É possível fazer exercícios se você tem varizes nas pernas? Por que aparecem varizes? Exercícios proibidos para varizes

Eles pensam que o caminho para a academia está para sempre fechado para eles. Mas quem disse que a boa forma, neste caso, é um obstáculo à saúde? Pelo contrário, pode tornar-se um assistente confiável no caminho da recuperação. E com a abordagem certa haverá quase 100% de resultados.

Fitness de acordo com a prescrição

Se você está acostumado a um estilo de vida esportivo, mas foi diagnosticado com varizes, ainda pode praticar exercícios físicos, apenas sob a supervisão estrita de um médico, instrutor de fitness e apenas com roupas íntimas de compressão. Suporta as paredes venosas sob cargas pesadas.

As varizes são divididas em três fases principais. Não se esqueça que nas diferentes fases da doença é necessária uma certa atividade física.

Estágio 1: vermes e nódulos

As pernas ainda não incham nem doem, mas aparecem grinaldas, como “vermes” sob a pele, e “nódulos” individuais quando em pé.

Você pode se exercitar em máquinas de treinamento de força. Escolha aqueles que criarão menos estresse em suas veias. Procure prestar atenção nos alongamentos e aquecer muito bem antes de iniciar o treino. O aquecimento aquecerá os músculos e o estresse mínimo nas veias ajudará a evitar complicações como a tromboflebite.

Você não deve se deixar levar pelo treinamento aeróbico em esteira.

Estágio 2: Peso

Além das guirlandas “saírem”, havia uma sensação constante de peso nas pernas. Há sempre um leve inchaço na região do tornozelo à noite.

Você pode fazer natação e hidroginástica. Não se esqueça também do yoga e do Pilates - muitos exercícios são realizados na posição supina e até com as pernas levantadas (posturas reversas), e isso é útil para varizes. Não há carga de choque nas pernas durante a natação e a hidroginástica. A pressão da água evita a estagnação do sangue. Quanto ao yoga, a maioria dos exercícios aqui são indicados para trabalhar a musculatura interna e são realizados lentamente, o que permite monitorar seu estado.

Você não pode se exercitar em esteira, bicicleta ergométrica ou aeróbica. É melhor excluir completamente passos, cargas de força nas pernas, correr, pular.

3ª etapa: Aumento

Aos dois primeiros sintomas foi acrescentado mais um: se muito tempo em pé ou sentado, surge inchaço nas pernas e a pele escurece.

Você pode nadar, mas de preferência em água morna. Elimine o estresse adicional nas pernas. Ande mais. Ao mesmo tempo, monitore cuidadosamente o seu bem-estar e evite o excesso de trabalho. Na água morna, suas veias não correm perigo. Além disso, tem efeito compressivo nos vasos sanguíneos das pernas. O fator gravitacional também é reduzido. E quando combinado com atividade muscular, torna-se um método de tratamento ideal.

Um flebologista o ajudará a determinar em que estágio está sua doença. Também é importante compreender a causa da doença.

Vítimas “por herança”

Hoje, uma doença chamada “varizes das extremidades inferiores” é uma das lesões vasculares mais comuns. Segundo as estatísticas, em no momento esta doença ocorre em 30% das pessoas com mais de 25 anos de idade. Infelizmente, a faixa etária está ficando mais jovem a cada ano. Além disso, os médicos dizem que é quase impossível fazer um seguro contra esta doença. Visualmente, as varizes podem ser caracterizadas pela presença de veias dilatadas e tortuosas no pé, perna e coxa. Esta é uma doença hereditária crônica que passa por vários estágios durante um período de tempo bastante longo. Os mecanismos que a desencadeiam ainda não foram totalmente estudados, mas está comprovado que fatores e influências hereditárias desempenham um papel importante.

Venotreinamento

Existe um conjunto especial de exercícios para varizes que podem ser realizados em casa. Esse ginástica para melhorar a saúde visa facilitar a saída de sangue das extremidades inferiores e aumentar a contratilidade dos músculos da panturrilha. Você pode praticar exercícios independentemente do estágio de desenvolvimento da doença. Começamos a treinar sob a orientação do flebologista Andrei Krasilnikov.

Deitado de costas, estenda os braços ao longo do tronco. Respire uniformemente. Levante as pernas do chão e cruze-as alternadamente. É necessário realizar o exercício “tesoura” nos planos vertical e horizontal até que apareça uma sensação pronunciada de cansaço.

De pé

Coloque os pés bem juntos e estique os braços ao longo do corpo. Expirando lentamente, mova os ombros para trás. Ao inspirar lentamente, relaxe os ombros e incline a cabeça para a frente.

Deite-se de costas. Estique as pernas quase paralelas ao chão e imagine que está pedalando uma bicicleta. Ao realizar o exercício, não se sobrecarregue - a região lombar e as costas devem estar sempre pressionadas firmemente contra o chão.

Ginástica vibratória

Posição inicial - em pé. Fique na ponta dos pés para que os calcanhares se levantem um pouco do chão, apenas 1 cm. Cair bruscamente no chão, batendo nos calcanhares. O exercício deve ser realizado sem pressa, no máximo uma vez por segundo. Depois de fazer 20 a 30 repetições, descanse por 5 a 10 segundos. Em seguida, repita uma série de 20 a 30 repetições novamente. Isso aumentará a circulação sanguínea nas veias das pernas. De acordo com o mecanismo de ação, este exercício é semelhante a caminhar ou correr. Ao realizá-lo, você dá um impulso adicional para mover o sangue para cima nas veias. Você pode fazer isso ao longo do dia em quase qualquer lugar, até mesmo no trabalho.

As varizes das pernas são uma das manifestações das veias varicosas. Os sintomas de uma forma ou de outra de veias varicosas ocorrem em 30-40% das mulheres e 10% dos homens. As varizes são uma das doenças da civilização; a população das grandes cidades, onde a inatividade física não é incomum, é muito mais suscetível a elas.

O tratamento da patologia é prescrito por um flebologista - especialista que trata de doenças do sistema venoso. O médico prescreve aos seus pacientes medicamentos de uso interno e externo, além de dar recomendações sobre estilo de vida para que o curso da doença não piore pelo maior tempo possível.

Pessoas que foram recentemente diagnosticadas com varizes muitas vezes se preocupam com questões relacionadas à atividade física: é possível fazer exercícios físicos com varizes? Que tipo de aptidão para varizes não causará danos?

O que são varizes e por que elas se desenvolvem?

As veias varicosas são uma patologia das paredes vasculares dos vasos venosos. As alterações patológicas afetam não apenas os vasos das pernas, mas também as veias do esôfago, plexo retal, órgãos genitais externos e internos (vagina, útero, testículos). Foi estudada uma predisposição hereditária para o desenvolvimento da doença: a fraqueza das paredes das veias é transmitida em linha direta. Sob a influência de fatores desfavoráveis, a predisposição se concretiza e a doença começa a se desenvolver gradativamente.

As mulheres sofrem de sintomas de varizes com muito mais frequência do que os homens. Isso é explicado pela ação dos hormônios sexuais: a progesterona (hormônio do corpo lúteo) relaxa as células musculares lisas vasculares. Além disso, a gravidez e o parto (especialmente os repetidos) têm um grande impacto. Os primeiros sinais da doença ou progressão de uma patologia existente estão frequentemente associados a alterações hormonais, ocorrendo durante a puberdade, gravidez, menopausa, bem como quando necessário tratamento com agentes hormonais e uso de anticoncepcionais à base de hormônios femininos.

Outros fatores que contribuem para o desenvolvimento de varizes:

Mudanças com varizes:

• dilatação das veias das pernas devido ao fluxo sanguíneo insatisfatório;
• perda da função valvular: os folhetos das válvulas venosas deixam de fechar de forma confiável, forma-se uma lacuna entre eles através da qual o sangue flui de volta (refluxo);
• aumentando o comprimento da embarcação;
• formação de saliências semelhantes a aneurismas nas paredes das veias das pernas;
• hipóxia e degeneração dos tecidos circundantes devido ao fornecimento insuficiente de sangue arterial;
• trauma mínimo leva à formação de úlcera trófica profunda e dolorosa, que leva pelo menos 45 dias para cicatrizar;
• aumenta o risco de desenvolver inflamação asséptica com a formação de um trombo parietal e depois flutuante.

A origem das veias varicosas das pernas são as veias safenas magnas e parvas e seus ramos.

Como planejar um treino se você tiver uma doença do sistema venoso

Antes de iniciar o treinamento regular, você deve visitar um flebologista. Com base nos dados de exames e estudos instrumentais, ele fará um diagnóstico e explicará quais tipos de atividade física são permitidas e quais podem agravar o curso da doença e, portanto, são contraindicadas.

• realizar leg press, levantar objetos pesados ​​(halteres), agachar com barra;
• carregar significativamente os músculos das pernas ao se exercitar em aparelhos de ginástica;
• ao treinar com o objetivo de desenvolver os músculos das pernas, não se deve carregar todos os músculos em uma sessão;
• Não é recomendado cruzar as pernas enquanto estiver sentado;
• Você não pode ficar na mesma posição por muito tempo;
• se houver patologia nas veias das pernas, não se deve usar calçados que impeçam o fornecimento de oxigênio às extremidades inferiores;
• Também é melhor evitar roupas apertadas e constritivas, que podem interferir na drenagem venosa adequada.

Ao fazer exercícios físicos, você precisa manter um equilíbrio entre exercícios cardiovasculares e treinamento de força.

O seguinte complexo é um bom treino para pacientes com doenças do sistema venoso:

É possível praticar esportes com varizes? Pergunta semelhante é feita por aqueles que estão constantemente envolvidos com a educação física e por aqueles que estão apenas se familiarizando com ela. Existe uma crença generalizada de que varizes e esportes são incompatíveis, e praticar esportes com varizes nas extremidades inferiores pode piorar a situação. Este artigo responderá às perguntas: quais esportes você pode praticar com varizes e quais exercícios são contra-indicados para varizes.

Os esportes para varizes das pernas são um dos componentes da terapia conservadora. Atividade física suficiente para varizes nas pernas é a chave para a saúde. Inatividade física, sobrepeso, a posição estática prolongada são os preditores mais importantes de varizes.

• efeito de fortalecimento geral;
• aceleração dos processos metabólicos, o que leva à perda de peso;
• manter o tônus ​​​​suficiente de todo o corpo;
• estimulação das forças de reserva;
• melhor circulação sanguínea;
• treinamento de atividade cardíaca;
• ativação do fluxo sanguíneo colateral;
• enriquecimento de tecidos e órgãos com oxigênio;
• fortalecendo os músculos da panturrilha.

O treinamento para varizes aciona a bomba muscular da perna, ativando o fluxo sanguíneo através das veias varicosas e empurrando o sangue através dos vasos danificados. Isto evita o aumento da congestão, reduz a gravidade do edema e desenvolve uma rede de circulação colateral compensatória.

É proibida a prática de esportes profissionais com varizes, pois o treinamento intenso e prolongado afeta negativamente o curso da doença e pode levar a complicações.

1. Inchaço e dor intensos.
2. Flebotrombose.
3. Úlceras tróficas.
4. Processo inflamatório agudo.
5. Condição após a cirurgia (pelo menos 6 meses).

É preciso levar em consideração que a atividade física para varizes deve ser moderada, dosada e combinada com o flebologista.

Antes de começar, você precisa fazer tudo para se proteger tanto quanto possível de complicações.

É possível fazer exercícios físicos com varizes? Tendo recebido uma resposta afirmativa, não seria supérfluo esclarecer quais exercícios não podem ser feitos com varizes das pernas.

• pular;
• saltos;
• estocadas;
• agachamento;
• correr com aceleração, obstáculos;
• levantando pesos.

Esses exercícios estão associados a picos indesejados de pressão arterial no sistema venoso. Tais alterações podem causar estiramento excessivo da parede do vaso com formação de varizes ou rupturas, além de provocar tromboembolismo. O treinamento de pernas para varizes é necessário, mas elas precisam ser carregadas de maneira ideal para que não levem a tensão muscular excessiva.

Diante das limitações, surge a pergunta: quais esportes podem ser praticados com varizes?

• nadar;
• correr;
• dança (exceto danças esportivas);
• fazer aeróbica (com exceção do step);
• utilizar modalidades de alongamento (Pilates e alongamentos);
• andar de bicicleta;
• andar em estilo escandinavo;
• esqui.

Você também pode fazer a maioria das asanas de ioga para varizes na posição sentada ou deitada.

Os exercícios que podem ser feitos serão sugeridos pelo instrutor de fisioterapia, que está disponível em todas as clínicas. É conveniente inscrever-se em um curso de fisioterapia na academia ou realizar aulas em casa. Elementos como “bicicleta”, balanços de pernas, “bétula”, “tesoura” ajudam a fortalecer os músculos das pernas.

• jogos (basquete, futebol, vôlei, hóquei, tênis);
• levantamento de peso;
• corrida;
• musculação.

A resposta à questão de saber se é possível participar de competições esportivas com varizes será negativa. Porque isso envolve grande carga de trabalho e esforço excessivo das pernas, o que leva ao agravamento do quadro.

• uso de meias de compressão (ao correr, pode-se usar meias especiais para aliviar a carga nos pés);
• beba água com mais frequência (talvez com limão);
• Ministrar aulas de roupas e calçados de treinamento esportivo;
• É melhor correr em um estádio, em uma superfície especial ou na floresta;
• depois da aula, tome um banho com banho de contraste nos pés;
• Após completar os exercícios, deite-se um pouco com as pernas elevadas.

A atividade física deve ser combinada com nutrição racional, rotina diária adequada, sono adequado, uso de compressão elástica, terapia medicamentosa geral e local. Só então será possível resultado positivo treinamento.

Hoje em dia, ir à academia se tornou a norma para muitas pessoas. Portanto, é importante saber quais máquinas você não pode utilizar. A limitação mais importante é que é estritamente proibido treinamento de força. Deve-se evitar levantar objetos pesados, especialmente em pé.

Também é importante manter um regime de consumo de álcool e limitar as atividades por tempo. Durante o treino ativo, quem se exercita na academia perde muito líquido com o suor, o que leva ao espessamento do sangue - fenômeno desfavorável se houver tendência à trombose.

É preferível coordenar o plano de aula e quais equipamentos podem ser usados ​​​​para varizes com um preparador físico ou instrutor de terapia por exercícios. Aulas em academia para varizes não deve durar mais de 40 minutos.

A lista de máquinas de exercício que podem ser utilizadas é pequena, mas permite realizar exercícios sem prejudicar as pernas afetadas.

• bicicleta ergométrica com apoio para as costas;
• elíptico;
• remo;
• esteira;
• cavaleiro;
• Cadeira romana;
• "borboleta".

Muitas vezes surge a pergunta: é possível usar equipamentos adicionais? É permitido praticar exercícios na academia com fitballs e aros. Se você precisar fortalecer os músculos do braço, poderá usar halteres leves (não mais que 3 kg no total) sentado ou deitado.

Não há dúvida de que é necessário praticar esportes para tratar varizes.

Uma abordagem competente permitirá combinar varizes e boa forma. O exercício regular e sensato para varizes ajudará a prevenir a progressão da doença. Mas você definitivamente precisa saber que tipo de esportes pode praticar e quais exercícios são proibidos para varizes.

O fitness está se tornando cada vez mais popular atualmente. Um grande número de pessoas de diferentes idades inscrevem-se em ginásios, compram equipamentos de exercício e acessórios de fitness e, para muitos deles, o estilo de vida desportivo torna-se o seu principal hobby e o ginásio torna-se uma segunda casa.

Freqüentemente, as veias varicosas das extremidades inferiores interferem no exercício completo. Na maioria das vezes, esta doença desagradável ocorre em meninas e mulheres. Segundo as estatísticas, 60% da população mundial é propensa a varizes. Se você decidiu fazer do fitness o estilo de vida da sua vida, mas as veias dilatadas o incomodam e você não sabe como fazer exercícios com varizes, quais exercícios você pode ou não fazer, não se apresse em ficar chateado e em pânico. A preparação física para varizes é até útil. Existem apenas algumas regras e restrições que você precisa lembrar. Então, as primeiras coisas primeiro.

Correr é um esporte universal que tem efeito curativo em todo o corpo. Com corridas regulares, o coração é treinado, os vasos sanguíneos são fortalecidos e o excesso de gordura subcutânea é queimado. Mas se você tem varizes, cargas de corrida de longo prazo só podem causar danos, causando a ruptura de um coágulo sanguíneo. Mas isso não significa que correr seja contra-indicado. Será benéfico se você seguir as seguintes regras:

• A corrida deve ser curta;
• correr não é rápido, em ritmo fácil ou médio;
• Certifique-se de usar uma meia de compressão antes de correr.

Essa corrida para varizes é uma boa prevenção da estagnação venosa, pois quando os músculos da panturrilha se contraem, o sangue sobe, em direção ao coração, descarregando assim as veias das extremidades inferiores.

Exercícios ideais

As varizes não são motivo para recusar exercícios. A preparação física para varizes é uma boa prevenção da estagnação venosa. Além disso, um estilo de vida sedentário só agrava o estado das veias. Yoga e Pilates são atividades recomendadas. São permitidos exercícios em que você está deitado ou sentado. Você pode realizar movimentos de pernas, exercícios de tesoura e elevações de pernas na posição deitada.

Você também pode pedalar com segurança em uma bicicleta ergométrica com encosto para poder apoiar-se nas costas e aliviar um pouco a carga das pernas. Ao mesmo tempo, não se deve escolher uma carga pesada; é melhor escolher um nível de treinamento de ciclismo abaixo da média.

O alongamento é muito útil. Esses exercícios protegerão os músculos contra lesões e beneficiarão as veias enfraquecidas. Usando esteira, escolha corrida ou caminhada fácil, não mais que 15-20 minutos. Mas melhor opção O treinamento cardiovascular para varizes é um exercício em um elipsóide.

Uma opção ideal para pessoas com problemas venosos é nadar e fazer exercícios na piscina. A pressão da água é suficiente para garantir o escoamento e a circulação do sangue nas veias. Praticar exercícios na água é bom para aliviar o inchaço das pernas.

Você gosta de dançar? Os orientais e latino-americanos são adequados para pernas com veias dilatadas. Você não deve se envolver em danças ativas, como africana, go-go e similares.

Exercícios proibidos

Lembre-se do que é proibido ao treinar se você tem varizes:

• corrida rápida e longa;
• levantamento terra e outras cargas estáticas de longo prazo;
• agachamento com pesos como halteres, barras ou mesmo barra vazia, já que pesa no mínimo 6 kg (!);
• exercícios de passo;
• exercícios em bicicleta ergométrica sem encosto;
• levantar projéteis com peso superior a 5 kg;
• estocadas;
• step e aeróbica.

Elimine ao mínimo os exercícios realizados em pé.

Muitas academias de ginástica oferecem balneário, sauna, popular barril de cedro. , abster-se de comparecer a tais procedimentos.

E não se esqueça que o frescor, a compressão e os movimentos moderados são bons para os pés. E na primeira oportunidade procure um flebologista, que irá prescrever o tratamento necessário e ajudá-lo a lidar com um incômodo como as varizes.

As varizes são uma das doenças mais comuns, afetando quase uma em cada três pessoas no planeta. Como esta doença causa desconforto e dor, além de ser um defeito cosmético, deve ser eliminada imediatamente.

Para fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e aumentar seu tônus, você não precisa apenas fazer treinamento de força. Para as varizes das pernas, as bem escolhidas irão ajudá-lo a se livrar da patologia no menor tempo possível e a melhorar sua saúde geral.

As veias varicosas são consequência de capilares e válvulas enfraquecidos. Quando o tom dos vasos sanguíneos cai, eles começam a deformar-se e a expandir-se.

Tudo isso leva à interrupção da circulação sanguínea e ao bloqueio de pequenos capilares e veias maiores.

Se a saída de fluido nas extremidades inferiores for perturbada, a pressão nos vasos aumenta várias vezes, fazendo com que se expandam.

Na ausência de tratamento oportuno, podem formar-se coágulos sanguíneos nos vasos, que muitas vezes causam acidente vascular cerebral, ataque cardíaco ou embolia pulmonar.

Varizes e esportes

A maioria dos flebologistas garante que o treinamento bem escolhido para varizes é bastante aceitável, mas você deve se recusar a praticar esportes profissionais.

Se os exercícios forem escolhidos com sabedoria, eles não apenas não agravarão a situação, mas também ajudarão a alcançar os seguintes efeitos:

• a circulação sanguínea melhorará várias vezes;
• as paredes dos vasos sanguíneos ficarão mais fortes, mas ao mesmo tempo elásticas;
• o fluxo de linfa é regulado;
• o corpo ficará mais saudável em geral, o que também terá um efeito positivo no estado das veias.

Independentemente do tipo de exercício, a atividade física ajuda a relaxar os músculos, o que reduz a pressão nas veias e aumenta a capacidade de passagem do sangue.

Se o programa de treinamento para varizes for escolhido corretamente, o paciente não só conseguirá diminuir os sintomas da doença, mas também vencer a doença.

Importante!É estritamente proibido praticar esportes profissionais com patologias vasculares;

Exercícios de ginástica: o que fazer e o que não fazer

Para que a prática de exercícios na academia beneficie as varizes, cada paciente deve saber quais tipos de exercícios são permitidos e quais devem ser evitados.

Se a academia tiver piscina, você pode se inscrever para nadar com segurança. Quaisquer exercícios aquáticos e hidroginástica têm um efeito benéfico nos vasos sanguíneos e promovem o seu relaxamento.

Também é importante lembrar que durante a natação a frequência respiratória muda, o que acelera os processos metabólicos e altera a composição do sangue.

Para não prejudicar a sua saúde, não se esqueça da presença de algumas contra-indicações. Os médicos garantem que, em caso de patologias venosas, é estritamente proibido praticar esportes que envolvam cargas fortes nas pernas.

Seria melhor recusar:

• corrida rápida;
• pular;
• levantar pesos e halteres;
• agachamento;
• treinamento em simuladores em que a carga é levantada com as pernas.

Quais exercícios de força são permitidos?

Apesar de nesta doença o paciente precisar seguir certas regras e excluir certos tipos de estresse, os flebologistas permitem a realização de exercícios em quase todos os grupos musculares, o principal é que sejam equilibrados.

O treinamento na academia para varizes nas pernas pode incluir os seguintes tipos de exercícios:

Os médicos alertam os pacientes para evitarem colocar pressão nas pernas durante o treinamento. Ao realizar exercícios, os membros devem estar em um suporte ou suporte especial.

Qual deve ser um programa de treinamento aproximado?

Para garantir que o seu tempo no ginásio não seja desperdiçado, recomenda-se desenvolver um programa individual em conjunto com um treinador e o seu médico. Com esta abordagem, a atividade física será útil e eficaz.

Um treino adequado na academia deve incluir os seguintes exercícios:

Conclusão

Torna-se óbvio que o treino equilibrado para varizes não é contra-indicado, mas, pelo contrário, é até benéfico para os capilares. O exercício regular no ginásio ajudará a fortalecer os músculos e a aumentar o tónus vascular, o que terá um efeito positivo no curso da doença e prevenirá maiores complicações.

É importante lembrar que é aconselhável realizar os exercícios sob a supervisão de um treinador, que acompanhará o processo e acompanhará a técnica de execução.