Siedmiodniowa dieta francuska dla tych, którzy pilnie potrzebują schudnąć. Najlepsze diety: dieta siedmiodniowa. Zasady, rezultaty diety siedmiodniowej, ile można schudnąć

Istotą siedmiodniowej tęczowej diety jest spożywanie pokarmów zgodnie z kolejnością kolorów.

. Pierwszy dzień - jedzenie wyłącznie czerwonych pokarmów;

. Drugi dzień - kolor pomarańczowy produkty;

. Trzeci dzień - żółtyżywność;

. Dzień czwarty - produkty ekologiczne;

. Piąty dzień - kolor niebieski produkty;

. Dzień szósty - niebieskie produkty spożywcze;

. Siódmy dzień - produkty fioletowe.

Ponadto jedną z najważniejszych zasad takiej diety jest całkowita ilość Kalorie spożywane dziennie nie powinny przekraczać 1000.

Ilość na jedną porcję powinna wynosić 200-250 gramów.

Posiłki należy podzielić na 4 posiłki (jeden posiłek powinien zawierać nie więcej niż 200-250 kalorii).

Do dokładnego rozliczenia będziesz potrzebować specjalnych wag, które pomogą Ci policzyć spożywane jedzenie, a to jest ważny czynnik utraty wagi.

Ważne: wystarczy zważyć porcję, gdy będzie gotowa!

Siedmiodniowa dieta na odchudzanie

Przy pomocy tak ciekawej diety schudniesz przynajmniej 5 kilogramów w tydzień!

Sugerujemy zatem zapoznanie się z menu siedmiodniowej diety:

1 dzień. Zaczynamy od jedzenia czerwonych pokarmów:
Śniadanie: Dzień zaczynamy od filiżanki herbaty z hibiskusa bez dodatku cukru i garści dowolnych czerwonych jagód (można zrobić sałatkę owocową dodając do jagód łyżkę dowolnego dżemu/galaretki lub czerwonego jogurtu).
Kolacja: na lunch gotujemy wołowinę na parze z sałatką z pomidorów i czerwonej papryki z dodatkiem 1 łyżeczki oliwy z oliwek.
Popołudniowa przekąska: Możesz zjeść przekąskę z czerwonym jabłkiem lub wypić 2 szklanki soku pomidorowego.
Kolacja: Gotujemy ryby na parze z czerwonym mięsem (różowy łosoś, łosoś, bieługa itp.). gulasz warzywny(tylko czerwone składniki).

Dzień 2. Jemy tylko pomarańczowe jedzenie.
Śniadanie: Rano zaczynamy od moreli lub owsianka dyniowa z dodatkiem 1 łyżeczki miodu, 1 pomarańczy i kompotu z rokitnika.
Kolacja: Na lunch duszimy kurki z pomarańczową papryką.
Popołudniowa przekąska: Można przekąsić mandarynki, pomarańcze lub zrobić serniki morelowe.
Kolacja: przygotować zupę puree z marchwi z czosnkiem i grzybami (kurkami lub innymi grzybami pomarańczowymi).

Są sytuacje, w których utrata wagi jest pilnie potrzebna. Na przykład przed wakacjami, podróżą służbową, a nawet przed operacją. W tym drugim przypadku dietę w większości przypadków przepisuje lekarz. Niemniej jednak potrzeba szybkiego pożegnania z „balastem” pozostaje. Inną opcją jest rozpoczęcie procesu i zmotywowanie się. Dużym problemem wielu osób odchudzających się jest to, że poddają się, nie widząc szybkich rezultatów. „Po co się ograniczać, skoro zmian nadal nie widać?” Niektórzy ludzie są z tym zaznajomieni. Jeśli to samo przydarzy się Tobie, pomocne mogą okazać się krótkie diety. W krótkim czasie pozbędziesz się 5-7 dodatkowych kilogramów i zdasz sobie sprawę, że wybrałeś właściwą drogę. Dalej - większe i lepsze.

Zatem rygorystyczne diety ekspresowe nie zawsze są złe. Czasem są tym „magicznym kopnięciem”, tak niezbędnym, żeby w końcu „zacząć”. Widząc pozytywne zmiany, kobiecie łatwiej jest przestrzegać zasad zdrowe odżywianie i dalej. Najważniejsze w tym przypadku jest to, aby się później nie zepsuć. Jest to obarczone zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi i szybkim powrotem utraconych kilogramów. Dlatego jeśli wybrałeś rygorystyczną dietę, wyjdź z niej możliwie najpłynniej. Możesz zwiększyć kaloryczność swojej diety i całkowitą ilość jedzenia, ale nie przesadzaj z niezdrową żywnością. Nie spiesz się z powrotem do swojej diety potraw smażonych i tłustych, wędzonych, solonych, pieprzonych, kupowanych w sklepie sosów i wyrobów cukierniczych oraz wypieków. Nie daj się nabrać na alkohol.

Jeśli nie masz problemów ze zdrowiem, możesz spróbować diety „Wspaniałych siedmiu dni”. Absolutnie zdrowi ludzie tę metodę nie zaszkodzi ze względu na krótki czas trwania. Technikę tę praktykuje na przykład Peta Wilson, słynny serial telewizyjny Nikita, australijska modelka i aktorka. Przestrzeganie tej diety wymaga dużego poświęcenia i siły woli. Należy to wziąć pod uwagę. Tylko zdyscyplinowane kobiety będą w stanie „doprowadzić to” do końca. Ale w każdym razie pamiętaj: nie więcej niż 7 dni! Przestrzeganie tej diety dłużej niż tydzień jest surowo zabronione.

Całkowita waga przez cały okres wynosi od 5 do 9 kilogramów. W rzadkich przypadkach możesz stracić mniej, jeśli dziewczyna jest szczupła. Więcej otyłych pań traci 7, a nawet 9 kilogramów tygodniowo. Dlatego ta opcja jest odpowiednia dla pulchnych osób. Aby efekt był bardziej imponujący i efekt trwał dłużej, rozpocznij dietę po kilku dniach postu. Warto najpierw oczyścić jelita. Na przykład usiądź na jabłkach lub kefirze, jedz żywność bez cukru i soli.

Tygodniowa dieta

Menu na cały tydzień jest już zaplanowane. Wystarczy, że kupisz produkty zgodnie z listą i będziesz ściśle przestrzegać instrukcji, zachowując kolejność. Nie musisz zaczynać od poniedziałku!

• Dzień 1. 5 pieczonych lub gotowanych ziemniaków, 1,5 litra kefiru lub jogurtu
• Dzień 2. 100 g gotowanego kurczaka bez skóry, 1,5 litra kefiru lub jogurtu
• Dzień 3. 100 g gotowanej wołowiny, 1,5 litra kefiru lub jogurtu
• Dzień 4. 100 g gotowanej ryby, 1,5 litra kefiru lub jogurtu
• Dzień 5. Warzywa i owoce bez ograniczeń, 1,5 litra kefiru lub jogurtu
• Dzień 6. Kefir lub jogurt bez ograniczeń
• Dzień 7. Woda mineralna lub niegazowana bez ograniczeń, ewentualnie z cytryną.

Menu jest ograniczone, ale zróżnicowane. Generalnie dni się nie powtarzają. Dzięki temu przestrzeganie diety będzie trochę łatwiejsze. Piątego dnia można jeść warzywa i owoce bez żadnych ograniczeń ilościowych, ale bez żadnych. Banany, winogrona i ziemniaki są zabronione duże ilości, buraki, kukurydza. Preferowane są owoce cytrusowe i warzywa liściaste, ogórki, pomidory, kapusta. Najlepiej na surowo, ale jeśli bardzo chcesz, możesz ugotować lekką zupę wegetariańską (z bulionem warzywnym). Nie solić mięsa, ryb i kurczaka.

Przeciwwskazania i ograniczenia

Dieta „Wspaniałych Siedmiu Dni” jest zabroniona kobietom w ciąży i karmiącym piersią, dzieciom, młodzieży i osobom starszym, w okresach wzmożonego stresu psychicznego i fizycznego, a także przy wszelkich chorobach serca, przewodu pokarmowego i cukrzycy.

Jeśli nie jesteś osobą całkowicie zdrową lub nie byłeś badany przez długi czas, zalecana jest konsultacja z lekarzem.

Konieczne jest natychmiastowe przerwanie diety (na dowolnym etapie), jeśli poczujesz gwałtowne pogorszenie stanu zdrowia, silną drażliwość lub osłabienie.

Często zdarza się, że nie ma czasu, pieniędzy ani chęci na prawidłowe i zbilansowane odżywianie, a każdy zawsze chce wyglądać olśniewająco. W w tym przypadku Pomocna będzie siedmiodniowa dieta, która ma na celu szybkie rezultaty (5-10 kg) w krótkim czasie. Takie diety są niezastąpionym ratunkiem, zwłaszcza jeśli je masz ważne wydarzenie lub długo wyczekiwany urlop. Ale niestety nie każdy jest w stanie wytrzymać te metody żywieniowe. Faktem jest, że ściśle ograniczają ilość spożywanych kalorii, nie mówiąc już o potrawach tłustych, słodkich i skrobiowych.

Oczywiście nie każdemu uda się pozbyć 10 kg. To zależy od wielu czynników. Należą do nich masa wyjściowa i odpowiednia dieta. Ponadto wynik będzie lepszy, jeśli połączysz dietę z ćwiczeniami, pływaniem, bieganiem i masażem. Wszystko to pomoże zwiększyć elastyczność i wigor skóry. W tym artykule znajdziesz najpopularniejsze diety siedmiodniowe, które pomogą Ci uporać się z 5-10 kg nadwaga.

Dieta „Ulubiona”

Ta siedmiodniowa dieta jest zasłużenie uważana za ulubioną wśród diet szybkich. Ma na celu nie tylko utratę wagi, ale także oczyszczenie jelit i całego organizmu. Prostota zgodności sprawia, że ​​jest ona dostępna i zrozumiała dla każdego. Stosując się do tej metody żywieniowej, możesz schudnąć 8-10 kg w ciągu tygodnia. Jego główną zasadą jest podział spożycia żywności według dnia:

• dzień 1: można pić herbaty bez cukru, niskotłuszczowy kefir, rosół z kurczaka i każdy inny płyn. Z wyjątkiem napojów słodkich i gazowanych. Lepiej pić soki świeżo wyciśnięte. Jest to tak zwany dzień picia;
• dzień 2: można jeść wyłącznie świeże warzywa (pomidory, ogórki, marchew, papryka, cebula itp.). Lepiej ograniczyć spożycie ziemniaków. Szczególnie zalecane jest włączenie kapusty do diety. Jego zawartość kalorii jest dość niska, a warzywo to uważane jest za naturalny spalacz tłuszczu;
• dzień 3: powtarza się dietę z pierwszego dnia, czyli dowolny płyn w nieograniczonych ilościach;
• dzień 4: spożycie owoców w nieograniczonych ilościach. Najlepiej nadają się jabłka, gruszki, pomarańcze i banany. Szczególnie polecane jest spożywanie kiwi i grejpfrutów, które posiadają naturalne właściwości spalające tłuszcz;
• Dzień 5: W menu znajdują się wyłącznie produkty bogate w białko. Na przykład gotowane mięso z kurczaka lub indyka, jajka, niskotłuszczowy twarożek;
• dzień 6: powtarza się dietę z pierwszego dnia, czyli dowolny płyn w nieograniczonych ilościach;
• dzień 7: ostatni dzień diety przeznaczony jest na prawidłowe wyjście z niej i przejście do normalnego odżywiania. Rano warto zjeść kilka gotowanych jajek i wypić filiżankę zielonej herbaty bez cukru, a na drugie śniadanie zjeść wybrany owoc. Lunch można zjeść z rosołem lub lekką zupą. Na popołudniową przekąskę nadają się dowolne owoce, a na obiad porcja sałatki warzywnej, doprawiona oliwa z oliwek.

Siedmiodniowa dieta gryczana

Dzięki tej diecie pozbędziesz się nawet 10 kg nadwagi. Głównym produktem w diecie powinna być kasza gryczana. Kasza gryczana jest źródłem białka oraz korzystnych mikro- i makroelementów. Menu można uzupełnić owocami i niesłodzoną herbatą. Przykładowe menu na dzień:

• śniadanie: kasza gryczana na wodzie z owocami + niesłodzona zielona herbata lub niskotłuszczowy kefir;
• obiad: kasza gryczana z wodą + gruszka lub jabłko;
• obiad: kasza gryczana z wodą + gruszka lub jabłko + niesłodzona herbata.

Kaszę gryczaną należy gotować na wodzie, bez cukru i masła. Dla właściwe przygotowanie Kaszę gryczaną dietetyczną należy wsypać do szklanki umytej kaszy gryczanej, zalać dwiema szklankami wrzącej wody i pozostawić do zaparzenia na noc (12 godzin). Owsianka jest gotowa. Oczywiście możesz ugotować owsiankę i nie tylko w zwykły sposób. Szklankę płatków zalać 2,5 szklanką wody i gotować na małym ogniu.

Dieta kefirowo-jabłkowa

Dieta ta jest bardzo łatwa w przestrzeganiu i pomaga oczyścić przewód żołądkowo-jelitowy. Ze względu na niską zawartość kalorii w jabłkach i kefirze waga zaczyna znikać niemal od pierwszego dnia. Uważa się, że stosując tę ​​metodę żywieniową można stracić od 5 do 10 kg nadwagi. Czas trwania diety wynosi 7 dni, a przebieg można powtórzyć dopiero po 3 miesiącach.


Osobliwością diety jest to, że dieta jest taka sama każdego dnia i wynosi 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru i 5-6 średnich jabłek. Musisz jeść 5-6 razy dziennie. Najpierw musisz zjeść jabłko, a po 25-30 minutach wypić szklankę kefiru. Dopuszczalne jest także picie czystej wody i herbaty bez dodatków.

Dieta Mayo Clinic na 7 dni

Ta dieta w 7 dniu jest bardziej pożywna niż poprzednie, więc można na niej schudnąć tylko około 5 kilogramów. Podstawą diety jest zupa dietetyczna, której celem jest spalanie tłuszczu. Można go uzupełniać warzywami i owocami, aby organizm otrzymał wszystko niezbędne witaminy i elementy niezbędne do normalnego życia.

Aby przygotować zupę spalającą tłuszcz, należy pokroić w kostkę 6 małych cebul, kilka papryk, 3 duże pomidory, jedną małą główkę białej kapusty. Posiekaj także pęczek selera. Warzywa włóż do rondla i dodaj wodę. Doprowadzić do wrzenia i gotować na małym ogniu, aż warzywa będą miękkie. Do przypraw można dodać pieprz i odrobinę soli.

Ta metoda żywieniowa polega na karmieniu według następującego schematu:

• pierwszego dnia można jeść tylko zupę i dowolne owoce z wyjątkiem bananów;
• drugiego dnia owoce zastępuje się warzywami, z wyjątkiem ziemniaków. Zupa jest również podstawą diety;
• trzeci dzień łączy dwa pierwsze + wolno zjeść jednego pieczonego ziemniaka;
• czwartego dnia możesz zjeść to samo, co zrobiłeś w pierwszych dwóch + banany, ale nie więcej niż 3 dziennie;
• Menu piątego dnia: zupa + pomidory + gotowana wołowina (300-500 g);
• szóstego dnia można zjeść gotowaną wołowinę i warzywa liściaste;
• ostatniego dnia oprócz zupy można zjeść warzywa, brązowy ryż i napić się świeżo wyciskanych soków.

Wszystkie powyższe 7-dniowe diety są dość skuteczne i proste, ale wymagają wytrzymałości i siły, aby nie zawieść. Najważniejsze jest wyznaczyć cel i ściśle przestrzegać wszystkich zasad diety.

Nie jest tajemnicą, że przechodząc na dietę można pozbyć się kilku znienawidzonych kilogramów prawidłowe odżywianie(chyba że mówimy oczywiście o zaburzeniach hormonalnych). Zdarzają się jednak sytuacje, że terminy już się kończą, a do wyjątkowego wydarzenia pozostał już tylko tydzień. W tym przypadku na ratunek przychodzi łatwa i skuteczna siedmiodniowa dieta oczyszczająca.

Tym razem, przybierając dodatkowe 3,5 kg, postanowiłem przeprowadzić eksperyment i osobiste doświadczenie sprawdź, ile NAPRAWDĘ możesz schudnąć stosując tę ​​niezbyt rygorystyczną dietę. Aircomend inspiruje!

Drugim punktem egzaminu eksperymentalnego były ćwiczenia pt cienka talia, a raczej ich skuteczność. Przez cały tydzień „dietowy” codziennie rano wykonywałem mini-kompleks, który opisano poniżej.

Wszystkie wyniki prezentowane są na końcu przeglądu.

Podstawowe zasady diety

• Maksymalna zawartość kalorii żywność spożywane codziennie – 1300 kcal. Ponadto Posiłki główne nie przekraczają 1000 kcal, pozostałe 300 – 400 kcal stanowią przekąski owocowe i napoje.

• Pij dużo płynów w ciągu dnia ( co najmniej dwa litry). Dozwolony: woda pitna niegazowane, wywary ziołowe, napary, zielona herbata, owoc dzikiej róży, kompoty z jabłek, jagód i niewielka ilość suszonych owoców BEZ CUKRU. Dozwolone są świeżo wyciskane soki z owoców cytrusowych, zielonych jabłek i selera (nie więcej niż jedna szklanka). Nie wykluczamy: KAWA, MLEKO, SOKI pakowane, napoje gazowane, alkohole.

W czas letni Regularnie przygotowywałem sobie orzeźwiające mojito. Kilka liści mięty zalałam trzema szklankami wrzącej wody, dodałam kilka plasterków cytryny lub limonki i truskawki – 2-3 sztuki..

• Rano, na czczo, szklankę wody. W zimnych porach roku, jeśli nie występują oznaki zapalenia błony śluzowej żołądka, zaleca się dodanie do porannej wody kilku kropli soku z cytryny i pół łyżeczki miodu. Napój ten wzmacnia układ odpornościowy i normalizuje metabolizm.

Z osobistych obserwacji: w okresie zimowym (okres jesienno-zimowy) podaję dziecku rano woda cytrynowa z miodem. Dla w ubiegłym roku nigdy nie zachorował, pomimo ciągłych epidemii w przedszkole, tt.

• Metoda gotowaniażywność: gotowanie/duszenie, gotowanie na parze, pieczenie bez oleju. Dopuszczalna jest niewielka ilość soli.

• Ostatni posiłek– nie później niż trzy godziny przed snem.

• Jak przekąski – owoce. Kwaśne jabłka, grejpfruty i ananasy w nieograniczonych ilościach. ALE! Obserwuj swoje całkowite spożycie kalorii! Aby nie przekroczyć wskazanej powyżej normy dziennej. Więcej wysokokalorycznych - mango i persimmon - nie więcej niż 150 g dziennie, w pierwszej połowie dnia. Ze względu na wysoką zawartość węglowodanów i kalorii wykluczać podczas diety: banany i winogrona.

• Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: twarożek nie więcej niż 5%, kefir (ryazhenka) nie więcej niż 2,5%.

• Na śniadanie - owsianka: kasza gryczana, płatki owsiane, 4 zboża (ok. 30 g suchego produktu). Sposób przygotowania: kefir zalać na noc lub wrzącą wodą na 1 godzinę przed użyciem. Możesz dodać parę orzechy włoskie oraz świeże owoce/jagody lub suszone morele (jeśli zalejemy wrzącą wodą).

• W pełni WYKLUCZ wszystkie produkty cukiernicze! Jeśli naprawdę nie możesz tego znieść i masz ochotę na coś słodkiego, nawet jeśli chcesz wspiąć się po ścianie, możesz zjeść dwa daktyle. To samo dotyczy makaron, biały ryż i biały chleb(nie używamy).

• Wykluczamy pikle i marynaty, a także różne sosy: ketchup, majonez, musztarda, soja itp. Kiełbasy, konserwy i wędliny również zabronione.

• Ładowanie warzyw, surowe i duszone.

• Jeden dzień „głodny”., czwarty. Więcej nie 800 kcal.

• Koniecznie włączać w dietę tłuszcze roślinne, bogaty w witaminę E. Dzięki temu uchronimy naszą skórę przed wysuszeniem, włosy przed łamliwością, a paznokcie przed rozdwajaniem.

Zatem, Dieta ta jest niskokaloryczna z ograniczeniem węglowodanów prostych.

Nie zapominajcie o aktywności fizycznej!!! Bez tego żadna dieta nie będzie korzystna i nie da pożądanego efektu.

Uwaga dla OM: WSZYSTKIE zdjęcia i rysunki zawarte w recenzji zostały wykonane przeze mnie osobiście

Trochę o sobie i twoje ciężkie kości)) (Nie musisz czytać, ale przejdź bezpośrednio do menu dietetycznego)

Nigdy nie byłem chudy. Ze wzrostem 166cm Moja waga z reguły oscylowała w granicach 55 -57 kg. Za idealną wagę uważam 55 kg i do niej dążę. Typ nadwozia - gruszka Dlatego nawet nie marzę o wąskiej miednicy i szczupłych biodrach. Talia jest daleka od osiki, ale w przeciwieństwie do bioder zawsze wygląda mniej więcej szczupło. Grupa krwi – druga (rodzaj wegetarianizmu).

Po raz pierwszy poważny przyrost masy ciała (do 64 kg) przydarzyło mi się na pierwszym roku studiów. Powodem tego jest styl życia w akademiku, „wszelkiego rodzaju złe ekscesy”. Do rozwiązania problemu podeszła radykalnie – rozpoczęła strajk głodowy. Od czasu do czasu jadłam tylko niskotłuszczowy twarożek i płatki owsiane z wodą. Nie zabrakło także ogórków i jabłek. Waga oczywiście wróciła do normy, ale jakim kosztem? Kompletny zaprzestanie cyklu miesiączkowego na 10 miesięcy! Tak, dodatkowo z powodu braku odpowiedniej aktywności fizycznej i zaniedbań kosmetyki, rysowana na biodrach i pośladkach nienawidził rozstępów(w języku potocznym - rozstępy). Widok ogólny Najwyraźniej był też dość wyczerpany. Nie bez powodu moi znajomi ze współczującym wyrazem twarzy pytali, czy jestem w szpitalu.))) Ogólnie rzecz biorąc, od tego czasu wystrzegam się tak radykalnych metod.

Narodziny dwóch bohaterów Nie dodało też sylwetce smukłości i blasku. A wiek już dawno przekroczył granicę krytyczną dla dziewcząt. Jak wiadomo, dodatkowe centymetry w talii częściej odkładają się po 30 latach.

Preferencje żywieniowe

Można powiedzieć, że jestem bardzo bezpretensjonalną istotą. Kaszki przaśne nie powodują obrzydzenia. To prawda, bez fermentowane produkty mleczne Nie wyobrażam sobie życia. Lubię kwaśne owoce; wolę wiśnie od wiśni. Ze śmieciowego jedzenia najbardziej lubię słodycze – słodycze i pierniki. Nie są mi obojętne chipsy i inne fast foody. To samo można powiedzieć o kiełbaski. Poza tym nie cierpię bez ketchupu i majonezu i z reguły nie dodaję do jedzenia wystarczającej ilości soli. Dlatego obserwuj prawidłowy tryb jedzenie nie było trudne.

Najmniej ulubione potrawy: wieprzowina, wątróbka, śledź, gotowane jaja kurze. Nie, oczywiście, jem je (jajka) w sałatkach majonezowych, uwielbiam omlety, ale nie znoszę smaku gotowanego żółtka, dlatego wolę jajka przepiórcze, z malutkim żółtkiem. O czym ja mówię? Jeden dzień diety danie rybne lub mięsne możesz zastąpić dwoma jajkami na twardo, jeśli będziesz dla nich bardziej przychylny niż ja.

Po odnalezieniu moich starożytnych notatek na temat tygodniowych diet i niewielkim dostosowaniu ich do aktualnej pory roku, tworzę jadłospis na tydzień, podając kaloryczność każdego dania.

Przeszedłem na podobną dietę V okres karmienia piersią, kiedy minęły już pierwsze miesiące karmienia (na szczęście nie jesteśmy alergikami). Przewód pokarmowy dziecka stał się silniejszy i można było sobie pozwolić na coś więcej niż tylko gotowaną kaszę gryczaną i indyka (choć nie będę kłamać, też je uwielbiam). Nawiasem mówiąc, to indyk i kasza gryczana przywróciły mi wagę po porodzie do cenionych 55 kg. Ale szczerze mówiąc, nie można długo trzymać się takiej diety z własnej woli. Dlatego gdy tylko zniknęła potrzeba ograniczeń, liczby na wadze zdradziecko skoczyły w górę.

Wynik końcowy zależy od ogólnej aktywności fizycznej i pory roku. Przykładowo latem, kiedy z synem większość czasu spędzaliśmy na świeżym powietrzu, biegając po miejskich parkach, efekt był bardziej imponujący – minus 4,8 kg tygodniowo! W jesienno-zimową, mroźną i pochmurną pogodę zostaliśmy w domu, więc wynik był odpowiedni: minus 2,5 - 3,5 kg.

Powtarzam, że tym razem podszedłem do tematu odpowiedzialnie. Ściśle przestrzegała podstawowych zasad, nie zbliżała się do zakazanych potraw, a w najtrudniejszych chwilach piła, piła i jeszcze raz piła świeżo parzone herbaty i kompoty.

W w tej chwili Nie muszę wstawać wcześnie rano, więc moje przybliżone codzienna rutyna wyglądało tak:

• 8.00 - wstawanie (wypicie szklanki wody);
• gimnastyka;
• 9.30 - śniadanie;
• przekąska owocowa;
• 13.30 - 14.00 - obiad;
• przekąska jabłkowa lub cytrusowa;
• 18.30 - 19.00 - kolacja.

A teraz przedstawiam waszej uwadze moje codzienna dieta na zdjęciach i kaloriach.

Możesz zamienić niektóre dania z menu. Najważniejsze jest przestrzeganie ogólnej zasady liczby kalorii dziennie.

NIE ZAPOMNIJ O PRZEKĄSKACH I NAPOJACH OWOCOWYCH!

Poniżej znajduje się zawartość kalorii w głównych owocach (kcal/100 g):

Morela - 44;

Ananas - 49;

Pomarańczowy - 36;

Arbuz - 25;

Wiśnia - 52;

Granat - 52;

Grejpfrut -29;

Gruszka - 42;

Mango - 67;

mandaryński - 33;

Nektarynka - 48;

Brzoskwinia - 46;

Śliwka - 42;

Persymona - 66;

Wiśnia - 50;

Jabłko - 47.

MENU NA TYDZIEŃ (7 dni)

1 dzień

Śniadanie (250 kcal)

Kasza gryczana z kefirem.

3 łyżki Do szklanki kefiru wsypać na noc łyżki kaszy gryczanej.

Kolacja (440 kcal)

Sałatka z buraków ze śliwkami.

200 g gotowanych buraków + 3 duże / 5 małych suszone śliwki+ szklanka jogurtu naturalnego bez dodatków (125 g).

Kanapka z chleba zbożowego i sera (20 g).

Kolacja ( 290 kcal)

Wołowina duszona z bakłażanem, pomidorami i marchewką. Waga porcji to 300g, w tym wołowina – 100g.

Dzień 2

Śniadanie (250 kcal)

Owsianka (5 łyżek stołowych), gotowane na parze z wrzącą wodą + orzechy włoskie (3 szt.), jabłko i suszone morele.

Kolacja (390 kcal)

Gotowana wołowina (120g)

Sałatka ze świeżych warzyw: ogórki, pomidory, papryka, warzywa, sałatka. Dressing – oliwa z oliwek. (250g)

Kolacja (320 kcal)

Twaróg (150 – 200 g)+ szklanka kefiru 1%.

Dzień 3

Śniadanie (260 kcal)

Owsianka 4 ziarna (5 łyżek)+ kefir (200 g).

Kolacja (320 kcal)

Sałatka ze świeżej kapusty, marchwi i ziół olej roślinny, można dodać ogórek/paprykę/jabłko. (300 g)

Gotowany filet z dorsza (150 g) z rosołem .

Kolacja (240 kcal)

Duszone warzywa. Mam cukinię, paprykę, pomidory, marchewkę, cebulę, 300 g rok (25 - 30 g).

Dzień 4 – post(800 kcal)

Jemy w ciągu dnia 300 gr. twaróg. Można podzielić na trzy porcje 100 gr każdy i wypij drinka 2 szklanki kefir 1%.

Pozostałe 250 kcal pochodzi z jabłka jeden grejpfrut.

Woda i herbaty ziołowe - co najmniej dwa litry!

5 dzień

Śniadanie (330 kcal)

Owsianka 4 ziarna (5 łyżek stołowych), gotowane na parze z wrzącą wodą + orzechy włoskie i suszone morele

Persymona (150 g).

Kolacja (390 kcal)

Sałatka ze świeżych warzyw (ogórki, pomidory, sałata lodowa) z cztery lub pięć jaja przepiórcze, mieszkanie awokado, szczypta parmezanu (20 g) i gotowany dorsz (100 g). Z oliwą z oliwek.

Kubek bulionu.

Kolacja (240 kcal)

Duszona kapusta z bakłażanem i jajkami na twardo (2 szt.). Całkowita waga porcji 300 g.

Dzień 6

Śniadanie (290 kcal)

Płatki gryczane (4 łyżki) z kefirem (250g).

3-4 orzechy włoskie z herbatą.

Kolacja (320 kcal)

Sałatka ze świeżych warzyw z oliwą z oliwek (300 g). Gotowany indyk (120g) z rosołem.

Druga wersja sałatki (jeśli znudziły Ci się ogórki i pomidory): zielona rzodkiewka, marchewka i seler z jogurtem naturalnym.

Kolacja (260 kcal)

Sałatka z marchwi, niewielkiej ilości kapusty, selera, startego jabłka i suszonych moreli, dressing olej musztardowy (300 g)

Chleb zbożowy lub żytni.

Dzień 7

Śniadanie (230 kcal)

Owsianka (5 łyżek stołowych), gotowane na parze z wrzącą wodą + jagody i owoce.

Kolacja (330 kcal)

Pieczona pierś z kurczaka (120g) z warzywami (200g)

Kolacja (320 kcal)

200 gr twaróg + szkło kefir

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Zgodnie z obietnicą zamieszczam ją poniżej pięciominutowy kompleks dla mięśni brzucha i talii, składające się z następujących najprostszych ćwiczenia:

1. Skłony boczne, 15 razy w każdym kierunku;
2. Pochyl się do przodu, 15 razy;
3. Obróć ciało w prawo i w lewo (nogi rozstawione na szerokość barków, nieruchome, ręce na pasku), 10 razy w każdym kierunku;
4. Brzuszki, 30 razy. Leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni (opieramy się o ścianę lub po prostu przerzucamy nogi przez oparcie kanapy). Unieś tułów, ramiona przed siebie.
5. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach. 20 razy.

Kompleks ten pokazano na rysunku.

Wszystkie ćwiczenia „na leżąco” wykonuję wyłącznie na sofie (dość twardej), aby nie uszkodzić kości ogonowej i kręgosłupa (tak jest dużo przyjemniej i można wykonać więcej powtórzeń). Zwykle unoszę nogi po przebudzeniu, zanim wstanę z łóżka. Orzeźwia! A cała reszta to czas pomiędzy „wodą cytrynową” a śniadaniem.

Oprócz, codziennie spacerował energicznie przez co najmniej 25 minut(niestety listopadowa pogoda nie była szczególnie sprzyjająca długie spacery). W niektóre dni spacerowaliśmy z dzieckiem po placach zabaw przez około godzinę.

Co jeszcze? O tak, TANIEC, TANIEC, dziewczyna tańczy!..." Po prostu włączamy głośniej wpadającą w ucho muzykę i tańczymy najmocniej, jak potrafimy. A Twój nastrój się poprawia, a niepotrzebne kalorie zostają spalone!

WYNIKI OSOBISTE

Celowo NIE wchodziłam codziennie na wagę, żeby przedwcześnie nie zawieść się skutecznością diety i nie rezygnować z całości w połowie (a co jeśli tym razem nie wyjdzie?). Ważyłem się dzień PRZED i dzień PO zakończeniu eksperymentu żywieniowego. Choć nie, po „dniu głodu” też stanęłam na wagę (tj. piątego dnia).

Więc, waga na początku eksperymentu - 58,5 kg. Obwód talii - 72 cm.

Po wyjściu z diety (ósmy dzień) waga – 55 kg. Obwód w talii - 67 cm.

Przepraszam za jakość zdjęcia. Nie można sobie robić odpowiednich zdjęć, a ja nie dopuszczam męża do moich eksperymentów (jest przeciwny mojemu odchudzaniu).

W rezultacie minus 3,5 kg tygodniowo! Nawet nie spodziewałam się, że trafię dokładnie na swoje miejsce idealna waga! Jestem więcej niż zadowolony z wyniku, biorąc pod uwagę moją niezbyt dużą aktywność fizyczną. Byłem szczególnie zadowolony zmniejszenie obwodu talii o 5 cm. Myślę, że szczególna zasługa tutaj należy do mojego mini-kompleksu.

Za co jeszcze kocham tę dietę?

• Za co ja Nie odczuwam ciągłego głodu i apatia wobec wszystkiego, co dzieje się wokół.
• Bo tydzień wystarczy mojemu organizmowi dostosuj swoje nawyki żywieniowe i łatwo przejdź na PP. Teraz nie czuję już pilnej potrzeby wypicia porannej kawy i bułki po obiedzie.
• Bo dzięki rezygnacji ze słodyczy i owsianki na śniadanie, Pory na mojej twarzy stały się znacznie czystsze.
• Ponieważ jest zrównoważony i nie szkodzi mojemu zdrowiu. A to dzięki dzikiej róży i wodzie cytrynowej wzmacnia układ odpornościowy.

*******************************************************************************

Prezentowana dieta (moja ulubiona!) pozwoli Ci wyglądać jak najbardziej efektownie na każdej wyjątkowej imprezie lub przygotować się do najważniejszego wydarzenia w Twoim życiu. Z jego pomocą szybko wrócisz do normy po długich wakacjach i obżarstwie. Pamiętać Nowy Rok niedaleko.))) Ogólnie rzecz biorąc,

POLECAM!

Ale oczywiście nie wykluczam, że może się komuś w ogóle nie przydać ze względu na nietolerancję niektórych produktów; cechy ciała, budowa ciała i dane genetyczne. Powtarzam jeszcze raz, osobiście mi ta dieta pomogła już wielokrotnie, choć aż do listopada 2017 roku tak ŚCIŚLE jej nie stosowałam. Dlatego z całą pewnością stwierdzam, że w moim przypadku się sprawdza. Jak to mówią: „Jeśli nie spróbujesz, nie będziesz wiedział!”

Masaż olejkami pomaga mi zredukować cellulit.

Latem i jesienią przyjemniej jest przejść na kolorową dietę!

Po pierwsze, część dietetyków kategorycznie wypowiada się na temat włączenia bulionu do tego systemu żywieniowego, doradzając wykluczenie tego produktu z codziennej diety pitnej, tłumacząc to wysoką zawartością soli i tłuszczu.

Po trzecie, dietetycy zalecają zastąpienie tradycyjnej białej kapusty brokułami, które mają maksymalny efekt spalania tłuszczu.

Po czwarte, aby efekt ulubionej diety był maksymalny, produkty białkowe (jajka, jogurt, kurczak) należy spożywać w różnych posiłkach, oddzielnie od siebie.

Istnieje wiele recenzji na temat tej modnej diety. Jednocześnie warto zauważyć, że większość płci pięknej nie do końca zdaje sobie sprawę, że wszystkie, absolutnie wszystkie diety są przeznaczone dla osób z nadwagą. Jeśli Twoja waga jest prawie w normie, w trakcie diety stracisz te kilka dodatkowych kilogramów i ani trochę więcej, dokładnie tyle, ile potrzebuje Twój organizm.

Ale jednocześnie pamiętaj o konsekwencjach „ulubionej” diety. Podczas stosowania diety możesz odczuwać zawroty głowy, a po jej zakończeniu waga może powrócić. Warto również zauważyć, że metabolizm nieznacznie spada.

Dieta „Ulubionej” diety

Aby jednak nie stracić wyników uzyskanych podczas takich cotygodniowych diet, należy pamiętać o kilku ważnych niuansach.

Przede wszystkim zdecydowanie należy przyjmować kompleksy multiwitaminowe, ponieważ organizm w trakcie żywienie dietetyczne nie otrzymuje niezbędne substancje całkowicie. Nie należy również zapominać, że lepiej jeść co 2 godziny, ale nie więcej niż 150 g na raz. Na każdej diecie pamiętaj o wypiciu 2 litrów czystej wody (soki i kawa się nie liczą).

Dieta „Ulubiona” jest przeznaczona na 7 dni. Każdy dzień diety poświęcony jest jednemu produktowi.

Menu dietetyczne jest bardzo proste, a dieta ułożona jest z uwzględnieniem tradycyjnego podziału na obiad, śniadanie i kolację. Dla skuteczne odchudzanie Zaleca się regularne ćwiczenia.

Tylko w tym przypadku rozpocznie się proces spalania tłuszczu i zaczniesz tracić na wadze. Ulubioną dietę możesz powtarzać nie częściej niż trzy razy w roku, a wersję ścisłą – raz w roku.

Przeciwwskazane przy chorobach przewodu pokarmowego, nerek, wątroby, w okresie laktacji i ciąży oraz przy chorobach serca.

W menu na pierwszy dzień diety znajduje się płyn. Dopuszczalne jest spożywanie wyłącznie płynów (ciepłej wody, herbaty, jogurtu, kefiru, zupy) w dowolnej ilości. Kefir i jogurt należy wybierać w ilości jednoprocentowej i bez dodatków. Należy unikać sztucznych soków.

W tym dniu można jeść dowolne warzywa bez ograniczeń: marchew, kapustę, pomidory, pomidory, ogórki, cebulę, paprykę i sałatę – wszystko jest możliwe! Można też przygotować lekką zupę i podzielić ją na pięć porcji.

Trzeci dzień jest analogiczny do pierwszego w przypadku diety „Ulubionej”. Można pić te same napoje co pierwszego dnia. Nawiasem mówiąc, w dni picia diety możesz pić jeden napój przez cały dzień lub łączyć je.

Tego menu nie trzeba ściśle przestrzegać. Możesz zmieniać żywność w oparciu o codzienne zasady Ulubionej Diety opisane powyżej.

Każdy, kto choć raz był na diecie, wie, jak ważne jest prawidłowe jej zakończenie. Po zakończeniu diety ukochanej osoby pod żadnym pozorem nie należy od razu jeść zwykłego posiłku.

Menu pierwszego dnia po diecie Ukochanej może składać się z kilku jajek na twardo na śniadanie, lekkiej zupy z bulionem warzywnym lub drobiowym na obiad i lekkiej sałatki na obiad. Owoce możesz jeść przez cały dzień.

Aby utrwalić uzyskane rezultaty i je rozwinąć, należy przez kolejny miesiąc nieco ograniczyć kaloryczność dotychczasowej diety. A najlepiej całkowicie przejść na prawidłowe odżywianie.

Opowiedzieliśmy Wam wszystko o diecie Ukochanej i udostępniliśmy szczegółowy jadłospis na 7 dni. Wypróbuj i nie zapomnij połączyć diety z dowolnym zestawem ćwiczeń. W ten sposób nie tylko skutecznie schudniesz, ale także zabezpieczysz rezultaty na długi czas!

5 codziennych zasad:

• Śniadanie: filiżanka kawy z mlekiem
• Drugie śniadanie: 1 opakowanie kefiru z 2 łyżkami otrębów, grejpfrut.
• Obiad: 15-20 g dorsza lub łososia pieczonego w folii z przyprawami
• Popołudnie: 1/2 szklanki mleka z płatkami kukurydzianymi, mandarynka.
• Obiad: ugotowane brokuły (5-6 kwiatów), 2 kromki czarnego chleba, cienko natłuszczone masło, herbata.

Piątek

• Śniadanie: 2 kromki chleba: jedna z konfiturą niskosłodzoną, druga z wołowiną i indykiem.
• Drugie śniadanie: sałatka jarzynowa z Kapusta pekińska, kukurydza, pomidory i oliwa z oliwek.
• Obiad: talerz czystych czerwonych ziemniaków, 2 małe gołąbki z mięsem indyczym i ryżem, 2 ziemniaki, woda mineralna.
• Po południu: 1 kromka chrupiącego chleba, 3 łyżki twarogu, zielona cebula.
• Obiad: 2 ziemniaki w mundurkach, szklanka kwaśne mleko, pomidor.

Bez względu na to, jak entuzjaści starają się wywyższać tę metodę, dieta nie jest panaceum i jedynym prawdziwym wybawieniem od nadwagi. Jest skuteczny jako jednorazowy i szybki sposób schudnąć i nie należy tego nadużywać. Ponadto musisz się do tego poważnie przygotować: jeśli cierpisz na zapalenie żołądka, zapalenie okrężnicy i chorobę nerek, generalnie powinieneś wstrzymać się z odchudzaniem.

Pierwsze dwa dni – picie

Kefir i woda - w dużych ilościach.

Dzień trzeci – jabłko

Klasyczne menu postne. Jeśli nie karmisz wielka miłość do jabłek, a następnie zastąp je pomarańczami. Pij także płyny, aby zneutralizować kwas.

Czwarty, piąty i szósty dzień to dni kurczaka

Gotowany kurczak bez skóry z dużą ilością płynu.

Dzień siódmy – alkoholowy (wino)

W ciągu dnia wino wytrawne i sery. Trzydzieści gramów sera na kieliszek wina.

Oprócz zatwierdzonych produktów dietetycy zalecają spożywanie witamin i minerałów (w tabletkach, tabletkach, kapsułkach).

Przy pomocy tak ciekawej diety schudniesz przynajmniej 5 kilogramów w tydzień!

Jedna z najbardziej znanych i rozpowszechnionych diet krótkoterminowych zwana „Ulubioną” opiera się na zasadzie podziału artykułów spożywczych w ciągu dnia. Pozwala szybko schudnąć, a jednocześnie nie zmusza tych, którzy odważą się spróbować, do zbyt rygorystycznych ograniczeń, dlatego można ją zaliczyć do diety lekkiej na 7 dni.

Na każdy dzień diety przygotowano specjalny zestaw produktów:

1. W pierwszym dniu diety (zwanym także dniem oczyszczania) można jeść wyłącznie pokarmy płynne. Na tej liście znajdą się herbata, kawa, świeżo wyciskane soki, zupy, jogurty. Oczywiście dieta nie zadziała, jeśli dosłownie potraktujesz wyrażenie „dowolny płyn”. W tym dniu wykluczony jest cukier, a także tłuste produkty mleczne, napoje gazowane i alkohol.
2. Drugiego dnia tego systemu odżywianie jest całkowicie poświęcone wchłanianiu jakichkolwiek warzyw. Tutaj „dowolny” można rozumieć dosłownie. Warzywa najlepiej spożywać świeże, gotowane na parze lub gotowane.
3. Trzeciego dnia musisz przestrzegać tych samych zasad, co pierwszego dnia.
4. Czwartego dnia możesz cieszyć się owocami i tylko świeżymi. Pomimo tego, że można jeść ulubione owoce, warto postawić na grejpfruty i kiwi, te owoce są naturalnymi spalaczami tłuszczu i powinny stać się najlepsi przyjaciele wszystkich, którzy marzą o uporządkowaniu swojej sylwetki.
5. Piątego dnia musisz jeść wyłącznie produkty białkowe. Faktem jest, że niezależnie od tego, jak rygorystyczna jest dieta, organizm nadal potrzebuje białka. Dlatego możesz bezpiecznie jeść pierś z kurczaka, jajka na twardo i produkty mleczne.
6. W szóstym dniu powtarza się nową dietę pitną.
7. Siódmego dnia, ostatniego, musisz się trzymać zrównoważone odżywianie aby pomóc organizmowi wyjść z diety bez stresu. Menu tutaj można skomponować niezależnie, najważniejsze jest to, że wszystko jest zrównoważone, co oznacza obecność w diecie białek (17%), tłuszczów (17%) i węglowodanów (66%).

Stosując tę ​​dietę, możesz stracić do 10 kilogramów nadwagi w ciągu tygodnia.

Należy pamiętać o jednej rzeczy ważna zasada, co dotyczy wszystkich diet krótkoterminowych: jeśli w przyszłości nie dostosujesz swojej diety (nie doprowadzisz do jej zbilansowania), nadwaga ponownie powróci.

Diety ekstremalnej nie wolno stosować osobom, u których występują następujące przeciwwskazania:

• cukrzyca dowolny typ;
• ciąża i laktacja;
• choroby onkologiczne;
• wszelkie choroby żołądkowo-jelitowe;
• zaburzenia lękowe, depresja.

Ta opcja diety jest bardziej rygorystyczna, liczba spożywanych kalorii dziennie wynosi tylko 1000. Pij herbatę i kawę bez cukru. Jajka na twardo ugotuj, zupa powinna być warzywna.

Ta opcja diety jest nieco łagodniejsza, liczba spożywanych kalorii dziennie wynosi 1400. W tym przypadku możesz dodać zajęcia fitness.

Pij herbatę i kawę bez cukru, sałatki doprawiaj oliwą z oliwek i kroplą soku z cytryny. Do tostów używaj chleba pełnoziarnistego. Przygotuj sałatkę z pomidorów, ogórków i liści zielonej sałaty.

Etapy 9-dniowej diety

Przed rozpoczęciem diety wymagana jest konsultacja z lekarzem.

Diet Favourite jest przeciwwskazany:

1. w czasie ciąży i karmienie piersią;
2. na nadciśnienie;
3. na cukrzycę;
4. na choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
5. podczas depresji;
6. na niewydolność nerek i serca;
7. po operacjach na narządach jamy brzusznej.

Mono-dieta Margarity Korolevy przez 9 dni obejmuje 3 etapy.

Ryż (1-3 dni)

Siedmiodniowa dieta na odchudzanie

Pomimo liczby przydatne substancje, w które jaja kurze są bogate, są jednocześnie niskokaloryczne. W jednym jajo kurze tylko 70 kcal. Siedmiodniowa dieta pozwoli Ci schudnąć około 7–10 kg. Naraz duża rola stanowi połączenie diety i aktywności fizycznej (bieganie, ćwiczenia na siłowni, fitness itp.). Dieta jajeczna jest dobrze tolerowana przez organizm pomimo nagłej i dużej utraty wagi. Ponieważ jajka są dość sycącym produktem, przestrzegając diety jajecznej, w ogóle nie będziesz odczuwać głodu. Ponadto dzięki białkom (białkom) organizm nie traci kształtu i następuje aktywny wzrost mięśni. Jedynym przeciwwskazaniem do tej diety jest to, że jest ona zabroniona dla osób mających problemy z nerkami i wątrobą.

Dieta gryczana słusznie uważana jest za jednego z liderów. Pozbywa się nie tylko zbędnych centymetrów, ale także zastojów płynów i toksyn.

Wersja standardowa wygląda tak. Wieczorem w termosie należy zaparzyć 1 szklankę umytych płatków śniadaniowych z 2 szklankami wrzącej wody.

A następnego dnia będziesz musiał zjeść całą tę owsiankę. Można pić herbaty czarne i zielone, a także wywary ziołowe.

Jeżeli utrzymanie tej diety jest trudne, można dodać dziennie litr niskotłuszczowych fermentowanych przetworów mlecznych lub 3 zielone jabłka.

Utrata masy ciała w ramach tego programu waha się od 4 do 8 kg.

Jeśli więc chcesz schudnąć o 6 kilogramów lub więcej, zwróć uwagę na dietę kefirową. Jego czas trwania wynosi 7 dni. Idealnie podczas ich trwania dozwolone jest 1,5 litra kefiru i nic więcej. Trudno to wytrzymać, więc jeśli głód stanie się nie do zniesienia, możesz dodać do swojej diety 1 grejpfruta lub 4 surowe marchewki lub 4 jabłka.

Standardowa utrata masy ciała na tej diecie waha się od 6 do 8 kg w ciągu siedmiu dni.

Kolejną bardzo skuteczną dietą jest siedmiodniowa dieta ryżowa. Ryż dobrze wchłania nadmiar wody i soli, dlatego skuteczność czyszczenia ryżu jest po prostu niesamowita.

Utrata masy ciała w ciągu siedmiu dni może osiągnąć 10 kg. Dlatego w ciągu dnia należy jeść gotowany ryż bez soli i przypraw, a także zieloną herbatę.

Jeśli do tej skromnej diety dodasz trochę gotowanych krewetek lub ryb bez soli, wodorostów, skuteczność systemu żywienia nie zniknie. Ryż jest sycący i jednocześnie lekki, przez co nie da się go zjeść w dużych ilościach.

Myślisz, że nie objadasz się, a mimo to masz problemy z nadwagą? Skorzystaj zatem z siedmiodniowej diety odchudzającej. Efekt pojawia się dokładnie za tydzień!

Osoby z nadwagą często jedzą nieregularnie, zapominają o śniadaniu, w ciągu dnia mogą nie jeść nic, a wieczorem zjadają na raz całą codzienną dietę. Rezultat... przyrost masy ciała.

Co zrobić, aby szybko i na długo schudnąć, a jednocześnie czuć się dobrze? Siedmiodniowa dieta. Dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych i pozwala schudnąć około 1 kg tygodniowo.

• Śniadanie: 2 kromki czarnego chleba z szynką, kurczak.
• Drugie śniadanie: 10 g jogurtu naturalnego, 2 łyżki otrębów, 2 mandarynki.
• Obiad: ogórek, danie z ziemniakami, ziołami i niewielka ilość mleko, 10-15 g pieczonego indyka, kiszona kapusta.
• Popołudnie:: . 2 jabłka lub 1/2 grejpfruta
• Obiad: 1 plasterek wędzonej ryby (10 gramów), ogórek kiszony.

Niedziela

• Śniadanie: Omlet z 2 jajami, sałatka z pomidorami i ogórkami, filiżanka kakao.
• Drugie śniadanie: 2 kiwi lub 2 mandarynki, kawa z mlekiem.
• Obiad: ryż z rodzynkami i orzechami.
• Popołudnie: 2 kromki czarnego chleba, twarożek, zielona cebula, szklanka sok pomarańczowy.
• Obiad: sałatka z 1 pomidorem, 2 plasterkami szynki, serem mozzarella i surówką.

Oto siedmiodniowa dieta na odchudzanie. Codziennie – minus 1 kilogram.

Kefir dietetyczny

Nie będziesz musiał polegać na bogatej diecie przez 7 dni ekstremalnej diety, ponieważ każdego dnia scenariusz żywieniowy jest taki sam:

• Do śniadania należy wypić następujący napój: rozcieńczyć w szklance ciepła wodałyżkę miodu, dodać 8 kropli świeżego soku z cytryny. Pół godziny po wypiciu tego napoju można wypić filiżankę zielonej herbaty lub kawy bez cukru.
• Na lunch można zjeść do 500 gramów świeżych warzyw dowolnego rodzaju. W jeden z wybranych dni można zjeść mały kawałek gotowanego mięsa pierś z kurczaka. Taki relaks jest dozwolony, ponieważ mniej więcej trzeciego dnia wielu nie jest w stanie wytrzymać takiej diety.
• Menu obiadowe składa się ze specjalnie przygotowanego bulionu kapuścianego: w szklance wody zagotuj 200 gramów białej kapusty, nie dodawaj soli. Rosół gotuje się przez 20 minut, nie więcej. Napój należy pić ciepły, nie spiesz się, popijaj małymi łykami.
• Jeśli poczujesz głód, przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Dieta ekstremalna nazywa się tak, ponieważ w ciągu 1 dnia spala się nawet 2 kilogramy nadwagi, czyli w efekcie końcowym można schudnąć 14 kilogramów.

Dla organizmu tak szybka utrata masy ciała może być katastrofalna, dlatego po takie środki należy sięgać w sytuacjach ekstremalnych i tylko pod nadzorem lekarza.

Decydując się na siedmiodniową dietę, nawet lekką, zdecydowanie powinieneś wziąć pod uwagę następujące niuanse:

• Wiele osób nie stosuje diety z powodu braku motywacji. W przypadku szybkie diety musisz jasno zrozumieć swój ostateczny cel: może to być utrata wagi (na przykład 5 kilogramów) lub zwykła chęć założenia sukienki, która idealnie do Ciebie pasuje kilka lat temu. Odpowiednia motywacja daje człowiekowi emocjonalne paliwo i siłę do wytrwania w diecie do samego końca.
• Dietę najlepiej przejść z kimś, kto ma podobne cele. Przecież razem nie tylko łatwiej jest przetrwać te dni rygorystycznych ograniczeń, ale można monitorować wzajemne zdrowie i na czas zaprzestać cierpienia, jeśli sytuacja tego wymaga.
• Szybkie siedmiodniowe diety to ogromny stres dla organizmu, więc jeśli zatrzymasz się w połowie, możesz znacząco zaszkodzić swojemu zdrowiu. Jeżeli nie masz pewności, czy uda Ci się ukończyć tę podróż, to lepiej w ogóle nie rozpoczynać diety.
• Podczas ekstremalnej diety najlepiej stale mierzyć ciśnienie i w przypadku nagłych zmian płynnie powrócić do pełnowartościowej diety.

Biorąc pod uwagę fakt, że zakres rygorystycznych diet na okres 7 dni jest duży, pojawia się pytanie, który system żywienia jest lepszy, skuteczniejszy i jaką dietę preferować? Być może kilka zasad wyboru siedmiodniowej diety nieco ułatwi to zadanie:

• Należy wybrać system żywienia oparty na produkcie, który jest ogólnodostępny. Zatem np. wybieranie diety arbuzowej zimą jest oczywiście całkowicie absurdalne, jeśli nie mówimy o ciepłych krajach.
• Najpierw należy zapoznać się z dietą. Należy to zrobić, aby zrozumieć, czy lubisz żywność, którą będziesz musiał jeść przez wszystkie siedem dni. W końcu, jeśli dieta opiera się na spożywaniu twarogu i kefiru, a Ty nie możesz ich znieść, to nawet najsilniejsza motywacja nie pomoże Ci przetrwać diety, co doprowadzi do załamania.
• Warto wybrać dietę zawierającą dania możliwie najłatwiejsze do przygotowania. Skróci to czas spędzany w kuchni, a co za tym idzie, zmniejszy się także pokusa zjedzenia niektórych „zakazanych owoców”.
• Wybierając dietę należy zadbać o to, aby składała się ona wyłącznie z tych pokarmów, na które nie występuje indywidualna nietolerancja lub alergia.

Diety ekstremalne zaprojektowane na 7 dni pozwalają szybko schudnąć, przez co są stresujące dla organizmu. Eksperci zalecają powtarzanie takich diet nie częściej niż raz w roku, a jeszcze lepiej porzucić taki pomysł i przejść na zbilansowaną, odpowiednią dietę, aby potrzeba szybkiej utraty wagi przestała być istotna sama w sobie.

Wyjdź z „Ulubionej” diety

Dlatego po pomyślnym zakończeniu każdego etapu diety należy jeść mniejsze posiłki, pić więcej czystej wody, stopniowo ograniczać spożycie cukru, dużo się ruszać, a także poświęcać odpowiednią ilość czasu na spacery na świeżym powietrzu i sen.

Nie oddawaj się potrawom tabu (słodycze, fast foody, tłuste potrawy) - grozi to nie tylko powrotem kilogramów, ale także gwałtownym pogorszeniem samopoczucia. Po diecie Margarity Korolevy organizm zostaje oczyszczony i przystosowany do prawidłowego odżywiania, dlatego bardzo ważne jest kontrolowanie siebie.

Alternatywne diety

Zwracamy uwagę na kilka alternatywnych diet.

Menu na tydzień

Jeśli z jakiegoś powodu (np. choroby przewodu pokarmowego) nie można drastycznie ograniczyć diety, jak należy to zrobić podczas diety 9-dniowej lub monodiet, dietetyk sugeruje wybór delikatniejszej opcji. Siedmiodniowa dieta pozwoli Ci stracić od 3 do 8 dodatkowych kilogramów nadwagi.

Nie zapominaj, że wszystkie dania przygotowywane są bez oleju, soli i cukru.

Istnieją entuzjastyczne recenzje na temat wyników diety truskawkowej. Ci, którzy przestrzegali wszystkich zasad i ograniczali objętość posiłków do 200 ml, na diecie czterodniowej schudli 4 kg, a na diecie siedmiodniowej aż do 5 kg.

Dietetycy uważają jednak, że jest jeszcze za wcześnie na radość. Takiej diety nie można nazwać zbilansowaną. Ten rodzaj odżywiania ma swoje pozytywne i negatywne strony i może poważnie zaszkodzić zdrowiu, jeśli główny produkt będzie nadużywany lub dieta będzie przedłużana w nieskończoność.

Jeśli w ciągu tygodnia nie zostaną wprowadzone dodatkowe pokarmy, brak pokarmów białkowych doprowadzi do rozpadu tkanki mięśniowej i niedoboru niezbędnych aminokwasów. Ponadto stymulacja perystaltyki może wywołać rozwój przewlekłej biegunki. Krótkoterminową dietę truskawkową lepiej połączyć z wakacjami – intensywna utrata wagi powoduje osłabienie.

Wystarczy trzymać się diety truskawkowej w sezonie jagodowym, a następnie utrzymać wagę dzięki zbilansowanej diecie i zajęcia sportowe.

Sądząc po opiniach osób, które próbowały tej diety, jest ona dość skuteczna i w większości przypadków naprawdę pomaga pozbyć się nadwagi.

Jak w przypadku każdej innej diety, najtrudniejsza część jest pierwszego dnia. Dlatego nie ma dla niego dużych ograniczeń w zakresie spożycia kalorii.

Jednak niektórym może nadal być trudno tolerować rezygnację z pokarmów stałych. Dlatego w recenzjach „Ulubionej” diety 7-dniowej często można znaleźć porady dotyczące ograniczenia aktywności fizycznej i odmowy treningów, jeśli takie występują w Twojej codziennej rutynie, ponieważ pierwsza dieta charakteryzuje się zawrotami głowy, nudnościami i utratą energii wytrzymałość.