Como você se sente em relação ao seu corpo? Atitude negativa em relação ao seu corpo Como tratar o seu corpo

Estamos acostumados a ser tendenciosos em relação a nós mesmos. Apenas me dê a liberdade de criticar sua própria aparência. E se não estamos felizes com alguma coisa em nós mesmos, ficamos deprimidos ou começamos a morrer de fome. Mas antes de você mudar lado melhor, você precisa se aceitar com todas as suas deficiências e não ficar com raiva do seu próprio corpo. Como fazer isso - leia nosso material.

Pare de se criticar

Não só muitas vezes nos permitimos ser criticados por amigos, parentes e estranhos, como também colocamos um raio em nossas próprias rodas, chamando-nos das palavras mais terríveis todos os dias. Você pode imaginar se seus entes queridos falassem sobre você exatamente assim? Acontece que o seu pior inimigo é você mesmo. Aceite apenas críticas construtivas. Além disso, tente lembrar em que momento você deixou de gostar desta ou daquela parte do seu corpo. E se o motivo for que alguém uma vez lhe concedeu esse complexo e você ainda considera a dignidade uma desvantagem?

Cuide do seu corpo

Não o encha com batatas fritas e hambúrgueres. Basta pensar em como ele se sente. Isso equivale a ser pego por uma tempestade de areia - desidratação e entupimento do corpo com alimentos pesados. Além disso, você precisa estar constantemente em movimento para que qualquer alimento possa ser digerido mais rapidamente. Apenas tente amar a si mesmo e lembre-se de que você pode se livrar de qualquer deficiência se trabalhar duro para isso (mas sem fanatismo!).

Explore seu mundo interior

Não se apresse em fazer mudanças drásticas. Afinal, a maior parte da insatisfação consigo mesmo surge como resultado de problemas psicológicos. Aqui você precisa corrigir sua autoestima e tentar olhar objetivamente para suas deficiências, e não ter pressa em passar fome.

Aproveite seu corpo

Vá para a piscina, pule na cama elástica, ande de bicicleta. Essa atividade é um indicador de um corpo saudável. Além disso, depois de um pouco de atividade física você se sentirá muito melhor. É importante entender que você conseguiu fazer este ou aquele exercício, correr alguns quilômetros ou usar um vestido que antes não ousaria usar.

Não seja mesquinho com elogios

Comece a elogiar as pessoas ao seu redor, procure nelas características atraentes. Assim que você perceber o entusiasmo dos outros, você vai adorar seus próprios recursos. Tente prestar o máximo de atenção às partes do corpo que você gosta, em vez de olhar a odiada celulite no espelho. Além disso, lembre-se de que a forma como você se trata é como os outros o tratarão.

Não se esconda sob suas roupas

Muitas pessoas ficam obcecadas com o tamanho das roupas e usam jeans e cardigãs largos e disformes, quando na verdade as proporções do corpo são muito mais importantes. Mesmo em pessoas muito magras, esta ou aquela roupa nem sempre fica vantajosa, mas em uma pessoa tamanho maior parece melhor.

O que uma pessoa pensa sobre si mesma afeta diretamente o que ela vê no espelho. Mensagens negativas que as pessoas recebem de outras pessoas e da mídia também têm impacto nisso. A criação de uma imagem corporal positiva começa com a combinação de seus pensamentos sobre você mesmo com as informações que você recebe de fora.

Quando uma pessoa não consegue conciliar esses sentimentos e imagens, sua autoestima cai e surge a dissonância cognitiva. Mesmo que você tenha formado um certo ponto de vista em relação ao seu próprio corpo, se ele não coincidir com a opinião dos outros, o menor comentário sobre sua aparência pode perturbá-lo.

Para entender seus próprios pensamentos, responda às 5 perguntas simples abaixo:

1. “Sou crítico com minha aparência?”;
2. “Sou perfeccionista?”;
3. “Eu me comparo com outras pessoas?”;
4. “Julgo as pessoas pela aparência?”;
5. “O que meus amigos, parentes e colegas pensam sobre minha aparência?”

Onde você concentra sua atenção?

A criação de uma imagem corporal positiva começa com como você se sente em geral. Este conceito inclui categorias como autoestima, perspectiva positiva (humor) e estabilidade emocional. Vejamos essas categorias com mais detalhes.

A autoestima consiste na avaliação de seus próprios conhecimentos e habilidades, multiplicada pela opinião de outras pessoas sobre você. Se você se sente negativo em relação às suas habilidades, pode estar excessivamente focado em parecer bem aos olhos das outras pessoas.

Uma perspectiva positiva (humor) é formada pelo reconhecimento da própria pontos fortes e numa percepção adequada das próprias fraquezas. Por outro lado, uma visão negativa (humor), que desenvolve uma atitude negativa em relação ao próprio corpo, geralmente é baseada no perfeccionismo, na comparação e no hábito de criticar e julgar.

O perfeccionismo cria uma imagem mental – um ideal impossível de alcançar;
Comparar-se com outras pessoas diminui a autoestima de uma pessoa;
O hábito de criticar e julgar faz com que a pessoa passe a ter uma atitude extremamente negativa consigo mesma, buscando as menores deficiências.

A estabilidade emocional vem da sua capacidade de manter contato com seus pensamentos, sentimentos e desejos. Para criar uma imagem corporal positiva, você deve ser capaz de manter essa estabilidade emocional.

Então você não terá medo de comentários inadequados e piadas cáusticas de outras pessoas.

Há esperança

É importante compreender que qualquer atitude em relação a si mesmo pode ser ajustada. Uma pessoa pode aprender a ser menos crítica, reduzir seu amor pelo perfeccionismo e parar de se comparar com os outros. Você pode aprender a resistir aos estereótipos existentes na sociedade em relação à aparência. Você pode escolher como amigos pessoas que te valorizem e não te insultem.

Lembre-se de que você é o único responsável pela imagem que mantém em sua mente. “Cuide do seu corpo para que sua alma queira viver nele”, diz Provérbio chinês

. É difícil viver se nosso corpo estiver constantemente tenso ou constrangido devido ao estresse ou às emoções negativas. As doenças e enfermidades físicas são às vezes a única manifestação de nossos sentimentos e experiências negativas. Se temos medo, não sabemos ou não temos oportunidade de expressar nossos medos e ansiedades em palavras, eles passam a falar em linguagem corporal, que muitas vezes não conseguimos compreender sozinhos.

O papel de tradutor de linguagem corporal é assumido por um psicoterapeuta. Existem muitas técnicas que nos permitem compreender o problema que nos incomoda através do trabalho com o corpo. Perguntamos a quatro psicoterapeutas como eles decifram os sinais do nosso corpo.

1. Recuperar

Nifont Dolgopolov, terapeuta Gestalt Nifont Dolgopolov:

Analiso a ligação entre os movimentos e a forma como o cliente descreve o problema e, sobretudo, com o que sente naquele momento. Ao mesmo tempo, pergunto se ele percebe que esses movimentos estão associados a emoções e memórias. Também descubro o significado que este ou aquele sinal corporal tem para ele.

Observar os processos que ocorrem no corpo ensina o cliente a compreender melhor a ligação entre eles e seus problemas psicológicos. Muitas vezes, isso é suficiente para restaurar a autorregulação mental.

Histórico do cliente

Mikhail, de 38 anos, me procurou por causa de fortes dores nas costas, que o incomodavam tanto que muitas vezes ele nem conseguia chegar ao escritório. Durante a discussão do problema, ficou claro que a dor surge nos momentos em que Mikhail precisa tomar uma decisão difícil. Nessas situações, geralmente confiava apenas em si mesmo, recusando o apoio de entes queridos e parceiros de negócios. Agora a dor, que ocorria com bastante frequência, aparece aproximadamente uma vez a cada seis meses, quando Mikhail se sente novamente desamparado. Mas assim que ele percebe a causa deles, eles passam.

2. Descontraia

Alexander Girshon, terapeuta de dança e movimento

Psicologias: Em quais sinais corporais você presta atenção?
Alexandre Girson: Em primeiro lugar, sobre como uma pessoa se move, quais estratégias ela usa para dançar. Mas o que é igualmente importante é o que ele ou ela não faz naquele momento. Observo o que é dominante e o que é subutilizado no movimento, bem como a forma como a pessoa interage com o espaço.

Como você interpreta esses sinais?

Procuro sempre uma interpretação junto com o cliente. Às vezes encontramos algo importante ao descobrir e explorar movimentos dos quais temos pouca consciência. Por exemplo, incompletude: uma pessoa começa a se mover com energia e para repentinamente porque não tem certeza de que está agindo corretamente. Mas você poderia ter “permanecido” nesse movimento um pouco mais, escutado a si mesmo e entendido para onde ir em seguida. Mas, em qualquer caso, precisamos de tempo para acompanhar as tendências essenciais, e não momentâneas, de que fala o corpo em movimento.

Para que podem ser utilizadas as informações recebidas?

Em primeiro lugar, pode-se trabalhar numa estratégia de “caminho intermediário”: se alguma característica do movimento prevalecer, enfraquecê-lo e, inversamente, desenvolver o que falta.

A segunda forma é a estratégia da “evolução consciente”: há uma certa sequência no desenvolvimento do movimento, e encontramos os elos perdidos, tentamos entender por que eles caíram, a que problema isso pode estar associado, e então compensar para eles. E a terceira opção é a estratégia da “criatividade”, quando convido uma pessoa para dançar algo que a incomoda.

Histórico do cliente

Enquanto trabalhava com Sergei, de 24 anos, percebi que o centro de seu corpo permanece imóvel durante qualquer dança. O medo constrangia Sergei não só nas nossas aulas, mas também na resolução dos problemas da vida e no estudo de alguma matéria. Ao conhecer seu corpo enquanto dançava, trabalhando com ele, conseguiu se livrar desse medo e aprendeu a formular objetivos com clareza.

3. Alivie a tensão

Victoria Berezkina-Orlova, membro da Associação Europeia de Psicoterapia Corporal

Psicologias: Em quais sinais corporais você presta atenção?
Victoria Berezkina-Orlova: As características da voz, como muda o ritmo da respiração, a cor da pele... Também fico atento às mudanças bruscas: a respiração do cliente pode ficar mais rápida, as bochechas podem ficar vermelhas. Mas também observo meu próprio corpo. Isso me ajuda a sentir uma pessoa com mais precisão.

Como você interpreta esses sinais?

São apenas informações preliminares para trabalhos futuros. Por exemplo, uma tensão severa na nuca pode indicar uma incompatibilidade entre pensamentos e ações. Mas esta é apenas uma hipótese, que depois testo.

Para que podem ser utilizadas as informações recebidas?

Posso falar sobre o que vejo, fazer uma pergunta para que o cliente preste atenção no seu corpo. E às vezes conto aos meus clientes sobre como funciona o corpo deles, sobre o que a ciência moderna sabe, às vezes isso realmente os ajuda a se entenderem. Se, por exemplo, alguém sofreu um ataque, pode sentir que está enlouquecendo, por isso é útil explicar como funciona o sistema nervoso autônomo quando está sob estresse. A pessoa se acalma e pode seguir com sua vida.

Estou pronta para explicar, fazer exercícios com ele, porque tenho certeza: só nos ouvindo, confiando no nosso corpo, poderemos nos compreender verdadeiramente e tornar a nossa vida mais harmoniosa.

Histórico do cliente

Daria tem 27 anos, ela se dirigiu a mim com um pedido para aliviá-la do medo de falar em público. Falando sobre suas experiências, ela se curvou, encolheu-se e finalmente disse: “Diante do público, me sinto como uma menina esperando o castigo”. Daria teve que defender um projeto importante. Sugeri que, imaginando seus oponentes “atacando-a”, ela dissesse: “Pare!” - e estenda a mão para frente com a palma aberta. Pressionei a palma da mão dela e Daria procurou uma posição estável. Até que um dia ela endireitou os ombros e disse com segurança: “Aperte mais forte, não tenho medo!”

4. Ligue o inconsciente

Mark Sandomirsky, terapeuta corporal

Psicologias: Em quais sinais corporais você presta atenção?
Marco Sandomirsky: Os sinais corporais externos e internos são importantes para mim. As externas, aquelas que observo durante a comunicação com um cliente, são mudanças de postura, ritmo respiratório, expressões faciais e gestos que não são controlados pela consciência. Indicam que algo importante está acontecendo com o cliente no momento de seu aparecimento. E os sinais internos são sensações corporais associadas a várias emoções (por exemplo, um nó na garganta geralmente aparece ao lembrar de um insulto).

Como você interpreta os sinais que recebe?

Procuro entender como essas manifestações corporais estão relacionadas aos problemas ou experiências dolorosas do cliente.

Para que podem ser utilizadas as informações recebidas?

Discuto esses sinais corporais com o paciente - e procuramos uma resposta para a questão do que seu inconsciente está dizendo com a ajuda de seu corpo. Por exemplo, uma pessoa pode ter dores de cabeça constantes e eu ajudo-a a compreender o que essa dor significa para ela. Ao ouvir a si mesmo, uma pessoa pode descobrir muitas pistas (uma imagem inesperada, uma nova sensação corporal, uma palavra aleatória) que se tornarão a chave para a compreensão.

Por exemplo, durante uma conversa, um cliente pode dizer: “Preciso descansar”. Aí fica claro que a dor de cabeça surge nos momentos de cansaço, sobrecarga e o obriga a fazer uma pausa.

Histórico do cliente

Valentina tem 40 anos. Ela pediu ajuda para esquecer o homem por quem estava apaixonada e que a abandonou. Mas em resposta a perguntas aparentemente simples: “Como você se sente em relação a ele agora? Como você se sente em relação ao seu corpo? - Ela ficou surpresa ao descobrir que ao pensar em se separar, seu corpo ficava em silêncio. Mas se for indiferente, a perda não será tão grande. E se for assim, há um argumento para olhar a situação sob um novo ponto de vista: a separação é uma chance de iniciar uma nova etapa na vida. O que parecia um problema, graças às lições corporais, tornou-se um passo importante no crescimento pessoal.

Lutei com unhas e dentes com aquela mulher que vivia dentro do meu corpo. Para o meu vida curta Eu sofri dois cirurgia plástica, “passou” por inúmeras dietas, tentou de tudo espécies existentes transtornos alimentares. Meu principal objetivo era mudar a mim mesmo: como pareço por fora e como me sinto por dentro.

Tudo estava fora de controle - emoções e desejos pareciam inadequados e vergonhosos para mim. Meu próprio corpo era estranho; olhando no espelho, senti nojo. Mas um dia, das profundezas do abismo, percebi que você só pode amar verdadeiramente seu corpo parando de monitorar constantemente seu peso.

A partir daquele momento, comecei a aprender a me tratar de maneira diferente. Assim que as emoções se tornaram companheiras de viagem no caminho para a felicidade e assim que parei de procurar brechas pelas quais pudesse escapar dos meus próprios sentimentos, o mundo mudou.

Então, abaixo listo 10 sinais de amar o seu corpo.

1. Você ouve o que ele diz.

Quando meu corpo me diz que estou com fome, eu como. Sentindo-me satisfeito e satisfeito, paro. Anteriormente, eu fazia experiências comigo mesmo, privando-me de comida por muito tempo e vendo quanto tempo conseguia aguentar. Naturalmente, houve apenas um resultado - comer demais. Eu comia tanto que não conseguia me mover. Quanto mais comecei a prestar atenção aos sinais enviados pelo meu corpo e a segui-los, mais os alimentos saudáveis ​​passaram a dominar minha dieta e me senti mais leve e confortável.

2. Você muda a posição do seu corpo

Depois de prestar atenção em si mesmo, você poderá encontrar seu corpo congelado na mesma posição por várias horas. Quando você se ama, a atividade física passa a ser uma prioridade, é necessário levantar-se e alongar-se periodicamente, mudar a posição do corpo e não se esqueça de encontrar tempo durante o dia para exercícios de alongamento.

3. Você se exercita vigorosamente, mas não se esforça ao ponto da exaustão.

Minha atitude em relação ao meu próprio corpo não era gentil. Eu o desafiava constantemente - corria longas distâncias, mesmo quando não me sentia bem, ia malhar em lugares abafados academia, pensando que ela simplesmente tinha que fazer isso. Mas a verdade é diferente. Se você se mover de uma maneira que seja confortável para o seu corpo, você estará sempre em forma. Eu costumava pensar que meu corpo nunca iria querer se mover. Mas depois que finalmente descobri formas de atividade física que eram confortáveis ​​para mim, tudo mudou.

4. Você usa roupas confortáveis

Não me interpretem mal, estou falando de perceber a liberdade de usar (ou não) as roupas que desejar. Às vezes não sinto necessidade de usar biquíni e ficar sexy. Nesses momentos procuro respeitar a vontade do meu corpo e vestir o que o deixa confortável. Isso cria confiança entre nós e torna menos provável que procuremos outras maneiras de nos sentirmos seguros. Por exemplo, comer demais.

5. Você está no controle de sua sexualidade.

Por muitos anos tive pavor da minha própria sexualidade. Uma parte integrante Amar o seu corpo é reconhecer e aproveitar esta importante área da sua vida, independentemente da aparência do seu corpo por fora. Explorar a sexualidade de forma segura e lúdica com outras pessoas ou através do seu próprio jeito de ser permite que você se sinta desejável em todas as partes do seu corpo.

6. Você não espera até atingir seu “peso ideal”

Independentemente do que eu fiz antes, se fui a festas e encontros, tirei fotos, etc. — Eu permiti que meu peso determinasse quão bem eu vivi minha vida. Aos poucos, percebi que meu corpo só se sentia bem de verdade quando eu vivia ao máximo e seguia meu coração em todos os momentos da minha vida. Isso permite que você não veja a comida como única fonte de prazer.

7. Seu guarda-roupa contém roupas de tamanhos diferentes.

Devido ao ciclo natural feminino, o volume do corpo feminino muda constantemente. Sempre há roupas no meu guarda-roupa para esta ocasião tamanhos diferentes. Portanto, nos momentos em que minhas curvas adquirem uma redondeza agradável, meu corpo ainda se sente aceito e amado. Ele sabe que confio nele e sempre esperarei até atingir um peso mais confortável.

8. Você passa pela balança com indiferença.

Minha beleza e minha autoestima não dependem do número estampado na etiqueta da roupa. Eu sei que realmente amo meu corpo quando não passo tempo me pesando constantemente.

9. Você não se compara aos outros.

É fácil se comparar constantemente com outras mulheres, especialmente quando se trata de medidas corporais. Este método de ação nunca trouxe alívio a ninguém. Na minha opinião, um dos sinais de amor pelo corpo é o desejo de conhecer melhor o mundo interior de uma pessoa, e não o interesse pelo que ela come e pela sua aparência externa.

10. Você se olha no espelho e sorri.

Sempre encontramos muitos motivos que explicam porque não cumprimentamos a mulher refletida no espelho. Tente sorrir sinceramente sempre que encontrar o olhar dela. Em vez de se concentrar na curva pouco atraente de seus quadris, preste atenção à cativante cor dos olhos e às características faciais regulares. Olhando no espelho, tente considerar a misteriosa criatura que vive no maravilhoso corte do seu corpo. Veja o corpo como um belo recipiente que fornece abrigo e sustenta a vida. Sem pedir nada em troca, ficará infinitamente grato pelo carinho e carinho de seu dono.

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