Resipi koktel untuk mendapatkan jisim otot. Koktel protein-karbohidrat di rumah untuk kesihatan yang baik Bagaimana untuk menyediakan koktel protein-karbohidrat

Rumah

Panel aluminium

Jika anda ingin menurunkan berat badan, shake karbohidrat adalah salah satu kaedah terbaik untuk kepuasan kelaparan yang cepat dan rendah kalori. Anda boleh memilih bahan-bahan mengikut citarasa anda untuk menyediakan kaya dengan karbohidrat kompleks, dan lain-lain elemen berguna koktel, bergantung pada keinginan dan mood anda. Minuman sedemikian akan menjadi alternatif yang baik kepada pencuci mulut berkalori tinggi dan boleh menggantikan snek petang yang penuh.

Untuk mendapatkan faedah maksimum daripada koktel, anda harus meminumnya pada waktu pagi sebagai sarapan pagi. Sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Sarapan pagi yang baik memulakan metabolisme anda dan membantu badan anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Ramai orang tersilap bersarapan dengan makanan tinggi karbohidrat ringkas (cepat). Ini membawa kepada rasa lapar dan snek pada awal hari.

Koktel karbohidrat untuk sarapan pagi akan membolehkan anda tidak berasa lapar untuk masa yang lama, dengan menyediakan badan dengan kuantiti yang mencukupi lemak, protein, serat dan karbohidrat.

Serat daripada buah-buahan dan karbohidrat jangka panjang membentuk asas sarapan pagi yang betul. Serat, meningkat dalam saiz apabila ia memasuki perut, menggalakkan rasa kenyang yang berpanjangan dan mengehadkan penggunaan kalori yang berlebihan. Karbohidrat tahan lama, seterusnya, disebabkan oleh penguraian yang perlahan (kira-kira 4 jam), memberi makan badan dengan tenaga sepanjang separuh pertama hari itu.

Mengikut prinsip yang sama, snek yang tidak sihat pada siang hari boleh digantikan dengan koktel karbohidrat dan dengan itu memberikan tubuh tenaga yang mencukupi kerana bilangan yang lebih kecil kalori.

Cara memasak

Peraturan pertama untuk membuat shake karbohidrat ialah ia mesti tebal. Jika anda ingin menurunkan berat badan, matlamat utama diet anda adalah untuk mengambil lebih sedikit kalori. Tetapi walaupun anda perlu makan lebih sedikit, ini tidak bermakna anda harus sentiasa berasa lapar, dalam hal ini lambat laun kemahuan anda akan hilang dan anda akan menggunakan snek cepat yang tidak sihat.

Koktel dengan konsistensi yang lebih pekat memuaskan rasa lapar jauh lebih baik daripada koktel cecair dengan jumlah kalori yang sama.

Para saintis yang menjalankan kajian ini mendapati bahawa peserta eksperimen yang minum koktel dengan konsistensi yang lebih tebal kekal kenyang dua kali ganda lebih lama daripada mereka yang minum yang lebih kurus, walaupun mereka mempunyai jumlah yang sama.

Bahan utama:

Asas cecair: Susu skim atau 1% sebagai asas cecair adalah pilihan yang sangat baik kerana ia kaya dengan kalsium. Lain-lain pilihan yang baik soya atau air kelapa atau, sebagai pilihan terakhir, yang paling biasa, tetapi sentiasa sejuk, atau lebih baik lagi, berais.
Makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks: Mana-mana buah adalah hebat, tetapi raspberi dan beri biru lebih disukai dan mengandungi paling sedikit gula. Apabila bercakap tentang sayur-sayuran, bayam dan timun adalah pilihan yang paling biasa. Ini juga termasuk kekacang dan kumpulan makanan lain yang tinggi dengan kanji, glikogen, dan karbohidrat kompleks lain.
Lemak sihat: Lemak dalam koktel sedemikian diperlukan untuk mendapatkan tenaga, menyerap sejumlah vitamin, dan mengawal selera makan pada siang hari. Tambah sehingga dua sudu produk yang mempunyai lemak tak tepu tunggal yang sihat - seperti alpukat, pelbagai biji, kacang tanah, kacang macadamia, hazelnut, dsb.

Cuba untuk tidak menggunakan pemanis secara berlebihan, jika boleh, gunakan hanya buah, tetapi dalam kes yang luar biasa, anda boleh menambah Tidak bilangan yang besar madu atau sirap semulajadi. Anda boleh bereksperimen dengan rasa koktel tanpa meningkatkan kandungan kalori dengan bantuan rempah dan herba.

Ia mungkin berguna untuk menambah bahan semula jadi yang merangsang penurunan berat badan, seperti teh hijau, kayu manis dan halia.

Minuman yang mudah disediakan akan membantu anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga untuk masa yang lama. Koktel ini sesuai untuk sarapan pagi, makan tengah hari atau snek.

Kami mengesyorkan membaca tentang: dan

bahasa Yunani

bahan-bahan:

Yogurt Yunani rendah lemak - 170 gram;
Daun bayam - 2 cawan;
Pear masak (dicincang, dikupas) - 1 keping;
Anggur hijau atau merah - 1/2 sudu besar;
alpukat masak - 2 sudu besar;
Jus limau nipis yang baru diperah - 1-2 sudu besar.

Nilai pemakanan goncang: 316 kalori, 21 g protein, 52 g karbohidrat, 6 g lemak (0.9 g tepu), 9 g serat, 115 mg. natrium

Oat dengan kayu manis

bahan-bahan:

masak - 1 keping;
Oatmeal - 50 g;
kefir rendah lemak - 300 g;
Kayu manis (untuk hiasan).

Kefir, oatmeal dan blend pisang dalam blender hingga jisim homogen, tuangkan ke dalam gelas tinggi, taburkan dengan kayu manis. Nilai pemakanan: 16 g protein, 70 g karbohidrat, 6 g lemak.

buah-buahan

bahan-bahan:

Mangga (kepingan) - 1/4 cawan;
Lecek alpukat masak (asid lemak tak tepu) - 1 keping;
Yogurt vanila rendah lemak - 1/4 cawan;
Jus mangga (semula jadi) - 1/2 cawan;
jus lemon yang baru diperah - 2 sudu besar. l;
Madu – 1 sudu teh (pilihan: terima kasih kepada mangga, koktel akan menjadi agak manis).

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan kisar sehingga rata. Maklumat Pemakanan: 298 kalori, 5 g protein, 55 g karbohidrat, 5 g serat, 9 g lemak, 1.5 g lemak tepu, 54 mg. natrium

Cara minum koktel

Pertama, anda perlu memutuskan apa sebenarnya yang anda ingin capai. Sekiranya penting untuk anda menurunkan beberapa pound tambahan secepat mungkin, aturkan hari berpuasa dan minimum kalori, minum beberapa koktel pada siang hari dan elakkan perasaan lapar yang teruk.

Jika program penurunan berat badan anda direka untuk tempoh yang lebih lama, kemudian minum koktel untuk sarapan pagi dan makan malam, tetapi makan tengah hari harus terdiri terutamanya daripada protein (daging atau ikan kukus juga dibenarkan); Akhirnya, jika anda hanya mahu berpegang pada apa yang betul, pemakanan seimbang, minum smoothie 30 minit sebelum makan dan di antara sebagai snek yang sihat.

ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

Maklum balas anda tentang artikel:

Protein shake adalah cara yang berkesan dan lazat untuk menambah berat badan. jisim otot. Ia dijual sebagai makanan tambahan sukan dan boleh disediakan oleh atlet itu sendiri. Pilihan terakhir memerlukan pengetahuan tentang resipi untuk nisbah seimbang yang betul bagi semua ramuan minuman berkhasiat.

Bagi atlet yang lebih suka penyelesaian siap sedia, anda harus berhati-hati mempertimbangkan pilihan produk. Ia adalah perlu untuk membeli koktel untuk pertumbuhan otot hanya dari pengeluar yang dipercayai yang telah membuktikan diri mereka di sisi positif. Syarikat asing terbaik dianggap sebagai syarikat seperti Optimum Nutrition, MusclePharm dan Weider. Antara pengeluar domestik, jenama King Protein dan Pure Protein patut diberi perhatian. Mereka jauh lebih murah daripada rakan sejawatan asing mereka dan mempunyai kualiti yang baik.

Protein shake yang dibeli di kedai, terutamanya yang asing, adalah produk yang seimbang dengan bahan-bahan yang dipilih dengan teliti. Sebaliknya, minuman buatan sendiri untuk penambahan berat badan mesti disediakan secara bebas, memilih bahan dan piawaian yang betul.

Asas protein shake buatan sendiri adalah kefir atau susu dengan kandungan lemak sederhana. Keju kotej atau telur digunakan sebagai sumber protein, dan karbohidrat dengan pemanis - gula, madu, ais krim, jem, buah.

Adalah lebih baik untuk membeli bahan-bahan segar untuk setiap hidangan minuman baru. Selepas penyediaan, anda perlu minum koktel dalam masa dua jam pertama. Untuk mendapatkan jisim konsistensi homogen, anda mesti menggunakan pengisar. Tanpa perkakas rumah ini, mencapai keputusan sedemikian akan menjadi agak intensif buruh dan sukar.

Resipi goncang protein untuk keuntungan besar-besaran

bahan-bahan:

keju kotej - 150 g;
susu - 250 ml (1 gelas);
strawberi dengan gula - 150 g.

Semua komponen diletakkan dalam pengisar dan dicampur dengan teliti. Pemanis, yang digunakan sebagai gula, harus ditambah mengikut budi bicara anda.

bahan-bahan:

susu - 250 ml;
keju kotej - 150 g;
serbuk koko.

Koko perlu diambil dalam jumlah yang paling sesuai dengan citarasa anda. Mencari nisbah optimum akan membolehkan anda menyediakan beberapa hidangan dengan jumlah komponen ini yang berbeza. Perkara utama adalah untuk diingat bahawa minuman besar-besaran harus mengandungi jumlah maksimum kalori, dicapai dengan menambah gula atau madu.

bahan-bahan:

susu - 250 ml;
keju kotej - 150 g;
pisang - 1 atau 1.5;
jem - 2-3 sudu kecil.

Pisang dan coklat adalah dua bahan yang paling popular untuk membuat shake, rasa yang sangat popular di kalangan ahli bina badan. Mengenai minuman ini, pisang dan jem yang memberikan nutrisi berkalori tinggi untuk jisim otot. Nisbah mereka dalam koktel boleh diubah ke atas atau ke bawah untuk memberikan jumlah nilai tenaga yang diperlukan dan meningkatkan rasa.

Makanan tambahan sukan yang dibeli di kedai atau koktel buatan sendiri?

Suplemen siap sedia membolehkan atlet mempunyai pemahaman yang lengkap tentang komposisi produk, jumlah kalori, protein dan karbohidrat dalam setiap hidangan. Atlet tidak perlu menghabiskan masa untuk membeli komponen dan persediaan. Pilihan ini juga mempunyai kelemahan. Jika anda membeli suplemen dengan perisa yang anda tidak suka, anda tidak akan dapat memulangkan produk tersebut. Dan jika kita mengambil kira kos yang agak tinggi untuk yang siap, shake protein buatan sendiri jauh lebih menarik dalam hal ini.

Masa yang dihabiskan untuk membuat koktel anda sendiri menghasilkan penjimatan yang ketara. tunai. Di samping itu, atlet mempunyai peluang untuk bereksperimen dengan rasa, nisbah pelbagai komponen untuk meningkatkan nilai tenaga minuman. Jika anda berusaha keras, anda sentiasa boleh menyediakan minuman protein kegemaran anda yang baru disediakan.

Bila dan bagaimana untuk minum protein shake?

Pengambilan protein shake harian untuk meningkatkan jisim otot adalah antara 250 hingga 300 mililiter. Adalah disyorkan untuk minum satu hidangan kira-kira 60 atau 70 minit sebelum latihan, dan satu lagi setengah jam selepas latihan.

Protein memberi dorongan kepada pertumbuhan otot dan melindungi tisu otot daripada proses katabolik. Koktel juga harus diminum sejam sebelum waktu tidur. Teknik ini melibatkan mengurangkan kandungan kalori minuman ke tahap minimum. Jika tidak, terdapat risiko mendapat lemak berlebihan.

Resipi video

Bagi orang yang terlibat secara paksa sukan, memerlukan peningkatan jumlah protein dan karbohidrat daripada kepada orang biasa. Itu. orang yang terlibat dalam buruh fizikal (contohnya, bina badan) memerlukan 2-3 gram protein dan 7 gram karbohidrat setiap kilogram berat badan.

Jadi, apa yang saya cakapkan? Seperti yang anda sedia maklum dari artikel sebelum ini, asas pemakanan manusia ialah protein (bahan binaan), karbohidrat (tenaga), dan lemak dan air. Jadi, koktel protein-karbohidrat mengandungi kedua-dua protein dan karbohidrat, oleh itu namanya - koktel protein-karbohidrat! Lemak boleh diperolehi dari makanan biasa, dengan air, saya rasa semuanya jelas.

KESIMPULAN: Koktel protein-karbohidrat mengandungi nutrien yang diperlukan untuk orang yang terlibat dalam buruh fizikal yang sengit, dan untuk pertumbuhan otot berlaku, anda perlu mendapatkan PROTEIN DAN KARBOHIDRAT NORMAL, dalam kes kami, jika anda tidak mempunyai peluang atau keinginan untuk makan makanan biasa, maka anda boleh dengan mudah minum koktel protein-karbohidrat, mengecas badan dengan perkadaran yang diperlukan. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, gabungan makanan biasa + suplemen sukan = pertumbuhan otot yang dipercepatkan! Jadi fikirkanlah.

Secara umum, saya cadangkan untuk membeli suplemen ini. Ia sangat berkesan dan juga sangat mudah dari segi penyerapan dan penyimpanan. Anda boleh membawanya ke mana-mana, untuk belajar, bekerja, bercuti, ia mudah disediakan dan anda boleh meminumnya dengan senang hati (iaitu, ia sangat lazat). Saya menulis lebih lanjut mengenai ini, di mana anda juga boleh mencari jawapan kepada soalan popular: adakah pemakanan sukan bermanfaat atau berbahaya?

Itu. sistem jualan pemakanan sukan pada pada masa ini sangat maju, ia tidak akan sukar untuk mencari dan memperolehnya. Biasanya dijual di kedai yang menjual sukan. barang atau dalam diri mereka sendiri gimnasium(mereka juga menyediakan peluang ini) atau hanya membuat pesanan dalam talian!

Siapa, bila dan bagaimana harus mengambil koktel karbohidrat-protein?

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa koktel karbohidrat-protein harus diambil pada peringkat mendapatkan jisim otot, ia juga boleh digunakan oleh orang yang mempunyai masalah kesihatan, mereka yang hanya ingin menambah berat badan.

Saya mengesyorkan mengambil shake karbohidrat-protein 20 minit selepas selesai bersenam. Itu. Dengan meminum koktel, pertama, anda akan menambah tenaga yang dibelanjakan semasa latihan, dan kedua, anda akan memulakan proses pertumbuhan otot.

Mengapa tepat 20 minit selepas latihan, dan tidak serta-merta?

Baiklah, pertama sekali, saya ingin menjelaskan mengapa dinasihatkan untuk mengambilnya selepas selesai bersenam, dan bukannya sebelum bersenam. Selepas latihan, yang dipanggil tingkap protein-karbohidrat, pada masa inilah badan kita memerlukan bahan binaan dan tenaga untuk menyekat katabolisme dan memulihkan tenaga dalam badan yang disebabkan (katabolisme) dan dibelanjakan (tenaga) oleh latihan. Kedua, selepas selesai bersenam, 20 minit kemudian, tetapi tidak serta-merta. Kenapa tidak segera? Lagipun, ramai pakar bina badan menasihati ini, termasuk pengeluar pemakanan sukan.

SAYA JELASKAN: Selepas aktiviti fizikal, sistem pencernaan belum bersedia untuk menyerap nutrien, ia mengambil masa untuk sistem pencernaan pulih dan, dengan itu, ia menjadi mungkin untuk menyerap nutrien, itulah sebabnya minum koktel protein-karbohidrat selepas bersenam. adalah TIDAK BETUL, kerana keseluruhan protein mengambil masa untuk ia masuk ke dalam darah, itulah sebabnya anda perlu meminumnya hanya 20 minit selepas selesai bersenam.

Resipi untuk koktel protein-karbohidrat

Terutama bagi mereka yang tidak mahu membeli di kedai sukan, tidak percaya, berasa ragu-ragu atau sesuatu yang lain seperti itu, kami akan menyediakan anda dengan resipi koktel siap sedia yang boleh anda buat di rumah. Tidak perlu mencipta sejumlah besar resipi (semua jenis guru di Internet telah menghasilkan sekumpulan malas tanpa mencubanya sendiri, kami telah menyediakan satu yang tidak boleh dimakan resepi terbaik, yang dijamin berkesan, sedap dan sihat).

Resipi kegemaran saya untuk mendapatkan jisim otot (tidak dapat membantu tetapi menyukainya + sangat berkesan)

1/2 cawan oatmeal
100 gram keju kotej
200 gram susu
1 pisang
1 sudu besar mentega kacang

Penyediaan:

Tambah 1/2 cawan oatmeal kosong dan 100 gram keju kotej, kemudian tuangkan semuanya dengan segelas susu (200 gram), kemudian potong 1 pisang besar menjadi kepingan, kemudian masukkan 1 sudu mentega kacang dan campurkan semua bahan ini. pengisar dan dengan minuman dengan penuh keseronokan.

Salam sejahtera, pentadbir.

Berikut ialah senarai resipi untuk koktel protein-karbohidrat dan smoothie rendah lemak. Menambah bahan-bahan yang sihat dan lazat pada serbuk protein anda akan meningkatkan nilai tenaga bagi setiap goncangan.

Masa untuk sarapan pagi

Shake yang lazat, berkhasiat, tinggi protein ini sesuai untuk sarapan pagi apabila anda memerlukan makanan segera atau mahukan sesuatu yang manis pada waktu pagi. Oatmeal dalam kebanyakannya membekalkan karbohidrat kompleks yang sihat dan menambah tekstur yang hebat pada shake.

→ Dalam resipi, satu cawan ialah 240 gram.

Vanila - koktel kopi.

Gantikan kopi pagi biasa anda dengan versi protein-karbohidrat yang lebih sihat ini.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

½ cawan aiskrim berperisa kopi (rendah lemak)

Persediaan

Smoothie ini boleh dibuat menggunakan protein berasaskan tumbuhan dan menambah yogurt Yunani. Sesuai untuk vegetarian.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 sudu protein
1 cawan susu soya segar
1 sudu besar. sudu badam hancur
1 sudu teh sirap maple tanpa gula
3 titik ekstrak vanila
1 genggam ais
1 sudu besar. l. yogurt Yunani rendah lemak (pilihan)

Persediaan

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Koktel bermula pantas.

Penuhkan sarapan anda dengan vitamin C dan aroma oren segar yang meriah.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

Jus daripada 3 oren segar (bukan dalam tin atau botol)
1 sudu protein

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Koktel yang cepat dan sangat sihat, dan anda tidak perlu memasak oat!)

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 scoop protein berperisa vanila
½ sudu teh kayu manis
⅛ cawan sirap maple
1½ cawan susu skim
1 sudu besar. l. badam hancur
1 cawan oatmeal mentah

Persediaan

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Coklat shake yang sihat dan lazat dengan rasa pudina sesuai untuk memulakan hari anda.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 cawan aiskrim tanpa gula
1 cawan tepung oat
½ gelas air
½ sudu kecil. ekstrak pudina

Persediaan

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Koktel tenaga mineral.

Sertakan mineral pemakanan cecair dan biji rami dalam goncang protein anda.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1½ cawan air
1 hidangan mineral cecair
1 paket serbuk gelatin
1 sudu besar. l. minyak biji rami
1 sudu protein
Pemanis secukup rasa (pilihan)

Persediaan

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Koktel sarapan cepat.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

250 ml susu skim
1 sudu protein
2 sudu kecil minyak biji rami
1 pisang
1 pek sarapan cepat
1 genggam ais

Persediaan

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 scoop protein berperisa vanila
1 sudu besar puding vanila segera (tiada gula)
¼ sudu kecil. kayu manis
¼ sudu kecil. ekstrak vanila
½ sudu kecil. ekstrak mentega
250 ml air (atau susu skim)
1 genggam ais

Persediaan

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Koktel letupan badam.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 sudu protein vanila
1 ½ cawan susu skim
½ cawan oatmeal kering
½ cawan kismis
12 biji badam ditumbuk
1 sudu besar. l. mentega kacang

Persediaan

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Smoothie badam pisang.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 pisang sederhana
½ gelas susu
10 biji badam
1 sudu protein (tidak berperisa)
1 genggam ais

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Smoothie pisang dengan dedak dan oat.

Bran dan oatmeal membekalkan badan anda dengan karbohidrat kompleks untuk memastikan anda sentiasa bertenaga untuk memulakan hari anda.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 sudu protein
1 pisang
½ cawan oatmeal masak
¾ cawan dedak
2 cawan air
Pemanis secukup rasa

Persediaan

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Berry protein shake.

Kini tiba masanya untuk shake protein beri yang manis.

Strawberi dan beri biru dalam smoothie berikut menawarkan dos vitamin A, K dan B yang baik. Ia juga tinggi dengan kalsium, magnesium dan fosforus.

Beri dalam resipi ini akan membekalkan badan anda dengan serat supaya anda boleh kekal kenyang lebih lama daripada hanya makan protein sahaja.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 sudu protein
8 buah raspberi
4 buah strawberi
15 beri biru
2 cawan susu skim
1 genggam ais

Persediaan

Pukul semua bahan dalam pengisar.

Goncang tenaga strawberi.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

4 scoop protein berperisa vanila
1 gelas air
1 cawan yogurt Greek strawberi
3 buah strawberi beku
1 sudu creatine
1 sudu kecil. minyak biji rami
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Koktel penyelamat strawberi.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1½ cawan air
10 strawberi (segar atau beku)
1 sudu besar. l. minyak biji rami
½ sudu kecil. ekstrak vanila
1 sudu protein
Pemanis secukup rasa (pilihan)
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Koktel strawberi-vanila.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 sudu protein
1 sudu kecil. ekstrak vanila
½ pisang
2-3 strawberi beku
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Strawberi dan koktel kacang.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 scoop protein berperisa vanila
1 cawan yogurt Yunani strawberi rendah lemak
4 buah strawberi
6 biji macadamia, dicincang

Persediaan

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1¼ cawan air
8 buah strawberi beku
4 sudu besar krim masam rendah lemak
atau strawberi
Pemanis secukup rasa (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 sudu protein
4 strawberi besar
1 genggam blueberry
½ gelas air
1 genggam ais (pilihan)
Pemanis secukup rasa (pilihan)

Persediaan

Campurkan semua bahan dan kisar dalam pengisar.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 scoop protein biasa atau berperisa vanila
1¼ cawan air
½ cawan beri biru segar atau beku
2 sudu kecil. minyak biji rami
Pemanis secukup rasa (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Koktel beri-nanas.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 scoop protein berperisa vanila
180 ml jus nanas
1 cawan beri campuran
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Koktel yogurt dengan perisa vanila.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 sudu besar yogurt Greek raspberi
2 sudu besar protein berperisa vanila
4 buah strawberi
15 beri biru
2 cawan susu skim
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Protein goncang dengan coklat dan mentega kacang.

Mana-mana resipi yang anda pilih ini, anda akan dapat memuaskan hati manis anda tanpa mengorbankan angka anda!

Kocok mentega kacang berkrim.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

250 ml susu skim
1 biji putih telur
1 sudu besar. l. mentega kacang
2 ½ sudu protein berperisa coklat
1 sudu creatine
1/8 cawan krim hazelnut tanpa gula

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Banana Peanut Butter Smoothie.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 sudu protein
½ cawan kepingan badam
1 sudu besar. l. mentega kacang
250 ml susu skim
½ pisang
1 sudu besar madu

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Chocolate Peanut Butter Shake.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 scoop serbuk protein berperisa coklat
1 sudu besar. l. mentega kacang
2 cawan susu skim
1 genggam ais

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Vanila Peanut Butter Shake.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 scoop protein berperisa vanila
1 puding berkrim tanpa gula
1 sudu besar. l. mentega kacang
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1½ cawan air
1 sudu kecil. serbuk koko tulen
2 scoop protein berperisa coklat
2 sudu kecil. minyak biji rami
Pemanis secukup rasa (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 scoop protein berperisa coklat
250 ml susu skim
1 gelas air
1 sudu besar. l. kopi segera
1 genggam ais

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Coklat - koktel badam.

Kocok protein yang disebat ini rasanya seperti gula-gula yang dilarutkan dalam gelas, tolak kalori kosong.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1½ cawan air
15 biji badam ditumbuk
½ sudu kecil. ekstrak kelapa
1 scoop protein berperisa coklat
Pemanis secukup rasa (pilihan)
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Koktel hazelnut karamel.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 scoop protein berperisa coklat
375 ml susu skim
2 sudu besar yogurt vanila Yunani rendah lemak
1 sudu besar. l. mentega kacang rendah lemak
2 sudu besar kopi krim - mate
1/8 cawan krim karamel dengan hazelnut tanpa gula
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

375 ml susu skim
4-8 pcs. Kuih Pudina Nipis (tumbuk)
2 scoop protein berperisa coklat
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Goncang protein tropika.

Resipi smoothie tropika berprotein tinggi ini akan menambah kelainan buah pada rancangan makan anda. Eksperimen dengan apa sahaja buah yang anda ada di tangan. Jika anda peminat mangga atau suka kiwi, jangan ragu untuk membuangnya ke dalam pengisar. Campurkan dan bayangkan anda sedang berbaring di pantai di suatu tempat yang hangat. Fikiran dan badan anda akan berterima kasih kepada anda.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 scoop protein berperisa vanila
¼ cawan ketulan nanas
½ pisang
3 buah strawberi
1 gelas susu skim
1 genggam ais

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Koktel plum.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 scoop protein berperisa vanila
1 buah plum masak tanpa lubang
Jus daripada 1 lemon
1 sudu besar. l. serbuk multivitamin
2 gelas air batu
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 scoop protein berperisa vanila
1 gelas air
½ pisang beku
2 sudu besar krim masam rendah lemak
1 sudu kecil. ekstrak kelapa
Pemanis secukup rasa (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Keseronokan tropika koktel.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 gelas air
½ sudu kecil. ekstrak nanas
½ sudu kecil. ekstrak kelapa
1 sudu besar. l. krim susu berat
½ pisang beku
1 sudu protein
Pemanis secukup rasa (pilihan)
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Koktel strawberi-pic.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 gelas air
1 sudu besar. l. minyak biji rami
½ pic masak (dikupas)
6 buah strawberi beku
1 sudu protein
Pemanis secukup rasa (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Koktel plum-lemon.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 scoop protein berperisa vanila
1 buah plum masak tanpa lubang
Jus daripada 1 lemon
2 cawan air
1 genggam ais

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Koktel strawberi-nanas.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 gelas jus nanas
3 buah strawberi
1 pisang
1 sudu teh yogurt Yunani
1 scoop protein berperisa vanila
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Susu, protein shake.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 cawan susu skim
2 cawan keju kotej rendah lemak
Protein Berperisa Vanila 3 Dimensi
½ cawan yogurt vanila Yunani rendah lemak
½ cawan strawberi (atau buah kegemaran anda)
Pemanis secukup rasa (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar

Koktel pic dan krim.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 sudu protein
1 gelas air
1 buah pic yang telah masak
2 sudu besar krim masam rendah lemak
Pemanis secukup rasa (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Goncangan ringkas ini mengandungi protein, karbohidrat dan elektrolit, menjadikannya sesuai untuk mengisi bahan api selepas bersenam.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 botol minuman sukan oren
2 scoop protein berperisa vanila

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 scoop protein berperisa vanila
½ cawan jus nanas-oren
¼ sudu kecil. ekstrak rum
¼ sudu kecil. ekstrak kelapa
½ cawan air atau susu skim
1 genggam ais

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Pisang - koktel madu.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 gelas air
1 scoop protein berperisa vanila
¾ cawan yogurt Yunani
1 pisang
1 sudu kecil. minyak biji rami
2 sudu kecil. sayang
1 sudu kecil. spirulina

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

1 gelas air
½ pisang beku
2 sudu protein
2 sudu kecil. minyak biji rami

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

250 ml susu skim
1 biji putih telur
1 sudu protein
1 cawan beri campuran
½ cawan oatmeal
2 sudu kecil. badam cincang

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Protein goncang untuk mendapatkan jisim otot.

Apabila anda cuba menambah berat badan, makan sejumlah besar makanan untuk memenuhi keperluan kalori anda menjadi agak mencabar. Inilah sebabnya mengapa protein shake boleh menjadi sangat bermanfaat dan sesuai untuk ini. Resipi membina otot ini penuh dengan kalori dan protein untuk membantu anda mendapatkan jisim otot!

Untuk menjadikan shake ini lebih padat kalori, cuba gunakan penjana massa berbanding protein whey biasa. Anda akan mendapat lebih banyak karbohidrat dan lemak (dan oleh itu lebih banyak kalori). Makan lebih banyak, tumbuh lebih baik!

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 scoop protein berperisa vanila
2 biji epal
1 sudu creatine
1 genggam ais

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 scoop protein berperisa vanila
½ sudu besar. puding pistachio tanpa gula
1 gelas air sejuk atau susu skim
2 titik ekstrak pudina (pilihan)
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Dengan banyak badam, smoothie ini adalah cara terbaik untuk makan banyak kalori yang sihat dengan cepat.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

2 sudu protein
1½ cawan air
½ cawan badam mentah
½ pisang beku besar
Pemanis secukup rasa (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Putih telur menjadikan smoothie ini lebih kaya dengan protein.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

3 sudu protein
4 biji putih telur
1 sudu besar. l. mentega kacang
1 gelas air sejuk
1 genggam ais (pilihan)

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Vanila - smoothie pala.

Bahan-bahan untuk satu hidangan

3 biji telur keseluruhan
1 ½ cawan aiskrim vanila
2 sudu protein
1 sudu kecil. pala tanah

Persediaan

Gaul dan pukul dalam pengisar.

Anda tidak akan membaca apa-apa jika anda memasukkan pertanyaan "protein goncang di rumah" ke dalam enjin carian. Saya sangat suka resipi yang bermula " Satu sudu pengasingan protein..."! Hey! Ya, jika saya mempunyai serbuk protein, saya akan mencari resipi protein shake di Internet!? Semuanya tertulis pada bungkusan. Oleh itu, di sini kita akan melihat resipi minuman protein TANPA menggunakan protein pekat komersial.

Selalunya mungkin untuk mencari resipi berasaskan telur atau susu. Tetapi hanya untuk membawa koktel seperti itu lebih dekat dengan yang dibeli di kedai, kita perlu minum 6-7 telur atau satu liter susu! Dalam kes ini, kuning perlu dipisahkan - ia mengandungi lemak. Saya tidak bercakap tentang risiko salmonellosis. Dan susu mengandungi lebih banyak karbohidrat daripada protein. Tetapi jika kita memerlukan karbohidrat, kita ingin dapat menyesuaikan nisbahnya dalam koktel. Oleh itu, kami tidak menggunakan telur, susu, atau ais krim lain sebagai asas untuk protein shake di rumah kami tidak akan mengambilnya.

Kami akan menggunakan... daging sebagai asas minuman kami! Saya bergurau.

Asas protein shake di rumah adalah keju kotej.

Saya akan menerangkan secara ringkas mengapa keju kotej. Jika anda melihat komposisi keju kotej dan komposisi serbuk protein yang dibeli di kedai, anda akan melihat padanan yang agak jelas. Sekurang-kurangnya lemak dan karbohidrat (jika keju kotej rendah lemak atau rendah lemak, dan ini adalah apa yang kita perlukan), maksimum protein. Satu pek keju kotej (180-200 g) mengandungi 30 hingga 36 gram protein. Jumlah yang sama terdapat dalam satu sudu pengasingan protein.

Seterusnya. Keju kotej adalah protein haiwan yang lengkap. Iaitu, ia mengandungi semua asid amino penting. Untuk mengatakan bahawa protein shake berasaskan keju kotej "diperkaya dengan BCAA" (seperti yang kadang-kadang mereka tulis pada serbuk) adalah sama dengan mengatakan bahawa daging lembu diperkaya dengan daging. Protein ialah satu set asid amino. Protein haiwan adalah protein yang paling lengkap.

Anda juga boleh menambahnya keju kotej masih merupakan produk semula jadi. Dan bukan hasil sintesis kilang di kilang pemakanan sukan. Di mana seseorang hanya boleh meneka dari apa mereka mensintesis protein ini. Benar, keju kotej dalam banyak kes ternyata lebih mahal. Tetapi tidak selalu. Dan secara umum, harga hidangan koktel semula jadi (kami) dan koktel yang dibuat daripada pencilan yang dibeli adalah setanding.

Saya sudah beralih terus ke resipi, tetapi kita perlu belajar lebih sedikit tentang apa itu protein shake untuk memahami bagaimana dan mengapa kita akan membuatnya di rumah. Jadi, terdapat koktel:

Goncang protein bersih
Koktel protein-karbohidrat (penambah)

Pilihan kedua berbeza daripada yang ketiga dalam jumlah karbohidrat setiap hidangan. Mari lihat bagaimana dan mengapa lebih lanjut.

Goncang protein bersih

1-1.5 gelas air

Kisar dalam pengisar dan minum. Ia sangat mudah. Segar dan masam. Tetapi ia "berfungsi."

Ini adalah pilihan untuk mereka yang kering. Dia membawa dirinya ke keadaan, membuang gram terakhir lemak berlebihan dengan diet tanpa karbohidrat. Daripada menurunkan berat badan secara sistematik dengan mengeluarkan pound tambahan. Keadaan ketosis adalah topik yang luas dengan haknya sendiri. Dan jika anda belum mendengar apa-apa lagi mengenainya, maka jenis minuman protein berikut lebih sesuai untuk anda.

Protein goncang dengan karbohidrat tambahan

Hakikatnya protein lebih baik diserap oleh badan jika diambil bersama karbohidrat. Mari kita ingat "hidangan + lauk" standard. Kat sini pun sama. Malah, kami menambah sedikit ulam pada keju kotej kami untuk penyerapan yang lebih baik. Dalam kebanyakan kes, kita memerlukan salah satu daripada varian koktel ini.

Pilihan 1

1 pek keju kotej rendah lemak (200 g)
1 gelas jus buah

Kisar dalam pengisar dan minum. Jus buah hanyalah karbohidrat (fruktosa dalam dalam kes ini). Selepas ini, konsistensi minuman boleh diselaraskan dengan air.

Pilihan 2

1 pek keju kotej rendah lemak (200 g)
1 sudu besar. satu sudu madu (atau gula)
1 gelas air

Kisar dalam pengisar dan minum. Di sini, madu atau gula bertindak sebagai konduktor protein - karbohidrat.

Pilihan 3

1 pek keju kotej rendah lemak (200 g)
1 pisang
1 gelas susu

Kisar dalam pengisar dan minum. Di sini, sebagai tambahan kepada pisang, kami meningkatkan jumlah protein dan karbohidrat dengan susu. Saya harap maksudnya jelas. Dan koktel ini telah ternyata lebih dekat dengan pilihan seterusnya - untung.

Gainer (koktel protein-karbohidrat) di rumah

Ini adalah minuman untuk mereka yang ingin cepat naikkan berat badan. Tiada perbincangan mengenai pembakaran lemak. Matlamatnya adalah satu - untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat. Kami akan melakukan selebihnya semasa mengeringkan. Itulah sebabnya kami menambah karbohidrat dalam resipi kami. Saya akan memberi anda beberapa pilihan, dan kemudian anda boleh memutarbelitkannya sendiri - kerana anda akan memahami maksud umum.

Pilihan 1

1 pek keju kotej rendah lemak (200 g)
1 pisang
1/2 cawan jus buah
1 gelas susu

Seperti biasa, blend dalam blender dan minum. Dalam versi seterusnya, kami akan menambah karbohidrat kompleks untuk pelbagai.

Pilihan 2

1 pek keju kotej rendah lemak (200 g)
2 sudu besar. sudu besar oat
2 sudu teh fruktosa atau gula. Atau madu.
1-1.5 gelas air

Pukul sebati dan pada kelajuan tinggi sehingga kepingan hancur.

Secara umum, saya fikir semuanya lebih kurang jelas. Asas protein shake adalah keju kotej rendah lemak. Jika anda hanya mencampurkannya dengan air, anda akan mendapat protein shake tulen. Jika anda menambah karbohidrat (madu, gula, buah-buahan, jus, oatmeal), anda akan mendapat lebih banyak pilihan berkalori tinggi, termasuk yang mendapat keuntungan.

By the way, memang sedap. Walaupun dalam pilihan pertama, anda boleh menambah pemanis bukan kalori. Dan ia akan menjadi lebih enak daripada hanya keju kotej. Saya telah menyentuh topik ini dalam artikel "". Dan jika anda bereksperimen dengan buah-buahan dan susu yang berbeza, anda juga boleh memberikan ini kepada anak-anak anda. Sedap dan sihat.

Bahagian