Ginástica articular para iniciantes: diferentes técnicas. Ginástica articular e ginástica para as costas Ginástica articular de Mendeleev

As doenças do sistema músculo-esquelético são cada vez mais registradas pelos médicos a cada ano. Uma variedade de patologias é observada mesmo entre jovens saudáveis. Quase todas as pessoas experimentam periodicamente dores lombares. Esse desconforto é provocado por postura incorreta e diversas alterações nas articulações vertebrais. Como resultado, uma pessoa desenvolve várias doenças - escoliose, radiculite, osteocondrose, hérnias de disco. Essas doenças são praticamente incuráveis tratamento medicamentoso. Os exercícios conjuntos podem melhorar a condição do paciente.

Variedade de técnicas

Para que o corpo seja constantemente mantido em estado ativo, ele deve receber nutrição adequada, bem como uma vida ativa, ou seja, educação física. Ginástica conjunta- este é um exercício que ajudará a pessoa a manter a saúde no nível exigido. vitalidade. Essas atividades recreativas fortalecem e restauram os ligamentos e todo o aparelho osteoarticular, trabalhando os músculos e tendões que circundam cada articulação. Este procedimento permite que você perceba o corpo como um sistema animado e integral, cujas partes funcionam interconectadas.

Os métodos mais famosos e populares nos quais se baseia a ginástica articular para iniciantes são os desenvolvimentos:

• Dikulia;
• Norbekova;
• Bubnovsky;
• Yanchuk.

Vamos considerar as especificidades de cada técnica.

Ginástica Dikul

Muitas pessoas que sofrem de dores recorrem ao método de recuperação desenvolvido por Valentin Dikul. Os exercícios articulares são um método eficaz de tratamento de pacientes, mesmo aqueles que sofreram lesões graves.

A duração do curso é individual para cada caso. Depende da gravidade da doença e do grau de distúrbios do sistema músculo-esquelético. Essa educação física permite restaurar as funções motoras. Pode durar alguns meses e às vezes um ano.

Noções básicas de ginástica terapêutica Dikul

A ciência moderna provou que as células da medula espinhal podem se regenerar. Mas esse processo está ocorrendo de forma extremamente lenta. Eliminação da atrofia das articulações e músculos, restauração das funções motoras é a base do complexo criado por Valentin Dikul. A ginástica articular é amplamente procurada para o tratamento de doenças como:

• lesões na coluna e grandes articulações;
• hérnia;
• osteocondrose.

Nos centros Dikul, foram desenvolvidos simuladores especiais para o tratamento de pacientes. Para cada paciente, os exercícios são selecionados individualmente. Além disso, o famoso acadêmico criou um complexo básico que ajuda a restaurar as funções motoras. Essa ginástica articular, cujos exercícios são apresentados a seguir, pode ser realizada pelos pacientes de forma independente, em casa.

Exercícios para costas

As aulas de ginástica acontecem de forma suave. Abaixo está um conjunto de exercícios que não sobrecarregam muito a coluna vertebral.

1. Posição inicial - deitado de costas. A coxa esquerda se levanta do chão e gira lentamente para a direita. Segure por 2 segundos.
2. Deitados no chão, seguramos os antebraços com os braços cruzados. Ao inspirar, o corpo gira o máximo possível para a direita, enquanto o ombro esquerdo se eleva da superfície. A parte inferior do corpo permanece imóvel.
3. Posição inicial - deitado. As pernas são movidas alternadamente para os lados. A região superior do corpo está imóvel.
4. Posição - em pé. Incline-se para frente. As mãos repousam nos quadris. Segure por 3 segundos.
5. Posição inicial - deitado de bruços. Braços esticados e o corpo sobe. Olhe para frente.

Todos esses exercícios devem ser realizados 8 vezes. Um conhecido acadêmico e médico recomenda fazer três abordagens, entre as quais o descanso deve durar de 2 a 3 minutos. A respiração adequada é obrigatória. A maior tensão é a expiração, o relaxamento é, portanto, a inspiração.

Estes são apenas alguns dos exercícios dos desenvolvimentos de Dikul. Mas mesmo estes são suficientes para fazer você se sentir muito melhor depois de um tempo.

Ginástica de Bubnovsky

Esta técnica baseia-se nas reservas internas ocultas do corpo humano. A ginástica articular de Bubnovsky é uma abordagem completamente nova para o tratamento de doenças do sistema músculo-esquelético. Ao realizar exercícios, o próprio paciente influencia o processo de cura. A parte principal é destinada aos equipamentos de treinamento de força.

A técnica, amplamente conhecida como “ginástica articular de Bubnovsky”, apresenta uma série de vantagens. Alivia perfeitamente o paciente de várias doenças. Essa educação física permite que as pessoas deixem de depender de medicamentos necessários para asma brônquica, hipertensão, depressão, diabetes mellitus(forma não insulínica).

O médico não ignorou mulheres grávidas e crianças. Complexos especiais também foram desenvolvidos para eles.

Ao realizar exercícios segundo o método Bubnovsky, é muito importante não sobrecarregar o corpo. Característica distintiva Tal complexo é uma rejeição completa de movimentos e saltos bruscos.

Principais tarefas da ginástica

O médico de reabilitação Sergei Bubnovsky incluiu as seguintes áreas em sua metodologia:

• recuperar o controle sobre seu corpo;
• desenvolvimento de tecido muscular;
• desenvolvimento da elasticidade do ligamento.

Essa ginástica melhora a mobilidade das articulações de toda a coluna, promove a reabilitação do corpo e melhora o funcionamento dos músculos e ligamentos.

O complexo de educação física incluiu os seguintes exercícios:

• estrias;
• restauração das articulações do quadril;
• desenvolvimento das extremidades superiores e inferiores;
• redução da dor;
• fortalecimento do tecido muscular abdominal;
• alongamento após o exercício;
• Ginástica Qigong para aliviar o estresse.

Para quais doenças a ginástica é procurada?

A terapia do médico cobre muitas doenças. A ginástica articular de Bubnovsky para iniciantes foi além do tratamento de doenças do sistema músculo-esquelético. Ajuda perfeitamente com uma série de patologias, incluindo:

• osteocondrose;
• necrose asséptica;
• hérnia intervertebral;
• escoliose;
• coxartrose;
• poliartrite;
• periartrite do úmero;
• asma brônquica;
• hipertensão;
• prostatite;
• excesso de peso;
• diabetes;
• doenças do sistema nervoso.

Recomenda-se iniciar este exercício durante o período de recuperação após a gravidez, para pessoas com mais de 40 anos e para pessoas com estilo de vida sedentário. Este exercício é útil para quem muito tempo fica de pé. Os resultados serão visíveis após três a quatro meses de exercícios regulares. Os pacientes confirmam que o desconforto nas pernas e nas costas desaparece, a pressão arterial volta ao normal e o cardiograma melhora significativamente.

Ginástica Norbekova

Esta ginástica não é apenas um conjunto de exercícios específicos que ajudam a fortalecer as articulações e a coluna vertebral. O Dr. Norbekov incorporou nele uma importante função terapêutica. A ginástica articular não requer o uso de equipamentos pesados ​​​​ou ferramentas auxiliares caras. Tudo o que se exige do paciente é o desejo de trabalhar consigo mesmo.

Objetivos do complexo

A metodologia traça 4 direções principais que Norbekov estabeleceu nela. A ginástica conjunta visa atingir os seguintes objetivos:

1. Melhoria do corpo. A educação física tem um efeito benéfico no corpo humano e no seu espírito. Movimentos ativos dão nova força. Como resultado, o corpo cura por dentro.
2. Controle sobre seu corpo. Articulações doentes limitam significativamente a capacidade de movimento livre. Em alguns casos, uma pessoa pode perder a capacidade de realizar até mesmo passos simples. Para tais situações, a educação física é simplesmente vital.
3. Melhorar a mobilidade articular e a flexibilidade da coluna vertebral. Não se esqueça que estamos falando da patologia dos tecidos localizados próximos à medula espinhal. A ginástica articular restaura a funcionalidade da coluna e das articulações.
4. Melhorar a condição dos ligamentos e músculos. Como resultado de um estilo de vida inativo, esses tecidos não sofrem o estresse necessário. Isso leva à sua atrofia. Este processo aumenta a carga na coluna e nas articulações. Os exercícios desenvolvidos pelo Dr. Norbekov visam criar uma estrutura muscular elástica para a coluna. Assim, a carga adicional é removida dele.

Ginástica por Olga Yanchuk

Essa técnica é amplamente conhecida em círculos diretamente relacionados a questões de saúde. A ginástica conjunta com Olga Yanchuk é um desenvolvimento original que consiste em ioga, Pilates, atletismo e exercícios de alongamento.

A principal vantagem da técnica é que o corpo passa a produzir grandes quantidades de líquido interarticular. Como resultado desse processo, o estalido e o rangido nas articulações cessam.

Como surgiu a ginástica conjunta com Olga Yanchuk? O incrível autor criou a técnica, referindo-se aos últimos desenvolvimentos dos fisiologistas e às tendências do fitness. Desde os dez anos de idade, Olga Yanchuk atua como líder de torcida. Aos 15 anos, ela se interessou por fitness. 2004 foi um ano decisivo para Olga. Ela se tornou bicampeã absoluta da Rússia em fitness. Hoje Olga trabalha como treinadora. Como resultado de sua caminho de vida Ela ganhou ampla experiência no uso de diversas técnicas. É por isso que a ginástica conjunta com Olga é bastante procurada. Ela pode ser confiável.

A essência da técnica

O programa criado consiste em exercícios elementares. Eles permitem restaurar a mobilidade natural das articulações. A ginástica articular Yanchuk contém movimentos simples como a rotação circular das mãos. Gradualmente os exercícios tornam-se mais difíceis. E passam para o treinamento de força, que tem efeito de alongamento.

Olga acredita que inicialmente a pessoa deve aprender a manter o equilíbrio. Isso é necessário para todos os exercícios incluídos em sua metodologia. Portanto, ela introduziu elementos de ioga em sua ginástica articular. O autocontrole nunca fez mal a ninguém.

A ginástica articular não tem contra-indicações. Adultos e crianças podem fazer os exercícios. Até os aposentados podem vivenciar esse complexo. Ao mesmo tempo, será mais eficaz para eles. Porém, para os idosos é recomendado escolher exercícios que não dêem muito estresse.

A técnica de Olga Yanchuk dará força às articulações e tornará os movimentos fáceis e indolores. A concentração nas aulas permitirá que você alcance a harmonia consigo mesmo.

É muito difícil determinar qual complexo específico é mais adequado para um iniciante. É melhor ouvir um especialista. Certifique-se de começar com exercícios simples. Cada um dos métodos contém exercícios fáceis que permitem iniciar um complexo de treinamento físico sem prejudicar o corpo.

Procure fazer um aquecimento leve, cerca de cinco minutos, antes de fazer a ginástica. Execute cada exercício lenta e suavemente, aumentando gradativamente a amplitude.

Não se esqueça que somente o exercício diário proporcionará um resultado favorável. Evite cuidadosamente cargas estáticas. Prefira movimentos de alongamento. Essa ginástica alivia o estado geral.

Contra-indicações para ginástica

Apesar de grande número vantagens dessas técnicas, você deve saber que elas não se destinam a algumas pessoas. A ginástica é contraindicada para pessoas com doenças oncológicas. Não se destina a pessoas com infecções infecciosas agudas. Defeitos cardíacos graves, distúrbios circulatórios agudos, epilepsia, urolitíase são patologias para as quais são proibidos exercícios articulares.

Em alguns casos, o seu médico pode permitir essas atividades. Via de regra, determinados exercícios são selecionados.

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A ginástica articular é um conjunto de movimentos específicos que estimulam a produção de lubrificação articular e tornam elásticos os tendões e músculos. Não envolve cargas pesadas; o efeito principal é alcançado através de treinamento sistemático. A ginástica articular destina-se a idosos, pessoas com doenças dos tecidos articulares, bem como a quem pretende tornar o corpo mais flexível.

Os benefícios da ginástica articular são inegáveis. Em consequência da inactividade física, que afecta não só os idosos, mas também os jovens, são as articulações que sofrem primeiro. A quantidade de lubrificante produzida é reduzida, a articulação inflama e começa a deteriorar-se. Isso leva à artrose, artrite, osteocondrose, que os médicos diagnosticam cada vez mais idade precoce. A cada ano o número de casos aumenta, mas quase todas as pessoas podem evitar problemas nas articulações. Os exercícios conjuntos ajudarão a manter a saúde e a restaurar o tecido articular após doenças e lesões virais, que na maioria das vezes levam a várias doenças articulares.

Ginástica articular - exercícios básicos

A ginástica articular pode ser incluída em um complexo de fisioterapia ou realizada separadamente. Pode ser feito em casa ou em um clube, e traz maior efeito se realizado ao ar livre. Sangue cheio de oxigênio puro transporta mais rápido substâncias úteis músculos e articulações. Tornam-se elásticos e restauram a flexibilidade perdida.

A ginástica articular inclui exercícios para todos os grupos de articulações - do pescoço aos pés. O tempo mínimo previsto para isso deve ser de pelo menos 30 minutos. A frequência de execução é em dias alternados. A peculiaridade da ginástica articular é que ela não requer forte tensão muscular. São exercícios cardiovasculares, cujo efeito depende da frequência de repetição e da regularidade do treino.

A ginástica conjunta começa com um aquecimento. O tempo para concluí-lo é de 10 a 15 minutos. Todas as articulações são aquecidas uma por uma. O primeiro exercício é para os pés. Em pé ou sentado, coloque os pés juntos e mexa os dedos dos pés. Em seguida, pise do calcanhar aos pés. Gire o pé no sentido horário e anti-horário. Faça o exercício primeiro com a perna esquerda e depois com a direita.

Aquecimento para as articulações dos joelhos. Enquanto estiver sentado ou em pé, traga e afaste as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Você deve sentir tensão nos músculos da coxa - então o exercício foi feito corretamente.

Aquecimento para a coluna- inclinações e deflexões. Os exercícios devem ser feitos com muita cautela. São contra-indicados para pessoas que sofrem de doenças da coluna. Eles podem fazer uma série de exercícios para as costas somente após consultar um médico.

Se não houver problemas de coluna, são realizados os seguintes exercícios articulares: inclinar o corpo em diferentes direções, girando-o no sentido horário e anti-horário, o exercício do “gato” - ficar em pé no chão, ênfase nas palmas das mãos e joelhos, costas se abaixa e se arqueia. Estes são os principais exercícios de aquecimento para a coluna.

Aquecimento para o pescoço e articulações dos ombros - rotação dos braços no sentido horário e anti-horário, inclinando a cabeça e girando o pescoço.

Aquecimento para cotovelos- braços relaxados abaixados ao longo do corpo, dedos levemente cerrados em punhos. Os braços são dobrados alternadamente na altura dos cotovelos, subindo até os antebraços.

Características da ginástica articular

Os exercícios articulares para idosos são menos intensos do que para pessoas com menos de 50 anos e atletas treinados. Ao mesmo tempo, os benefícios da ginástica articular específica para idosos são grandes. Portanto, é necessário fazer os exercícios. Você pode começar com um aquecimento, adicionando gradualmente movimentos do complexo principal.

A ginástica articular para iniciantes é voltada para pessoas que sofrem de doenças articulares e também para quem sofreu alguma lesão. Também pode ser realizado por quem está iniciando sua jornada no esporte. É muito importante preparar as articulações e tendões para treinamentos sérios, pois se esses tecidos não forem elásticos, diversas lesões podem ocorrer sob estresse.

Ginástica articular para idosos - complexo básico

Exercício 1: Deitado de costas com as pernas esticadas, dobre uma na altura do joelho e coloque a outra sobre o joelho. Incline a perna dobrada para a esquerda e para a direita. Repita com a outra perna. Execute 5 abordagens nas primeiras duas ou três sessões, aumentando gradualmente o número para 20.

Exercício 2: deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, abra as pernas para os lados, aproximando-as o mais possível do chão (como uma borboleta batendo as asas).

Exercício 3: em pé com a mão apoiada na parede, ou deitado, gire a perna esticada para articulação do quadril. A amplitude não é muito grande, o principal nos exercícios é o trabalho das articulações, e não a tensão dos músculos.

Exercício 4: deitado de costas, sem dobrar os joelhos, levante alternadamente as pernas esquerda e direita. Para potencializar o efeito, fixe a perna em cima por alguns segundos.

Exercício 5: deitado de bruços, coloque as mãos sob a cabeça. Estique os braços para trás, levantando o corpo. Quanto mais você levantá-lo, quanto mais arquear as costas, melhor.

Exercício 6: Deitado de bruços, levante as pernas esquerda e direita alternadamente. Os braços estão dobrados na altura dos cotovelos e ficam sob o queixo.

Exercício 7: deitado sobre o lado esquerdo, balance com a perna direita. Rotação para cima e para baixo, no sentido horário e anti-horário. A perna esquerda pode ser dobrada na altura do joelho ou esticada para aumentar o efeito. Repita o mesmo com a outra perna, virando para o lado direito.

Exercício 8: deitado de costas, com as mãos, puxe alternadamente as pernas dobradas na altura dos joelhos em direção ao queixo.

Exercício 9: ginástica articular para o pescoço. Enquanto estiver sentado, coloque a cabeça alternadamente no ombro esquerdo e direito, tentando alcançá-lo com a orelha. Incline suavemente a cabeça para frente e para trás, encostando o queixo no peito.

Exercício 10: sentado em uma cadeira, gire o corpo, tentando chegar o mais longe possível com os braços.

O cisto de Baker (hérnia de Becker da fossa poplítea) é um tumor benigno na articulação do joelho.

A anatomia da articulação do joelho é tal que na região poplítea entre os tendões dos músculos gastrocnêmio e semimembranoso existe uma bolsa intertendínea.

Devido a grande esforço físico, lesão articular ou doenças como artrite ou artrose do joelho, ocorre um processo inflamatório na articulação do joelho.

A inflamação provoca o acúmulo de líquido articular na bolsa intertendinosa. Uma protuberância pode se formar na parte posterior da articulação. O excesso de líquido acumulado pressiona as terminações nervosas, o que leva a sensações dolorosas. Essa formação dificulta o funcionamento da articulação e é muito difícil para uma pessoa se movimentar.

Aos primeiros sintomas dolorosos, você deve consultar um médico e começar a receber ajuda qualificada. Existem vários métodos para tratamento de cistos poplíteos, que se dividem em:

• medicinal (conservador);
• cirúrgico (operatório);
• povo

Consideremos mais detalhadamente cada método de tratamento dos cistos de Becker, suas vantagens e desvantagens.

Métodos de tratamento

Métodos de tratamento medicamentoso (conservador)

Acredita-se que o tratamento medicamentoso para esta doença não seja eficaz. Na maioria das vezes, os medicamentos são prescritos por um médico após a cirurgia ou na preparação para a cirurgia. O médico só pode prescrever medicamentos que aliviem o processo inflamatório e a dor - vários antiinflamatórios não esteróides.

Podem ser comprimidos, pomadas, fisioterapia, compressas, bloqueios de medicamentos (injeção direta na articulação de um medicamento hormonal). No entanto, se esta formação não for removida, posteriormente levará à recaída.

Método cirúrgico (operatório) de tratamento

Punção

A punção do cisto de Becker é um dos métodos de tratamento cirúrgico desta doença. Isso não pode ser chamado de operação em em todos os sentidos esta palavra, a palavra “manipulação” seria mais adequada aqui.

Usando uma agulha grossa, o fluido localizado na capa poplítea é sugado. Depois disso, antiinflamatórios esteróides (hormonais) (kenalog, diprospan, hidrocortisona, etc.) são injetados na bolsa intertendinosa.

Temporariamente, este método de tratamento de cistos articulares poplíteos produz resultados. Porém, com o tempo, sob carga, essa cavidade na região da capa poplítea será novamente preenchida com líquido articular, o que levará à necessidade de repetir a punção do cisto. Acredita-se também que um cisto “antigo” não pode ser tratado de forma conservadora, por isso a intervenção cirúrgica é prescrita imediatamente.

Remoção de cisto

A intervenção cirúrgica é considerada a mais método eficaz tratamento da doença. A operação não leva mais de 20 minutos. Sob anestesia local, o cisto é removido e suturado na região cervical. Após 7 a 10 dias, os pontos serão retirados e o paciente receberá alta hospitalar.

Métodos tradicionais de tratamento

O método popular de tratamento de cistos da bursa poplítea é muito comum e popular. Acredita-se que em estágio inicial você pode curar um cisto com medicina tradicional. Existem várias receitas mais comuns usadas para aliviar a inflamação.

1) Tratamento de bigode dourado

É necessário cultivar um grande número de bigodes dourados. Em seguida, prepare dois potes de três litros e encha-os até os ombros com folhas bem amassadas, o próprio bigode e os talos do bigode dourado. Em seguida, encha-os completamente com vodka e coloque-os em um quarto escuro por 21 dias. Em seguida, esprema a tintura resultante e coloque-a na geladeira.

A partir do aperto, é necessário fazer compressas no joelho todas as noites. Coloque o squeeze em um pedaço de gaze, coloque por cima e embaixo do joelho, embrulhe em um saco plástico e um pano de lã. Tome a tintura vários goles diariamente, 2 a 3 vezes ao dia. Isso ajudou a eliminar completamente o cisto de Baker no cálice poplíteo, do tamanho de ovo de galinha(HLS 2009, nº 14, p. 33).

2) Tratamento com bardana e celidônia

Faça compressas com farinha finamente moída folhas frescas celidônia e bardana (possivelmente esmagada com um moedor de carne). À noite, aplique folhas esmagadas no joelho e embrulhe-as em um saco plástico e um lenço de lã. EM período de inverno Você pode fazer compressas com folhas de celidônia cozidas no vapor.

No entanto, você deve ter muito cuidado ao usar receitas da medicina tradicional. Só porque funcionou para uma pessoa não garante que funcionará para outra.

É importante considerar que essa formação semelhante a um tumor não pode ser curada tão facilmente com o auxílio de compressas de ervas. Eles só podem aliviar a inflamação e a dor. Portanto, é melhor consultar imediatamente um cirurgião para obter ajuda qualificada.