บ้าน
กระจกด้านหน้า
วิธีดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย. วิธีดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก และแบบไหนดีกว่าสำหรับเด็กผู้หญิงหรือผู้ชาย โปรตีนถั่วเหลืองสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย. วิธีดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก และแบบไหนดีกว่าสำหรับเด็กผู้หญิงหรือผู้ชาย โปรตีนถั่วเหลืองสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อบุคคลทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของตนเอง ชีวิตประจำวันไม่ช้าก็เร็วเขาก็คิดว่าจะบรรลุผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ได้อย่างไร มีการเพิ่มโภชนาการที่เหมาะสมในการฝึกซ้อม และโภชนาการการกีฬาก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณสามารถอ่านว่าโปรตีนคืออะไรและคำแนะนำสำหรับการใช้งานบนเว็บไซต์ของเรา ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการเลือกโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักกัน

โปรตีนและการลดน้ำหนัก

บ่อยที่สุดเมื่อมีคนคิดจะ “รีเซ็ต” ปอนด์พิเศษ"(แม้ว่าในความเป็นจริงการพูดว่า "เผาผลาญไขมัน" "แห้ง") ถูกต้อง แต่เขาหยุดกิน เขาคิดว่า: “ถ้า “แคลอรี่ส่วนเกิน” ไม่เข้าสู่ร่างกาย ฉันจะลดน้ำหนัก” นี่เป็นแนวทางที่พบบ่อยที่สุดและในขณะเดียวกันก็โง่เขลา นักกีฬาไม่ทำอย่างนั้น พวกเขารู้ดีว่าในการเผาผลาญไขมัน (การหั่น) ไม่เพียงแต่ต้องจำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต (โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต) เพื่อพัฒนาโปรแกรมการฝึกของตนเองเท่านั้น แต่ยังต้องดูแล โภชนาการการกีฬารวมถึงการเลือกโปรตีนที่เหมาะสม

ระหว่างและหลังออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อ วัสดุก่อสร้าง- กระรอก. ความขาดแคลนไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง กล้ามเนื้อถูกทำลายระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก และการสังเคราะห์โปรตีนหยุดชะงัก สิ่งนี้ส่งผลทันที รูปร่าง- ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะตอบคำถาม: จำเป็นต้องใช้โปรตีนในการลดน้ำหนักหรือไม่? คำตอบคือ "ใช่!" เป็นสิ่งที่จำเป็น

นี่คือจุดที่โภชนาการการกีฬาเข้ามาช่วยเหลือในรูปแบบของโปรตีนแห้งที่กำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกไปแล้ว ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม การทำโดยไม่มีโปรตีนเป็นเรื่องยาก

วิธีใช้โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก?

วิธีรับประทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก?

ประการแรก หากคุณทานโปรตีนหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะมั่นใจได้ว่าจะมีกรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยต่อสู้กับการสลายตัวของกล้ามเนื้อและป้องกันการสร้างไขมัน

ประการที่สองหลังจากรับประทานโปรตีนเชค คุณจะรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน

ประการที่สาม หากคุณรับประทานหลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและก่อนนอน คุณจะกระตุ้นระบบการเผาผลาญตลอดทั้งคืนและได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ

ดังนั้นโปรตีนจึงช่วยให้ร่างกายเกิดประโยชน์สูงสุด คุณค่าทางโภชนาการและในขณะเดียวกันก็ได้รับแคลอรี่ขั้นต่ำด้วย

โปรตีนชนิดใดให้เลือกสำหรับการลดน้ำหนัก?

ด้วยความจริงที่ว่าโปรตีนมีความจำเป็นและมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักควบคู่กับการฝึกและ โภชนาการที่เหมาะสม- เราคิดออกแล้ว ทีนี้ลองตอบคำถาม: โปรตีนชนิดไหนดีกว่าสำหรับการตัด?

เวย์โปรตีนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นหลักเนื่องจากเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อในระหว่างการอดอาหาร ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว และมีคุณค่าทางชีวภาพสูง หากคุณกินหลายครั้งต่อวันและในปริมาณเล็กน้อยโดยรับประทานเวย์โปรตีน คุณจะประสบความสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีและที่สำคัญไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ต่อไปเราสังเกตเคซีนซึ่งเนื่องจากการดูดซึมช้าจึงเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันด้วย แม่นยำยิ่งขึ้นว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเผาผลาญไขมัน แต่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับการฟื้นตัวหลังการฝึกตัดส่วน ควรใช้ก่อนนอนจะดีกว่า ในระหว่างการนอนหลับนี่เป็นแหล่งโปรตีนที่เชื่อถือได้ในเวลากลางคืนคุณจะไม่รู้สึกหิวและอย่างที่คุณเข้าใจนี่เป็นการต่อสู้ครึ่งหนึ่งของการทิ้งตู้เย็นไว้ตามลำพังในตอนกลางคืนแล้ว แต่ โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการอบแห้ง - เวย์ คุณสามารถได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

แต่สิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องเลือกสำหรับการลดน้ำหนักคือตัวเพิ่มขึ้น! มันไม่เพียงมีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้สำหรับการทำให้แห้งหรือเพื่อลดน้ำหนักในภาษาของคนส่วนใหญ่ หากนักกีฬาที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอยู่แล้วเริ่มใช้สารเพิ่มน้ำหนัก เขาจะไม่สามารถ "ลดน้ำหนักได้"

โปรตีนทั้งหมดมาจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ แต่แต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง การเลือกโปรตีนจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

โปรตีนชนิดไหนดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน? ที่นี่เราจะนำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดที่มีแคลอรี่ต่ำ ไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ประวัติย่อ

โปรตีนไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดอาหาร หากไม่มีเขาคงเป็นเรื่องยากมากที่จะฟื้นตัว วิธีรับประทานโปรตีนเมื่อลดน้ำหนัก? ในตอนเช้า - เวย์โปรตีน และก่อนนอน - เคซีน Gainers ไม่ควรทำให้แห้ง!

แน่นอนว่าเวย์โปรตีนเมื่อลดน้ำหนักนั้นยังห่างไกลจากโภชนาการการกีฬาเพียงอย่างเดียวที่นักกีฬาต้องการ ยิ่งกว่านั้นคุณต้องรู้ถึงความแตกต่างทั้งหมดของกระบวนการฝึกอบรมและโภชนาการ ที่นี่คุณจะพบข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่มีปัญหาในที่เดียว

การสนทนา: 13 ความคิดเห็น

    สวัสดีตอนบ่าย ฉันเป็นมือใหม่ในธุรกิจนี้ ฉันไปฟิตเนส 10 วัน การฝึกความแข็งแกร่ง 3 วันต่อสัปดาห์ วันที่เหลือคือคาร์ดิโอ อบรมทุกเช้า..
    ฉันตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า กิน Lipo 6. 6-30 3 โปรตีนดิบ. เริ่มอบรมเวลา 07.1.5 น. หลังออกกำลังกายฉันไม่กินเป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง
    คำถามคือ - ฉันกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่?

    โปรตีนชนิดไหนดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน? โครนัสหรือแคนนิบัลวีธ?

    คาริน่า ฉันเลือก Veit เพราะมันแยกได้บริสุทธิ์ ไขมันน้อยลง คาร์โบไฮเดรตน้อยลง และโครนัสก็ดีในแบบของตัวเองด้วย แต่ในความคิดของฉัน ไม่ใช่สำหรับทำให้แห้ง วีท เย็น อร่อย และไม่ขัดขวางการเผาผลาญไขมัน

    จำเป็นต้องดื่มเวย์โปรตีนเมื่อลดน้ำหนักหรือไม่? ฉันกำลังคิดจะซื้อเครื่องเผาผลาญไขมันอยู่และก็แค่นั้น...

    เครื่องเผาผลาญไขมันไม่เผาผลาญไขมัน! ที่สุด วิธีที่ถูกต้อง— อาหาร + โภชนาการการกีฬาที่สนับสนุน + กีฬา! และจากนั้นก็เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันเท่านั้น! สาวๆ หยุดทำเรื่องโง่ๆ ได้แล้ว! ปัจจุบันมีข้อมูลการศึกษาเรื่องการลดน้ำหนักเยอะมาก เรียนก่อนแล้วค่อยลดน้ำหนัก!!!

    ฉันดื่มโปรตีนหลังการฝึกเพื่อลดน้ำหนักและในตอนเช้า ตอบสนองความหิวได้เป็นอย่างดีและรองรับกล้ามเนื้อ ฉันสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของฉันรักษาโทนเสียงได้ดีขึ้น

    ฉันเห็นด้วยกับความคิดเห็นข้างต้นเกี่ยวกับความรู้ และนี่ไม่ได้ใช้กับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายก็ทำอะไรโง่ๆ เหมือนกัน ความรู้คือทุกสิ่ง ฉันซื้อคู่มือการออกกำลังกาย Fast Fat Burning จากผู้สร้างเว็บไซต์นี้ เพราะฉันเชื่อใจพวกเขา นี่เป็นข้อมูลที่ง่ายและเข้าถึงได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ใช้เวลาสองสามวันในการทำความเข้าใจและอ่าน แต่มีประโยชน์มากมาย! ฉันเข้าใจวิธีการกิน ทำไมต้องดื่มโปรตีนเพื่อตัด และควรดื่มอะไร ตอนนี้ฉันกำลังฝึกซ้อมอย่างจริงจัง และในเวลาเพียงหนึ่งเดือน ร่างกายของฉันก็เริ่มดูแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นฉันแนะนำให้คุณเรียนรู้ก่อนแล้วจึงทำ!

    ขอบคุณสำหรับบทความ! ฉันกำลังมองหาโปรตีนที่จะเลือกสำหรับการอบแห้งและสุดท้ายก็ซื้อไอโซโทป โปรตีนชั้นเยี่ยม ผสมเร็ว ไม่เป็นก้อน รสชาติไม่ฉุน ใกล้เคียงกับธรรมชาติ เข้ากันได้ดีกับทั้งนมและน้ำ ฉันแทนที่ของว่างสองสามชิ้นด้วยความรู้สึกอิ่มอยู่สองสามชั่วโมงซึ่งเย็นเมื่อแห้ง!

    ฉันไม่รู้ว่าควรดื่มโปรตีนชนิดใดหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก... ฉันแน่ใจว่าหลังจากออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าถ้าดื่ม Gainer เพราะมันจะช่วยคืนพลังงานได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีปริมาณคาร์บอนสูง และที่นี่พวกเขาเขียนว่าการแยกจะดีกว่าสำหรับการทำให้แห้ง แต่ในที่เดียวกันแมวก็ร้องไห้ถ่าน..

    brain_cool อันไหนดีกว่าที่จะเลือกนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แน่นอนว่าฉันจะไม่ดื่มเกนเนอร์ในขณะที่หั่น แต่ถ้าคุณต้องการฟื้นฟูพลังงาน คุณสามารถเลือกโปรต์ที่มีหลายองค์ประกอบ เช่น Cannibal Cronus มีถ่านหินและไขมันมากกว่าแบบแยกส่วนเล็กน้อย แต่อยู่ที่ อินซูลินจะไม่ลดลงมากนัก คุณจะฟื้นคืนพลังงานเล็กน้อย คุณจะรู้สึกอิ่ม และไม่ทำให้การอบแห้งของคุณเสีย!

    ฉันไม่รู้ว่าการอบแห้งคืออะไรและโดยทั่วไปแล้วไขมันถูกเผาผลาญอย่างไรจนกระทั่งได้อ่านคู่มือการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ฉันแนะนำให้ทุกคนที่ลดน้ำหนักไม่ได้ เพราะสำหรับฉัน นี่เป็นก้าวกระโดดครั้งใหญ่! มีราคาไม่แพงและข้อมูลก็เข้าใจง่ายมาก ในหนึ่งเดือนตามกฎคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี ไปฟิตเนสมาไม่เห็นผลแบบนี้แต่จ่ายเพิ่ม 5 เท่า!!! ตอนนี้หลังจากผ่านไป 2 เดือน ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัม โดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและทรมานต่อสุขภาพ ฉันแค่กินให้ถูกต้องซึ่งฉันเรียนรู้จากคู่มือ ฉันจะแชร์กับเพื่อน ๆ เมื่อฉันมีหุ่นในฝัน!

    การแยกคือการแยกที่เจ๋งที่สุด! อร่อยเพียง! หากคุณตีให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่นและทำให้เย็น มันก็จะไม่เลวร้ายไปกว่ามิลค์เชค ฉันดื่มแทนของหวานใดๆ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวัน ความหิวจะไม่รู้สึกเป็นเวลานานหลังจากนั้น ฉันสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อไม่หย่อนคล้อยมากนักระหว่างการอบแห้งตามปกติ และไขมันก็หายไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน

    แต่ยังไงซะฉันก็ชอบ Iso GEN มากกว่า มันราคาดีกว่าและรสชาติก็ดีเหมือนกัน ดื่มง่ายมาก ฉันยังพูดถูกใจเลย)

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

อาจเป็นทุกอย่าง คนสมัยใหม่เราได้ตระหนักแล้วว่าการรักษาหุ่นให้สวยนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการ เช่น กินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย ใช้อาหารเสริมพิเศษ โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักซึ่งการบริโภคร่วมกับอาหารและการออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกาย อยากมีหุ่นสวยเพรียวอ่านว่าเราพูดถึงเรื่องอะไร

โปรตีนคืออะไร

เป็นชื่อที่ตั้งให้กับอาหารเสริมกีฬาในรูปแบบผงที่มีโปรตีน โดยที่ร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งจะทำงานได้ไม่เต็มที่ ประกอบด้วยกรดอะมิโนซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างของอวัยวะ เนื้อเยื่อ เซลล์ทั้งหมด และเป็นแหล่งพลังงาน โปรตีนพบได้ในอาหาร แต่เป็นการยากที่จะให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับปริมาณที่ต้องการจากอาหารเพียงอย่างเดียว นั่นเป็นเหตุผลที่หลาย ๆ คนรับประทานเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เริ่มถูกดูดซึมทันทีที่เข้าสู่ร่างกาย สิ่งนี้ทำให้บุคคลรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วและยาวนาน

โปรตีนมีประโยชน์อย่างไร?

จากการวิจัยพบว่าโปรตีนมีความสำคัญต่อร่างกายทุกคนทั้งชายและหญิงและมีประโยชน์ มันทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

  • ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันสำรองอย่างรวดเร็วและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม
  • คืนค่า พื้นหลังของฮอร์โมน;
  • มีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างและฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ
  • ปรับปรุงสภาพของผม, เล็บ, ผิวหนัง;
  • รักษาสมดุลของไนโตรเจน
  • ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ลดความอยากของหวาน
  • เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลของแบคทีเรียและไวรัส
  • ปรับการทำงานของระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ
  • ส่งเสริมความอิ่มตัวของเลือดด้วยออกซิเจน
  • ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้น
  • ให้พลังงาน
  • ควบคุมกระบวนการเผาผลาญ

สาเหตุการขาดโปรตีน:

  • การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน
  • ปัญหาการนอนหลับ
  • ความเปราะบางของเล็บและเส้นผม
  • ภาวะซึมเศร้าหงุดหงิด;
  • ผิวแห้ง
  • ภูมิคุ้มกันลดลง
  • สมานแผลช้า
  • ความผิดปกติของอุจจาระ

เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มโปรตีนขณะลดน้ำหนัก?

เมื่อเผาผลาญไขมัน โปรตีนก็เป็นสิ่งจำเป็น มีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้:

  1. โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อพร้อมทั้งเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน คนส่วนใหญ่ทั้งผู้หญิงและผู้ชายลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง จากการขาดแคลอรี่จึงไม่เผาผลาญไขมันแต่กล้ามเนื้อถูกทำลาย การบริโภคโปรตีนเสริมคุณจะสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้และทำให้ร่างกายของคุณผอมลง แต่ในขณะเดียวกันก็มีรูปร่างที่เพรียวบาง หากไม่มีโปรตีน กระบวนการเผาผลาญไขมันก็จะไม่เริ่มต้นขึ้น
  2. โปรตีนช่วยยืดอายุกระบวนการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย ทั่วไป ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดปริมาณอาหารที่คุณกินลดลง ส่งผลให้มีปริมาณกลูโคสในเลือดเพียงพอซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

โปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเสริมมีหลายประเภท ซึ่งแตกต่างกันในด้านการใช้งาน ผลิตภัณฑ์ชนิดใด และวิธีการผลิต โปรตีนทั้งหมดมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงหนึ่งระดับอย่างไรก็ตามต้องเลือกอย่างมีความรับผิดชอบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมและระดับการทำให้บริสุทธิ์อาหารเสริมโปรตีนประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

  • สมาธิ;
  • แยก;
  • ไฮโดรไลเสต

เข้มข้น

โปรตีนที่มีความบริสุทธิ์ปานกลาง คาร์โบไฮเดรต (แลคโตส) ส่วนประกอบของแร่ธาตุ และไขมันในปริมาณเล็กน้อยเป็นที่ยอมรับได้ สินค้านี้มีราคาไม่แพง สิ่งเจือปนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบจะลดประสิทธิภาพของโปรตีนในระหว่างการลดน้ำหนักและทำให้กระบวนการดูดซึมช้าลง หากคุณใช้สมาธิ คุณจะต้องซื้อโปรตีนบริสุทธิ์อย่างน้อย 70% เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพูดโดยสุจริตว่าอาหารเสริมโปรตีนดังกล่าวไม่ได้มีเฉพาะสารที่มีประโยชน์และปลอดภัยเท่านั้น

โปรตีนไอโซเลต

โปรตีนบริสุทธิ์อย่างดี แทบไม่มีสิ่งเจือปน ความเข้มข้นของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพคือ 90% และสูงกว่า ดูดซับได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก การแยกไอโซเลททำได้สามวิธี:

  1. การกรองแบบอัลตราฟิลเตรชัน คาร์โบไฮเดรตแลคโตสจำนวนมากจะถูกกำจัดออกจากวัตถุดิบและยังคงรักษาเปปไทด์ที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพเอาไว้ โปรตีนสำเร็จรูปไม่มีอัลบูมินและซีสตีนซึ่งเป็นข้อเสีย
  2. การแยกไอออนิก เวย์โปรตีนเข้มข้นได้รับการทำให้บริสุทธิ์ ส่งผลให้มีปริมาณโปรตีนบริสุทธิ์ที่สูงขึ้น
  3. การกรองแบบข้าม วิธีการประมวลผลที่สร้างส่วนผสมเข้มข้นของโปรตีนและเปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ โดยไม่มีแลคโตสหรือไขมัน

โปรตีนไฮโดรไลเสต

โปรตีนบริสุทธิ์สูงถูกทำลายด้วยกรดหรือผ่านการหมักบางส่วน มันถูกดูดซึมทันทีและเริ่มทำงานโดยไม่ต้องถูกย่อยด้วยซ้ำ อาหารเสริมประเภทที่แพงที่สุด เนื่องจากวิธีการปรุงจึงมีรสขมโดยเฉพาะ โปรตีนนี้ไม่ควรใช้มากเกินไป มิฉะนั้นร่างกายจะผลิตเอนไซม์ของตัวเองน้อยลงและโปรตีนที่มาจากอาหารธรรมดาจะถูกดูดซึมแย่ลง

โปรตีนตัวไหนให้เลือกสำหรับการลดน้ำหนักของสาวๆ

ในบรรดาอาหารเสริมที่หลากหลาย มีหลายประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเพศที่ยุติธรรม คุณรู้อยู่แล้วว่าโปรตีนนั้นทำมาจากผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน เช่น นม เนื้อสัตว์ ถั่วเหลือง ฯลฯ เวย์ ถั่วเหลือง และเคซีนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะให้คำอธิบายโดยละเอียดเพิ่มเติมแก่พวกเขาแต่ละคน สิ่งนี้จะช่วยให้ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักตัดสินใจเลือกได้ถูกต้อง

เวย์

โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยมีกรดอะมิโนหลายชนิดอยู่ในองค์ประกอบ มันถูกดูดซึมได้เร็วมาก ข้อดี:

  1. คนที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะขาดโปรตีน เวย์โปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักเมื่อลดน้ำหนัก ควรระลึกไว้ว่าหากขาดโปรตีน สภาพทั่วไปของร่างกายจะแย่ลง ผม เล็บ และผิวหนังเสื่อมสภาพ
  2. การรับประทานเวย์โปรตีนเมื่อลดน้ำหนักจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
  3. เมื่อย่อยโปรตีน ร่างกายจะใช้แคลอรี่มากกว่าการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตและไขมันถึง 25-30% สิ่งนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากมีกรดอะมิโนจำนวนมากจึงควรบริโภคเวย์โปรตีนในตอนเช้า หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ในวันที่คุณไม่มีเรียน คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคหลังตื่นนอนและระหว่างมื้ออาหารได้ พวกเขาจะระงับความอยากอาหารและยืดความรู้สึกอิ่มนาน ตัวเลือกที่ดีที่สุดในแง่ของราคาและคุณภาพคือโปรตีนไอโซเลท ดูดซึมช้ากว่าไฮโดรไลเสตเล็กน้อย แต่ราคาถูกกว่ามากและมีความบริสุทธิ์สูง

ถั่วเหลือง

นี่คือโปรตีนที่ถูกที่สุด สายพันธุ์ที่มีอยู่และด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่นิยมอย่างมาก ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมและโรคกระดูกพรุนในสตรี อาหารเสริมจากถั่วเหลืองมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นและโปรตีนบริสุทธิ์เพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงไม่สามารถถือว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดได้อย่างเป็นกลาง โปรตีนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติและผู้ที่แพ้แลคโตส

เคซีน

โปรตีนที่ดูดซับได้ยาวนานซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ โปรตีนเคซีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลง เมื่อลดน้ำหนักโปรตีนจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญซึ่งจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่รับประทานจะรู้สึกร่าเริงและมีพลัง ดังนั้นจึงง่ายกว่าสำหรับเขาในการเล่นกีฬา ทางที่ดีควรทำค็อกเทลด้วยโปรตีนเคซีนจากนม น้ำผลไม้ และน้ำ

วิธีดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารเสริมที่คุณเลือกไม่เพียงแต่มีความสำคัญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีรับประทานด้วย ประสิทธิผลของโปรตีนในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันที่คุณเลือกบริโภค ระดับการออกกำลังกายและวิธีการกินของคุณมีบทบาท ควรบอกรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานโปรตีนและคุณลักษณะทั่วไปที่พบบ่อยที่สุด

สำหรับมื้อเช้า

  1. คุณสามารถแทนที่อาหารเช้าด้วยค็อกเทลได้อย่างสมบูรณ์
  2. หากโปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับคุณในตอนเช้า ให้ผสมกับผลไม้ ขนมปังหรือถั่วสักชิ้น
  3. ปริมาณการให้ยาในตอนเช้าโดยประมาณคือ 1 ช้อนโต๊ะ แต่ปริมาณที่แน่นอนสามารถคำนวณได้โดยคำนึงถึงน้ำหนักของคุณเท่านั้น

สำหรับตอนกลางคืน

บางคนเข้าใจผิดว่าการรับประทานโปรตีนหลังอาหารเย็นเมื่อลดน้ำหนักนั้นมีข้อห้าม ในความเป็นจริงก็ยังยินดีต้อนรับ อย่างไรก็ตาม ควรใช้เคซีนโปรตีนเพียงอย่างเดียวในเวลากลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก ความจริงก็คือมันถูกดูดซึมได้ช้ากว่ามาก มันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอิ่มด้วยสารอาหารจนถึงเช้า โปรตีนนมก็เหมาะเช่นกัน ประเภทอื่นจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายเช่นกัน แต่จะไม่ได้ผลเท่าที่ควร

ก่อนการฝึก

ก่อนเริ่มเรียนหนึ่งชั่วโมง อย่าลืมทานโปรตีนและจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยกรดอะมิโน หากมีไม่เพียงพอโปรตีนของกล้ามเนื้อจะเริ่มสลายระหว่างการฝึก โปรตีนจะให้พลังงานแก่คุณ ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้นและเร่งการเผาผลาญ ส่วนผสมเวย์ด่วนที่มีระยะเวลาการดูดซึมสั้นเหมาะที่สุด

หลังการฝึกอบรม

การรับประทานหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่เพียงแต่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย ในระหว่างนี้ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง ร่างกายจึงดูดซึมสารอาหารและกรดอะมิโนได้ดี โปรตีนเข้มข้นหรือไอโซเลทจะทำได้ โปรตีนหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ทำให้การงดอาหารง่ายขึ้นมาก

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

คุณไม่ควรดื่มโปรตีนหาก:

  • การแพ้โปรตีน
  • โรคไตและปัญหาอื่น ๆ ของระบบขับถ่าย
  • โรคเบาหวาน;
  • การตั้งครรภ์การให้นมบุตร;
  • น้ำย่อยที่มีความเข้มข้นต่ำ
  • โรคตับ

เมื่อรับประทานโปรตีน คุณอาจพบผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:

  • ท้องอืด;
  • ท้องอืด;
  • ชัก;
  • ท้องเสีย.

วิดีโอ: โปรตีนสำหรับเด็กผู้หญิง

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ การทานโปรตีนเมื่อลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์เนื่องจากการได้รับสารอาหารนี้ในร่างกายอย่างเพียงพอจะช่วยเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร ความเด่นของอาหารประเภทโปรตีนในอาหารช่วยเผาผลาญไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ ค้นหาวิธีรับประทานโภชนาการการกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก

โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร

สารนี้เป็นสารประกอบโปรตีนอินทรีย์ที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูงประกอบด้วยกรดอะมิโน โปรตีนทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย สารประกอบโปรตีนเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเอนไซม์ ฮอร์โมน ค่า pH คงที่ และปฏิกิริยาทางภูมิคุ้มกัน การขาดของพวกเขากระตุ้นให้เกิดการพัฒนาปัญหาสุขภาพในรูปแบบของ:

  • ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ
  • ประสิทธิภาพลดลง
  • การเสื่อมสภาพของสภาพผิว
  • ความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของสภาพแวดล้อมภายนอก

โปรตีนทำงานอย่างไร

โปรตีนเชคช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน ส่วนผสมประกอบด้วยกรดอะมิโนที่มีความเข้มข้นสูงและแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเลย โปรตีนเชคสามารถทดแทนอาหารเช้าและอาหารเย็นได้บางส่วน ไม่แนะนำให้เลิกรับประทานอาหารตามปกติโดยสิ้นเชิง การลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณรวมการบริโภคสารผสมเข้ากับการออกกำลังกาย- โปรตีนมีประโยชน์ในระหว่างการลดน้ำหนักเนื่องจาก:

  • นำไปสู่ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
  • ลดความอยากของหวาน
  • เพิ่มความอดทนของร่างกาย
  • ช่วยเปลี่ยนแคลอรี่ที่บริโภคไปเป็นมวลกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน
  • ชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต
  • ช่วยระงับความอยากอาหาร

อาหารที่มีโปรตีนสูงผสมผสานกับ การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณ การสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมี การบริโภคที่เพิ่มขึ้นพลังงานซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินเพิ่มเติมแม้ในขณะพักผ่อน ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าส่วนผสมที่มีโปรตีนเข้มข้น 20-40 กรัมช่วยลดความหิวได้ 55-67% การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารจาก 15% เป็น 30% ของ จำนวนทั้งหมดแคลอรี่ที่กินช่วยให้คุณบริโภคน้อยลง 440 กิโลแคลอรีต่อวันโดยไม่จำกัดปริมาณ กินแบบนี้ 3 เดือน น้ำหนักลดได้เฉลี่ย 6 กก.

โปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ผงโปรตีนทำจากวัตถุดิบหลากหลายชนิด การศึกษาผลของอาหารเสริมถั่วเหลืองต่อร่างกายระหว่างการลดน้ำหนักได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้วไม่มีนัยสำคัญ ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากการมีกรดอะมิโนในผลิตภัณฑ์น้อยที่สุด ได้มีการกำหนดการทดลองแล้วว่า ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือเวย์หรือเคซีนโปรตีน

ส่วนผสมที่ซับซ้อนจำเป็นต้องพิจารณาเป็นพิเศษ มีจำหน่ายในรูปแบบผงพร้อมสารเติมแต่ง ผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนมีประสิทธิผลเทียบเท่ากับเวย์ เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีโปรตีนที่มีความเร็วของการออกฤทธิ์และการใช้งานที่แตกต่างกัน การลดน้ำหนักจึงมีความกระตือรือร้นมากขึ้น นักกีฬามืออาชีพรับประทานโปรตีนไฮโดรไลเสต ส่วนผสมช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการบรรเทาตามที่ต้องการ ด้วยเหตุนี้นักเพาะกายจึงดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ การใช้กีฬา:

  • สูตรนม
  • โปรตีนแยก;
  • ไข่ขาว;
  • ป่านโปรตีนถั่ว

ถั่วเหลือง

โปรตีนมีต้นกำเนิดจากพืช ผลิตจากถั่วเหลือง เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารเสริมประเภทอื่น โปรตีนชนิดนี้มีราคาไม่แพงกว่า เนื่องจากโปรตีนจากถั่วเหลืองปกติมีคุณค่าทางชีวภาพต่ำ จึงไม่แนะนำให้รับประทานเมื่อลดน้ำหนัก องค์ประกอบของกรดอะมิโนในส่วนผสมนั้นแย่มาก การทานโปรตีนจากถั่วเหลืองเปรียบได้กับการรับประทานอาหารปกติ เมื่อลดน้ำหนักควรใช้ผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ในรูปแบบแยกจะดีกว่า เมื่อลดน้ำหนักแนะนำให้บริโภคโปรตีนถั่วเหลืองวันละ 2-3 ครั้งโดยผสมผงกับวิตามินและแร่ธาตุ

เวย์

ลักษณะเฉพาะของอาหารเสริมคือถูกดูดซึมจากทางเดินอาหารทันทีและเข้าสู่กระแสเลือด โปรตีนประเภทนี้ทำจากเวย์ซึ่งมีกรดอะมิโนที่ซับซ้อนทั้งหมดและถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงดังนั้นจึงช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน การผสมส่วนผสมในขณะที่ลดน้ำหนักจะทำให้ระดับกลูโคสเป็นปกติและเร่งกระบวนการเผาผลาญ อาหารเสริมจากเวย์ประกอบด้วยแลคโตส ดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่แพ้คาร์โบไฮเดรตชนิดนี้ ในระหว่างการลดน้ำหนัก ควรรับประทานส่วนผสมในปริมาณเล็กน้อยวันละสองครั้ง

เคซีน

ผลิตภัณฑ์นี้ได้มาจากกระบวนการทำให้คอทเทจชีสแข็งตัวด้วยเอนไซม์ ส่วนผสมนี้ให้โปรตีนในระยะเวลานาน เคซีนอยู่ในกลุ่มของสารประกอบที่ย่อยได้ช้า การสลายและการเข้าสู่ร่างกายโดยสมบูรณ์จะเกิดขึ้นหากองค์ประกอบนั้นถูกรวมเข้ากับส่วนผสมของเวย์ เคซีนโปรตีนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยกรดอะมิโนเกือบทั้งชุด หากสังเกตปริมาณเคซีนจะไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เมื่อลดน้ำหนักควรทานอาหารเสริมวันละ 3-4 ครั้งแทนของว่าง ปริมาณส่วนผสมสุดท้ายคือก่อนนอน

โปรตีนไอโซเลต

ผลิตภัณฑ์มีโปรตีนบริสุทธิ์ 80-90% ส่วนที่เหลืออีก 10-20% มาจากกลูโคส คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมัน แลคโตส และเครื่องปรุงแต่งรสอาหาร องค์ประกอบนี้โดดเด่นด้วยราคาที่แพงและการย่อยได้เป็นเวลานาน ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์ดังกล่าวถูกนำไปใช้โดยนักเพาะกายที่ต้องการให้คำจำกัดความของกล้ามเนื้อ เมื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้รับประทานไอโซเลทปริมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณมาตรฐานในตอนเช้าและหลังการฝึก

วิธีดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อลดน้ำหนักต้องปฏิบัติตามหลักการ มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน- คุณควรกินอาหารในส่วนเล็กๆ 5-6 ครั้งต่อวัน โปรตีนเชคเป็นของว่างที่ดี โปรดจำไว้ว่าเมื่อลดน้ำหนัก สัดส่วนของส่วนผสมแบบแห้งควรน้อยกว่าตอนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ- นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานผงในตอนเช้ารวมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ที่สุด การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีน 1-2 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมเป็นเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องคำนึงถึงไม่เพียง แต่โปรตีนที่ได้จากส่วนผสมเท่านั้น แต่ยังต้องบริโภคพร้อมกับอาหารด้วย ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารมากกว่าสองมื้อต่อวันด้วยโปรตีนเชค

สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักควรเลือกอาหารเสริมประเภทที่ช้าและซับซ้อนจะดีกว่า หากคุณไม่เพียงต้องการกำจัดไขมันออกจากด้านข้างและหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นด้วย คุณไม่เพียงแต่ต้องทานโปรตีนหลังออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในระหว่างวันด้วย โดยแทนที่ของว่างด้วย ประสิทธิผลของการใช้โปรตีนผสมต่างๆ แสดงให้เห็นในตารางด้านล่าง จำนวนดาวบ่งบอกถึงประสิทธิภาพของอาหารเสริมโปรตีนโดยขึ้นอยู่กับเวลาที่รับประทาน

ประเภทของกระรอก

เวลานัดหมาย

ระหว่างมื้ออาหาร

ก่อนการฝึก

หลังการฝึกอบรม

ก่อนนอน

เวย์

เคซีน

แลคติก

สำหรับผู้ชาย

ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งควรทานโปรตีนระหว่างมื้ออาหารหรือแทนที่ด้วยมื้อเย็น ผู้ชายจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งชั่วโมงหลังการฝึกเพื่อฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อ ควรให้ความสำคัญกับอาหารเสริมที่มีปริมาณโปรตีนสูงสุด ก่อนเข้านอนควรดื่มโปรตีนที่ออกฤทธิ์ช้าที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อจะดีกว่า ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันสำหรับผู้ชายจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุดท้าย ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้รับประทานโปรตีน 160 กรัม ในสถานการณ์ที่คุณกำลังลดน้ำหนักและพยายามบรรเทาอาการ ให้ดื่มส่วนผสม 200-250 กรัมต่อวัน

สำหรับสาวๆ

ผงโปรตีนสมัยใหม่ไม่มีสิ่งเจือปนจากต่างประเทศและช่วยในการสูญเสีย น้ำหนักเกินและปั๊มบริเวณที่หย่อนคล้อย ขอแนะนำโปรตีนลดน้ำหนักสำหรับสาวๆ ในรูปแบบโปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลท เป็นที่ทราบกันว่าส่วนหลังเป็นแหล่งของไฟโตเอสโตรเจนซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิง ข้อเสียของการเสริมถั่วเหลืองถือได้ว่าให้พลังงานต่ำ ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จึงมีความเห็นว่าโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงคือเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต

โปรตีนยอดนิยม

ในการจัดอันดับโภชนาการการกีฬา เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมและได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากมีกรดอะมิโนเกือบทั้งชุด นอกจากนี้ส่วนผสมนี้ยังมีค่าพลังงานสูงและราคาค่อนข้างแพงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผลการทดลองเปรียบเทียบพบว่าการบริโภคเคซีนโปรตีนในอาหารเพิ่มเติมมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าเวย์โปรตีน

ชื่อโปรตีน

ผู้ผลิต

ประเภทโปรตีน

ข้อดี

ข้อบกพร่อง

โปรสตาร์ เวย์โปรตีน

โภชนาการขั้นสูงสุด

เวย์

ใช้งานได้หลากหลาย หลากหลายรสชาติ ไม่เกิดฟองเมื่อผสม

ไม่มี

อีลิท เวย์โปรตีน

เคซีน

ละลายเร็ว รสชาติดี.

เคซีน

การดูดซึมเป็นเวลานานส่วนหนึ่งของผงจะสนองความต้องการของร่างกายสำหรับแคลเซียม 50%

ค่าใช้จ่ายสูง

โภชนาการที่เหมาะสม

เวย์, ไข่.

ไม่ จำนวนมากไขมันเข้มข้น มีวิตามิน แร่ธาตุ รสชาติเข้มข้น

คาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน

แพลทินัม ไฮโดร เวย์

โภชนาการที่เหมาะสม

เวย์

มีกรดอะมิโน BCAA อัตราการดูดซึมสูง

เวย์โกลด์สแตนดาร์ด 100%

โภชนาการที่เหมาะสม

เวย์

ระดับการย่อยสูงสุด หลากหลายรสชาติ

ค่าใช้จ่ายสูง

วิธีการเลือก

ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนเนื่องจากมีการแข่งขันสูงในด้านโภชนาการการกีฬาในส่วนนี้ จึงออกผลิตภัณฑ์ใหม่อย่างต่อเนื่อง ขณะเดียวกันก็แข่งขันกันในด้านคุณภาพ ประสิทธิผล รสชาติ และราคา ความหลากหลายที่มีอยู่ในตลาดทำให้คุณสามารถซื้อส่วนผสมที่เหมาะสมได้โดยไม่มีปัญหา โปรดจำไว้ว่าการเลือกโปรตีนเชคนั้นเป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ อย่างไรก็ตามมากที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดเวย์โปรตีนเชิงซ้อนถือเป็นการลดน้ำหนัก- เมื่อเลือกอาหารเสริมควรปฏิบัติตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

  • ความสามารถทางการเงิน
  • ปริมาณโปรตีนในผงหนึ่งหน่วยบริโภค
  • องค์ประกอบของสารเติมแต่ง
  • คุณภาพรสชาติ
  • บริษัทผู้ผลิต

ราคา

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ในตลาดโภชนาการการกีฬาในประเทศยังขาดแคลนส่วนผสมโปรตีน วันนี้คุณสามารถเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายในการขายปลีก ส่วนผสมคุณภาพสูงผลิตโดยผู้ผลิตจากต่างประเทศเป็นหลักดังนั้นต้นทุนในรัสเซียจึงสูงเกินจริง คุณสามารถซื้อผงได้ในราคาไม่แพงในร้านค้าออนไลน์ที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาโดยสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ที่ต้องการจากแค็ตตาล็อกที่แสดงบนเว็บไซต์ ราคาของส่วนผสมโปรตีนในมอสโกมีดังนี้:

ชื่อผสมผสาน

ประเภทโปรตีน

จำนวนเสิร์ฟ

โปรตีนต่อช้อน (กรัม)

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อช้อน (กรัม)

ราคาส่วนผสม (รูเบิล)

เวย์โปรตีนซีรีส์พิเศษ

เวย์

ไวเดอร์ โกลด์ เวย์

เวย์

โปรตีนเคซีนบริสุทธิ์

เคซีน

เคซีนโกลด์มาตรฐาน 100%

เคซีน

โปรตีนถั่วเหลืองบริสุทธิ์

สายพันธุ์

โปรตีนในโภชนาการการกีฬา ได้แก่:

  • เวย์
  • เคซีน,
  • ไข่,
  • ถั่วเหลือง

เหล่านี้เป็นประเภทหลัก นอกจากนี้ยังมีเนื้อวัว ถั่ว และข้าวสาลี แต่ไม่ค่อยพบว่าเป็นอาหารเสริมแยกต่างหาก ที่มีชื่อเสียงและโด่งดังที่สุดคือเวย์โปรตีน

เคซีนค่าใช้จ่ายมากขึ้น เซรั่มและมีความต้องการน้อยกว่าเนื่องจากเวลาของการบริหารมีลักษณะเป็นของตัวเอง โปรตีนสมบูรณ์ประกอบด้วยโปรตีนที่มีต้นกำเนิดต่างกัน ในความเป็นจริงอาจเป็นส่วนผสมของโปรตีนนมเท่านั้น (เวย์และเคซีน) หรือนมที่มีโปรตีนจากพืช (ถั่วเหลือง) หรือสามารถเพิ่มไข่ได้ ดังนั้นโปรตีนเชิงซ้อนจึงรวมข้อดีของโปรตีนทั้งหมดที่รวมอยู่ในองค์ประกอบเข้าด้วยกัน โปรตีนถั่วเหลืองจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากนมหรือผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ

แบบฟอร์ม

เมื่อพูดถึงโปรตีนโภชนาการการกีฬาพวกเขามักจะหมายถึง เวย์โปรตีนเข้มข้นวัตถุดิบที่เป็นเวย์ เป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีส คอทเทจชีส และเกิดขึ้นหลังจากการจับตัวเป็นก้อนของโปรตีนนมเคซีน หลังยังใช้เป็นวัตถุดิบในการผลิตผงโปรตีน

เทคโนโลยีการผลิตผงโปรตีนเข้มข้นนั้นค่อนข้างง่าย เวย์จะถูกกรองและทำให้แห้ง เพื่อขจัดความชื้นส่วนเกิน นี่คือวิธีที่พวกเขาแพร่หลายมากที่สุด เวย์เข้มข้น (WPC)- จะถือว่ามีคุณภาพสูงกว่าหากได้มาโดยใช้วิธีการเช่นการกรองแบบอัลตราฟิลเตรชันด้วย อุณหภูมิต่ำ- เมื่อใช้กระบวนการนี้ คุณจะได้โปรตีนเข้มข้นที่ประกอบด้วย ปริมาณน้อยน้ำตาลนม (แลคโตส) และไขมัน

เรียกว่าสมาธิซึ่งล้างแลคโตสและไขมันนมได้จริง เวย์ไอโซเลท (WPI)- ผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงได้รับไอโซเลทโดยใช้วิธีไมโครฟิลเตรชันแบบไหลข้าม ผลิตภัณฑ์นี้มีราคาแพงกว่าผลิตภัณฑ์เข้มข้นแบบคลาสสิกอยู่แล้ว เนื่องจากมีปริมาณโปรตีนที่แยกได้สูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์เข้มข้น

มีเวย์โปรตีนอีกรูปแบบหนึ่ง เป็นที่นิยมน้อยกว่าและมีราคาแพงกว่าแบบแยก แบบฟอร์มนี้คือ ไฮโดรไลเสต (WPH)- นี่ไม่ใช่โปรตีนที่มีความบริสุทธิ์และเข้มข้นเป็นพิเศษ นี่คือเวย์ไอโซเลตที่ถูกแบ่งออกเป็นเปปไทด์และกรดอะมิโนแล้ว นั่นคือร่างกายไม่จำเป็นต้อง "แยก" โปรตีนดังกล่าวออกเป็นส่วนประกอบเพราะมันพร้อมสำหรับการดูดซึมแล้ว

คุณควรดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักเมื่อใดและมากแค่ไหน?

เมื่อไร

มีความเห็นว่าควรรับประทานโปรตีนอย่างเคร่งครัดก่อนหรือหลังการฝึก แต่เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนเดียวกันกับเนื้อสัตว์หรือไข่ จึงควรดื่มค็อกเทลเมื่อมีความต้องการโปรตีน ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้ามีโจ๊กพร้อมผลไม้มีเพียงคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น นี่ก็ดีนะเป็นพลังงานแต่แนะนำให้เติมโปรตีนสักหน่อย ดังนั้นคุณจึงสามารถดื่มค็อกเทลหนึ่งแก้วหลังโจ๊กได้

ความต้องการโปรตีนเช่นเดียวกันนี้เกิดขึ้นหลังการฝึก ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ทรัพยากรมาก ดังนั้นหากไม่สามารถทานอาหารหลังเลิกเรียนได้ก็ควรดื่มโปรตีนส่วนหนึ่งเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นตัว

โดยทั่วไป เมื่อลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่กินอะไรเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังการฝึก เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมันที่เริ่มต้นระหว่างการฝึกดำเนินต่อไป แต่หลังจากเวลาที่กำหนดคุณสามารถดื่มโปรตีนเชคเดียวกันหรือกินอะไรที่เป็นโปรตีนก็ได้

เท่าไหร่

หนึ่งหน่วยบริโภค คำนวณโดยผู้ผลิตตามปริมาณของเหลวที่คุณต้องการ โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 250-300 มล. เมื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมแคลอรี่ ดังนั้นจึงควรผสมโปรตีนในน้ำจะดีกว่า

ค็อกเทลหนึ่งแก้วต่อวันอาจเพียงพอต่อความต้องการโปรตีนของคุณ

ฝึกซ้อมอย่างมีความสุข!

การใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทเพื่อลดน้ำหนัก

5 (100%) 3 โหวต

ผู้หญิงมักจะพยายามที่จะดูสมบูรณ์แบบ สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับการแต่งหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างด้วย ตัวแทนหญิงส่วนใหญ่มักจะรับประทานอาหารบางประเภทหรือออกกำลังกายในโรงยิมเป็นประจำ หลังจากทั้งหมด ท้องแบนและเรียวขาดูน่าดึงดูดยิ่งกว่าร่างไร้รูปร่างมาก มีคนน้ำหนักน้อย. พวกเขาพร้อมที่จะกินหรือทำอะไรเพียงเพื่อให้ได้มา น้ำหนักที่ต้องการ- และที่น่าแปลกก็คือ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คนประเภทหนึ่งและอีกประเภทหนึ่งควรใช้โปรตีนไอโซเลท

การออกกำลังกายที่ยิมเป็นวิธีหนึ่งในการแก้ปัญหา แต่การออกกำลังกายที่ทรหดเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เพื่อรับ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกคุณต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องและใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาชนิดพิเศษ เช่น โปรตีน

คุณสมบัติของการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยโปรตีนเป็นเรื่องง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องรู้ลักษณะของร่างกายของคุณเท่านั้น ขั้นแรกคุณควรลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารลงอย่างมาก อาหารควรได้รับการออกแบบให้มีอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมันสะสม

โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณลักษณะเฉพาะการเสริมโปรตีนจะไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต อาหารบางชนิดห้ามการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนส่งผลให้ขาดโปรตีน ด้วยเหตุนี้ปัญหาสุขภาพจึงเริ่มต้นขึ้น เช่น ผมร่วง เล็บเปราะ และอื่นๆ

ทุกวันนี้เป็นเรื่องยากที่จะหาคนที่พอใจกับรูปร่างและน้ำหนักของเขา 100%

คุณสามารถหลีกเลี่ยงการทำร้ายสุขภาพของคุณและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักด้วยการบริโภคเวย์โปรตีน ด้านบวกของเครื่องดื่มนี้คือความเต็มอิ่ม คุณสามารถกำจัดความรู้สึกหิวขณะรับประทานอาหารโดยใช้ส่วนผสมโปรตีนที่เตรียมไว้

การเลือกโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณควรเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

ในระหว่างการสำรวจ นักกีฬาหลายคนเห็นพ้องกันว่าเวย์โปรตีนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำลายไขมันสะสม นี่เป็นโปรตีนประเภทที่พบบ่อยที่สุดและทำจากเวย์ มีองค์ประกอบที่เข้มข้นเป็นพิเศษ ประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย

นักกีฬามืออาชีพรับประทานโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยจะช่วยปกป้องเส้นใยกล้ามเนื้อจากการ “เผาผลาญ” ในระหว่างรับประทานอาหาร

ข้อดีของโปรตีนในรูปของเวย์คืออัตราการสลายอย่างรวดเร็วในระบบทางเดินอาหาร กรดอะมิโนทั้งหมดเข้าสู่ร่างกายภายใน 30 นาที คุณควรดื่มในปริมาณที่น้อย

โปรตีนมีสามประเภท:

  • ไฮโดรไลเสต;
  • สมาธิ;
  • แยกออกจากกัน

สุดท้ายคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน แลคโตส และองค์ประกอบอื่น ๆ ที่จะรบกวนกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

หากคุณกำจัดไขมันสะสมโดยไม่ได้รับโปรตีน ร่างกายจะขาดโปรตีนเฉียบพลัน

วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือการบริโภคเวย์โปรตีนไอโซเลท ประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์และร่างกายมนุษย์ดูดซึมกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากมัน คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ มิฉะนั้นเวย์ไอโซเลทสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

เงื่อนไขที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการรับประทานอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม ไม่ควรมีอาหารแคลอรี่สูงจากนั้นร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันสะสม

เวย์โปรตีนไอโซเลทเพื่อการลดน้ำหนักควรเข้าสู่ร่างกายในปริมาณประมาณ 1-1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่าลืมว่านี่คืออาหารเสริม ดังนั้นอาหารของคุณจึงต้องประกอบด้วยอาหารง่ายๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก ควรแยกรับประทานครั้งละ 12-15 กรัมเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎสองข้อ:

  1. ลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต
  2. ปล่อยให้ปริมาณโปรตีนไม่เปลี่ยนแปลง

ปราศจาก ปริมาณที่เพียงพอเวย์โปรตีนจะทำให้กล้ามเนื้อหย่อนยานและกระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลง ดังนั้นเชื้อจะต้องเข้าสู่ร่างกายได้ตรงเวลาและในปริมาณที่ถูกต้อง ท้ายที่สุดเขาคือผู้ที่ให้โปรตีนบริสุทธิ์แก่มวลกล้ามเนื้อโดยไม่มีสิ่งเจือปน

ในบางกรณีที่พบไม่บ่อยนัก คุณสามารถบริโภคโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักแทนอาหารหลักได้ สามารถทำได้สองสามครั้งต่อเดือน คุณไม่ควรได้รับสารอาหารดังกล่าว

ข้อดีอีกอย่างหนึ่งของเวย์โปรตีนคือองค์ประกอบที่เข้มข้นเป็นเอกลักษณ์

วิธีรับประทานเวย์โปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก? ไอโซเลทเป็นผง สำหรับการบริโภคจะสะดวกที่สุดที่จะเจือจางในนมหรือน้ำ ผลเชิงบวกจะเห็นได้ชัดเจนหากคุณทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักสองชั่วโมงก่อนและหลังออกกำลังกายในโรงยิม

โปรตีนชนิดอื่นสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถใช้โปรตีนไอโซเลทประเภทอื่นเพื่อลดน้ำหนักได้

  1. เคซีนซึ่งพบในคอทเทจชีสจะเป็นผู้ช่วยที่ดีในเรื่องนี้ ควรใช้ก่อนนอนจะดีกว่า เคซีนช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการสลายและสนองความหิวได้ดี เคซีนแยกบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับเวย์โปรตีน ไม่มีสิ่งเจือปน
  2. ถั่วเหลืองแยกสำหรับการลดน้ำหนักเป็นการทดแทนเวย์อย่างสมบูรณ์ มันทำจากถั่วเหลือง ข้อดีคือราคาและองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนัก คนที่แพ้โปรตีนจากสัตว์สามารถดื่มได้ ข้อเสียคือมีกรดอะมิโนและโปรตีนน้อยที่สุด (ไม่เกิน 50%)
  3. โปรตีนจากไข่เป็นที่รู้จักของนักกีฬาหรือผู้ที่เฝ้าดูรูปร่างของตน ในอดีตเคยใช้ในการเพาะกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มีกรดอะมิโนจำนวนมากและเป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสมโปรตีนหลายชนิด ไข่ขาวมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยและสามารถดื่มได้ตลอดเวลา แต่ต้องไม่ดื่มก่อนนอน
  4. โปรตีนนมแยกประกอบด้วยเคซีนและเวย์โปรตีน มันมีกรดอะมิโนจำนวนมากและคุณสามารถดื่มได้ตลอดทั้งวัน ไม่มีวิธีการที่ชัดเจนในการรับประทาน มักใช้ร่วมกับแหล่งโปรตีนอื่นๆ

เวย์โปรตีนไอโซเลท – ตัวเลือกที่ดีที่สุดโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีการใช้ไอโซเลท

เพื่อให้ได้ผล คุณต้องวางแผนการใช้โปรตีนไอโซเลทตลอดทั้งวันอย่างเหมาะสม

  1. ในตอนเช้าควรดื่มทันทีหลังตื่นนอน ซึ่งจะช่วยลดการขาดกรดอะมิโนในเวลากลางคืน
  2. ตลอดทั้งวันจำเป็นต้องรักษาสมดุลด้วยความช่วยเหลือของอาหารเสริมแบบรวม
  3. สิ่งสำคัญคือการกินหลังการฝึก นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการเริ่มต้นกระบวนการอะนาโบลิกด้วยเหตุนี้คุณต้องแยกเวย์โปรตีน "เร็ว" เป็นเวลา 20-120 นาทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเสร็จแล้ว จาก 20 ถึง 40 นาที

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณรายวันอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 250 ถึง 300 กรัมสำหรับผู้ชาย และจาก 180 ถึง 300 กรัมสำหรับเพศสัมพันธ์ แต่โดยทั่วไปจะคำนวณเป็นรายบุคคล เนื่องจากขนาดยาขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

สำหรับกล้ามเนื้อที่แกะสลัก ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งจะต้องบริโภคอาหารเสริมนี้ 180-220 กรัม และผู้หญิง – 140-200 กรัม

เด็กผู้หญิงยังสามารถรับประทานโปรตีนไอโซเลทเพื่อลดน้ำหนักได้ แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดต่อไต ผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะบอกคุณ

ควรบริโภคผงโปรตีนในปริมาณที่แนะนำเท่านั้น เกณฑ์หลักคือสุขภาพที่ดี

เวย์โปรตีนจะไม่ให้ผลใดๆ ถ้าคุณไม่โหลดร่างกาย

นักกีฬามือใหม่บางคนเปลี่ยนผงโปรตีนเป็นอาหารเด็กโดยอ้างว่ามีวิตามินจำนวนมาก แต่ลืมไปว่ายังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วยและโปรตีนในส่วนผสม 100 กรัมนั้นไม่เกิน 20 กรัมสำหรับทารก นี่ก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับผู้ใหญ่ – ไม่

ดังนั้นคำตอบของคำถาม: “เป็นไปได้ไหมที่จะทดแทนโปรตีนด้วยอาหารทารก” - ไม่แน่นอน สิ่งนี้จะไม่นำผลลัพธ์ที่เป็นบวกมาสู่สุขภาพของคุณหรือต่อกระเป๋าเงินของคุณ อาหารเด็กออกแบบมาสำหรับเด็กทารก ไม่ใช่ผู้ใหญ่ ควรซื้อโปรตีนไอโซเลทเพื่อลดน้ำหนักจะดีกว่า

คนที่เริ่มดื่มโปรตีนเชคกังวล: ? พวกเขาจะไม่หายไปเหรอ? รูปร่างที่สวยงามร่างกาย? หากคุณต้องการหยุดทานโปรตีนผงไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ควรค่อยๆ หยุด มันไม่ทำให้เกิดการเสพติดใดๆ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องยกเลิกการออกกำลังกาย

สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษสนใจ: อะไรที่สามารถทดแทนโปรตีนไอโซเลทที่บ้านได้? ใช่มันเป็นไปได้

ในการทำเช่นนี้คุณต้องเตรียมตัวด้วยตัวเอง โปรตีนเชคจาก:

  • นมพร่องมันเนย;
  • นมผงแห้ง
  • คอทเทจชีสที่มีไขมัน 0%
  • ไข่ไก่ดิบ
  • สารให้ความหวาน

คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ ผลไม้ น้ำแข็งได้ แต่ส่วนผสมนี้จะมีลักษณะคล้ายกับโปรตีนไอโซเลทอย่างคลุมเครือ ท้ายที่สุดแล้วอย่างหลังนั้นทำมาจากโปรตีนบริสุทธิ์ บดด้วยอุปกรณ์พิเศษและผสมกับสารปรุงแต่งรสต่างๆ

โปรตีนไอโซเลทจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทันที และโปรตีนเชคที่เตรียมไว้ที่บ้านจะใช้เวลาประมาณสามชั่วโมงในการย่อย

วิธีฝึกและลดน้ำหนักด้วยไอโซเลท?

การดื่มโปรตีนแยกเดี่ยวแล้วคาดหวังว่าน้ำหนักจะหายไปเองนั้นเป็นเรื่องโง่ คุณต้องทำงานกับร่างกายของคุณ การออกกำลังกายในยิมนั้น จุดสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์ที่เป็นบวกสามารถเห็นได้หากคุณรวมการฝึกและการรับประทานผงโปรตีนเข้าด้วยกัน ในการลดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องกำหนดหลักการสำคัญ:

  1. ร่างกายจะต้องได้รับการออกกำลังกาย
  2. คุณต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายออกจากอาหารของคุณ
  3. ผลิตภัณฑ์อาหารควรมีแคลอรี่น้อยที่สุด
  4. โปรตีนไอโซเลทคำนวณตามสูตร 1-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
  5. ขอแนะนำให้ดื่มโปรตีนไม่เพียงแต่ก่อนออกกำลังกาย แต่ยังก่อนมื้ออาหาร 10-15 กรัม

หากไม่มีโปรตีน อาหาร และการออกกำลังกาย น้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆ ลดลง และกล้ามเนื้อจะหย่อนยาน

ส่วนต่างๆ