จะลดน้ำหนักสามกิโลกรัมสุดท้ายได้อย่างไร? ทำไมสองสามกิโลสุดท้ายถึงลดลงอย่างช้าๆ? วิธีรีเซ็ตอันสุดท้าย

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

แพทย์ได้พูดไว้มากแล้วเกี่ยวกับอันตรายของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการควบคุมอาหารที่เข้มงวดซึ่งไม่มีประโยชน์ที่จะทำซ้ำ แต่มันเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่เธอต้องมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมขึ้นไป เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักที่เกลียดชังและลดปริมาณในหนึ่งสัปดาห์ครึ่งและวิธีใดที่สามารถช่วยได้? การลดน้ำหนักในโหมดด่วนความเร็วใดที่ถือว่าไม่อันตรายเกินไป?

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม?

ตัวชี้วัดหลักของช่วงเวลาที่บุคคลสามารถสูญเสียจำนวนหนึ่งได้ น้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่อาหารที่เลือก - นี่เป็นปัจจัยรอง - แต่เป็นข้อมูลเบื้องต้น หากคุณเป็นโรคอ้วน ก็มีโอกาสที่จะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมแรกได้อย่างรวดเร็ว แม้กระทั่งในสองสามสัปดาห์ เพียงแค่จำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานหรือกำจัดอาหารที่มีไขมันออกไป นอกจากนี้ยิ่งน้ำหนักลดลงเท่าใดก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นในการพิจารณาว่าจะต้องใช้เวลานานเท่าใดในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม - ในกรณีที่เป็นขั้นตอนสุดท้ายสู่รูปร่างในอุดมคติ "การขัดเงา" การเผาผลาญไขมันในระยะยาวก็เป็นไปได้ ความเร็วสูงสุด “ไม่ถึงกิโลกรัมต่อเดือน”

นอกเหนือจากน้ำหนักเริ่มต้นแล้ว สิ่งต่อไปนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมได้เร็วแค่ไหน:

• การออกกำลังกาย (แอโรบิก);
• รูปแบบการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี
• ความแข็งแกร่งของอาหาร
• ระดับฮอร์โมน (ผู้หญิงมักถูกป้องกันไม่ให้ลดน้ำหนักเนื่องจากการกักเก็บของเหลว)
• การเผาผลาญ

ลด 5 กิโลกรัมใน 2 เดือน

ความเร็วของการลดน้ำหนักนี้ไม่ถือว่าผิดธรรมชาติเนื่องจากแพทย์เรียกว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ซึ่งใน 2 เดือนจะเท่ากับ 8-9 กิโลกรัมแล้ว อย่างไรก็ตาม การคำนวณรายบุคคลจะสมเหตุสมผลมากกว่า การลดน้ำหนักประมาณ 7% ของน้ำหนักปัจจุบันต่อเดือนถือเป็นความเร็วที่เหมาะสมที่สุด ดังนั้นแม้แต่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัว 50 กก. ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 2 เดือนโดยไม่ลดน้ำหนัก แต่เธอไม่ควรทำเร็วกว่านี้

อย่างถูกต้องและไม่มีความเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับคืนมา คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมที่บ้านภายในระยะเวลาที่กำหนด:

• โดยนำขนมหวานออกจากเมนู
• หยุดกินก่อนนอน
• เมื่อตรวจสอบองค์ประกอบของอาหารเย็นแล้วคุณต้องทานอาหารมื้อเบา ๆ โดยควรทำจากผักและอาหารทะเล
• โดยคำนวณการเผาผลาญพื้นฐานและปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันด้วยตัวคุณเอง (โดยตรงสำหรับวิธีลดน้ำหนักเพิ่มเติมอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัม ไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนักแบบเบาๆ)
• โดยออกกำลังกายสม่ำเสมอ (อย่างน้อย 2 ท่า ครั้งละ 40 นาทีต่อสัปดาห์)

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

ก้าวเหล่านี้เบี่ยงเบนไปจากธรรมชาติเล็กน้อยอยู่แล้ว แต่ยังไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นไปไม่ได้ แม้ว่าคุณจะพยายามรีเซ็ต กิโลกรัมสุดท้ายเพื่อแสวงหาร่างกายที่สมบูรณ์แบบ ตามเนื้อผ้าการบริโภคแคลอรี่ที่จำกัดคือสิ่งแรกที่จะช่วยได้ ซึ่งคุณต้องคำนวณด้วยตัวเอง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องอดอาหารแบบเดี่ยว ดังนั้นอย่ารีบเร่งที่จะสร้างเมนูที่ประกอบด้วยแครอทและผักกาดหอมเท่านั้น คุณต้องการเพียง:

• กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว.
• ดื่มน้ำสะอาดอย่างแข็งขัน (แบ่ง 2 ลิตร 10-15 ครั้งต่อวัน)
• เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยยิมนาสติก - เลือกชุดออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการวิ่ง
• ก่อนออกกำลังกายที่คุณกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้กินไข่ต้มเพียง 3 ฟองที่ไม่มีไข่แดง (ไม่กินโจ๊ก แซนด์วิช ฯลฯ)

อาหาร 5 กิโลกรัมต่อเดือน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณปฏิบัติตามเมนูที่ชัดเจนและตารางกิจกรรมที่ชัดเจนพอๆ กัน อาหาร "5 กิโลกรัมต่อเดือน" ไม่ได้เน้นไปที่การลดแคลอรี่มากนัก (แม้ว่าที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องเกิน 1,200 กิโลแคลอรี) แต่เน้นที่อัตราส่วน BJU และเวลาที่ถูกต้องระหว่างอาหารและการฝึกคาร์ดิโอ โปรดทราบ - ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (แม้จะไม่เกิน 5 กก. ที่ระบุภายในหนึ่งเดือน) หากคุณมีปัญหา ระบบต่อมไร้ท่อมันอาจจะไม่ได้ผล

แผนรายวันซึ่งแนะนำให้คงไว้ตลอดทั้งเดือน (ชั่วโมงที่ระบุเป็นเพียงเวลาโดยประมาณ):

1. 9.00 น. – ไข่ขาว (จากไข่ลวก 3 ฟอง), ชาเขียว
2. 09.30 น. – การฝึกคาร์ดิโอทุกประเภท: วิ่ง กระโดด แอโรบิก ระยะเวลา – จาก 40 นาที
3. 10.30 น. ข้าวโอ๊ต (อนุญาตให้ใส่นมได้) ใส่แยมหนึ่งช้อนเต็ม (อนุญาตให้ใช้ของหวานได้เท่านั้น)
4. 12.00 น. – ผลไม้ 150 กรัม
5. 14:00 น. – บัควีตต้มกับเต้าหู้ชีส แครอทสด และแตงกวา
6. 16:00 น. – ส้มโอ
7. 18:00 น. – สลัดผักใบเขียว ทูน่า (หรือปลากระป๋องอื่น ๆ) และมะเขือเทศ
8. 21:00 น. – kefir กับอบเชย

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ในชีวิต สถานการณ์สามารถเกิดขึ้นได้เสมอซึ่งต้องมีการแก้ไขร่างกายฉุกเฉิน มีวิธีต่างๆ มากมาย แต่วิธีการทั้งหมดที่เสนอแผนการ "ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์" หรือค่อนข้างจะทนได้ยากมากหากร่างกายมี โรคเรื้อรัง- มีเพียงคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารเหล่านี้และนานๆ ครั้ง หากคุณตั้งใจที่จะหาวิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยวิธีใดก็ตามที่เป็นไปได้ อย่าแปลกใจกับการสูญเสียความแข็งแกร่งและการไม่สามารถสร้างความเครียดทางร่างกายและจิตใจให้กับตัวเองได้ แม้แต่การออกกำลังกายตอนเช้าก็ยังต้องเลื่อนออกไป

อาหารลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่รายวันในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะลดลงเหลือ 1,000 กิโลแคลอรีและอาหารที่เหลืออยู่ในอาหารคือ:

• สีเขียว;
• ผัก (ไม่มีมันฝรั่งและหัวบีทและแครอทที่ผ่านการอบด้วยความร้อน);
• ผลไม้สีเขียว (กีวี, แอปเปิ้ล);
• มะนาว;
• ถั่ว (เสิร์ฟ – 20 กรัม);
• อกไก่
• ไข่ขาว
• เคเฟอร์

การรับประทานอาหาร 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั้น คุณต้องบริโภคกะหล่ำปลีประเภทใดก็ได้ เพราะ... นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องใช้เครื่องเทศเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ คุณจะต้องลืมคอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ เพราะ... มีแลคโตสอยู่ซึ่งก็คือน้ำตาล คุณควรเลิกเกลือด้วย - ไม่ส่งผลต่อการสะสมของไขมัน แต่จะทำให้อัตราการลดน้ำหนักช้าลง

วิธีลด 5 กิโลกรัมใน 5 วัน

หากเราอาศัยรีวิวของผู้ที่พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (ในระยะเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์) คำแนะนำก็ประกอบด้วยลำดับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน/คาร์โบไฮเดรตเป็นหลักในแต่ละวัน ที่นั่นคุณยังสามารถดูคำยืนยันของแพทย์ที่ว่าเฉพาะคนที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 5 วัน ส่วนที่เหลือแม้จะอดอาหารก็ไม่สามารถสูญเสียได้มากขนาดนั้นในเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์ คำแนะนำเพิ่มเติมจากนักโภชนาการที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. คือการดื่มของเหลวมากๆ เช่น น้ำสะอาด เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้สด ชา แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต

อาหาร 5 วัน ลบ 5 กก

โภชนาการเชิงเดี่ยวที่มีการสลับกันในระยะสั้นไม่แตกต่างกันในระดับของผลกระทบด้านลบต่อร่างกายจากวิธีการที่รวดเร็วอื่น ๆ ที่มีการลดแคลอรี่อย่างเข้มงวด แต่การรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 5 วัน“ ลบ 5 กก.” จะได้เปรียบจากการขาดความน่าเบื่อระหว่างวัน . หลักการ การสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตป้องกันภาวะน้ำหนักตัวนิ่งจึงเอาชนะ “ที่ราบสูง” ได้ดี อาหารประจำวันสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วได้อย่างไรมีดังนี้:

• วันจันทร์. โปรตีนจากสัตว์ (แปรรูปด้วยความร้อน) – 450 กรัมต่อวัน
• วันอังคาร. ผักที่สามารถสัมผัสกับอุณหภูมิได้ – 1 กิโลกรัมต่อวัน
• วันพุธ. ข้าวต้มถั่ว หลังไม่ควรเกิน 100 กรัมต่อวันและซีเรียล (ผลิตภัณฑ์แห้ง) – มากถึง 150 กรัม
• วันพฤหัสบดี. ผลไม้ใด ๆ - มากถึง 800 กรัม แต่มีกล้วยเพียงลูกเดียว
• วันศุกร์. คอทเทจชีสและ kefir - สูงถึง 700 กรัมและ 1 ลิตร ไม่ได้ประเมินปริมาณไขมัน - จะไม่รบกวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 4 วัน

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมในเวลาเกือบครึ่งสัปดาห์ และแผนการรับประทานอาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าวจะโหดร้ายมากอย่างรวดเร็ว นอกเหนือจากข้อกำหนดในการหยุดกินตอนกลางคืนแล้ว คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับโปรตีนจากสัตว์โดยเหลือเพียงพืชตระกูลถั่วที่เป็นแหล่งที่มาของสารอาหารนี้ - ถั่วชิกพีถั่วและถั่วเลนทิลจะกลายเป็นพื้นฐานของอาหารกลางวันของคุณ สำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 4 วัน ควรรับประทานผักและผลไม้เสริมด้วยขนมปังธัญพืช

อาหารเป็นเวลา 4 วันลบ 5 กก

เมนูสำหรับการลดน้ำหนักฉุกเฉินนี้ไม่แตกต่างกันในด้านความหลากหลายและความสมดุล: อาหารเป็นเวลา 4 วันลบ 5 กก. - อาหารจากพืชที่มีปริมาณน้อยซึ่งมีโจ๊กบัควีทและไข่ต้มที่หายาก การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมาจากสารอาหารดังต่อไปนี้:

• ส้มและชาหนึ่งแก้วเป็นอาหารเช้า
• บัควีท แตงกวา และผักกาดหอมสำหรับมื้อกลางวัน
• คื่นฉ่ายสดกับแตงกวาและไข่ต้ม (เอาไข่แดงออก) สำหรับมื้อเย็น

5 กิโลกรัมใน 3 วัน

เมื่อจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ นี่เป็นแนวคิดเดียวสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างเร่งด่วน แต่มีเงื่อนไขหลายประการ:

• เมนูจะหิวมากเพราะประกอบด้วยอาหารจากพืชและไม่ได้ให้พลังงานตามปริมาณที่ต้องการ
• การสูญเสียน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 3 วันไม่ได้เผาผลาญไขมันในปริมาณเท่ากัน แต่เป็นการขจัดของเหลว ดังนั้นควรเตรียมพร้อมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยใยอาหารจะกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ดังนั้นจึงควรอยู่บ้านในช่วงไดเอทสามวันนี้จะดีกว่า

อาหาร 3 วัน ลบ 5 กก

คุณได้รับอนุญาตให้หันไปใช้ระบบลดน้ำหนักด่วนนี้ไตรมาสละครั้ง คุณต้องออกจากมันอย่างรวดเร็ว แต่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยกินอาหารเบา ๆ เช่นซีเรียลผักไข่ ไม่ใส่เนื้อสัตว์ ไม่ใส่เนื้อรมควัน ฯลฯ อาหารฉุกเฉิน “5 กิโลกรัมใน 3 วัน” เกี่ยวข้องกับการรับประทานเฉพาะผัก/ผลไม้ดิบ ดังนั้นบางส่วนจะไม่อยู่ในเมนู เช่น มะเขือยาว บวบ ฟักทอง เช่น ผู้ที่ต้องการ การรักษาความร้อน- น้ำผลไม้และสลัดคั้นสดปริมาณและความถี่ในการบริโภคไม่ จำกัด จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหาร

หากการลดน้ำหนักเร็วเกินไปไม่เกี่ยวข้องกับคุณ และคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ให้ใช้คำแนะนำจากแพทย์เพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหาร:

• ใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นเป็นกฎ - ด้วยวิธีนี้คุณจะใช้จ่ายสิ่งที่คุณกิน
• พยายามทานอาหารที่บ้าน เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะติดตามแคลอรี่และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในร้านอาหาร (สถานประกอบการบางแห่งไม่ได้ระบุพารามิเตอร์เหล่านี้ในเมนู)
• หากคุณต้องออกไปทานอาหารนอกบ้าน ให้เลือกอาหารที่มีองค์ประกอบชัดเจน เช่น สลัดที่ไม่ใส่มายองเนส ผักย่าง ฯลฯ
• การเปลี่ยนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ขนมปังโฮลเกรน
• กำลังมองหาคำตอบของวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. คุณตัดสินใจกินวันละครั้งแล้วหรือยัง? วิธีนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ การอดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง และมีแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็ว

ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาในบทความไม่สนับสนุนการปฏิบัติต่อตนเอง มีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละรายได้

หารือ

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วที่บ้านในหนึ่งสัปดาห์

สาวๆ หลายคนไม่รู้ว่าการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์นั้นง่ายแค่ไหน มี วิธีการที่มีประสิทธิภาพคุณจะนำสิ่งนี้ไปใช้ที่บ้านได้อย่างไรโดยไม่มีข้อจำกัดพิเศษใดๆ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม โดยหลักการแล้วนี่ไม่ใช่มวลวิกฤติที่จะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ในบางกรณี เพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดี หลายคนก็ลืมเรื่องสุขภาพของตนเองไป

พวกเขาหันไปใช้วิธีการแปลก ๆ และน่าสงสัย และเริ่มใช้ยาที่ยังไม่ทดลอง ผลที่ได้คือสุขภาพไม่ดี คุณไม่ควรใช้ตัวเลือกเหล่านี้เลย

ท้ายที่สุดมีวิธีการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน แต่ก่อนที่จะพิจารณามันก็คุ้มค่าที่จะวิเคราะห์ คำแนะนำทั่วไปที่จะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก:

1. ตั้งเป้าหมาย.เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณจะต้องทำให้เป้าหมายสุดท้ายของคุณเป็นรูปเป็นร่าง คุณสามารถแนบรูปถ่ายของหญิงสาวที่มีรูปร่างในอุดมคติไปยังสถานที่ที่โดดเด่นได้ สามารถพบได้ ของเก่าซึ่งเล็กกว่าขนาดร่างกายปัจจุบันของคุณหนึ่งขนาดและลองสวมเป็นประจำ
2. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหากไม่สามารถเล่นกีฬาได้ ให้เดินอย่างเข้มข้นทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง คุณสามารถรับเครื่องนับก้าวและตรวจสอบระยะทางที่เดินทางได้ วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เวลา 15-20 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นี่คือที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
3. และแน่นอน น้ำหนึ่งแก้วอย่างแน่นอน น้ำอุ่นในตอนเช้าในขณะท้องว่าง- สิ่งนี้จะเริ่มต้นการเผาผลาญซึ่งจะเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

กำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด

ในการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมที่บ้านโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักและไม่มีความเครียดต่อร่างกาย คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• วาดขึ้น กิจวัตรที่ถูกต้องวันและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
• ออกกำลังกายทุกวัน - ควรใส่ใจกับการออกกำลังกายสองครั้ง (เช้าและเย็น) จะดีกว่า
• พยายามเปลี่ยนอย่างสม่ำเสมอ ประเภทต่างๆกิจกรรมต่างๆ การมีงานอดิเรกมีประโยชน์อย่างยิ่งซึ่งจะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหารและของว่าง
• กินอาหารอย่างน้อยวันละ 4 ครั้งและดีกว่าประมาณ 6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ และพักไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงซึ่งยังก่อให้เกิดไขมันที่เหมาะสมด้วยซึ่งส่งผลให้ไขมันไม่สะสมตลอด ร่างกาย;
• คุณควรเดินเล่นทุกวันก่อนเข้านอน
• หลังอาหารกลางวัน อย่าบริโภคคาร์โบไฮเดรต กล่าวคือ ห้ามขนมอบ ขนมหวานและลูกกวาด พาสต้าและซีเรียล

คุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนหรือไม่?
โหวต

การออกกำลังกายที่เหมาะสม

อย่าละเลยการออกกำลังกายทุกประเภท หากเป็นไปได้ ควรเดินสองป้ายดีกว่าใช้บริการขนส่งสาธารณะ แต่ละขั้นตอนจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายด้วยความช่วยเหลือซึ่งเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังจะบางลง นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด:

1. สควอทในการทำแบบฝึกหัดคุณต้องเข้ารับตำแหน่งที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้ข้อเข่าได้รับบาดเจ็บ ต้องทำสควอชเพื่อให้ขาจากส้นเท้าถึงเข่าอยู่ในแนวตั้งเสมอ และต้นขา (จากเข่าถึงก้น) อยู่ในแนวนอน สิ่งสำคัญมากคือต้องทำสควอทขณะหายใจออก และยกน้ำหนักขณะหายใจเข้า
2. กด.การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินในท้องของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างเอวที่เข้ารูปอย่างเหมาะสมอีกด้วย แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้หลายวิธี นอกจากการยกลำตัวให้งอเข่าแล้วยังต้องปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณหลังด้วย หากไม่สามารถนอนราบบนแท่นพิเศษที่จะห้อยส่วนบนของร่างกายได้ จากนั้นคุณสามารถปั๊มแผ่นหลังขึ้นจากตำแหน่งนอนคว่ำหน้าพร้อมทั้งยกไหล่และหน้าอกให้สูงที่สุด นอกจากนี้ต้องปั๊มด้วยการบิดตัวของตัวเครื่อง ในกรณีนี้เมื่อยกร่างกายส่วนบนขึ้นจำเป็นต้องนำศอกซ้ายไปไว้ด้านหลังเข่าขวา และในการยกครั้งถัดไปควรนำศอกขวามาไว้ด้านหลังเข่าซ้าย อย่าลืมยกขาขึ้นเมื่อร่างกายนอนราบ ในกรณีนี้จะมีการฝึกหน้าท้องส่วนล่างที่เรียกว่า (หน้าท้องส่วนล่างซึ่งเผาผลาญไขมันได้ยาก)
3. ไม้กระดาน- หนึ่งในการออกกำลังกายยอดนิยมที่มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและทำให้ร่างกายทำงานอย่างเข้มข้นเพื่อเผาผลาญไขมัน

มันสำคัญมากที่ต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ และขอแนะนำให้จัดสรรเวลาอย่างน้อย 20 นาทีสำหรับแต่ละบทเรียน หลังจากผ่านไป 15-20 นาทีจะเริ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

พอกและนวด

สัปดาห์นี้มีประโยชน์มาก สงวนไว้สำหรับการลดน้ำหนัก การจ้างนักนวดบำบัด หรือไปสถานอาบอบนวด จำเป็นต้องทำตัวเลือกต่อต้านเซลลูไลท์หรือ การนวดทั่วไป- ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในทุกส่วนของร่างกาย

ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจึงถูกเร่งขึ้นส่งผลให้ไขมันสะสมหายไปอย่างรวดเร็ว

หากต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร คุณต้องพันตัว สามารถทำได้ทั้งแบบเย็นหรือแบบร้อน เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถใช้สาหร่ายทะเล น้ำผึ้ง ส่วนผสมของมัสตาร์ดและพริกในขั้นตอนนี้ได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ช่วยเร่งการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือด

ขั้นตอนการฝังเข็ม

เทคนิคแบบตะวันออกนี้ช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อจุดที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพในร่างกายมนุษย์ ผลกระทบนี้ทำให้ความอยากอาหารลดลง การเร่งการเผาผลาญ และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม ให้ความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง

เนื่องจากขั้นตอนการฝังเข็มคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านจึงควรใช้ร่วมกับวิธีอื่น แต่ไม่มีการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

ลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น

คุณต้องติดตามกระบวนการลดน้ำหนักในวัยรุ่นอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ ท้ายที่สุดแล้ว การจำกัดการบริโภคอาหารอาจส่งผลเสียต่อร่างกายที่กำลังพัฒนาได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่หันไปรับประทานอาหารที่เข้มงวด

ในเวลาเดียวกันคุณควรเพิ่มการออกกำลังกาย - ท้ายที่สุดแล้วร่างกายยังเด็กและไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติสำหรับกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นรวมถึงการวิ่งจ็อกกิ้ง สเก็ตบอร์ด โรลเลอร์สเก็ต ปีนหน้าผา ฯลฯ

เนื่องจากวัยรุ่นจะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้น ๆ ได้ง่ายกว่ามากเช่นในหนึ่งสัปดาห์มากกว่าผู้ใหญ่คุณจึงไม่ควรใช้มาตรการที่รุนแรง สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นและกำจัดอาหารจานด่วนออกจากเมนูของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวัยรุ่นต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและรวมไว้ในเมนูของเขา จำนวนมากผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีน

การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็ไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพ ควรใช้ความพยายามเล็กน้อยตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะให้โอกาสนอกเหนือจากการลดน้ำหนักในการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย

ถ้าน้ำหนักระหว่างลดน้ำหนักไม่ลดลงกะทันหันแต่สม่ำเสมอก็คงไม่มีปัญหาอะไร เพียงทำเครื่องหมายวันที่ในปฏิทินของคุณ ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ แล้วคุณจะได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการ

อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนก็คิดแบบนี้จริงๆ เราได้รับการสอนให้คิดในแง่ของพารามิเตอร์น้ำหนักมาตรฐานและความเร็วเท่ากันในการกำจัดส่วนเกิน ทำไม

เป้าหมายของเราไม่เกี่ยวข้องเมื่อเวลาผ่านไป ตัวเลขที่เท่ากันในวันปกติและวันก่อนไปเที่ยวพักผ่อนอาจส่งผลต่อจิตใจและความภาคภูมิใจในตนเองแตกต่างกันมาก

และใครล่ะจะซื้อหนังสือลดน้ำหนักเหล่านี้ถ้ามีเขียนไว้ว่า “คุณจะลดน้ำหนัก เราไม่รู้ว่าเมื่อไรหรือเท่าไหร่ แต่นี่จะเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ”

โดยทั่วไปแล้ว ทั้งหมดนี้มักจะขัดขวางไม่ให้เรามองเห็นสาเหตุทางสรีรวิทยาที่เรียบง่ายของความทุกข์ทรมานและปัญหาของเรา

แคลอรี่ ความเร็ว และนิสัย

โดยหลักการแล้วคนที่ไม่ จำกัด อาหาร แต่ไม่กินมากเกินไปและในคนที่ใช้เวลาครึ่งชีวิตไปกับการรับประทานอาหารที่หลากหลาย กระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นแตกต่างกัน

ในกรณีแรกไม่มีทักษะจำกัด แต่โชคดีที่ร่างกายไม่รู้ว่าจะปรับตัวอย่างไร นั่นเป็นสาเหตุที่การไดเอทมื้อแรกในชีวิตของคุณมักจะประสบความสำเร็จมากที่สุด โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลนั้นสามารถทนต่อมันได้นานเพียงพอและไม่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารที่ร้ายแรง

และโดยมีเงื่อนไขว่าจะไม่ได้รับคำแนะนำจากประสบการณ์ของแฟนสาว มรดกของเว็บไซต์ควบคุมอาหาร และข้อมูลอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน สถานการณ์ในอุดมคติมีลักษณะดังนี้:

• ด้วยโภชนาการที่จำกัดและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น กระบวนการเผาผลาญไขมันจึงเริ่มต้นขึ้น
• ในขณะเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" เช่น การลดปริมาณน้ำตาลและเกลือ การหลีกเลี่ยงอาหารทอดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกิน
• การแนะนำผักและผลไม้ในเมนูทำให้อุจจาระเป็นปกติซึ่งช่วยลดน้ำหนักด้วย
• หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ บุคคลนั้นจะเห็น "ลบ 5 กก" บนตาชั่งและดำเนินโปรแกรมต่อ

ในกรณีนี้ความเร็วจะลดลงเพียงเล็กน้อย: ปัจจัยของของเหลวและการย่อยอาหารจะหยุดทำงานจนถึงระดับนั้น ทุกอย่างที่ "พิเศษ" ได้ถูกกำจัดออกไปแล้ว หากการรับประทานอาหารมีความเหมาะสมและติดตามมานานเพียงพอ โครงการก็จะประสบผลสำเร็จ

แต่การมีนิสัยอดอาหารและ “ประสบการณ์” จากการรับประทานอาหารมากกว่า 3 รายการในช่วงหกเดือนที่ผ่านมาสามารถเปลี่ยนภาพไปอย่างมาก

โดยปกติแล้วคนที่ลดน้ำหนักอยู่เสมอจะมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว และการลดน้ำหนักเนื่องจากการกำจัดของเหลวส่วนเกิน ภาพที่สวยงามจะไม่ทำมัน การรับประทานอาหารแต่ละอย่างดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเรื่อยๆ เพราะในช่วงแรกๆ ไม่มีการลดลงเหมือนแต่ก่อน ต่อไป การทำความสะอาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและ "สารดูดซับไขมัน สารระงับความอยากอาหาร" อื่นๆ มักจะถูกนำมาใช้ หรือแม้แต่การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

โดยทั่วไปแล้วบุคคลเริ่มทำทุกอย่างเพื่อ "ขับเคลื่อน" ตัวเองเข้าสู่โซนนั้นซึ่งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่ถือเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่สะดวกสบายตามปกติและกลายเป็นลูกผสมระหว่างการทดสอบและการลงโทษอย่างแท้จริง

ยิ่งงานซับซ้อนตามหลักการมากเท่าใด ข้อผิดพลาดก็จะยิ่งหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น “ขันสกรูให้แน่น” คุณอาจไม่เห็นว่า 10 กิโลกรัม “สุดท้าย” จะละลายอย่างไร ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ที่ราบสูงปกติและที่ราบสูงตอนต้น

ที่ราบสูงปกติเกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลง 5-10 กิโลกรัมจากน้ำหนักแรกเริ่ม และร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับทั้งการควบคุมอาหารและการฝึกร่างกายแล้ว

ซึ่งมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของสมรรถภาพทางกาย จากนั้นคุณก็สามารถขยายและเสริมกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ และลดน้ำหนักต่อไปได้ นอกจากนี้ คุณจะต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับใหม่เป็น “น้ำหนักใหม่” เพื่อให้การขาดพลังงานยังคงอยู่ บางครั้งคุณต้องรอสักหน่อย บางครั้งที่ราบสูงปกติจะ “บิน” ไปด้วยตัวมันเอง

แต่ด้วยความที่ราบสูงในยุคแรก ๆ ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก นี่เป็นผลมาจากการใช้อาหารที่เข้มงวดเกินสมควรในระยะแรกของการลดน้ำหนัก โดยปกติแล้วเราพยายามลดแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดในช่วงสองสามสัปดาห์แรก เราเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น และดูเหมือนว่ายิ่งเราออกแรงมากเท่าไร เราก็จะข้ามขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์ของการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและสามารถก้าวต่อไปได้เร็วยิ่งขึ้น อัพเดทตู้เสื้อผ้าสวยๆ ในความเป็นจริง สิ่งนี้ทำให้เกิดการปรับตัวให้เข้ากับอาหารแคลอรี่ต่ำตั้งแต่เนิ่นๆ เท่านั้น

ที่ราบสูงตอนต้นเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง สำหรับคนเช่นนี้ แม้แต่ทางเลือกทางจิตวิทยาที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดก็ยังเป็นไปได้: เราจำกัด น้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัม จากนั้น... ไม่มีอะไรเกิดขึ้น และไม่ว่าเราจะปฏิบัติตามคำแนะนำของการรับประทานอาหารครั้งต่อไปอย่างเคร่งครัดเพียงใด แต่ก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้นอยู่ดี

ในกรณีนี้น่าเสียดายหรือโชคดีที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อที่มีชีวิตจริง รับการทดสอบ ค้นหาว่าทุกอย่างปกติดีกับร่างกายของคุณหรือไม่ และหลักการลดน้ำหนักเป็นไปได้หรือไม่ในช่วงชีวิตนี้ ต่อไปทำตามคำแนะนำ

การก่อวินาศกรรมของโปรแกรมลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่ามีการก่อวินาศกรรมที่ซ่อนอยู่ของโปรแกรม

ตัวอย่างเช่น เรากำลังวางแผนที่จะไปวิ่ง แต่ฝนเริ่มตก และด้วยเหตุผลบางอย่าง เราจึงเปลี่ยนการวิ่งแทนการวิ่งด้วยเครื่องออกกำลังกายที่บ้านหรือว่ายน้ำในสระเทศบาล ไม่ใช่แบบคาร์ดิโอ แต่เป็นการยืดกล้ามเนื้อหนึ่งชั่วโมง . หรือแทนแซนด์วิชบนขนมปังธัญพืชด้วย อกไก่เรากิน - เกือบจะเหมือนกัน แต่ใส่เบคอนและมายองเนส

แล้วอะไรล่ะ มันเบา แต่ต้องยืดออกไหม? ในบางครั้ง 1-2 ครั้งทุกๆ 10 วันไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร แต่ถ้าเป็นเช่นนี้เป็นประจำ สาเหตุที่ “อีก 10 กก. ที่เหลือ” ไม่หายไปแน่นอนเพราะคุณไม่ทำตามโปรแกรม

และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็น “คนเลว” หรืออะไรก็ตามที่ทำให้ตัวเองไม่เห็นคุณค่า เป็นไปได้มากว่าโปรแกรมของคุณไม่สมจริง หรือคุณกดดันตัวเองมากเกินไป แทนที่จะปรับการลดน้ำหนักให้เข้ากับชีวิตปกติของคุณ

จะต้องทำอย่างไรจะมองหาข้อผิดพลาดได้ที่ไหน?

วิเคราะห์อาหารของคุณ

กระรอก หากอาหารของคุณมีโปรตีนน้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักปัจจุบัน 1 กิโลกรัม คุณควรจะหิวและหนักมาก แก้ไขให้ถูกต้องทันที ไม่เช่นนั้น การหลอกลวงตนเองจะกลายเป็นนิสัย

ไขมัน อาหารไม่มีไขมันหรือคุณผ่านเกณฑ์ทางสรีรวิทยาคือ "30 กรัมต่อวัน" เพิ่มปริมาณไขมันเป็นอย่างน้อย 0.6-0.8 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม สำหรับอาหาร "ที่ไม่ใช่กีฬา" นี่เป็นข้อกำหนดบังคับ

คาร์โบไฮเดรต บางทีคุณอาจยอมจำนนต่อโรคกลัวมวลชนและเลิกทานคาร์โบไฮเดรตไปเลย กินอย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนักปัจจุบัน 1 กิโลกรัม หรือดีกว่านั้นคือมากกว่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่ยาครอบจักรวาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ

โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถทำตามที่โค้ชบอกให้คุณทำได้หรือไม่? หรือคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดได้ครึ่งหนึ่งเลย ผู้ฝึกสอนจะเพิกเฉยต่อคุณและคิดว่าคุณแค่ขี้เกียจและไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป?

บางทีคุณอาจกำลังฝึกซ้อมตามวิดีโอบางประเภทที่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม แต่ไม่ใช่สำหรับมือสมัครเล่นปีแรก? หรือคุณจงใจพยายามฝึกมากกว่าที่เป็นไปได้เพื่อให้ทุกอย่างจบลงอย่างรวดเร็ว?

คิดถึงทัศนคติของคุณ

ไม่มีรูปภาพที่ฉาวโฉ่ว่า “ฉันรักตัวเองและอยากสวย” ไม่มี “ความงามต้องเสียสละ” ใดที่ได้ผลจริงๆ หากคุณบังคับตัวเองให้ทำอะไรสักอย่าง ก็มีแนวโน้มว่าจะเกิดความผิดปกติอย่างหนึ่งขึ้นมา พยายามมองสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและละเลยรายละเอียด

สำคัญ: การขาดพลังงานและ "ส่วนเกิน" ของการออกกำลังกาย

รายละเอียด: คุณจะกินโจ๊กหรือไม่ คุณจะ “ไม่กินหลัง 6 โมง” หรือไม่ คุณจะกิน 6 ครั้งต่อวันหรือ 3 ครั้งต่อวัน และแม้กระทั่งการออกกำลังกายประเภทใดที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น

มุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง

พยายามอย่าคิดถึงผลลัพธ์ของคนอื่น อย่ายก "เด็กผู้หญิงพวกนั้น" เป็นตัวอย่าง และอย่าพยายามบีบให้ "ส่วนสูง น้ำหนัก ปริมาตร" เป็นมาตรฐานใดๆ มุ่งมั่นเพื่อคุณ น้ำหนักตามธรรมชาติและปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่สุดก็ตาม

ท้ายที่สุดแล้ว บางครั้งการ "ลดภาระการลดน้ำหนักในสมอง" ก็ช่วยได้ คุณมีความคิดว่าจะกินอะไรทุกวันและจะเคลื่อนไหวอย่างไร? ดังนั้นให้หยุดมองหาสิ่งใหม่ๆ สักสองสามเดือนเป็นอย่างน้อยแล้วปล่อยให้โปรแกรมของคุณทำงานได้ในที่สุด

อนุญาตให้พิมพ์ซ้ำหรือเผยแพร่บทความบนเว็บไซต์ กระดานสนทนา บล็อก กลุ่มผู้ติดต่อ และรายชื่อผู้รับจดหมายได้ก็ต่อเมื่อมี ลิงค์ที่ใช้งานอยู่ไปที่ไซต์

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การลดน้ำหนักหยุดลง ดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาใดวิธีหนึ่งสำหรับปัญหานี้ เรามาดูวิธีบอกลากิโลกรัมสุดท้ายระหว่างทางกันดีกว่า น้ำหนักในอุดมคติ.

ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วบางส่วน ตั้งแต่การรับประทานอาหารอย่างเข้มข้นและกิจวัตรการออกกำลังกายไปจนถึงวิธีแก้ปัญหาที่รุนแรงยิ่งขึ้น

ประเมินปริมาณแคลอรี่ของคุณอีกครั้ง

หากคุณลดน้ำหนักไปแล้วมากกว่า 5 กิโลกรัม คุณไม่ควรคาดหวังว่าน้ำหนักจะลดลงไปมากกว่านี้โดยไม่ปรับปริมาณแคลอรี่ให้เข้ากับน้ำหนักตัวใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเวลาทุกอย่างอย่างถูกต้องและอย่าลืมจดบันทึกอาหารไว้ด้วย เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจคำนึงถึงเรื่องอาหารน้อยลง ดังนั้นควรประเมินเป้าหมายและวิธีบรรลุเป้าหมายอีกครั้ง

มุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้สองสามปอนด์สุดท้าย เนื่องจากคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภค การฝึกความแข็งแกร่งจะทำให้กิจกรรมปกติของคุณสั่นคลอนได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

กินโปรตีนให้มากขึ้น

ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มได้ แต่โปรตีนก็ช่วยได้เช่นกัน ดังนั้นควรรับประทานมันทุกมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ โปรตีนจากพืชจากพืชตระกูลถั่วและถั่วเลนทิลเป็นอันดับแรกในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ

แหล่งโปรตีนที่ดีอื่นๆ ได้แก่ โยเกิร์ตธรรมดา ปลา และไข่ พยายามหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวที่มีโปรตีน

เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณ

เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการจำกัดแคลอรี่และแผนการออกกำลังกาย ความก้าวหน้าก็จะช้าลง อัปเดตกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอยู่เสมอ การปฏิบัติตามโปรแกรมตามปกติจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้ แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ เพิ่มความยากในการออกกำลังกาย และเปลี่ยนเวลาของวันเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อให้ลูกศรสเกลคืบคลานไปทางซ้ายอีกครั้ง

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

แม้จะจำความสำคัญของน้ำในร่างกายได้แต่ก็พลาดจุดนี้ได้ เพิ่มปริมาณน้ำเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถสร้างความแตกต่างในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สุดท้ายได้

ฝัน

หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ความพยายามที่จะลดน้ำหนักจะถูกขัดขวางโดยฮอร์โมนความเครียด และการเผาผลาญของคุณจะช้าลง และถ้าคุณต้องการบอกลาน้ำหนักส่วนเกินสุดท้าย ให้นอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงเป็นกฎ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ และพยายามกำจัดเสียงรบกวนที่อาจรบกวนคุณในตอนกลางคืน

ลดการบริโภคอาหารแปรรูปของคุณ

หากคุณไม่ละทิ้งเส้นทางสู่น้ำหนักในอุดมคติ ทางที่ดีควรงดอาหารแปรรูปทั้งหมด

กินอาหารสดและปฏิเสธแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงสองสัปดาห์ ไม่ใช่แค่แคลอรี่เหลวเท่านั้น แต่ยังทำให้การควบคุมลดลงอีกด้วย

คุ้มยิ่งกว่าคุ้ม

เมื่อคุณได้รับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังเท้า ก็สามารถช่วยให้คุณเข้าใกล้น้ำหนักเป้าหมายได้มากขึ้น หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 ปอนด์ จำไว้ว่าการยืนต้องการพลังงานมากกว่าการนั่งถึง 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

123RF/เฟลิกซ์ ชาวอังกฤษ

ต่อสู้กับการปรับตัวทางเมตาบอลิซึม

หากคุณไม่ก้าวหน้าในการลดน้ำหนักอีกต่อไป เพียงแค่ยอมรับความจริงที่ว่าร่างกายของคุณคุ้นเคยกับทุกสิ่งที่คุณได้ลองแล้ว อาจฟังดูแปลก แต่การเพิ่มปริมาณและปริมาณแคลอรี่เป็นเวลาสองสามสัปดาห์สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ และการลดน้ำหนักเพิ่มเติมจะประสบความสำเร็จมากขึ้น

เน้นการรักษาน้ำหนัก

หากวิธีอื่นไม่ได้ผล คุณอาจไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอีกต่อไป น้ำหนักของคุณอาจเหมาะกับวัยของคุณ และหากคุณรู้สึกดีและพอใจกับความก้าวหน้าของตนเอง ทางที่ดีที่สุดคือมุ่งความสนใจไปที่การรักษาน้ำหนักของตัวเอง

ในบางเรื่องผมไม่มีคุณสมบัติและอำนาจเพียงพอที่จะให้คำแนะนำด้านซ้ายและขวาได้ แต่มีมุมมองที่ฉันเองก็เห็นด้วย ที่ฉันคอยอยู่เคียงข้าง หรือที่ผมเห็นว่าน่าสนใจ และฉันเผยแพร่สิ่งเหล่านี้เป็นเนื้อหาที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถและควรแปลเป็นแนวทางปฏิบัติในการบรรลุเป้าหมาย และครั้งนี้ฉันอยากจะพูดถึงหัวข้อที่จริงจังมาก - การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในสถานการณ์ที่คุณขาดอุดมคติของคุณไปนิดหน่อย- นี่คือของคนที่ดูดี แต่พวกเขาต้องการที่จะดูดีขึ้นกว่าเดิม

ไขมันสองสามกิโลกรัมสุดท้าย (ปกติประมาณ 3-5 กิโลกรัม) ถือเป็นไขมันสำรองฉุกเฉินของร่างกายเรา มันจำเป็นสำหรับการอยู่รอดในสภาวะที่รุนแรง เช่น ในกรณีที่หิว และนี่คือตรรกะเหล็กของร่างกาย ในอดีต เมื่ออาหารขาดแคลน แคลอรี่ราคาถูกก็ไม่มี และสภาพความเป็นอยู่ก็รุนแรงขึ้นมาก ไขมันส่วนเกินสามารถช่วยชีวิตได้ มันมีประโยชน์ในอดีต ตอนนี้เขาฟุ่มเฟือยจริงๆ

การไม่มีไขมันสำรองเคยเป็นเรื่องของความเป็นความตายจริงๆ แต่ทุกวันนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไป ส่วนใหญ่มีความอบอุ่น ที่พักอาศัย และอาหารมากมาย และพลังงานสำรองดังกล่าวก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป แต่ร่างกายของเราไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ มันยังคงทำสิ่งที่ถูกตั้งโปรแกรมไว้ให้ทำในช่วงวิวัฒนาการนับแสนปี

เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็เริ่มสะสมพลังงานมากขึ้น กล่าวคือยิ่งเราอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะยิ่งช้าลง และยิ่งอ้วนมากขึ้น ทำไม ใช่ เพราะเมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถในการจัดหาอาหารให้ตัวเองก็ลดลง นั่นก็คือการล่าสัตว์ แม้ว่าใน โลกสมัยใหม่หากคุณสังเกต ในทางกลับกัน ผู้คนจะร่ำรวยขึ้นตามอายุ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถกินมากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง แต่ร่างกายยังไม่ปรับตัวเข้ากับสิ่งนี้

แต่เรากำลังพูดถึงบางส่วนอย่างแท้จริง ปอนด์พิเศษ- สมมติว่าคุณมีมากกว่านั้นมาก คุณเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเริ่มเผาผลาญไขมันที่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่รอดมาก่อน มันสะสมเพียงเพราะว่าคุณเคลื่อนไหวน้อยกว่าบรรพบุรุษของคุณมาก และมันเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างเป็นเส้นตรง ท้ายที่สุดแล้ว ไขมันสะสมคือเชื้อเพลิง และคุณใช้มันตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้

แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณก็เข้าสู่สิ่งที่เรียกว่า “น้ำหนักสบาย”- โดยที่คุณไม่อ้วนหรือผอม นี่เหมือนกับ "จุดศูนย์" ของคุณ และต่อจากนี้ร่างกายของคุณจะต่อต้านทุกสิ่งที่คุณทำก่อนที่จะลดน้ำหนัก ร่างกายจะพยายามทุกวิถีทางเพื่อปรับค่าใช้จ่ายให้เหมาะสมและเผาผลาญไขมันให้น้อยที่สุด นี่เป็นกลไกป้องกันที่เรียกว่า "โหมดประหยัดพลังงาน"

กล่าวคือชัดเจนว่าร่างกายของเราจะใช้เฉพาะส่วนสำรองเท่านั้น ในกรณีฉุกเฉิน- และนี่คือสิ่งที่เราควรเลียนแบบ สถานการณ์นี้น่าจะเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะหันไปพึ่งเซลล์ไขมันเพื่อขอความช่วยเหลือ แต่ก็ไม่ได้อันตรายจนเกินไปจนเขาเริ่มตื่นตระหนกในทันใด และมันมาก จุดสำคัญ- หากคุณเริ่มเหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารอย่างสุดขีดและออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะไม่สามารถอยู่ได้นาน คุณจะโยนความคิดนี้ลงนรกและกลับไปสู่วิถีชีวิตปกติของคุณ

ร่างกายจะทำอะไร? และไม่เพียงแต่จะนำทุกสิ่งกลับมาเท่านั้น มันจะเพิ่มสิ่งที่เป็นอยู่ด้วย- นั่นคือมันจะเปลี่ยนน้ำหนักที่คุณสบายไปในด้านที่ใหญ่ขึ้น ในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉินแบบเดิมอีกครั้ง นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่ที่กระโดดจากการควบคุมอาหารแบบสุดโต่งไปยังอีกที่หนึ่ง มักจะตกหลุมพรางนี้และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงปอนด์เดียว

โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นทางเลือกของทุกคน บางคนต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วชั่วระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่น นักเพาะกายสำหรับการแข่งขัน นายแบบสำหรับถ่ายภาพ นักแสดงสำหรับถ่ายทำ แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดปอนด์พิเศษตลอดไป คุณควร เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณไปตลอดกาล- ทำให้ไม่สามารถกักเก็บไขมันไว้ได้ นั่นคือขยับให้มากขึ้นและ... เสมอ.

แล้วการเผาผลาญไขมันส่วนเกินสองสามปอนด์สุดท้ายต้องใช้อะไรบ้าง? มีสองวิธี:

• ลดปริมาณแคลอรี่
• เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกของคุณ

ตามหลักการแล้ว คุณต้องทำทั้งสองอย่าง ไม่มีความเพ้อฝัน!

สมมติว่าคุณมีน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่คุณสบายแล้ว แต่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ ตอนนี้คุณต้องทำงานหนักขึ้นและฉลาดขึ้น- เพราะสิ่งที่คุณทำก่อนหน้านี้หยุดสร้างผลลัพธ์แล้ว คุณต้องทำให้ร่างกายตกใจและพยายามรักษาให้อยู่ในสภาพช็อคเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น เพิ่ม (การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง) และงดบางรายการในเมนูของคุณ (ขนมปังชิ้นพิเศษ ผลไม้ในตอนเย็น) และกินขนมหวานเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น ถ้ายังวิ่งอยู่ก็วิ่งให้มากขึ้น หรือวิ่งขึ้นเนิน. หรือวิ่งแบบสปรินต์ เพิ่มสิ่งใหม่ๆ ให้กับการออกกำลังกายของคุณ บังคับกล้ามเนื้อให้ทำงานในโหมดที่ไม่ธรรมดา

สิ่งที่คุณเคยทำมาก่อนคุณต้องทำ เดินต่อไปอีก 2-3 ก้าว- สองสามก้าวไม่ใช่กิโลเมตร เช่น ไม่จำเป็นต้องงดอาหารแข็งและออกกำลังกายเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อวัน หากการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณได้ ก็อย่าทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น หากคุณต้องการที่จะดูแตกต่างตลอดเวลา ถ้าอย่างนั้นคุณจะต้องใช้ชีวิตแตกต่างออกไปอยู่เสมอ

ร่างกายของคุณจะพยายามฟื้นคืนสิ่งที่สูญเสียไปเสมอ- เมื่อคุณผ่อนคลายและกลับไปสู่วิถีชีวิตที่คุณกินมากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง คุณจะได้รับทุกอย่างกลับคืนมา นี่ไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่จำเป็นและ ทรัพย์สินที่มีประโยชน์ร่างกาย. หากซอมบี้เปิดเผย คุณจะรู้สึกขอบคุณกับไขมันส่วนเกินทุกกรัมในร่างกาย แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสก็ยังได้รับไขมันในช่วงนอกฤดูกาลซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวสำรองเพิ่มเติมสำหรับพวกเขา หากคุณเข้าใจตรรกะของกระบวนการนี้ คุณจะจัดการได้ง่ายขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า รูปร่างที่ดีคือกระบวนการแรกเลย- คุณกำลังพยายามฝึกร่างกายให้กำจัดไขมันสะสม และไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นเพียงวิธีเดียวในการสื่อสารเพื่อให้ความรู้แก่ร่างกายของคุณ และแทนที่จะต่อสู้อย่างต่อเนื่อง เขาจะเรียนรู้ที่จะฟัง และเขาจะตอบสนอง