Utrzymuj tę pozycję przez 10 spokojnych oddechów i stopniowo zwiększaj ten okres do 30 oddechów.

Ćwiczenie 5: Pozycja T

To starożytne ćwiczenie runiczne służyło do kierowania fal kosmicznych do gruczołów i splotu słonecznego. Znacząco rozluźnia mięśnie.

Pozycja wyjściowa Z ćwiczenia 4 (pozycja F) natychmiast przejdź do ćwiczenia 5.

Wykonanie ćwiczenia

Zegnij obie ręce w dół, tak aby sylwetka przypominała literę T (patrz ryc. 8). Dłonie skierowane w dół. Pozostań w tej pozycji przez 10 spokojnych oddechów i zwiększając ten okres o 1 oddech dziennie, osiągnij idealny czas trwania 30 oddechów.

Ćwiczenie 6: Pozycja W

To ćwiczenie jest stosowane w taekwondo w celu rozluźnienia mięśni szyi i ramion. Symbol pozycji początkowej ćwiczenia można również znaleźć w runach. Ćwiczenia wspomagają przepływ energii i harmonizują oddech.

Pozycja wyjściowa Połóż dłonie na wysokości twarzy, krawędziami dłoni skierowanymi do przodu i kciukami na zewnątrz (pozycja stosowana w karate). Odległość między dłońmi skierowanymi do siebie powinna wynosić 35–40 cm (patrz ryc. 9).

Wykonanie ćwiczenia Wykonując energiczny wydech przez nos, gwałtownie wyprostuj prawe ramię, kierując je do pozycji poziomej (patrz ryc. 10). Jednocześnie, z tym samym energicznym, ostrym wdechem przez nos, przywróć rękę do pierwotnej pozycji. Powtórz to samo dla lewej ręki. Każdy ruch należy wykonać 10 razy

Stopniowo możesz zwiększać liczbę ruchów do 15.

Tak więc pierwsza część szkolenia dobiegła końca. Spokojnie opuść ręce. Weź kilka spokojnych wdechów i wydechów. Zrelaksuj się, pozwól, aby wszystkie mięśnie były rozluźnione, a ramiona swobodnie zwisały. Zanim. jak rozpocząć ćwiczenia energetyczne 7, musisz wiedzieć kilka rzeczy o mięśniu PC.

Ryż. 10. Pozycja W

PC-Mięsień

Położenie mięśnia PC pokazano na ryc. 11 i 12. Rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej, podtrzymuje odbyt (odbyt) i jego granice narządy wewnętrzne nie pozwalając im spaść. Znajduje się w odległości 2-3 cm od skóry. Mięsień jest kontrolowany przede wszystkim przez nerw, który kontroluje aktywność odbytu i narządów płciowych, wysyłając z nich sygnały do ​​mózgu i przekazując je z powrotem.

Mięsień PC jest połączony z nerwem trzewnym miednicy. Odchodzi od niego gałąź, która u kobiet łączy dolną część kręgosłupa z macicą i pęcherz moczowy a u mężczyzn – z prostatą i pęcherzem. Jeśli mięsień PC jest silny, jest kolosalnym źródłem energii, prawdziwym generatorem. Skurcze mięśnia PC stymulują również prostatę u mężczyzn i macicę u kobiet. Jednocześnie wytwarzane są hormony, które powodują podwyższony nastrój i poczucie szczęścia. Mięsień PC, podobnie jak prawie wszystkie mięśnie ciała, można wzmocnić pewnymi ćwiczeniami.

Jeśli mięsień PC nie jest aktywowany podczas regularnego seksu lub ukierunkowanego treningu, według lekarzy stopniowo słabnie i zanika.

Zatem ten, który długo nie ma partnera seksualnego, może być konieczne ponowne wzmocnienie mięśnia PC. Pomoże w tym jej trening. Osłabienie mięśnia PC może również wystąpić na skutek nieprawidłowej postawy, na przykład przy ciągłym wypchnięciu miednicy do przodu podczas siedzenia, stania i chodzenia (patrz rozdział „W ten sposób energia przepływa lepiej”). W tej pozycji dopływ krwi do mięśnia PC i dostarczanie mu energii jest utrudnione. Wiele kobiet po porodzie ma tendencję do osłabienia mięśnia PC, co prowadzi nie tylko do problemów seksualnych, ale także do depresji i ciągłego zmęczenia. Jednak nie należy się tego bać. Pragnienia seksualne i siła psychiczna powracają wraz z ogólnym wzmocnieniem mięśnia PC. Przekonaliśmy się, że seksualność, czyli inaczej energia seksualna (życiowa), jest siłą, która w dużej mierze determinuje nasze życie. Mięsień PC, jako jedno z najskuteczniejszych źródeł energii w organizmie człowieka, bierze udział w najbardziej wysublimowanym akcie twórczym, do jakiego zdolny jest człowiek. Energia, która rodzi życie, jest jednocześnie energią, która podtrzymuje życie. Trening RSE pomaga wykorzystać tę energię.

Testowanie mięśni PC

Najpierw spróbuj znaleźć mięsień PC. Najłatwiej to zrobić, rozbierając się, połóż się na plecach i biorąc do ręki małe lusterko, obejrzyj krocze (obszar pomiędzy odbytem a genitaliami). Jeśli potrafisz kontrolować mięsień PC i jest on wystarczająco silny, to możesz napinając go i rozluźniając zapewnić lekkie obniżenie i uniesienie w okolicy krocza.

Jednocześnie dbaj o to, aby mięśnie brzucha, pośladków i ud nie były jednocześnie napięte. Jeśli tak się stanie, nie będziesz w stanie wystarczająco aktywować mięśnia PC. Najpierw musisz nauczyć się kontrolować mięsień PC w izolacji od innych mięśni.

Dobrą metodą badania mięśnia PC jest próba przerwania oddawania moczu w początkowej fazie. Działa to za każdym razem, jeśli mięsień PC jest silny i potrafisz go kontrolować. W przeciwnym razie nie martw się: opisany poniżej trening mięśni PC, jeśli będzie wykonywany konsekwentnie, przyniesie pozytywne rezultaty w ciągu kilku tygodni. A jeśli mięsień PC jest wystarczająco silny, ciągły trening przyniesie wzrost energia wewnętrzna, zaostrzenie doznań seksualnych, a u mężczyzn - zwiększona potencja. Ponieważ mięsień PC znacząco wpływa na kontrolę stosunku płciowego i erekcję, mężczyzna przy stałym treningu mięśnia PC staje się w stanie dowolnie wydłużać czas trwania stosunku płciowego.

Pytania testowe dla kobiety

Czy podczas przeciążenia fizycznego lub nerwowego (stres, kaszel, podczas uprawiania sportu) dochodzi do niewielkiego mimowolnego oddawania moczu?

Czy masz trudności z osiągnięciem orgazmu?

Czy cierpisz na bóle pleców, bóle podczas stosunku płciowego, stany zapalne pęcherza i macicy? Czy nie czujesz nic w macicy, czy też odczucia te są bardzo nieistotne?

Czy odczuwasz skurcze brzucha przed lub w trakcie miesiączki?

Czy po porodzie przez 2-3 miesiące występują problemy z doznaniami seksualnymi i zdolnością do orgazmu?

Masz problem z utrzymaniem tamponu we właściwym miejscu?

Wszystkie te problemy prowadzą do wniosku, że mięsień PC jest słaby, co można jednak wzmocnić treningiem.

Testy dla mężczyzn

Mężczyzna ze zdrowym mięśniem PC jest w stanie podnieść mały ręcznik wiszący na penisie we wzwodzie na co najmniej jeden centymetr, po prostu napinając mięsień PC. Jeśli ręcznik się ześlizgnie, możesz powtórzyć test chusteczki.

Test palca zapożyczony jest ze starożytnego chińskiego systemu filozoficznego Tao i zawiera informacje o kącie nachylenia penisa we wzwodzie dla różnych grup wiekowych. Taoiści argumentowali, że mierząc ten kąt, można ocenić wiek biologiczny człowieka i jego stan zdrowia.

U zdrowego młodego mężczyzny kąt między penisem a tułowiem wynosi około 45 stopni. Zdrowy dwudziestolatek ma kąt erekcji 60 stopni, trzydziestolatek 90 stopni, czterdziestolatek 105 stopni, a pięćdziesięciolatek 135 stopni.

Psychologowie i seksuolodzy opisują tysiące przykładów stosowania techniki Kegla przez mężczyzn, którzy mieli problemy z erekcją.

Tworząc nasz program, stale natrafialiśmy na źródła, które o tym wspominały Technika PC lub technika Kegla. Technika ta jest niezwykle ważna z wielu powodów: zapewnia mocniejszą erekcję, sprzyja intensywnym (często wielokrotnym) orgazmom, pomaga kontrolować wytrysk, skraca czas regeneracji po orgazmie, a nawet utrzymuje zdrową prostatę. Mięsień PC (mięsień łonowo-guziczny) należy do grupy mięśni miednicy odpowiedzialnych za zdrowie seksualne. Łączy kość łonową z przodu z kością ogonową. Mięsień ten znajdziesz w kroczu, pomiędzy jądrami a odbytem. Razem z innymi mięśniami kontroluje oddawanie moczu i jest odpowiedzialny za osiągnięcie orgazmu zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. U mężczyzn mięsień ten mimowolnie kurczy się podczas wytrysku. Rozwijając i studiując ten mięsień, poznasz główny sekret seksu.

Nazwa techniki Kegla pochodzi od Arnold Kegel, ginekolog, który odkrył ją w 1950 roku. Technika ta obejmuje łatwe do wykonania ćwiczenia mięśni miednicy. To świetny sposób, aby mężczyźni nauczyli się dawać niezrównaną przyjemność sobie i swojemu partnerowi w procesie miłości. Kobiety potrafią używać tych mięśni do początkowego osiągnięcia orgazmu.

Znajdź swój komputerowy mięsień. Dla mężczyzn to zadanie jest nieco łatwiejsze niż dla kobiet. Po prostu przestań oddawać mocz w środku. Pomoże to nie tylko zlokalizować mięsień PC, ale także posłuży jako punkt wyjścia do rutynowych ćwiczeń. Zatrzymaj i wznawiaj oddawanie moczu co najmniej pięć razy za każdym razem, gdy idziesz do toalety. Umiejętność zatrzymywania oddawania moczu pomoże Ci nauczyć się kontrolować wytrysk.

Techniki uzdrawiania Tao definiują ten proces jako „napięcie odbytu”. Nauczysz się szybko i wielokrotnie kontrolować mięśnie chore na stwardnienie rozsiane oraz potrafisz je napinać wymagany czas. Te ćwiczenia są poważniejsze, niż mogłoby się wydawać. Guru seksu twierdzą, że wydłuży to czas erekcji i zwiększy siłę wytrysku.

Technika KEGLA.

Po odkryciu lokalizacji mięśnia stwardnienia rozsianego możesz wykonywać ćwiczenia Kegla w dogodnym dla Ciebie czasie, w samochodzie, w biurze itp. Musisz regularnie wykonywać ćwiczenia. Sprawdź te ćwiczenia.

1. Zacznij od szybkiego masażu stwardnienia rozsianego. Napinaj i rozluźniaj mięśnie. Zacznij od 20 powtórzeń i spróbuj zwiększyć liczbę do 100 lub więcej. Staraj się wykonywać co najmniej 250 ćwiczeń dziennie przez resztę swojego czasu. Twoim celem jest osiągnięcie 1000 uciśnięć dziennie.

2. Ćwicz długie skurcze, utrzymując napięcie mięśni przez co najmniej 30 sekund lub tak długo, jak możesz.

3. Wykonuj ćwiczenia progresywne: napinanie i rozluźnianie mięśnia wraz ze wzrostem obciążenia. Ściśnij przez kilka sekund, a następnie zwolnij na tę samą ilość czasu. Powtórz ćwiczenie.

4. Wibracje komputera. Naciskaj mięsień PC tak wolno, jak to możliwe. Po zakończeniu ucisku zrelaksuj się. Z biegiem czasu mięsień PC zacznie wibrować i poczujesz energię rozprzestrzeniającą się po kręgosłupie. Staraj się oddychać głęboko i powoli podczas ćwiczeń. To doskonały sposób na regenerację po zmęczeniu.

5. Podczas oddawania moczu, strząsając ostatnie krople, napinasz mięsień PC odwrotny kierunek. Kiedy to zrobisz, poczujesz, jak otwiera się odbyt. Efekt ten nazywany jest efektem push komputera.

Większość mężczyzn może wykonywać ćwiczenia Kegla w dowolnym momencie. Długotrwałe ćwiczenia uwolnią zarówno mężczyzn, jak i kobiety od nietrzymania moczu w każdym wieku.

To, w połączeniu ze zwiększonymi, przedłużonymi orgazmami i dłuższym seksem, sprawia, że ​​technika Kegla jest jedną z najbardziej skutecznych i dostępnych technik dla mężczyzn i kobiet przez całe życie. Psychologowie i seksuolodzy opisują tysiące przykładów stosowania techniki Kegla przez mężczyzn, którzy mieli problemy z erekcją.

Większość osób, które ukończyły kurs, twierdzi, że osiągnęła silniejszą erekcję niż kiedykolwiek wcześniej. Inni podkreślają zwiększoną seksualność, wzmożony orgazm i zdolność do opóźnienia wytrysku.

I najbardziej zdumiewająca rzecz: wielu mężczyzn nabywa zdolność do wielokrotnych orgazmów. Spróbuj sam!

Pozycja wyjściowa

Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na poduszce, stopie lub własnych piętach (patrz rysunki 14 i 15). Upewnij się, że kręgosłup jest całkowicie prosty, rozluźnij mięśnie pleców, ramion, szyi, ramion i twarzy. Przechyl głowę lekko do przodu i zamknij oczy.

Wykonanie ćwiczenia

Napnij mięsień na 3 sekundy. Dzieje się tak, gdy mięśnie wokół odbytu kurczą się. Prawidłowo wykonane ćwiczenie sprawia wrażenie, jakby cały obszar miednicy był podciągnięty do góry. Jednocześnie wykonaj powolny wdech. Jeżeli na początku trudno Ci napiąć mięsień przez 3 sekundy (oznacza to, że jest on bardzo słaby), rób to przez 1-2 sekundy. Podczas wydechu całkowicie rozluźnij mięśnie.

Na początku powtórz ten cykl co najmniej 10 razy, ale nie dłużej niż 10 minut. W miarę wzrostu siły i wytrzymałości (po około tygodniu) zwiększaj okres napięcia, licząc w myślach od 1 do 10. Następnie rozluźniaj mięśnie tak wolno, jak je napinałeś. Nie zapomnij o fazie relaksacji mięśnia PC, jest ona tak samo ważna jak napięcie. A więc: napięcie podczas liczenia w myślach od 1 do 10, potem ten sam powolny relaks. Powtarzaj tę czynność w kółko przez 5 minut.

Następnie zatrzymaj się na minutę, a następnie spróbuj napiąć i rozluźnić mięsień 10 razy w szybkim tempie. Na początku możesz nie być w stanie stwierdzić z całą pewnością, czy mięsień PC jest napięty, czy rozluźniony, ale w miarę ćwiczeń zyskasz nad nim kontrolę.

Powtórz pierwszą część ćwiczenia jeszcze raz: napnij i rozluźnij mięsień 10 razy, licząc w głowie od 1 do 10, wszystko przez 5 minut, a następnie zrób minutową przerwę. Następnie wykonaj 10 szybkich napięć i relaksacji.

Teraz po raz ostatni wykonaj pełny cykl powolnego i szybkiego napięcia i relaksu.

Nie przemęczaj się, jeśli na początku cały opisany powyżej program nie działa dla Ciebie. Stopniowo mięśnie będą się wzmacniać, a wytrzymałość wzrośnie. Niektórzy ludzie odczuwają rozciąganie i napięcie w okolicy miednicy. Jest to normalne i oznacza, że ​​mięsień PC reaguje.

Po kilku ćwiczeniach powinieneś czuć lekkie swędzenie lub szarpanie w kręgosłupie, a przede wszystkim w okolicy czoła między oczami. Wrażenie może przypominać lekkie uderzenie prąd elektryczny. Jeśli podczas ćwiczenia poczujesz wzrost energii docierającej do głowy, oznacza to, że wszystkie siedem ośrodków kontrolujących gruczoły (Hindusi nazywają je czakrami) jest wolnych od blokad. Jeśli podczas ćwiczenia nic nie czujesz, oznacza to, że ścieżka energii jest gdzieś zablokowana. Ćwiczenia runiczne treningu RSE szybko pomogą Ci wyeliminować wszelkie blokady.

Ćwicz przez co najmniej tydzień dwa razy dziennie po 15 minut. Nie spodziewaj się cudu; napięcie i regeneracja mięśnia PC zajmuje trochę czasu.

Podczas wykonywania ćwiczenia nie zapominaj o napinaniu mięśnia PC bez jednoczesnego obciążania mięśni pośladków, bioder i brzucha. Tylko mięsień PC powinien być napięty. Po około tygodniu, maksymalnie 2-3 tygodniach, powinieneś być w stanie bez trudności wykonać do 300 skurczów dziennie.

Nie zapominaj, że lepiej rozpocząć dowolny program treningu fizycznego bez przeciążeń i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Zmniejsza to ból mięśni. Jeśli się pojawią, przełóż zajęcia na 1-2 dni. Po tej przerwie, podczas której mięśnie odpoczywają, wznów ćwiczenia. 300 skurczów dziennie, 100 skurczów na raz – to cel, do którego należy dążyć. Dzięki systematycznej praktyce jest to możliwe.

To podstawowe ćwiczenie warto wykonywać w trakcie normalnej pracy, jeśli nie wymaga ona ciągłej uwagi (np. podczas pracy w biurze). Z biegiem czasu zanika potrzeba mentalnego liczenia liczby i czasu trwania skurczów. Wszelkie dodatkowe ćwiczenia przyniosą korzyści tylko Twojemu zdrowiu i seksualności.

Na początku nadal lepiej trzymać się planu lekcji (patrz s. 98). Gdy mięśnie PC staną się silniejsze, możesz włączyć ćwiczenia energetyczne do treningu PC.

Trening mięśnia łonowo-guzicznego (mięsień PC) jest niezbędny do przebudzenia i zarządzania energią seksualną.

Zatem każda osoba pragnąca opanować sztukę abstynencji seksualnej będzie musiała zwracać szczególną uwagę na ćwiczenia wzmacniające mięsień PC.

Mięsień ten podtrzymuje dno miednicy i rozciąga się od kości łonowej do szczytu kości ogonowej. Są to także mięśnie, które kurczą się w momencie wytrysku (w przypadku mężczyzn) czy orgazmu wraz z wyzwoleniem energii seksualnej (w przypadku kobiet).

Potężne mięśnie PC przyczyniają się zarówno do zwiększenia przyjemności erotycznej, jak i kontroli energii seksualnej. Dlatego możemy powiedzieć, że wzmacnianie mięśni płciowych (mięsień PC) jest ważne w praktyce abstynencji seksualnej.

Jak już wiesz z naszych poprzednich artykułów, zmniejszenie powierzchni powoduje koncentrację energii w tym konkretnym obszarze. W przypadku silnego skurczu mięśnia łonowo-guzicznego energia seksualna jest skupiana, a następnie „napędzana” wzdłuż kręgosłupa w kierunku górnych ośrodków siły.

Innymi słowy, mięsień PC działa jak system pompujący energię seksualną w organizmie na wyższe poziomy świadomości. Dlatego ośrodek mentalny odgrywa ważną rolę w zwiększaniu energii seksualnej.

Zatem silnym skurczom mięśnia PC musi towarzyszyć odpowiednia koncentracja mentalna w wyższych ośrodkach mocy (czakra Anahata, czakra Vishuddha, czakra Ajna lub czakra Sahasrara).

W ten sposób energia seksualna, która jest nagromadzona i „wymuszona” w górę poprzez skurcz mięśnia PC, pozostaje i gromadzi się głównie w obszarach, na których skupiamy nasze myśli.

Jeśli podczas seksu zastosujemy technikę skupiania się na konkretnym ośrodku mocy, będziemy mogli doświadczyć stanu orgazmu z cechami charakterystycznymi tego konkretnego ośrodka mocy.

Kolejną korzyścią jest dobry rozwój mięśnia PC, co zmniejsza ryzyko problemów z prostatą. Dodatkowo u mężczyzn i kobiet zdrowe, mocne mięśnie PC zmniejszają ryzyko problemów z pęcherzem, ponieważ skurcze tkanki mięśniowej w tym obszarze zwiększają przepływ krwi, utrzymując genitalia i pęcherz w zdrowiu.

DEFINICJA PC mięśni
Pierwszym krokiem w wykonywaniu tych ćwiczeń jest identyfikacja tego mięśnia. Można to zrobić w ten sposób: umieść dwa palce za jądrami, nie naciskając.

Wyobraź sobie, że oddajesz mocz i chcesz zatrzymać jego wypływ. Aby uzyskać dokładniejsze podejście, zalecamy sprawdzenie tego podczas faktycznego oddawania moczu. Mięsień, który stanie się napięty w momencie, gdy przestaniesz sikać, to mięsień PC.

Ćwiczenie 1:
Oto pierwsze ćwiczenie, które będziesz wykonywać codziennie:
1. Napnij mięsień PC i utrzymuj go przez 3 sekundy. Nie wstrzymuj oddechu podczas napinania mięśnia. Oddychaj tak swobodnie, jak to możliwe.

2. Rozluźnij mięśnie komputera.

3. Powtórz kroki 1 i 2 dwadzieścia do pięćdziesięciu razy.

Zaletą tego ćwiczenia jest to, że można je wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Można to zrobić podczas kąpieli, zaraz po skorzystaniu z toalety, podczas oglądania telewizji lub wykonywania innych codziennych czynności.

Ćwiczenie 2:
Oto drugie ćwiczenie, które powinieneś wykonywać codziennie:
1. Wykonaj wdech i skup się na obszarach prostaty, krocza i odbytu.

2. Wykonaj wydech i napnij mięśnie PC wokół prostaty i odbytu, infekując jednocześnie mięśnie wokół oczu i ust.

3. Wykonaj wdech i zrelaksuj się, rozluźniając mięśnie PC oraz mięśnie ust i oczu.

4. Powtórz kroki 2 i 3, aby zaangażować mięśnie podczas wdechu i rozluźnić je podczas wydechu. Wykonuj od 10 do 50 powtórzeń. Skurcz mięśni twarzy jest wspomagany przez silny skurcz mięśnia PC.

Ćwiczenia te należy wykonywać dwa do trzech razy dziennie.

Są dwa typowe błędy podczas wykonywania tych ćwiczeń:
1. Przesadzanie z ilością skurczów już od pierwszych sesji. Pamiętaj, że mięsień PC to mięsień jak każdy inny i może powodować ból. Zachowaj spokój i nie zmuszaj go w żaden sposób. Stopniowo zwiększaj liczbę skurczów w ciągu jednej sesji.

2. skurcz mięśnia przez przyjaciela wzdłuż lub zamiast mięśnia PC. Podczas wzmacniania komputera ważne jest, aby mięśnie brzucha, ud i pośladków pozostały rozluźnione.

Na początku możesz je również napinać, ale z biegiem czasu nauczysz się izolować mięśnie PC od innych mięśni. Można to jednak osiągnąć jedynie poprzez praktykę.

Podczas treningu nie musisz trzymać palca na mięśniu komputera. Ale najlepsza opcja czując, jak ten mięsień zamyka oczy i skupia się na danym obszarze. Jeśli jednak masz problem ze znalezieniem mięśnia PC, możesz położyć na nim palec podczas oddawania moczu podczas pierwszych powtórzeń.

Aby mięśnie nabrały dobrej kondycji, potrzebne są trzy do czterech tygodni, czyli przerwa, w której należy wykonywać dwa ćwiczenia dziennie.

Kiedy zaczniesz zyskiwać kontrolę nad sposobem kurczenia się mięśnia PC, codzienna praktyka będzie kontynuowana, aż osiągniesz całkowity sukces w zapobieganiu wyładowywaniu energii seksualnej podczas wytrysku.

Przydatny sposób, aby pomóc Ci w Twoim życie codzienne Praktyka polega na łączeniu ćwiczeń z codziennymi nawykami, takimi jak budzenie się rano, branie prysznica czy kładzenie się wieczorem do łóżka.

Dobrym sposobem na sprawdzenie integralności mięśnia PC jest zawieszenie ręcznika na penisie we wzwodzie, a następnie podnoszenie go i opuszczanie w trakcie skurczów tego mięśnia. W zaawansowanej praktyce taoistycznej mężczyźni zamiast ręcznika używają ciężarków.

Pamiętaj, że „praktyka czyni mistrza” i że „uncja praktyki jest warta tony teorii”.

ĆWICZENIE 3:
Po 3-4 tygodniach codziennego wykonywania ćwiczeń opisanych w poprzednim artykule „Codzienne ćwiczenia mięśnia PC część 1” jesteś gotowy do wykonania następującego ćwiczenia:

1. Wykonaj wdech i skup swoją uwagę na obszarze miednicy.

2. Wykonaj wydech, napnij mięsień PC i utrzymaj go przez 10 do 15 sekund.

3. Wykonaj wdech i rozluźnij skurcz. Zrelaksuj się przez 5 sekund.

4. Powtórz kroki 2 i 3, napnij mięsień PC podczas wdechu i rozluźnij podczas wydechu. Wykonaj od 10 do 50 powtórzeń w jednej sesji.

Wykonanie 50 powolnych uciśnięć w jednej sesji może zająć kilka tygodni. Bądź cierpliwy, ćwicz stopniowo i wykonuj tyle powtórzeń, ile możesz, bez niczego na siłę. Kiedy zaczniesz odczuwać rezultaty, zobaczysz, że nie będziesz mógł się powstrzymać od wykonania tych ćwiczeń.

Program RFE – szkolenie ma na celu poprawę zdolności myślenia, pamięci, rozwija intuicję, poprawia wyniki i pozytywnie wpływa na zdolności komunikacyjne. Wreszcie, ćwiczenia pomagają zregenerować organizm i zwiększają jego zdolność do samoleczenia. Efekt odmłodzenia gra podwójna z regularnymi ćwiczeniami w kolejności podanej poniżej.

ĆWICZENIA RUNICZNE

Ćwiczenia te pochodzą z książki G. Eggettsberger Energia seksualna. Klucz do zdrowia i dobrobytu.

Pierwsze sześć ćwiczeń treningu, tzw runiczny, mają wiele wspólnego z ćwiczeniami fizycznymi starożytnych Niemców, którzy używali run (znaków) głównie do celów magicznych, a dopiero wtórnie do zwykłego pisania. Starożytne legendy wspominają o mądrości runicznej, którą można uzyskać za pomocą słowa, określonej pozycji palców lub pozycji.

Ćwiczenia runiczne, które dla uproszczenia oznaczyliśmy łacińskimi literami, sprzyjają niezakłóconemu przepływowi energii życiowej. Oni usunąć napięcie mięśni I aktywują pracę gruczołów, promowanie harmonii i równowagi. Ciągle płynie energia życiowa zostaje aktywowany i skierowany w jego stronę. Ćwiczenia te można wykonywać w każdym wieku i nie powodują one żadnych szkodliwych skutków..

Skuteczność ćwiczeń oceniano poprzez pomiar pola psychogennego mózgu, a także wykonując elektromiogramy odpowiednich grup mięśni. Porównanie uzyskanych wyników z wynikami innych programów ćwiczeń było uderzające: osoby, które wykonały sześć ćwiczeń runicznych, osiągnęły znacznie wyższe wyniki.

Siódme ćwiczenie, zwane energią, aktywuje nasz wewnętrzny generator energii życiowej. Opracowaliśmy go poprzez badania nad seksualnością i orgazmem. Dzięki cięciom Mięśnie PC, przeprowadzana według pewnych zasad, energia życiowa jest w stanie, przepływając przez rdzeń kręgowy, nerwy i tkanki, przedostać się do mózgu i wszystkich komórek ciała. Ciało, które dzięki ćwiczeniom runicznym stało się dobrym przewodnikiem, pozwala tej dodatkowej energii swobodnie krążyć, co pozytywnie wpływa na mózg. To jedyne ćwiczenie jakie znam, które szybko i na długo podnosi poziom energii człowieka.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń określ kierunek zachodni. Zapamiętajcie ten kierunek, bo wszystko Ćwiczenia szkoleniowe RSE należy wykonywać twarzą zwróconą na zachód. Ustaliliśmy to poprzez pomiary bioelektryczne i określenie potencjałów w punktach akupunkturowych Pozycja skierowana na zachód jest najlepsza do ćwiczeń energetycznych i w porównaniu do innych obszarów zapewnia znaczny (30 proc.) wzrost aktywności wewnętrznej.

Ćwiczenia runiczne

Ćwiczenie 1: Pozycja U

To ćwiczenie zginania można znaleźć w wielu systemach ćwiczeń. W jogach i ćwiczeniach runicznych starożytnych Niemców używano go do stymulacji ośrodków nerwowych głowy.

Ryż. 3. Pozycja U

Pozycja wyjściowa
Stań twarzą w twarz na zachód ze stopami ustawionymi równolegle do siebie w odległości około 30 - 45 cm. Podczas tego ćwiczenia kolana powinny być lekko ugięte, ponieważ wykonywanie ćwiczeń zginania w prostych kolanach może prowadzić do kontuzji. Teraz powoli podnieś ręce nad głowę.

Wykonanie ćwiczenia

Teraz wdychaj tak głęboko, jak możesz, a następnie powoli wydychaj. Podczas wydechu pochyl górną część ciała do przodu i w dół tak daleko, jak to możliwe. Pozwól głowie zwisać swobodnie, bez napięcia. Dłonie i opuszki palców powinny być skierowane w dół (patrz rysunek 3). Stopniowo przenoś ciężar ciała w stronę dłoni. Pozostań w tej pozycji przez 10 spokojnych oddechów i zwiększając ten okres o 1 oddech dziennie, osiągnij idealny czas trwania 30 oddechów.

Jeśli Twoje zdrowie nie pozwala na wykonanie ćwiczenia w pozycji stojącej, możesz je wykonać w tej samej kolejności w pozycji siedzącej.

W takim przypadku usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem. Podnieś ręce nad głowę. Wdychaj spokojnie i głęboko, jak możesz, a podczas wydechu zegnij górną część ciała tak bardzo, jak to możliwe. Niech twoje ręce zwisają do podłogi po prawej i lewej stronie nóg. Oddychaj i zwiększaj czas trwania ćwiczenia, jak opisano powyżej.

Ćwiczenie 2: Pozycja „ja”.

I-ćwiczenia służyły starożytnym Niemcom w celu zwiększenia duchowej i fizycznej siły oporu. Z wyników naszych pomiarów wynika, że ​​właśnie to ćwiczenie okazało się najskuteczniejsze w łagodzeniu napięcia mięśni i eliminowaniu stref zastoju.

Ryż. 4. Pozycja „ja”.
Pozycja wyjściowa

Stań lub usiądź twarzą na zachód.

Wykonanie ćwiczenia

Powoli unieś ręce nad głowę. Dłonie są skierowane ku sobie i znajdują się w odległości około 20 cm (patrz ryc. 4). Oddychaj głęboko, spokojnie i równomiernie. Pozostań w tej pozycji przez 10 spokojnych oddechów i zwiększając ten okres o 1 oddech dziennie, osiągnij idealny czas trwania 30 oddechów.

Ćwiczenie 3: Pozycja Y

Podobnie jak poprzednia, wywodzi się ze starożytnych ćwiczeń runicznych. Służyła w starożytności do transmutacji mocy seksualnej i zanurzenia się w wzniosłych sferach egzystencji.

Pozycja wyjściowa

Zbiega się to z pierwotnym ćwiczeniem podczas wykonywania ćwiczenia 2. Przejdź od drugiego ćwiczenia do trzeciego bez przerwy.

Wykonanie ćwiczenia

Powoli obracaj rękami tak, aby Twoja sylwetka przybrała kształt litery Y. Dłonie są płaskie i skierowane do góry

Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy także zwrócić szczególną uwagę na spokojny, pozbawiony napięcia oddech. Pozostań w tej pozycji przez 10 powolnych oddechów i zwiększaj ten okres o 1 oddech każdego dnia, aby osiągnąć idealny czas trwania 30 oddechów.

Ćwiczenie 4: Pozycja F

Ta pozycja jest używana w hatha jodze i można ją znaleźć w pismach runicznych. Sprzyja wzrostowi siły psychicznej, likwiduje blokady i zastoje energetyczne

Pozycja wyjściowa
Natychmiast po wykonaniu ćwiczenia 3 (pozycja Y) przejdź do ćwiczenia 4.

Wykonanie ćwiczenia

Jednocześnie opuść wyprostowane ramiona do przodu.
Lewa dłoń powinna znajdować się około 10 cm wyżej niż prawa
Ułóż palce w następujący sposób: kciuk i środkowe palce lekko się stykają, pozostałe są wyprostowane i skierowane do przodu w kierunku zachodnim
Uważaj, aby nie wskazywać na nikogo. Utrzymuj tę pozycję przez 10 spokojnych oddechów i stopniowo zwiększaj ten okres do 30 oddechów.

Ćwiczenie 5: Pozycja T

To starożytne ćwiczenie runiczne służyło do kierowania fal kosmicznych do gruczołów i splotu słonecznego. Znacząco rozluźnia mięśnie.

Pozycja wyjściowa
Z ćwiczenia 4 (pozycja F) natychmiast przejdź do ćwiczenia 5.

Wykonanie ćwiczenia

Zegnij obie ręce w dół tak, aby Twoja sylwetka przypominała literę T. Dłonie skierowane w dół. Pozostań w tej pozycji przez 10 spokojnych oddechów i zwiększając ten okres o 1 oddech dziennie, osiągnij idealny czas trwania 30 oddechów.

Ćwiczenie 6: Pozycja W

To ćwiczenie jest stosowane w taekwondo w celu rozluźnienia mięśni szyi i ramion. Symbol pozycji początkowej ćwiczenia można również znaleźć w runach. Ćwiczenia wspomagają przepływ energii i harmonizują oddech.

Pozycja wyjściowa
Połóż dłonie na wysokości twarzy, krawędziami dłoni skierowanymi do przodu i kciukami na zewnątrz (pozycja stosowana w karate). Odległość między dłońmi skierowanymi do siebie powinna wynosić 35–40

Wykonanie ćwiczenia
Wydychając energicznie przez nos, gwałtownie wyprostuj prawe ramię, kierując je do pozycji poziomej. Jednocześnie, z tym samym energicznym, ostrym wdechem przez nos, przywróć rękę do pierwotnej pozycji. Powtórz to samo dla lewej ręki. Każdy ruch należy wykonać 10 razy. Stopniowo możesz zwiększać liczbę ruchów do 15. Tak więc pierwsza część treningu jest zakończona. Spokojnie opuść ręce. Weź kilka spokojnych wdechów i wydechów. Zrelaksuj się, pozwól, aby wszystkie mięśnie były rozluźnione, a ramiona swobodnie zwisały.

Zanim. jak rozpocząć ćwiczenie energetyczne 7, jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć. o mięśniu PC.

Praca z energią kundalini.

PC-Mięsień

Pozycja Mięśnie PC pokazany na ryc. 11 i 12. Rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej, podtrzymuje odbyt (odbyt) i otaczające go narządy wewnętrzne, zapobiegając ich opadaniu. Znajduje się w odległości 2-3 cm od skóry. Mięsień jest kontrolowany przede wszystkim przez nerw, który kontroluje aktywność odbytu i narządów płciowych, wysyłając z nich sygnały do ​​mózgu i przekazując je z powrotem.

Mięsień PC jest połączony z nerwem trzewnym miednicy. Odchodzi od niego odgałęzienie, które u kobiet łączy dolną część kręgosłupa z macicą i pęcherzem, a u mężczyzn z prostatą i pęcherzem. Jeśli Mięsień PC silny, jest kolosalnym źródłem energii, prawdziwym generatorem. Skurcze mięśni PC stymulują również prostatę u mężczyzn i macica u kobiet. Jednocześnie wytwarzane są hormony, które powodują podwyższony nastrój i poczucie szczęścia. Mięsień PC Podobnie jak prawie wszystkie mięśnie ciała, można je wzmocnić za pomocą określonych ćwiczeń.

Dlatego ktoś, kto nie miał partnera seksualnego przez długi czas, może potrzebować go ponownie wzmocnij mięsień PC. Pomoże w tym jej trening. Osłabienie mięśnia PC może również wystąpić na skutek nieprawidłowej postawy, na przykład z miednicą stale wysuniętą do przodu podczas siedzenia, stania i chodzenia (patrz część „W ten sposób energia przepływa lepiej”). W tej pozycji dopływ krwi do mięśnia PC i dostarczanie mu energii jest utrudnione. Wiele kobiet po porodzie ma tendencję do osłabienia mięśnia PC, co prowadzi nie tylko do problemów seksualnych, ale także do depresji i ciągłego zmęczenia. Jednak nie należy się tego bać. Pragnienia seksualne i siła psychiczna powracają wraz z ogólnym wzmocnieniem mięśnia PC.
Przekonaliśmy się, że seksualność, czyli inaczej energia seksualna (życiowa), jest siłą, która w dużej mierze determinuje nasze życie. Mięsień PC, jako jedno z najskuteczniejszych źródeł energii w organizmie człowieka, bierze udział w najbardziej wysublimowanym akcie twórczym, do jakiego zdolny jest człowiek. Energia, która rodzi życie Energia seksualna. Klucz do zdrowia i dobrobytu

Aby zrozumieć mechanizmy empatii, można nabyć nagranie seminarium na temat empatii