Como perder os últimos três quilos? Por que os últimos quilos estão saindo lentamente? Como redefinir os últimos

Olia Likhacheva

Beleza - como jóia: quanto mais simples, mais precioso é :)

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Os médicos já falaram tanto sobre os perigos de perder peso rapidamente com dietas rígidas que não adianta repeti-las, mas acontece com a mulher que ela tem que procurar uma forma de perder rapidamente 5 kg ou mais. É possível perder tanto peso odiado e reduzir volumes em uma semana e meia e quais métodos podem ajudar nisso? Que velocidade de perda de peso no modo expresso pode ser considerada não muito perigosa?

Quanto tempo leva para perder 5 kg?

A principal medida do período de tempo durante o qual uma pessoa é capaz de perder uma certa quantia excesso de peso, não é a dieta escolhida – este é um fator secundário – mas os dados iniciais. Se você é obeso, existe a chance de perder os primeiros 5 kg rapidamente, mesmo em algumas semanas, apenas limitando-se na quantidade de porções ou eliminando alimentos gordurosos. Além disso, quanto menor o peso, mais difícil é determinar quanto tempo levará para perder 5 kg - no caso em que este é o último passo para uma figura ideal, o “polimento”, a queima de gordura a longo prazo é possível, até uma velocidade de “menos de um quilograma por mês”.

Além do peso inicial, os seguintes são responsáveis ​​pela rapidez com que você pode perder 5 kg:

• exercício físico (aeróbico);
• regime de treinamento bem elaborado;
• rigidez alimentar;
• níveis hormonais (muitas vezes as mulheres são impedidas de perder peso devido à retenção de líquidos);
• metabolismo.

Perca 5kg em 2 meses

Essa taxa de perda de peso não é considerada antinatural, pois os médicos consideram possível perder até um quilo de peso em uma semana, que em 2 meses será de 8 a 9 quilos. Porém, um cálculo individual é mais razoável: perder cerca de 7% do seu peso atual por mês é a velocidade ideal. Assim, mesmo uma mulher com peso corporal de 50 kg pode perder 5 kg em 2 meses sem perda, mas não deve fazer isso mais rápido.

De forma correta e sem risco de recuperação de peso, você pode perder cinco quilos em casa em um determinado período:

• Removendo os doces do cardápio.
• Pare de comer antes de dormir.
• Depois de revisar a composição do jantar, você precisa de um jantar leve, de preferência feito com vegetais e frutos do mar.
• Tendo calculado para si mesmo o seu metabolismo básico e a ingestão diária de calorias (diretamente para saber como perder rapidamente 5 kg extras, e não para uma perda de peso suave).
• Praticando atividade física regular (pelo menos 2 treinos de 40 minutos por semana).

Como perder 5kg em um mês

Esses ritmos já estão um pouco desviados do natural, mas ainda não foram reconhecidos como impossíveis, mesmo se você estiver tentando redefinir últimos quilogramas em busca de um corpo perfeito. Tradicionalmente, a ingestão limitada de calorias é a primeira a vir em socorro, que você precisa calcular por si mesmo. Você pode perder 5 kg em um mês sem jejuar com uma mono-dieta, então não se apresse em criar um cardápio composto apenas por cenoura e alface. Você só precisa de:

• Remova carboidratos simples.
• Beba ativamente água limpa (divida 2 litros 10-15 vezes ao dia).
• Comece o dia com ginástica - escolha uma série de exercícios aeróbicos ou com corrida.
• Antes do treino que você está fazendo para perder peso rapidamente, coma apenas três ovos cozidos sem gema (sem mingaus, sanduíches, etc.).

Dieta 5 kg por mês

Você pode tornar a perda de peso mais eficaz se seguir um menu claro e um cronograma de atividades igualmente claro. A dieta de “5 kg por mês” não se concentra tanto na redução de calorias (embora aqui você não precise ultrapassar 1200 kcal), mas na proporção correta de BJU e tempo entre alimentação e treinamento cardiovascular. Lembre-se: perca peso rapidamente (até os cinco kg indicados em um mês) se tiver problemas com sistema endócrino pode não dar certo.

Plano diário, que é aconselhável manter durante todo o mês (os horários indicados são aproximados):

1. 9h00 – claras de ovo (a partir de 3 ovos cozidos), chá verde.
2. 9h30 – qualquer treino cardiovascular: corrida, salto, aeróbica. Duração – a partir de 40 minutos.
3. 10h30 – aveia (leite permitido), adoçada com uma colher de geléia (únicos doces permitidos).
4. 12h00 – 150 g de fruta.
5. 14h00 – Trigo sarraceno cozido com queijo tofu, cenoura fresca e pepino.
6. 16h00 – toranja.
7. 18h00 – salada de verduras, atum (ou outro peixe enlatado) e tomate.
8. 21h00 – kefir com canela.

Como perder 5kg em uma semana

Na vida, sempre pode surgir uma situação que exija uma correção corporal de emergência. Existem maneiras, mas todos os métodos que oferecem esquemas para “perder rapidamente 5 kg em uma semana” ou melhor, são muito difíceis de tolerar se o corpo tiver doenças crônicas. Somente pessoas saudáveis ​​podem usar essas dietas e raramente. Se você pretende descobrir por qualquer meio possível como perder 5 kg com urgência em uma semana, não se surpreenda com a perda de forças e a incapacidade de se estressar físico e mental. Até os exercícios matinais terão de ser adiados.

Dieta Menos 5 kg por semana

A ingestão calórica diária no caso de necessidade de emagrecer rapidamente é reduzida para 1000 kcal, e os únicos alimentos que restam na dieta são:

• verde;
• vegetais (sem batatas e beterrabas e cenouras tratadas termicamente);
• frutas verdes (kiwi, maçã);
• limões;
• nozes (porção – 20 g);
• peito de frango;
• claras de ovo;
• quefir.

A dieta de 5 kg por semana exige o consumo de qualquer tipo de repolho, pois... Este é um produto que ajuda a queimar gordura rapidamente. As especiarias também são necessárias para ativar o metabolismo. Você terá que esquecer o queijo cottage e outros laticínios, porque... Há lactose presente, que é açúcar. Você também deve abandonar o sal - ele não afeta os depósitos de gordura, mas retarda a taxa de perda de peso.

Como perder 5kg em 5 dias

Se confiarmos nas avaliações de quem tentou perder peso rapidamente (em um período inferior a uma semana), então entre as recomendações está principalmente uma sequência de dietas com proteínas/carboidratos por dia. Lá você também pode ver a confirmação das palavras do médico de que apenas pessoas com sobrepeso podem perder 5 kg em 5 dias. O restante, mesmo em jejum, não conseguirá perder tanto em menos de uma semana. Conselho adicional de nutricionistas que buscam perder 5 kg rapidamente é beber bastante líquido: água limpa, sucos de frutas, sucos naturais, chás. No entanto, não é adequado para pessoas que sofrem de doenças renais.

Dieta por 5 dias Menos 5 kg

A mononutrição com alternância de curto prazo não difere no grau de impacto negativo no corpo de outros métodos rápidos com cortes calóricos rigorosos, mas esta dieta de 5 dias “menos 5 kg” ganha a vantagem da falta de monotonia entre os dias . O princípio alternância proteína-carboidrato evita a estagnação do peso, por isso é bom superar o “platô”. A dieta diária para quem não sabe perder 5 kg rapidamente é a seguinte:

• Segunda-feira. Proteína animal (tratada termicamente) – 450 g por dia.
• Terça-feira. Legumes que podem ser expostos à temperatura – 1 kg por dia.
• Quarta-feira. Mingau, nozes. Este último não deve ultrapassar 100 g por dia, e cereais (produto seco) – até 150 g.
• Quinta-feira. Qualquer fruta – até 800 g, mas apenas uma banana.
• Sexta-feira. Queijo cottage e kefir - até 700 ge 1 litro. O teor de gordura não é avaliado - não interfere na perda de peso rápida.

Perder peso em 5 kg em 4 dias

Nem todo mundo consegue perder cinco quilos em quase meia semana, e o plano alimentar para atingir tal objetivo rapidamente se tornará muito cruel. Além da obrigatoriedade de parar de comer à noite, você terá que esquecer a proteína animal, deixando apenas as leguminosas como fonte desse nutriente – grão de bico, feijão e lentilha passarão a ser a base do seu almoço. No café da manhã e no jantar, quem pretende perder 5 kg em 4 dias deve tentar se contentar com vegetais e frutas, complementados com pães de grãos.

Dieta por 4 dias Menos 5 kg

O cardápio para esta perda de peso emergencial não difere em variedade e equilíbrio: uma dieta de 4 dias menos 5 kg - uma dieta escassa de vegetais com uma rara inclusão de mingau de trigo sarraceno e ovos cozidos. A rápida perda de peso é proporcionada pela seguinte nutrição:

• Laranja e um copo de chá no café da manhã.
• Trigo sarraceno, pepino e alface para o almoço.
• Aipo fresco com pepino e ovo cozido (remova a gema) para o jantar.

5kg em 3 dias

Quando é necessária uma perda de peso urgente, os especialistas aconselham tentar perder peso com dietas de desintoxicação. Esta é quase a única ideia para quem procura com urgência um método para perder 5 kg, só que existem várias condições:

• O cardápio vai dar muita fome porque é composto por alimentos vegetais e não fornecem a quantidade necessária de energia.
• Perder 5 kg em 3 dias não queima gordura na mesma quantidade, mas remove líquidos, então esteja preparado para um rápido ganho de peso.
• Perder peso rapidamente com fibras ativa o intestino, por isso é melhor ficar em casa durante esse período de dieta de três dias.

Dieta por 3 dias Menos 5 kg

Você pode recorrer a este sistema expresso de perda de peso uma vez por trimestre. Você não precisa sair disso rapidamente, mas por uma semana, comendo alimentos leves: cereais, vegetais, ovos. Sem carne, sem carnes defumadas, etc. A dieta de emergência “5 kg em 3 dias” envolve comer apenas vegetais/frutas cruas, portanto alguns deles não estarão no cardápio - berinjela, abobrinha, abóbora, ou seja, aqueles que exigem tratamento térmico. Sucos e saladas espremidos na hora, cujo volume e frequência de consumo não são limitados, ajudarão você a perder peso rapidamente.

Como perder 5 kg sem fazer dieta

Se perder peso muito rapidamente não é relevante para você e você não quer perder peso muito e fazer você se sentir pior, use estas dicas dos médicos para perder 5 kg sem fazer dieta:

• Adote como regra um estilo de vida ativo - assim você gastará o que come.
• Procure comer em casa, pois é difícil controlar calorias e suplementos dietéticos em um restaurante (nem todos os estabelecimentos indicam esses parâmetros no cardápio).
• Se tiver que comer fora, escolha pratos que tenham uma composição clara: salada sem maionese, legumes grelhados, etc.
• A substituição irá ajudá-lo a perder peso rapidamente produtos de panificação pães integrais.
• Procurando uma resposta sobre como perder 5 kg rapidamente, você decidiu comer uma vez ao dia? Isso não resolverá o problema - o jejum desacelerará seu metabolismo e você apenas ganhará peso.

Vídeo: como perder 5 kg rapidamente

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para fins informativos. Os materiais do artigo não incentivam o autotratamento. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um determinado paciente.

Discutir

Como perder rapidamente 5 kg em casa em uma semana

Muitas meninas não sabem como é fácil perder 3 kg em uma semana. Há métodos eficazes, como você pode implementar isso em casa sem quaisquer restrições especiais.

Se você precisa perder 3 kg, em princípio esta não é uma massa tão crítica que exigirá um esforço enorme. Mas em alguns casos, na busca pela ótima forma, muitos se esquecem da saúde.

Eles recorrem a métodos estranhos e duvidosos e passam a usar medicamentos não testados. O resultado é uma saúde debilitada. Você não deveria usar essas opções.

Afinal, existem métodos comprovados e absolutamente inofensivos para perder 3 kg por semana. Mas antes de considerá-los, vale a pena analisar recomendações gerais que ajudarão no processo de perda de peso:

1. Defina uma meta. Para facilitar, você precisa materializar seu objetivo final em forma de imagem. Você pode anexar a foto de uma garota que tem uma figura ideal em um lugar de destaque. Pode ser encontrado coisa velha, que é um tamanho menor que suas medidas corporais atuais e experimente-o regularmente.
2. Não se esqueça da atividade física. Se não for possível praticar esportes ativamente, pelo menos faça caminhadas diárias de pelo menos meia hora em ritmo intenso. Você pode obter um pedômetro e monitorar a distância percorrida. É melhor dedicar 15 a 20 minutos por dia ao exercício aeróbico. Este é o mais melhor opção queimar o excesso de gordura.
3. E claro, água - definitivamente um copo água morna de manhã com o estômago vazio. Isso iniciará o seu metabolismo, que queimará rapidamente os depósitos de gordura.

Elimine quilos extras sem estressar o corpo

Para perder alguns quilos em casa sem atividade física intensa e sem estresse ao corpo, você precisa seguir as seguintes regras:

• elaborar rotina correta dia e siga-o rigorosamente;
• Pratique atividade física todos os dias – é ainda melhor prestar atenção ao exercício duas vezes (manhã e noite);
• tente mudar regularmente vários tipos atividades, é especialmente útil ter um hobby - isso permitirá que você desvie sua atenção dos pensamentos sobre comida e lanches;
• coma pelo menos 4 vezes ao dia, e melhor ainda cerca de 6 vezes, em pequenas porções e fazendo uma pausa não superior a 2-3 horas - isso também contribui para a gordura adequada, como resultado da qual a gordura simplesmente não é depositada por toda parte o corpo;
• Você deve caminhar todos os dias antes de dormir;
• Após o almoço, não consuma hidratos de carbono, nomeadamente, produtos de pastelaria, doces e confeitaria, massas e cereais.

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Atividade física adequada

Não negligencie nenhum tipo de atividade física. Se possível, é melhor caminhar duas paradas do que usar o transporte público. Cada etapa ajudará a queimar calorias extras e a se livrar dos quilos extras.

É importante realizar exercícios direcionados, com os quais o tecido adiposo subcutâneo ficará mais fino. Aqui estão os mais eficazes:

1. Agachamento. Para realizar o exercício, você deve assumir a posição correta. Para não lesionar as articulações dos joelhos, o agachamento deve ser feito de forma que a perna do calcanhar ao joelho fique sempre na posição vertical e a coxa (do joelho às nádegas) na posição horizontal. É muito importante que o agachamento seja feito expirando e o levantamento seja feito inspirando.
2. Imprensa. Este exercício irá ajudá-lo não apenas a se livrar do excesso de peso na barriga, mas também a criar uma cintura devidamente esculpida. Este exercício pode ser realizado de diferentes maneiras. Além de elevar o corpo até os joelhos dobrados, é necessário estimular os músculos abdominais das costas. Se não for possível deitar-se sobre um suporte especial no qual ficará pendurada a parte superior do corpo. Em seguida, você pode aumentar a pressão nas costas simplesmente a partir de uma posição deitada de bruços, enquanto levanta os ombros e o peito o mais alto possível. Além disso, a prensa deve ser bombeada com torção do corpo. Neste caso, ao levantar a parte superior do corpo, é necessário colocar o cotovelo esquerdo atrás do joelho direito e, na próxima elevação, o cotovelo direito deve ser colocado atrás do joelho esquerdo. Não se esqueça de levantar as pernas quando o corpo estiver deitado. Nesse caso, treinam-se os chamados abdominais inferiores (a parte inferior do abdômen, tão difícil de usar na queima de gordura).
3. Prancha- um dos exercícios mais populares que realmente envolve todos os grupos musculares e faz com que todo o corpo trabalhe intensamente para queimar gordura.

É muito importante que todos os exercícios sejam realizados regularmente. E é aconselhável que sejam alocados pelo menos 20 minutos para cada aula. É após 15-20 minutos que começa a queima ativa da gordura corporal.

Envolvimentos e massagens

É muito útil nesta semana, reservada à perda de peso, contratar um massoterapeuta ou visitar uma casa de massagens. É necessário fazer uma opção anticelulite, ou massagem geral. Este procedimento permite aumentar o fluxo sanguíneo em todas as partes do corpo.

Assim, os processos metabólicos do corpo são acelerados, fazendo com que os depósitos de gordura desapareçam muito rapidamente.

Para perder 3 kg em uma semana sem fazer dieta, é preciso fazer bandagens corporais. Eles podem ser realizados a frio ou a quente. Para realizá-los da forma mais eficiente possível, pode-se usar alga marinha, mel, uma mistura de mostarda e pimenta malagueta no procedimento. Todos esses produtos ajudam a acelerar o fluxo linfático e sanguíneo.

Procedimento de acupuntura

Esta técnica oriental permite influenciar pontos biologicamente ativos do corpo humano. Este efeito provoca diminuição do apetite, aceleração do metabolismo e melhora o bem-estar geral, conferindo vigor e força.

Como graças ao procedimento de acupuntura você pode perder 3 kg em uma semana, em casa deve ser usado em combinação com outros métodos, mas sem dietas rígidas.

Perda de peso para adolescentes

É necessário monitorar com especial atenção o processo de perda de peso em adolescentes. Afinal, as restrições à ingestão de alimentos podem afetar negativamente o corpo em desenvolvimento. Portanto, é muito importante não recorrer a dietas rigorosas.

Ao mesmo tempo, deve-se aumentar a atividade física - afinal, o corpo é jovem e praticamente não tem contra-indicações para atividades esportivas intensas, como corrida, skate, patins, escalada, etc.

Como é muito mais fácil para um adolescente perder 3 kg de peso em um curto espaço de tempo, por exemplo, em uma semana, do que para um adulto, não se deve recorrer a medidas extremas. Basta levar um estilo de vida mais ativo e eliminar o fast food do seu cardápio. É importante lembrar que o adolescente precisa se alimentar bem e incluir em seu cardápio grande número vegetais, frutas e alimentos proteicos.

Ao perder um pouco de peso, você não deve arriscar sua saúde. É melhor fazer um pequeno esforço, conforme descrito acima. Ao mesmo tempo, darão a oportunidade, além de perder peso, de melhorar a saúde do corpo.

Se o peso no processo de perda de peso não diminuísse abruptamente, mas constantemente, provavelmente não haveria problemas. Basta marcar a data no seu calendário, seguir as orientações e você terá tudo o que deseja.

Aliás, muitas pessoas pensam exatamente assim. Fomos ensinados a pensar em termos de alguns parâmetros de peso padrão e na mesma velocidade de eliminação do excesso. Por que?

Nossos objetivos se tornam irrelevantes com o tempo. Os mesmos números na balança em um dia normal e na véspera das férias podem ter efeitos muito diferentes na psique e na autoestima.

E quem compraria todos esses livros de dieta se dissesse: “Você vai perder peso, não sabemos quando nem quanto, mas esse será o seu peso saudável”.

Em geral, tudo isso muitas vezes nos impede de ver as simples causas fisiológicas dos nossos sofrimentos e problemas.

Calorias, velocidade e hábitos

Pessoas que, a princípio, não restringem a alimentação, mas não comem demais, e pessoas que passaram metade da vida fazendo dietas diversas, perdem peso de forma diferente.

No primeiro caso, não há limitação de habilidade, mas, felizmente, o corpo não sabe se adaptar. Portanto, a primeira dieta da vida costuma ser a mais bem-sucedida. Desde que a pessoa aguente tempo suficiente e não tenha distúrbios alimentares graves.

E também com a condição de não se guiar pela experiência de namoradas, pelo legado de sites de dieta e outras informações semelhantes. A situação ideal é assim:

• Com nutrição limitada e aumento da atividade física, inicia-se o processo de queima de gordura.
• Ao mesmo tempo, mudanças na dieta “saudável”, por exemplo, reduzir a ingestão de açúcar e sal, evitar frituras e álcool, ajudam a eliminar o excesso de líquidos.
• A introdução de vegetais e frutas no cardápio torna as fezes regulares, o que também reduz o peso.
• Depois de algumas semanas, a pessoa vê “menos 5 kg” na balança e continua seu programa.

Nesse caso, o ritmo diminuirá apenas um pouco: os fatores fluidos e de digestão deixarão de funcionar a tal ponto que tudo o que é “extra” já foi eliminado. Se a dieta for adequada e seguida por tempo suficiente, o projeto terá sucesso.

Mas a presença do hábito de fazer dieta e a “experiência” de mais de 3 dietas nos últimos seis meses podem mudar drasticamente o quadro.

Normalmente, uma pessoa que está sempre perdendo peso já possui hábitos bastante saudáveis, e a perda de peso ocorre devido à retirada do excesso de líquidos linda foto não vou fazer isso. Cada dieta parece cada vez menos eficaz, porque no início não há as quedas anteriores. Em seguida, costuma-se usar suplementos dietéticos de limpeza e outros “absorvedores de gordura, inibidores de apetite”, ou até mesmo duplicar a atividade física.

Em geral, a pessoa começa a fazer de tudo para “conduzir-se” àquela zona onde dieta e exercício deixam de ser uma parte comum e confortável da vida e se tornam um verdadeiro híbrido de teste e punição.

Quanto mais complexa for a tarefa em princípio, mais armadilhas haverá. “Apertando os parafusos”, você pode nem ver como os “últimos” 10 kg vão derreter. Por que isso está acontecendo?

Platô normal e platô inicial

Um platô normal ocorre justamente quando o peso diminuiu 5 a 10 kg em relação ao inicial e o corpo já conseguiu se adaptar tanto à dieta quanto ao treinamento físico.

Isso geralmente coincide com um aumento no condicionamento físico, e então você pode simplesmente expandir e complementar suas atividades de condicionamento físico, aumentar seu gasto calórico e continuar a perder peso. Além disso, você terá que recalcular a ingestão calórica para o “novo peso” para que o déficit energético permaneça. Às vezes é preciso esperar um pouco, às vezes o platô normal “voa” sozinho.

Mas com um platô inicial, nem tudo é tão simples. Esta é uma consequência do uso de uma dieta excessivamente rigorosa na primeira fase da perda de peso. Normalmente tentamos cortar calorias o máximo possível nas primeiras semanas, estamos cheios de entusiasmo e parece-nos que quanto mais forçamos, mais rápido pularemos a desagradável fase de perda de peso e poderemos passar para uma agradável atualização de guarda-roupa. Na realidade, isto apenas provoca uma adaptação precoce a uma dieta hipocalórica.

O platô precoce é um problema típico de quem faz dieta constantemente. Para essas pessoas, até a opção psicológica mais desagradável é possível: limitamos, o peso diminui 2 quilos e depois... nada acontece. E por mais que sigamos rigorosamente as recomendações da próxima dieta, nada acontece de qualquer maneira.

Neste caso, infelizmente ou felizmente, não se pode prescindir da ajuda de um verdadeiro endocrinologista vivo. Faça o teste. Descubra se está tudo bem com o seu corpo e se em princípio é possível perder peso nesta fase da vida. A seguir, siga as recomendações.

Sabotagem do programa de perda de peso

Acontece também que há simplesmente uma sabotagem oculta do programa.

Por exemplo, estávamos planejando correr, mas começou a chover e por algum motivo substituímos a corrida não por cardio no aparelho de ginástica doméstico ou natação na piscina municipal, mas por... uma hora de alongamento . Ou em vez de um sanduíche de pão integral com peito de frango comemos - quase a mesma coisa, mas com bacon e maionese.

E daí, é leve, mas precisa de alongamento? De vez em quando, algo como 1 a 2 vezes a cada 10 dias não é grande coisa. Mas se isso acontece regularmente, a razão pela qual “os 10 kg restantes” não desaparecem é justamente porque você não segue o programa.

E isso não significa que você seja uma “pessoa má” ou qualquer outra coisa autodepreciativa. Muito provavelmente, o seu programa é simplesmente irrealista ou você está colocando muita pressão sobre si mesmo, em vez de encaixar a perda de peso na sua vida normal.

O que fazer, onde procurar erros?

Analise sua dieta

Esquilos. Se sua dieta contém menos de 1,5 g de proteína por 1 kg de peso atual, você deve estar com fome e pesado. Corrija-o imediatamente, caso contrário, o autoengano se tornará um hábito.

Gorduras. A dieta não contém gordura ou você segue a norma fisiológica de “30 g por dia”. Aumentar a quantidade de gordura para pelo menos 0,6-0,8 g por 1 kg de peso; para dietas “não esportivas”, este é um requisito obrigatório.

Carboidratos. Talvez você tenha sucumbido à fobia em massa e desistido completamente dos carboidratos. Coma pelo menos 2 g por 1 kg de peso atual, ou melhor ainda, mais. No final das contas, uma dieta baixa em carboidratos não é uma panacéia, principalmente para quem não pratica esportes profissionalmente.

Você consegue basicamente fazer o que o treinador lhe disse para fazer? Ou você não consegue fazer boa metade dos exercícios, o treinador te ignora e pensa que você é só preguiçoso e não melhora com o tempo?

Talvez você esteja treinando de acordo com algum tipo de vídeo adequado para atletas treinados, mas não para amadores do primeiro ano? Ou você está deliberadamente tentando treinar mais do que é possível para que tudo acabe rapidamente?

Pense na sua atitude

Nenhuma foto com o notório “eu me amo e quero ser bonita”, nenhuma “beleza exige sacrifícios” realmente funciona. Se você se forçar a fazer algo, provavelmente surgirá um distúrbio. Tente ver o que é importante na perda de peso e ignore os detalhes.

Importante: déficit energético e “excedente” de atividade física.

Detalhes: você vai comer mingau ou não, vai “não comer depois das 6” ou não, vai comer 6 ou 3 vezes ao dia e até que atividade física vai colorir sua vida.

Concentre-se em você mesmo

Tente não pensar nos resultados de outras pessoas, não dê “aquelas meninas” como exemplo para si mesmo e não tente se espremer em nenhum padrão de “altura, peso, volume”. Esforce-se pelo seu peso natural e melhorar a saúde, embora isto possa ser o mais difícil.

No final, às vezes simplesmente “reduzir a carga de perda de peso no cérebro” ajuda. Você tem ideia do que comer todos os dias e como se movimentar? Então faça isso, pare de procurar algo novo por pelo menos alguns meses e finalmente deixe seu programa funcionar.

A reimpressão ou publicação de artigos em sites, fóruns, blogs, grupos de contato e mailing lists é permitida somente se houver link ativo para o site.

Existem muitas razões pelas quais a perda de peso pode parar, por isso não existe uma solução única para este problema. Vamos descobrir como dizer adeus aos últimos quilos no caminho para peso ideal.

Aqui estão alguns métodos comprovados, desde intensificar sua dieta e rotina de exercícios até soluções mais extremas.

Reavalie sua ingestão de calorias

Se você já perdeu mais de 5 quilos, não deve esperar mais perda de peso sem adaptar sua ingestão calórica ao seu novo peso corporal. Certifique-se de cronometrar tudo corretamente e mantenha um diário alimentar. Você pode ficar menos atento à sua dieta com o tempo, então reavalie seus objetivos e como alcançá-los.

Concentre-se no treinamento de força

O exercício irá ajudá-lo a perder os últimos quilos extras porque exige que você queime mais calorias do que consome. Treinamento de força irá agitar perfeitamente as suas atividades habituais e ajudá-lo a livrar-se do excesso de peso.

Coma mais proteína

As fibras ajudam a saciá-lo, mas as proteínas também, então coma-as em todas as refeições, especialmente se você se exercita regularmente. A proteína vegetal de leguminosas e lentilhas ocupa o primeiro lugar em benefícios à saúde.

Outras ótimas fontes de proteína incluem iogurte natural, peixe e ovos. Tente evitar gordura saturada com proteínas.

Mude seu programa de treinamento

À medida que seu corpo se acostuma com a restrição calórica e o regime de exercícios, o progresso diminui. Mantenha sua rotina de exercícios atualizada. Seguir o seu programa habitual permitirá que você mantenha o peso atual, mas nada mais.

Experimente o treino intervalado, aumente a dificuldade dos exercícios e mude a hora do dia em que você se exercita para que a seta da escala deslize novamente para a esquerda.

Beba mais água

Mesmo que você se lembre da importância da água no corpo, você pode perder esse ponto. Aumente ligeiramente a ingestão de água. Essa pequena mudança pode fazer toda a diferença na perda dos últimos quilos.

Sonhar

Se você não descansar o suficiente, suas tentativas de perder peso serão bloqueadas pelos hormônios do estresse e seu metabolismo ficará mais lento. E se você quiser se despedir dos últimos quilos extras, tenha como regra dormir pelo menos 8 horas. Preste especial atenção à qualidade do seu sono e procure eliminar ruídos que possam incomodá-lo durante a noite.

Reduza o consumo de alimentos processados

Se você não está desistindo do caminho rumo ao peso ideal, é melhor abandonar completamente os alimentos processados.

Coma alimentos frescos e diga não ao álcool por pelo menos uma a duas semanas. Não se trata apenas de calorias líquidas, mas também de um enfraquecimento do controle.

Vale mais

Quando você aproveita ao máximo sua dieta e exercícios, mesmo as menores mudanças, como aumentar o tempo que você passa em pé, podem deixá-lo mais perto de seu peso ideal. Se você está lutando para perder aqueles 5 quilos extras, lembre-se de que ficar em pé requer 100 calorias a mais por hora do que sentar.

123RF/Felix, o Britânico

Combater as adaptações metabólicas

Se você não está mais progredindo na perda de peso, simplesmente aceite o fato de que seu corpo se acostumou com tudo o que você tentou. Pode parecer estranho, mas aumentar as porções e a ingestão calórica por algumas semanas pode acelerar o metabolismo e a perda de peso adicional terá mais sucesso.

Concentre-se em manter o peso

Se tudo mais falhar, talvez você simplesmente não precise perder mais peso. Seu peso pode ser ideal para sua idade e, se você se sentir bem e feliz com seu progresso, é melhor concentrar seus esforços na manutenção do peso.

Em alguns assuntos, não tenho qualificações e autoridade suficientes para dar conselhos a torto e a direito. Mas há pontos de vista com os quais eu concordo. O que eu mantenho. Ou que eu acho interessante. E eu os publico como material útil que pode e deve ser traduzido em formas práticas de atingir metas. E desta vez quero abordar um assunto muito sério - o combate ao excesso de peso numa situação em que você já está um pouco aquém do seu ideal. Isso é coisa de gente que parece boa. Mas eles querem ter uma aparência ainda melhor.

Os últimos quilos de gordura (normalmente cerca de 3-5 kg) são a reserva de emergência do nosso corpo. É necessário para a sobrevivência em condições extremas. Por exemplo, em caso de fome. E esta é a lógica férrea do corpo. No passado, quando os alimentos eram escassos, não havia calorias baratas disponíveis e as condições de vida eram muito mais duras, o excesso de gordura poderia salvar vidas. Foi útil no passado. Agora ele é realmente supérfluo.

Não ter essas reservas de gordura costumava ser uma questão de vida ou morte. Mas hoje tudo mudou – a maioria tem calor, abrigo e muita comida. E essas reservas de energia já não são necessárias. Mas nosso corpo não teve tempo de se adaptar às novas condições de vida. Ele ainda faz o que foi programado para fazer ao longo de centenas de milhares de anos de evolução.

Com a idade, aliás, o corpo começa a fazer reservas de forma mais ativa. Ou seja, quanto mais velhos somos, mais lento é o nosso metabolismo. E quanto mais gordura. Por que? Sim, porque à medida que envelhecemos, a nossa capacidade de nos abastecermos de alimentos diminui. Isto é, para caçar. Embora em mundo moderno, se você notou, as pessoas, ao contrário, ficam mais ricas com a idade. Isso significa que eles podem comer mais e se movimentar menos. Mas o corpo ainda não se adaptou a isso.

Mas estamos falando literalmente de alguns quilos extras. Digamos que você tivesse um número significativamente maior deles. Você começou a se exercitar regularmente e começou a queimar gordura que antes não precisava para sobreviver. Simplesmente se acumulou devido ao fato de vocês se movimentarem muito menos do que seus ancestrais. E é um processo relativamente linear. Afinal, os estoques de gordura são combustível e você os usa para os fins pretendidos.

Mas em algum momento você entra no chamado “peso confortável”. Em que você não é gordo nem magro. Isto é como o seu “ponto zero”. E a partir de agora seu corpo vai resistir a tudo que você fez antes de perder peso. O corpo fará todos os esforços para otimizar seus gastos e queimar o mínimo de gordura possível. Este é um mecanismo de proteção que pode ser chamado aproximadamente de “modo de economia de energia”.

Ou seja, é claro que as reservas do nosso corpo só serão utilizadas em caso de emergência. E é exatamente isso que devemos imitar. Esta situação deve ser suficiente para que o corpo procure ajuda nas células de gordura. Mas não tão perigoso que de repente ele comece a entrar em pânico. E é muito ponto importante. Se você começar a se exaurir com dietas e exercícios extremos, não conseguirá durar muito. Você jogará essa ideia no inferno e retornará ao seu modo de vida habitual.

O que o corpo fará? E não só trará tudo de volta. Também acrescentará ao que foi. Ou seja, deslocará seu peso confortável para um lado maior. Caso você de repente se encontre novamente na mesma situação de emergência. É por isso que a maioria das pessoas que saltam de uma dieta extrema para outra acaba caindo nessa armadilha e ganhando apenas quilos extras.

Basicamente, é uma escolha de todos. Algumas pessoas precisam de resultados rápidos por um tempo. Por exemplo, fisiculturistas para competições, modelos para sessões de fotos, atores para filmagens. Mas se você quiser se livrar dos quilos extras para sempre. Você deve mude seu estilo de vida para sempre. Faça com que seja impossível armazenar reservas de gordura nele. Ou seja, mova-se mais e. Sempre.

Então, o que é necessário para queimar os últimos quilos de excesso de gordura? Existem duas maneiras:

• reduzir a ingestão de calorias,
• aumente a intensidade do seu treinamento.

Idealmente, você precisa fazer as duas coisas. SEM FANATISMO!

Digamos que você atingiu seu peso confortável, mas deseja perder mais alguns quilos. Agora você precisa trabalhar mais e de maneira mais inteligente. Porque o que você fazia antes parou de produzir resultados. Você precisa de alguma forma chocar o corpo e tentar mantê-lo nesse estado de choque. Por exemplo, acrescente (treino intervalado de alta intensidade) e abra mão de alguns itens do seu cardápio (um pedaço extra de pão, fruta à noite), e coma doces apenas nos finais de semana. Se você tem corrido, corra mais. Ou corra morro acima. Ou faça sprints. Adicione algo novo aos seus treinos, faça seus músculos trabalharem de maneira incomum.

Tudo o que você fez antes, você deve caminhe 2-3 passos adiante. Alguns passos, não um quilômetro. Por exemplo, não há necessidade de abrir mão de alimentos sólidos e fazer exercícios 3 horas por dia. Se as mudanças que você faz não podem se tornar parte do seu estilo de vida, não as faça. Se você quiser parecer diferente o tempo todo. Então você deve viver constantemente de maneira diferente.

Seu corpo sempre tentará recuperar o que perdeu.. Depois de relaxar e retornar a um estilo de vida em que você come mais e se movimenta menos, você recuperará tudo. Isso não é algo que possamos mudar. Além disso, isso é necessário e propriedade útil corpo. Se acontecer um apocalipse zumbi, você ficará grato por cada grama extra de gordura em seu corpo. Até mesmo os profissionais de fitness ganham gordura fora da temporada, o que serve como uma reserva adicional para eles. Se você entender a lógica desse processo, será mais fácil gerenciá-lo.

É importante lembrar que boa forma física é, antes de tudo, um processo. Você está tentando treinar seu corpo para se livrar das reservas de gordura. E o seu estilo de vida é o único meio de comunicação para educar o seu corpo. E em vez de lutar constantemente, ele aprenderá a ouvir. E ele reagirá.