• ความถี่ในการหายใจไม่ถูกต้อง: การหายใจเร็วเกินไป (ในขณะเดียวกันก็กลายเป็นผิวเผินนั่นคือหายใจเข้าและหายใจออกสั้นมาก) หรือในทางกลับกันช้ามาก (และมักจะลึกมาก)
• การหายใจไม่สม่ำเสมอ: ช่วงเวลาระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออกแตกต่างกัน บางครั้งการหายใจอาจหยุดไม่กี่วินาที/นาทีแล้วปรากฏขึ้นอีกครั้ง
• การขาดสติ: ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะการหายใจล้มเหลว แต่ภาวะการหายใจล้มเหลวส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยอยู่ในสภาพที่ร้ายแรงอย่างยิ่งและหมดสติ

แบบฟอร์ม

มีความผิดปกติของการหายใจในรูปแบบต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อส่วนต่าง ๆ ของสมอง (ตามกฎแล้วบุคคลนั้นอยู่ในสภาวะหมดสติ):

• การหายใจของ Cheyne-Stokes - การหายใจประกอบด้วยวงจรที่แปลกประหลาด เมื่อเทียบกับการขาดการหายใจในระยะสั้นสัญญาณของการหายใจตื้น ๆ เริ่มปรากฏขึ้นอย่างช้าๆจากนั้นความกว้างของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจก็เพิ่มขึ้นพวกมันลึกขึ้นถึงจุดสูงสุดแล้วค่อย ๆ หายไปจนกระทั่งหายใจไม่ออกโดยสมบูรณ์ . ช่วงที่ไม่มีการหายใจระหว่างรอบดังกล่าวอาจมีตั้งแต่ 20 วินาทีถึง 2-3 นาที บ่อยครั้งที่ความผิดปกติของการหายใจรูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับความเสียหายทวิภาคีต่อซีกสมองหรือความผิดปกติของการเผาผลาญทั่วไปในร่างกาย
• การหายใจแบบหยุดหายใจ - การหายใจมีลักษณะเป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจในระหว่างการหายใจเข้าเต็มที่ อัตราการหายใจอาจเป็นปกติหรือลดลงเล็กน้อย เมื่อหายใจเข้าจนสุดแล้วบุคคลจะกลั้นหายใจเป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วค่อย ๆ หายใจออก เป็นสัญญาณของความเสียหายต่อก้านสมอง (บริเวณสมองที่มีศูนย์กลางสำคัญอยู่รวมถึงศูนย์ทางเดินหายใจ)
• การหายใจ ataxic (การหายใจของ Biota) - โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจที่ไม่เป็นระเบียบ การหายใจเข้าลึกๆ จะถูกแทนที่ด้วยการหายใจตื้นๆ โดยมีการหยุดหายใจไม่สม่ำเสมอโดยไม่มีการหายใจ นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณของความเสียหายต่อก้านสมองหรือส่วนหลังอีกด้วย
• neurogenic (ส่วนกลาง) หายใจเร็ว - หายใจลึกและบ่อยมากโดยมีความถี่เพิ่มขึ้น (25-60 การเคลื่อนไหวของการหายใจต่อนาที) มันเป็นสัญญาณของความเสียหายต่อสมองส่วนกลาง (พื้นที่ของสมองที่อยู่ระหว่างก้านสมองและซีกโลก)
• การหายใจแบบ Kussmaul เป็นการหายใจที่หายากและลึกและมีเสียงดัง ส่วนใหญ่มักเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการเผาผลาญทั่วร่างกายนั่นคือไม่เกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อพื้นที่เฉพาะของสมอง

การวินิจฉัย

• การวิเคราะห์ข้อร้องเรียนและประวัติทางการแพทย์:
  • นานแค่ไหนที่สัญญาณของปัญหาการหายใจปรากฏขึ้น (จังหวะและความลึกของการหายใจบกพร่อง);
  • เหตุการณ์ใดที่เกิดขึ้นก่อนการพัฒนาความผิดปกติเหล่านี้ (การบาดเจ็บที่ศีรษะ พิษจากยาหรือแอลกอฮอล์)
  • ปัญหาการหายใจเกิดขึ้นเร็วแค่ไหนหลังจากหมดสติ
• การตรวจทางระบบประสาท
  • ประเมินความถี่และความลึกของการหายใจ
  • การประเมินระดับจิตสำนึก
  • ค้นหาสัญญาณของความเสียหายของสมอง (กล้ามเนื้อลดลง ตาเหล่ ปฏิกิริยาตอบสนองทางพยาธิวิทยา (ไม่พบในคนที่มีสุขภาพดีและปรากฏเฉพาะเมื่อสมองหรือไขสันหลังได้รับความเสียหาย))
  • การประเมินสภาพของรูม่านตาและปฏิกิริยาต่อแสง:
    • รูม่านตากว้างที่ไม่ตอบสนองต่อแสงเป็นลักษณะของความเสียหายต่อสมองส่วนกลาง (พื้นที่ของสมองที่อยู่ระหว่างก้านสมองและซีกโลก)
    • รูม่านตาแคบ (ระบุ) ที่ทำปฏิกิริยากับแสงได้ไม่ดีนั้นเป็นลักษณะของความเสียหายต่อก้านสมอง (บริเวณของสมองซึ่งมีศูนย์กลางสำคัญรวมถึงศูนย์ทางเดินหายใจตั้งอยู่)
• การตรวจเลือด: การประเมินระดับผลิตภัณฑ์จากการสลายโปรตีน (ยูเรีย ครีเอตินีน) ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด
• สถานะกรดเบสของเลือด: การประเมินการมีกรดในเลือด
• การวิเคราะห์ทางพิษวิทยา: การตรวจหาสารพิษในเลือด (ยา ยารักษาโรค เกลือของโลหะหนัก)
• CT (เอกซเรย์คอมพิวเตอร์) และ MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก) ของศีรษะ: ช่วยให้คุณสามารถศึกษาโครงสร้างของชั้นสมองทีละชั้นและระบุการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพ (เนื้องอก, การตกเลือด)
• สามารถให้คำปรึกษาได้เช่นกัน

การรักษาปัญหาการหายใจ

• จำเป็นต้องรักษาโรคที่ทำให้เกิดปัญหาการหายใจ
  • การล้างพิษ (ต้านพิษ) กรณีได้รับพิษ:
    • ยาแก้พิษ (ยาแก้พิษ);
    • วิตามิน (กลุ่ม B, C);
    • การบำบัดด้วยการแช่ (การแช่สารละลายทางหลอดเลือดดำ);
    • การฟอกไต (ไตเทียม) สำหรับ uremia (การสะสมของผลิตภัณฑ์สลายโปรตีน (ยูเรีย, ครีเอตินีน) ด้วย);
    • ยาปฏิชีวนะและ ยาต้านไวรัสด้วยเยื่อหุ้มสมองอักเสบติดเชื้อ (การอักเสบของเยื่อหุ้มสมอง)
• ต่อสู้กับอาการบวมน้ำในสมอง (พัฒนาในโรคทางสมองที่รุนแรงที่สุด):
  • ยาขับปัสสาวะ;
  • ยาฮอร์โมน (ฮอร์โมนสเตียรอยด์)
• ยาที่ปรับปรุงโภชนาการของสมอง (neurotrophics, เมแทบอลิซึม)
• ถ่ายโอนไปยังการระบายอากาศแบบทันเวลา

ภาวะแทรกซ้อนและผลที่ตามมา

• การหายใจเข้าเองไม่ก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงใดๆ
• ภาวะขาดออกซิเจนเนื่องจากการหายใจไม่สม่ำเสมอ (หากจังหวะการหายใจหยุดชะงัก ร่างกายจะไม่ได้รับออกซิเจนในระดับที่เหมาะสม กล่าวคือ การหายใจจะ “ไม่เกิดผล”)

ความรู้สึกขาดอากาศเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือดและ โรคตื่นตระหนก- VSD ที่มีอาการทางเดินหายใจอาจทำให้เกิดความกลัว แต่ในตัวมันเองไม่ได้นำไปสู่ความพิการหรือการเสียชีวิต ในบทความนี้ เราจะพยายามหาคำตอบว่าเหตุใด "ฉันหายใจไม่ออก" หรือ "ฉันหายใจไม่เต็มอิ่ม" จึงเป็นคำร้องเรียนที่พบบ่อยของผู้ป่วย VSD และเราจะดูสาเหตุของปัญหาการหายใจด้วย

โรค Hyperventilation - มันคืออะไร?

กลุ่มอาการหายใจเร็วเกินเป็นรูปแบบหนึ่งของความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งอาการหลักคือหายใจลำบาก นอกจากนี้ความผิดปกตินี้ไม่เกี่ยวข้องกับโรคของหัวใจ หลอดลม และปอดแต่อย่างใด

แท้จริงแล้ว กลุ่มอาการหายใจเร็วหมายถึงการหายใจมากเกินไป ในปัจจุบัน อาการหายใจลำบากถือเป็นอาการทั่วไปอย่างหนึ่งของความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ (อาจมีอาการอื่นร่วมด้วย)

สาเหตุของการหายใจเร็วเกินไปโดยรู้สึกขาดอากาศ

การหายใจเป็นหน้าที่ในร่างกายมนุษย์ซึ่งควบคุมไม่เพียงแต่โดยระบบอัตโนมัติเท่านั้น แต่ยังควบคุมโดยระบบประสาทของร่างกายด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบทางเดินหายใจโดยตรงและในทางกลับกัน ความเครียด ความซึมเศร้า หรือปัญหาในชีวิตชั่วคราวอาจทำให้หายใจไม่สะดวกและรู้สึกขาดออกซิเจน

บางครั้งสาเหตุของการโจมตีทางเดินหายใจที่มาพร้อมกับ VSD อาจเป็นแนวโน้มที่ไม่รู้ตัวของคนที่จะเลียนแบบอาการของโรคบางอย่าง (เรากำลังพูดถึงการชี้นำ - อาการเช่น "ฉันหายใจเข้าลึก ๆ ไม่ได้" จะถูกหยิบขึ้นมาโดย บุคคลหลังจากท่องอินเทอร์เน็ตและศึกษาฟอรัม) และแสดงอาการต่อไปในพฤติกรรมประจำวัน (เช่นไอและหายใจถี่)

นอกจากนี้ยังมีเหตุผลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้สำหรับการพัฒนาอาการหายใจลำบากในระหว่างนั้น ชีวิตผู้ใหญ่: การสังเกตในวัยเด็กของผู้ที่มีอาการหายใจลำบาก (ผู้ป่วยโรคหอบหืดในหลอดลม ฯลฯ ) ความทรงจำของมนุษย์สามารถ "แก้ไข" เหตุการณ์และความทรงจำบางอย่างและสร้างขึ้นใหม่ในอนาคต แม้จะผ่านไปหลายปีก็ตาม ตามกฎแล้วด้วยเหตุนี้จึงพบปัญหาการหายใจในคนที่มีศิลปะและน่าประทับใจ

ดังที่คุณเห็นในแต่ละกรณีที่อธิบายไว้ องค์ประกอบทางจิตวิทยาของการเกิดปัญหาการหายใจด้วยโรค NCD มาเป็นอันดับแรก เหล่านั้น. เราเห็นอีกครั้งว่าเรากำลังพูดถึงโรคประสาท

ความผิดปกติของการหายใจเนื่องจาก VSD: กลไกการพัฒนา

กลไกของกลุ่มอาการหายใจเร็วนั้นมีความซับซ้อนและจนถึงขณะนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ ในขณะนี้ยังไม่มีการกำหนดแนวคิดที่สมบูรณ์เกี่ยวกับกลไกการพัฒนา นักวิจัยส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าเมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด อยู่ในภาวะหวาดกลัว ทำงานหนักเกินไป หรือวิตกกังวล บุคคลสามารถเปลี่ยนความลึกของการหายใจและจังหวะการหายใจโดยไม่รู้ตัว พยายามให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อมากขึ้น บุคคลหนึ่งพยายามหายใจเร็วขึ้นราวกับก่อนการแข่งขันกีฬา การหายใจจะถี่และตื้นขึ้น แต่ยังไม่มีการเรียกร้องออกซิเจนเพิ่มเติม สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์และน่ากลัวตามมาของการขาดอากาศในปอด

ยิ่งกว่านั้นการเกิดขึ้นของความผิดปกติดังกล่าวนำไปสู่ภาวะวิตกกังวลและความกลัวอย่างต่อเนื่องซึ่งท้ายที่สุดก็ก่อให้เกิดการปรากฏตัวของการโจมตีเสียขวัญซึ่งทำให้รุนแรงขึ้นในกลุ่มอาการหายใจเร็วที่ "ยาก" อยู่แล้ว

ไม่ การหายใจที่ถูกต้องนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของความเป็นกรดในเลือด: การหายใจตื้น ๆ บ่อยครั้งทำให้ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายลดลง ความเข้มข้นของ CO2 ในร่างกายตามปกติเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาผนังหลอดเลือดให้อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย การขาดคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การหดตัวของหลอดเลือด - สมองและร่างกายเริ่มขาดออกซิเจน

เป็นที่เชื่อกันว่าสำหรับการเกิดและการพัฒนาของกลุ่มอาการหายใจเร็วเกินนั้นการมีปัจจัยสองประการก็เพียงพอแล้ว:
1. ความโน้มเอียงส่วนบุคคล (เช่น ความเหนื่อยล้าทางกายภาพ ประสบการณ์ "การหายใจที่ไม่เหมาะสม" เมื่อการหายใจหยุดชะงักพร้อมกับอาการไม่สบาย ฯลฯ );
2. ผลกระทบจากสถานการณ์ภายนอกต่างๆ (ความเครียด ความเจ็บปวด การติดเชื้อ ฯลฯ)
ในเวลาเดียวกันแม้ว่าสาเหตุที่กระตุ้นจะถูกกำจัดออกไป (สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ) แต่การหายใจเร็วเกินไปยังคงทำงานต่อไป ดังนั้นจึงเกิด "วงจรอุบาทว์" ซึ่งเริ่มไหลเวียนโดยอัตโนมัติ และอาการอาจคงอยู่ได้นาน

อาการของโรคหายใจเร็ว

อาการของปัญหาการหายใจนั้นแตกต่างกันไป และในกรณีใดก็ตาม ปัญหาการหายใจจะแสดงออกมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน พยาธิวิทยาของการหายใจอาจมาพร้อมกับความผิดปกติของกล้ามเนื้อและอารมณ์ และอาการทั่วไปของกลุ่มอาการหายใจเร็วมักถูก "ปกปิด" เป็นสัญญาณของโรคของหัวใจ ปอด และต่อมไทรอยด์ (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris หลอดลมอักเสบ คอพอก หอบหืด)

สำคัญ! ความผิดปกติของการหายใจด้วย VSD ไม่เกี่ยวข้องกับโรคของอวัยวะภายในและระบบของมันเลย! อย่างไรก็ตาม ความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างกลุ่มอาการหายใจเร็วมากเกินไป โรคทางประสาท และอาการตื่นตระหนกนั้นได้รับการติดตามและพิสูจน์แล้ว

วิธีหนึ่งในการลดความรู้สึกขาดอากาศระหว่างการโจมตีของ VSD คือการหายใจเข้าไปในถุงกระดาษ

ปัญหาทางจิตล้วนๆ นี้สามารถแสดงออกมาได้ด้วยอาการต่อไปนี้:

• ความรู้สึกขาดอากาศ แรงบันดาลใจ “ไม่สมบูรณ์” หรือ “ตื้นเขิน”
• รู้สึกแน่นหน้าอก
• หาว, ไอ
• “มีก้อนในลำคอ” หายใจลำบาก
• ความเจ็บปวดในหัวใจ
• นิ้วชา
• กลัวพื้นที่อับและคับแคบ
• กลัวความตาย
• ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลตึงเครียด
• ไอแห้ง หายใจมีเสียงหวีด เจ็บคอ

สำคัญ! เมื่อมีอาการหอบหืด ผู้ป่วยจะพบว่าหายใจลำบากเมื่อหายใจออก และหากหายใจเร็วเกินไป ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อสูดดม

ในผู้ที่เป็นโรค VSD อาการของภาวะหายใจลำบากอาจเป็นปัญหาหลัก หรืออาจไม่รุนแรงหรือหายไปเลยก็ได้

ปัญหาการหายใจด้วย VSD อันตรายคืออะไร?

ความรู้สึกขาดอากาศระหว่าง VSD และโรคประสาทเป็นอาการที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็ไม่อันตรายนัก และคุณต้องรักษาอาการไม่พึงประสงค์ในลักษณะที่ร่างกายบอกคุณว่าเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับความเครียดหรือทำงานหนักเกินไป

อย่างไรก็ตามความยากลำบากในการวินิจฉัยความไม่สมดุลในการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติสามารถนำไปสู่การวินิจฉัยที่ผิดพลาดและตามใบสั่งยาของการรักษาที่ไม่ถูกต้อง (ถึงแม้จะเป็นอันตราย!)

ความช่วยเหลืออย่างทันท่วงทีสำหรับกลุ่มอาการหายใจเร็วเป็นสิ่งสำคัญมาก: มิฉะนั้นจะมีปัญหากับ การไหลเวียนในสมอง, การทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ความยากลำบากในเส้นทางสู่การฟื้นตัวอาจเป็นความไม่เต็มใจของบุคคลที่จะยอมรับว่าเขามีอาการหายใจเร็วเกินไป: เขายังคง "ระบุ" ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าให้กับตัวเองอย่างดื้อรั้น เป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดปัญหาการหายใจในสถานการณ์เช่นนี้

จิตวิทยาการรักษาความรู้สึกขาดอากาศระหว่าง VSD

การให้ข้อมูลที่เข้าใจง่ายแก่บุคคลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายการสอนการควบคุมตนเองในช่วงอาการกำเริบการเปลี่ยนทัศนคติของบุคคลต่อการเจ็บป่วยของเขา - นี่เป็นเพียงบางแง่มุมของการรักษาทางจิตอายุรเวท

แต่งานที่สำคัญที่สุดใน ในกรณีนี้– ตระหนักถึงสาเหตุและกลไกการพัฒนาของโรคเพื่อขจัดความกลัวที่จะเกิดขึ้น

ไม่ควรปล่อยหายใจถี่ด้วยดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือดและปัญหาการหายใจอื่น ๆ โดยไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมแม้ว่าจะทำให้เกิดอาการไม่สบายเล็กน้อยและไม่รบกวนชีวิตที่สมบูรณ์ก็ตาม คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของการแก้ไขทางจิตวิทยาของความรู้สึกขาดอากาศระหว่าง VSD

ในความเป็นจริง เมื่อพูดถึงการหายใจเข้าลึกๆ ควรคำนึงถึงสิ่งนี้อย่างแท้จริง: อากาศควรลงไปถึงส่วนต่ำสุดของปอด เรากำลังพูดถึงการหายใจแบบกระบังลมเมื่อปอดขยายออกจนสุด

ทัศนศึกษาระยะสั้นในกายวิภาคศาสตร์

กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อรูปโดมที่ทำหน้าที่เป็นฉากกั้นระหว่างครีบอกและ โพรงในช่องท้อง(เส้นสีเขียวในภาพด้านล่าง)

ด้วยการจัดเรียงนี้ไดอะแฟรมสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของอวัยวะภายในได้อย่างมาก

ในระหว่างการสูดดม เมื่อกะบังลมหดตัว จะทำให้มีที่ว่างให้ปอดขยายตัว (การทำงานของระบบทางเดินหายใจ) ในกรณีนี้ หัวใจและไตเคลื่อนลงและกลับสู่ตำแหน่งบนเดิมระหว่างการหายใจออก การเคลื่อนไหวนี้มีความสำคัญต่ออวัยวะภายใน เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (การทำงานของหัวใจและหลอดเลือด) รวมถึงโภชนาการของเนื้อเยื่อและการกำจัดของเสีย

กะบังลมยังมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนย้ายอาหารไปตามหลอดอาหาร (การทำงานของระบบย่อยอาหาร)

การเคลื่อนไหวของกะบังลมส่งผลต่ออวัยวะรอบๆ ทั้งหมด ทุกครั้งที่หายใจเข้าลึกๆ คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังนวดอวัยวะเหล่านั้น กล้ามเนื้อกะบังลมยังรองรับกระดูกสันหลังอีกด้วย

ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายสั้นๆ และกระชับเกี่ยวกับความหมายของรูรับแสงสำหรับมนุษย์

กล้ามเนื้อกะบังลมแม้ว่าจะใช้พื้นที่น้อย แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกาย: ในการหายใจโดยใช้ปริมาตรสูงสุดของปอด, การก่อตัวของท่าทาง, การส่งเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ, การดำเนินงานที่เหมาะสมอวัยวะอุ้งเชิงกรานอีกด้วย กระดูกสันหลังส่วนคอและเส้นประสาทไตรเจมินัล กะบังลมส่งผลต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง มันควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมด

บรูโน บอร์โดนี่

ปัญหา

ในวัยเด็ก เมื่อเราวิ่ง กระโดด กรีดร้อง ร้องเพลง ไดอะแฟรมจะรับภาระที่หลากหลายและทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่เมื่ออายุมากขึ้น วิถีชีวิตของเราจะกระฉับกระเฉงน้อยลง และเราจะควบคุมการแสดงอารมณ์ได้มากขึ้น โทนเสียงของไดอะแฟรมลดลง ในผู้ใหญ่ ช่วงปกติของการกระจัด (สูงถึง 12–15 เซนติเมตร) มักจะลดลงครึ่งหนึ่งหรือมากกว่านั้น

สารละลาย

กะบังลมเป็นเพียงกล้ามเนื้อที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับสีได้ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อ

1. เน้นที่ท้อง

วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างวางบนท้อง แล้วหายใจลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อว่าเมื่อคุณหายใจเข้า ท้องของคุณจะพองและหน้าอกไม่เปลี่ยนตำแหน่ง หายใจเข้า 10 ถึง 20 ครั้ง หากคุณคุ้นเคยกับการหายใจจากหน้าอกเพียงอย่างเดียว ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่ขยับหน้าอก แต่ทักษะนี้ได้รับการพัฒนาอย่างรวดเร็ว - เมื่อคุณสัมผัสไดอะแฟรมได้ดีแล้ว

2. เน้นที่หน้าอก

หายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ท้องแฟบอย่างสมบูรณ์ ขณะที่คุณหายใจออก ให้บีบท้องให้มากขึ้นแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง โดยดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง ในการหายใจออกครั้งถัดไป ให้ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

โบนัสเพิ่มเติมในการพัฒนากะบังลมจะทำให้คุณมีเสียงที่เข้มแข็งขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณดูมีความมั่นใจมากขึ้นและเพิ่มความนับถือตนเอง

ปลุกพลังแห่งชีวิต ปลดปล่อยชี่ ฟรานซิส บรูซที่ติดอยู่

หายใจตื้น

หายใจตื้น

รายงานของแพทย์ระบุว่าชาวอเมริกันมากถึงเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ไม่ใช้ไดอะแฟรมทั้งหมดเมื่อหายใจ พวกเขาหายใจตื้นๆ และใช้ปอดเพียงบางส่วน แม้ว่าจะคิดว่าหายใจเข้าลึกๆ ก็ตาม การไม่ใช้ปอดที่เหลือก็เหมือนกับการกีดกันร่างกายจากกลไกการฟื้นฟูที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง การกลั้นหายใจเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนโกรธหรือกลัว เครียด หรือมีสมาธิสูง ซึ่งมักส่งผลให้ระบบประสาทเกิดปฏิกิริยาต่อแรงกดดันกับความเครียดที่มีพื้นฐานทางจิตวิทยา เมื่อคุณหดตัว พลังชี่ของคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและไปติดอยู่ที่ใดที่หนึ่งในร่างกาย มักจะอยู่ที่ไหล่ ท้อง หรือกราม ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อผู้คนหายใจเข้าออกตื้นขึ้นหรือกลั้นหายใจ ร่างกายของพวกเขาก็จะเฉื่อยชามากขึ้น การปลดปล่อยตัวเองจากความเครียดกลายเป็นเรื่องยาก และความตึงเครียดในร่างกายและเซลล์ก็จะสงบลง เมื่อเวลาผ่านไป จะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อรักษาระดับสมาธิหรือการออกกำลังกายให้เท่าเดิม ลองจินตนาการถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ในการสัมมนาการลดความเครียดครั้งหนึ่งของฉัน ฉันขอให้พนักงานพิมพ์บันทึกการบรรยายลงในแล็ปท็อปของตน พร้อมกันหายใจอย่างมีสติต่อไป หลังจากนั้นไม่กี่นาที การหายใจของผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ก็ตื้นขึ้น หลายคนหยุดหายใจเป็นครั้งคราวเป็นเวลาไม่กี่วินาที ผู้โชคดีเพียงไม่กี่คนสามารถหายใจได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสิบวินาที พนักงานหลายคนมีผลงานสูงและฉลาดมาก รู้สึกประหลาดใจเมื่อรู้ว่าพวกเขามีปัญหาในการรักษาการหายใจให้สม่ำเสมอขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์

การออกกำลังกายการหายใจ หายใจเข้าเต็มๆ ง่ายๆ สลับการหายใจ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ตามหลักเหตุผลแล้ว การเริ่มต้นการฝึกทางกายภาพด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตดูมีความสอดคล้องกันมากกว่า เพราะดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้

ลมหายใจ ลมหายใจอันยิ่งใหญ่ที่ไสยเวทพูดถึงคือลมหายใจของพระเจ้า เมื่อลมหายใจแผ่ขยายออกไป มันก็นำความสงบเรียบร้อยและรูปแบบมาสู่ความสับสนวุ่นวาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันวางรากฐานของจักรวาลที่ประจักษ์ ลมหายใจอันยิ่งใหญ่ยังสร้างระนาบลำดับชั้นทั้งเจ็ดด้วย