Como criar a rotina diária perfeita? Rotina diária correta, maior produtividade Rotina diária eletrônica

Temos o prazer de recebê-los, queridos leitores! Para estar sempre em boa forma, ter tempo para cumprir seus planos e se sentir alegre e alegre pela manhã, basta organizar a rotina diária correta. Porque quando os ritmos biológicos são perturbados, a saúde e o bem-estar deterioram-se necessariamente; isso afecta até o humor e a capacidade de aproveitar a vida; E se acontecer de você ficar um pouco “perdido” no curso, não importa, hoje veremos maneiras que vão te ajudar a criar uma rotina diária adequada para você.

Aliás, antes de criar sua rotina diária, recomendo usar as regras que as pessoas de sucesso usam. Servirá como uma excelente motivação para você.

Componentes principais

1. Dormir

Em primeiro lugar, claro, está o sono, caso contrário todas as tarefas planejadas irão para o inferno porque será difícil até mesmo manter os olhos abertos, sem falar no cumprimento de seus deveres. O descanso adequado é vital e deve durar pelo menos 8 horas.

Aliás, dormir demais também tem efeitos adversos na saúde, paradoxalmente.

Você deve ir para a cama o mais tardar às 23h, caso contrário seu corpo produzirá cortisol, um hormônio do estresse. E isso acabará por levar à depressão, então de que tipo de alegria e alegria podemos falar? Para obter mais informações detalhadas estudar .

2. Comida

Deve ser completo, por isso você não deve pular refeições porque está ocupado ou porque deseja manter a forma. Com a alimentação, o corpo tem a oportunidade de repor as reservas de energia para que você tenha forças para trabalhar e, em geral, querer alguma coisa. Entre outras coisas, são fornecidas várias vitaminas e microelementos.

3. Descanse

Não importa o quão ocupado você esteja, faça pausas, caso contrário você começará a esgotar seus recursos de reserva, e isso pode levar a doenças graves. Então, depois de cumprir suas responsabilidades, dê a si mesmo a oportunidade de fazer coisas que lhe tragam alegria e o ajudem a se recuperar.

E se você não sabe organizar seus momentos de lazer, porque costuma dedicar todo o seu tempo apenas à carreira, então faça uma lista de desejos. Muitos deles surgiram em sua mente de vez em quando, mas você não se atreveu a trazê-los à vida - comece a implementá-los imediatamente.

4. Atividade física

Eles são necessários para adultos e crianças. Praticar esportes melhora a saúde, ajuda a lidar com o estresse, aumenta a autoestima, a resistência, o humor e a atividade.

5. Trabalho

É raro alguém viver sem ter que cumprir nenhuma função. A realização das suas capacidades permite-lhe não só ganhar o pão de cada dia, mas também satisfazer as suas necessidades e mostrar ambição, o que acabará por conduzir ao sucesso e à autoestima.

Pelo fato de todas as pessoas serem diferentes, é impossível oferecer o único plano correto e ideal. Portanto, darei aqui um exemplo de horário mais adequado para a maioria de acordo com os ritmos biológicos.

Então, a rotina diária mais eficaz e útil:

Manhã

6.00 – 7.00 – São lançados processos internos, é produzida adrenalina, responsável pela atividade e energia. O melhor é fazer ioga neste horário, fazer exercícios, isso ajudará a enriquecer seus órgãos com oxigênio e a se preparar para o dia seguinte. Aliás, a neurologista Pam Spoor recomenda fazer amor nesse momento, pois são liberados vários hormônios, o que tem efeito positivo no estado do corpo. À noite, além do prazer, não se pode esperar outros efeitos.

7.00 – 8.00 – Após a atividade matinal, é hora de repor as calorias. O café da manhã deve ser farto, mesmo que você esteja cuidando do corpo, pode arriscar e se deliciar com um pãozinho. Você sabe por quê? Porque, em primeiro lugar, antes do anoitecer você terá tempo para gastar calorias extras e, em segundo lugar, a maior parte delas irá “para o cérebro”, já que gastou muita energia durante a noite, criando sonhos e processando informações previamente recebidas.

8.00 – 8.15 - o momento mais favorável para tomar medicamentos e um complexo de vitaminas, desde que você tenha se alimentado, caso contrário o corpo os removerá instantaneamente pela urina e não haverá resultado.

8.15 – 9.00 – se possível, faça uma pequena caminhada antes de estudar ou trabalhar, pois para quem tem um dia agitado pela frente é muito importante fazer algum exercício. quantidade suficiente oxigênio. Isso irá garantir a eficiência da atividade cerebral, a ausência de dores de cabeça e vigor, bom humor. Procure sair de casa um pouco mais cedo para caminhar na rua e também tomar uma porção de vitamina D, que é produzida graças à radiação ultravioleta.

9.00 – 11.00 – mãos à obra e resolva os problemas mais complexos, pois nesse período sua atividade cerebral está no auge, o que facilita muito a geração de ideias e a realização de cálculos.

11.00 – 13.00 – o sangue gradualmente começa a “sair” do cérebro e fluir para o estômago, então você deve fazer coisas mais fáceis que possam ser resolvidas em um curto período de tempo.

13.00 – 13.30 – os alimentos que você ingere durante este período serão digeridos rapidamente e não causarão desconforto, privando você do desejo de se mover. Então organize o almoço, mesmo que você não tenha muita vontade de comer, é preciso saturar pelo menos um pouco o corpo.

Tarde

13.30 – 14.00 – organizar uma visita seria o ideal instituição médica, à medida que a atividade de todos os órgãos diminui, juntamente com a sensibilidade, o que significa que seu corpo não é tão suscetível à dor. E tomar analgésicos terá um efeito mais duradouro do que se você os tomasse em outro momento.

Independentemente de como você se sinta e da situação, mesmo que seja provocado em conflito, tente se controlar e não reagir. As consequências para a saúde serão excessivas devido ao relaxamento de todos os sistemas do corpo.

15.00 – 16.00 - faça uma pequena caminhada, respire um pouco de ar puro, isso ajudará a restaurar a sensação de atividade e a “acordar” o corpo. Se você não pode sair do trabalho por um curto período, pelo menos vá até a janela para “pegar” os raios de sol. Mas isso está sujeito ao bom tempo.

16.00 – 18.00 – corra para a academia, pois o treino nesse período é o mais seguro e eficaz. Você sabe por quê? Porque são produzidos vários hormônios e proteínas que ajudam a proteger o coração durante exercícios intensos e também reduzem o risco de lesões musculares.

18.00 – 19.00 – se precisar comprar sapatos novos, fique à vontade para ir até a loja, pois provavelmente você vai adivinhar o tamanho. A essa altura, seus pés vão inchar e, no futuro, os sapatos comprados e outras coisas não vão pressionar você, o que não se pode dizer da compra matinal.

19.00 – 20.00 -É hora do jantar. Você pode até se permitir um pouco de álcool; não fará muito mal, pois as enzimas que o fígado produz estão no máximo, o que significa que neutralizam facilmente as substâncias nocivas.

21.00 – 22.30 - descansar. Prepare-se para dormir, tome um banho quente, ventile o ambiente. Se necessário, se você sofre de insônia, beba um copo de leite morno ou coma uma colher de mel. Evite atividades, brigas, trabalho ou passeios na internet, caso contrário no dia seguinte você esquecerá o vigor e o bom humor.

Fazer o cronograma certo é apenas um terço do trabalho, porque o mais importante é cumpri-lo. Se você viveu toda a sua vida sem seguir nenhum cronograma, será difícil simplesmente aceitar e mudar completamente. Portanto, proponho considerar recomendações que irão ajudá-lo a “entrar” gradualmente no novo regime sem sabotar o processo.

1. A gravação em papel ou meio eletrônico é obrigatória. Não importa quão excelente seja sua memória, ela passo importante. Dessa forma, você não esquecerá “acidentalmente” algumas nuances. O processo de anotar simboliza o fato de você estar assumindo a responsabilidade, o que significa que ignorar qualquer ponto servirá como uma censura silenciosa.
2. Evite inventar algo novo; você deve simplesmente anotar as tarefas e responsabilidades existentes. Por exemplo, você acorda às 6h todos os dias para se preparar para o trabalho - nada vai mudar, apenas esse fato será exibido na programação. Mas se você decidir fazer ioga à noite e praticá-la sozinho, talvez não consiga implementá-la continuamente. É preciso gradualismo para nos acostumarmos a respeitar limites, e a disciplina não aparece da noite para o dia.
3. Depois de criar sua programação, reserve alguns dias para testá-la na realidade. O que quero dizer é que, devido a algumas circunstâncias, você pode alocar muito ou pouco tempo para implementar algo, o que fará com que todo o plano seja prejudicado porque ele mudará com o tempo. Portanto, tome cuidado durante a primeira semana, depois fique à vontade para fazer os ajustes necessários.
4. Organizar uma rotina diária não afeta apenas a área de trabalho, por isso não deixe de anotar as tarefas domésticas e o descanso.

Conclusão

E isso é tudo por hoje, queridos leitores! Para ter energia suficiente para realizar seus planos, é importante cuidar da saúde, por isso estude as recomendações indicadas no artigo. Cuide de você e de seus entes queridos!

O material foi elaborado por Alina Zhuravina.

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O estilo de vida ativo que a maioria das pessoas leva hoje exige a capacidade de administrar seu tempo. O tempo é o único recurso que não pode ser comprado e, ainda assim, muitas pessoas o utilizam periodicamente de forma ineficaz ou simplesmente o desperdiçam. Uma programação bem pensada é a base para controlar como o tempo é gasto durante o dia. Além disso, é uma ótima maneira de atingir seus objetivos de vida, grandes e pequenos.

Passos

Parte 1

1. Prepare uma lista do que você precisa fazer diariamente. Não se preocupe em como organizar essas tarefas. Nesta fase, você só precisa fazer um brainstorming - ainda não é lista pronta negócios Dedique uma ou duas horas para isso e faça uma lista de tudo que você precisa fazer todos os dias (inclusive o que você não faz, mas considera necessário).

   • Se for difícil pensar em tudo de uma vez, pegue um caderno e leve-o para todos os lugares, e assim que lembrar de algo, anote no caderno.

2. Escreva coisas grandes e pequenas. No início, nenhum negócio deve ser considerado pequeno demais. Se é algo que você precisa fazer, então precisa ser feito. Ao criar um cronograma pela primeira vez, é melhor adicionar todas as tarefas possíveis a ele e posteriormente editar a lista e remover as desnecessárias.

   • Por exemplo, se você precisar passear com o cachorro de manhã e à noite, anote.

3. Faça perguntas a si mesmo sobre esses assuntos. O que você precisa fazer para comer bem? O que você precisa fazer todos os dias antes de ir trabalhar? O que precisa ser feito para garantir que alguém sempre busque seu filho na escola?

   • Você pode se surpreender com quantas pequenas coisas precisa fazer para atingir o objetivo maior e cumprir suas responsabilidades. Mas ainda há luz no fim do túnel. O cronograma o ajudará a ver aquelas áreas onde você não está obtendo muito retorno e das quais você pode se livrar gradualmente.

4. Analise sua lista. Se você achar que não tem mais tempo para cuidar disso a seu próprio critério, reveja seus negócios e certifique-se de que eles são necessários. Você pode descobrir que algumas responsabilidades podem ser executadas com mais eficiência ou delegadas.

   • Se você passar mais tempo no fogão do que gostaria, pergunte à sua vizinha se ela gostaria de dividir as tarefas culinárias. Vocês dois podem identificar alguns pratos de que ambos gostam e então concordar em se revezar na cozinha uma ou duas vezes por semana.

Parte 3

1. Avalie seu nível de energia pela manhã. Para a maioria das pessoas, o pensamento crítico e a inspiração criativa são melhores pela manhã. No entanto, à medida que o dia avança, essas habilidades tendem a ficar cada vez mais fracas. Se você pertence a essa categoria de pessoas, planeje suas atividades “estratégicas” pela manhã.

   • Porém, é possível que, ao contrário, a atividade criativa lhe seja dada exclusivamente à noite. Nunca há um momento ruim para isso. O principal é desenvolver um cronograma que se adapte às suas características e necessidades.

Um dia bem planejado é uma condição muito importante que aumenta a sua eficácia pessoal. É por isso que vale a pena cuidar de como criar uma boa rotina diária.

Por que seu plano diário é tão importante?

Planejar o dia não é o único tipo de gerenciamento de tempo, mas é um dos mais eficazes. Antes de criá-lo, você precisa decidir quais são suas metas diárias e semanais para distribuir estrategicamente suas tarefas para cada dia. O próximo passo é criar uma agenda. Ela permite da melhor maneira possível use o tempo que você tem durante o dia.

Um bom planejamento aumentará sua eficácia pessoal e motivação para agir. Uma agenda permitirá que você se encontre no caos das tarefas cotidianas, onde existem muitas questões urgentes e apenas algumas delas são as mais importantes.

Um bom plano diário baseia-se nos seguintes elementos:

• contém a tarefa mais importante;
• completando a tarefa passo a passo;
• reserva de tempo para imprevistos;
• um mínimo das tarefas mais importantes.

Como planejar o seu dia, passo a passo?

1. Não existe uma fórmula mágica para criar uma programação única para todos. Existe uma solução para cada pessoa e cada família. Primeiro você precisa tentar descrever o seu dia em forma de gráfico, tomando como base os pontos principais. Pode ser comer ou dormir; tais elementos do plano serão uma espécie de pilares da ordem interna. Se o seu bebê for lento, demorar muito para comer ou tiver dificuldade para acordar de manhã, reserve mais tempo para essas etapas.
2. Assim que sua programação diária estiver pronta, você poderá colocar sua ideia em ação e começar a seguir o plano todos os dias. Lembre-se, porém, de que uma casa não é um quartel que vale a pena preservar; senso comum E um certo grau flexibilidade na implementação de sua rotina.
3. Nesta fase, devemos lembrar constantemente à família os pontos fixos do plano. Também é muito ponto importante regime e disciplina. Precisamos ensinar as crianças a agirem mais rapidamente, a serem mais “controladas” e organizadas. É claro que não teremos sucesso em tudo na primeira vez. A vida, naturalmente, muitas vezes faz os seus próprios ajustes.
4. Feriados ou férias escolares, assim como eventos diversos, trazem mudanças na rotina diária e podem permitir relaxar um pouco. Em dias normais, depois de fazer as pazes plano detalhado por dia e trabalhar, você deve usá-lo constantemente.

Como criar uma boa rotina diária para uma dona de casa

Se a mulher não trabalha e pode se dedicar inteiramente à criação dos filhos e à manutenção da casa, ela precisa lembrar que mesmo nesse caso o regime também é importante.

Desde o início idade precoce Precisamos ensinar às crianças que além de se divertirem e se divertirem, as pessoas devem fazer muitas outras coisas. UM a melhor maneira Um exemplo de mãe “controlada” e organizada, que tem tudo sob controle, conseguirá transmitir isso aos filhos.

Portanto, você deve desenvolver um plano diário, quanto mais detalhado for, melhor para o bebê.

Uma rotina clara pode dar-lhe uma sensação de segurança porque as crianças precisam de rotina e de uma sensação de controle.

Aqui está um exemplo de como criar uma rotina diária para uma dona de casa:

• 07h00 – 7h30 Levantar, vestir-se, preparar o café da manhã;
• 7h30 – 8h00 As crianças levantam-se e tomam o pequeno-almoço juntas;
• 8h00 – 8h30 Toalete matinal e discussão dos planos para o dia;
• 08h30 – 10h00 Tarefas matinais – mandar o marido para o trabalho e os filhos para a escola, jardim de infância;
• 10h00 – 13h00 Ir à loja, estacionar, tratar de assuntos importantes;
• 13h00 – 14h00 Cozinha e almoço;
• 14h00 – 15h30 Descanso, hobbies, limpeza da casa, tarefas domésticas;
• 15h30 – 16h30 Lanche da tarde;
• 16h30 – 17h30 Caminhar, ajudar as crianças nos deveres de casa, fazer recados, ir a clubes com as crianças;
• 17h30 – 18h30 Descanso;
• 18h30 – 19h00 Cozinha e jantar;
• 19h00 – 19h30 Assistir TV, ler livros, tarefas domésticas;
• 19h30 – 20h00 Duche, banho para crianças;
• 20h00 – 20h30 História para dormir, colocar as crianças na cama;
• 20:30 Banho e relaxamento para a mamãe;
• 21:00 Assistir a um filme, relaxar;
• 22h00 – 23h00 Dormir.

Criar os filhos e realizar as tarefas domésticas de acordo com horários pré-determinados pode ser uma tarefa desafiadora para qualquer mulher. Portanto, você deve fazer planos realistas que possa implementar. Se o trabalho doméstico exige várias horas de tempo constante, vale a pena adicioná-lo à programação diária quando os filhos estão na cama.

Vale a pena tentar obter ajuda de alguém da família. Talvez haja alguém por perto que decida levar o bebê para passear e lhe dê a oportunidade de se concentrar no trabalho.

O planejamento do dia deve levar em consideração o fato de que os participantes da vida familiar são todos familiares.

Acontece que se impõe a uma família um cenário em que um dos pais, muitas vezes o pai, é responsável apenas pelo fornecimento dos bens materiais e pelo bom funcionamento da casa.

Quando a esposa está completamente ocupada com as tarefas domésticas do dia a dia com os filhos “na cabeça”, e o marido, voltando do trabalho, sonha apenas com uma poltrona e o controle remoto da TV, depois de um tempo a mulher pode descobrir que está perdendo emoções contato com o marido e os filhos. Você não deve permitir que isso aconteça e mergulhar completamente no papel de dona de casa. Uma casa aparentemente bem construída pode silenciosamente se transformar em uma geladeira emocional e quebrar.

Aprenda a administrar seu tempo

Analise seu tempo: Nos próximos 3 dias, anote o que você fez, hora a hora, e depois avalie a importância de cada atividade.

Não existe uma rotina diária universal. Mas há regras gerais eficaz e organização racional do seu tempo.

Procure aproveitar o seu dia de forma racional, retirando dele todas as perdas desnecessárias de tempo e distribuindo sabiamente o seu tempo entre negócios, preocupações e descanso, definindo corretamente as prioridades e seguindo a rotina aceita.

Absolutamente tudo no Universo vive e existe em um certo ritmo. As estrelas pulsam ritmicamente e os planetas movem-se, as estações mudam ritmicamente e o dia é substituído pela noite. Cada pessoa também possui um “relógio biológico” interno que conta seus biorritmos. Se ele viver de acordo com esse relógio, ele permanecerá saudável, cheio de força e bom humor, mas se “perder o ritmo”, começam as doenças e os problemas. Para lidar com isso, você precisa seguir a rotina diária correta, o que economizará seu tempo e levará a forças internas o corpo está em perfeita ordem.

Por que você precisa de uma rotina diária adequada?

Qual é a rotina diária correta? Por que é necessário e quem inventou esta “regra”? Provavelmente todas as pessoas (exceto os pedantes mais “completos” por natureza) já se fizeram essas ou outras perguntas semelhantes pelo menos várias vezes em sua vida. Desde pequenos somos ensinados a viver de acordo com uma certa rotina: levantar às 7, ir para a escola às 8, almoçar às 14 e assim por diante. E então, em algum momento, já adulto e independente, você tenta fazer essa mesma rotina a seu critério. Algumas pessoas encontram intuitivamente a sua rotina diária correta, outras nem a seguem... Existe alguma diferença entre estas categorias de pessoas, o seu bem-estar e sucesso na vida, saúde e nível de desempenho? Há uma diferença e é bastante significativa!
O fato é que os notórios biorritmos realmente “acontecem”. Ou seja, em momentos diferentes dia, qualquer organismo vivo reage de maneira diferente às mesmas cargas. E se somos frequentemente ativos física ou mentalmente durante horas de funcionalidade reduzida do nosso corpo, simplesmente o desgastamos mais rapidamente. E por trás deste “simplesmente” há uma diminuição no desempenho e vitalidade, problemas de saúde, distúrbios metabólicos, envelhecimento prematuro e “encantos” semelhantes.

Para evitar essas consequências desagradáveis, basta agilizar sua vida, ou seja, seguir rotina adequada dia de acordo com o biorritmo. Ao realizar ações semelhantes (iguais) no mesmo horário do dia, o corpo desenvolve um “estereótipo dinâmico”, ou seja, se acostuma e gasta menos tempo e energia, portanto, cansa-se menos, não fica cansado demais e se recupera mais rápido. E a alternância sequencial de atividades e recreação ativa aumenta significativamente o desempenho e a percepção. Esta é uma aritmética simples.

Para aqueles que vão abordar seriamente a questão de como criar a rotina diária certa que garanta nervos fortes e saúde física, não será difícil encontrar literatura especializada (científica e não científica). E se você não quiser “escavar” tratados de várias páginas, então você pode usar um cronograma aproximado que já foi desenvolvido de acordo com o biorritmo da pessoa média (e fazer alguns ajustes de acordo com seus desejos e estilo de vida ).
É aconselhável acordar 1,5–2 horas antes do início da jornada de trabalho, melhor momento para acordar - das 6h00 às 7h30, e hora certa escolha você mesmo, levando em consideração o percurso para o trabalho/estudo. (Começaremos levantando às 7h00, com a condição de que precisamos chegar ao trabalho às 9h e a viagem dura 30 minutos).

1. 7–00 - subida. (Ventile o quarto imediatamente, não é preciso arrumar a cama ainda: também é bom ventilar).
2. Após sua rotina de higiene matinal, beba um copo de água. temperatura ambiente ou chá quente.
3. 7–10 – aquecimento curto, exercícios de ginástica por 15–20 minutos.
4. 7–30/7–40 - banho.
5. 7–45 / 8–15 - café da manhã, arrumar a cama, se arrumar (quantas pessoas precisar).
6. Se nada inesperado o atrasou e você tem oportunidade, caminhe parte do caminho: essa caminhada será muito benéfica para o coração, os pulmões e outros “trabalhadores” do corpo. Mas tente chegar ao trabalho 10 minutos antes para evitar correrias desnecessárias.
7. No trabalho também não custa ventilar periodicamente o ambiente e fazer um leve aquecimento (pelo menos algumas curvas, contrair os músculos abdominais ou fazer exercícios para os olhos).
8. Caminhe também parte do caminho do trabalho (a inatividade física, a falta de movimento é a “praga” da sociedade moderna).
9. É melhor planejar sua viagem de compras (etc.) com antecedência, traçando um roteiro aproximado e uma lista do que você precisa para evitar “aborrecimentos” desnecessários (ops, esqueci uma coisa!) e gastos desnecessários.
10. O jantar deve ser o mais tardar 2,5–3 horas antes de dormir, sem alimentos fritos, gordurosos ou condimentados.
11. Depois de fazer o “trabalho doméstico” necessário, reserve de 15 a 20 minutos para relaxar - leia ou ouça uma música calma.
12. Médicos e especialistas em bioenergética recomendam ir para a cama o mais tardar às 23h, em silêncio (sem TV ou rádio) e em ambiente bem ventilado.

É assim que se parece a rotina diária correta, adequada para imagem saudável vida e preservação a longo prazo da saúde, juventude e beleza.