Adakah berbahaya bagi seorang lelaki untuk minum protein? Adakah protein berbahaya kepada kesihatan dan potensi lelaki? Menurunkan berat badan pada protein

Masa yang ceria untuk semua pembaca!

seadanya

Adalah diketahui bahawa protein adalah kekayaan protein. Dan whey, dan kasein, dan soya.

Rantaian asid amino protein melengkapkan vitamin dan unsur mikro yang sama penting seperti kalium, natrium dan besi. Mereka semua terlibat dalam membina otot dan membina kekuatan. Fakta bahawa protein mempercepatkan proses pembakaran lemak tidak dipertikaikan untuk masa yang lama.

Benar, protein dalam protein haiwan (whey atau kasein) dan protein tumbuhan (soya) mempunyai kesan yang berbeza terhadap pencapaian bina badan.

Protein whey lebih popular kerana kelajuan penghantaran protein ke otot dan penghadaman yang berkualiti tinggi.

Kasein mengambil masa yang lama untuk dihadam, tetapi secara optimum menyuburkan badan dengan asid amino. Ia diamalkan oleh atlet yang berpengalaman, tetapi secara kategorinya tidak disyorkan untuk remaja dan pemula.

Dan secara amnya, soya mengandungi hanya 50% protein.

Khabar angin tersebar di internet...

... Protein itu memberi kesan negatif kepada potensi lelaki.

Protein diperlukan oleh badan sebagai bahan binaan. Oleh itu, soalan dirumuskan dengan salah. Adakah badan kanak-kanak yang sedang membesar memerlukan protein?

Perlu, mana-mana ibu akan bersetuju dengan anda di sini. Dan seorang remaja memerlukan protein untuk pembentukan selanjutnya, doktor akan mengesahkan. Dan untuk semua orang yang bermain sukan, untuk mengekalkan bentuk, tisu otot, penjanaan semula proses metabolik, kedua-dua jurulatih dan pembina badan akan memberitahu anda.

Tetapi tetap, mengapa mereka bercakap tentang potensi lelaki berkaitan dengan pemakanan protein? Kerana protein soya! Terdapat perkara yang dipanggil phytoestrogens, yang berfungsi seperti hormon wanita. Dan jika anda keterlaluan dengan penggunaan protein soya, maka manifestasi feminisasi pada lelaki diperhatikan. Potensi juga menderita. Satu lagi bukti yang anda perlu tahu bila hendak berhenti.

Anda tidak seharusnya secara fanatik terbawa-bawa dengan campuran protein, kerana bukannya pembinaan, kemusnahan mungkin berlaku, yang akan menyebabkan intoleransi gluten dan manifestasi alahan. Di samping itu, terdapat orang di dunia yang badannya tidak boleh bertolak ansur dengan sebarang bentuk protein sama sekali. Ini harus diingat terutamanya dalam kes berikut:

• alahan protein;
• kegagalan buah pinggang;
• ketepuan yang berlebihan dengan ubat protein.

Dan kemudian adalah sesuai untuk mengatakan tentang mengambil protein bahawa ia berbahaya, kerana kekurangan enzim yang terlibat dalam proses pemecahan protein atau dysbiosis akan membawa kepada gangguan pencernaan, perut kembung, cirit-birit, dan kesakitan. Saya tidak mahu.

Dengan cara ini, hati juga boleh menderita jika anda membebankannya dengan protein. Orang yang memutuskan untuk mencapai keputusan tinggi dalam sukan dengan lebih cepat dengan cara ini adalah tersilap.

Umur maksimum

Berikut adalah satu lagi soalan penting: adakah remaja perlu minum protein shake atau tidak, adakah mereka perlu makan protein bar atau tidak? Saya cuba memikirkannya.

Ternyata protein bersedia untuk runtuh, ia tidak stabil. Tetapi protein dimusnahkan dalam badan kanak-kanak lebih perlahan daripada ia diisi semula. Ini adalah bagaimana kita berkembang. Pada orang dewasa, proses ini diterbalikkan - ini adalah bagaimana kita menua.

Jelas sekali, kanak-kanak yang sedang membesar tidak memerlukan banyak protein; Tetapi katakanlah atlet masa depan kita memutuskan untuk memukau orang di sekelilingnya, untuk mempamerkan ototnya, rentang bahunya, dan batang tubuhnya yang cantik. Dia, tentu saja, boleh mencapai semua ini tanpa perangsang tambahan dalam bentuk protein.

Diet yang direka dengan baik, sistem latihan yang difikirkan dengan baik.. Pada masa yang sama, sedikit protein tambahan tidak mengapa. Dan dia mahu melakukannya dengan lebih cepat, sekarang dan segera.

Banyak kajian oleh pakar, yang mengejutkan saya, tidak menunjukkan kesan negatif pengambilan protein zaman remaja. Di sini anda pergi!

Ayuh perempuan!

Faktor berikut menyokong pemakanan protein untuk penurunan berat badan:

• penggunaan tenaga yang tinggi untuk penyerapan;
• mengambil masa yang lama untuk dihadam;
• bilangan kalori yang rendah.

Dualiti diet dan senaman secara langsung membawa kepada pembakaran lemak. Salah satu skim paling mudah melibatkan hidangan untuk sarapan pagi, dua jam sebelum latihan dan sejam selepas latihan. Tiada makanan lain. Di antaranya, ambil lebih banyak karbohidrat perlahan dalam bentuk bijirin, kekacang, dan ikan.

Norma: 1-1.5 gram protein setiap kilogram berat badan anda pada asas 50/50 (protein dan makanan lain). Dan pada satu masa tubuh boleh menyerap tidak lebih daripada 30 gram protein. Dalam kebanyakan kes, jurulatih mengesyorkan hidrolisis protein whey untuk penurunan berat badan sebagai yang paling berkesan.

Apa yang doktor katakan

Pada dasarnya, kebanyakan doktor tidak menentang protein.

Mereka menentang dos berlebihan, penyalahgunaan, dan pengabaian keadaan badan. Pergi ke pejabat doktor untuk mendapatkan nasihat. banyak maklumat yang berguna belajar dan selamatkan diri daripada salah faham. Anda perlu mendengar pendapat doktor dan jurulatih.

Anda akan faham sendiri bahawa cadangan profesional mereka akan menjadikan hidup anda lebih mudah dan membantu anda mencapai apa yang anda inginkan tanpa sebarang insiden. Mereka dengan teliti akan mengira jumlah protein, berdasarkan keperibadian anda, kekerapan pengambilan, dan menulis rancangan khusus dan hanya untuk anda: bila untuk berlatih, bila dan berapa banyak yang perlu diambil.

Sampai jumpa lagi kawan-kawan!

Gaya hidup sihat menjadi semakin bergaya sejak kebelakangan ini. Walau bagaimanapun, ramai atlet, dalam mengejar bentuk yang cantik, mula mencari cara baru untuk menambah berat badan, contohnya, pemakanan sukan. Sikap terhadap suplemen sedemikian adalah samar-samar: ada yang percaya dengan faedah dan keberkesanannya, yang lain yakin bahawa pemakanan sukan adalah racun yang tidak boleh dimakan dengan alasan apa pun.

Untuk memahami sama ada pemakanan sukan bermanfaat atau berbahaya, anda perlu memahami cara ia berfungsi dan apakah bahaya menggunakan suplemen khas.

Apakah pemakanan sukan?

Tidak semua orang tahu apa itu pemakanan sukan. Ramai orang mengelirukan pemakanan sukan dengan steroid, yang sebenarnya boleh memudaratkan malah berbahaya jika digunakan secara tidak terkawal. Walau bagaimanapun, terdapat jurang yang besar antara pemakanan sukan sebenar dan steroid. Sikap negatif kepada steroid mempunyai kelebihan tertentu - ia melindungi pemula daripada menggunakan dadah yang mereka tahu terlalu sedikit. Tetapi pada masa yang sama, imej negatif yang telah berkembang dalam masyarakat terpakai kepada apa-apa jenis pemakanan sukan, termasuk protein.

Semua orang menggunakan protein - ia terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam makanan protein. Pemakanan sukan berdasarkannya mengandungi protein dalam kepekatan yang sangat tinggi, jadi badan atlet bukan sahaja tidak kekurangan bahan binaan untuk otot, tetapi juga boleh menggunakannya untuk keuntungan yang dipercepatkan. jisim otot.

Untuk menentukan dengan tepat sama ada protein berbahaya, anda perlu memahami cara tubuh menggunakannya. Pertama sekali, perlu dikatakan bahawa penggunaan berlebihan mana-mana bahan, walaupun yang paling bermanfaat, membawa kepada masalah kesihatan. Sama seperti hipovitaminosis berkembang daripada kekurangan vitamin, dengan penggunaan berlebihan mereka terdapat ancaman hipervitaminosis.

Vitamin C, yang sangat berguna untuk fungsi sistem imun dan memelihara keremajaan, boleh membawa kepada perkembangan tindak balas alahan jika berlebihan. Makan berlebihan protein juga boleh membahayakan, walaupun anda tidak makan pemakanan sukan, tetapi makanan kaya protein biasa, seperti telur ayam. Oleh kerana kepekatan dalam pemakanan sukan agak tinggi, anda boleh berhati-hati dengannya.

Untuk apa protein?

Protein adalah bahan yang penting untuk manusia. Pada pemakanan seimbang anda boleh lakukan tanpa bahan tambahan khas - diet yang sihat mungkin termasuk bilangan yang besar protein dalam bentuk "semulajadi". Walau bagaimanapun, jika anda terlibat secara aktif dalam sukan, maka protein tidak akan berlebihan.

Setiap orang mengambil sejumlah protein, atau protein. Ia ditemui dalam telur ayam, keju kotej, serta produk daging, ayam dan ikan. Walau bagaimanapun, secara aktif melatih atlet mungkin tidak mendapat protein yang mencukupi daripada diet mereka. Oleh itu, suplemen khas telah dicipta yang diperbuat daripada whey. Karbohidrat dan lemak dikeluarkan daripadanya. Ia dikeringkan dan serbuk diperolehi, iaitu 100% protein. Bahan yang diperoleh daripada susu dengan cara ini tidak boleh membahayakan tubuh. Perkara utama ialah menggunakannya dengan betul.

Siapa yang paling mendapat manfaat daripada protein?

Agar protein hanya membawa manfaat, anda harus tahu siapa yang memerlukannya dan dalam kuantiti apa.

Untuk metabolisme penuh, seseorang perlu mengambil sejumlah protein, lemak dan karbohidrat setiap hari. Norma mungkin berbeza untuk setiap orang. Jika seseorang itu terlibat dalam bina badan atau secara aktif berlatih di gim, otot akan memerlukan lebih banyak protein. Secara purata, orang yang terlibat secara aktif dalam sukan memerlukan kira-kira dua hingga tiga gram protein setiap hari untuk setiap kilogram berat badan. Tidak mustahil untuk mendapatkan jumlah protein dari makanan, jadi serbuk protein diperlukan untuk pembangunan otot penuh. Pengambilan yang kerap membantu mengisi kekurangan protein dan mendapatkan otot yang cantik.

Mitos 1: Suplemen berpotensi berbahaya

Terdapat salah tanggapan umum bahawa pengambilan pemakanan sukan secara berkala, termasuk protein, penuh dengan masalah potensi untuk lelaki. Ini benar-benar palsu. Protein ialah protein dalam bentuk tulennya. Sebagai unsur pembinaan badan, mereka tidak boleh membahayakan potensi dalam apa cara sekalipun, sama seperti keju kotej atau daging tidak boleh melakukan ini. Protein, sebaliknya, membantu menguatkan badan, termasuk kekuatan lelakinya.

Sekiranya masalah dengan potensi timbul pada atlet, sebab mereka mungkin seperti berikut:

• Keletihan yang berlebihan dari latihan aktif.
• Self-hypnosis - potensi sangat bergantung pada keadaan mental.
• Penggunaan suplemen berkualiti rendah.
• Diet tidak seimbang - protein tidak mencukupi untuk pemakanan yang betul anda juga perlu makan karbohidrat dan lemak, unsur mikro dan vitamin.

Mitos 2: Bahaya kepada hati dan buah pinggang

Terdapat butiran yang lebih rasional dalam salah tanggapan ini, tetapi bagaimanapun, ia jauh dari kebenaran. Seperti yang dinyatakan di atas, protein diperlukan oleh badan dalam jumlah tertentu. Sekiranya anda mengambilnya secara berlebihan, sistem perkumuhan iaitu hati dan buah pinggang akan mengalami masalah. Anda tidak boleh mendapatkan terlalu banyak protein dengan makanan biasa, tetapi dalam bentuk makanan serbuk anda boleh mengambil begitu banyak sehingga badan perlu bekerja lebih masa untuk mengeluarkan produk pecahan mereka.

Balang pemakanan sukan sentiasa mempunyai sudu pengukur khas, jadi jangan mengabaikannya
guna. Dos mesti ditentukan dengan tepat. Pengiraan dos bergantung pada berat badan anda dan jenis senaman yang anda lakukan. Dalam dos yang betul, protein tidak boleh menyebabkan sebarang bahaya kepada zakar atau buah pinggang.

Mitos 3: Pertambahan berat badan yang tidak terkawal

Satu lagi kesilapan biasa ialah menganggap bahawa penambahan berat badan tidak dapat dikawal apabila mengambil protein. Perlu diingatkan dengan segera bahawa protein membawa kepada penambahan berat badan, tetapi hanya melalui pembinaan jisim otot. Ini berlaku jika anda berlatih secara aktif dengan beban yang baik. Ia adalah beban yang menentukan berapa banyak otot anda akan berkembang. Jika anda makan terlalu banyak protein, lebihan itu tidak akan digunakan. Badan akan dikumuhkan melalui buah pinggang dan tunggul, yang, seperti yang dinyatakan di atas, akan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada badan.

Jika, sebagai tambahan kepada protein, anda makan sejumlah besar karbohidrat dan lemak, berat badan anda akan meningkat lebih banyak, kerana sebagai tambahan kepada jisim otot, jisim lemak juga akan meningkat. Walau bagaimanapun, ini tidak ada kaitan dengan pemakanan sukan itu sendiri.

Serbuk protein bukan yang terbaik hidangan yang lazat, tetapi jangan terlalu menggunakan bahan tambahan perasa. Dalam kes ini, tidak akan ada masalah dengan kawalan berat badan.

Suplemen berbahaya untuk jantina yang lemah

Juga, ramai orang cenderung untuk mempercayai bahawa protein adalah suplemen "lelaki" eksklusif yang tidak boleh digunakan oleh kanak-kanak perempuan. Ini mungkin pernyataan paling tidak masuk akal yang anda boleh dengar tentang protein. Sebagai peraturan, pendapat ini dipegang oleh lelaki itu, dan juga kanak-kanak perempuan, yang mematuhi teori patriarki yang ketat, yang mendakwa bahawa lelaki dan wanita adalah makhluk yang sama sekali berbeza dan spesies biologi yang hampir berbeza.

Sudah tentu, badan lelaki dan wanita mempunyai perbezaan tertentu, tetapi metabolisme kita berlaku dengan cara yang sama. Wanita memerlukan protein dalam makanan mereka sama seperti lelaki. Sekiranya seorang gadis terlibat secara aktif dalam sukan, dia akan mula mengalami kekurangan bahan binaan, protein. Agar tidak makan berlebihan, terutamanya jika gadis-gadis seperti itu memerhatikan sosok mereka, lebih baik makan sedikit protein dalam bentuk tulen tanpa karbohidrat dan lemak.

Menurunkan berat badan pada protein

Protein bukan sahaja membantu anda menambah berat badan, tetapi juga boleh menjadi cara terbaik untuk menurunkannya. Kebanyakan diet adalah berdasarkan fakta bahawa bahagian makanan protein dalam diet meningkat, dan karbohidrat dan lemak adalah terhad. Goncangan protein boleh memberikan rasa kenyang dan membantu anda mengatasi keinginan untuk snek sesuatu yang manis dan berbahaya kepada badan anda.

Menggunakan protein semasa diet anda membantu anda menurunkan berat badan berat badan berlebihan jauh lebih berkesan. Benar, nombor pada skala mungkin kekal sama atau meningkat, terutamanya jika anda menggunakan sukan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, bentuk anda akan mengetatkan dengan ketara, badan anda akan menjadi lebih langsing dan lebih cantik.

Berhati-hati - terdapat campuran protein dengan karbohidrat, ia dipanggil gainers. Campuran sedemikian tidak boleh dimakan jika anda ingin menurunkan berat badan. Ia juga perlu mengurangkan kandungan lemak dan karbohidrat dalam makanan. Tetapi anda tidak boleh menyerah sepenuhnya - hanya makan protein boleh memberi kesan buruk kepada badan. Untuk membuat rasa protein lebih menyenangkan, anda boleh menggunakan pemanis.

Apa kata doktor?

Untuk memastikan bahawa protein tidak menyebabkan sebarang kemudaratan kepada badan, anda boleh membaca pendapat doktor mengenai isu ini.

Orang sering mengelirukan protein dan steroid. Ya, steroid adalah suplemen yang tidak selamat, dan penggunaannya boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Protein adalah apa yang kita makan setiap hari, hanya tanpa bahan tambahan. Protein tulen, tidak ada bahaya daripada mereka jika anda mengambilnya secara sederhana dan ingat untuk makan makanan biasa. Perkara utama adalah untuk memberi perhatian kepada komposisi suplemen. Adalah lebih baik jika terdapat hanya protein di sana - sebarang kekotoran boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya jika anda tidak faham. Apakah mereka dan bagaimana mereka bekerja.

Tatyana Nikolaevna, 42 tahun, pengamal am

Dari segi komposisi mereka, suplemen sedemikian adalah semulajadi dan selamat. Selalunya, protein dihasilkan daripada biasa susu lembu oleh lemak, karbohidrat dan air. Pada asasnya, serbuk protein ialah protein kering yang terdapat dalam susu atau whey. Sudah tentu, tidak ada bahaya daripadanya. Anda hanya perlu ikut sukatan. Bayangkan anda minum 10 liter susu. Atau makan tiga kotak telur ayam. Walau apa pun, anda akan berasa tidak sihat. Oleh itu, mungkin terdapat akibat daripada protein yang berlebihan. Tetapi jika anda mengira kuantiti dengan betul, tidak akan ada masalah.

Yuri Sergeevich, 52 tahun, ahli farmasi

Saya sering ditanya sama ada makan protein berbahaya. Orang ramai telah mendengar banyak tentangnya, jadi mereka takut untuk mula mengambilnya tanpa berunding. Ini, sudah tentu, betul; tiada suplemen harus diambil tanpa memastikan ia selamat. Tetapi protein adalah yang paling tidak berbahaya dari semua jenis pemakanan sukan. Ini bukan bahan kimia, seperti yang difikirkan oleh ramai orang, produk semulajadi, sihat - tetapi secara sederhana. Rawat ia seperti ubat atau vitamin - tiada siapa yang membatalkan dos.

Svetlana Igorevna, 32 tahun, doktor sukan

Saya boleh mengatakan bahawa kes di mana protein membahayakan buah pinggang adalah sangat jarang berlaku. Jika ini berlaku, ia hanya kerana atlet tidak selalu tahu bila perlu berhenti. Ramai orang tidak faham bagaimana protein berfungsi dan berfikir bahawa lebih banyak anda makan, lebih banyak otot anda akan mendapat. Oleh itu masalah dengan buah pinggang, yang terbeban kerana lebihan protein. Jika anda melakukan segala-galanya mengikut arahan, protein tidak boleh membahayakan buah pinggang dengan cara apa pun, dan, tentu saja, ia tidak boleh membahayakan organ lain.

Andrey Petrovich, 41 tahun, pakar nefrologi

Protein adalah pilihan yang sangat baik untuk mereka yang mengamalkan diet sukan. Saya selalu menasihati pesakit yang ingin bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga bentuk yang cantik dapatkan. Biasanya, selepas menurunkan berat badan, kulit mengendur, jadi membina sedikit jisim otot tidak akan berlebihan. Pada masa yang sama, ia membantu mengelakkan lebihan karbohidrat dan lemak. Tetapi anda tidak boleh makan protein sahaja! Mereka perlu ditambah dengan pemakanan yang berkhasiat dan sihat.

Yulia Evgenievna, 29 tahun, pakar pemakanan

Mengenai faedah dan kemudaratan protein dalam video berikut:

Pendapat doktor memberikan jawapan yang sepenuhnya komprehensif kepada persoalan sama ada protein berbahaya. Dengan sendirinya, ia adalah produk yang sama sekali tidak berbahaya yang boleh dimakan oleh lelaki dan wanita. Semua akibat negatif yang kadang-kadang berlaku selepas mengambilnya tidak dikaitkan dengan protein itu sendiri, tetapi dengan penggunaan yang tidak betul. Rawat kesihatan anda dengan berhati-hati, kira kekuatan anda dan jangan menunjukkan fanatik yang berlebihan semasa latihan. Ingat - protein hanyalah alat tambahan, mereka tidak dapat memberi anda angka yang sempurna tanpa usaha atau, sebaliknya, menjamin kekuatan dan daya tahan yang sangat besar.

Masyarakat moden telah mengalihkan vektor perhatian ke arah imej sihat kehidupan. Kini menjadi bergaya untuk melawati sukan dan gimnasium, mempamerkan badan yang kencang, otot dan regangan yang baik.

Protein adalah pemangkin untuk pertumbuhan otot

Ramai orang mengambil protein dengan banyak. Sesetengah orang teragak-agak untuk mengambil langkah sedemikian kerana mereka percaya bahawa ia boleh menyebabkan banyak kemudaratan kepada tubuh.

Kemudaratan atau manfaat?

Hampir semua atlet profesional dan doktor perubatan memberi jaminan bahawa protein adalah protein istimewa yang tidak boleh digantikan dengan komponen lain. Ia adalah terima kasih kepadanya bahawa otot dan sel-sel badan berkembang. Bagi seorang atlit, minum protein shake sudah menjadi kebiasaan. Pada masa yang sama, semakin kuat beban semasa latihan, semakin banyak koktel dimakan.

hidup pada masa ini Tiada jawapan yang jelas tentang bahaya atau faedah protein. Sebilangan besar orang yang terlibat dalam sukan percaya bahawa bahan itu tidak berbahaya jika dimakan dalam kuantiti yang diperlukan, mengikut rejim.

Terdapat kes di mana penggunaan protein yang berlebihan membawa kepada kesan sampingan. Dos harus dipilih secara individu, berdasarkan beban dan kekerapan latihan.

Doktor sukan telah menetapkan bahawa perlu mengambil tidak lebih daripada 1 gram protein setiap 1 kilogram berat manusia setiap hari. Dalam kes ini, tidak akan ada kemudaratan kepada kesihatan. Apabila protein dimakan dalam kuantiti yang tidak terhad, tahap mikroelemen meningkat, dan ini secara langsung memberi kesan kepada keadaan badan. Orang itu mula berasa lebih teruk, nada umum berkurangan.

Penggunaan protein yang berlebihan menjejaskan saluran gastrousus, sistem saraf, dan kehilangan penglihatan. Ini berfungsi sebagai isyarat untuk menghentikan atau mengehadkan penggunaan dadah.

Protein bukan steroid

Adalah sangat penting untuk mengambil protein berkualiti tinggi yang diperbuat daripada daging, soya, telur, kasein atau whey. Protein berkualiti tinggi terdiri sepenuhnya daripada protein.

Sambung semula

Protein, apabila diambil dengan betul, membantu membina jisim otot dengan cepat, kerana bijirin penuh terdiri daripada protein. Pada masa yang sama ada jenis yang berbeza protein. Ada yang bertujuan untuk dimakan sejurus selepas bangun tidur, yang lain sebelum latihan, yang lain selepas latihan, dan sebagainya. Adalah penting bahawa produk itu berkualiti tinggi.

Jika anda mengambil protein secara berlebihan, kesan sampingan mungkin berlaku. Saluran gastrousus terutamanya terjejas. Ini membawa kepada kemerosotan keadaan umum dan kehilangan keinginan untuk bersenam. Menurut atlet, semua protein yang dimakan perlu dihasilkan semasa latihan. Kemudian ia hanya akan membawa faedah.

Sejak zaman kanak-kanak, lelaki mempunyai keinginan untuk bersaing, berdikari, dan kepimpinan. Dari usia muda, sukan membantu mereka bukan sahaja mengekalkan bentuk badan mereka, tetapi juga mencari kawan baru dan membina watak. Lama kelamaan, perjalanan ke gimnasium menjadi cara terbaik untuk menghilangkan tekanan selepas seharian bekerja.

Apabila aktiviti fizikal biasa menjadi kebiasaan, dan setiap aktiviti mempunyai matlamat dan objektif tertentu, anda tidak boleh melakukannya tanpa pendekatan bersepadu.

Pakar yang berkelayakan akan merangka pemakanan seimbang, dan juga akan memilih pemakanan sukan yang sesuai. Tidak dinafikan, protein memainkan peranan penting untuk lelaki. Adalah disyorkan untuk mengambilnya secara sama rata - terus dari makanan dan sebagai makanan tambahan. Nasib baik, hari ini barisan pemakanan sukan menawarkan banyak pilihan dalam kategori harga yang berbeza.

Protein mana yang hendak dipilih

Diet harian wakil separuh manusia yang lebih kuat harus termasuk daging, ikan, tenusu dan makanan laut, telur, kekacang, dan kacang. Telah terbukti secara saintifik bahawa protein lebih baik diserap selepas rawatan haba. Minimum sehari ialah 1.5 g protein setiap 1 kg berat, tetapi untuk atlet dos harian protein meningkat.

Tidak kira sama ada protein digunakan untuk penurunan berat badan atau penambahan berat badan, adalah penting bagi lelaki untuk mengekalkan keseimbangan antara protein yang diambil dari tumbuhan dan haiwan. Lelaki vegetarian selalunya memilih protein yang diperbuat daripada soya.

Semua protein dibahagikan kepada jenis, yang berbeza, antara lain, dalam kadar penghadaman yang berbeza:

Bersama-sama dengan protein tulen satu jenis, hari ini anda boleh membeli protein kompleks atau, dengan kata lain, campuran. Selepas pengambilan, kepekatan puncak asid amino akan disediakan, manakala protein, yang diserap secara perlahan, akan memberikan nutrisi otot untuk jangka masa yang panjang.

Cara mengambil protein

1. Dalam bentuk yang disucikan dan pekat, protein diserap lebih cepat daripada yang akan diperolehi oleh badan daripada makanan.
2. Pengambilan harian biasanya dibahagikan kepada dua peringkat dan dimakan antara waktu makan. Pilihan yang mungkin: minum satu bahagian selepas sarapan pagi atau makan tengah hari, dan yang kedua selepas latihan.
3. Tidak digalakkan mengambil protein sebelum bersenam.

Disebabkan kemudahan penyediaan, protein shake berasaskan air, susu atau jus telah menjadi sangat popular di kalangan atlet. Ia mudah untuk mencampurkannya di rumah, bereksperimen dengan bahan tambahan perasa. Untuk bahan berguna cepat diserap, dinasihatkan untuk minum koktel suhu bilik. Jika cecair terlalu panas, protein hanya akan mengental.

Kebaikan dan kemudaratan protein untuk lelaki

Perdebatan tentang sama ada protein berbahaya untuk lelaki telah berlaku untuk masa yang lama. Membantu untuk menghapuskan sebahagian mitos penyelidikan saintifik. Adalah perlu untuk memisahkan spekulasi dan fakta sebenar. Kemudaratan kepada protein untuk lelaki, dan juga untuk wanita, adalah mungkin terutamanya dalam kes intoleransi individu terhadap komponen atau melebihi dos yang disyorkan. Meningkatkan dos ubat tidak akan membantu keputusan yang positif, tetapi akan memberi tekanan pada sistem penghadaman.

Sebelum anda mula mengambil suplemen, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang sama ada protein itu berbahaya kepada kesihatan lelaki, dapatkan nasihat doktor anda. Dia akan memeriksa penyakit yang disenaraikan di antara kontraindikasi. Ini adalah pelbagai gangguan saluran gastrousus, sakit perut, kecenderungan untuk tindak balas alahan, kecenderungan untuk penyakit buah pinggang.

Kebaikan protein untuk lelaki telah dibuktikan oleh lebih daripada satu generasi atlet. Adalah penting untuk menganggapnya sebagai suplemen tambahan yang baik, dan tidak menunggu kesan sepantas kilat semasa duduk di sofa di hadapan TV. Dalam keadaan kekurangan protein, anda pasti tidak boleh mengharapkan peningkatan jisim otot. Protein meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

Daripada bahan ini anda belajar apa itu protein. Kebaikan dan kemudaratan makronutrien ini untuk lelaki juga dibincangkan secara terperinci. Yang tinggal hanyalah berunding dengan pakar dan lakukan pilihan yang tepat dalam perjalanan ke arah badan yang ideal dan pencapaian sukan yang tinggi.

Masa membaca: 4 min

Kebanyakan orang yang bersenam lambat laun menghadapi persoalan mengambil suplemen sukan. Hari ini kita akan bercakap tentang faedah dan kemudaratan protein, yang merupakan produk yang paling popular di kalangan peminat kecergasan.

Protein ialah serbuk yang tinggi protein (biasanya 60-90%) dan rendah lemak dan karbohidrat. Perkara yang paling penting ialah ia adalah protein yang mudah dihadam, itulah sebabnya ia sangat popular di kalangan orang yang terlibat dalam sukan. Protein adalah pembantu yang ideal untuk otot anda, kerana ia memerlukan nutrisi dan bahan binaan semasa beban.

Kebaikan dan keburukan protein

Tetapi seperti mana-mana produk, serbuk protein mempunyai kebaikan dan keburukannya. Mari kita lihat dengan lebih dekat hujah tentang kebaikan dan kemudaratan protein.

15 kebaikan utama protein

Tidak mungkin protein akan mendapat populariti sedemikian jika bukan kerana beberapa hujah yang meyakinkan tentang faedahnya:

1. Protein menggalakkan pertumbuhan otot, yang bermaksud mencapai keputusan sukan yang maksimum.
2. Ini adalah produk yang luar biasa kerana ia mengandungi protein tanpa sejumlah besar karbohidrat dan lemak.
3. Membantu menyekat selera makan dengan menurunkan paras gula dalam darah dan meningkatkan paras asid amino bebas.
4. Ia adalah pilihan snek yang sangat baik di tempat kerja atau di rumah.
5. Anda boleh mencapai keperluan protein harian anda dengan mudah, yang amat penting untuk vegetarian dan bukan terutamanya penggemar daging dan ikan.
6. Serbuk protein mudah dimakan. Ia cukup untuk mencairkannya dengan susu atau air, dan hidangan protein anda sudah siap.
7. Cepat dan mudah diserap, hampir 100%, tidak menimbulkan rasa berat di perut.
8. Memberi badan kompleks penuh asid amino.
9. Menormalkan tahap insulin, baik pada orang yang sihat dan pada pesakit kencing manis jenis kedua.
10. Membantu atlit meningkatkan daya tahan, kekuatan dan tenaga.
11. Anda akhirnya akan menutup soalan tentang apa yang perlu dimakan selepas latihan. Protein yang mudah dihadam adalah penyelesaian terbaik selepas bersenam.
12. Serbuk mudah disimpan dan sentiasa boleh dibawa bersama anda. Tidak seperti susu dan keju kotej, ia bukan produk mudah rosak.
13. Protein paling kerap dijual dengan bahan tambahan, jadi anda boleh memilih rasa yang paling disukai untuk diri sendiri: coklat, strawberi, vanila, dll.
14. Protein yang terkandung dalam suplemen sukan adalah asal semula jadi dan sepenuhnya fisiologi berkaitan dengan tubuh manusia.
15. Protein selamat untuk kesihatan jika anda tidak melebihi dos dan senaman.

5 keburukan utama protein

Tetapi protein, seperti produk lain, juga mempunyai kelemahan:

1. Protein boleh menyebabkan gangguan makan. Orang yang mengalami intoleransi laktosa amat berisiko. Tetapi ini juga boleh dielakkan jika anda membeli suplemen yang tidak mengandungi komponen ini. Contohnya, pengasingan protein whey atau hidrolisis.
2. Dos protein yang berlebihan boleh menjejaskan fungsi hati dan buah pinggang secara negatif. Sekiranya anda mengalami penyakit organ-organ ini, maka lebih baik untuk mengehadkan pengambilan pemakanan sukan anda.
3. Serbuk protein boleh dikatakan produk "kosong" yang tidak mengandungi vitamin dan unsur mikro. Benar, terdapat pengecualian apabila pengeluar secara khusus memperkayakannya dengan bahan berguna.
4. Kerana kos yang tinggi tidak semua pelajar mampu pembelian biasa suplemen sukan.
5. Protein dalam bentuk tulen bukanlah produk rasa yang paling menyenangkan. Untuk meningkatkan rasa, pengeluar menambah pemanis, pengganti rasa dan pewarna.

Seperti mana-mana produk lain, walaupun produk yang paling semula jadi, anda perlu tahu bila untuk berhenti. Kami menawarkan anda beberapa tips mudah Bagaimana untuk tidak merosakkan produk protein yang sangat berharga sehingga menjejaskan kesihatan anda.

1. Cuba kira jumlah protein yang anda ambil dengan mengambil kira protein. Jumlahnya tidak boleh melebihi 2 g setiap 1 kg berat (contohnya, maksimum 120 g protein setiap 60 kg berat).
2. Anda tidak boleh menggantikan serbuk protein dengan makan tengah hari dan makan malam yang penuh. Ini hanya makanan tambahan protein.
3. Adalah lebih baik untuk menggunakan suplemen sukan hanya semasa tempoh anda terlibat secara aktif dalam sukan. Jika tidak, protein tidak akan diserap.
4. Jika anda mempunyai masalah dengan buah pinggang atau hati anda, dapatkan nasihat doktor anda sebelum mengambil protein.
5. Jangan melebihi dos yang disyorkan, iaitu 20-30 g protein pada satu masa.