บ้าน

อิฐ

วิธีทำเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน. เราสร้างเครื่องออกกำลังกายสำหรับบ้านด้วยมือของเราเองโดยใช้ภาพวาดง่ายๆ ภาพถ่ายของเครื่องออกกำลังกายที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้

วิธีทำเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน. เราสร้างเครื่องออกกำลังกายสำหรับบ้านด้วยมือของเราเองโดยใช้ภาพวาดง่ายๆ ภาพถ่ายของเครื่องออกกำลังกายที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้

ม้านั่งกดแบบตั้งโต๊ะเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิมโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกและสร้างลำตัวที่ดี

เนื่องจากเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะเยี่ยมชมโรงยิมคุณจึงสามารถสร้างเครื่องจำลองด้วยมือของคุณเองได้โดยเลือก รูปลักษณ์ที่เหมาะสมและได้ศึกษาเทคโนโลยีการผลิตแล้ว

Bench Press มีหลายประเภท:

แนวนอน- จะพับหรือธรรมดาก็ได้ ส่วนใหญ่หมายถึงอุปกรณ์กีฬาประเภทเครื่องเขียน มักจะมีชั้นวางสำหรับโพรเจกไทล์รวมถึงสิ่งที่แนบมาและที่หนีบต่างๆ โดยทั่วไปแล้ว เครื่องจำลองดังกล่าวจะมีฟังก์ชันการทำงานเพียงเล็กน้อย แต่ด้วยอุปกรณ์เพิ่มเติม มีฟังก์ชันเพิ่มเติมมากมายให้เลือกใช้:
เครื่องรัดขาช่วยบริหารต้นขา น่อง บั้นท้าย หรือออกกำลังกายแบบบิดตัวเพื่อปั๊มหน้าท้อง
ราวจับ - ช่วยออกกำลังกายเพื่อปั๊มหน้าท้องส่วนล่าง
การมีชั้นวางพร้อมประกันช่วยให้คุณทำงานกับบาร์เบลได้โดยไม่ต้องมีประกันของพันธมิตร
ม้านั่งที่มีบาร์ขนานจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อีกมากมาย

ระยะห่างระหว่างเสาควรเฉลี่ย 110 ซม.

คุณสมบัติของเครื่องจำลองนี้ประกอบด้วย:

ความสามารถในการกดบัลลังก์ในความโน้มเอียงที่แตกต่างกันในขณะที่ปรับน้ำหนักซึ่งมีส่วนช่วยในการสูบฉีดของกล้ามเนื้อร่างกายอย่างครอบคลุม
การติดตั้งเครื่องออกกำลังกายสามารถทำได้ไม่เพียงแต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกรุ่นที่สามารถพับได้

ซื้อหรือทำเอง

การเล่นกีฬาส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่การไปยิมและบริหารกล้ามเนื้อนั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไป ดังนั้น เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ต้องขอบคุณเครื่อง bench press ที่มีขนาดค่อนข้างเล็ก คุณจึงสามารถติดตั้งที่บ้านได้

คำถามเกิดขึ้นทันทีว่าจะซื้อหรือสร้างเครื่องจำลองด้วยมือของคุณเอง

เพื่อตอบคำถามนี้ให้พิจารณาข้อดีและข้อเสียของตัวเลือกหนึ่งและตัวเลือกอื่นในการซื้อม้านั่ง

ตัวเลือกในการซื้อม้านั่ง

ข้อดี

ข้อบกพร่อง

การเลือกซื้อเครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะ

เครื่องจำลองและการกำหนดค่าที่หลากหลาย

·ต้นทุนสินค้าสูง

· คุณภาพไม่เพียงพอ

ทำม้านั่งด้วยมือของคุณเอง

·คุณสามารถสร้างม้านั่งตามดุลยพินิจของคุณเองโดยคำนึงถึงคุณสมบัติและความปรารถนาทั้งหมดของเจ้าของและที่สำคัญที่สุดคือมีคุณภาพสูง

·ในการทำม้านั่ง คุณสามารถใช้วัสดุที่มีราคาถูกลงแต่ยังคงคุณภาพสูงได้

· แม้จะคำนึงถึงเงินทุนที่ใช้ในการซื้อวัสดุสำหรับทำม้านั่งแล้ว ต้นทุนของผลิตภัณฑ์ก็จะน้อยกว่าราคาร้านค้าอย่างมาก

เสียเวลา

จากที่กล่าวมาข้างต้นเป็นที่ชัดเจนว่าตัวเลือกในการทำแท่นกดด้วยมือของคุณเองยังคงเป็นผู้นำ แต่เมื่อคำนึงถึงความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสและทักษะ การซื้อเครื่องจักรจะยังคงง่ายกว่า ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถทางการเงินและความชอบของเจ้าของ

เกณฑ์การคัดเลือก

หากคุณยังคงตัดสินใจซื้อเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ คุณจะต้องปฏิบัติตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

เกณฑ์เหล่านี้มีความเกี่ยวข้องเมื่อทำม้านั่งด้วยมือของคุณเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณภาพสูง คุณต้องใช้วัสดุคุณภาพสูงและทนทานเท่านั้น

แท่นกด DIY ทีละขั้นตอน

การทำแท่นพิมพ์เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างง่าย แต่ทักษะบางอย่างในการทำงานกับอุปกรณ์และเครื่องมือยังคงจำเป็น:

ด้วยเครื่องเชื่อม
ด้วยเครื่องบด
เจาะ;
รอง.

เมื่อมีทักษะครบแล้ว คุณก็สามารถเริ่มสร้างเครื่องจำลองได้

การวาดภาพ

ขั้นตอนแรกของการผลิตเครื่องจำลองคือการวาดแบบซึ่งจะระบุคุณสมบัติทั้งหมดของการออกแบบที่เลือกและขนาดของมัน

หากต้องการวาดภาพ คุณสามารถสเก็ตช์ภาพจากอินเทอร์เน็ตหรือวัดจากเครื่องจำลองที่อยู่ในโรงยิมได้

เพื่อให้ได้รับทักษะและอธิบายเทคโนโลยีการผลิตแบบตั้งโต๊ะ ขอแนะนำให้ดูวิดีโอท้ายบทความในหัวข้อนี้

ตามตัวอย่างที่แนบมาด้วยคือรูปถ่ายของภาพวาดสำหรับการผลิตตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งสำหรับแท่นกด

เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการ

ตามรูปวาดเตรียมวัสดุการทำงาน:

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการสร้างโครงแท่นกด

ตัดออกจากท่อขนาด 830 มม. จำนวน 2 ชิ้น ชั้นวางเหล่านี้ในโครงสร้างทำหน้าที่เป็นขาของโครงและส่วนรองรับของแท่งดังนั้นวัสดุสำหรับการผลิตจะต้องมีความแข็งแรงเป็นพิเศษ บนชั้นวางที่ทำเสร็จแล้วให้ทำเครื่องหมายที่ระยะห่าง 340 มม. จากพื้นด้วยดินสอธรรมดา
ถัดไปตัดส่วน 520 มม. ออกเพื่อเชื่อมต่อชั้นวาง (แต่ละอัน 830 มม.) การเชื่อมต่อจะทำ ณ ตำแหน่งของเครื่องหมายที่ทำไว้ เมื่อทำตะเข็บเชื่อมต้องคำนึงว่าภาระที่กระทำจะมีขนาดใหญ่และมีความผันผวนอย่างมาก

ควรมีระยะห่างจากรอยเชื่อมถึงพื้น 340 มม. อย่างเคร่งครัด

มีการเตรียมส่วนที่ทำหน้าที่เป็นขาตั้งฝั่งตรงข้ามของโครงสร้าง ขนาด 340 มม.
องค์ประกอบถัดไปคือแถบที่เชื่อมต่อเสาด้านหน้าและด้านหลังของเฟรม ขนาดของมันคือ 970 มม.

การเชื่อมต่อของส่วนนี้กับส่วนรองรับ (340 มม.) ทำมาจากด้านบนและติดกับคานประตู (520 มม.) จากด้านข้างโดยใช้สกรูเกลียวปล่อยหรือเครื่องเชื่อม

คำแนะนำในการทำเก้าอี้นอน

ในการสร้างที่วางม้านั่งคุณจะต้อง:

ยิ่งบอร์ดม้านั่งกว้างเท่าไร คุณก็ยิ่งสามารถกดแท่นนั่งได้มากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากส่วนรองรับของร่างกายมีการกระจายเท่าๆ กัน โดยให้จุดศูนย์กลางที่ถูกต้อง โดยเฉลี่ยแล้วความกว้างของม้านั่งควรอยู่ที่ 280 มม. เมื่อใช้ม้านั่งโดยบุคคลที่มีไหล่แคบ 260 มม. ก็เพียงพอแล้ว กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อทำงานบนม้านั่งกว้างกล้ามเนื้อ latissimus จะถูกกระตุ้นซึ่งมีผลดีต่อผลลัพธ์ในการกดบัลลังก์

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีทำแท่นกดด้วยมือของคุณเอง โปรไฟล์โลหะ 40*40 มม.:

โดยสรุปเราสามารถพูดได้ว่าสามารถติดตั้งม้านั่งกดที่บ้านได้ทั้งที่ซื้อในร้านค้าหรือทำด้วยมือของคุณเอง ในการสร้างม้านั่งจำเป็นต้องมีทักษะในการทำงานกับโลหะ (ขึ้นอยู่กับการผลิต กรอบโลหะ) และความพร้อมของวัสดุคุณภาพสูงและทนทาน ก่อนอื่นภาพวาดจะถูกสร้างขึ้นขึ้นอยู่กับรุ่นที่เลือกของเครื่องจำลองและหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มผลิตผลิตภัณฑ์ได้ หากคุณทำตามลำดับของกระบวนการทางเทคโนโลยีเครื่องจำลองจะไม่เลวร้ายไปกว่าเครื่องที่ซื้อจากร้านค้าและดียิ่งขึ้นไปอีก

(2 โหวตเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

การทำอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบโฮมเมดสำหรับเล่นกีฬานั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดเมื่อเห็นแวบแรก การซื้ออุปกรณ์กีฬามีราคาแพง แม้ว่าจะซื้อทำไมถ้าคุณสามารถทำมันได้ในเวิร์คช็อปของคุณ มีเครื่องออกกำลังกายจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เช่นเหมาะสำหรับใช้ในบ้าน

วิธีทำเครื่องที่บ้านเพื่อปั๊มหน้าท้องและขาของคุณ

อย่างไรก็ตาม มีเครื่องออกกำลังกายมัลติฟังก์ชั่นที่บริหารกล้ามเนื้อได้หลายกลุ่มพร้อมๆ กัน สิ่งเหล่านี้คือความแข็งแกร่งแบบมัลติฟังก์ชั่นและผู้ฝึกสอนวงรี

เครื่องจำลองสากลสำหรับแบบฝึกหัดที่ต้องทำด้วยตัวเอง

ลองดูตัวอย่างวิธีทำเครื่องออกกำลังกายที่บ้านแบบโฮมเมด - คานประตู อุปกรณ์ดังกล่าวสามารถปั๊มได้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังด้วย คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ได้ ขึ้นอยู่กับระยะห่างระหว่างมือกับที่จับ

เครื่องจำลองสากลสำหรับทำด้วยตัวเอง

การสร้างคานประตูนั้นค่อนข้างง่าย ในการสร้างคานแบบง่ายคุณต้องต่อท่อที่มีสายรัดนิรภัยและสกรูเข้ากับช่องเปิดประตู ด้วยวิธีนี้มันจะไม่เลื่อนหรือบิด นี่เป็นตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดในการสร้างคานประตู

การพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง

สำหรับการอธิบายรายละเอียด มวลกล้ามเนื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายแขน ขา และหลังจะมีประโยชน์ การสร้างกล้ามเนื้อให้เติบโตโดยไม่ต้องใช้บาร์แนวนอน บาร์เบล ดัมเบล หรือบาร์ขนานนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแตกต่างออกไปบ้าง ตัวอย่างเช่น การปั๊มไม่จำเป็นต้องพักนานเหมือนกับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ

ในแง่ของความนิยมสถานที่แรกในบรรดาการออกกำลังกายที่มุ่งออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้แก่ ท่าครันช์ประเภทต่างๆ หรือกระดานสำหรับปั๊มหน้าท้อง จากนั้นเป็นการฝึกงอเข่าด้วยเครื่องต่างๆ จากนั้นจึงฝึกด้วยวงล้อยิมนาสติก ต่อไปเรามาดูวิธีทำเครื่องออกกำลังกายแบบโฮมเมดเพื่อพัฒนาหน้าท้องที่บ้านกัน

วิธีทำลูกกลิ้งยิมนาสติก?

ปัจจุบันนี้การทำอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบโฮมเมดเป็นเรื่องง่ายทีเดียว และคุณยังสามารถค้นหาภาพวาดของอุปกรณ์กีฬาต่างๆ บนอินเทอร์เน็ตได้อีกด้วย เครื่องออกกำลังกายน้ำหนักเบาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือลูกกลิ้งยิมนาสติกสำหรับพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งทำได้ง่าย ออกฤทธิ์ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอื่นๆ ข้อได้เปรียบหลักของลูกกลิ้งคือความมั่นคงเมื่อออกกำลังกาย

ดังนั้น ในการทำเครื่องบริหารกล้ามหน้าท้องแบบโฮมเมด เราจะต้องมีล้อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 ถึง 20 ซม. ระยะห่างของมือเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อออกกำลังกาย น่าจะเพียงพอต่อการโน้มตัวไปข้างหน้าแต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรสัมผัสหน้าอก คุณสามารถใช้ล้อจากรถเข็นเด็กหรือจักรยานเก่าเป็นลูกกลิ้งได้

วิธีทำลูกกลิ้งยิมนาสติก

ในการสร้างเครื่องจำลอง คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งสองตัวพร้อมกันซึ่งอยู่ใกล้กัน วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถรักษาสมดุลระหว่างเรียนได้ดี นอกจากล้อแล้วคุณยังต้องหาท่อที่ทำจากโลหะ พลาสติก หรือไม้ด้วย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกขนาดที่แน่นอน - ยาว 30 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลาง 2 ซม.

ท่อเป็นแกนที่ต้องร้อยเกลียวเข้ารูและยึดไว้ตรงกลาง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการพันเทปไฟฟ้ารอบๆ แต่คุณสามารถใช้วิธีอื่นที่มีอยู่ได้เช่นใช้ฝาขวดพลาสติกแล้วเอาบัวเก่ามาเป็นท่อ

มีวิธีอื่นในการทำวิดีโอ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมี: ลูกกลิ้ง, น็อต, แท่งโลหะและสายยางรดน้ำซึ่งวางอยู่บนก้านเพื่อเป็นของตกแต่งและสะดวกในการออกกำลังกาย หลักการทำลูกกลิ้งก็เหมือนกัน

วิธีทำม้านั่งสำหรับสื่อมวลชน?

ส่วนใหญ่มักใช้ม้านั่งเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง มีสองประเภท - แบบมาตรฐานหรือเรียกว่า "เก้าอี้โรมัน" และแบบบานพับติดกับแถบผนัง เครื่องออกกำลังกายแบบโฮมเมดที่แสดงในรูปภาพสามารถทำเพื่อการฝึกที่บ้านได้

วิธีทำม้านั่งบริหารหน้าท้อง

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการทำเก้าอี้โรมันจากโลหะอาจมีราคาแพงกว่าจากไม้ โดยธรรมชาติแล้วในบ้านจะใช้พื้นที่ค่อนข้างมากดังนั้นในฤดูร้อนจึงควรวางไว้ที่สนามหญ้า

สำหรับม้านั่งแขวนนั้นสามารถยึดกับราวติดผนังได้อย่างง่ายดายโดยติดคานเข้ากับกระดานเป็นตะขอ ความกว้างของกระดานควรมีอย่างน้อย 40 ซม. และความยาวต้องไม่น้อยกว่าความสูงของผู้เข้ารับการฝึกอบรม เพื่อให้วางขาได้ง่ายขึ้นหรืองอเข่าได้ คุณสามารถตอกท่อไม้เข้ากับกระดานจากด้านล่าง

เครื่องออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อขา

สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขาจำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อควอดริเซบ ตามกฎแล้วอุปกรณ์ทำเองอาจแตกต่างกันเฉพาะในโครงสร้างและความกะทัดรัดเท่านั้น ในเครื่องจำลองปกติเพื่อทำงานกล้ามเนื้อลูกหนูต้นขาคุณควรนอนบนม้านั่งแล้วกดที่หมอนข้างด้วยส้นเท้าของคุณในขณะเดียวกันก็งอขาและในท่านั่งคุณทำงานกล้ามเนื้อต้นขาในขณะที่ยืดขาของคุณ

เครื่องออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อขา

ในการสร้างเครื่องจักรคุณจะต้องมีโครงโลหะที่มีน้ำหนักภายในซึ่งต้องติดม้านั่งไว้ ในทางกลับกัน จำเป็นต้องติดหมอนข้างแบบอ่อนเข้ากับม้านั่งตัวนี้โดยใช้บานพับ และมีที่จับ 2 คู่ที่ขอบ คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักแบบแท่งเป็นตุ้มน้ำหนักและติดเข้ากับกลไกก้านบังคับด้วยสายเคเบิล แม้ว่าการสร้างเครื่องออกกำลังกายแบบโฮมเมดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขาไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้วย

นอกจากเครื่องออกกำลังกายนี้แล้ว การว่ายน้ำและการปั่นจักรยานยังเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญมักใช้เครื่องนี้เพื่อเพิ่มความคมชัดให้กับกล้ามเนื้อ ซับซ้อน

ในแง่หนึ่งชีวิตสมัยใหม่กีดกันบุคคลจากกิจกรรมทางกายที่เป็นธรรมชาติที่สุด ในทางกลับกัน มันโยนภาระทางจิตใจและอารมณ์มาที่เขามากมาย ดังนั้นทุกคนจึงต้องรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี อย่างน้อยก็มีรูปร่างที่ดี สำหรับเครดิตของคนรุ่นปัจจุบัน เราสามารถพูดได้ว่าตอนนี้คนส่วนใหญ่เข้าใจ: จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง ในไม่ช้าพวกเขาก็เริ่มเข้าใจ: การออกกำลังกาย ดัมเบล และเครื่องขยายข้อมือนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องทำงานกับตุ้มน้ำหนักบนอุปกรณ์และเครื่องจักรมากขึ้น ดังนั้นอย่างน้อยก็จำเป็นต้องมีม้านั่ง

ไม่ใช่แค่วิญญาณเท่านั้น

ร่างกายที่แข็งแรงก็จำเป็นสำหรับการพัฒนาจิตใจเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์ วิศวกร ปัญญาชนเชิงสร้างสรรค์ ผู้จัดการระดับสูง และนักธุรกิจที่มีความโดดเด่นทางร่างกายที่ยังไม่พัฒนาเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎเกณฑ์ Leo Tolstoy อายุ 60 ปี กำลังหมุนดวงอาทิตย์บนแถบแนวนอน Niels Bohr หนึ่งในตำราเรียนของโรงเรียนเป็นนักฟุตบอลชื่อดังที่เล่นให้กับทีมชาติเดนมาร์ก สิ่งต่างๆ กลายเป็นเรื่องตลกสำหรับเขา เมื่อ Bohr ได้รับรางวัลโนเบลสาขาฟิสิกส์ แน่นอนว่า Copenhagen Tagebladette ได้ตีพิมพ์ข้อความว่า เป็นเรื่องดี กองหน้าของเราได้รับรางวัลโนเบลสาขาฟุตบอล และ "เด็กเนิร์ด" ใน "ฟิสิกส์" มักจะกลายเป็นคนหนึ่งในด้านกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามทางจิต

ตามโครงสร้าง อุปกรณ์ทั้งสองมักจะรวมกันเป็นหนึ่งเดียว โดยมีความเป็นไปได้ที่จะแปลงเป็นชุดออกกำลังกายบางชุด ม้านั่งกีฬาไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนทางเทคโนโลยี มีคำอธิบายเพียงพอใน RuNet แต่มีมากกว่านั้นในจิตวิญญาณของ: เลือกภาพวาดแล้ว - นี่คือวิธีที่คุณต้องเห็นทุบแบบนี้สกรูแบบนี้ ตามกฎแล้วคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับการพัฒนาทางกายภาพของเขาจะรู้วิธีการใช้งานเครื่องมือ

แต่จะเลือกต้นแบบอย่างไรเพื่อให้ประโยชน์การฝึกอบรมของคุณ? จะปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับชีวกลศาสตร์และไบโอเมตริกซ์ของคุณได้อย่างไร? ตัวอย่างใดที่เหมาะกับการออกกำลังกายบางกลุ่มมากกว่า? เอกสารฉบับนี้จัดทำขึ้นสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีสร้างม้านั่งสำหรับออกกำลังกายในทิศทางที่ต้องการด้วยมือของคุณเองโดยใช้แบบจำลองที่เลือกมาอย่างสมเหตุสมผลและจากนั้นก็ขึ้นอยู่กับมัน - เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน ผู้ที่ตั้งใจจะพิสูจน์ตัวเองในกีฬาหรือเพาะกายด้วยการออกกำลังกายจะไม่ละอายใจที่จะมายิมมืออาชีพที่มีอุปกรณ์ครบครัน ในระหว่างนี้ วัสดุนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักกีฬามือใหม่และสำหรับผู้ที่เข้าใจ: คุณสามารถและควรใช้ประโยชน์ของอารยธรรม แต่การปล่อยให้พวกเขาเปลี่ยนคุณให้กลายเป็น "กาน้ำชา" ที่กระตุกหรือกาต้มน้ำบวมนั้นผิด

บันทึก:ปัญหาที่บ้าน กิจกรรมกีฬาเมื่อเร็ว ๆ นี้สิ่งต่าง ๆ ในพื้นที่ชนบทรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ - “ฟิสิกส์” ที่นั่นลดลง ความเครียดเพิ่มขึ้น และบางครั้งยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันก็อยู่ไกลออกไป

จะเลือกอะไรดี

ม้านั่งกดที่บ้านมักรวมอยู่ในเครื่องออกกำลังกายขนาดกะทัดรัดหรือเป็นอุปกรณ์กีฬาอเนกประสงค์ ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะจบลงด้วยเครื่องจำลอง ดังนั้นเมื่อเลือกม้านั่งต้นแบบ คุณต้องจำไว้ว่าจะได้อะไรในภายหลัง การออกแบบเครื่องจำลองกีฬาที่พบบ่อยที่สุดคือการสนับสนุน 4-, 3- และ 2 “การสนับสนุน” ในกรณีนี้ไม่ได้หมายถึงจำนวนจุดที่สัมผัสกับพื้น (โดยปกติจะมีอย่างน้อย 4 จุดเพื่อความมั่นคง) แต่จำนวนการเชื่อมต่อแรงในแนวตั้งในโครงสร้างส่วนใหญ่จะกำหนดความสามารถของ กระสุนปืน

โพรเจกไทล์รองรับ 4 อันตำแหน่ง ในรูป 1 มีไว้สำหรับนักกีฬาที่พัฒนาแล้วซึ่งต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักขนาดใหญ่มากกว่า 100 กก. ชั้นวางบาร์เบลนั้นอยู่ที่ระดับไหล่ของผู้นอนราบซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก: บาร์เบลที่ยุบโดยมีแถบที่หน้าอกนั้นร้ายแรงมาก เครื่องออกกำลังกายแบบ 4 รองรับนั้นหนัก ยุ่งยาก และคุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมากในอพาร์ทเมนต์ได้ เพราะล้มลงกับพื้น สามารถรับน้ำหนักได้ 5-8 ทันที และความสามารถในการรับน้ำหนักของพื้น คือ 250 กก./ตร.ม. ม.

สำหรับสภาพในประเทศ มีจุดประสงค์เพื่อเครื่องออกกำลังกายแบบรองรับ 3 เครื่อง เรียบง่ายและมีคันโยกเพิ่มเติมสำหรับยกน้ำหนัก อุปกรณ์พยุงขา โต๊ะกีฬา ฯลฯ ตำแหน่ง 2 และ 3 เพื่อให้แน่ใจว่าบาร์เบลในเครื่องที่มี 3 ที่รองรับนั้นตกลงไปที่ระดับไหล่เช่นกัน ม้านั่งของพวกเขาจึงถูก "หัก": การหยิบบาร์เบลด้วยมือไว้ด้านหลังศีรษะถือเป็นเรื่องอันตราย ดังนั้นในแง่ของมิติ โดยทั่วไปแล้วตัวจำลองที่รองรับ 3 ตัวจะไม่เล็กกว่าตัวรองรับ 4 ตัว ไม่รวมตัวที่ดึงบาร์เบลล์ออกจากแนวทาง ดูด้านล่าง น้ำหนักการทำงานที่อนุญาตในอุปกรณ์รองรับ 3 ชิ้นโดยปกติคือ 100-120 กก. รวมน้ำหนักตัวของผู้เข้ารับการฝึกอบรมด้วย

เครื่องออกกำลังกายแบบ 2 ที่รองรับนั้นแท้จริงแล้วเป็นม้านั่งสำหรับกด สำหรับการออกกำลังกายกลุ่มต่างๆ จำเป็นต้องมีม้านั่งแนวนอนและเอียง 4 และ 5: สวิงหน้าท้องบนม้านั่งแนวนอน และบนม้านั่งเอียง กล้ามเนื้อเอวก็รับน้ำหนักได้ดีเช่นกัน ม้านั่งอเนกประสงค์ที่มีโครงสร้างซับซ้อนมากขึ้น 6 ทำหน้าที่ทั้งสองตำแหน่ง

บันทึก:คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบออกกำลังกายต่อเนื่องชุดแรกบนม้านั่งลาดเอียงได้ ดูด้านล่าง

ม้านั่งกีฬาที่ทันสมัยที่สุดคือม้านั่งแบบเปลี่ยนรูปได้พร้อมกระดานแตกหักซึ่งความเอียงของชิ้นส่วนสามารถปรับได้ทีละส่วน 7. ม้านั่งเปลี่ยนรูปสามารถเสริมด้วยขาตั้งสำหรับบล็อกที่มีน้ำหนัก โต๊ะ ตำแหน่ง 8 และอุปกรณ์อื่นๆ มันสมเหตุสมผลที่จะทำอะไรสักอย่างเพื่อตัวคุณเองทันทีหากคุณมีทักษะการทำงานที่จำเป็น: จากนั้นเพิ่มชั้นวางบาร์เบลลงบนม้านั่งเราจะได้เครื่องออกกำลังกายแบบอะนาล็อกที่สมบูรณ์ 4 รองรับเฉพาะตำแหน่งที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเท่านั้น 9.

บันทึก:ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อสร้างม้านั่งกีฬาแบบปรับเปลี่ยนได้ด้วยตัวเองคือการสร้างม้านั่งตามวงจรไฟฟ้า ดังในรูป ขวา. เมื่อทำแบบฝึกหัดจะมีความพยายามอย่างมากโดยมีแนวโน้มที่จะ "ขยายม้านั่งขา" และ รอยเชื่อมกลับกลายเป็นว่าไม่น่าเชื่อถือ เพื่อให้กระสุนปืนประเภทนี้มีความทนทาน คานรองรับจะต้องเชื่อมต่อด้วยลำแสงตามยาวหรือสองอันจากท่อเดียวกัน

ม้านั่งพิเศษ

อุปกรณ์กีฬาชนิดพิเศษคือม้านั่งสำหรับออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นมากเกินไป เป้าหมายของพวกเขาคือการบรรลุถึงความเพรียวและความยืดหยุ่นโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป ในความเป็นจริง Hyperextension สามารถทำได้บนลูกบอลขนาดใหญ่หรือบนเสื่อ แต่ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้รับบนม้านั่งพิเศษ

ม้านั่งสำหรับการขยายมากเกินไปเนื่องจากความแตกต่างทางกายวิภาคและสรีรวิทยามีให้สำหรับผู้ชายและผู้หญิง ดูรูปที่ 1 ชาวแอมะซอนที่แข็งแกร่งสามารถออกกำลังกายแบบออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเกินไปบนม้านั่งของผู้ชาย แต่สำหรับผู้หญิงที่มีเป้าหมายคือกำจัดการขี่กางเกงใน ท่าทางที่เพรียวบาง และ ท้องแบนคุณต้องการเพียงม้านั่งสำหรับผู้หญิงสำหรับออกกำลังกายมากเกินไปทางด้านซ้ายของเส้นทาง ข้าว. ในการเริ่มต้นจัดการตัวเองตามลำดับโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ ยังดีกว่าถ้านั่งบนม้านั่งเอียงโดยมีกระดานโค้งอยู่ตรงกลาง และสำหรับความงาม "ขั้นสูง" ที่จะกดด้วยของหนัก นั่งบนม้านั่งพิเศษด้วย ทางด้านขวา

บันทึก:ภาพวาดของม้านั่งสำหรับการขยายมากเกินไปพร้อมการปรับความสูงแสดงไว้ในรูปที่ 1 วัสดุ - ท่อโปรไฟล์ 40x25x2, 35x15x1.5 และกลม 25x1.5; โต๊ะไม้อัด 12-14 มม. สำหรับแผ่นรองโต๊ะ ดูด้านล่าง

เกี่ยวกับขนาด

ที่นี่ในรูป โดยให้ขนาดเครื่องออกกำลังกายแบบ 3 รองรับสำหรับคนส่วนสูงโดยเฉลี่ย ด้านซ้ายเป็นโต๊ะอเนกประสงค์พร้อมคันโยกมือและเท้าแบบถอดได้ วัสดุหลักคือท่อลูกฟูก 60x40x2 และท่อกลม 30x2; หยุดยกกระดาน – ท่อ 20x2. กระดานเป็นไม้อัดหนา 16 มม. พร้อมฝัก ตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง

ด้านขวาเป็นแบบกะทัดรัดเรียบง่าย ความสูงของม้านั่งเหนือพื้นจะถูกเลือกแยกกัน โดยวัดจากส้นเท้าที่วางไว้บนพื้นอย่างมั่นคงจนถึงส่วนโค้งด้านในของข้อเข่า วัสดุพื้นฐานเช่นเดียวกับกรณีก่อนหน้า ขาหลังแบบปรับได้ช่วยให้คุณเปลี่ยนอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายแบบนั่งได้ แต่จำไว้ว่า: ควรยกบาร์เบลจากเครื่องจำลองนี้ออกจากแนวทางเท่านั้น!

ม้านั่งต่างๆ

ม้านั่งกีฬาที่เรียบง่ายที่สุดแต่ยังทนทานอย่างน่าทึ่ง "Ippolitovka" สามารถทำได้ตามรูปวาดในรูปที่ 1 พื้น-กระดานแข็งแรงทนทานตั้งแต่ 40 มม. ผู้ที่เรียนหลักสูตรนักสู้รุ่นเยาว์ในกองทัพจะคุ้นเคยกับหลักสูตรนี้เป็นอย่างดี อย่างน้อยก็ในสมัยก่อน ในไม่ช้า "วิญญาณ" ของชาวเมืองก็เริ่มมอง Ippolitovka ด้วยความประหลาดใจและหวาดกลัว: ปรากฎว่าสามารถออกกำลังกายได้กี่แบบ! และมันเข้ากันได้อย่างลงตัวกับเครื่องจำลองที่รองรับ 4 ตัว

ต่อไป ข้าว. – ม้านั่งเอียงสำหรับกด เนื่องจากความกะทัดรัดและประโยชน์ใช้สอย การมีแยกชิ้นจะไม่เสียหายหากบ้านของคุณมีพื้นที่เพียงพอ เนื่องจากไม่มีมุมขวาวัสดุจึงอ่อนแอกว่า - ท่อลูกฟูกขนาด 40x40 ที่พักเท้า – ก้านขนาด 10 มม. มีปลายเกลียว ยางตามขนาดที่ต้องการ ข้อต่อยางสามารถถอดออกได้: ตัวหยุดด้านล่างสามารถปรับได้ และข้อต่อด้านบนสามารถถอดออกได้ หากคุณต้องการออกกำลังกายที่มีอุปสรรค์

ต่อไปในรูป – ม้านั่งไฟฟ้าขนาดกะทัดรัดพร้อมชั้นวางสำหรับบาร์เบลล์ การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะทำขณะนั่ง คุณยังสามารถเพิ่มกล้ามหน้าท้องได้ด้วยการงอหลังลึกๆ ในกรณีนี้ที่พักเท้าจะเป็นคานขวาง A จากนั้นจะต้องหุ้มด้วยสิ่งที่อ่อนนุ่มหรือสวมข้อต่อยาง วัสดุเป็นท่อลูกฟูกขนาด 40x40 ด้ามจับทำจากเหล็กเส้นหนา 6 มม.

ตัวอย่างถัดไปคือม้านั่งกีฬาสำหรับผู้ชายที่แข็งแกร่งซึ่งสามารถยกน้ำหนักบาร์เบลที่มีน้ำหนักเท่ากับของตัวเองได้อย่างมั่นใจซึ่งเรียกว่า โต๊ะทำงานของสกอตต์. วัสดุตามลำดับคือท่อลูกฟูก 60x60x2.5 และ 50x50x2 ที่ยึดคอทำจากแถบเดียวกับอันก่อนหน้า กรณี; ที่นั่งและโต๊ะทำจากไม้อัดหนาตั้งแต่ 20 มม.

เครื่องจำลองหลายตัว

วิธีเชื่อมต่อม้านั่งฮิปโปไลต์กับชั้นวางบาร์เบลให้แน่นจนกลายเป็นเครื่องออกกำลังกาย 4 ตัวที่มีขนาดกะทัดรัดพอสมควรแสดงไว้ทางด้านซ้ายในรูปที่ 1 ทางด้านขวาคือขนาดและการออกแบบโต๊ะเปลี่ยนรูปสำหรับเฟรมเดียวกัน วัสดุหลักที่นี่และมีท่อลูกฟูกขนาด 40x60 พูดคุยเกี่ยวกับแคลมป์ชั้นวางพร้อมที่ยึดคันเบ็ดด้านล่าง

ต่อไป ข้าว. – การเขียนแบบพร้อมรายการวัสดุสำหรับเครื่องออกกำลังกายแบบยืนนิ่งแบบเรียบง่ายที่มีฐานรองรับ 3 ตัวพร้อมม้านั่งแนวนอน เหมาะกับครัวเรือนส่วนตัวที่มีพื้นที่ใช้สอยเพียงพอมากกว่า จุดเด่นของการออกแบบนี้คือการเชื่อมต่อระหว่างขาไกลของม้านั่งกับคานรองรับที่มีข้อต่อ 45 องศา ด้วยการกระจายโหลดการปฏิบัติงานที่เหมาะสมที่สุด จึงเป็นไปได้ที่จะสร้างกระสุนปืนซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากกว่า 100 กก. จากท่อลูกฟูกขนาด 50x50 ได้

สุดท้ายนี้ต่อไปในรูป – แบบร่างและข้อมูลจำเพาะขององค์ประกอบต่างๆ สำหรับเครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่มีฟังก์ชันครบครัน พร้อมด้วยม้านั่งแบบเปลี่ยนได้สำหรับม้านั่งกดและหน้าท้อง สังเกตโหนดที่เน้นด้วยสีแดง นี่เป็นวิธีที่ง่ายและน่าเชื่อถือที่สุดในการซ่อมแซมชั้นวางบาร์เบลสำหรับใช้ที่บ้าน แน่นอนว่าหมุดล็อค (ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 12 มม. ขึ้นไป) จะเสื่อมสภาพทีละน้อย แต่จะไม่ติดหรือกัด

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบาร์เบล

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว บาร์เบลที่ไม่ได้รับน้ำหนักรองรับอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสถึงขั้นเสียชีวิตได้ และในกรณีเช่นนี้ มันไม่สมจริงที่จะหันคอของมันเข้าไปในที่ยึด แต่การจัดเตรียมโซ่ 2 ชิ้นไว้กับราวแขวนอย่างแน่นหนานั้นทำได้จริง ที่ปลายอีกด้านหนึ่งของโซ่มีคาร์ไบน์ซึ่งถูกโยนลงบนคาน ความยาวของข้อต่อความปลอดภัยของโซ่นั้นถูกยึดไว้โดยถือบาร์เบลด้วยแขนที่ยืดออกจนสุด โซ่หย่อน แต่บาร์ของบาร์ที่ปล่อยออกมานั้นไม่ถึงหน้าอก เพื่อป้องกันไม่ให้คาราไบเนอร์ลื่นไถลไปที่บาร์ ก็เพียงพอที่จะพันด้วยเทป ทันใดนั้นบาร์เบลก็พังลงมา เทปไม่สามารถทนได้แน่นอน คาราไบเนอร์ทั้งสองจะขยับไปที่ปลายด้านหนึ่งของบาร์ แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือความกลัวและอาจเป็นพื้นหัก

เกี่ยวกับม้านั่งไม้กีฬา

คุณไม่สามารถฝึกด้วยบาร์เบลล์บนอุปกรณ์กีฬาที่ทำจากไม้ได้ แต่ในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจากความอึดอัดของผู้ฝึก ไม้จะ "แผ่" ไปทั่วร่างกายได้ไวน้อยกว่าโลหะมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เยาว์ที่จะใช้ม้านั่งไม้สำหรับกดบัลลังก์และหน้าท้อง นอกจากนี้ ม้านั่งไม้และอุปกรณ์ออกกำลังกายยังสามารถสร้างในชนบทหรือในก็ได้ บ้านในชนบทจากวัสดุก่อสร้างที่เหลือ

การออกแบบม้านั่งไม้เอียงสำหรับแท่นพิมพ์และข้อกำหนดของแท่นแสดงในรูปและถัดไป ข้าว. – ภาพวาดของเครื่องออกกำลังกายไม้พร้อมม้านั่งเอียงและคันโยกสำหรับออกกำลังกายขาพร้อมรับน้ำหนัก เพื่อให้ต้นไม้สามารถรองรับน้ำหนักในการปฏิบัติงานได้จึงใช้ระบบบล็อกสำหรับแขวนสิ่งของโดยแขวนไว้บนกิ่งก้านจากมากไปหาน้อยของสายเคเบิล A คานขวาง B เป็นเหล็กเคลือบยาง

เกี่ยวกับการปูกระดานและที่นั่ง

กระดานและที่นั่งของอุปกรณ์กีฬาอุตสาหกรรมหุ้มด้วยหนังเทียมหรือพลาสติกโดยมีจุดประสงค์คล้ายกันบนซับในแบบยืดหยุ่น การปกปิดดังกล่าวมีความทนทาน แต่ไม่ได้ป้องกันการดูดซึมเหงื่อกลับคืนมา ซึ่งไม่เป็นประโยชน์แต่อย่างใด ด้วยเหตุนี้ชุดกีฬาสมัยใหม่จึงต้องมี 2 ชั้น โดยมีตาข่ายที่ช่วยขจัดเหงื่อออกจากผิวหนังโดยตรงในทันที

ในโรงยิม การไม่มีวัสดุหุ้มนี้ไม่มีผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจน เนื่องจาก... ห้องออกกำลังกายมีระบบระบายอากาศและไอเสีย (PVV) และเครื่องปรับอากาศ อย่างน้อยที่สุดก็ควรได้รับการติดตั้งตาม มาตรฐานด้านสุขอนามัย- ไม่สามารถออกกำลังกายที่อุณหภูมิสบาย ๆ ที่บ้านได้เสมอไป และในทางเทคนิคแล้ว เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัด PVV ในอพาร์ทเมนต์ในเมืองหลายแห่ง ดังนั้นจึงแนะนำให้คลุมม้านั่งกีฬาแบบโฮมเมดในรูปแบบของ "พาย" ตามมาจากฐานด้านนอก:

ยางพรุนมีความหนา 12 มม.
ยางโฟมเฟอร์นิเจอร์ที่มีความหนาแน่น 45 (เกรด 45) ความหนา 8 มม.
สินเทพมีความหนา 7 มม.
ผ้าเดนิมหรือวัสดุอย่างผ้าห่มทหารผ้าสักหลาดแบบเก่า

ยางกันกระแทกติดกาวที่ฐานด้วยกาว Moment หรือกาวร้อนจากปืนกาว ชั้นที่เหลือของปลอกหุ้มจะพับไปทางด้านล่างและยึดด้วยที่เย็บกระดาษเฟอร์นิเจอร์ ข้อเสียของการหุ้มดังกล่าวคือต้องเปลี่ยนปีละครั้งเมื่อสิ้นสุดฤดูใบไม้ผลิ ชั้นยางยังคงอยู่ ชั้นที่อ่อนนุ่มจะไม่แข็งตัว อาจจะภายใน 3-4 ปี แต่ตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย อายุการใช้งานของซับในสิ่งทอควรลดลงเหลือหนึ่งปี

สำหรับการรักษาและป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบหัวใจและหลอดเลือด, อวัยวะภายในดร. เอส. บุบนอฟสกี้ พัฒนาเครื่องจำลอง ซึ่งต่อมาได้รับการตั้งชื่อตามเขา ผลการรักษาที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกบนอุปกรณ์นี้ไม่รับประกันด้วยยาใด ๆ และ การออกแบบที่เรียบง่ายทำให้สามารถทำเองได้ เครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่น Bubnovsky คืออะไรและจะทำด้วยตัวเองได้อย่างไร?

แนวคิดหลักของเครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่นของ Dr. Bubnovsky

การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพ การทำงานของกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและสารอาหารและเร่งการเผาผลาญ

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับน้ำเหลืองซึ่งเป็นส่วนประกอบอื่นของร่างกายเรา ในกระบวนการของการออกกำลังกายความแออัดที่เกิดจากวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะถูกกำจัดออกไปน้ำเหลืองเริ่มไหลเวียนอย่างเข้มข้นทำให้การทำงานต่าง ๆ ของร่างกายเป็นปกติ

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคของข้อต่อ (โรคข้ออักเสบ, คราบเกลือ) และกระดูกสันหลัง (ส่วนที่ยื่นออกมา, ไส้เลื่อน, โรคกระดูกพรุน) จะมีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อพยายามออกกำลังกาย

ความรู้สึกเจ็บปวดจะเด่นชัดที่สุดในข้อต่อที่ต้องรองรับน้ำหนักของร่างกาย และไม่เพียงแต่รวมถึงข้อต่อของมือเท่านั้น ดังนั้น S. Bubnovsky จึงได้พัฒนาการออกแบบเครื่องจำลองระหว่างการออกกำลังกายซึ่งภาระที่เกิดจากแรงโน้มถ่วงจะถูกลบออก

อุปกรณ์ฝึกซ้อมกีฬา

เมื่อติดตั้งอุปกรณ์ครบครัน เครื่องจำลอง Bubnovsky จะประกอบด้วยเฟรมแนวตั้ง 4 เฟรม (ส่วนโค้ง) ติดตั้งเป็นคู่ โดยเฟรมหนึ่งอยู่ตรงข้ามกัน และมีม้านั่งอยู่ระหว่างเฟรมเหล่านั้น บล็อกที่มีสายเคเบิลติดอยู่กับคานของแต่ละเฟรม มีน้ำหนักคงที่อยู่ที่ปลายด้านหนึ่งของสายเคเบิล และมีปลอกสวมแบบนุ่มอยู่ที่ปลายอีกด้าน ผู้ใช้นอนอยู่บนม้านั่งโดยสวมผ้าพันแขนที่แขนและขาแต่ละข้าง

จากนั้นม้านั่งจะถูกถอดออก และนักเรียนยังคงถูกพักการเรียน ในตำแหน่งนี้ แรงโน้มถ่วงจากข้อต่อและกระดูกสันหลังจะถูกลบออก และกล้ามเนื้อจะถูกยืดออก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก (นี่คือเป้าหมายของการฝึกหฐโยคะส่วนใหญ่)

เป้าหมายหลักของเครื่องจำลอง Bubnovsky คือการกำจัดองค์ประกอบแรงโน้มถ่วงออก

เมื่อพยายามทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง เช่น การบิดตัว ผู้ใช้จะต้องยกน้ำหนักซึ่งต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ ขณะเดียวกันข้อต่อก็รวมอยู่ในงานและอาการจะค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติ

ผู้ป่วยจะได้รับหลักสูตรการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บและการผ่าตัด การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย (การรักษาโดยการเคลื่อนไหวของโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลัง ระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะภายใน) การป้องกันโรค ดังนั้นเครื่องจำลอง Bubnovsky จึงถือเป็นเครื่องมัลติฟังก์ชั่น (MTB)

คนทุกวัยสามารถใช้เครื่องจำลอง Bubnovsky ได้ตั้งแต่อายุ 6-7 ปี

รุ่นที่มีอุปกรณ์ครบครัน (มี 4 ส่วนโค้ง) เรียกว่า MTB 1–4 หรือเรียกง่ายๆ ว่า MTB-4 สำหรับแบบฝึกหัดหลายๆ ท่า การใช้ส่วนโค้ง 1 หรือ 2 ส่วนที่ติดตั้งตรงข้ามกันก็เพียงพอแล้ว การดัดแปลงเครื่องจำลองดังกล่าวคือ MTB-1 และ MTB-2 ตามลำดับ

การเตรียมตัวก่อนประกอบเอง

ก่อนที่จะดำเนินการโดยตรงต่อการผลิตเครื่องจำลอง Bubnovsky จะมีการกำหนดขนาดของโครงสร้างในอนาคตและเตรียมวัสดุส่วนประกอบและเครื่องมือที่จำเป็น

ขนาด

ความสูงของส่วนโค้งและระยะห่างระหว่างส่วนโค้งจะต้องสอดคล้องกับเวอร์ชันดั้งเดิมมุมของกิ่งก้านของสายเคเบิลที่พันผ้าพันแขนขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

หากมุมไม่ได้ถูกสร้างขึ้นตามที่กำหนดโดย S. Bubnovsky คุณไม่เพียงทำให้ผลการรักษาลดลงเท่านั้น แต่ยังทำให้เครื่องจำลองเป็นอันตรายต่อการบาดเจ็บอีกด้วย

ส่วนโค้งถูกสร้างขึ้นสูง 220 ซม. และกว้าง 70–80 ซม.

เมื่อเครื่องจำลองติดตั้งส่วนโค้งเดียว (MTB-1) การรองรับจะทำทั้งแบบตรงและแบบเอียง ในกรณีที่สองขาตั้งจะมีเสถียรภาพมากขึ้น แต่จะใช้พื้นที่มากขึ้น ดังนั้นในสภาวะที่มีพื้นที่จำกัด ซุ้มโค้งขนาดกะทัดรัดพร้อมส่วนรองรับตรงจึงเหมาะสม

วัสดุและส่วนประกอบ

ในการสร้างเครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่น Bubnovsky ด้วยมือของคุณเอง จะใช้วัสดุและส่วนประกอบต่อไปนี้:

ส่วนโค้งทำจากท่อเหล็กโปรไฟล์ซึ่งมีหน้าตัดขึ้นอยู่กับภาระที่ใช้ หากน้ำหนักของน้ำหนักในแต่ละอันไม่เกิน 105 กก. เช่นเดียวกับในเวอร์ชันดั้งเดิมของเครื่องจำลอง จะใช้ท่อขนาด 60x60 มม. เพื่อสร้างส่วนโค้ง ข้อยกเว้นคือเครื่องจำลอง MTB-1 ตัวเดียว: ชั้นวางทำจากท่อขนาด 40x40 มม. ที่มีน้ำหนัก 105 กก. เท่าเดิม
แต่ละบล็อกมีตัวหมุน (องค์ประกอบเชื่อมต่อ) สำหรับ หมุนฟรีรอบแกนตั้ง
สายเคเบิลทำจากโลหะ ออกแบบมาให้รับน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักที่ใช้ คาราไบเนอร์ติดอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งของสายเคเบิลแต่ละเส้นเพื่อติดที่ข้อมือ ข้อมือติดอยู่กับคาราไบเนอร์โดยใช้วงแหวนเหล็กหนา 3–5 มม.
สำหรับการผลิตผ้าพันแขนมีความคงทนแต่ วัสดุอ่อนนุ่มซึ่งไม่ทิ้งแคลลัส รุ่นออริจินัลทำจากหนังและบุด้วยหนังกลับด้านใน ข้อมือ - รายละเอียดที่สำคัญเนื่องจากหากเกิดการแตกหัก ผู้ใช้ที่ถูกพักการใช้งานอาจล้มและได้รับบาดเจ็บได้
ข้อมือต้องทำจากวัสดุที่มีคุณภาพ
ควรซื้อปลอกแขนที่ผลิตจากโรงงานซึ่งมีสองขนาด: 29x6x1 ซม. และ 33x10x2 ซม. มีทั้งแบบอ่อน (รับน้ำหนักได้ถึง 120 กก.) และแบบแข็ง (ใช้สำหรับขาและรับน้ำหนักได้ถึง 150 กก.) ราคาผ้าพันแขนที่ผลิตจากโรงงานหนึ่งชิ้นคือ 890–900 รูเบิล
ในการทำม้านั่งคุณจะต้องมีวัสดุดังต่อไปนี้:
- แถบเหล็ก 40x4 มม.
- ท่อโปรไฟล์ที่มีความหนาของผนัง 2 มม.
- มุมเหล็กหน้าแปลนเท่ากัน 32x32 มม.
- ท่อสี่เหลี่ยม 40x40 มม.
- แผ่นไม้อัด (แผ่นไม้อัดหรือ OSB) หนา 20 มม.
- โฟม;
- หนังเทียมชิ้นหนึ่ง (สำหรับเบาะ)

นอกจากนี้ แบบฝึกหัดบางอย่างจะต้องมี:

โซ่ที่ทำหน้าที่เป็นส่วนต่อขยายสายเคเบิล
ที่จับ (ทำจากเหล็กเส้น);
พรม;
รองเท้าแตะหนัง

ในบางกรณี มีการใช้ตัวขยายที่มีจำนวนแถบยางต่างกัน (ความยาวไม่รวมที่จับ - 1.25 ม.) ตัวขยายดั้งเดิมมีราคา 280 รูเบิล แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสายรัด 4 ชิ้นสำหรับผู้ชาย โดย 3 ชิ้นสำหรับผู้หญิงและวัยรุ่น และ 1 หรือ 2 ชิ้นสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ (ข้อเคลื่อน กระดูกหัก) โรคหลอดเลือดสมอง หรือหมอนรองกระดูกสันหลัง

เครื่องมือ

ในการสร้างเครื่องจำลองคุณจะต้องมีเครื่องมือดังต่อไปนี้:

เครื่องมือวัด
เครื่องบดที่มีล้อตัดหรือเลื่อยโลหะสำหรับโลหะ
เครื่องเชื่อม
สว่านไฟฟ้า
ไฟล์.

วิธีสร้างเครื่องจำลอง Bubnovsky House ตามภาพวาดด้วยมือของคุณเอง

การออกแบบเครื่องจำลองนั้นค่อนข้างง่ายสำหรับการผลิตด้วยตนเอง ด้านล่างนี้คือลำดับของการกระทำ

ม้านั่ง

ขั้นตอนการทำม้านั่ง:

ท่อโปรไฟล์สำหรับเฟรมและมุมถูกตัดเป็นช่องว่างจากนั้นจึงเจาะรูตามรูปวาด
ต่อไปจะเริ่มการประกอบ ในสถานที่ที่รับน้ำหนักมากที่สุด ชิ้นงานจะเชื่อมต่อกันด้วยการเชื่อมในสถานที่อื่น (ชิ้นส่วนที่รับผิดชอบในการปรับตำแหน่ง) - โดยใช้สลักเกลียว
กรอบที่เสร็จแล้วจะถูกเคลือบด้วยสีรองพื้นและทาสี
เบาะนั่งและพนักพิงทำจากแผ่นไม้อัดหรือ OSB ยึดติดกับเฟรม เจาะรูในส่วนเหล่านี้เพื่อซ่อนหัวสลักเกลียว
ยางโฟมติดกาวที่ด้านหลังและเบาะนั่งหลังจากนั้นจึงวางเบาะหนังเทียมซึ่งติดไว้กับแผ่นไม้อัดจากด้านล่างด้วยที่เย็บกระดาษก่อสร้าง

ซุ้มประตู

แต่ละส่วนโค้งเป็นโครงสร้างรูปตัว U ซึ่งประกอบขึ้นจากหน้าตัดของท่อโปรไฟล์ขนาด 60x60 มม. โดยการเชื่อม บล็อกที่มีตัวหมุนถูกขันเข้ากับคานด้านบน “ขา” ด้านล่างของส่วนโค้งมีแผ่นรองรับ

จะต้องมีส่วนโค้งทั้งหมด 4 ส่วน ติดตั้งเป็นคู่ตรงข้ามกัน แต่ละคู่เชื่อมต่อจากด้านบนด้วยส่วนแนวนอนของท่อโปรไฟล์ซึ่งเชื่อมกับคานของส่วนโค้ง จากนั้นส่วนต่างๆ จะเชื่อมต่อถึงกันโดยใช้อีกสองส่วน เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นโครงสร้างเฟรมเดียว

นี่คือลักษณะโครงสร้างเฟรมของเทรนเนอร์ MTB 1–4 หลังการประกอบ

แผ่นยกน้ำหนักใช้เป็นตัวถ่วงน้ำหนัก ที่ยึดสำหรับพวกมันทำจากท่อซึ่งมีแผ่นโลหะเชื่อมอยู่ด้านหนึ่ง การออกแบบนี้จะรองรับน้ำหนักของแพนเค้กที่วางอยู่บนที่ยึดดังนั้นจึงให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเชื่อม

ที่อีกด้านหนึ่งของที่วางท่อจะมีการเจาะรูสองรูที่อยู่ตรงข้ามกันในผนัง ใส่สลักเกลียวที่นี่ซึ่งจะสอดเกลียวเข้าไปในห่วงของสายเคเบิลพร้อมกัน (ต้องสอดเข้าไปในที่ยึด) และยึดที่ยึดด้วยแพนเค้กเข้ากับสายเคเบิล

วิดีโอ: การดำเนินการที่ถูกต้อง (สาธิตการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด)

การสร้างเครื่องจำลอง Bubnovsky ด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก อย่างไรก็ตาม แม้แต่ขาตั้งที่ประกอบอย่างดีและการฝึกแบบไม่รอบคอบก็อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังหรือข้อต่อร้ายแรงจึงแนะนำให้ออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์

ดูราคาดัมเบลขนาดเล็กในร้านค้า! ทำไมมีดัมเบลทั้งตัว แผ่นน้ำหนัก 10 กก. หนึ่งแผ่นจึงแพงกว่า 18 ดอลลาร์! เพื่ออะไร? บทความนี้จะอธิบายวิธีทำเครื่องออกกำลังกายที่บ้านและราคาไม่แพง เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์หากต้องการสร้างยิมทั้งหมดด้วยมือของคุณเองคุณจะพบด้านล่าง คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่คุณไม่เพียงแต่สามารถสร้างอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาไม่แพงเท่านั้น แต่คุณยังสามารถจัดตั้งธุรกิจขนาดเล็กที่จำหน่ายอุปกรณ์กีฬาคุณภาพสูงได้หากต้องการ

หากต้องการทราบวิธีสร้างห้องออกกำลังกายราคาไม่แพงที่บ้านหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่าง คุณควรเน้นบางประเด็นก่อน ตัวอย่างเช่นควรสังเกตว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่สามารถทำได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย เว้นแต่คุณจะเป็นช่างโลหะและมีโกดังเศษเหล็กอยู่ที่บ้านด้วย เป็นเรื่องยากที่จะสร้างอุปกรณ์ออกกำลังกายจำนวนมากที่บ้าน เช่น สำหรับการฝึกคาร์ดิโอ (จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง ฯลฯ) ตามทฤษฎีแล้วสิ่งนี้เป็นไปได้ แต่เพื่อให้พวกเขามีรูปลักษณ์และความสามารถที่ใกล้เคียงกับมืออาชีพในโรงงานคุณจะต้องใช้เงินเวลาและความเครียดเป็นจำนวนมาก

แต่ก็มีแง่บวกเช่นกันและมีมากกว่าข้อเสียข้างต้น ตัวอย่างเช่น "ฮาร์ดแวร์" พื้นฐานทั้งหมด (บาร์เบลล์, ดัมเบล, ม้านั่ง, ชั้นวาง) และหากต้องการและด้วยความขยันเพิ่มเติมอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายสามารถทำให้ราคาถูกลงได้หลายเท่าและมีคุณภาพสูงไม่น้อยไปกว่าอะนาล็อกที่ซื้อจากร้านค้าราคาแพง .

อุปกรณ์ที่จำเป็นที่สุดสำหรับห้องออกกำลังกายแบบโฮมเมด

ในการสร้างอุปกรณ์ออกกำลังกายเพาะกายที่บ้านคุณต้องเลือกอุปกรณ์ที่จะง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการออกแบบเชื่อถือได้มากที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เครื่องจักรเกือบทั้งหมดในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงถูกสร้างขึ้นบนหลักการยกน้ำหนักโดยใช้กล้ามเนื้อเฉพาะ แต่ถึงแม้เมื่อคุณมาที่ฟิตเนสคลับ คุณจะเห็นว่าผู้เริ่มต้นจำนวนมากกำลังฝึกเครื่องออกกำลังกายที่ซับซ้อนหลายเครื่อง และผู้ชายที่ "โค้งงอ" ส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์และดัมเบล เมื่อใช้อย่างถูกต้องคุณสามารถโหลดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องสามารถเลือกน้ำหนักที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายบางอย่างได้ รวมถึงม้านั่งที่สามารถปรับพนักพิงได้

สำหรับตุ้มน้ำหนักต่างๆ วิธีที่ง่ายที่สุดและถูกที่สุดในการทำเช่นนี้คือทำดัมเบลและบาร์เบลล์แบบพับได้ที่บ้าน ท้ายที่สุดแล้วชุดดัมเบลล์จะมีราคาสูงกว่าดัมเบลล์แบบพับได้คู่หนึ่งมาก และทำให้มันง่ายขึ้นมาก เพราะคุณไม่จำเป็นต้องใช้การเชื่อมและการหล่อ แต่การสร้างม้านั่งแบบต่างๆ กันจะง่ายกว่า แทนที่จะสร้างม้านั่งแบบมีฟังก์ชันปรับพนักพิง ตัวอย่างเช่น อันหนึ่งอยู่ในแนวนอนโดยสมบูรณ์ และอีกอันอยู่ที่ 70° (คุณสามารถทำได้ที่ 90° เช่นกัน แต่ก็เพียงพอที่จะย้ายอันแนวนอนไปที่ผนังและเสริมกำลังให้แข็งแรง) หรือไม่ทำอันที่สองเลย . ชั้นวางบาร์เบลหนึ่งอันก็เพียงพอแล้วซึ่งจะช่วยให้คุณทำท่า bench press, deadlifts และวางบาร์เบลลงระหว่างพักระหว่างออกกำลังกาย แต่แม้ว่าคุณจะมีคู่ครอง แต่ถ้าคุณสร้างยิมไว้ที่บ้านก็คงเป็นเรื่องยากที่จะทำได้โดยไม่ต้องใช้แร็ค ความสูงของบาร์เบลควรเปลี่ยนได้ (อย่างน้อย 2 ตำแหน่ง) - สำหรับแท่นกดและเดดลิฟต์ หรือสร้างชั้นวางแยกกัน 2 ชั้น

การมีแถบแนวนอนและแถบขนานเมื่อฝึกซ้อมจะมีประโยชน์มาก และทำให้ง่ายกว่าอุปกรณ์อื่นๆ แต่คุณควรทำเข็มขัดหรือมีการออกแบบอื่นสำหรับแขวน "ตุ้มน้ำหนัก" หากปราศจากสิ่งนี้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวของคุณ กระเป๋าเป้สะพายหลังไม่เหมาะกับการออกแบบดังกล่าว - ไม่สามารถรับน้ำหนักได้และการกระจายน้ำหนักจะไม่ถูกต้อง แต่ของที่เกี่ยวขาจะได้ผลแต่ไม่สะดวก ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเข็มขัด

ดังนั้นสิ่งสำคัญที่คุณต้องมีในการทำโฮมยิมที่บ้าน:

ประเภทของแร้งตามรูปแบบ

1) บาร์เบล – อย่างน้อยหนึ่งอัน ตามมาตรฐาน คุณต้องมีคานยาว (น้ำหนักประมาณ 20 กก. ตามหลักการ) และคานสั้น 1 อัน (น้ำหนักประมาณ 10 กก.) - คานตรง รูป EZ หรือรูปตัว W (ดูรูป) ขึ้นอยู่กับ แบบฝึกหัดที่คุณวางแผนจะทำ แต่ที่บ้านคอมักจะทำจากท่อและจะแตกต่างจากพารามิเตอร์มาตรฐาน วิธีทำด้วย คำอธิบายโดยละเอียดสามารถดูได้ที่นี่

2) ดัมเบลบาร์ 2 อันที่มีปลายเกลียวสำหรับน็อตขนาดใหญ่

3) สำหรับผู้เริ่มต้นก็จะมีแพนเค้กแบบนี้เพียงพอ: 4 ชิ้น 5 กก., 2 - 10 กก., 2 - 20 กก. แต่โดยมีเงื่อนไขว่าเส้นผ่านศูนย์กลางของรูนั้นเป็นสากลสำหรับดัมเบลล์และบาร์เบลล์ แต่นี่ก็เหมาะอย่างยิ่งเช่นกัน เพราะแพนเค้กมีราคาแพงกว่าอย่างอื่นทั้งหมด โดยทั่วไปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องมีน้ำหนักที่เหมือนกันอย่างน้อยจำนวนหนึ่งไว้บนบาร์เบลและดัมเบล

น้ำหนักขั้นต่ำของดัมเบลหนึ่งอันขึ้นอยู่กับความสามารถในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ควรทำในลักษณะที่ช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำได้ 8 - 10 ครั้ง สำหรับคนส่วนใหญ่ แผ่นน้ำหนัก 4 แผ่น น้ำหนัก 5 กิโลกรัมสำหรับดัมเบลล์ก็เพียงพอแล้วในการเริ่มต้น

4) แถบแนวนอนสำหรับความสามารถในการยึดเกาะที่กว้าง คุณไม่ควรทำที่ทางเข้าประตู ควรทำบนผนังหรือบนถนนดีกว่า

5) บาร์ เพื่อความประหยัดและความเร็วในการติดตั้งจึงเหมาะกับการติดผนัง

6) ชั้นวางบาร์เบลที่มีความสามารถในการเลือกตำแหน่งสำหรับการกดบัลลังก์และเดดลิฟต์ หรือชั้นวางที่มีความสูงต่างกันสองชั้นวางแยกกันเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน

7) กระโดดเชือกสำหรับฝึกคาร์ดิโอ

กระสอบทราย

ทั้งหมดนี้จะทำให้สามารถสร้างห้องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพได้

จะทำหรือหาซื้ออุปกรณ์กีฬาที่บ้านได้จากที่ไหน?

ภาพวาดวิธีทำอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านสามารถดูออนไลน์และดาวน์โหลดได้ง่าย คุณสามารถดูได้โดยตรงบนเว็บไซต์ การดูเครื่องออกกำลังกายในร้านกีฬาหรือฟิตเนสคลับเพื่อหาแนวคิดที่เจาะจงยิ่งขึ้นไม่ใช่เรื่องเสียหาย ด้านล่างนี้เป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและประหยัดที่สุดสำหรับวิธีทำหรือหาซื้อได้ที่ไหน

คุณควรสร้างแถบแนวนอนและแถบขนานด้วยตัวเองหรือซื้อ? วิธีการเลือกแถบแนวนอนและแถบขนาน?

น้อยคนนักที่จะใช้คานคู่ขนานและแถบแนวนอนกลางแจ้งในฤดูหนาวหรือในสภาพอากาศเลวร้าย แม้ว่าพวกเขาจะสร้างมันขึ้นมาก็ตาม แต่คุณต้องทำอะไรบางอย่าง... การสร้างแถบแนวนอนที่เชื่อถือได้ด้วยตัวเองที่บ้านเพื่อจัดวางในอาคารนั้นเป็นเรื่องยากและไม่ทำกำไร หาซื้อได้ง่ายกว่าโดยทำตามคำแนะนำด้านล่าง

จะสะดวกกว่าในการสั่งซื้อแถบแนวนอนและแถบขนานทางออนไลน์ มีคุณภาพดีและมีราคาสูงถึง 60 USD สำหรับสินค้าทั้งสองรายการด้วยกัน ควรใช้แถบแนวนอนไม่ใช่สำหรับทางเข้าประตู แต่เป็นแถบติดผนัง - มีความน่าเชื่อถือและใช้งานได้จริงมากกว่า เป็นที่พึงประสงค์ว่าเหมาะสำหรับการยึดเกาะที่กว้าง มีราวพับเพื่อประหยัดพื้นที่และไม่โดนจับ แต่จะมีราคาแพงกว่าเล็กน้อย คุณยังสามารถใช้แถบแนวนอนและแท่ง 2 ใน 1 ซึ่งเป็นการออกแบบที่ต้องพลิกกลับเพื่อเปลี่ยนอันหนึ่งเป็นอีกอันหนึ่ง ตัวเลือกนี้จะช่วยประหยัดเงินด้วย ทางเลือกที่ดีคือใช้บาร์ติดผนังทั้งหมดซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายเพิ่มเติมได้โดยเฉพาะบนกระดานสำหรับออกกำลังกายหน้าท้อง ซึ่งจะมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้น 2 เท่า แต่มีข้อดี

วิธีทำดัมเบลและบาร์เบลล์?

ดัมเบลล์ถูกสร้างขึ้นโดยช่างที่ฉันรู้จักจากวัสดุของเขาใน "ฟองสบู่" (แต่นานมาแล้ว)

ปัญหาหลักในการทำบาร์เบลล์ ดัมเบล ชั้นวางบาร์เบลและม้านั่งที่บ้านคือความพร้อมของวัสดุ ความจริงก็คือเหล็กและเหล็กหล่อมีราคาไม่แพงและเหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ คอนกรีตไม่เหมาะสมตามที่บางคนแนะนำทางออนไลน์ นี่เป็นเรื่องจริงอย่างยิ่ง โรงยิมในอาคาร นอกจากนี้ความหนาแน่นสูงสุดของซีเมนต์ยังน้อยกว่าความหนาแน่นของเหล็กมากกว่า 2 เท่า คอนกรีตถูกทำให้หนักกว่าซีเมนต์โดยการเติมขี้กบเหล็กหรืออะไรที่คล้ายกันเข้าไปเท่านั้น นั่นคือคอนกรีตไม่หนักมากและยังสามารถแตกหักได้ คุณสามารถทำแพนเค้กให้ดูดีได้ที่บ้าน ยกเว้นอาจจะเทลงในภาชนะเปล่าและไม่อยู่ใกล้แม่พิมพ์ จากนั้นจะมีขนาดใหญ่กว่าเหล็กมากและเป็นการยากที่จะสร้างภาชนะที่เป็นเรื่องปกติทุกประการที่บ้าน เราจะดูเรื่องนี้ในบทความแยกต่างหากเกี่ยวกับวิธีทำอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งแบบโฮมเมดในภายหลัง

ขายแพนเค้กที่ทำจากหินแกรนิตหรือที่เรียกกันว่าน้ำมันดิน ทำจากคอนกรีต แต่ใช้สารเติมแต่งพิเศษ (สารเติมแต่ง) เพื่อทำให้วัสดุมีความหนาแน่นมากขึ้น คอนกรีตดังกล่าวถูกเทลงในแม่พิมพ์แพนเค้กที่ทำจากพลาสติกบิทูมินัส ข้อได้เปรียบหลักของอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้คือความสัมพันธ์กัน ราคาต่ำเมื่อเทียบกับคู่โลหะ แต่แม้แต่แพนเค้กที่ทำในรูปแบบนี้จากคอนกรีตพิเศษที่มีความหนาแน่นมากกว่าก็มีปริมาตรที่ใหญ่กว่ามากและไม่คงทนมากนัก

น่าเสียดายที่เหล็กสมัยนี้ไม่ได้ราคาถูกขนาดนั้น และโดยเฉพาะแผ่นใหม่หรือไม้กลมซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างแพนเค้กและนกแร้งที่สวยงาม ดังนั้นเราจะให้วิธีการโดยประมาณในการหาวัสดุหรือแม้แต่อุปกรณ์กีฬาสำเร็จรูป:

1) ติดโฆษณาในหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นหรือโพสต์บนเสาเกี่ยวกับการซื้อดัมเบลแบบพับได้ ชิ้นส่วน ดัมเบลเหล็กหล่อ และตุ้มน้ำหนัก เป็นไปได้ที่จะซื้อทั้งหมดนี้ถูกกว่าของที่ใช้บนอินเทอร์เน็ตมากหากคุณพบลูกค้าที่เหมาะสม บางคนใช้มันค้ำประตูห้องใต้ดินที่บ้าน ต้องเสนอราคามากกว่าการรับเศษโลหะตามจุดที่เกี่ยวข้อง แต่ต้องน้อยกว่าราคาแพนเค้กหรือตุ้มน้ำหนักเหล็กหล่อมือสองประมาณ 1 กิโลกรัมทางออนไลน์ จะไม่มีปัญหากับเรื่องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ขายฮาร์ดแวร์ส่วนเกินมาจากหมู่บ้านหรือเมืองเล็กๆ ผู้สูงอายุ หรือนักดื่ม หากมีข้อเสนอพิเศษ คุณสามารถขายต่อทั้งหมดนี้ได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ ในราคาที่สูงกว่าบนเว็บไซต์คลาสสิฟายด์ออนไลน์

2) เยี่ยมชมจุดรวบรวมเศษโลหะ ส่วนใหญ่ของพวกเขา ราคาที่ดีคุณสามารถเลือกวัสดุที่เหมาะสมในการทำแพนเค้ก แท่ง โครงสำหรับม้านั่งและชั้นวางได้ คุณควรรู้เพิ่มเติม วิธีที่ทำกำไรรับชิ้นส่วนนี้ที่จุดรวบรวมเนื่องจากสามารถซื้อคืนได้ในราคา 3-4 เท่า แต่บางทีอาจมีทางเลือกที่จะตกลงแลก "โลหะเหล็ก" อีก 2 เท่าของจำนวน

3) นำไปจากที่อื่น ตัวอย่างเช่น ในองค์กรบางแห่งที่มีอะไหล่ที่ "ไม่จำเป็น" จำนวนมาก บางทีเพื่อนหรือญาติของคุณอาจทำงานเกี่ยวกับเรื่องนี้

ตัวอย่างดัมเบลที่สร้างโดยช่างเครื่องราคา 6 ดอลลาร์ จากวัสดุที่จัดให้

ที่บ้านมักเป็นเรื่องยากที่จะทำแพนเค้กด้วยตัวเองจากแผ่นโลหะหรือแท่งจากท่อนไม้กลมหรือท่อ ท้ายที่สุดสิ่งนี้ต้องใช้เครื่องมือและทักษะ วิธีที่ถูกที่สุดคือการหาบริษัทที่มีโรงปฏิบัติงานที่เหมาะสมเกี่ยวกับเครื่องจักรงานโลหะ เวลาว่างช่างจะแกะสลักแม้แต่ตุ๊กตาทำรังในเวลาว่าง แต่การจ่ายเงินให้คนทำงานที่บ้านหรือสั่งงานดังกล่าวจากสำนักงานพิเศษจะง่ายกว่า งานนี้ไม่ต้องใช้แรงงานมากและมีราคาไม่แพงนัก (ยกเว้นการตัดโลหะด้วยแก๊สสำหรับแพนเค้ก) สิ่งสำคัญคือการระบุขนาดแล้วรอให้คำสั่งซื้อเสร็จสมบูรณ์

วิธีทำกระสอบทรายของคุณเอง?

กระสอบทรายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์สุดท้ายที่อยู่ในรายการอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้านไม่ใช่เพื่ออะไร ไม่ใช่เพราะมันมีค่าต่ำสุด เหตุผลก็คือ การทำกระสอบทรายด้วยตัวเองจะไม่ใช่เรื่องยากเท่ากับอุปกรณ์กีฬาที่เป็นโลหะ และคุณภาพจะดีมากหากคุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ มาดูวิธีทำกระสอบทรายกันดีกว่า แต่กระสอบทรายประเภทอื่นๆ ทำเองที่บ้านได้ยากกว่า และใช้งานได้หลากหลายน้อยกว่า

ที่ง่ายที่สุดและ ตัวเลือกราคาถูกกระสอบทรายแบบโฮมเมดคือการทำจากถุงช้อปปิ้งธรรมดา ในการทำเช่นนี้คุณต้องนำโพลีเอทิลีน (หวายสีขาว) หรือถุงช้อปปิ้งผ้าธรรมดาหลายใบ (อย่างน้อย 3 ชิ้น) ซึ่งหาซื้อได้ง่ายที่ร้านฮาร์ดแวร์ จากนั้นใส่อันหนึ่งเข้าไปข้างในแล้วยัดเข้าไป (ดูเกี่ยวกับการบรรจุด้านล่าง) หลังจากนั้นให้พันให้แน่นด้วยเทปหรือเทปหลาย ๆ ครั้งซึ่งจะทำให้ลูกแพร์แข็งแรงขึ้นและทำให้มีรูปร่าง

คุณภาพที่สูงกว่าและตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเย็บกระสอบทราย ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกผ้าที่มีความหนาดี ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผ้าใบกันน้ำหรือ kerza ต้องมีความหนาแน่นเพียงพอ ไม่เช่นนั้นจะต้องพับอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง ต่อไป ผ้านี้จะถูกมอบให้กับช่างเย็บที่คุณรู้จัก (หรือคนแปลกหน้าเพื่อเงิน) เรื่องไม่ต้องใช้แรงงานมากนักและจะไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนัก มันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำด้วยตัวเองโดยไม่มีทักษะที่จำเป็นและ จักรเย็บผ้า.

กระสอบทรายรูปทรงมาตรฐานควรเป็นรูปไส้กรอกและยาวอย่างน้อยหนึ่งเมตร ตัวเลือกที่ดีที่สุดอย่างน้อย 1.3 ม. แม้ว่านี่จะไม่เพียงแต่สำคัญเท่านั้น แต่คุณยังต้องให้น้ำหนักที่เพียงพอด้วย คุณต้องคำนึงถึงความสามารถของวัสดุสถานที่ที่เชือกและโซ่ติดอยู่กับลูกแพร์และความน่าเชื่อถือของตัวยึด คุณควรคำนึงถึงน้ำหนักและแรงกระแทกของคุณเองด้วย เพราะคุณไม่ควรทำให้มันหนักเกินไป ควรมีน้ำหนักตั้งแต่ 40 กก. น้ำหนักที่เหมาะสมคือ 60-80 กก.

เติมกระสอบทรายแบบโฮมเมด สำหรับการบรรจุและเพิ่มน้ำหนัก ควรใช้ทรายหรือฝุ่นไม้ (ขี้เลื่อยละเอียดหลังแปรรูปไม้) การซื้อฟิลเลอร์เพื่อทำให้ผนังนุ่มขึ้นจะมีราคาค่อนข้างแพง ดังนั้นคุณสามารถทำให้มันนุ่มขึ้นได้โดยการปูด้วยผ้าขี้ริ้วเก่าหรือยางโฟมที่ขอบจากด้านใน แต่ก็ไม่ควรอ่อนเกินไป

วิธีการหยิบลูกแพร์ วิธีที่ง่ายที่สุดคือติดลูกแพร์เข้ากับผนังโดยใช้ขายึดพิเศษ (ดังภาพ) คุณสามารถซื้อได้ในร้านค้า (ราคาถูกกว่าเมื่อสั่งซื้อทางออนไลน์) หรือซื้อแถบแนวนอนติดผนังหรือแม้แต่แถบติดผนังที่สามารถเกี่ยวลูกแพร์ได้ การเลือกแถบแนวนอนหรือผนังจะทำกำไรได้มากกว่า - ซึ่งจะช่วยฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียว คุณสามารถสร้างฉากยึดได้ด้วยตัวเอง แต่ต้องมีการเชื่อม

การต่อกระสอบทรายแบบโฮมเมดเข้ากับเพดานจะเป็นปัญหาได้ แต่หากมีห้องที่เป็นศาลาหรือห้องอื่นที่สามารถผูกไว้กับคานหรือโครงสร้างอื่นใกล้เพดานได้ก็จะเป็น ตัวเลือกที่ดี- ใน เวลาฤดูร้อนมันสามารถผูกติดกับต้นไม้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณต้องการพื้นที่เพียงพอสำหรับการชกมวย

อุปกรณ์อื่นๆ เพื่อสร้างโฮมยิมราคาประหยัด

การซื้อเชือกกระโดดไม่ใช่เรื่องยาก ไม่ควรทำจากเชือกที่วางอยู่ในโรงรถอย่างแน่นอน หากคุณล้มเหลวในการสร้างบาร์เบลล์ แบบฝึกหัดหลายอย่างจะช่วยทดแทนเครื่องขยายได้ มีหลายประเภท - สปริงและยาง โดยมีแรงโหลดต่างกัน (รายละเอียดเพิ่มเติมที่นี่) การค้นหาสิ่งที่ถูกต้องในร้านขายเครื่องกีฬานั้นง่ายกว่าบนอินเทอร์เน็ตโดยใช้รูปถ่าย แต่คุณจะต้องมีดัมเบลล์แม้กระทั่งแบบพับได้ ไม่เช่นนั้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกน้ำหนักจะเป็นเรื่องยาก

เบาะนั่งและที่วางแขนที่ดี (อุปกรณ์ยึดแบบสก็อต) เพื่อการฝึกลูกหนูที่ดีขึ้นสามารถทำได้จากเก้าอี้เก่าที่มีพนักพิง (ดังภาพ) ในการทำเช่นนี้คุณต้อง ด้านหลังติดกระดานเข้ากับพนักพิงเพื่อรองรับข้อศอกประมาณ 30° หากต้องการออกกำลังกายไบเซพ ให้นั่งหันหน้าไปทางพนักเก้าอี้โดยแยกขาออกจากกัน โดยทั่วไปแล้วจินตนาการของคนเรานั้นไร้ขีดจำกัด

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งอื่นๆ ที่มีจำหน่ายได้ที่นี่

มาสรุปกัน

อย่างที่คุณเห็นในการที่จะทำให้เครื่องออกกำลังกายมีราคาไม่แพงและมีคุณภาพสูงคุณจะต้องทำงานเพียงเล็กน้อย แต่เมื่อพิจารณาถึงราคาอุปกรณ์กีฬาที่สูงเกินไปในปัจจุบันสำหรับหลาย ๆ คนและการไม่สามารถไปเยี่ยมชมฟิตเนสคลับได้ มันก็คุ้มค่า ปัญหาหลักอยู่ที่วัสดุ วิธีใช้ อยู่ที่ไอเดียที่เกิดขึ้น สถานที่ที่จะได้รับมันอธิบายไว้ข้างต้น หากคุณจัดทำแผนการผลิตอุปกรณ์เช่นบาร์เบลล์ ดัมเบล ม้านั่ง มันจะเป็นธุรกิจที่ทำกำไรได้ ท้ายที่สุดแล้วจะมีความต้องการอยู่เสมอและราคาในร้านค้าก็สูงมาก และที่นี่ลูกค้าไม่สนใจความงามในอุดมคติอีกต่อไป รูปร่างทั้งการปฏิบัติจริงและการเข้าถึง

คุณสามารถสร้างอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างจริงจังที่บ้านได้ ส่วนใหญ่ทำจากไม้ ตัวอย่างเช่นอันนี้:

หากใครสนใจที่จะสร้างเครื่องจำลองด้วยมือของตัวเองโปรดเขียนความคิดเห็น ฉันจะโพสต์ภาพวาดพร้อมคำอธิบายรายละเอียดบนเว็บไซต์หรือส่งให้คุณทางอีเมล

zdorovko.info

เครื่องออกกำลังกายทำเองสำหรับบ้านและสวน

เพื่อจุดประสงค์นี้ เราซื้อโปรไฟล์ขนาด 6 เมตร 40 x 25 สี ไพรเมอร์ และวานิช ผมทำเครื่องออกกำลังกายแบบพับได้เพื่อให้จัดเก็บง่าย เรียบง่าย และดี เอาล่ะ เรามาเริ่มกระบวนการผลิตกันดีกว่า

ขั้นแรก เราใช้โปรไฟล์ ตัดให้ได้ขนาด ในบางส่วนเราทำเส้นโค้งโดยใช้กระดาษทราย และในบางส่วนเราเชื่อมปลาย
ต่อไป ผมเอาท่อเส้นที่ 32 มาทำเป็นที่วางเท้า โดยช่างกลึงที่ผมรู้จักใช้ขันเกลียวออก แล้วจึงดึงมันมาจนสุด

นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนทั้งหมดในที่เดียว สำหรับฐานใต้ท้องและหลัง ยึดท่อ 1/4 89 และ 159

เชื่อมเป็นหนึ่ง...

ฉันเชื่อมผนังและจัมเปอร์ ฉันเอาท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 มม. แล้วตัดเป็นท่อเล็ก ๆ จากนั้นสอดเข้าไปในโปรไฟล์ที่มีรูเจาะแล้วทำการเชื่อม

จากนั้นเราก็รวบรวมหูเพื่อที่จะพูด)))

ฉันเชื่อมฐานเข้ากับเสานำทาง

ฉันซื้อฉนวนสำหรับท่อที่ร้านและวางไว้ในช่องว่าง
ทุกอย่างต้องหุ้มด้วยหนังทดแทน ฉันซื้อวัสดุในร้านด้วยซ้ำ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันคืออะไร บางอย่างระหว่างยางโฟมกับยาง

วัสดุนี้ติดกาวและหุ้มด้วยหนังโดยใช้วัสดุทดแทน
หมุดย้ำช่วยในเรื่องนี้
ฉันทำปลั๊กสแตนเลสสำหรับตัวหยุดและขัดมันด้วยกาว GOI
จากนั้นงานทาสีและเคลือบเงาก็มา ทุกอย่างถูกทาสี หรือค่อนข้างจะลงสีพื้นและเคลือบเงาก่อน

นั่นคือทั้งหมดที่ สิ่งที่ดีที่สุดและสุขภาพ

xn--100--j4dau4ec0ao.xn--p1ai

วิธีทำเครื่องจักรด้วยมือของคุณเอง - สำหรับหน้าท้อง, ขา, หลัง, ความแข็งแรง, วิดีโอ

หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ไม่มีโอกาสไปยิมหรือซื้ออุปกรณ์ราคาแพงคุณสามารถสร้างเครื่องจักรด้วยมือของคุณเองได้ กระบวนการนี้ต้องใช้เวลาและเงินขั้นต่ำ และผลลัพธ์จะไม่ด้อยไปกว่าอุปกรณ์กีฬาที่ซื้อมาในแง่ของประสิทธิภาพการฝึก เราจะพูดถึงวิธีสร้างห้องออกกำลังกายของคุณเองด้วยชุดอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบโฮมเมดด้านล่าง

ท้ายที่สุดแล้วน้ำหนักของแท่งโอลิมปิกและแผ่นกันชนสามารถเท่ากันกับน้ำหนักของบาร์เบลแบบโฮมเมดธรรมดาที่มีแผ่นคอนกรีตได้ แต่ผู้คนต่างสนใจเครื่องจำลองปาฏิหาริย์ สีสันสดใส และโฆษณาที่ดี

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีอะไรจะทำงานได้ฟรี คุณจะต้องใช้เงินจำนวนเพียงพอเพื่อสร้างอุปกรณ์และอุปกรณ์การฝึกอบรม

แล้วจะทำเองทำไมถ้ายังต้องใช้เงิน? คำตอบง่ายๆ คือ คุณจะประหยัดในการผลิตอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ 10 เท่าของจำนวนเงินที่คุณจะซื้ออุปกรณ์ราคาแพง

อุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

มันคุ้มค่าที่จะให้ความชอบของคุณ ตุ้มน้ำหนักฟรี- หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและพัฒนาขึ้นอย่างกลมกลืน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าตัวเลือกของคุณควรตกเป็นราชินีแห่งกีฬาความแข็งแกร่ง

อุปกรณ์ออกกำลังกาย

บาร์เบล. บาร์เบลสามารถทำจากส่วนใหญ่ได้ วัสดุต่างๆเราจะมาพูดถึงปัญหานี้ในภายหลัง สำหรับการฝึกอย่างจริงจัง คุณจะต้องมีเพลทสำหรับบาร์เบล แนะนำให้แบ่งเป็นคู่ๆ อย่างน้อย 150 กิโลกรัม นอกจากนี้ชุดบาร์เบลยังต้องใช้บาร์รูปตัว W อีกด้วย บาร์ประเภทนี้จำเป็นสำหรับการปั๊มแขนขึ้นและบรรเทาความเครียดที่ข้อต่อ
ขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์แบบพับได้ตามที่ต้องการ พื้นที่น้อยลง.
เครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะ โดยควรมีพนักพิงแบบปรับได้ ม้านั่งตัวนี้จำเป็นสำหรับการเพรสในมุมต่างๆ การฟลาย พูลโอเวอร์ และการออกกำลังกายอื่นๆ
แถบแนวนอนและแถบขนานเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด มีความโดดเด่นด้วยความสะดวกในการผลิตและความพร้อมของวัสดุ การออกกำลังกายมีหลากหลาย ดังนั้นเครื่องออกกำลังกายนี้จึงช่วยเสริมการออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
แร็คพาวเวอร์จะรับประกันความปลอดภัยของคุณขณะทำท่าสควอต เดดลิฟต์ และเพรสซิ่ง เครื่องจำลองสากลที่มีการออกแบบที่เรียบง่ายและโดดเด่นด้วยความปลอดภัยที่เพิ่มขึ้น
เครื่องจำลองโรลเลอร์สำหรับการแสดงเดดลิฟต์ต่างๆ ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจักรดังกล่าวคุณสามารถพัฒนา lats และ triceps ของคุณได้ดี
ในการฝึกแบบคาร์ดิโอ คุณจะต้องใช้กระสอบทรายและเชือกกระโดด

นี่คือชุดที่จำเป็นที่สุดสำหรับการเพาะกายและการรักษาสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไป

อุปกรณ์กีฬาชนิดใดที่คุณสามารถทำได้ด้วยมือของคุณเอง?

หากต้องการเราสามารถผลิตห้องออกกำลังกายรุ่นล่าสุดได้ แต่เราจะผลิตเฉพาะอุปกรณ์ที่จำเป็นที่สุดเท่านั้น

barbell เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายที่จะทำ คุณสามารถใช้ท่อและโลหะสำหรับมัน และสำหรับตอแพนเค้ก แพนเค้กคอนกรีตทำเอง ช่องว่างโลหะ มู่เล่ในรถยนต์ และอะไรก็ได้ที่สามารถนั่งบนบาร์ของเราได้

สำหรับดัมเบลคุณสามารถสร้างช่องว่างจากข้อต่อและท่อโลหะหรือแพนเค้กได้ ขวดพลาสติกและช่องว่างคอนกรีต เงื่อนไขหลักคือการทำให้ดัมเบลพับได้

ม้านั่งทำง่าย คุณสามารถสร้างสากลอันหนึ่งด้วยมุมที่ปรับได้และอีกอันทำมุม 45, 70, 90 องศา

ราวและราวแนวนอนสามารถทำกลางแจ้งหรือติดผนังสำหรับห้องก็ได้

เชือกกระโดดเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีราคาไม่แพงและไม่แพง แต่ลูกแพร์จะต้องอาศัยการปรับปรุงบ้าง เครื่องจำลองจะต้องเสียเงิน แต่จะใช้เวลานาน

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการผลิต

ก่อนอื่น เรามาแบ่งทุกอย่างออกเป็นไอเทมและอุปกรณ์กันก่อน

บาร์เบล

ในการสร้างคอ เราต้องใช้ท่อโลหะที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 30 มม. และความหนา 6 มม. ความยาวของคอควรอยู่ระหว่าง 1.6 ม. ถึง 2 ม.

วงเวียนที่จะแยกพื้นผิวการทำงานสำหรับจับและสถานที่สำหรับตุ้มน้ำหนัก สำหรับตัวแบ่งเราจะต้องใช้สลักเกลียว 2 ตัวหรือตัดออกเป็น 2 ชิ้น แผ่นโลหะมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 50 มม. เราเจาะกึ่งกลางของแผ่นออก 30 มม. และเรามีตัวแยกสำเร็จรูป สิ่งที่เหลืออยู่คือการเชื่อมเข้ากับท่อ

ล็อคคอ มีประโยชน์ในการยึดตุ้มน้ำหนักบนบาร์เบลอย่างแน่นหนา คุณสามารถซื้อสปริงล็อค 2 ตัวหรือใช้ท่อ 2 ชิ้นที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 31 มม. แล้วเจาะรูในนั้นแล้วขันให้แน่นด้วยสลักเกลียว

แพนเค้ก ในการทำแพนเค้กเราจะต้องสร้างแม่พิมพ์จากกระดานและโลหะ สำหรับการเติมเราจะใช้คอนกรีตคุณภาพสูงและเสริมด้วยลวด

เพื่อให้การก่อสร้างแพนเค้กมีความคงทนและสวยงามยิ่งขึ้นคุณจะต้องเคลือบแพนเค้กด้วยคอนกรีตเคลือบซึ่งจะช่วยป้องกันความชื้นและฝุ่นคอนกรีตจะไม่หลุดออกไป

ดัมเบล

ในการทำดัมเบลล์เราจะต้องมี: ท่อ 2 ชิ้น, แม่พิมพ์แพนเค้ก, ตัวล็อค เทคโนโลยีการผลิตเหมือนกับของบาร์เบล ขอแนะนำให้ทำทุกอย่างพร้อมกัน

สำหรับม้านั่งเราจะต้องมี: สี่เหลี่ยมโลหะขนาด 50x50x4 ความยาวเพียงประมาณ 8.3 เมตร ขนาดบอร์ด 1.3 x 0.3 ม. มันจะจำเป็นสำหรับฐาน

แผ่นโลหะสำหรับทำกลีบ ติดตั้งบนเสาม้านั่งและทำหน้าที่เป็นที่วางบาร์เบล ในการสร้างสถานีใช้งานที่จะมีแถบแนวนอนและแถบเราจะต้องใช้โลหะสำหรับฐานและท่อสำหรับคานขวาง คอนกรีตสำหรับเทโครงสร้าง โดยมีเงื่อนไขว่าจะติดตั้งสถานีบนถนน นอกจากนี้ยังควรเชื่อมคานที่ความสูงเพื่อติดแหวนยิมนาสติกและกระสอบทราย

โครงกำลังเป็นการออกแบบที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้ภาพวาดที่แม่นยำและวัสดุจำนวนมาก ดังนั้นจึงควรจัดการแยกกัน

กระเป๋าเจาะ

ในการทำกระสอบทราย คุณจะต้องใช้ถุงธรรมดาสำหรับเก็บซีเรียล หรือผ้าใบกันน้ำหรือผ้าใบกันน้ำ ขนาดสำหรับการผลิต - ความสูงอย่างน้อย 1 เมตร ต้องคำนึงถึงน้ำหนักตั้งแต่ 40 ถึง 60 กก. ห่วงโลหะ 2 ห่วงที่จะเสริมรูปทรงให้กับกระสอบทราย คาราบิเนอร์ 4 อัน โซ่ยาว 1 เมตร และตัวบุนวม คุณสามารถใช้ผ้าขี้ริ้ว ของเก่า และขี้เลื่อยเป็นเบาะรองนั่งได้

นอกจากนี้นอกเหนือจากทุกอย่างแล้วคุณควรมีเครื่องเชื่อมและอุปกรณ์เสริมทั้งหมด ซีเมนต์ ทราย หินบด และหัวคิดที่จะรับผิดชอบในกระบวนการผลิต

คำอธิบายของกระบวนการผลิตคำแนะนำทีละขั้นตอน

บาร์เบล

ในการทำบาร์เบล ก่อนอื่นเราต้องสร้างช่องว่างสำหรับแพนเค้ก ตัดมันออกแล้วเคาะเป็นวงกลมจากกระดาน เราวัดตรงกลางแล้วสอดท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 32 มม. เราได้ฐานตรงกลาง เราตัดขอบด้วยดีบุกแล้วเชื่อมต่อด้วยสกรูเกลียวปล่อย แบบฟอร์มพร้อมแล้ว เราสร้างดัมเบลล์โดยใช้หลักการเดียวกัน คุณสามารถปรับขนาดของแม่พิมพ์ได้ด้วยตัวเอง โปรดจำไว้ว่ายิ่งแพนเค้กมีขนาดใหญ่เท่าไรก็ยิ่งหนักมากขึ้นเท่านั้น
ตอนนี้เราจำเป็นต้องสร้างโครงที่จะยึดคอนกรีตของเราไว้อย่างแน่นหนา โครงนี้ถักจากลวดแล้ววางที่ด้านล่างของแม่พิมพ์
ในการเตรียมคอนกรีตคุณภาพสูงที่ทนทาน เราต้องผสมปูนซีเมนต์คุณภาพสูง 1 ถุง หินบด 2 ถุง และทราย 1 ถุงครึ่ง ทั้งหมดนี้เจือจางด้วยน้ำจนได้มวลสม่ำเสมอและใส่ในแม่พิมพ์ เราเกลี่ยความไม่สม่ำเสมอทั้งหมดให้เรียบด้วยไม้พายแล้ววางลวดอีกชั้นหนึ่ง อย่าลืมเหยียบและกระชับฐานคอนกรีตเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโพรงในแพนเค้ก ทิ้งแม่พิมพ์ไว้จนกว่าสารละลายจะแห้งสนิท โดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 3 วัน
หลังจากที่สารละลายคอนกรีตแห้งแล้ว ให้นำแพนเค้กออกจากแม่พิมพ์อย่างระมัดระวัง หากไม่ออกมา ให้ใช้ค้อนตีขอบของแม่พิมพ์อย่างระมัดระวังแล้วนำแพนเค้กออกมาได้ ปิดแพนเค้กที่เสร็จแล้วด้วยสีคอนกรีตแล้วปล่อยให้แห้ง
มาเริ่มทำคอกันดีกว่า เราจะสร้าง 2 อัน อันหนึ่งคือแท่นพิมพ์แบบคลาสสิก ส่วนอันที่สองจะเป็นแท่นพิมพ์แบบคลาสสิก สำหรับแท่งแบบคลาสสิก เราใช้แท่นเปล่าของเราบดให้เรียบและสะดวกสบาย หลังจากการเจียรแล้ว เราเชื่อมที่จับที่ระยะ 40 ซม. จากขอบโดยใช้เครื่องเชื่อม เราจะใช้สลักเกลียวเป็นตัวล็อค จากนั้นเราเจาะ 4 รูบน 40 ซม. เพื่อติดตั้งล็อค
ในการสร้างแท่งรูปตัว W เราใช้ท่อเปล่าจับไว้ในที่รองและงอตรงกลางให้เป็นรูปตัว W เพื่อให้มีพื้นที่สำหรับแพนเค้กเราถอยออกไป 20 ซม. แล้วเชื่อมที่ยึด

ดัมเบล

การออกแบบบาร์ดัมเบลนั้นทำขึ้นตามหลักการเดียวกับบาร์คลาสสิก

กดม้านั่ง

แท่นพิมพ์จะมีการออกแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น

เราใช้วัตถุดิบของเราในรูปแบบของท่อโลหะสี่เหลี่ยมและทำช่องว่างจากมัน เราต้องคำนึงถึงการออกแบบและขนาดด้วย ชิ้นส่วนของเราเพียงพอสำหรับการผลิตและรูปวาดสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต

กระเป๋าเจาะ

สำหรับกระสอบทรายเราต้องเลือกวัสดุ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผ้าแคนวาส หากคุณไม่มีโอกาสและทักษะในการเย็บกระเป๋าด้วยตัวเอง ก็ควรนำไปที่ร้านตัดเสื้อจะดีกว่า ควรเตือนว่าห่วงด้านบนไม่ได้เย็บจนสุด แต่จะมีการวางคาราบิเนอร์ไว้ 4 ช่องว่างยาว 1 ซม.

หลังจากถุงพร้อมแล้วคุณต้องเริ่มการบรรจุ ความหนาแน่นจะกำหนดเป็นรายบุคคล แต่หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา ไม่ควรบรรจุถุงแน่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปล่อยให้มือได้คุ้นเคย

สรุป.

ในตอนท้ายของงานทั้งหมด เราได้ชุดสำหรับพัฒนาความแข็งแกร่ง ได้แก่ บาร์เบล บาร์รูปตัว W ดัมเบล 1 คู่ ม้านั่ง และลูกแพร์

ตามระยะเวลาการใช้งานแพนเค้กจะมีอายุการใช้งานอย่างน้อย 2 ปีลูกแพร์ที่ การดูแลที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่ชื้นจะมีอายุการใช้งานประมาณ 5 ปี บาร์และม้านั่งจะคงอยู่ตลอดไป

เปรียบเทียบต้นทุนของวัสดุที่ใช้กับต้นทุนในการซื้อเครื่องจำลองใหม่

เป็นผลให้เราใช้เวลาประมาณ 10,000 รูเบิลกับวัสดุทั้งหมดโดยที่เราใช้เฉพาะวัสดุคุณภาพสูงเท่านั้น

ตอนนี้เรามาดูราคาเฉลี่ยสำหรับสินค้าคงคลังใหม่:

บาร์เบลโอลิมปิกพร้อมชุดตุ้มน้ำหนัก 120 กก. การป้องกันยางจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายประมาณ 50,000 รูเบิล
ราคาดัมเบลคู่ละ 20 กก. คือ 15,000 รูเบิล
ราคาเฉลี่ยของแท่นพิมพ์อยู่ที่ 5,000
กระเป๋าเจาะจาก 3.5 พัน ดังนั้นเราจึงประหยัดเงินได้มากกว่า 70,000 รูเบิล

ความยากในการผลิต

ความซับซ้อนในการสร้างเครื่องจำลองนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถและจินตนาการของคุณ หากคุณขาดทักษะอย่างมากคุณสามารถใช้บริการของมืออาชีพได้ จากการคำนวณอาจมีราคาประมาณ 10,000 รูเบิล แต่เมื่อเปรียบเทียบกับจำนวนอุปกรณ์ที่มีตราสินค้า คุณจะยังคงสามารถประหยัดเงินได้ในที่สุด แต่ถ้าคุณยังตัดสินใจที่จะทำทุกอย่างด้วยตัวเอง คุณจะได้รับชุดทักษะที่มีประโยชน์ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการขยายตัวในอนาคต โรงยิม.

ความปลอดภัยในการใช้งาน

เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้แม้จะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทันสมัยที่สุดก็ตาม คุ้มค่าแก่การจดจำ กฎทองเพาะกาย “ทุกอย่างควรมีความพอประมาณ” คือทำงานอย่างระมัดระวังในเทคนิคแล้วน้ำหนักของภาระจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเอง ดังนั้นโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บจึงขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก

ambisport.ru

ม้านั่งและอุปกรณ์ออกกำลังกายทำเองที่บ้าน: ตั้งแต่ม้านั่งธรรมดาไปจนถึงศูนย์มัลติฟังก์ชั่น

ไม่ใช่แค่วิญญาณเท่านั้น

เป็นที่รู้กันว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องปั๊มได้ยากกว่าส่วนอื่นๆ เพราะ... ปลายไม่ได้เชื่อมต่อกับกระดูกโดยตรง ที่บ้านการปั๊มหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษจะใช้เวลาไม่นานก็เกิดไส้เลื่อน ดังนั้นคุณต้องมีม้านั่งสำหรับสื่อมวลชน ตามโครงสร้าง อุปกรณ์ทั้งสองมักจะรวมกันเป็นหนึ่งเดียว โดยมีความเป็นไปได้ที่จะแปลงเป็นชุดออกกำลังกายบางชุด

ม้านั่งกีฬาไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนทางเทคโนโลยี มีคำอธิบายเพียงพอใน RuNet แต่มีมากกว่านั้นในจิตวิญญาณของ: เลือกภาพวาดแล้ว - นี่คือวิธีที่คุณต้องเห็นทุบแบบนี้สกรูแบบนี้ ตามกฎแล้วคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับการพัฒนาทางกายภาพของเขาจะรู้วิธีการใช้งานเครื่องมือ แต่จะเลือกต้นแบบอย่างไรเพื่อให้ประโยชน์การฝึกอบรมของคุณ? จะปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับชีวกลศาสตร์และไบโอเมตริกซ์ของคุณได้อย่างไร? ตัวอย่างใดที่เหมาะกับการออกกำลังกายบางกลุ่มมากกว่า?

สิ่งพิมพ์นี้จัดทำขึ้นสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีสร้างม้านั่งสำหรับออกกำลังกายในทิศทางที่ต้องการของการพัฒนาทางกายภาพด้วยมือของคุณเองโดยใช้แบบจำลองที่เลือกมาอย่างสมเหตุสมผลจากนั้นจึงเป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน ผู้ที่ตั้งใจจะพิสูจน์ตัวเองในกีฬาหรือเพาะกายด้วยการออกกำลังกายจะไม่ละอายใจที่จะมายิมมืออาชีพที่มีอุปกรณ์ครบครัน ในระหว่างนี้ วัสดุนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักกีฬามือใหม่และสำหรับผู้ที่เข้าใจ: คุณสามารถและควรใช้ประโยชน์ของอารยธรรม แต่การปล่อยให้พวกเขาเปลี่ยนคุณให้กลายเป็น "กาน้ำชา" ที่กระตุกหรือกาต้มน้ำบวมนั้นผิด

หมายเหตุ: เมื่อเร็ว ๆ นี้ปัญหาการฝึกกีฬาที่บ้านในพื้นที่ชนบทเริ่มรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ - “ฟิสิกส์” ที่นั่นลดลง ความเครียดเพิ่มขึ้น และบางครั้งยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันก็อยู่ไกลออกไป

จะเลือกอะไรดี

ประเภทของเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน

หมายเหตุ: คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัด Hyperextension ชุดเริ่มต้นบนม้านั่งลาดเอียงได้ ดูด้านล่าง

การออกแบบม้านั่งกีฬาแบบปรับเปลี่ยนได้ผิดพลาด

หมายเหตุ: ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อสร้างม้านั่งกีฬาแบบปรับเปลี่ยนได้ด้วยตัวเองคือการทำตามวงจรไฟฟ้าดังในรูป ขวา. เมื่อทำแบบฝึกหัดมีแรงสำคัญเกิดขึ้นโดยพยายาม "ขยายม้านั่งขา" และรอยเชื่อมกลับกลายเป็นว่าไม่น่าเชื่อถือ เพื่อให้กระสุนปืนประเภทนี้มีความทนทาน คานรองรับจะต้องเชื่อมต่อด้วยลำแสงตามยาวหรือสองอันจากท่อเดียวกัน

ม้านั่งพิเศษ

อุปกรณ์กีฬาชนิดพิเศษคือม้านั่งสำหรับออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นมากเกินไป เป้าหมายของพวกเขาคือการบรรลุถึงความเพรียวและความยืดหยุ่นโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป ในความเป็นจริง Hyperextension สามารถทำได้บนลูกบอลขนาดใหญ่หรือบนเสื่อ แต่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดบนม้านั่งแบบพิเศษ

ม้านั่ง Hyperextension

ม้านั่งสำหรับการขยายมากเกินไปเนื่องจากความแตกต่างทางกายวิภาคและสรีรวิทยามีให้สำหรับผู้ชายและผู้หญิง ดูรูปที่ 1 ชาวแอมะซอนที่แข็งแกร่งสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปบนม้านั่งของผู้ชายได้ แต่ผู้หญิงที่มีเป้าหมายคือการเลิกสวมกางเกงขาม้า มีท่าทางที่เพรียวบาง และมีหน้าท้องแบนราบเพียงต้องการม้านั่งสำหรับผู้หญิงเพื่อยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปทางด้านซ้ายของเส้นทาง ข้าว. ในการเริ่มต้นจัดการตัวเองตามลำดับโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ ยังดีกว่าถ้านั่งบนม้านั่งเอียงโดยมีกระดานโค้งอยู่ตรงกลาง และสำหรับความงาม "ขั้นสูง" ที่จะกดด้วยของหนัก นั่งบนม้านั่งพิเศษด้วย ทางด้านขวา

ม้านั่งพิเศษสำหรับออกกำลังกายกีฬา

หมายเหตุ: ภาพวาดของม้านั่งที่มีส่วนขยายมากเกินไปพร้อมการปรับความสูงแสดงไว้ในรูปที่ 1 วัสดุ – ท่อโปรไฟล์ 40x25x2, 35x15x1.5 และกลม 25x1.5; โต๊ะไม้อัด 12-14 มม. สำหรับแผ่นรองโต๊ะ ดูด้านล่าง

ภาพวาดแบบม้านั่งสำหรับการออกกำลังกายแบบ Hyperextension

เกี่ยวกับขนาด

ขนาดเครื่องออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้ที่มีความสูงเฉลี่ย

ม้านั่งต่างๆ

โครงร้านกีฬา

ภาพวาดของม้านั่งลาดเอียงสำหรับสื่อมวลชน

ม้านั่งยกน้ำหนักขนาดกะทัดรัด

ม้านั่งพร้อมโต๊ะสำหรับฝึกยกน้ำหนัก

เครื่องจำลองหลายตัว

เครื่องออกกำลังกายที่บ้านและเปลี่ยนม้านั่งให้

เครื่องออกกำลังกายที่บ้านสามขาแบบเรียบง่าย

เครื่องออกกำลังกายที่บ้านคุณสมบัติครบครัน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบาร์เบล

เกี่ยวกับม้านั่งไม้กีฬา

คุณไม่สามารถฝึกด้วยบาร์เบลล์บนอุปกรณ์กีฬาที่ทำจากไม้ได้ แต่ในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจากความอึดอัดของผู้ฝึก ไม้จะ "แผ่" ไปทั่วร่างกายได้ไวน้อยกว่าโลหะมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เยาว์ที่จะใช้ม้านั่งไม้สำหรับกดบัลลังก์และหน้าท้อง นอกจากนี้ม้านั่งไม้และอุปกรณ์ออกกำลังกายสามารถสร้างได้ที่เดชาหรือในบ้านในชนบทจากวัสดุก่อสร้างที่เหลือ

ภาพวาดของม้านั่งไม้เอียงสำหรับกด

เครื่องออกกำลังกายที่บ้านไม้

เกี่ยวกับการปูกระดานและที่นั่ง

ในโรงยิม การไม่มีวัสดุหุ้มนี้ไม่มีผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจน เนื่องจาก... ห้องออกกำลังกายมีระบบระบายอากาศและไอเสีย (PVV) และเครื่องปรับอากาศ อย่างน้อยที่สุดก็ต้องติดตั้งตามมาตรฐานสุขอนามัย ไม่สามารถออกกำลังกายที่อุณหภูมิสบาย ๆ ที่บ้านได้เสมอไป และในทางเทคนิคแล้ว เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัด PVV ในอพาร์ทเมนต์ในเมืองหลายแห่ง ดังนั้นจึงแนะนำให้คลุมม้านั่งกีฬาแบบโฮมเมดในรูปแบบของ "พาย" ตามมาจากฐานด้านนอก:

ยางพรุนมีความหนา 12 มม.
ยางโฟมเฟอร์นิเจอร์ที่มีความหนาแน่น 45 (เกรด 45) ความหนา 8 มม.
สินเทพมีความหนา 7 มม.
ผ้าเดนิมหรือวัสดุอย่างผ้าห่มทหารผ้าสักหลาดแบบเก่า

เกี่ยวกับเทคโนโลยีการทำงาน

เอกสารฉบับนี้ไม่มีขอบเขตในการอธิบายรายละเอียดทางเทคโนโลยีของการผลิตม้านั่งสำหรับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามแม้ว่าผู้อ่านจะเป็นช่างเครื่องและช่างเชื่อมที่ดี แต่ก็จำเป็นต้องให้แนวคิดในการทำห้องออกกำลังกายที่บ้านด้วยมือของคุณเอง ดังนั้นเราจึงเสนอหลักสูตรวิดีโอใน 3 ส่วนจากผู้เขียนซึ่งทำให้ตัวเองเป็นนักจำลองสถานการณ์ที่ดีมากอย่างที่พวกเขาพูดตั้งแต่เริ่มต้นในทุกแง่มุม

ส่วนต่างๆ