Rumah
Plaster
Tabiat yang akan menjadikan hidup anda lebih baik. Tabiat wang

Tabiat yang akan menjadikan hidup anda lebih baik. Tabiat wang

8 langkah ini, menurut usahawan dan blogger John Rampton, akan membawa kesedaran ke dalam setiap hari dan membantu anda menjadi lebih bahagia, lebih produktif dan lebih berjaya.

1. Program semula diri untuk menjadi positif.

Fikiran dan tindakan bergantung pada emosi lebih daripada yang kelihatan. Cukup untuk kecewa mendaki yang teruk atau terjebak di tempat kerja, dan kini anda tidak mahu melakukan apa-apa. Negativiti mudah memasuki kehidupan: apa-apa karut boleh merosakkan mood anda, dan kemudian sepanjang hari akan menjadi sia-sia. Bagaimana untuk menangani perkara ini? Programkan diri anda untuk berfikiran positif. Tangkap dan tapis fikiran negatif. 5 teknik akan membantu dengan ini.

  • Mulakan Jurnal Kesyukuran. Pada penghujung hari, tuliskan perkara baik yang berlaku kepada anda pada hari itu. Anda pasti akan tidur lebih lena pada waktu malam.
  • Buat dan ulangi mantera positif - pernyataan yang akan membantu anda bergerak lebih pantas ke arah matlamat anda.
  • Kelilingi diri anda dengan orang yang positif. Emosi yang baik, seperti yang buruk, menular.
  • Cuma jangan biarkan fikiran negatif. Jangan biarkan mereka mengambil alih fikiran anda.
  • Jalani gaya hidup aktif. Aktiviti fizikal merangsang sintesis endorfin, dan fikiran yang tidak perlu merayap ke dalam kepala anda dari kemalasan.

2. Bangun lebih awal

Orang yang berjaya bangun awal. Oleh itu, tetapkan penggera anda esok dan bangun setengah jam lebih awal daripada biasa. Dan sekali lagi. Secara beransur-ansur menang kembali tidur selama setengah jam. Pagi adalah tempoh yang paling produktif. Anda boleh menyediakan sarapan pagi yang sihat, bermeditasi, bersenam, membaca buku, menumpukan masa untuk hobi, bekerja dan merancang hari anda dengan bijak. Bangun awal akan menyelamatkan anda daripada tergesa-gesa, kekacauan dan kelewatan. Pengurusan masa adalah kunci kepada peningkatan diri.

3. Bersihkan diri anda

Berapa lamakah masa yang anda perlukan untuk mengemas katil atau membasuh pinggan pada waktu pagi? Tiga minit atau lima? Kerja rumah kecil tidak mengambil banyak masa. Tetapi jika anda menangguhkannya sehingga kemudian, ia terkumpul dan merosakkan mood anda. Satu pinggan dan cawan selepas sarapan akan cepat bertukar menjadi gunung hidangan. Dan rumah yang kucar-kacir akan menyebabkan fikiran yang kucar-kacir.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mencuci pinggan mangkuk mereka sejurus selepas makan dan mengemas katil mereka pada waktu pagi cenderung lebih gembira dan lebih berjaya. Rumah yang kemas memberi anda rasa kawalan dan keselesaan.

4. Tetapkan matlamat yang realistik

Anda tidak perlu berjanji pada diri sendiri untuk berlari maraton dalam masa sebulan. Lebih baik mendaftar untuk 5K. Jangan merancang untuk mencapai matlamat yang besar dalam tempoh yang singkat. Jadilah realistik: tetapkan matlamat yang sederhana dan selesaikan dengan jayanya. Perasaan kepuasan daripada kemenangan, tidak kira betapa kecilnya, akan memberi inspirasi kepada anda untuk mencapai pencapaian yang lebih besar. Bertindak secara progresif, dan kemudian anda akan mencapai lebih daripada yang anda jangkakan.

5. Biarkan diri anda sedikit spontan

Tiada siapa yang berpendapat: adalah munasabah untuk hidup mengikut jadual, makan malam di kafe yang sama, membeli barangan runcit pada hari Sabtu di kedai yang sama. Tetapi kehidupan anda tidak lama lagi akan berubah menjadi rutin yang membosankan. Benarkan diri anda bertindak secara spontan. Keluar dari zon selesa anda. Cuba masakan Thai, pergi papan salji, kunjungi gedung serbaneka baharu. Sebarang pengalaman baru bermakna emosi baru. Mereka menjadikan kita lebih bahagia, mengubah pandangan hidup kita, membantu kita menemui kebolehan dan keterikatan baharu, dan yang paling penting, mengajar kita untuk bertindak balas dengan lebih tenang terhadap perubahan.

6. Berhenti mengeluh

Walaupun dalam masa yang paling gelap, masih ada saat-saat indah dalam hidup. Bersyukurlah daripada mengeluh sepanjang masa. Tidak perlu menggunakan kawan dan orang lain sebagai vest untuk menangis. Sentiasa berfikir tentang masalah, peluang terlepas dan ketidakadilan dunia, anda menumpukan pada yang negatif. Dan hari demi hari anda membiasakan diri dengan peranan mangsa. Dan apabila sesuatu yang baik berlaku, anda tidak akan dapat menghargainya.

7. Cuba untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain

Tidak boleh tidur kerana rakan sekerja mendapat kenaikan pangkat atau rakan membeli rumah yang besar? Akan sentiasa ada seseorang yang mempunyai kerjaya, kehidupan peribadi, atau keadaan kewangan yang lebih baik daripada anda. Apa sekarang - tidak tidur langsung kerana iri hati? Sekiranya orang yang disayangi telah mencapai sesuatu, bergembiralah untuknya dan fikirkan apa yang membantunya dalam hal ini. Sudah tentu, ia bukan hanya masalah nasib atau kebetulan.

Juga, fikirkan tentang makna kejayaan kepada anda. Adakah anda mahukan kerjaya korporat, atau adakah anda akan lebih gembira bekerja sebagai pekerja bebas? Adakah anda mengimpikan sebuah kereta besar dan sebuah apartmen, atau adakah "impian" ini dikenakan oleh masyarakat? Semua orang berbeza, dan pemahaman setiap orang tentang kebahagiaan juga berbeza. Tentukan apa yang penting untuk anda dan bergerak ke arah matlamat itu.

8. Jangan tangguh sehingga esok

Adakah anda juga menangguhkan perkara kecil sepanjang masa? Hubungi syarikat insurans, gantikan bateri di penggera kereta anda, perbaharui sewa pangsapuri anda, ambil pakej di pejabat pos? Semua ini mengambil masa beberapa minit. Tetapi akibatnya, tugas bertimbun, dan kini anda perlu meluangkan masa sehari penuh untuk menyelesaikan segala-galanya. Itulah sebabnya sangat penting untuk merancang setiap hari dan setiap minggu, mengagihkan tugas secara sama rata. Sama pentingnya untuk meninggalkan hari cuti dalam jadual anda, bebas daripada kerja dan kewajipan.

Sab, 20/06/2015 - 11:44

Sememangnya, setiap daripada kita lambat laun mula memikirkan kesihatan kita dan kualiti makanan yang kita makan, walaupun yang terakhir masih kurang difikirkan. Dan juga, kebanyakan orang memahami bahawa untuk meningkatkan kualiti hidup adalah perlu untuk membuat beberapa pelarasan kepada rutin biasa perkara dan perubahan yang tertanam. tabiat buruk, menggantikannya dengan yang berguna. Malah, semuanya lebih mudah daripada yang kelihatan dan anda hanya perlu bermula, dan selepas itu anda sendiri tidak akan dapat menolak hidangan yang betul memihak kepada sampah yang terlalu masak.

Sarapan wajib

Cara anda memulakan pagi anda sebahagian besarnya menentukan hari anda. Sarapan pagi telah terbukti meningkatkan produktiviti sebanyak 30%, jadi dapatkan badan anda dalam mood untuk bekerja dengan hanya makan sarapan pagi. Makan hidangan pagi juga akan membantu anda mengawal rasa lapar sepanjang hari, mempercepatkan metabolisme anda, dan mengelakkan tekanan. Ia harus membentuk 25% daripada diet harian, yang sepadan dengan kira-kira 350-500 kilokalori, bergantung kepada gaya hidup, jantina dan umur.

Makan santai

Makan bukan sahaja proses fisiologi yang diperlukan untuk mengekalkan kehidupan, ia juga merupakan sejenis keseronokan. Hanya belajar untuk memberi perhatian kepada setiap hidangan kuantiti yang mencukupi masa dan berhenti makan semasa dalam perjalanan. Pertama, proses pencernaan bermula di dalam mulut, yang bermaksud bahawa proses penghadaman selanjutnya bergantung pada seberapa baik anda mengunyah makanan anda. Kedua, dengan tergesa-gesa anda menelan makanan dan bilangan yang besar udara, yang boleh menyebabkan kembung perut. Ketiga, sistem makanan sedemikian membawa kepada makan berlebihan.

Makanan berasingan

Adalah diketahui bahawa enzim yang sama sekali berbeza diperlukan untuk mencerna protein, lemak dan karbohidrat. Itulah sebabnya pakar pemakanan mengesyorkan mengasingkan komponen ini, termasuk mereka dalam hidangan yang berbeza. Jadi, cuba makan karbohidrat untuk makan tengah hari dalam bentuk bijirin atau pasta kegemaran anda dengan sayur-sayuran rebus atau panggang, dan untuk makan malam daging atau ikan dengan salad herba segar, dan dalam beberapa hari anda akan berasa ringan dan, mungkin, malah menyingkirkan beberapa kilogram kerana penghadaman yang lebih baik.

Hanya produk yang tidak ditapis

Sejak orang ramai mula aktif mengambil makanan yang ditapis, bilangan orang yang mengalami masalah kardiovaskular dan penyakit gastrousus telah semakin meningkat. Pakar pemakanan amat mengesyorkan menggantikan tepung putih biasa dengan tepung gandum, gula dengan madu atau stevia, dan memasak nasi perang atau liar dan bukannya nasi tradisional. Makanan yang tidak ditapis mengekalkan lebih banyak bahan berguna, yang hilang semasa pemprosesan.

Segelas air 30 minit sebelum makan

Tabiat indah ini akan menyediakan perut anda untuk pengambilan makanan. Selain itu, kita sering tersalah anggap dahaga sebagai rasa lapar, justeru makan terlalu banyak. Segelas air dalam kes ini akan membantu kita lebih memahami keperluan badan kita dan berasa lebih cepat kenyang jika kita benar-benar lapar. Silap mata ini amat berguna bagi mereka yang ingin mengekalkan bentuk badan mereka.

Berjalan selepas makan

Selepas makan, jangan tergesa-gesa untuk segera duduk di hadapan TV atau komputer. Jadikan peraturan untuk bangun dari meja dan berjalan-jalan. Ini akan meningkatkan proses penghadaman makanan, dan oksigen, yang secara aktif mengisi sel-sel seluruh badan semasa berjalan, akan mempercepatkan pecahan lemak dan menghalangnya daripada disimpan di pinggang dan pinggul anda.

Mengurangkan kalori harian

Kita semua mahu kekal ceria dan langsing, mengurangkan kos kewangan untuk doktor dan ubat-ubatan yang mereka tetapkan, tetapi hanya sedikit orang yang mengaitkan kesihatan yang buruk, masalah berat badan dan sakit perut dengan fenomena makan berlebihan. Kami tidak bercakap tentang bahagian yang besar sama sekali.

Analisis menu anda dan anda akan melihat bahawa peratusan tinggi kalori harian anda datang daripada makanan ringan, minuman berkarbonat manis dan jus berbungkus, sos berlemak dan sos. Untuk mengurangkan kalori yang anda ambil setiap hari, gantikan kerepek dengan buah-buahan, minuman manis dengan teh hijau, dan gantikan salad anda bukan dengan mayonis biasa, tetapi minyak zaitun dan jus lemon.

Smoothie yang lazat di pagi hari

Seperti yang telah kami katakan, pakar pemakanan sangat mengesyorkan supaya tidak melangkau sarapan pagi. Walau bagaimanapun, ia bukan sahaja dalam jadual pemakanan anda, tetapi juga menjadi sumber vitamin dan tenaga untuk sepanjang hari. Menurut kajian, sarapan paling sihat dianggap sebagai smoothie yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan sayur-sayuran dengan sedikit tambahan buah.

Koktel inilah yang tidak akan menyebabkan lonjakan mendadak dalam paras gula darah, tetapi akan memberi tenaga kepada anda, mempercepatkan metabolisme anda dan menyediakan saluran gastrousus untuk makanan yang lebih kasar berikutnya. Salad, sorrel, saderi, bayam, lobak merah dan bit sesuai untuk smoothie, serta epal dan oren sebagai tambahan.

Makan dalam diam

Irama kehidupan moden memaksa kita mengurangkan masa untuk tindakan yang paling asas, seperti tidur atau makan. Kami sering membaca berita semasa sarapan pagi, bermain kegemaran kami permainan komputer semasa makan tengah hari, dan nikmati rancangan TV semasa makan malam. Tetapi perlu diingat bahawa pendedahan kepada maklumat yang tidak perlu mengurangkan sikap kritikal seseorang terhadap produk yang digunakan, dan oleh itu kita bukan sahaja boleh memasukkan ke dalam mulut kita apa yang kita akan elakkan, tetapi juga makan 40% lebih banyak makanan.

Kemerdekaan di dapur

Sudah tentu, kehidupan yang penuh peristiwa menyebabkan kita hampir tiada pilihan, dan semakin kerap kita makan dan menikmati makanan ringan di kafe dan restoran, dan membeli makanan sejuk beku siap sedia, produk separuh siap dan makanan dalam tin untuk rumah. Biarkan memasak makanan yang lazat dan sihat akhirnya menjadi tabiat anda, yang tidak akan mengambil banyak masa, tetapi akan membawa manfaat yang ketara kepada tubuh anda. Makanan sedemikian lebih mudah dihadam dan tidak mengandungi lemak trans, pengawet, pewarna atau perisa. Di samping itu, dapur adalah platform yang sangat baik untuk kreativiti. Sedikit latihan dan imaginasi akan menjadikan hidangan anda unik.

Makanan pecahan

Tabiat makan tiga kali sehari, yang ditubuhkan sejak kecil, perlu diselaraskan. Menurut saintis, pilihan terbaik adalah pecahan lima kali sehari, jadi cuba kurangkan bahagian semasa makan utama dan tambah dua makanan ringan sepanjang hari. Ini akan meningkatkan penghadaman dan mempercepatkan metabolisme. Dan cuba untuk tidak melewatkan sarapan pagi, walaupun anda tidak berasa lapar pada waktu pagi. Rejimen jenis ini boleh membawa anda untuk menambah kalori dengan makanan berikutnya, yang bermaksud anda makan berlebihan.

Rempah-rempah di kepala meja

Tabiat yang sangat baik dan sihat akan menambah semua jenis rempah dan rempah ke dalam hidangan anda. Bawang besar dan bawang putih tradisional akan menambah kemeriahan, dan kari eksotik atau kunyit akan menyerlahkan dan menambah kepada anda. hidangan ringan jejak oriental sensasi rasa. Pembantu dapur kecil ini, walaupun kelihatan tidak penting, boleh menurunkan paras kolesterol darah, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kulit lemon untuk bekerja

Adakah anda ingin memperkayakan badan anda dengan vitamin C semasa musim sejuk atau menghalang perkembangan tindak balas alahan semasa musim sejuk? waktu musim panas? Kemudian jangan buang kulit limau. Ia mengandungi 3 kali lebih banyak vitamin C daripada pulpa itu sendiri. Ia juga kaya dengan bioflavonoid, yang menguatkan sistem imun dan mencegah tindak balas alahan. Hanya tambahkan sedikit semangat pada makanan yang dibakar, salad atau teh, dan nikmati aroma yang menyenangkan dengan manfaat kesihatan.

Lebihkan sayur-sayuran segar

Dari segi sejarah, penduduk negara dengan iklim yang lebih sejuk mengambil lebih banyak daging dan ikan berlemak, dan apabila memilih antara salad sayuran segar dan sayur rebus, mereka lebih cenderung untuk memilih yang kedua. Ini boleh difahami. Apabila dimasak, isipadu makanan berkurangan disebabkan oleh penyejatan cecair, tetapi kandungan kalorinya tetap sama. Akibatnya, kita boleh makan lebih banyak hidangan yang dimasak, memperoleh tenaga tambahan daripada makanan. Namun, kita tidak lagi memerlukannya. Nenek moyang kita yang jauh membelanjakannya untuk mengekalkan suhu badan semasa musim sejuk, tetapi di negara kita ia tidak mempunyai masa untuk dibelanjakan, disimpan dalam bentuk lemak di bawah kulit.

Avokado untuk setiap rumah

Walaupun kandungan kalorinya tinggi, avokado tidak mengandungi gula atau lemak tidak sihat. Itulah sebabnya buah ini termasuk dalam mana-mana menu diet, dan rasanya yang luar biasa akan mempelbagaikan diet anda dan membawa manfaat yang tidak ternilai kepada badan. Ia sesuai dengan banyak makanan dan digunakan secara aktif dalam penyediaan salad, makanan ringan dan sandwic.

Hadkan minuman beralkohol yang kuat

Alkohol bukan sahaja cenderung untuk meningkatkan selera makan, tetapi juga tinggi kalori. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk menyerah sepenuhnya. Segelas wain kering bersama makan malam boleh meningkatkan penghadaman, mempercepatkan metabolisme dan menurunkan paras kolesterol.

Tiada mayonis

Di Rusia, mayonis adalah salah satu sos yang paling popular, yang ditambah kepada hampir semua hidangan. Jika anda tidak bersedia untuk menyerah sepenuhnya, pelajari cara membuat mayonis buatan sendiri, ia tidak sukar sama sekali. Tetapi banyak lagi keputusan yang betul akan menggantikannya dengan sos berasaskan krim masam rendah lemak atau yogurt asli, menambah herba, bawang putih dan rempah kepada mereka mengikut citarasa anda.

Eksperimen masakan dengan tomato

Ciri utama tomato ialah mereka tidak kehilangan sifat uniknya walaupun ketika itu rawatan haba. Mereka mempunyai pelbagai kesan pada tubuh manusia: mereka menyediakan perlindungan antioksidan, mempunyai kesan anti-radang, dan membantu dalam pencegahan penyakit onkologi dan melindungi tisu tulang daripada perubahan berkaitan usia, yang amat penting untuk wanita semasa menopaus. Produk lazat ini mesti ada dalam peti sejuk anda. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan menambah tomato bukan sahaja kepada semua jenis salad, tetapi juga kepada rebusan sayuran atau rebusan.

Makan mengikut jam

Adakah anda tahu apa rahsia kelangsingan orang Perancis? Walaupun penggunaan roti dan keju yang berterusan, makan malam lewat dan minuman beralkohol yang kerap bersama rakan-rakan, mereka makan dengan ketat mengikut jam. Terbiasa dengan jadual tertentu, perut mula menghasilkan jus gastrik tepat pada masanya, sambil mengurangkan keinginan untuk snek di antara waktu makan utama.

Produk susu yang ditapai pada waktu malam

Bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa produk susu yang ditapai Mereka adalah sarapan pagi yang sangat baik; pakar pemakanan mengesyorkan memakannya pada waktu malam. Ini bukan sahaja akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan sebelum tidur, apabila rasa lapar yang sedikit sudah muncul selepas makan malam, tetapi juga akan meningkatkan motilitas usus dan mempercepatkan proses metabolik dalam badan. Mereka yang ingin menurunkan beberapa pound tambahan boleh menggantikan makan malam penuh dengan produk susu yang ditapai.

Semakan diet biasa

Pemakanan kita bukan sahaja bergantung pada tabiat, tetapi juga pada kemampuan kewangan, masa dalam setahun dan keadaan hidup. Jika anda mengambil berat tentang kesihatan anda, maka apabila faktor yang mempengaruhi diet anda berubah, cuba semak semula, sambil mengekalkan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan.

Lebih banyak biji

Kadang-kadang tidak selalu mungkin untuk mengira pengambilan harian vitamin, mineral dan unsur surih, perlu untuk badan untuk kehidupan normal. Sudah tentu, anda hanya boleh membeli kompleks vitamin dan mineral di farmasi terdekat dan pastikan kesihatan anda dilindungi, tetapi alam semula jadi datang dengan segala-galanya untuk kami.

Biji-bijian adalah produk yang sangat seimbang yang semestinya dimasukkan ke dalam diet anda. Kerap menambah bunga matahari, labu, rami, biji bijan atau biji chia yang lebih eksotik pada bijirin, yogurt atau salad anda.

Lebih baik sedikit kurang daripada berlebihan-

Dalam masakan moden, terdapat perkara seperti al dente, yang merujuk kepada tahap kesediaan hidangan apabila bahan-bahan tidak mendidih, tetapi kekal elastik. Sayur-sayuran yang disediakan dengan cara ini mengekalkan lebih banyak vitamin dan serat dan lebih baik diserap oleh badan. Dan pasta yang sedikit kurang masak mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah, yang bermaksud ia kurang memberi kesan kepada gula darah anda dan membantu anda berasa kenyang lebih lama.

Makanan pinggan kecil

Silap mata ini akan membantu anda mengawal bahagian anda dengan lebih baik. Telah terbukti bahawa tubuh memerlukan makanan sebanyak yang boleh dimuatkan di tangan yang dilipat bersama, tetapi selalunya norma ini sangat melampaui kerana fakta bahawa semasa makan kita terganggu oleh perkara lain, akibatnya otak melakukannya. tidak mempunyai masa untuk menerima maklumat tentang ketepuan dalam masa, atau kita hanya tunduk kepada kelemahan gastronomi kecil kita, makan lebih banyak hidangan kegemaran kita daripada yang diperlukan oleh badan kita. Pinggan yang diisi hingga penuh memberi kita rasa bahagian yang besar, jadi biarkan piring teh kecil memainkan peranannya.

Semua dengan senang hati

Sudah tentu, tabiat yang baik akan membantu anda mengekalkan kesihatan fizikal, tetapi jangan menafikan diri anda suka melanggar peraturan ini kadang-kadang. Kelonggaran sedikit dalam diet anda sekali lagi akan membantu anda menyedari bahawa anda berada di jalan yang betul dan telah memasukinya secara sukarela.

Lelaki, kami meletakkan jiwa kami ke dalam laman web ini. Terima kasih untuk itu
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merinding.
Sertai kami di Facebook Dan VKontakte

Agar perubahan positif global berlaku dalam kehidupan kita, kadang-kadang cukup hanya untuk mempertimbangkan semula gaya hidup kita. Kami melakukan banyak perkara secara automatik sepanjang hari, jadi mengapa tidak mengubahnya menjadi tabiat yang sihat? Ia tidak selalunya sukar dan membosankan.

laman web Saya telah mengumpulkan untuk anda 10 tabiat sihat mudah yang akan mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

1. Mulakan hari anda dengan segelas air lemon

Biasakan minum segelas setiap hari air suam dengan jus lemon dan secubit lada cayenne. Ritual ini akan memulakan metabolisme anda pada masa anda bersarapan. Jus lemon mengandungi vitamin C, ia akan meningkatkan imuniti mikrobisida anda, dan lada cayenne akan mempercepatkan metabolisme anda yang sudah berjalan. Di samping itu, terima kasih kepada tindakan mudah ini, selepas beberapa waktu keadaan kulit bertambah baik dengan ketara. Tindakannya mudah, faedahnya sangat besar.

2. Lap muka anda dengan kiub ais daripada infusi chamomile

Satu lagi tabiat pagi yang berguna ialah mengelap muka anda dengan ais daripada infusi chamomile. Ini akan membantu anda melupakan kedutan muka dan merangsang proses metabolik dalam kulit. Sejurus selepas prosedur, bukannya bengkak pagi, pemerah pipi segar akan muncul di muka, dan kulit akan menjadi baldu.

3. Bawa makanan ringan bersama anda

Makanan ringan yang berbahaya adalah musuh gaya hidup sihat. Nampaknya tidak ada yang sukar untuk tidak makan bar dan kuki yang tidak sihat, tetapi statistik mengatakan sebaliknya. Untuk mengurangkan godaan untuk snek pada makanan ringan antara waktu makan, bawa beberapa makanan ringan yang sihat bersama anda. Snek sihat anda boleh berupa buah-buahan, roti bijirin, yogurt. Tabiat mengambil snek yang tidak mengandungi karbohidrat cepat akan memberi kesan ketara kepada berat badan anda dalam masa sebulan.

4. Floss

Keadaan gigi berkait rapat dengan kesihatan badan malah saintis telah membuktikan kaitan antara gigi dan penyakit kardiovaskular. Oleh itu, adalah penting untuk memasukkan penggunaan flos gigi dalam penjagaan mulut anda. Ia membolehkan anda membersihkan ruang antara gigi anda daripada sisa makanan yang besar dan membuang plak di tempat yang sukar dijangkau.

5. Makan sebiji epal selepas makan

Adalah dinasihatkan untuk memberus gigi anda setiap kali selepas makan, tetapi, tentu saja, ini tidak selalu mungkin. Terdapat penyelesaian yang sangat mudah dan lazat. Selepas makan, makan sebiji epal. Dengan cara ini anda akan membersihkan rongga mulut daripada sisa makanan, meningkatkan peredaran darah dalam gusi dan menormalkan keasidan dalam mulut. Suka sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dan anda tidak perlu menderita penyakit periodontal.

6. Mandi kontras setiap hari

Hanya beberapa minit ini prosedur yang berguna setiap hari akan membawa manfaat kesihatan yang sangat besar. Terima kasih kepada pancuran kontras, kami menguatkan sistem saraf dan saluran darah. Di samping itu, mandi kontras sangat diperlukan dalam rawatan dan pencegahan. urat varikos urat

7. Letakkan sebotol air di atas meja anda

Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa mereka mengalami dehidrasi. Jika anda memutuskan bahawa anda perlu memimpin imej sihat hidup, maka perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah minum lebih banyak air bersih. Teh, kopi, minuman berkarbonat tidak dikira. Bawa sebotol air bersama anda dan letakkan botol yang sama di atas meja anda. Dengan cara ini anda akan minum lebih banyak tanpa membuat banyak usaha. Untuk kesan yang lebih baik, tetapkan diri anda peringatan pada telefon anda untuk minum sekurang-kurangnya beberapa teguk setiap jam.

8. Makan kacang

Makan sekurang-kurangnya 50 gram kacang setiap hari. Mana-mana yang anda suka. Terima kasih kepada asid lemak omega-3, mereka menguatkan sistem kardiovaskular, rambut dan kuku. Kacang juga mengandungi selenium, antioksidan, vitamin E, sterol tumbuhan (bahan yang menurunkan kolesterol jahat), kalium, kalsium, besi, magnesium dan zink. Pendek kata, ia adalah gudang vitamin dan nutrien.

Tabiat, baik dan buruk, menentukan kehidupan seseorang bersama dengan segala yang baik dan buruk, kejayaan dan kegagalan. Tabiat adalah autopilot yang mengawal kita setiap hari. Dan masa kini dan masa depan kita bergantung pada apa yang akan terjadi. Tahun Baru- sudah tiba masanya untuk menggegarkan diri anda, melebarkan sayap anda dan mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Kami telah menyusun senarai 120 tabiat berguna yang setiap daripada anda boleh ambil perhatian dan mula bekerja pada diri sendiri dalam satu (atau beberapa) kawasan sekaligus. Tabiat dibahagikan kepada bidang: pembangunan diri dan kesihatan mental, gaya hidup, kesihatan, kerja, perhubungan, hobi dan kreativiti, pandangan dan pembelajaran.

120 tabiat sihat untuk setiap hari

Dan inilah senarai tabiat. Pilih seberapa banyak yang anda perlukan dan ubah ke arah yang lebih baik 😉

Pembangunan diri dan kesihatan mental

Berhenti bimbang tentang perkara kecil
Buat senarai perkara penting yang perlu dilakukan untuk bulan tersebut
Belajar untuk berkata tidak
Sebelum tidur, tulis tiga perkara baik yang berlaku pada siang hari.
Amati Shabbat: rehat 24 jam dari kerja, urusan dan kebimbangan
Lawati tempat perlindungan haiwan yang tiada tempat tinggal
Menjadi sukarelawan di rumah anak yatim
Berhenti tersinggung atas perkara kecil
Rancang perbelanjaan
Apabila sesuatu yang buruk datang ke fikiran, cari tiga sebab rasional mengapa ia tidak akan berlaku.
Tulis surat ikhlas kepada saudara-mara pada hari cuti
Jangan salahkan diri sendiri atas kesilapan lalu
Tinggalkan sedikit faedah material
Apabila anda gugup, bertenang dengan buku mewarna anti-tekanan
Visualisasikan: bayangkan acara menyenangkan yang akan datang
Jangan terlalu banyak berjanji

Gaya hidup

Dedikasikan tidak lebih daripada 1 jam sehari untuk rangkaian sosial
Untuk percutian, berikan diri anda hadiah - beli sesuatu yang telah lama anda impikan.
Ketepikan satu hari cuti anda untuk penjagaan diri
Simpan 10% dari setiap gaji
Peluk seseorang yang anda suka setiap hari
Pada hari gaji, bayar balik hutang/bayar utiliti
Keluar rumah 15 minit lebih awal daripada biasa supaya tidak lewat
Derma 3% daripada pendapatan kepada badan amal
Jika anda ingin menangguhkan sesuatu sehingga kemudian, tetap ambil dan lakukan selama sekurang-kurangnya 5-10 minit (anda akan melihat bagaimana anda terlibat dan cepat menanganinya) Pergi ke salon kecantikan setiap 3 bulan sekali
Senyum setiap hari
Belajar teknik relaksasi
Gunakan peringatan pada telefon pintar anda
Jangan tangguh sehingga kemudian tugas yang boleh diselesaikan dalam 2-3 minit
Pada hari Rabu, lakukan pembersihan mini di rumah: bersihkan habuk, letakkan barang di tempatnya
buat amal soleh
Sekali sebulan, buang satu perkara yang tidak perlu dari rumah - jangan kumpulkan sampah
Sekurang-kurangnya sekali-sekala angkat kepala anda dan lihat bintang
Gunakan minyak pati
Jangan menonton berita atau membaca surat khabar sebelum tidur
Berhenti mengeluh tentang kehidupan
Sekali seminggu, segerakkan kerja dan kalendar peribadi anda pada satu peranti supaya anda tidak lupa apa-apa
Dengar bunyi alam semula jadi yang menenangkan sebelum tidur: bunyi lautan, keriuhan hutan, kicauan burung

Kesihatan: Pemakanan dan Kecergasan

Anjurkan Hari Vegetarian seminggu sekali
Berjalan kaki dari dan ke tempat kerja pada hari Jumaat
Pergi ke gim dua kali seminggu
Berjalan kaki anjing selama satu jam sehari
Minum segelas air sejurus selepas bangun tidur
Pada hari yang cerah, berjalan kaki selama 15-30 minit
Snek pada makanan yang sihat
Berhenti minum alkohol
Berhenti makan makanan segera
Di kafe, pesan bukan soda, tetapi jus yang baru diperah
Pergi ke yoga pada hari Khamis
Pada hari Ahad, sediakan makanan sihat untuk 5 hari ke hadapan
Menguasai teknik pernafasan
Pada waktu malam, sediakan smoothie daripada sayur-sayuran dan buah-buahan
Bawa sebotol kecil air bersama anda
Pada hari bekerja bangun pukul 5 pagi
Di restoran, jangan memesan banyak sekaligus, tetapi ambil satu hidangan pada satu masa
Gantikan makanan bergoreng untuk kukus
Bersilih ganti di pesta koktel beralkohol dengan bukan alkohol
Makan 2-3 hidangan buah segar setiap hari
Pastikan anda makan salad sayuran untuk makan tengah hari
Lakukan senaman 10 minit pada waktu pagi
Minum teh hijau tanpa gula dan bukannya kopi
Tambah herba segar ke dalam hidangan makan malam anda
Jika anda benar-benar ingin makan pada waktu malam, makan 5% keju kotej dengan herba
Bermeditasi 10 minit sehari
Letakkan kereta anda sejauh mungkin dari destinasi anda supaya anda boleh berjalan kaki
Jangan beli sarapan siap sedia
Elakkan salad dari pasar raya terdekat
Kurangkan gula dalam kopi dan teh
Tambah rempah ke dalam makanan
Kerjakan perut anda 30 kali setiap hari
Lakukan senaman dengan dumbbell
Lawati doktor setiap enam bulan
Melakukan gimnastik untuk mata
Kekalkan postur anda
Makan 5-6 kali sehari
Makan lebih banyak sayur-sayuran hijau dan buah-buahan

Kerja

Selesaikan tugas yang paling tidak menyenangkan dan besar sebelum makan tengah hari
Semak emel 3-4 kali sehari pada masa yang ditetapkan dengan ketat
Sebelum menjawab sebarang cadangan daripada rakan sekerja, kira secara mental hingga 50
Tunjukkan inisiatif di tempat kerja
Untuk setiap tugas yang dirancang, tambah 15 minit dalam simpanan - kejutan
Berhenti bekerja pada hujung minggu
Jangan semak e-mel kerja di rumah
Ambil rehat dari kerja setiap jam
Jangan bincangkan orang lain dengan rakan sekerja dan jangan sebarkan gosip

Perhubungan

Keluar jumpa kawan sebulan sekali
Akui cinta anda dan beritahu orang yang anda sayangi betapa mereka sayang kepada anda
Panggil semula dengan segera sebaik sahaja anda melihat panggilan tidak dijawab
Berhenti berkomunikasi dengan orang yang dengki
Berminat dengan orang ramai dan tanya mereka tentang gaya hidup, hobi, minat dan impian mereka
Hubungi ibu bapa anda pada hari Ahad
Cari orang yang berfikiran sama yang percaya sama seperti anda
Berikan pujian kepada orang lain
Hentikan hubungan dengan orang yang menghabiskan tenaga anda
Tanya setiap hari bagaimana keadaan pasangan, anak-anak, ibu bapa anda
Temui tiga orang yang positif
Setiap 3 bulan sekali, pergi dengan pasangan anda untuk hujung minggu di luar bandar
Berbual tentang apa-apa pada waktu malam dengan keluarga
Rujuk kepada perkara yang mendesak dan tinggalkan jika mereka cuba memanipulasi anda

Hobi dan kreativiti

Hadiri kelas induk kreatif setiap 3 bulan sekali
Lukis satu lukisan setiap minggu
Luangkan 30 minit sehari untuk hobi
Pergi ke studio tarian ballroom
Dedikasikan setengah jam sehari untuk membangunkan projek anda sendiri
Untuk mengingati perkara baru, gunakan mnemonik
Pasang apl pengambilan nota dan catat fikiran serta idea dengan segera
Belajar membaca dengan pantas
Sekali setiap 2-3 bulan, lakukan sesuatu yang luar biasa: terjun udara, pergi ke konsert muzik etnik, menunggang kuda
Setiap hari tulis 100 perkataan dalam diari anda, LJ, Facebook
Baca artikel yang memberi inspirasi pada hujung minggu
Atur malam buatan tangan dengan rakan-rakan

Adakah anda tahu apakah tabiat baik yang lain? Tambahkan ke senarai kami dalam komen. Tumbuh di atas diri sendiri, berubah menjadi lebih baik dan bergembiralah!

P.S.: Langgan surat berita berguna kami. Setiap dua minggu kami akan menghantar 10 bahan yang paling menarik dan popular daripada blog tersebut.


Berikut adalah yang paling menarik dan tips berguna- bagaimana untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Tabiat yang akan membantu anda menjadi lebih teratur

1. Mulakan di tempat yang anda rasa semula jadi. Sesetengah orang mendapati lebih mudah untuk memulakan projek dengan beberapa tugas mudah. Prinsip yang sama boleh digunakan apabila anda akan membersihkan tempat yang tidak digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan. Daripada bermula dengan garaj atau loteng, susun dahulu perkara yang anda lihat dan gunakan setiap hari.

2. Simpan semua yang penting dalam "segi tiga produktiviti" anda. Apa-apa sahaja yang memerlukan perhatian anda hendaklah ada dalam e-mel, kalendar atau senarai tugas anda. Di sana anda perlu memasukkan sepenuhnya semua perkara yang perlu anda lakukan. DALAM peti mel simpan surat yang memerlukan jawapan. Gunakan kalendar untuk acara yang dijadualkan. Senarai tugas - untuk tugas tertentu. Jika e-mel mengandungi maklumat tentang mesyuarat, alihkannya ke kalendar anda dan padamkan e-mel tersebut.

3. Gunakan peraturan tiga matlamat untuk memulakan hari anda. Daripada membuat senarai tugasan yang panjang, mulakan hari anda dengan merancang tiga matlamat penting yang ingin anda capai hari ini. Tanya diri anda, "Apakah tiga perkara yang saya mahu lakukan sebelum penghujung hari?" Tuliskannya. Kemungkinan besar, anda tidak akan dapat menyelesaikan ketiga-tiga tugasan yang dirancang dengan segera, tetapi lama-kelamaan anda akan menemui keseimbangan masa, perhatian dan tenaga yang betul yang anda perlukan untuk melakukannya.

4. Rancang "hari pencegahan." Untuk mencapai produktiviti maksimum, kumpulkan semua tugas berimpak rendah anda dan selesaikannya dalam satu hari. Dengan tidak menangguhkannya dan meregangkannya selama beberapa minggu, anda akan menjimatkan tenaga untuk mengerjakan perkara yang lebih penting.

5. Menyedari sama ada gangguan itu adalah akibat daripada pengalaman dalaman. Kadang-kadang kekacauan adalah cara untuk menyembunyikan ketakutan dalaman anda. Mungkin meja anda yang bersepah dengan kertas adalah alasan untuk tidak mengerjakan projek baharu? Kekacauan boleh membuatkan anda berasa selamat, jadi tanya diri anda sama ada emosi anda terikat dengan sesuatu, terutamanya apabila anda merasa tersekat.


Tabiat yang akan membantu anda bersinar di tempat kerja

6. Akhirnya tidur. Semua orang yang produktif memahami betapa pentingnya mendapatkan tidur yang cukup. Dan adalah bagus untuk belajar bagaimana untuk bangun tanpa jam penggera.

7. Menjadi penjana idea. Momen Eureka bukanlah sihir, ia berlaku kepada orang yang cuba mengikuti tabiat sentiasa membuat perubahan dalam hidup mereka. Untuk memulakan, beri perhatian lebih dekat pada kawasan yang tidak berkaitan dengan kawasan tempat anda bekerja.

8. Potong semua tugasan yang telah selesai pada senarai tugasan anda setiap hari. Terdapat beberapa perkara yang memuaskan seperti menyilangkan item daripada senarai tugasan anda pada penghujung hari. Tetapi kebanyakan kita tidak boleh berbangga bahawa kita memotong setiap item dalam senarai kita. ini tabiat yang baik akan membantu anda belajar untuk melaksanakan segala yang dirancang. Adalah penting untuk memahami jenis kerja yang terbaik yang anda lakukan masa yang berbeza hari, dan susun senarai tugas anda dengan sewajarnya.

9. Jadilah orang yang dikagumi semua orang. Seseorang yang mempunyai reputasi yang baik, yang disokong sebulat suara oleh semua orang, mempunyai masa yang lebih mudah untuk dinaikkan pangkat. Tetapi status tidak muncul dalam sekelip mata atau secara kebetulan. Langkah pertama untuk ini ialah menepati janji anda.

10. Capai matlamat anda. Orang yang mempunyai cita-cita yang sihat tidak membahayakan orang lain apabila mencapai matlamat mereka. Oleh itu, untuk merealisasikan cita-cita anda dan mencapai matlamat anda, elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain. Ukur kejayaan anda dengan membandingkannya dengan apa yang anda sendiri boleh capai.

11. Katakan tidak kepada mesyuarat yang berlangsung sejam atau lebih. Tiada siapa yang menyukai mereka. Dan selalunya mesyuarat dan perhimpunan seperti itu tidak berguna. Cuba selesaikan dalam masa 30 minit apa yang anda rancang selama satu jam. Had 30 minit akan memaksa anda untuk ringkas dan fokus pada perkara yang paling penting.

12. Berjalan seperti Steve Jobs. Steve Jobs mengadakan beberapa mesyuarat terpentingnya semasa berjalan kaki. Ia berguna untuk membangunkan tabiat yang sama untuk beberapa sebab. Pertama, seseorang mungkin berasa tidak selesa semasa mesyuarat di bilik persidangan. Kedua, format mesyuarat yang luar biasa ini membantu orang melihat perkara biasa daripada perspektif baharu. Akhir sekali, aktiviti fizikal akan membantu anda berfikir dengan lebih jelas. Jadi buka pintu, hirup udara segar dan pergi berjalan-jalan.

13. Dengar sebelum bercakap. Cari persefahaman dahulu. Bagaimanakah anda boleh membuat keputusan jika anda tidak meluangkan masa untuk menyelidikinya? Kami mempunyai dua telinga dan satu mulut, dan ada sebab untuk itu.

14. Raikan kemajuan. Jalan ke matlamat anda mungkin panjang. Jadi pastikan anda meluangkan masa sepanjang perjalanan untuk meraikan pencapaian anda. Makan sesuatu yang sedap. High five rakan sepasukan anda. Pukul gong. Jerit dari atas bumbung. Kejayaan patut diraikan.

15. Kenal pasti kekuatan anda dan usahakannya. Mungkin di sesetengah kawasan anda sememangnya berbakat atau sudah cukup berlatih dalam sesuatu. Tumpukan semua tenaga anda untuk membangunkan ini kekuatan bukannya kekal purata dalam segala-galanya. Adalah lebih baik untuk menjadi pakar dalam satu perkara daripada biasa-biasa sahaja dalam semua perdagangan.

16. Jangan bakar jambatan. Ya, sesetengah daripada kita perlu berurusan dengan orang bodoh di tempat kerja. Jadi apa? Abaikan sahaja. Tidak perlu marah atau berkata buruk tentang mereka. Ketawa melihat keadaan dan teruskan. Banyak lagi perkara penting yang perlu diberi perhatian.

17. Kurangkan masa yang diperlukan untuk perjalanan. Ramai orang menghabiskan lebih daripada tiga jam sehari untuk pergi dan balik dari tempat kerja. Akibatnya, mereka datang ke pejabat dalam keadaan letih, letih dan cukup lebam. Ia sama sekali tidak berbaloi. Cari kerja berdekatan dengan rumah, sebaik-baiknya dalam jarak berjalan kaki. Bayangkan, anda akan dapat menghabiskan tiga jam ini melakukan sesuatu yang memberi anda keseronokan, dan tidak terperangkap dalam kesesakan lalu lintas.

18. Buat keputusan berdasarkan fakta. Apabila ragu-ragu, lihat sekali lagi pada data. Apa yang mereka beritahu awak?

19. Percaya intuisi anda. Membuat keputusan berdasarkan fakta apabila terdapat sedikit atau tiada data bukanlah idea yang baik. Dalam kes ini, ikuti intuisi anda.

20. Gunakan peraturan 20/80. 20% daripada pelanggan anda biasanya menjana 80% daripada keuntungan anda, dan sebaliknya. Tumpukan tenaga anda pada kerja yang penting.

21. Ambil ujian sepuluh tahun. Kadang-kadang, apabila menghadapi masalah, anda pasti bahawa ia adalah bencana. Jangan hilang ketenangan anda. Gunakan ujian sepuluh tahun sebaliknya. Tanya diri anda, adakah masalah ini akan menjadi masalah dalam masa 10 hari? Dalam 10 bulan? Dan dalam 10 tahun? Kemungkinan besar tidak. Dan jika tidak, jangan risau. Ia tidak berbaloi.

22. Lakukan apa yang anda suka. Hidup ini singkat. Adakah anda benar-benar mahu menghabiskan 30% masa anda bekerja pada pekerjaan yang anda benci? hampir tidak. Oleh itu, tumpukan diri anda kepada apa yang anda suka.

23. Fikirkan akibatnya. Jangan buat keputusan hanya kerana seseorang menyuruh anda berbuat demikian. Fikirkan akibatnya. Dan jika anda fikir perniagaan itu tidak akan membawa pulangan yang diingini, katakan demikian. Buat kerja bermakna.

24. Menjadi seorang pemimpin. Dengan atau tanpa jawatan rasmi. Anda tidak perlu mempunyai jawatan kanan untuk membawa perubahan kepada syarikat. Anda boleh mengemukakan inisiatif, melaksanakan idea yang hebat, membantu rakan sekerja dan berkongsi pengalaman dengan mereka.

25. Tetap rendah hati. Anda mungkin sangat mahir dalam apa yang anda lakukan, tetapi kemungkinan besar anda bukan satu-satunya di dunia. Dan walaupun anda yang terbaik, masih terdapat sejuta perkara lain yang anda tidak begitu mahir. Jadi tetap rendah hati. ragu-ragu. Kemaruk ilmu. Dan terus belajar daripada orang lain.

26. Terima kesilapan dan belajar daripadanya. Kegagalan berlaku dalam hidup. Mereka boleh menjadi besar, contohnya, seperti pemecatan. Atau tidak begitu, sebagai contoh, apabila anda terlupa untuk mengambil barangan runcit selepas bekerja. Semuanya adalah relatif. Adalah penting untuk memahami: tidak kira sama ada kegagalan itu besar atau kecil, proses menyelesaikannya adalah sama. Mengaku bahawa ia berlaku. Berurusan dengan apa yang berlaku. Buat kesimpulan. Kerja pada diri sendiri. Teruskan. JK Rowling, pengarang siri Harry Potter, telah bertukar daripada seorang ibu tunggal yang hidup di atas sumbangan kepada menjadi pengarang terlaris sepanjang zaman. Kegagalan berlaku. Tetapi satu-satunya perkara yang penting ialah bagaimana anda berurusan dengan mereka.

27. Terima mereka yang menyokong anda. Di sepanjang jalan anda, anda akan bertemu dengan orang yang benar-benar akan mempercayai anda dan apa yang anda lakukan. Terimalah mereka. Walaupun hanya ibu anda yang menyokong anda.

28. Terimalah mereka yang mengkritik anda. Di jalan yang sama ini, anda akan bertemu orang yang akan meragui setiap langkah anda. Terima mereka juga. Hanya dalam kes ini, gunakan keraguan mereka sebagai sumber motivasi. Buktikan mereka salah.

29. Fahami kepentingan ketelusan dalam perhubungan. Orang lebih sensitif apabila mereka memahami sebab-sebab apa yang berlaku. Apabila mereka dibiarkan dalam kegelapan, sukar bagi mereka untuk mempercayai anda.


Tabiat yang akan membantu anda dalam kehidupan seharian


30. Membekukan buah-buahan dan sayur-sayuran. Adakah anda ingin makan sihat, tetapi buah-buahan dan sayur-sayuran cepat rosak? Jadi, nasihat yang jelas adalah cuba membekukan mereka sebelum mereka berkulat. Persediaan sedemikian sesuai untuk sup, rebus dan kolak.

31. Parit kabel dan dapatkan Netflix. Ini bukan sahaja hiburan yang hebat, tetapi juga penjimatan yang ketara.

32. Lakukan pembersihan am sebulan sekali. Membersihkan rumah anda akan membantu anda menghilangkan kekacauan di kepala anda. Berikut ialah soalan mudah untuk membantu anda memutuskan sama ada untuk menyimpan atau membuang item: "Adakah saya menggunakannya tahun lepas?" Jika tidak, putuslah tanpa belas kasihan.

33. Mengacarakan acara. Apabila semuanya dikatakan dan dilakukan, hanya hubungan yang penting. Atur mesyuarat untuk rakan dan keluarga anda, ini akan memberi anda peluang untuk berseronok bersama. Tak cukup bajet? Atur supaya semua orang membawa sesuatu bersama mereka, atau lipat. Adakah anda ingin memperbaiki hubungan kerja anda? Hebat. Percayalah, rakan sekerja anda juga tidak enggan berseronok di luar pejabat. Mereka mungkin tidak selalu ingat apa yang anda lakukan di tempat kerja, tetapi mereka pasti tidak akan melupakan parti bersama anda.

34. Beli tilam yang selesa. Anda menghabiskan kira-kira 30% daripada hidup anda untuk tidur. Jadi mengapa anda berjimat pada tilam? Bantu diri anda untuk tidur nyenyak.

35. Seterika baju-T tanpa seterika. Tidak mempunyai seterika? Maka penggodaman hayat ini adalah untuk anda: gantung baju-T di dalam bilik mandi semasa anda mandi air panas, dan kemudian mengeringkannya.

36. Tiba di lapangan terbang sekurang-kurangnya dua jam lebih awal. Terutama dalam penerbangan antarabangsa.

37. Beli bateri tambahan. Mari kita hadapi: kita menggunakan telefon kita hampir sepanjang masa. Dengan bantuan mereka, kami merancang laluan, mencari tempat makan, berkomunikasi dan berseronok. Apabila bateri mati, kita dibiarkan tanpa tangan. Kehidupan tanpa telefon pintar benar-benar menjadi lebih sukar, jadi beli bateri dalam simpanan.

38. Jangan makan makanan yang diproses. Lebih banyak makanan semulajadi yang anda makan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, lebih baik anda akan rasa.

39. Elakkan kafein. Anda tidak memerlukannya. Anda boleh kekal fokus dan berwaspada secara semula jadi. Terdapat beberapa cara: senaman, meditasi, minum cecair yang mencukupi, bekerja pada sesuatu yang benar-benar menarik minat anda.

40. Warnakan kod kunci anda. Jika anda sentiasa bermain-main dengan kunci anda, cuba pengekodan warna. Sebagai contoh, kunci garaj berwarna kuning, hijau untuk pintu masuk, merah untuk pintu depan. Anda boleh membeli tudung khas atau menggunakan pengilat kuku atau cat. Pengekodan warna sebenarnya berfungsi.

41. Letakkan tong sampah kecil di dalam kereta anda. Adakah anda sentiasa mencari sampah di dalam kereta anda? Akui, kadang-kadang anda membuang perkara yang tidak perlu di tempat duduk belakang. Jangan buat begitu. Bawa bekas sampah kecil bersama anda dan masalah itu selesai.

42. Sumbat kasut anda dengan surat khabar pada waktu malam. Ia akan membantu menghilangkan kelembapan dan menghilangkan bau yang tidak menyenangkan.


Nasihat praktikal untuk setiap hari

43. Belajar sesuatu yang baru setiap hari. Ia boleh menjadi perkataan dari bahasa lain, menarik fakta saintifik, life hack - perkara yang menarik minat anda.

44. Ingat nama orang. Jika anda memanggil orang lain dengan nama, mereka pula akan bertindak balas dengan lebih semangat dan semangat, para saintis memberi jaminan. Menyebut nama seseorang menunjukkan bahawa anda mengambil berat. Bahawa anda menyerlahkan orang ini dan mengakui dia.

45. Fokus pada masa kini. Berhenti menyesali masa lalu. Jika anda membaca satu bab berulang kali, anda tidak akan menghabiskan buku itu. Berhenti bimbang tentang masa depan. Fikirkan tentang masa kini. Fokus pada "sekarang."

46. ​​Dengarkan badan anda. Apabila anda merasakan anda tidak mempunyai kekuatan lagi, jangan menyeksa diri anda. Rehat atau tidur lebih lama. Adakah anda tertekan di tempat kerja? Ambil cuti sehari. Adakah anda merasa berat badan anda selepas makan 10 biji donat? Mungkin anda tidak sepatutnya melakukan ini? Dengar isyarat badan anda dan balas dengan betul.

47. Baca sebelum tidur. Baca sesuatu yang menarik sebelum tidur, tidak kira sama ada artikel di Internet atau buku. Jika anda membaca daripada komputer atau tablet, pasang apl seperti F.lux, yang akan menyesuaikan cahaya latar skrin bergantung pada masa hari. Dengan cara ini, paparan terang akan berhenti merengsakan mata anda pada waktu malam. Atau beli sahaja buku kertas sebenar. Apabila anda mempelajari sesuatu yang baharu sebelum tidur, anda lebih mengingati maklumat ini.

48. Katakan tidak. Anda tidak boleh melakukan segala-galanya untuk orang lain. Belajar untuk berkata tidak. Fokus pada beberapa perkara dan capai hasil di dalamnya.

49. Terokai dunia. Perjalanan. Ini adalah cara terbaik untuk membuka perspektif baru dalam kehidupan. Howard Schultz mengembara ke Eropah dan benar-benar jatuh cinta dengan kedai kopi tempatan. Adakah anda tahu apa yang berlaku seterusnya? Dia membuka Starbucks.

50. Bina sistem nilai anda sendiri. Anda boleh mulakan dengan meniru orang yang anda kagumi, dan suatu hari nanti anda akan dapat membuat pertimbangan anda sendiri. Tentukan apa yang berharga untuk anda secara peribadi, tuliskannya pada sekeping kertas dan pasangkannya pada cermin. Ia adalah asas kepada siapa anda.

51. Cinta berubah. Lambat laun anda perlu membiasakan diri dengan idea ini: satu-satunya perkara yang berterusan di dunia ini ialah perubahan. Daripada takut, sayangi mereka.

52. Jangan selalu cuba mengisi jeda dengan perkataan. Kadang-kadang elok duduk diam saja.

53. Apabila ragu-ragu, jawab "Saya perlu berfikir." Mari kita hadapi: kita tidak selalu mempunyai jawapan yang betul untuk semua soalan. Oleh itu, daripada memberikan jawapan pantas dan/atau salah, beritahu orang lain bahawa anda memerlukan masa untuk memikirkannya dengan teliti.

54. Mulakan tugas paling penting anda pada waktu pagi. Pada masa ini anda mempunyai kekuatan dan tenaga yang paling banyak. Pada waktu pagi biasanya kami melakukan kebanyakan kerja untuk hari itu.

55. Beritahu diri anda "kita akan lihat." Walaupun nampaknya sesuatu yang dahsyat akan berlaku, sentiasa ada sekurang-kurangnya kemungkinan kecil bahawa ia akan membawa kepada sesuatu yang baik pada masa hadapan. Oleh itu, jangan membuat kesimpulan terburu-buru tentang masa depan, hanya beritahu diri anda "kita lihat."

56. Sedar bahawa kebanyakan orang tidak mengambil berat tentang anda. Maaf, tetapi kehidupan orang tidak hanya berputar di sekitar alam semesta anda. Jadi berhenti bimbang tentang pendapat orang tentang anda. Mereka tidak akan berfikir. Lebih baik fokus pada diri sendiri dan cuba menjadi lebih baik.

57. Terdapat beberapa orang yang benar-benar mengambil berat dan mengambil berat tentang anda. Mereka adalah apa yang membuat hidup anda menakjubkan. Mereka adalah orang-orang yang akan bersama anda baik dalam kesedihan mahupun kegembiraan.

58. Katakan sesuatu yang baik kepada diri sendiri setiap hari. Sikap positif akan menaikkan semangat anda walaupun dalam masa yang paling sukar. Layan diri anda dengan baik.

59. Kebahagiaan adalah keadaan fikiran, bukan destinasi. Ramai orang berfikir bahawa mereka akan tiba-tiba menjadi gembira apabila mereka boleh mendapatkan sesuatu. Tetapi kebahagiaan tidak berfungsi seperti itu. Ia dalam kepala anda, ia adalah keadaan fikiran. Oleh itu ia tidak boleh didapati di tempat lain. Kebahagiaan ada di sini, di hadapan anda, di mana sahaja anda melihat.

60. Berjanji hanya apa yang anda boleh tunaikan. Amanah sentiasa jarak jauh. Berapa ramai orang mula-mula menjanjikan gunung emas, dan kemudian tidak melakukan apa-apa. Jangan menjadi salah seorang daripada mereka.

61. Berkahwin atau berkahwin dengan kawan baik. Setiap orang memerlukan seseorang yang akan berjalan bersama anda melalui yang buruk dan sukar. masa yang baik. Seseorang yang anda boleh berbual sepanjang malam dan tidak berasa janggal dalam kesunyian. Seseorang yang akan mencintai anda apa adanya.

62. Fikirkan bagaimana anda boleh membantu orang lain. Pada penghujung hidup anda, satu-satunya perkara yang penting ialah orang yang anda sayangi, orang yang menyayangi anda, dan betapa anda telah melakukan dan membantu orang lain.

63. Masa adalah aset anda yang paling berharga. Kehidupan tidak dapat diramalkan. Anda boleh menyimpan dan menyimpan setiap ruble, dan kemudian semua simpanan anda boleh menyusut nilai dalam satu masa. Ya, wang mempunyai nilai. Tetapi masa jauh lebih berharga. Masa dengan orang yang anda sayang. Masa dengan kawan-kawan. Masa dengan pasangan anda. Masa bersama anak-anak. Terdapat 525,600 minit dalam setahun. Adakah anda menggunakan masa ini dengan bijak?

64. Senyum pada orang. Anda sendiri akan menjadi lebih bahagia. Senyuman itu menular. Ini mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Membantu anda mendapatkan keyakinan. Dan itu bagus.

65. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Fokus pada pembangunan peribadi.


66. Sayangi diri anda. Sebelum anda menjalin hubungan dengan orang lain, belajar untuk mencintai diri sendiri. Terimalah diri anda dengan segala kekuatan dan kelemahan anda. Lebih selesa anda dengan diri sendiri, lebih baik anda akan dapat menunjukkan kasih sayang kepada orang lain.


Petua untuk mereka yang ingin mendapatkan bentuk badan

67. Sertakan protein dalam setiap hidangan.

68. Masukkan sayur-sayuran dalam setiap hidangan.

69. Makan karbohidrat secara sederhana (lebih banyak jika anda bersenam, kurangkan jika anda tidak aktif).

70. Makan lemak yang sihat kuantiti yang kecil pada kebanyakan hidangan.

71. Berusaha untuk konsisten, bukan kesempurnaan. Pilih diet yang anda boleh kekalkan.

72. Masak sendiri sebanyak mungkin.

73. Simpan banyak makanan sihat di rumah.

74. Jangan biarkan makanan di depan mata untuk menyelamatkan diri daripada godaan yang tidak perlu.

76. Minum kebanyakan minuman bukan kalori (air, teh, kopi).

77. Ambil nadi anda beberapa kali seminggu.

78. Bergerak dan cuba selalu jenis yang berbeza bebanan.
Petua untuk berjaya berkomunikasi dengan orang lain


79. Berhenti berterima kasih kepada orang apabila anda sendiri melakukan sesuatu untuk mereka. Orang yang secara refleks mengucapkan terima kasih dilihat sebagai tidak ikhlas dan menyanjung. Latih diri anda untuk berterima kasih hanya apabila ada sesuatu untuknya.

80. Jangan terlalu formal. Adab yang baik sentiasa penting, tetapi terlalu formal membuatkan anda kelihatan seperti kanak-kanak. Cuba buat perbualan santai sekurang-kurangnya sekali sehari tentang sesuatu yang lucu dan tidak semestinya baik.

81. Gunakan perkataan minimum. Lebih baik anda memahami sesuatu sendiri, lebih mudah untuk anda menerangkan sesuatu kepada orang lain. Setiap kali anda menulis e-mel, fikirkan bagaimana anda boleh mengurangkan surat ini kepada 25% daripada jumlah semasa tanpa kehilangan maknanya.


Tabiat untuk pembangunan diri dan kelonggaran

83. Baca. Dan bukan sahaja media sosial. Cari dan baca perkara yang benar-benar menarik minat anda, dan bukannya apa yang diberikan daripada skrin TV dan halaman media. Jika anda seorang yang aktif dan merasa sukar untuk duduk di satu tempat untuk masa yang lama, muatkan buku audio atau podcast ke dalam pemain anda dan dengar semasa anda berlari atau melakukan senaman. Ini juga dikira sebagai membaca.

84. Kemas katil anda sebaik sahaja anda bangun. Anda mungkin terkejut bahawa tabiat mengemas katil anda pada waktu pagi telah memasuki bahagian ini. Tetapi yang kami minati ialah dia kesan sampingan: Dengan cara ini anda akan memulakan hari anda dengan matlamat yang kecil tetapi tercapai, dengan itu menetapkan diri anda untuk kejayaan pencapaian orang lain.

85. Mengenali pemikiran negatif dan hapuskannya.
Fikiran negatif menyeret anda ke bawah. Belajar mengenali mereka dan cuba menggantikannya dengan yang lebih menyenangkan.

86. Renungkan. Ambil kursus atau hanya cari 5 minit sehari untuk duduk dengan tenang, kosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu dan tarik nafas dalam-dalam. Percayalah, ini akan menjejaskan kehidupan anda dengan serius.

87. Tidurlah pada waktu siang. Tambahan yang baik untuk meditasi apabila anda memerlukan sedikit kelonggaran pada waktu petang. Untuk mendapatkan kekuatan dan berasa segar, tidur sebentar selama 20 minit.

88. Tidur sekurang-kurangnya 7–9 jam pada waktu malam. Adalah penting untuk tidur seberapa banyak yang anda perlukan supaya tidak berasa mengantuk atau letih. Pada hari-hari apabila anda bersenam atau melakukan aktiviti fizikal lain (katakan, anda pergi mendaki), tidur lebih lama: anda perlu menambah tenaga anda, jadi anda perlu tidur lagi. Pada hari biasa, cuba kekalkan jumlah tidur yang sama.

89. Melegakan tekanan. Untuk melakukan ini, anda boleh membuat upacara malam khas. Contohnya, mandi, lakukan senaman regangan, baca sedikit, dan tulis nota tentang hari anda. Ini akan membantu menghilangkan otak daripada pemikiran yang tidak perlu, meningkatkan kualiti tidur, dan meningkatkan perhatian. Nota harian membantu anda menghasilkan idea baharu dan membaca memberi inspirasi kepada anda untuk menulis nota yang menarik.

90. Cari masa untuk bertemu dengan keluarga dan rakan setiap minggu Bertemu untuk makan tengah hari sambil menikmati secawan kopi, makan malam keluarga. Idea baru tidak datang tanpa bercakap dengan orang lain. Mesyuarat sedemikian akan memberi inspirasi kepada anda kepada pencapaian baharu.

91. Luangkan masa untuk orang yang anda sayangi setiap hari. Katakan "Saya sayang awak" selalu. Selalu peluk dan cium. Perjalanan bersama. Cakap. Pergi berjalan-jalan dan tarikh. Adalah baik apabila ada seseorang yang akan mengalihkan perhatian anda dari kerja dan mengisi hidup anda dengan emosi dan tanggapan baharu.

92. Bertemu sekurang-kurangnya seorang orang baru setiap minggu. Orang baharu mengisi hidup anda dengan idea baharu dan membawa anda keluar dari zon selesa anda buat seketika.

93. Tulis setiap hari. Ini boleh jadi diari dengan nota peribadi atau blog khusus untuk hobi atau aktiviti profesional anda. Ini adalah nasihat yang bagus untuk mereka yang ingin mengembangkan kreativiti mereka dan mengatur pemikiran mereka.

94. Jadikan muzik sebagai sebahagian daripada hidup anda. Jika anda memainkan alat muzik, pastikan anda meluangkan masa untuknya sekali seminggu. Jika anda belum tahu bagaimana, tetapi mempunyai keinginan, belajar. Atau dengarkan lebih banyak muzik, cari arah baharu. Cuba kaitkan muzik yang berbeza dengan peristiwa tertentu dalam hidup anda. Contohnya, dengar muzik jazz atau klasik semasa memasak, atau rock and roll semasa membersihkan.


Tabiat yang akan membantu anda mencapai matlamat anda

95. Jangan bimbang tentang wang, bimbang tentang peluang mengejar wang, terutamanya pada permulaan kerjaya anda, tidak pilihan terbaik. Kejar ilmu dan kembangkan kemahiran anda. Fikirkan jangka panjang dan ia akan membawa anda wang dan kebahagiaan pada akhirnya.

96. Ambil risiko semasa anda masih muda. Anda boleh berkembang lebih cepat dan memperoleh lebih banyak jika anda mengambil langkah berisiko. Tidak, kita tidak bercakap tentang tindakan boros bodoh, tetapi tentang risiko yang bertimbang rasa dan wajar. Anda tidak perlu panik jika sesuatu tiba-tiba tidak berjalan seperti yang dirancang.

97. Fokus pada pahala. Keupayaan untuk memberi tumpuan kepada satu perkara berguna dalam perniagaan dan dalam kehidupan. Anda akan menjadi lebih produktif dengan memberi tumpuan kepada hasil tertentu. Sebaliknya, anda akan cepat kehilangan kekuatan anda jika anda cuba melakukan banyak perkara sekaligus.

98. Jangan hidup orang lain. Jangan biarkan ibu bapa anda, rakan-rakan, sesiapa sahaja memberitahu anda bagaimana untuk hidup. Dengar nasihat mereka, tetapi lakukan apa yang anda fikir betul.

99. Akui apabila anda salah. Setiap orang membuat kesilapan.

Tahu bagaimana mengenali mereka. Minta maaf, belajar dari apa yang berlaku dan teruskan.

100. Jangan berputus asa. Jangan sekali-kali, jangan pernah berhenti separuh jalan. Tetapi jangan hanya bergerak ke hadapan secara membuta tuli, tidak memberi perhatian kepada maklum balas. Teruskan menyelesaikan masalah dan menganalisis maklum balas. Dan kemudian tiada apa yang boleh menghalang anda dalam perjalanan ke matlamat anda.

Bahagian