Jak schudnąć ostatnie trzy kilogramy? Dlaczego ostatnie kilka kilogramów spada powoli? Jak zresetować te ostatnie

Ola Lichaczewa

Piękno - jak klejnot: im prostsze, tym cenniejsze :)

Treść

Lekarze powiedzieli już tyle o niebezpieczeństwach związanych z szybką utratą wagi na rygorystycznych dietach, że nie ma sensu ich powtarzać, ale kobiecie zdarza się, że musi szukać sposobu na szybką utratę 5 kg lub więcej. Czy można stracić taką znienawidzoną wagę i zmniejszyć objętość w półtora tygodnia i jakie metody mogą w tym pomóc? Jaką prędkość utraty wagi w trybie ekspresowym można uznać za niezbyt niebezpieczną?

Ile czasu potrzeba, aby schudnąć 5 kg?

Główna miara okresu, w którym dana osoba może stracić określoną kwotę nadwaga, to nie wybrana dieta – to czynnik drugorzędny – ale dane wyjściowe. Jeśli jesteś otyły, istnieje szansa, że ​​szybko, nawet w ciągu kilku tygodni, stracisz pierwsze 5 kg, ograniczając się jedynie do ilości porcji lub eliminując tłuste potrawy. Co więcej, im niższa waga, tym trudniej określić, ile czasu zajmie zrzucenie 5 kg – w przypadku, gdy jest to ostatni krok w kierunku idealnej sylwetki, „wypolerowania”, możliwe jest długotrwałe spalanie tłuszczu, do prędkości „mniej niż kilogram na miesiąc”.

Oprócz wagi początkowej za to, jak szybko możesz schudnąć 5 kg, odpowiadają:

• ćwiczenia fizyczne (aerobik);
• dobrze zaprojektowany plan treningowy;
• sztywność diety;
• poziom hormonów (kobietom często uniemożliwia się utratę wagi z powodu zatrzymywania płynów);
• metabolizm.

Schudnij 5 kg w 2 miesiące

Takiego tempa utraty wagi nie uważa się za nienaturalne, ponieważ lekarze twierdzą, że można stracić nawet kilogram wagi w ciągu tygodnia, co za 2 miesiące wyniesie 8-9 kilogramów. Jednak indywidualna kalkulacja jest bardziej rozsądna: optymalna prędkość to utrata około 7% aktualnej wagi miesięcznie. Tak więc nawet kobieta o masie ciała 50 kg może schudnąć 5 kg w ciągu 2 miesięcy bez utraty, ale nie powinna robić tego szybciej.

Prawidłowo i bez ryzyka powrotu do wagi, możesz w domu schudnąć pięć kilogramów w określonym czasie:

• Poprzez usunięcie słodyczy z menu.
• Przestań jeść przed snem.
• Po zapoznaniu się ze składem obiadu potrzebujesz lekkiego, najlepiej z warzyw i owoców morza.
• Po obliczeniu dla siebie podstawowego metabolizmu i dziennego spożycia kalorii (bezpośrednio, jak szybko schudnąć dodatkowe 5 kg, a nie dla delikatnego odchudzania).
• Wykonując regularną aktywność fizyczną (co najmniej 2 treningi po 40 minut tygodniowo).

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc

Tempa te już nieco odbiegają od naturalnych, ale nie zostały jeszcze uznane za niemożliwe, nawet jeśli próbujesz je zresetować ostatnie kilogramy w pogoni za idealnym ciałem. Tradycyjnie na ratunek w pierwszej kolejności przychodzi ograniczenie spożycia kalorii, które trzeba sobie samemu wyliczyć. Na monodiecie możesz schudnąć 5 kg w miesiąc bez postu, więc nie spiesz się z tworzeniem menu składającego się wyłącznie z marchewki i sałaty. Potrzebujesz tylko:

• Usuń proste węglowodany.
• Aktywnie pij czystą wodę (podzielone 2 litry 10-15 razy dziennie).
• Rozpocznij poranek od gimnastyki – wybierz zestaw ćwiczeń aerobowych lub bieganie.
• Przed treningiem, który chcesz szybko schudnąć, zjedz tylko trzy jajka na twardo bez żółtek (bez owsianki, kanapek itp.).

Dieta 5 kg miesięcznie

Możesz sprawić, że odchudzanie będzie bardziej skuteczne, jeśli będziesz przestrzegać jasnego menu i równie jasnego harmonogramu zajęć. Dieta „5 kg miesięcznie” skupia się nie tyle na cięciu kalorii (choć tutaj nie trzeba przekraczać 1200 kcal), ile na właściwym stosunku BJU i czasu pomiędzy jedzeniem a treningiem cardio. Pamiętaj – szybko schudnij (nawet o wskazane pięć kg w ciągu miesiąca), jeśli masz z tym problemy układ hormonalny może się nie udać.

Plan dzienny, który warto utrzymywać przez cały miesiąc (podane godziny są przybliżone):

1. 9:00 – białka jaj (z 3 jaj na miękko), zielona herbata.
2. 9:30 – dowolny trening cardio: bieganie, skakanie, aerobik. Czas trwania – od 40 minut.
3. 10.30 – płatki owsiane (dozwolone mleko), słodzone łyżką dżemu (dozwolone są tylko słodycze).
4. 12:00 – 150 g owoców.
5. 14:00 – kasza gryczana gotowana z serkiem tofu, świeżą marchewką i ogórkiem.
6. 16:00 – grejpfrut.
7. 18:00 – Sałatka z warzyw, tuńczyka (lub innej konserwy rybnej) i pomidorów.
8. 21:00 – kefir z cynamonem.

Jak schudnąć 5 kg w tydzień

W życiu zawsze może zaistnieć sytuacja wymagająca awaryjnej korekty ciała. Są sposoby, ale wszystkie metody, które oferują schematy „szybkiej utraty 5 kg w tygodniu”, a raczej są bardzo trudne do tolerowania, jeśli organizm ma choroby przewlekłe. Tylko zdrowe osoby mogą stosować te diety i to rzadko. Jeśli zamierzasz za wszelką cenę dowiedzieć się, jak szybko schudnąć 5 kg w tydzień, nie zdziw się utratą sił i niemożnością poddania się stresowi fizycznemu i psychicznemu. Nawet poranne ćwiczenia będą musiały zostać przełożone.

Dieta Minus 5 kg tygodniowo

Dzienna podaż kalorii w przypadku konieczności szybkiego odchudzania zostaje zmniejszona do 1000 kcal, a jedynymi pokarmami jakie pozostają w diecie są:

• zielony;
• warzywa (bez ziemniaków oraz buraków i marchwi poddanych obróbce cieplnej);
• zielone owoce (kiwi, jabłka);
• cytryny;
• orzechy (porcja – 20 g);
• pierś z kurczaka;
• białka jaj;
• kefir.

Dieta 5 kg tygodniowo wymaga spożywania dowolnego rodzaju kapusty, ponieważ... To produkt, który pomaga szybko spalić tkankę tłuszczową. Przyprawy są również potrzebne do aktywacji metabolizmu. Będziesz musiał zapomnieć o twarogu i innych produktach mlecznych, bo... Zawiera laktozę, czyli cukier. Należy także zrezygnować z soli – nie wpływa ona na odkładanie się tkanki tłuszczowej, ale spowalnia tempo utraty wagi.

Jak schudnąć 5 kg w 5 dni

Jeśli opierać się na opiniach osób, które próbowały szybko schudnąć (w czasie krótszym niż tydzień), to wśród zaleceń znajduje się głównie sekwencja diet białkowych/węglowodany w ciągu dnia. Można tam również zobaczyć potwierdzenie słów lekarza, że ​​tylko osoby z nadwagą mogą schudnąć 5 kg w 5 dni. Reszta, nawet przy poście, nie będzie w stanie stracić tak dużo w mniej niż tydzień. Dodatkową radą dietetyków, którzy szukają sposobu na szybką utratę 5 kg, jest picie dużej ilości płynów: czystej wody, napojów owocowych, świeżych soków, herbat. Nie nadaje się jednak dla osób cierpiących na choroby nerek.

Dieta na 5 dni Minus 5 kg

Monożywienie z krótkotrwałą naprzemiennością nie różni się stopniem negatywnego wpływu na organizm od innych szybkich metod ze ścisłym ograniczeniem kalorii, ale ta dieta na 5 dni „minus 5 kg” zyskuje tę zaletę, że nie ma monotonii między dniami . Zasada przemiana białko-węglowodany zapobiega stagnacji wagi, dlatego dobrze jest pokonać „plateau”. Codzienna dieta dla tych, którzy nie wiedzą, jak szybko schudnąć 5 kg, wygląda następująco:

• Poniedziałek. Białko zwierzęce (poddane obróbce cieplnej) – 450 g dziennie.
• Wtorek. Warzywa podatne na działanie temperatury – 1 kg dziennie.
• Środa. Owsianka, orzechy. Te ostatnie nie powinny przekraczać 100 g dziennie, a zboża (produkt suchy) – do 150 g.
• Czwartek. Dowolne owoce – do 800 g, ale tylko jeden banan.
• Piątek. Twarożek i kefir - do 700 g i 1 l. Nie ocenia się zawartości tłuszczu – nie będzie to przeszkadzać w szybkim odchudzaniu.

Schudnij o 5 kg w 4 dni

Nie każdemu udaje się schudnąć pięć kilogramów w niemal pół tygodnia, a plan dietetyczny pozwalający osiągnąć taki cel szybko będzie bardzo okrutny. Oprócz wymogu niepodjadania na noc, będziesz musiał zapomnieć o białku zwierzęcym, pozostawiając jako źródło tego składnika odżywczego jedynie rośliny strączkowe – podstawą Twojego lunchu stanie się ciecierzyca, fasola i soczewica. Osoby chcące schudnąć 5 kg w ciągu 4 dni na śniadanie i kolację powinny zadowolić się warzywami i owocami, uzupełnionymi pieczywem zbożowym.

Dieta na 4 dni Minus 5 kg

Menu tej awaryjnej utraty wagi nie różni się różnorodnością i równowagą: dieta na 4 dni minus 5 kg - skromna dieta roślinna z rzadkim dodatkiem kaszy gryczanej i jajek na twardo. Szybka utrata masy ciała zapewnia następujące odżywianie:

• Pomarańcza i szklanka herbaty na śniadanie.
• Na obiad kasza gryczana, ogórek i sałata.
• Na obiad świeży seler z ogórkiem i jajkiem gotowanym (usunąć żółtko).

5 kg w 3 dni

Kiedy konieczna jest pilna utrata wagi, eksperci doradzają, aby spróbować schudnąć na diecie detoksykacyjnej. To prawie jedyny pomysł dla osób pilnie poszukujących sposobu na schudnięcie 5 kg, jest tylko kilka warunków:

• Menu będzie bardzo głodne, ponieważ składa się z pokarmów roślinnych, a one nie dostarczają wymaganej ilości energii.
• Utrata 5 kg w ciągu 3 dni nie spala takiej samej ilości tłuszczu, ale usuwa płyny, więc przygotuj się na szybki przyrost masy ciała.
• Szybkie odchudzanie na błonniku aktywizuje jelita, dlatego podczas tej trzydniowej diety lepiej pozostać w domu.

Dieta na 3 dni Minus 5 kg

Możesz skorzystać z tego ekspresowego systemu odchudzania raz na kwartał. Musisz się z tego wydostać nie szybko, ale przez tydzień, jedząc lekkie potrawy: płatki zbożowe, warzywa, jajka. Żadnego mięsa, żadnych wędlin itp. Dieta awaryjna „5 kg w 3 dni” polega na jedzeniu wyłącznie surowych warzyw/owoców, więc niektórych z nich nie będzie w jadłospisie – bakłażanów, cukinii, dyni, tj. te, które wymagają obróbka cieplna. Świeżo wyciskane soki i sałatki, których ilość i częstotliwość spożycia nie są ograniczone, pomogą Ci szybko schudnąć.

Jak schudnąć 5 kg bez diety

Jeśli zbyt szybkie odchudzanie nie jest dla Ciebie istotne, a nie chcesz mocno schudnąć i pogorszyć swoje samopoczucie, skorzystaj z tych wskazówek lekarzy, aby schudnąć 5 kg bez diety:

• Prowadź z reguły aktywny tryb życia – w ten sposób wydasz to, co zjesz.
• Staraj się jeść w domu, bo w restauracji trudno jest śledzić kalorie i suplementy diety (nie wszystkie lokale wskazują te parametry w menu).
• Jeśli musisz jeść poza domem, wybieraj dania o wyraźnym składzie: sałatka bez majonezu, warzywa z grilla itp.
• Wymiana pomoże Ci szybko schudnąć produkty piekarnicze pieczywo pełnoziarniste.
• Szukasz odpowiedzi na pytanie jak szybko schudnąć 5 kg, zdecydowałeś się jeść raz dziennie? To nie rozwiąże problemu – post spowolni Twój metabolizm, a Ty tylko przybierzesz na wadze.

Wideo: jak szybko schudnąć 5 kg

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały zawarte w artykule nie zachęcają do samodzielnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i zalecić leczenie w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.

Omówić

Jak szybko schudnąć 5 kg w domu w tydzień

Wiele dziewcząt nie wie, jak łatwo jest schudnąć 3 kg w tydzień. Tam są skuteczne metody, jak możesz to wdrożyć w domu bez żadnych specjalnych ograniczeń.

Jeśli chcesz schudnąć 3 kg, to w zasadzie nie jest to taka masa krytyczna, która będzie wymagała ogromnego wysiłku. Jednak w niektórych przypadkach w pogoni za świetną formą wiele osób zapomina o swoim zdrowiu.

Uciekają się do dziwnych i wątpliwych metod i zaczynają stosować nieprzetestowane leki. Rezultatem jest zły stan zdrowia. W ogóle nie powinieneś używać tych opcji.

Przecież istnieją sprawdzone, całkowicie nieszkodliwe metody na utratę 3 kg tygodniowo. Ale zanim je rozważysz, warto je przeanalizować ogólne zalecenia które pomogą w procesie odchudzania:

1. Wyznacz cel. Aby to ułatwić, musisz zmaterializować swój ostateczny cel w postaci obrazu. W widocznym miejscu możesz umieścić zdjęcie dziewczyny o idealnej sylwetce. Można znaleźć stara rzecz, który jest o jeden rozmiar mniejszy niż Twoje obecne wymiary ciała i regularnie go przymierzaj.
2. Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Jeżeli nie ma możliwości aktywnego uprawiania sportu, to chociaż codziennie chodźcie na co najmniej półgodzinne spacery w intensywnym tempie. Możesz zaopatrzyć się w krokomierz i monitorować przebytą odległość. Najlepiej jeśli 15-20 minut dziennie poświęć na ćwiczenia aerobowe. To jest najwięcej najlepsza opcja spalić nadmiar tłuszczu.
3. I oczywiście woda - zdecydowanie szklanka ciepła woda rano na czczo. To uruchomi Twój metabolizm, który szybko spali złogi tłuszczu.

Pozbądź się zbędnych kilogramów bez obciążania organizmu

Aby schudnąć kilka kilogramów w domu bez intensywnej aktywności fizycznej i bez stresu dla organizmu, należy przestrzegać następujących zasad:

• zredagować prawidłowa rutyna dzień i ściśle go przestrzegaj;
• Codziennie wykonuj aktywność fizyczną – jeszcze lepiej zwrócić uwagę na ćwiczenia dwa razy (rano i wieczorem);
• staraj się regularnie zmieniać różne typy zajęcia, szczególnie przydatne jest posiadanie hobby - pozwoli to odwrócić uwagę od myśli o jedzeniu i przekąskach;
• jedz co najmniej 4 razy dziennie, a jeszcze lepiej około 6 razy, w małych porcjach i robiąc sobie przerwę nie dłuższą niż 2-3 godziny - to także przyczynia się do prawidłowego otłuszczenia, dzięki czemu tłuszcz po prostu nie odkłada się przez cały czas ciało;
• Codziennie przed pójściem spać powinieneś wybrać się na spacer;
• Po obiedzie nie spożywaj węglowodanów, czyli nie wypieków, słodyczy i dań cukierniczych, makaronów i płatków śniadaniowych.

Planujesz schudnąć do lata?
Głosować

Właściwa aktywność fizyczna

Nie zaniedbuj żadnego rodzaju aktywności fizycznej. Jeśli to możliwe, lepiej przejść dwa przystanki pieszo, niż skorzystać z transportu publicznego. Każdy krok pomoże spalić dodatkowe kalorie i pozbyć się zbędnych kilogramów.

Ważne jest wykonywanie ukierunkowanych ćwiczeń, dzięki którym podskórna tkanka tłuszczowa stanie się cieńsza. Oto najskuteczniejsze:

1. Przysiady. Aby wykonać ćwiczenie należy przyjąć odpowiednią pozycję. Aby nie uszkodzić stawów kolanowych, przysiady należy wykonywać tak, aby noga od pięty do kolana była zawsze w pozycji pionowej, a udo (od kolana do pośladków) było w pozycji poziomej. Bardzo ważne jest, aby przysiad wykonywać na wydechu, a podnoszenie na wdechu.
2. Naciskać. To ćwiczenie pomoże Ci nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów na brzuchu, ale także wymodeluje odpowiednio wyrzeźbioną talię. Ćwiczenie to można wykonywać na różne sposoby. Oprócz uniesienia ciała do ugiętych kolan konieczne jest napompowanie mięśni brzucha na plecy. Jeśli nie można położyć się na specjalnym stojaku, z którego będzie zwisała górna część ciała. Następnie możesz pompować wyciskanie do tyłu po prostu z pozycji leżącej na brzuchu, jednocześnie unosząc ramiona i klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe. Ponadto prasę należy pompować przy skręcaniu korpusu. W tym przypadku przy unoszeniu górnej części ciała konieczne jest przełożenie lewego łokcia za prawe kolano, a przy kolejnym uniesieniu prawy łokieć za lewe kolano. Nie zapomnij o uniesieniu nóg, gdy ciało leży. W tym przypadku trenuje się tzw. dolną część brzucha (podbrzusze, które tak trudno wykorzystać w spalaniu tłuszczu).
3. Deska- jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które naprawdę angażuje wszystkie grupy mięśni i powoduje, że całe ciało intensywnie pracuje nad spalaniem tkanki tłuszczowej.

Bardzo ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać regularnie. Wskazane jest, aby na każdą lekcję przeznaczyć co najmniej 20 minut. Dopiero po 15-20 minutach rozpoczyna się aktywne spalanie tkanki tłuszczowej.

Okłady i masaże

W tym tygodniu zarezerwowanym na odchudzanie bardzo przydatne jest zatrudnienie masażysty lub wizyta w salonie masażu. Konieczne jest wykonanie opcji antycellulitowej lub masaż ogólny. Ta procedura pozwala zwiększyć przepływ krwi we wszystkich częściach ciała.

Tym samym przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie, w wyniku czego bardzo szybko znikają złogi tłuszczu.

Aby schudnąć 3 kg w tydzień bez stosowania diety, należy wykonywać okłady na ciało. Można je wykonywać na zimno lub na gorąco. Aby wykonać je jak najskuteczniej, w zabiegu można zastosować wodorosty, miód, mieszankę musztardy i papryczki chili. Wszystkie te produkty pomagają przyspieszyć przepływ limfy i krwi.

Procedura akupunktury

Ta orientalna technika pozwala oddziaływać na biologicznie aktywne punkty na ciele człowieka. Efekt ten powoduje zmniejszenie apetytu, przyspieszenie metabolizmu oraz poprawę ogólnego samopoczucia, dodając wigoru i siły.

Ponieważ dzięki zabiegowi akupunktury można schudnąć 3 kg tygodniowo, w domu należy go stosować w połączeniu z innymi metodami, ale bez rygorystycznych diet.

Utrata masy ciała dla nastolatków

Należy szczególnie uważnie monitorować proces odchudzania u nastolatków. W końcu ograniczenia w przyjmowaniu pokarmu mogą negatywnie wpłynąć na rozwijający się organizm. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie stosować rygorystycznych diet.

Jednocześnie należy zwiększyć aktywność fizyczną – organizm jest przecież młody i praktycznie nie ma przeciwwskazań do intensywnych zajęć sportowych, do których zalicza się jogging, jazdę na deskorolce, rolkach, wspinaczkę skałkową itp.

Ponieważ nastolatkowi znacznie łatwiej jest schudnąć o 3 kg w krótkim czasie, na przykład w ciągu tygodnia, niż dorosłemu, nie należy uciekać się do ekstremalnych środków. Wystarczy, że będziesz prowadził bardziej aktywny tryb życia i wyeliminował ze swojego menu fast foody. Warto pamiętać, że nastolatek musi się odpowiednio odżywiać i uwzględniać w swoim jadłospisie duża liczba warzywa, owoce i produkty białkowe.

Tracąc niewielką ilość kilogramów nie należy narażać swojego zdrowia. Lepiej podjąć niewielki wysiłek, jak opisano powyżej. Jednocześnie zapewnią możliwość, oprócz utraty wagi, poprawy zdrowia organizmu.

Gdyby waga w procesie odchudzania nie spadała gwałtownie, ale stale, prawdopodobnie nie byłoby żadnych problemów. Wystarczy zaznaczyć datę w kalendarzu, postępować zgodnie z wytycznymi, a dostaniesz wszystko, czego zapragniesz.

Nawiasem mówiąc, wiele osób myśli dokładnie w ten sposób. Nauczono nas myśleć w kategoriach pewnych standardowych parametrów wagi i tej samej szybkości pozbycia się nadmiaru. Dlaczego?

Z biegiem czasu nasze cele stają się nieistotne. Te same cyfry na wadze w zwykły dzień i dzień przed wyjazdem na wakacje mogą mieć bardzo różny wpływ na psychikę i poczucie własnej wartości.

I kto kupiłby te wszystkie książki o diecie, gdyby mówiły: „Schudniesz, nie wiemy kiedy i ile, ale to będzie Twoja zdrowa waga”.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko to często uniemożliwia nam dostrzeżenie prostych fizjologicznych przyczyn naszych cierpień i problemów.

Kalorie, prędkość i nawyki

Inaczej odchudzają się osoby, które w zasadzie nie ograniczają jedzenia, ale nie przejadają się oraz osoby, które połowę życia spędziły na różnych dietach.

W pierwszym przypadku nie ma umiejętności ograniczania, ale na szczęście organizm nie wie, jak się przystosować. Dlatego pierwsza dieta w życiu jest zwykle najskuteczniejsza. Pod warunkiem, że dana osoba jest w stanie to wytrzymać wystarczająco długo i nie ma poważnych zaburzeń odżywiania.

A także pod warunkiem, że nie będzie kierował się doświadczeniami dziewczyn, dziedzictwem witryn dietetycznych i innymi podobnymi informacjami. Idealna sytuacja wygląda następująco:

• Przy ograniczonym odżywianiu i zwiększonej aktywności fizycznej rozpoczyna się proces spalania tłuszczu.
• Jednocześnie „zdrowe” zmiany diety, np. ograniczenie spożycia cukru i soli, unikanie potraw smażonych i alkoholu, pomagają pozbyć się nadmiaru płynów.
• Wprowadzenie do jadłospisu warzyw i owoców powoduje, że stolce stają się regularne, co również wpływa na redukcję masy ciała.
• Po kilku tygodniach osoba widzi na wadze „minus 5 kg” i kontynuuje swój program.

W tym przypadku tempo zmniejszy się tylko nieznacznie: płyny i czynniki trawienne przestaną działać do tego stopnia, że ​​wszystko „dodatkowe” zostało już wyeliminowane. Jeśli dieta będzie odpowiednia i będzie stosowana odpowiednio długo, projekt zakończy się sukcesem.

Jednak obecność nawyku stosowania diety i „doświadczenie” więcej niż 3 diet w ciągu ostatnich sześciu miesięcy może radykalnie zmienić obraz.

Zwykle osoba, która zawsze traci na wadze, ma już dość zdrowe nawyki, a utrata masy ciała wynika z usunięcia nadmiaru płynów piękny obraz nie zrobię tego. Każda dieta wydaje się coraz mniej skuteczna, bo na początku nie ma już takich spadków jak wcześniej. W dalszej kolejności stosuje się oczyszczające suplementy diety i inne „pochłaniacze tłuszczu, tłumiące apetyt”, a nawet podwajanie aktywności fizycznej.

Ogólnie rzecz biorąc, człowiek zaczyna robić wszystko, aby „wprowadzić się” w tę strefę, w której dieta i ćwiczenia przestają być zwykłą wygodną częścią życia i stają się prawdziwą hybrydą testu i kary.

Im bardziej złożone jest zadanie, tym więcej różnych pułapek będzie. „Dokręcając śruby”, możesz nawet nie zobaczyć, jak stopi się „ostatnie” 10 kg. Dlaczego tak się dzieje?

Normalny plateau i wczesny plateau

Normalny plateau występuje właśnie wtedy, gdy waga spadnie o 5-10 kg w stosunku do początkowej, a organizm zdążył już przystosować się zarówno do diety, jak i treningu fizycznego.

Zwykle zbiega się to ze wzrostem sprawności, a wtedy można po prostu rozszerzyć i uzupełnić swoje zajęcia fitness, zwiększyć wydatek kaloryczny i dalej tracić na wadze. Ponadto będziesz musiał przeliczyć spożycie kalorii na „nową wagę”, aby deficyt energii pozostał. Czasami trzeba trochę poczekać, czasami normalny plateau „leci” sam.

Ale przy wczesnym plateau nie wszystko jest takie proste. To konsekwencja stosowania nieracjonalnie rygorystycznej diety już na pierwszym etapie odchudzania. Zwykle przez pierwsze kilka tygodni staramy się maksymalnie ograniczyć kalorie, jesteśmy pełni zapału i wydaje nam się, że im bardziej będziemy się napierać, tym szybciej ominiemy nieprzyjemny etap odchudzania i będziemy mogli przejść do kolejnego etapu. przyjemna aktualizacja garderoby. W rzeczywistości powoduje to jedynie wczesną adaptację do diety niskokalorycznej.

Wczesny plateau jest typowym problemem dla osób stale stosujących dietę. Dla takich osób możliwa jest nawet najbardziej nieprzyjemna opcja psychologiczna: ograniczamy, waga spada o 2 kilogramy, a potem… nic się nie dzieje. I niezależnie od tego jak rygorystycznie będziemy się trzymać zaleceń kolejnej diety i tak nic się nie stanie.

W tym przypadku niestety lub na szczęście nie można obejść się bez pomocy prawdziwego żyjącego endokrynologa. Poddaj się testom. Przekonaj się, czy z Twoim organizmem wszystko w porządku i czy na tym etapie życia w zasadzie odchudzanie jest możliwe. Następnie postępuj zgodnie z zaleceniami.

Sabotaż programu odchudzania

Zdarza się również, że następuje po prostu ukryty sabotaż programu.

Na przykład planowaliśmy pójść pobiegać, ale zaczęło padać i z jakiegoś powodu bieg zastąpiliśmy nie cardio na domowym urządzeniu do ćwiczeń lub pływaniem w miejskim basenie, ale... godziną rozciągania . Lub zamiast kanapki na pieczywie zbożowym pierś z kurczaka jemy - prawie to samo, ale z boczkiem i majonezem.

No i co, jest lekki, ale czy wymaga rozciągania? Od czasu do czasu 1-2 razy na 10 dni to naprawdę nic wielkiego. Ale jeśli zdarza się to regularnie, powodem, dla którego „pozostałe 10 kg” nie zniknie, jest właśnie to, że nie przestrzegasz programu.

I nie oznacza to, że jesteś „złą osobą” lub kimś innym, kto poniża się. Najprawdopodobniej Twój program jest po prostu nierealistyczny lub wywierasz na siebie zbyt dużą presję, zamiast dopasować utratę wagi do swojego normalnego życia.

Co zrobić, gdzie szukać błędów?

Przeanalizuj swoją dietę

Wiewiórki. Jeśli Twoja dieta zawiera mniej niż 1,5 g białka na 1 kg aktualnej masy ciała, powinieneś być głodny i otyły. Popraw to natychmiast, w przeciwnym razie oszukiwanie samego siebie stanie się nawykiem.

Tłuszcze. Dieta nie zawiera tłuszczu lub radzi sobie z fizjologiczną normą „30 g dziennie”. Zwiększ ilość tłuszczu do co najmniej 0,6-0,8 g na 1 kg masy ciała; w przypadku diet „niesportowych” jest to wymóg obowiązkowy.

Węglowodany. Być może uległeś fobii zbiorowej i całkowicie zrezygnowałeś z węglowodanów. Jedz co najmniej 2 g na 1 kg aktualnej wagi, a jeszcze lepiej – więcej. W końcu dieta niskowęglowodanowa nie jest panaceum, szczególnie dla osób, które nie uprawiają sportu wyczynowo.

Czy w zasadzie możesz robić to, co kazał ci trener? A może w ogóle nie jesteś w stanie wykonać dobrej połowy ćwiczeń, trener Cię ignoruje i uważa, że ​​jesteś po prostu leniwy i z czasem nie idzie Ci lepiej?

Może trenujesz według jakiegoś filmu, który jest odpowiedni dla wytrenowanych sportowców, ale nie dla amatorów pierwszego roku? A może celowo starasz się trenować więcej, niż jest to możliwe, aby wszystko szybko się skończyło?

Pomyśl o swoim nastawieniu

Żadne zdjęcia z osławionym „Kocham siebie i chcę być piękna”, żadne „piękno wymaga poświęceń” faktycznie działają. Jeśli się do czegoś zmusisz, najprawdopodobniej wyjdzie z tego jedno zaburzenie. Spróbuj dostrzec to, co ważne w utracie wagi i zignoruj ​​​​szczegóły.

Ważne: deficyt energetyczny i „nadwyżka” aktywności fizycznej.

Szczegóły: czy będziesz jadł owsiankę czy nie, czy „nie będziesz jadł po 6”, czy nie, czy będziesz jadł 6 lub 3 razy dziennie, a nawet jaka aktywność fizyczna ubarwi Twoje życie.

Skup się na sobie

Staraj się nie myśleć o wynikach innych osób, nie dawaj „tych dziewczynom” przykładu dla siebie i nie próbuj wciskać się w żadne standardy dotyczące „wzrostu, wagi, objętości”. Staraj się o swoje naturalna waga i poprawę zdrowia, chociaż to może być najtrudniejsze.

W końcu czasami pomaga po prostu „zmniejszenie obciążenia mózgu związanego z utratą wagi”. Czy masz pomysł co jeść na co dzień i jak się poruszać? Więc zrób to, przestań szukać czegoś nowego na co najmniej kilka miesięcy i pozwól wreszcie swojemu programowi działać.

Przedruk lub publikacja artykułów na stronach internetowych, forach, blogach, grupach kontaktowych i listach mailingowych jest dozwolona tylko wtedy, gdy istnieje aktywne łącze do serwisu.

Powodów, dla których utrata masy ciała może się zatrzymać, jest wiele, dlatego nie ma jednego rozwiązania tego problemu. Dowiedzmy się, jak pożegnać się z ostatnimi kilogramami w drodze do idealna waga.

Oto kilka sprawdzonych metod, od intensyfikacji diety i ćwiczeń po bardziej ekstremalne rozwiązania.

Ponownie oceń spożycie kalorii

Jeśli schudłeś już więcej niż 5 kilogramów, nie należy spodziewać się dalszej utraty wagi bez dostosowania spożycia kalorii do nowej masy ciała. Upewnij się, że wszystko masz w odpowiednim czasie i pamiętaj o prowadzeniu dziennika posiłków. Z biegiem czasu możesz przestać zwracać uwagę na swoją dietę, dlatego przeanalizuj swoje cele i sposoby ich osiągnięcia.

Skoncentruj się na treningu siłowym

Ćwiczenia pomogą Ci zrzucić kilka ostatnich zbędnych kilogramów, ponieważ wymagają spalania większej ilości kalorii niż spożywasz. Trening siłowy doskonale odmieni Twoje codzienne czynności i pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Jedz więcej białka

Błonnik pomaga wypełnić organizm, ale białko także, więc jedz go przy każdym posiłku, zwłaszcza jeśli regularnie ćwiczysz. Białko roślinne z roślin strączkowych i soczewicy zajmuje pierwsze miejsce pod względem korzyści zdrowotnych.

Inne doskonałe źródła białka to jogurt naturalny, ryby i jajka. Staraj się unikać tłuszczów nasyconych z białkiem.

Zmień swój program treningowy

W miarę jak organizm przyzwyczaja się do ograniczenia kalorii i schematu ćwiczeń, postęp spowalnia. Aktualizuj swój program ćwiczeń. Przestrzeganie zwykłego programu pozwoli Ci utrzymać obecną wagę, ale nic więcej.

Spróbuj treningu interwałowego, zwiększ trudność ćwiczeń i zmień porę dnia ćwiczeń tak, aby strzałka skali ponownie przesunęła się w lewo.

Pij więcej wody

Nawet jeśli pamiętasz, jak ważna jest woda w organizmie, możesz pominąć ten punkt. Zwiększ nieznacznie spożycie wody. Ta niewielka zmiana może mieć ogromne znaczenie w pozbyciu się ostatnich kilku kilogramów.

Marzenie

Jeśli nie będziesz wystarczająco odpoczywać, Twoje próby odchudzania zostaną zablokowane przez hormony stresu, a Twój metabolizm zwolni. A jeśli chcesz pożegnać się z ostatnimi dodatkowymi kilogramami, postaw sobie zasadę, że śpisz przynajmniej 8 godzin. Zwróć szczególną uwagę na jakość swojego snu i postaraj się wyeliminować hałas, który może Ci przeszkadzać w nocy.

Ogranicz spożycie przetworzonej żywności

Jeśli nie rezygnujesz z drogi do idealnej wagi, najlepiej całkowicie zrezygnować z przetworzonej żywności.

Jedz świeżą żywność i odmawiaj alkoholu przez co najmniej jeden do dwóch tygodni. To nie tylko płynne kalorie, ale także osłabienie kontroli.

Warte więcej

Kiedy w pełni wykorzystasz swoją dietę i ćwiczenia, nawet najmniejsze zmiany, takie jak zwiększenie ilości czasu spędzanego na stopach, mogą przybliżyć Cię do docelowej wagi. Jeśli starasz się stracić te dodatkowe 5 funtów, pamiętaj, że stanie wymaga o 100 kalorii więcej na godzinę niż siedzenie.

123RF/Feliks Brytyjczyk

Zwalcz adaptacje metaboliczne

Jeśli nie robisz już postępów w odchudzaniu, po prostu zaakceptuj fakt, że Twoje ciało przyzwyczaiło się do wszystkiego, czego próbowałeś. Może to zabrzmi dziwnie, ale zwiększenie porcji i spożycia kalorii na kilka tygodni może przyspieszyć Twój metabolizm, a dalsza utrata wagi będzie skuteczniejsza.

Skoncentruj się na utrzymaniu wagi

Jeśli wszystko inne zawiedzie, może po prostu nie musisz już tracić na wadze. Twoja waga może być idealna dla Twojego wieku, a jeśli czujesz się dobrze i jesteś zadowolony ze swoich postępów, najlepiej skupić swoje wysiłki na utrzymaniu wagi.

W niektórych sprawach nie mam wystarczających kwalifikacji i uprawnień, aby udzielać porad na lewo i prawo. Są jednak punkty widzenia, z którymi sam się zgadzam. Którego podtrzymuję. Lub które uważam za interesujące. I publikuję je jako przydatny materiał, który można i należy przełożyć na praktyczne sposoby osiągania celów. I tym razem chcę poruszyć bardzo poważny temat - walka z nadwagą w sytuacji, gdy już trochę brakuje Ci do ideału. To rzeczy przeznaczone dla ludzi, które dobrze wyglądają. Ale chcą wyglądać jeszcze lepiej.

Ostatnie kilka kilogramów tłuszczu (zwykle około 3-5 kg) to rezerwa awaryjna naszego organizmu. Jest niezbędny do przetrwania w ekstremalnych warunkach. Na przykład w przypadku głodu. I to jest żelazna logika ciała. W przeszłości, gdy brakowało żywności, nie było tanich kalorii, a warunki życia były znacznie trudniejsze, nadmiar tłuszczu mógł ratować życie. W przeszłości było to przydatne. Teraz jest naprawdę zbędny.

Brak takich rezerw tłuszczu był kiedyś naprawdę sprawą życia i śmierci. Ale dziś wszystko się zmieniło – większość ma ciepło, schronienie i mnóstwo jedzenia. I takie rezerwy energii nie są już potrzebne. Ale nasze ciało nie miało czasu na przystosowanie się do nowych warunków życia. Nadal robi to, do czego został zaprogramowany przez setki tysięcy lat ewolucji.

Nawiasem mówiąc, z wiekiem organizm zaczyna aktywniej tworzyć rezerwy. Oznacza to, że im jesteśmy starsi, tym wolniejszy jest nasz metabolizm. I tym więcej tłuszczu. Dlaczego? Tak, ponieważ wraz z wiekiem zmniejsza się nasza zdolność do zapewnienia sobie pożywienia. To znaczy polować. Chociaż w współczesny świat, jeśli zauważyłeś, ludzie wręcz przeciwnie, stają się bogatsi z wiekiem. Oznacza to, że mogą jeść więcej i mniej się ruszać. Ale organizm jeszcze się do tego nie przystosował.

Ale mówimy o dosłownie kilku dodatkowe kilogramy. Załóżmy, że miałeś ich znacznie więcej. Zacząłeś regularnie ćwiczyć i zacząłeś spalać tłuszcz, którego wcześniej nie potrzebowałeś do przeżycia. Po prostu się nagromadziło, ponieważ poruszałeś się znacznie mniej niż twoi przodkowie. Jest to proces stosunkowo liniowy. W końcu zapasy tłuszczu są paliwem i wykorzystujesz je zgodnie z ich przeznaczeniem.

Jednak w pewnym momencie wpadasz w tzw „wygodna waga”. W którym nie jesteś ani gruby, ani chudy. To jest jak twój „punkt zerowy”. Odtąd Twoje ciało będzie opierać się wszystkiemu, co mu zrobiłeś przed utratą wagi. Organizm będzie dokładał wszelkich starań, aby zoptymalizować swoje wydatki i spalić jak najmniej tłuszczu. Jest to mechanizm ochronny, który można z grubsza nazwać „trybem oszczędzania energii”.

Oznacza to, że jasne jest, że rezerwy naszego organizmu zostaną jedynie wykorzystane w nagłym wypadku. I to właśnie powinniśmy naśladować. Taka sytuacja powinna wystarczyć, aby organizm zwrócił się o pomoc do komórek tłuszczowych. Ale nie na tyle niebezpieczne, żeby nagle zaczął panikować. I to bardzo ważny punkt. Jeśli zaczniesz się męczyć ekstremalnymi dietami i ekstremalnymi ćwiczeniami, nie będziesz w stanie wytrzymać długo. Rzucisz ten pomysł do piekła i wrócisz do normalnego trybu życia.

Co zrobi ciało? I nie tylko przywróci wszystko. To także doda do tego, co było. Oznacza to, że przesunie Twoją wygodną wagę na większą stronę. Na wypadek, gdybyś nagle znalazł się ponownie w tej samej sytuacji awaryjnej. To dlatego większość ludzi, którzy przeskakują z jednej ekstremalnej diety na drugą, wpada w tę pułapkę i zyskuje jedynie dodatkowe kilogramy.

Zasadniczo jest to wybór każdego. Niektórzy ludzie potrzebują szybkich rezultatów na jakiś czas. Na przykład kulturyści na zawody, modele na sesje zdjęciowe, aktorzy do filmowania. Ale jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów na zawsze. Powinieneś zmienić swój styl życia na zawsze. Zrób to tak, aby nie było możliwości magazynowania w nim zapasów tłuszczu. Oznacza to, że ruszaj się więcej i. Zawsze.

Co więc trzeba zrobić, aby spalić te kilka ostatnich kilogramów nadmiaru tłuszczu? Istnieją dwa sposoby:

• zmniejszyć spożycie kalorii,
• zwiększ intensywność swojego treningu.

Idealnie byłoby, gdybyś zrobił jedno i drugie. BEZ FANATYZMU!

Załóżmy, że osiągnąłeś wygodną wagę, ale chcesz stracić jeszcze kilka funtów. Teraz musisz pracować ciężej i mądrzej. Ponieważ to, co robiłeś wcześniej, przestało przynosić rezultaty. Trzeba w jakiś sposób zaszokować ciało i starać się utrzymać je w takim szoku. Przykładowo dodaj (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i zrezygnuj z niektórych pozycji w swoim jadłospisie (dodatkowa kromka chleba, owoce wieczorem), a słodycze jedz tylko w weekendy. Jeśli biegałeś, biegaj więcej. Albo biegnij pod górę. Albo rób sprinty. Dodaj coś nowego do swoich treningów, zmuś mięśnie do pracy w nietypowym trybie.

Cokolwiek zrobiłeś wcześniej, musisz idź 2-3 kroki dalej. Kilka kroków, nie kilometr. Nie ma potrzeby rezygnować np. z solidnego jedzenia i ćwiczeń na 3 godziny dziennie. Jeśli zmiany, które wprowadzasz, nie mogą stać się częścią Twojego stylu życia, nie dokonuj ich. Jeśli chcesz zawsze wyglądać inaczej. Wtedy trzeba stale żyć inaczej.

Twoje ciało zawsze będzie próbowało odzyskać to, co utraciło.. Kiedy się zrelaksujesz i powrócisz do stylu życia, w którym będziesz jeść więcej i mniej się ruszać, wszystko to odzyskasz. To nie jest coś, co możemy zmienić. Co więcej, jest to konieczne i przydatna właściwość ciało. Jeśli zdarzy się apokalipsa zombie, będziesz wdzięczny za każdy dodatkowy gram tłuszczu w swoim ciele. Nawet profesjonaliści fitness tyją poza sezonem, co stanowi dla nich dodatkową rezerwę. Jeśli zrozumiesz logikę tego procesu, łatwiej będzie Ci nim zarządzać.

Ważne jest, aby o tym pamiętać dobra kondycja fizyczna to przede wszystkim proces. Próbujesz wytrenować swoje ciało, aby pozbyć się rezerw tłuszczu. A Twój styl życia jest jedynym środkiem komunikacji pozwalającym edukować Twoje ciało. I zamiast ciągle walczyć, nauczy się słuchać. I on zareaguje.