Dom
Arkusz falisty
Spożycie Bcaa i białka. BCAA czy białko: co jest lepsze? Istnieją dwie główne grupy takich dodatków

Spożycie Bcaa i białka. BCAA czy białko: co jest lepsze? Istnieją dwie główne grupy takich dodatków

Białko jest prawdopodobnie najpopularniejszym suplementem sportowym wśród kulturystów. BCAA są również bardzo popularne wśród doświadczonych sportowców. Ale co się stanie, jeśli weźmiesz je razem? Jaki efekt uzyskamy i jak w ogóle przyjmować białko i BCAA? Spróbujmy dowiedzieć się, jak można połączyć te dodatki.

Czy można mieszać białko i BCAA?

Często widać, że po treningu sportowcy popijają aminokwasy białkiem przygotowanym już w shakerze. Niektórym może się to wydawać zbyt dziką metodą, inni nie widzą jej inaczej. Ostatecznie każdego interesuje odpowiedź na pytanie: czy można mieszać te dwa suplementy? Możliwe, nic złego się nie stanie. Pytanie dotyczy raczej celów tej metody. Jeżeli zależy Ci na jak najszybszym dostarczeniu organizmowi składników odżywczych, to łączenie białka z BCAA nie jest dobrym pomysłem. najlepsze rozwiązanie. Dzięki temu aminokwasy zostaną wchłonięte znacznie dłużej. Inną rzeczą jest to, że jeśli chcesz po prostu zmaksymalizować swój ładunek i zapewnić sobie odpowiednią podaż białka – wymieszaj i weź.

Z tego wszystkiego należy pamiętać, że BCAA dostarczają mięśniom niezbędnego paliwa i rekompensują koszty energii przez maksymalnie 30 minut po podaniu. Odżywka białkowa nie może pochwalić się tak szybką strawnością, będzie musiała jeszcze przejść proces rozkładu na aminokwasy i dopiero wtedy całość trafi do mięśni.

Z powyższego można wyciągnąć kilka wniosków dotyczących stosowania tych dwóch suplementów sportowych. Po pierwsze, całkiem wskazane jest łączenie BCAA z białkiem. Można na przykład pić białko BCAA po treningu. Lepiej nie robić tego od razu po przebudzeniu, bo tutaj ważne jest dla nas jak najszybsze dostarczenie organizmowi aminokwasów.

Aby dostać maksymalna korzyść w przypadku BCAA musisz je prawidłowo przyjmować. Dowiedz się jak prawidłowo pić BCAA, jesteśmy pewni, że Ci się to przyda!

Po drugie, nie ma znaczących różnic w harmonogramie pomiędzy przyjmowaniem osobnego suplementu, a przyjmowaniem dwóch na raz.

Zwykły przykład, według którego należy przyjmować białko 3 razy dziennie, doskonale sprawdzi się także w połączeniu z BCAA. To samo dotyczy kompleksu aminokwasów: zwykle zalecany harmonogram spożycia to rano, przed, w trakcie i po treningu. W tzw. dni odpoczynku BCAA zażywamy po prostu pomiędzy posiłkami.

Zatem plan mógłby wyglądać następująco:

Dzień szkoleniowy:

  • Rano – BCAA;
  • Między posiłkami - białko;
  • Przed treningiem – BCAA;
  • Po treningu – BCAA i białko;
  • Przed snem – BCAA i białko (najlepiej kazeina).

W dzień nietreningowy:

  • Rano – BCAA;
  • Między posiłkami - białko i BCAA;
  • Przed snem – BCAA i białko (kazeina).

Najlepsze BCAA

Najlepsze białka

Dodatkowe odżywianie sportowe, które pomoże Ci utrzymać formę

Jeśli masz w swoim arsenale BCAA i białko, to już dobrze! Ale jest jeszcze kilka suplementów, które pomogą Ci nie tylko poprawić lub utrzymać jakość swojej formy, ale także zachować zdrowie. Należą do nich:

  • Witaminy i minerały;
  • Kwasy tłuszczowe;

Kompleksy witaminowo-mineralne polecane są nie tylko sportowcom, ale także do zwykłego człowieka, gdyż żywność z supermarketów od dawna nie jest w stanie zapewnić naszemu organizmowi wszystkiego niezbędne substancje. A kwasy tłuszczowe uzupełnią Twoją dietę w zdrowe tłuszcze, które pełnią wiele różnych funkcji: od poprawy pracy serca po wzmocnienie układu odpornościowego.

Najlepsze witaminy i minerały

Najlepsze kwasy tłuszczowe

To tylko ogólny zarys i krótka odpowiedź na pytanie, jak przyjmować białko i BCAA. Każdy sportowiec może samodzielnie wybrać harmonogram dla siebie w zależności od intensywności treningu, jego stan fizyczny i oczywiście realizowane cele.

Korzyści z tego znają wszyscy kulturyści odżywianie sportowe, jak białko i BCAA, ale niewiele osób wie, czym się różnią i jak łączyć ich spożycie. Wyjaśnijmy od razu jedną kwestię: białko zawiera także niezbędne aminokwasy, które biorą udział w syntezie białek i zapobiegają zniszczeniu włókien mięśniowych podczas ciężkiego treningu.

Ogólnie o białku i BCAA

Białko to białko (zwykle serwatka), które dostając się do organizmu rozkłada się na aminokwasy, w tym BCAA. Są potrzebne do budowy mięśni i stanowią około 35 procent ich całkowitej objętości.

Dlatego też aminokwasy egzogenne BCAA są rozkładanym białkiem, pozbawionym innych aminokwasów. Ich jedyną zaletą jest to, że dostają się do organizmu w już rozłożonej formie, dzięki czemu szybciej się wchłaniają. Najważniejszą wadą jest wyższy koszt niż białko. Warto zauważyć, że porcja białka zawiera zwykle od 5 do 7 gramów BCAA i wielu innych korzystnych aminokwasów.

Dlaczego warto brać BCAA osobno?

Wielu początkujących kulturystów zadaje sobie naturalne pytanie: skoro wiadomo, że białko zawiera niezbędne aminokwasy, to po co je dodatkowo stosować? Białko serwatkowe to około 1/5 BCAA, ale są to różne produkty.

BCAA w czystej postaci to trzy izolowane aminokwasy, które w porównaniu z białkiem są wchłaniane przez organizm bardzo szybko. O szybkości wchłaniania białka przeczytasz w naszym innym artykule. W tym ostatnim substancje te tworzą łańcuchy peptydowe, które w żołądku i jelitach muszą zostać rozłożone na poszczególne aminokwasy. Następnie przenikają do krwi i mięśni.

To właśnie jest kluczowa różnica pomiędzy białkiem a poszczególnymi BCAA, która decyduje o tym, jak prawidłowo przyjmować tę odżywkę sportową.

Jak połączyć BCAA i białko?

Za najlepszą porę na stosowanie obu rodzajów suplementów uważa się poranek – zaraz po zaśnięciu, a także tzw. okres potreningowy. okno białkowo-węglowodanowe(30 minut po aktywności fizycznej). W tym momencie można łączyć spożycie białka z BCAA.

We wszystkich innych przypadkach można przyjmować zarówno białko, jak i aminokwasy, naprzemiennie. Suplementy sportowe nie kolidują ze sobą, a jedynie wzmacniają pozytywny efekt. Z reguły sportowcy dzielą spożycie suplementów na dwie lub trzy, w zależności od intensywności treningu. Dawkowanie ustala się biorąc pod uwagę wagę sportowca, intensywność treningu oraz zalecenia producenta.

Podsumujmy to

Ze względów oszczędnościowych lepiej kupować białko serwatkowe, które zawiera BCAA i inne aminokwasy. Oczywiście szybkość wchłaniania poszczególnych aminokwasów jest ważnym czynnikiem, od którego zależy skuteczność suplementu sportowego. Im szybciej zostaną wchłonięte przez organizm, tym silniejszy może wystąpić efekt anaboliczny.

Szybkie białka i BCAA nie różnią się pod względem szybkości wchłaniania na tyle, aby można było za nie przepłacić około 80%. Doświadczeni kulturyści zauważają, że znacznie ważniejszą rolę odgrywa trening, właściwa dieta reżim odżywiania i odpoczynku. Jest wielu sportowców, którzy nie biorą suplementów sportowych, ale dzięki odpowiedniemu rozplanowaniu jadłospisu i programom treningowym są w dobrej kondycji.

Jednak nie każdy wie, jakie dokładnie są cechy i różnice tych substancji. Warto od razu zwrócić uwagę na jedną rzecz ważny punkt: Białko składa się również z BCAA, które biorą bezpośredni udział w syntezie białek mięśniowych i zmniejszają rozpad mięśni po wyczerpujących treningach. To jest temat do wielu dyskusji: czy warto spożywać dużo białka, czy też najlepszy efekt zapewni spożywanie wyłącznie BCAA? Cóż, rozwiążmy to.

Białko i jego wpływ na mięśnie

Ważną funkcją białka jest to, że zapewnia dodatni bilans azotowy, co z kolei stwarza warunki do zachodzenia procesów anabolicznych. Anabolizm jest ważny dla wzrostu mięśni i regeneracji po intensywnym i długotrwałym treningu. Dlatego w naszej diecie musi być obecne białko. Wysokiej jakości białko pozyskiwane jest z produktów roślinnych i zwierzęcych, przede wszystkim izolatów białek sojowych i serwatkowych.

Białko serwatkowe

Białko serwatkowe zyskało dużą popularność wśród kulturystów. I można to łatwo wytłumaczyć: w porównaniu z białkiem pochodzenia roślinnego zawiera BCAA i inne niezbędne aminokwasy w wysokim stężeniu i biodostępności. Warto także wiedzieć, że białko serwatkowe zawiera cysteinę i metioninę, które następnie można przekształcić w glutation, jeden z najważniejszych przeciwutleniaczy. Działa detoksykująco i chroni komórki przed szkodliwymi związkami.

Rodzaje białek mleka to izolat i koncentrat. Koncentrat zawiera wiele glikomakropeptydów zawierających kazeinę, co zapewnia stałe odżywienie mięśni przez określony czas. Izolat wyróżnia się jednak wysoką efektywnością wchłaniania składników odżywczych, co przyspiesza procesy regeneracji mięśni, zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i wzrost włókien mięśniowych.

Przyjmowanie białka serwatkowego po treningu zapewni dodatni bilans azotowy, co sprzyja syntezie białek mięśniowych, co z kolei prowadzi do natychmiastowego wzrostu mięśni.

Ostatnio wielu producentów dodało do swoich produktów zawierających białko serwatkowe alfa-laktoalbuminę, beta-laktoglobulinę lub glikomakropeptydy, które są ważnymi biodostępnymi źródłami niezbędnych aminokwasów, w tym BCAA.

Białko sojowe

Zawiera również białko sojowe duża liczba BCAA. Ponadto zawiera przeciwutleniacze, które obniżają poziom złego cholesterolu. Jednak wśród kulturystów panuje błędne przekonanie, że białko sojowe jest szkodliwy, ponieważ obniża poziom testosteronu, a także powoduje niepożądane zmiany w beztłuszczowej masie mięśniowej. Warto również zauważyć, że istnieje wystarczająca ilość dowody na to, że białko sojowe ma korzyści zdrowotne, ponieważ jest zazwyczaj oczyszczane i obecne w białkach w postaci izolatu białka sojowego.

BCAA

W skład BCAA wchodzą leucyna, izoleucyna i walina – to kluczowe aminokwasy niezbędne dla jakości procesów syntezy białek mięśniowych. Podczas ćwiczeń BCAA ulegają zwiększonemu utlenianiu, a produkty ich metabolizmu można wykorzystać w celu zmniejszenia uszkodzeń mięśni, poprawy syntezy białek mięśniowych i zwiększenia rezerw energii. Stwierdzono, że przyjmowanie nawet niewielkich ilości BCAA przed ćwiczeniami zmniejsza bolesność mięśni. Okazało się również, że przyjmowanie tych aminokwasów znacząco obniża poziom kortyzolu, który ma właściwości kataboliczne: sprzyja niszczeniu białek, gromadzeniu się tłuszczu i wzrostowi poziomu glukozy we krwi. Jednocześnie BCAA pomogą zwiększyć poziom testosteronu i hormonu wzrostu. Dzięki temu usprawniane są procesy anabolizmu i regeneracji.

Obecnie BCAA są coraz częściej włączane do diety. Należy zauważyć, że mają one lepszy wpływ na wydajność niż białko. Jednak przyjmowanie suplementów zawierających wyłącznie BCAA ma różny stopień skuteczności. I to zależy od różnych czynników: suchość masa mięśniowa, właściwości fizjologiczne itp.

Trening siłowy wiąże się z dużym zużyciem energii, a do przyrostu masy mięśniowej niezbędny jest główny materiał „budulec” – białko. Specjalne suplementy (odżywianie sportowe) pomogą zrekompensować braki tego pierwiastka, a także zapewnią szybki wzrost mięśni. Opinii na ten temat jest wiele, a kluczowym punktem jest debata: bcaa czy białko , lub ich kombinację, która jest lepsza i skuteczniejsza. Porównanie cech i zasad działania na nasz organizm, a także analiza potrzeb i sposobów osiągnięcia efektu – to wszystko jest niezbędne do świadomego wyboru.

Różnica między bcaa a białkiem

Dzienne spożycie białka z pożywienia stanie się niewystarczające przy wzmożonym wysiłku fizycznym. Przyjmowanie białka i bcaa uzupełni niedobory i pomoże szybciej zregenerować się po wysiłku. Obliczenie potrzeb organizmu jest dość proste. Dzienna porcja wynosi 0,36 grama na 1 funt wagi (453 g). To wystarczy dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale przy aktywności fizycznej spożycie białka wzrasta do 1 grama, więc uzyskanie podobnego wyniku nawet przy zwiększonym odżywianiu jest dość trudne. Odżywcze suplementy sportowe zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o szybkiej kompensacji, łatwo się wchłaniają i regenerują włókna mięśniowe po wysiłku.

Istnieją dwie główne grupy takich dodatków:

  • Białko serwatkowe. Promuje szybkie nasycenie, mający na celu zwiększenie masy mięśniowej. Zaleca się przyjmowanie wymaganej porcji przed treningiem.
  • BCAA. Kompleks aminokwasów, z których bezpośrednio powstaje białko. W przeciwieństwie do białka, lepiej jest przyjmować bcaa po wysiłku fizycznym, aby przyspieszyć regenerację włókien mięśniowych.

Mówiąc najprościej, różnica pomiędzy bcaa a białkiem polega na stężeniu aminokwasów w składzie.

Białko zawiera 20 aminokwasów, z czego dziewięć nie jest syntetyzowanych w naszym organizmie i pochodzi wyłącznie z pożywienia. Bca zawiera trzy niezbędne aminokwasy: walinę, lizynę i izolicynę, które odpowiadają za regenerację mięśni po wysiłku. W odżywkach białkowych występują one w niższych stężeniach, jednak nie warto całkowicie rezygnować z dodatkowej porcji bcaa i sięgać wyłącznie po nią.

Co lepiej wybrać?

Preferując wyłącznie bcaa lub białko, sportowiec ryzykuje wynik, dlatego lepiej jest znaleźć optymalną kombinację tych składników. Bardzo trudno jednoznacznie określić zalety danego rodzaju suplementu, gdyż należy wziąć pod uwagę charakter treningu, wyjściowe parametry składu fizycznego oraz zapotrzebowanie na określone składniki. Należy wyeliminować ryzyko katabolizmu (zniszczenia włókien mięśniowych po wysiłku), a wydatkowaną energię szybko uzupełnić.

Czynniki wyboru:

  1. Szybkość wchłaniania shake'a białkowego wynosi aż do dwóch godzin, co zapewni stabilny dopływ energii podczas treningu.
  2. Aminokwasy bcaa najlepiej przyjmować bezpośrednio po wysiłku. Wchłaniają się i przyswajają w ciągu około pół godziny, szybko tonizują i porządkują uszkodzone i osłabione mięśnie.
  3. Nie zapominaj, że musisz dostarczyć swojemu organizmowi dodatkowe składniki, aby szybko się zregenerował. Mogą to być specjalne witaminy, gotowe kompleksy i inne elementy żywienia sportowego.
  4. Aminokwasy zawarte w suplementach są również niezbędne do usuwania toksyn z organizmu i szybkiego uzupełniania energii.

Oceniając właściwości i działanie tych suplementów, ważne jest, aby rozważyć, jak pić BCAA lub białko, aby uzyskać rezultaty. Dopiero po ocenie stanu i potrzeb organizmu można stwierdzić, które białko lub bcaa jest lepsze, jednak większość jest skłonna sądzić, że lepiej jest przyjmować te związki w kombinacji. Jednocześnie zasady dotyczące tego, czy można mieszać białko i bcaa, nie są tak skomplikowane, najważniejsze jest poznanie cech ich strawności i czasu przebywania w naszym organizmie.

Czy można mieszać białko i bcaa?

W trakcie pij razem białko i bcaa trening sportowy– popularna praktyka. Pozwala to budować mięśnie, zapobiegać niedoborom białka w organizmie oraz regenerować się fizycznie i emocjonalnie po wyczerpujących ćwiczeniach. Zaleceń jej przyjmowania jest wiele, jednak każdy wybiera optymalny harmonogram, biorąc pod uwagę specyficzne działanie suplementów na nasz organizm.

Na co zwrócić uwagę przy przyjmowaniu:

  • Szybkość wchłaniania shake proteinowy dość powolny, co pozwala zapewnić ładunek siły podczas wykonywania ćwiczeń.
  • Aminokwasy natomiast działają szybciej, ale też są eliminowane z organizmu w ciągu 1,5 – 2 godzin po podaniu.
  • Mieszanie tych składników nie zaszkodzi organizmowi, ale interakcja dodatków spowolni wchłanianie aminokwasów. Jest to odpowiednie dla maksymalnej akumulacji białka w organizmie, dlatego jest uzasadnione przy największych obciążeniach.
  • Aby szybko uzupełnić siły i złagodzić zmęczenie i skurcze mięśni, lepiej jest przyjmować aminokwasy osobno.

Bcaa i białko tworzą razem łańcuchy peptydowe. Nie wchodząc w szczegóły tej kwestii, należy podkreślić, że proces trawienia takich związków zachodzi w jelitach, co wiąże się z długim procesem.

Aminokwasy w czystej postaci wchłaniają się znacznie szybciej, co ma kluczowe znaczenie w przypadku silnego zmęczenia i utraty sił. Możesz zdecydować, jak połączyć białko i bcaa, na podstawie własnych odczuć. Jeśli spożycie pomaga przywrócić siły, a jednocześnie łatwiej jest wytrzymać trening, lepiej zastosować schemat: białko - przed, aminokwasy - po. W przeciwnym razie w kwestii tego, jak łączyć te suplementy, lepiej skonsultować się z trenerem lub przetestować zalecane kombinacje.

Jak wziąć razem?

Poznając kluczowe różnice i wpływ na nasz organizm, możemy sformułować kilka ważnych punktów dotyczących prawidłowego przyjmowania białek i aminokwasów. Pierwszym zadaniem jest obliczenie wymaganej objętości komponentów.

Koniecznie sprawdzaj zawartość białka na opakowaniach odżywek. Często niska cenażywienie sportowe wynika z włączenia dodatkowych „pustych” składników, więc spożycie mieszanki wzrasta. Oprócz znacznych kosztów i konieczności regularnego stosowania jest to wyjątkowo nieopłacalne, a także może negatywnie wpłynąć na wynik. Aby uzyskać niezbędny „ładunek” energii dziennie, będziesz potrzebować około 20 gramów aminokwasów. Taka ilość zawarta jest w około 120 gramach białka (5 gramów bcaa/30 gramów białka).

Zwykle zaleca się stosunek białka do bcaa 60/10. Różnica w cenie również będzie znacząca, gdyż opakowanie 300 gramów aminokwasów będzie około trzykrotnie tańsze niż 2,2 kg białka zawierającego taką samą ilość bcaa. Jednocześnie nie zaleca się całkowitego wykluczania białka z diety sportowej, ponieważ zawiera ono więcej innych ważnych składników, w szczególności 17 ważniejszych aminokwasów.

Drugi ważny punkt: funkcje odbioru. Koktajl proteinowy przygotowujemy zgodnie z instrukcją. W tym celu obliczoną ilość suchej mieszanki miesza się w wytrząsarce z wodą. Okres ważności takiego napoju wynosi około jednego dnia, ale lepiej jest użyć świeżej porcji lub przygotować roztwór bezpośrednio przed udaniem się do sklepu. sala gimnastyczna. Aminokwasy najlepiej rozpuszczać w wodzie niewielka ilość Sahara. Jest to konieczne, aby uzupełnić zapasy energii w organizmie. W czystej postaci bcaa można przyjmować także pomiędzy ćwiczeniami, aby poczuć przypływ energii i zaopatrzyć się w ładunek niezbędny do wykonywania ćwiczeń.

Nie można sobie wyobrazić efektywnego treningu bez dodatkowego zaopatrzenia sportowca w energię. Proponowane odżywki pomogą szybko uzupełnić niedobory białka i sprzyjają regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym. Z podanych informacji dowiesz się, czy można przyjmować bcaa na przyrost masy ciała, jakie są kluczowe różnice pomiędzy aminokwasami w czystej postaci a koktajlem serwatkowym. Równie ważne jest to, jak przyjmować białko i bcaa, aby pozyskać składniki odżywcze i wyeliminować dyskomfort potreningowy.

Jak przyjmować BCAA i białko – razem czy osobno? I czy w ogóle konieczne jest przyjmowanie obu suplementów, czy wystarczy jeden? Kwestie te są od dawna omawiane w świecie kulturystyki, ponieważ na pierwszy rzut oka nie ma sensu ich mieszać, ale to tylko pierwsze wrażenie.

Kompatybilność dodatków

Pierwszą rzeczą, która interesuje osobę zastanawiającą się nad łączeniem tych suplementów jest ich wzajemna kompatybilność. Cóż, jest po prostu znakomita. Białko to białko składające się z łańcuchów aminokwasów, a BCAA to izolowane główne aminokwasy - walina, leucyna, izoleucyna.

Razem BCAA i białko tworzą idealne połączenie - białko zapewnia stopniową dostawę białka i aminokwasów do organizmu, a BCAA szybko i sprawnie „ładuje”, dając impuls do treningu.

Jak już wspomniano, białko składa się z aminokwasów, w szczególności około 20% składu białka serwatkowego pochodzi z BCAA, a ich dodatkowe stosowanie może wydawać się bezcelowe, jeśli nie znasz właściwości każdego produktu. Przed przyjęciem BCAA i białka warto wiedzieć, że aminokwasy tworzące białko są ze sobą powiązane - tworzą łańcuchy peptydowe i do całkowitego wchłonięcia muszą jeszcze zostać rozłożone na składniki w jelitach. Dzieje się to stosunkowo szybko, jak na suplement sportowy, jednak nie da się tego porównać z szybkością wchłaniania BCAA w czystej postaci.

Kompleks ten składa się z trzech izolowanych aminokwasów:

  • - walina;
  • - leucyna;
  • - izoleucyna.

Jak i kiedy brać

Wracając do pytania, czy można mieszać białko i BCAA, warto zastrzec, że nie należy ich specjalnie mieszać. Weź razem - tak, ale nie w tym samym czasie. Nie jest to szkodliwe ani niebezpieczne, ale irracjonalne. Białko wchłania się wolniej niż BCAA, a jeśli zmieszasz oba produkty razem, otrzymasz coś pomiędzy.

Jeśli już przyjmujesz białka lub aminokwasy oddzielnie, być może nie będzie konieczne zakłócanie dotychczasowego schematu leczenia. Najważniejsze, żeby nie łączyć BCAA i białka, czyli ich nie mieszać. W przeciwnym razie zalety BCAA w postaci dużej szybkości wchłaniania pójdą na marne, gdyż łącząc się z wolniejszymi łańcuchami w białku, nabiorą swoich właściwości.

Spożycie białka zazwyczaj przeprowadza się na 30-40 minut przed rozpoczęciem treningu, natomiast BCA należy przyjmować tuż przed rozpoczęciem zajęć lub po ich rozpoczęciu, w przerwie.

Oprócz możliwości jednoczesnego przyjmowania białka i BCAA, wiele osób zastanawia się nad białkami z BCAA już zawartymi w swoim składzie. Taki koktajl ma swoje miejsce, ale jeśli zależy Ci na szybkich, wysokiej jakości efektach, to lepiej osobno zastosować czyste białko i kompleks BCAA.

Białko możesz przyjmować rano, 30 minut przed lub 30 minut po treningu. Odżywka ta potrzebuje czasu, aby się rozłożyć, ponieważ nawet szybkie białko serwatkowe wchłania się wolniej niż BCAA. Aminokwasy należy przyjmować bezpośrednio przed treningiem lub nawet w jego trakcie.

Kiedy i jak przyjmować białko i BCAA:

  1. 1. Jedna porcja białka rano w celu uzupełnienia zapasów utraconych w nocy.
  2. 2. Jedna porcja na 30-40 minut przed treningiem - doda organizmowi sił do wykonywania ćwiczeń.
  3. 3. Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub nawet w przerwie zażywaj BCAA.
  4. 4. Kolejną porcję białka można przyjąć 30-40 minut po treningu w celu stopniowego uzupełniania bilansu aminokwasowego.

Mówiąc o tym, jak przyjmować białko i BCAA, mamy na myśli serwatkę i białko złożone. Kazeinę przyjmuje się inaczej, ponieważ jej stopień wchłaniania jest jeszcze niższy i należy ją przyjmować przed snem lub jeśli planujesz mieć długie przerwy między posiłkami.

Sekcje