Uczymy równowagi w gimnastyce artystycznej. Ćwiczenia równoważne w gimnastyce artystycznej Równowagi w nazwach gimnastyki artystycznej

A mając wyrzeźbione ramiona, wiele z nas zapomina o ćwiczeniach równoważnych. Jednak równowaga to jedna z podstawowych potrzeb naszego organizmu podczas ruchu.

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia równoważne?

Kiedyś rozmawiałem z pewnym zawodowym piłkarzem i mimochodem zapytałem go: „Gdybyś mógł mieć tylko jedną cechę sportową, którą byś wybrał?” Jego odpowiedź była prosta i jasna: „Równowaga”. Uwaga, nie siła, nie prędkość, nie wytrzymałość, ale równowaga.

Zachowanie równowagi oznacza stałą kontrolę nad środkiem ciężkości. Im lepiej to kontrolujesz, tym bardziej produktywne będą Twoje treningi. Równowaga jest ważna podczas porannego joggingu, treningu siłowego z ciężarami i oczywiście gry sportowe. Ćwiczenia równoważne pomogą Ci zapobiegać urazom domowym, a także wzmocnią narząd przedsionkowy i poprawią koordynację ruchów.

Pytania czytelników

18 października 2013 r Jak zapobiegać lub łagodzić nieprzyjemne objawy choroby lokomocyjnej na drodze?

Górska poza

Ćwiczenie wywodzi się z jogi i jest podstawą treningu równowagi. Trzeba w nim stać spokojnie i nieruchomo, jak góra. Wykonując regularnie ćwiczenia, pozbędziesz się, a także uzyskasz doskonałą profilaktykę różnych zapaleń stawów, artrozy i przeciążeń mięśni łydek i mięśni ud. Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób:

• Stań prosto ze złączonymi stopami. Pięty i duże palce dotykają się. Przenieś ciężar ciała na środek stopy.
• Napnij kolana, podciągnij rzepki do góry, opuść kość ogonową, napnij górną część ud i napnij ścięgna podkolanowe. Twoje kostki powinny być w jednej linii.
• Wciągnij brzuch i unieś go. Otwórz klatkę piersiową do przodu, wyciągnij kręgosłup do góry, trzymaj szyję prosto.
• Wyciągnij ręce nad głowę. Jeśli jest to trudne, trzymaj je po bokach. Skieruj dłonie w stronę bioder. Ściśnij palce razem. Upewnij się, że ramiona się nie unoszą.

Zmiana masy ciała

Proste i efektywne ćwiczenia, co jest przydatne do koordynacji ruchów i treningu mięśni tułowia.

• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Rozłóż ciężar równomiernie na obie nogi.
• Przenieś ciężar ciała na prawą stronę i unieś lewą nogę z podłogi na wysokość 5-10 cm.
• Utrzymaj pozycję do 30 sekund.
• Wróć do pozycji wyjściowej i przenieś ciężar ciała na drugą nogę.

Twoja równowaga będzie się poprawiać proporcjonalnie do liczby powtórzeń. Spróbuj utrzymać równowagę na każdej nodze przez maksymalnie 1 minutę.

Stojak na jedną nogę

Celem tego ćwiczenia jest nauczenie się utrzymywania równowagi od wewnątrz. Rób to nie tylko na siłowni, ale także w życiu codziennym, na przykład podczas spaceru lub stojąc w kolejce. W ten sposób możesz wzmocnić mięśnie nóg i stóp, pracować nad każdą nogą indywidualnie i nauczyć się osiągać stabilność miednicy poprzez wzmacnianie głębokich tylnych włókien mięśnia pośladkowego średniego.

• Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ciężar rozłożony równomiernie na obie stopy. Połóż dłonie na biodrach. Podnieś lewą nogę z podłogi i zegnij ją w kolanie.
• Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą.
• Wykonaj 5 powtórzeń na każdą nogę.

Możesz urozmaicić ćwiczenie, wyciągając palec uniesionej nogi jak najdalej od ciała. Ważne jest, aby miednica pozostała pozioma. Upewnij się, że ruch rozpoczyna się w stawie biodrowym, a nie w kolanie.

Stojak na jedną nogę z hantlami

Świetne ćwiczenie nie tylko do treningu równowagi, ale wszystkich mięśni tułowia.

• Przyjmij pozycję wyjściową jak w poprzednim ćwiczeniu. Weź hantle w dłonie. Zegnij ramiona z hantlami w łokciu x tak, aby powstał kąt 90 stopni. Jednocześnie unieś prawą i zegnij ją w kolanie.
• Utrzymaj pozycję do 30 sekund.
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Aby utrudnić ćwiczenie, możesz balansować na jednej nodze, stojąc na worku z piaskiem.

Stanowisko Archera

Wzięliśmy to ćwiczenie z Tai Chi, które z jakiegoś powodu wszyscy na próżno uważają za gimnastykę. Gimnastyka chińska Tai Chi ma potężne działanie lecznicze na organizm. Zwiększa elastyczność, wzmacnia stawy, stabilizuje układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy.

Wykroki w stylu Tai Chi pomagają ćwiczyć równowagę, tworzą piękną linię bioder i wzmacniają łydki.

• Rozstaw stopy na szerokość barków, a ramiona wyciągnij przed siebie na wysokości klatki piersiowej.
• Zrób długi krok do przodu, tak aby kolano było zgięte pod kątem 45 stopni (upewnij się, że kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką). W tym samym czasie, gdy robisz krok do przodu, wyprostuj ramiona nad głową i połóż dłonie naprzeciwko siebie.
• Zablokuj pozycję. Weź 3 głębokie wdechy i wydech, a następnie odepchnij się przednią nogą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Dmitrij Biełow

Warunki są bardzo ważne w sporcie, gimnastyka rytmiczna, a także w akrobatyce, skakaniu na trampolinie, gdyż wykonywanie ćwiczeń wymaga precyzji i wzajemnego zrozumienia pomiędzy trenerem a zawodnikiem. Dokładne zrozumienie nazw specjalnych pozytywnie odbija się na treningu i końcowych wynikach gimnastyczek. Oprócz terminów oznaczających ruchy, sprzęt i wyposażenie mają specjalne nazwy i istnieją specjalne zasady tworzenia nowych koncepcji.

Terminologia gimnastyczna jest bardzo interesująca dla początkujących gimnastyczek. Starsi sportowcy już zwyczajowo wypowiadają trudne do zrozumienia frazy z krótkich słów, krzycząc na sali „sed”, „mach”, a ich podopieczni pokornie przekładają je na najbardziej skomplikowane ruchy ciała. Krótko – bo triki wykonywane są w grupach po kilka sztuk, każdy element trwa ułamek sekundy, a tutaj profesjonalna mowa dostosowana jest do trudnej codzienności gimnastyczek. Terminów uczy się w placówkach oświaty sportowej, następnie powtarza się je na kursach kwalifikacyjnych i przekwalifikowujących.

Ale młodym gimnastyczkom trudno jest zrozumieć złożone zwroty i nie spieszą się z ich wyjaśnianiem. Zanim jednak początkujący sportowcy nie tylko nauczą się słów sportowych i nauczą je przekładać na piękne i pełne wdzięku ruchy, muszą wziąć pod uwagę kilka punktów, które pozwolą im ćwiczyć przez długi czas przy zachowaniu zdrowia.

Postaraj się kompleksowo przestudiować sport, który uprawiasz, przestudiować teorię, zasady bezpieczeństwa, a łatwiej będzie Ci w trudnych momentach, których w tym sporcie nie brakuje. Gimnastyka jak najbardziej złożony wygląd sport to aktywność dla najsilniejszych fizycznie i duchowo, ale to właśnie ta cecha motywuje nawet najbardziej drobne szczegóły, które zdają się odnosić po prostu do słów – terminów.

Wymagania terminologiczne

Terminy powinny być łatwe do zrozumienia, dlatego wskazane jest, aby opierały się na słowach z języka ojczystego, a także na słowach zapożyczonych z innego języka, ale tylko tych, które mają znaczenie międzynarodowe. Jeśli utworzysz terminy nie zgodnie z zasadami słowotwórstwa, a także z niezrozumiałych słów, wówczas nie zostaną one zapamiętane i nie będą postrzegane przez ucho.

Ponadto terminy muszą dokładnie oddawać akcję ćwiczenia, w takim przypadku poprawią interakcję między trenerem a zawodnikiem, a opanowanie samego ćwiczenia będzie szybsze. Ważną cechą jest łatwość wymowy; pojęcia terminologiczne powinny być krótkie i łatwe do wymówienia.

W gimnastyce i gatunki pokrewne W sporcie ważna jest nauka terminologii przy zachowaniu zasad bezpieczeństwa, dlatego nazwy specjalne w tym sporcie mają dużą różnicę w wymowie, co pozwala uniknąć nieporozumień nawet przy krótkich, niezbyt jasnych komendach.

Terminy dzielą się na:

• ogólne, do których się używa koncepcje ogólne, jak ćwiczenia na podłodze, ćwiczenia siłowe;
• główne, zwane także specyficznymi - określają oznaki ruchów, takie jak wiszące, półobrotowe, obracające się;
• dodatkowe – określają sposób wykonania ćwiczenia, kierunek ruchu – np. łuk, kip, można je także uzupełnić słowami charakteryzującymi dynamikę – szybko, delikatnie itd.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe i podłogowe

Ze skakanką

1. Skok to mały skok bez awansu lub z awansem.
2. Podwójny skok - dwa skoki ze sprężyną - pierwszy jest mocny, drugi ma mniejszą wysokość, odmiany - skok od prawej do lewej (noga), skok z pętli i inne.

Ćwiczenia na aparaturze

Gimnastyka artystyczna jest złożonym sportem koordynacyjnym, w którym występuje ogromna liczba wszelkiego rodzaju działań motorycznych wykonywanych zarówno przez ciało gimnastyczki, jak i przedmioty (liny, piłki, maczugi, wstążki, obręcze) ​​o różnych właściwościach właściwości fizyczne. Zgodnie z klasyfikacją Komitetu Technicznego ds. Gimnastyki Artystycznej, zawartą w „Przepisach gimnastyki artystycznej” (2009-2012), główną grupę ruchów stanowią skoki, balansowanie, zwroty i gibkość/fale.

Skoki w gimnastyce artystycznej rozróżnia się je w zależności od amplitudy ruchu, pozycji ciała i ramion w locie. Dodatkowe terminy często określają pozycję ciała w locie: skok w linii prostej, skok w zgięciu, skok w zgięciu, skok w tuk, krok, wypad, szpagat, kółko. Skoki z przewrotką i skoki w bok są również popularne w innych rodzajach gimnastyki. Niektóre skoki mają specjalną nazwę - jest to podskok, przeskok i skok - podskok z pchnięciem jednej, zgięciem drugiej nogi do przodu i machaniem ramionami. Skoki w gimnastyce artystycznej dzielą się na skoki pchające (odpychanie od poziomego podparcia) z dwóch nóg i z jednej. Skoki z pchnięciem dwóch nóg różnią się techniką wykonania: prostowanie, zginanie nóg do tyłu, dotykanie, „kroczenie” wzdłuż i w poprzek itp. Do skoków pchających zalicza się: skok, open-close, step, flip itp. Skoki można wykonywać poprzez wybicie się z miejsca lub z rozbiegu (celem biegu jest osiągnięcie prędkości optymalnej do wykonania skoku).

W ćwiczeniach z aparatem skoki wyróżniają się wystarczająco długim i wysokim lotem - tak, że sportowiec ma czas na wykonanie innych skomplikowanych ruchów lub manipulacji aparatem podczas lotu.

Równowaga dzielimy na statyczne i dynamiczne. Równowagi statyczne dzielą się na pionowe i poziome. Równowagi pionowe wykonuje się przy pionowym ułożeniu tułowia, przy różnych pozycjach wolnej nogi i ramion. Równowagi poziome wykonywane są przy poziomej pozycji tułowia i dzielą się na przednie (tułów jest pochylony do przodu), tylne (równowaga, która charakteryzuje się odchyleniem tułowia do tyłu przy jednoczesnym uniesieniu wolnej nogi do pozycji poziomej lub wyższej), boczny (równowaga, która charakteryzuje się rozmieszczeniem zrównoważonych ogniw w płaszczyźnie czołowej). Równowagi dynamiczne to równowagi ze zmianami pozycji tułowia i wolnej nogi.

Zakręty są podzielone na zwoje na dwóch nogach i jednej. Obraca się na dwóch nogach - stąpając, krzyżując 180°, 360° itp.; na jednym - te same i różne nazwy. Zwroty o tej samej nazwie wykonuje się na prawej nodze w prawą stronę, na lewej nodze w lewo. Przeciwne skręty wykonujemy prawą nogą w lewo, lewą w prawą stronę, z różnymi pozycjami wolnej nogi, tułowia i ramion. Wzrost liczby obrotów wokół określonej osi prowadzi do komplikacji elementu określonej grupy konstrukcyjnej.

„Fale” a ruchy falowe charakteryzują się sekwencyjnym zginaniem i prostowaniem stawów. „Fale” wykonywane są ramionami i tułowiem gimnastyczki. Ten rodzaj ruchu stanowi pojedynczą kombinację czynności zginania i prostowania, które stanowią całościowy, dynamiczny ruch. Cechuje je ciągłość, jednolitość i gładkość.

Do „innych grup” zalicza się różnorodne ruchy, którym towarzyszą różnorodne ruchy ramion, głowy i tułowia (małe podskoki, rytmiczne kroki, kołysanie, rotacje, ruchy okrężne itp.). Szczególne miejsce zajmują tzw. elementy przedakrobacyjne: gimnastyka rytmiczna ćwiczenia biomechaniczne

• 1. Salta - ruchy obrotowe ciała z sekwencyjnym kontaktem z podporą i obrotem głowy;
• 2. Inwersje - ruchy obrotowe ciała z całkowitym odwróceniem i podparciem pośrednim;
• 3. Obroty kołem charakteryzujące się sekwencyjnym podparciem każdą ręką i nogą;
• 4. Rolki – ćwiczenia charakteryzujące się ruchem obrotowym ciała z sekwencyjnym kontaktem z podporą bez obracania głowy z różne typy podpórki (na klatce piersiowej, przedramionach, dłoniach).

Podczas wykonywania elementów wykonywane są również czynności motoryczne takie jak huśtawki i huśtawki. Huśtawki wykonywane są rękami, nogami i tułowiem. Ruchy wahadłowe ciała związane są z pochylaniem się do przodu, na boki, do tyłu i z obrotami. Huśtawki rękami i nogami wykonywane są w płaszczyźnie głównej i pośredniej, w różnych kierunkach, po łuku i okręgu, w tej samej nazwie, pod różnymi nazwami, naprzemiennie i sekwencyjnie). Wymachy wykonujemy ramionami, tułowiem (do przodu i na boki) oraz całym ciałem (do przodu, na boki i z obrotem). Huśtawki charakteryzują się ostrym początkowym ruchem w jednym ogniwie i ciągłym ruchem w innych częściach ciała. (kolejność ruchów jest taka sama jak w przypadku „fali”).

Podstawą programu klasyfikacyjnego w gimnastyce artystycznej są ćwiczenia z przyrządami. Ruchy przedmiotów mogą być swobodne (po rzutach) lub związane z obecnością kontaktu z ciałem lub podporą gimnastyczki (łyżwy, rolki itp.).

W biomechanice układy biologiczne są traktowane jako obiekty materialne, a do analizy ich położenia w przestrzeni podczas ruchu modeluje się je jako punkt lub układ materialny punkty materialne. Modele takie pozwalają w pełni wykorzystać wiedzę zgromadzoną w zakresie mechaniki teoretycznej. Często jako model układu mięśniowo-szkieletowego człowieka stosuje się 14-segmentowy rozgałęziony łańcuch kinematyczny, którego ogniwa są cechy geometryczne odpowiadają dużym segmentom ludzkiego ciała, a punkty połączeń odpowiadają położeniu głównych stawów. Badając ruchy gimnastyczek z rozwiniętą elastycznością kręgosłupa, model taki nie jest w pełni adekwatny do opisu ruchów. Ponadto układ ruchowy człowieka ma swoje własne cechy strukturalne i funkcjonalne, które nie są sprzeczne z prawami mechaniki, ale nakładają istotne ograniczenia na możliwość formalnego stosowania modeli mechanicznych. Brak (częściowy lub całkowity) elementów anatomicznych i fizjologicznych w modelach mechanicznych ciała człowieka, takich jak mięśnie, stawy, więzadła, ścięgna oraz nieuwzględnienie właściwości szybkościowo-wytrzymałościowych mięśni powoduje, że takie systemy mechaniczne Jedynie budową kinematyczną przypominają poruszanie się człowieka. Nowoczesne technologie komputerowe umożliwiają symulację konstrukcji o dowolnej złożoności. Natomiast w naukowym wsparciu sportów, takich jak gimnastyka artystyczna, przedmiotem badań mogłaby stać się budowa formalnego modelu ciała w postaci struktury wieloogniwowej z odpowiednimi połączeniami wzajemnymi i być może powikłanej dodatkowymi połączeniami sprężystymi. badania doktoratowe.

Bieżąca strona: 3 (książka ma łącznie 8 stron) [dostępny fragment do czytania: 2 strony]

Chrzcielnica:

100% +

PYTANIA DO SAMOKONTROLI

1. Jakie ćwiczenia służą do kontrolowania poziomu rozwoju elastyczności?

2. Jakie jednostki służą do pomiaru poziomu rozwoju elastyczności?

3. Jakie ćwiczenia służą do określenia ruchomości stawów?

4. Jakie istnieją metody określania zdolności do skakania?

5. Opisz budowę goniometru.

6. Jakie testy służą do określenia prędkości?

7. Jak ocenić wytrzymałość siłową?

8. Jakie umiejętności ocenia test Romberga?

9. Które z nich istnieją? metody jakości szacunki zakresu ruchu?

10. Jakie istnieją ilościowe metody oceny amplitud ruchów?

11. Jak ocenia się jakość wykonania elementów o trudności bez aparatury?

12. Jak ocenia się czas jakościowego wykonywania ćwiczeń gibkościowych?

13. Na czym polega istota sposobu stosowania notacji symbolicznej?

14. Wymagania dotyczące prowadzenia obserwacji pedagogicznej.

1. Belokopytova, Zh. A. Gimnastyka rytmiczna: program nauczania dla dziecięcych i młodzieżowych szkół sportowych, specjalistycznych szkoły dla dzieci i młodzieży Rezerwa olimpijska, szkoły wyższej doskonałości sportowej / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova. – Kijów: [ur. i.], 1991. – 86 s.

2. Gimnastyka artystyczna: podręcznik dla trenerów, nauczycieli i studentów instytutu kultura fizyczna/ wyd. L. A. Karpenko. – M.: Wseros. Federacja Artystów gimnastyka, 2003. – 381 s.

Dodatkowy

3. Vishnyakova, S. V. Poprawa możliwości funkcjonalnych sportsmenek początkowe etapy trening gimnastyki artystycznej: podręcznik. – metoda. zasiłek / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. zastępca. – Wołgograd: [ur. i.], 1998. – 54 s.

4. Karpenko, L. A. Metodologia oceny i rozwoju sprawności fizycznej osób ćwiczących gimnastykę artystyczną: podręcznik szkoleniowy/ L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M.: [ur. i.], 2007. – 77 s.

5. Kravchuk, A. I. Wychowanie fizyczne dzieci wczesnoszkolnych i wiek przedszkolny(naukowe – metodyczne i organizacyjne podstawy harmonijnego przedszkola. kompleks. wychowanie fizyczne). Po 3 godzinach Część 2, 3 / A. I. Krawczuk. – Nowosybirsk: [ur. i.], 1998. – 136 s.

6. Kuvshinnikova, S. A. System oceny specjalnej sprawności fizycznej w gimnastyce artystycznej: zalecenia metodologiczne dla studentów, studentów kierunków doskonalenia zawodowego i doskonalenia Państwowego Centrum Wychowania Fizycznego i Kultury Fizycznej. – M., 1991, – 31 s.

7. Lyakh, V. I. Testy w wychowaniu fizycznym uczniów: podręcznik dla nauczycieli / V. I. Lyakh. – M.: AST, 1998. – 272 s.

8. Przepisy gimnastyki artystycznej: aktualne standardy ćwiczeń indywidualnych i grupowych: FIG, 2009–2012. - [B. m.: b. i.], 2009. – 128 s.

9. Pshenichnikova, G. N. Metodologia oceny jakości wykonywania elementów na etapie wstępnego szkolenia w gimnastyce artystycznej / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Aktualne problemy rozwój tańców sportowych, aerobiku i fitnessu: zbiór materiałów Ogólnorosyjskiej konferencji naukowo-praktycznej 28–29 października 2010–2010. – s. 129–131.

ROZDZIAŁ 3. OGÓLNA CHARAKTERYSTYKA I PODSTAWY TECHNIKI ELEMENTÓW GRUP STRUKTURALNYCH trudności BEZ PRZEDMIOTÓW na etapie szkolenia wstępnego

3.1. Charakterystyka skoków w gimnastyce artystycznej

Gimnastyka artystyczna to sport, w którym wynik występu ocenia się subiektywnie, na podstawie jakości wykonania: przedmiotem oceny jest technika ćwiczeń; kryterium – doskonałość wykonania w punktach. W tym sporcie, zaliczanym do „artystycznych”, istnieje coraz większe zapotrzebowanie na obiektywne metody ilościowej oceny potencjału motorycznego i warunków jego najlepszej realizacji. Tłumaczy się to przede wszystkim rosnącą złożonością programów konkurencyjnych.

Skoki to jeden z najbardziej uderzających elementów kompozycji w gimnastyce artystycznej, a jednocześnie jedna z najtrudniejszych kategorii ruchów, wymagająca doskonałych danych fizycznych i wyrafinowanego przygotowania technicznego z gimnastyki.

Ze względu na swoją dynamikę i emocjonalną kolorystykę są doskonałym środkiem wyrazu. Głównym zadaniem podczas wykonywania skoku jest to, aby był on wykonany łatwo, z wdziękiem oraz podkreślał charakter i ekspresję poszczególnych części utworu muzycznego. Zdolności koordynacyjne gimnastyczne i dobre przygotowanie fizyczne są jednym z głównych warunków skutecznego opanowania skoków o różnym stopniu trudności.

Program konkurencyjnej gimnastyki artystycznej obejmuje wiele elementów skokowych. Od gimnastyczek wymagana jest nie tylko dobra umiejętność skakania, ale także wytrzymałość w skokach.

Duża ilość elementów skokowych w kompozycjach nadaje im tempo, jest bardziej dynamiczna i efektowna w odbiorze. Naturalnie przed wykonawcami stawiane są zwiększone wymagania, zarówno pod względem przygotowania technicznego, jak i szybkościowego.

Grupa konstrukcyjna „skakanie”

Odbić się– pokonanie dystansu w locie swobodnym poprzez odpychanie się od podpory. Jest to pozycja niepodparta (lotna) gimnastyczki.

O sukcesie skoku decydują cechy szybkościowo-siłowe, elastyczność kręgosłupa, ruchliwość stawów biodrowych i skokowych. Wraz z wiekiem poziom gotowości młodych łask stopniowo wzrasta i osiąga maksimum w wieku 17 lat. Najbardziej intensywny wzrost wskaźników odnotowano w okresie od 9 do 12 lat.

Główną treść ćwiczeń swobodnych na przyrządach stanowią elementy skokowe. Na przykład jednym z głównych rodzajów ćwiczeń wszechstronnych jest ćwiczenie ze skakanką, bogate w różnorodne skoki, których liczba w gimnastyce artystycznej jest prawie nieograniczona. Wyjaśnia to fakt, że istnieje wiele czynników determinujących kształt skoku, a możliwość ich kombinacji w jednym skoku prowadzi do powstania nieskończonej liczby różnych ruchów. Z tego powodu uważa się, że pełna klasyfikacja skoków nie jest dziś jeszcze możliwa. Jednak ze względów metodologicznych i praktycznych odpowiednie są klasyfikacje, które pozwalają uzyskać dość pełny obraz skoków.

Cała różnorodność wskoków literatura edukacyjna sklasyfikowane według najbardziej cechy charakterystyczne, biorąc za podstawę działania budujące formę, metody odpychania i lądowania (ryc. 4, tabela 5).

Ryż. 4. Klasyfikacja skoków (według T. S. Lisitskiej)

Zgodnie z wymogami regulaminu konkursu typy sportowe W gimnastyce do ćwiczeń na podłodze wykorzystuje się skoki (gimnastyka artystyczna, aerobik sportowy, akrobatyka, gimnastyka artystyczna), które charakteryzują się znacznym zróżnicowaniem kształtu zewnętrznego. Jeżeli w gimnastyce artystycznej skoki tworzące grupy trudności muszą być wykonywane z dużą amplitudą zarówno w kręgosłupie, jak i w stawach biodrowych, to w aerobiku sportowym należy wykluczyć duże wygięcia do tyłu (powyżej 45°) zgodnie z wymagania dotyczące przestrzegania ostrzeżeń dotyczących bezpieczeństwa poruszania się zgodnie z przepisami zawodów. W związku z tym oprócz podstawowej nazwy terminologicznej elementu należy wyjaśnić działania kształtujące, sposób odpychania i lądowania (ryc. 5). Zatem pomimo różnorodności działań budujących formę, możemy wyróżnić ogólne fazy ruchów w skokach: czynności przygotowawcze, główne i końcowe. Skoki wykonuje się z pozycji stojącej lub ze startu rozbiegowego.

Tabela 5. Klasyfikacja skoków według metod startu i lądowania

Dlatego w działaniach przygotowawczych wykonuje się rozbieg (faza przyspieszenia), skok z zamachem (lub krokiem) i półprzysiad (amortyzacja), który poprzedza start. Rozbieg z reguły wykonywany jest stylizowanymi krokami, skokami i krokami tanecznymi, zgodnie z charakterem dzieła muzycznego.

Podczas kołysania ramiona powinny cofać się w przeciwnym kierunku. Następnie wykonywany jest ruch wahadłowy ramion w kierunku skoku, czyli zamach do przodu w górę lub w kierunku skoku w przypadku skoków na duże odległości. Właściwe użycie ramion jest ważne, ponieważ istnieją dowody naukowe, że około 30% wysokości w skokach zapewnia ruch wolnych ogniw (ręce, nogi).

Większość osiągnięcia wysokości (do 70%) lotu następuje poprzez szybkie odpychanie się nogami lub jedną nogą. Należy pamiętać, że wstępnie rozciągnięty mięsień kurczy się szybciej i mocniej. Dlatego podczas startu rozbiegowego zaleca się wydłużenie ostatniego kroku, noga wymachująca pozostaje z tyłu, po czym następuje wyprost nogi pchającej i zamach drugiej (z różnymi opcjami: zgięcie, zgięcie-nieugięcie, proste zamach, do przodu, na bok, do przodu na bok) następuje odpychanie.

Informacje te należy wziąć pod uwagę podczas opanowywania lub doskonalenia poszczególnych elementów skoków i zwracać uwagę na wiodące szczegóły techniki.

Konieczne jest wykorzystanie treningu szybkościowo-siłowego jako czynnika uzupełniającego optymalizację warunków doskonalenia i doskonalenia czynności motorycznych związanych z elementami skokowymi.

Badania i praktyczne doświadczenie wskazują, że elementy choreograficzne powinny być stosowane jako specjalny środek do rozwijania cech szybkościowo-siłowych gimnastyczek.

W szczególności należy wziąć pod uwagę, że podczas odpychania błędem jest oderwanie pięt od podłogi przed zakończeniem fazy amortyzacji. Dlatego metoda nauczania elementów odpychania w skokach choreograficznych jest skuteczna.

Nauczając młodych „artystów” skoków profilowych (pochylenie się, w pojedynczym kręgu, w kroku, dotknięcie kółkiem) należy wziąć pod uwagę wskazane powyżej szczegóły techniki. Podczas opanowywania i utrwalania techniki wykonywania ćwiczeń podgrup strukturalnych, głównymi w badaniu są elementy podstawowe i profilujące. Jest to konieczne, aby usystematyzować narzędzia szkoleniowe i ułatwić ich wykorzystanie w procesie edukacyjno-szkoleniowym.

Elementy podstawowe to elementy początkowe w podgrupie strukturalnej, które mają cechy lub podobieństwa techniczne z głównym działaniem motorycznym. Rozbieg odnosi się do czynności przygotowawczych, pchnięcie jest jedną z faz głównych czynności, ponieważ jest podobne do wielu skoków wykonywanych zarówno za pomocą pchnięcia dwoma, jak i pchnięciami jednego. Dlatego podstawowe ćwiczenia Dla cała grupa skoki to pchnięcie i lądowanie (zarówno przy pchaniu dwiema, jak i jedną nogą). Dlatego należy pamiętać, że efektywność treningu będzie większa, jeśli nauczysz się machania nogą w różnych kierunkach z szybkim unieruchomieniem nogi w różnych pozycjach. Ale nie powinniśmy zapominać o innej rzeczy: wysoki zamach nogą podczas skoków na duże odległości jest błędem, ponieważ skok wykonuje się za pomocą „rolki”, „fotelu bujanego”. Takie wykonanie skoku powoduje wrażenie braku „zamrożenia”, co negatywnie wpływa na ocenę jego jakości. Jeszcze jedno ważny szczegół Technika polega na konieczności ostrego zatrzymania wymachu nogi i ramion, co umożliwia nadanie ruchu leżącym pod nią częściom ciała.

Skoki, które zgodnie z regulaminem zawodów tworzą różne grupy trudności, badane są sekwencyjnie: od podstawowych do profilowanych, a następnie do elementów coraz bardziej skomplikowanych. Formę skoku można wykonywać w trybie statycznym: na podłodze, na nierównych drążkach, na ściance gimnastycznej, za pomocą „okablowania” wzdłuż ruchu itp. Skoki jednym naciśnięciem - zamachem drugiego należy uczyć, gdy gimnastyczka nauczy się najprostszych początkowych ćwiczenia choreograficzne odchylenia do 90°. Skacząc ze startu z rozbiegu, powinieneś nauczyć się odchylania nogi do tyłu - skoku otwartego.

Zatem najprostsze podstawowe skoki specjalne obejmują skoki z pchnięciem dwóch i pchnięcie jednego z zamachem drugiego w różnych kierunkach. Połączenie prawidłowego ruchu rąk i nóg (ruchy wahadłowe) jest ważnym aspektem nauki skakania, ponieważ czynności te dotyczą głównej fazy skoku.

Aby szybciej i lepiej opanować skakanie, gimnastyczki muszą posiadać odpowiedni poziom sprawności motorycznej, zwłaszcza zdolności koordynacyjnych:

1) cechy szybkości i siły (zdolność skakania);

2) wystarczający poziom elastyczności biernej (umiejętność wykonywania szpagatów);

3) prędkość ruchu kół zamachowych korpusu;

4) lądowanie na różne sposoby(amortyzacja);

5) amortyzacja jako pozycja wyjściowa do odpychania podczas wykonywania elementów kolejnego skoku itp.

Technika ta okazała się skuteczna w nauczaniu skoków profilowanych: pochylania się, zmiany nóg w przód i w tył, skoków na dotyk itp. (tab. 6).

Kończąc tę ​​sekcję, należy podkreślić, co następuje:

1. Na etapie wstępnego przygotowania zaleca się zastosowanie elementów podstawowych i profilowanych przedstawionych w tabeli 6.

2. Trener wybiera z Tabeli 6 elementy, które mają być nauczane.

3. Koncentrując się na treści rysunku 5, trener opracowuje „strategię” treningową, rozdzielając specjalne ćwiczenia w odniesieniu do poszczególnych faz badanych skoków: metody startu i lądowania, formy skoków w łatwiejszych warunkach, elementy „projektowania”. Jednocześnie nie powinniśmy zapominać o konieczności treningu młode gimnastyczki machanie nogą w różnych kierunkach.

Tabela 6. Elementy podstawowe i profilowe grupy konstrukcyjnej „skoki”.

Podczas nauczania elementów innych grup strukturalnych zaleca się również studiowanie trudności bez obiektu (równowagi, zakręty, przechyły) sekwencyjnie od podstawowego do profilowania (tabele 8, 10, 11).

Tabela 6 pokazuje różne opcje starty i lądowania w skokach z wyprostowaną pozycją ciała, które w elementach profilujących „przekształcane” są w skoki amplitudowe.

Zaleca się przetestowanie formy skoku jako modela w trybie statycznym: na podłodze, na nierównych drążkach, przy ścianie gimnastycznej, stosując ruch „prowadzący”. Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że aby opanować opcje pięknie wykonywanych skoków, gimnastyczka musi posiadać zestaw cech: elastyczność i siłę mięśni nóg (stopa, podudzie, udo), optymalną prędkość skurczów mięśni; opanować technikę podstawowych ruchów w różnych fazach skoków; posiadać dobrą elastyczność w zakresie prawidłowego „odniesienia” wykonania skoku zgodnie z wymogami przepisów zawodów. Ponadto nie możemy zapominać o znaczeniu funkcji analizatora przedsionkowego dla orientacji w przestrzeni.

3.2. Charakterystyka wag w gimnastyce artystycznej

Równowaga- jest to stosunkowo stacjonarna pozycja części ciała gimnastyczki, w której stoi na jednej lub dwóch nogach. Zgodnie z regulaminem zawodów gimnastyki artystycznej do strukturalnej grupy trudności „równowaga” zalicza się elementy statyczne, które wykonywane są z dużą amplitudą ruchów w różnych pozycjach części ciała. Elementy równowagi otrzymały nazwę terminologiczną ze względu na położenie ciała względem pionu: pionowy, przedni, boczny, tylny. Ze względu na dużą różnorodność typów równowag, ich nazwę podaje się każdorazowo indywidualnie (rys. 6).

Aby określić główny znak równowagi, wystarczą dwa słowa, a dodatkowo wskazane jest położenie rąk i wolnej nogi. Na przykład balansuj po prawej stronie, zginając lewe plecy („postawa”); element jest zapożyczony z klasycznej choreografii. Oto podstawowe terminy niezbędne w komunikacji specjalistów i sportowców na początkowym etapie treningu:

Przechyl równowagę– ciało pochylone do przodu i w dół o 45, ręce blisko podłogi.

Równowaga boczna– wykonawca stoi bokiem do podpory, ta sama ręka do góry, druga za plecami.

Równowaga o tej samej nazwie– ramię o tej samej nazwie co noga podpierająca uniesione do przodu do góry, drugie do tyłu.

Równowaga przeciwna. Wskazana jest inna pozycja dłoni. Równowaga tylna polega na tym, że wykonawca odwraca się plecami do podpory, ręce na boki. Wskazana jest inna pozycja dłoni.

Równowaga czołowa– jedna noga skierowana na bok lub wyżej, ramiona na boki.

Równowaga czołowa z uchwytem– nogę skierowaną do góry trzymamy tą samą ręką, drugą ręką skierowaną ku górze na zewnątrz.

Ryż. 6. Schemat opcji możliwej realizacji sald w różnych pozycjach wsparcia (według T. S. Lisitskiej)

Wysoki balans (w pionie)– tułów w pozycji pionowej (lub blisko niej), wolna noga wyprostowana, to samo ramię ułożone w bok, drugie do przodu lub do góry. Wykonuje się go na palcach, z ugiętą wolną nogą i innym ułożeniem ramion, jak dodatkowo wskazano.

Równowaga w półpierścieniu – noga wygina się do tyłu na poziomie głowy lub powyżej, ale nie dotyka głowy, ramiona uniesione na zewnątrz. Wskazana jest inna pozycja dłoni.

Równowaga przy pierścieniu – noga wygięta do tyłu dotyka głowy palcem. Zwykle wykonywany ręką chwytającą staw skokowy nad głową.

Balansuj na kolanie wykonywane z podparciem kolana.

Równowaga pleców na kolanie- podobnie jak poprzednio, ale tyłem do podpórki.

Bilans krzyżowy– wykonywany poprzez przesunięcie niepodpartej nogi w bok i pochylenie się do przodu; Ręka o tej samej nazwie co noga podpierająca jest skierowana w bok, druga ręka jest skierowana do przodu. Równowaga sznurka – noga jest wyciągana do tyłu, jednocześnie pochylając się do przodu i chwytając.

Większość balansów w gimnastyce artystycznej wykonuje się na palcach. Warianty tych równowag przedstawiono w tabeli 7. Przedstawia także amplitudy ruchu części ciała. W zajęciach praktycznych dopuszczalne jest stosowanie obu klasyfikacji, gdyż na obecnym poziomie rozwoju gimnastyki artystycznej trenerzy dysponują szczegółowymi konturogramami ruchów zgodnie z ich trudnością zgodnie z przepisami zawodów.

Utrzymanie równowagi jest łatwiejsze przy technicznie poprawnym wykonywaniu ruchów. Wśród prywatnych rekomendacji warto przypomnieć niektóre z nich. Utrzymując równowagę stojąc na nogach, zaleca się skierowanie wzroku ściśle poziomo na dowolny obiekt. Warto ćwiczyć równowagę z zamkniętymi oczami, ponieważ wyostrza to zmysł mięśniowo-stawowy i pracę analizatora przedsionkowego. W każdym konkretnym rodzaju działalności, w zależności od jej specyfiki, wiodący jest ten lub inny analizator.

Istnieje związek pomiędzy sprawnością fizyczną człowieka a wskaźnikami funkcji równowagi. Podczas wykonywania balansów należy zwrócić uwagę na prawidłową pracę mięśni (ryc. 7). Zatem podczas wykonywania równowagi do przodu najbardziej napięte są mięsień czworoboczny lewej strony podpierającej i mięsień najszerszy grzbietu prawej strony swobodnej. Podczas wykonywania równowagi tylnej największe napięcie występuje w zginaczach tułowia po prawej stronie wolnej. Postawa robocza gimnastyki podczas wykonywania równowagi statycznej na jednej nodze wynika z asymetrycznego napięcia statycznego sparowanych mięśni tułowia. Dlatego warunek wstępny trening polega na tym, że gimnastyczki wykonują ćwiczenia zarówno na prawą, jak i lewą nogę. Technicznie poprawne byłoby wykonanie balansu przodem z nogą cofającą się, przy jednoczesnym napinaniu pleców, lekkim uniesieniu głowy i cofnięciu barków. Zgodnie z regulaminem zawodów błędem jest opuszczenie ramion i nóg w dół, czyli przerwanie ciągłej linii w kształcie łuku, którą powinien tworzyć łukowaty grzbiet z nogą odciągniętą do tyłu. Aby wykonać równowagę tylną, nie należy zaczynać od odchylenia głowy do tyłu, jak to czasami obserwuje się w praktyce.

Ryż. 7. Asymetryczna praca mięśni przy wykonywaniu bilansów (wg wyników badań elektromiograficznych)

Tabela 7. Klasyfikacja wag na jednej nodze

Tabela 8. Elementy podstawowe i profilowe grupy strukturalnej „równowaga”.

Opracowaliśmy elementy podstawowe i profilowane (tab. 8), które pozwalają położyć podwaliny pod silną motorykę w wykonywaniu elementów przy stosunkowo małych amplitudach.

Aby zwiększyć aktywną elastyczność, należy połączyć ją z rozwojem siły, ponieważ aby podnieść nogę do wymaganej wysokości, utrzymując postawę w określonej pozycji, niezbędny jest zespół przejawów cech psychomotorycznych: elastyczność , siła, wytrzymałość statyczna, stabilność przedsionkowa. Jakość wykonania równowagi w dużej mierze zależy od tego, jak gimnastyczka jest w stanie ocenić położenie części ciała w przestrzeni.

W stanie zmęczenia pogarsza się przestrzenna ocena części ciała i zaburzona zostaje funkcja równowagi. Dzieje się tak dlatego, że pod wpływem grawitacji powstaje moment siły, który ma tendencję do wytrącania organizmu z równowagi, a zmęczony mięsień nie jest w stanie przeciwstawić się tej sile w przestrzeni. Nauka ćwiczeń na podpórce ułatwia utrzymanie równowagi. Eksperci wiedzą, że jakość równowagi zależy od wielu czynników: prawidłowego względnego położenia części ciała w przestrzeni (tułów i nogi); wytrzymałość statyczna w tej pozycji i umiejętność utrzymania równowagi przy zamkniętych oczach. Równowagi są lepsze i łatwiejsze do opanowania, jeśli masz dobrą ogólną sprawność fizyczną. Dlatego też w początkowej fazie treningu należy zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia siłowe, gibkości i wytrzymałości statycznej. Musisz starać się równomiernie wzmacniać główne grupy mięśni, które pełnią różne funkcje podczas wykonywania równowagi: wzmacnianie, trzymanie, utrwalanie. Zatem balansując na jednym z pochyleniem zarówno do przodu, jak i do tyłu, momenty ciężkości tułowia i wolnej nogi we wszystkich stawach są największe, napięcie mięśni prostowników biodra w stawie biodrowym wolnej nogi jest duże, które stawiają opór nie tylko ciężar całej nogi, ale także opór zginaczy i więzadeł staw biodrowy uniemożliwiając przedłużenie. Podczas wykonywania równowagi przez sportowców o słabo rozwiniętej ruchomości w stawach, praca trzymająca mięśni związana z momentami i siłami ciężkości części ciała jest uzupełniana także oporem mięśni antagonistycznych. Wykorzystanie schematu działań motorycznych przedstawionego na rysunku 8 pomoże trenerowi w badaniu „drobniejszych” ruchów poszczególnych części ciała, co później stworzy solidny fundament pod „szkołę ruchów”.

Schemat działań motorycznych przedstawiony na rycinie 8 według części ciała, biorąc pod uwagę amplitudy, pokazuje główne bloki działań, którymi można się kierować przy wyborze ćwiczeń specjalnych do ich sekwencyjnego stosowania podczas nauki ćwiczeń grupy strukturalnej „równowaga”. W tabeli 8 przedstawiono elementy podstawowe i profilowe dla etapu szkolenia wstępnego. Na podstawie informacji wskazanych w tabelach i schemacie można również dokonać wyboru ćwiczeń w oparciu o stopień złożoności względnego położenia części ciała w przestrzeni, amplitudy ćwiczeń, charakter podparcia i biorąc pod uwagę cechy wiekowe uczestników.

CZĘŚĆ DRUGA – ĆWICZENIA INDYWIDUALNE

4. RÓWNOWAGA

4.1 Postanowienia ogólne.

4.1.1. Podstawowe cechy:

trudności z równowagą muszą być wykonywane na palcach lub na kolanie i mieć jasno określoną i ustaloną formę (bez dodatkowych ruchów wolnej nogi lub stopy podpierającej w trakcie trudności)

4.1.2. Opanowanie obiektu należy rozpatrywać od momentu ustalenia się położenia równowagi do chwili, gdy położenie zaczyna się zmieniać.

4.1.3. W ćwiczeniu można wykonać jedną równowagę - „turlyan”. Wszystkie „tury” należy rozpoczynać dopiero po ustaleniu pozycji trudności, a także

nie więcej niż ¼ obrotu przy każdym ruchu. Obrót uzyskany z jednego impulsu anuluje wartość trudności.

Podczas trudności z napinaczem ciało nie może wykonywać podskoków (ruch w górę

I w dół tułowia i ramion). Ta niepoprawna technika anuluje wartość „turlyan” (+ błędy wykonania).

4.1.4. Trudność w zmianie kształtu – swobodny i ciągły ruch swobodny

nogi w kilku kierunkach i/lub osiach ciała gimnastyczki (bez podparcia przy zmianie formy) – stanowią kategorię specjalną

złożone trudności. Stopień trudności oblicza się poprzez zsumowanie wartości pierwszej i drugiej wagi + 0,10 dla połączenia balansów bez opuszczania się na piętę w pozycji na półpalcu oraz + 0,10 dla możliwego obrotu ciała przy zmianie formy równowagi. W takim przypadku musisz pokazać symbol obrotu nad symbolem

4.1.5. Równowaga „Fouette’a”: () co najmniej 3-krotne przyjęcie podparcia, z unieruchomieniem na półpalcach każdej formy równowagi, ze zmianą poziomu (lub bez), ze zmianą pozycji wolnej nogi (lub bez), zawsze ze zmianą kierunku gimnastyczki (przynajmniej raz). Początkowa wartość salda +0,50

4.1.6. Równowaga: () w szpagacie z okręgiem nóg: ruch nogi musi być ciągły, sekwencyjny, przechodzący przez trzy szpagaty, z pomocą w pozycji końcowej.

4.1.7. Komitet Techniczny FIG ds. Gimnastyki Rytmicznej nie zachęca do wykonywania „zwrotów” i utrzymywania równowagi na kolanie.

CZĘŚĆ DRUGA – ĆWICZENIA INDYWIDUALNE

Równowaga – tabela trudności ()

1. Z pochyleniem tułowia

2. Zegnij tułów do tyłu

2.1.Wolna noga do przodu lub w bok

3. W pozycji poziomej do przodu lub na bok

Do przodu „Turlyan” (180°) „Turlyan” (360°) – w bok

4. Podziel do przodu lub na bok

CZĘŚĆ DRUGA – ĆWICZENIA INDYWIDUALNE

CZĘŚĆ DRUGA – ĆWICZENIA INDYWIDUALNE

9. Równowaga przednia z nogą uniesioną przy użyciu

10. Równowaga boczna

CZĘŚĆ DRUGA – ĆWICZENIA INDYWIDUALNE

11. Równowaga boczna z nogą uniesioną przy użyciu

12. Równowaga tylna

CZĘŚĆ DRUGA – ĆWICZENIA INDYWIDUALNE