Panduan Lengkap Keyakinan Diri. Bagaimana untuk yakin

Saya terus berkongsi dengan anda pengalaman dan pemikiran saya untuk mencapai kejayaan. Selepas membaca banyak literatur mengenai isu ini, saya sampai pada kesimpulan bahawa satu lagi "kunci" dalam perjalanan ke matlamat yang diingini ialah keyakinan diri.

Motivasi diri, yang kita bincangkan, menggalakkan tindakan dan menyumbang kepada pencapaian keputusan, bagaimanapun, jika seseorang tidak yakin dengan dirinya sendiri, maka keberkesanan keputusan ini berkurangan atau bahkan direndahkan.

Untuk memastikan pemikiran saya betul, saya menemui seorang yang ternyata seorang ahli psikologi - Liliya Glazunova.

Kami bercakap sedikit dan memutuskan untuk menulis artikel pendek, pemikiran pertama saya mengenai topik ini, ini, boleh dikatakan, sambungan)))

Adakah pakar berpengalaman mengesahkan tekaan saya? Rahsia! Saya bergurau, sudah tentu, saya akan memberitahu anda mengenainya, tetapi sedikit kemudian. Dan sekarang saya mencadangkan untuk kembali ke topik artikel dan menggariskan tujuannya.

Jadi, matlamat kami hari ini adalah untuk belajar bagaimana mengembangkan keyakinan diri dan menghargai pencapaian yang paling kecil.

Keyakinan diri - apakah itu dan mengapa peranannya sangat penting?

"Keyakinan adalah sifat keperibadian yang membolehkan seseorang menilai secara positif kemahiran dan kebolehannya sendiri" - ini adalah jawapan ahli psikologi kepada soalan pertama saya.

Baiklah, kembali ke permulaan artikel, adakah tekaan saya betul bahawa orang yang tidak yakin mempunyai penilaian yang rendah terhadap pencapaiannya?

Sudah tentu ya. Walaupun dengan keputusan yang tinggi, seorang yang tidak selamat sentiasa ragu-ragu, adakah dia melakukan semuanya dengan betul?

Adakah ini sepenuhnya meritnya, atau hanya kebetulan sahaja? Adakah orang lain akan menyukai hasil aktivitinya atau tidak?

Sudah tentu, setiap daripada kita kadang-kadang bertanya kepada diri sendiri soalan sedemikian. Tetapi jika seseorang sentiasa berfikir seperti ini dan takut melakukan sesuatu yang "salah", dia sepatutnya ambil tindakan segera untuk menghilangkan ketidakpastian.

Akibat daripada tingkah laku tidak selamat mengganggu keseluruhannya kehidupan sosial bukan sahaja orang itu sendiri, tetapi juga anak-anaknya.

Individu sedemikian tidak dapat mempertahankan pandangannya, takut untuk mengadakan perbincangan, walaupun dia cekap dalam perkara itu, dan cuba menjadi "tikus yang tidak mencolok" dalam masyarakat.

Model tingkah laku ini diterima pakai oleh anak-anaknya, akibatnya, bermula dari tadika mengalami kesukaran untuk berkomunikasi dan berinteraksi dengan rakan sebaya.

Fakta yang diberikan di bawah bukanlah senarai keseluruhan akibat, tetapi ia sudah cukup untuk memahami betapa pentingnya masyarakat moden yakinlah.

Latihan untuk membina keyakinan diri

Keyakinan bukanlah sejenis perangai yang diberikan kepada kita sejak lahir dan tidak berubah sepanjang hayat. ini sifat personaliti Ia agak bersetuju dengan pelarasan, dengan bantuan faktor luaran (masyarakat di mana anda berada, keluarga) dan dalaman (kemahuan, keinginan untuk mengubah diri anda).

Di bawah adalah senaman hati yang Lily sediakan untuk perhatian kita. Saya telah mencuba beberapa pada diri saya sendiri, dan saya boleh mengatakan bahawa beberapa daripadanya adalah mudah, ada yang kompleks dan memerlukan penggunaan sumber dalaman, tetapi yang paling penting - mereka bertindak, dan membantu membangunkan keyakinan dan keazaman, walaupun saya rasa saya sudah betul-betul teratur dengan ini)))

Nasihat! Untuk membangunkan tabiat menyebut "Saya" dengan lebih cepat, letakkan gelang getah biasa pada tangan anda. Setiap kali anda membuat generalisasi kepada "Kami" sekali lagi, tarik kembali gelang getah dan pasangkan diri anda pada pergelangan tangan.

Otak akan cepat memahami bahawa apabila menggunakan perkataan tertentu ia "menyakitkan", dan pembinaan ayat selanjutnya akan dilakukan tanpa mereka.

Apa yang membantu saya mengekalkan keyakinan diri

Menganalisis hujah Lilia, saya menyedari bahawa perasaan yakin sebahagian besarnya bergantung pada persekitaran di mana kita berada. Keluarga penyayang yang menyokong, menghormati dan menghargai anda. Kawan yang mendengar pendapat anda.

Ibu bapa yang memerlukan syarikat dan bantuan anda. Semua komponen ini mempengaruhi rasa keyakinan kita, meningkatkan atau mengurangkannya, bergantung pada keadaan. Saya sangat gembira kerana persekitaran saya hanya membantu saya menjadi kuat dan yakin, tetapi sudah tentu, ini bukan satu-satunya sumber.

Saya juga menggunakan teknik berikut untuk membangunkan keyakinan dan ketenangan:

• Pindahkan ke kertas. Kadang-kadang situasi timbul atau orang cuba mendorong saya ke dalam rangka kerja yang tidak menentu. Dalam kes sedemikian, apabila saya pulang ke rumah, saya mencurahkan situasi ini di atas kertas. Kadang-kadang saya menulis, kadang-kadang saya melukis. Selepas itu, saya remukkan daun atau koyakkan dan bakar hingga menjadi abu. Seiring dengan kertas yang membara, perasaan negatif yang ditimbulkan oleh situasi ini hilang.
• Saya sedang mencari cara untuk menukar "tidak" kepada "ya." Masyarakat kita masih hidup dengan stereotaip, dan sebaik sahaja seseorang menyimpang daripada peraturan yang diterima umum (ini terpakai kepada apa sahaja dari tingkah laku hingga pembinaan) mereka segera cuba menghalang keupayaannya.
  Nasihat saya kepada anda adalah untuk menjauhkan diri daripada orang seperti itu dan kejar impian anda. Orang lain berkata "ini mustahil!" tidak akan menghentikan rancangan anda melainkan anda mahukannya. Dibuktikan dengan contoh peribadi. Golongan skeptik begitu sahaja, terutama mereka yang "berpengalaman", mereka yang tidak dapat membaiki pagar, apatah lagi bangunan...
• Kegagalan bukan alasan untuk berhenti. Seperti mana-mana orang biasa, saya menghadapi kegagalan dan kecewa. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, saya belajar untuk mengeluarkan pengalaman daripada sebarang situasi, termasuk yang buruk. Setelah menganalisis kegagalan, saya tidak memikirkannya, tetapi teruskan, cuba untuk tidak mengingati yang buruk.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk membangunkan keyakinan diri, dan dari saya pengalaman peribadi, dan daripada jawapan ahli psikologi. Bekerja pada diri sendiri dan semoga pencapaian anda menjadi yang tertinggi.

Semoga berjaya, pembaca yang dikasihi, jumpa lagi dalam topik baharu.

Adakah anda yakin? Mungkin ada yang berkata "ya," tetapi kebanyakannya, seperti saya, akan menjawab secara negatif. Becky Blalock, ketua Advisory Capital LLC, telah menulis buku yang mana mana-mana daripada kita boleh menjadi lebih yakin diri. Kami membawa kepada perhatian anda petua utama daripada buku ini.

Beberapa perkataan sebelum kita mulakan. Kepimpinan dan keyakinan adalah kebolehan yang kita miliki sejak lahir. Oleh itu, keraguan diri dan kesopanan hanyalah syarat yang kita kenakan pada diri kita sendiri, dan inilah cara untuk menghilangkannya.

Pastikan fikiran anda terkawal

Purata orang mempunyai kira-kira 65,000 pemikiran setiap hari, dan 85% daripadanya adalah negatif. Kebanyakan pemikiran ini adalah ketakutan dan keraguan, dan tidak mengapa. Blalock berkata ia adalah peninggalan yang diturunkan kepada kita daripada nenek moyang kita. Jika kita menghulurkan tangan ke atas api, otak kita akan memberi isyarat sakit supaya kita tidak terfikir untuk melakukannya lagi. Mekanisme pertahanan yang membolehkan kita terus hidup.

Tetapi mekanisme pertahanan ini kadang-kadang bekerja menentang kita. Cuba kekalkan keseimbangan antara fikiran positif dan negatif. Inilah yang perlu anda fahami: pemikiran hanyalah pemikiran, ia tidak perlu mencerminkan realiti.

Mulakan dari akhir

Nasihat ini sangat relevan bagi saya sebagai seorang yang menamatkan pengajian di universiti. Soalan tentang perkara yang akan saya lakukan seterusnya dan di mana saya akan bekerja membawa saya ke jalan buntu, tetapi ia tidak semestinya begitu.

Mengetahui apa yang anda mahukan adalah kunci kejayaan. Segala-galanya harus membawa anda kepada ini.

Mulakan hari dengan kesyukuran

"Fikirkan tentang hakikat bahawa daripada 7 bilion orang di Bumi, ramai yang tidak mempunyai peluang yang sama seperti yang anda miliki," kata Blalock. Oleh itu, apabila anda bangun pada waktu pagi, fikirkan tentang perkara yang anda boleh bersyukur kepada kehidupan dan orang di sekeliling anda. Jika anda bermula dengan ini, maka seluruh hari berikutnya akan berlalu dalam suasana yang positif.

Keluar setiap hari

Fakta menarik tentang zon selesa: jika kita cuba setiap hari untuk mengambil langkah keluar daripadanya, ia akan berkembang. Jika tidak, ia kering, sama seperti kehidupan kita. Terperangkap dalam zon selesa anda bukanlah pengalaman yang menyenangkan, jadi lakukan apa sahaja untuk keluar daripadanya.

Kita semua mempunyai pengalaman di mana kita telah melakukan sesuatu yang menakutkan kita dan mematikan kita, tetapi ia sebenarnya ternyata tidak begitu teruk. Berikut ialah contoh yang Becky berikan dalam bukunya:

Pernah saya melawat pangkalan tentera dan berada di menara payung terjun dari mana mereka membuat latihan lompat. Saya memutuskan untuk mencuba, tetapi apabila semua pakaian seragam saya sudah diikat pada saya, saya menyedari bahawa saya tidak boleh melakukan ini, berpaling kepada tentera dan berkata bahawa saya tidak akan melompat, kerana di rumah anak kecil. Salah seorang askar hanya menendang saya dari menara dan menendang saya. Apabila saya mendarat, saya menyedari bahawa saya berterima kasih kepadanya.

Tidak selalu ada orang berdekatan yang boleh menolak kita keluar dari zon selesa kita, jadi kita perlu belajar melakukannya sendiri.

Ingat bahawa anjing tidak mengejar kereta yang diletakkan.

Tidak kira apa yang anda lakukan, akan sentiasa ada orang yang tidak memahami anda, yang menilai anda dan menghina anda. Sudah tentu, jika orang yang rapat dengan anda mengatakan ini, maka anda harus mendengar dan memikirkannya, tetapi jangan menyerah segala-galanya hanya kerana perbualan dan kritikan orang lain. Orang tidak suka perubahan, dan jika anda berubah, ia menyakitkan mereka.

Bersedia untuk jatuh

Kekuatan seseorang diuji dalam tindakannya selepas kekalahan. Sebaik sahaja kita bangkit daripada kegagalan, kita faham apa yang menyebabkannya, apa yang tidak berjaya, dan kita boleh cuba lagi. Lebih banyak percubaan yang anda lakukan, lebih besar peluang anda akan berjaya.

Cari mentor

Apa sahaja jenis aktiviti yang anda ceburi, ada orang yang telah mencapai kejayaan di dalamnya dan boleh membantu anda dengan nasihat atau menjadi contoh teladan. Cari orang seperti itu dan pelajari semua yang anda boleh daripada mereka.

Pilih pasangan anda dengan bijak

Cakrawala anda, kata Blalock, ialah purata lima orang yang paling banyak menghabiskan masa bersama anda. Oleh itu, berhati-hati dalam memilih rakan anda. Pastikan anda meluangkan masa dengan orang yang memberi inspirasi dan motivasi kepada anda untuk mencapai lebih tinggi.

Buat kerja rumah

Dalam hampir semua keadaan, persediaan membantu anda menjadi lebih yakin. Adakah anda perlu memberi ucapan di hadapan ramai orang esok? Katakan kepada diri sendiri beberapa kali. Rakam pada perakam pita dan dengar. Bertemu orang baru di tempat kerja? Cari mereka dan organisasi mereka dalam talian, lihat profil mereka. Jika anda bersedia, maka anda lebih yakin. Internet menjadikannya sangat mudah.

Bersantai dan jangan lupa tentang sukan

Ingat bahawa kita adalah organisma biologi, dan tidur, pemakanan dan senaman membantu kita menjaga kesihatan diri. rasa baik. Oleh itu, mereka membantu anda untuk lebih yakin pada diri sendiri. Cari setengah jam percuma tiga kali seminggu dan tambahkan sukan dalam hidup anda. Adalah pelik bahawa sukan sering kali terakhir dalam senarai keutamaan.

Bernafas!

Petua ini adalah yang paling mudah. Apabila bernafas, oksigen masuk ke dalam badan. Otak diperkaya dengan oksigen, menjadikan kita lebih berjaga-jaga. Terdapat juga helah tersembunyi dalam nasihat ini: dengan mengawal pernafasan kita, kita faham bahawa kita boleh mengawal badan kita, yang bermakna kita menjadi lebih yakin dengan kebolehan kita.

Bersedia untuk kelihatan yakin dari luar

Anda mungkin sangat bimbang dan takut akan sesuatu. Tetapi hanya dalam diri sendiri. Di luar, anda harus menunjukkan keyakinan. Jika anda faham bahawa anda tidak boleh menghilangkan rasa takut, cuba jangan tunjukkan kepada orang di sekeliling anda.

Minta tolong

Jangan anggap orang tahu apa yang anda mahukan. Beritahu mereka keinginan dan niat anda. Sebaik sahaja anda meminta bantuan seseorang, anda akan terkejut betapa ramai orang yang benar-benar suka membantu orang lain. Sudah tentu, ini kerana mereka sanjung untuk diminta nasihat, tetapi siapa yang peduli?

Walaupun seseorang berkata tidak, anda sentiasa boleh bertanya kepada orang lain. Walau bagaimanapun, dalam pengalaman saya, ini sangat jarang berlaku.

Adakah anda mempunyai sebarang cara untuk mengatasi keraguan diri? Saya tidak dapat memikirkan apa-apa lagi selain nasihat "Bayangkan penonton dalam seluar dalam mereka."

Refleksi ialah seni berfikir tentang kekuatan dan kelemahan seseorang. Ini ialah keupayaan untuk berfikir tentang apa yang berlaku di sini dan sekarang, serta tentang perasaan dan fikiran anda. Selain itu, refleksi ialah memikirkan perasaan dan fikiran orang lain. Refleksi boleh memberi manfaat dalam membuat perubahan dalam hidup anda jika anda menilai dan menganalisis keputusan yang telah anda buat pada masa lalu. Ini mungkin memerlukan membiarkan sesetengah orang pergi, atau melepaskan corak pemikiran tertentu dan tidak berpegang kepada orang lain. Belajar untuk merenung kehidupan anda, pengalaman terdahulu dan kehidupan orang lain akan membantu anda berkembang sebagai seorang individu dan membantu anda membuat keputusan yang lebih baik pada masa hadapan.

Langkah

Bahagian 1

Ambil masa untuk berfikir. Jika anda merasa sukar untuk mengimbangi kerja dan kehidupan peribadi, anda mungkin mendapati sukar untuk mencari masa untuk merenung. Walau bagaimanapun, ia boleh dianalisis pada bila-bila masa, di mana sahaja. Sesetengah pakar kesihatan mental mengesyorkan meluangkan masa untuk merenung semasa tugas harian anda jika anda tidak dapat menumpukan masa tertentu untuk aktiviti ini. Adalah penting untuk mencari pulau-pulau kecil masa yang anda akan sia-siakan, dan menumpukan pada analisis dan refleksi, tidak kira betapa singkatnya selang waktu ini.

Bertenang. Ini, tentu saja, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi salah satu syarat terpenting untuk proses refleksi yang baik ialah kesunyian, tenang dan, jika boleh, kesendirian. Bersantai, duduk dan bernafas dengan tumpuan, cuba untuk tidak memberi perhatian kepada sebarang gangguan di sekeliling. Ini boleh menjadi mudah - contohnya, matikan sahaja TV, atau sukar - contohnya, anda perlu mengabstrakkan diri anda daripada pelbagai bunyi di sekeliling anda. Walau apa pun persekitaran anda, luangkan masa untuk diri sendiri apabila anda boleh bersendirian dengan diri anda dalam keadaan tenang, walaupun anda hanya boleh bersendirian dengan fikiran anda dan tidak bersendirian secara fizikal.

Muhasabah diri dan pengalaman anda. Semasa anda berada dalam keadaan aman dan sunyi, fikiran anda mungkin mula berlumba-lumba, anda mungkin mula berfikir tentang apa yang anda boleh lakukan secara berbeza atau apa yang anda tidak boleh lakukan sama sekali. Fikiran ini tidak semestinya buruk, kerana ia boleh menjadi bahagian penting dalam refleksi pada permulaan atau penghujung hari. Walau bagaimanapun, jika anda cuba mengambil kira kehidupan anda, anda mungkin perlu membimbing pemikiran anda melalui satu siri soalan. Cuba tanya diri sendiri:

Bahagian 2

Memperbaiki kehidupan anda melalui refleksi

1. Nilai kekuatan asas anda. Kekuatan teras anda ialah kepercayaan dan nilai yang membentuk setiap aspek lain dalam hidup anda. Dengan memikirkan kekuatan asas anda, anda akan dapat memahami diri anda dengan lebih baik sebagai seorang individu, serta apa yang telah anda usahakan sepanjang hidup anda. yang paling banyak dengan cara yang mudah menilai prinsip asas anda akan mencerminkan soalan "Apakah yang paling anda ciri penting sebagai seorang individu?" Ini akan membantu anda mengatasi isu harga diri dan keraguan diri, dan mencapai motivasi pada tahap asas personaliti.

   Analisis matlamat anda. Sesetengah orang mungkin tidak mencerminkan apabila mempertimbangkan matlamat mereka, tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa refleksi adalah komponen penting dalam sebarang usaha berorientasikan matlamat. Ia boleh menjadi sangat mudah bagi seseorang untuk terjebak dalam rutin harian dan tidak meluangkan masa untuk menilai kerja yang mereka lakukan untuk mencapai matlamat. Tetapi tanpa penilaian dan refleksi, ramai orang kehilangan arah dan berhenti bergerak ke arah matlamat mereka.

   Ubah cara anda berfikir. Refleksi boleh menjadi alat yang tidak ternilai dalam mengubah pemikiran dan reaksi anda terhadap situasi. Ramai orang menggunakan autopilot, atau sikap santai terhadap orang, situasi dan tempat. Walau bagaimanapun, tanpa penilaian dan refleksi berterusan tentang cara kita bertindak balas terhadap rangsangan luar ini, anda boleh dengan mudah jatuh ke dalam keadaan tidak produktif dan malah merosakkan. Refleksi akan membantu anda menilai keadaan secara aktif, merangka semula, dan mula berasa lebih positif dan yakin.

Bahagian 3

Merenung dunia sekeliling kita

Analisis pengalaman anda. Anda akan mempunyai sangat bilangan yang besar alami setiap hari, jadi sepanjang hidup anda mungkin sukar untuk memahami maksud semua itu. Jika anda meluangkan masa setiap hari untuk merenung peristiwa sejurus selepas ia berlaku, anda akan lebih memahami peristiwa itu sendiri dan reaksi anda terhadapnya.

Mari kita mulakan dengan perkataan. Penjelasan, diberikan oleh ahli psikologi, agak rumit dan mengelirukan, dan berjalan seperti ini: orang yang yakin membuat tuntutan, berinteraksi dengan orang lain untuk mencapai matlamatnya dan mencapainya. Dia juga membenarkan dirinya menerima permintaan ini, membenarkan dirinya meluahkan perasaan, dan mempunyai kemahiran yang mencukupi untuk mencapai matlamat.

Agak rumit, tetapi secara umum boleh difahami.

Bagi mereka yang sentiasa bergelut dengan soalan: " Bagaimana untuk berada dalam diri anda?”, ciri-ciri kualiti utama orang yang yakin juga akan berguna. Mari lihat mereka.

1. Seorang yang yakin dibezakan dengan ucapan emosi terbuka. Dia tidak malu untuk meluahkan perasaan, tidak bercakap dalam petunjuk, tidak cuba untuk menyatakan dirinya.

2. Lelaki yang yakin meluahkan emosi mengikut perasaan. Tidak cuba untuk menjadi gembira atau terkejut, tidak berbisik atau menggumam.

3. Personaliti yang yakin tidak takut konfrontasi dan berani menyerang. Ini tidak bermakna anda harus membidas lawan bicara anda. Segala-galanya lebih mudah: beranikan diri untuk menyatakan pendapat anda tanpa memikirkan bagaimana orang lain akan melihatnya.

4. Lelaki yang yakin bercakap secara khusus dan pasti, tidak takut untuk berkata "Saya" dan bertanggungjawab.

5. Orang yang yakin Tindakan seperti meremehkan keupayaan diri sendiri, meremehkan diri sendiri dan pengetahuan, kurang keyakinan terhadap kebolehan seseorang, serta kualiti perniagaan dan peribadi adalah tidak wujud. Selain itu, orang yang yakin dapat menahan kritikan dengan bermaruah dan mendengar pujian dengan senang hati.

6. Lelaki yang yakin mampu membuat improvisasi. Dia tidak takut untuk menunjukkan emosi secara tiba-tiba, untuk menunjukkan suka atau tidak suka.

Selalunya soalannya ialah: " Bagaimana untuk yakin?» diduduki oleh orang yang mempunyai bilangan kompleks tertentu. Untuk kes sedemikian, terdapat latihan dan nasihat khas daripada ahli psikologi. Kita boleh bercakap tanpa henti tentang kompleks, tetapi kita akan melihat situasi utama apabila soalan ini mungkin timbul. Kami juga akan belajar tentang beberapa teknik untuk membantu menyelesaikan isu tersebut, macam mana nak yakin.

Bagaimana untuk yakin di tempat kerja?

Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, ketidakpastian tentang kualiti profesional seseorang semasa bekerja boleh timbul semasa penetapan matlamat, pada peringkat merangka pelan tindakan, semasa kerja, serta dalam ketepatan dan penilaian hasil kerja.

Semuanya mudah di sini. Cuba rumuskan matlamat sejelas mungkin dan jangan bertanggungjawab untuk melakukan perkara yang mustahil. Sentiasa membuat rancangan tindakan yang bernas. Dapat mengambil kira tindakan masa lalu dan mengubah rancangan dan tindakan semasa sepanjang perjalanan mengikut ini. Jangan takut untuk mengambil tanggungjawab, mengambil inisiatif, dan kemudian soalan macam mana nak yakin akan hilang dengan sendirinya.

Jangan biarkan diri anda mempunyai pemikiran yang salah, seperti: "Saya tidak akan berjaya." Sebaliknya, ulangi kepada diri sendiri lebih kerap: "Saya berjaya dalam semua yang saya lakukan," "Semuanya berjaya untuk saya."

Bagaimana untuk yakin dalam hubungan dengan orang lain?

Katakan semuanya baik-baik saja di tempat kerja, tetapi anda tidak tahu cara menunjukkan diri anda dalam syarikat yang tidak dikenali. Anda cuba berkelakuan senyap dan tidak mencolok, bersembunyi di sudut kerana anda tidak pasti seseorang mungkin berminat dengan anda. Anda cuba kurangkan bercakap kerana anda tidak pasti bahawa mereka akan mendengar anda sama sekali.

Dalam kes sedemikian, adalah baik untuk mengambil nasihat ahli psikologi dan membangunkan keyakinan setiap hari.

Mulakan dengan perkara yang paling mudah - salam. Berlatih di rumah dalam persekitaran yang tenang untuk mengucapkan salam dengan yakin dan jelas.

Belajar bercakap dengan suara yang kuat
Latih pertuturan perlahan dan terukur dengan jeda yang pasti menarik perhatian. Lakukan ini secara mental - hanya berbaring dengan mata tertutup. Kemudian berlatih di hadapan cermin, bercakap dengan kuat.

Jika anda tidak mempunyai idea sama sekali macam mana nak yakin dan tunjukkan secara zahir, perhatikan mereka yang mempunyai sifat ini. Pilih seseorang yang anda suka dan suka, atau nilaikan tindakan watak filem kegemaran anda. Lihat bagaimana dia berjalan, bercakap, gerak isyarat.

Belajar untuk melihat lawan bicara anda di mata. Anda juga boleh melakukan ini di hadapan cermin atau mencari pasangan yang mesra yang berdedikasi untuk masalah anda dan mengamalkan teknik itu kepadanya.

Adalah lebih baik untuk mula-mula mempraktikkan semua yang telah anda pelajari di kalangan orang yang biasa, menyenangkan dan persekitaran yang biasa, dan kemudian keluar dengannya kepada orang yang tidak dikenali.

Jika anda pernah perasan bahawa anda berkelakuan yakin, cuba ingat detik ini sebaik mungkin. Simpan dalam ingatan anda kepada butiran terkecil dan ulangi secara mental. Apa yang awak cakap? Bagaimana perasaan anda? Bagaimana anda bertahan? Apakah gerak isyarat dan mimik muka yang anda gunakan?

Apabila anda bosan dengannya, cuba cuba perasaan yang sama dan manifestasi luaran keyakinan dalam situasi yang berbeza.

Berlatih dengan kerap, bayangkan diri anda sebagai seorang yang yakin sepenuhnya., memainkan situasi yang berbeza, termasuk yang tidak menyenangkan. Lagipun, selalunya kita berfikir, macam mana nak yakin tepat selepas kegagalan dalam situasi sukar atau lucu.

Bayangkan bagaimana anda menjawab soalan teman bicara anda, tanya soalan anda sendiri (fikirkan apa yang anda boleh tanya supaya tidak pengsan kerana ketakutan), beritahu cerita yang menarik– bayangkan dalam fikiran anda bagaimana anda melakukannya, bagaimana orang berkelakuan. Pada masa yang sama, perhatikan suara, intonasi, kedudukan badan dan gerak isyarat anda.

Adalah lebih baik untuk mengadakan kelas sedemikian beberapa kali setiap hari. Setengah jam sudah cukup untuk satu pelajaran - jika tidak, anda akan terlalu letih. Ingat bahawa ini bukan permainan, tetapi kerja keras dan keputusan pertama mungkin hanya muncul dalam beberapa minggu.

Bagaimana untuk yakin dalam situasi kehidupan yang sukar?

Bukan rahsia lagi bahawa akibat penyakit atau keadaan hidup yang sukar, seseorang yang cukup makmur sehingga saat itu mungkin kehilangan keyakinan pada dirinya dan masa depannya. Dalam kes sedemikian, bantuan profesional daripada ahli psikologi atau latihan kumpulan untuk orang yang mempunyai situasi yang sama adalah lebih sesuai.

Tetapi anda juga boleh melakukan sesuatu sendiri.

Ingat bahawa apa yang berlaku kepada anda hanyalah perubahan dalam hidup. Seseorang berubah, begitu juga dengan keadaan sekelilingnya. Seburuk mana pun perubahan itu, terimalah, jangan takut, cuba manfaatkannya.

Yakinkan diri anda bahawa semuanya berjalan lancar dan hidup berpihak kepada anda.. Ini benar. Jika sesuatu yang buruk berlaku, selalunya ia tidak boleh dilakukan. Percubaan untuk melawan menangguhkan saat memahami situasi dan menerima keadaan baharu, menghalang anda daripada memahami situasi dan cepat menyesuaikan diri dengan kehidupan baharu.

Apa pun yang berlaku, jangan salahkan diri sendiri, setujui tindakan anda. Terima dan sayangi diri anda, beritahu diri anda bahawa anda telah melakukan semua yang anda boleh dalam situasi ini.

Fikirkan melalui keadaan semasa, selesaikan dan jawab soalan, apakah yang paling menakutkan anda? Rumuskan kenyataan positif sendiri yang akan membantu anda melawan ketakutan dan ketidakpastian.

Jika soalannya ialah: " Bagaimana untuk yakin? telah menyeksa anda untuk masa yang lama, kemungkinan besar anda tidak akan meluangkan masa dan usaha untuk bekerja pada diri sendiri. Tetapi jangan cuba untuk mencapai segala-galanya sekaligus dan jangan mula menggunakan kemahiran yang diperoleh dalam hidup terlalu awal. Untuk beberapa waktu, anda hanya akan menjadi seorang yang yakin di rumah di hadapan cermin, atau semasa berlatih dalam posisi santai di atas sofa. Dan dikelilingi orang, anda juga akan sibuk dengan persoalan bagaimana untuk yakin dengan diri sendiri.

Alexandra Panyutina
Majalah wanita JustLady

Terdapat pendapat bahawa keyakinan diri adalah lebih daripada pengetahuan dan kemahiran. Sudah tentu, ini tidak sepenuhnya benar, tetapi terdapat sebutir kebenaran dalam pemikiran ini. Lebih mudah bagi orang yang percaya diri untuk mendapatkan apa yang dia mahu, manakala orang yang tidak yakin dicirikan oleh keraguan dan kelewatan.

Setiap hari, setiap jam dan setiap minit kita memutuskan bagaimana kita akan berkelakuan. Dan jika kita tidak melakukan ini secara sedar, kita hanya akan bertindak balas terhadap keadaan dan permintaan orang lain. Keyakinan adalah perlu untuk mengetahui apa yang anda mahukan dan mengambil semua tindakan yang mungkin untuk mendapatkan apa yang anda inginkan.

Jika anda tidak mempunyai keyakinan, anda secara automatik menjadi tidak selamat. Nampaknya ketenangan dan keteraturan adalah apa yang terletak di antara keyakinan dan ketidakpastian, tetapi sebenarnya ia adalah sebahagian daripada keyakinan.

Bayangkan keyakinan sebagai sejenis keinginan, dalam perjalanan ke mana terdapat halangan - luaran atau dalaman. Dalaman mungkin ketakutan atau keraguan. Luaran - kekurangan wang atau pengalaman. Tetapi dalam kes ini, kita masih bercakap, sebaliknya, tentang halangan dalaman. Anda melihat matlamat, tetapi anda takut dengan kesakitan khayalan yang anda bayangkan dan datang dengan berpuluh-puluh sebab mengapa anda tidak akan dapat mencapainya.

Artikel ini adalah panduan keyakinan untuk sesiapa sahaja yang ingin percaya pada diri mereka sendiri dan menghilangkan ketakutan. Atau sekurang-kurangnya mula bertindak tanpa menghiraukan mereka.

Harga diri dan keyakinan diri

Harga diri adalah idea seseorang tentang kepentingan keperibadiannya, menilai dirinya dan perasaan dan kualiti, kekuatan dan kelemahannya sendiri. Terdapat tiga tahap harga diri: rendah, mencukupi dan tinggi.

Dengan harga diri yang rendah, seseorang cenderung untuk sering mengkritik dirinya sendiri (dan walaupun ia tidak sesuai), melihat kritikan yang ditujukan kepadanya dengan menyakitkan, dan menggembirakan orang lain untuk meningkatkan harga dirinya.

Harga diri yang tinggi adalah bertentangan dengan harga diri yang rendah. Selalunya dikaitkan dengan meninggikan diri sendiri dan merit seseorang, penilaian yang tidak mencukupi tentang kepentingan diri sendiri, dsb. Harga diri yang melambung, jika ia didorong bukan sahaja oleh imaginasi, tetapi juga oleh kualiti dan kejayaan sebenar, tidak selalunya fenomena negatif. Seseorang yang mempunyai harga diri yang tinggi boleh mempunyai keyakinan diri (yang buruk) dan terdorong (yang baik). Di negeri yang kedua, dia sangat percaya pada dirinya sendiri sehingga dia menerima sejumlah besar motivasi dan juga nasib, yang mana dia berjaya dalam apa sahaja yang dia lakukan.

Harga diri yang mencukupi adalah keadaan yang ideal untuk profesional dalam bidang mereka, orang yang tidak mengejutkan dan tahu nilai mereka. Dengan tahap harga diri ini, seseorang boleh belajar daripada kesilapannya, menerima kritikan dengan baik, dan secara beransur-ansur bergerak ke arah kejayaan.

Memandangkan perkara di atas, anda perlu memahami bahawa harga diri yang mencukupi adalah baik, tetapi harga diri meningkat yang sesuai juga boleh menjadi berguna. Keajaiban berlaku apabila terdapat keseimbangan antara mereka.

Faktor yang mempengaruhi keyakinan diri

Faktor yang mempengaruhi harga diri dan keyakinan diri juga adalah dalaman dan luaran. Tetapi kerana mereka sering bersilang dan membentuk satu sama lain, kami akan mempertimbangkannya bersama-sama.

Orang sekeliling

Orang yang berjaya dan yakin mengelakkan pesimis atau mereka yang sentiasa meragui. Mereka, seperti orang lain, memahami bahawa persekitaran mempengaruhi cara seseorang berfikir. Oleh itu, peraturan pertama: kelilingi diri anda dengan orang yang yakin.

Kurang tidur dan pemakanan yang buruk

Sukar untuk membayangkan seorang lelaki rock yakin yang makan dengan buruk dan tidak mempedulikan kesihatannya. Anda boleh berlatih hipnosis diri seberapa banyak yang anda suka, tetapi jika badan anda gagal, ia juga akan menjejaskan anda.

Seseorang yang tidak tidur nyenyak tidak boleh yakin pada diri sendiri kerana ini memerlukan kemahuan yang besar. Kemahuan adalah tenaga yang mesti diisi semula melalui tidur dan rehat.

Tahap kemahuan

Jika anda pernah bergelut dengan menghentikan tabiat buruk atau memulakan tabiat yang baik dan tewas, ketahui bahawa 50% daripada masa itu disebabkan oleh kekurangan kemahuan. Ia diperlukan untuk bangun pada waktu pagi dan tanya diri anda soalan "Sejauh manakah saya yakin dengan diri saya sendiri?" dan setelah menerima jawapan "Tidak pasti sama sekali," anda boleh serta-merta menarik diri anda dan mula mengikuti cadangan (yang akan dibincangkan kemudian).

Ia ternyata menjadi lingkaran setan. Anda tidak boleh menjadi yakin kerana anda tidak yakin dengan diri sendiri. Latihan kemahuan akan membantu anda keluar dari lingkaran setan. Anda boleh serta-merta gembira dan berasa yakin dengan kebolehan anda jika anda benar-benar mahukannya. Ia seperti apabila anda terbaring keletihan di atas katil anda selepas bekerja, dan kemudian anda mendapat jemputan ke pesta yang menarik dan kekuatan anda muncul serta-merta. Hakikatnya mereka tidak hilang.

Willpower membolehkan anda mengakses kekuatan dalaman. Anda hanya perlu menginginkannya.

Gelung Kecekapan/Keyakinan

Pakar psikologi telah lama melihat satu corak yang menarik. Semakin seseorang itu terlibat dalam sebarang aktiviti, semakin yakin dia. Dua kesimpulan berikut dari ini: baik dan tidak begitu baik. Perkara yang baik ialah keyakinan akan datang apabila anda mula mendapat pengalaman dan meningkatkan tahap profesional anda. Perkara yang tidak begitu baik ialah ia memerlukan masa.

Tetapi dalam dalam kes ini ia mengenai keyakinan diri yang paling murni. Yang menjadi sifat kedua kepada anda.

Tahap ketakutan dan keraguan

Jaga diri baik-baik. Lain kali anda rasa tidak pasti, dengar apa sebenarnya yang anda rasa. Kemungkinan besar ia akan menjadi ketakutan atau keraguan. Oleh itu, langkah pertama adalah keupayaan untuk mengenali mereka dan secara jujur ​​mengakui kepada diri sendiri bahawa anda takut atau ragu.

Ketakutan dan keraguan disertai dengan pemikiran atau soalan yang sama. Contohnya:

• Bagaimana jika saya ditolak?
• Bagaimana jika saya tidak berjaya?
• saya tak boleh.
• Apa-apa kecuali ini.

Kami takut kesakitan, selalunya dibuat-buat. Tanya diri anda soalan lain, lebih baik secara bertulis. Analisis mengapa anda berfikir seperti ini. Adakah ia benar-benar teruk?

Suara batin

Apakah perkataan yang anda katakan kepada diri anda sebaik sahaja bangun dari tidur? Apakah perkataan yang anda ucapkan kepada diri anda semasa anda tidur? Apakah kata-kata yang anda katakan kepada diri sendiri apabila menghadapi kesukaran?

Tekanan dan tekanan

Gagal menangani tekanan dan tekanan boleh membunuh keyakinan. Adalah penting bukan sahaja untuk melawan mereka, tetapi juga untuk melihat mereka dalam masa. Jika sukar untuk diperhatikan, maka rancang percutian mini terlebih dahulu. Anda tidak boleh salah dengan perkara ini - ketegangan akan tetap timbul.

Bagaimana untuk meningkatkan keyakinan diri

Memandangkan semua perkara di atas, mari kita turun ke cara untuk membangunkan keyakinan diri.

Bersedialah. Anda boleh bergantung pada dadakan hanya dalam situasi yang tidak dijangka, anda mesti bersedia dengan teliti. Penceramah mesti mengkaji ucapannya dan mengamalkan gerak isyaratnya, tetapi pada masa yang sama dia mesti belajar banyak maklumat tambahan- semata-mata untuk meningkatkan tahap kecekapan. Seorang ahli perniagaan bukan sahaja mesti tahu cara mencipta syarikat, tetapi juga memahami ciri-ciri produk yang dikeluarkan, pemasaran, dan jualan. Keyakinan datang dari persediaan dan mengetahui anda cukup tahu.

Gunakan bahasa badan yang betul. Google "Power Pose," pergi ke bahagian gambar dan amalkan beberapa pose berkuasa. Jika sesetengah daripada mereka kelihatan terlalu megah kepada anda, lakukan yang minimum - jangan membongkok, pandang terus ke mata lawan bicara anda, berehat badan anda.

Perhatikan suara. Apabila anda menggumam atau bercakap dengan tidak pasti, perbualan berlaku antara anda dan orang lain pada tahap intuitif: anda tahu bahawa dia tahu bahawa anda tidak yakin dengan diri sendiri. Yang membuat anda lebih tidak selesa. Jangan kuat atau senyap, jangan bersembang, kawal suara anda.

Kembangkan optimisme dan pemikiran positif. Ini bermakna anda mesti membina sikap tertentu terhadap kegagalan dan kesilapan anda. Sebaik sahaja kegagalan berhenti mengganggu anda, separuh daripada kerja telah selesai. Bersungguh-sungguh.

Latihan Vikarial. Ia memerhatikan pencapaian orang lain. Ini termasuk kedua-duanya bekerja dengan orang yang berjaya, ahli kraf mereka, dan membaca biografi. Jangan teragak-agak untuk menggunakan mana-mana kaedah ini. Dengan cara ini anda boleh melihat cara orang menangani cabaran yang sama yang anda hadapi.

Pujukan lisan. Anehnya, walaupun pemikiran cetek "Ayuh, anda boleh melakukannya" jauh lebih berkesan daripada aliran pemikiran yang menimbulkan ketakutan. Jika anda meluangkan masa untuk bercakap dengan diri sendiri selama sekurang-kurangnya beberapa minit, kesannya akan menjadi lebih kuat. Adalah penting untuk memahami bahawa frasa sedemikian harus menjadi kebiasaan, dan tidak digunakan sekali-sekala.

Tingkatkan kecerdasan emosi anda. Orang yang yakin tidak akan pernah mengalami situasi yang tidak sesuai. Dia mengawal sepenuhnya perasaannya dan tidak membenarkan emosi negatif dan merosakkan mengejutkannya.

Tindakan, tindakan, tindakan. Tarik diri anda bersama-sama dan mula melakukan sesuatu. Tidak penting betapa berharganya tindakan ini. Anda boleh menyiram tumbuhan di rumah anda dan merasai lonjakan besar kekuatan dan tenaga. Adakah anda perasan bahawa apabila anda tidak melakukan apa-apa, anda menjadi lebih letih? Apabila kita tidak yakin dengan diri sendiri, kita tidak boleh turun ke perniagaan dan membawa apa-apa ke penghujungnya. Anda memerlukan perkara yang lengkap, anda perlu menunjukkan kepada diri anda bahawa anda boleh melakukannya.

Kenali diri anda. Sebelum memasuki pertempuran, seorang jeneral yang bijak mengkaji dengan teliti musuhnya. Anda tidak boleh mengalahkan musuh tanpa mengenalinya. Apabila ia datang untuk membangunkan keyakinan diri, musuh terbesar anda adalah diri anda sendiri. Mula mendengar fikiran anda. Mula menulis jurnal tentang apa yang anda fikirkan, menganalisis sebab untuk pemikiran negatif. Dan kemudian fikirkan tentang perkara baik tentang diri anda, tentang perkara yang anda boleh lakukan lebih baik daripada ramai orang, tentang perkara yang anda suka. Mula berfikir tentang batasan anda dan sama ada ia benar. .

Fokus untuk menyelesaikan masalah. Jika anda seorang yang mengadu atau tertumpu pada masalah, ubah fokus anda. Memberi tumpuan kepada penyelesaian dan bukannya masalah adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk keyakinan.

Kosongkan ruang kerja anda. Ia mungkin kelihatan tidak penting, tetapi lakukan sahaja. Rasa tidak selamat datang dari kekeliruan, jangan tambahkan dalam hidup anda walaupun pada tahap fizikal.

Ciri-ciri keyakinan lelaki dan wanita

Bagi lelaki, keyakinan diri ialah keupayaan untuk bertindak, melakukan tindakan yang yakin dan terukur, dan untuk mencapai penguasaan dalam sesuatu. Lelaki bermotivasi dengan mencapai matlamat dan ukuran khusus mereka adalah penting bagi mereka.

Wanita meningkatkan keyakinan diri mereka melalui harga diri, serta sikap dalaman mereka. Jika bagi lelaki kadang-kadang cukup untuk berkelakuan yakin dan mendapat lonjakan kekuatan melalui tindakan dan perbuatan, maka bagi wanita semuanya bermula dari dalam.

Seorang wanita tidak boleh berasa yakin dengan dirinya sendiri jika dia tidak berasa selesa dalam keadaan itu. Setelah menemui kedamaian dalam diri, dia dapat mempercayai dirinya sendiri. Pada masa yang sama, bagi wanita ia adalah sangat penting faktor luaran, yang kemudiannya difahami secara dalaman: penampilannya, gaya berjalannya, pujian yang diterimanya.

Bercakap tentang harga diri sebagai watak utama keyakinan diri wanita, patut dikatakan bahawa ia terbentuk daripada banyak faktor: ketagihan, kebimbangan sosial, kebimbangan umum, rasa malu, kemurungan, rendah diri, tidak berdaya, kesempurnaan (dan akibatnya - penangguhan. ).

Terdapat beberapa cara anda boleh meningkatkan harga diri anda:

• Sejarah perubahan. Kita semua mempunyai imej diri yang membentuk persepsi diri kita dan yang menjadi asas imej teras kita. Jika kita ingin mengubahnya, kita mesti faham dari mana asalnya. Adakah ini pendapat peribadi kita? Kadangkala fikiran negatif automatik, seperti "anda gemuk" atau "anda malas," boleh diulang dalam fikiran dengan kerap sehingga seseorang mula percaya ia adalah benar walaupun ia tidak. Tetapi apa yang anda mahu percaya? Ulangi ini kepada diri sendiri setiap hari.
• Sedarlah. Kita tidak boleh mengubah sesuatu sehingga kita mengakui bahawa ia perlu diubah. Hanya dengan menyedari peraturan diri negatif kita, kita mula menjauhkan diri daripada perasaan yang ditimbulkannya. Ini membolehkan anda mengenal pasti dengan mereka sedikit sebanyak. Tetapi tanpa kesedaran ini, kita boleh dengan mudah jatuh ke dalam perangkap mempercayai potensi kita yang terhad, dan sebagai guru meditasi Allan Lokos berkobar-kobar: “Jangan percaya semua yang anda fikirkan. Fikiran hanyalah fikiran.”
• Sediakan saluran baharu. Albert Einstein pernah berkata: “Setiap daripada kita adalah genius. Tetapi jika anda menilai seekor ikan dari keupayaannya memanjat pokok, maka ia akan hidup sepanjang hayatnya dengan menganggap ia bodoh.” Kita semua mempunyai kekuatan dan kelemahan. Seseorang boleh menjadi pemuzik yang cemerlang tetapi seorang tukang masak yang dahsyat. Tiada kualiti tunggal menentukan nilai teras anda. Kenali apa kekuatan anda. Tanya diri anda: “Pernahkah anda mengalami situasi dalam hidup saya di mana harga diri saya meningkat? Apa yang saya lakukan pada masa itu?
• Ingat bahawa anda bukan produk keadaan. Dengan menerima ketidaksempurnaan anda, anda mencipta potensi untuk pertumbuhan. Dengan pengetahuan ini, seseorang boleh bebas untuk berkembang daripada takut kegagalan yang tidak mengubah nilai teras.

Buku apa yang anda boleh baca?

Untuk membangunkan keyakinan diri dan menjadikannya ciri keperibadian, anda perlu bekerja keras pada diri sendiri. Untuk melakukan ini, anda bukan sahaja perlu mengikuti petua ini setiap hari, tetapi juga menganalisis diri anda, tidak berhenti menambah baik, dan membaca buku mengenai topik ini. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• Dale Carnegie: Cara Membina Keyakinan dan Mempengaruhi Orang dengan Bercakap di Khalayak.
• Robert Anthony "Rahsia Keyakinan Diri"
• Alice Muir "Keyakinan Diri" Buku untuk bekerja pada diri sendiri."
• Amy Cuddy "Kehadiran Minda"
• Malcolm Gladwell "David dan Goliath"

Kami juga boleh mengesyorkan video Tony Robbins, yang boleh anda temui di YouTube: perhatikan apa yang dia katakan, cara dia bercakap dan cara dia berkelakuan. Robbins boleh menjadi teladan yang hebat untuk ramai yang ingin yakin.

Kami mengucapkan selamat maju jaya!