Creatina monohidratada micronizada na secagem. Você precisa de creatina durante o corte? Prós e contras do suplemento
Este artigo foi escrito para pessoas que desejam fazer nutrição esportiva de forma eficaz, mas não sabem como ou por onde começar. Eles me escrevem em uma mensagem pessoal e fazem perguntas, como quero crescer rápido, o que você recomenda. Leia, entenda porque você precisa de nutrição esportiva para secar, decida seu orçamento e então selecionaremos um para você! Se você estiver com preguiça de ler, vá direto para a seção após a imagem.
Não importa o quanto você trabalhe na academia, você não consegue se livrar da camada de gordura sem uma dieta especial. O que resta? Tenha paciência e força de vontade férrea e, claro, suplementos esportivos especiais (nutrição esportiva) irão ajudá-lo. Primeiro, vamos ver quais suplementos esportivos podem ser úteis durante o corte e depois ver quanto isso vai custar para você.
O que o mercado de nutrição esportiva oferece para você?
Proteína
A proteína é o principal suplemento, tanto no ganho de massa muscular quanto no corte. Os mais comuns são três tipos de suplementos proteicos: whey protein, caseína, gainer. Você pode ler detalhadamente sobre todos esses tipos em outros artigos, mas direi qual deles é adequado para secar. Ao cortar, exclua o gainer, pois ele é projetado para ganhar massa muscular e contém grande número carboidratos.
A proteína durante a secagem também é necessária para as meninas! Toda a conversa sobre o perigo dele é um absurdo completo! Uma garota não precisa de vitaminas e minerais? Então, por que ela deveria desistir das proteínas? Especialmente em uma dieta rigorosa.
Como beber proteína durante o corte?
Recepção: Whey protein é a base do básico, pode ser tomado a qualquer hora, em qualquer lugar, de preferência pela manhã, entre as refeições e algum tempo após o treino. A caseína é uma proteína lenta, por isso é melhor tomá-la à noite. Imperdível!
Você pode comprar proteína de soro de leite aqui. Observe que apenas proteínas da mais alta qualidade e altamente purificadas são apresentadas!
BCAA/Aminoácidos Complexos
BCAA – aminoácidos: isoleucina, leucina, valina. Tome bcaa no corte e no volume, pois os BCAAs estão envolvidos no processo de anabolismo e, ao mesmo tempo, têm efeito anticatabólico. Está provado que os BCAAs ajudam a reduzir a gordura corporal e a manter massa muscular na secagem e aumentar a eficácia da nutrição esportiva!!! O complexo de aminoácidos difere do BCAA porque inclui não três aminoácidos, mas todo o complexo principal de 22 aminoácidos, BCAA e glutamina, arginina, etc.
Recepção: São tomadas pela manhã e algum tempo após o treino. Também é eficaz bebê-los se você não conseguir fazer uma refeição completa. Imperdível! Sem ele a secagem não faz sentido nenhum, pois você perderá muito músculo!
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Vitaminas
Na musculação, as vitaminas são simplesmente necessárias, e em dosagens mais altas do que para pessoas comuns. Sem suplementos vitamínicos, a massa muscular não pode crescer e, durante a secagem, as vitaminas atuam como suporte para os músculos. Quanto maior a ingestão de calorias e proteínas, maior a necessidade de vitaminas. Aliás, está comprovado que muitas das vitaminas B melhoram a síntese de proteínas e gorduras no organismo. E, claro, não se esqueça dos minerais. Geralmente é melhor comprar um complexo vitamínico-mineral.
Recepção: melhor de manhã. Absolutamente necessário!
Ômega-3,6,9
Omega-3,6,9 são ácidos graxos insaturados que não são produzidos em nosso corpo. Estes suplementos são eficazes tanto no ganho de massa muscular como na redução da gordura corporal. Entre as propriedades comprovadas do Ômega-3,6,9 estão aceleração do metabolismo, redução da massa gorda, aumento da resistência, são fonte de energia, mas não aumentam a massa gorda e suprimem a liberação de cortisol.
Recepção: Ao reduzir a massa gorda, recomenda-se ingerir 3-4 gramas de cada tipo. Imperdível!
L-Carnitina
A L-carnitina é uma substância relacionada às vitaminas B, mas não é uma vitamina. É reconhecido como um queimador de gordura e desempenha diversas funções benéficas no organismo. Durante a secagem, este suplemento será útil porque transporta os ácidos gordos e intensifica a sua degradação.
Recepção: de 3.000 MG para uma sessão de cardio (menos não funciona). Imperdível!
Queimadores de gordura
Os queimadores de gordura são um suplemento especial desenvolvido para eliminar os depósitos de gordura e aumentar a definição muscular. Basicamente, os queimadores de gordura agem assim: estimulam o metabolismo, suprimem o apetite, reduzem a absorção de gorduras e carboidratos e removem o excesso de líquidos. Vale ressaltar que o que funciona melhor é o que não é certificado, ou seja, incineradores em pilha ECA.
Recepção: 1 a 2 comprimidos por dia. Imperdível!
Neste site você pode comprar queimadores de gordura esportivos. Você nunca viu queimadores de gordura tão sofisticados antes. Ele ainda contém um pró-hormônio!
Glucosamina e condroitina
Glucosamina e condroitina são suplementos criados para pessoas com dores nas articulações devido à osteocondrose e artrose. Graças a estas substâncias, melhora a formação do tecido cartilaginoso e diminui a dor e a inflamação. Como os atletas lidam com cargas pesadas nas articulações, essas substâncias devem estar presentes na dieta alimentar. Especialmente importante durante a secagem devido a uma dieta rigorosa!
Recepção: aproximadamente 3 cápsulas por dia dependendo do fabricante. Imperdível! Problemas nas articulações vão arruinar toda a sua rotina de secagem!
O que mais será útil?
Complexo pré-treino
Os complexos pré-treino são suplementos que tornam o nosso treino mais eficaz, promovem a rápida recuperação e o crescimento muscular. Claro, este aditivo é ideal para uso em massa, mas também tem seus benefícios no corte. Como continuamos a treinar com a mesma intensidade durante o corte, um suporte como um pré-treino será útil. Aqueles que não são certificados na Federação Russa funcionam melhor.
Recepção: É necessário fazer um pré-treino de corte 30 minutos antes do treino.
Aqui você pode escolher o seu complexo pré-treino. Com cuidado! Composições muito extremas! Não deve ser combinado com queimadores de gordura.
Creatina
Muitas pessoas fazem a pergunta “posso tomar creatina durante o corte?” — a resposta é SIM, se você fizer isso corretamente.
A creatina é um ácido que está envolvido no metabolismo energético das células nervosas e musculares. É usado para aumentar a força muscular, massa e resistência a curto prazo. Em geral, é mais eficaz tomá-la em massa, mas alguns estudos têm demonstrado a eficácia de tomar creatina mesmo em corte (acelera a perda das reservas de gordura) e permite manter a força e, consequentemente, a intensidade do treino.
Recepção: Há muitas maneiras de fazer isso. Por exemplo, a creatina com entrega de transporte é bebida antes do treino.
Reforçadores de testosterona
Os reforços de teste são suplementos que podem aumentar a secreção de testosterona natural. São eficazes tanto na massa quanto na secagem. Quanto mais testosterona no corpo, melhor o crescimento muscular e menos gordura. Secagem crescimento muscular Você pode não esperar, mas irá protegê-lo da perda de massa muscular. Os reforços geralmente contêm ingredientes à base de ervas e naturais.
Recepção: Normalmente, os reforços dos testes são tomados em ciclos de 4 semanas, 1 a 3 vezes ao dia.
Sua nutrição esportiva dependendo do seu orçamento
Orçamento econômico (até 6.000 rublos):
Em geral, é impossível poupar muito dinheiro em nutrição desportiva; Se não quer gastar muito, compre apenas o básico, ou seja:
- Proteína de soro de leite;
- BCAA/Complexo de aminoácidos;
- Complexo vitamínico;
- L-Carnitina.
Para começar, isso fornecerá a base para o crescimento muscular e para um corte de alta qualidade (ou seja, sem perda severa de massa muscular).
Média (de 6.000 a 15.000 rublos):
Com esse orçamento você já tem mais disponível. E quanto mais, melhor e mais eficaz.
- Whey protein + caseína;
- BCAA/Complexo de aminoácidos;
- Complexo vitamínico;
- Ômega-3,6,9;
- L-Carnitina/Queimador de Gordura;
- Complexo pré-treino;
- Ômega-3,6,9;
- Glucosamina e condroitina.
Elite (a partir de 15.000 rublos):
Aqui você usa tudo que pode, ou seja, todo o complexo indicado em média, além de experimentar vários tipos de creatina e outras novidades.
IMPORTANTE: não desperdice seu dinheiro com informações duvidosas nutrição esportiva como proteína a granel. Quanto melhores suplementos de qualidade você usar, maiores serão as chances de obter resultados. Você tem que aceitar o que funciona, não o que é barato!
Você já decidiu seu orçamento? Agora entre em contato conosco e escolheremos o melhor para o seu orçamento!
O Cutting é uma das etapas mais importantes do treinamento esportivo para qualquer fisiculturista que tenha interesse em reduzir gordura corporal, peso corporal e definir músculos. Esta fase requer uma diminuição do conteúdo calórico total dos alimentos, bem como um treino de resistência mais longo. Nada dará aos seus músculos mais resistência e força do que a creatina. Mas a creatina é necessária para o corte?
Como funciona a creatina?
Portanto, para entender se você pode beber creatina durante o corte, primeiro você precisa determinar seu funcionamento e funções primárias.
A principal tarefa que a creatina desempenha para um atleta é a troca de energia entre as células musculares. Por isso é um dos suplementos indispensáveis para o ganho de peso. O tecido muscular expande seu volume real e energético, o que proporciona uma grande vantagem nas reservas energéticas. Esse processo é muito importante para um atleta, pois depois dele ele está pronto para dar o dobro de seu melhor no treinamento (isso vale tanto para resistência quanto para força).
O principal mecanismo de ação deste suplemento é a expansão do volume celular devido à atração de água e nutrientes para dentro delas. A secagem é o processo oposto, pois envolve a eliminação do excesso de líquidos do corpo, por isso a questão permanece polêmica: como a creatina pode atuar durante a secagem?
A creatina é necessária para cortar?
Nem todos os atletas estão cientes da necessidade de creatina do corpo durante o corte. Para alguns atletas, as consequências de tomar este suplemento dietético são completamente assustadoras. Por exemplo, durante o curso os músculos ficam ligeiramente cheios de água, o que é extremamente indesejável durante a secagem.
Sim, é verdade. A creatina expande as células musculares. Não se esqueça que após o término da ingestão essa água sai naturalmente. E o alívio cuidadosamente aprimorado não irá a lugar nenhum.
A conclusão sugere-se: a creatina deve ser tomada com muito cuidado durante o corte. Só neste caso dará durante o período de secagem a mesma eficácia que dá durante o ganho de massa.
As restantes funções e benefícios da creatina são os seguintes:
- aumentando a resistência geral para treinos mais intensos (importante durante o corte);
- manutenção das características de força (o peso na barra não diminui - queimam-se mais calorias);
- acelerando a redução da gordura corporal;
- desenho de músculos de alta qualidade;
- acelerar o processo de recuperação muscular após treinos cansativos;
- melhorando a qualidade do tecido muscular.
Ao longo de vários anos, foram realizados cerca de vinte experimentos biológicos, que mostraram que a todas as propriedades positivas do suplemento, pode-se acrescentar com segurança mais uma - acelerar a perda de gordura. Isso explica a alta eficácia da creatina durante o período de ressecamento do corpo.
E agora estamos prontos para responder questão principal: “Posso beber creatina em terra firme?” Sim, você pode, mas precisa fazer isso de maneira correta e cuidadosa. Para manter os indicadores de velocidade e força durante o processo de secagem, recomendamos que você tome este suplemento, mas pare de tomá-lo no máximo 2 semanas antes da fase final de secagem (se você for um atleta de alto desempenho). Atletas amadores que não estão tão interessados em atingir a melhor forma podem tomar creatina durante o corte sem interrupção, seguindo as regras gerais.
Dieta e exercícios são a melhor maneira livrar-se dos depósitos de gordura. Mas às vezes eles não são suficientes e você precisa de nutrição esportiva adicional para secar o corpo, o que ajuda a obter resultados mais rápidos ao queimar depósitos de gordura.
O corte exige muito treino, mas se você escolher os suplementos certos, poderá manter mais massa muscular e queimar mais gordura.
Para construir massa muscular magra e ao mesmo tempo queimar gordura, você precisa fazer exercícios e se alimentar bem, usando nutrição esportiva para queimar gordura e manter os músculos. Se você se exercitar demais, poderá esgotar o suprimento de nutrientes, vitaminas e outros compostos do corpo. ótimo valor durante a secagem.
Obter todos esses elementos vitais por meio da dieta pode ser extremamente difícil, especialmente quando a secagem exige o corte máximo de alimentos. É aqui que os suplementos vêm em socorro.
A seguir veremos que tipo de nutrição esportiva é necessária para secar o corpo. Lembre-se que para conseguir um corpo bonito e esculpido nem sempre são necessários queimadores de gordura, aliás, eles não são adequados para perder peso através da gordura. Descubra que nutrição esportiva tomar durante o corte!
Os suplementos desportivos mais eficazes para secar o corpo e queimar gorduras, que não só ajudam a acelerar o processo de perda de peso, mas também apoiam a saúde do seu corpo nesta fase de treino.
1. Multivitaminas
Malhar exige muita força e energia e, muitas vezes, ao tentar manter o peso desejado, sentimos deficiência de vitaminas e minerais. A nutrição esportiva para secagem deve incluir complexos minerais e multivitamínicos. Ao complementar sua dieta com um multivitamínico, você fornecerá ao seu corpo uma ampla gama de nutrientes vitais necessários para manter uma boa saúde e um corpo magro.
Para melhor absorção das vitaminas, tome-as pela manhã durante ou após as refeições.
2. Proteína Whey
A proteína é essencial para estimular o crescimento muscular antes e depois dos treinos. Infelizmente, muitas pessoas têm dificuldade em comer antes ou depois de ir à academia. É aqui que a proteína whey pode ajudar. É feito de soro de leite e é considerado um produto proteico completo, contendo todos os 9 aminoácidos essenciais que nosso corpo necessita.
A proteína desempenha um papel importante na rápida recuperação muscular. Quando consumido ao longo do dia, aumenta o metabolismo e os níveis de energia, permitindo queimar mais calorias.
A proteína também promove o crescimento muscular. Whey é uma proteína do leite que é rapidamente digerida e fornece aminoácidos aos músculos quase que instantaneamente, o que ajuda a acelerar o seu crescimento.
Além disso, a proteína melhora o desempenho.
Atletas experientes e muitos nutricionistas recomendam ingerir cerca de 2 g de proteína por 1 kg de peso corporal durante o corte. A proteína deve ser ingerida pela manhã, antes e depois do treino, assim como entre as refeições também pode-se tomar a proteína caseína antes de dormir; Para preparar um coquetel, não se deve usar mais de 1 colher do produto.
Como ingerir proteína durante o corte
Tome na proporção de 2 gramas por 1 km de peso corporal. Esta dosagem ajuda a combater a degradação muscular e apoiar o crescimento muscular.
Tente também consumir proteínas de fontes alimentares integrais ao longo do dia.
3. Glutamina
A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo. Aumenta a produção natural do hormônio do crescimento, reduz a dor e previne o catabolismo. A glutamina também pode estimular o crescimento muscular, controlando os níveis de glicogênio. É capaz de retardar a destruição do tecido muscular durante treinamentos intensos, aumentar a força e a resistência.
Os suplementos de glutamina ajudam a preservar o tecido muscular e permitem que o corpo queime mais gordura. Não se esqueça: quanto maior for a sua massa corporal magra, mais ativo será o seu metabolismo. Estudos demonstraram que tais suplementos fornecem resultados positivos no fortalecimento do sistema imunológico. Isso é muito importante, pois durante exercícios intensos ela fica exposta a sérios estresses.
A glutamina promove a reparação do tecido muscular e apoia a saúde geral do corpo. Também é conhecido por sua capacidade de aumentar os níveis plasmáticos do hormônio do crescimento.
Como tomar glutamina durante o corte:
Para evitar o cansaço após o treino, tome 5 gramas de glutamina 2 a 3 vezes ao dia, por exemplo, antes e depois do exercício.
4. Creatina
A creatina está naturalmente presente nos músculos esqueléticos. Aumenta a produção de energia, aumenta a força, melhora a função muscular durante treinos de alta intensidade, estimula a produção do hormônio do crescimento e também melhora a recuperação muscular pós-treino e promove o crescimento muscular. O que o torna um excelente complemento para secar o corpo.
Como tomar creatina durante o corte:
Tome 2 a 5 gramas de creatina por dia.
5. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
Nem todas as gorduras são ruins. O ácido linoléico conjugado (ou CLA) contém ácidos graxos ômega-3, conhecidos como gorduras boas. Os pesquisadores descobriram que o CLA ajuda a reduzir a gordura corporal e ajuda a manter o tecido muscular. Você também pode fornecer ácidos graxos ômega-3 ao seu corpo por meio da dieta.
Como e quando tomar ácido linoléico conjugado
Melhores resultados pode ser esperado ao dividir a norma diária em 2-3 doses. Forma ideal liberação - cápsulas de gel. Durante o corte, tome 2 a 4 gramas de CLA por dia.
6. Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)
O complexo BCAA consiste em três aminoácidos: valina, isoleucina e leucina. São eles que jogam papel fundamental na estimulação da síntese proteica e na regulação do seu metabolismo.
Tomar BCAAs antes e depois do treino enquanto seca o corpo reduzirá significativamente os danos musculares e as dores musculares. O complexo também ajuda a queimar gordura, reduzir a fadiga e promover a recuperação.
Os BCAAs fornecem energia durante o exercício e repõem os nutrientes perdidos durante o exercício intenso.
Como tomar bcaa durante o corte
Para obter o máximo benefício dos BCAAs, tome 5 a 10 gramas entre as refeições e antes e depois dos treinos.
Não se esqueça que a maioria das proteínas e batidos pré-treino contêm quantidades variadas de BCAAs.
7. Extrato de chá verde
O extrato de chá verde possui inúmeras propriedades benéficas. É rico em antioxidantes na forma de catequinas, que reduzem o colesterol, ajudam a prevenir o câncer e apoiam o funcionamento saudável do intestino. Também foi comprovado que ajuda na perda de peso. Se quiser potencializar os efeitos da cafeína, experimente o extrato de chá verde, pois é considerado um dos melhores queimadores de gordura.
O extrato de chá verde contém cafeína, que estimula o metabolismo, o que é muito útil durante a “secagem”. Na hora de escolher uma marca, leia sempre o rótulo para saber quantos miligramas de catequinas contém cada comprimido. A maioria dos extratos de chá verde contém cerca de 50% de ECGC (galato de epigalocatequina) e inibidores de apetite.
Para incluir o extrato com segurança em sua dieta, você precisa beber bastante água, pois a cafeína, assim como alguns outros componentes do chá, são diuréticos. Os comprimidos podem ser tomados com ou sem alimentos. Para aumentar a eficácia da ingestão, é necessário combinar o extrato de chá verde com suplementos contendo óleo de peixe e quercetina, ou com alimentos similares. Como suplemento dietético tome 1 cápsula ao dia. Não tome este produto com o estômago vazio.
8. Óleo de peixe
O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que possuem muitos propriedades úteis, incluindo a redução do colesterol LDL (também conhecido como colesterol ruim) e a melhoria da função mental. Eles também ajudam a combater a inflamação e a usar a gordura como energia ao secar o corpo.
A inflamação é um problema comum enfrentado por pessoas que praticam exercícios treinamento de força. Escolha óleos de peixe que contenham ácido eicosapentaenóico (EPA) em relação ao ácido docosahexaenóico (DHA) na proporção de 2:1. É ele quem tem o melhor efeito antiinflamatório.
Como tirar óleo de peixe durante o corte
Para perder peso, consuma 3-4 gramas, divididos em 2-3 doses por dia. Melhor consumido com alimentos.
A pesquisa mostra que o óxido nítrico estimula a produção natural do hormônio do crescimento, aumenta a força e melhora a circulação. Combinado com aminoácidos de cadeia ramificada e glutamina, permite treinar mais intensamente. Porém, vale ressaltar que esses resultados foram observados durante um estudo que durou 90 dias.
Como tomar óxido nítrico
- Tome NÃO com o estômago vazio
- Se o seu peso for superior a 100 kg, pode começar imediatamente com o dobro da dosagem (em média 2 colheres).
- Após duas semanas, você pode dobrar a dosagem (para todos).
- A duração total do uso de NO não deve exceder um mês em média.
10. Suplementos para fortalecimento das articulações
Dor nas articulações pode ocorrer após exercícios com pesos pesados. Você pode aliviá-lo tomando suplementos especiais em combinação com óleo de peixe. A maioria dos suplementos para fortalecimento das articulações contém metilsulfonilmetano (msm), condroitina, glucosamina e outras substâncias benéficas.
Cuidado: Se você tem alergia a frutos do mar, a glucosamina deve ser evitada.
Todos os suplementos listados são cientificamente comprovados para ajudar você a perder gordura de forma rápida e segura. No entanto, ao tomar nutrição esportiva durante o corte, você deve combiná-la com uma dieta baixa em carboidratos e treinamento, e não depender apenas de suplementos esportivos.
Nutrição durante a secagem
Durante o corte, é necessário reduzir 2 vezes os carboidratos, mas não eliminá-los completamente, pois neste caso o corpo entrará em estado de cetose e começará a produzir uma grande quantidade de cetonas. Os corpos cetônicos queimam gordura e a utilizam como fonte de energia, por isso é necessário consumir carboidratos para manter seu déficit. Se você excluí-los de sua dieta, sentirá falta de energia. O principal aqui é um equilíbrio razoável.
A principal fonte de carboidratos devem ser os vegetais.
Também é importante comer mais proteína magra (em cada refeição) e gordura para repor as calorias perdidas de “carboidratos”. Consumir gorduras insaturadas, como azeite, abacate e nozes. Fontes adequadas de proteína incluem peixe branco, peito de frango, salmão, peru, atum e ovos.
Elimine açúcar e sódio
Remova a maioria dos açúcares da sua dieta. Sempre leia atentamente os rótulos dos produtos para identificar seu conteúdo. Fique longe de alimentos que contenham mais de 5 gramas de açúcar por porção.
Não consuma mais do que 2.000 mg de sódio por dia. Quando está muito concentrado na dieta, o corpo começa a reter água, o que dificulta a perda de gordura. Além disso, muito sódio pode causar hipertensão.
Construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo é muito difícil, por isso nunca se esqueça nutrição adequada. No corte, a nutrição esportiva é apenas um complemento à alimentação principal. Não importa o quão duro você trabalhe academia, sem dieta balanceada você não alcançará resultados surpreendentes. Você ficará surpreso com o quão melhor seu corpo responde ao exercício quando acompanhado de uma nutrição adequada.
Os intervalos entre as refeições podem ser superiores a duas horas, mas é aconselhável fazer uma alimentação sistemática, pois secar o corpo vai te ajudar nisso.
Para ganhar massa muscular é necessário consumir calorias. Consumir proteína na proporção de 2 a 4 gramas por 1 kg de peso corporal. Procure sempre levar consigo lanches saudáveis e ricos nesse macronutriente.
Um batido de proteína antes de dormir e de manhã ajudará a proteger o corpo de um estado catabólico em que os músculos perdem massa, força, densidade e definição. Existem muitos suplementos disponíveis para ajudar a construir músculos e auxiliar na recuperação após treinos vigorosos. Para a maioria das pessoas são igualmente eficazes, mas em alguns casos o corpo reage a eles de forma diferente.
Experimente diferentes suplementos para encontrar a nutrição de corte que funciona melhor para você. Siga sempre as instruções da embalagem e tome a dosagem correta. Você só verá os benefícios dos suplementos quando começar a usá-los regularmente.