Adakah anda memerlukan pra-senaman? Suplemen sebelum bersenam: apakah ia dan mengapa ia diperlukan? Jenama kompleks pra-senaman yang manakah untuk dipilih?
Tuan seluruh tapak dan jurulatih kecergasan | butiran lanjut >>
Genus. 1984 Dilatih sejak 1999 Dilatih sejak 2007. Calon Sarjana dalam powerlifting. Juara Rusia dan Rusia Selatan menurut AWPC. juara wilayah Krasnodar mengikut IPF. Kategori pertama dalam sukan angkat berat. Pemenang 2 kali kejohanan Wilayah Krasnodar dalam t/a. Pengarang lebih daripada 700 artikel mengenai kecergasan dan olahraga amatur. Pengarang dan pengarang bersama 5 buku.
Letakkan di: daripada persaingan ()
tarikh: 2016-01-28 Pandangan: 26 806 Gred: 5.0
Hello. Sekarang lelaki ini pemakanan sukan agak biasa dan dalam permintaan. Intinya ialah dalam irama kehidupan moden Apabila seseorang bekerja sepanjang hari dan datang ke latihan pada lewat petang, dia tidak lagi mempunyai kekuatan untuk berlatih. Dan ramai orang menggunakan pra-latihan untuk menceriakan diri mereka sendiri. Dalam artikel ini, saya akan memberitahu anda 4 soalan paling popular tentang suplemen sebelum bersenam. Bolehkah saya melakukan pra-senaman setiap hari?
Kemungkinan besar tidak. Hakikatnya ialah sebahagian besar kompleks pra-latihan mengandungi satu set bahan yang merangsang jiwa. Yang paling biasa dan berkuasa daripada mereka ialah:
- Kafein kontang
- Geranium
Apakah dos tunggal yang sepatutnya?
Dos semua ubat adalah berbeza. Sebagai peraturan, pengeluar menunjukkan dos yang kecil. Ini bermakna masuk akal untuk mula menggunakannya dengan satu dos. Ia agak selamat. Apabila anda mendengar badan anda dan memahami bahawa tiada kesan sampingan, dos boleh ditingkatkan sebanyak 1.5 - 2 kali ganda. Dan untuk lelaki dengan berat badan yang besar dan pengalaman latihan yang luas, kadang-kadang sehingga 3 kali (tetapi ini adalah kes yang melampau).
Berapa lama pra-senaman boleh digunakan?
1. Jika anda menggunakan pra-senaman sekali-sekala, maka anda boleh menggunakannya sepanjang hayat anda tanpa rehat. 2. Jika anda menggunakan pra-senaman hampir setiap hari, dan ia mengandungi kafein // geranium, maka saya tidak mengesyorkannya selama lebih dari sebulan. 3. Jika anda mengambil kompleks pra-latihan setiap hari, dan ia tidak mengandungi bahan-bahan ini, iaitu, ia merangsang jiwa anda dengan lemah, maka anda boleh melakukannya selama beberapa bulan berturut-turut.Bolehkah pra-senaman hanya diambil sebelum bersenam?
Pada dasarnya, tidak. Jika anda hampir tidak bangun pada waktu pagi dan anda mempunyai beberapa kerja yang memerlukan banyak tenaga, maka anda boleh menganggap ini sebagai senaman dan minum sebelum bersenam pada waktu pagi. Ingatlah bahawa kesan ubat tersebut adalah lebih kurang 3 – 4 jam. Dan ingat bahawa anda tidak boleh mengambil lebih daripada 1 kali sehari.
Secara peribadi, saya menasihatkan anda untuk mengambil kompleks pra-senaman yang sangat berkuasa supaya anda mendapat sepakan daripadanya. Jika tidak, apa gunanya mereka? Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda mengambil ubat sedemikian, gunakannya dari semasa ke semasa. Contohnya, 1 – 2 kali seminggu. Dan jika anda akan meminumnya sebelum setiap senaman, maka ambil dalam mod ini tidak lebih daripada sebulan. By the way, adalah lebih baik untuk minum ubat-ubatan tersebut kira-kira 30 minit sebelum latihan. Berikut ialah pilihan pra-senaman yang agak keras:
Mengapa ahli bina badan profesional mengiklankan pra-latihan dengan begitu bersemangat? Apakah suplemen ajaib ini yang menjanjikan anda pam yang luar biasa dan mengecas anda dengan tenaga yang besar untuk keseluruhan senaman? Ketahui apa yang termasuk dalam kompleks ini dan bila terbaik untuk menggunakannya, serta bahaya yang boleh ditimbulkannya.
Kompleks pra-senaman atau pra-senaman, sebagaimana pembina badan memanggilnya sesama mereka, adalah salah satu jenis suplemen pemakanan sukan yang direka untuk meningkatkan kualiti latihan dan intensifikasinya, membantu mempercepatkan proses pemulihan dalam badan, dengan itu menggalakkan pertumbuhan otot. Pengilang sering menambah pelbagai bahan kepada komposisi ubat tersebut. pelbagai komponen, yang meningkatkan tindakan dan sifat antara satu sama lain.
Apa yang terdiri daripada pra-senaman?
Pengilang selalunya tidak menunjukkan kuantiti atau perkadaran bahan yang tepat, mengehadkan diri mereka hanya untuk menyenaraikannya dan nama beberapa formula yang dipatenkan. Mengenai anggaran graviti tentu satu atau bahan lain yang termasuk dalam kompleks boleh dinilai dari nombor siri. Komponen dengan peratusan tertinggi disenaraikan dahulu.
Kafein. Meningkatkan tumpuan mental, meningkatkan nada otot, meningkatkan prestasi, melambatkan permulaan keletihan, merangsang sistem saraf pusat (CNS). Biasanya, kandungannya dalam pra-latihan adalah dari 50 hingga 200 mg setiap hidangan. Ia boleh dalam bentuk semula jadi atau sintetik. Kadang-kadang kafein, kerana kesan negatifnya (yang akan dibincangkan kemudian), menyamar sebagai teh hijau atau ekstrak guarana.
kreatin. Creatine monohydrate dan bentuknya yang lain digunakan dalam kompleks pra-latihan untuk meningkatkan metabolisme tenaga dalam proses sintesis semula ATP daripada fosfat kreatin. Juga, menurut penyelidikan oleh E.I. Chazov, creatine mengawal kekuatan penguncupan jantung. Semasa latihan, dos tambahan creatine meningkatkan kekuatan dan menggalakkan pemulihan antara set.
Taurin. Asid amino ini mengurangkan tahap gula dalam darah, mengambil bahagian dalam proses metabolik otot rangka, dan mencegah keletihan awal. Menurut beberapa data yang tidak disahkan, ia merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan dalam badan.
Arginine. Asid amino yang merupakan pembawa utama nitrik oksida dalam badan. Mengatur nada dinding saluran darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah ke otot.
BCAA. Asid amino penting, dan lebih khusus lagi, valine, leucine dan isoleucine, melambatkan proses katabolisme (pemusnahan) struktur protein dalam otot. Mereka adalah sumber tenaga semasa proses latihan, serta bahan binaan untuk pemulihan lanjut struktur yang rosak.
Efedrin. Menghasilkan kesan psikostimulasi, meningkatkan kadar denyutan jantung, meningkatkan aliran darah, menguatkan otot rangka, dan meningkatkan tekanan darah. Efedrin diperolehi secara semula jadi (daripada buah-buahan Ephedra) dan melalui sintesis kimia.
Bahan ini dilarang dalam bentuk tulen di banyak negara, termasuk Rusia. Menurut undang-undang, kepekatan efedrin yang dibenarkan dalam pelbagai ubat tidak boleh melebihi 10%.
Ekstrak geranium. Geranamine, atau DMAA, mempunyai sifat yang hampir sama dengan kafein, tetapi beberapa kali lebih kuat. Mempengaruhi sistem saraf pusat, mood, meningkatkan prestasi, meningkatkan proses pemecahan lemak.
Perangsang tumbuhan semulajadi seperti echinacea, serai Cina, eleutherococcus, aralia, dan leuzea sering digunakan dalam kompleks sebelum bersenam. Adaptogen ini meningkatkan nada umum, meningkatkan kepekatan mental, meningkatkan tindak balas pertahanan badan, dan merupakan imunomodulator.
Gunakan dengan berhati-hati
Kompleks pra-senaman, sebagai tambahan kepada bantuan mereka yang tidak ternilai dalam proses latihan, membawa bahaya tertentu. Kemudaratan yang paling kecil yang boleh mereka lakukan ialah menyebabkan ketagihan, dan dalam kes yang paling teruk, mereka boleh membahayakan tubuh. Oleh itu, anda perlu membaca dengan teliti komposisi pra-latihan sebelum membeli.
Sebagai contoh, peningkatan dos ekstrak geranium boleh menyebabkan berpeluh, gegaran, sakit kepala, insomnia, loya dan peningkatan tekanan darah. Terlalu banyak arginin boleh menyebabkan sakit perut dan cirit-birit. Lebihan kafein, sebagai tambahan kepada ketagihan, boleh menyebabkan dehidrasi, masalah tidur, dan tekanan emosi. Orang itu menjadi cepat marah, terlalu teruja dan akhirnya boleh menjadi tertekan. Terdapat kes kegagalan buah pinggang yang disahkan kerana dos creatine yang berlebihan secara tetap.
Kompleks pra-latihan adalah kontraindikasi untuk atlet yang alah kepada komponen yang terkandung dalam komposisi. Pra-senaman tidak boleh digunakan oleh pesakit hipertensi, orang yang mengalami gangguan mental, atau mereka yang mempunyai kadar denyutan jantung dan tekanan darah tinggi. Pengilang juga menunjukkan pada sekatan pembungkusan mengikut umur dan semasa kehamilan, jika ada.
Bilakah pra-senaman benar-benar diperlukan?
Sekiranya anda tidak mempunyai sebarang kontraindikasi terhadap penggunaan kompleks pra-latihan, maka sebaiknya gunakannya untuk tujuan tertentu, dan bukan secara berterusan. Sebagai contoh, jika komposisi tidak mengandungi bahan terlarang seperti geranium atau ephedrine, maka pra-senaman boleh diambil sebelum pertandingan dalam sukan angkat kuasa, angkat berat dan latihan kekuatan melampau. Oleh kerana kehadiran creatine dan BCAA, atlet akan meningkatkan kuasa letupan, dan psikostimulan akan meningkatkan tumpuan dan tumpuan. Suplemen pra-senaman boleh digunakan sebelum persembahan dalam pertandingan bina badan.
Jika ia mengandungi penderma nitrogen, seperti arginin, dsb., ia akan meningkatkan pemisahan visual otot dan vena. Semasa tempoh pengeringan, pada diet rendah karbohidrat, pra-senaman akan memberikan anda tenaga yang hilang untuk bersenam. Semasa latihan, kompleks tersebut harus diambil hanya pada intensiti tinggi sesi atau apabila bekerja dengan berat yang besar, sebagai contoh, "di terowong". Oleh kerana penyesuaian pantas kepada komponen kompleks dan kesan "inspirasi", anda tidak boleh menggunakan pra-senaman semasa sesi latihan biasa dan pada hari rehat.
Supplemen pra-senaman yang paling popular
sangat dalam permintaan yang tinggi Ahli bina badan menggunakan suplemen NO-Xplode dari BSN. Kelebihan utama yang, menurut pemaju, adalah istimewa sistem pengangkutan kreatin yang terkandung dalam matriks proprietari. Komposisi termasuk vinburine, vinpocetine, arginine, vinburine, yang menyumbang kepada bekalan darah ke otot, dan anda mendapat pam yang sangat baik.
Kesan sampingan termasuk: pening, loya, sakit perut, tekanan darah tinggi. Oleh itu, anda perlu mula mengambil NO-Xplode dengan dos minimum untuk memeriksa bagaimana badan anda melihatnya.
Produk daripada USP Labs, dipanggil Jack3d, adalah pra-latihan terlaris dan ubat yang sangat menarik, kerana ia menyebabkan banyak kontroversi tentang keberkesanannya. Ciri utamanya ialah kehadiran geranium, kafein dan schizandrol. Bahan-bahan ini memberikan kesan merangsang dan lonjakan kekuatan yang begitu kuat sehingga anda hanya mahu memecahkan dan memusnahkan segala-galanya. Berkualiti tinggi produk ini memerlukan harga yang tinggi. Kesan sampingan adalah sama seperti pra-senaman sebelumnya, ditambah takikardia mungkin berlaku.
Dan akhirnya, Fierce dari SAN. Suplemen ini sangat popular di kalangan atlet angkat berat dan angkat kuasa, kerana kesannya bertujuan untuk meningkatkan daya tahan kekuatan. Ini dicapai dengan memperkenalkan pelbagai bentuk kreatin dan penambah penyerapan ke dalam komposisi. Glucoronolactone menyekat keletihan dan mengantuk. Beta-alanine menghalang kerosakan pada otot rangka, tetapi kehadirannya boleh menyebabkan rasa kesemutan pada kulit. Kesan sampingan lain yang mungkin berlaku adalah sama seperti produk sebelumnya.
Sentiasa teliti mengkaji komposisi kompleks pra-senaman sebelum membeli dan ikut arahan dos dan masa pentadbiran.
Perlukan dorongan tambahan untuk pergi ke gim? Mengambil suplemen sebelum bersenam ialah cara terbaik untuk mendapatkan tenaga yang mencukupi untuk senaman yang berkesan. Walau bagaimanapun, walaupun kesederhanaan suplemen ini, penggunaan yang tidak betul dan kekurangan bahan-bahan yang diperlukan boleh menghalang hasil yang diinginkan daripada dicapai.
DALAM tahun kebelakangan ini, bersama-sama dengan, telah menjadi sejenis yang mesti ada dalam susunan pemakanan sukan mana-mana atlet. Dan untuk alasan yang baik – kerana suplemen ini sangat berkesan dan mudah digunakan. Begitu mudah sehingga nama itu sendiri memberitahu anda bila untuk mengambilnya.
Memandangkan bukti ini, agak sukar untuk membayangkan bagaimana sesuatu boleh menjadi salah apabila mengambil suplemen sebelum bersenam? Anda akan terkejut, tetapi ini berlaku agak kerap. Pastikan anda tidak melakukan kesilapan berikut semasa mengambil kategori makanan tambahan yang popular ini.
Ralat 1: Masa janji temu yang salah
Saya sering melihat beberapa atlet mengambil suplemen sebelum bersenam di bilik persalinan sebelum memasuki gim. gimnasium. Tetapi kebanyakan bahan aktif dalam suplemen pra-senaman memerlukan 30-60 minit untuk mencapai paras darah puncak. Sehubungan itu, jika anda mengambil suplemen itu sudah di gim, sebelum ia mula berkuat kuasa, anda akan mempunyai masa untuk menyelesaikan dua atau tiga latihan.
Adakah anda mempunyai keraguan dan berfikir bahawa jika anda mengambil suplemen pra-senaman terlalu awal, anda akan dibiarkan tanpa tenaga sebelum anda menyelesaikan separuh daripada latihan? Kemudian inilah beberapa makanan untuk difikirkan untuk anda. Kebanyakan pra-senaman adalah berasaskan perangsang, dan perangsang utama biasanya kafein. Ia telah ditubuhkan secara saintifik bahawa ia mengambil masa 3-5 jam untuk badan untuk mengurangkan kepekatan kafein dalam darah sekurang-kurangnya separuh. Malah senaman yang paling meletihkan tidak bertahan lama!
Masa yang optimum untuk mengambil kompleks pra-senaman ialah 30-60 minit sebelum permulaan latihan. Pengambilan suplemen kemudian tidak akan membawa keberkesanan yang diingini, dan jika anda bersenam pada waktu petang, ia juga boleh menyebabkan masalah tidur.
Kesilapan 2: Mengambil semasa perut kosong
Jika anda minum kopi secara berkala pada perut kosong pada waktu pagi, anda sudah biasa dengan perasaan yang tidak menyenangkan ini: sedikit pening, gugup, dan kadang-kadang juga loya. Jika anda mengambil suplemen pra-senaman yang mengandungi 200-300 miligram kafein semasa perut kosong, anda akan merasakan perkara yang sama.
Makan sedikit 30 hingga 60 minit sebelum senaman anda boleh membantu meminimumkan kesan sampingan ini. Sekali lagi, nutrien yang anda peroleh daripada makanan akan memberikan tenaga tambahan untuk melengkapkan senaman anda.
Jika anda bimbang mengambil pra-senaman anda semasa perut kenyang akan mengurangkan potensi keberkesanannya, jangan makan makanan berserat tinggi. Elakkan bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, dan kacang dan biji.
Kesilapan 3: Hilang Bahan Utama
Terdapat banyak suplemen pra-senaman yang sangat baik di pasaran pemakanan sukan hari ini. Terdapat lebih banyak bahan yang baik, tetapi lebih kurang berkesan, selalunya mengandungi senarai bahan yang begitu banyak yang anda tidak boleh mengira jari anda. Malangnya, senarai ini kebanyakannya terlalu panjang kerana pengisi, perasa, atau sebagainya kuantiti yang kecil bahan-bahan yang berbeza, bahawa dos tunggal mereka tidak akan dapat membawa faedah yang ketara.
Nasihat saya adalah berpegang pada bahan asas. Sama ada anda memilih pra-senaman berdasarkan rasa, komposisi atau populariti jenama, pastikan anda memastikan ia mengandungi bahan-bahan berikut:
Kafein: Untuk menambah tenaga dan melawan keletihan semasa bersenam.
Citrulline Malate: Untuk memastikan bekalan oksigen dan nutrien lancar kepada otot dan memberikan tenaga tambahan untuk prestasi yang lebih baik.
Creatine monohydrate: untuk meningkatkan jisim otot dan meningkatkan prestasi kekuatan. boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi kehadirannya dalam suplemen pra-senaman adalah cara yang dijamin untuk mendapatkan sekurang-kurangnya satu dos yang diperlukan setiap hari untuk memaksimumkan prestasi.
Mungkin semua orang mahukan badan yang cantik dan otot yang terpahat. Untuk mencapai keputusan sedemikian, anda perlu bekerja keras pada diri sendiri, melakukan latihan fizikal setiap hari, dan mengikuti rutin harian. Anda perlu meninggalkan sepenuhnya tabiat buruk seperti alkohol dan rokok.
Juga peranan yang sangat penting dalam proses imej sihat kehidupan bermain pemakanan yang betul. Ia harus terdiri daripada jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang sama untuk mengekalkan badan anda dalam keadaan baik.
Kini suplemen baharu telah muncul di pasaran pemakanan sukan, pra-senaman sukan (kompleks bahan yang diperlukan oleh atlet)
Apa itu?
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ini adalah kompleks bahan berguna, yang diperlukan untuk badan semasa aktiviti fizikal yang aktif.
Mereka agak popular di kalangan atlet dan pembina badan. Penggunaannya boleh diterima oleh atlet kerana ia tidak mengandungi sebarang bahan terlarang, iaitu doping.
Dengan penggunaan berterusan pra-senaman yang kuat, terdapat peningkatan yang ketara dalam kekuatan dan daya tahan, serta jisim otot mengambil lebih cepat.
Kompleks pra-senaman meningkatkan metabolisme, menjadikan perut bekerja lebih keras dan mencerna makanan dengan lebih cepat.
Kesan positif suplemen
Pra-senaman boleh memberi anda kekuatan yang hebat dan menjadikan otot anda lebih menonjol. Dengan penggunaan berterusannya, perubahan berikut diperhatikan:
- Lebih banyak oksigen mula mengalir ke tisu otot, dan aliran darah meningkat.
- Terdapat peningkatan dalam nada badan, sistem imun menjadi lebih kuat
- Aktiviti otak bertambah baik, seseorang menjadi tertumpu dan prihatin terhadap perincian
- Perasaan bertenaga akan menemani anda sepanjang hari
Berdasarkan semua perkara di atas, kita dengan selamat boleh mengatakan bahawa pra-senaman adalah sejenis minuman tenaga untuk badan, hanya tanpa kesan sampingan.
Komposisi kimia bahan tambahan
Pra-senaman mula dihasilkan secara aktif pada tahun 2004 di Jerman, kemudian hanya sedikit orang yang mengetahui tentang kewujudannya.
Apabila membangunkan suplemen ini, doktor dan ahli biologi memberi tumpuan kepada kegunaan dan tidak berbahaya.
Kompleks pra-senaman termasuk:
Arginine adalah asid amino yang meningkatkan peredaran darah dan penghantaran oksigen ke otot
Creatine adalah bahan semulajadi yang terdiri daripada 3 komponen berguna (glycine, methionine, arginine) yang membolehkan otot menahan beban dua kali ganda. Dan semasa rehat dari aktiviti fizikal, aktiviti semua otot dipulihkan dengan lebih cepat
Kafein - bertambah baik peredaran otak, dan juga membekalkan tenaga tambahan untuk seluruh badan. Apabila diambil dalam kuantiti yang banyak, ia memberi kesan negatif terhadap fungsi jantung.
Beta-alanine adalah antioksidan otot
BCAA ialah asid amino yang membekalkan tenaga dan mengurangkan penggunaan protein semasa latihan.
Pra-senaman yang popular
Pada 2017, menurut majalah sukan Eropah, suplemen sukan yang dipanggil "Jack 3D" memenangi kategori "Pra-Senaman Terbaik".
Suplemen ini telah dihasilkan di Itali selama 10 tahun. Pada masa ini, dia dapat memperoleh populariti di kalangan ramai atlet dan menjadi yang terbaik di Eropah.
Pra-senaman Jack 3D mengandungi sejumlah besar asid amino dan mineral yang bermanfaat, serta kompleks vitamin, yang membantu menguatkan sistem imun.
Harga pra-latihan di negara kita berbeza dari 1,500 ribu hingga 3,200 rubel, bergantung pada saiz pakej dan komposisi kimia bahan tambahan.
Satu lagi suplemen hebat ialah Fury, yang dihasilkan di Amerika Syarikat.
Ulasan tentang pranatal adalah sepositif mungkin. Ia meningkatkan aktiviti otot dan otak.
Tidak menjejaskan hati atau buah pinggang, hipoalergenik sepenuhnya. Setiap pengguna kedua "Fury" mencatatkan kemasukan kekuatan baharu dan pengaruh positif untuk fungsi sistem imun.
Di mana saya boleh membelinya?
Kini anda boleh membelinya di setiap kedai yang pakar dalam pemakanan sukan, serta di mana-mana kelab kecergasan atau gim.
Baru-baru ini ia mula dijual di farmasi, tetapi belum semuanya. Ia dijual di sana kepada orang yang kurang aktiviti fizikal dan distrofi. Sekarang persoalan di mana untuk membeli pra-latihan tidak sepatutnya menyebabkan anda kesulitan.
Bagaimana suplemen berfungsi dari perspektif perubatan
Setahun yang lalu, doktor menjalankan eksperimen mengenai kesan pra-latihan pada tubuh manusia. 100 atlet amatur telah dipilih.
Sebelum percubaan bermula, mereka lulus kursus penuh pemeriksaan perubatan. Selama 1 bulan, mereka mengambil suplemen sebelum bersenam setiap hari semasa senaman dan makan.
Pada akhir bulan mereka diperiksa semula. Tanpa diduga, 99% atlit telah meningkatkan petunjuk kesihatan, fungsi sistem imun menjadi lebih kuat, dan masalah sedia ada dengan tidur dan keletihan hilang untuk semua.
- 10-20 minit selepas mengambil pra-senaman, badan memulakan aktiviti aktifnya.
- Pertama sekali, kesejahteraan dan mood keseluruhan bertambah baik kerana kemasukan ke dalam darah sejumlah besar dopamin (hormon kebahagiaan)
- Kerja bertambah baik sistem kardiovaskular
- Sebilangan besar darah dan oksigen memasuki otot
- Mengantuk dan kelemahan umum secara beransur-ansur hilang.
Terdapat pendapat bahawa penerimaan aditif serupa mengurangkan fungsi fungsi seksual lelaki. Ini tidak benar. Pra-senaman tidak menjejaskan kekuatan lelaki dalam apa cara sekalipun.
Banyak sumber Internet sering bertanya bagaimana untuk melakukan pra-senaman? Biasanya ia dicairkan dengan air dalam nisbah 2 hingga 1 dan diminum. Tetapi anda juga boleh menambahnya kepada makanan, 2-3 sudu besar setiap 1 pinggan makanan.
Sampel
Untuk membantu anda membuat pilihan, terdapat sampel pra-senaman. Ia dijual dalam bungkusan kecil dan cukup untuk 1 hari. Kos pra-latihan sedemikian berbeza dari 250 hingga 300 rubel.
Kelebihannya ialah peluang untuk mencuba produk dahulu sebelum membelinya kuantiti yang banyak. Ini akan menjimatkan banyak wang anda terlebih dahulu dan menentukan suplemen yang anda perlukan.
Maklumat untuk pemula
Selalunya, orang muda yang tidak bersedia, dalam kehausan untuk hasil yang cepat, mengambil jumlah berlebihan suplemen. Ini tidak akan memberi mereka hasil yang cepat, tetapi sebaliknya akan membahayakan tubuh mereka.
Dengan penggunaan yang berlebihan, intoleransi terhadap komponen individu mungkin berlaku, mengakibatkan tindak balas alahan. Ia boleh dalam bentuk kemerahan dan ruam pada kulit, dan juga menyebabkan gastrik dan ulser peptik perut, yang sukar dirawat dengan ubat.
Dos mesti dikira berdasarkan berat badan, ketinggian, umur, dan masa bersenam.
Anda harus tahu bahawa suplemen diambil dengan segera 20-30 minit sebelum permulaan latihan.
Untuk kesan yang lebih besar, juga makan beberapa pisang atau sepinggan keju kotej dengan krim masam, ini akan meningkatkan metabolisme dalam badan dan memberikan tenaga tambahan.
Kesimpulan
Pra-senaman adalah suplemen yang bagus untuk orang yang ingin meningkatkan prestasi mereka. keadaan fizikal dan menjadi lebih kuat.
Perhatikan mod yang betul dos hari dan pra-senaman. Kemudian hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama untuk tiba. Semoga berjaya dalam usaha anda!
adalah satu siri pemakanan sukan yang membolehkan anda mencapai rangsangan sistem saraf pusat dan mengepam. Kompleks pra-senaman biasanya mengandungi pelbagai jenis bahan, kebanyakannya tidak memainkan sebarang peranan, kerana sama ada bahan itu sendiri tidak berfungsi atau terdapat jumlah yang boleh diabaikan. Untuk menentukan sama ada bahan tertentu akan memberi kesan, anda perlu melihat sama ada pengeluar menunjukkan jumlahnya dalam komposisi jika tidak, ini bermakna ia tidak ada di sana. Helah undang-undang ini, yang membenarkan kehadiran bahan ditunjukkan, tanpa mengira kuantiti, yang memungkinkan pengeluar untuk mengatakan bahawa suplemen sebelum bersenam juga membantu untuk pulih selepas bersenam, walaupun ini bukan kes. Secara amnya, mengambil makanan tambahan sebelum bersenam untuk pemulihan selepas bersenam adalah sama bodohnya dengan mengambil penambah protein.
Makanan tambahan sebelum bersenam terutamanya termasuk: kafein, kreatin, vitamin B6 dan B12, arginin, synephrine atau ephedrine, geranamine, taurine dan beta-alanine. Sebagai tambahan kepada bahan-bahan aktif ini, BCAA juga sering ditambah ke dalam komposisi, tetapi, seperti yang anda faham, mereka sebenarnya tidak ada, atau sebaliknya, terdapat jumlah yang boleh diabaikan. Anda sering boleh membaca pada pembungkusan bahawa produk itu mengandungi bahan yang merangsang sintesis somatotropin, yang, tentu saja, hanyalah helah pemasaran. Tetapi setiap produk mengandungi beberapa bahan aktif yang unik dalam matriks yang dipatenkan yang hanya boleh didapati dalam produk tertentu, dan, anehnya, terdapat pengeluar yang komposisinya berbaloi untuk membeli produk mereka. Tetapi pertama sekali, mari kita fikirkan apa yang mempengaruhi komponen asas suplemen pra-senaman, apakah kontraindikasi yang wujud, bila lebih baik untuk mengambil kompleks pra-senaman, dan berapa kerap ini boleh dilakukan.
Bahan aktif pra-senaman
Patogen
Kafein – alkaloid ini terkenal secara meluas kerana kesannya bukan sahaja dalam kalangan sukan, namun, bagaimana kafein mencergaskan diketahui oleh segelintir orang. Kafein mempunyai kesan merangsang pada aktiviti korteks serebrum, meningkatkan koordinasi pergerakan, mempercepatkan tindak balas, merangsang sistem saraf pusat, menggalakkan sintesis adrenalin, menggalakkan lipolisis, dengan itu menggalakkan pembakaran lemak. Tidak menghairankan, kafein hampir selalu ada dalam makanan tambahan sebelum bersenam. Tetapi anda perlu berhati-hati! Pertama, jika anda mengambil banyak kafein, maka anda hanya akan mengembangkan toleransi terhadap bahan ini, dan ia tidak akan memberi kesan kepada anda, dan, kedua, jika anda mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, maka suplemen yang mengandungi bahan yang serupa dengan kafein, boleh memburukkan keadaan kesihatan anda.
Synephrine adalah perangsang yang diekstrak daripada oren pahit, pengeluar pemakanan sukan mendakwa bahawa bahan ini benar-benar selamat, walaupun tidak! Synephrine amat berbahaya apabila digabungkan dengan kafein dan perangsang lain, walaupun, dari sudut fungsi, synephrine adalah ubat yang sangat bagus. Synephrine meningkatkan pengeluaran haba, meningkatkan kepekatan, memberi tenaga dan mempercepatkan metabolisme, menyekat selera makan dan menggalakkan penggunaan lemak subkutan. Berhati-hati dengan kehadiran bahan aktif ini dalam suplemen sebelum bersenam, kerana kehadirannya boleh menyebabkan takikardia, peningkatan tekanan darah, sakit kepala dan sakit perut.
Efedrin adalah analog synephrine yang lebih kuat, yang merupakan ubat terlarang. Ephedrine telah diharamkan dengan tepat kerana kesan sampingan yang, seperti yang kami dapati di atas, synephrine mempunyai, hanya kesan sampingan dalam efedrin yang lebih ketara. Daripada semua yang telah diperkatakan, kita boleh menyimpulkan bahawa kedua-dua bahan adalah analog antara satu sama lain, jadi jangan membeli kompleks pra-latihan yang mengandungi synephrine, melainkan, sudah tentu, anda adalah pemain gila dan perkara utama untuk anda adalah untuk menggegarkan. .
Geranamine – mempunyai banyak nama, boleh didapati sebagai 1,3-dimethylpentylamine, methylhexanamine, 2-amino-4-methylhexane. Intinya ialah bahan itu kira-kira 3-4 kali lebih kuat daripada kafein, di samping itu, ia merangsang pengeluaran dopamin dan norepinephrine, yang meningkatkan kepekatan atlit dan merangsang sistem saraf pusat. Ia tidak lagi begitu biasa dalam pemakanan sukan, kerana bahan itu diharamkan oleh suruhanjaya anti-doping, tetapi pada masa yang sama ia hampir tidak mempunyai kesan sampingan, tetapi mereka mengharamkannya kerana ia sangat membantu untuk mencapai hasil yang tinggi, jadi jika anda menemui kompleks pra-senaman yang mengandungi geranamine dan bukan kafein, anda boleh mencubanya dengan selamat.
Taurin – asid amino neurotransmitter yang menghalang penghantaran sinoptik, mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan penembusan nutrien ke dalam membran sel, yang merupakan sebab untuk meningkatkan daya tahan. Taurine dimasukkan bukan sahaja dalam kompleks pra-latihan, tetapi juga dalam minuman tenaga secara umum, ia adalah bahan aktif yang tidak berbahaya, tetapi tidak berkesan. Walau bagaimanapun, ia sering ditambah kepada produk pemakanan sukan, jadi perhatikan perkara ini, dan jika taurin adalah pengganti kafein, efedrin, synephrine atau geranamine dalam produk, maka lebih baik untuk mengelakkan produk sedemikian.
Bahan lain
Arginine - ini adalah salah satu komponen suplemen pra-senaman yang paling biasa, kira-kira setanding dengan kafein, sebenarnya, perlu diperhatikan bahawa kedua-dua elemen ini sangat berkesan, dan, pada umumnya, sangat mungkin untuk membeli kedua-duanya. di farmasi, bawa mereka bersama-sama dan ia akan menjadi agak berkesan dan pilihan bajet untuk kompleks pra-senaman. Fungsi utama arginin adalah untuk meningkatkan oksida nitrat dalam darah, yang menggalakkan pengepaman dengan ketara, yang menyebabkan atlet menjadi lebih berdaya tahan, sensasi otot bertambah baik, dan juga mungkin untuk meregangkan fascia. Pengganti arginin boleh menjadi koenzim Q10 yang sensasi, iaitu ubat yang berkesan, walau bagaimanapun, dari sudut kewangan ia tidak begitu menguntungkan, tetapi kami akan mempertimbangkan suplemen sukan ini secara berasingan kadang-kadang. Sekarang ingat bahawa arginin harus ada dalam suplemen pra-senaman, walaupun arginin sebagai produk yang berasingan tidak begitu berkesan.
Beta-alanine – adakah ini asid amino? kumpulan, yang berbeza daripada β-alanine kerana beta-alanine tidak mempunyai pusat kiral. Dari sudut pandangan praktikal, alanine menarik kerana keupayaannya untuk merangsang sintesis carnosine, yang menghalang "pengasidan" otot. Intinya ialah beta-alanine menghilangkan asid laktik, yang secara signifikan meningkatkan daya tahan, yang seterusnya, memungkinkan untuk meningkatkan jumlah latihan. Ciri tersendiri Bahan aktif ini adalah ketiadaan kesan sampingan, walaupun jika dos terlalu besar, anda mungkin merasakan sensasi "kesemutan", tetapi ini bagus! Jika anda merasakan sensasi kesemutan, ini bermakna suplemen pra-senaman berfungsi, tetapi anda perlu mengurangkan dos.
Vitamin – B6, B12, vitamin lain, serta BCAA, kreatin dan bahan lain yang kononnya terdapat dalam kompleks sebelum bersenam, tetapi kehadirannya tidak perlu diberi perhatian. Anda tidak perlu menjadi seorang saintis roket untuk memahami bahawa 1 hidangan suplemen pra-senaman tidak boleh mengandungi jumlah yang diperlukan untuk semua jenis pemakanan sukan, kerana hidangan itu bukan kilogram. Ini semua hanyalah helah pemasaran! Setiap ubat mempunyai matlamatnya sendiri, dan keberkesanan suplemen ditentukan oleh sama ada ia mencapai matlamat ini atau tidak. Anda harus mendasarkan pilihan pra-senaman anda sama ada ia menyegarkan dan menggalakkan pengepaman, itu sahaja kompleks pra-senaman tidak diperlukan untuk perkara lain.
Kesimpulan: kompleks pra-senaman mencergaskan, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan tahap oksida nitrik dalam darah dan melebarkan saluran darah, meningkatkan kepekatan mental, menghalang katabolisme, menggunakan bahan buangan dalam badan, tetapi pra-latihan selalunya tidak dibenarkan. Pertama, toleransi terhadap kafein berkembang, dan kedua, ia berbahaya kepada kesihatan, jadi kompleks pra-senaman diambil sebelum latihan berat, atau jika anda datang ke latihan selepas seharian bekerja, berasa tidak sihat, secara umum, atas sebab tertentu. Ia tidak digalakkan untuk mengambil sebarang kursus jangka panjang, kerana anda boleh mendorong diri anda ke dalam latihan berlebihan, apatah lagi ia berbahaya kepada kesihatan anda.
Komposisi kompleks latihan mesti semestinya termasuk kafein, atau beberapa analog daripadanya, ia mungkin termasuk synephrine atau ephedrine, adalah wajar bahawa kompleks termasuk geranamine, sebagai tambahan kepada patogen, suplemen mesti mengandungi arginine dan beta-alanine. Juga, anda sudah tahu itu pilihan bajet pra-senaman mungkin kafein farmaseutikal dan beberapa jenis suplemen, atau ubat farmaseutikal yang meningkatkan tahap nitrik oksida. Perlu juga ditekankan bahawa anda perlu mengambil suplemen pra-senaman pada separuh pertama hari, kerana jika anda mengambil kompleks pra-senaman pada waktu petang, anda tidak akan dapat tidur. Jika anda berlatih pada waktu petang, hanya mengambil suplemen terlebih dahulu, ia tidak akan berkesan, tetapi lebih baik untuk mengorbankan intensiti latihan daripada tidur.
penilaian
kemarahan haiwan - ini adalah pra-latihan termonuklear yang paling banyak, yang mengandungi pelbagai vitamin sebagai patogen: taurine, schizandra, Rhodiola rosea, serta citruline, yang menghilangkan asid laktik, berkat yang memungkinkan untuk mencapai konsistensi ion hidrogen yang tinggi dalam otot, dengan konsistensi laktat yang rendah. Di samping itu, ciri kompleks pra-latihan ini ialah glucuronolactone, fungsinya adalah untuk mengeluarkan bahan toksik dari badan, dan ia juga merupakan metabolit semula jadi glukosa. Secara umum, pra-senaman ini mendapat tempat pertama dalam penilaian kami.
MYO-BLITZ - Ini ialah kit pra-latihan daripada Ronnie Coleman, yang menduduki tempat kedua dalam ranking kami, kerana ia lebih ditujukan untuk atlet profesional. Dengan suplemen ini anda boleh mencapai pam yang sangat tinggi sebelum pergi ke pentas, tetapi ia juga sangat berkesan semasa latihan. Sudah tentu, komposisi termasuk vitamin, kafein, tirosin, taurin dan lain-lain bahan tipikal untuk suplemen pra-senaman, tetapi ciri-ciri khas suplemen adalah: schizandra dan sitrus aurantium. Citrus aurantium ialah ekstrak buah oren pahit dan mengandungi synephrine, yang boleh anda baca di atas. Schizandra adalah ekstrak buah Schisandra Cina yang merangsang aktiviti korteks serebrum dan merangsang sistem saraf pusat.
Musclepharm-Serangan - ini adalah kompleks pra-senaman yang sangat berkesan dan, yang paling penting, selamat, yang tidak mengandungi bahan yang boleh memberi kesan negatif pada badan, oleh itu, jika anda bukan pemain gila, tetapi juga mengambil berat tentang kesihatan anda, maka pra-senaman ini adalah untuk Anda pilihan terbaik. Untuk mengatakan bahawa suplemen itu mengandungi sesuatu yang istimewa, tidak, tetapi ada cukup bahan aktif yang berfungsi yang tidak menyegarkan sehingga anda boleh membajak tanah dara sahaja, tetapi ia "melepaskan" dengan cukup cepat, yang membolehkan anda tidak bimbang tentang tidur anda, dan sama untuk keadaan anda pada keesokan harinya jika anda perlu pergi bekerja.
Perlu juga diperhatikan bahawa kompleks pra-senaman boleh menjadi ultra-pekatan, atau hanya campuran serbuk, yang mempengaruhi saiz bahagian dan tin. Sebagai contoh, Animal rage dan MYO-BLITZ adalah ultra-concentrates, dan Assault adalah campuran serbuk, jadi balang berbeza dalam saiz, tetapi anda tidak perlu memberi perhatian kepada ini, kerana ini tidak menjejaskan bahagian bahan aktif.