A saúde física de uma pessoa é o estado natural do corpo, devido ao funcionamento normal de todos os seus órgãos e sistemas. Estresse, maus hábitos, alimentação desequilibrada, falta de atividade física e outras condições desfavoráveis ​​afetam não só esfera social atividades humanas, mas também causam o aparecimento de várias doenças crônicas.

Para evitá-los, é necessário levar um estilo de vida saudável, cuja base é desenvolvimento físico... Fitness regular, ioga, corrida, natação, patinação no gelo e outras atividades cultura física ajudam a manter o corpo em boa forma e contribuem para manter uma atitude positiva. Uma forma saudavel a vida reflete uma determinada postura de vida que visa desenvolver a cultura e as habilidades de higiene, mantendo e fortalecendo a saúde, mantendo uma ótima qualidade de vida.

Fatores de saúde física humana

O principal fator para a saúde física de uma pessoa é seu estilo de vida.

Um estilo de vida saudável é um comportamento humano inteligente que inclui:

• A proporção ideal de trabalho e descanso;
• Atividade física corretamente calculada;
• Recusa de maus hábitos;
• Dieta balanceada;
• Pensamento positivo.

Um estilo de vida saudável garante o cumprimento integral das funções sociais, a participação ativa nas esferas laboral, social, familiar e doméstica, além de afetar diretamente a expectativa de vida. De acordo com especialistas, a saúde física de uma pessoa depende do estilo de vida em mais de 50%.

Os fatores de impacto ambiental no corpo humano podem ser divididos em vários grupos de impacto:

• Físico - umidade e pressão do ar, bem como radiação solar, ondas eletromagnéticas e muitos outros indicadores;
• Químico - vários elementos e compostos de origem natural e artificial, que fazem parte do ar, da água, do solo, produtos alimentícios, materiais de construção, roupas, eletrônicos;
• Biológico - microorganismos úteis e prejudiciais, vírus, fungos, bem como animais, plantas e seus produtos residuais.

O impacto da combinação desses fatores na saúde física humana, segundo especialistas, é de cerca de 20%.

Em menor grau, a saúde é influenciada pela hereditariedade, que pode tanto ser causa direta de doenças quanto participar de seu desenvolvimento. Do ponto de vista da genética, todas as doenças podem ser divididas em três tipos:

• As doenças hereditárias são doenças cuja ocorrência e desenvolvimento estão associados a defeitos nas células hereditárias (síndrome de Down, doença de Alzheimer, hemofilia, cardiomiopatia e outras);
• Condicionalmente hereditária - com predisposição genética, mas provocada fatores externos(hipertensão, aterosclerose, diabetes, eczema e outros);
• Não hereditária - causada pela influência do meio ambiente, e não associada ao código genético.

Todas as pessoas têm uma predisposição genética para várias doenças, por isso os médicos estão sempre interessados ​​nas doenças dos pais e outros parentes do paciente. A influência da hereditariedade na saúde física humana é estimada pelos pesquisadores em 15%.

O atendimento médico, de acordo com dados de especialistas, quase não tem efeito sobre a saúde (menos de 10%). De acordo com pesquisas da OMS, a principal causa tanto da deterioração da qualidade de vida quanto da morte prematura são as doenças crônicas, que podem ser divididas em quatro tipos principais:

• Cardiovascular (ataque cardíaco, acidente vascular cerebral);
• Respiratório crônico (doença pulmonar obstrutiva, asma);
• Oncológico;
• Diabetes.

O consumo de álcool, tabagismo, alimentação não saudável e falta de atividade física contribuem para o desenvolvimento de doenças crônicas.

Consequentemente, o principal indicador da saúde física de uma pessoa é esse modo de vida, que deve ter como objetivo a prevenção de doenças, o fortalecimento da saúde, o alcance da harmonia espiritual e física.

Desenvolvimento físico humano e saúde

A base de um estilo de vida saudável é o desenvolvimento físico de uma pessoa, e a saúde depende diretamente do equilíbrio ideal entre atividade física e descanso. O exercício regular garante alto nível imunidade, melhorar o metabolismo e a circulação sanguínea, normalizar a pressão sanguínea, aumentar a força e a resistência. No planejamento da atividade física, é imprescindível partir da idade e das características fisiológicas de uma pessoa, levar em consideração o estado de saúde e consultar um médico sobre as possíveis contra-indicações. A carga deve ser ótima: insuficiente - ineficaz, excessiva - prejudica o corpo. Além disso, com o tempo, as cargas tornam-se habituais e devem ser aumentadas gradativamente. Sua intensidade é determinada pelo número de repetições dos exercícios, a amplitude de movimento e o ritmo de execução.

Cultura física e saúde humana

A cultura física é uma esfera de atividade social que visa melhorar a saúde e desenvolver as habilidades físicas de uma pessoa. Portanto, os médicos enfatizam a conexão entre cultura física e saúde humana. Existem vários tipos de educação física:

Os dois últimos tipos são especialmente importantes, pois normalizam prontamente o estado do corpo e contribuem para a criação de condições favoráveis ​​para a vida.

Um estilo de vida saudável é o indicador mais importante da saúde física de uma pessoa. Liderar significa, por um lado, manter a atividade social e uma atitude positiva perante o mundo e, por outro lado, abandonar os maus hábitos, equilibrar a alimentação e a prática de exercício físico regular. A educação física fornece motivação para prevenir doenças, manter o corpo em boa forma física e aumentar a expectativa de vida. O exercício melhora o humor, aumenta a autoestima e alivia o estresse, aumenta o desempenho e tem um efeito benéfico no corpo como um todo.

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Do que depende a saúde?

A saúde humana é o resultado de uma complexa interação de fatores sociais, ambientais e biológicos. Acredita-se que a contribuição de várias influências para o estado de saúde seja a seguinte:

• · Hereditariedade - 20%;
• · Meio Ambiente - 20%;
• · O nível de assistência médica - 10%;
• · Estilo de vida - 50%.

Em uma versão expandida, esses números, de acordo com cientistas russos, são assim:

• · Fator humano - 25% (saúde física - 10%, saúde mental - 15%);
• · Fator ecológico - 25% (exoecologia - 10%, endoecologia - 15%);
• · Fator sócio-pedagógico - 40% (estilo de vida: condições materiais de trabalho e vida - 15%, comportamento, modo de vida, hábitos - 25%);
• · Fator médico - 10%.

Componentes de um estilo de vida estudantil saudável

Um estilo de vida saudável inclui os seguintes elementos básicos: um regime racional de trabalho e descanso, a erradicação dos maus hábitos, um regime motor ideal, higiene pessoal, endurecimento, alimentação racional, etc.

Modo de trabalho e descanso

Um modo racional de trabalho e descanso é um elemento necessário para um estilo de vida saudável para qualquer pessoa. Com o regime correto e estritamente observado, desenvolve-se um ritmo claro e necessário do funcionamento do corpo, que cria as condições ideais para o trabalho e o descanso, contribuindo assim para o fortalecimento da saúde.

É importante lembrar constantemente: se é bom "começar", ou seja, se o início do processo de atividade mental foi bem-sucedido, geralmente todas as operações subsequentes prosseguem continuamente, sem interrupções e sem a necessidade de "ativar" impulsos adicionais.

A chave do sucesso é planejar seu tempo. Um aluno que planeja regularmente sua jornada de trabalho em 10 minutos poderá economizar 2 horas todos os dias, bem como lidar com assuntos importantes com mais precisão e melhor. Devemos estabelecer uma regra para ganhar uma hora de tempo todos os dias. Durante esta hora, ninguém e nada pode interferir. Assim, o aluno ganha tempo - talvez o mais importante para uma pessoa - tempo pessoal. Pode ser gasto a seu critério de diferentes maneiras: adicionalmente para recreação, auto-educação, hobbies ou para casos repentinos ou extraordinários.

A construção do trabalho em sala de aula é muito facilitada, uma vez que rege-se pelo calendário já elaborado. É preciso ter como regra chegar ao público com antecedência, porque um aluno que entra na sala de aula após uma ligação dá a impressão de estar desmontado, desnecessário e desrespeitoso com o professor.

Para as aulas noturnas, você precisa escolher um local silencioso - uma sala silenciosa (por exemplo, uma biblioteca, um auditório, um escritório, etc.) para que não haja conversas barulhentas e outras distrações. Organize essas condições no dormitório. Durante o período de aulas, não é recomendado ligar rádio, gravador, TV. A lição de casa é melhor feita com a parte mais difícil. Isso treina e fortalece a vontade. Não permite adiar casos difíceis de manhã para a noite, de tarde para manhã, de hoje para amanhã e geralmente em banho-maria.

A luz da lâmpada não deve cegar os olhos: deve cair de cima ou para a esquerda para que o livro ou caderno não seja coberto com a sombra da cabeça. A iluminação adequada do local de trabalho reduz a fadiga dos centros visuais e promove a concentração no trabalho. É necessário colocar um livro ou caderno a uma distância de melhor visão (25 cm), evitando ler deitado.

Sistemático, factível e bem processo organizado o trabalho mental tem um efeito extremamente benéfico no sistema nervoso, no coração e nos vasos sanguíneos, no sistema músculo-esquelético - em todo o corpo humano. O treinamento constante durante o trabalho fortalece nosso corpo. Um homem de vida longa que trabalha muito e bem ao longo de sua vida. Pelo contrário, a ociosidade leva à lentidão dos músculos, distúrbios metabólicos, obesidade e senilidade prematura.

O aluno deve alternar corretamente o trabalho e o descanso. Depois das aulas na universidade e do almoço, 1,5-2 horas devem ser gastas em descanso. O descanso após o trabalho não significa um estado de repouso completo. Só com muito cansaço podemos falar de repouso passivo. É desejável que a natureza do resto seja oposta à natureza do trabalho da pessoa (princípio “contrastante” de construção do descanso). Realizar trabalho noturno das 17 às 23 horas. Durante o trabalho, a cada 50 minutos de trabalho concentrado, descansar por 10 minutos (fazer ginástica leve, ventilar a sala, caminhar pelo corredor, sem atrapalhar o trabalho alheio).

O excesso de trabalho e o trabalho repetitivo devem ser evitados. Por exemplo, não é aconselhável ler livros por 4 horas seguidas. É melhor se envolver em 2-3 tipos de trabalho: leitura, cálculo ou trabalho gráfico, tomar notas. Essa alternância de estresse físico e mental é boa para sua saúde. Uma pessoa que passa muito tempo dentro de casa deve passar pelo menos parte de seu descanso ao ar livre. É desejável que os moradores da cidade relaxem ao ar livre - em caminhadas pela cidade e fora da cidade, em parques, em estádios, em excursões, no trabalho em jardins, etc.

Prevenção de maus hábitos

O próximo elo em um estilo de vida saudável é erradicar maus hábitos: tabagismo, álcool, drogas. Esses problemas de saúde são a causa de muitas doenças, reduzem drasticamente a expectativa de vida, reduzem a capacidade de trabalho e afetam adversamente a saúde da geração mais jovem e a saúde de seus futuros filhos.

Muitas pessoas começam sua recuperação com Parar de fumar, que é considerado um dos hábitos mais perigosos homem moderno... Não é à toa que os médicos acreditam que as doenças mais graves do coração, dos vasos sanguíneos e dos pulmões estão diretamente relacionadas ao fumo. Fumar não só prejudica a saúde, mas também consome energia no sentido mais literal. Conforme estabelecido por especialistas, dentro de 5-9 minutos após fumar um cigarro sozinho, a força muscular diminui em 15%, os atletas sabem disso por experiência e, portanto, como regra, não fumam. Não estimula o fumo e nem a atividade mental. Pelo contrário, o experimento mostrou que apenas por causa do fumo diminui a percepção material de ensino... O fumante não inala todas as substâncias nocivas da fumaça do tabaco - cerca de metade vai para as pessoas que estão perto dele. Não é por acaso que nas famílias de fumantes as crianças sofrem de doenças respiratórias com muito mais frequência do que em famílias onde ninguém fuma. Fumar é uma causa comum de tumores na boca, laringe, brônquios e pulmões. O tabagismo contínuo e prolongado leva ao envelhecimento prematuro. Violação do suprimento de oxigênio aos tecidos, espasmo de pequenos vasos fazem a aparência de uma característica do fumante (tonalidade amarelada da parte branca dos olhos, pele, murcha prematura) e alterações nas membranas mucosas do trato respiratório afetam sua voz (perda de sonoridade , diminuição do timbre, rouquidão).

O efeito da nicotina é especialmente perigoso durante certos períodos da vida - adolescência, velhice, quando até mesmo um fraco efeito estimulante perturba a regulação nervosa. A nicotina é especialmente prejudicial para mulheres grávidas, pois leva ao nascimento de crianças fracas e com baixo peso, e mulheres lactantes, pois aumenta a morbimortalidade das crianças nos primeiros anos de vida.

O próximo desafio é superar a embriaguez e o alcoolismo. Foi estabelecido que o alcoolismo tem um efeito destrutivo em todos os sistemas e órgãos humanos. Como resultado do consumo sistemático de álcool, desenvolve-se um vício:

• - perda do senso de proporção e controle sobre a quantidade de álcool consumida;
• - violação da atividade do sistema nervoso central e periférico (psicose, neurite, etc.) e das funções dos órgãos internos.

Uma mudança na psique que ocorre mesmo com a ingestão episódica de álcool (excitação, perda de influências restritivas, depressão, etc.) determina a frequência de suicídios cometidos em um estado de intoxicação.

O alcoolismo tem um efeito particularmente prejudicial no fígado: com o consumo prolongado e sistemático do álcool, ocorre o desenvolvimento de cirrose alcoólica do fígado. O alcoolismo é uma das causas comuns de doenças pancreáticas (pancreatite, diabetes mellitus). Junto com as mudanças que afetam a saúde do bebedor, o consumo abusivo de álcool é sempre acompanhado de consequências sociais que prejudicam tanto quem está ao redor do paciente com alcoolismo quanto a sociedade como um todo. O alcoolismo, como nenhuma outra doença, causa uma série de consequências sociais negativas que vão muito além da saúde e afetam, em um grau ou outro, todos os aspectos da vida. sociedade moderna... As consequências do alcoolismo incluem a deterioração dos indicadores de saúde das pessoas que abusam de bebidas alcoólicas e a deterioração associada dos indicadores gerais de saúde da população. O alcoolismo e doenças relacionadas como causa de morte estão atrás apenas de doença cardiovascular e câncer.

Dieta

O próximo componente de um estilo de vida saudável é uma dieta equilibrada. Ao falar sobre isso, você deve se lembrar de duas leis básicas, cuja violação é perigosa para a saúde.

Primeira lei- saldo de energia recebida e consumida. Se o corpo recebe mais energia do que consome, ou seja, se recebemos mais alimentos do que o necessário para o desenvolvimento normal de uma pessoa, para o trabalho e o bem-estar, engordamos. Agora, mais de um terço do nosso país, incluindo crianças, tem excesso de peso... E há apenas um motivo - o excesso de nutrição, que acaba levando à aterosclerose, doença coronariana, hipertensão, diabetes mellitus e uma série de outras doenças.

Segunda lei- correspondência composição química dieta às necessidades fisiológicas do corpo de nutrientes. A dieta deve ser variada e atender às necessidades de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, substâncias minerais ah, fibra dietética. Muitas dessas substâncias são insubstituíveis, uma vez que não se formam no corpo, mas só vêm com os alimentos. A ausência de pelo menos um deles, por exemplo, a vitamina C, leva ao adoecimento e até à morte. Obtemos vitaminas B principalmente do pão integral, e as fontes de vitamina A e outras vitaminas solúveis em gordura são laticínios, óleo de peixe e fígado.

Os intervalos entre as refeições não devem ser muito longos (não mais do que 5-6 horas). É prejudicial comer apenas 2 vezes ao dia, mas em porções excessivas, porque isso coloca muito estresse na circulação sanguínea. É melhor para uma pessoa saudável comer 3-4 vezes ao dia. Com três refeições por dia, o almoço deve ser o mais satisfatório e o jantar deve ser o mais leve.

É prejudicial ler enquanto se come, para resolver tarefas complexas e responsáveis. Você não pode se apressar, comer, se queimar de comida fria, engolir grandes pedaços de comida sem mastigar. A comida seca sistemática, sem pratos quentes, tem um efeito negativo no corpo. É necessário seguir as regras de higiene pessoal e saneamento. Uma pessoa que negligencia a dieta, ao longo do tempo, ameaça o desenvolvimento de doenças digestivas graves, como, por exemplo, úlcera péptica A mastigação completa e a trituração dos alimentos protegem até certo ponto a membrana mucosa dos órgãos digestivos de danos mecânicos, arranhões e, além disso, promove a rápida penetração dos sucos nas profundezas da massa alimentar. É necessário monitorar constantemente o estado dos dentes e da cavidade oral.

Nem todos nós sabemos que precisamos aprender uma cultura de consumo razoável, abster-nos da tentação de comer mais um pedaço de um produto saboroso que forneça calorias extras ou introduza um desequilíbrio. Afinal, qualquer desvio das leis nutrição racional leva a problemas de saúde. O corpo humano consome energia não apenas durante a atividade física (durante o trabalho, praticando esportes, etc.), mas também em um estado de relativo repouso (durante o sono, deitado), quando a energia é utilizada para manter as funções fisiológicas do corpo - mantendo uma temperatura corporal constante ... Verificou-se que uma pessoa de meia-idade saudável com peso corporal normal consome 7 quilocalorias por hora por quilograma de peso corporal.

A primeira regra em qualquer sistema alimentar natural deve ser:

Comer apenas quando sentir fome;

- recusa de comer por causa da dor, doença mental e física, com febre e febre;

Recusa de comer imediatamente antes de deitar, bem como antes e depois de um trabalho sério, físico ou mental.

É muito importante ter tempo livre para digerir os alimentos. A ideia de que os exercícios após as refeições ajudam a digestão é um erro crasso.

A refeição deve ser composta por alimentos mistos que sejam fontes de proteínas, gorduras e carboidratos, vitaminas e minerais. Só neste caso é possível atingir uma relação equilibrada de nutrientes e fatores nutricionais essenciais, para garantir não só um alto nível de digestão e absorção de nutrientes, mas também seu transporte aos tecidos e células, e sua assimilação completa no nível celular .

A nutrição racional fornece crescimento correto e a formação do corpo, contribui para a preservação da saúde, alto rendimento e prolongamento da vida.

Atividade física

Ótimo modo motor- a condição mais importante para um estilo de vida saudável. Baseia-se na prática de exercícios físicos e desportivos sistemáticos, que resolvem eficazmente os problemas de reforço da saúde e desenvolvimento das capacidades físicas dos jovens, mantendo a saúde e as competências motoras, e potenciando a prevenção das alterações desfavoráveis ​​relacionadas com a idade. Ao mesmo tempo, a cultura física e os esportes são os meios de educação mais importantes.

É útil subir as escadas sem usar o elevador. Segundo os médicos americanos, cada passo dá a uma pessoa 4 segundos de vida. 70 degraus queimam 28 calorias.

A atividade física geral inclui exercícios matinais, treinamento físico, autosserviço, caminhada, trabalho em casa de veraneio, etc. As normas da atividade física geral não são definidas com precisão. Alguns cientistas domésticos e japoneses acreditam que um adulto deva dar pelo menos 10-15 mil passos por dia. O Instituto de Pesquisa de Cultura Física oferece as seguintes normas para o volume semanal de atividade física:

• - alunos de escolas profissionais e instituições de ensino secundário - 10 - 14 horas;
• - alunos - 10 - 14 horas;

As principais qualidades que caracterizam o desenvolvimento físico de uma pessoa são força, velocidade, agilidade, flexibilidade e resistência. A melhoria de cada uma dessas qualidades contribui para a melhoria da saúde, mas não na mesma medida. Você pode ficar muito rápido fazendo corridas de curta distância. Por fim, é muito bom tornar-se ágil e flexível aplicando exercícios ginásticos e acrobáticos. No entanto, com tudo isso, não é possível formar resistência suficiente aos efeitos causadores de doenças.

Endurecimento

Para a recuperação e prevenção eficazes de doenças, é necessário treinar e melhorar, em primeiro lugar, a qualidade mais valiosa - resistência em combinação com endurecimento e outros componentes de um estilo de vida saudável, que fornecerão a um corpo em crescimento um escudo confiável contra muitas doenças.

Na Rússia, o endurecimento tem sido maciço. Um exemplo são os banhos de aldeia com banhos de vapor e neve. No entanto, hoje em dia, a maioria das pessoas não faz nada para endurecer a si mesma e a seus filhos. Além disso, muitos pais, com medo de pegar um resfriado desde os primeiros dias, meses de sua vida, começam a se proteger passivamente contra resfriados: eles o enrolam, fecham as janelas, etc. Esse "cuidado" com as crianças não cria condições para uma boa adaptação às mudanças de temperatura do ambiente. Ao contrário, contribui para o enfraquecimento de sua saúde, o que leva ao aparecimento de resfriados. Portanto, o problema de pesquisa e desenvolvimento métodos eficazes o endurecimento continua sendo um dos mais importantes. Mas os benefícios do endurecimento desde tenra idade foram comprovados por uma enorme experiência prática e estão baseados em sólidas justificativas científicas.

Vários métodos de endurecimento são amplamente conhecidos - de banhos de ar a vazamento água fria... A utilidade desses procedimentos está fora de dúvida. É sabido desde tempos imemoriais que andar descalço é um excelente agente de temperamento. A natação no inverno é a forma mais elevada de endurecimento. Para alcançá-lo, a pessoa deve passar por todos os estágios de endurecimento.

A eficácia do endurecimento aumenta com o uso de efeitos e procedimentos especiais de temperatura. Os princípios básicos de sua correta aplicação devem ser conhecidos por todos: sistemático e consistente; levando em consideração características individuais, condições de saúde e reações emocionais ao procedimento.

Outro agente de endurecimento eficaz pode e deve ser um banho de contraste antes e depois do exercício. Os chuveiros de contraste treinam o aparelho neurovascular da pele e do tecido subcutâneo, melhorando a termorregulação física, e têm efeito estimulante sobre os mecanismos nervosos centrais. A experiência mostra o alto valor de endurecimento e melhoria da saúde de um chuveiro de contraste para adultos e crianças. Também atua bem como estimulante do sistema nervoso, aliviando a fadiga e aumentando a eficiência.

O endurecimento é um poderoso remédio para a saúde. Ele permite que você evite muitas doenças, prolongue a vida por muitos anos e mantenha uma alta eficiência. O endurecimento tem um efeito geral de fortalecimento do corpo, aumenta o tônus ​​do sistema nervoso, melhora a circulação sanguínea e normaliza o metabolismo.

Saúde e meio ambiente

Tem um efeito importante na saúde e no meio ambiente. A intervenção humana na regulação dos processos naturais nem sempre leva aos resultados positivos desejados. A violação de pelo menos um dos componentes naturais leva, devido às inter-relações existentes entre eles, à reestruturação da estrutura existente de componentes naturais-territoriais. A poluição da superfície terrestre, hidrosfera, atmosfera e oceanos, por sua vez, afeta a saúde das pessoas. O efeito do "buraco de ozônio" afeta a formação de tumores malignos, a poluição do ar no estado do trato respiratório e a poluição da água na digestão, piora drasticamente o estado geral da saúde humana e reduz a expectativa de vida. A saúde recebida da natureza depende 50% das condições que nos cercam.

As reações do corpo à poluição dependem das características individuais: idade, sexo, estado de saúde. Via de regra, as crianças, os idosos e os idosos e os doentes são mais vulneráveis. Com uma ingestão sistemática ou periódica, o corpo é relativamente pequenas quantidades substâncias tóxicas, ocorre envenenamento crônico.

Sinais semelhantes são observados no caso de contaminação radioativa do meio ambiente.

Adaptando-se às condições ambientais desfavoráveis, o corpo humano passa por um estado de tensão, fadiga. A tensão é a mobilização de todos os mecanismos que garantem uma determinada atividade do corpo humano. Dependendo da magnitude da carga, o grau de preparação do organismo, seus recursos funcionais, estruturais e energéticos, diminui a possibilidade de funcionamento do organismo em um determinado nível, ou seja, instala-se a fadiga.

As mudanças nas funções fisiológicas também são causadas por outros fatores. ambiente externo e dependem da estação, do teor de vitaminas e sais minerais dos alimentos. A combinação de todos esses fatores (estímulos de eficácia variável) tem um efeito estimulante ou deprimente no bem-estar de uma pessoa e no curso dos processos vitais de seu corpo. Naturalmente, uma pessoa deve se adaptar aos fenômenos naturais e ao ritmo de suas flutuações. Os exercícios psicofísicos e o endurecimento do corpo ajudam a pessoa a reduzir a dependência das condições meteorológicas e das mudanças climáticas, contribuindo para a sua unidade harmoniosa com a natureza.

Hereditariedade

Além disso, é necessário levar em consideração outro fator objetivo de impacto na saúde - hereditariedade... Esta é uma propriedade inerente a todos os organismos de repetir em uma série de gerações os mesmos sinais e características de desenvolvimento, a capacidade de transferir de uma geração para outra as estruturas materiais de uma célula, contendo programas para o desenvolvimento de novos indivíduos a partir delas.

Auto-regulação psicológica

Quem não quer ter bom humor? Se uma pessoa está de bom humor, ela se torna mais gentil, mais receptiva e mais bonita. Qualquer negócio com ele discute, preocupações e preocupações vão a algum lugar, parece que nada é impossível. A expressão em seu rosto muda, um calor especial aparece em seus olhos, sua voz soa mais agradável, seus movimentos adquirem leveza e suavidade. As pessoas são involuntariamente atraídas por tal pessoa.

Mas tudo muda se o clima estiver ruim. Como se uma nuvem negra cercasse uma pessoa. Ele não disse nada ainda, mas problemas já podem ser esperados. Como se alguma energia negativa surgisse, ela se transmitisse a outras pessoas, causando ansiedade, tensão, irritação. Algumas coisinhas irritantes, ressentimentos vêm à mente, a capacidade de trabalho cai drasticamente, o interesse em estudar se perde, tudo se torna enfadonho, desagradável, sem esperança.

Nosso humor é determinado principalmente por emoções e sentimentos relacionados. As emoções são os tipos primários e mais simples de reação a qualquer estímulo. Eles podem ser positivos ou negativos, fortes ou fracos, aumentar ou, inversamente, diminuir. Sentir é outra questão. Essas são qualidades puramente humanas que caracterizam nossas experiências pessoais.

É muito importante que, ao contrário das emoções, os sentimentos não surjam espontaneamente, mas sejam controlados pela consciência, obedecem ao psiquismo. Mas o humor não tem apenas uma base mental, mas também psicofisiológica, é controlado por um determinado aparelho hormonal. A produção desses hormônios está basicamente subordinada à psique.

É a psique, que é um produto da atividade do cérebro, que atua como o juiz supremo e distribuidor.

Deve-se perceber claramente que um bom humor pode ser criado arbitrariamente, pode ser mantido e, finalmente, a capacidade de estar de bom humor pode e deve ser treinada. Neste caso, o estado funcional geral e, em primeiro lugar, a eficiência são de grande importância. É ela a força que garante a atividade coordenada de todos os componentes do sistema funcional. Se o desempenho diminui, a interação clara dos elementos do sistema é interrompida. As ações tornam-se estereotipadas, até as operações usuais ficam piores, a reação diminui, a coordenação dos movimentos é perturbada. A estabilidade emocional está se deteriorando, muita coisa começa a incomodar.

Como você pode garantir que o bom humor prevaleça? Como criar um bom humor e mantê-lo ao longo do dia?

Criar um bom humor começa pela manhã. Comece sua manhã com ginástica. Afinal, a ginástica não é apenas exercício físico, não apenas ajuda nosso corpo a passar do sono para a vigília, uma atividade vigorosa. A ginástica, se refletirmos sobre o significado do que estamos fazendo, é também uma forma de carga emocional para o dia todo.

Cada exercício não só confere uma carga especial aos músculos, melhora a circulação sanguínea, o metabolismo, mas também afeta uma ou outra função do nosso corpo, ajuda a otimizar o seu trabalho. É preciso lembrar que, ao fazer ginástica, é preciso entender claramente o significado e a finalidade funcional de cada movimento.

Durante o sono, o corpo está em um estado funcional especial. Agora precisamos restaurar as relações usuais entre o cérebro e os músculos. Os músculos devem executar de forma clara e obediente todos os comandos recebidos. Para fazer isso, você precisa configurá-los. A atividade motora, juntamente com a fixação da atenção nas sensações musculares positivas, contribui para a produção de hormônios que criam emoções positivas, alegria e confiança.

Uma ideia clara deve ser formada na mente de que o movimento não é um fim em si mesmo. É necessário, em particular, estimular a "produção" pelo nosso corpo biologicamente substâncias essenciais, causando emoções positivas, reduzindo sentimentos de tensão, melancolia, depressão.

A psique é especialmente estimulada pela novidade das impressões, que evocam emoções positivas. Sob a influência da beleza da natureza, a pessoa se acalma, e isso a ajuda a escapar das ninharias do dia-a-dia. Equilibrado, ele adquire a capacidade de olhar ao redor como se fosse uma lupa. Ressentimento, pressa, nervosismo, tão freqüentes em nossa vida, se dissolvem na grande tranquilidade da natureza e em suas extensões infinitas.

Orientação para a saúde em pessoas classificadas como internas e externas

Para pessoas do tipo expressivo, com foco na comunicação, abertura emocional, rapidez de pensamento criativo e qualidades "ameaçadas" são características - um alto nível de ambição, violação do regime atividade de trabalho, aumento da excitabilidade.

Para pessoas do tipo oposto - impressionantes, propensas à introspecção, violação do regime de descanso, que não são pretensiosas aos valores do consumidor, um alto foco no próprio processo criativo é característico.

Em pessoas do tipo impulsivo com baixo autocontrole, propensas a interrupções na atividade, o perfil motivacional tem um caráter "saltitante". Eles são resistentes a situações estressantes.

Personalidades conflitantes são caracterizadas por características de rigidez (mobilidade insuficiente dos processos mentais), teimosia, auto-estima instável e são propensas a passatempos unilaterais. Portanto, a tática de cada pessoa deve ser dirigida, em um caso, a ser incluída na atividade de desenvolvimento criativo, em outro a falta de comunicação, no terceiro a satisfazer um hobby (por exemplo, colecionar).

• 1. As pessoas diferem entre si em como e onde localizam o controle sobre eventos significativos para si mesmas. Dois tipos polares de tal localização são possíveis: externo(externo) e interno(interior). No primeiro caso, uma pessoa acredita que os eventos que ocorrem com ela são o resultado da ação de forças externas - acaso, outros, etc. No segundo caso, uma pessoa interpreta eventos significativos como resultado de sua própria atividade. Qualquer pessoa é caracterizada por uma determinada posição no espaço, estendendo-se do tipo externo ao interno.
• 2. O locus de controle, característico de um indivíduo, é universal em relação a qualquer tipo de eventos e situações que ele tenha que enfrentar. O mesmo tipo de controle caracteriza o comportamento de um determinado indivíduo em caso de fracasso e na esfera das conquistas, e isso, em graus diversos, se aplica a diferentes áreas da vida social.

Constatou-se que os internos têm uma atitude mais ativa em relação à saúde do que os externos: estão mais bem informados sobre sua condição, cuidam mais de sua saúde e procuram com mais frequência cuidados preventivos.

As externalidades, ao contrário, são mais ansiosas, propensas à depressão, à doença mental.

Muitos leitores se interessam pelas questões, em que medida a saúde depende da própria pessoa, em que ela se pode ajudar?

As estatísticas nos fornecem os seguintes números. 20 por cento da saúde humana depende da hereditariedade. Outros 20% do estado de saúde são determinados pela situação ecológica. A saúde humana depende de cuidados de saúde em apenas 8,5 por cento. E 51,5% da saúde de uma pessoa é determinada por seu estilo de vida.

Nós começamos a trabalhar em nós mesmos

Portanto, 20% da nossa saúde depende da hereditariedade - a figura é boa e parece que não é possível influenciá-la - uma é dada e a outra não. Mas esta é apenas uma primeira olhada. Talvez não sejamos capazes de influenciar nossa própria herança, que temos agora. Mas podemos influenciar a hereditariedade de nossos filhos e netos, torná-la muito melhor e mais favorável.

E se você conhece a cadeia de encarnações, encarnamos em vida terrena por meio de nossos pais, por meio de nós mesmos - nossos filhos, depois netos, bisnetos. E no final, depois de passar por um certo círculo de encarnações, renascemos por meio de nossos filhos e netos.

E aqui, a herança que passamos para nossos filhos, netos - eles vão passar para nós. Assim, levando uma vida altamente moral e saudável agora, estamos trabalhando em nossa saúde hereditária agora.

O que semeamos antes, temos agora, o que semeamos agora - obteremos no futuro.

Não cague onde você mora e não trabalha para uma farmácia

20% da nossa saúde depende da situação ambiental. Sim, mas esse número também é influenciado por pessoas. Quem polui seu meio ambiente, senão a própria pessoa com suas atividades irracionais, e então colhe os benefícios da “má ecologia”.

Vamos deixar de lado a indústria, a agricultura, os carros - fontes óbvias de poluição e envenenamento do meio ambiente, nosso espaço de vida.

Vamos começar com nós mesmos. Vivemos da gravidade, não queremos cuidar da saúde e, quando ficamos doentes, ingerimos comprimidos, que nesses casos é prescrito pela "assistência médica". Milhões de toneladas de todos os tipos de medicamentos são produzidos por fábricas farmacêuticas e as pessoas os consomem regularmente.

Muito recentemente, descobriu-se que fontes subterrâneas de água nos resorts dos Alpes foram envenenadas por trinta tipos dos medicamentos mais comuns. Descobriu-se que o medicamento que passa pelo corpo não se decompõe, mas retém seu propriedades medicinais... Junto com a urina, ele chega às águas residuais e, em seguida, se mistura com a água potável subterrânea e se acumula nelas. Beber essa "água potável", até mesmo tomar banho nela (especialmente para crianças pequenas), leva a alergias e outras doenças.

Antibióticos, sedativos, coração, anticoncepcionais e outros medicamentos “bombardeiam” repetidamente o corpo humano. Infelizmente, mas isso é um fato, a humanidade envenenou a água potável. Além disso, os microrganismos nocivos, permanecendo constantemente no meio medicinal, adaptam-se a ele e tornam-se mais resistentes.

É assim que aparecem os vírus, fungos, micróbios e outras coisas desagradáveis, contra as quais as drogas modernas são impotentes. Outros, mais poderosos são necessários. Para parar esta corrida desnecessária e inútil, pare de envenenar o meio ambiente - cure-se com remédios naturais.

Perceba a importância desta informação e aplique.

Medicina e seu lugar em nossa vida

Apenas 8,5% da saúde humana depende de cuidados de saúde. Omitirei a consideração dessa questão, que está mais relacionada à restauração da saúde em casos de emergência - envenenamento, trauma e outros mal-entendidos cotidianos. Combate a epidemias, mais para se relacionar com as condições econômicas de vida.

Um estilo de vida saudável é o caminho para o sucesso

Permanece 51,5% relacionado diretamente ao estilo de vida de uma pessoa. Como uma pessoa vive: pensa, respira, come, se move, limpa ou descarrega profilaticamente, etc., depende de sua saúde.

Resumindo, podemos dizer que para além de 8,5% - todo o resto da saúde e do bem-estar depende da própria pessoa. Aqui estão as evidências para automedicação, não tratamento.

O que há de mais valioso para uma pessoa é a vida e a saúde. Riqueza, fama, carreira não importam se a pessoa está doente.

Segundo especialistas da OMS, a saúde humana é 20% dependente das condições ambientais, 10% - no nível de desenvolvimento da assistência médica, 20% se deve à predisposição hereditária a doenças e 50% - depende do estilo de vida da pessoa. Ou seja, mais de 50% dos fatores que influenciam o estado de saúde humana são controláveis.

Vamos considerar os principais componentes que influenciam o estilo de vida na saúde, contribuindo para a preservação e fortalecimento da saúde.

Comida

A nutrição garante a atividade vital do corpo, aumenta sua resistência e previne o desenvolvimento de doenças. Deve ser regular, completo, equilibrado em termos de um conjunto de substâncias vitais (proteínas, gorduras, hidratos de carbono, vitaminas e minerais).

Para manter a atividade física e a saúde, a dieta deve conter uma variedade de produtos de origem vegetal e animal. São vegetais, frutas, óleo vegetal, laticínios (leite, kefir, queijo cottage, queijo, manteiga), carne, peixe.

O racional são quatro refeições ao dia: o primeiro desjejum é 25% da dieta diária, o segundo desjejum é relativamente leve (15%), o almoço é bastante farto (50%), o jantar é leve, não incomodando o estômago (10 %).

Atividade física

O nível ideal de atividade física contribui para o trabalho equilibrado de todos os órgãos e sistemas humanos, expande as capacidades adaptativas do organismo. Uma pessoa de qualquer idade deve receber atividade física adequada.

Isso pode ser educação física, aeróbica, dança, corrida, vários esportes em clubes de saúde, seções ou apenas em casa.

O endurecimento ajuda a aumentar a resistência do corpo a doenças e influências ambientais adversas. Para o endurecimento total, alguns princípios devem ser observados: gradualidade, regularidade e sistematicidade, multifatorialidade, levando em consideração as características individuais do organismo.

Estilo de vida saudável

O cumprimento do regime de trabalho e repouso contribui para o curso harmonioso dos processos fisiológicos do corpo. Um lugar especial no modo vida saudável pertence à rotina diária, a um certo ritmo de vida e atividade humana.

O regime de cada pessoa deve prever um determinado tempo para trabalhar, descansar, comer, dormir. Ao falar sobre uma rotina diária, não estou falando sobre programações rígidas com um orçamento minuto a minuto para cada tarefa diária. Não é necessário levar o regime ao ponto da caricatura com pedantismo excessivo. A própria rotina é uma espécie de núcleo no qual tanto os dias da semana quanto os finais de semana devem ser baseados.

A estabilidade mental e emocional contribui para a preservação e o fortalecimento da saúde mental. Sorria com mais frequência, seja gentil, respeite os outros - isso é útil não só para você, mas também para as pessoas com quem você trabalha.

A higiene pessoal e o comportamento sustentável previnem doenças e contribuem para um ambiente saudável. A higiene pessoal não consiste apenas em lavar as mãos, lavar o rosto e escovar os dentes.

O cumprimento das regras de higiene pessoal inclui a implementação de todo um conjunto de medidas para os cuidados da pele, unhas, cabelo, orelhas, cavidade oral, roupas, sapatos, etc. não existem órgãos e sistemas secundários ou sem importância no corpo humano. O cumprimento das regras de higiene pública e higiene doméstica é igualmente importante.

O comportamento seguro em casa, na rua, no trabalho e na escola pode ajudar a prevenir lesões e outros danos, melhorar a qualidade e aumentar a expectativa de vida. Acidentes, lesões e envenenamentos são a terceira causa de morte na população. Lesões na estrada e envenenamento são especialmente relevantes agora.

Evitar comportamentos autodestrutivos (fumo, uso de álcool e drogas) preserva a saúde e a vida. O álcool tem um efeito prejudicial em quase todos os órgãos e sistemas de uma pessoa. Mas, em primeiro lugar, são afetados o sistema nervoso central, o coração, o fígado e o trato gastrointestinal. O tabaco mata cerca de 5 milhões de pessoas todos os anos. Os fumantes representam 96-100 por cento dos pacientes com câncer de pulmão.

O comportamento sexual saudável ajuda a manter e melhorar a saúde reprodutiva. O comportamento sexual saudável é entendido como um conjunto de medidas de planejamento familiar, prevenção gravidez indesejada e aborto, prevenção de doenças sexualmente transmissíveis, exclusão da violência nas relações íntimas. Tudo isso contribuirá para o nascimento de crianças saudáveis.

Saúde cada pessoa e sociedade como um todo é determinada por uma série de fatores que afetam positiva ou negativamente o corpo humano. Com base nas conclusões dos especialistas da Organização Mundial da Saúde, vários grupos principais de fatores que afetam a saúde humana foram identificados. Esses fatores de saúde pode afetar tanto positiva quanto negativamente, dependendo dos pontos de aplicação.

A atividade física como fator na saúde humana.

Atividade físicaé muito importante para o funcionamento normal do organismo, uma vez que este fator afeta fortemente a saúde humana, garantindo o funcionamento normal dos processos fisiológicos, os órgãos e tecidos podem receber os nutrientes necessários e são depurados dos produtos metabólicos. A atividade física não inclui o trabalho sedentário e a repetição mecânica do mesmo tipo de ação. Para obter o melhor efeito, a carga deve ser distribuída pelo maior número possível de músculos. Outro fator importante é que os esportes profissionais não são muito benéficos para a saúde, pois queimam nosso corpo com antecedência. Deve haver uma medida em tudo.

Ecologia como fator de saúde humana.

Moderno ecológico o estado do meio ambiente é um dos fatores mais influentes na saúde humana, certamente não no bom sentido. O ar puro é um dos fatores que influenciam a alta expectativa de vida dos moradores. A quantidade e a qualidade da energia natural que os moradores das cidades recebem são muito influentes. Não é à toa que saímos com muita alegria para o campo, para aqueles lugares onde mais árvores e existem reservatórios naturais. Isso deve ser feito com a maior freqüência possível.

Estilo de vida como fator de saúde humana.

Estilo de vidaé também o fator mais importante na saúde humana... Parece que poderia ser mais fácil se já formos humanos? Tudo é muito simples, se não houvesse "mas". Uma pessoa tem grandes habilidades mentais, mas ao mesmo tempo gostamos de imitar e imitar. Por exemplo, o homem se considera naturalmente a coroa e senhor da natureza, mas por que um ser “perfeito” quer ser valente como um leão e forte como um urso, e assim por diante. Por que os animais podem permanecer eles mesmos, mas por algum motivo precisamos ser como alguém? Ninguém fala sobre leões resgatando crianças de incêndios ou ursos construindo pontes sobre o rio. Esses exemplos podem parecer estúpidos, mas tais absurdos enchem nossa vida, transformando-a em um pesadelo do qual você nunca vai acordar e parece que não há saída. Esquecemos quem realmente somos e qual é o nosso objetivo. Afinal, uma pessoa com sua consciência é significativamente diferente de todos os seres vivos, embora tenha "poderes" muito grandes se seguir seu objetivo como o Guardião da Terra. Mas, infelizmente, verifica-se que um dos métodos que nos faz recobrar o juízo são as doenças que nos fazem buscar a salvação, o que, em última análise, pode levar uma pessoa à busca do sentido da existência. Nos países orientais, existe um provérbio "a doença é dada a uma pessoa como um presente".

Nutrição racional como fator de saúde humana.

Nutrição adequada racional não pode ser excluída, uma vez que é o fator mais importante da saúde humana, que opera "de dentro" de nós. Os recursos inerentes a nós por natureza são exatamente 2 vezes maiores do que a expectativa de vida média de uma pessoa moderna. Um dos principais "queimadores" vitalidadeé a dieta errada. Debaixo nutrição apropriada pessoas diferentes implicam princípios diferentes - nutrição separada, vegetarianismo, onívoro, dietas, controle de calorias, jejum e outros tipos de métodos de nutrição. Cada um dos métodos tem seus próprios prós e contras, com base nos quais você pode escolher um esquema de energia de acordo com seus requisitos. O ponto principal é apenas isso. Que você não precisa comer tudo indiscriminadamente, é preciso controlar esse processo para atingir determinados objetivos.

Herança genética como fator na saúde humana.

Genética, como um fator de saúde, desempenha um papel importante em nossa vida. Existem doenças geneticamente congênitas que a medicina moderna ainda não é capaz de curar completamente. É interessante notar que estudos modernos descobriram que algumas doenças (incluindo distúrbios psicossomáticos) são transmitidas não por meio de uma mudança na molécula de DNA, mas por meio de marcas que são anexadas aos genes. Essas marcas surgiram devido à experiência adquirida durante a vida de nossos ancestrais (assim, por exemplo, explica-se a maldição ancestral). Além disso, soube-se que, em determinadas condições, os tags podem ser desativados, mudando a situação na outra direção. Essas condições incluem: pensamento positivo, leitura de mantras ou orações, estabelecimento de interação harmoniosa com os outros, bem como métodos meditativos, que são um milagre para a nossa medicina e têm sido usados ​​ativamente por quase todas as tradições do mundo desde os tempos antigos.