Correr é um bom hábito. Uma maneira segura de começar a correr pela manhã Prepare roupas e calçados para correr

Independentemente dos seus objetivos - seja completar uma maratona, um novo “personal” ou perder quilos extras, essas 8 regras irão ajudá-lo a se manter motivado, evitar lesões e alcançar os resultados desejados dentro do prazo planejado.

Os hábitos moldam o comportamento e o estilo de vida de cada pessoa. O antigo filósofo e sábio grego Aristóteles disse: “nós somos o que fazemos o tempo todo”. Se você deseja ter sucesso na corrida (ou em qualquer esporte), uma das melhores coisas que você pode fazer primeiro é desenvolver as qualidades que lhe permitirão fazer isso.

Abaixo estão 8 hábitos saudáveis ​​que você pode usar para se tornar um corredor bem-sucedido, eficiente e feliz.

1. Pense positivamente e visualize o seu sucesso. Está cientificamente comprovado que pensamento negativo pode levar a uma diminuição no desempenho físico, portanto, você deve limpar sua mente e se livrar de todos os pensamentos negativos e estranhos antes do próximo treino. Imagine o quanto você se divertirá correndo e como você se tornará cada vez mais rápido e forte!

2. Estabeleça metas. Definir metas – de curto e longo prazo – permite criar planos concretos para alcançá-las e permanecer motivado, consistente e confiante em suas ações. Exemplo: o objetivo de longo prazo é correr uma maratona, o objetivo de curto prazo é aumentar sua quilometragem semanal. Seja paciente, concentre-se no seu trabalho e o sucesso certamente virá!

3. Seja disciplinado. Faça (selecione) um plano de treinamento. Não deve correr descuidadamente ou esporadicamente, caso contrário corre o risco de simplesmente perder tempo ou, pior ainda, de se lesionar! Isso também permitirá que você adapte a corrida ao seu estilo de vida.

Mantenha também um diário de treinamento para acompanhar seu progresso e fazer ajustes. plano de treinamento se necessário. E à medida que o seu desempenho aumenta, isso servirá como motivação adicional!

4. Evite tentações ou maus hábitos. Procure se livrar de tudo que possa atrapalhar o alcance de seus objetivos (ficar acordado até tarde, comer mal, ficar nervoso, etc.).

5. Seja persistente. O clima desfavorável, o cansaço depois do trabalho ou o mau humor muitas vezes fazem com que você relute em ir treinar, mas é preciso entender claramente que este é mais um passo que o deixará mais perto do sucesso. Além disso, a onda de endorfinas no final do treino certamente melhorará seu humor e o deixará orgulhoso por ter se esforçado e conseguido. Lembre-se dessa sensação toda vez que quiser adiar sua corrida.

6. Seja sociável. Aproveite para treinar com quem compartilha das suas aspirações. Além disso, um pouco de competição amigável ou um parceiro mais rápido irão ajudá-lo a ter um melhor desempenho nos treinos.

7. Leve a sua recuperação a sério. Não descansar o suficiente pode fazer com que você não se recupere totalmente e deixá-lo cansado e tonto antes do próximo treino. Isso pode afetar seu progresso geral e até causar doenças ou lesões. Para atletas de sucesso, o período de recuperação é tão importante quanto o treino em si.

8. Concentre-se na qualidade e não na quantidade de seus treinos. Não aumente a quilometragem só por quilometragem, nem faça um décimo segmento extra se não conseguir mais manter o ritmo exigido no segmento anterior. Cada quilômetro tem seu objetivo, basta seguir seu plano de treinamento e os resultados virão!

Com base em materiais do site corrida feminina.competitor.com

Comer maneiras diferentes force-se a começar a correr pela manhã. Você pode prometer a alguém que, se eu não sair de manhã para correr, pagarei a ele 1.000 rublos. Você pode pegar um cachorro, passear com ele todas as manhãs e correr com ele. Ou você pode criar um novo hábito que o ajudará a começar a correr pela manhã.

Como criar o novo hábito de correr pela manhã? Para fazer isso, você só precisa seguir sete passos simples.

1. Tome uma decisão.

Primeiro você precisa decidir por si mesmo: devo fazer isso ou não. Na hora de tomar uma decisão, é importante entender que em qualquer dia, em qualquer clima, em qualquer condição, você precisará sair de casa e percorrer seu percurso. Pense nisso, você precisa disso? Por que se atormentar e se atormentar tanto? Durma com calor e conforto))) O pior aqui é terminar antes mesmo de começar. Ou seja, basta ignorar este assunto: “Faz cem anos que não corro e não adianta começar!”

2. Pergunte a si mesmo por que isso é importante para mim?

Se você ainda decidir que irá concorrer, pergunte-se por que isso é importante para você. Por exemplo, é importante para mim começar a correr de manhã porque quero ter energia. Por que é importante para mim ter energia? Porque quando estou com energia, tenho mais confiança e determinação. Por que é importante para mim ter mais confiança e determinação? Porque quando estou confiante e determinado, assumo facilmente qualquer tarefa e levo-a até ao fim...

Algo assim. Através da pergunta “por que isso é importante para mim” você pode descobrir os verdadeiros motivos. E eles irão despertar e apoiar o seu desejo e decisão de começar a correr pela manhã.

3. Prepare roupas e calçados para correr.

Antes de embarcar em uma viagem, é aconselhável se preparar para ela. Que roupas você usará para correr? Que sapatos? Qual rota? Pode ser um caminho ao redor de uma escola, um parque ou um campo esportivo. Pense nisso com antecedência.

4. Comece pequeno.

É melhor começar aos poucos: acordar 10 minutos mais cedo do que de costume, lavar o rosto, calçar o tênis, ficar no corredor. Isso é tudo. Tire o tênis e continue fazendo o que sempre fez.

Se você acha que esta é uma atividade estúpida, então não faça nada. Mas entenda o seguinte: se você deseja desenvolver o hábito de correr regularmente pela manhã, você precisa começar aos poucos. De um passo tão pequeno que você não poderia deixar de concluir.

Por exemplo, basta calçar tênis e ficar no corredor. É importante repetir esta ação todas as manhãs depois de fazer a mesma coisa. Por exemplo, lavamos o rosto, escovamos os dentes e calçamos o tênis. E depois disso, você definitivamente precisa se elogiar: “Que ótimo trabalho eu faço! Estou desenvolvendo o hábito de correr pela manhã!”

O mais importante é repetir isso todas as manhãs para que o hábito comece a se formar. Existem dias diferentes. Um dia estou tentado a estabelecer um recorde olímpico. E algum dia você não terá vontade de tirar o nariz debaixo do cobertor. Mas não importa em que estado eu esteja, vigoroso ou letárgico, se dormi o suficiente ou não, se tenho tempo ou se já estou atrasado, preciso calçar o tênis e ficar parado no corredor por um tempo. alguns minutos. Que este seja um ritual tão novo.

5. Vá para fora.

Depois de uma semana você pode aumentar um pouco: acordar mais 10 minutos mais cedo, calçar o tênis, sair e passear pela casa. Isso é tudo. E em casa. Deixe levar apenas 2-3 minutos, não é necessário mais. O fato de você ter saído de casa já é uma grande conquista. E repita isso amanhã. E depois de amanhã. E todos os dias subsequentes.

6. Caminhe ao longo do percurso.

Em mais uma semana, calce o tênis, saia e percorra rapidamente o percurso de corrida pretendido. Talvez não tudo. Um pequeno pedaço. É melhor ter vários percursos: pequenos, médios e completos. E dependendo do seu humor e desejo, escolha um deles. E a cada dia seguinte repita esta sequência: calce o tênis, saia e caminhe pelo percurso.

7. Comece a correr.

Em mais uma semana você pode começar a correr. A esta altura já não será possível não correr de manhã))) Você pode e deve se perguntar todas as manhãs: por que é importante para mim correr de manhã. E responda com toda paixão e intensidade.

É aconselhável não transformar a corrida matinal todos os dias em uma façanha, mas sim torná-la uma rotina habitual. É melhor estudar 2 minutos todos os dias durante um mês do que se sobrecarregar por uma ou duas horas em um dia e depois desistir.

É grátis, leva apenas 18 minutos para ler e exemplos simples conta como você pode facilmente construir um novo hábito que permanecerá com você pelo resto da vida.

Bem, você está pronto para jogar de verdade? Você ficará encantado com a simplicidade e eficácia deste método.

Isso é tudo por enquanto. Obrigado pelo seu desejo de saúde e beleza))) Clique "Como", se você achou este artigo útil, como começar a correr de manhã. Melhor ainda -
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Um dos hábitos mais úteis imagem saudável a vida é exercício regular. O esporte, em sua essência, não só melhora a saúde e embeleza o corpo, mas também desenvolve a força de vontade. É também uma boa liberação psicológica.

Correr é uma ótima maneira de começar a se exercitar. Por que correr e como isso afeta nossa saúde?

Correr é um exercício cardiovascular. Ajuda a desenvolver a resistência, tanto psicológica quanto fisicamente.

Uma das vantagens de correr é a acessibilidade a todos. Claro, se você tiver algum problema de saúde, é recomendável consultar um médico antes de realizar esses exercícios. Porque correr coloca muita pressão no coração.

Os benefícios deste esporte são enormes:

- melhora a resistência e outras qualidades pessoais, como força de vontade, autocontrole e autoestima;

- o excesso de calorias é queimado, o que ajuda as meninas a perder peso e a secar os músculos dos rapazes;

- os músculos de todo o corpo são fortalecidos, mas principalmente os músculos da panturrilha, mantendo assim o corpo em boa forma;

- fortalece o sistema circulatório, assim como o coração e os pulmões;

- fortalecimento do sistema músculo-esquelético.

Muitos argumentam que correr faz mal à saúde, alegando que causa dores nas articulações, unhas escurecidas ou fortes picos de pressão arterial. Sim, tudo isso pode acontecer com você se você não se lembrar das regras básicas de corrida:

- as roupas com que você corre não devem apenas ser confortáveis, mas também não muito quentes. Como durante a corrida a temperatura corporal aumenta, será muito difícil para o seu corpo manter a temperatura corporal normal e correr ao mesmo tempo;

- os sapatos também devem ser confortáveis, de preferência quando forem um pouco maiores que o tamanho do seu pé, pois quando você corre, seus pés se expandem um pouco, e parece que o tênis ideal para você esfrega;

- Certifique-se de fazer um breve aquecimento antes de correr. Isso evitará estrias indesejadas e dores nas articulações;

- não coma demais antes do treino, isso colocará uma carga adicional e completamente desnecessária no corpo. Além disso, tal formação não será eficaz;

- se tiver problemas cardíacos ou circulatórios, consulte um médico antes do treino.

Correr é bom por sua versatilidade: se você quiser relaxar após um treino intenso, correr de 10 a 15 minutos irá ajudá-lo; se você está tentando perder peso, então melhor escolha– esta é uma corrida intervalada de 35-50 minutos; se você deseja desenvolver resistência, corridas longas comuns são adequadas para você, por exemplo: 40 – 70 minutos; Bem, se você deseja apenas se aquecer antes de iniciar o treino, qualquer um dos tipos acima será adequado para você por 15 a 20 minutos.

A corrida intervalada é, em muitos aspectos, a mais confusa. Que períodos de descanso e cargas devem existir? Como controlar o tempo? E quanto tempo você precisa correr para obter resultados?

Durante a corrida intervalada, são queimadas muito mais calorias, o que afeta a redução do tecido adiposo subcutâneo. Assim, esse tipo de corrida é mais indicado para pessoas que estão perdendo peso corporal.

Para iniciantes, um exemplo de treino poderia ser assim:

5 minutos de caminhada rápida ou corrida lenta e depois revezamentos, corrida - 4 minutos, aceleração 15 segundos, caminhada - 1 minuto. São 6 etapas, após as quais você volta a caminhar, restaurando a respiração. Este treino levará 39:30 minutos, dos quais 15 minutos de caminhada, 23 minutos de corrida e 1:30 de aceleração. .

Para quem já corre há muito tempo, o número de etapas do treinamento aumenta e, com exceção do aquecimento e desaquecimento, a caminhada entre as etapas não está incluída. Mas aparece aceleração em 100% de suas capacidades, e você sabe, depois dessa aceleração, correr já vai parecer um descanso para você.

É para esse tipo de corrida que gostaria de recomendar o aplicativo gratuito “Corrida para Perder Peso”. Para ser sincero, não espero muito por todas as promessas feitas pelos criadores deste aplicativo (algo como “você vai perder 15 kg em 2 meses”, etc. é um absurdo). Mas o plano de corrida intervalada lá é excelente, a vantagem deste programa é que você não precisa controlar o tempo, basta seguir as instruções do treinador de áudio. Ao mesmo tempo, você pode ouvir suas músicas favoritas sem interrupções.

Atenciosamente, Katerina Lemishko.

É difícil superestimar os benefícios que uma pessoa recebe ao aprender a correr corretamente e formar o bom hábito correspondente de fazê-lo todas as manhãs. Tenho certeza que todos, mesmo um corredor avançado, terão algo a aprender com esta série de artigos sobre corrida, pois consideramos a corrida não só do lado fisiológico, mas também do lado energético e psicológico. Comece a estudar este tópico com o artigo, então você poderá dominá-lo.

E neste artigo falaremos sobre os problemas que fazem com que as pessoas parem de correr, desistam de correr e o que precisa ser feito para criar a necessidade de correr diariamente.

Corra de manhã todos os dias. Como formar o desejo e o hábito de correr?

Dominando o esoterismo, a meditação e trabalhando constantemente sobre mim mesmo, conheci a estrutura detalhada do corpo humano, da consciência, dos sistemas energéticos e compreendi como se forma esta ou aquela habilidade ou necessidade humana.

Sem detalhes fica assim: Qualquer função, habilidade ou necessidade de uma pessoa é realizada pelo correspondente físico ou sistema de energia, ou um complexo de sistemas controlados por um programa formado no subconsciente. Todos os sistemas são inerentes a todos desde o início. A principal condição para revelar sistemas é a sua relevância e treinamento regular.

Em outras palavras, o que uma pessoa muitas vezes faz regularmente revela os sistemas que implementam essa atividade e forma programas para gerenciar esse processo. Quando os sistemas são revelados e os programas são formados, essa capacidade passa, por assim dizer, a viver a sua própria vida e a exigir a sua implementação, o que é sentido pela pessoa como uma necessidade desta atividade.

Como você pode ver, para criar a necessidade de correr diariamente, você precisa correr regularmente, de preferência no mesmo horário, e pelo menos em dias alternados. Seguir todas as nossas recomendações (correr para que o ganho de energia supere o consumo de energia, uma atitude positiva e de prazer, etc.) irá acelerar este processo.

Os principais erros que bloqueiam a formação da necessidade de correr:

• Não correr regularmente– os sistemas necessários não são revelados, as habilidades não são consolidadas e a necessidade de corrida diária não é formada.
• Estado negativo durante a execução(preocupação com problemas, preocupações, condenações, queixas, medos, etc.) – o processo de ganho de energia não começa, uma parte significativa da energia é gasta em emoções negativas, etc.
• O relaxamento necessário não é alcançado. Os músculos tensos não aceitam bem a energia, ficam obstruídos e cansam-se rapidamente.
• O ganho de energia é menor que o consumo. Razões: O relaxamento necessário não é alcançado; estado negativo durante a execução; o processo de ganho de energia não é iniciado propositalmente.
• Correr não se torna parte de um estilo de vida.
• Correr não se torna um processo em constante evolução. Qualquer processo que não se desenvolva, mais cedo ou mais tarde, começa a entrar em colapso.
• A corrida para durante a estação fria e em condições climáticas adversas. Longas pausas significam destruição do processo. Nem todo mundo é capaz de recomeçar.
• Correr é trabalho duro, violência. Sem prazer, peso, fadiga. A consciência executa claramente o programa: “É difícil para mim”, etc.
• A técnica de corrida não é dominada ou melhorada. Correr da maneira usual não dá os resultados que a técnica de corrida meditativa pode dar.
• Menos tempo gasto correndo do que o necessário para obter resultados. A corrida termina na fase de entrada modo desejado, quando o sistema de recolha de energia ainda não está totalmente operacional. Se faltar energia não será possível atingir um estado de leveza e prazer. Sem receber os resultados planejados, a pessoa para de correr mais cedo ou mais tarde.
• A intensidade (velocidade) da corrida é menor ou maior que o necessário. Se for menor o resultado não é alcançado, se for maior há quebras, etc. por sobrecarga.

Correr de manhã todos os dias é um grande prazer

Prazer - Esse condição especial. Nem todo mundo sabe que uma pessoa sente o máximo prazer ao entrar grande número energia de uma certa qualidade. Além disso, a densidade do fluxo de energia é tão alta que provoca vibrações em todas as células do corpo, que proporcionam as mais agradáveis ​​sensações, muita alegria e deleite. Isso pode acontecer no processo de criatividade, quando uma pessoa cria, cria, faz o que ama; ao correr, quando também se torna uma atividade preferida; quando os amantes se encontram; quando os parceiros trocam energia durante as relações sexuais, etc.

Vamos lembrar a verdade bem conhecida: “Uma pessoa só pode desfrutar do que ama e do que valoriza.”

De qualquer forma, Para desfrutar da corrida, as seguintes condições devem ser atendidas:

1. Elimine a violência contra você mesmo - não se force, mas crie a necessidade de correr diariamente;
2. Amar correr e fazer disso a sua coisa favorita;
3. Certifique-se de que o ganho de energia excede o consumo de energia.

A violência contra si mesmo ocorre quando a pessoa entende que precisa correr e o faz não por desejo, mas por força de vontade, obrigando-se a correr. É oportuno destacar que a violência contra si mesmo, como qualquer emoção negativa, leva ao consumo excessivo de energia, bloqueando seu ganho, fadiga rápida e encerramento do processo; acompanhada de energias negativas, desagradáveis ​​e destrutivas que bloqueiam um conjunto de energias positivas. Eliminado criando a necessidade de corrida diária.

Lembre-se de uma vez por todas que correr amador é muito simples e muito fácil!

Hoje queremos nos dirigir àqueles que estão começando a correr, estão pensando em correr ou simplesmente ouviram que correr regularmente é benéfico de uma forma ou de outra.O fato é que esta é uma opção de atividade física e esportes amadores muito acessível para a maioria das pessoas. Mas há uma série de equívocos desmotivadores que circulam pela corrida e que impedem muitas pessoas de tornar a corrida um hábito.

Abaixo você encontrará 7 regras simples como você pode fazer da corrida um hábito e um verdadeiro hobby que traz verdadeiro prazer todos os dias. Siga estas regras e em breve você estará ansioso por cada próxima corrida.

Regra 1: Tenha um grande objetivo

Você não deve usar a corrida como um meio de perder peso, tornar-se mais saudável ou sentir-se com mais energia. Correr para perder peso é uma utopia que se baseia unicamente na motivação negativa.

Tenha um objetivo maior e positivo que o inspire todos os dias, algo que lhe dê arrepios e aumente sua frequência cardíaca quando você pensa sobre isso. Talvez este seja o objetivo de correr a sua primeira maratona ou meia maratona, ou talvez correr 10 quilómetros. Se você definir uma grande meta, se sentirá mais energizado e entusiasmado! E perder peso e bem-estar será uma consequência agradável.

Pare e imagine por um momento que você não apenas desenvolveu o hábito de correr regularmente, mas alcançou um objetivo realmente grande, está satisfeito consigo mesmo, até um pouco orgulhoso, é admirado por amigos próximos e parentes, e como complemento ao movimento em direção a esse grande objetivo, você também adquiriu excelente forma física e bem-estar! Isso não é ótimo?!

Regra 2. Tenha metas intermediárias

Divida seu grande objetivo em vários objetivos intermediários. Desfrute de alcançar constantemente mais e mais mini-objetivos. Se você quiser correr uma maratona, os objetivos intermediários podem ser: participar de uma corrida de 5 quilômetros e depois de uma maratona de 10 quilômetros e meia. Se você ainda não correu muito e só consegue correr alguns quilômetros, deixe que seu mini-objetivo imediato seja aumentar a distância máxima de 500 metros. O principal é uma sensação constante de progresso e desenvolvimento.

Regra 3. Aproveite o processo

Aproveite a corrida em si. Não foque no resultado, esse é um caminho direto para perder rapidamente o interesse em correr e treinar. Aproveite o fato de estar correndo. Desfrute de fazer parte da comunidade esportiva. Desfrute das vistas circundantes. Concentre-se em aproveitar o processo e os resultados virão automaticamente.

Regra 4. Competir apenas consigo mesmo

O maior erro que os corredores iniciantes cometem é querer se encaixar imediatamente com outros corredores e tentar correr rápido desde as primeiras corridas. Corra devagar, em um ritmo que seja confortável para você. Corrida rápida estágio inicial não dará nada de bom, exceto uma aversão ao treinamento.

Ative o modo “Chatter”! Este é um ritmo de corrida em que você pode conversar com alguém com tranquilidade, observar as vistas ao redor, observar tudo o que está acontecendo ao seu redor ou apenas pensar com calma na vida e nos negócios.

Regra 5. Crie uma sensação de “fome”

Se você está apenas começando sua jornada de corrida, comece gradualmente. Limite conscientemente as distâncias que você corre. Comece com 500 metros, depois um quilômetro, depois 1,5, etc. Acumule a vontade para que cada vez queira correr cada vez mais. A principal tarefa é desenvolver um hábito a partir do qual correr passará a fazer parte da vida cotidiana.

Regra 6. Mude o ambiente

Mude o local e o horário de suas corridas regularmente para obter uma experiência nova e interessante a cada vez.

Regra 7: Crie um ambiente de apoio

Este é talvez o mais regra importante. Se você seguir apenas ele, 99,9% da corrida se tornará parte de sua vida. Participe de grupos e comunidades de corrida, conheça corredores on-line, encontre um parceiro de treino, participe de um clube de corrida, encontre e leia alguns livros de corrida, assine blogs e mantenha contato constante com outros corredores. Esta é a maneira mais rápida e fácil de mergulhar e “animar-se” em qualquer assunto, inclusive corrida.