Como aumentar a serotonina no corpo com drogas. Serotonina: as funções do hormônio, como aumentar seu nível no corpo. Sintomas e causas da deficiência

• A serotonina é um neurotransmissor produzido pela glândula pineal no cérebro.
• Ele é bem conhecido por impacto positivo no humor, além disso, ajuda a melhorar a digestão e a temperatura corporal.
• Os alimentos que aumentam o hormônio da felicidade incluem kiwi, chocolate amargo, sementes, nozes e alimentos ricos em vitamina D.
• Alguns alimentos contêm triptofano, um precursor da serotonina. Mas eles só são eficazes se você seguir uma dieta rica em carboidratos e com baixo teor de gordura.

O que é serotonina e como funciona?

A serotonina (o hormônio da felicidade), também conhecida como 5-HT, é um neurotransmissor produzido pela glândula pineal no cérebro. No entanto, afeta não apenas o centro do prazer, mas todo o organismo. A ação da serotonina é estudada detalhadamente por especialistas.

Serotonina e humor

A serotonina é mais conhecida por suas propriedades milagrosas de aumento do humor.

Acredita-se que a deficiência de serotonina esteja associada à depressão. Em apoio a essa teoria, a maioria dos antidepressivos populares são precisamente aqueles que aumentam o nível do hormônio acima. Eles são conhecidos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina. Infelizmente, esta droga é eficaz em apenas metade dos pacientes.

Alguns estudos mostraram que a falta de triptofano pode causar alterações de humor e irritabilidade. Como o triptofano é um precursor da serotonina, foi sugerido que a deficiência de serotonina está associada ao mau humor e até à agressividade.

Obviamente, mais pesquisas são necessárias nessa área, mas é seguro dizer que a falta de serotonina é apenas parte da explicação para a depressão.

Hormônio da felicidade e capacidade cognitiva

A serotonina tem efeitos em outras áreas além do humor. Os receptores de serotonina também estão localizados em certas áreas do cérebro associadas ao aprendizado e à memória. Segundo a pesquisa, ajuda a prevenir o comprometimento da memória. A síntese de serotonina em nosso corpo contribui não só para melhorar o humor, mas também para aumentar as habilidades cognitivas.

Serotonina e regulação do trato gastrointestinal

A maior parte do hormônio da felicidade entra nos intestinos e no estômago. Quando comemos, a serotonina é produzida e controla as contrações que permitem que o alimento se mova pelo trato digestivo. Um desequilíbrio de serotonina pode levar à constipação, síndrome do intestino irritável e diarréia.

Serotonina e sono

O hormônio indutor da alegria desempenha um papel importante no controle do biorritmo circadiano - o relógio interno do nosso corpo. Durante o sono, os níveis de serotonina são mais baixos e aumentam quando você acorda. Acredita-se que a serotonina suprima o sono REM e reponha a noadrenalina durante o despertar.

A falta de serotonina pode causar sono interrompido.

Outros processos

A serotonina também afeta:

• Respiração;
• Regulação da frequência cardíaca;
• coagulação sanguínea;
• Libido.

Alimentos que aumentam os níveis de serotonina

Muitas pessoas optam por evitar tomar pílulas para dormir e inibidores seletivos. O que é compreensível, já que ambos os tipos de drogas causam efeitos colaterais indesejados.

Muitas pessoas se perguntam onde obter serotonina. Como aumentar o nível do hormônio no corpo é bem conhecido por pessoas que muitas vezes recorrem à dieta e revisam sua própria nutrição para fornecer serotonina e triptofano ao corpo.

Alimentos ricos em serotonina

O papel do hormônio da felicidade é difícil de superestimar. Bom caminho aumentar o nível de serotonina no corpo - complemente sua dieta com os alimentos certos.

Noz da Califórnia

As nozes da Califórnia - idênticas às nozes - contêm 398 microgramas de serotonina por 1 grama. Outras nozes, como nozes, também contêm a substância acima. Graças ao uso de nozes, a produção de serotonina no corpo melhora significativamente.

abacaxi

Abacaxis não são apenas deliciosos, mas também muito saudáveis. Eles contêm 17 microgramas de serotonina por grama. Eles também contêm bromelaína, uma enzima anti-inflamatória.

Bananas e plátanos (bananas vegetais)

Você provavelmente está mais familiarizado com bananas comuns do que com plátanos, que também pertencem a esta família. As bananas-da-terra normalmente contêm quase o dobro de serotonina que as bananas. Enquanto as bananas contêm cerca de 15 microgramas por grama, as bananas contêm aproximadamente 30 microgramas. Adicionar bananas e plátanos à sua dieta melhorará a produção e o metabolismo da serotonina. A substância contida nesses produtos aumenta o nível do hormônio da alegria.

No entanto, as bananas não devem ser consumidas cruas. Eles precisam cozinhar. Na maioria das vezes frito ou cozido.

kiwi

ameixas

As ameixas contêm cinco microgramas do hormônio da felicidade por grama. Além disso, são uma boa fonte de vitamina C, que melhora o funcionamento do sistema imunológico.

Tomates

Os vegetais costumam conter menos serotonina do que as frutas, mas os tomates possuem uma concentração maior dessa substância do que os demais vegetais (afinal, são tecnicamente considerados frutas). Existem cerca de 220 miligramas do hormônio da alegria por grama.

chocolate preto

Certamente muitos se perguntaram como aumentar o nível de serotonina. E provavelmente há uma razão pela qual pegamos chocolate quando estamos tristes. Esses doces são outro ótimo método para aumentar a serotonina no corpo. Para maior efeito, é melhor dar preferência ao chocolate com alto teor de cacau.

Outra ótima maneira de melhorar o metabolismo da serotonina são os doces de chocolate. Normalmente o chocolate preto tem uma alta concentração de cacau (de 30 a 85%). Aquele com 85% (2,9 microgramas por grama), bem como 70-85% de cacau, contém mais triptofano (13,3 microgramas por grama).

O chocolate também ajuda a aumentar os níveis de serotonina, pois contém carboidratos.

Para quem procura uma alternativa mais saudável ao chocolate amargo, experimente os nibs de grãos de cacau, que ajudam a aumentar a produção de serotonina no corpo.

Alimentos ricos em triptofano

Ovos

Os ovos são um dos alimentos básicos do café da manhã porque são muito nutritivos. Na verdade, as gemas são muito ricas em triptofano. 100 g do produto contém 210 mg de triptofano. Além disso, os ovos são ricos em proteínas. No entanto, esse aumento nos níveis de serotonina pode ser problemático.

peru e frango

Uma porção de 100 gramas de peru ou peito de frango contém 350 a 390 mg de triptofano. Esta substância está presente em qualquer carne, exceto peru e peito de frango são considerados os alimentos mais saudáveis ​​porque são bastante baixos em gordura e colesterol.

Queijo

O queijo é muito rico em triptofano - cerca de 575 mg de triptofano por 100 g de queijo. Além disso, o queijo contém cálcio (bom para os ossos), vitamina B12 (para o sistema nervoso) e proteínas.

feijões

Feijão, feijão preto e ervilha têm 180 mg de triptofano por xícara. Além disso, são ricos em fibras (o que é ótimo para limpar o sangue, que por sua vez é útil para doenças como insuficiência cardíaca), além de proteínas.

Frutos do mar

O peixe oleoso contém cerca de 250-400 mg de triptofano por porção, enquanto 100 g de camarão repõe a quantidade dessa substância em 330 mg. Frutos do mar também tem outros características benéficas graças ao alto teor de ácidos graxos ômega-3 e vitaminas.

Aveia

Outro produto que permitirá aumentar a serotonina no corpo com remédios populares é a farinha de aveia. Para cada 100 gramas de aveia, você obtém 182 mg de triptofano. Além disso, a aveia tem muito substâncias úteis como a vitamina B6 (ajuda a melhorar o humor, o metabolismo e o sono saudável) e as fibras.

Soja

100 g de soja contém 590 mg de triptofano. A soja pode ser encontrada em alimentos como o tofu e outros substitutos da carne. No entanto, estudos mostram que os efeitos da soja na saúde humana são bastante controversos. Alguns estudos científicos mostram que este produto reduz o risco de doenças cardíacas, enquanto outros indicam a probabilidade de desenvolver câncer de mama. Portanto, você deve ter cuidado e tentar não consumir soja em grandes quantidades.

Nozes

As nozes são uma das mais produtos úteis. Amêndoa, nozes e as castanhas de caju contêm 50 mg de triptofano por quarto de xícara.

sementes de abóbora

A abóbora pode ser comprada não apenas para o Halloween, e há uma boa razão para isso - ela é rica em triptofano. Um quarto de xícara de sementes de abóbora fornece 110 mg dessa substância. Outros grãos, como sementes de girassol, também são ricos em triptofano.

beterraba

A beterraba contém triptofano e ácido fólico, que também ajuda na depressão.

legumes do mar

Brown e algas marinhas contêm triptofano. Se você tiver dúvidas sobre como usá-los, experimente combiná-los com smoothies, saladas e sopas.

Outros alimentos (e bebidas) que aumentam indiretamente os níveis de serotonina

Chá verde

Embora o chá verde não seja um produto da serotonina, ele aumenta essa substância e ajuda no metabolismo. Isso se deve ao conteúdo de l-teanina, um aminoácido que ajuda a atravessar a barreira no cérebro e aumentar os níveis de neurotransmissores, incluindo serotonina e dopamina. O chá verde também traz muitos benefícios à saúde, pois é rico em antioxidantes, como flavonoides. Com isso, pode aumentar os níveis de serotonina, bem como os níveis de dopamina.

Probióticos

Os probióticos também têm um efeito indireto nos níveis de serotonina e no metabolismo. Eles ajudam a equilibrar as bactérias boas e ruins encontradas no intestino, o que aumenta os níveis de serotonina, pois as bactérias ruins criam bioprodutos (chamados lipopolissacarídeos) que reduzem os níveis do hormônio da felicidade.

Você pode obter probióticos em alimentos como iogurte, leite e queijo.

peixe oleoso

Como mencionado acima, o peixe contém triptofano. Em geral, os peixes também aumentam indiretamente os níveis do hormônio da felicidade. Peixes gordurosos, como cavala, linguado e truta, contêm ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura saudável. E esses ácidos graxos (especialmente docosahexaenóico e eicosapentanóico) aumentam os níveis de serotonina afetando os receptores.

Se você não gosta de peixe, pode obter ácidos graxos ômega-3 de nozes e óleo de linhaça.

Alimentos ricos em vitamina D

Alimentos ricos em vitamina D: ovos, leite, cogumelos e peixes oleosos. Esses alimentos ajudam a produzir serotonina porque a vitamina D ativa o triptofano.

Cúrcuma

Açafrão é um tempero que é adicionado ao caril. Contém curcumina, um agente antioxidante e anti-inflamatório. A curcumina ajuda a aumentar a serotonina e a dopamina.

Alimentos ricos em vitamina B6

B6 ajuda a converter o triptofano em serotonina, então comer alimentos ricos nessa vitamina é uma ótima ideia. Alguns dos alimentos que contêm essa vitamina são grão de bico, arroz, fígado, espinafre, frutos do mar, manga e melancia.

Alimentos ricos em folato

O folato (também conhecido como ácido fólico ou vitamina B9) também ajuda a aumentar os níveis da substância discutida acima. Algumas fontes de folato são folhas verdes (como espinafre), produtos de grãos fortificados, salmão e suco de laranja.

Problemas com alimentos ricos em triptofano

Quando comemos, o triptofano de alimentos ricos em proteínas é levado para o corpo e levado para o trato intestinal. A maior parte do triptofano é então convertida em serotonina e depositada lá. Apenas uma pequena proporção de triptofano chega ao cérebro. Mas esta pequena quantidade é suficiente.

O problema é que o triptofano precisa ser transportado para chegar ao cérebro. Os aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) também requerem substâncias que possam carregá-los. Se houver muitos aminoácidos no corpo que precisam ser transportados, menos triptofano entrará no cérebro.

Solução

Para obter todos os benefícios do triptofano, você precisa seguir uma dieta rica em carboidratos com pouca proteína. Altos níveis de carboidratos aumentarão ainda mais o triptofano, pois isso permite que a insulina seja liberada nos músculos, excluindo o triptofano. Portanto, o nível de triptofano no sangue aumenta. Um sinal claro do bom funcionamento do corpo é uma melhora no humor.

No entanto, isso não significa de forma alguma que agora você possa comer livremente chocolate e qualquer doce. Existem carboidratos saudáveis ​​(por exemplo, macarrão integral, aveia, vegetais e frutas). Em vez de aumentar o risco de doenças, esses carboidratos saudáveis ​​reduzem significativamente a probabilidade de câncer.

Elimine alimentos e bebidas que diminuem os níveis hormonais

A deficiência de serotonina não é o único problema. Além de comer alimentos que melhoram o humor, tente cortar alimentos que diminuem a serotonina de sua dieta, pois eles podem causar sintomas indesejados. Alguns alimentos podem prejudicar o metabolismo da serotonina.

• Álcool
• Alimentos e bebidas com adoçantes artificiais, aspartame (como refrigerante diet).

Muitas vezes as pessoas procuram a felicidade sem saber que a têm por perto. Estamos falando da serotonina, produzida pelo corpo, e chamada de hormônio da felicidade. Produção e produção de serotonina no corpo: 5% dela é produzida na glândula pineal e 95% nos intestinos. Uma pequena parte está contida no sistema nervoso e nas plaquetas.

O hormônio da felicidade, a serotonina, é responsável por uma atitude positiva, memória forte, concentração, adaptação social, resistência ao estresse. Quando chega, nada pode ofuscar o estado de uma pessoa, ela é autoconfiante e otimista. É também um neurotransmissor que transmite impulsos de informação do cérebro para as células ou entre os próprios neurônios.

O grande papel do hormônio da felicidade também está no fato de ser um precursor da melatonina - sua produção à noite se transforma na produção de melatonina, o hormônio do sono; assim, o hormônio está mais ativamente envolvido no ritmo circadiano normal - sono e vigília. Também promove a atividade laboral, a coagulação do sangue, tem um leve efeito analgésico, afeta a atividade motora.

Como todos os hormônios, o hormônio da felicidade pode flutuar quando há deficiência de serotonina - ocorre um estado completamente oposto: caos nos pensamentos, distração, retardo do pensamento, a atenção é atraída com dificuldade, a pessoa cai em depressão, torna-se irritável. Em suma, o hormônio da alegria é responsável pela atividade e atividade psicofísica completa.

Mecanismo de produção

A serotonina é produzida a partir do aminoácido triptofano, que vem com os alimentos. Além disso, estimular a produção de luz solar intensa. Isso explica a melancolia de outono e inverno de uma pessoa. Para sentir a plenitude da vida, a serotonina no cérebro e no corpo deve ser de pelo menos 40-80 mcg / litro de sangue.

A serotonina pineal é usada pelo próprio cérebro. E a necessidade de todo o organismo é suprida pela quantidade que se forma nos intestinos. Hormônios - em geral, os compostos são muito caprichosos, mas sempre muito importantes.

sintomas de deficiência

A falta de serotonina no cérebro dá sintomas característicos:

• depressão e depressão do humor sem motivo aparente;
• insônia e sensação de peso ao acordar; ansiedade inexplicável com transição para o pânico;
• irritabilidade e irascibilidade.

Baixos níveis de serotonina no corpo causam:

• limiar de dor aumentado;
• mergulhar em si mesmo
• desatenção, inadequação na sociedade;
• desejos por doces e alimentos ricos em amido, porque melhora o humor por 1-2 horas.

Deficiência de serotonina: sensação de cansaço crônico, começando pela manhã; tudo parece cinza e sem graça.

Especialmente a esse respeito, as mulheres são sensíveis à falta do hormônio da felicidade. Também sintomas: aparência também não está feliz - cabelo opaco, pele pálida e rugas, rosto flácido.

Sinais de declínio e alterações fisiológicas:

• mialgia;
• dor na mandíbula inferior;
• cãibras nas pernas;
• enxaquecas frequentes;
• ganho de peso;
• distúrbios intestinais.

Razões para o declínio

Os principais motivos incluem:

• período outono-inverno;
• falta de dormir;
• estresse;
• desequilíbrio nutricional;
• hipovitaminose, especialmente falta de vit. gr. B e magnésio;
• hipodinamia;
• falta de ar fresco;
• depressão em doentes mentais.

Como ajudar?

Como aumentar (elevar) a serotonina no corpo? Pode e deve ser melhorado, não há dúvidas. Existem muitas maneiras simples, à primeira vista, de fazer isso. Tudo precisa ser discutido com o médico. Ele também pode nomear tratamento medicamentoso, mas tomar remédios é o último recurso, primeiro você precisa tentar aumentar o nível de serotonina naturalmente.

Antes de tudo, você precisa dormir o suficiente, normalizar sua alimentação, aderir ao regime normal de trabalho e descanso. Dados verificados: o sono pleno não é uma hora tranquila durante o dia, mas dormir à noite, pois é no escuro que se forma a melatonina. Portanto, é tão difícil para o corpo suportar o trabalho noturno.

Remédios populares

A síntese do hormônio pelos remédios populares é perfeitamente influenciada pela auto-expressão de uma pessoa em tipos diferentes artes: modelagem, pintura, escultura, tricô, costura, bordado e muito mais. etc. Você pode aumentar fortemente a serotonina com chocolate amargo - seu estimulante reconhecido.

Você pode aumentar a quantidade de serotonina e melhorar o seu humor simplesmente abrindo as cortinas pela manhã, quando os raios de sol invadem a sala. Memórias agradáveis ​​também podem aumentar a quantidade de produção - converse com amigos, folheie revistas antigas, álbuns de família- bons momentos protegem de maus pensamentos.

De condições adicionais para estimular o humor: música e hobbies favoritos; filmes positivos, encontros com amigos, atividades sociais de sucesso, viagens ao campo, etc.

Tudo isso dá alívio emocional e melhora a condição. Você pode aumentar a produção de serotonina no corpo pela exposição ao sol. Sem luz solar - crie iluminação artificial.

Métodos populares como meditação, ioga, massagem, natação, educação física com prazer também ajudam perfeitamente, e não um treinamento de força exaustivo, a se comunicar com aqueles que amam você.

mudança de dieta

Boas fontes de triptofano são:

• banana;
• queijos duros;
• lacticínios;
• peru;
• leguminosas (feijões e lentilhas);
• frutas secas e frescas;
• ovos;
• fígado;
• carne e peixe do mar;
• cereais e cereais.

É importante incluir alimentos ricos em magnésio e ácido fólico (aumento da produção de hormônios): nozes, verduras, linhaça e abóbora, sementes, frutas cítricas, chocolate. Isso, é claro, não aumentará sua serotonina diretamente, mas indiretamente ela será produzida mais.

Você também precisa reduzir os alimentos que ajudam a reduzir a serotonina. Existem também: produtos contendo cafeína; batatas fritas, biscoitos, comida enlatada, álcool.

Álcool - suprime a síntese do hormônio e bloqueia o trabalho do existente. Normalize a microflora intestinal - a maior parte do hormônio é produzida aqui. Aplicar fitoterapia. Nota-se que a serotonina aumenta acentuadamente na presença de oncologia em cavidade abdominal; Só então eles verificam seu nível no sangue.

Não há palavras, o estresse pode ser comido com doces e se animar. Mas a rapidez com que a produção do hormônio da felicidade aumentará com isso aumentará, tão rapidamente cairá. Isso acontece devido aos açúcares simples encontrados em bolos, doces, arroz e massas, pão branco. É muito mais benéfico usar carboidratos complexos ou alimentos ricos em GKI - eles não darão picos de glicose e serão absorvidos lentamente. Os complexos são leguminosas, cereais, pão integral, arroz integral, alcachofra de Jerusalém, etc. Além desses componentes, os seguintes componentes ajudam a produzir serotonina: vitaminas gr.B, ácidos graxos ômega-3, zinco e glicose.

Onde está a verdade e onde está a mentira?

Mitos sobre a serotonina:

1. Comer banana é um mito. As bananas contêm serotonina - é verdade. Se você tem falta de serotonina, eles não vão aumentar, porque a serotonina deles não passa pelo BBB e é destruída pelas enzimas do estômago. Aumentar o hormônio dessa maneira não faz sentido.
2. Comer alimentos com triptofano também é um mito. O hormônio vai subir, mas indiretamente. A propósito, apenas 1% do triptofano dos alimentos vai para a produção de serotonina. Além disso, é necessária a insulina, que está sempre envolvida na síntese da serotonina.

Atividade física e descanso adequado

O exercício aumenta a produção de serotonina, aumentando a síntese de proteínas para a recuperação muscular. Você pode preencher a deficiência hormonal simplesmente fazendo caminhadas diárias por pelo menos meia hora.

O sono noturno é um momento de descanso e recuperação do corpo. A serotonina e a melatonina estão intimamente relacionadas. A melatonina é produzida na glândula pineal apenas à noite, a partir da mesma serotonina. A vigília noturna frequente derruba os biorritmos e ocorre o caos na produção de serotonina e outros hormônios.

meditação e ioga

Como aumentar o nível de serotonina? Meditação - seu objetivo é a reestruturação psicológica do corpo e sua cura. O cérebro consegue se recuperar totalmente durante seu tempo.

A meditação e o relaxamento são excelentes aliviadores do estresse - fontes de supressão do hormônio da alegria. de uma forma natural a massagem também é considerada - reduz o nível de cortisol, proporcionando muitas emoções positivas.

Ervas que normalizam o humor, aliviam o estresse emocional durante o estresse e melhoram o sono: raiz e folhas de valeriana, orégano, manjericão, lavanda, erva-cidreira, erva de São João e lúpulo. A serotonina também aumenta.

Uso de medicamentos

A depressão nunca deve ser ignorada. Mas se o seu caso não for da prática de um psiquiatra e a medicação não for necessária, você será ajudado métodos populares e fundos.

Quando nenhuma outra tentativa de aumentar a serotonina foi bem-sucedida, vale a pena recorrer aos antidepressivos. O arsenal de tais medicamentos e remédios é enorme hoje, mas as prescrições devem sempre ser feitas apenas por um médico, e não a seu critério.

Os medicamentos antidepressivos normalizam a liberação de um neurotransmissor, que é reduzido e bloqueado durante a depressão. Se houver excesso, a restauração da serotonina ao normal já ocorrerá apenas com o uso de medicamentos. Essa já é a área da grande psiquiatria; desenvolve-se a partir de um excesso de síndrome da serotonina - SS.

27.11.2017

Raramente alguém nunca ouviu falar sobre a serotonina e como aumentar seu nível no corpo. A Internet, a mídia ajudou na conscientização geral, alguém ouviu falar do “hormônio da felicidade” (como é chamada a serotonina) de amigos. Então, onde você pode obtê-lo? Vamos ver se isso é possível e, o mais importante, quão conveniente é.

Serotonina - o que é isso?

A serotonina é um hormônio, ou seja, ao contrário das vitaminas, é sintetizado no corpo, e não vem com os alimentos (os alimentos podem fornecer apenas as substâncias necessárias para a síntese do hormônio, em particular, as mesmas vitaminas). Como qualquer hormônio, a serotonina afeta diretamente nosso comportamento, sendo sintetizada mais nos momentos de prazer e prazer.

Serotonina- um dos neurotransmissores mais importantes, sob sua influência nosso humor pode mudar, o apetite aparece ou desaparece, o interesse pelo sexo oposto.

Um aumento no nível de serotonina na corrente sanguínea (a análise é feita no conteúdo do soro sanguíneo, o nível normal é de 50-220 ng / ml, você pode verificar com indicação de um médico) nos fornecerá um aumento de força e elevação do humor, e uma diminuição, ao contrário, mergulhará no desânimo e na depressão. Regula a síntese de serotonina na epífise do cérebro. 80-90% da serotonina de que precisamos é produzida no trato gastrointestinal e o restante no cérebro, portanto, uma condição importante para a produção de uma quantidade suficiente desse hormônio é nutrição apropriada.

Funções da serotonina no corpo

Serotonina mediador na troca de informações entre as células do sistema nervoso. A correção da troca de dados entre as células só é possível com um nível ideal de serotonina no sangue. Tanto a falta desse hormônio quanto seu excesso são prejudiciais.

Para um bom sono e um sono saudável, precisamos melatonina, para cuja produção, por sua vez, é necessária a serotonina e, em caso de falhas no nível de serotonina, a melatonina começa a ser produzida de forma irregular, o que leva a distúrbios no ritmo de vida. O equilíbrio entre serotonina e melanina garante um sono saudável e um ritmo de vida pleno. Você não deve ficar acordado à noite ou dormir à luz - isso interrompe a produção de melatonina.

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A felicidade é influenciada por 4 hormônios especiais: endorfina, dopamina, oxitocina e serotonina. Eles são liberados no sangue quando uma pessoa faz algo útil para a sobrevivência. Neste momento, sentimos uma onda de força, há uma vontade de mover montanhas, porém, por um curto período de tempo: logo o nível de substâncias milagrosas cai para a próxima ação útil, que pode ser esperada por muito tempo. E você não pode esperar.

Nós estamos em local na rede Internet descobrimos o que fazer para aumentar rapidamente e sem esforço o nível de hormônios da felicidade, e no final do artigo falaremos sobre uma conhecida vitamina, sem a qual substâncias úteis para o nosso humor não serão produzidas .

1. Endorfina - o hormônio da felicidade

A endorfina bloqueia a dor e nos ajuda a sobreviver em condições extremas, por isso é chamada de droga natural. Na natureza, nos seres vivos, seu nível aumenta acentuadamente apenas em perigo mortal. Por exemplo, um animal ferido por um predador, graças às endorfinas, pode correr por mais alguns minutos sem sentir dor e, assim, ter uma chance de salvação. Felizmente, uma pessoa não precisa se expor a tais riscos para se sentir eufórica.

Existem várias maneiras de aumentar a produção de endorfina:

• Adequado para esportes e lazer, mas os músculos devem trabalhar quase ao ponto de desgaste. Um sinal da liberação do hormônio no sangue será uma sensação de "segundo fôlego".
• Uma pequena quantidade de As endorfinas são liberadas quando rimos e ouvimos músicas que nos levam às lágrimas.
• Uma maneira incomum é a pimenta. Coloque uma pitada na ponta da língua e aguarde alguns minutos.
• Outra forma exótica é a acupuntura. Durante uma sessão de acupuntura, as endorfinas são liberadas no sangue da mesma forma como se você tivesse um ataque de riso.

2. Dopamina - o hormônio da motivação

A dopamina é responsável pela motivação e recompensa. Este é o hormônio que nos permite aprender de forma eficaz. Quando alcançamos o que realmente queremos, ocorre uma grande liberação de dopamina no sangue, e uma cadeia neural é fixada no cérebro que conecta a ação realizada com a euforia resultante. É isso que nos move e nos motiva a alcançar nossos objetivos.

A ocitocina nos permite sentir carinho pelas pessoas - quanto mais alto o nível do hormônio, com mais ternura amamos amigos, pais, escolhidos, e também deixamos de sentir medo, ansiedade e vontade de flertar com estranhos. Um alto nível de ocitocina é a causa de arrepios ao toque de um ente querido, a sensação de "frio na barriga" e outras coisas agradáveis.

Uma onda de força, um desejo de agir, uma autoconfiança colossal - esses são os principais sinais alto nível serotonina. De acordo com muitos estudos, esse hormônio tem uma relação direta com status social: quanto mais serotonina, mais chances de autorrealização, e vice-versa: com baixo nível desse hormônio, observa-se depressão frequente, obsessão por experiências e apatia.

existem alguns maneiras simples aumentar a produção de serotonina.

• Mantenha sua postura. Quando você relaxa, o nível do hormônio diminui e isso causa dúvidas, culpa ou vergonha sem motivo.
• Coma abóbora, queijo duro, ovos cozidos, requeijão e lentilhas: eles contêm o aminoácido triptofano, a partir do qual a serotonina é produzida. Alimentos ricos em vitamina B também são adequados - damascos secos, ameixas, couve-marinha.
• Durma o suficiente: quanto mais alerta você estiver, mais fácil será para o seu corpo produzir um antidepressivo interno.
• Coma menos doces. Um forte desejo por açúcar indica falta de serotonina, mas os carboidratos rápidos encontrados nos doces estimulam apenas a produção do hormônio a curto prazo. É muito mais útil e seguro comer alimentos ricos em carboidratos complexos - vegetais, frutas, vários cereais.
• Tome suplementos vitamínicos.

Já se deparou com situações em que conhecer o próprio corpo te ajudou a ficar mais feliz?

A serotonina é um hormônio, um dos principais neurotransmissores, que pertence às aminas biogênicas (uma classe de triptaminas) por estrutura química. A serotonina é muitas vezes referida como o “hormônio da felicidade” e o “hormônio do bom humor”.

Qual é o papel da serotonina no corpo?

A serotonina afeta o humor (com um conteúdo suficiente do hormônio, a pessoa sente alegria, alegria), comportamento sexual e apetite. Ao agir nos vasos dos rins, o neurotransmissor provoca uma diminuição da diurese. A termorregulação e a coagulação sanguínea dependem do seu nível, pois provoca a polimerização das moléculas de fibrina, agregação plaquetária e normaliza a retração de um coágulo sanguíneo na trombocitopenia. A serotonina estimula os músculos lisos dos vasos sanguíneos, intestinos (causa aumento do peristaltismo), bronquíolos. Tem um efeito no metabolismo, especialmente nos processos bioenergéticos, que são significativamente perturbados durante o choque, ativa a gliconeogênese, a glicólise, aumenta a atividade das fosforilases do miocárdio, fígado e músculo esquelético, reduz o conteúdo de glicogênio neles. Além disso, a serotonina contribui para o consumo ativo de oxigênio pelos tecidos. Dependendo da concentração no sangue, estimula ou inibe a respiração e a fosforilação oxidativa nas mitocôndrias do cérebro e do coração. Juntamente com a dopamina, a serotonina desempenha um papel importante na regulação da função hormonal da glândula pituitária.

Com baixo teor de serotonina, álcool, café instantâneo, produtos industriais com alto teor de aditivos alimentares sintéticos e fast food devem ser excluídos da dieta.

A serotonina está envolvida nos mecanismos de inflamação e alergia - aumenta a quimiotaxia e a migração de leucócitos para o foco da inflamação, aumenta a permeabilidade dos vasos sanguíneos, aumenta o conteúdo de eosinófilos no sangue periférico, aumenta a degranulação dos mastócitos.

A liberação maciça do hormônio das células moribundas da membrana mucosa do estômago e intestinos sob a influência de drogas citotóxicas durante a quimioterapia de neoplasias malignas é uma das causas de náuseas, vômitos e diarréia.

A serotonina tem efeito no útero, desempenha um certo papel na coordenação do parto, sua produção aumenta várias horas ou dias antes do parto e aumenta ainda mais no parto. O hormônio afeta os processos de excitação e inibição no sistema genital (por exemplo, um aumento em sua concentração atrasa o início da ejaculação nos homens).

A violação da secreção ou absorção da serotonina causa uma diminuição do humor, contribui para o desenvolvimento da depressão. A ação da maioria dos antidepressivos baseia-se na normalização do seu metabolismo.

Produção de serotonina e fatores que a afetam

A serotonina é secretada predominantemente pela glândula pineal (glândula pineal) e células do trato digestivo durante a descarboxilação do triptofano. Magnésio e vitaminas do complexo B estão envolvidos no processo.

A produção de serotonina no intestino depende do estado da microflora intestinal. Portanto, se o equilíbrio da microflora for perturbado, a síntese de serotonina é significativamente reduzida. As células enterocromafins do trato gastrointestinal sintetizam e armazenam 80-95% de total serotonina no organismo. Uma parte significativa dela nas células enterocromafins é adsorvida pelas plaquetas e entra na corrente sanguínea.

A hiperativação dos receptores de serotonina (ao tomar drogas, etc.) pode levar ao aparecimento de alucinações. No contexto de um aumento crônico no nível de atividade desses receptores, a esquizofrenia se desenvolve.

A produção de um neurotransmissor na glândula pineal depende diretamente da duração do dia - quanto mais tempo uma pessoa fica ao ar livre durante o dia ou em uma sala bem iluminada, mais serotonina é sintetizada. Normalmente, cerca de 10 mg do “hormônio da felicidade” circulam constantemente no corpo.

A concentração de serotonina está relacionada ao nível de vários hormônios no sangue. Assim, um aumento na produção de serotonina está associado à liberação de insulina das células do pâncreas. Além disso, a secreção de neurotransmissores é influenciada por fatores psicológicos. Por exemplo, a percepção emocional de obras de arte ou a sensação de estar apaixonado ativam a produção de serotonina, enquanto o desespero e a culpa afetam o caminho oposto.

Um excesso do hormônio pode causar o desenvolvimento de intoxicação por serotonina (síndrome da serotonina), que geralmente é o resultado do uso combinado de inibidores da monoaminoxidase e inibidores seletivos da recaptação da serotonina, bem como envenenamento por drogas. O risco de desenvolver síndrome da serotonina depende da dose do medicamento ingerido.

Uma diminuição nos níveis de serotonina é observada com fenilcetonúria não tratada, síndrome de Down.

Os fatores de risco para o desenvolvimento da deficiência de serotonina incluem nutrição desequilibrada, situações estressantes constantes, efeitos tóxicos externos no corpo, falta de luz solar, deficiência circulação cerebral, deficiência de vitamina. Maus hábitos afetam negativamente o equilíbrio químico do cérebro, aumentando a necessidade de serotonina do corpo, em paralelo levando a uma deterioração na absorção de triptofano, o que contribui para o desenvolvimento de um estado depressivo crônico.

Vários estudos mostraram que os níveis de serotonina aumentam com o consumo regular de açafrão.

A falta ou inibição da transmissão serotonérgica (por exemplo, com diminuição do nível de um neurotransmissor no cérebro) estão entre os principais fatores na formação de depressão, enxaqueca, transtorno obsessivo-compulsivo.

Sinais de falta de serotonina no corpo

Os principais sintomas da deficiência de serotonina no corpo incluem:

• apatia, falta de interesse pela vida (até o aparecimento de pensamentos de morte, suicídio);
• mau humor;
• vulnerabilidade emocional;
• fraqueza, fadiga;
• aumento do desejo por doces e/ou bebidas alcoólicas, fumar;
• distúrbios do sono (despertar matinal grave, insônia);
• problemas de concentração, distração;
• ansiedade, ataques de pânico;
• diminuindo o limiar de sensibilidade à dor;
• deterioração da qualidade da vida sexual, diminuição da libido, anorgasmia.

Quanto mais sinais de falta de serotonina estiverem presentes e quanto mais pronunciados forem, maior será a falta dela no paciente.

A hiperativação dos receptores de serotonina (ao tomar drogas, etc.) pode levar ao aparecimento de alucinações. No contexto de um aumento crônico no nível de atividade desses receptores, a esquizofrenia se desenvolve.

Em casos especialmente graves, é necessária uma consulta urgente com um médico e correção médica imediata. Com pequenos sintomas de deficiência, você pode aumentar a serotonina no corpo por conta própria.

Como aumentar o nível de serotonina no corpo

A serotonina é produzida mais ativamente quando você está fora durante o dia. Mesmo no período outono-inverno, são recomendadas caminhadas entre 11h e 15h. Além disso, você deve ter um nível de iluminação suficiente nos quartos onde uma pessoa permanece por muito tempo, especialmente se ela apresentar sinais de deficiência de serotonina. NO fins medicinais você pode visitar o solário (limitado e se não houver contra-indicações).

Você pode aumentar o nível de serotonina com a ajuda de atividades físicas regulares, pois contribuem para a ativação de sua síntese.

Pessoas com baixo nível de serotonina mostram uma correção do regime diurno - uma noite inteira de sono, caminhadas durante o dia, uma dieta medida. Em alguns casos pode ser trabalho necessário com um psicólogo.

Você pode aumentar o nível de serotonina com a ajuda de atividades físicas regulares, pois contribuem para a ativação de sua síntese. Bom efeito é demonstrado por ioga, ciclismo, natação, equitação, aeróbica, etc. remédio popular para aumentar a serotonina - dançar. Deve-se levar em conta que a carga não deve ser exaustiva. Recomenda-se dedicar pelo menos 30 minutos de exercício físico por dia.

Para aumentar o nível de serotonina no corpo, uma boa noite de sono não é de pouca importância. Ao mesmo tempo, para normalizar a concentração do neurotransmissor, recomenda-se dormir no escuro, pois trabalhar no turno da noite, frequentar locais de entretenimento noturno e o sono principal durante o dia, ao contrário, contribuem para a diminuição da a produção de serotonina, levando à sua deficiência ao longo do tempo.

Um estado depressivo que não se desenvolveu no período outono-inverno e não no contexto de uma rotina diária irracional requer o trabalho de um psicoterapeuta. Para normalizar o estado psicoemocional, autotreinamento, hipnose e, em alguns casos, medicamentos, estabilizando o conteúdo de serotonina no sangue.

A terapia medicamentosa consiste na prescrição de inibidores seletivos da recaptação da serotonina, que mantêm o suficiente deste neurotransmissor nas junções nervosas, e também possuem uma quantidade menor que outros antidepressivos efeitos colaterais. Suplementos dietéticos (5-hidroxitriptofano), melatonina também podem ser usados.

Um aumento na concentração de serotonina retarda o início da ejaculação nos homens.

Além disso, para aumentar o nível de serotonina no corpo, é necessário melhorar o funcionamento do trato digestivo.

Como aumentar o nível de serotonina no corpo com a ajuda da dieta

Você pode aumentar o nível de serotonina no corpo com a ajuda da dieta. Para isso, alimentos ricos em triptofano, vitaminas e minerais devem ser incluídos na dieta, e a ingestão de carboidratos deve ser balanceada. Segundo estudos, o nível de absorção do triptofano dos alimentos está associado ao estilo de vida e às características metabólicas.

Os seguintes alimentos contêm uma grande quantidade de triptofano:

• laticínios (principalmente requeijão e diversos tipos de queijo);
• carne (porco, peru, pato, coelho, vitela, borrego);
• peixe (pollock, salmão, arenque), caviar vermelho e preto;
• frutos do mar (lulas, camarões, caranguejos);
• ovos de galinha e codorna;
• nozes (amêndoas, castanha de caju, amendoim) e sementes (gergelim);
• leguminosas (soja, feijão, ervilha);
• alguns vegetais e frutas (bananas maduras, figos, tâmaras, melão, ameixa, tomate);
• alguns tipos de doces (halva de gergelim, chocolate amargo).

Inclusão na dieta de alimentos naturais produtos lácteos fermentados permite aumentar a síntese de serotonina nas células do trato digestivo em cerca de 50%. Recomenda-se a ingestão diária de alimentos ricos em triptofano de diferentes grupos. A norma do triptofano é de 3,5 mg por quilograma de peso corporal por dia.

Para aumentar o nível de serotonina, você deve aumentar a ingestão de vitaminas B e magnésio, que são necessários para sua síntese. Para isso, a dieta inclui:

• miudezas (por exemplo, fígado);
• cereais (aveia, trigo sarraceno, cevada, painço);
• Farelo;
• ameixas.

Para compensar a falta de vitamina B 9 no corpo ( ácido fólico) recomenda-se comer todas as variedades de repolho, milho, frutas cítricas, raízes. Além disso, vários estudos mostraram que os níveis de serotonina aumentam com o consumo regular de açafrão.

A violação da secreção ou absorção da serotonina causa uma diminuição do humor, contribui para o desenvolvimento da depressão.

Com baixo teor de serotonina, álcool, café instantâneo, produtos industriais com alto teor de aditivos alimentares sintéticos e fast food devem ser excluídos da dieta.

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