Estágios de desenvolvimento do estresse em psicologia. Como as diferentes fases do estresse se manifestam no corpo? Prevenção e tratamento

Condições estressantes são uma parte inevitável da existência de um organismo vivo. Entre eles não existem apenas efeitos negativos para os seres humanos, mas também efeitos positivos. Para evitar as consequências negativas do estresse, você precisa ser capaz de controlá-lo. Os métodos para prevenir e eliminar os efeitos negativos do estresse dependem do estágio desta condição. Na psicologia moderna, esta direção oferece uma abordagem clara e estruturada para a compreensão do mecanismo de desenvolvimento do estresse e seu manejo.

O que é estresse?

A percepção estereotipada do conceito de “estresse” como um complexo de eventos desagradáveis ​​e experiências associadas, desconforto físico e psicológico, distorce o verdadeiro significado deste termo. A reação do corpo a qualquer estímulo intenso que exija adaptação e adaptação está associada ao estresse. Desse ponto de vista, uma forte rajada de vento frio, que obriga a levantar a gola e puxar mais fundo o chapéu, também é estresse. A reação que causa é um mecanismo adaptativo que é ativado reflexivamente ou conscientemente. Se você não conseguir encontrar rapidamente uma maneira de se adaptar à influência do estímulo, surge uma sensação de desconforto. Acontece que na linguagem cotidiana o nome “estresse” é atribuído não à ação que causa uma reação, mas a experiência ruim adaptação a ele.

O estresse também pode ser positivo. A riqueza que repentinamente cai sobre uma pessoa também é estresse severo, bem como o surgimento de novas oportunidades e mudanças de status. Todas estas condições alteradas exigirão ajustamento e adaptação. A alegria da maternidade é um estresse poderoso tanto no nível físico quanto no emocional. A depressão pós-parto é o resultado de uma superação malsucedida e um sinal de desajuste nova função, deveres, restrições e responsabilidades emergentes.

A exposição estressante ativa todas as forças do corpo e requer uma busca rápida por capacidades adaptativas. Durante a busca operacional por meios de adaptação às novas condições, a atividade dos sistemas é ativada órgãos internos. As glândulas supra-renais, o hipotálamo e a hipófise começam a trabalhar de forma especialmente intensa, liberando uma grande quantidade de hormônios. Devido a isso, as pessoas são capazes de tomar decisões rápidas em situações difíceis.

Graças à busca bem-sucedida de mecanismos de adaptação, as esferas emocionais e psicológicas de uma pessoa se desenvolvem e suas capacidades físicas são fortalecidas e melhoradas. Essa direção na psicologia está sendo desenvolvida ativamente pelo psicólogo doméstico Oleg Torsunov. Segundo seu conceito, é impossível falar sobre a necessidade de se livrar completamente do estresse. Isso tornará a pessoa mais indefesa, incapaz de se adaptar às mudanças nas condições. Desenvolvimento do mecanismo de adaptação - pré-requisito sobrevivência e desenvolvimento evolutivo.

A incapacidade de gerir adequadamente a própria condição em tais condições limita as capacidades de adaptação e reduz o potencial de desenvolvimento que se abre através do enfrentamento bem-sucedido do estresse.

Mas cargas excessivas de estresse sistemático têm um efeito debilitante na psique humana e em seu corpo como um todo.

Estágios de desenvolvimento do estresse segundo G. Selye

O estresse é variado em natureza e causas, mas todos se desenvolvem de acordo com uma lógica comum. Pela primeira vez, o cientista canadense Hans Selye conseguiu sistematizar os dados disponíveis sobre as características do estresse. Em 1936, ele publicou os resultados de muitos anos de observações da reação de um organismo vivo ao estresse. Foram analisadas as alterações emocionais e psicológicas em situações estressantes e a fisiologia das reações em condições de estresse excessivo. Isso nos permitiu concluir que existe uma estrutura trifásica no desenvolvimento da reação sob a influência do excesso de estímulos, chamada de “tríade de Selye”.

Em seus primeiros trabalhos sobre a tríade, o cientista utilizou o termo “síndrome de adaptação” e por ele entendeu a capacidade de um organismo vivo de se adaptar às mudanças nas condições ambientais, mobilizando os recursos disponíveis. O mecanismo de desenvolvimento da resposta ao estresse, segundo observações do pesquisador, revelou-se comum a humanos, animais e plantas e consistiu em três etapas sucessivas:

• alarme (reação de alarme);
• resistente (estágio de resistência);
• exaustão.

Estágios de estresse segundo G. Selye

Os nomes originais em inglês das fases de estresse nos permitem compreender com mais precisão suas características.

Na fase de alarme, é acionado um mecanismo que em seu funcionamento se assemelha a um alarme de incêndio. Chega a conclusão de que condições familiares mudaram muito. Não é necessariamente uma sensação de perigo. O aparecimento inesperado de um hóspede tão esperado irá inevitavelmente causar uma onda de emoções e levá-lo a agir ativamente, embora a situação em si não represente nenhuma ameaça. Ocorrem reações de estresse agudo, cuja gama é muito ampla - desde uma atividade incrível até um estupor completo. Neste momento, o corpo vivo conecta todas as reservas disponíveis, todos os sistemas trabalham intensamente e uma grande quantidade de hormônios é liberada no sangue para estabilizar a condição.

Gradualmente a reação torna-se mais equilibrada. O estresse entra no estágio de resistência, quando o corpo resiste continuamente às influências externas. Durante esta fase, são tomadas ações para adaptação às novas condições. Dependendo da eficácia da adaptação, o comportamento pode ser reorganizado e desorganizado. No primeiro caso, costuma-se falar em eustress, quando a mobilização de todos os recursos permitiu a adaptação plena às novas condições e a entrada na zona de conforto. Se não for possível a adaptação, ocorre sofrimento, cujas manifestações são pânico, desânimo, deterioração do bem-estar físico e diminuição do background emocional. A atividade proposital é destruída, o mecanismo de adaptação não funciona. Durante todo o estágio de resistência, o corpo funciona dentro de suas capacidades. Sua atividade é muito maior do que com o nível normal de resistência. O processo de adaptação exige estresse máximo nas esferas física e emocional.

Portanto, após concluída a fase de adaptação, inicia-se a fase de exaustão. Seu curso depende dos resultados obtidos na etapa anterior. Com uma adaptação bem-sucedida, pode ocorrer uma sensação de fadiga, sonolência e vazio. Se não for possível adaptar-se ao estressor, desenvolvem-se colapso emocional, negação, sentimento de desesperança, melancolia e depressão. Muitas doenças somáticas também estão associadas a experiências de adaptação malsucedidas. Se o estresse foi poderoso e a incapacidade de adaptação eficaz levou a consequências fatais, na fase de exaustão existe um alto risco de desenvolver deformações de personalidade e transtornos mentais.

Modelo estendido de síndrome de adaptação

Ao analisar as fases de desenvolvimento do estresse, os cientistas estudam o mecanismo de reação de um organismo vivo a um estímulo intenso, cujo impacto requer adaptação a novas condições.

A tríade de Selye caracteriza apenas os principais estágios da síndrome de adaptação.

Os estudos da fase de transição da fase de resistência à exaustão permitiram ampliar a tríade de Selye. Os trabalhos dos cientistas nacionais L. A. Kitaev-Smyk, L. E. Panin, A. M. Karpov dão uma ideia mais precisa de como exatamente ocorre o processo de adaptação.

Modelo estendido da tríade de Selye

As duas primeiras fases coincidem com a tríade de Selye: a partir do momento em que começa o impacto negativo, ocorre um choque primário (corresponde à fase de alarme), que é substituído por uma fase de adaptação (resistência). No modelo estendido, esta etapa inclui fases de compensação e crescimento. A primeira representa a consciência de uma adaptação bem-sucedida a um estressor. Se o impacto negativo continuar e o mecanismo de adaptação não for encontrado ou não for suficientemente eficaz, a fadiga aumenta, o que pode resultar em destruição. Se a adaptação for bem sucedida, os efeitos do stress cessarão. Segundo este conceito, a compensação eficaz evita a fase de exaustão.

Características do desajuste crônico

A tríade de Selye e o modelo ampliado da síndrome de adaptação referem-se apenas a estresses agudos que afetam simultaneamente um organismo vivo. No estresse crônico, os efeitos de vários estressores se sobrepõem. Situações estressantes podem surgir simultaneamente ou suceder-se, não deixando oportunidade de passar plenamente por todas as fases de adaptação. Portanto, os estágios de desenvolvimento do estresse crônico são completamente diferentes, pois requerem uma resposta adaptativa por um longo período de tempo.

O ensino doméstico L.A. Kitaev-Smyk estabeleceu que sob a influência do estresse crônico, paralelamente à tríade clássica de Selye, surgem outras reações, cujo objetivo é adaptar-se não apenas à intensidade do estímulo, mas também à duração de seu impacto.

Atividade adaptativa sob estresse de longo prazo

No diagrama, o número 1 indica a atividade emocional que ocorre no início da exposição a um estressor (corresponde ao estágio de alarme segundo Selye). Depois vem a fase de resistência, que exige concentração e relativa passividade emocional (2). Mas devido ao fato de que nesse caso o estresse é de natureza crônica, no mesmo momento começa a influência de outro estressor, o que novamente provoca uma reação emocional aguda (3).

As duas primeiras tensões são unidas pela terceira (4), quarta (6) e assim por diante. Como resultado, a fase de passividade emocional, necessária para uma adaptação eficaz às condições de pelo menos um dos estressores, pode nunca ocorrer. Esta situação é extremamente perigosa. Portanto, estando em condições de estresse crônico, é necessário diferenciar os impactos negativos e dividir toda a complexa situação em vários pequenos. Com esta abordagem, há maiores chances de garantir uma transição para a fase produtiva de adaptação, que requer a ausência de uma reação emocional aguda e uma abordagem racional para encontrar uma forma de adaptação (5, 7).

Nesse sentido, podemos dizer que organizar as próprias ações sob condições de estresse crônico é uma grande tríade de Selye separada, na qual primeiro há um sentimento de pânico pela quantidade de problemas (estágio de alarme), após o qual a adaptação bem-sucedida às condições difíceis é necessário, desligar emoções improdutivas e encontrar formas de resolver o problema (estágio de resistência), o que resultará em compensação total ou levará à exaustão.

Tipos de luminária

Como a resposta das pessoas ao estresse depende do seu temperamento, de experiências passadas de adaptação e de uma série de fatores internos e fatores externos, em psicologia costuma-se falar sobre vários tipos dispositivos.

De acordo com o tipo de resposta, eles são divididos:

• reação de boi;
• reação do leão;
• reação do coelho.

Fases de estresse dependendo das características pessoais de uma pessoa

Pessoas com reação de boi estão em situação de influências negativas crônicas. Eles se adaptaram a isso mantendo um nível moderado de tensão com pequenos picos e curtos períodos de passividade. Essas pessoas conseguem manter a calma e realizar trabalhos rotineiros, mas não conseguirão resolver um problema complexo em pouco tempo. Esse tipo de adaptação ao estresse é adequado para pessoas cujo trabalho envolve a realização de operações repetitivas, monitoramento constante do curso rotineiro dos acontecimentos e reação oportuna a pequenos desvios da norma. O estresse do boi é ineficaz em condições onde se alternam períodos de estresse calmo e agudo, exigindo ação ativa e imediata.

Pessoas com reação de Leão estão sob a influência de um estresse muito intenso que ocorre periodicamente, cuja superação exige esforço máximo. Na fase de pico da atividade, devem atingir o nível máximo das suas capacidades adaptativas para resolver os problemas que surgiram. Após a conclusão da tarefa, inicia-se um período de passividade prolongada, que só terminará com o surgimento de novo estresse. Esse tipo é típico de gerentes e pessoas em profissões criativas. O estresse leonino é ineficaz em condições de estresse crônico e trabalho rotineiro.

A reação do coelho é típica de pessoas que resolvem todos os problemas eliminando-se. Estão dispostos a abrir mão de quaisquer benefícios se, sob novas condições, forem necessários esforços adicionais para preservá-los. A sua fase de resistência é incrivelmente curta e consiste em tomar a decisão de não lutar, de não resistir, de não procurar opções possíveis, mas simplesmente concordo com o que é proposto. Esta é a tática mais curta e inofensiva diante dos pequenos problemas do cotidiano. Em questões comerciais, isso levará a graves perdas.

Este ou aquele tipo de reação às vezes é característico de uma pessoa em todas as situações e pode ser escolhido conscientemente da maneira mais adequada. solução eficaz problemas tendo em conta as suas características.

Compreender o mecanismo do estresse e compreender a lógica do seu desenvolvimento é a principal ferramenta para gerenciar o desenvolvimento dos eventos e se adaptar com sucesso às mudanças nas condições.

O termo “estresse” tornou-se profundamente enraizado na compreensão do homem moderno. Esse fenômeno negativo tornou-se relevante devido ao ambiente instável e hostil do século 21, porque o impacto da ecologia poluída, da vida cotidiana estressante, problemas sociais, colapsos financeiros, guerreiros, doenças - isso afeta a todos. “Estresse” significa o estado emocional de uma pessoa, uma mudança em sua saúde e comportamento no contexto de ameaças ao seu status social, riqueza material, saúde ou vida.

Os tipos de estresse devem ser considerados do ponto de vista fisiológico. Se você estudar ciência, o estresse é a resposta do corpo a estímulos estranhos e acima do limite. Os estressores são vários iniciadores de um estado estressante, cuja base bioquímica não muda dependendo do tipo de estímulo. Assim, o estresse permite reagir às mudanças no ambiente, e ao fator específico que desequilibrou o corpo e levantou a questão “como voltar à zona de conforto?” é um estressor.

A base da seleção natural é a adaptação - a capacidade de se adaptar a um ambiente em mudança. Segundo Darwin, no curso da evolução, as espécies mais aptas sobrevivem. A adaptação é um mecanismo complexo e não totalmente compreendido que serve como “fiador” da manutenção da homeostase - a estabilidade do ambiente interno do corpo e a preservação da população.

Sabe-se que um organismo vivo é sistema aberto do ponto de vista da termodinâmica, ou seja, energia e substâncias são trocadas com mundo exterior. A alteração de alguns parâmetros deste processo dá origem à necessidade de tomar medidas urgentes para regressar ao estado de “meio-termo”. O processo de adaptação deve acompanhar as mudanças no estado do organismo e do meio ambiente. Os estágios do estresse diferem em sintomas e processos fisiológicos individuais.

Estágios fisiológicos do desenvolvimento do estresse.

A base da adaptação é o sistema nervoso e sistema endócrino. Existem 3 fases de estresse e como resultado de qualquer processo de adaptação. Estágios de desenvolvimento do estresse:

Estágio de alarme

O estágio de ansiedade é a resposta primária a um estressor. Os receptores respondem à estimulação acima do limiar e iniciam a transmissão de um impulso nervoso para o sistema nervoso central, onde a informação é “analisada”. O sistema nervoso central, por sua vez, toma uma decisão e envia comandos de mobilização às autoridades competentes.

“Acordar em alarme” do sistema nervoso e, em particular, do complexo hipotálamo-hipófise-adrenal, permite desenvolver imediatamente resistência ao fator de estresse e apoiar os processos fisiológicos nesta fase.

O aumento da síntese de adrenalina, noradrenalina, glucagon, cortisol, aldosterona, hormônios tireoidianos, vasopressina, somatotropina, liberam moléculas energéticas valiosas, garantem sua rápida oxidação com a síntese de ATP e liberação de calor na fase de alarme. Todos os recursos do corpo são direcionados para a carga máxima dos chamados. órgãos dominantes que estão diretamente envolvidos na superação do estresse, e todos os outros são relegados a segundo plano.

Estágio de resistência

A fase de resistência é uma série de medidas de adaptação necessárias. À medida que a exposição ao estímulo continua, o corpo gasta cada vez mais recursos para compensar o seu efeito. O objetivo final é alcançar e manter uma “resistência” igual ao estressor na máxima extensão possível. muito tempo. Ocorre uma reestruturação da homeostase. Neste estado, o “mecanismo vivo” pode permanecer por vários dias, semanas, meses e até anos.

Uma característica distintiva do palco é a fase anabólica do estresse. Sob a influência dos hormônios esteróides, ocorre um aumento na expressão de genes que codificam proteínas acompanhantes de adaptação específicas, que aumentam a resistência dos tecidos ao estresse repetido, estabilizam as membranas celulares e as protegem do estágio prejudicial do estresse.

Estágio de exaustão

O estágio de exaustão é o esgotamento dos recursos adaptativos do corpo. O esgotamento das capacidades adaptativas leva à perturbação da homeostase do corpo e à perturbação dos mecanismos fisiológicos. Os receptores do corpo também “sentem” esse estado e enviam sinais “SOS” sobre recursos de proteção esgotados.

Sob a influência principalmente de 3 tipos de hormônios do estresse adrenal: corticosteróides, adrenalina, norepinefrina, bem como vasopressina hipofisária e somatotropina, o metabolismo muda para o catabolismo - oxidação ativa de ácidos graxos, aumento dos níveis de glicose no sangue, destruição de fibras musculares para produzir aminoácidos , e outros processos de "choque".

A permanência prolongada nesta fase leva à atrofia dos tecidos periféricos: principalmente músculos e tecido conjuntivo. Sob a influência dos hormônios nos fosfolipídios, a integridade das membranas celulares biológicas é perturbada e os processos fisiológicos são inibidos.

Os “mensageiros do estresse” contraem os vasos sanguíneos periféricos, aumentam a frequência cardíaca, aumentam o fluxo sanguíneo nas artérias centrais - aumentando a pressão arterial e a circulação sanguínea, por exemplo, no trato gastrointestinal é significativamente reduzida. Essa condição, prolongada ao longo do tempo, causa isquemia tecidual, degeneração celular, úlceras e erosões na mucosa.

Além disso, o funcionamento do sistema imunológico é prejudicado, o que torna o corpo vulnerável a infecções e aumenta a chance de desenvolver câncer. Tipos de falhas nos mecanismos imunológicos causam doenças autoimunes, incl. diabetes mellitus Tipo I

Psicologia - a ciência do estresse

Todas as pessoas são diferentes, mesmo que possam ser classificadas de acordo com as regras da grande ciência da psicologia. Cada pessoa tem seu próprio pensamento, comportamento, interesses, prioridades na vida e, portanto, os motivos da ansiedade são diferentes para cada pessoa. Portanto, é impossível criar uma lista inequívoca de fatores de estresse, pois este é um conceito individual.

Muitas vezes, a causa do estresse não é uma ameaça real à saúde, à vida, ao material ou bem-estar social, e a razão “vive dentro”. É da natureza humana “fazer montanhas de montículos”, ou seja, leve momentos insignificantes muito perto do seu coração. Muitas pessoas, principalmente meninas, vivenciam estresse crônico com sua aparência, mesmo possuindo parâmetros verdadeiramente de modelo, supostamente “seios pequenos - só tamanho 3”, “nariz torto”, “quadris largos”, etc.

Complexos de inferioridade de várias classificações, formados em infância, atormentados e mantidos sob constante tensão durante toda a vida. Portanto, a psicologia distingue entre causas internas e externas de estresse. Os externos são aqueles fatores que podem realmente “preocupar-se”, enquanto os internos não ultrapassam os limites da consciência.

O estresse é uma experiência, um choque sofrido. Na maioria das vezes, o estresse refere-se a um evento negativo na vida: divórcio, demissão do trabalho, perda de status na sociedade, morte de um ente querido, etc. Porém, momentos extremamente alegres também se enquadram na mesma definição: o primeiro beijo, o casamento, o sucesso na carreira, o nascimento de um filho, a medalha de ouro em um campeonato, ganhar na loteria.

Dependendo da predisposição psicológica, esses tipos de estresse podem passar por uma ansiedade menor ou deixar uma marca profunda na vida de uma pessoa, resultando em depressão e até mesmo em transtorno mental grave.

Do ponto de vista psicológico

De acordo com a classificação em psicologia, existem tipos de estresse igualmente distintos e três estágios:

No início da fase de desenvolvimento do estresse, uma pessoa é “como se estivesse possuída por um demônio” - ela perde a capacidade de monitorar sua fala e suas ações, torna-se indelicada com amigos, parentes e colegas de trabalho. À menor disputa, eventualmente se torna pessoal. O “possuído” gradualmente se afasta de todos e se esconde em um canto. Esta é apenas a primeira etapa de três!

O que se segue estresse direto. O paciente experimenta uma perda parcial ou total do autocontrole, parece que está “no automático”, e as informações são formatadas periodicamente - a pessoa pode não se lembrar de suas frases e ações recentes, ou pode não estar totalmente consciente delas. A duração desta condição depende da escala do fator de estresse e do estado mental individual. Voltando a si, ele se arrepende de suas ações e pede perdão.

Fase final o estresse implica uma recuperação gradual do estado. Segue-se uma certa “catarse” - a pessoa toma consciência do seu comportamento e experimenta um sentimento de culpa e vergonha.

O estresse frequente prepara o terreno para problemas de saúde mental.

Se uma pessoa foi exposta à síndrome do estresse uma vez, geralmente ocorrerá uma recaída. A frequência e os tipos de “crises” de estresse podem variar. O estresse vivenciado na infância se enraíza mais profundamente. Ao longo da vida eles são como uma bomba-relógio. Mesmo um pequeno fator provocador é suficiente para que uma pessoa literalmente “exploda”, destruindo cada vez o seu próprio “eu” no indivíduo. A percepção cognitiva fica prejudicada, ele vê todos como “inimigos”, culpando os outros pela sua situação.

Estatísticas - nada pessoal

A primeira preocupação de uma pessoa é a segurança da vida e da saúde, tanto dela como dos seus entes queridos. Se esses valores forem ameaçados, isso se torna motivo de grande estresse.

O dinheiro governa o mundo. Homem moderno“vende a alma” ao banco em troca de empréstimos vitais para a compra de serviços e benefícios da civilização. Na maioria das vezes, a causa do estresse são precisamente esses meios sujos, mas importantes de troca mútua - o dinheiro. Dívidas, empréstimos pendentes, hipotecas, falências, roubos podem até levar ao suicídio.

Problemas na vida pessoal, desentendimentos com a namorada, brigas com a esposa, desentendimentos com familiares, amigos, colegas, podem levá-lo a uma depressão profunda. Relações sociais têm a maior influência na psicologia do indivíduo.

Qual é o sentido da vida? Uma pessoa realmente vive se conseguir encontrar por si mesma a resposta a essa pergunta. Alguns procuram autoexpressão na arte, escultura, arquitetura, música, enquanto outros simplesmente não têm oportunidade de o fazer. Pode haver muitas razões, mas o resultado é o mesmo - estresse constante e uma dolorosa sensação de ser “extra neste mundo”. Esses tipos de estresse são frequentemente observados em adolescentes.

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As principais etapas do estresse: diversas abordagens científicas

Qualquer estresse geralmente tem três estágios. Os estágios do estresse são divididos de forma diferente em diferentes classificações, mas sua existência é reconhecida por todos os especialistas que estudam as condições de estresse humano. Afinal, o estresse, como todos os mecanismos de proteção do corpo humano, não é único, mas coletado de componentes, trabalhando mutuamente. É por isso que seus estágios individuais têm o mesmo ótimo valor, como o sistema geral.

As visões sobre os estágios de desenvolvimento do estresse são muito diferentes; várias classificações e estudos científicos podem ser distinguidos, mas o trabalho de Hans Selye em psicologia e uma espécie de “árvore” que também descreve detalhadamente as fases do estresse permanecem fundamentais.

"Árvore" - uma abordagem moderna

São as raízes que causam o estresse, sua base. O tronco representa o estresse psicológico e físico geral causado pela influência de um estressor, que, aliás, pode ser absolutamente qualquer fator.

Fases emocionais

Você pode combater essa fase com esforço de vontade, mas no final pode levar a consequências desagradáveis ​​​​e às vezes até graves, que é muito melhor evitar.

As fases do estresse podem ser vistas de outros ângulos - as obras de Hans Selye e a “árvore” criada não são de forma alguma as únicas visões sobre o crescimento e desenvolvimento do estresse psicológico e físico humano.

alívio completo das causas existentes.

A sequência dessas etapas começa no nível mais baixo e termina no mais alto, mas não é necessário que o paciente e seu médico assistente passem pelas três etapas. É bem possível que o nível mais baixo - livrar-se dos sintomas - seja suficiente para melhorar o quadro, ou pode ser que apenas a eliminação completa de quaisquer causas, sem trabalhar nos sintomas, ajude uma pessoa.

a própria situação, um evento ou mesmo um objeto que provoca uma reação em uma pessoa;

redução e alívio da tensão geral.

Na primeira fase podem começar a aparecer vários sintomas, na segunda já podem ser observadas algumas consequências; O terceiro estágio proporciona, se incompleto, alívio do estresse. Este estágio, aliás, não se reflete em muitas outras teorias. Até uma “árvore” termina em frutos – consequências negativas, além das quais não há descrição.

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Um dos nomes mais importantes no estudo das fases do estresse é o nome de Hans Selye, autor de inúmeras obras médicas, inclusive na psicologia, entre as quais é muito famosa a obra “Estresse sem Angústia”. O conceito de estresse começou com a pesquisa de Selye, durante a qual foi descoberta a chamada síndrome ou reação de resposta ao dano. Essa síndrome também foi chamada de tríade porque consistia em três estágios principais. A primeira etapa desencadeou mecanismos de aumento do trabalho das glândulas supra-renais, incluindo aumento de sua camada cortical e aumento geral de atividade. O segundo estágio foi caracterizado pela diminuição ou mesmo encolhimento do timo e a mesma diminuição dos gânglios linfáticos, e o terceiro - aparecimento de hemorragias pontuais e formação de pequenas úlceras na superfície da membrana mucosa de todo o estômago e intestinos.

O mérito de Selye na medicina em geral e especificamente na psicologia reside principalmente no fato de ele ter sido capaz de descrever esses estágios da reação em relação a quase todas as doenças às quais o corpo reage de alguma forma. Hans Selye provou que reações semelhantes ocorrem no corpo quando ele é exposto ao estresse, portanto, alterações nas glândulas supra-renais, redução das glândulas e aparecimento de úlceras são estágios peculiares do estresse, seus mecanismos especiais. Assim, segundo Selye, os três estágios da reação ao estresse são as respostas do corpo às influências externas e às mudanças naturais em certos órgãos e em sua atividade.

Ao contrário de Selye, a “árvore” não descreve a reação do corpo à exposição; baseia-se em estágios de estresse completamente diferentes, dos quais não existem nem três;

A “árvore” descreve as fases do estresse desde o seu início até possíveis consequências. Como uma planta real, esta “árvore” possui componentes bastante esperados:

As folhas apresentam sintomas peculiares da doença, mas os frutos apresentam consequências negativas ou mesmo o desenvolvimento de doenças. Claro que sem raízes (estressores) e tronco não haverá sintomas nem consequências, o que, aliás, também é a definição de qualquer doença. É por isso que os especialistas na maioria dos casos estudam a ocorrência do estresse e a possibilidade de se livrar dele, onde a “árvore” e sua teoria ajudam, ao invés de, como fez Selye, estudar as características das reações do corpo causadas pela ocorrência de certas situações.

A “Árvore” pode ajudar não só no estudo das principais etapas do estresse, mas também na análise completa de todas as outras doenças, que também têm raízes e fontes próprias e especiais.

Selye considerou os estágios fisiológicos, a “árvore” visa descrever, antes, o estado geral, mas também destaca as características do estado emocional e do comportamento de uma pessoa.

Estas fases representam perfeitamente o estado de uma pessoa e a sua atitude face ao stress, bem como todas as suas possíveis opções de comportamento, que vão desde o trabalho obstinado e motivação para assuntos sérios até à depressão e total indiferença ao mundo que o rodeia causada pelo sofrimento.

Outros métodos para determinar os estágios de estresse

Outra teoria considera os estágios de eliminação do estresse como a parte mais importante de seu trabalho. Eles incluem:

Composição do estressor

Curva de estresse

Cada classificação caracteriza apenas alguns aspectos do curso do estresse, que afetam o estado do corpo e subsequentes alterações na saúde. Reações emocionais, físicas ou puramente psicológicas em igualmente pode ser fonte de estudo do estresse e todas as suas etapas, bem como base para o combate às suas consequências negativas e prejudiciais.

Estresse e suas fases

O estresse geralmente é um estado de tensão que ocorre sob a influência influências fortes. Além disso, o conceito de “estresse” refere-se à irritação física, mental ou fatores biológicos. Os principais estágios do estresse podem ser rastreados independentemente da natureza do fator irritante. O fundador do conceito de estresse, o fisiologista canadense G. Selye, identificou três estágios principais de estresse.

Estágio de alarme

Estágio de choque ou ansiedade. Neste momento, as defesas do organismo são mobilizadas. A respiração e o pulso de uma pessoa aceleram e a pressão arterial aumenta. Mentalmente, a excitação aumenta. Uma pessoa concentra toda a sua atenção no estímulo. Ao mesmo tempo, a pessoa começa a perder o autocontrole. Ele gradualmente perde a capacidade de controlar seu comportamento de forma consciente e inteligente. O corpo ativa mecanismos de defesa contra o estresse. Uma pessoa não pode permanecer nesta fase de estresse por muito tempo. Se o corpo conseguir lidar com o estresse nesta fase, gradualmente a ansiedade diminuirá e o estresse terminará. E se falhar, começa o próximo estágio de estresse.

Estágio de resistência

Este estágio ocorre se o fator de estresse continuar a operar. Nesta fase, o corpo ativa sua reserva de força. Todos os sistemas do corpo funcionam com carga máxima. Nesta fase, são possíveis duas opções para o desenvolvimento da situação. Ou uma pessoa se torna excessivamente ativa, sua eficiência de atividade aumenta, ocorre mobilização de forças, ou ocorre uma diminuição acentuada da atividade, sua eficácia é perdida, aparecem passividade e inibição geral. O comportamento de uma pessoa em uma situação estressante depende principalmente de suas características mentais individuais.

Estágio de exaustão

Se os estágios anteriores de estresse forem ultrapassados ​​e as forças adaptativas do corpo não forem grandes o suficiente, começa o terceiro estágio - o estágio de exaustão. Ocorre sob condições de exposição muito longa a um fator de estresse. Nesta fase de tensão, as forças de reserva do corpo estão esgotadas e esgotadas. Esta situação pode levar a doenças ou deterioração do estado geral do corpo. Aqui estão algumas doenças que ocorrem devido ao estresse:

O estresse crônico e prolongado é um dos fatores de risco para câncer e doenças mentais.

A duração dos estágios de estresse é estritamente individual e muitas vezes depende da profundidade da tensão vivenciada e da situação específica: de vários minutos (e até segundos) a várias semanas.

Estresse: três etapas, como superar

O homem moderno está acostumado a ficar tenso. O ritmo de vida tem impacto, o fluxo de informações chega a uma pessoa todos os dias. E parece que o stress é inevitável; foi até classificado como uma doença do século XXI. Para evitar que condições estressantes se transformem em depressão, elas devem ser tratadas.

Como o estresse afeta uma pessoa

As condições de vida mudam, o progresso não pára e é difícil para as pessoas mudarem e se adaptarem às novas condições. No tensão constante uma pessoa sente mudanças, elas estão relacionadas ao estado psicológico e fisiológico.

Do lado fisiológico, aparecem os seguintes sintomas:

Junto com um estilo de vida e uma dieta pouco saudáveis, o estresse também piora o estado psicológico de uma pessoa. Os sintomas psicológicos incluem o seguinte:

Muitas pessoas encontram esses sintomas em si mesmas, mas não associam isso à depressão futura. Parece que você só precisa descansar alguns dias, dormir um pouco e tudo vai passar. A gravidade da situação reside no fato de que as condições estressantes se arrastam todos os dias. Diremos a você como lidar com o estresse neste artigo.

Exacerbar uma condição grave maus hábitos, uma pessoa recorre a eles para aliviar o estresse psicológico. São o cigarro, o álcool, a Internet, permitem que você fuja por um tempo da realidade indesejada. O esquecimento temporário agrava a situação e o corpo sofre ainda mais. Portanto, vale a pena encontrar métodos de combate à doença que não causem dependência. Para fazer isso, você precisa entender o que é o estresse, suas causas e seus estágios. O estresse e seu impacto sobre uma pessoa sempre afetam negativamente não apenas o moral, mas também a saúde física.

Três estágios de estresse

As pessoas estão expostas a condições nervosas, independentemente do local de trabalho, situação financeira e social, sexo ou idade. As etapas do processo são as mesmas; uma pessoa passa por 3 estágios de estresse:

Sobre estágio inicial ocorrem mudanças no corpo: a pressão arterial aumenta, o coração começa a bater mais rápido, o apetite desaparece ou aumenta, aparecem problemas digestivos e a libido diminui. Um estado de ansiedade reduz a imunidade do corpo e a pessoa fica indefesa contra doenças.

O estado emocional afeta negativamente o estômago em primeiro lugar. A pessoa recusa comida, como dizem, “não cabe um pedaço na garganta”, ou começa a comer com estresse e ansiedade. Em ambos os casos, o trato gastrointestinal sofre, o que leva ao mau funcionamento, ao aumento da carga de trabalho e à produção de excesso de enzimas, que corroem as paredes do estômago e dos intestinos.

Do ponto de vista psicológico, a pessoa nota aumento da agressividade e irritabilidade, perda de sono, e durante o dia é assombrada por um estado de sono, sendo possíveis alterações no peso corporal. Se a fonte de estresse desaparecer, o primeiro estágio termina sozinho. Se a tensão continuar, ocorrem mudanças na psique. A fase de resistência começa.

A resistência é uma tentativa do corpo de se adaptar às condições atuais. Há um aumento de força, o corpo a lança para continuar uma vida plena. Mas as capacidades humanas não são ilimitadas. O corpo não consegue ocultar constantemente o estresse psicológico, embora externamente a condição da pessoa pareça normal.

A duração da etapa depende das reservas internas do corpo humano. Se você não fizer nada para eliminar as causas do estresse, gradualmente suas forças se esgotarão e o terceiro estágio começará - a exaustão. Este é um momento perigoso e não deve ser levado a este ponto.

A exaustão apresenta sintomas semelhantes aos do estágio inicial do estresse. A diferença é que as forças do corpo se esgotam, não há nada para mobilizar. Isso leva ao desenvolvimento de doenças:

O perigo é que esta fase seja definida pelos médicos como irreversível. As mudanças que ocorrem no corpo levam à morte. Uma pessoa não é capaz de sair desse estado por conta própria; tratamento medicamentoso sob a supervisão de um especialista. O tratamento consiste em tomar medicamentos sedativos e sessões regulares com psicólogo.

É importante aprender como lidar com o estresse desde o início.

Estresse no local de trabalho

Uma pessoa passa a maior parte de sua vida no trabalho. Situações estressantes em andamento atividade laboral têm uma influência ativa sobre os humanos. Isso inclui fatores diretamente relacionados ao trabalho e fatores externos:

Uma situação financeira insatisfatória leva ao estresse constante. A pessoa encontra um emprego de meio período, o tempo para a família e o lazer é reduzido, o que agrava a situação e resulta em três estágios de estresse.

Fatores de grupo também têm influência, incluindo:

Os fatores que trazem desconforto psicológico incluem motivos pessoais relacionados ao trabalho e às condições de trabalho - alta temperatura dentro de casa, presença de aumento de ruído, características de design do local de trabalho.

O humor psicológico e os fatores associados ao desempenho direto das funções influenciam:

Estas condições de trabalho aumentam a componente de stress na vida de uma pessoa e no trabalho. O grau de influência depende da própria pessoa, de sua resistência ao estresse e de sua sensibilidade.

A experiência de pessoas e psicólogos sugere que o estresse no trabalho pode ser controlado. Em situações difíceis, quando é impossível encontrar uma saída, você deve pensar em mudar de emprego. Às vezes, este é um passo justificável. Se uma pessoa não pensa que medidas drásticas são possíveis, a questão tem de ser resolvida no local. Como aliviar o estresse:

• Um estilo de vida saudável e um equilíbrio entre dieta, sono e atividade física. Percebe-se que quem pratica esportes consegue lidar melhor com as dificuldades psicológicas.
• A capacidade de relaxar. Essas habilidades serão úteis na vida. Pessoas que sabem relaxar, deixar preocupações e problemas de fora, adaptam-se às mudanças com mais facilidade.
• Ajuda a capacidade de realizar uma autoanálise e uma avaliação sóbria das causas da tensão nervosa e da ocorrência de situações estressantes. Você não deve se culpar, você precisa analisar pontos fortes isso ajudará a evitar o estresse ou minimizar as consequências.
• Interesses, hobbies, coisas favoritas. O trabalho deve ser divertido. Uma pessoa precisa de um hobby, uma “pílula anti-stress” que traga satisfação moral. Isso ajudará a remover tensão nervosa.

O bom humor, o senso de humor, o relacionamento com os outros baseado no respeito mútuo, a capacidade de encontrar prazer nas pequenas coisas e nas atividades cotidianas trarão paz e criarão um ambiente favorável para uma vida sem estresse.

Comprei na semana passada e estou extremamente feliz com isso. Estou tomando calmantes pela primeira vez e agora estou pensando - por que não comprei antes quando estava estressado?... Relaxen me acalma muito bem, meu batimento cardíaco diminui e para de pulsar no meu templos. Eu estaria disposto a pagar muito mais dinheiro por tal efeito.

Parece-me que o estresse é especialmente perigoso para as mulheres, afeta não só o estado interno, psicológico, mas também externo... Que beleza há se você se revira metade da noite e não consegue dormir, e de manhã você consegue com o mesmo estresse e amarrotado? É muito visível na pele - fica fino, aparecem rugas. É tudo uma questão de nervosismo. E envelhecendo com eles. Costumo tentar relaxar o máximo possível antes de ir para a cama, mesmo quando estou estressado - um copo de vinho tinto seco, chá quente com erva-cidreira ou um comprimido “relaxante” da calota craniana do Baikal com lúpulo. Ajuda você a dormir. E pareço melhor no dia seguinte.

Quando tenho estresse e insônia, tomo o fitoterápico Edas 111 Passiflora. Além, claro, de caminhadas, esportes e vitaminas. E rapidamente volto ao normal.

Sim, muitas doenças realmente vêm dos nervos. Por exemplo, comecei a ter problemas nos vasos sanguíneos da cabeça devido ao estresse. Eu tinha dores de cabeça quase todos os dias. Felizmente, o neurologista me receitou um curso de Vasobral para normalização circulação cerebral. Um medicamento com efeito antidepressivo leve. Me senti melhor tanto física quanto mentalmente. Agora me sinto ótimo e procuro evitar conflitos e tudo que possa provocar tensão nervosa. A propósito, nunca encontrei essas drogas. Na minha opinião, não possui análogos dignos - analog drug.rf/analog/vazobral.html

O estresse deve ser enfrentado; em nenhuma circunstância deve ser deixado para trás. Simplesmente temos a ideia errada de que “vai desaparecer por si só”, mas todos esquecem que muitas vezes são as condições estressantes que se tornam a causa de outras doenças fisiológicas! Eu também acenei com a mão uma vez, e daí? Como resultado, tenho gastrite avançada (curei os nervos, mas meu estômago agora é um problema para o resto da vida.
Então, assim que começo a sentir que não consigo lidar sozinho com minhas emoções, recorro à ajuda de drogas relaxantes. Costumo tomar Novopassit (é muito divulgado, mas ainda me ajuda, embora nem todo mundo diga), ou “relaxium” alemão da Ayunova.

Os estágios de estresse são classificados de diferentes maneiras, mas uma diferença significativa nas condições em diferentes estágios é reconhecida por especialistas que estudam as condições de estresse humano. A investigação sobre as fases do stress é importante, tal como a investigação sobre o stress em geral. As principais classificações de estágios continuam sendo obras de Hans Selye, mas a abordagem moderna - uma espécie de “árvore” e outras - permite-nos olhar o curso do estresse de uma nova maneira.

Estágios fisiológicos

O fundador da doutrina do estresse e suas etapas, Hans Selye, é autor de obras médicas, entre as quais a obra “Estresse sem Distress” é especialmente famosa. O conceito de estresse começou com pesquisas durante as quais Selye descobriu a chamada “síndrome” – uma resposta a danos. A síndrome também foi chamada de “tríade” porque consistia em três fases principais:

1. A primeira etapa desencadeou mecanismos de aumento do trabalho das glândulas supra-renais, incluindo aumento de sua camada cortical e aumento geral de atividade.
2. A segunda etapa foi caracterizada por diminuição ou mesmo encolhimento do timo e mesma diminuição dos gânglios linfáticos.
3. A terceira é o aparecimento de hemorragias pontuais e a formação de pequenas úlceras na superfície da membrana mucosa de todo o estômago e intestinos.

O mérito de Selye na medicina em geral e especificamente na psicologia reside principalmente no fato de ele ter sido capaz de descrever esses estágios da reação em relação a quase todas as doenças às quais o corpo reage de alguma forma. Hans Selye provou que reações semelhantes ocorrem no corpo sob estresse. Assim, as alterações nas glândulas supra-renais, a contração das glândulas e o aparecimento de úlceras são fases peculiares do estresse, seus mecanismos especiais. Segundo Selye, os três estágios da reação ao estresse são as respostas do corpo às influências externas e às mudanças naturais em certos órgãos e em sua atividade.

"Árvore" - uma abordagem moderna

Ao contrário da teoria de Selye, esta abordagem não descreve a resposta do corpo a um factor de stress. A “árvore” descreve as fases do estresse, desde sua ocorrência até suas possíveis consequências. Como uma planta real, a “árvore” possui componentes bastante esperados:

• as raízes são a sua base;
• tronco - representa o estresse psicológico e físico geral causado pela influência de um estressor, que, aliás, pode ser absolutamente qualquer fator;
• as folhas são sintomas peculiares da doença;
• frutas - consequências negativas do estresse, desenvolvimento de doenças.

Claro que sem raízes (estressores) e sem tronco não haverá sintomas ou consequências, que, aliás, podem ser atribuídos a qualquer doença. É por esta razão que os especialistas estudam ativamente a ocorrência do estresse e as possibilidades de se livrar dele.

O conceito “Árvore” auxilia não só no estudo das principais etapas do estresse, mas também na análise completa de outras doenças que também têm raízes – suas fontes.

Fases do estado mental

Selye não considerou apenas os estágios fisiológicos. Ele também identificou três estágios dependendo das características do estado emocional e do comportamento de uma pessoa:

1. A fase de alarme, na qual todos os recursos energéticos do corpo são mobilizados sob a influência de um fator de estresse.
2. Fase de resistência - os recursos mobilizados são gastos da forma mais econômica possível para superar o obstáculo surgido. Durante esta fase, a produtividade, a capacidade de resolver eficazmente as tarefas atribuídas, mesmo as mais complexas, e a capacidade de atingir os objetivos podem aumentar. Mas, se essa fase não for interrompida por um descanso de qualidade por muito tempo, o corpo trabalhará por desgaste.
3. Fase de exaustão ou angústia. Nesse momento, a pessoa sente fraqueza geral, fraqueza e o desempenho é bastante reduzido.É a angústia que leva a consequências desagradáveis ​​e até graves

As fases descrevem bem o estado de uma pessoa durante o estresse, bem como possíveis cenários para o desenvolvimento de eventos, que vão desde trabalho obstinado e motivação para assuntos sérios, terminando com depressão e completa indiferença ao mundo exterior causada pelo sofrimento.

Outras opções de classificação

As fases do estresse podem ser vistas de outros ângulos - os trabalhos de Hans Selye e o conceito de “Árvore” não são as únicas visões sobre o desenvolvimento da tensão estressante.

Sistema de etapas

Esta teoria não considera o estresse em si, mas sim certos estágios de liberação do estresse. O sistema de etapas inclui:

• Sistema de etapas
• livrar-se de quaisquer sinais e sintomas;
• redução da tensão geral;

A sequência de etapas começa no nível mais baixo - sintomas, e termina no mais alto - eliminando a causa do estresse, mas não é necessário que o paciente e o médico assistente passem pelas três etapas. É possível que livrar-se dos sintomas seja suficiente para melhorar o quadro. A ausência de tensão dará à pessoa recursos para lidar sozinha com as causas do estresse, sem recorrer a ajuda externa.

Composição do estressor

A sequência dessas etapas começa no nível mais baixo e termina no mais alto, mas não é necessário que o paciente e seu médico assistente passem pelas três etapas. É bem possível que o nível mais baixo - livrar-se dos sintomas - seja suficiente para melhorar o quadro, ou pode ser que apenas a eliminação completa de quaisquer causas, sem trabalhar nos sintomas, ajude uma pessoa.

• a situação, evento ou objeto que causa uma reação de estresse em uma pessoa;
• a atitude de uma pessoa em relação a uma situação ou assunto.

Curva de estresse

A cadeia de reações que ocorrem sob estresse pode ser representada por uma curva familiar para muitos:

• Bem, talvez a cadeia de reações mais simples e compreensível que geralmente ocorre possa ser representada por uma curva familiar a muitos gráficos:
• a própria tensão, que pode ser dividida em componentes menores descritos acima;
• crescimento e intensificação da tensão geral;

Na primeira fase podem surgir vários sintomas, na segunda fase já são observadas algumas consequências. A terceira etapa é livrar-se do estresse; esta etapa não se reflete em muitas outras teorias, o que torna o conceito único.

Resultado final

Cada classificação caracteriza diferentes aspectos do curso do estresse: reações emocionais, físicas ou exclusivamente psicológicas podem igualmente ser fonte de conhecimento sobre o estresse, suas fases, bem como base para a criação de meios de combate às consequências negativas.

Vídeo: Torsunov O.G. "Estágios de desenvolvimento do estresse"

Pergunta nº.55 . Estresse: fases de desenvolvimento e métodos de enfrentamento.

Estresse (G. Selye) - uma resposta inespecífica do corpo às demandas externas ou internas que lhe são impostas.

Selye conseguiu estabelecer que a efeitos adversos de vários tipos, por exemplo frio, fadiga, medo, humilhação, dor e muito mais, o corpo responde não apenas com uma reação protetora específica para cada impacto, mas também com uma resposta geral e complexa. do mesmo tipo, independentemente de qual estímulo afeta o corpo. Ao mesmo tempo, certos processos desenrolam-se no intervalo entre o impacto e a resposta do corpo. Esses processos foram descritos nos estudos clássicos de G. Selye, comprovando que os estágios de estresse são característicos de qualquer processo de adaptação.

Estágios de estresse:

1. resposta imediata ao impacto, exigindo reestruturação adaptativa (a chamada fase de ansiedade e mobilização) - as defesas do organismo são mobilizadas, aumentando a sua estabilidade. Ao mesmo tempo, o corpo funciona sob grande estresse. Porém, nesta fase, ele ainda dá conta da carga com a ajuda da mobilização superficial ou funcional de reservas, sem mudanças estruturais profundas.

2. período de adaptação efetiva máxima(fase de resistência) – nesta fase há um equilíbrio no gasto das reservas adaptativas do organismo. Todos os parâmetros desequilibrados na primeira fase são fixados em um novo nível. Ao mesmo tempo, é garantida a resposta do organismo aos fatores ambientais que pouco diferem da norma.

3. interrupção do processo de adaptação em caso de resultado desfavorável(falha de adaptação) - como as reservas funcionais se esgotam na primeira e segunda fases, ocorrem mudanças estruturais no corpo, mas quando não são suficientes para o funcionamento normal, uma maior adaptação às mudanças nas condições e atividades ambientais é realizada às custas de os recursos energéticos insubstituíveis do corpo, que cedo ou tarde terminam em exaustão.

Assim, o estresse ocorre quando o corpo é forçado a se adaptar às novas condições, ou seja, o estresse é indissociável do processo de adaptação.

A essência da resposta ao estresse reside na excitação e ativação “preparatória” do corpo necessária para se preparar para o estresse físico. Consequentemente, temos o direito de acreditar que o stress precede sempre um desperdício significativo dos recursos energéticos do corpo e depois é acompanhado por ele, o que por si só pode levar ao esgotamento das reservas funcionais. Ao mesmo tempo, o estresse não pode de forma alguma ser considerado um fenômeno negativo, pois só graças a ele a adaptação é possível. Além disso, o estresse moderado tem um efeito positivo tanto no estado geral do corpo quanto nas características mentais do indivíduo. Por exemplo, com estresse moderado, ocorre uma mudança positiva em características mentais como indicadores de atenção, memória, pensamento, etc. Assim, o estresse, como fenômeno holístico, deve ser considerado como uma reação adaptativa positiva que provoca a mobilização do corpo . Porém, existem reações de estresse que, ao contrário, levam à desmobilização dos sistemas do corpo. Esta é uma manifestação extremamente negativa de estresse em literatura científica tenho o nome sofrimento.

É o sofrimento que carrega fatores que têm um efeito destrutivo no corpo. A transformação do estresse em sofrimento ocorre sob influência excessivamente intensa de fatores ambientais e condições de vida, sob os quais as reservas funcionais do corpo se esgotam muito rapidamente ou a atividade dos mecanismos de regulação mental é perturbada.

A multidimensionalidade do fenômeno do estresse no ser humano é tão grande que foi necessário desenvolver toda uma tipologia de suas manifestações. Atualmente, costuma-se dividir o estresse em dois tipos principais: sistêmico(fisiológico) e mental. Sendo a pessoa um ser social e a esfera mental desempenha um papel preponderante na atividade dos seus sistemas integrais, muitas vezes é o stress mental que acaba por ser o mais significativo para o processo de regulação.

Alguns autores dividem os fatores que causam estresse mental em dois grandes grupos. Portanto, eles dividem condicionalmente o estresse mental em dois tipos: informativo E emocional. O estresse informacional ocorre em situações de sobrecarga significativa de informações, quando uma pessoa não consegue dar conta da tarefa de processar as informações recebidas e não tem tempo para tomar as decisões corretas no ritmo exigido, principalmente com alta responsabilidade pelas consequências das decisões tomadas. A maioria dos autores associa a ocorrência de estresse emocional a situações de ameaça, perigo, ressentimento, etc. Deste ponto de vista, costuma-se distinguir três formas de estresse emocional: impulsivo, inibitório e generalizado. Com o estresse emocional, certas mudanças são notadas na esfera mental, incluindo mudanças no curso dos processos mentais, mudanças emocionais, transformação da estrutura motivacional da atividade, distúrbios no comportamento motor e de fala.

Deve-se notar que o estresse emocional causa as mesmas alterações no corpo que o estresse fisiológico. Por exemplo, antes de a espaçonave entrar na órbita lunar, o coração do astronauta americano E. Borman batia a uma frequência de 130 batimentos por minuto e, no momento do pouso na Lua, o pulso de outro astronauta, E. Armstrong, atingiu 156 batimentos por minuto em vez dos 77 habituais. Uma imagem semelhante foi observada em outro astronauta, C. Erwin, cujo pulso era de 180 batimentos por minuto quando foi detectado um mau funcionamento no sistema de energia. Quando os pilotos reabastecem suas aeronaves no ar, a frequência cardíaca aumenta para 186 batimentos por minuto.

Tais alterações fisiológicas são causadas não apenas pelo perigo, mas também por situações associadas à alta responsabilidade pela atividade desenvolvida e à expectativa de recebimento de informações novas, totalmente atípicas e inusitadas. Por exemplo, durante a descida do veículo lunar soviético do local de pouso até a superfície da Lua, a pulsação dos tripulantes de terra aumentou acentuadamente e atingiu 130-135 batimentos por minuto, embora não houvesse perigo para suas vidas.

Assim, o estresse mental pode ser caracterizado como um estado do corpo que surge no processo de interação de um indivíduo com o meio externo, acompanhado de estresse emocional significativo em condições em que a reação adaptativa normal é insuficiente.

Entre os traços de personalidade que determinam a probabilidade de estresse, o lugar de destaque é ocupado por ansiedade, que, sob condições de adaptação, pode se manifestar em uma variedade de reações mentais, conhecidas como reações ansiedade. A ansiedade é entendida como um sentimento de ameaça inconsciente, um sentimento de apreensão e antecipação ansiosa ou um sentimento de vaga ansiedade. Essa sensação serve como um sinal indicando tensão excessiva nos mecanismos regulatórios ou interrupção dos processos de adaptação.

Muitas vezes, a ansiedade é vista como uma forma de adaptação ao estresse agudo ou crônico. Porém, a ansiedade é pessoal e, dependendo da direção de sua manifestação, pode desempenhar funções tanto protetoras quanto mobilizadoras e desorganizadoras. Quando o nível de ansiedade é inadequado à situação, ocorre uma sobrecarga dos mecanismos regulatórios, que, via de regra, termina em violação da regulação comportamental. O comportamento de uma pessoa não corresponde mais à situação.

1. ansiedade normal

2. ansiedade patológica

Normal, situacional, neurótico, psicótico, etc.

A ansiedade é essencialmente um fenômeno único que, com o aumento inadequado da intensidade de sua manifestação, pode adquirir caráter patológico. A análise do papel patogênico da ansiedade nos fenômenos psicopatológicos, que representam distúrbios de adaptação mental clinicamente pronunciados, dá motivos para considerar a ansiedade responsável pela maioria dos transtornos em que esses transtornos se manifestam. Esta afirmação baseia-se no facto de existir uma estreita relação entre a ansiedade e determinados indicadores fisiológicos, o que foi descoberto no estudo dos mecanismos de stress emocional.

O papel da ansiedade no processo de adaptação pode variar significativamente dependendo da sua intensidade e das exigências impostas aos mecanismos adaptativos do indivíduo. Se o descompasso no sistema “pessoa-ambiente” não atingir um grau significativo e o nível de ansiedade não ultrapassar os valores médios, então seu papel motivacional vem à tona, e então a ansiedade provoca a ativação do comportamento direcionado a objetivos. Com um desequilíbrio pronunciado no sistema “pessoa-ambiente”, quando ocorre sobrecarga dos mecanismos regulatórios, a ansiedade aumenta significativamente, refletindo a formação de um estado de estresse emocional, que pode se tornar crônico e reduzir a eficácia da adaptação mental, que, por sua vez , é um dos pré-requisitos para o desenvolvimento da doença.

Porém, ao considerar a interdependência da ansiedade com alguns indicadores fisiológicos, deve-se levar em consideração que a ansiedade é, antes de tudo, um fenômeno subjetivo, cujo nível de manifestação e natureza depende das características pessoais do indivíduo. É agora bem conhecido que os traços de personalidade influenciam diretamente a natureza da resposta do corpo às influências ambientais.

Cada pessoa reage de maneira diferente aos estressores externos. Isso mostra sua individualidade. Conseqüentemente, as características de personalidade estão mais intimamente relacionadas à forma de resposta a um estressor e à probabilidade de desenvolver consequências negativas. Consideremos os mecanismos psicológicos que causam uma resposta inadequada a um estressor externo e as formas de otimizar o estado emocional.

O problema da regulação dos estados emocionais é um dos mais difíceis da psicologia e ao mesmo tempo diz respeito a problemas fundamentais e aplicados. No curso da psicologia geral, conheceremos esse problema apenas em visão geral, porque ao estudar outras disciplinas você retornará a ela repetidamente.

Existem muitas abordagens para estudar a regulação dos estados emocionais e os mecanismos mentais que causam estresse.

F. B. Berezin: a adaptação ocorre em todos os níveis da organização humana, inclusive na esfera mental; a adaptação mental é um elo central na adaptação geral de uma pessoa, pois é a natureza da regulação mental que determina a natureza da adaptação como um todo. Berezin também acredita que os mecanismos de adaptação mental e, portanto, de regulação dos estados mentais, residem na esfera intrapsíquica.

Entre os mecanismos que determinam o sucesso da adaptação, Berezin inclui mecanismos para combater a ansiedade - diversas formas proteção psicológica E compensação. A proteção psicológica é um sistema regulador especial de estabilização da personalidade, que visa eliminar ou minimizar o sentimento de ansiedade associado à consciência de qualquer conflito. A principal função da defesa psicológica é “proteger” a esfera da consciência de experiências negativas e traumáticas. Em sentido amplo, este termo é usado para se referir a qualquer comportamento, inclusive comportamento inadequado, que visa eliminar desconforto.

Berezin identifica quatro tipos de defesa psicológica:

prevenir a conscientização sobre fatores de ameaça que causam ansiedade;

permitindo que você grave um alarme;

reduzindo o nível de motivação;

eliminando a ansiedade.

A sua investigação revelou uma mudança natural nos mecanismos de adaptação intrapsíquica e permitiu-nos dizer que diferentes formas de defesa psicológica têm diferentes capacidades para resistir à ansiedade e outras condições negativas. Além disso, constatou-se que existe uma certa hierarquia de tipos de defesa psicológica. Quando uma forma de defesa é incapaz de resistir à ansiedade, outra forma de defesa “ativa-se”. Berezin também descobriu que a perturbação dos mecanismos de adaptação mental ou o uso de uma forma inadequada de defesa pode levar à somatização da ansiedade, ou seja, ao direcionamento da ansiedade para a formação de estados pré-mórbidos, ou ao fracasso final da adaptação. . Isso acontece porque a ansiedade, como qualquer outro estado emocional, está associada à regulação autonômica e humoral do corpo, ou seja, quando essa condição ocorre, ocorrem determinadas alterações fisiológicas. Ressalta-se que a utilização por um indivíduo de uma forma inadequada de defesa psicológica e a ocorrência de hiperansiedade são sempre acompanhadas de supertensão, de intensidade mais significativa do que a motivacional usual. Via de regra, nesta situação surge uma condição devido ao bloqueio do comportamento motivacional, conhecido como frustração.

Frustração - este é o estado mental de uma pessoa causado por dificuldades objetivamente intransponíveis que surgiram para atingir um objetivo ou resolver um problema. Deve observação, que o termo “frustração” é usado na literatura científica moderna com diferentes significados. Muitas vezes, a frustração é entendida como uma forma de estresse emocional. Em algumas obras esse termo denota situações frustrantes, em outras refere-se a um estado mental, mas sempre significa uma discrepância entre o processo comportamental e o resultado, ou seja, o comportamento do indivíduo não corresponde à situação e, portanto, ele não atinge o objetivo que almeja, mas, pelo contrário, pode chegar a um resultado completamente oposto.

Situações frustrantes essenciais para a adaptação estão geralmente associadas a uma ampla gama necessidades, necessidades que não pode ser satisfeito em uma determinada situação. Como você já sabe, necessidade é o estado de um indivíduo criado pela necessidade que sente de algo. Existem várias classificações das mais significativas delas. P.V. Simonov, por exemplo, distingue biológico, social e ideal. A. Maslow argumenta que existe uma certa hierarquia de necessidades, onde as necessidades sociais estão entre as mais altas.

A incapacidade de satisfazer uma ou outra necessidade causa certo estresse mental. No caso de uma reorganização de todo um conjunto de necessidades ou do seu descompasso, quando uma pessoa tenta resolver dois ou mais problemas mutuamente exclusivos, o estresse mental atinge seus limites máximos e como resultado forma-se um estado que causa uma violação da adequação de comportamento, ou seja, frustração. Via de regra, essa condição surge em decorrência de algum tipo de conflito, que costuma ser chamado conflito intrapsíquico, ou um conflito de motivos. A incompatibilidade e o choque de tendências opostas de personalidade características do conflito intrapsíquico impedem inevitavelmente a construção de um comportamento integrativo holístico e aumentam o risco de fracasso na adaptação.

É com a situação de conflito intrapsíquico que o estresse emocional está diretamente relacionado. A probabilidade de um conflito intrapsíquico é em grande parte determinada pelas características da esfera cognitiva. Numerosos estudos têm demonstrado o papel dos elementos cognitivos no desenvolvimento do estresse, e a discrepância entre os elementos cognitivos (dissonância cognitiva) acarreta um aumento da tensão, e quanto maior a discrepância, maior a tensão, o que leva a uma violação da integração de comportamento.

A integração do comportamento é um sistema de inter-relação entre os elementos da estrutura mental do indivíduo, que permite resolver com sucesso problemas no interesse da adaptação do indivíduo e, em primeiro lugar, alcançar consistência entre os seus motivos e os requisitos do meio ambiente. A integração do comportamento é realizada por meio de formações psicológicas como atitudes, atitudes e estruturas de papéis. O conflito intrapsíquico de relacionamentos, que se forma com base em papéis e atitudes pessoais, pode levar à desorganização do comportamento e à ruptura das estruturas de personalidade existentes - “autoimagem”, “autoconceito”, autoestima. Neste caso, a desorganização do comportamento será acompanhada por um background emocional negativo, uma vez que as emoções estão associadas a motivos e garantem a implementação de determinadas funções reguladoras, enquanto a integração das emoções num único sistema determina a natureza do estado emocional.

Construir um comportamento integrado é essencial Papel processo de adaptação. A violação do comportamento em qualquer nível de integração é acompanhada por uma diminuição na qualidade da adaptação mental, um aumento na tensão de frustração e alterações fisiológicas correspondentes. Dependendo de quão integrado é o nosso comportamento, ou seja, de forma holística, consciente e subordinada a um objetivo específico, o nosso limiar de frustração é tão elevado que pode ser considerado como uma medida da estabilidade potencial da adaptação mental e da capacidade de resistir às tensões emergentes.

Um dos componentes mais importantes da estrutura da personalidade, que influencia o nível de integração do comportamento e, portanto, o processo de adaptação como um todo, é o “autoconceito”. “Eu-conceito” é um sistema de ideias relativamente estável, mais ou menos consciente e experiente de um indivíduo sobre si mesmo, com base no qual ele constrói sua interação com outras pessoas e se relaciona consigo mesmo. Como decorre desta definição, “autoconceito” é um sistema de relações de uma pessoa consigo mesma e com os objetos, pessoas e outros fenômenos ao seu redor. Todas as informações que uma pessoa recebe do ambiente externo, ela percebe no contexto de um sistema de tais relacionamentos, e, com base no grau de cumprimento ou não cumprimento de seus objetivos, do que a informação recebida carrega - uma ameaça ou aprovação - a pessoa constrói seu comportamento. Não é por acaso que é geralmente aceite que o “autoconceito” constitui o núcleo do sistema de autorregulação humano. O autoconceito baseia-se na autoestima e no nível de aspirações, refletindo a orientação geral da esfera motivacional, focada em alcançar o sucesso (motivação de realização) ou evitar fracassos (motivação de evitação). Por sua vez, estudos de motivação têm mostrado uma relação entre a natureza da motivação e a escolha de estratégias comportamentais, bem como as características de adaptação às condições de um ambiente em mudança. Quando predomina a motivação para a realização, o comportamento é caracterizado pela ausência de ansiedade visível e vice-versa, a motivação para evitar o fracasso é acompanhada pela manifestação de ansiedade.

VN Myasishchev- autor do conceito de relações de personalidade. Segundo Myasishchev, o sistema de relacionamentos constitui o núcleo da personalidade. Este sistema é formado sob a influência da consciência humana, refletindo a realidade circundante. Este conceito encontrou ampla aplicação na psicologia médica, especialmente no campo da pesquisa e tratamento. neuroses.

Neuroses- este grupo de distúrbios neuropsíquicos, de natureza psicogênica, resultantes de estresse emocional prolongado ou excessivamente intenso. A principal causa da neurose é uma violação do sistema de regulação da comunicação emocional, causada por uma contradição entre as atitudes e visões do indivíduo e da realidade externa, ou seja, a base de tal violação é o conflito intrapsíquico.

A neurose, sendo um distúrbio neuropsíquico, é acompanhada por manifestações vegetativas: tensão muscular, tremores, disfunção cardíaca, ansiedade, sentimentos de depressão, dores de cabeça e fraqueza. Além disso, essas mudanças vegetativas não ocorrem imediatamente, mas gradualmente. Em primeiro lugar, o sono muda. Torna-se superficial, a pessoa acorda facilmente. A sensibilidade de uma pessoa aos estímulos externos muda gradualmente. Som, luz e conversas são incrivelmente irritantes para uma pessoa. Mesmo os níveis normais de ruído podem tornar-se insuportáveis. O aumento da sensibilidade atua, por um lado, como um mecanismo adaptativo à falta de informação, proporcionando um influxo de sinais adicionais com os quais a situação pode ser resolvida. Por outro lado, o aumento da sensibilidade torna a pessoa mais suscetível a quaisquer irritantes e se manifesta como choro excessivo, impaciência, explosividade e também na forma de dor em resposta a sinais fracos do ambiente interno que não eram percebidos anteriormente.

No entanto, a principal característica da neurose é o conflito. O conflito está na raiz da maioria das neuroses e é sempre acompanhado de sentimentos extremamente intensos. As experiências podem variar. Por exemplo, um sentimento de culpa, de omissão, como resultado do surgimento de uma situação traumática, etc. Ao mesmo tempo, deve-se notar que as experiências só se tornam fonte de neurose se forem especialmente significativas para uma pessoa. Portanto, a maioria dos conflitos emocionais ou intrapsíquicos que causam a doença são de natureza social.

O estresse emocional está na maioria das vezes associado a fenômenos sociais, ou seja, o estresse emocional é parte inseparável da adaptação social humana. Como resultado de nossos muitos anos de pesquisa experimental sobre este problema, chegamos à conclusão de que existem características de personalidade que determinam o sucesso da adaptação. pessoa no máximo várias condições. Esses as características são formadas ao longo da vida de uma pessoa e incluem principalmente o nível de estabilidade neuropsíquica, autoestima pessoal, senso de importância para os outros (referência social), nível de conflito, experiência de comunicação, orientação moral, orientação para requisitos ambiente imediato .

Todas essas características, após estudo detalhado, revelaram-se inter-relacionadas entre si. Além disso, eles formam uma característica integral, que chamamos potencial de adaptação pessoal. Consideramos esta característica como uma propriedade sistêmica do indivíduo, que consiste na capacidade do indivíduo de se adaptar às condições do meio social. Quanto maior o nível de desenvolvimento desta propriedade, mais rigorosas e severas as condições do ambiente social a que uma pessoa pode se adaptar.

R. M. Granovskaia divide todas as estratégias para sair de uma situação tensa em três grupos: mudar ou eliminar o problema; reduza sua intensidade mudando seu ponto de vista sobre ele; aliviar seu impacto incorporando uma série de métodos.

Um papel fundamental no gerenciamento de sua condição é desempenhado pela consciência dos objetivos de vida e pela correlação de valores específicos com eles. Quanto mais rápido uma pessoa determina seus valores e objetivos de vida, maior a probabilidade de ela evitar as consequências negativas do estresse emocional excessivo repentino, uma vez que a pessoa que fez a escolha principal de vida determinou em grande parte todas as decisões futuras e, assim, salvou-se da hesitação e medos. Encontrando-se em uma situação difícil, ele correlaciona seu significado com suas principais diretrizes de vida. A oportunidade dessa pesagem normaliza sua condição. Neste caso, uma situação crítica é considerada no contexto de uma perspectiva geral, por exemplo, toda a vida de uma pessoa, pelo que a importância desta situação pode diminuir drasticamente. Existem muitos exemplos de pessoas que sofreram acidentes dos quais poderiam recuperar em poucas horas. Mas a reação a eles foi tão inadequada, tão incompatível com a escala pessoal de valores, que surgiram crises significativas na vida. Portanto, as consequências adversas muitas vezes surgem não por causa dos eventos em si, mas por causa da reação a eles.

Assim, uma das principais formas de evitar o estresse emocional excessivo é o desenvolvimento harmonioso da personalidade de uma pessoa, a formação de uma posição ideológica independente. Além disso, esse desenvolvimento começa desde os primeiros dias de vida de uma pessoa, e seu sucesso depende em grande parte da habilidade com que os pais da criança, e depois os professores da escola, constroem o processo educacional, o quanto o Estado se preocupa com a educação da geração mais jovem, e muito mais.

A próxima forma de regular os estados emocionais, segundo Granovskaya, é escolher o momento certo para tomar uma decisão ou implementar seu plano. Como se sabe, uma situação extrema leva a um estreitamento da consciência, o que leva a uma perturbação da orientação do ambiente. A ansiedade e a excitação mudam a estratégia de comportamento. Uma pessoa confusa se esforça para evitar o menor risco, tem medo de seguir uma direção que ameace delírios e erros, por isso se esforça para conectar cada nova informação com informações semelhantes já conhecidas por ela. Nessa situação, muitas vezes a pessoa comete erros, tomando a decisão errada. Portanto, é preciso aprender corretamente, escolher o momento de implementar seus planos em uma situação difícil e emocionalmente tensa.

Outra forma de reduzir o estresse emocional é reduzir a motivação. Por exemplo, desistir por um tempo de atingir uma meta definida ou reduzir a tensão emocional por meio da transferência voluntária de atenção, concentrando-a não na importância do resultado da atividade que está sendo realizada, mas na análise dos detalhes técnicos da tarefa ou técnicas táticas .

Granovskaya identifica outra maneira de lidar com o estresse e a tensão emocional. Este método consiste em estratégias de retirada pré-preparadas. A presença de uma opção de backup para o comportamento em uma determinada situação reduz a excitação excessiva e aumenta a probabilidade de o problema ser resolvido com sucesso na direção geral. Sem preparar uma solução alternativa, uma pessoa fica excessivamente pessimista sobre a situação que pode surgir se a opção principal falhar. Tendo uma opção de backup, se a primeira falhar, é mais fácil para uma pessoa aceitar o fracasso e ao mesmo tempo manter um clima otimista. Consequentemente, as estratégias de backup reduzem o medo de desenvolvimentos desfavoráveis ​​e, assim, ajudam a criar um cenário ideal para a resolução de um problema.

Estresse (estresse em inglês – pressão, pressão, tensão) é uma condição que ocorre em resposta à exposição extrema – um estressor [43]. A palavra “estresse” veio para o inglês, e agora para o russo, do francês antigo e do inglês medieval e foi inicialmente pronunciada como “angústia”. A primeira sílaba desapareceu gradualmente devido a “manchar” ou “engolir” e agora a palavra “estresse” é entendida como significando “ sofrimento" (angústia em inglês - tristeza, necessidade).

Sofrimento sempre prejudicial ou desagradável [40, p.29], provoca emoções negativas, sentimento de desprazer. Em contraste com ele “eustress” causa emoções positivas, uma sensação de prazer. É claro que seria mais conveniente dividir o conceito de “estresse” em “angústia” e “eustress” e operar com esses dois conceitos, mas o uso da palavra “estresse” no sentido de “angústia” tornou-se tão amplamente e profundamente utilizado que, para evitar mal-entendidos, assumiremos que estresse – um estado de tensão mental que causa emoções negativas.

Dependendo do fator de estresse, existem dois tipos principais de estresse: fisiológico E psicológico. Psicológico será dividido em informativo E emocional; este último se desenvolve em situações de ameaça, perigo, ressentimento, etc.

Eustress Angústia

Fisiológico Psicológico

Informativo Emocional

Figura 17 – Tipos de estresse

O fundador do conceito de estresse, o médico canadense Hans Selye (1907–1982), em 1936, estabeleceu que qualquer tipo de estresse causa o mesmo tipo de reação (inespecífica) do corpo, que ficou conhecida como síndrome de adaptação geral (SAG). , pág.35]. Nele, G. Selye identificou três fases (etapas): primeiro – reação de alarme e mobilização das defesas do organismo. Nesta fase, o corpo começa a se adaptar às novas condições. Nesta fase, a pessoa enfrenta a carga através da mobilização funcional dos órgãos e sistemas relevantes do corpo, sem alterações estruturais.

Na segunda fase - fase de resistência– todos os parâmetros que foram desequilibrados na primeira fase são estabilizados e fixados em um novo nível. Há um gasto excessivo intensivo de reservas de adaptação. A duração da resistência depende da capacidade adaptativa inata do corpo e da força do estressor. Se a situação estressante continuar a persistir, então começa a terceira fase - exaustão, porque a capacidade de adaptação não é ilimitada.

Duração do estresse

1 – fase da reação de alarme e mobilização de todas as forças

2 - fase de resistência e adaptação

3 – fase de exaustão

Figura 18 – Três fases de estresse

Na terceira fase podem surgir as chamadas doenças de adaptação ou doenças de estresse, quando a reação adaptativa do organismo atua como fator patogênico (por exemplo, alterações inflamatórias nas articulações, tecidos oculares, hipertensão, distúrbios neuropsiquiátricos. Excesso de hormônios esteróides, por exemplo , cuja liberação é a primeira reação endócrina do organismo ao estresse; com estresse frequente e intenso, pode contribuir para a ocorrência de lesões do trato gastrointestinal (úlcera esteróide), etc.

Estresse emocional- um estado de tensão nas funções do corpo causado pela exposição a um estímulo emocionalmente significativo para o indivíduo. A principal causa do estresse emocional são as situações de conflito em que uma pessoa, por muito tempo, não consegue satisfazer uma necessidade social ou biológica urgente e vital.

A falha de uma ou outra função de um órgão (por exemplo, a secreção de bile, insulina e outros hormônios, suco gástrico, imunoglobulinas, etc. e o desenvolvimento da doença correspondente são devidos à predisposição genética e ao seu envolvimento seletivo na excitação emocional.

Observações e experimentos mostraram que o desenvolvimento de estresse emocional em uma situação de conflito em diferentes indivíduos pode levar a resultados diferentes.

Com alta resistência ao estresse, pode não haver violações. Em outros casos, podem ocorrer distúrbios na atividade do sistema nervoso na forma neuroses ou violações somático funções de órgãos individuais na forma doença coronariana doenças cardíacas, hipertensão arterial, danos ao trato gastrointestinal, etc. Em certos casos, pode ser observada uma violação combinada de ambas as funções.

Qual órgão será danificado como resultado do estresse? O próprio Hans Selye, que estudou os mecanismos fisiológicos de adaptação ao estresse em laboratório por quase quatro décadas, acredita que as doenças de adaptação afetam seletivamente predispostoárea do corpo. “Mas se o coração, os rins, o trato gastrointestinal ou o cérebro serão afetados depende em grande parte de fatores condicionantes aleatórios. No corpo, como em uma corrente, o elo mais fraco quebra, embora todos os links estejam igualmente sob carga” [Selye, p. 40].

A pesquisa mostrou que o grau de exposição ao estresse é amplamente determinado pelo temperamento. Pessoas coléricas e melancólicas são mais suscetíveis a isso.

A influência do estresse na atividade [Karpov, p. ]

O efeito do estresse na atividade depende da fase do estresse.

Fase de mobilização– o estresse tem um efeito estênico em todos os processos mentais e fisiológicos. Todos os recursos do corpo são mobilizados, a percepção, a atenção, a memória são aguçadas, a memória de longo prazo se traduz em maior prontidão, aumenta a originalidade, a produtividade e a criatividade do pensamento. Observado o fenômeno da hiperativação do pensamento e de outros processos. Aumenta a capacidade de formular alternativas e analisá-las, o que aumenta a eficiência dos processos de tomada de decisão. Os resultados de desempenho melhoram.

Fase de adaptação – a pessoa se adapta à situação atual, todos os parâmetros de funcionamento são fixados em um novo nível - a pessoa “se envolve” e se acostuma. Os indicadores de desempenho são consistentemente elevados. Mas uma pessoa não pode trabalhar “no limite” por muito tempo. Mais cedo ou mais tarde, a exaustão se instala.

Fase de exaustão – a fase em que as forças se esgotam e a psique começa a funcionar mal. Até onde isso pode ir? Para considerar os fenômenos que ocorrem nesta fase, dividimos esta fase em duas etapas: estágio de desordem E(corresponde ao ramo do gráfico descendo ao nível de atividade mental normal) estágio de destruição .

(corresponde ao ramo do gráfico abaixo do eixo x - que desceu além da linha do nível de atividade mental normal) - ver figura Sobre estágio do distúrbio as mudanças ocorrem principalmente na esfera cognitiva, portanto, a produtividade e a adequação do processamento da informação e a criatividade do pensamento diminuem. O escopo de percepção é reduzido, a qualidade da RAM é reduzida, a capacidade de extrair informações da memória de longo prazo é reduzida - observa-se o fenômeno de bloquear experiências passadas. Mudanças particularmente significativas são características do pensamento. Seu estereótipo aumenta, a produtividade e a capacidade de processar informações adequadamente diminuem drasticamente. A busca por uma solução é substituída por tentativas de lembrar soluções encontradas anteriormente ( fenómeno reprodução Mudanças particularmente significativas são características do pensamento. Seu estereótipo aumenta, a produtividade e a capacidade de processar informações adequadamente diminuem drasticamente. A busca por uma solução é substituída por tentativas de lembrar soluções encontradas anteriormente ( pensamento); a originalidade do pensamento diminui (

achatamento do pensamento). Para a atividade como um todo, as tentativas de organizá-la tornam-se características não pelo tipo de criação de um método adequado à situação, mas pelo tipo de descoberta de um método familiar na experiência passada (o fenômeno atividades algoritmizadas). Nos processos de tomada de decisão gerencial, surge um fenômeno Consiste numa tendência para escolher opções de acção demasiado gerais e imprecisas; as decisões perdem especificidade e viabilidade; além disso, tornam-se impulsivos ou excessivamente prolongados - inertes. É evidente que os resultados de desempenho estão a deteriorar-se significativamente.

Estágio de destruição é caracterizada por uma desintegração completa da capacidade de organizar a atividade e distúrbios significativos nos processos mentais que a garantem. Pode haver um fenômeno bloqueio de percepção, paamassando, pensando(fenómenos como “não vejo nem ouço nada, não entendo”, “está escuro nos meus olhos”, o fenómeno do “véu branco”, bem como a perda de memória, “desligar o pensamento”, “estupor intelectual”, etc.). A principal regularidade da fase de destruição em termos da organização geral da atividade e do comportamento é que assumem uma de duas formas principais: destruição por tipo hiperexcitação e destruição por tipo hiperinibição No primeiro caso, o comportamento torna-se completamente caótico, construído como uma sequência caótica de ações desorganizadas, ações, reações impulsivas - a pessoa “não encontra um lugar para si”.

No segundo caso, ao contrário, ocorre um bloqueio total da atividade e da atividade comportamental, surge um estado de inibição e entorpecimento, “desligado” da situação. A fase de destruição não se caracteriza mais simplesmente pela diminuição dos indicadores de eficiência

Karpov A.V escreve o seguinte: No entanto, junto com as reações gerais, também existem reações bastante pronunciadas. individualdiferenças significativas na resposta para enfatizar influências. São expressos na duração comparativa das fases indicadas; na sua dinâmica geral; dependendo dos indicadores de desempenho da força das influências do estresse. Para denotar a “medida da resistência de uma pessoa ao estresse”, utiliza-se o conceito resistência ao estresse personalidade. Esta é a capacidade de manter altos níveis de funcionamento e atividade mental sob cargas crescentes de estresse. Um aspecto importante da resistência ao estresse é a capacidade não apenas de manter, mas também de aumentar os indicadores de eficiência e produtividade sob condições estressantes. Em outras palavras, essa habilidade depende de quão fortemente a primeira fase do desenvolvimento do estresse está representada em uma pessoa - a fase de mobilização.

Dependendo do grau de resistência ao estresse, bem como da capacidade de resistir ao estresse por um longo tempo, existem três tipos principais de personalidades. Eles diferem em como por muito tempo uma pessoa pode manter estabilidade (resistência) à pressão temporária de condições estressantes crônicas, o que caracteriza seu limiar individual de resistência ao estresse. Sozinho Os gerentes podem suportar cargas de trabalho estressantes por longos períodos adaptando-se ao estresse. Outro mesmo com influências de estresse de relativamente curto prazo, eles já falham. Ainda outros– em geral, só conseguem funcionar eficazmente sob stress. Assim, esses três tipos são designados como "estresse do boi", "estresse do coelho" e "estresse do leão"(desenho) [de acordo com Karpov, p. 459].

Sob condições de estresse de longo prazo, que são mais características das atividades de um líder, diferenças individuais na resistência a ele também aparecem dependendo do parâmetro internalidade – externalidade personalidade. Normalmente, a resistência é significativamente maior em pessoas do tipo intervalado e menor em pessoas externas. Os métodos de adaptação e superação do estresse para os primeiros são de natureza mais construtiva, enquanto para os segundos podem basear-se no tipo de recusa em superar ativa e construtivamente a situação (“aconteça o que acontecer”).

Intensidade de trabalho

."Estresse do Leão"

10 Tempo de operação

Arroz. 19. Os principais tipos de resistência pessoal ao estresse segundo

Outra condição importante para a resistência ao estresse é geral foco motivacional personalidade, sua orientação dominante é pessoal e profissional (“ sobre eu mesmo"), ou sócio-profissional (" ao ponto"). Foi demonstrado que o domínio de motivos pessoais, incluindo profissionais, reduz a resistência ao estresse, enquanto o domínio de motivos associados a uma orientação profissional a aumenta. A este respeito, são descritas duas formas de comportamento sob estresse - as chamadas controle do medo E controle de perigo. No primeiro caso (característica de uma orientação pessoal “sobre si mesmo”), a pessoa busca formas de se proteger, reduzir as consequências da situação para si pessoalmente, perde em maior medida o controle da situação e, em última análise, portanto “ desiste” de tentativas construtivas de organizar atividades. No segundo caso, o controle da situação é mantido por mais tempo: a garantia da segurança pessoal é construída como uma tentativa de superar construtivamente uma situação perigosa e, com isso, eliminar as consequências para si mesmo. O segundo tipo de comportamento é significativamente mais eficaz e, para as atividades de um líder, é geralmente o único aceitável.

Características objetivas do estresse [Aismontas]

Nível fisiológico:

rigidez motora ou inquietação;

alterar o limite de sensibilidade dentro de diferentes limites;

coordenação motora prejudicada;

bocejos, lágrimas ou risos irracionais, rubor ou palidez da face, hiperidrose, tremor nos dedos, coceira no corpo, etc.

Nível psicológico:

distúrbios de todos os tipos de memória em várias combinações;

atenção – dispersa e facilmente distraída;

pensamento – difícil ou acelerado;

dificuldade ou atividade de fala;

percepção – inadequada;

experiência acelerada do tempo;

distúrbios sensoriais.

Nível sócio-psicológico:

redução nos indicadores de desempenho qualitativos e quantitativos;

interrupção das atividades;

resposta a pontos extremos escala “excitação – inibição” (pânico – estupor);

comportamento inadequado.

Tipos de estresse por duração

1. Curto prazo

2. Episódico

3. Crônico

Tipos de estresse dependendo da causa

1. O estresse da esperança frustrada

2. Estresse dos estados de pré-lançamento

3. Estresse de tempo perdido

4. Estresse da mudança

5. Estresse da monotonia

6. Estresse de passividade

7. O estresse da perfeição inatingível

8. Estresse inesperado

9. Estresse de saciedade

10 Estresse de realização.

Principais estressores

1. Sobrecarga de informação

2. Incerteza informacional

3. Responsabilidade

4. Falta de tempo

5. Conflitos interpessoais

6. Conflitos intrapessoais

7. Multifuncionalidade das atividades

8. Ambiente externo

9. Inatividade forçada

10. Insatisfação com trabalho, salário, cargo

11. Sensação de inutilidade, inutilidade e desamparo

12. Ansiedade de crescimento profissional

13. Dificuldades de relacionamento com chefias, colegas, parentes

14. Dicotomia entre trabalho e família

15. “Tempo em casa”

16. Sentindo-se mal

17. Falta de independência, estando em posição de dependência

18. Injustiça.

O que fazer com esses estressores? Divida todos os estressores em três grupos:

1. Aqueles que você pode eliminar

2. Aqueles que você pode soltar

3. Aqueles com os quais nada pode ser feito.

“Senhor, dá-me força para mudar o que posso mudar, paciência para suportar o que não posso mudar e inteligência para separar o primeiro do segundo.”

E comporte-se de acordo: lute; humilhe-se e persevere; ou sair eventualmente.