Wspólna gimnastyka. Praktyka, która pasuje każdemu Gimnastyka stawowa Nagatinskaya

Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez Mon Salon LLC, 125430, Moskwa, ul. 42-93, (dalej „Spółka”) moich danych osobowych i potwierdzam, że wyrażając taką zgodę działam z własnej woli i we własnym interesie. Zgoda dotyczy informacji wprowadzonych w polach rejestracyjnych tej strony internetowej Spółki (imię, nazwisko, adres e-mail, numer telefonu). Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu korzystania z usług świadczonych przez Spółkę. Spółka przetwarza dane osobowe w następujący sposób: przetwarzanie danych osobowych z wykorzystaniem narzędzi automatyzacji, przetwarzanie danych osobowych bez użycia narzędzi automatyzacji (przetwarzanie niezautomatyzowane). Przetwarzając dane osobowe Spółka nie jest ograniczona w stosowaniu sposobów ich przetwarzania. Wyrażana jest zgoda na dokonanie wszelkich działań dotyczących danych osobowych niezbędnych do realizacji powyższych celów, w tym m.in.: gromadzenia, systematyzacji, gromadzenia, przechowywania, wyjaśniania (aktualizowania, zmiany), wykorzystywania, rozpowszechniania (w tym przenoszenia), depersonalizacji, blokowania , zniszczenia, a także dokonywania wszelkich innych działań na danych osobowych zgodnie z obowiązującymi przepisami. Przyjmuję do wiadomości i potwierdzam, że w przypadku konieczności udostępnienia danych osobowych dla realizacji powyższych celów osobie trzeciej, a także w przypadku pozyskiwania osób trzecich do świadczenia usług w tych celach, Spółka przenosi swoje funkcje i uprawnienia na inną osobę, tj. Spółka ma prawo w zakresie niezbędnym do wykonania powyższych czynności ujawnić informacje o mnie osobiście takim osobom trzecim, ich agentom i innym osobom przez nie upoważnionym, a także udostępnić tym osobom odpowiednie dokumenty zawierające takie informacje. Niniejszym przyjmuję do wiadomości i potwierdzam, że niniejszą zgodę uważa się za udzieloną przeze mnie osobom trzecim wymienionym powyżej, mutatis mutandis, a każda taka osoba trzecia ma prawo przetwarzać dane osobowe na podstawie tej zgody. Niniejsza zgoda udzielana jest przeze mnie na czas nieokreślony, ale może zostać odwołana poprzez przesłanie mi pisemnego zawiadomienia do Spółki co najmniej 1 (jeden) miesiąc przed wycofaniem zgody na adres e-mail info@site.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego stały się bardzo faktyczny problem. W większości przypadków choroby te są związane z siedzącym trybem życia i ostatnie lata Podobne problemy zaczęły pojawiać się wśród bardzo młodych ludzi. Coraz więcej osób skarży się na bóle dolnej części pleców, pleców i stawów. Oczywiście można kontynuować ten sam siedzący tryb życia, opierając się na kompetencjach lekarzy i tabletkach, lub można wszystko rozwiązać inaczej, stosując w leczeniu wspólne ćwiczenia.

Gimnastyka wspólna Norbekova

Ta dobrze znana technika to zestaw ćwiczeń polegających na odbudowie każdego stawu ciała pacjenta. Nie jest to zupełnie zwyczajny system terapii ruchowej i nie jest to tylko nieświadome powtarzanie pewnych ruchów. Polega ona przede wszystkim na stworzeniu pozytywnego nastawienia psychicznego przed rozpoczęciem zajęć. Ponadto pacjent jest skupiony na pracy z własnym stanem wewnętrznym.

Kompleks Norbekova na stawy służy do zapobiegania i leczenia takich chorób. Choroby nim leczone:

• Artretyzm
• Artroza
• Osteochondroza itp.

Sądząc po opiniach osób zajmujących się taką gimnastyką, metoda jest naprawdę skuteczna. Co daje:

1. Normalizuje ciśnienie krwi.
2. Eliminuje ból.
3. Zwiększa się aktywność motoryczna stawów.

Prawdopodobnie przed rozpoczęciem gimnastyki warto skonsultować się z lekarzem:

• Artrolog
• Terapeuta
• Ortopeda

W każdym razie wybór zawsze pozostaje w gestii pacjenta.

Konsultacje oferujemy również w samym centrum Norbekowa.

Przed rozpoczęciem zajęć Norbekova musisz wykonać następujące czynności:

1. Spróbuj całkowicie rozluźnić swoje ciało – nawet mięśnie twarzy.
2. Narządy wewnętrzne również powinny otrzymać ten relaks, zanim pojawi się ospałość.
3. Nastawienie powinno być jak najbardziej pozytywne – trzeba podejść do sprawy z odrobiną humoru.
4. Masowanie uszu jest według autora techniki aktywizacją organizmu. Musisz pociągnąć uszy w różnych kierunkach.

• Na stawy dłoni
• Na stawy nóg
• Dla kręgosłupa

Gimnastyka doktora Bubnowskiego

Bóle pleców i stawów to prawdziwa plaga naszych czasów. Ponadto osoba może odczuwać nieprzyjemne odczucia, takie jak nerwobóle lub skurcze mięśni.
Nie zawsze konieczne jest leczenie farmakologiczne – można i należy zastosować terapię ruchową. Oprócz leczenie farmakologicznełagodzi ból w większym stopniu niż eliminuje sam problem.

Znaczący sukces w dziedzinie ćwiczeń terapeutycznych osiągnął i przetestował dr Bubnovsky. Co daje jego gimnastyka:

1. Zapobiega ścieraniu i uciskaniu krążków międzykręgowych.
2. Stawy zyskują większą mobilność.
3. Poprawia się krążenie krwi w tkankach i mięśniach.
4. Znacząco zmniejszone dyskomfort w stawach i plecach.

Istotą gimnastyki Bubnowskiego jest to, że ma ona na celu nie tylko poprawę ruchomości stawów i kręgosłupa, ale także przywrócenie rezerwowych możliwości organizmu.

Za pomocą wybranych przez lekarza specjalnych ćwiczeń pacjenci walczą z brakiem aktywności fizycznej, a także chorobami związanymi z tym szkodliwym zjawiskiem. Każda lekcja doktora Bubnowskiego jest dostępna w Internecie.

Istnieje specjalna maszyna MTB wynaleziona przez znanego lekarza, która również pomaga w tym procesie.

Podstawą metody Bubnovsky'ego jest zastosowanie kinezyterapii (terapii ruchem). Istnieją dwa rodzaje gimnastyki:

• Adaptacyjny - dla początkujących.
• Stawowe – dla pacjenta, który jest już przygotowany fizycznie do pierwszego rodzaju gimnastyki.

Dla każdego pacjenta dobierany jest indywidualny program, jeśli zajęcia prowadzi sam lekarz lub jego asystenci.

Gimnastyka wspólna – Olga Yanchuk

Gimnastyka ta opiera się na różnorodnych ćwiczeniach. Dokładnie:

1. Pilates
2. Gimnastyka przemysłowa
3. Sięgnięcie

Specjalnie dobrane przez Olgę Yanchuk ćwiczenia mają na celu normalizację funkcji kręgosłupa. Cel lekcji:

• Poprawa ruchomości stawów i kręgosłupa.
• Wzmocnij duże stawy.
• Stymulacja produkcji płynu stawowego.
• Poprawiona elastyczność i rozciągnięcie.
• Pozbycie się osadów soli.

Gimnastyka Olgi Yamchuk traktuje ciało jako całość. Idealny dla osób słabszych i starszych, dla dzieci. Zalety:

1. Kompleks składający się z prostych ćwiczeń zapewnia organizmowi ćwiczącego pacjenta niezbędną codzienną aktywność fizyczną.
2. Ciało po takim regularnym treningu stanie się bardziej elastyczne i sprężyste.
3. Wzmacnia mięśnie pleców, nóg, ramion i brzucha.
4. Pomaga normalizować wagę.
5. Usuwa osady soli.
6. Wzmacnia układ nerwowy.
7. Reguluje pracę tarczycy.

Dla tych, którzy dopiero rozpoczęli lub mają zamiar rozpocząć treningi, warto zacząć od najprostszych ćwiczeń.

• Bardziej poprawne byłoby trenowanie po posiłku (dwie godziny później).
• Konieczne jest monitorowanie oddechu - powinien być spokojny i równy. Należy oddychać przez nos.
• Podczas ćwiczeń zachowaj prawidłową postawę – proste plecy, szyja i tył głowy powinny tworzyć linię prostą.

Wyniki ćwiczeń zależą bezpośrednio od osobistych cech każdej osoby. Tutaj należy wykazać się wytrwałością i wytrwałością.

Tylko codzienny trening (jeśli to możliwe rano) przyniesie oczekiwany sukces. Minimalny czas spędzony na gimnastyce mięśniowo-stawowej wynosi 20 minut. W rezultacie nie zostanie pominięty żaden staw, na który nie miałoby wpływu obciążenie tego treningu.

Ćwiczenia dla dzieci należy wykonywać z mniejszą intensywnością i czasem trwania.

1. Mięśnie i stawy szyi.
2. Dalej wszystko maleje (w kolejności)
3. Zakończeniem treningu są ćwiczenia stóp.

W tego typu gimnastyce dużą uwagę zwraca się na kolana i kręgosłup.

Ukończenie kompleksu Olgi Yanchuk pozwoli Ci, jeśli chcesz, opanować jogę i jej najbardziej złożone elementy. Lekcje można odrabiać korzystając z materiałów wideo, które są dostępne dla każdego.

W tym systemie, podobnie jak w jodze, przywiązuje się dużą wagę aspekt psychologiczny. Wykonując to czy tamto ćwiczenie, musisz skoncentrować swoją świadomość dokładnie na tej części ciała, która jest w tym momencie ćwiczona. Musisz sobie wyobrazić, że sytuacja poprawia się pod każdym względem:

• Bardziej elastyczny
• Piękniejsze
• Bardziej doskonały

Gimnastyka wspólna – Valentin Dikul

Wspólna gimnastyka Valentina Dikulya na kręgosłup zdobyła nie tylko popularność, ale także miłość pacjentów, których dosłownie postawiła na nogi. Nie ominęło to jednak tych, którzy po prostu monitorują swój stan zdrowia i uprawiają tę gimnastykę w celach profilaktycznych. Pomaga w walce z następującymi chorobami:

1. Kifoza
2. Skrzywienie kręgosłupa
3. Osteochandroza
4. Skolioza
5. Przepuklina międzykręgowa
6. Porażenie mózgowe

Odniesienie. Wyjątkowość tej techniki polega na tym, że jej twórcy udało się dzięki niej nie tylko wyzdrowieć po poważnej kontuzji, ale także wrócić do normalnego życia.

Oczywiście rezultaty nie przyjdą drugiego dnia zajęć – miną miesiące, zanim chory doświadczy tego na własnej skórze. Sekretem treningu są ćwiczenia o niskim wpływie na organizm. To oni przywrócą stawom ich poprzednią ruchliwość.

Zalety gimnastyki Dikul:

• Doskonale działa na mięśnie i więzadła.
• Zwiększa się zakres ruchów stawów.
• Kręgosłup staje się mocny i elastyczny.

Ćwiczenia wykonywane są zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu osteochondrozy oraz kręgosłupa.

Odpowiedni zarówno dla wytrenowanych sportowców, jak i osób starszych.

Każda technika wymaga pewnych subtelności i odpowiedniego wykonania. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, osoba otrzyma następujące wyniki:

1. Metabolizm jest aktywowany.
2. Ciało jest po prostu wypełnione energią.
3. Poprawia się krążenie krwi.

Podczas zajęć należy pamiętać o następujących kwestiach:

• Powinno być równomierne rozłożenie obciążeń na wszystkie mięśnie kręgosłupa.
• Gorset mięśniowy można przywrócić za pomocą podwieszanej drabinki linowej.

Technika ta polega na przywracaniu wcześniejszych zdolności poprzez pracochłonną i cierpliwą pracę.

Dikul nikomu nie mówi, że będzie łatwo. Musisz postępować zgodnie z zaleceniami, nie cofając się ani na krok. A wynik jest tego wart – jego technika przywróciła do życia wiele tysięcy ludzi. A ogólny stan pacjenta na pewno się poprawia. To po raz kolejny potwierdza, że ​​wiele osób nieustannie zwracało się do Dikula o pomoc i teraz zwraca się do niego.
Nauka udowodniła, że ​​neurocyty rdzenia kręgowego potrafią się regenerować (odzyskiwać siły). Metodologia akademika Dikula potwierdza ten fakt.

Ponadto zajęcia te nie zaprzeczają wszelkim rodzajom terapii:

1. Fizjoterapia
2. Aquaterapia
3. Akupunktura
4. Fizjoterapia
5. Terapia manualna
6. Gimnastyka lecznicza

W wyspecjalizowanych ośrodkach medycznych Valentina Dikula znajdują się specjalne symulatory, z których wiele akademik sam wymyślił.

Zestaw ćwiczeń dobierany jest indywidualnie dla każdego pacjenta – robi się to w oparciu o diagnozę i ogólny stan pacjenta.

Dodatkowo przyrządy do ćwiczeń stawów stosuje się także w domu jako uzupełnienie głównego leczenia.

Valentin Dikul opracował tak zwany podstawowy zestaw ćwiczeń, za pomocą którego przywracana jest aktywność motoryczna.

Wniosek

Wszystkie powyższe systemy gimnastyki stawów zostały sprawdzone przez czas i wielu ozdrowieńców. Na przykład V. Dikul sam wiele doświadczył. Wybór jednej z powyższych metod w dużej mierze zależy od choroby i ogólnego stanu pacjenta.

Ważną rolę w wyborze tej czy innej techniki, która będzie najlepsza w danej sytuacji, odgrywają osobiste preferencje, a także osławiona metoda prób i błędów, której lepiej unikać po konsultacji z lekarzem.

W każdym razie musisz nastawić się na długą, ciężką pracę i niewątpliwe zwycięstwo nad chorobą!

Mięśnie są epicentrum naszych ruchów, ich dobra kondycja zapewnia zdrowie całego szkieletu. Co to jest staw? Jest to połączenie lub połączenie dwóch lub więcej kości, które są ze sobą połączone w dwuwarstwowej torebce stawowej, która uszczelnia jamy stawowe i wydziela smar – maź stawową.

Staw nie może poruszać się samodzielnie. Napędzają go mięśnie. Nie mogą istnieć bez siebie i razem tworzą aparat stawowy, dlatego aktywność ruchowa, która zostanie omówiona w tym artykule, bardziej poprawnie nazywa się gimnastyką mięśniowo-stawową.

Siedzący tryb życia (hipodynamia), zmniejszenie siły i zakresu ruchów na skutek komputeryzacji (hipokinezja) stały się integralnymi cechami życia. nowoczesny człowiek. Zapalenie stawów, artroza i osteochondroza w młodym wieku nikogo już nie zaskoczą. Osoby cierpiące na dolegliwości narządu ruchu nie próbują samodzielnie pozbyć się tej choroby bez kosztownej i nie zawsze skutecznej interwencji medycznej i nawet nie wyobrażają sobie, że jest to możliwe.

Wystarczy 5–20 minut codziennych ćwiczeń na stawy, aby wzmocnić organizm i zregenerować siły dobra kondycja i wigor. Proste dynamiczne ruchy, na przykład głowa w lewo i w prawo, ręce w górę i w dół, stopy w kółku itd., z pozoru wydają się proste, ale w rzeczywistości zapewniają niezbędne obciążenie mięśni i stawów, umożliwiając cały układ organizmu do prawidłowego funkcjonowania. Takich mikroruchów nasz szkielet potrzebuje na co dzień, a my uparcie go pozbawiamy, myśląc, że spacerując 50 metrów z domu do sklepu i z biura do własnego samochodu zachowamy zdrowie...

Systematyczne i kompleksowe wdrażanie gimnastyki stawów może doprowadzić osobę do względnego zdrowia w ciągu sześciu miesięcy do roku, w zależności od początkowego stanu układu kostnego danej osoby. Zajmuje niewiele czasu – od 20 do 45 minut i jest dostępny dla każdego: dzieci, dorosłych o złym stanie zdrowia, osób starszych, pacjentów przechodzących rehabilitację po poważnych chorobach.

Co daje gimnastyka wspólna?

Kolejną zaletą gimnastyki mięśniowo-stawowej jest to, że poszczególne jej części można wykonywać w dowolnym miejscu. Jeśli jedziesz w korku, możesz ćwiczyć szyję, poruszając głową w różnych płaszczyznach i częściowo ramionami; siedząc przy biurku w biurze, możesz rozprostować łokcie, dłonie, ramiona na całej długości i w okolicy klatki piersiowej, zgiąć się w bok i skręcić do tyłu.

Samo ciało często sugeruje charakter i zakres ruchów. Kiedy po godzinie siedzenia w jednej pozycji podnosisz ręce do góry i rozciągasz się, uwalniasz napięcie z górnej części ciała; opadając na krzesło i prostując nogi pod stołem, rozluźniasz pośladki. Długotrwałe siedzenie w tej samej pozycji i monotonia ruchów są bolesne dla stawów. Próbują nam o tym powiedzieć poprzez uczucie drętwienia i odrętwienia.

Co aktywność ruchowa daje stawowi? Podczas ruchu „wyciska” smar z chrząstki i amortyzatorów ciśnienia i otrzymuje niezbędne odżywienie. Im bardziej łączące się kości naciskają na siebie, tym więcej płynu stawowego jest uwalnianego, a jego skład zmienia się, stając się bardziej lepki.

Lepkość zmienia się natychmiast pod wpływem zmian obciążenia i temperatury otoczenia: szybkie i lekkie ruchy zmniejszają ją, a co za tym idzie, współczynnik tarcia, natomiast duże obciążenie zwiększa lepkość, równomiernie rozkładając nacisk na złącze i zwiększając jego amortyzację.

Unieruchomiony staw bardzo szybko wysycha. Zatem mikroruchy, których ludzie nie doceniają, spełniają ważną misję, uelastyczniając stawy w codziennych sytuacjach i przygotowując je do poważniejszych obciążeń.

Warto wspomnieć o więzadłach utrzymujących stawy w określonej pozycji. Są umiarkowanie elastyczne i nadają ruchowi wymaganą amplitudę; przy braku mobilności tracą elastyczność i nie trzymają dobrze stawu, przez co ludzie uszkadzają więzadła i łamią ręce i nogi, pozornie niespodziewanie.

Nie da się utrzymać zdrowych stawów bez optymalnego obciążenia, gdyż ruch jest podstawą ich zdrowia. Lepiej poświęcić trochę czasu na gimnastykę mięśniowo-stawową i pracować nad układem mięśniowo-szkieletowym we wszystkich kierunkach ruchomości. Opłaci się to z nawiązką.

Zawodnicy muszą uwzględnić w rozgrzewce elementy gimnastyki stawowej. To doskonała rozgrzewka, ogólne wzmocnienie ciała, jego elastyczności, trening woli, pewności siebie, dobrej reakcji i uwagi. Premie otrzymuje także psychika, bo gdy ciało pracuje, umysł odpoczywa. Osoba odczuwa przypływ sił i poprawę nastroju.

Kompleks gimnastyki stawowej

Gimnastyka mięśniowo-stawowa wskazana jest także dla osób po urazach i złamaniach. Po zakończeniu głównego leczenia lekarz wybiera zestaw ćwiczeń przywracających sprawność ruchową uszkodzonych narządów. Rehabilitacja w takich przypadkach jest znacznie łatwiejsza i szybsza.

Kobiety w ciąży lub kobiety okres poporodowy, osoby starsze, osoby z chorobami tarczycy, nadciśnieniem, onkologią, ostre choroby zakaźne Przed wykonaniem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji.

Niektóre kraje, rozumiejąc znaczenie zdrowego stylu życia, stworzyły własną gimnastykę narodową: Chiny, Niemcy, Szwecja. Ten ostatni dał światu nowy sprzęt gimnastyczny, taki jak ściana szwedzka. Popularne są autorskie metody wspólnej gimnastyki Dikula, Norbekowa, Bubnowskiego i innych. Region szyjny, stawy biodrowe, kolana, czyli określone obszary, są dobrze obsługiwane przez wyspecjalizowane kompleksy. Zwykle w takich kompleksach trenerzy najpierw wykonują ogólne ćwiczenia wzmacniające w celu rozgrzewki, a po nich spędzają więcej czasu aktywnie pracując nad problematycznymi obszarami szkieletu.

Organizm stanowi jedną całość, zatem awaria jednego elementu wpływa bezpośrednio lub pośrednio na pracę pozostałych. Zasada jest prosta: jeśli cierpisz na przykład na osteochondrozę szyjno-piersiową, to właśnie tę część ciała powinieneś aktywniej ćwiczyć na zajęciach z gimnastyki mięśniowo-stawowej.

Wspólne ćwiczenia gimnastyczne

Każdy może dobrać ćwiczenia gimnastyki mięśniowo-stawowej do swoich indywidualnych potrzeb, wybierając żądane pozycje ze standardowego programu. Rozgrzewkę możesz rozpocząć od góry: w pozycji stojącej obracaj najpierw głowę na boki, a następnie w górę i w dół, okrężnymi ruchami. Te i kolejne ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać co najmniej 10–20 razy;

• Rozciągamy ramiona, łokcie, ramiona i dłonie w dowolnej kolejności. Ruchy okrężne barków do przodu i do tyłu, razem i naprzemiennie. Zginamy ręce w łokciach, podnosimy je do poziomu ramion i obracamy ramiona. Następnie obracaj się z całkowicie wyprostowanymi ramionami do przodu i do tyłu razem i naprzemiennie. Możesz machać ramionami w przód i w tył, trzymając wyprostowane ramiona, tak jak robią to narciarze. Nie zapomnij o dłoniach: obracaj je po okręgu w stawach nadgarstków, zaciskaj i rozluźniaj pięści 20 razy, poruszaj palcami tak, jakbyś coś drapał. Pociągnij każdy palec drugą ręką;
• ćwicz klatkę piersiową i plecy. Pozostając w pozycji stojącej, można wykonywać lekkie skręty tułowia w lewo i prawo, skłony w odcinku lędźwiowym tam i z powrotem oraz obroty okrężne górnej części ciała. Ręce na pasku, wypchnij klatkę piersiową do przodu, łokcie do tyłu, spróbuj ścisnąć łopatki, a następnie schowaj je do tyłu, przesuń łokcie do przodu, starając się wydłużyć odległość między łopatkami;
• możesz stanąć na czworakach i wykonać ćwiczenie „Kot”, które doskonale rozciąga całą długość kręgosłupa. W tej pozycji można przystąpić do rozgrzewki staw biodrowy. Wymachy do tyłu wykonujemy kolejno każdą nogą, prostą lub zgiętą w kolanie. Następnie staramy się przesuwać każdą nogę po kolei w bok i utrzymywać ją w lekkim ciężarze, tak aby mięśnie brzucha i ud były ustawione równolegle do podłogi. Z siłą przyciągamy palec do siebie;
• pozostając w pozycji kota, kolana pod biodrami są ściśle na miejscu i z dłońmi ułożonymi jedna przed drugą, idziemy najpierw w lewo, potem powoli w prawo, lekko wykręcając górną część ciała w tych kierunkach;
• Możesz rozciągać kolana zarówno stojąc, jak i siedząc, kołysząc się w przód i w tył lub wykonując okrężne ruchy w stawie kolanowym, podpierając biodra od dołu dłońmi. Możesz także położyć się na plecach i wykonywać huśtawki, ruchy okrężne i falowe, jak podczas pływania;
• przejdźmy do stóp. Siedząc, możesz przyciągnąć kolano do siebie i trzymając stopę ręką, obrócić ją. Wykonaj ruch na drugiej nodze. Rozciągnij nogi i swobodnie poruszaj palcami stóp. Ściśnij je tak, jakbyś chciał trzymać w nich mały przedmiot, i puść. Mocno przyciągnij stopę do siebie, a następnie opuść ją w kierunku podłogi, wyciągając podbicie do skrajnej pozycji, jakbyś chciał dotknąć podłogi palcami. Wykonuj okrężne obroty, trzymając stopy wokół kostki razem i naprzemiennie.

Najlepszy czas na gimnastykę to poranek. Wszystkie ruchy należy wykonywać regularnie, co najmniej 20 razy, płynnie i z komfortową amplitudą przed posiłkami lub po - po dwóch do czterech godzinach. Możesz wykonywać gimnastykę wieczorem - na godzinę przed snem. Wraz ze wzrostem umiejętności gimnastyka mięśniowo-stawowa zajmie mniej czasu, a efekt wzrośnie.

Joga i gimnastyka stawowa

Indie podarowały światu gimnastykę wspólną zwaną Sukshma Vyayama, która przygotowuje do wykonywania podstawowych ćwiczeń fizycznych jogi – asan i pranajam. Przybliżone tłumaczenie wyrażenia to „miękka rozgrzewka, ćwiczenia”. Sukshma Vyayama ma wiele odmian. Nasza najpopularniejsza wersja ćwiczeń nawiązuje do tradycji Dhirendra Brahmachari.

Różnica między indyjską gimnastyką stawów a innymi polega na tym, że działa ona nie tylko ciało fizyczne ale także energetycznie i mentalnie. Harmonijnie zmienia się pomiędzy relaksem i napięciem. Wraz z mikro ruchami różne części ciało w takiej gimnastyce, trenuje się uwagę człowieka, pracuje się z obrazami i oddychaniem.

Ćwiczenia kompleksu mogą stanowić doskonałe przygotowanie do asan jogicznych lub być praktykowane niezależnie od nich, zapewniając kompleksowe działanie lecznicze na organizm. Są bardzo podobne do ruchów powyższej gimnastyki mięśniowo-stawowej, jednak praktykujący zauważają więcej silny wpływ i efekt Sukshma Vyayama. Jeśli ten pierwszy jest podobny do terapii ruchowej i daje dobre samopoczucie fizyczne, to drugi plus daje energię, pewność siebie, wewnętrzna siła, mobilność i wytrzymałość.

Wspólna gimnastyka jogi

Gimnastyka stawów w jodze może być również wykonywana w częściach. Koncentracja na oddychaniu, gdy każdy ruch ma swój własny cykl oddechowy i specjalny rodzaj oddychania (kapalabhati, bhastrika), nie jest trudny dla większości praktykujących i wzmacnia aspekt ugniatania, rozgrzewania. Ruchy można rozpoczynać od góry do dołu, od dołu do góry lub od kończyn do środka, kompleksowo angażując głęboko położone mięśnie i trudno dostępne stawy.

Nieco trudniej jest praktykującym gimnastykę stawów joginów opanować swoją uwagę: zatłoczone myśli w głowie nie pozwalają na koncentrację, ale gdy zagłębiasz się w kompleks i ściśle przestrzegasz instrukcji, niespokojny umysł „zwalnia”. Na tym etapie, wykorzystując swoją wyobraźnię, możesz rozpocząć pracę z obrazami.

Zatem przechylając głowę, zamykamy oczy i w myślach staramy się zobaczyć, jak szyja jest rozciągana w tym samym miejscu, w którym się znajduje. Zaczynamy wsłuchiwać się w doznania w tej części ciała, wyobrażać sobie, jak więzadła miękną, „pozwalając” stawom na większy zakres ruchu, jak przyspiesza przepływ krwi przez naczynia i żyły. Dlatego rysuj obrazy na swoim wewnętrznym ekranie. To wnosi świadomość do ćwiczeń.

Praktykując gimnastykę stawów, jogini Sukshma Vyayama często przeoczają następujące punkty:

• stopniowo zwiększaj obciążenie. Jeśli pojawi się dyskomfort, zmniejsz go;
• wybieraj zmienne tempo – od wolnego do szybkiego, unikając monotonii i pośpiechu;
• analizować doznania;
• zadbaj o prawidłową postawę i spokojny oddech (w przypadkach, gdy nie pracujesz z nim celowo);
• nie zmieniaj sekwencji kompleksu;
• Wykonuj ćwiczenia stawów systematycznie i na pusty żołądek.

Dla doświadczonych praktykujących istnieje rodzaj jogicznej gimnastyki stawów zwanej Sthula Vyayama, co z grubsza przetłumaczone oznacza „szorstkie ćwiczenia”. Często to samo ćwiczenie można wykonać w odmianach sukshma i sthula. W tym drugim przypadku, gdy ciało jest przygotowane, ćwiczenia można wykonywać w napięciu, ze specjalnym oddychaniem (zaakcentowanym wydechem) z uwzględnieniem głębokich przysiadów, schylania się, biegania w miejscu i skakania. Takie ruchy rozwijają mięśnie, siłę, wytrzymałość i inne podobne cechy.

Edukacja, tytuły sportowe:
Instytut Rosji „Pilates”, kurs „Pilates na dużym sprzęcie: Reformer (reformer), Cadillac (Cadillac), Wunda Cyair, Spaine Corrector”, 2012.
Instytut Rosji „Pilates”, kurs „Pilates matwork 3. Poziom – indywidualna praca z klientem”, 2012.
Instytut Rosji „Pilates”, kurs „Pilates matwork poziom 2, Mały sprzęt”, 2012.
Instytut Rosji „Pilates”, kurs „Pilates matwork 1 ( poziom podstawowy)”, 2012
Ukończył program mentorski Juana Castellano „International Advanced Pilates Program” i odbył ogólną praktykę trwającą 50 godzin (Teneryfa, Hiszpania), 2013.
Osiągnięto poziom 2 w programie „Specjalista – Mentor Zdrowia L.A.F.” (Program specjalistyczny L.A.F. dla edukatorów zdrowotnych) (Teneryfa, Hiszpania), 2013
III poziom kwalifikacji, międzynarodowy program mentoringowy LAF-PILATES, mentor ekspert ds. zdrowia z uprawnieniami do prowadzenia kursu, Hiszpania, 2013.
Certyfikat „Metoda Michaela Kinga, Pilates na zapalenie stawów i osteoporozę”, 2013
Instytut Edukacji Somatycznej „Ingla” (ISOI), kurs „Podstawowe szkolenie z Hannah Somatics”, intensywna metoda Fildenkraisa, certyfikat międzynarodowy, 2015.
Certyfikat „Mistrz Reiki Poziom 2”, 2015
„Terapia Tapingiem Równoważnym i Terapia Tapingiem Krzyżowym” od twórcy oryginalna metoda Crosstaping prof. Jung Hoon-Lee. Profesor Jang-Hun-Li. B-BALANSE (taśma BB), 2018
Centrum szkoleniowe„BB-Tape”, kurs „Tape rehabilitacyjne”, 2018
Szkoła „Mój Fitlab”, kurs „Korekcja manualna w ruchu”, Markus Rossman (Niemcy), 2018.
Instytut Tradycyjnych Systemów Zdrowia, kurs „Techniki jogi w procesie rekonwalescencji poporodowej”, 2018.
Międzynarodowa szkoła Polestar Pilates, kurs – GATEWAY-STUDIO-2. Studio Pilates (opracowanie i planowanie programów personalnych), certyfikat międzynarodowy, 2019
Międzynarodowa szkoła Polestar Pilates, kurs „GATEWAY-STUDIO-1”. Studio Pilates (praca na dużym sprzęcie), certyfikat międzynarodowy, 2019
Centrum szkoleniowe „Praktyka”, kurs „Integracja strukturalna. Łuki stopy i nogi” (pod kierunkiem autora metody Thomasa Myersa), 2019.
Międzynarodowy certyfikat „Anatomy Trains in Motion” wydany przez Art of motion Training in Movement gmbh Switzerland / Kinesic Inc. USA, 2019
Międzynarodowy Instytut Terapii Jogi i Jogi Krytycznego Wyrównania, Hert Van Leeuwen (Holandia), Krytyczny Instytut Terapii Wyrównania i Jogi, 2019
Centrum szkoleniowe „Praktyka”, kurs „Anatomia palpacyjna” (pod kierunkiem autora metody, Thomasa Myersa), 2019.
Centrum Szkoleniowe „Praktyka”, kurs „Structural Essentials: Fans of the Hip”, prowadzony przez autora metody, Thomasa Myersa, 2019.
Centrum szkoleniowe „Praktyka”, kurs „Integracja strukturalna: brzuch, klatka piersiowa i oddech (Structural Essentials: brzuch, klatka piersiowa i oddech)”, prowadzony przez autora metody, Thomasa Myersa, 2019.
Doświadczenie:
Doświadczenie trenerskie – 7 lat.

Dzielnica: Puszkinskaja, Myakinino. Wyjazd: Centrum, Zachód, Big Circle North-West, Krasnogorsk, Barvikha, Arkhangelskoye, Pavlovskaya Sloboda, Istra, Odintsovo, Nikolina Gora.

Dodatkowo: kinesiotaping (po badaniu funkcjonalnym mięśni narządu ruchu), zajęcia z różne poziomy trening – poziom podstawowy i sportowcy; program dla przyszłych mam – przygotowanie do ciąży; powrót do zdrowia po porodzie; program odchudzania, rozluźnienie mięśniowo-powięziowe, doskonalenie umiejętności kontrolowanego oddychania, konsultacje, wsparcie programu treningowego przez Skype.

Wspólna gimnastyka: 3500 rub. / 60 minut ( 5000 pocierać/90 min;)

Pilates: 4000 rub. / 60 minut ( 5000 pocierać/90 min; Przywrócenie aktywności ruchowej za pomocą podejścia fizjoterapeutycznego; ułożenie na dużym sprzęcie, pilates somatyczny, pilates ułożenie ekstremalne, przekwalifikowanie ciała, przygotowanie do ciąży, rekonwalescencja po porodzie)

Ogólny trening fizyczny: 3500 rub. / 60 minut ( 5000 pocierać/90 min;)

Terapia ruchowa: 3500 rub. / 60 minut ( 5000 pocierać/90 min;)

Wyjazd: 5000-7000 rub. / 60 minut ( Wyjazd do klienta od 5000 rubli; 6500 rub./90 min. Podróż poza obwodnicą Moskwy Zależy od odległości od 6500-9000 rubli/90 min.)

Zajęcia na odległość: 2000 rub. / 60 minut ( 2500 rubli. / 90 minut)