Lekcja otwarta „równowaga w gimnastyce artystycznej” – zarys lekcji wychowania fizycznego na ten temat. Uczymy równowagi w gimnastyce artystycznej Jakie są rodzaje równowagi w gimnastyce artystycznej?

W poprzednich materiałach wyjaśnialiśmy, z czego składa się partytura i w jaki sposób jest ona obliczana, a także zapoznaliśmy czytelników z definicją skoku. Dzisiaj porozmawiamy o kolejnej grupie elementów ciała - równowagach. O radę dotyczącą zasad zwróciliśmy się do mistrzyni Uniwersjady z 2007 roku, trenerki i sędziego kategorii krajowych, Poliny Kondaurovej.

Ustaliliśmy, że ćwiczenie sportowca zawiera od 6 do 9 elementów. Spośród nich co najmniej 2 skoki, 2 równowagi i 2 zakręty.

Aby czytelnik zrozumiał, jakie istnieją formy równowagi, zalecamy spojrzenie na tabelę.

Podstawowe charakterystyki równowag:

1. jasno określony i stały kształt (pozycja zatrzymania)

2. wykonywane na odwłoku, na całej stopie (w niektórych typach wag jest to dopuszczalne, ale wartość elementu zmniejsza się o 0,1) lub na różne części ciało

Jakie są najczęstsze błędy przy wykonywaniu bilansów?

1. Rozmyty kształt. Równowaga musi zostać ustalona i utrzymywana przez długi okres czasu, wystarczający do wykazania działania elementu.
2. Jeśli równowaga zostanie wykonana na zdjęciu, lądowanie na pięcie anuluje wartość elementu.

Do równowagi zaliczają się także turlyany, włoskie fouetté oraz dawne elementy elastyczności i fal.

Turlyan - powolne obroty na stopie, klatce piersiowej, łokciach (do niedawna wykonywano także skręty na kolanie, ale ze względu na ryzyko kontuzji były one zabronione).

Dopuszczalne jest wykonanie 1 obrotu na zdjęciu lub na całej stopie w wybranej formie. Wartość Turlyana określa się poprzez dodanie 0,10 punktu do podstawowej wartości Równowagi dla 180 stopni lub więcej. Oznacza to, że jeśli sportowiec wykona obrót w przedniej równowadze o 360 stopni, jego wartość oblicza się w następujący sposób: 0,3 (forma) +0,1*2 (na każde 180 stopni) = 0,5.

Nie wolno wykonywać turlanów na kolanach, przedramionach i w pozycji „kozackiej”.

Fouette włoskie - to co najmniej trzy różne kształty równowagi, które są połączone rytmem fouetté o co najmniej 180 stopni. Każda forma równowagi musi być ustalona i skoordynowana z tematem. Liczy się jako jeden element. Przykład:

Są też osobne równowagi mieszane . Są to dwa lub więcej balansów wykonywanych bez podparcia (bez opuszczania się na piętę). Wartość określa się na podstawie sumy równowag + 0,1. O trudnościach mieszanych porozmawiamy bardziej szczegółowo później.

Jak w przypadku wszystkich elementów ciała, najważniejszym wymogiem jest jego połączenie z elementem podmiotu. Oznacza to, że aby saldo zostało policzone, obiekt musi wykonać pracę podczas jego wykonywania. Jeżeli praca nie została ukończona, a także w przypadku zaginięcia (lub błędu w pracy) rzeczy, element nie jest liczony. Mówiliśmy już o tym, ale warto skupić się na pracy obiektu, choćby po to, by choć częściowo zrozumieć obraz na dywanie.

Co jest potrzebne, aby móc utrzymać równowagę? Przede wszystkim rozwinięte mięśnie, dobre przygotowanie choreograficzne i rozwinięty aparat przedsionkowy, rozciąganie, gibkość, umiejętność koordynacji pracy obiektu i statyka ciała. Balansowanie na jednej nodze, a także skręcanie, wymaga silnego ścięgna Achillesa.

Środek ciężkości człowieka znajduje się w podbrzuszu, ponieważ... waga nóg stanowi około połowy masy ciała. Stabilność ciała zależy od położenia środka ciężkości i wielkości powierzchni podparcia: im niższy środek ciężkości i większa powierzchnia podparcia, tym ciało jest stabilniejsze. Położenie środka ciężkości względem punktów podparcia wpływa na równowagę ciała. Człowiek nie upadnie, jeśli pionowa linia biegnąca od środka ciężkości przejdzie przez obszar ograniczony jego stopami. Warto w tym miejscu dodać, że sportowcom z krótkimi nogami ze względów fizjologicznych łatwiej jest utrzymać równowagę i wykonywać skręty. Świetna wartość ma trening: ważne jest, aby prawidłowo podnosić i opuszczać nogę, a nawet trzymać ręce, ramiona i głowę.

Jest jeszcze inny problem, który jednak dotyczy nie tylko równowag. Wielu trenerów, goniąc za wynikami, uczy dzieci rozciągania i zginania się w jedną stronę. Z fizjologicznego punktu widzenia osoby praworęczne lepiej rozciągają się w prawą stronę, a leworęczne lepiej rozciągają się w lewo. Oznacza to, że gimnastyczka balansująca, powiedzmy, na ringu, często „przechyla się” na bok (tak jest łatwiej). To większość elementów, a każdy z nich sportowiec wykonuje kilkadziesiąt razy dziennie. To bezpośrednia droga do skoliozy i różnych urazów kręgosłupa.

Oczywiście wykonane w ten sposób elementy należą do kategorii „formy rozmytej” i nie są liczone, ale mimo to dzieci często je wykonują. Uwaga: jeśli Twoje dziecko uprawia gimnastykę, zadbaj o to, aby przygotowaniami nadzorował kompetentny specjalista, gdyż często zdarza się, że trenerzy licząc na szybki efekt, ranią dzieci.

W następnym artykule przedstawimy Państwu pojęcie rotacji.

W rozkroku bocznym (tułów powinien być równolegle do podłogi):

Split z trzymaniem, wolna noga w ringu (pozycja „w ringu” nie zmienia wartości elementu):

Podział z przodu:

Wolny tył nogi przy użyciu:

Wolna noga w bok o 90 stopni:

Wolna noga w bok bez pomocy:

Rozcięcie z przodu, nadwozie równoległe do podłogi:

W szpagacie ciało równolegle do podłogi:

W tylnym podziale:

Na ringu bez pomocy:

Typ lekcji: edukacyjny

Metoda: grupa.

Cele lekcji:

Edukacyjny (poprawa wydajności ćwiczeń)

Dobra kondycja ( rozwój cechy fizyczne: elastyczność, zręczność, koordynacja ruchów).

Edukacyjne ( pielęgnuj dyscyplinę, cierpliwość, ciężką pracę, pielęgnuj kulturę zdrowy wizerunekżycie).

Miejsce: hala sportowa.

Czas: 45 min.

Wyposażenie: ławka gimnastyczna, dywan, drabinki.

Część wprowadzająca: rozgrzewka: różne kroki, skoki, podskoki, bieganie.

Trzon: ćwiczenia ogólnorozwojowe wzmacniające stopy, mięśnie pleców, brzucha, nóg, ćwiczenia rozwijające elastyczność, szpagaty, mostki, rolki klatką piersiową, wymachy do przodu i do tyłu, wymachy do przodu, na boki, do tyłu.

Część końcowa: Chwalimy dzieci, które nauczyły się składać nowe elementy, wymawiać błędy i bawić się (według własnego uznania). Formacja i wyjście z sali.

Metody nauczania równowagi.

Warunkiem nauki równowagi jest przede wszystkim gotowość fizyczna, która obejmuje:

Rozwijanie siły i wzmacnianie mięśni stopy i podudzia.

Rozwój funkcji stabilności przedsionkowej.

Rozwój biernej i czynnej elastyczności stawów barkowych, biodrowych i kręgosłupa.

Rozwój siły dynamicznej i statycznej mięśni nóg, pleców i brzucha. Gotowość techniczna.

Umiejętności postawy.

Podstawowa umiejętność stania na wysokich pół palcach.

Umiejętność przyjęcia pozycji z dokładnym przestrzennym położeniem części ciała („poczucie pozycji”).

Gotowość psychologiczna.

Może polegać na kształtowaniu motywacji do potrzeby wstępnej trening fizyczny, w kształtowaniu wiedzy o warunkach utrzymania równowagi, o kryteriach piękna pozy i jej znaczeniu jako środka wyrazu. Nauczanie bilansów powinno polegać na stopniowym komplikowaniu, które polega na: sekwencyjnym opanowaniu balansów od umiejętności podstawowych do elementów profilowania, a następnie do form bardziej złożonych;

w stopniowym przejściu od lekkich warunków realizacji do podstawowych:

Na podparciu (twarz, bok) na całej stopie;

Na podparciu na palcach;

Z tymczasowym obniżeniem podpory;

Na środku na całej stopie;

Aby utrzymać stabilną równowagę, musisz nauczyć się eliminować niepotrzebne stopnie swobody i stworzyć solidny fundament, stabilizując kolano i stopę. Najprostszym sposobem nauczenia dzieci mocowania kolan i stóp jest użycie siodeł:

Siedząc na podłodze, złącz nogi, wyprostuj kolana, unieś pięty z podłogi i przy mocno zaciśniętych goleniach spróbuj rozprostować rozciągnięte palce u nóg. Ta pozycja daje wyobrażenie o pracy nóg.

W siodle rozsuń biodra na zewnątrz, dotknij podłogi małymi palcami, zginając się i nie uginając, osiągając pełne napięcie i ścisłe unieruchomienie.

Również leżenie na plecach, ręce do góry, za głową. Zamknij skarpetki i podciągając kolana, unieś pięty z podłogi - obróć biodra na zewnątrz, aż małe palce u rozciągniętych stóp dotkną podłogi. Podnieś nogę o 45 0, 90 0, 135 0, następnie amplituda wzrośnie do maksimum. Nie odrywaj miednicy od podłogi, wykonuj ćwiczenie na przemian prawą i lewą nogą. Wolna noga jest mocno dociśnięta do podłogi.

Wykonuj ćwiczenia leżąc na brzuchu.

Ćwiczenia mają na celu nauczenie dzieci mocowania stawu kolanowego i goleniowego, obracania biodra, bez czego nie jest możliwe osiągnięcie pełnej amplitudy podczas ruchu nogi w bok, do przodu, do tyłu. Naucz, jak to robić, utrzymując prostą pozycję ciała, zwracając uwagę na ruchy stawy biodrowe, kontrolując amplitudę.

Podczas pracy na wagach uwaga gimnastyczek jest początkowo skierowana na pozę niezbędną do prawidłowego wykonania elementu. Mamy na myśli postawę w ogóle, a w szczególności postawę dynamiczną. Opanowanie elementów postawy dynamicznej oznacza wybór nie jednej, ale kilku pozycji do treningu.

Balansuj na boku, przy podporze, bez wsparcia i bez pomocy ręki.

(zdjęcie) Shaikhova Veronica,

Luda

Lyuda, balansuj na boku przy podporze, za pomocą ręki i bez ręki, balansuj do tyłu (chwyt).

Chernova Daria (elastyczność z tyłu jest potrzebna do wykonywania balansów na plecach, balansu na plecach).

Gimnastyka artystyczna jest złożonym sportem koordynacyjnym, w którym występuje ogromna liczba wszelkiego rodzaju działań motorycznych wykonywanych zarówno przez ciało gimnastyczki, jak i przedmioty (liny, piłki, maczugi, wstążki, obręcze) ​​o różnych właściwościach właściwości fizyczne. Zgodnie z klasyfikacją Komitetu Technicznego ds. Gimnastyki Artystycznej, zawartą w „Przepisach gimnastyki artystycznej” (2009-2012), główną grupę ruchów stanowią skoki, balansowanie, zwroty i gibkość/fale.

Skoki w gimnastyce artystycznej rozróżnia się je w zależności od amplitudy ruchu, pozycji ciała i ramion w locie. Dodatkowe terminy często określają pozycję ciała w locie: skok w linii prostej, skok w zgięciu, skok w zgięciu, skok w tuk, krok, wypad, szpagat, kółko. Skoki z przewrotką i skoki w bok są również popularne w innych rodzajach gimnastyki. Niektóre skoki mają specjalną nazwę - jest to podskok, przeskok i skok - podskok z pchnięciem jednej, zgięciem drugiej nogi do przodu i machaniem ramionami. Skoki w gimnastyce artystycznej dzielą się na skoki pchające (odpychanie od poziomego podparcia) z dwóch nóg i z jednej. Skoki z pchnięciem dwóch nóg różnią się techniką wykonania: prostowanie, zginanie nóg do tyłu, dotykanie, „kroczenie” wzdłuż i w poprzek itp. Do skoków pchających zalicza się: skok, open-close, step, flip itp. Skoki można wykonywać poprzez wybicie się z miejsca lub z rozbiegu (celem biegu jest osiągnięcie prędkości optymalnej do wykonania skoku).

W ćwiczeniach z aparatem skoki wyróżniają się wystarczająco długim i wysokim lotem - tak, że sportowiec ma czas na wykonanie innych skomplikowanych ruchów lub manipulacji aparatem podczas lotu.

Równowaga dzielimy na statyczne i dynamiczne. Równowagi statyczne dzielą się na pionowe i poziome. Równowagi pionowe wykonuje się przy pionowym ułożeniu tułowia, przy różnych pozycjach wolnej nogi i ramion. Równowagi poziome wykonywane są przy poziomej pozycji tułowia i dzielą się na przednie (tułów jest pochylony do przodu), tylne (równowaga, która charakteryzuje się odchyleniem tułowia do tyłu przy jednoczesnym uniesieniu wolnej nogi do pozycji poziomej lub wyższej), boczny (równowaga, która charakteryzuje się rozmieszczeniem zrównoważonych ogniw w płaszczyźnie czołowej). Równowagi dynamiczne to równowagi ze zmianami pozycji tułowia i wolnej nogi.

Zakręty są podzielone na zwoje na dwóch nogach i jednej. Obraca się na dwóch nogach - stąpając, krzyżując 180°, 360° itp.; na jednym - te same i różne nazwy. Zwroty o tej samej nazwie wykonuje się na prawej nodze w prawą stronę, na lewej nodze w lewo. Przeciwne skręty wykonujemy prawą nogą w lewo, lewą w prawą stronę, z różnymi pozycjami wolnej nogi, tułowia i ramion. Wzrost liczby obrotów wokół określonej osi prowadzi do komplikacji elementu określonej grupy konstrukcyjnej.

„Fale” a ruchy falowe charakteryzują się sekwencyjnym zginaniem i prostowaniem stawów. „Fale” wykonywane są ramionami i tułowiem gimnastyczki. Ten rodzaj ruchu stanowi pojedynczą kombinację czynności zginania i prostowania, które stanowią całościowy, dynamiczny ruch. Cechuje je ciągłość, jednolitość i gładkość.

Do „innych grup” zalicza się różnorodne ruchy, którym towarzyszą różnorodne ruchy ramion, głowy i tułowia (małe podskoki, rytmiczne kroki, kołysanie, rotacje, ruchy okrężne itp.). Szczególne miejsce zajmują tzw. elementy przedakrobacyjne: gimnastyka rytmiczna ćwiczenia biomechaniczne

• 1. Salta - ruchy obrotowe ciała z sekwencyjnym kontaktem z podporą i obrotem głowy;
• 2. Inwersje - ruchy obrotowe ciała z całkowitym odwróceniem i podparciem pośrednim;
• 3. Obroty kołem charakteryzujące się sekwencyjnym podparciem każdą ręką i nogą;
• 4. Rolki – ćwiczenia charakteryzujące się ruchem obrotowym ciała z sekwencyjnym kontaktem z podporą bez obracania głowy z różne typy podpórki (na klatce piersiowej, przedramionach, dłoniach).

Podczas wykonywania elementów wykonywane są również czynności motoryczne takie jak huśtawki i huśtawki. Huśtawki wykonywane są rękami, nogami i tułowiem. Ruchy wahadłowe ciała związane są z pochylaniem się do przodu, na boki, do tyłu i z obrotami. Huśtawki rękami i nogami wykonywane są w płaszczyźnie głównej i pośredniej, w różnych kierunkach, po łuku i okręgu, w tej samej nazwie, pod różnymi nazwami, naprzemiennie i sekwencyjnie). Wymachy wykonujemy ramionami, tułowiem (do przodu i na boki) oraz całym ciałem (do przodu, na boki i z obrotem). Huśtawki charakteryzują się ostrym początkowym ruchem w jednym ogniwie i ciągłym ruchem w innych częściach ciała. (kolejność ruchów jest taka sama jak w przypadku „fali”).

Podstawą programu klasyfikacyjnego w gimnastyce artystycznej są ćwiczenia z przyrządami. Ruchy przedmiotów mogą być swobodne (po rzutach) lub związane z obecnością kontaktu z ciałem lub podporą gimnastyczki (łyżwy, rolki itp.).

W biomechanice układy biologiczne są traktowane jako obiekty materialne, a do analizy ich położenia w przestrzeni podczas ruchu modeluje się je jako punkt lub układ materialny punkty materialne. Modele takie pozwalają w pełni wykorzystać wiedzę zgromadzoną w zakresie mechaniki teoretycznej. Często jako model układu mięśniowo-szkieletowego człowieka stosuje się 14-segmentowy rozgałęziony łańcuch kinematyczny, którego ogniwa są cechy geometryczne odpowiadają dużym segmentom ludzkiego ciała, a punkty połączeń odpowiadają położeniu głównych stawów. Badając ruchy gimnastyczek z rozwiniętą elastycznością kręgosłupa, model taki nie jest w pełni adekwatny do opisu ruchów. Ponadto układ ruchowy człowieka ma swoje własne cechy strukturalne i funkcjonalne, które nie są sprzeczne z prawami mechaniki, ale nakładają istotne ograniczenia na możliwość formalnego stosowania modeli mechanicznych. Brak (częściowy lub całkowity) elementów anatomicznych i fizjologicznych w modelach mechanicznych ciała człowieka, takich jak mięśnie, stawy, więzadła, ścięgna oraz nieuwzględnienie właściwości szybkościowo-wytrzymałościowych mięśni powoduje, że takie systemy mechaniczne Jedynie budową kinematyczną przypominają poruszanie się człowieka. Nowoczesne technologie komputerowe umożliwiają symulację konstrukcji o dowolnej złożoności. Natomiast w naukowym wsparciu sportów, takich jak gimnastyka artystyczna, przedmiotem badań mogłaby stać się budowa formalnego modelu ciała w postaci struktury wieloogniwowej z odpowiednimi połączeniami wzajemnymi i być może powikłanej dodatkowymi połączeniami sprężystymi. badania doktoratowe.

Terminy te są bardzo istotne w sporcie i gimnastyce artystycznej, a także w akrobatyce i skokach na trampolinie, gdyż wykonywanie ćwiczeń wymaga precyzji i wzajemnego zrozumienia pomiędzy trenerem a zawodnikiem. Dokładne zrozumienie nazw specjalnych pozytywnie odbija się na treningu i końcowych wynikach gimnastyczek. Oprócz terminów oznaczających ruchy, sprzęt i wyposażenie mają specjalne nazwy i istnieją specjalne zasady tworzenia nowych koncepcji.

Terminologia gimnastyczna jest bardzo interesująca dla początkujących gimnastyczek. Starsi sportowcy już zwykle wypowiadają trudne do zrozumienia zwroty krótkie słowa, krzycząc na sali „sed”, „mach”, a ich podopieczni potulnie ucieleśniają ich w najbardziej skomplikowanych ruchach ciała. Krótko – bo triki wykonywane są w grupach po kilka sztuk, każdy element trwa ułamek sekundy, a tutaj profesjonalna mowa dostosowana jest do trudnej codzienności gimnastyczek. Terminów uczy się w placówkach oświaty sportowej, następnie powtarza się je na kursach kwalifikacyjnych i przekwalifikowujących.

Ale młodym gimnastyczkom trudno jest zrozumieć złożone zwroty i nie spieszą się z ich wyjaśnianiem. Zanim jednak początkujący sportowcy nie tylko nauczą się słów sportowych i nauczą je przekładać na piękne i pełne wdzięku ruchy, muszą wziąć pod uwagę kilka punktów, które pozwolą im ćwiczyć przez długi czas przy zachowaniu zdrowia.

Postaraj się kompleksowo przestudiować sport, który uprawiasz, przestudiować teorię, zasady bezpieczeństwa, a łatwiej będzie Ci w trudnych momentach, których w tym sporcie nie brakuje. Gimnastyka jak najbardziej złożony wygląd sport to aktywność dla najsilniejszych fizycznie i duchowo, ale to właśnie ta cecha motywuje nawet najbardziej drobne szczegóły, które zdają się odnosić po prostu do słów – terminów.

Wymagania terminologiczne

Terminy powinny być łatwe do zrozumienia, dlatego wskazane jest, aby opierały się na słowach z języka ojczystego, a także na słowach zapożyczonych z innego języka, ale tylko tych, które mają znaczenie międzynarodowe. Jeśli utworzysz terminy nie zgodnie z zasadami słowotwórstwa, a także z niezrozumiałych słów, wówczas nie zostaną one zapamiętane i nie będą postrzegane przez ucho.

Ponadto terminy muszą dokładnie oddawać akcję ćwiczenia, w takim przypadku poprawią interakcję między trenerem a zawodnikiem, a opanowanie samego ćwiczenia będzie szybsze. Ważną cechą jest łatwość wymowy; pojęcia terminologiczne powinny być krótkie i łatwe do wymówienia.

W gimnastyce i gatunki pokrewne W sporcie ważna jest nauka terminologii przy zachowaniu zasad bezpieczeństwa, dlatego nazwy specjalne w tym sporcie mają dużą różnicę w wymowie, co pozwala uniknąć nieporozumień nawet przy krótkich, niezbyt jasnych komendach.

Terminy dzielą się na:

• ogólne, do których się używa koncepcje ogólne, jak ćwiczenia na podłodze, ćwiczenia siłowe;
• główne, zwane także specyficznymi - określają oznaki ruchów, takie jak wiszące, półobrotowe, obracające się;
• dodatkowe – określają sposób wykonania ćwiczenia, kierunek ruchu – np. łuk, kip, można je także uzupełnić słowami charakteryzującymi dynamikę – szybko, delikatnie itd.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe i podłogowe

Ze skakanką

1. Skok to mały skok bez awansu lub z awansem.
2. Podwójny skok - dwa skoki ze sprężyną - pierwszy jest mocny, drugi ma mniejszą wysokość, odmiany - skok od prawej do lewej (noga), skok z pętli i inne.

Ćwiczenia na aparaturze

CZĘŚĆ DRUGA – ĆWICZENIA INDYWIDUALNE

4. RÓWNOWAGA

4.1 Postanowienia ogólne.

4.1.1. Podstawowe cechy:

trudności z równowagą muszą być wykonywane na palcach lub na kolanie i mieć jasno określoną i ustaloną formę (bez dodatkowych ruchów wolnej nogi lub stopy podpierającej w trakcie trudności)

4.1.2. Opanowanie obiektu należy rozpatrywać od momentu ustalenia się położenia równowagi do chwili, gdy położenie zaczyna się zmieniać.

4.1.3. W ćwiczeniu można wykonać jedną równowagę - „turlyan”. Wszystkie „tury” należy rozpoczynać dopiero po ustaleniu pozycji trudności, a także

nie więcej niż ¼ obrotu przy każdym ruchu. Obrót uzyskany z jednego impulsu anuluje wartość trudności.

Podczas trudności z napinaczem ciało nie może wykonywać podskoków (ruch w górę

I w dół tułowia i ramion). Ta niepoprawna technika anuluje wartość „turlyan” (+ błędy wykonania).

4.1.4. Trudność w zmianie kształtu – swobodny i ciągły ruch swobodny

nogi w kilku kierunkach i/lub osiach ciała gimnastyczki (bez podparcia przy zmianie formy) – stanowią kategorię specjalną

złożone trudności. Stopień trudności oblicza się poprzez zsumowanie wartości pierwszej i drugiej wagi + 0,10 dla połączenia balansów bez opuszczania się na piętę w pozycji na półpalcu oraz + 0,10 dla możliwego obrotu ciała przy zmianie formy równowagi. W takim przypadku musisz pokazać symbol obrotu nad symbolem

4.1.5. Równowaga „Fouette’a”: () co najmniej 3-krotne przyjęcie podparcia, z unieruchomieniem na półpalcach każdej formy równowagi, ze zmianą poziomu (lub bez), ze zmianą pozycji wolnej nogi (lub bez), zawsze ze zmianą kierunku gimnastyczki (przynajmniej raz). Początkowa wartość salda +0,50

4.1.6. Równowaga: () w szpagacie z okręgiem nóg: ruch nogi musi być ciągły, sekwencyjny, przechodzący przez trzy szpagaty, z pomocą w pozycji końcowej.

4.1.7. Komitet Techniczny FIG ds. Gimnastyki Rytmicznej nie zachęca do wykonywania „zwrotów” i utrzymywania równowagi na kolanie.

CZĘŚĆ DRUGA – ĆWICZENIA INDYWIDUALNE

Równowaga – tabela trudności ()

1. Z pochyleniem tułowia

2. Zegnij tułów do tyłu

2.1.Wolna noga do przodu lub w bok

3. W pozycji poziomej do przodu lub na bok

Do przodu „Turlyan” (180°) „Turlyan” (360°) – w bok

4. Podziel do przodu lub na bok

CZĘŚĆ DRUGA – ĆWICZENIA INDYWIDUALNE

CZĘŚĆ DRUGA – ĆWICZENIA INDYWIDUALNE

9. Równowaga przednia z nogą uniesioną przy użyciu

10. Równowaga boczna

CZĘŚĆ DRUGA – ĆWICZENIA INDYWIDUALNE

11. Równowaga boczna z nogą uniesioną przy użyciu

12. Równowaga tylna

CZĘŚĆ DRUGA – ĆWICZENIA INDYWIDUALNE