Twist gira na ginástica rítmica. Noções básicas de movimento de palco. Melhorando os elementos do exercício no meio
Descobrimos que o exercício do atleta contém de 6 a 9 elementos. Destes, pelo menos 2 saltos, 2 equilíbrios e 2 voltas.
Para que o leitor entenda que tipos de turnos existem, recomendamos consultar a tabela. Balanços e giros são realizados de formas quase idênticas.
Características básicas:
Rotação básica mínima 360
Forma clara e fixa até o final da rotação
Realizado nos meios dedos (Turn), no pé inteiro ou em diversas partes do corpo
Rodadas adicionais:
Cada rotação adicional no relevé 360 aumenta o nível de dificuldade no valor base para dificuldade isolada e mista.
Cada rotação adicional em todo o pé ou outra parte do corpo em 360 aumenta o nível de dificuldade em 0,20 pontos.
Possível mudança de nível da ginasta (flexão gradual da perna de apoio; levantamento - endireitamento da perna) + 0,10 pontos para cada.
Você pode adicionar uma onda ou movimento rotacional a um elemento com uma mudança de eixo (antes ou depois do elemento)... + 0,1. Exemplo: vira de atitude e vai para o volante.
Rotação de Back Bend (para giros de equilíbrio para trás):
Diferentes posições iniciais (“em pé”, “do chão”) determinam diferentes técnicas de execução, portanto estas Rotações são consideradas diferentes. No exercício, é permitida uma rotação na posição em pé e outra no chão, independentemente das rotações básicas selecionadas (180/360).
Para voltas no chão:
Você não pode fazer duas rotações no chão em uma abertura frontal;
Você não pode fazer mais de duas rotações em uma divisão posterior.
Quais são os erros mais comuns ao fazer curvas?
Forma difusa. A forma da rotação deve ser fixada antes do início da rotação e não pode mudar durante a execução do elemento. Se durante uma volta a perna livre “anda”, “se contorce”, sobe ou desce, o elemento cai na categoria “forma difusa” e não é contado.
Rotação incompleta. A rotação mínima é de 360 graus. Se um atleta saca 720 no cartão, mas realiza, digamos, uma volta e meia em vez de duas, uma é contada. Se 360 for declarado e a única volta estiver subtorcida, o valor do elemento será 0,000.
Abaixando sobre o calcanhar até que a rotação esteja completa. Semelhante ao ponto 2 - o número de revoluções completas é contado.
As voltas também incluem os antigos elementos de flexibilidade e ondas (bússolas, voltas no peito) e outros exemplos.
Existem turnos mistos separados. São duas ou mais voltas realizadas sem apoio (sem abaixar-se sobre o calcanhar). O valor é determinado pela soma dos turnos + 0,1. Observe que existem dificuldades mistas de diferentes grupos de elementos do corpo. Ou seja, por exemplo, você pode fazer uma curva que vira um salto. Falaremos sobre isso com mais detalhes posteriormente.
Para que um turno seja contado, é necessário trabalhar com o objeto durante sua execução. Se a obra não for concluída, bem como em caso de perda (ou erro na obra) do item, o elemento não é contabilizado. Já falamos sobre isso, mas vale a pena focar no trabalho do objeto, mesmo que para uma compreensão parcial da imagem no tapete.
O que é preciso para fazer curvas? Em primeiro lugar, desenvolveu músculos, boa preparação coreográfica e desenvolveu aparelho vestibular, alongamento, flexibilidade. Para giros realizados em uma perna (a maioria), é necessário um tendão de Aquiles forte.
Nos materiais anteriores, explicamos em que consiste a pontuação e como ela é derivada, e também apresentamos aos leitores a definição de salto e equilíbrio. No material atual, diremos o que é uma curva. Para conselhos sobre as regras, recorremos à campeã da Universiade de 2007, técnica e juíza da categoria nacional, Polina Kondaurova.
Descobrimos que o exercício do atleta contém de 6 a 9 elementos. Destes, pelo menos 2 saltos, 2 equilíbrios e 2 voltas.
Para que o leitor entenda que tipos de turnos existem, recomendamos consultar a tabela. Balanços e giros são realizados de formas quase idênticas.
Características básicas:
Rotação básica mínima 360
Forma clara e fixa até o final da rotação
Realizado nos meios dedos (Turn), no pé inteiro ou em diversas partes do corpo
Rodadas adicionais:
Cada rotação adicional no relevé 360 aumenta o nível de dificuldade no valor base para dificuldade isolada e mista.
Cada rotação adicional em todo o pé ou outra parte do corpo em 360 aumenta o nível de dificuldade em 0,20 pontos.
Possível mudança de nível da ginasta (flexão gradual da perna de apoio; levantamento - endireitamento da perna) + 0,10 pontos para cada.
Você pode adicionar uma onda ou movimento rotacional a um elemento com uma mudança de eixo (antes ou depois do elemento)... + 0,1. Exemplo: vira de atitude e vai para o volante.
Rotação de Back Bend (para giros de equilíbrio para trás):
Diferentes posições iniciais (“em pé”, “do chão”) determinam diferentes técnicas de execução, portanto estas Rotações são consideradas diferentes. No exercício, é permitida uma rotação na posição em pé e outra no chão, independentemente das rotações básicas selecionadas (180/360).
Para voltas no chão:
Você não pode fazer duas rotações no chão em uma abertura frontal;
Você não pode fazer mais de duas rotações em uma divisão posterior.
Quais são os erros mais comuns ao fazer curvas?
- Forma difusa. A forma da rotação deve ser fixada antes do início da rotação e não pode mudar durante a execução do elemento. Se durante uma volta a perna livre “anda”, “se contorce”, sobe ou desce, o elemento cai na categoria “forma difusa” e não é contado.
- Rotação incompleta. A rotação mínima é de 360 graus. Se um atleta saca 720 no cartão, mas realiza, digamos, uma volta e meia em vez de duas, uma é contada. Se 360 for declarado e a única volta estiver subtorcida, o valor do elemento será 0,000.
- Abaixando sobre o calcanhar até que a rotação esteja completa. Semelhante ao ponto 2 - o número de revoluções completas é contado.
As voltas também incluem os antigos elementos de flexibilidade e ondas (bússolas, voltas no peito) e outros exemplos.
Existem separados voltas mistas . São duas ou mais voltas realizadas sem apoio (sem abaixar-se sobre o calcanhar). O valor é determinado pela soma dos turnos + 0,1. Observe que existem dificuldades mistas de diferentes grupos de elementos do corpo. Ou seja, por exemplo, você pode fazer uma curva que vira um salto. Falaremos sobre isso com mais detalhes posteriormente.
Para que um turno seja contado, é necessário trabalhar com o objeto durante sua execução. Se a obra não for concluída, bem como em caso de perda (ou erro na obra) do item, o elemento não é contabilizado. Já falamos sobre isso, mas vale a pena focar no trabalho do objeto, mesmo que para uma compreensão parcial da imagem no tapete.
O que é preciso para fazer curvas? Em primeiro lugar, desenvolveu músculos, boa preparação coreográfica e desenvolveu aparelho vestibular, alongamento, flexibilidade. Para giros realizados em uma perna (a maioria), é necessário um tendão de Aquiles forte.
O próximo artigo falará sobre elementos mistos.
Para exemplos de curvas bem-sucedidas, não forneceremos fotos, pois elas precisam ser observadas em movimento:
Período V. O período abrange abril e maio. Total de 16 aulas, 32 horas.
Tópicos: Exercícios introdutórios. Coordenação de movimentos, fala e canto. Habilidades de estilo e ações de etiqueta. Técnicas de luta livre no palco. Esboços. Improvisações. Exercícios finais.
O fortalecimento da formação é conseguido através da redução gradual dos tópicos, de forma que seja alocado mais tempo para cada tópico restante; As aulas duas vezes por semana permitem não perder tempo lembrando das técnicas de exercícios dominadas na aula anterior. Isso economiza pelo menos um terço do tempo de ensino. A técnica da maioria dos exercícios do quarto período é tão bem dominada que pode ser usada de maneira fácil e conveniente para treinamento ativo.
Resumo típico da primeira lição
Fevereiro (O resumo é fornecido em uma entrada de texto)
Formar uma linha, andar em coluna, um de cada vez, andar na ponta dos pés, andar na ponta dos pés e com os joelhos altos, pular, passar para a corrida por 30-40 segundos, desacelerar gradativamente, passar para a caminhada, andar devagar com respiração profunda, pare e leia o texto: duas vezes um dois; duas vezes dois é quatro, etc.
Formação para ginástica. Exercícios em pé: mãos na cintura, em posição de sentido; agachar-se na ponta dos pés; agachar-se na ponta dos pés com pés e joelhos fechados; agache-se sem separar os pés do chão - braços para a frente. (Todos os exercícios de agachamento e subsequentes são realizados quatro vezes).
Posição “em atenção”, mãos atrás da cabeça: flexão do tronco para frente com as costas retas; dobrar o corpo para trás com os braços estendidos para os lados; braços para cima e flexionando o tronco para frente - alcance o chão com os dedos; braços para cima - vira o corpo para a direita com os braços abertos para os lados, olha para a palma direita, depois esticados - braços para cima; então faça o mesmo, mas para a esquerda; flexão rápida do tronco para frente (exercício “mola”), ou seja, três empurrões com os dedos no chão e endireitamento total do tronco, braços para cima. A “primavera” pode ser executada oito vezes. Primeiro, acelere um pouco o ritmo e depois diminua gradualmente. Descanse um minuto.
Posição ajoelhada, mãos na cintura. Dobre os joelhos, incline lentamente o tronco para trás, mantenha as costas e o pescoço retos e depois endireite-se; fique na posição de “banco” - levante lentamente a perna direita para trás e para cima, o braço esquerdo para frente e para cima, depois fique na posição de “banco” e faça o mesmo, mas com membros opostos. Arqueie as costas, mantenha o equilíbrio.
Posição ajoelhada, braços para baixo. Sente-se à direita no chão, mãos para a esquerda, ajoelhe-se, mãos para baixo e faça o mesmo, mas na outra direção. Descansar.
Exercícios rítmicos.1 Formação em círculo. Convide o músico para tocar em 1/4 do compasso, lentamente em quartos. Explique o que é uma quarta na compreensão musical. Explique o que é uma batida, dê o conceito de batidas em */4, 8/4, % Sugira bater palmas semínimas para acompanhamento musical, depois meias notas e depois notas inteiras. Sugira fazer a mesma coisa, mas em etapas: andar em semínimas, depois em metades e depois em notas inteiras. Dê o conceito de andamento. Ofereça-se para acelerar ou desacelerar o movimento de acordo com o ritmo do som musical - caminhe em quartos e metades. Diga que quase todos os exercícios da disciplina são realizados com música e, portanto, a capacidade de ouvir música e avaliá-la em termos de andamento e ritmo é o início de uma educação adequada na disciplina. Para dizer que você precisa aprender a subordinar os movimentos do seu corpo aos tempos e ritmos do som musical. Concluindo, faça um exercício em que os passos e as palmas coincidam em duração e, a seguir, execute os passos em semínimas e as palmas em meias notas e notas inteiras.
Correção de postura e marcha. Formação em rebanho. Ande em quartos para frente e depois para trás. Alcance a posição correta das pernas ao caminhar, a posição correta do tronco e da cabeça. Se executado com sucesso, diminua a velocidade; sugira andar ao meio e depois em notas inteiras. Em todas as velocidades de movimento, garanta sua continuidade. No início do exercício, mantenha as mãos no cinto, depois cruzadas sobre o peito ou atrás das costas e abaixadas livremente.
Coordenação de movimentos. Execute uma cadeia de movimentos com a mão direita: para frente, feche o punho, abra o punho, abaixe a mão. Faça isso quatro vezes, lembre-se. Faça uma corrente com a mão esquerda: levante a mão para o lado, feche o punho; abra o punho, feche, abaixe a mão. Execute o circuito quatro vezes, lembre-se. Sugira realizar esses movimentos com as mãos ao mesmo tempo. Obtenha precisão e liberdade. Se executado com sucesso, dificultará o avanço em quartos e depois em metades. Monitore a postura e a marcha corretas.
Exercícios para as mãos. Execute quatro exercícios motores para as mãos. “Acene” para frente, para os lados, para cima e para baixo. “Pesque” para frente e para baixo, aumentando gradativamente e depois diminuindo o tamanho dos movimentos. “Cobra” com carga de força - auto-resistência no momento da execução dos movimentos. “Kitty” com aceleração gradual do ritmo de execução. Todos os exercícios são realizados várias vezes) alcançar boa qualidade desempenho em cada exercício.
1 Os exercícios são dados se currículo não há assunto “Ritmo”.
Exercícios de equilíbrio. Coloque dois bancos de ginástica paralelos às ripas a uma distância de 125-150 cm um do outro, monte o grupo aos pares em frente às extremidades dos bancos. De mãos dadas e levantando mãos livres para os lados, caminhe pelas ripas; quando elas acabarem, afaste-se em direções diferentes, vá para o início do movimento e, unindo as mãos, repita o exercício. A distância entre pares é de um a um passo e meio. No início, o ritmo de caminhada é de quartos, depois de metades. Os alunos devem ajudar uns aos outros; o movimento dos casais deve ser preciso, passo a passo e contínuo. Para finalizar, dê o mesmo passeio, mas amarrando os pares em uma corrente, para a qual deverá colocar as mãos livres nos ombros de quem está à frente. Se o grupo executar o exercício com precisão, sugira uma dificuldade: enquanto caminha, cante alguma música conhecida no tamanho.
Exercícios de acrobacia. Coloque 4-6 tapetes no corredor. A distância entre os tapetes é de 150 cm. Os primeiros dão cambalhotas para frente da melhor maneira que podem. Tenha cuidado para não ficar de cabeça para baixo. Em seguida, a apresentação é acompanhada por música. Você tem que dar cambalhotas no ritmo da música. Tarefas: 1) uma cambalhota para frente; 2) cambalhota para frente, levante-se, vire-se para o tapete e dê uma segunda cambalhota para frente; 3) realizar três cambalhotas para frente da mesma maneira. Coloque três tapetes em um caminho com uma distância de 60-70 cm entre eles. Execute três cambalhotas para frente sequencialmente e ao som da música. Cada próximo atua depois que o anterior sai do tatame. Coloque os tapetes em ângulo um com o outro. Faça o mesmo exercício. Mude novamente a localização dos tapetes e a distância entre eles e ofereça-se para realizar o mesmo exercício.
Pratique corrida e respiração adequada. Explique os requisitos para uma respiração adequada antes de começar a correr. Explique o significado de sua profundidade e ritmo, a importância de uma expiração completa. Faça uma corrida com duração de 30-40 segundos, monitore e lembre-os de respirar, passar a caminhar, desacelerar a caminhada, parar o grupo e terminar a aula.
A partir do resumo padrão fica claro que a complexidade da lição reside na sua diversidade. É difícil para um professor iniciante lembrar os exercícios e é improvável que isso sobrecarregue a memória. As notas compiladas pelo próprio professor já lhe dão uma ideia clara da aula. Deve ser colocado de forma que seja conveniente visualizá-lo durante a aula - e isso cria confiança na condução das aulas. Você deve usar suas anotações enquanto os alunos fazem o exercício para se lembrar com antecedência sobre a próxima etapa da lição. Os exercícios da parte introdutória e os exercícios gerais de saúde devem ser memorizados de forma que você não olhe as anotações, caso contrário não conseguirá trabalhar pelo método flow.
Faz sentido fazer anotações para o mês inteiro de uma só vez. Para organizar corretamente os exercícios por dificuldade, planejando quatro aulas ao mesmo tempo, elas devem ser escritas na horizontal, ou seja, primeiro escreva os introdutórios em quatro aulas, depois os de saúde geral, depois os rítmicos, etc. A prática tem mostrado que esse trabalho é sempre mais eficiente em termos de tempo do que compilar verticalmente e mais sistemático em termos de manter a dificuldade consistente dos exercícios em cada tópico .
Ao fazer as anotações do mês, você deve certificar-se de que as aulas refletem tudo o que está planejado nos planos de trabalho mensais. O professor tem que fazer esse trabalho apenas uma vez, pois as anotações lhe servirão futuramente; se alguma coisa mudar, será apenas para melhorar o processo pedagógico.
Ao fazer anotações, você deve anotar todos os exercícios que serão incluídos na aula, não deixando nada na memória. Alguns exercícios de tipo simples estarão em apenas uma aula, alguns serão distribuídos em duas ou três aulas, e há exercícios que são estudados em cinco a sete aulas e depois realizados periodicamente para fins de treinamento; Esses exercícios são chamados de encenados.
Se tomarmos como primeira aula aquela sugerida pelo livro didático, e a última for a prova do primeiro semestre, então todos os intermediários deverão trabalhar os exercícios que compõem o programa do primeiro semestre. A primeira aula do segundo semestre (nota nº 1 é uma repetição da aula teste do primeiro semestre; todo o verão passará entre essas aulas. Ao repetir esta aula, os alunos lembram do programa elaborado durante o semestre anterior.
Os exemplos de notas a seguir são fornecidos em uma entrada numerada. As notas modelo devem ajudar os professores a planejar o material. Na segunda parte do livro didático, cada exercício possui seu próprio número de série, uma descrição da técnica de acordo com as etapas do treinamento” e as respectivas instruções metodológicas.
O impacto correto dos exercícios nos alunos é possível seguindo a metodologia correta no estudo de cada exercício, ou seja, sua aplicação princípios gerais e o uso de técnicas metodológicas.
Ao oferecer notas de aula padrão, o autor orienta os professores na distribuição aproximada do material didático por período de estudo. Dependendo das características específicas do grupo de estudo, é possível uma distribuição diferente de horas sobre cada tema. Ao compilar aulas usando notas padrão, os professores devem garantir que os exercícios anteriores de cada tópico sejam concluídos. Caso contrário, ocorrerão saltos inaceitáveis. O erro mais significativo é a falta de consistência nos treinos. Assim, por exemplo, se no tópico “Educação da mão expressiva” o professor, ao invés de preparar cuidadosamente as mãos com exercícios de tipo motor, inclui imediatamente exercícios de tipo figurativo ou, pior ainda, estudos nas aulas, ele irá em última análise, não obterá uma boa preparação das mãos dos futuros alunos. No tópico de exercícios gerais de desenvolvimento, é inaceitável administrá-los em pausas, em vez de completar sequencialmente complexos que criam o aumento correto da atividade física. É inaceitável sugerir que os alunos aumentem o número de repetições e acelerem o ritmo na execução dos exercícios. A prática tem mostrado que as dosagens sugeridas no livro são as mais corretas. Estas instruções não podem ser seguidas ao trabalhar com atores em teatros, especialmente se as aulas tiverem a natureza de um seminário de curta duração em preparação para uma apresentação. Neste caso, você deve dar imediatamente o que for necessário para esta atuação. material educativo. No entanto, mesmo neste caso específico, seria mais apropriado percorrê-lo sequencialmente. Assim, por exemplo, ao dominar as ações de estilo, é necessário ensinar todas as habilidades necessárias sem fantasias e acessórios, para não distrair a atenção dos envolvidos com dificuldades adicionais.. Após dominar o equipamento necessário deve ser realizada com traje adequado e com seus acessórios. É inaceitável entregar fragmentos de técnicas de combate sem armas se a técnica dos golpes, defesas, arremessos e quedas necessários não tiver sido dominada. É muito mais produtivo primeiro dominar a técnica desses elementos e depois criar a composição desejada a partir deles. Naturalmente, tal composição deve ser pensada com antecedência.
1. Exercícios gerais de alongamento: em banco de ginástica. Complete todos os exercícios consecutivos do nº 45 ao nº 60 inclusive.
2. Melhorar a postura e a marcha: exercícios nº 119, 120 e 121.
3. Exercícios rítmicos: exercícios nº 107, 108 e 109.
4. Exercícios de coordenação de movimentos, fala e canto: nº 135, 136, 137 e 138 (etapas IV e V).
5. Melhorar a expressividade das mãos: completar os exercícios nº 189 a nº 198 inclusive.
6. Exercícios de equilíbrio: exercícios nº 154, 155 e 156.
7. Quedas: exercícios preparatórios nº 221, 222, 223 e 224 - primeira queda.
8. Transportes em grupo: exercícios Ne 233 e 234.
9. Exercícios acrobáticos: nº 178 e 179. 10. Exercícios finais: correr 40 segundos, parar e ler a tabuada por “três”. No início, leia em voz alta, reduza gradativamente o volume do som, mude para um sussurro e leia novamente com som normal.
1. Exercícios introdutórios: nºs 13, 14, 15 e 24.
2. Exercícios respiratórios: corra por 30-40 segundos, pare e leia a tabuada por “quatro”.
3. Exercícios gerais de desenvolvimento: completos do nº 70 ao nº 76 inclusive.
4. Melhorar a postura e a marcha: exercício nº 122 (etapas I, II, III e IV).
5. Exercícios de coordenação: nº 136 (etapa I), nº 138 (opção II) e nº 139 (pontos “A” e “B”).
6. Melhorar a expressividade das mãos: realizar os exercícios nº 189 ao nº 198 inclusive e nº 199 (etapas I, II e III).
7. Exercícios de equilíbrio: nº 157.
8. Exercícios acrobáticos: nº 180, 181 e 182.
9. Quedas: exercícios nº 224 e 225.
10. Carregamento: exercícios nº 235 e 236.
11. Salto: exercícios nº 214 e 215.
12. Exercícios finais: correr por 40-60 segundos, parar. Cante "Em uma pequena aldeia". A primeira vez em ritmo médio e bem alto, a segunda vez - lentamente e em volume médio. Pronuncie as palavras com cuidado e entone corretamente.
1. Exercícios introdutórios: nºs 16, 25 e 26.
2. Exercícios respiratórios: correr 40 segundos, parar, ler a tabuada por cinco.
3. Exercícios gerais de desenvolvimento: do nº 62 ao nº 69 inclusive.
4. Melhorar a postura e a marcha: exercício nº 122 (estágios V e VI).
5. Exercícios de coordenação: nº 136 (fases II e III) e nº 139 (fases I, II e III).
6. Melhorar a expressividade das mãos: exercício nº 199 (etapas IV e V).
7. Exercícios de equilíbrio: nº 158 e 159.
8. Quedas: exercícios nº 226 e 228 (preparatório I e I).
9. Carregando: exercício nº 237.
10. Ações estilísticas do século XVIII: exercícios nº 299, 300, 301.
11. Salto: exercícios nº 216, 217 e 218.
12. Exercícios finais: correr por um minuto, parar e cantar “Em uma pequena aldeia”. Pratique respiração, entonação e dicção corretas.
1. Exercícios introdutórios: nºs 11 e 27.
2. Exercícios respiratórios: corra 30-40 segundos, forme um rebanho e, durante a execução do exercício “Em uma pequena aldeia”, cante uma música.
3. Exercícios gerais de desenvolvimento: na cadeira do nº 82 ao nº 89 inclusive.
4. Melhorar a postura e a marcha: Nº 122 - etapas finais.
5. Exercícios de coordenação de movimentos, fala e canto: nº 137 (etapas I, II e III) e nº 140 (etapas VI e VII e final).
6. Melhorar a expressividade das mãos: exercício nº 201 (V, VI e VII).
7. Exercícios de equilíbrio: nº 160.
8. Quedas: nº 232.
9. Portador: Nº 239 (elementos I, II e III).
10. Ações de estilo: século XVIII - do nº 302 ao nº 308 incl.
11. Técnicas de luta livre: nº 249, 250 e 251.
12. Saltos: nº 219 e 220.
13. Final: corra por 40 segundos, pare e cante parado “Em uma pequena vila”. Monitore a respiração, dicção e entonação corretas.
1. Exercícios introdutórios: nº 12 e corrida de 20 a 30 segundos.
2. Exercícios gerais de desenvolvimento: exercícios pareados na parede de ginástica nº 90-95.
3. Exercícios de coordenação de movimentos, fala e canto: nº 137 (etapas I, II, III e IV), nº 141 (etapas I e II).
4. Melhorar a expressividade das mãos: Nº 203, 204, 205 e 206.
5. Carregando: Nº 236 - completamente.
6. Ações estilísticas: séculos XVI e XVII - nº 263, 264, 265, 266.
7. Técnicas de luta livre: nº 251, 252, 253, 254.
8. Estudos: No. 364 - completamente.
9. Final: exercício “Decoração” - opção I, correr 20 segundos, caminhar, parar.
1. Exercícios introdutórios; Nº 16 e 27 (11ª opção) e execute por 20 segundos.
2. Exercícios gerais de desenvolvimento: Complexo VIII - escalada.
3. Exercícios de coordenação de movimentos, fala e canto: nº 137 (etapas IV e V), nº 141 (etapas III, IV, V, VI e finais).
4. Melhorar a expressividade das mãos: Li 208, 209, 210 211.
5. Ações de estilo: séculos XVI e XVII - nºs 267 e 268 na íntegra, nºs 286, 287 e 288 na íntegra. Escola Big Cape: do nº 269 ao 279 inclusive.
6. Técnicas de luta de palco: nº 255 e 256 na íntegra.
7. Estudos: nº 365 e 366 na íntegra.
8. Exercício final: “Decoração” – opção II. Corra por 20 segundos, caminhe, pare. Leia a tabuada de multiplicação por cinco.
1. Exercícios introdutórios: nº 12 “Colhendo Maçãs” e nº 139 “Cânone” - etapa final.
2. Exercícios de coordenação de movimentos, fala e canto: nº 137 “No Lukomorye” - etapa final, nº 140 “Rio Volga” - etapa final.
3. Ações estilísticas: séculos XVI e XVII - do nº 280 ao nº 285 inclusive e nº 289, 290 e 291; Século XIX - do nº 319 ao nº 323 completamente.
4. Técnicas de luta de palco: nº 257 e 258 na íntegra.
5. Esboços: nº 367 e 368 na íntegra.
6. Improvisações: nº 369, 370, 371 e 372.
7. Final: correr, parar e cantar “rio Volga” parado. Respiração, dicção e entonação.
Notas de aula típicas nº 46 (m a i)
1. Exercícios introdutórios: caminhar em estocadas com giros do tronco para a direita e para a esquerda. Caminhada lenta.
2. Exercícios de coordenação: “A vela solitária é branca” totalmente com controle de grupo. “Em Lukomorye” na íntegra. "Rio Volga" na sua totalidade. “Dezembro para mim” na íntegra.
3. Melhorar a expressividade das mãos: “Fluff”, “Fly”, “Resin”, “Bowl”.
4. ações de estilo: séculos XVII, XVIII e XIX - oficial, moça, senhora, cavalheiro; exercícios com acessórios de fantasia e uso de peruca.
5. Técnicas de luta de palco: criação de esquetes individuais em pares e em grupo de tipo improvisação.
6. Esboços: “Carta”, “Vingança”, “Além do Círculo Polar Ártico”, “Granada”.
7. Improvisação: “Estou na corda”, “Estou no rinque de patinação”, “Equilíbrio com poste pesado”, “Equilíbrio com poste leve”. Improvisação - esboço “Escape”.
8. Exercício final: “Decoração”, versão III (com rastejar e correr duas vezes em volta do parceiro).
Página atual: 4 (o livro tem 8 páginas no total) [passagem de leitura disponível: 2 páginas]
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3.3. Características dos giros na ginástica rítmica
O grupo estrutural “giros” inclui um complexo de movimentos rotacionais do corpo da ginasta em torno do eixo longitudinal em uma perna. A principal tarefa ao fazer curvas é manter a estabilidade durante a rotação. A este respeito, estas ações são semelhantes em características biomecânicas ao equilíbrio. A classificação dos giros é apresentada na Figura 9. Portanto, todas as recomendações quanto ao desenvolvimento e aprimoramento das ações relacionadas aos saldos também são úteis para os giros. Os giros são classificados de acordo com a fase de início das ações principais com a perna de balanço, de acordo com o método de apoio e de acordo com as ações de construção de forma (Tabela 9).
A análise da tabela dá uma ideia da variedade de ações nas principais fases dos elementos rotacionais. Ao mesmo tempo, de acordo com as regras das competições 2008-2012, os giros são realizados com grande amplitude de movimentos, o que serviu de impulso para a criação de uma classificação com esclarecimento da amplitude dos movimentos (Tabela 9) no fase formativa dos turnos.
Arroz. 9. Classificação dos giros na ginástica rítmica (de acordo com T. S. Lisitskaya)
Para que os treinandos consigam manter a postura exigida ao realizar giros de qualquer complexidade, é necessário nos treinos prestar muita atenção aos exercícios especiais de treinamento físico e ao aprimoramento da função do analisador vestibular. Os giros devem ser dominados gradativamente (Tabela 10), estudando sequencialmente todos os exercícios especiais para giros básicos e, em seguida, perfilando os giros (Figura 10).
Ao girar, o centro de rotação é a vertical, passando pelo centro de gravidade do corpo. Este é um eixo interno livre; não tem localização constante no espaço, mas se move com o corpo.
Para criar um movimento rotacional, é necessária uma força que passe a uma certa distância do eixo de rotação e não seja paralela a ele. Tal força forma um “momento de rotação”, que é igual ao produto desta força pelo seu braço (a menor distância do eixo).
Tabela 9. Classificação das curvas principais com base na semelhança estrutural e dificuldade de determinado valor
Tabela 10. Elementos básicos e de perfil do grupo estrutural “voltas”
De acordo com as regras da competição, uma série de requisitos são impostos à técnica de execução dos giros: no momento da rotação em torno do eixo vertical, a ginasta deve realizar um giro em um determinado número de graus. Neste caso, é necessário manter a posição de giro durante a rotação. A estabilidade da ginasta, neste caso, dependerá da preparação de força dos músculos que fixam a posição de alguns elos em relação a outros.
Outras orientações metodológicas para atividades práticas podem incluir os seguintes “detalhes” da técnica listados abaixo.
1. O movimento da cabeça não é conduzido no início do giro (parece fundir-se com o movimento do corpo), quando a velocidade de rotação ainda é baixa, mas à medida que aumenta, o giro da cabeça ultrapassa o movimento do corpo e dos braços, mantendo o ponto de referência tomado ao nível dos olhos. Ao mesmo tempo, não devemos esquecer que uma rotação precoce da cabeça acarreta uma perda de equilíbrio, uma rotação tardia inibe o movimento rotacional geral de todo o corpo e é também uma das razões para a perda de equilíbrio. É necessário garantir que a cabeça não se afaste do eixo em torno do qual ocorre a rotação, para evitar perda de equilíbrio. No entanto, ao trabalhar com objetos, muitas vezes é necessário olhar para o objeto, o que dificulta a rotação.
2. As ações finais, fixando a posição final, parando devem ser realizadas para superar de forma rápida e oportuna a força de inércia rotacional.
3. Para que os formandos tenham maior mobilidade de todo o corpo e consigam manter a postura necessária ao realizar voltas de qualquer complexidade, é necessário prestar muita atenção aos exercícios especiais de treino físico nas sessões de treino. Somente o treinamento de longo prazo leva à pureza do desempenho.
3.4. Características das curvas na ginástica rítmica
Atualmente, de acordo com as regras de competição da FIG, a flexão é identificada como um grupo estrutural separado de movimentos (Apêndice 11). Eles são amplamente utilizados na ginástica rítmica. As inclinações são flexões do tronco em diferentes direções, com diferentes amplitudes e em diferentes posições iniciais. São muito utilizados na ginástica rítmica como elementos independentes e como parte de outros movimentos (equilíbrios, giros, saltos, posições acrobáticas e no solo). Ao realizar elementos deste grupo estrutural, a flexibilidade da coluna vertebral, a mobilidade do quadril e articulações dos ombros.
A dificuldade de flexão é avaliada pela área de apoio, pela amplitude do movimento para frente, para os lados, para trás ou em movimento circular. Eles diferem em direção, amplitude e posição inicial. Neste caso, atenção especial é dada à escolha da área de apoio (Tabela 11) na execução dos movimentos: em pé ajoelhado, deitado sobre os quadris, em apoio de antebraço, na posição “aberto”, em pé sobre duas e uma perna ( Apêndice 12).
O método de ensino da flexão visa o treinamento físico especial, contendo exercícios para desenvolver flexibilidade, força e estabilidade vestibular. Aprender a dobrar começa em condições mais fáceis: com ajuda ou em condições mais fáceis com suporte adicional (parede de ginástica, bastão de ginástica). Deve ser usado primeiro durante o treinamento exercícios básicos e depois passe para a criação de perfil.
Na escolha de orientações metodológicas para o trabalho com ginastas, são propostas diretrizes para a sequência de ensino da flexão conforme Tabela 11 e Figura 11. A metodologia para ensino da flexão é apresentada com mais detalhes nos Capítulos 5, 6.
Na Tabela 11, você deve determinar a sequência de estudo das encostas em ordem de complexidade, do básico ao perfil, e então, na Figura 11, você pode determinar a sequência de uso de exercícios especiais para elementos básicos, de perfil e, em seguida, elementos cada vez mais complexos e modais.
Tabela 11. Elementos básicos e de perfil do grupo estrutural “taludes”
Ao treinar, é necessário melhorar um conjunto de qualidades motoras que afetam a capacidade de realizar curvas de acordo com requisitos técnicos. Uma condição importante para a manutenção da postura é a correta utilização dos mecanismos compensatórios envolvidos na localização do centro de gravidade geral acima da área de apoio. Por exemplo, ao inclinar-se para trás, a pelve e os quadris avançam, e ao inclinar-se para a frente, ao contrário, a pelve e os quadris movem-se para trás.
PERGUNTAS PARA AUTOCONTROLE
1. Definir o conceito de “salto” na ginástica rítmica.
2. Por quais critérios são classificados os saltos na ginástica rítmica?
3. Em quais etapas um salto pode ser dividido?
4. Quais qualidades físicas são necessárias para realizar saltos na ginástica rítmica?
5. Quais são as ações de construção de forma no salto?
6. Quais movimentos das partes do corpo são realizados na decolagem nos saltos?
7. Quais elementos são considerados básicos?
8. Quais elementos são classificados como perfil?
9. Quais qualidades físicas são necessárias para manter a estabilidade na postura de uma pessoa?
10. Quais são os principais termos de equilíbrio classificados segundo as ações formativas?
11. Quais habilidades funcionais afetam a estabilidade do corpo humano?
12. Definir o conceito de “virada” na ginástica rítmica.
13. Que mecanismos biomecânicos proporcionam movimento rotacional ao corpo humano?
14. Quais qualidades físicas são necessárias para realizar giros na ginástica rítmica?
15. Dê os nomes terminológicos dos turnos baseados em ações de construção de forma, ginástica rítmica.
16. Quais mecanismos biomecânicos influenciam o aumento da velocidade de rotação ao fazer uma curva?
17. Qual a importância do tamanho da área de apoio nas curvas?
18. Quais habilidades funcionais são importantes para o desempenho de voltas de alta qualidade na ginástica rítmica?
19. Que técnicas pedagógicas facilitam a manutenção de uma posição estável das partes do corpo ao realizar curvas?
20. Quais dispositivos de treinamento podem ser utilizados no ensino de turnos na ginástica rítmica?
21. Que elementos pertencem ao grupo de dificuldade “encostas”?
1. Gaverdovsky, Yu. K. Treinamento em exercícios esportivos. Biomecânica. Metodologia. Didática: monografia / Yu. K. Gaverdovsky. – M.: Cultura física e esporte, 2007. – 912 p.
2. Dicionário de termos de ginástica e fundamentos de coreografia / Autores: A. I. Ryabchikov, Zh. – SPb.: IMPRENSA INFANTIL, 2009. – 288 p.
3. Ginástica rítmica: livro didático para treinadores, professores e alunos do instituto cultura física/ed. L. A. Karpenko. – M.: Vseros. Federação de Artistas ginástica, 2003. – 381 p.
Adicional
4. Andreeva, V. E. A influência do desenvolvimento conjugado de flexibilidade e qualidades velocidade-força nas características de mobilidade nas articulações e capacidade de salto de ginastas / V. E. Andreeva, G. N. Ponomarev, A. K. Krasilshchikov // Cultura física e saúde: científica – teórico revista. – 2010. – Edição. 2 – pp.
5. Balsevich, V.K. Ontocinesiologia humana: monografia / V.K. – M.: Teoria e prática da física. cultura, 2000. – 274 p.
6. Balandin, V. A. Características da dinâmica dos indicadores relacionadas à idade desenvolvimento físico, aptidão física e processos mentais crianças de 6 a 10 anos durante o período de preparação e adaptação à aprendizagem em uma escola de seis anos / V. A. Balandin, Yu K. Chernyshenko // Cultura física: educação, educação, treinamento. – 2001. – Nº 3. – P. 39–42.
7. Vlasova, O. P. Conteúdo e sequência de ensino de saltos básicos e perfilados para atletas femininas de 6 a 7 anos na fase de treinamento inicial em ginástica rítmica / O. P. Vlasova, G. N. Pshenichnikova // Materiais da conferência final dedicada às atividades científicas de a universidade para 2008 – Omsk – 2009. – pp.
8. Vlasova, O. P. Conteúdo e sequência de ensino de equilíbrios básicos e voltas para atletas femininas de 6 a 7 anos na fase de treinamento inicial em ginástica rítmica / O. P. Vlasova // XIII Congresso Científico Internacional “Esporte olímpico moderno e esporte para todos”. Materiais do Congresso. – 2009. – P. 391–394.
9. Guruleva, T. G. Educação de habilidades de coordenação em grupos esportivos e recreativos de crianças de 6 a 7 anos: resumo da tese. dis. ...pode. ped. Ciências / T. G. Guruleva. – Ulan-Ude, 2006. – 25 p.
10. Regras da ginástica rítmica: padrões atuais para exercícios individuais e em grupo: FIG, 2009–2012. – [B. m.: b. i.], 2009. – 128 p.
11. Regras de julgamento da ginástica rítmica: padrões atuais para exercícios individuais e em grupo: FIG, 2005–2008. – [B. m.: b. e.], 2005. – 127 p.
12. Smirnova, S. A. Melhorando o sistema de seleção de grupos de ginástica rítmica / S. A. Smirnova, E. E. Bindusov // XXX aniversário conferência científica estudantes, estudantes de pós-graduação e candidatos da Academia Estatal de Cultura Física de Moscou: resumo. relatório – Malakhovka, 2006. – Edição. XV. – páginas 66–69.
13. Tumanyan, G. S. Melhorando a flexibilidade de judocas e lutadores de sambo: longo prazo, durante um dia de treinamento e aula / G. S. Tumanyan // Teoria e prática da cultura física. – 1998. – Nº 4. – P. 59–61.
CAPÍTULO 4. A IMPORTÂNCIA DAS QUALIDADES MOTORAS PARA RESULTADOS COMPETITIVOS NA FASE DE PREPARAÇÃO INICIAL NA GINÁSTICA RÍTMICA
4.1. Característica qualidades físicas e preparo físico
Na teoria e na prática da educação física, existem cinco qualidades físicas principais: flexibilidade, força, velocidade, agilidade, resistência. Cada qualidade possui características próprias, que geralmente caracterizam as habilidades motoras de uma pessoa. Além dessas qualidades, a coordenação e o equilíbrio também são importantes para a ginástica rítmica.
Recentemente, na literatura especializada em ginástica rítmica, foram feitas tentativas de classificar as qualidades físicas de acordo com seu significado. Contudo, deve-se levar em conta que a ginástica rítmica é um esporte multifacetado, e diferentes exercícios exigem diferentes qualidades físicas e níveis diferentes suas manifestações. Porém, as regras da competição destacam grupos de dificuldade para elementos sem aparato (saltos, equilíbrios, giros, curvas), cuja execução deve ser com grande amplitude de movimentos, ou seja, com manifestação de flexibilidade.
Flexibilidade– a capacidade de uma pessoa realizar movimentos com grande amplitude. Depende da mobilidade total das articulações, da elasticidade dos músculos e ligamentos. A flexibilidade é dividida em geral e especial:
– flexibilidade geral (mobilidade em todas as articulações, garantindo a realização de ações motoras vitais);
– flexibilidade especial (flexibilidade para realizar ações motoras especiais).
Existem flexibilidade ativa e passiva. Flexibilidade ativa significa a máxima mobilidade possível em uma articulação, que um atleta pode demonstrar de forma independente, sem ajuda externa, utilizando apenas a força de seus músculos. A flexibilidade passiva é determinada pela maior amplitude que pode ser alcançada devido a forças externas criadas por um parceiro, o peso do próprio corpo ou pesos.
Na ginástica rítmica ótimo valor possui flexibilidade ativa, que proporciona liberdade de movimentos e permite dominar a técnica esportiva racional. Alcançar a mobilidade ideal nas articulações só é possível com o desenvolvimento simultâneo da flexibilidade ativa e passiva.
Como forma de desenvolver a flexibilidade na ginástica rítmica, propõe-se a utilização de exercícios de alongamento realizados com amplitude máxima, em pequenas séries, durante 5 a 10 minutos por aula, mas com bastante frequência. O volume e a intensidade do exercício devem ser aumentados gradualmente.
Os exercícios passivos podem ser de natureza dinâmica (mola) ou estática (manter uma pose). Segundo os autores, o maior efeito para o desenvolvimento da flexibilidade passiva é proporcionado pela combinação de movimentos elásticos com posterior fixação da postura. De acordo com outro ponto de vista, é aconselhável realizar exercícios de flexibilidade na fase preparatória ou no final da parte principal da aula após o aquecimento ativo. Os exercícios de alongamento são realizados em séries de 10 a 12 repetições. Recomenda-se aumentar a amplitude dos movimentos de série para série. Os exercícios têm maior efeito se forem realizados diariamente e várias vezes ao dia. Nos esportes técnicos e estéticos, no desenvolvimento da flexibilidade, recomenda-se evitar métodos que levem ao desenvolvimento de força pelo aumento do diâmetro muscular. É melhor usar aqui exercícios de velocidade e força: movimentos de mola, balanços, seguidos de segurar as pernas.
O volume e a intensidade dos exercícios para desenvolver flexibilidade aumentam gradativamente. Os exercícios de flexibilidade são divididos em:
1) exercícios com peso corporal próprio (frações);
2) exercícios em dupla, o parceiro ajuda a aumentar a mobilidade (como pesos);
3) exercícios ativos, durante os quais, ao contrair determinados grupos musculares, o atleta se esforça para aumentar a mobilidade nas articulações correspondentes (balanços bruscos da perna para frente, para trás, para os lados, flexão para frente com puxão adicional do corpo para as pernas, agarrar as canelas com as mãos, etc.).
Força– a capacidade de uma pessoa superar a resistência externa ou neutralizar essa resistência através da tensão muscular. A manifestação da força muscular depende dos sistemas nervosos central e periférico, do diâmetro fisiológico dos músculos (espessura), bem como dos processos bioquímicos e do nível de complexidade das ações motoras realizadas.
O papel principal na manifestação dos esforços de poder pertence aos fatores volitivos. A força se manifesta nos modos: dinâmico (em movimento) e estático (força sem movimento), bem como em diversas combinações.
A força estática se manifesta em movimentos sedentários: manutenção da posição do corpo ou de suas partes, levantamento de objetos pesados, flexões, flexões, agachamentos.
A força dinâmica se manifesta em exercícios com movimentos significativos: corrida, natação, esqui.
O poder explosivo é evidente em saltos e arremessos. Ao avaliar a força, é importante distinguir:
– força absoluta (força total de muitos grupos musculares em algum movimento) e força relativa (força por 1 kg de peso);
– a força máxima de um movimento e a força durante um determinado período de tempo.
Os meios de desenvolver força são exercícios que exigem superar ou resistir à resistência.
Tipos de resistência: o peso do próprio corpo ou de suas partes; resistência ou auto-resistência do parceiro; peso dos objetos: halteres, bolas medicinais; resistência de objetos extensíveis (borracha, expansor); resistência mista.
Os exercícios para desenvolver força são classificados de acordo com critérios anatômicos: pela força dos músculos dos braços e cintura escapular; na força dos músculos das pernas e do tronco; na força dos músculos das pernas e cintura pélvica.
Métodos de desenvolvimento de força:
– método de esforços repetidos: realizar exercícios um determinado número de vezes ou um número máximo – “até a falha”;
– método de esforço dinâmico: número máximo de vezes por vez;
– método de forças estáticas: fixação de uma determinada posição por um tempo;
– método de esforço máximo: realização de exercícios com peso máximo.
Com base na combinação de habilidades de velocidade e força, distinguem-se as qualidades velocidade-força, caracterizadas como a capacidade de uma pessoa desenvolver a máxima potência de esforço no menor período de tempo, mantendo uma amplitude ideal de movimentos.
Habilidades de velocidade e força são encontradas em pular, arremessar, mover-se desde o início e golpear. Existem pré-requisitos para o desenvolvimento de qualidades de velocidade e força em crianças em idade pré-escolar.
O desenvolvimento da força ocorre por meio da realização de exercícios dinâmicos que possuem orientação velocidade-força, com limitação de componentes estatísticos.
Na realização de exercícios físicos, deve-se evitar alto estresse, posturas estáticas prolongadas e cargas unilaterais, levando em consideração o rápido cansaço dos sistemas nervoso e muscular das crianças. O desenvolvimento da força em pré-escolares é facilitado por exercícios com tensões de curta duração, de natureza dinâmica e parcialmente estática.
Rapidez– a capacidade de uma pessoa, em quaisquer condições, de reagir instantaneamente a um determinado estímulo e realizar as ações necessárias com um mínimo de tempo. A velocidade pode ser geral ou especial.
A velocidade geral é a capacidade de realizar rapidamente quaisquer movimentos e ações, para fornecer reações motoras a vários estímulos com velocidade suficiente.
Velocidade especial é a capacidade de realizar exercícios competitivos, seus elementos e peças em alta velocidade.
O termo “velocidade” significa: a velocidade de reações simples e complexas (medida pelo tempo de reação); velocidade dos atos motores individuais (medida pelos valores de velocidade ao realizar movimentos individuais); velocidade, manifestada no andamento (frequência) dos movimentos (medida pelo número de movimentos por unidade de tempo); nitidez – início rápido.
Ferramentas de desenvolvimento de velocidade:
1. Exercícios que exigem uma reação rápida a um objeto em movimento - parar, pegar, bater ou rolar um objeto; escolha - o que fazer.
2. Exercícios que devem ser realizados rapidamente: cambalhotas, giros, cambalhotas, etc.
3. Movimentos que devem ser realizados com frequência máxima: corrida, rotação de corda, tacos de malabarismo, etc.
Regras para desenvolver velocidade: use apenas tarefas bem dominadas; realizar tarefas com “força renovada”, por um curto período de tempo e aumentar gradativamente a dificuldade da tarefa. Métodos para desenvolver velocidade: condições facilitadoras - realizar tarefas “em declive”, reagindo a um objeto suspenso ou apresentado; realizar tarefas “atrás do líder”; orientação de velocidade - contagem, palmas, música; repetir tarefas em condições padrão em velocidade quase máxima, em série; complicação das condições - “subida”, em apoio inconveniente; tarefas de jogo ou competitivas (quem é mais rápido e quem tem mais).
A velocidade do movimento depende do estado do sistema nervoso central, dos processos nervosos que provocam a contração e relaxamento muscular, bem como da sua mobilidade. Um papel importante na manifestação da velocidade é desempenhado pelo estado dos analisadores remotos (visão, audição) e sua combinação: visual-motor, auditivo-motor.
Para desenvolver qualidades de velocidade, recomenda-se a utilização de exercícios em ritmo rápido e lento, tarefas contrastantes. Para desenvolver a velocidade, utiliza-se um método repetido, que consiste em percorrer repetidamente uma determinada distância na maior velocidade possível.
Capacidade de salto– a capacidade de exercer esforços de potência máxima no menor período de tempo, cujo resultado é superar a força da gravidade e passar para uma posição sem apoio por algum tempo. A medida da capacidade de salto é o tempo gasto em posição sem apoio, um indicador indireto é a altura ou comprimento da decolagem (salto).
É necessário distinguir entre habilidade de salto e resistência de salto. O salto é uma qualidade velocidade-força e depende da força, elasticidade e velocidade da contração muscular. A eficiência da técnica de decolagem, voo e pouso é importante aqui.
Meios para desenvolver a habilidade de salto:
1. Exercícios para desenvolver a elasticidade dos músculos das pernas (alongamento) e a força dos músculos das pernas (pés, pernas, coxas).
2. Exercícios para desenvolver a velocidade das contrações musculares.
3. Exercícios de estudo e aprimoramento da técnica: aterrissagens - aterrissagem e salto de elevação; push-offs - movimentos de mola, saltos sobre duas e uma perna com trabalho coordenado de braços, tronco e cabeça; fase de vôo - poses de salto.
4. Exercícios de altura ou comprimento de decolagem - em uma colina, sobre um obstáculo, em um marco, saltos profundos.
5. Exercícios de resistência ao salto - pular corda.
Métodos para desenvolver a habilidade de salto: repetido (com intervalos de descanso); orientação de velocidade; condições mais difíceis (em suporte macio ou solto); lúdico e competitivo.
Destreza– a capacidade de dominar rapidamente novos movimentos e reorganizar a atividade motora de acordo com os requisitos de um ambiente em mudança. A destreza é medida pelo tempo necessário para dominar novos movimentos e reorganizar ações.
Resistência– a capacidade do corpo de resistir à fadiga e realizar trabalhos prolongados sem reduzir a sua eficiência. Existem resistência geral e especial:
– total – em vários tipos intensidade moderada. Definida como a capacidade de realizar trabalho durante um longo período de tempo que envolve vários grupos musculares e exige muito dos sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso central. A resistência geral permite que os alunos enfrentem com sucesso um grande volume de exercícios;
– resistência especial – a capacidade de realizar trabalho muscular muito intenso, mas de curta duração. De uma certa forma - velocidade, força, salto, equilíbrio mental, emocional. Os órgãos que limitam as manifestações de resistência são o coração, os pulmões, o fígado e os músculos.
O maior interesse na ginástica é um dos tipos de resistência especial - coordenação motora, que é demonstrada na ginástica geral. A partir da fase de especialização esportiva inicial, o leque de habilidades motoras das ginastas deve ser ampliado, aumentando a coordenação e as habilidades motoras das meninas, criando a base para um maior desenvolvimento das capacidades dos atletas.
A resistência depende de vários fatores, a saber: a capacidade das células nervosas de manter a excitação por muito tempo; o desempenho dos órgãos respiratórios e de irrigação sanguínea; disponibilidade de recursos energéticos e eficiência dos processos metabólicos; grau de perfeição das habilidades motoras; a capacidade de combater a sensação de fadiga com a ajuda da vontade.
Para desenvolver a resistência geral, é recomendado correr, esquiar, jogos esportivos, natação. O desenvolvimento da resistência especial ocorre principalmente por meio da ginástica rítmica: pular corda, rotinas de dança, aumentando gradativamente o volume e a intensidade das cargas de treinamento e trabalhando em um contexto de fadiga. Métodos para desenvolver resistência:
– uniforme (concluir uma tarefa dentro de um determinado tempo);
– repetido (várias vezes durante 1 minuto com descanso de 3 minutos);
– variável (alterando várias vezes a duração do trabalho e do descanso).
Coordenação– a capacidade de organizar de forma expedita a atividade muscular, incluindo apenas os grupos musculares necessários no trabalho com velocidade e força de tensão muscular adequadas.
A coordenação é considerada uma qualidade física igualmente importante exigida na ginástica rítmica. O desenvolvimento das habilidades de coordenação exige o cumprimento estrito do princípio da sistematicidade e novidade dos exercícios estudados. Os exercícios de coordenação têm pouco efeito num contexto de fadiga, por isso os especialistas aconselham realizá-los na primeira metade da aula.
Um indicador de coordenação é a precisão da reprodução do movimento em termos de tempo, espaço e esforço muscular. A prioridade na ginástica rítmica é dada ao desenvolvimento da coordenação dos movimentos das mãos.
Ferramentas para desenvolver coordenação e destreza: exercícios de relaxamento; na velocidade da reação; coordenar movimentos em diferentes partes corpos; na precisão da reprodução dos movimentos em termos de tempo, espaço e força, bem como exercícios com objetos; exercícios acrobáticos; jogos ao ar livre com movimentos inusitados.
Métodos para desenvolver coordenação e destreza:
– repetido, variável, incomum, etc. etc., desempenho de espelho, jogos e competitivo.
Equilíbrio– a capacidade de manter uma posição corporal estável. Na ginástica rítmica quase todos os exercícios estão relacionados ao equilíbrio. Existe equilíbrio estático – nas posturas e equilíbrio dinâmico – nos movimentos.
A duração da manutenção do equilíbrio é um indicador do nível de desenvolvimento do equilíbrio, do estado funcional do sistema nervoso central e da prontidão das ginastas para as competições.
Um papel significativo na regulação da posição corporal é atribuído aos analisadores motores, vestibulares, táteis e visuais. Exercícios para fortalecer os músculos das pernas e do tronco são sugeridos como forma de desenvolver a função de equilíbrio; exercícios de apoio reduzido (na ponta dos pés) e de apoio aumentado (banco); exercícios com desligamento do analisador visual; exercícios com irritação do analisador vestibular (flexões, giros, cambalhotas); fixação das fases finais dos movimentos: voltas, saltos, ondas.
Métodos para desenvolver a função de equilíbrio: repetição, orientação, condições complicadoras, jogo e competição.
Assim, com a ajuda de exercícios de ginástica, é possível realizar um impacto seletivo relativamente preciso na estrutura e funções do corpo da criança, em determinados grupos musculares, e também desenvolver diversas qualidades físicas.
A etapa inicial de treinamento das ginastas é especialmente importante para o desenvolvimento das qualidades físicas e dos alicerces da personalidade do atleta em todos os aspectos. Também é importante desenvolver qualidades específicas: dançabilidade, musicalidade, expressividade e atividade criativa.
Sem um bom desenvolvimento das qualidades físicas básicas que estão interligadas, o domínio bem-sucedido da técnica dos exercícios ginásticos é impensável. Para isso existe um tipo de preparação - o treinamento físico (Fig. 12). Isso é de propósito processo organizado, visando o desenvolvimento integral do corpo dos envolvidos, fortalecendo a saúde e aumentando o desempenho, e desenvolvendo as qualidades físicas. Está dividido em treinamento físico geral e especial. Os meios de treinamento físico geral são exercícios gerais de desenvolvimento, caminhada, corrida, natação, esqui, esportes e jogos ao ar livre, etc.
O treinamento físico especial é o aprimoramento especial das qualidades físicas necessárias para o domínio bem-sucedido e o desempenho de alta qualidade dos exercícios em um determinado esporte.
Os principais requisitos do treinamento físico especial para os praticantes da ginástica rítmica são o desenvolvimento equilibrado das qualidades físicas; a utilização de meios mais próximos em estrutura dos exercícios básicos da ginástica rítmica. Os complexos desenvolvidos para ginastas seniores por Zh. E. Firileva, T. S. Lisitskaya, M. A. Govorova e coautores merecem a atenção dos treinadores que trabalham com ginastas na fase inicial de treinamento. Segundo os autores, esses exercícios podem ser modificados e facilitados, levando em consideração sua acessibilidade para ginastas juniores. A dosagem dos exercícios também pode ser reduzida para séries iniciais. É preciso ser criativo na escolha do material programático das categorias juniores e, ao mesmo tempo, prever para as ginastas um aumento nos indicadores dos tipos de treinamento, incluindo o treinamento físico especial, promovendo o sucesso nas atividades competitivas.
Os principais meios de SPT são: aparelhagens outdoor, exercícios acrobáticos, elementos de treino clássico, exercícios de ginástica rítmica, bem como exercícios especiais para o desenvolvimento das qualidades físicas. Os principais métodos de SPT para ginastas são: repetido, variável, circular, jogo e competitivo.
Conforme mencionado acima, uma das qualidades físicas mais importantes na ginástica rítmica é a flexibilidade.