Queixas típicas em gestante no 1º trimestre. Nutrição no primeiro trimestre de gravidez. Características da dieta de uma gestante

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O primeiro trimestre da gravidez contém muitas coisas educativas e interessantes para as gestantes, e também é muito importante no desenvolvimento do feto. É o primeiro trimestre que te faz perceber que existe outra vida vivendo em você, pela qual você já é responsável, você ouve novas sensações, percebe mudanças em si mesmo e muitas vezes busca informações sobre o que precisa saber sobre esse período maravilhoso em sua vida.

Para não sobrecarregá-lo com termos médicos, destacaremos os aspectos mais importantes e úteis que você precisa lembrar.

Bem-estar

O cansaço, a apatia e a vontade constante de dormir são companheiros frequentes do primeiro trimestre. Além disso, muitas mulheres apresentam alterações na microflora intestinal, nomeadamente distúrbios fecais (diarreia ou diarreia), micção frequente, inchaço das glândulas mamárias e alterações frequentes de humor. Nesse período, procure tomar ar fresco com mais frequência, faça pausas no trabalho, faça exercícios físicos simples e prepare-se para uma boa saúde. Tudo funciona - acredite em mim.

Nutrição

É no primeiro trimestre que as mudanças na alimentação e nas preferências gustativas são características. Freqüentemente, os alimentos favoritos tornam-se de sabor desagradável, os cheiros de comida se espalham por toda parte, surge um apetite terrível e todos os tipos de picles substituem (ou complementam) todas as refeições. Para minimizar as consequências de uma nutrição inadequada ou abundante, exclua alimentos pesados e gordurosos de sua dieta, beba bastante líquido e coma vegetais e frutas.

Vitaminas no primeiro trimestre de gravidez

Idealmente, é aconselhável começar a tomar vitaminas na fase de planejamento da gravidez. Mas, como o fato da gravidez muitas vezes surpreende a mulher, a questão da ingestão de vitaminas, neste caso, deve ser resolvida o mais rápido possível. A escolha de um determinado complexo vitamínico-mineral deve ser confiada a um especialista: o médico irá ajudá-lo a decidir sobre o medicamento mais adequado.

As vitaminas no primeiro trimestre da gravidez são extremamente necessárias, pois garantem o processo normal de formação de todos os órgãos e sistemas vitais do feto, além de determinarem o seu desenvolvimento normal.

Muitas vezes, as gestantes apresentam falta de vitaminas B, principalmente vitamina B9 (ácido fólico). Mas o ácido fólico é na verdade a chave para a formação normal do feto, não é à toa que é prescrito adicionalmente tanto na fase de preparação para a gravidez como no início. Além disso, a vitamina B9, e com ela a vitamina B6, o complexo antioxidante das vitaminas A, C, E tornam-se um elemento de proteção contra o fracasso da gravidez. Durante a gravidez, a vitamina D e o cálcio são necessários em quantidades suficientes: a deficiência desses elementos no futuro pode se manifestar na forma de raquitismo no bebê ou resultar na perda de dentes da mãe.

A toxicose será discutida um pouco mais abaixo, mas agora gostaria de dizer que uma das razões para o desenvolvimento desta condição desagradável pode ser uma deficiência no corpo de vitaminas B e, portanto, também é melhor repor suas reservas mesmo. em preparação para a concepção, ou já no primeiro trimestre de gravidez.

Toxicose

Outra acompanhante do primeiro trimestre de gravidez é. Pode manifestar-se de forma diferente em cada mulher: algumas sofrem durante quase todos os três trimestres, enquanto para outras passa quase despercebida. Não se assuste - tudo depende do background hormonal da gestante, que começa a mudar nesse período e traz novas “surpresas”. Mas tais mudanças podem ser vivenciadas com o mínimo de danos para você e para o feto, seguindo regras simples: o sono deve durar pelo menos 8 horas, caminhadas frequentes, fazer o que você ama e uma atitude positiva - esses são todos os segredos.

Além disso, não esqueça que o médico está melhor amigo e um conselheiro durante toda a gravidez, por isso não negligencie consultas extras ou apenas apoio moral!

Testes no primeiro trimestre de gravidez

A partir do momento em que a gravidez é determinada e até o seu término com sucesso, a mulher necessitará de supervisão constante de especialistas com estudos regulares. Para monitorar o estado da gestante e do feto, são necessários alguns exames e exames. Quais exames são necessários no primeiro trimestre de gravidez?

Claro, exames de sangue: para AIDS, sífilis, hepatite B e C. Além disso, um exame de sangue permitirá determinar o fator Rh: se a mamãe tiver fator Rh negativo e o papai tiver positivo, a mulher vai têm que doar sangue para obter anticorpos a cada três semanas.

Também será coletado sangue para exames gerais e bioquímicos, e será realizado um exame de urina geral (a urina deverá ser coletada mensalmente para avaliar a função renal).

Obrigatório em estágios iniciais Durante a gravidez, é feito um esfregaço vaginal; podem ser prescritos testes para infecções por rubéola, herpesvírus e citomegalovírus, toxoplasmose e infecção por clamídia.

Ultrassom

Pela primeira vez, uma gestante é encaminhada para ultrassonografia no primeiro trimestre de gravidez, momento ideal Para sua implementação é considerada uma gravidez de 10 a 12 semanas. A ultrassonografia pode ser realizada tanto por via transabdominal quanto por via transvaginal (através da vagina; este método é utilizado quando não é possível obter uma imagem nítida pelo método transabdominal).

Usando o ultrassom no primeiro trimestre da gravidez, o número de fetos e a duração exata da gravidez são determinados, e o risco de gravidez ectópica ou congelada é eliminado. A ultrassonografia no primeiro trimestre da gravidez é um método de exame muito valioso para avaliar o estado do embrião e seu desenvolvimento normal. Assim, o exame ultrassonográfico permite excluir malformações fetais graves e determinar o risco de patologias cromossômicas.

Ao mesmo tempo, por meio da ultrassonografia do primeiro trimestre da gravidez, avalia-se a atividade funcional do útero, colo do útero e ovários; As causas do sangramento vaginal e da dor pélvica (se houver) são determinadas.

Alta no primeiro trimestre de gravidez

A alta acompanha a mulher durante toda a vida adulta, inclusive durante a gravidez. Além disso: durante a gravidez, sob a influência do hormônio progesterona, o corrimento pode se intensificar um pouco e adquirir uma tonalidade esbranquiçada. Mas também podem ser transparentes, é claro. O principal é que o corrimento no primeiro trimestre da gravidez não seja acompanhado de desconforto (coceira ou queimação), não tenha odor desagradável e tenha consistência normal.

Você deve consultar imediatamente um médico se a natureza da sua secreção durante a gravidez mudar da seguinte forma:

O corrimento tem consistência de queijo, adquire odor desagradável e é acompanhado de coceira ou queimação. Muito provavelmente, em tal situação, será diagnosticada candidíase, também conhecida como candidíase. Esta doença deve ser tratada, caso contrário existe um risco elevado de transmissão da infecção ao feto e de desenvolvimento de patologias na criança. Em alguns casos, o sapinho pode até provocar um aborto espontâneo e, portanto, não se deve “brincar” com isso;
o corrimento muda de cor para esverdeado ou amarelo profundo, o que indica uma provável infecção sexualmente transmissível. Se as seleções forem “recoloridas” em marrom, você pode suspeitar de uma gravidez congelada e do início da rejeição do óvulo fertilizado;
aparece sangramento. Este é provavelmente um dos mais sinais de perigo, indicando alto risco falha na gravidez. Além disso, manchas podem ser um sinal de erosão cervical.

Sexo

Com o início da gravidez, o modo de vida antes familiar do casal certamente muda. Tanto a atitude quanto a abordagem em relação a coisas tão comuns e anteriormente familiares estão mudando. Por exemplo, para sexo. Não é de surpreender que a questão de saber se o sexo é possível no primeiro trimestre da gravidez e se prejudicará o feto seja motivo de preocupação para a futura mãe. Em seu novo status, a mulher se preocupa com a vida que cresce dentro dela e faz tudo que está ao seu alcance para proteger o bebê de quaisquer perigos.

A gestante deve ser imediatamente tranquilizada: o sexo no primeiro trimestre da gravidez é muito permitido se o médico não tiver indicado contra-indicações que excluam relacionamentos íntimos. Estes podem incluir aborto espontâneo recorrente, ameaça de aborto espontâneo, sangramento vaginal, bem como a presença de uma infecção sexualmente transmissível em um dos pais. Você também deve ter cuidado se for diagnosticada uma gravidez múltipla, mas, novamente, o “veredicto” final sobre a possibilidade de fazer amor é do médico.

Mas, mesmo que o médico ainda “deu sinal verde” para o sexo no primeiro trimestre, outro problema pode surgir para o casal. Normalmente, nos primeiros estágios da gravidez, a mulher sente, para dizer o mínimo, sem importância: um estado sonolento e letárgico, aumento do mau humor e irritabilidade, alterações de humor - todas essas consequências das alterações hormonais “desencorajam” um pouco o desejo por sexo. Papai não deveria ter medo ou desespero: essa condição passará em um futuro muito próximo. Basta ter um pouco de paciência, aprender a “sentir” uma mulher e ajudá-la a lidar com as novas sensações.

Dor no primeiro trimestre de gravidez

Além disso, essas novas sensações são ainda caracterizadas por uma certa dor - a dor no primeiro trimestre da gravidez, segundo as mulheres que deram à luz, não é nada incomum. E a natureza da dor pode ser completamente diferente.

Assim, as queixas mais comuns das gestantes são dores abdominais. Via de regra, dores leves e de curta duração na região abdominal são a norma, desde que as sensações dolorosas ocorram periodicamente e passem rapidamente. Mas se uma mulher sente constantemente dores incômodas na parte inferior do abdômen e são acompanhadas de sangramento irregular (pior ainda, regular), uma visita ao médico deve ocorrer o mais rápido possível: provavelmente, neste caso, estamos falando sobre a ameaça de aborto espontâneo. Além disso, dor abdominal no início da gravidez com corrimento marrom pode indicar gravidez ectópica - condição patológica, que pode levar a consequências graves e que requer intervenção cirúrgica obrigatória.

A dor nas glândulas mamárias no primeiro trimestre da gravidez é outro desconforto que a mulher não pode evitar. As sensações dolorosas nas mamas nos primeiros estágios da gravidez são uma situação normal, que se explica pelo preparo das glândulas mamárias da mulher para a posterior alimentação do filho. Devido à gravidez, os seios aumentam de tamanho e ficam doloridos, principalmente na região dos mamilos. Normalmente, a dor desaparece no segundo trimestre da gravidez. Mas, um ponto importante: se durante o autoexame a mãe notar algum caroço ou formação na mama, ela deve consultar um mamologista.

No primeiro trimestre da gravidez também podem ocorrer dores de cabeça. Os médicos sugerem que isso se deve a um aumento nos hormônios e ao aumento do volume sanguíneo circulante. As dores de cabeça podem se intensificar no primeiro trimestre da gravidez devido ao estresse, má postura e mudanças na rotina diária. E também com diminuição dos níveis de açúcar, desidratação, doses excessivas de cafeína e falta de sono. E é por isso que o estilo de vida adequado, a nutrição e o cumprimento dos horários de trabalho e descanso são tão importantes durante a gravidez.

Não se preocupe, aproveite o período mágico da sua vida e seja feliz!

Especialmente para-Ira Romaniy

O que não fazer no primeiro trimestre de gravidez

Para o mesmo propósito (para reduzir os riscos listados), não é recomendado que a gestante:

Tabagismo, incluindo tabagismo passivo (estar em quartos com fumantes);
Usar bebidas alcoólicas;
Teste tensão nervosa, estresse, excesso de trabalho;
Submeter-se a exames de raios X;
Aceitar medicação sem o consentimento do médico assistente.

Nutrição no primeiro trimestre

A nutrição adequada é um dos fatores importantes que afetam a saúde da mulher grávida e do feto. Muitas pessoas pensam em como se alimentar adequadamente durante a gravidez para trazer o máximo de nutrição possível. mais benefícios bebê.

Vamos citar os princípios e regras básicos para a criação de um cardápio e regime alimentar:

O princípio do fracionamento, quando os alimentos são consumidos a cada 3-4 horas;
Recomenda-se a utilização de um método suave de processamento de alimentos durante o processo de cozimento: cozinhar no vapor, refogar, assar no forno;
A dieta deve incluir alimentos frescos e de alta qualidade;
Não se esqueça da ingestão adequada de líquidos. Durante o dia você precisa beber pelo menos um litro e meio. Além da água, você pode beber sucos naturais e chás de ervas.

É aconselhável que a gestante aumente a proporção dos seguintes produtos em sua dieta:

Cereais integrais (trigo sarraceno, milho, arroz);
Produtos lácteos (requeijão, kefir, iogurte);
Peixes, frutos do mar, carnes (frango, boi, cordeiro, porco);
Gorduras vegetais e animais (girassol, azeitona, manteiga);
Frutas e vegetais frescos.

Ao mesmo tempo, limite o consumo ou elimine completamente da dieta:

Produtos com aditivos alimentares, emulsionantes, conservantes e aromatizantes;
Alimentos altamente alergênicos (laranjas, morangos, chocolate);
Alimentos picantes, defumados, salgados e condimentados (vinagre, mostarda, pimenta, raiz-forte);
Pãezinhos doces, salsichas, alimentos gordurosos e fritos.

O cardápio da gestante baseia-se no princípio da ingestão suficiente e equilibrada de proteínas, gorduras, carboidratos e micronutrientes. Afinal, o feto já está se formando e é importante receber o complexo completo substâncias úteis.

Os primeiros meses de gravidez são caracterizados por intoxicação precoce. Manifesta-se como enjôos matinais, vômitos e falta de apetite. Para manter bem-estar Você deve beber mais água sem gás, comer em porções, sem sobrecarregar o estômago. O regime ideal é consumir refeições quatro vezes ao dia.

Uma alimentação balanceada é a chave para uma gravidez bem-sucedida, boa saúde da gestante e boa saúde do bebê.

Quais vitaminas devo tomar?

Esperar por um bebê é muito emocionante. Muitos estão reconsiderando radicalmente seus hábitos alimentares e se esforçando para obter o máximo de nutrientes possível. Micronutrientes adicionais vendidos em farmácias são frequentemente usados. É importante seguir as dosagens recomendadas para evitar consequências indesejáveis.

Durante este período, você precisa prestar atenção aos seguintes micronutrientes:

ácido fólico,
retinol,
tocoferol,

O ácido fólico também é chamado de vitamina B9 solúvel em água. Os ginecologistas recomendam começar a tomá-lo na fase de planejamento da gravidez. A ingestão regular desta substância na quantidade necessária é uma prevenção eficaz de defeitos no tubo neural - a base do cérebro fetal e da medula espinhal. O ácido fólico também está envolvido na divisão celular e afeta a formação da placenta.

A deficiência de folato pode causar os seguintes efeitos no feto:

hérnias nervosas,
subdesenvolvimento cerebral
retardo de crescimento e no corpo da mulher:
anemia por deficiência de folato,
insuficiência placentária.

O retinol, ou vitamina A, também é prescrito pelos ginecologistas na fase de planejamento da gravidez. Essa substância lipossolúvel pode se acumular nos tecidos, portanto, deve-se seguir rigorosamente a dosagem recomendada. O retinol é necessário para a divisão celular adequada e sua distribuição pelos órgãos em desenvolvimento do bebê. Seu excesso também é indesejável - leva a defeitos cardíacos e cerebrais. A quantidade diária recomendada de retinol é de 2.500 unidades.

O tocoferol, ou vitamina E, tem propriedades antioxidantes e normaliza o funcionamento do sistema reprodutor feminino. Se esse micronutriente for fornecido na quantidade necessária, a produção dos hormônios que afetam a manutenção da gravidez será estável. O tocoferol também é benéfico para a pele, tornando-a elástica e evitando o aparecimento de estrias e rupturas do canal de parto. A dose diária recomendada de tocoferol é de 15 mg.

O iodo está envolvido na produção de hormônios e garante a formação de um esqueleto fetal saudável. Além disso, este elemento afeta a inteligência. Numerosos estudos revelaram uma relação entre áreas deficientes em iodo na Terra e baixos níveis de QI entre a população destas regiões. Devido à falta de iodo, o metabolismo da mulher fica mais lento e a sua imunidade deteriora-se, o que se expressa em obesidade excessiva e constipações frequentes, respetivamente. A dosagem diária recomendada é de 250 mg.

Sexo

Como dissemos anteriormente, o período obstétrico da gravidez costuma ser contado a partir do início da última menstruação. Portanto, o início do primeiro trimestre de gravidez implica que os parceiros devem ter relações sexuais para engravidar. A posição missionária é considerada a mais favorável.

O sexo subsequente não é contra-indicado durante a gravidez normal. As contra-indicações ou restrições podem ser formuladas por um médico especialista (por exemplo, um ginecologista local numa clínica pré-natal), dependendo do estado de saúde da mulher e das características da gravidez.

Devido às alterações hormonais, a mulher tende a ter um aumento na libido. O parceiro deve estar atento, sensível e de todas as formas possíveis manter um clima psicoemocional saudável na família.

Resfriados e outras doenças

Nesta fase, é extremamente importante que a mulher evite resfriados e ARVI, bem como quaisquer outras doenças. Tomar qualquer medicamento é altamente indesejável e, se necessário, deve ser acordado com o seu ginecologista.

Por exemplo, a anestesia não é recomendada, o que significa que é necessário certificar-se de que seus dentes estão completamente saudáveis no dentista, na fase de preparação para a gravidez. Para se proteger da gripe, durante a estação fria você não deve visitar locais públicos com aglomeração de pessoas, por exemplo, centros comerciais ou cinemas.

O primeiro trimestre da gravidez é um período difícil e importante, pois a formação de órgãos internos feto Para que as primeiras semanas transcorram com segurança, a mulher precisa seguir regras simples e, o mais importante, pensar no bebê antes da concepção.

A nutrição adequada durante a gravidez ajuda a mulher a reduzir o risco de complicações de saúde e a sustentar o feto. vitaminas essenciais e minerais. A inclusão de vegetais e frutas, laticínios e produtos cárneos na dieta deve ocorrer durante o planejamento do bebê. A futura mãe e o pai devem abandonar o fumo e o álcool, os alimentos gordurosos e doces, reduzir a ingestão de cafeína e começar a consumir mais ácido fólico.

A nutrição adequada no primeiro trimestre da gravidez ajuda a mulher a lidar com o cansaço e a repor a falta de energia, a reduzir o risco de diabetes gestacional e a perder rapidamente o excesso de peso acumulado durante a gravidez. Ao criar uma dieta alimentar, é necessário consultar um ginecologista e nutricionista para excluir alimentos alergênicos.

Regras básicas de nutrição

Nos primeiros estágios da gravidez, o corpo da mulher começa a se preparar para o desenvolvimento e nascimento de um bebê. Altos níveis de hormônios levam a alterações nas papilas gustativas, fadiga, cólicas abdominais, prisão de ventre e náuseas pela manhã. Alguns desses sintomas podem ser controlados incluindo certos alimentos em sua dieta.

Frutas e vegetais: 3-6 porções por dia. Uma menina grávida deve definitivamente consumir vegetais congelados frescos ou cozidos no vapor, frutas secas e sucos de frutas espremidos na hora. Eles contêm necessário para o corpo vitaminas e minerais, bem como fibras alimentares. A vitamina C, encontrada em muitas frutas e vegetais, ajuda a absorver o ferro. Os vegetais verde-escuros contêm vitamina A, ferro e ácido fólico- nutrientes importantes durante a gravidez.

Você deve comer um vegetal verde escuro (brócolis, espinafre, alface e feijão verde) e um vegetal colorido (cenoura, abóbora, batata doce) por dia. Podem ser cozidos no vapor, assados ou utilizados como ingrediente em diversas saladas com um pouco de azeite.

Em vez de maçãs e laranjas, você pode adicionar damasco, manga, abacaxi, batata doce ou espinafre à sua dieta. O suco de fruta também é considerado benéfico, mas consumi-lo em grandes quantidades leva ao ganho de peso indesejado.

Atenção! Comer uma laranja no café da manhã, um prato de salada no almoço e um acompanhamento de vegetais à noite ajuda a fortalecer a imunidade da gestante e da criança.

Aves e peixes: 2-3 porções por dia. Aves magras e frutos do mar são ricos em proteínas, vitaminas B e ferro. Todos os três componentes garantem a correta formação do sistema nervoso do bebê, auxiliam no desenvolvimento das habilidades mentais e protegem a gestante de possíveis complicações durante a gravidez.

Nos primeiros meses de gestação, a mulher precisa dobrar a ingestão de ferro. Fornece ao feto o oxigênio necessário ao crescimento e desenvolvimento, reduzindo o risco de parto prematuro e nascimento de uma criança com baixo peso.

O peixe não é apenas uma excelente fonte de proteínas, mas também contém ácidos graxos ômega-3 insaturados, que contribuem para o desenvolvimento das funções cerebrais do feto. As mulheres grávidas devem evitar comer peixes ricos em mercúrio: tubarão, peixe-espada, cavala e robalo.

Alimentos com ácido fólico: 2 a 4 porções por dia. Uma característica do desenvolvimento fetal no primeiro trimestre da gravidez é a rápida proliferação de células. A partir da terceira semana, ocorre no embrião o processo de formação de órgãos, no qual o ácido fólico está diretamente envolvido.

Deficiência de vitaminas durante o planejamento e durante estágios iniciais a gravidez pode levar a uma das malformações congênitas mais comuns - um defeito do tubo neural. Comer vegetais folhosos (brócolis, alface, espinafre), legumes, pão integral e ovos de galinha ajudará a evitar patologias.

Nutrição no 1º trimestre de gravidez

10 produtos essenciais

Algumas mulheres, devido à constante sensação de enjôo e aversão a diversos tipos de alimentos, comem exclusivamente biscoitos e água nas primeiras semanas de gravidez. A inclusão gradual de vegetais frescos e frutas cítricas na dieta, bem como um lanche pela manhã antes de sair da cama, ajudarão a lidar com esses sintomas.

1. Espinafre

Espinafre contém grande númeroácido fólico, que garante a correta formação do tubo neural no feto e reduz o risco de doenças infecciosas toda a sua vida. As verduras devem ser armazenadas em freezer e adicione pequenas porções aos ovos mexidos ou saladas.

O espinafre também é rico em vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A e C, manganês, zinco, magnésio, ferro e cálcio. Seu uso reduz o inchaço e a irritação dos olhos, reduz o risco de desenvolver catarata e normaliza a pressão arterial.

2. Lentilhas

De todas as leguminosas e nozes, as lentilhas contêm a maior quantidade de proteínas, o que contribui para crescimento adequado tecidos e músculos do feto. A sopa de lentilha é a maneira mais fácil de adicionar a planta à sua dieta. Também pode ser utilizado como ingrediente em saladas, tortas e no preparo de pães.

Outro benefício importante de comer lentilhas é a redução do risco de desenvolver doenças cardiovasculares. A fibra contida na planta alivia o colesterol do corpo e seu magnésio melhora a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio a todas as partes do corpo.

As frutas cítricas contêm grandes quantidades de ácido fólico e vitamina C, que previnem o desenvolvimento de complicações intrauterinas no feto. Sucos espremidos na hora podem ser feitos de laranja e toranja, e limão pode ser usado como molho para salada. As frutas também combinam bem com frango e peixe, e servem de decoração para doces e tortas.

Tangerinas e laranjas contêm grande quantidade de fibras, o que melhora a motilidade intestinal e promove a perda de peso. Apenas 2 xícaras de frutas cítricas e vegetais atendem às necessidades diárias de fibras para mulheres grávidas.

4. Nozes

A partir do primeiro trimestre da gravidez, a mulher precisa consumir mais 60 g de proteína por dia. Uma boa fonte para isso composto orgânico são purificados nozes, dos quais 100 gramas contêm 23,3 g de proteína. Podem ser utilizados como ingrediente em saladas, adicionados a iogurtes ou muesli.

As nozes também contêm quantidades suficientes de ácidos graxos saudáveis, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Devido à sua rica composição, reduzem o risco de câncer, doenças cardiovasculares e melhoram a função cerebral.

5. Ovos

Além de conter grandes quantidades de proteínas, os ovos são fonte de cálcio e vitamina D. necessário para o feto para formação óssea adequada. Fervido ovos de galinha deve ser usado no preparo de salada de salmão ou omelete fritada italiana.

A colina ou vitamina B4 contida nos ovos está envolvida no desenvolvimento da atividade cerebral e nas funções de memória do feto no início da gravidez. Comer dois ovos por dia fornece metade da ingestão recomendada da vitamina para uma gestante. No entanto, se você estiver acima do peso ou alto nível níveis de colesterol, o consumo de ovos deve ser reduzido à medida que aumenta o risco de complicações.

Anual planta vegetal A família Brassica é rica em potássio, cálcio e ferro. Este último é necessário no primeiro trimestre da gravidez para a formação dos glóbulos vermelhos do feto. O brócolis pode ser consumido cru, cozido no vapor com carne ou usado como ingrediente em saladas e caçarolas.

100 gramas da planta contêm 2,6 g de fibra alimentar, cujo consumo previne a prisão de ventre, mantém níveis ideais de açúcar no sangue e evita excessos. A quantidade bastante elevada de proteínas no vegetal o torna ideal para pessoas que desistem de comer carnes, aves, peixes e frutos do mar.

7. Iogurte

O iogurte natural sem corantes ou aditivos contém cálcio e vitamina D. Uma quantidade suficiente desses nutrientes no corpo da gestante evita possíveis complicações do sistema musculoesquelético do feto. Também incluído produto lácteo inclui fósforo, vitaminas B, magnésio e zinco.

O iogurte deve ser consumido com granola, frutas vermelhas, adicionado a saladas de frutas ou use como molho para pratos de carne. Uma alternativa ao sorvete de alto teor calórico é o iogurte congelado de baunilha pré-misturado com gotas de chocolate amargo.

8. Frango

O peito de frango é uma excelente fonte de proteínas, vitaminas B, magnésio e ferro.

O ferro está envolvido na criação de glóbulos vermelhos, que fornecem oxigênio suficiente ao corpo. Baixos níveis do mineral no início da gestação podem causar anemia ferropriva, o que aumenta o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer.

O magnésio interage estreitamente com o cálcio: o primeiro relaxa os músculos, o segundo estimula a contração dos músculos. Durante a gravidez, a mulher deve consumir 350 mg de magnésio por dia. A deficiência do mineral provoca náuseas, perda de apetite, fadiga, insônia, espasmos musculares, batimentos cardíacos irregulares e fraqueza.

9. Salmão

O salmão, junto com a pescada e as vieiras, estão entre os tipos de frutos do mar mais seguros para comer durante a gravidez. O peixe é rico em ácidos graxos insaturados ômega-3, cálcio e vitamina D. A dieta durante o primeiro trimestre da gravidez não deve incluir mais do que duas porções de salmão por semana.

10. Espargos

Em comparação com outros vegetais, os aspargos contêm a maior quantidade de ácido fólico, que falta a muitas mulheres durante a gravidez. A presença de um microelemento no corpo da gestante reduz o risco de defeito do tubo neural no feto e minimiza a probabilidade de desenvolver pré-eclâmpsia.

A vitamina C ajuda na formação de colágeno no bebê e atua como um estimulador do sistema imunológico. A vitamina B6 normaliza os níveis de glicose e promove o desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro da criança. A vitamina D regula os níveis de cálcio e fosfato no corpo da mulher. 100 g de aspargos contém apenas 24 calorias.

Lista de produtos nocivos

A maioria dos alimentos é segura para consumo durante a gravidez. Porém, alguns deles podem representar uma ameaça à saúde do bebê ou causar doenças do aparelho digestivo na gestante.

Antes da gravidez e durante toda a sua duração, você deve abandonar os produtos do tabaco e do álcool, além de reduzir o consumo de café para 1 a 2 xícaras por dia. A carne crua, mal cozida e mal cozida deve ser retirada da dieta. Peixes defumados e salgados também devem ser evitados. Se possível, exclua do cardápio os queijos feitos com leite não pasteurizado, sorvetes, maionese e alguns tipos de sobremesas (mousse, tiramisu e merengue).

11 alimentos prejudiciais para mulheres grávidas:

Peixes e mariscos com elevado teor de mercúrio (tubarão, espadarte, atum albacora).
Leite e sucos não pasteurizados.
Saladas compradas em lojas e refeições prontas.
Aves e peixes crus ou mal cozidos.
Legumes e frutas não lavados.
Queijos não pasteurizados (Camembert, Gorgonzola e Roquefort).
Bebidas energéticas e cafeína.
Mamão verde.
Produtos defumados e fast food.
Bebidas carbonatadas.
Alimentos ricos em sódio.

Dieta aproximada

Café da manhã (425-450kcal):

chá sem açúcar;
1 ovo cozido;
150 ml de suco de uva sem açúcar.

Almoço (750 kcal):

macarrão com truta e tomate: 250 g de macarrão cozido, 100 g de truta, 100 ml molho de tomate, 2 dentes de alho e 40 g de queijo ralado;
salada de legumes, temperada azeite e suco de limão;
salada de frutas frescas (150-200g).

Jantar (650-680 kcal):

cenoura ralada (100 g) com ervas, temperada com 10 g de óleo de colza;
caçarola de beterraba: 200 g de beterraba cozida, 100 ml de leite desnatado, 8 g de farinha de milho e 15 g de queijo ralado;
filé mignon suíno (100-120g);
um pedaço de pão integral;
1 laranja média.

Quando uma mulher descobre que está grávida, imediatamente surge uma pergunta: o primeiro trimestre da gravidez - o que é possível, o que não é? E isso se justifica, porque os primeiros meses de gravidez são os mais importantes. Nesse período, vale a pena saber quais alimentos são saudáveis, quais são prejudiciais, quais hábitos é melhor abandonar e do que você não deve ter medo.

Nutrição saudável no primeiro trimestre

Como deve consistir a dieta de uma gestante no primeiro trimestre? Os ginecologistas recomendam fortemente aumentar a quantidade de alimentos consumidos com alto teor de fibras. Esses alimentos são ricos não apenas em vários microelementos, mas também em vitaminas.

Uma mulher que acaba de descobrir que está grávida deve se apaixonar por laticínios, cereais e óleos vegetais. Além disso, é recomendado tomar multivitaminas. Também é melhor abandonar os carboidratos simples em favor dos complexos. Produtos com carboidratos complexos não prejudicam o corpo e proporcionam maior sensação de saciedade.

Então, primeiro trimestre de gravidez: o que é permitido e o que não é permitido na alimentação? Alimentação saudável:

pão integral;
chá preto ou verde fraco, decocções, todos os tipos de bebidas de frutas;
verduras (deve-se evitar o consumo excessivo de salsa, endro e alface);
todos os tipos de vegetais (aqui não há restrições);
mingau de trigo sarraceno;
laticínios e leite com baixo teor de gordura;
bagas;
óleos vegetais;
ovos;
carne dietética, como coelho ou frango;
doces como marshmallows, marshmallows e mel;
peixe gordo.

A propósito, você não deve limitar o consumo de carne. Muitas mulheres grávidas queixam-se de baixos níveis de hemoglobina no sangue. O consumo regular de produtos cárneos resolverá este problema.

Produtos nocivos

Mães inexperientes podem se perguntar: quanto tempo dura o primeiro trimestre de gravidez? Assim, o primeiro trimestre dura 13 semanas, por isso nesta fase é especialmente importante não comer produtos nocivos, principalmente aqueles que acumulam toxinas no corpo.

pão quente, pão feito com farinha de trigo;
sorvetes, chocolate e outros doces semelhantes;
produtos defumados e salgados;
carne enlatada;
óleos e gorduras de origem animal;
maionese, vinagre e outros produtos similares (as mulheres geralmente se lembram do primeiro trimestre com náuseas constantes, e aditivos picantes e ácidos agravam a situação);
chá e café fortes;
produtos cozimento instantâneo, hambúrgueres, batatas fritas;
salsichas e salsichas;
caldos de carne;
bolinhos e bolinhos;
laticínios gordurosos.

Foi listado acima o que as gestantes não devem fazer no primeiro trimestre. Esta lista foi desenvolvida por médicos. É importante notar que a maioria dos produtos listados cria uma grande carga no fígado da mulher e também pode sobrecarregar o estômago e o trato gastrointestinal.

Dormir de bruços durante a gravidez

Como você consegue dormir no primeiro trimestre de gravidez? O que pode e o que não pode ser feito durante o sono? Essas perguntas são feitas com mais frequência por meninas grávidas quando visitam um ginecologista.

Depois que a futura mãe descobre sua situação, ela tem cada vez mais vontade de deitar de bruços e adormecer. Mas esse desejo não é um simples capricho ou mesmo um desequilíbrio hormonal. Psicologicamente, a futura mamãe já está tentando proteger seu bebê de possíveis perigos. Mas isso não é prejudicial?

Assim, à primeira vista pode parecer que a gestante pode dormir como quiser no primeiro trimestre, ou seja, sem restrições. No entanto, isso não é verdade. Nos primeiros meses não é recomendado dormir de bruços, até porque o peso do corpo pode pressionar o útero, colocando em risco o embrião nele localizado. É claro que, se uma mulher raramente descansa nesta posição, nada de perigoso acontecerá, mas dormir regularmente de bruços pode causar algumas complicações.

O mais interessante é que quando a barriga já aumentou e o bebê está crescendo e se desenvolvendo rapidamente, os médicos recomendam abrir mão do descanso de costas. Uma barriga grande pode pressionar as veias profundas e causar má circulação.

Álcool e gravidez

A gravidez traz algumas restrições. Acredita-se que a gestante esteja estritamente proibida de consumir bebidas alcoólicas, principalmente nos estágios iniciais. Isso é verdade? O bebê será realmente prejudicado se a mãe beber no primeiro trimestre de gravidez?

Essa proibição realmente existe. Bebidas mesmo com um grau pequeno não podem ser consumidas nos estágios iniciais. O fato é que as bebidas alcoólicas são rapidamente absorvidas pelo sangue e de lá entram facilmente na placenta. Se uma mulher grávida bebe álcool com frequência, o bebê pode nascer com defeitos externos, bem como com distúrbios de certos órgãos.

A futura mãe pode verificar de forma independente que o álcool, mesmo em pequena quantidade tem um efeito prejudicial no seu corpo e, portanto, também no corpo do seu bebé. Para isso, basta fazer testes. O primeiro trimestre da gravidez é monitorado com muito cuidado pelos médicos. Eles exigem doação constante de sangue e urina para monitorar a saúde da mulher.

É permitido fazer sexo

Não é nenhum segredo que durante a gravidez a futura mamãe fundo hormonal. Níveis aumentados de certos hormônios têm efeitos diferentes no estado emocional da mulher. Algumas pessoas não desejam nenhum relacionamento íntimo e, para algumas, o sexo no primeiro trimestre torna-se simplesmente necessário. Mas há alguma restrição em termos de relacionamento íntimo nos primeiros meses de gravidez?

Em geral, os médicos não proíbem as mulheres grávidas de fazer sexo. Durante o orgasmo, a futura mãe produz grandes quantidades de endorfina, que é o hormônio da felicidade. Tem um efeito positivo no desenvolvimento fetal. O sexo também desenvolve os músculos pélvicos, o que pode ser útil durante o trabalho de parto e o parto. No entanto, existem limitações.

Assim, o sexo no primeiro trimestre só é proibido se houver contra-indicações. Se uma mulher corre risco de aborto espontâneo, tem tônus uterino aumentado ou tem uma infecção sexualmente transmissível no parceiro, é melhor excluir relacionamentos íntimos. Isto pode levar à interrupção da gravidez. Se nenhuma violação for identificada, a mulher poderá fazer sexo a qualquer momento. É importante apenas excluir pressão no abdômen, penetração profunda e relação sexual prolongada.

Visitando o dentista

É claro que qualquer pessoa deve tomar cuidado e monitorar de perto a condição de seus dentes, mas às vezes surgem problemas quando menos se espera. Por exemplo, durante a gravidez. Quando uma dor de dente atingir uma gestante, ela terá que ir ao dentista, mas em sua cabeça, claro, ficará a dúvida se é possível tratar os dentes se ela estiver apenas no primeiro trimestre de gravidez. O que é possível, o que não é e quais são as reais restrições?

Na verdade, não há proibições aqui. Tratar os dentes durante a gravidez, se necessário, é até fortemente recomendado, e tudo porque a dor de dente ocorre devido ao processo inflamatório. Se houver inflamação no corpo da gestante, se não for tratada, poderá afetar negativamente a saúde do bebê.

Vale dizer que muitas vezes as mulheres notam que durante a gravidez o estado do esmalte piora, os dentes ficam mais frágeis e as cáries aparecem com mais frequência. Isso ocorre porque o feto retira muitos nutrientes do corpo da mãe. Claro, você não pode deixar seus dentes nestas condições. Uma mulher grávida pode tomar todos os medicamentos odontológicos e nem mesmo está proibida de tratar os dentes com anestesia. Além disso, agora todos os medicamentos são modernos.

Mas o que é proibido durante a gravidez são as radiografias, por isso é preciso escolher o dentista com muito cuidado. Um especialista experiente deve realizar a obturação com cuidado, pois canais não tratados ou com muito material podem causar o desenvolvimento de periodontite no futuro. Além disso, durante o primeiro trimestre de gravidez, não é recomendável instalar dentaduras ou coroas, e também é melhor recusar o tratamento no consultório do ortodontista. Esses procedimentos não são essenciais, portanto, próteses ou correção de mordida podem ser realizadas após o parto.

Voos

Gravidez - ótimo momento. Nesse período, muitas mulheres procuram obter emoções mais positivas, fazem caminhadas e saem de férias. Uma futura mãe pode pilotar um avião? Ou talvez seja melhor escolher outro meio de transporte?

Os ginecologistas afirmam que gestantes no primeiro trimestre não devem voar de avião. No entanto, não há evidências científicas de que voar tenha um impacto negativo no desenvolvimento fetal. Apesar disso, é altamente recomendável que uma gestante que ainda decida correr riscos faça uma ultrassonografia antes do voo e faça todos os exames necessários.

Os voos são proibidos apenas para mulheres cuja gravidez esteja passando por algumas dificuldades e aquelas cujo útero esteja em bom estado. Antes de embarcar no avião, recomenda-se que a gestante mostre à comissária um atestado do médico atestando que ela não está proibida de voar e que compre comprimidos para intoxicação. No primeiro trimestre, é aconselhável ter sempre esses medicamentos à mão.

Durante um voo nos primeiros estágios da gravidez, é altamente recomendável caminhar e se movimentar mais, e se a mulher não incomodar ninguém, você pode até fazer um pouco de exercício. Quando a barriga fica mais perceptível, durante o vôo, devido a picos de pressão, é melhor usar meias de compressão. Não é segredo que a gravidez tem impacto negativo no estado das veias da gestante e contribui para o desenvolvimento de trombose.

Gravidez e levantamento de peso

Existe a opinião de que uma mulher que está grávida não deve levantar malas pesadas e outros objetos pesados. Além disso, a atividade física é totalmente proibida no primeiro trimestre. Isso é verdade? Mas e aquela mãe que não está tendo a primeira gravidez e a diferença entre os filhos é muito pequena?

Os médicos já têm uma resposta clara para esta pergunta. Se a gravidez de uma mulher está realmente passando por dificuldades e nos estágios iniciais havia risco de aborto espontâneo, então levantar pesos não é fortemente recomendado. Nesse caso, o marido deve carregar todas as sacolas do armazém, sendo melhor sentar os filhos mais velhos apenas no colo e em hipótese alguma pegá-los nos braços.

Se não houver risco de aborto espontâneo, não há proibições de levantar, por exemplo, malas. A única coisa a ter cuidado é a compressão do abdômen e uma grande deflexão na região lombar. É melhor que as mulheres grávidas levantem pesos desta forma:

primeiro você precisa dobrar um pouco os joelhos;
sente-se com as costas retas;
Depois disso, é recomendável levar as sacolas com cuidado.

Você não deve fazer movimentos bruscos. Ao levantar, não force as costas e a região abdominal. Todo o peso deve ser transferido para as pernas e braços.

Bem, em geral, é claro, você não deve carregar objetos pesados sem necessidade desnecessária. É melhor que a futura mamãe esteja acompanhada do marido ou de outros familiares durante as compras.

Medos das gestantes no primeiro trimestre

Uma mulher no início da gravidez é muito vulnerável e impressionável. Entre as gestantes, circulam um grande número de fábulas e ficções sobre o que pode afetar negativamente o desenvolvimento do feto, bem como quais patologias podem prejudicar o bebê e como afetarão a saúde da mulher após o parto.

Na maioria das vezes, um grande número de medos e rumores giram em torno de uma doença como a erosão cervical. Muitas mulheres aprendem sobre esta patologia durante o primeiro trimestre da gravidez. Quantas mulheres fariam um aborto se a erosão fosse uma indicação para a interrupção da gravidez?

Há uma opinião de que a erosão cervical após o parto pode degenerar em tumor maligno, embora isso não seja verdade.

Na verdade, a erosão não é assustadora para uma mulher grávida. Não pode se transformar em câncer, e o parto natural certamente não afeta de forma alguma esse processo. Para a futura mamãe, a displasia detectada é muito mais perigosa, o que significa a detecção de células cancerígenas no colo do útero. A displasia é determinada tomando esfregaço citológico. No entanto, mesmo as células cancerígenas detectadas não são uma indicação para o aborto. O ginecologista só pode recomendar a interrupção da gravidez. Mas mesmo depois de receber recomendações, a mulher deve decidir de forma independente se vai dar à luz ou não.

Seguir todas as recomendações simples ajudará a mulher a passar os primeiros meses de gravidez com facilidade e sem consequências. Vale lembrar que a alimentação da gestante no primeiro trimestre deve ser balanceada. Não negligencie os conselhos dos médicos. O comportamento correto da gestante permitirá que o bebê comece a se desenvolver conforme necessário.

É preciso dizer que as gestantes que atendem a todas as exigências dos médicos praticamente não sofrem de intoxicação, sentem-se bem e não sentem quase nenhum desconforto. Além disso, manter imagem saudável a vida permite proteger o feto em desenvolvimento do aparecimento de várias patologias congênitas. O humor da mãe melhora e sua aparência muda, o que também ajuda o bebê a se desenvolver normalmente.

A 1ª a 12ª semana de gravidez é o período de formação e diferenciação de todos os futuros órgãos e sistemas, portanto o primeiro trimestre é importante e responsável pelo desenvolvimento do bebê. Nutrição racional a gestante é o primeiro passo para a saúde do feto, o que permitirá ao seu pequeno corpo enfrentar infecções, prevenir o aparecimento de câncer, ter ossos fortes e boa capacidade de aprendizagem em qualquer idade.

De todos os fatores ambiente externo a nutrição desempenha um papel importante. A ingestão inadequada e insuficiente de nutrientes durante a gravidez pode causar aborto espontâneo, defeitos congênitos e atrasos no desenvolvimento. E a falta de certas vitaminas, micro e macroelementos pode afetar tanto o desenvolvimento do feto quanto a saúde futura da criança.

Características da dieta de uma gestante

No primeiro trimestre, a natureza da alimentação e o estilo de vida não diferem muito daqueles a que a mulher estava acostumada antes da gravidez. Quando o feto ainda é pequeno, ele fica mais sensível à falta de nutrientes e nutrientes, por isso é importante que a gestante se alimente da forma mais variada possível no primeiro trimestre, incluindo o maior número possível de alimentos diferentes, utilizando fontes diárias de alimentos naturais. vitaminas e minerais: definitivamente verduras, frutos do mar, nozes, sementes, produtos lácteos fermentados.

O valor energético dos alimentos deve ser aumentado em apenas 100 kcal, ou seja, 2.200–2.700 kcal/dia, distribuídos da seguinte forma: carboidratos - 55%, gorduras - 30%, proteínas - 15%.

PROTEÍNA

A proteína deve estar presente na dieta da gestante. É necessário para o crescimento do útero e o bom desenvolvimento do feto.

A proteína é necessária para o crescimento do feto, do útero e da placenta, do líquido amniótico e para aumentar o volume do sangue circulante da mulher. A partir dos primeiros meses de gravidez, há um aumento da necessidade de proteínas, 1,5 g por 1 kg de peso da gestante por dia, isto é, aproximadamente 60–90 g. Não só a sua quantidade, mas também a sua qualidade é importante. A dieta deve ser composta por 50% de proteínas de origem vegetal, 50% de origem animal (das quais 25% são carnes e peixes, 20% são laticínios e 5% são ovos). Consequências a longo prazo para a criança como resultado da ingestão insuficiente de proteínas - risco de desenvolvimento diabetes mellitus, hipertensão arterial.

GORDURAS

As gorduras, como fontes de ácidos graxos poliinsaturados e vitaminas lipossolúveis, garantem o desenvolvimento normal do cérebro, do aparelho visual e das habilidades intelectuais. As gorduras devem vir na forma óleos vegetais, mas cordeiro, porco e carne bovina devem ser reduzidos ao mínimo. Você pode comer até 80 g de gordura por dia, dos quais 25 g podem ser manteiga.

CARBOIDRATOS

Os carboidratos são a principal fonte de energia e seu consumo regular aliviará a gestante de problemas como prisão de ventre. Supõe-se que os carboidratos sejam 500 g/dia, mas se você estiver inicialmente acima do peso, deve limitar-se a 300-350 g/dia. Devem ser consumidos com cereais (trigo sarraceno, aveia, arroz), vegetais frescos, frutas (recomenda-se comer frutas de seis cores diferentes por dia), pão (1-2 peças por dia).

Interessante saber! Cientistas da Nova Zelândia (Universidade de Southampton) provaram que uma dieta pobre em açúcar e amido no início da gravidez pode alterar o DNA do feto. Posteriormente, essas crianças podem ter problemas de peso (aos 7–9 anos de idade) e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares aumenta.

LÍQUIDO

Nos primeiros estágios da gravidez, a quantidade de líquido que você bebe pode não ser limitada. Junto com sopas e cereais, devem ser fornecidos cerca de 2 litros. Na hora de escolher as bebidas, opte por compotas de frutas frescas, sucos de frutas e sucos naturais. É melhor beber sucos espremidos na hora de frutas e vegetais domésticos.

Você deve comer comida caseira preparada na hora.
Para que o alimento seja melhor absorvido, você não deve ter preguiça e mastigar mais (até 40 vezes um pedaço de comida), e aliás, a saciedade virá mais rápido.
Não combine com batatas.
Tempere as saladas em vez de maionese ou creme de leite.
O que comer diariamente:

Carne ou peixe – 150 g/dia,
Leite (kefir) – não mais que 240 ml/dia,
Queijo cottage – 50 g,
Pão – 150g,
Legumes – até 500 g,
Bagas e frutas frescas – até 500 g/dia.

É aconselhável tomar café da manhã, almoço e jantar completos, distribuindo as calorias da seguinte forma: café da manhã 25–30%, segundo café da manhã 10%, almoço – 40%, lanche da tarde – 10%, jantar – 10%. Durante os intervalos, coma frutas ou iogurte.
Você precisa comer em pequenas porções.
A refeição principal (almoço) deverá ser recebida antes das 13h30.
E claro, não coma depois das 19h; antes de dormir, você pode beber um copo de kefir, iogurte ou comer um pouco de queijo cottage.
No verão, consuma até 60% de frutas e verduras, e 40% são vegetais, nozes e legumes. EM período de inverno- vice-versa.
Recomenda-se consumir frutas e vegetais locais porque são menos propensos a causar alergias. Existem sementes e nozes.
Inclua alimentos enriquecidos com pectina em sua dieta; ela estimula a função intestinal e previne a constipação.

A quais vitaminas e nutrientes você deve prestar atenção no primeiro trimestre de gravidez?

No primeiro trimestre da gravidez, é extremamente importante que a mulher receba quantidade suficienteácido fólico.

Sabe-se que o embrião nos estágios iniciais é muito sensível a alterações na quantidade de vitaminas e minerais. A deficiência de vários nutrientes leva a malformações congênitas no feto, aborto espontâneo, insuficiência placentária, anemia, pré-eclâmpsia e outras complicações da gravidez. As vitaminas garantem o curso normal da gravidez e o desenvolvimento intrauterino do feto. Com variados e nutrição adequada Uma mulher grávida não precisa tomar preparações vitamínicas, apenas no período outono-inverno é recomendado que todas as mulheres grávidas tomem preparações vitamínicas complexas, produtos especializados para mulheres grávidas, etc.

Observação! É preciso lembrar: quanto mais tempo um vegetal ou fruta fica armazenado, menos vitaminas ele retém. Ao secar, congelar e tratamento térmico os produtos também perdem várias vitaminas.

Em produtos durante tratamento térmico:

Ácido fólico. Ela se refere. A deficiência de ácido fólico nos estágios iniciais geralmente leva a malformações do tubo neural do bebê. A norma para uma mulher grávida é de pelo menos 400 mcg/dia. Pode ser encontrada em brócolis, espinafre, pimentão (verde) e frutas cítricas. As consequências a longo prazo da deficiência de ácido fólico são distúrbios neuropsiquiátricos, doenças cardiovasculares Portanto, o ácido fólico é prescrito para absolutamente todas as mulheres no primeiro trimestre de gravidez.
Vitamina A. Esta é a única vitamina que requer um rigor especial durante a gravidez. Foi comprovado experimentalmente que a deficiência de vitamina A pode causar várias malformações dos órgãos visuais, sistema cardiovascular, sistemas respiratório e geniturinário do feto. Mas mesmo um ligeiro aumento na dose pode causar sérios problemas tanto para a mãe quanto para o bebê. Portanto, ao tomar vitaminas complexas, você precisa escolher apenas destinado a mulheres grávidas com um teor de vitamina A de 1.200–1.400 mcg (3.900–4.620 UI).
. Desempenha um papel muito importante nas primeiras 14 semanas de gravidez: garante o funcionamento normal da placenta, normaliza o fluxo sanguíneo entre o corpo da mulher e o feto, promove o equilíbrio hormonal normal, mantendo assim a gravidez e prevenindo abortos, participa na formação de órgãos e previne distúrbios intrauterinos do desenvolvimento fetal, suaviza os efeitos nocivos do meio ambiente.
Ferro. Vale ressaltar o ferro: sua deficiência pode causar parto prematuro e desenvolvimento de anemia no recém-nascido. Necessidade diária– 15–20mg.

Da prática de um pediatra local! Mulheres com níveis normais de hemoglobina e aquelas que estão anêmicas, mas tomam suplementos de ferro têm maior probabilidade de dar à luz crianças com níveis normais de hemoglobina. Mas as mulheres que têm níveis baixos de hemoglobina e se recusam a tomar suplementos de ferro têm maior probabilidade de dar à luz filhos com hemoglobina abaixo do normal, e nem sempre é possível restaurá-la até um ano com suplementos de ferro na primeira vez.

Iodo. Se a ingestão for insuficiente, pode causar aborto espontâneo, comprometimento do desenvolvimento intelectual e neuropsíquico e hipotireoidismo. As consequências a longo prazo são comprometimento do desenvolvimento neuropsíquico, baixa estatura, atraso no desenvolvimento sexual, por isso você deve comer frutos do mar e nozes. Em áreas com deficiência de iodo, todas as mulheres grávidas são prescritas.
Cálcio e fósforo. O cálcio precisa de 1 g/dia, o fósforo - o dobro. Alimentos ricos em cálcio: queijo, gemas, leite.

Observação! 0,8–1,2 litros de leite por dia fornecerão cálcio e fósforo completamente ao corpo da mulher grávida.

São necessários suplementos vitamínicos e minerais adicionais:

Se o volume e o conteúdo calórico dos alimentos forem insuficientes - ácido fólico, .
Para gestações múltiplas - vitamina C.
Sujeito a disponibilidade maus hábitos– ferro, zinco, cobre, cálcio.
Para vegetarianos estritos – vitamina B12, vitamina D, cálcio.
Residentes regiões do norte – .

Ganho de peso

Na primeira metade da gravidez, o ganho de peso é insignificante - 1,5–2 kg uma mulher grávida não deve perder peso. E seria bom comprar balanças de chão.

Interessante saber! Acontece que, se uma mulher grávida carece de nutrição, um gene começa a atuar no feto, promovendo a absorção máxima de nutrientes de uma quantidade limitada de alimentos. Aí, quando a criança nasce, começa a crescer e se desenvolver, e é fornecida comida suficiente, ela pode se desenvolver, já que o gene “ligado” no pré-natal continua promovendo a absorção máxima dos nutrientes, como se ainda faltassem.

Nutrição para toxicose na primeira metade da gravidez

Considerada uma complicação da gravidez. A causa desta condição é desconhecida, mas a boa notícia é que ela desaparece entre 12 e 14 semanas. A toxicose se manifesta como náuseas e vômitos pela manhã e intolerância a odores.
Dicas para ajudar a lidar com a toxicose:

Se sentir náuseas, você deve comer pequenas porções.
Evite doces (ao comer doces, o nível de açúcar no sangue muda drasticamente, o que pode causar vômito), alimentos com alto teor calórico e gordurosos.
Evite alimentos que causam náuseas.
Coma alimentos quentes e nunca quentes.
Não faça movimentos bruscos, pois podem provocar vômitos.
Pare de fumar; a nicotina aumenta a secreção de suco gástrico, o que pode causar vômito;
Para vômitos persistentes, beba pelo menos 2 litros de líquido por dia;
Se você tem intoxicação, deve comer mais alimentos ricos em vitaminas C e B.
Limão ajuda a lidar com crises de vômito, chucrute, damascos secos, gengibre, decocção de sementes de endro, decocções de ervas (hortelã, raiz de valeriana, calêndula, folhas de mil-folhas). Ao tomar decocções de ervas, lembre-se de que seu efeito sobre o feto não foi estudado!

Anemia durante a gravidez

Para prevenir o desenvolvimento de anemia, a mulher precisa ingerir alimentos ricos em ferro.

A diminuição da hemoglobina durante a gravidez não é exceção e ocorre em quase metade das mulheres. A anemia se manifesta por diminuição da hemoglobina em exames de sangue, fadiga, palidez da pele e das membranas mucosas e piscar de “moscas” diante dos olhos. Se os valores de hemoglobina forem inferiores a 100, você deverá entrar em contato com seu ginecologista para escolher um medicamento que contenha ferro.

Para manter a hemoglobina dentro dos valores normais (não inferior a 120), você deve incluir pratos de carne e vegetais em sua dieta. Entre os produtos cárneos, o líder em teor de ferro é a carne bovina (a carne suína é inferior, a carne de frango não é considerada rica em ferro), o fígado, os rins e o coração são ligeiramente inferiores à carne bovina. Os produtos de origem vegetal incluem maçãs, romãs, pêssegos, tomates, ervas e trigo sarraceno.

Em caso de anemia, é aconselhável reduzir a quantidade de laticínios e carboidratos, excluir o chá preto e o café (interferem na absorção do ferro nos órgãos digestivos). Mas com certeza você deve comer alimentos ricos em vitamina C e cobre, pelo contrário, eles ajudam a absorver o ferro pelo corpo.

Você deve tomar suplementos de ferro e seguir uma dieta alimentar mesmo após a restauração do nível de hemoglobina, pois o crescimento do feto aumenta a carga sobre o corpo, além de ser necessário se preparar para a perda de sangue durante o parto.

Quais alimentos você deve evitar no primeiro trimestre de gravidez?

Álcool. O álcool é uma das substâncias mais tóxicas e perigosas para o bebê, especialmente no primeiro trimestre, quando os órgãos do bebê estão apenas começando a se desenvolver. O álcool penetra facilmente através da placenta até o feto, perturba a circulação sanguínea entre mãe e filho e, como resultado, os nutrientes não chegam integralmente à criança. É importante saber que o consumo de álcool pode causar defeitos congênitos, na maioria das vezes no sistema nervoso, e baixo ganho de peso.
Cafeína. Junto com o álcool, é um produto perigoso durante a formação dos órgãos do bebê. Estes incluem: chá (preto e verde), café natural, bebidas energéticas, cola. É aconselhável evitar completamente estas bebidas ou pelo menos limitar a sua ingestão. A cafeína atravessa facilmente a placenta e pode afetar o coração e o sistema respiratório do bebê. Consequências: abortos espontâneos, síndrome da morte súbita infantil, baixo peso e altas doses de cafeína podem causar anomalias congênitas.
Medicação. Até o momento, o efeito dos medicamentos no corpo do feto não foi suficientemente estudado. Portanto, é recomendável não tomar nenhum medicamento por conta própria e, em caso de alguma reclamação, procurar um ginecologista, pois ele, com experiência, poderá selecionar o medicamento certo e na dosagem certa se necessário, e somente se seu benefício supera os danos à criança e à mãe. E no primeiro trimestre, já que os órgãos estão sendo colocados, qualquer medicamento é contra-indicado. O ginecologista irá prescrever ácido fólico, vitamina E, possivelmente ferro e iodo - estes são inofensivos e muito necessários medicação futura mãe deve beber sem falta e conscientemente.
Vitamina A. É necessária ao corpo da gestante; não deve ser ingerida acima da dosagem permitida e o consumo de alimentos com alto teor dela deve ser limitado. É por esta razão que os pratos de fígado devem ser evitados na dieta alimentar.
E claro, é preciso lembrar que fritos, defumados, fast food, doces e assados, alimentos recheados com aditivos químicos não trazem benefícios nem para a mãe nem para o feto.

Dietas especiais

Vegetarianismo.

As mulheres vegetarianas podem manter o seu estilo de vida durante a gravidez. É necessário ingerir proteínas vegetais; é possível a ingestão adicional de suplementos de ferro e vitaminas B12 e D.

Intolerância à lactose.

Os laticínios são uma fonte de cálcio, mas algumas pessoas sentem desconforto após consumi-los: inchaço, fezes moles ou duras, ronco, formação de gases - são sinais de deficiência de lactase, ou seja, intolerância ao leite e aos produtos derivados dele. Durante a gravidez, esses sintomas diminuem um pouco, mas se o desconforto ainda forçar a mulher a abandoná-los, ela deve comer mais alimentos ricos em cálcio (queijo, salmão, repolho (principalmente brócolis), espinafre, amêndoas, figos, feijão).

Saudável e dieta balanceada mulher grávida - este é o método mais eficaz e natural de prevenção de doenças do feto. Guiada por regras simples, uma mulher pode e deve dar ao mundo um homem bonito e forte.

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