จะสร้างกิจวัตรประจำวันที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร? กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง เพิ่มผลผลิต กิจวัตรประจำวันแบบอิเล็กทรอนิกส์

เรายินดีที่จะต้อนรับคุณผู้อ่านที่รัก! เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ มีเวลาทำตามแผน และรู้สึกร่าเริงและสนุกสนานในตอนเช้า คุณเพียงแค่ต้องจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง เพราะเมื่อจังหวะทางชีวภาพถูกรบกวน สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีย่อมเสื่อมถอยลง สิ่งนี้ยังส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการใช้ชีวิตอีกด้วย และหากเกิดว่าคุณ “หลง” จากหลักสูตรไปนิดหน่อยก็ไม่เป็นไร วันนี้เราจะมาดูวิธีที่จะช่วยคุณสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับคุณกันดีกว่า

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ ฉันขอแนะนำให้ใช้กฎที่คนประสบความสำเร็จใช้ มันจะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณ

ส่วนประกอบหลัก

1. นอนหลับ

แน่นอนว่าอันดับแรกคือการนอนหลับไม่เช่นนั้นงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดจะตกนรกเนื่องจากความจริงที่ว่ามันจะเป็นเรื่องยากที่จะลืมตาดูไม่ต้องพูดถึงการปฏิบัติหน้าที่ของคุณให้สำเร็จ การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญและควรเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเกินเวลายังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย ซึ่งขัดแย้งกัน

คุณควรเข้านอนไม่เกิน 23.00 น. ไม่เช่นนั้นร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และมันจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในที่สุด แล้วเราจะพูดถึงความร่าเริงและความสุขแบบไหนล่ะ? เพื่อรับมากขึ้น ข้อมูลรายละเอียดศึกษา .

2. อาหาร

ควรจะครบแล้วจึงไม่ควรข้ามมื้ออาหารเพราะงานยุ่งหรือเพราะต้องการรักษารูปร่าง ด้วยอาหารร่างกายจะได้รับโอกาสในการเติมเต็มพลังงานสำรองเพื่อให้คุณมีแรงในการทำงานและโดยทั่วไปต้องการบางสิ่งบางอย่าง เหนือสิ่งอื่นใด มีการจัดหาวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กต่างๆ

3. พักผ่อน

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ควรหยุดพัก ไม่เช่นนั้นคุณจะเริ่มใช้ทรัพยากรสำรองของคุณจนหมด และอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้ ดังนั้น เมื่อคุณทำหน้าที่รับผิดชอบเสร็จแล้ว ให้โอกาสตัวเองทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

และหากคุณไม่ทราบวิธีจัดเวลาว่าง เนื่องจากคุณคุ้นเคยกับการทุ่มเทเวลาทั้งหมดให้กับอาชีพการงานของคุณเท่านั้น ก็ให้เขียนรายการความปรารถนา มีหลายสิ่งเกิดขึ้นในใจของคุณเป็นครั้งคราว แต่คุณไม่กล้าที่จะทำให้มันมีชีวิตขึ้นมา - เริ่มนำไปใช้ทันที

4. การออกกำลังกาย

จำเป็นสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การเล่นกีฬาทำให้สุขภาพดีขึ้น ช่วยรับมือกับความเครียด เพิ่มความนับถือตนเอง ความแข็งแกร่ง อารมณ์ และกิจกรรมต่างๆ

5. การทำงาน

เป็นสัตว์หายากที่มีชีวิตอยู่โดยไม่ต้องปฏิบัติหน้าที่ใดๆ การตระหนักถึงความสามารถของคุณไม่เพียงช่วยให้คุณได้รับอาหารประจำวันเท่านั้น แต่ยังตอบสนองความต้องการและแสดงความทะเยอทะยานของคุณ ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ความสำเร็จและความนับถือตนเอง

เนื่องจากความจริงที่ว่าคนทุกคนมีความแตกต่างกัน จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเสนอแผนที่ถูกต้องและสมบูรณ์แบบเพียงอย่างเดียว ดังนั้นในที่นี้ผมจะยกตัวอย่างตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ตามจังหวะทางชีวภาพ

ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ที่สุด:

เช้า

6.00 – 7.00 – มีการเปิดตัวกระบวนการภายใน มีการผลิตอะดรีนาลีนซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำกิจกรรมและพลังงาน ควรทำโยคะในเวลานี้ ออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างอวัยวะของคุณด้วยออกซิเจนและเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้า อย่างไรก็ตาม Pam Spoor นักประสาทวิทยาเรียกร้องให้มีความรักในเวลานี้เนื่องจากมีการหลั่งฮอร์โมนจำนวนหนึ่งซึ่งส่งผลดีต่อสภาพร่างกาย ในตอนกลางคืน นอกจากความสุขแล้ว คุณไม่สามารถคาดหวังผลอื่นใดได้อีก

7.00 – 8.00 – หลังจากทำกิจกรรมในช่วงเช้าแล้ว ก็ถึงเวลาเติมแคลอรี่ อาหารเช้าควรมีปริมาณมาก แม้ว่าคุณจะดูแลรูปร่างของคุณ แต่คุณก็สามารถเสี่ยงและเลี้ยงขนมปังให้ตัวเองได้ คุณรู้ไหมว่าทำไม? เพราะก่อนค่ำคุณจะมีเวลาใช้จ่ายแคลอรี่ส่วนเกินและประการที่สองแคลอรี่ส่วนใหญ่จะไปที่ "สมอง" เนื่องจากใช้พลังงานไปมากในตอนกลางคืนสร้างความฝันและประมวลผลข้อมูลที่ได้รับก่อนหน้านี้

8.00 – 8.15 – เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานยาและวิตามินที่ซับซ้อน หากคุณรับประทานเข้าไป มิฉะนั้นร่างกายจะขับออกทางปัสสาวะทันทีและจะไม่ได้ผล

8.15 – 9.00 – ถ้าเป็นไปได้ให้เดินเล่นสักหน่อยก่อนไปเรียนหรือทำงาน เพราะสำหรับคนที่งานยุ่งรออยู่ข้างหน้า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ปริมาณที่เพียงพอออกซิเจน สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพของการทำงานของสมอง ไม่มีอาการปวดหัวและกระฉับกระเฉง อารมณ์ดี พยายามออกจากบ้านเร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อเดินไปตามถนนและรับวิตามินดีส่วนหนึ่งซึ่งผลิตจากรังสีอัลตราไวโอเลต

9.00 – 11.00 – ไปทำงานและแก้ปัญหาที่ซับซ้อนที่สุด เพราะในช่วงเวลานี้การทำงานของสมองของคุณอยู่ที่จุดสูงสุด ซึ่งทำให้ง่ายต่อการสร้างแนวคิดและคำนวณ

11.00 – 13.00 – เลือดค่อยๆ “ออก” ออกจากสมองและไหลลงท้อง ดังนั้นคุณควรทำสิ่งที่ง่ายกว่าซึ่งสามารถจัดการได้ในระยะเวลาอันสั้น

13.00 – 13.30 – อาหารที่คุณรับประทานในช่วงเวลานี้จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและจะไม่ทำให้เกิดขึ้น รู้สึกไม่สบายทำให้คุณขาดความปรารถนาที่จะย้าย ดังนั้นจัดอาหารกลางวันแม้ว่าคุณจะไม่อยากกินจริงๆ แต่คุณต้องทำให้ร่างกายอิ่มอย่างน้อยสักหน่อย

ตอนบ่าย

13.30 – 14.00 – การจัดการเยี่ยมชมจะเหมาะอย่างยิ่ง สถาบันการแพทย์เนื่องจากกิจกรรมของอวัยวะทั้งหมดลดลงพร้อมกับความไวซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่ไวต่อความเจ็บปวดมากนัก และการทานยาแก้ปวดจะมีผลยาวนานกว่าการทานครั้งอื่น

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรและสถานการณ์เป็นอย่างไร แม้ว่าคุณจะถูกกระตุ้นให้เกิดความขัดแย้งก็ตาม พยายามควบคุมตัวเองและไม่โต้ตอบ ผลกระทบด้านสุขภาพจะมากเกินไปเนื่องจากการผ่อนคลายของทุกระบบในร่างกาย

15.00 – 16.00 – เดินระยะสั้นๆ สูดอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความรู้สึกของกิจกรรม และ “ตื่น” ร่างกาย หากคุณไม่สามารถออกจากงานได้ในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างน้อยก็แค่ไปที่หน้าต่างเพื่อ "จับ" แสงอาทิตย์ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศที่ดี

16.00 – 18.00 – วิ่งไปออกกำลังกายเนื่องจากการฝึกซ้อมในช่วงนี้จะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณรู้ไหมว่าทำไม? เนื่องจากมีการผลิตฮอร์โมนและโปรตีนหลายชนิดที่ช่วยปกป้องหัวใจในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนักและยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออีกด้วย

18.00 – 19.00 – หากคุณต้องการซื้อรองเท้าใหม่ ไปที่ร้านได้เลย เพราะคุณอาจจะเดาขนาดได้ มาถึงตอนนี้เท้าของคุณจะบวมและในอนาคตรองเท้าที่ซื้อมาและสิ่งอื่น ๆ จะไม่กดดันคุณซึ่งไม่สามารถพูดเกี่ยวกับการซื้อในตอนเช้าได้

19.00 – 20.00 - ถึงเวลาอาหารเย็นแล้ว คุณยังสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้เล็กน้อย มันจะไม่ทำร้ายคุณมากนัก เนื่องจากเอนไซม์ที่ตับผลิตได้นั้นอยู่ที่ระดับสูงสุด ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะต่อต้านสารที่เป็นอันตรายได้อย่างง่ายดาย

21.00 – 22.30 - พักผ่อน. เตรียมตัวเข้านอน อาบน้ำอุ่น ระบายอากาศในห้อง หากจำเป็น หากคุณนอนไม่หลับ ให้ดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วหรือกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อน หลีกเลี่ยงกิจกรรม การทะเลาะวิวาท ทำงาน หรือออกไปเที่ยวบนอินเทอร์เน็ต ไม่เช่นนั้นในวันรุ่งขึ้นคุณจะลืมเรื่องความกระฉับกระเฉงและอารมณ์ดี

การจัดตารางเวลาที่ถูกต้องเป็นเพียงหนึ่งในสามของงานเท่านั้น เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติตามกำหนดเวลา หากคุณใช้ชีวิตมาทั้งชีวิตโดยไม่ทำตามตารางเวลาเลย มันจะเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับและเปลี่ยนแปลงไปโดยสิ้นเชิง ดังนั้นฉันจึงเสนอให้พิจารณาข้อเสนอแนะที่จะช่วยให้คุณค่อยๆ "เข้าสู่" ระบอบการปกครองใหม่โดยไม่ทำลายกระบวนการ

1. จำเป็นต้องบันทึกลงบนกระดาษหรือสื่ออิเล็กทรอนิกส์ ไม่ว่าความจำของคุณจะดีแค่ไหนก็ตาม ขั้นตอนสำคัญ- ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ "บังเอิญ" ลืมความแตกต่างเล็กน้อย กระบวนการเขียนเป็นสัญลักษณ์ถึงความจริงที่ว่าคุณกำลังรับผิดชอบ ซึ่งหมายความว่าการเพิกเฉยต่อประเด็นใดๆ จะถือเป็นการตำหนิอย่างเงียบๆ
2. อย่าคิดทำอะไรใหม่ๆ เลย คุณควรเขียนงานและความรับผิดชอบที่มีอยู่ลงไป ตัวอย่างเช่น คุณตื่นนอนเวลา 6.00 น. ทุกวันเพื่อเตรียมตัวไปทำงาน - จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เพียงข้อเท็จจริงนี้จะแสดงในกำหนดการ แต่ถ้าคุณตัดสินใจเล่นโยคะในตอนเย็นและฝึกฝนด้วยตนเอง คุณอาจไม่สามารถปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่อง การทำความคุ้นเคยกับการเคารพขอบเขตนั้นต้องใช้ความค่อยเป็นค่อยไป และวินัยไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน
3. เมื่อคุณสร้างกำหนดการแล้ว ให้ใช้เวลาสองสามวันเพื่อทดสอบความเป็นจริง สิ่งที่ฉันหมายถึงคือ เนื่องจากสถานการณ์บางอย่าง คุณสามารถจัดสรรเวลามากเกินไปหรือน้อยเกินไปในการดำเนินการบางอย่าง ซึ่งจะทำให้แผนทั้งหมดประสบความเดือดร้อนเพราะมันจะเคลื่อนไปตามกาลเวลา ดังนั้นจงเฝ้าดูตัวเองในช่วงสัปดาห์แรก หลังจากนั้นอย่าลังเลที่จะทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น
4. การจัดกิจวัตรประจำวันไม่เพียงส่งผลต่อพื้นที่ทำงานเท่านั้น ดังนั้นอย่าลืมจดงานบ้านและพักผ่อนด้วย

บทสรุป

และนั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ ผู้อ่านที่รัก! เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอในการบรรลุแผน การดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นควรศึกษาคำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความ ดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก!

วัสดุนี้จัดทำโดย Alina Zhuravina

1

รูปแบบการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นที่คนส่วนใหญ่เป็นผู้นำในปัจจุบันต้องอาศัยความสามารถในการจัดการเวลา เวลาเป็นทรัพยากรเดียวที่ไม่สามารถซื้อได้ แต่ผู้คนจำนวนมากใช้มันอย่างไม่มีประสิทธิภาพเป็นระยะๆ หรือแม้กระทั่งสิ้นเปลืองไปเปล่าๆ ตารางเวลาที่คิดมาอย่างดีเป็นพื้นฐานในการควบคุมวิธีใช้เวลาในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายชีวิตของคุณทั้งเล็กและใหญ่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

1. เตรียมรายการสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันอย่ากังวลกับวิธีการจัดระเบียบงานเหล่านี้ ในขั้นตอนนี้ คุณเพียงแค่ต้องระดมความคิด - ยังไม่ใช่ตอนนี้ รายการพร้อมธุรกิจ ใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงเพื่อสิ่งนี้และเขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำทุกวัน (รวมถึงสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ แต่พิจารณาว่าจำเป็น)

   • หากการคิดทุกอย่างในคราวเดียวเป็นเรื่องยาก ให้หยิบสมุดบันทึกติดตัวไปทุกที่ และทันทีที่คุณจำบางสิ่งได้ ให้จดลงในสมุดบันทึก

2. เขียนทั้งเรื่องใหญ่และเรื่องเล็กในตอนแรก ไม่มีธุรกิจใดที่ไม่ควรถือว่าเล็กเกินไป ถ้าเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ มันก็จำเป็นต้องทำ เมื่อสร้างกำหนดการเป็นครั้งแรก จะเป็นการดีกว่าถ้าเพิ่มงานที่เป็นไปได้ทั้งหมดลงไป จากนั้นแก้ไขรายการในภายหลังและลบงานที่ไม่จำเป็นออก

   • เช่น หากคุณต้องการพาสุนัขไปเดินเล่นในตอนเช้าและตอนเย็น ให้จดบันทึกไว้

3. ถามตัวเองเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้ต้องทำยังไงถึงจะกินเก่ง? คุณต้องทำอะไรทุกวันก่อนไปทำงาน? จะต้องทำอะไรเพื่อให้แน่ใจว่ามีคนไปรับลูกของคุณจากโรงเรียนอยู่เสมอ?

   • คุณอาจประหลาดใจกับจำนวนสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่าและบรรลุความรับผิดชอบของคุณ แต่ยังมีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ ตารางจะช่วยให้คุณเห็นพื้นที่ที่คุณไม่ได้รับผลตอบแทนมากนักและคุณสามารถค่อยๆ กำจัดออกไปได้

4. วิเคราะห์รายการของคุณหากคุณพบว่าคุณไม่มีเวลาเหลือเลยในการจัดการมันตามดุลยพินิจของคุณเอง ให้ตรวจสอบกิจการของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความจำเป็น คุณอาจพบว่าความรับผิดชอบบางอย่างสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือได้รับมอบหมายมากขึ้น

   • หากคุณพบว่าตัวเองใช้เวลาอยู่ที่เตาไฟมากกว่าที่ต้องการ ลองถามเพื่อนบ้านว่าเธออยากจะแบ่งปันงานทำอาหารไหม คุณสองคนสามารถระบุอาหารจานที่คุณทั้งคู่ชอบได้ จากนั้นจึงตกลงที่จะผลัดกันทำอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

ส่วนที่ 3

1. ประเมินระดับพลังงานของคุณในตอนเช้าสำหรับคนส่วนใหญ่ การคิดอย่างมีวิจารณญาณและการสร้างแรงบันดาลใจอย่างสร้างสรรค์จะดีที่สุดในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ทักษะเหล่านี้ก็มีแนวโน้มจะอ่อนแอลงเรื่อยๆ หากคุณเป็นคนประเภทนี้ ให้วางแผนกิจกรรม “เชิงกลยุทธ์” ของคุณในช่วงเช้า

   • อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ว่าในทางกลับกัน กิจกรรมสร้างสรรค์จะมอบให้กับคุณเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น ไม่เคยมีช่วงเวลาที่เลวร้ายสำหรับเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือการพัฒนาตารางเวลาในลักษณะที่เหมาะสมกับลักษณะและความต้องการของคุณ

วันที่วางแผนไว้อย่างดีเป็นเงื่อนไขที่สำคัญมากซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพส่วนบุคคลของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงควรดูแลวิธีสร้างกิจวัตรประจำวันที่ดี

เหตุใดแผนรายวันของคุณจึงสำคัญมาก

การวางแผนวันของคุณไม่ใช่เพียงการบริหารเวลาประเภทเดียว แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ก่อนที่คุณจะสร้างมัน คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์ของคุณเพื่อกระจายงานของคุณในแต่ละวันอย่างมีกลยุทธ์ ต่อไปคือการสร้างวาระการประชุม เธออนุญาต ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ใช้เวลาที่คุณมีในระหว่างวัน

การวางแผนที่ดีจะเพิ่มประสิทธิภาพและแรงจูงใจในการดำเนินการส่วนบุคคลของคุณ วาระการประชุมจะช่วยให้คุณพบว่าตัวเองอยู่ในความสับสนวุ่นวายของงานในแต่ละวัน ซึ่งมีประเด็นเร่งด่วนมากมายและมีเพียงไม่กี่ประเด็นเท่านั้นที่สำคัญที่สุด

แผนรายวันที่ดีขึ้นอยู่กับองค์ประกอบต่อไปนี้:

• มีงานที่สำคัญที่สุด
• ทำงานให้เสร็จทีละขั้นตอน
• การสำรองเวลาสำหรับเรื่องที่ไม่คาดฝัน
• งานที่สำคัญที่สุดขั้นต่ำ

จะวางแผนวันของคุณทีละขั้นตอนได้อย่างไร?

1. ไม่มีสูตรสำเร็จในการสร้างกำหนดการขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน มีทางออกสำหรับทุกคนและทุกครอบครัว ขั้นแรก คุณต้องพยายามอธิบายวันของคุณในรูปแบบกราฟ โดยยึดประเด็นหลักเป็นพื้นฐาน นี่อาจเป็นการกินหรือนอน องค์ประกอบของแผนดังกล่าวจะเป็นเสาหลักของระเบียบภายใน หากลูกน้อยของคุณเดินช้า ใช้เวลากินอาหารนาน หรือตื่นเช้าได้ยาก ให้เผื่อเวลาไว้สำหรับระยะเหล่านี้มากขึ้น
2. เมื่อกำหนดการประจำวันของคุณพร้อมแล้ว คุณสามารถนำแนวคิดของคุณไปปฏิบัติและเริ่มปฏิบัติตามแผนได้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าบ้านไม่ใช่ค่ายทหาร แต่คุ้มค่าที่จะอนุรักษ์ไว้ สามัญสำนึกและ ระดับหนึ่งความยืดหยุ่นในการใช้กิจวัตรประจำวันของคุณ
3. ในขั้นตอนนี้ เราต้องเตือนครอบครัวอยู่เสมอถึงจุดคงที่ของแผน ก็มากเช่นกัน จุดสำคัญระบอบการปกครองและระเบียบวินัย เราต้องสอนให้เด็กๆ ลงมือทำเร็วขึ้น เพื่อ "รวบรวม" และจัดระเบียบมากขึ้น แน่นอนว่าเราจะไม่ประสบความสำเร็จในทุกสิ่งในครั้งแรก ชีวิตมักมีการปรับเปลี่ยนในตัวเอง
4. วันหยุดหรือช่วงปิดเทอม รวมถึงกิจกรรมต่างๆ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เล็กน้อย ในวันปกติหลังแต่งหน้า แผนรายละเอียดต่อวันและเลิกงานคุณต้องใช้มันอย่างต่อเนื่อง

วิธีสร้างกิจวัตรประจำวันที่ดีสำหรับแม่บ้าน

หากผู้หญิงไม่ทำงานและสามารถอุทิศตนอย่างเต็มที่ในการเลี้ยงลูกและดูแลบ้าน เธอต้องจำไว้ว่าแม้ในกรณีนี้ ระบอบการปกครองก็มีความสำคัญเช่นกัน

จากมาก อายุยังน้อยเราต้องสอนเด็กๆ ว่านอกจากจะมีความสนุกสนานและความบันเทิงแล้ว ผู้คนยังควรทำอย่างอื่นอีกมากมาย ก วิธีที่ดีที่สุดตัวอย่างของแม่ที่ "รวบรวม" และจัดระเบียบซึ่งมีทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุมจะสามารถถ่ายทอดสิ่งนี้ให้ลูก ๆ ได้

ดังนั้นคุณควรพัฒนาแผนรายวันให้ละเอียดมากขึ้นเท่าไรก็จะดีต่อลูกน้อยมากขึ้นเท่านั้น

กิจวัตรที่ชัดเจนสามารถทำให้เขารู้สึกปลอดภัยเพราะเด็กๆ ต้องการกิจวัตรและความรู้สึกควบคุมได้

นี่คือตัวอย่างวิธีสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับแม่บ้าน:

• 07.00 – 07.30 น. ลุกขึ้น แต่งตัว เตรียมอาหารเช้า
• 07.30 – 08.00 น. เด็กๆ ลุกขึ้น รับประทานอาหารเช้าร่วมกัน
• 08.00 – 08.30 น. เข้าห้องน้ำตอนเช้า และหารือเกี่ยวกับแผนงานในแต่ละวัน
• 08.30 – 10.00 น. ทำงานบ้านตอนเช้า ส่งสามีไปทำงาน และลูกๆ ไปโรงเรียน โรงเรียนอนุบาล
• 10.00 – 13.00 น. ไปร้านค้า สวนสาธารณะ เรื่องสำคัญ
• 13.00 – 14.00 น. ทำอาหารและรับประทานอาหารกลางวัน
• 14:00 – 15:30 น. พักผ่อน งานอดิเรก ทำความสะอาดบ้าน งานบ้าน
• 15:30 – 16:30 น. ของว่างยามบ่าย;
• 16:30 – 17:30 น. เดินเล่น ช่วยเด็กทำการบ้าน ทำธุระ ไปคลับกับเด็กๆ
• 17:30 – 18:30 น. พักผ่อน;
• 18:30 – 19:00 น. ทำอาหารและอาหารเย็น
• 19:00 – 19:30 ดูทีวี อ่านหนังสือ ทำงานบ้าน
• 19:30 – 20:00 น. อาบน้ำ อ่างอาบน้ำสำหรับเด็ก
• 20.00 – 20.30 น. นิทานก่อนนอน พาเด็กๆ เข้านอน;
• 20:30 อาบน้ำและพักผ่อนให้คุณแม่
• 21:00 ดูหนัง พักผ่อน;
• 22:00 – 23:00 น. นอน.

การเลี้ยงลูกและทำงานบ้านตามกำหนดเวลาอาจเป็นงานที่ท้าทายสำหรับผู้หญิงทุกคน ดังนั้นคุณควรวางแผนตามความเป็นจริงที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ หากงานบ้านต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน ก็ควรเพิ่มเวลาดังกล่าวลงในตารางประจำวันเมื่อลูกเข้านอนด้วย

การพยายามขอความช่วยเหลือจากคนในครอบครัวก็คุ้มค่า อาจจะมีคนอยู่ใกล้ๆ ที่จะตัดสินใจพาลูกน้อยไปเดินเล่นและให้โอกาสคุณมีสมาธิกับงาน

การวางแผนวันควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าผู้เข้าร่วมในชีวิตครอบครัวล้วนเป็นสมาชิกในครอบครัว

มันเกิดขึ้นว่ามีสถานการณ์จำลองเกิดขึ้นกับครอบครัวที่พ่อแม่คนใดคนหนึ่งซึ่งมักจะเป็นพ่อมีหน้าที่รับผิดชอบเฉพาะในการจัดหาสิ่งของที่เป็นวัสดุและการทำงานที่ราบรื่นของบ้านเท่านั้น

เมื่อภรรยายุ่งอยู่กับงานบ้านทุกวันโดยมีลูก ๆ "อยู่บนหัว" และสามีกลับมาหลังเลิกงานฝันถึงเก้าอี้นวมและรีโมททีวีเท่านั้นหลังจากนั้นไม่นานผู้หญิงก็อาจพบว่าเธอกำลังสูญเสียอารมณ์ ติดต่อทั้งสามีและลูกๆ คุณไม่ควรปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและดื่มด่ำกับบทบาทของแม่บ้านโดยสมบูรณ์ บ้านที่ดูเหมือนสร้างมาอย่างดีเช่นนี้สามารถเปลี่ยนเป็นตู้เย็นแห่งอารมณ์ได้อย่างเงียบๆ และอาจร้าวได้

เรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณ

วิเคราะห์เวลาของคุณ: ในอีก 3 วันข้างหน้า ให้เขียนสิ่งที่คุณทำชั่วโมงต่อชั่วโมง แล้วประเมินความสำคัญของแต่ละกิจกรรม

ไม่มีกิจวัตรประจำวันที่เป็นสากล แต่มี กฎทั่วไปมีประสิทธิภาพและ องค์กรที่มีเหตุผลของเวลาของมัน

พยายามใช้วันของคุณอย่างมีเหตุผล ขจัดการเสียเวลาโดยไม่จำเป็นออกไป และแบ่งเวลาอย่างชาญฉลาดระหว่างเรื่องธุรกิจ ความกังวล และการพักผ่อน จัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง และปฏิบัติตามกิจวัตรที่เป็นที่ยอมรับ

ทุกสิ่งในจักรวาลมีชีวิตอยู่และดำรงอยู่ในจังหวะที่แน่นอน ดวงดาวเต้นเป็นจังหวะและดาวเคราะห์เคลื่อนที่ ฤดูกาลเปลี่ยนตามจังหวะ และกลางวันถูกแทนที่ด้วยกลางคืน แต่ละคนยังมี "นาฬิกาชีวภาพ" ภายในที่นับจังหวะชีวิตของตัวเอง หากเขาใช้ชีวิตตามนาฬิกานี้ เขาก็จะยังมีสุขภาพแข็งแรง เต็มไปด้วยกำลัง และ อารมณ์ดีแต่ถ้ามัน “เสียจังหวะ” ความเจ็บป่วยและปัญหาก็เริ่มต้นขึ้น เพื่อรับมือกับสิ่งนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาและนำไปสู่ กองกำลังภายในร่างกายอยู่ในสภาพสมบูรณ์

ทำไมคุณถึงต้องมีกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม?

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องคืออะไร? เหตุใดจึงจำเป็นและใครเป็นคนคิด "กฎ" นี้ขึ้นมา? อาจเป็นไปได้ว่าทุกคน (ยกเว้นคนอวดรู้ที่ "สมบูรณ์" ที่สุดโดยธรรมชาติ) เคยถามคำถามเหล่านี้หรือคำถามที่คล้ายกันกับตัวเองอย่างน้อยหลายครั้งในชีวิต ตั้งแต่วัยเด็ก เราได้รับการสอนให้ใช้ชีวิตตามกิจวัตรประจำวัน เช่น ตื่นนอนตอน 7 ขวบ ไปโรงเรียนตอน 8 โมง กินข้าวเที่ยงตอน 14 โมงเช้า และอื่นๆ จากนั้นเมื่อถึงจุดหนึ่ง เมื่อเป็นผู้ใหญ่และเป็นอิสระแล้ว คุณพยายามจัดกิจวัตรเดียวกันนี้ตามดุลยพินิจของคุณเอง บางคนค้นพบกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องโดยสัญชาตญาณ ในขณะที่บางคนไม่ปฏิบัติตามเลย... มีความแตกต่างระหว่างคนประเภทนี้ ความเป็นอยู่ที่ดี และความสำเร็จในชีวิต สุขภาพ และระดับการปฏิบัติงานหรือไม่? มีความแตกต่างและค่อนข้างสำคัญ!
ความจริงก็คือว่า biorhythms ที่โด่งดังนั้น "เกิดขึ้น" จริงๆ นั่นก็คือใน เวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน สิ่งมีชีวิตใดๆ ก็มีปฏิกิริยาต่างกันไปต่อปริมาณที่เท่ากัน และถ้าเรามักจะกระตือรือร้นทางร่างกายหรือจิตใจในช่วงเวลาที่การทำงานของร่างกายลดลง เราก็จะเสื่อมสภาพเร็วขึ้น และเบื้องหลัง "เพียง" นี้ก็คือประสิทธิภาพที่ลดลงและ ความมีชีวิตชีวา, สุขภาพไม่ดี, ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ, การแก่ก่อนวัย และ “เสน่ห์” ที่คล้ายกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบอันไม่พึงประสงค์เหล่านี้ คุณเพียงแค่ต้องปรับปรุงชีวิตของคุณ กล่าวคือ ปฏิบัติตาม กิจวัตรที่เหมาะสมวันตามจังหวะชีวิต เมื่อทำการกระทำที่คล้ายกัน (เหมือนกัน) ในเวลาเดียวกันของวัน ร่างกายจะพัฒนา "แบบแผนแบบไดนามิก" นั่นคือจะชินกับมันและใช้เวลาและพลังงานน้อยลง ดังนั้นร่างกายจะเหนื่อยน้อยลง ไม่เหนื่อยเกินไป และฟื้นตัวเร็วขึ้น และการสลับกิจกรรมตามลำดับและ นันทนาการที่ใช้งานอยู่เพิ่มประสิทธิภาพและการรับรู้อย่างมาก นี่คือเลขคณิตง่ายๆ

สำหรับผู้ที่กำลังจะตอบคำถามอย่างจริงจังว่าจะสร้างกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องได้อย่างไรซึ่งจะช่วยให้มีความเครียดและ สุขภาพกายจะหาวรรณกรรมเฉพาะทางได้ไม่ยาก (ทั้งเชิงวิทยาศาสตร์และไม่ใช่วิทยาศาสตร์) และหากคุณไม่ต้องการ "ขุด" บทความหลายหน้าคุณสามารถใช้กำหนดการโดยประมาณที่ได้รับการพัฒนาแล้วตามจังหวะชีวิตของคนทั่วไป (และทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างตามความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณ ).
ขอแนะนำให้ตื่น 1.5–2 ชั่วโมงก่อนเริ่มวันทำงาน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการตื่นนอน - ตั้งแต่ 6–00 ถึง 7–30 และ เวลาที่เหมาะสมเลือกเองโดยคำนึงถึงเส้นทางไปทำงาน/เรียน (เราจะเริ่มตั้งแต่ตื่น 7.00 น. โดยมีเงื่อนไขว่าต้องไปถึงที่ทำงานก่อน 9.00 น. และใช้เวลาเดินทาง 30 นาที)

1. 7–00 - เพิ่มขึ้น (ระบายอากาศในห้องทันทียังไม่ต้องปูเตียง เพราะระบายอากาศได้ดีด้วย)
2. หลังจากทำตามขั้นตอนสุขอนามัยในตอนเช้าแล้ว ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว อุณหภูมิห้องหรือชาอุ่นๆ
3. 7–10 – อบอุ่นร่างกายระยะสั้น ออกกำลังกายแบบยิมนาสติก 15–20 นาที
4. 7–30/7–40 - อาบน้ำ
5. 7–45 / 8–15 - ทานอาหารเช้า จัดเตียง เตรียมตัว (มากเท่าที่ทุกคนต้องการ)
6. หากไม่มีสิ่งใดที่คาดไม่ถึงทำให้คุณล่าช้าและคุณมีโอกาส เดินส่วนหนึ่งของทาง: การเดินดังกล่าวจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจ ปอด และ "ผู้ทำงาน" อื่น ๆ ของร่างกาย แต่พยายามไปทำงานก่อนเวลา 10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการเร่งรีบโดยไม่จำเป็น
7. ในที่ทำงาน การระบายอากาศในห้องเป็นระยะๆ และวอร์มร่างกายเบาๆ ก็ไม่เสียหาย (อย่างน้อยก็งอ 2-3 ครั้ง ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือบริหารดวงตา)
8. เดินส่วนหนึ่งของทางจากที่ทำงานด้วย (การไม่ออกกำลังกายการขาดการเคลื่อนไหวเป็น "โรคระบาด" ของสังคมยุคใหม่)
9. เป็นการดีกว่าถ้าวางแผนทริปช็อปปิ้ง (ฯลฯ ) ล่วงหน้า จัดทำเส้นทางโดยประมาณและรายการสิ่งที่คุณต้องการเพื่อหลีกเลี่ยง "ความยุ่งยาก" ที่ไม่จำเป็น (โอ๊ะโอ ฉันลืมอะไรบางอย่าง!) และค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น
10. อาหารเย็นไม่ควรช้ากว่า 2.5–3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยงดอาหารทอด มันๆ หรือรสเผ็ด
11. หลังจากทำ "งานบ้าน" ที่จำเป็นแล้ว อย่าลืมให้เวลาตัวเองผ่อนคลาย 15-20 นาที อ่านหรือฟังเพลงสบายๆ
12. แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านพลังงานชีวภาพแนะนำให้เข้านอนไม่เกิน 23.00 น. ในความเงียบ (ไม่มีทีวีหรือวิทยุ) และในห้องที่อากาศถ่ายเทได้ดี

อันที่จริงนี่คือลักษณะของกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องซึ่งเหมาะกับ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและการรักษาสุขภาพ ความเยาว์วัย และความงามในระยะยาว