O que há de errado com o Milagre da Manhã? Uma resenha honesta do livro “A Magia da Manhã. Sobre o livro “Magia da Manhã” e minha experiência trabalhando nele Tarefas matinais maravilhosas em russo

A manhã marca o ritmo do dia inteiro. Você já percebeu que depois de ficar algumas horas sentado pela manhã na Internet, em vez de fazer exercícios, ler e tomar um café da manhã saudável, o dia todo vai pelo ralo? E os dias em que você acorda cedo, faz exercícios, toma um café da manhã tranquilo, tem tempo para ler...? É uma questão diferente, não é?

Vou compartilhar com vocês rituais matinais que me ajudam a recarregar as energias para o dia todo. Este artigo foi inspirado no livro Magia da manhã(Hal Elrod). O autor acredita, com razão, que nosso sucesso na vida é determinado pela forma como passamos a primeira hora do dia. Ele propõe mudar nossas vidas para melhor simplesmente mudando os rituais que realizamos todos os dias ao acordar. E embora ele não insista em acordar cedo, ainda é importante para mim acordar cedo. Isso lhe dá algumas horas antes do trabalho. (De acordo com a programação proposta no livro, 60 minutos são suficientes, mas para os superocupados - apenas 6).

Gostei da citação do livro: “Seu sucesso raramente ultrapassa o nível de seu desenvolvimento pessoal, pois você só atrai sucesso ao se tornar uma pessoa capaz de atraí-lo”.

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Ascensão precoce

Como eu disse, este é o meu ritual pessoal, que é uma condição necessária tenha um dia produtivo. Toda a minha vida me considerei uma “coruja noturna”, gostava de ir para a cama depois da meia-noite e acordar mais tarde. Mas este ano tudo mudou, ficou muito mais fácil para mim adormecer às 22-23 horas, para poder acordar feliz entre as 5h30 e as 7h30 da manhã. Imediatamente após acordar, bebo um copo de água limpa. Revigora e atualiza instantaneamente.

Atividade física

Tenho uma lista de atividades favoritas da qual escolho uma pela manhã dependendo do meu humor. Eu apenas me pergunto o que quero fazer hoje. Podem ser 15 minutos de aquecimento físico ou ioga, uma caminhada de meia hora à beira-mar ou apenas meditação. O efeito de cada ação é idêntico - energia para o dia todo e ótimo humor.

Café da manhã

Nada me motiva mais a começar o dia cedo do que um café da manhã delicioso e saudável.)) Adoro comida que dá força e vigor e não me deixa com sono. Nesse sentido, uma coisa muito legal é um smoothie ou suco verde. Você pode tomá-los no lugar do lanche, como segundo café da manhã ou apenas ao longo do dia, aumentando a ingestão de vitaminas. A opção mais fácil é misturar no liquidificador as verduras, uma banana e um pouco de água. E depois experimente, porque existem muitas variações: frutas, vegetais, ervas, frutas vermelhas.

Autocuidados

Próximo passo importante, especialmente relevante para meninas e mulheres, reserve um tempo para você e sua aparência. Tome um banho, vista-se bem e bem, aplique uma maquiagem leve e arrume o cabelo. É especialmente importante lembrar disso para quem trabalha em casa a maior parte do tempo! Concordo, depois de se colocar em ordem, surge a vontade de agir.

Encomendei produtos de higiene pessoal muito legais no site IHERB.

Cosméticos decorativos e de higiene, vitaminas e ervas, produtos orgânicos e suplementos: uma breve descrição do que você encontrará neste recurso. Se você estiver interessado, no futuro compartilharei quais produtos escolho para mim. Enquanto isso, salve o código para obter um desconto de 5% ao fazer o pedido:YUY884.

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Hora de autodesenvolvimento

O mesmo que para atividades esportivas Tenho uma lista de coisas das quais escolho o que fazer hoje: estudar, assistir palestras, ler livros ou artigos, aprender idiomas.

A manhã é o momento ideal para praticar idiomas. Às vezes assisto programas de TV em hebraico, trabalho com diálogos ou leio artigos em inglês. Eu tento planejar isso. Minha amada (foto) me ajuda. Basta preenchê-lo uma vez por semana (ou diariamente, se for conveniente para você). Abra-o pela manhã e execute a tarefa escrita ali.

Comece o dia de trabalho

É hora de iniciar novas conquistas! Começo meu dia de trabalho das 8h às 9h. E você?

COMO MANTER O FOCO DURANTE SEU DIA DE TRABALHO

Quando eu estava desenvolvendo um cronograma para meu trabalho principal, o aplicativo 🍅 Pomodoro Timer me ajudou muito. É fácil encontrar e baixar por meio de aplicativos no seu smartphone. O aplicativo é conveniente para uso em aulas de línguas estrangeiras, esportes, tarefas domésticas ou projetos de trabalho para:

• alternar atividade laboral e relaxamento
• pratique regularidade
• aprenda a se concentrar no que você está fazendo no momento, sem se distrair com ninharias, como redes sociais e outros sites

Defina o cronômetro para um tempo de 1 minuto a 90 (ajusto em média 30-45 minutos) e comece a trabalhar. Ao sinal do cronômetro, faça uma pausa (duro de 5 a 15 minutos). Nesse momento, você pode beber um copo d'água, fazer alguns exercícios físicos ou caminhar. Basicamente, fazer o que esquecemos de fazer quando ficamos muito ocupados com o trabalho.

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Uma solução simples para você se você perde rapidamente o foco, se distraindo com a Internet ou o telefone, em vez de ir direto ao assunto, ou, pelo contrário, não tem tempo para descansar. Eu recomendo!

Claro, tem dias que passo em um cenário diferente - adio as coisas, me dando um descanso naquele dia. Mas, se esta for a exceção e não a regra, então pode até ser útil. Uma reinicialização é necessária de vez em quando.

Como você começa o seu dia? O que ajuda você a gastá-lo de forma produtiva?

Afirmações- um dos mais ferramentas eficazes, permitindo que você se torne rapidamente a pessoa capaz de alcançar tudo o que deseja na vida. As afirmações positivas permitem que você projete e desenvolva a mentalidade (pensamentos, crenças, foco) necessária para passar para o próximo nível em qualquer área da sua vida.
No entanto, se você pensar bem e escrever afirmações, formulá-las de uma forma que se alinhe com tudo o que você deseja alcançar na vida e se comprometer a repeti-las diariamente (de preferência em voz alta), elas podem ter um enorme efeito em seu subconsciente quase imediatamente. . Essas afirmações começam a funcionar mudando a maneira como você pensa e sente, e isso ajuda a superar crenças limitantes, abandonar comportamentos improdutivos e substituí-los por comportamentos e ações que visam alcançar o sucesso.
Aqui estão cinco etapas simples para ajudá-lo a criar sua primeira afirmação.
Etapa 1: determine o que você realmente quer
O objetivo de colocar uma afirmação por escrito é programar sua mente com crenças, atitudes e ações (hábitos) que são essenciais para desenvolver a capacidade de atrair, alcançar e manter seu nível ideal de sucesso – sucesso de nível 10 – em todos os aspectos. áreas de sua vida. Assim, a sua afirmação deve antes de mais nada descrever da forma mais clara possível o que exatamente você deseja, qual é o seu ideal em cada área que pretende melhorar.
Você pode organizar suas afirmações pelas áreas da sua vida que mais deseja mudar, como saúde (condicionamento físico), perspectivas, emoções, finanças, relacionamentos, espiritualidade e muito mais. Comece com uma declaração escrita clara do que você mais deseja – sua visão ideal de si mesmo e de sua vida – em cada área específica.
Etapa 2: determine por que você quer isso
Etapa 3: determine que tipo de pessoa você precisa ser para alcançar o que deseja. Somente tornando-se quem você deveria ser e fazendo o que deveria fazer você poderá esperar conseguir o que deseja. Entenda o melhor que puder sobre quem você precisa ser, quem você deve se esforçar para se tornar, a fim de levar seus negócios, saúde, casamento e outras áreas de sua vida para o próximo nível e além.
Etapa 4: determine o que você deve fazer para alcançar o que deseja. Que ações você precisa realizar de forma consistente para materializar sua imagem de uma vida ideal? Por exemplo, você realmente quer perder peso. Nesse caso, sua afirmação poderia ser, digamos, esta: prometo a mim mesmo ir à academia cinco dias por semana e passar tanto tempo na “esteira” quanto
pelo menos vinte minutos. Quanto mais específicas forem descritas suas ações, melhor. E não se esqueça de incluir frequência (quantas vezes você pretende fazer isso), quantidade (quantas vezes você fará isso) e prazo exato (quando esta atividade começará e terminará).
Lembre-se de que é extremamente importante começar aos poucos. Se você atualmente vai à academia zero dias por semana e não passa nenhum minuto lá, então decidir ir cinco vezes por semana durante vinte minutos por dia provavelmente será um salto muito grande. É importante que as etapas sejam graduais e gerenciáveis. Sinta como é obter pequenos sucessos ao longo do caminho e isso fará com que você se sinta confortável e satisfeito. Não se desespere com expectativas muito altas que provavelmente não se concretizarão. Você pode avançar passo a passo em direção ao seu objetivo ideal. Comece escrevendo uma meta diária ou semanal e depois decida quando elevar o nível. Digamos que depois de você ter ido à academia com sucesso dois dias por semana durante vinte minutos (a meta que você definiu inicialmente) por algumas semanas, defina sua próxima meta de ir três vezes por semana durante vinte minutos e assim por diante. .
Estágio 5: Incorpore citações inspiradoras e pensamentos filosóficos em sua afirmação. Cada vez que você vê ou ouve palavras que o inspiram, aprender sobre isso fortalece sua autoestima conceito filosófico ou uma estratégia que te fez pensar: é exatamente isso que ainda preciso melhorar e melhorar - inclua esse pensamento na sua afirmação.
Para que as afirmações dêem os frutos desejados, é importante lê-las e repeti-las de forma emocional, e não automática.
Tenha em mente que as afirmações nunca são finalizadas; À medida que você aprende, cresce e evolui, o mesmo acontece com suas afirmações. Se você se definir novo objetivo, encontre um novo sonho, encontre um novo hábito ou filosofia que você deseja
integre-se em sua vida, inclua-os em sua afirmação.
Por outro lado, se você alcançou uma meta previamente definida ou integrou totalmente um novo hábito em sua vida, é provável que não precise mais se concentrar nisso todos os dias e, portanto, poderá eliminá-los de suas afirmações.
- E, finalmente, você precisa ler as afirmações de forma consistente e regular. Sim, sim, você deve lê-los diariamente. Fazer isso de vez em quando é tão “correto e eficaz” quanto visitar de vez em quando academia. Você não verá resultados particularmente significativos a menos que torne a prática de ler afirmações parte integrante de sua rotina diária.
Ler este livro – ou qualquer outro – é semelhante a ler afirmações. Tudo o que você lê influencia seus pensamentos de uma forma ou de outra. Ao ler constantemente livros e artigos de autoaperfeiçoamento, você programa sua mente com pensamentos e crenças que o manterão no caminho do sucesso.

Prática visualização, também chamada de elaboração mental ou ensaio, visa criar resultados positivos em mundo exterior através da imaginação, usada para formar imagens mentais, mas muito claras, de comportamentos específicos e resultados desejados. Para aumentar a eficiência, este método é frequentemente utilizado por atletas profissionais; Durante essa prática, a pessoa imagina exatamente o que deseja alcançar e, então, elabora mentalmente outras ações, como se estivesse ensaiando o que precisa fazer para isso.
Então, depois de ler minhas afirmações, sento-me no sofá da sala com as costas retas e os olhos fechados e respiro lenta e profundamente algumas vezes. Nos próximos cinco minutos, simplesmente imagino meu dia futuro ideal, completando mentalmente todas as tarefas e tarefas futuras com facilidade, confiança e prazer. Se você pudesse ter o que quiser, fazer o que quiser e ser o que quiser, como seria? O que você faria? Quem você seria? Visualize seus maiores objetivos, desejos mais profundos, sonhos mais incríveis que, se realizados, podem mudar completamente a sua vida.
Tente ver, sentir, ouvir, tocar, saborear e cheirar cada detalhe da sua visão ideal. Envolva todos os seus sentidos para maximizar a eficácia da sua visualização. Quanto mais vívida e clara for a sua visão, mais esforço você fará para torná-la realidade. Em seguida, avance para o seu futuro para se ver já alcançando os resultados ideais.
Ao visualizar diariamente, você repetidamente alinha seus pensamentos e sentimentos com sua visão ideal. Isso torna muito mais fácil manter a motivação necessária para seguir na direção certa e fazer as coisas certas.
Eu recomendo fazer a visualização todos os dias durante cinco minutos para começar.

Exercícios matinais deve se tornar a base de sua rotina diária. Se você fizer isso por apenas alguns minutos todas as manhãs, poderá melhorar significativamente seus níveis de energia, melhorar sua saúde, confiança e bem-estar emocional, além de permitir que você pense com mais eficiência e se concentre melhor no que é importante.

Leitura, a quinta prática do conjunto Lifebuoys, é um caminho rápido para transformar qualquer área da sua vida. Esta é uma das maneiras mais diretas de adquirir o conhecimento, as ideias e as estratégias necessárias para alcançar o sucesso do nível 10 em qualquer área da sua vida.
O principal nessa questão é aprender com especialistas, com quem já é excelente em fazer o que você quer começar. Não reinvente a roda. A maneira mais rápida alcance tudo o que você sonha - use como modelo pessoas de sucesso que já conseguiram isso. Muitos livros foram escritos sobre quase todos os assuntos; portanto, não há fim para o conhecimento que você pode adquirir por meio da leitura diária.
Recomendo assumir o compromisso de ler pelo menos dez páginas por dia.
Eu recomendo fortemente que você releia melhores livros sobre crescimento pessoal. É extremamente raro uma pessoa adquirir e assimilar todo o conhecimento útil contido em um bom livro lendo-o apenas uma vez. Alcançar o domínio em qualquer área requer repetição. Você precisa ser exposto repetidamente a ideias, estratégias e métodos relevantes até que eles se estabeleçam firmemente em sua mente.

Carta- a última prática do meu conjunto de “bóias salva-vidas”.
Escrever permite documentar pensamentos, ideias, insights, conquistas, sucessos e lições aprendidas, bem como quaisquer áreas de oportunidade, crescimento pessoal ou auto-aperfeiçoamento.
Existem alguns benefícios notáveis ​​do registro diário, alguns dos quais acabei de descrever, mas aqui estão alguns dos meus favoritos:
- Limpando o cérebro. Tomar notas nos força a pensar sobre o que escrevemos com cuidado suficiente para que nossos pensamentos sejam expressos de forma clara e compreensível. Assim, o diário ajuda a esclarecê-los, fazer brainstorming e encontrar uma solução para o problema.
- Identificação de novas ideias. O diário não apenas nos ajuda a desenvolver nossas próprias ideias, mas também nos impede de perder de vista ideias importantes de outras pessoas que possamos querer usar no futuro.
- A repetição das lições aprendidas permite-nos repetir tudo o que aprendemos no período anterior.
- Avaliar e reconhecer seu progresso. Voltar e reler as anotações do diário de um ano atrás e ver quanto progresso você fez nesse período é incrível. É uma das experiências mais estimulantes, inspiradoras, geradoras de confiança e agradáveis ​​do mundo. Na verdade, esta experiência não pode ser repetida de outra forma.
Se preferir um diário digital, também tem muitas opções à sua disposição. Meu favorito é um aplicativo de registro em diário chamado Five-Minute Journal (disponível em www.FiveMinuteJournal.com), que está ganhando popularidade rapidamente atualmente. O aplicativo torna o registro no diário muito mais fácil, oferecendo avisos como “Sou grato por...” e “O que é preciso para fazer de hoje um dia realmente incrível”.
Para manter esse diário, você não precisará de mais do que cinco minutos; Além disso, o aplicativo inclui uma opção noturna que permite revisar seu dia e até fazer upload de fotos para recordações visuais.
Decida sobre o que você escreverá. O número de aspectos da vida sobre os quais você pode escrever em um diário é verdadeiramente infinito, assim como o número de variedades de diários. As pessoas descrevem pelo que são gratas naquele dia; seus sonhos, a comida que você consome, esportes e exercícios e muito, muito mais. Você pode escrever sobre seus objetivos, sonhos, planos, família, compromissos, lições aprendidas – em suma, qualquer coisa em que sinta que precisa se concentrar. Eu uso um método de registro no diário que varia de um processo altamente detalhado e estruturado (listo coisas pelas quais sou grato e reconheço minhas realizações; esclareço áreas que quero melhorar; planejo ações específicas que estou comprometido em realizar) até uma abordagem bastante tradicional , ou seja, simplesmente indico a data e descrevo resumidamente o dia anterior. Considero ambas as opções muito úteis e parece-me que seria correcto combiná-las.

Exemplo de programação do Milagre da Manhã (60 minutos)
Silêncio (5 minutos).
Afirmações (5 minutos).
Visualização (5 minutos).
Exercício físico (20 minutos).
Leitura (20 minutos).
Carta (5 minutos).
Tempo total: 60 minutos

A sequência de execução dessas ações também pode ser variada levando em consideração suas preferências individuais.

eu desenvolvi versão de seis minutos de "The Miracle Morning" para aqueles dias em que você está muito ocupado e não tem tempo, e também para aquelas pessoas que já estão tão sobrecarregadas de coisas para fazer que a simples ideia de acrescentar algo mais ao seu dia já lhes causa estresse.

Primeiro minuto
Imagine acordar de manhã com o humor mais sereno, bocejando amplamente, espreguiçando-se de prazer e sorrindo. Em vez de correr de forma caótica e agitada para um dia louco e estressante, você passa o primeiro minuto em um silêncio calmo e pacífico. Você fica sentado quase imóvel e respira lenta e profundamente. Talvez você faça uma oração silenciosa para si mesmo com palavras de gratidão por este momento agradável ou peça ao Senhor que o guie no caminho certo. Ou talvez você decida dedicar o primeiro minuto do seu dia à meditação. Sentado silenciosamente, em silêncio, você está completamente aqui e agora, no momento presente. Sua mente se acalma, seu corpo relaxa, a tensão diminui. Uma sensação de paz, um propósito e uma direção claros crescem e se fortalecem em você...
Segundo minuto
Você pega suas afirmações diárias – aquelas que lembram seu potencial ilimitado e suas prioridades mais elevadas – e as lê em voz alta do começo ao fim. À medida que você se concentra mais no que é mais importante, seu nível de motivação intrínseca aumenta. Lembretes do que você é realmente capaz de aumentar sua autoconfiança. Refletir sobre o que você alcançou agora e qual é o seu próximo objetivo irá recarregá-lo com novas energias para fazer as coisas e realizações necessárias para a vida que você realmente deseja e merece e que você sabe que está ao seu alcance...
Terceiro minuto
Você fecha os olhos e olha mentalmente para o seu quadro de visão, imaginando o dia seguinte. Sua visualização reflete como será e como você se sentirá ao atingir seus objetivos. Você imagina o dia perfeito em sua mente; veja-se aproveitando seu trabalho favorito; imagine rir de algo com sua família
ou outras pessoas que você ama e são importantes para você, e você poderá facilmente alcançar tudo o que planejou para hoje. Você vê como tudo isso acontece e experimenta as emoções que sentirá no momento em que isso acontecer. E você começa a se encher de alegria pelo que ainda precisa fazer...
Quarto minuto
Nesse momento, você anota pelo que é grato, as conquistas das quais se orgulha e quais resultados deseja alcançar neste dia. Dessa forma, você entra em um estado de alta autoestima, inspiração e autoconfiança...
Quinto minuto
Então você pega o livro de autoajuda que está lendo no momento e passa um minuto maravilhoso lendo algumas páginas. Você aprenderá sobre novas ideias que poderá usar hoje para alcançar melhores resultados no trabalho ou no relacionamento com outras pessoas.
Você aprenderá algo novo que o ajudará a pensar com mais eficiência e a se sentir melhor...
Sexto minuto
Finalmente, você se levanta e passa o último minuto se movimentando. Isso pode ser correr sem sair do lugar, pular “pés juntos - pernas afastadas”, flexões, agachamentos - o que for. O principal é que você desperte e estimule totalmente o seu sistema cardiovascular, torne-se enérgico, atento e focado.

Lembre-se de que digerir os alimentos exige muita energia e esse processo que consome muita energia prejudica nosso corpo todos os dias. Quanto mais comida você tiver para digerir, mais cansado você se sentirá depois de comer. Diante disso, recomendo tomar café da manhã após o Milagre da manhã. Graças a isso, você garante ótima atenção durante a execução de todos os componentes da técnica “bóia salva-vidas”; e seu sangue fluirá para o cérebro, e não para o estômago, que digere os alimentos.
E se você sentir que precisa comer algo logo pela manhã, certifique-se de que seja um alimento pequeno e de fácil digestão, como frutas frescas ou um smoothie (mais sobre isso em um minuto).
Se quisermos ter mais energia (e todos queremos isso), saudáveis ​​e não adoecer (é o que todos também querem), é extremamente importante pensar novamente sobre o porquê de comermos certos alimentos, e - é realmente muito importante! - começar a avaliar os benefícios para a saúde e as consequências energéticas do seu consumo com a mesma seriedade (ou melhor, mais) com que avaliamos o quanto gostamos do seu sabor. De forma alguma estou dizendo que você deve comer alimentos que você não gosta, mas que são bons para sua saúde. O que estou dizendo é que você pode ter os dois ao mesmo tempo. Digo que se quisermos nos sentir energizados todos os dias, alcançar o máximo de resultados e viver uma vida longa e vida saudável, simplesmente devemos comer mais alimentos que sejam saudáveis ​​e que nos proporcionem energia vital, mas ao mesmo tempo saboroso e que nos dá verdadeiro prazer.

Dizem que a qualidade de vida depende inteiramente dos nossos hábitos. Se uma pessoa vive uma vida de sucesso, então ela simplesmente desenvolveu os hábitos necessários para alcançar e manter o sucesso que deseja. Se alguém não consegue ter sucesso, significa que simplesmente ainda não investiu esforço e tempo suficientes na aquisição dos hábitos necessários para isso.
Dado que os nossos hábitos moldam as nossas vidas, é lógico supor que cada um de nós deve adquirir e aprimorar uma habilidade - a capacidade de
controlá-los. Basta aprender a identificar, reforçar e manter comportamentos úteis que contribuam para alcançar os resultados desejados e, ao mesmo tempo, livrar-nos de quaisquer hábitos negativos que, pelo contrário, não nos permitem realizar plenamente o nosso potencial interior.
Os hábitos são ações e padrões de comportamento repetidos regularmente e, via de regra, inconscientes. Quer você entenda ou não, sua vida foi e continuará a ser construída por seus hábitos. E se você não os controlar, eles certamente começarão a controlar você.

Uma estratégia de hábito matinal milagroso de 30 dias (que realmente funciona).

Vamos começar dividindo o período de trinta dias (necessário para adotar plenamente um novo hábito útil ou livrar-se de um antigo e prejudicial) em três fases de dez dias. Cada uma dessas fases envolve a resolução de diferentes problemas emocionais e a superação de obstáculos psicológicos específicos que impedem a formação de um novo hábito. Como a pessoa comum nem pensa nesses problemas e obstáculos, ao se deparar com eles, imediatamente levanta as mãos e para de lutar, porque não sabe como fazê-lo.
Do 1º ao 10º dia.
Fase Um: Insuportabilidade
Os primeiros dez dias de formação de qualquer novo hábito ou de quebra de um antigo podem parecer opressores. É verdade que nestes primeiros dias pode ser fácil, até interessante, porque algo novo acontece. Mas assim que a novidade passa, ela é substituída pela dura realidade. De repente não gosto mais de tudo. E é doloroso. Não é mais divertido ou engraçado. Cada fibra do seu ser resiste e resiste à mudança. A mente os rejeita e você pensa: o quanto eu odeio isso. E seu corpo resiste e lhe diz: não gosto do que sinto agora.
Se você decidir desenvolver um novo hábito de acordar cedo (que, aliás, você deve começar a desenvolver agora, em vez de deixar para mais tarde), nos primeiros dez dias provavelmente sentirá algo assim: (alarme o relógio toca) Oh meu Deus, já é mesmo de manhã!? Eu não quero me levantar. Estou terrivelmente cansado. Preciso dormir mais um pouco. Bem, pelo menos dez minutos. (E você pressiona o botão de rediscagem.)
A maioria de nós, infelizmente, não entende que esses primeiros dez dias aparentemente insuportáveis ​​são um fenômeno temporário. Eles acham que sempre sentirão o mesmo que agora e dizem a si mesmos: se um novo hábito causa tantos transtornos e dor, eles deveriam esquecê-lo - o jogo não vale a pena. Como resultado, 95 por cento das pessoas, a maioria média, já tentaram começar a fazer exercício pela manhã, deixar de fumar, comer de forma mais saudável, manter-se dentro do orçamento familiar ou adquirir qualquer outro hábito novo que pudesse melhorar a sua vida, uma vez
falhar uma e outra vez.
É aqui que reside a sua vantagem sobre os outros 95%. Se você está preparado para os primeiros dez dias, saiba que o preço que você paga pelo sucesso são dez primeiros dias difíceis que apresentam dificuldades temporárias, e seja paciente, você tem boas chances de vencer! E se os benefícios e vantagens que você espera receber no final forem grandes o suficiente, você aguenta qualquer coisa por dez dias, certo?
Do 11º ao 20º dia.
Fase dois: desconforto
Após a primeira fase – os dez dias mais difíceis – você passa para a segunda fase de dez dias, que é muito mais fácil. Você começa a se acostumar com um novo hábito. E a essa altura você terá desenvolvido certa confiança e associações positivas com o novo hábito. Porém, embora o décimo primeiro ao vigésimo dia não possa ser considerado insuportável, eles ainda causam desconforto e exigem disciplina e comprometimento de sua parte. Nesta fase, ainda existe uma forte tentação de regressar aos antigos padrões de comportamento. Vejamos novamente o exemplo da formação do novo hábito de acordar cedo pela manhã. Você ainda estará ansioso para apertar o botão de soneca e dormir mais um pouco, porque é isso que você vem fazendo há tanto tempo. Mas seja firme e decidido. Você já passou da fase de intolerância para a fase de desconforto e muito em breve perceberá que simplesmente não pode fazer de outra forma.
Do dia 21 ao 30.
Fase Três: Irresistibilidade
Ao entrar na reta final dos últimos dez dias, as poucas pessoas que tiveram sucesso quase sempre cometem um erro muito grave: seguem o conselho popular de alguns especialistas que afirmam que são necessários 21 dias para formar quase qualquer novo hábito. Eles estão parcialmente certos. Na verdade, formar um novo hábito leva vinte e um dias – as duas primeiras fases.
No entanto, a terceira fase de dez dias crucial para protegê-lo. Nos últimos dez dias, você reforça positivamente o novo hábito ao começar a associá-lo a sensações agradáveis. Nos primeiros vinte dias, você sentiu apenas dor e desconforto relacionados a isso. Agora, em vez de odiar e resistir ao novo hábito, você começa a se orgulhar de dominá-lo. É também na terceira fase que ocorre a verdadeira transformação, uma vez que o novo hábito passa a ser parte integrante do seu caráter. Reduz significativamente a distância entre a pessoa que você está tentando se tornar e a pessoa que você já está se tornando. Você começa a se ver como alguém que já desenvolveu esse hábito.
Voltemos ao exemplo do madrugador: você deixa de ser alguém que diz que não é uma pessoa matinal para alguém que diz que não é! Em vez de temer o alarme todas as manhãs, ao ouvi-lo, você fica animado para acordar e começar um novo dia, porque já faz isso há vinte dias seguidos e já está acostumado. E você começa a ver claramente os benefícios e benefícios do novo hábito.
Muitas pessoas neste momento se elogiam com muita autoconfiança, raciocinando mais ou menos assim: consegui acordar cedo por vinte dias inteiros, então agora posso relaxar por alguns dias. Infelizmente, os primeiros vinte dias são a parte mais difícil do processo. Pular alguns dias antes de ter investido tempo suficiente no reforço positivo de um novo hábito torna muito mais difícil voltar a ele. É na terceira fase que a pessoa começa a gostar verdadeiramente do novo hábito, e isso é uma garantia de que não desistirá dele com o tempo.

Etapa 1. Prepare um conjunto de tarefas para iniciar rapidamente o Programa de Transformação de Vida de Trinta Dias “O Milagre da Manhã”. Acesse www.TMMBook.com e baixe um conjunto gratuito de exercícios para começar no Programa de Transformação de Vida do Milagre da Manhã de Trinta Dias - um conjunto de exercícios, afirmações, listas de verificação diárias e tudo mais,
o que você precisa para começar a praticar este programa e executá-lo do começo ao fim da maneira mais fácil e confortável possível*. Você pode precisar da ajuda de um amigo que fale inglês, pois todas as informações do site são apresentadas apenas em Inglês. Apresentação
uma descrição da essência das tarefas em russo pode ser baixada em: http://www.
mann-ivanov-ferber.ru/books/magiya-utra/
Etapa 2. Planeje seu primeiro milagre da manhã para amanhã
Planeje seu primeiro milagre da manhã o mais rápido possível hora de fechamento, de preferência para amanhã (sim, basta encaixar na sua rotina diária), e decida onde tudo vai acontecer. Lembre-se que é recomendável sair imediatamente do quarto para que não haja a tentação de ficar na cama e se mimar um pouco mais. Meu Milagre da Manhã acontece principalmente no sofá da sala, enquanto todos na casa estão dormindo profundamente. E algumas pessoas me disseram que fazem isso ao ar livre, na natureza, por exemplo na varanda de uma casa ou em um parque próximo. Escolha o que você mais gosta, mas certamente deve ser um local onde ninguém irá incomodá-lo.
Etapa 3. Leia a primeira página do Pacote de Atividades de Início Rápido e complete TODOS os exercícios. Leia a introdução do Pacote de atividades de início rápido e siga as instruções para concluir os exercícios. Como tudo que é importante e significativo em nossas vidas, a implementação bem-sucedida do Programa de Transformação de Vida de Trinta Dias “O Milagre da Manhã” requer alguma preparação. Portanto, você definitivamente precisa completar todas as tarefas (não levará mais de meia hora/hora), e lembre-se que o seu “Milagre da Manhã” sempre começará com a preparação para ele - psicológica, emocional e logística - no mesmo dia ou na noite anterior.
Etapa 4. Obtenha um parceiro de relatórios [recomendado]. Importante: Não espere até encontrar um parceiro de reportagem para começar a praticar o Programa de Transformação de Vida do Milagre da Manhã de Trinta Dias. Quer você tenha encontrado alguém para fazer essa jornada com você ou ainda não, recomendo fortemente que você agende seu primeiro Milagre da manhã para amanhã. Não espere, não deixe para mais tarde. Você provavelmente será muito mais rápido em convencer e inspirar alguém a se tornar seu parceiro quando experimentar em primeira mão o que o está “empurrando” a fazer. Comece você mesmo. Então, sempre que surgir a oportunidade, convide um amigo, parente ou colega para praticar O Milagre da Manhã.

", que contém técnica única"Manhã maravilhosa." Trata-se de tornar a primeira hora depois de acordar o mais produtiva possível. Inclui: meditação, afirmações, visualização, exercícios, leitura e registro no diário. Neste post quero falar sobre meus métodos de execução deste complexo como exemplo, para que você veja como pode torná-lo o mais conveniente, rápido e eficaz possível.

Eu faço todo o complexo antes de me lavar e tomar banho, ou seja. logo depois que abri meus olhos. Demoro cerca de meia hora, mas você pode fazer de 6 minutos a 1 hora, dependendo de quanto tempo você dedica a cada tarefa.

Meditação

No livro, o autor chama essa parte de “silêncio”, que inclui meditação, oração, respiração profunda e muito mais. Eu só uso meditação de penitência. O que é? Meditação é condição especial consciência, quando você está muito relaxado e em unidade com o mundo inteiro, em um estado de aqui e agora, sem pensamentos sobre o passado e suposições sobre o futuro.

Tempo de espera. Você pode reservar de 1 a 10 minutos para meditação. Demoro 1 minuto, mas sempre faço diferente. Eu cronometro com um cronômetro no meu telefone. A seguir, darei várias maneiras de fazer isso.

Concentração na respiração

Este método está exatamente indicado no livro. Sentamo-nos confortavelmente, nossas costas estão retas, nossas pernas podem ser dobradas na posição de lótus. Fechamos os olhos. Começamos a respirar profundamente contando. Inspire lentamente por 3 segundos, segure por 3 segundos e expire por 3 segundos. Durante esta prática, você concentra seus pensamentos na respiração e seus pensamentos e emoções se acalmam. O principal nesta meditação é não adormecer. Portanto, é melhor não respirar assim enquanto estiver deitado na cama. Tempo de execução - de 1 a 5 minutos.

Meditação para receber emoções agradáveis ​​e livrar-se das negativas

Sentamo-nos confortavelmente, nossas costas estão retas, nossas pernas podem ser dobradas na posição de lótus. Fechamos os olhos. Respire profundamente e relaxado.
Ao inspirar, dizemos mentalmente para nós mesmos: “Inalo amor, força, autoconfiança” (nomeamos o que é mais necessário).
Ao expirar, “eu expiro raiva, tensão, cansaço” (nomeamos aquilo de que queremos nos livrar). Respire assim por 1 minuto ou mais. Então abrimos os olhos e dizemos para nós mesmos “Obrigado”.
Faço essa prática com mais frequência porque deixa uma sensação agradável em meu corpo.

Meditação de relaxamento da ioga

Sentamo-nos confortavelmente, nossas costas estão retas, nossas pernas podem ser dobradas na posição de lótus. Fechamos os olhos.

Respiramos fundo pela segunda vez - e ao expirar, relaxamos todo o nosso corpo. Imagine mentalmente cada parte do corpo, dos pés à cabeça, e diga a si mesmo: “Relaxe”. Isso levará de 1 a 5 minutos. Então abrimos os olhos e dizemos para nós mesmos “Obrigado”.

Coletando a energia do Cosmos. O método que me lembrei das aulas de Zhong Yuan Qigong.

Você precisa sentar-se confortavelmente na cama (cadeira): as costas estão retas, os braços e as pernas não estão cruzados. As mãos estão sobre os joelhos, com as palmas para cima. Olhos fechados.
Respiramos fundo pela primeira vez - e ao expirarmos, exalamos todos os nossos pensamentos.
Respiramos fundo pela segunda vez - e ao expirar, relaxamos todo o nosso corpo. Damos um comando mental ao nosso corpo: “Relaxe”.

A seguir, também respiramos profundamente, mas imagine que a cada respiração inalamos pelas palmas a energia do Cosmos de um brilho quente, que passa pelo corpo e se acumula dentro do abdômen na região do umbigo (dantian inferior).
Quando sentir que há energia suficiente, você deve colocar as mãos no dantian inferior, homens - à esquerda, acima - à direita, mulheres - vice-versa, e abrir os olhos.

Se você não entende a técnica, aconselho assistir a um vídeo sobre qigong ou escolher outro método.

Outras maneiras
Existem muitos deles. A meditação é escrita de forma muito simples e ao mesmo tempo detalhada no livro “Modelando o Futuro” de Vitaly Gibert. Aconselho a todos que leiam.

Afirmações

É muito importante fazer com antecedência uma lista de afirmações para a área que você precisa e imprimi-la ou adicioná-la às anotações do telefone. Pode ser curto ou longo. Na minha experiência, é melhor fazer uma lista de 10 itens que você lê 3 vezes em 2 a 3 minutos. Depois de um tempo, você poderá fazer outra lista e lê-la pela manhã. Leio em voz alta, mas acho que é possível ler para mim mesmo. O principal é fazer isso de forma consciente, sem se distrair com pensamentos estranhos.

Aqui está um exemplo de afirmações para a manhã:

• Sou grato à vida por um mundo maravilhoso cheio de felicidade e harmonia


• Eu mereço tudo de melhor e aceito com gratidão todos os benefícios.


• Todos os dias eu aproveito a vida


• Minha renda está crescendo constantemente


• Escolho uma vida calma e alegre, cheia de bênçãos e abundância


• Eu vivo em absoluta harmonia com o mundo


• Minha vida está ficando melhor e melhor a cada dia


• Universo, eu te agradeço por tudo que tenho


• Estou absolutamente calmo e confiante no futuro


• Estou em absoluta harmonia com o mundo e as pessoas


• estou sempre dentro hora certa no lugar certo e fazendo tudo certo


• Tudo que toco me traz sucesso


• O Universo me apoia incondicional e completamente.


• Sou calmo, feliz e vivo em harmonia com minha família e com todo o universo


• Todos os membros da minha família estão sempre protegidos, saudáveis ​​e felizes

Visualização é uma palavra que está muito na moda, mas muitas vezes as pessoas não têm ideia de como fazer esse exercício para que funcione e não se transforme em sonhos vazios. Eu realmente não entendi isso antes também, mas é bem simples.

Eu uso modelagem em vez de visualização. Como eles são diferentes? A visualização é uma espécie de imaginação, uma certa ideia de que o que você deseja é possível. E modelar é desligar todas as dúvidas inerentes à mente, e criar no mundo interior sensações reais de que isso não é apenas possível, mas um fato real, um fato indiscutível da presença daquilo que você deseja em sua vida.

Muitas informações úteis e práticas sobre modelagem estão escritas no mesmo livro de Vitaly Gibert “Modeling the Future”. Muito conveniente. Leia e mate dois coelhos com uma cajadada só e você aprenderá sobre meditação e modelagem. Pode haver outros livros, mas lembro-me deste. Talvez haja algo esotérico aí, mas é preciso prestar atenção nas próprias técnicas, elas são eficazes. Por exemplo…

Simulação de dinheiro

Respiramos fundo - e ao expirarmos, expiramos todos os nossos pensamentos. Respiramos fundo pela segunda vez - e ao expirar, relaxamos completamente. Respiramos fundo pela terceira vez - e ao expirarmos entramos naturalmente num estado de amor incondicional. E neste estado sentimos e imaginamos como um maço de dinheiro acaba em nossas mãos. Cada um tem o seu: alguns têm um pequeno, outros têm um grande. Alguns têm notas de mil ou cinco mil, enquanto outros têm euros ou dólares.

O mais importante é sentir esse maço nas mãos, sentir cada uma das notas, ver como real e começar a contá-las com alegria e amor. Com muito prazer - como se estivessem realmente em suas mãos.
Sinta o cheiro deles... O cheiro incomum de dinheiro que não se confunde com mais nada. Ouça como eles farfalham... Fique emocionado ao contar esse maço de dinheiro...
E neste estado, saia da visualização.
Para mim, a visualização também leva 1 minuto. Recalcular grandes somas dinheiro pela manhã, uma atividade muito relaxante)))

Exercício

Tudo está claro aqui. O mais difícil neste momento é preparar com antecedência um conjunto de exercícios que fará pela manhã. O que será: exercícios, ioga, dança - não importa. O principal é criar com antecedência um conjunto de exercícios ou encontrar um vídeo que lhe diga o que fazer. Existem muitos deles agora. Vou reservar 5 minutos para este ponto.

Há 8 meses que faço ioga à noite algumas vezes por semana e sei fazer os exercícios corretamente. Então agora encontrei alguns vídeos com séries de exercícios de ioga de 5 minutos para alongamento e relaxamento.

E há uma opção hardcore: bombeio meu abdômen 30 vezes e agacho 20 vezes. Isso dura cerca de 5 minutos. Você também pode fazer ginástica para os olhos, pescoço e ombros, o que será relevante para quem trabalha no computador. Embora os exercícios durem apenas 5 minutos, o corpo começa a ficar com muita energia. Podemos dizer que depois deste exercício finalmente acordo.

Você pode encontrar um complexo em 10 a 20 minutos. Talvez alguém já conheça seus exercícios favoritos ou sempre quis fazer exercícios pela manhã - faça. É muito energizante.

Leitura
Este ponto irá agradar a todos aqueles que me perguntam quando você tem tempo para ler. Olha Você aqui. De 5 a 15 minutos todos os dias. Se você escolher um livro para autodesenvolvimento ou para aprender uma língua estrangeira, acho que poderá aproveitar ao máximo esse tempo.
Para dessa vez levei o livro de Jerry e Esther Hicks “Dinheiro e a Lei da Atração”, já li metade. A vantagem é que você pode escolher qualquer livro complexo que sempre quis ler, pois de manhã o cérebro funciona muito mais rápido do que o normal durante o dia e as informações são melhor absorvidas. Experimente, você entenderá.

Aqui estão três livros que posso recomendar para quem não sabe o que ler. Eles são todos fáceis de ler e bastante rápidos, e informações úteis muitos.

Sobre o livro
Um livro que ajudou milhares de pessoas a mudar suas vidas através do início certo do dia e dos rituais matinais.

E se amanhã todas (ou mesmo todas) áreas da sua vida pudessem mudar milagrosamente? O que teria acontecido de forma diferente? Você seria mais feliz? Mais saudável? Mais sucesso? Você estaria em melhor forma física? Você ficaria mais rico? Mais enérgico?

E se houvesse um segredo simples, mas não óbvio, que certamente o ajudará a mudar qualquer aspecto da sua vida - e a fazê-lo mais rápido do que você pode imaginar?

Os rituais matinais que o autor deste livro sugere implementar ajudaram dezenas de milhares de pessoas a mudar suas vidas, a se sentirem melhor e a realizarem mais. No livro, você aprenderá como a primeira hora do dia determina o seu sucesso e permite que você alcance todo o seu potencial. Mude como e quando você acorda e como passa a primeira hora - e você pode mudar sua vida, a saber:

Reduzir os níveis de estresse;
Melhore a saúde geral, reinicie sobrepeso(se necessário);
Acorde todas as manhãs com uma carga de energia;
Ganhe mais;
Encontre sua vocação e siga-a;
Aumente a produtividade e aprenda a se concentrar nas tarefas principais.

Do autor
Seja qual for o seu objetivo - mudar significativamente apenas alguns aspectos-chave da sua vida ou transformar radicalmente toda a sua existência para que tudo o que você enfrenta agora se torne apenas uma lembrança desagradável - você escolheu o livro certo. Você está prestes a embarcar em uma jornada maravilhosa e ao longo do caminho, graças a um processo simples, mas verdadeiramente revolucionário, certamente mudará qualquer área da sua vida - e você pode fazer tudo isso logo no início do dia, antes oito horas da manhã.

Para quem é este livro?
Para todos que querem mudar de vida, começando aos poucos - desde a primeira hora de cada dia.

Sobre o autor
Hal Elrod, de 20 anos, foi atropelado por um motorista bêbado (a 70 mph) e morreu em seis minutos. Os médicos conseguiram salvar sua vida, mas disseram aos pais de Hal que ele tinha graves danos cerebrais e talvez não conseguisse andar novamente. Porém, após seis dias lutando por sua vida, Hal provou que cada um de nós pode superar quaisquer dificuldades e obstáculos. Ele não apenas conseguia andar, mas também se tornou um ultramaratonista, um palestrante e treinador renomado, marido e pai e autor de vários livros best-sellers.

Hal apareceu em muitas estações de televisão e rádio e foi escrito em livros famosos, incluindo a famosa série Chicken Soup for the Soul.
4ª edição.

Capítulo 10. Programa de Transformação de Vida em Trinta Dias« manhã maravilhosa»

A vida extraordinária envolve mudanças diárias e contínuas nas áreas que são mais importantes para você. Robin Sharma

A vida começa onde termina a sua zona de conforto. Neil Donald Walsh, escritor.

Ao concluir o Programa de Transformação de Vida de Trinta Dias do Milagre da Manhã, você identificará quais hábitos você acha que têm o maior impacto em sua vida e em seu sucesso.

Então, durante os próximos trinta dias, você formará hábitos que transformarão completamente todos os aspectos da sua vida.

Vamos considerar as recompensas

você começará cada dia com o nível mais alto disciplinas ( habilidade essencial esforçar-se para cumprir seus compromissos), clareza (a qualidade que advém do foco no que é mais importante) e crescimento pessoal (talvez o determinante mais importante do sucesso na vida de uma pessoa).

Você pode fazer isso!

todos nós sofremos da síndrome do espelho retrovisor, por isso suas dúvidas e ansiedade não são apenas esperadas, na verdade, são um sinal de que você está pronto para fazê-lo, caso contrário não ficaria nervoso.

“Todos os dias anseio pela manhã seguinte – o momento em que acordarei.”

“Fiquei chocado com o quanto você pode mudar tudo ao seu redor, todos os dias, regularmente e aos poucos, trabalhando no seu autoaperfeiçoamento.”

Um dos princípios de sucesso mais importantes para cada um de nós: se essas pessoas conseguem, nós também conseguimos.

Estágios de preparação para o programa de transformação de vida de trinta dias« manhã maravilhosa»

Etapa 1. Prepare um conjunto de tarefas para um início rápido do programa de transformação de vida de trinta dias« Manhã maravilhosa»

Acesse www.TMMBook.com e baixe um conjunto gratuito de exercícios (https://www.miraclemorning.com/bonuses/) para iniciar rapidamente o Programa de Transformação de Vida do Milagre da Manhã de Trinta Dias - um conjunto de exercícios, afirmações, listas de verificação diárias e tudo o que você precisa para começar a praticar este programa e percorrê-lo do começo ao fim da maneira mais fácil e confortável possível.

Passo 2: Planeje seu primeiro Milagre da Manhã para amanhã.

Passo 3: Leia a primeira página do Pacote de Atividades de Início Rápido e complete todos os exercícios.

Lembre-se que o seu “Milagre da Manhã” sempre começará com a preparação para ele – psicológica, emocional e logística. Entre outras coisas, envolve seguir o procedimento descrito no Capítulo 5, uma estratégia de despertar em cinco etapas que permite evitar apertar novamente o botão soneca.

Ligue ou envie uma mensagem hoje por telefone ou e-mail uma ou mais pessoas e convide-as para se juntarem a você no Programa de Transformação de Vida dos Trinta Dias do Milagre da Manhã.

Importante: não espere até encontrar um parceiro de relatórios para começar.

Comece você mesmo. Então, sempre que surgir a oportunidade, convide um amigo, parente ou colega para praticar O Milagre da Manhã.

Você está pronto para levar sua vida para o próximo nível?

Dê a si mesmo o presente de reservar apenas trinta dias para fazer melhorias significativas em sua vida – um pouco a cada dia. Qualquer que seja o seu passado, você pode mudar o seu futuro mudando o seu presente.

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