษ อะไรยังคงอยู่? มีความอดทนและความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า และแน่นอนว่าอาหารเสริมสำหรับการกีฬาชนิดพิเศษ (โภชนาการการกีฬา) จะช่วยคุณได้ ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าอาหารเสริมกีฬาชนิดใดที่มีประโยชน์ระหว่างการตัด แล้วมาดูกันว่าคุณจะเสียค่าใช้จ่ายเท่าไร
ตลาดโภชนาการการกีฬาเสนออะไรให้คุณ?
โปรตีน
โปรตีนเป็นอาหารเสริมหลักทั้งเมื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเมื่อตัด ที่พบมากที่สุดคืออาหารเสริมโปรตีนสามประเภท: เวย์โปรตีน, เคซีน, เกนเนอร์ คุณสามารถอ่านรายละเอียดเกี่ยวกับประเภทเหล่านี้ทั้งหมดในบทความอื่น ๆ แต่ฉันจะบอกคุณว่าประเภทใดที่เหมาะกับการอบแห้ง เมื่อตัดให้แยกเกนเนอร์ออกเนื่องจากออกแบบมาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและมี จำนวนมากคาร์โบไฮเดรต
โปรตีนระหว่างการอบแห้งก็จำเป็นสำหรับเด็กผู้หญิงเช่นกัน! การพูดถึงอันตรายของเขาทั้งหมดนั้นไร้สาระโดยสิ้นเชิง! ผู้หญิงไม่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุใช่ไหม? แล้วทำไมเธอถึงต้องงดโปรตีนล่ะ? โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่เข้มงวด
วิธีการดื่มโปรตีนเมื่อตัด?
แผนกต้อนรับ: เวย์โปรตีนเป็นรากฐานของพื้นฐาน สามารถรับประทานได้ทุกที่ทุกเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า ระหว่างมื้ออาหาร และช่วงหลังการฝึก เคซีนเป็นโปรตีนที่ออกฤทธิ์ช้า ดังนั้นจึงควรดื่มตอนกลางคืนจะดีกว่า ต้อง!
คุณสามารถซื้อเวย์โปรตีนได้ที่นี่ โปรดทราบว่าเรานำเสนอเฉพาะโปรตีนคุณภาพสูงและมีความบริสุทธิ์สูงเท่านั้น!
BCAA/กรดอะมิโนเชิงซ้อน
BCAA – กรดอะมิโน: ไอโซลิวซีน, ลิวซีน, วาลีน รับประทาน bcaa เมื่อตัดและขยาย เนื่องจาก BCAA เกี่ยวข้องกับกระบวนการแอแนบอลิซึม และในขณะเดียวกันก็มีฤทธิ์ต้านแคทาบอลิซึม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า BCAAs ช่วยลดไขมันในร่างกายและบำรุงรักษา มวลกล้ามเนื้อเรื่องการอบแห้งและเพิ่มประสิทธิภาพโภชนาการการกีฬา!!! กรดอะมิโนคอมเพล็กซ์แตกต่างจาก BCAA ตรงที่ไม่มีกรดอะมิโนสามตัว แต่มีกรดอะมิโนคอมเพล็กซ์หลักทั้งหมด 22 ตัว, BCAA และกลูตามีน, อาร์จินีน ฯลฯ
แผนกต้อนรับ: ถ่ายในตอนเช้าและบางช่วงหลังการฝึก นอกจากนี้ยังสามารถดื่มได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้ครบถ้วน ต้อง! หากไม่มีมัน การอบแห้งก็ไม่สมเหตุสมผลเลยเพราะคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อไปมาก!
คุณสามารถซื้อกรดอะมิโนและ BCAA ได้ที่นี่ ปริมาณสูงสุดและสูตรนวัตกรรม!
วิตามิน
ในการเพาะกายวิตามินเป็นสิ่งจำเป็นและในปริมาณที่สูงกว่า คนธรรมดา- หากไม่มีวิตามินเสริม มวลกล้ามเนื้อจะไม่สามารถเติบโตได้ และในระหว่างการทำให้แห้ง วิตามินจะทำหน้าที่พยุงกล้ามเนื้อของคุณ ยิ่งปริมาณแคลอรี่และโปรตีนสูงเท่าใด ความต้องการวิตามินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าวิตามินบีหลายชนิดช่วยปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีนและไขมันในร่างกาย และแน่นอนว่าอย่าลืมเรื่องแร่ธาตุด้วย โดยทั่วไปควรซื้อวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อน
แผนกต้อนรับ: ดีที่สุดในตอนเช้า จำเป็นอย่างยิ่ง!
โอเมก้า-3,6,9
โอเมก้า 3,6,9 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ไม่ได้ผลิตขึ้นในร่างกายของเรา อาหารเสริมเหล่านี้มีประสิทธิภาพทั้งในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย คุณสมบัติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของโอเมก้า 3,6,9 คือการเร่งการเผาผลาญ การลดมวลไขมัน ความอดทนที่เพิ่มขึ้น เป็นแหล่งพลังงาน แต่ไม่เพิ่มมวลไขมัน และยับยั้งการปล่อยคอร์ติซอล
แผนกต้อนรับ: ในการลดมวลไขมันแนะนำให้ทานอย่างละ 3-4 กรัม ต้อง!
แอล-คาร์นิทีน
L-carnitine เป็นสารที่เกี่ยวข้องกับวิตามินบี แต่ไม่ใช่วิตามิน ได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันและมีประโยชน์หลายอย่างในร่างกาย ในระหว่างการอบแห้ง อาหารเสริมตัวนี้จะมีประโยชน์ในการลำเลียงกรดไขมันและเพิ่มการสลายตัวให้เข้มข้นขึ้น
แผนกต้อนรับ:จาก 3,000 MG ไปจนถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (น้อยกว่านั้นไม่ได้ผล) ต้อง!
หัวเผาไขมัน
ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันเป็นอาหารเสริมพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อกำจัดไขมันสะสมและเพิ่มความคมชัดของกล้ามเนื้อ โดยพื้นฐานแล้ว เครื่องเผาผลาญไขมันทำหน้าที่ดังนี้: กระตุ้นการเผาผลาญ ระงับความอยากอาหาร ลดการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรต และกำจัดของเหลวส่วนเกิน เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลดีกว่าคือสิ่งที่ไม่ได้รับการรับรอง กล่าวคือ เตาเผาขยะบนปล่อง ECA
แผนกต้อนรับ: 1 ถึง 2 เม็ดต่อวัน ต้อง!
ในเว็บไซต์นี้คุณสามารถซื้อเครื่องเผาผลาญไขมันสำหรับกีฬาได้ คุณไม่เคยเห็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ซับซ้อนเช่นนี้มาก่อน มันยังมีโปรฮอร์โมนด้วยซ้ำ!
กลูโคซามีนและคอนดรอยติน
กลูโคซามีนและคอนดรอยตินเป็นอาหารเสริมที่สร้างขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บข้อเนื่องจากโรคกระดูกพรุนและข้ออักเสบ ต้องขอบคุณสารเหล่านี้ การก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนดีขึ้น ความเจ็บปวดและการอักเสบลดลง เนื่องจากนักกีฬาต้องรับมือกับภาระหนักที่ข้อต่อ สารเหล่านี้จึงต้องมีอยู่ในอาหาร สำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการอบแห้งเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด!
แผนกต้อนรับ:ประมาณ 3 แคปซูลต่อวัน ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต ต้อง! ปัญหาร่วมจะทำลายกิจวัตรการอบแห้งทั้งหมดของคุณ!
จะมีประโยชน์อะไรอีก?
คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย
คอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายเป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและการเติบโตของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าสารเติมแต่งนี้เหมาะสำหรับการใช้งานจำนวนมาก แต่ก็มีคุณประโยชน์ในการตัดด้วย เนื่องจากเรายังคงฝึกซ้อมอย่างหนักในขณะคัตติ้ง การสนับสนุน เช่น ก่อนการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ ผู้ที่ไม่ได้รับการรับรองในสหพันธรัฐรัสเซียจะทำงานได้ดีที่สุด
แผนกต้อนรับ: คุณต้องออกกำลังกายก่อนเพื่อตัด 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย
ที่นี่คุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายของคุณได้ อย่างระมัดระวัง! องค์ประกอบสุดขั้วมาก! ไม่ควรใช้ร่วมกับเครื่องเผาผลาญไขมัน
ครีเอทีน
หลายๆ คนถามคำถามว่า “ฉันสามารถทานครีเอทีนขณะกรีดได้หรือไม่” — คำตอบคือใช่ หากคุณทำอย่างถูกต้อง
Creatine เป็นกรดที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงานของเส้นประสาทและเซลล์กล้ามเนื้อ ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มวล และความทนทานในระยะสั้น โดยทั่วไปแล้วจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับประทานในปริมาณมาก แต่การศึกษาบางชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการรับประทานครีเอทีนแม้ในขณะตัด (เร่งการสูญเสียไขมันสำรอง) และช่วยให้คุณรักษาความแข็งแกร่งและตามด้วยความเข้มข้นของการฝึก
แผนกต้อนรับ: มีหลายวิธีในการรับ ตัวอย่างเช่น creatine พร้อมการขนส่งจะเมาก่อนการฝึก
สารกระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย
สารกระตุ้นการทดสอบเป็นอาหารเสริมที่สามารถเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนตามธรรมชาติได้ มีประสิทธิภาพทั้งกับมวลและการทำให้แห้ง ยิ่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะเติบโตได้ดีขึ้นและมีไขมันน้อยลงเท่านั้น การอบแห้ง การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณอาจไม่คาดคิดแต่จะช่วยปกป้องคุณจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ บูสเตอร์มักจะมีส่วนผสมจากสมุนไพรและจากธรรมชาติ
แผนกต้อนรับ: โดยทั่วไป การทดสอบบูสเตอร์จะดำเนินการในรอบ 4 สัปดาห์ วันละ 1 ถึง 3 ครั้ง
โภชนาการการกีฬาของคุณขึ้นอยู่กับงบประมาณของคุณ
งบประมาณเศรษฐกิจ (มากถึง 6,000 รูเบิล):
โดยทั่วไป เป็นไปไม่ได้เลยที่จะประหยัดโภชนาการการกีฬาได้มาก ถ้าไม่อยากจ่ายเยอะก็ซื้อแต่ของพื้นฐาน ได้แก่
- เวย์โปรตีน;
- BCAA/คอมเพล็กซ์ของกรดอะมิโน
- วิตามินคอมเพล็กซ์
- แอล-คาร์นิทีน
ในการเริ่มต้นสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพื้นฐานสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการตัดคุณภาพสูง (นั่นคือโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง)
เฉลี่ย (จาก 6,000 ถึง 15,000 รูเบิล):
ด้วยงบประมาณนี้ คุณจะมีเงินเหลือใช้มากขึ้นแล้ว และยิ่งมากก็ยิ่งดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
- เวย์โปรตีน + เคซีน;
- BCAA/คอมเพล็กซ์ของกรดอะมิโน
- วิตามินคอมเพล็กซ์
- โอเมก้า-3,6,9;
- แอล-คาร์นิทีน/เครื่องเผาผลาญไขมัน;
- คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย
- โอเมก้า-3,6,9;
- กลูโคซามีนและคอนดรอยติน
ยอด (จาก 15,000 รูเบิล):
ที่นี่คุณใช้ทุกสิ่งที่คุณทำได้ นั่นคือคอมเพล็กซ์ทั้งหมดที่ระบุไว้โดยเฉลี่ย รวมทั้งคุณลองใช้ครีเอทีนหลายประเภทและผลิตภัณฑ์ใหม่อื่น ๆ
สิ่งสำคัญ: อย่าเสียเงินไปกับเรื่องน่าสงสัย โภชนาการการกีฬาเหมือนโปรตีนในปริมาณมาก ยิ่งคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพดีเท่าไร โอกาสที่จะได้ผลลัพธ์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คุณต้องยอมรับสิ่งที่ใช้ได้ผล ไม่ใช่สิ่งที่ถูก!
คุณได้ตัดสินใจเรื่องงบประมาณของคุณแล้วหรือยัง? ติดต่อเราตอนนี้แล้วเราจะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับงบประมาณของคุณ!
การคัตติ้งเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดขั้นตอนหนึ่งของการฝึกกีฬาสำหรับนักเพาะกายที่สนใจลดไขมันในร่างกาย น้ำหนักตัว และกำหนดกล้ามเนื้อ ขั้นตอนนี้ต้องลดปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารลง รวมถึงการฝึกความอดทนให้นานขึ้น ไม่มีอะไรจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความทนทานและแข็งแรงได้มากไปกว่าครีเอทีน แต่ครีเอทีนจำเป็นต่อการตัดหรือไม่?
ครีเอทีนทำงานอย่างไร?
ดังนั้นเพื่อที่จะเข้าใจว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มครีเอทีนขณะตัดคุณต้องพิจารณาการทำงานและหน้าที่หลักของมันก่อน
งานหลักที่ครีเอทีนทำเพื่อนักกีฬาคือการแลกเปลี่ยนพลังงานระหว่างเซลล์กล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ขาดไม่ได้ในการเพิ่มน้ำหนัก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะขยายปริมาตรจริงและพลังงาน ซึ่งให้ประโยชน์อย่างมากในการสำรองพลังงาน กระบวนการนี้สำคัญมากสำหรับนักกีฬา เนื่องจากหลังจากนั้นเขาก็พร้อมที่จะฝึกฝนให้ดีที่สุดเป็นสองเท่า (ใช้ได้กับทั้งความอดทนและความแข็งแกร่ง)
กลไกหลักของการออกฤทธิ์ของอาหารเสริมตัวนี้คือการขยายตัวของปริมาตรเซลล์เนื่องจากการดึงดูดของน้ำและสารอาหารเข้าไป การอบแห้งเป็นกระบวนการที่ตรงกันข้าม เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย ดังนั้นคำถามยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่: ครีเอทีนจะออกฤทธิ์อย่างไรในระหว่างการทำให้แห้ง
ครีเอทีนจำเป็นต่อการตัดหรือไม่?
นักกีฬาบางคนไม่ทราบว่าร่างกายต้องการครีเอทีนในระหว่างการกรีด สำหรับนักกีฬาบางคน ผลที่ตามมาจากการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ช่างน่ากลัวอย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่น ในระหว่างหลักสูตรกล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยน้ำเล็กน้อย ซึ่งไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งเมื่อทำให้แห้ง
ใช่มันเป็นเรื่องจริง Creatine ขยายเซลล์กล้ามเนื้อ อย่าลืมว่าหลังจากสิ้นสุดการบริโภคน้ำนี้จะออกมาตามธรรมชาติ และการบรรเทาทุกข์ที่เฉียบคมอย่างระมัดระวังจะไม่ไปไหน
ข้อสรุปชี้ให้เห็นว่า: ควรใช้ครีเอทีนด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งขณะตัด เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะให้ประสิทธิภาพเดียวกันในช่วงระยะเวลาการทำให้แห้งซึ่งได้รับในช่วงการเพิ่มมวล
ฟังก์ชั่นและคุณประโยชน์ที่เหลือของครีเอทีนมีดังนี้:
- เพิ่มความทนทานโดยรวมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น (สำคัญระหว่างการตัด)
- รักษาลักษณะความแข็งแกร่ง (น้ำหนักบนแท่งไม่ลดลง - เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น)
- เร่งการลดไขมันในร่างกาย
- การวาดกล้ามเนื้อคุณภาพสูง
- เร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างเหน็ดเหนื่อย
- ปรับปรุงคุณภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการทดลองทางชีววิทยาประมาณยี่สิบครั้งซึ่งแสดงให้เห็นว่าสำหรับคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของอาหารเสริมเราสามารถเพิ่มอีกได้อย่างปลอดภัย - เร่งการสูญเสียไขมัน สิ่งนี้อธิบายถึงประสิทธิภาพสูงของครีเอทีนในช่วงระยะเวลาที่ร่างกายแห้ง
และตอนนี้เราก็พร้อมที่จะตอบ คำถามหลัก: “ฉันดื่มครีเอทีนบนบกได้ไหม?” ใช่ คุณทำได้ แต่คุณต้องทำอย่างถูกต้องและรอบคอบ เพื่อรักษาตัวบ่งชี้ความเร็วและความแข็งแกร่งในระหว่างกระบวนการตัด เราขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ แต่หยุดรับประทานไม่เร็วกว่า 2 สัปดาห์ก่อนถึงขั้นตอนสุดท้ายของการตัด (หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีการแสดง) นักกีฬาสมัครเล่นที่ไม่สนใจที่จะบรรลุฟอร์มสูงสุดสามารถรับประทานครีเอทีนขณะตัดได้โดยไม่หยุดชะงัก โดยปฏิบัติตามกฎทั่วไป
การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายนั้น วิธีที่ดีที่สุดกำจัดไขมันสะสม แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ และคุณจำเป็นต้องได้รับโภชนาการการกีฬาเพิ่มเติมเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นด้วยการเผาผลาญไขมันที่สะสม
การตัดต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างมาก แต่ถ้าคุณเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม คุณจะสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันในขณะที่เผาผลาญไขมัน คุณต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง โดยใช้โภชนาการการกีฬาเพื่อเผาผลาญไขมันและรักษากล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายมากเกินไป ร่างกายจะสูญเสียสารอาหาร วิตามิน และสารประกอบอื่นๆ ที่มี คุ้มค่ามากระหว่างการอบแห้ง
การได้รับองค์ประกอบสำคัญเหล่านี้ผ่านการรับประทานอาหารอาจเป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการทำให้แห้งจำเป็นต้องลดอาหารให้มากที่สุด นี่คือจุดที่อาหารเสริมเข้ามาช่วยเหลือ
ด้านล่างนี้เราจะมาดูว่าโภชนาการการกีฬาที่จำเป็นต่อการทำให้ร่างกายแห้ง โปรดทราบว่าเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องเผาผลาญไขมันเสมอไป อย่างไรก็ตาม มันไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักด้วยไขมัน ค้นหาว่าโภชนาการการกีฬาชนิดใดที่ควรใช้ขณะตัด!
อาหารเสริมเพื่อการกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการทำให้ร่างกายแห้งและเผาผลาญไขมันซึ่งไม่เพียงช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ยังสนับสนุนสุขภาพร่างกายของคุณในช่วงการฝึกนี้อีกด้วย
1. วิตามินรวม
การออกกำลังกายต้องใช้กำลังและพลังงานเป็นจำนวนมาก และบ่อยครั้งที่พยายามรักษาน้ำหนักตามที่ต้องการ เราก็พบว่าขาดวิตามินและแร่ธาตุ โภชนาการการกีฬาสำหรับการอบแห้งจะต้องมีแร่ธาตุและวิตามินเชิงซ้อน การเสริมอาหารด้วยวิตามินรวมจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญมากมายที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง
เพื่อการดูดซึมวิตามินที่ดีขึ้น ควรรับประทานในตอนเช้าระหว่างหรือหลังอาหาร
2. เวย์โปรตีน
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย น่าเสียดายที่หลายคนประสบปัญหากับการรับประทานอาหารก่อนหรือหลังไปยิม นี่คือจุดที่เวย์โปรตีนสามารถช่วยได้ ทำจากเวย์และถือเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนครบวงจรที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบ 9 ชนิดที่ร่างกายเราต้องการ
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เมื่อบริโภคตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญและพลังงาน ทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
โปรตีนยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เวย์เป็นโปรตีนนมที่ย่อยเร็วและส่งกรดอะมิโนไปยังกล้ามเนื้อแทบจะในทันที ซึ่งช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอีกด้วย
นักกีฬาที่มีประสบการณ์และนักโภชนาการจำนวนมากแนะนำให้รับประทานโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมของคุณในระหว่างการตัด ควรรับประทานโปรตีนในตอนเช้า ก่อนและหลังการฝึก รวมถึงระหว่างมื้ออาหาร คุณยังสามารถรับประทานเคซีนโปรตีนก่อนนอนได้เช่นกัน ในการเตรียมค็อกเทล คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เกิน 1 สกู๊ป
วิธีรับประทานโปรตีนขณะหั่น
รับประทานในอัตรา 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กม. ปริมาณนี้ช่วยต่อสู้กับการสลายตัวของกล้ามเนื้อและสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
พยายามบริโภคโปรตีนจากแหล่งอาหารทั้งหมดตลอดทั้งวัน
3. กลูตามีน
กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในร่างกาย เพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติ ลดความเจ็บปวด และป้องกันแคแทบอลิซึม กลูตามีนยังสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการควบคุมระดับไกลโคเจน สามารถชะลอการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มข้นเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน
อาหารเสริมกลูตามีนช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น อย่าลืมว่า ยิ่งคุณมีมวลร่างกายน้อยเท่าไร ระบบการเผาผลาญก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น การศึกษาพบว่าอาหารเสริมดังกล่าวมีให้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งนี้สำคัญมากเพราะในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักเธอต้องเผชิญกับความเครียดอย่างรุนแรง
กลูตามีนส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและสนับสนุนสุขภาพร่างกายโดยรวม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีความสามารถในการเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในพลาสมา
วิธีรับประทานกลูตามีนขณะตัด:
เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยหลังออกกำลังกาย ให้รับประทานกลูตามีน 5 กรัม 2-3 ครั้งต่อวัน เช่น ก่อนและหลังออกกำลังกาย
4. ครีเอทีน
Creatine มีอยู่ตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อโครงร่าง ช่วยเพิ่มการผลิตพลังงาน เพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต และยังช่วยเพิ่มการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย และส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง
วิธีรับประทานครีเอทีนขณะตัด:
รับประทานครีเอทีน 2-5 กรัมต่อวัน
5. กรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (CLA)
ไม่ใช่ว่าไขมันทุกชนิดจะแย่ กรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (หรือ CLA) ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งรู้จักกันในชื่อ ไขมันดี- นักวิจัยพบว่า CLA ช่วยลดไขมันในร่างกายและช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถให้กรดไขมันโอเมก้า 3 แก่ร่างกายผ่านทางอาหารได้อีกด้วย
อย่างไรและเมื่อใดจึงควรใช้กรดไลโนเลอิกคอนจูเกต
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถคาดหวังได้เมื่อแบ่งบรรทัดฐานรายวันออกเป็น 2-3 ปริมาณ รูปร่างที่เหมาะสมที่สุดปล่อย - แคปซูลเจล ระหว่างตัดให้รับประทาน CLA 2-4 กรัมต่อวัน
6. กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs)
BCAA complex ประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ วาลีน ไอโซลิวซีน และลิวซีน พวกเขาคือคนที่เล่น บทบาทสำคัญในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและควบคุมการเผาผลาญ
การทาน BCAA ก่อนและหลังการฝึกในขณะที่ทำให้ร่างกายแห้งจะช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างมาก คอมเพล็กซ์ยังช่วยเผาผลาญไขมัน ลดความเหนื่อยล้า และส่งเสริมการฟื้นตัว
BCAAs ให้พลังงานระหว่างการออกกำลังกายและเติมเต็มสารอาหารที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
วิธีรับประทาน bcaa ขณะตัด
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจาก BCAAs ให้รับประทาน 5-10 กรัมระหว่างมื้ออาหารและก่อนและหลังออกกำลังกาย
อย่าลืมว่าโปรตีนและเครื่องดื่มเชคก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มี BCAA ในปริมาณที่แตกต่างกัน
7.สารสกัดจากชาเขียว
สารสกัดจากชาเขียวมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในรูปของคาเทชิน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล ช่วยป้องกันมะเร็ง และสนับสนุนการทำงานของลำไส้ให้แข็งแรง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ หากคุณต้องการเพิ่มผลของคาเฟอีน ลองใช้สารสกัดจากชาเขียว เพราะถือว่าเป็นหนึ่งในตัวเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
สารสกัดจากชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งมีประโยชน์มากในช่วง "ทำให้แห้ง" เมื่อเลือกยี่ห้อ ควรอ่านฉลากเสมอเพื่อดูว่าแต่ละเม็ดมีคาเทชินอยู่กี่มิลลิกรัม สารสกัดจากชาเขียวส่วนใหญ่มี ECGC ประมาณ 50% (epigallocatechin gallate) และสารระงับความอยากอาหาร
เพื่อให้สารสกัดนี้รวมอยู่ในอาหารได้อย่างปลอดภัย คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากคาเฟอีนและส่วนประกอบอื่นๆ ในชาเป็นยาขับปัสสาวะ สามารถรับประทานยาโดยมีหรือไม่มีอาหารก็ได้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการรับประทาน จำเป็นต้องผสมสารสกัดจากชาเขียวกับอาหารเสริมที่มีน้ำมันปลาและเคอร์ซิติน หรือร่วมกับอาหารที่คล้ายกัน เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รับประทานวันละ 1 แคปซูล- อย่ารับประทานผลิตภัณฑ์นี้ในขณะท้องว่าง
8.น้ำมันปลา
น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีอยู่มากมาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์รวมถึงการลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL (หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี) และปรับปรุงการทำงานของจิตใจ นอกจากนี้ยังช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบและใช้ไขมันเป็นพลังงานในการทำให้ร่างกายแห้ง
การอักเสบเป็นปัญหาทั่วไปที่ผู้ที่ออกกำลังกายต้องเผชิญ การฝึกความแข็งแกร่ง- เลือกน้ำมันปลาที่มีกรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) ต่อกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ในอัตราส่วน 2:1 เขาคือผู้ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ดีที่สุด
วิธีรับประทานน้ำมันปลาขณะหั่น
สำหรับการลดน้ำหนัก ให้รับประทาน 3-4 กรัม แบ่งเป็น 2-3 โดสต่อวัน โดยควรรับประทานพร้อมอาหาร
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไนตริกออกไซด์ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติ เพิ่มความแข็งแรง และปรับปรุงการไหลเวียน เมื่อรวมกับกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งและกลูตามีน จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เข้มข้นยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าผลลัพธ์เหล่านี้ถูกสังเกตในระหว่างการศึกษาที่กินเวลา 90 วัน
วิธีรับประทานไนตริกออกไซด์
- รับประทาน NO ในขณะท้องว่าง
- หากน้ำหนักของคุณมากกว่า 100 กก. คุณสามารถเริ่มเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่าได้ทันที (โดยเฉลี่ย 2 สกู๊ป)
- หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่า (สำหรับทุกคน)
- ระยะเวลารวมของการใช้ NO ไม่ควรเกินหนึ่งเดือนโดยเฉลี่ย
10.อาหารเสริมเพื่อเสริมสร้างข้อต่อ
อาการปวดข้ออาจเกิดขึ้นได้หลังออกกำลังกายหนักๆ คุณสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยการรับประทานอาหารเสริมพิเศษร่วมกับน้ำมันปลา อาหารเสริมเสริมสร้างข้อต่อส่วนใหญ่ประกอบด้วยเมทิลซัลโฟนิลมีเทน (msm), คอนโดรอิติน, กลูโคซามีน และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ
ข้อควรระวัง: หากคุณแพ้อาหารทะเล ควรหลีกเลี่ยงกลูโคซามีน
อาหารเสริมทั้งหมดที่ระบุไว้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย อย่างไรก็ตาม เมื่อรับประทานอาหารเสริมสำหรับการกีฬาในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก คุณควรรวมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการฝึกซ้อมเข้าด้วยกัน และอย่าพึ่งพาแต่อาหารเสริมสำหรับการกีฬาเท่านั้น
โภชนาการขณะอบแห้ง
ในระหว่างการตัดจำเป็นต้องลดคาร์โบไฮเดรตลง 2 เท่า แต่อย่ากำจัดออกไปทั้งหมดเนื่องจากในกรณีนี้ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะคีโตซีสและเริ่มผลิตคีโตนจำนวนมาก ร่างกายคีโตนเผาผลาญไขมันและใช้เป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาการขาดดุล หากคุณแยกพวกมันออกจากอาหาร คุณจะขาดพลังงาน สิ่งสำคัญที่นี่คือความสมดุลที่สมเหตุสมผล
แหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักควรเป็นผัก
สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานโปรตีนไร้มัน (ในแต่ละมื้อ) และไขมันให้มากขึ้นเพื่อเติมเต็มแคลอรี่ "คาร์โบไฮเดรต" ที่สูญเสียไป บริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเช่น น้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่ว แหล่งโปรตีนที่เหมาะสม ได้แก่ ปลาไวท์ฟิช อกไก่, แซลมอน, ไก่งวง, ทูน่า และไข่
กำจัดน้ำตาลและโซเดียม
กำจัดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณ อ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดเสมอเพื่อระบุเนื้อหา อยู่ห่างจากอาหารที่มีน้ำตาลมากกว่า 5 กรัมต่อมื้อ
บริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,000 มก. ต่อวัน เมื่อมีความเข้มข้นสูงในอาหาร ร่างกายจะเริ่มกักเก็บน้ำ ซึ่งทำให้ยากต่อการลดไขมัน นอกจากนี้โซเดียมที่มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้
การสร้างกล้ามเนื้อและการลดไขมันไปพร้อมๆ กันนั้นเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นอย่าลืมนะคะ โภชนาการที่เหมาะสม- เมื่อตัดโภชนาการการกีฬาเป็นเพียงอาหารเสริมสำหรับอาหารหลักเท่านั้น มันไม่สำคัญว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน โรงยิม, ปราศจาก อาหารที่สมดุลคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ คุณจะประหลาดใจว่าร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดีขึ้นเพียงใดเมื่อได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
การพักระหว่างมื้ออาหารอาจใช้เวลานานกว่าสองชั่วโมง แต่ขอแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างเป็นระบบ โภชนาการการกีฬาเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง จะช่วยคุณในเรื่องนี้
การจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องบริโภคแคลอรี่ บริโภคโปรตีนในอัตรา 2-4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม พยายามมีของว่างเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารหลักนี้สูงติดตัวอยู่เสมอ
การเขย่าโปรตีนก่อนนอนและตอนเช้าจะช่วยปกป้องร่างกายจากภาวะ catabolic ซึ่งกล้ามเนื้อสูญเสียมวล ความแข็งแรง ความหนาแน่น และความคมชัด มีอาหารเสริมมากมายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก สำหรับคนส่วนใหญ่ ยาเหล่านี้ได้ผลพอๆ กัน แต่ในบางกรณีร่างกายก็มีปฏิกิริยาต่อยาต่างกันออกไป
ลองอาหารเสริมหลายๆ ชนิดเพื่อหาโภชนาการสำหรับการตัดที่เหมาะกับคุณที่สุด ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เสมอและรับประทานในปริมาณที่ถูกต้อง คุณจะเห็นประโยชน์ของอาหารเสริมเมื่อคุณเริ่มใช้เป็นประจำเท่านั้น