O que ajuda a aumentar a testosterona nos homens. Como aumentar a testosterona em homens, formas eficazes. Os alimentos certos

A testosterona é o principal hormônio masculino. É ele quem forma em grande parte o conceito abstrato de “masculinidade” tanto em aparência, e no comportamento de um homem. Eles dizem “um homem que trabalha”, eles querem dizer “a testosterona está fora de cogitação”. Músculos desenvolvidos, autoconfiança e nas próprias ações, agudeza e velocidade de pensamento em qualquer um, mesmo nos mais situação fora do padrão- tudo graças a ele.

De acordo com muitos estudos confirmados, a partir dos 30 anos de idade, os níveis de testosterona nos homens começam a diminuir lenta mas seguramente.

As consequências de tal dinâmica não precisam ser descritas. Você já entende perfeitamente do que estamos falando.

Existem métodos medicamentosos eficazes, mas não temos o direito de falar sobre eles, porque tais coisas são feitas apenas com a autorização e supervisão de um especialista adequado.

Porém, para prevenção, faz sentido recorrer a formas mais suaves, naturais e seguras de aumentar e manter esse hormônio em níveis normais.

1. Livre-se do excesso de peso

Homens com sobrepeso apresentam estatisticamente níveis mais baixos de testosterona, e o segundo fato aqui é consequência do primeiro. A perda de quilos extras leva a um aumento nos níveis de testosterona e, combinada com uma melhora geral na condição do corpo, obtém-se um efeito positivo incrivelmente forte.

Existem dezenas de técnicas atuais que respondem à pergunta “”. Bom, no geral a estratégia para perder peso é uma só: menos doces + controle de calorias + atividade física.

2. Treino intenso + jejum intermitente

A combinação de treinos curtos e intensos e jejum intermitente faz com que os níveis de testosterona aumentem nos homens e evita o seu declínio.

Ao mesmo tempo, observações de homens que se concentram em treinamentos aeróbicos e de longa duração, mas medidos, não revelaram aumento no nível desse hormônio.

Existem inúmeras variações diferentes de treinamento intenso. Para começar, você pode organizar sua aula aproximadamente de acordo com este esquema:

1. Aquecimento completo - 3 minutos (obrigatório!).
2. Ritmo máximo forte e intenso com uma série de 30 segundos, quase ao fracasso.
3. Recuperação em 90 segundos.
4. Repita o segundo e terceiro passos sete vezes.

Como você pode ver, este treino leva apenas 20 minutos (sendo 75% do tempo de descanso e recuperação, e trabalho intenso - apenas 4 minutos), mas dá um efeito incrível.

Preste a devida atenção ao aquecimento. Uma partida explosiva pode causar ferimentos. O corpo deve estar massageado, esticado e bem aquecido.

Táticas semelhantes são aplicáveis ​​​​em um grande número de simuladores, no exercício com barras e halteres, na corrida e na natação.

O jejum intermitente corrige os níveis hormonais, promovendo a produção de mais testosterona e a perda do excesso de gordura.

Infelizmente, sensações de fome muito frequentes e prolongadas provocam um efeito negativo, reduzindo os níveis de testosterona e, portanto, você pode adicionar técnicas à sua dieta shake de proteína depois de cada treino.

A combinação dessas técnicas dá bastante efeito pronunciado, e como bônus, a pessoa ganha um corpo mais magro, musculoso e tonificado.

3. Mantenha a ingestão de zinco

O cumprimento dos níveis de zinco é importante não apenas para aumentar, mas também para manter os níveis de testosterona. Numerosos estudos mostram um aumento significativo deste hormônio após apenas seis semanas, desde que uma pessoa com níveis inicialmente baixos de testosterona inclua na dieta quantidade suficiente zinco

A melhor maneira de atender às suas necessidades de zinco é comer os alimentos certos. Alimentos ricos em proteínas. Carne, peixe, leite, queijo, legumes, iogurte natural, kefir.

Ao utilizar multivitaminas ou outros suplementos artificiais que contenham zinco, preste atenção aos limites estabelecidos pelas autoridades de saúde. Na Europa, para homens adultos, esse limite é de 25 mg por dia, e a quantidade recomendada é de 11 mg por dia.

4. Treinamento de força

Além do treino intenso, existe outro tipo de treino que estimula significativamente a produção de testosterona - treinamento de força. Contanto que você faça treinamento de força na intensidade certa, seus níveis de testosterona aumentarão.

O princípio fundamental do treinamento de força: menos repetições, mais peso, mais exercícios compostos. Tais exercícios requerem preparação e prática adequadas, por isso não se apresse em deitar sob uma barra de 100 kg.

Outra opção para obter efeito desejado com menos peso - desacelerando a fase negativa do exercício ou desacelerando a execução de todo o exercício, ou seja, tanto a fase negativa quanto a positiva.

5. Vitamina D

Acredita-se que a vitamina D também afeta os níveis de testosterona. Foi demonstrado que os suplementos de vitamina D aumentam os níveis de testosterona em homens com sobrepeso.

...problemas na obtenção da vitamina a partir dos raios solares podem ser vivenciados por pessoas de pele escura, obesas e idosas, bem como por pessoas que cobrem os membros com roupas. Para garantir uma dose normal da vitamina, é necessário estar com os membros expostos aos raios solares do meio-dia (entre 10h e 15h) pelo menos duas vezes por semana. Para pessoas de pele clara, um banho de sol de 5 minutos é suficiente...

Como você pode ver, o excesso de peso também é um problema aqui. Outra razão para pensar.

A necessidade diária de vitamina D para adultos é de 600 UI.

6. Minimize o estresse

Sob estresse severo e prolongado, o corpo produz cortisol, que na verdade bloqueia o efeito da testosterona. É assim que nosso corpo funciona e não há nada que você possa fazer a respeito.

EM mundo moderno depressão permanente e estresse crônico(e, portanto, com cortisol constantemente elevado), o efeito da testosterona é bloqueado com muita frequência e muita frequência, o que absolutamente não queremos.

No Lifehacker você encontrará muitos artigos sobre métodos eficazes e combater a depressão. Talvez a meditação ou a ioga o ajudem.

7. Limite ou elimine completamente o açúcar da sua dieta.

À medida que os níveis de açúcar no sangue aumentam, a testosterona começa a diminuir. Existe uma suposição de que a insulina reduz os níveis de testosterona. Em qualquer caso, o consumo excessivo de doces leva à obesidade, por isso este conselho é de alguma forma útil.

Segundo a pesquisa, o residente médio dos EUA consome 12 colheres de chá de açúcar por dia. Ou seja, ele comerá 2 toneladas de açúcar na vida.

Carboidratos rápidos não são encontrados apenas em. Massas, produtos de panificação (pizza também, sim) - tudo isso deve ser consumido com muito cuidado.

8. Coma gorduras saudáveis

“Saudável” não significa apenas gorduras poliinsaturadas. O fato é que nosso corpo também necessita de uma certa quantidade de gorduras saturadas, pois estão envolvidas na síntese da testosterona. Um plano de dieta em que a gordura (predominantemente de origem animal) representa menos de 40% da energia obtida dos alimentos leva a níveis mais baixos de testosterona nos homens.

É importante compreender que o nosso corpo precisa de gorduras saturadas de fontes vegetais e animais.

9.BCAA

Além dos shakes de proteína discutidos no segundo parágrafo como parte do jejum intermitente, um homem que pratica esportes ativamente se beneficiará com o aumento da quantidade que recebe. Aminoácidos BCAA. Esses aminoácidos essenciais para humanos podem ser encontrados em alimentos comuns (por exemplo, há muita leucina no queijo), bem como em suplementos especiais.

Não seja negativo sobre nutrição esportiva. Na verdade, os suplementos de alta qualidade são um produto quase puro, sem impurezas ou quaisquer substâncias nocivas.

Quando suficientemente fornecidos ao corpo, os aminoácidos ajudam a criar o ambiente anabólico correto. É exatamente disso que precisamos.

Em todo o mundo, a questão permanece relevante: como se tornar um homem de verdade? Segundo especialistas da área do conhecimento, não é necessário ir constantemente à academia ou ao psicólogo. Basta entender o que é a testosterona e como ela deve ser aumentada no organismo. É o hormônio testosterona que transforma um menino em um homem de verdade. Os médicos aconselham, antes de mais nada, monitorar o nível da substância no organismo, pois o excesso pode levar a problemas indesejados. Então, vamos primeiro entender a definição da palavra testosterona.

O que é testosterona

A testosterona pertence aos hormônios sexuais masculinos de natureza esteróide, geralmente chamados de andrógenos. O hormônio se origina nos testículos, e o hipotálamo e a glândula pituitária são “responsáveis” por seu desenvolvimento e comportamento. Como esse processo acontece? Do hipotálamo, um impulso é enviado à glândula pituitária sobre a quantidade de testosterona que falta ao corpo, após o que a mensagem vai para os testículos.

O que o hormônio masculino afeta?

• mudança de voz;
• aumento no tamanho do pênis;
• crescimento de pelos no rosto e no corpo;
• produção de esperma;
• distribuição de gordura no corpo;
• manutenção da massa muscular.

Fato interessante: As mulheres também possuem uma parcela de testosterona, que é produzida pelos ovários e pelas glândulas supra-renais. No entanto, a quantidade do hormônio é 10-20 vezes menor do que no sexo forte.

Existem níveis altos e baixos do hormônio masculino. Se houver deficiência de testosterona no corpo, as condições físicas e psicológicas serão prejudicadas.

Como aumentar a testosterona em homens

Primeiro você precisa descobrir a quantidade do hormônio que corresponde à pessoa média. O nível normal de testosterona nos homens é de 11-33 ng/ml. Para realmente influenciar o processo de produção da substância, é preciso conhecer os fatores que reduzem o hormônio. Estes incluem:

1. idade;
2. estilo de vida sedentário;
3. má nutrição;
4. consumo excessivo de álcool;
5. fumar;
6. falta de sono;
7. estresse, irritação;
8. genética;
9. infecções sexuais;
10. falta de vida sexual regular;
11. medicamentos.

E esta não é a lista final de sinais de baixos níveis de testosterona. Como entender que você não tem hormônio masculino suficiente em seu corpo? A pessoa reclama constantemente de cansaço, falta de energia e força, surgem problemas de memória e humor deprimido. Outro fator importante é a diminuição da potência e do desejo.

Importante: se, pelo contrário, o homem tiver predominância desta substância no seu corpo, isso não causará problemas. O mesmo não pode ser dito sobre as mulheres. Se seus níveis de testosterona excederem a norma estabelecida, isso pode provocar crescimento acelerado de pelos em todo o corpo, acne e ciclos menstruais irregulares. Na pior das hipóteses, o hormônio masculino pode levar à infertilidade. Por isso, também é importante que o belo sexo monitore o nível da substância e, em casos de emergência, entre em contato com especialistas para tirar dúvidas.

Se você não sabe como aumentar a testosterona no corpo por conta própria, procure a ajuda de um médico. Existem duas maneiras de alterar a quantidade do hormônio: natural e medicinal.

Remédios populares

Em casa, você pode aumentar os níveis de testosterona através de exercícios diários. Você não precisa ir à academia e fazer exercícios de força. Pela primeira vez, basta caminhar 30 minutos ou correr. O principal é que as aulas sejam intensivas. Por que você deve começar com uma caminhada? O corpo pode perceber o treinamento como estresse, o que só piorará os níveis de testosterona.

Ressaltamos que ambos os complexos estão entre os melhores e estimulam ao máximo os hormônios. Os treinadores profissionais aconselham fazer o primeiro nos primeiros dois meses e depois passar para o segundo.

Doença: Entre os dois complexos você deve fazer uma pequena pausa de 2 a 3 dias. Um homem não deve treinar mais de três vezes por semana. O complexo dura uma hora, mas os exercícios devem ser realizados com intensidade. A cada dia tente aumentar o número de abordagens e o peso, e um treino intenso proporcionará os resultados necessários no menor tempo possível.

Se você é fisiculturista:

• aumente o número de calorias que você absorve;
• não coma demais, mas coma muito;
• Tome proteínas em proporções estritamente definidas.

Outro componente de um estilo de vida saudável é a nutrição. Você deve comer 3-4 vezes ao dia. Tente não comer demais ou jantar 3 horas antes de dormir. Faça uma lista de alimentos que contenham proteínas, carboidratos e gorduras. Graças a isso, você poderá equilibrar sua alimentação e nutrir seu corpo com sabedoria.

Existem dietas especializadas que aumentam os níveis de testosterona masculina. No entanto, deve ser respeitado apenas se o homem estiver envolvido em academia. É esta simbiose que dará o resultado esperado. No dia da prática esportiva, os carboidratos devem predominar na dieta alimentar:

• 1 refeição (4 ovos cozidos, 1 pão, 1 colher queijo processado, 1-2 copos de suco de maçã);
• Refeição 2 (meia xícara de amendoim, um copo de leite integral);
• 3 refeições (400 gramas peito de frango, um pedaço de pão branco, uma fatia de queijo, 1 colher de maionese, abacate, suco ou uva);
• 4 refeições (proteína na água, uma xícara de aveia);
• 5 refeições (suco ou leite, suplemento esportivo);
• 6 refeições (300 g de carne bovina, uma xícara de brócolis, arroz, salada de legumes, 2 colheres de sopa de azeite);
• Refeição 7 (200 g de queijo, uma xícara de abacaxi, 30 g de nozes).

Como resultado, dependendo do tamanho das porções, você obtém 3.400-4.200 calorias e 400-500g de carboidratos.

Importante: Alguns alimentos contêm colesterol, que está diretamente relacionado à produção dos hormônios masculinos. Estes incluem:

• peixe;
• ovos;
• fígado;
• carne;
• leite;
• caviar.

Lista de alimentos que aumentam a testosterona em homens

• ervilhas;
• sésamo;
• queijo tipo cottage;
• amendoim;
• repolho;
• brócolis.

De que outra forma aumentar a testosterona nos homens naturalmente? Na verdade, se você está ocupado no trabalho e não consegue fazer exercícios regularmente ou seguir as regras de alimentação, pode limitar-se a dormir. Os médicos recomendam dormir pelo menos 7 horas por dia e, de preferência, 8 a 9 horas.

Como aumentar a testosterona em homens naturalmente

Na verdade, se você está ocupado no trabalho e não consegue fazer exercícios regularmente ou seguir as regras de alimentação, pode limitar-se a dormir. Os médicos recomendam dormir pelo menos 7 horas por dia e, de preferência, 8 a 9 horas.

Importante saber: o sono não deve ser superficial. Para fazer isso, você deve desligar o dispositivo móvel e computador, permitem que o corpo se recupere e relaxe. Nesse caso, a pessoa fica completamente imersa no inconsciente e o cérebro fica em “modo de espera”.

Curiosamente, a liberação do hormônio masculino também é afetada pelo sexo mais fraco. A simples comunicação com uma garota pode causar uma incrível onda de vivacidade e energia. Até mesmo assistir a revistas masculinas ou vídeos adultos ajudará a aumentar a produção de testosterona. No entanto, a conexão íntima influencia melhor o processo.

E o último remédio popular é o sol. Não se surpreenda, a vitamina D realmente tem um efeito sério não apenas na quantidade do hormônio no corpo, mas também em outros processos importantes.

Homens com menos de 30 anos

Para os adolescentes, aumentar a quantidade da substância não exige muito esforço. O principal é notar a diminuição da testosterona a tempo de evitar problemas futuros. Em particular, não apenas alimentos, mas também shakes de proteína especializados podem ser usados ​​para alterar o hormônio. Alguns têm uma atitude bastante negativa em relação à nutrição desportiva, mas no caso de “suplementos” de alta qualidade podem resolver rapidamente o problema. Os coquetéis vitamínicos são produtos puros que restauram imediatamente a atividade e uma atitude positiva perante a vida.

Máximo dicas simples, a partir do qual será possível aumentar o hormônio.

1. Tome banho água fria de manhã e à noite. Este método foi descoberto há relativamente pouco tempo. Como punição, os alunos foram obrigados a se molhar com água fria, mas isso aumentou não só a imunidade, mas também a produção de testosterona.
2. Sem maquiagem. Este item não inclui os produtos que as meninas usam. Isso se refere a loções, géis e xampus. Eles afetam negativamente não só o couro cabeludo, mas também os hormônios produzidos pelo adolescente.
3. Evite ar poluído. Como os cientistas descobriram, a fumaça dos escapamentos, o cheiro da gasolina e a fumaça dos postos de gasolina reduzem os níveis de testosterona pela metade. Os médicos aconselham comprar um umidificador e ventilar o ambiente com mais frequência no trabalho e em casa.

Depois de 30 anos

Os especialistas aconselham evitar completamente produtos assados, açúcar e outros “alimentos doces”. Você também deve excluir café e chá que contenham cafeína de sua dieta. Anteriormente, os médicos já disseram que o consumo excessivo de cerveja leva a uma queda acentuada nos níveis de testosterona. No entanto, você pode beber bebidas fortes se for vinho natural.

Importante: tente beber o máximo de água possível, pelo menos 2-3 litros por dia. Graças a esse hábito, isso permitirá que você se livre não só excesso de peso, mas também de toxinas, que tendem a se acumular por algum tempo no corpo.

Homens com mais de 40 anos

Nessa idade, simplesmente abandonar os maus hábitos não ajudará mais. Você deve melhorar sua atividade física para continuar recebendo elogios do sexo oposto. Os médicos aconselham o uso de suplementos esportivos especiais, os chamados reforços de testosterona. Observe que não é difícil comprá-los em uma loja sem receita médica. As decocções de ervas ajudarão a substituir a nutrição esportiva.

O que está incluído nos reforços regulares:

• ingredientes naturais;
• vegetal;
• vitaminas;
• substâncias sintéticas (raramente).

Importante: Os suplementos não devem ser usados ​​por jovens com menos de 23 anos, pois o corpo possui um sistema hormonal instável. O uso de meios especiais pode atrapalhar o sistema, resultando em sérios problemas de saúde no futuro.

Os reforços mais comuns:

• inibidores da aromatase (a classe de medicamentos mais segura e de mais alta qualidade);
• tamoxifeno (aumenta a testosterona em 10 dias);
• colecalciferol (vitamina D);
• 6-OXO (uma substância sintética única que impede a conversão da testosterona em extroamina);
• forscolina (tem eficácia fracamente comprovada, obtida de uma planta);
• ZMA (complexo popular mas ineficaz).

O principal nesta idade é tentar aumentar massa muscular. Um resultado semelhante pode ser alcançado treinando com barra. Quais músculos são melhores para desenvolver:

1. Caixa torácica;
2. cintura escapular;
3. voltar;
4. quadris.

Intervenção medicamentosa

Esta opção só deve ser usada se maneiras naturais não ajudou, e permanece a esperança de medicamentos ou intervenção médica. Hoje, as farmácias vendem medicamentos para todos os “gostos e cores”, graças aos quais você pode enfrentar o problema sem muito esforço.

Importante: Os medicamentos são vendidos apenas mediante receita médica, por isso não deixe de visitar um especialista que possa ajudá-lo a escolher o remédio certo.

Os principais medicamentos que aumentam a testosterona:

• injeções de propionato de testosterona;
• comprimidos de undecanoato de testosterona;
• Provirão;
• simuladores (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Atenção: Os medicamentos para aumentar a potência não devem ser confundidos com os medicamentos para aumentar os hormônios masculinos. Os segundos medicamentos são apenas intermediários da potência e não a afetam diretamente.

Fato interessante:

Os cientistas disseram que, ao aumentar o hormônio masculino, algumas doenças podem ser curadas. Em particular, isso se aplica a problemas de memória relacionados à idade. Com um certo curso de injeções em um homem em velhice São produzidos hormônios que contribuem não só para a atividade emocional, mas também para a eliminação de problemas de memória. Às vezes, níveis baixos de testosterona ocorrem em pessoas que têm diabetes ou estão deprimidas. Nesse caso, o tratamento hormonal não vai ajudar, só vai piorar o seu estado de saúde. Se o aumento da testosterona ajudará em doenças graves permanece uma questão em aberto.

Existe uma versão de que o hormônio masculino pode ajudar a lidar com a anemia. Os resultados do estudo foram relatados por cientistas da American Medical Association. Segundo especialistas, a testosterona ajuda a eliminar a doença melhor do que o efeito placebo. No entanto, isso permanece confirmado não oficialmente.

5 equívocos e mitos sobre a testosterona

• a testosterona é uma droga, uma droga ilegal (uma droga absolutamente legal que é vendida mediante receita médica);
• a testosterona é um esteróide perigoso (um mito que os cientistas dissiparam há muito tempo);
• provoca agressão (a raiva e a raiva são formadas no caso de um equilíbrio incorreto do hormônio masculino no corpo);
• a testosterona causa calvície (isso é um mito).

Fato interessante: Anteriormente, os cientistas presumiam que altos níveis da substância masculina causavam câncer. No entanto, esse mito foi logo dissipado, uma vez que não foi encontrado um único padrão ligando a testosterona ao câncer. Descobriu-se que o desenvolvimento Câncer, em particular, a próstata, é determinada geneticamente.

Conclusão:

Se você se sente cansado, sem forças, energia ou desanimado, esses são os primeiros sinais de falta do hormônio testosterona no corpo. Neste caso, você pode recorrer a métodos naturais ( remédios populares). É importante para um homem manter dieta balanceada, faça exercícios diariamente e exclua alimentos doces, ricos e gordurosos de sua dieta. Existem muitas dietas baseadas em carboidratos e proteínas. É melhor fazer exercícios com a ajuda de exercícios de força, pois graças a isso é possível aumentar o hormônio masculino no corpo em um período mínimo de tempo.

No entanto, também existe um método medicinal de combate à doença. Ao entrar em contato com um especialista, você pode obter uma receita de medicamentos que aumentarão a testosterona em apenas alguns dias. Mas isso só pode ser usado se o corpo não conseguir lidar sozinho com o problema.

De qualquer forma, a testosterona é o hormônio fundamental do corpo masculino. É importante monitorar o seu nível e mantê-lo dentro da norma estabelecida.

A testosterona é um dos hormônios mais importantes produzidos pelo sistema endócrino. Pode ser encontrada em ambos os sexos, mas é especialmente abundante nos homens. E para eles é importante antes de tudo. É esse hormônio o responsável pelas propriedades do corpo masculino que o diferenciam das mulheres em termos biológicos. E, portanto, é extremamente importante que o homem mantenha um nível suficientemente elevado desse hormônio. Mas, no entanto, às vezes no funcionamento sistema endócrino ocorrem interrupções e os níveis hormonais diminuem. É possível prevenir esse fenômeno?

Padrões de testosterona

Nos homens, a testosterona é sintetizada nas gônadas - testículos (testículos), bem como no córtex adrenal. De acordo com sua estrutura química, a substância pertence à classe dos esteróides. Também envolvidos no processo de síntese hormonal estão a glândula pituitária e o hipotálamo, que secretam enzimas que comandam o sistema endócrino para iniciar a síntese hormonal.

A maior parte da testosterona no corpo está ligada a várias proteínas. A testosterona livre representa aproximadamente 2% número total hormônio. A testosterona em homens jovens de 18 a 20 anos atinge sua concentração máxima. Então o nível hormonal começa a diminuir. A partir dos 35 anos, os níveis de testosterona caem 1-2% ao ano. A diminuição da quantidade do hormônio no sangue dos homens com a idade é um processo natural. No entanto, muitas vezes ocorre uma situação quando ocorrem níveis baixos do hormônio em homens jovens e de meia-idade. Esta situação, claro, não é normal e requer tratamento.

Níveis normais de testosterona no sangue de homens em diferentes idades

Por que um homem precisa de testosterona?

A testosterona é responsável pela formação do corpo de acordo com o tipo masculino. Este processo começa na infância, continua durante toda a infância e adolescência e termina na idade madura. No entanto, o papel da testosterona não está apenas na formação dos órgãos reprodutivos e nas características sexuais externas. A testosterona desempenha um papel significativo no metabolismo e na manutenção da saúde humana. Com sua participação é realizado o processo de espermatogênese. A testosterona é responsável pela formação do sistema muscular e esquelético e pela regulação do peso corporal. A testosterona também é responsável por muitos processos mentais. Por exemplo, a testosterona neutraliza os efeitos do hormônio do estresse cortisol. Graças aos efeitos do hormônio, o homem sente alegria na vida e otimismo.

Sintomas de baixa testosterona

Homens com níveis baixos de testosterona apresentam vários sintomas que muitas vezes não associam a essa causa. Esse:

• , perda de interesse no mundo exterior,
• diminuição da libido ou impotência,
• obesidade,
• feminização – perda de pêlos no corpo, ginecomastia,
• diminuição da massa muscular,
• comprometimento da memória, distração.

Causas da diminuição da testosterona

Os níveis hormonais podem diminuir devido a vários motivos. Mas, via de regra, são divididos em primários, causados ​​​​por doenças do sistema endócrino, e secundários, causados ​​​​por fatores externos e fatores relacionados ao estilo de vida de uma pessoa.

Que fatores podem levar à diminuição dos níveis hormonais? Esse:

• estilo de vida sedentário,
• dieta pouco saudável
• excesso de peso,
• vida sexual desequilibrada,
• maus hábitos,
• falta de sono,
• tratamento medicamentoso,
• exposição a substâncias nocivas do meio ambiente.

Estilo de vida sedentário

É sabido que movimento é vida. Esta regra é válida para todas as pessoas, mas especialmente para os homens. A natureza projetou o corpo masculino para que seja conveniente para ele praticar constantemente vários exercícios físicos. Anteriormente, os homens se dedicavam à caça, à agricultura, à criação de gado e à luta. Todas essas atividades exigiam grande resistência e atividade física, que eram mantidas em níveis adequados graças aos altos níveis de testosterona. Hoje em dia, a maioria dos homens está envolvida em trabalhos sedentários que não exigem alto nível hormônio.

É claro que não há necessidade de voltar aos hábitos dos seus antepassados ​​para aumentar os seus níveis hormonais, no entanto, é útil lembrar que, para manter o nível ideal uniforme masculino você precisa se exercitar regularmente. Há muito que se sabe que o exercício físico intenso promove a produção de testosterona no sangue nos homens. Esta é uma reação natural do corpo, pois sem esse hormônio o crescimento muscular é impossível.

Má nutrição

Nem todos os alimentos que consumimos ajudam a manter níveis suficientes de testosterona. Os alimentos devem conter a quantidade necessária de microelementos, vitaminas, proteínas, gorduras e carboidratos, tanto de origem animal quanto vegetal. Tanto comer em excesso quanto a nutrição insuficiente e irregular levam a uma diminuição da testosterona.

Sobrepeso

Os quilos extras de um homem não são apenas um defeito de aparência que estraga a aparência típica de um macho durão. Na verdade, as células do tecido adiposo são fábricas para a produção do antagonista da testosterona - o estrogênio. Além disso, a testosterona também pode ser destruída nos depósitos de gordura e convertida em estrogênio.

Vida sexual irregular

O sexo regular também promove a produção de testosterona, especialmente na idade adulta. Porém, não deve ser muito frequente (não mais que 2 a 3 vezes por semana), pois neste caso será observado o efeito contrário - o nível hormonal diminuirá.

Álcool

Estereótipo popular associa masculinidade à propensão ao consumo bebidas alcoólicas em grandes quantidades. E completamente em vão. Foi estabelecido que o álcool afeta negativamente os centros do cérebro responsáveis ​​​​pela formação do hormônio masculino, como resultado do qual o processo inverso é iniciado no corpo - a conversão da testosterona em estrogênio.

Certamente, os amantes da cerveja podem sorrir com indulgência aqui - afinal, sua bebida favorita contém relativamente pouco álcool e, por esse motivo, ao que parece, não deveria afetar seriamente os níveis de testosterona. Mas isso não é absolutamente verdade. A cerveja contém uma grande quantidade de estrogênios vegetais. Então a cerveja ainda está inimigo maior hormônio masculino do que bebidas fortes.

Estresse

Durante o estresse, o corpo produz um hormônio especial - o cortisol. Este hormônio não afeta diretamente a quantidade de testosterona. No entanto, o cortisol pode bloquear os receptores de testosterona, tornando a testosterona inútil. Assim, os homens expostos ao estresse apresentam os mesmos sintomas que os homens com níveis baixos de testosterona.

Falta de sono

A maioria dos homens está familiarizada com a sensação de uma ereção matinal espontânea. Este fenômeno se deve em grande parte ao fato de que os níveis de testosterona são mais elevados pela manhã. A maior parte desse hormônio é produzida à noite, durante o sono, e de forma profunda, não superficial.

Doenças

Muitas doenças somáticas podem causar uma diminuição da testosterona. Isto é especialmente verdadeiro para doenças que afetam o sistema andrógino, por exemplo, prostatite. Mas doenças como diabetes, hipertensão, distúrbios do metabolismo lipídico e leucocitose também podem afetar o nível do hormônio.

Tratamento medicamentoso

A testosterona geralmente diminui sob a influência de medicamentos. Estes incluem carbamazepina, veroshpiron, tetraciclina, sulfato de magnésio e glicocorticosteroides. Via de regra, a diminuição ocorre apenas com o uso prolongado de medicamentos e, após a interrupção do uso, o nível hormonal volta ao normal.

Poluição ambiental

A civilização moderna envenena nosso corpo com muitos produtos químicos que afetam negativamente os níveis de testosterona. Existem especialmente muitas dessas substâncias nos gases de escape dos automóveis. A pesquisa mostra que os trabalhadores dos postos de gasolina têm baixos níveis do hormônio. Mas os produtos químicos domésticos também não estão isentos de substâncias nocivas ao hormônio masculino. Em particular, incluem-se os bisfenóis contidos em muitos produtos de higiene pessoal e detergentes - champôs, loções, sabonetes líquidos, etc., bem como em utensílios de plástico.

Como aumentar a testosterona nos homens?

Se você não sabe como aumentar o nível desse hormônio, consulte um médico para aconselhamento. Porém, antes de iniciar o tratamento, você deve compreender as origens da situação. Uma diminuição nos níveis hormonais pode ser causada por vários motivos e, portanto, o aumento da testosterona nos homens depende de muitos fatores. Claro, também existem medicamentos hormonais que contêm testosterona. Porém, são recomendados para serem tomados apenas em casos excepcionais, por exemplo, em casos de patologias dos órgãos endócrinos, pois não substituirão o hormônio produzido naturalmente.

Então, como aumentar a testosterona naturalmente?

Exercício

Homens que se exercitam regularmente geralmente não têm problemas com testosterona. Os exercícios mais indicados para esse fim são aqueles que visam desenvolver diversos grupos musculares do corpo, por exemplo, em aparelhos de musculação. As aulas devem ser bastante intensas, mas não particularmente longas. O principal aqui é não exagerar, senão o corpo perceberá o exercício como estresse e ao mesmo tempo será produzido cortisol. Para aumentar a produção de testosterona, basta fazer exercícios físicos cerca de uma hora por dia, e não todos os dias, mas 2 a 3 vezes por semana.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Melhorar a nutrição

Para aumentar a testosterona, você deve racionalizar sua dieta, não comer demais, comer 3-4 vezes ao dia e no máximo 3 horas antes

Manter um equilíbrio razoável entre proteínas, carboidratos e gorduras é o que aumenta os níveis hormonais. Além disso, existem certas substâncias que estimulam diretamente a produção de testosterona pelo corpo.

Colesterol

A maior parte da testosterona é produzida no corpo a partir do colesterol. Portanto, sua dieta deve incluir alimentos que o contenham em grandes quantidades:

• peixe,
• carne,
• fígado,
• ovos,
• caviar,
• leite integral.

É claro que aqui deve-se observar moderação, pois alimentos ricos em colesterol “ruim” podem causar problemas no sistema cardiovascular.

Zinco

O zinco ajudará a aumentar os níveis hormonais no corpo. Este oligoelemento está diretamente relacionado à produção de testosterona. Há muito disso em frutos do mar, peixes, nozes, sementes - girassol e abóbora, queijos e alguns vegetais.

O que mais você pode fazer para aumentar seus níveis hormonais? Recomenda-se também incluir na dieta alimentos que contenham selênio, vitaminas C e B, o aminoácido essencial arginina (carne, ovos, ervilha, gergelim, amêndoa, queijo cottage, amendoim, leite), além de plantas crucíferas - repolho , brócolis, etc. Desempenha um papel significativo água pura. É necessário beber muita água limpa (pelo menos 2 litros por dia).

Além do álcool, você deve reduzir o consumo de café. Foi estabelecido que uma única xícara de café ajuda a queimar o hormônio masculino no corpo. É verdade que esse efeito não dura muito, mas o consumo regular de café pode levar a uma diminuição significativa nos níveis de testosterona.

Outro produto prejudicial à manutenção dos níveis elevados do hormônio é a soja. A pesquisa mostra que a soja contém muitos estrogênios vegetais.

Exposição a produtos químicos nocivos

Para aumentar a testosterona, você também deve minimizar a exposição do seu corpo a substâncias nocivas contidas no ar da cidade. Para isso, você deve passar mais tempo fora da cidade, na natureza. Ao dirigir ou ficar sentado em engarrafamentos, você deve fechar completamente as janelas. Também é recomendado evitar o uso de produtos de higiene pessoal domésticos que contenham bisfenol - loções, xampus, etc. Para lavar, você pode usar sabonete comum. Até os cremes dentais contêm bisfenol, então você deve levar uma quantidade mínima de creme dental - não mais do que uma ervilha.

Sonhar

Para aumentar a testosterona, é preciso dormir muito, pois o nível do hormônio no corpo é afetado pelo nível pleno. Recomenda-se dormir pelo menos 7 horas por dia, de preferência de 8 a 9 horas. É importante considerar que deve ser profundo e não superficial.

Vida sexual normal

O nível do hormônio masculino é afetado negativamente tanto pela abstinência da atividade sexual quanto pelo sexo muito frequente. Deve-se levar em conta também que a simples comunicação com o belo sexo, assim como a visualização de revistas masculinas e vídeos explícitos contribuem para a liberação hormonal.

Bronzeado

Para aumentar a testosterona, você também deve tomar muito sol. Durante a exposição solar, o corpo produz vitamina D, que tem um efeito benéfico na produção hormonal. Este fator também não deve ser descontado.

Medicamentos que aumentam a testosterona

No entanto, os métodos naturais requerem muito esforço e tempo. Se você não sabe como aumentar rapidamente os níveis hormonais, pode recorrer a medicamentos. Hoje em dia você pode comprar muitos medicamentos nas farmácias para aumentar a testosterona. São suplementos dietéticos e medicamentos hormonais que devem ser tomados conforme prescrição médica. As preparações de testosterona são geralmente vendidas em farmácias mediante receita médica.

Os principais medicamentos destinados a aumentar os níveis hormonais:

• propionato de testosterona (injeções),
• undecanoato de testosterona (comprimidos),
• Proviron,
• estimulantes da produção hormonal (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Não confunda pílulas para aumentar os níveis de testosterona com drogas que aumentam a potência. Os primeiros não afetam diretamente a potência, embora possam afetá-la indiretamente influência positiva. O princípio de funcionamento deste último, via de regra, não está associado ao aumento do nível do hormônio masculino.

Neste artigo vou identificar os alimentos que aumentam a testosterona no homem e também falar sobre eles. que a metade mais forte está estritamente proibida de comer.

Alimentos que reduzem os níveis de testosterona

Sal

Reduz muito acentuadamente a produção de testosterona. Os homens adoram alimentos salgados porque o corpo é ácido. O fato é que o sódio, que faz parte do sal, reduz a acidez geral do corpo. Mas o sódio tem uma propriedade desagradável: se consumir muito sal, reduz os níveis de testosterona.

É permitido consumir no máximo 3 gramas de sal por dia. Devido aos baixos níveis de testosterona, no preparo dos pratos, as mulheres costumam adicionar mais sal do que o necessário se forem pelo “gosto”, e de forma totalmente imprevisível quando adicionam “a olho”. No preparo dos pratos é necessário salgá-los um pouco menos. Se necessário, o próprio homem decidirá se adiciona sal ou não.

Açúcar

Comer açúcar aumenta os níveis de açúcar no sangue e, assim, aumenta a produção de insulina, que suprime a testosterona. Os homens adoram doces porque precisam deles para a motilidade normal dos espermatozoides. Mas o corpo precisa de glicose, mas o açúcar contém principalmente sacarose, e este é um carboidrato ligeiramente diferente, que parece doce, mas tem um efeito prejudicial na produção de testosterona. Grande quantidade glicose no mel, frutas doces e batatas. Coma-os regularmente e a motilidade espermática e os níveis de testosterona serão normais. A propósito, o ambiente ácido também afeta muito a motilidade dos espermatozoides. Nele, os espermatozoides morrem muito rapidamente.

Se um homem deseja aumentar a testosterona, ele precisa parar quase completamente de comer açúcar e sal. Os homens, em média, comem 12 colheres de açúcar por dia. Em refrigerantes como Sprite e Coca-Cola, 1 litro de bebida contém 55 colheres de sopa de açúcar, apesar de 6 colheres de chá de açúcar ser o limite máximo permitido por dia para um homem. As mulheres, ao contrário dos homens, têm mais sorte: não precisam se limitar na quantidade de doces.

Cafeína

Enquanto estiver presente no corpo, a produção de espermatozoides praticamente para. Na verdade, a cafeína, ao entrar na corrente sanguínea, destrói as moléculas de testosterona. É permitido ao homem beber no máximo 1 xícara de café por dia, e de café natural. Aliás, é expressamente proibido ao homem tomar café solúvel, pois o efeito desse café é tal que a testosterona contida no corpo do homem, sob a influência do café solúvel, se transforma instantaneamente em estrogênio (o hormônio sexual feminino) . Se vocês, quero dizer, homens, não querem que seus seios cresçam, que seu rosto fique mais feminino e que seus pelos faciais parem de crescer, não beba café instantâneo. O chá, ao contrário do café, não afeta a testosterona e você pode bebê-lo o quanto quiser.

(6 classificações, média: 5,00 de 5)

“O hormônio dos vencedores”, “deus masculino” - é assim que chamam a testosterona, que transforma um indivíduo do sexo masculino em um Homem com M maiúsculo.

“Homem testosterona” - com esta definição caracterizamos um representante poderoso, bem-sucedido e sexy do sexo forte com qualidades de liderança. É esse hormônio que afeta as esferas física, psicológica, emocional e sexual.

Seu principal efeito é a agressividade, que se transforma na capacidade de cumprir o papel de provedor, protetor e líder. Alcançar a fama, conquistar todos os tipos de Olimpo, ganhar prêmios, afastar os concorrentes - é isso que o “hormônio provocador” o leva a fazer se as glândulas supra-renais produzirem uma quantidade suficiente dele.

Por que os níveis de testosterona caem

O corpo contém sua quantidade máxima aos 25 anos e, aos 60, seu nível cai (1-1,5% ao ano). Os motivos são vários: sedentarismo, obesidade, doenças, estresse, maus hábitos, uso de medicamentos.

Estudos indicam que um declínio significativo no indicador ao longo do tempo leva a doenças cardiovasculares, provoca a ocorrência de ataques cardíacos e distúrbios endócrinos.

Como aumentar a testosterona no corpo de um homem

Causas de baixos níveis de testosterona

A saúde dos homens consiste nos seguintes princípios:

1. Mudança de imagem, ritmo de vida;
2. Eliminação de maus hábitos;
3. Atividades esportivas;
4. Revisão da dieta;
5. O uso de remédios populares;
6. Ajuda da medicina oficial.

Estilo de vida: uma virada para a saúde

Isso inclui:

• eliminação da inatividade física. A consequência do sedentarismo é a obesidade, que contribui para a produção de altas doses de estrogênio - o “antípoda” da testosterona, que bloqueia o hormônio benéfico.
• alternância razoável de sono e vigília. Você deve dormir de 7 a 8 horas, pois sem um descanso de qualidade o corpo apresenta perturbações na síntese hormonal.
• regularidade da vida sexual. O sexo matinal é especialmente útil para tonificar, quando ocorre a produção máxima de hormônios.
• alívio do estresse. O cortisol, produzido durante o estresse, perturba o sistema endócrino.
• banhos de sol moderados. A relação entre o D resultante e o nível de testosterona foi estabelecida: era mais alta no verão e diminuía no inverno. Nos pacientes que se bronzeavam regularmente, os problemas hormonais desapareceram.

Pare de maus hábitos

O estilo de vida do vencedor é extremamente inconsistente com bebidas alcoólicas fortes e fumo. Eles matam lenta mas seguramente o sistema endócrino.

O esporte é o principal hobby

Ativo e imagem saudável vida

Físico ou atividades esportivas deveria se tornar a norma. Manter a boa forma afeta a interação harmoniosa de todos os sistemas do corpo. Recomendado exercícios básicos: agachamentos, prensas, barras paralelas, flexões. Treinamento de força – não mais que 3 vezes por semana.

A nutrição é especialmente importante

Dieta

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