Bagaimana perasaan anda tentang badan anda? Sikap negatif terhadap badan anda Bagaimana untuk merawat badan anda

Kita sudah biasa bersikap berat sebelah terhadap diri sendiri. Beri saya kebebasan untuk mengkritik penampilan anda sendiri. Dan jika kita tidak berpuas hati dengan sesuatu tentang diri kita, kita sama ada menjadi tertekan atau mula kelaparan. Tetapi sebelum anda berubah sisi yang lebih baik, anda perlu menerima diri anda dengan segala kekurangan anda, dan tidak marah dengan tubuh anda sendiri. Bagaimana untuk melakukan ini - baca dalam bahan kami.

Berhenti mengkritik diri sendiri

Bukan sahaja kita sering membiarkan diri kita dikritik oleh rakan-rakan, saudara-mara dan orang yang tidak dikenali, kita juga meletakkan bercakap dalam roda kita sendiri, memanggil diri kita perkataan yang paling dahsyat setiap hari. Bolehkah anda bayangkan jika orang yang anda sayangi bercakap tentang anda seperti itu? Ternyata musuh terbesar anda adalah diri anda sendiri. Terima sahaja kritikan yang membina. Di samping itu, cuba ingat pada titik mana anda berhenti menyukai bahagian ini atau bahagian badan anda. Bagaimana jika sebabnya seseorang pernah menganugerahkan anda kompleks ini, dan anda masih menganggap maruah sebagai satu kelemahan?

Jaga badan anda

Jangan sumbat dia dengan kerepek dan hamburger. Fikirkan saja perasaan dia. Ini sama seperti terperangkap dalam ribut pasir - dehidrasi dan tersumbat badan dengan makanan berat. Selain itu, anda perlu sentiasa bergerak supaya sebarang makanan dapat dihadam dengan lebih cepat. Cubalah untuk mencintai diri sendiri dan ingat bahawa anda boleh menyingkirkan sebarang kekurangan jika anda bekerja keras melakukannya (tetapi tanpa fanatik!).

Terokai dunia dalaman anda

Jangan tergesa-gesa membuat perubahan drastik. Lagipun, kebanyakan rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri timbul akibat masalah psikologi. Di sini anda perlu membetulkan harga diri anda dan cuba melihat secara objektif kekurangan anda, dan tidak tergesa-gesa untuk kelaparan diri anda.

Nikmati badan anda

Pergi ke kolam renang, lompat trampolin, naik basikal. Aktiviti sedemikian adalah penunjuk badan yang sihat. Lebih-lebih lagi, selepas melakukan sedikit aktiviti fizikal anda akan berasa lebih baik. Adalah penting untuk memahami bahawa anda boleh melakukan senaman ini atau itu, berlari beberapa kilometer atau memakai pakaian yang anda tidak akan berani memakai sebelum ini.

Jangan kedekut dengan pujian

Mula memuji orang di sekeliling anda, cari ciri menarik di dalamnya. Sebaik sahaja anda dapat melihat semangat orang lain, anda akan menyukai ciri anda sendiri. Cuba beri perhatian pada bahagian badan anda yang anda suka, daripada melihat selulit yang dibenci di cermin. Di samping itu, ingat bahawa cara anda melayan diri anda adalah bagaimana orang lain akan memperlakukan anda.

Jangan bersembunyi di bawah pakaian anda

Terlalu ramai orang yang mementingkan saiz pakaian dan memakai seluar jeans dan kardigan yang longgar dan tidak berbentuk, padahal perkadaran badan adalah lebih penting. Walaupun pada orang yang sangat kurus, pakaian ini atau itu tidak selalu kelihatan berfaedah, tetapi pada seseorang saiz yang lebih besar kelihatan lebih baik.

Apa yang difikirkan seseorang tentang dirinya secara langsung mempengaruhi apa yang akhirnya dilihatnya di cermin. Mesej negatif yang diterima orang daripada orang lain dan daripada media juga mempunyai kesan terhadap perkara ini. Mencipta imej badan yang positif bermula dengan menggabungkan pemikiran anda tentang diri anda dengan maklumat yang anda terima dari luar.

Apabila seseorang tidak dapat menyelaraskan perasaan dan imej ini, harga dirinya jatuh dan disonansi kognitif timbul. Walaupun anda telah membentuk sudut pandangan tertentu mengenai tubuh anda sendiri, jika ia tidak bertepatan dengan pendapat orang lain, maka sedikit pun komen tentang penampilan anda boleh mengganggu anda.

Untuk memahami pemikiran anda sendiri, jawab 5 soalan mudah di bawah:

1. "Adakah saya kritikal terhadap penampilan saya?";
2. "Adakah saya seorang perfeksionis?";
3. "Adakah saya membandingkan diri saya dengan orang lain?";
4. "Adakah saya menilai orang dari penampilan mereka?";
5. “Apakah pendapat rakan, saudara dan rakan sebaya saya tentang penampilan saya?”

Di manakah anda menumpukan perhatian anda?

Mencipta imej badan yang positif bermula dengan perasaan anda tentang diri anda secara keseluruhan. Konsep ini merangkumi kategori seperti harga diri, pandangan positif (mood) dan kestabilan emosi. Mari kita lihat kategori ini dengan lebih terperinci.

Harga diri terdiri daripada penilaian anda terhadap pengetahuan dan kemahiran anda sendiri, didarabkan dengan pendapat orang lain tentang anda. Jika anda berasa negatif tentang kebolehan anda, maka anda mungkin terlalu fokus untuk kelihatan baik di mata orang lain.

Pandangan positif (mood) dibentuk dengan mengenali diri sendiri kekuatan dan pada persepsi yang mencukupi tentang kelemahan seseorang. Sebaliknya, pandangan negatif (mood), yang mengembangkan sikap negatif terhadap tubuh sendiri, biasanya berdasarkan kesempurnaan, perbandingan dan tabiat mengkritik dan menilai.

Perfeksionisme mencipta imej mental - ideal yang mustahil untuk dicapai;
Membandingkan diri dengan orang lain merendahkan harga diri seseorang;
Kebiasaan mengkritik dan menilai membawa kepada fakta bahawa seseorang mula mempunyai sikap yang sangat negatif terhadap dirinya sendiri, mencari kekurangan yang sedikit.

Kestabilan emosi datang daripada keupayaan anda untuk terus berhubung dengan fikiran, perasaan dan keinginan anda. Untuk mencipta imej badan yang positif, anda mesti dapat mengekalkan kestabilan emosi ini.

Kemudian anda tidak akan takut dengan kenyataan yang tidak sesuai dan jenaka kaustik daripada orang lain.

Ada harapan

Adalah penting untuk memahami bahawa apa-apa sikap terhadap diri sendiri boleh disesuaikan. Seseorang boleh belajar menjadi kurang kritikal, mengurangkan kecintaannya terhadap kesempurnaan, dan berhenti membandingkan dirinya dengan orang lain. Anda boleh belajar untuk menentang stereotaip yang sedia ada dalam masyarakat mengenai penampilan. Anda boleh memilih sebagai kawan orang yang menghargai anda dan tidak menghina anda.

Ingat bahawa anda sendiri bertanggungjawab untuk imej yang anda simpan dalam fikiran anda. "Jaga badan anda supaya jiwa anda mahu hidup di dalamnya," kata pepatah cina

. Sukar untuk hidup jika badan kita sentiasa tegang atau terkekang akibat tekanan atau emosi negatif. Penyakit dan penyakit fizikal kadangkala merupakan satu-satunya manifestasi perasaan dan pengalaman negatif kita. Sekiranya kita takut, tidak tahu bagaimana atau tidak mempunyai peluang untuk menyatakan ketakutan dan kebimbangan kita dengan kata-kata, mereka mula bercakap dalam bahasa badan, yang sering kita tidak faham sendiri.

Peranan penterjemah bahasa badan diambil alih oleh ahli psikoterapi. Terdapat banyak teknik yang membolehkan kita memahami masalah yang mengganggu kita melalui bekerja dengan badan. Kami bertanya kepada empat ahli psikoterapi tentang cara mereka menguraikan isyarat badan kami.

1. Pulih

Nifont Dolgopolov, ahli terapi Gestalt Nifont Dolgopolov:

Saya menganalisis hubungan antara pergerakan dan bagaimana klien menerangkan masalah, dan yang paling penting, dengan apa yang dia rasa pada masa itu. Pada masa yang sama, saya bertanya sama ada dia menyedari bahawa pergerakan ini dikaitkan dengan emosi dan ingatan. Saya juga mengetahui apa makna isyarat tubuh ini atau itu untuknya.

Memerhati proses yang berlaku dalam badan mengajar klien untuk lebih memahami kaitan antara mereka dan masalah psikologinya. Ini selalunya cukup untuk memulihkan peraturan kendiri mental.

Sejarah pelanggan

Mikhail, 38 tahun, datang kepada saya kerana sakit belakang yang teruk, yang memusingkannya sehingga dia sering tidak dapat pergi ke pejabat. Semasa perbincangan masalah itu, menjadi jelas bahawa kesakitan muncul pada saat-saat apabila Mikhail mesti membuat keputusan yang sukar. Dalam situasi ini, dia biasanya hanya bergantung pada dirinya sendiri, menolak sokongan orang tersayang dan rakan kongsi perniagaan. Sekarang kesakitan, yang berlaku agak kerap, muncul kira-kira sekali setiap enam bulan, apabila Mikhail sekali lagi berasa tidak berdaya. Tetapi sebaik sahaja dia menyedari punca mereka, mereka lulus.

2. Bersantai

Alexander Girshon, ahli terapi tarian dan pergerakan

Psikologi: Apakah isyarat badan yang anda perhatikan?
Alexander Girshon: Pertama sekali, tentang bagaimana seseorang itu bergerak, apakah strategi yang dia gunakan semasa menari. Tetapi apa yang sama pentingnya ialah apa yang dia tidak lakukan pada masa itu. Saya memerhatikan apa yang dominan dan apa yang kurang digunakan dalam pergerakan, serta bagaimana seseorang berinteraksi dengan ruang.

Bagaimanakah anda mentafsir isyarat ini?

Saya sentiasa mencari tafsiran bersama-sama dengan pelanggan. Kadang-kadang kita menemui sesuatu yang penting dengan menemui dan meneroka pergerakan yang kita kurang sedar. Sebagai contoh, ketidaklengkapan: seseorang mula bergerak dengan bertenaga dan tiba-tiba berhenti kerana dia tidak pasti bahawa dia bertindak dengan betul. Tetapi anda boleh "bertahan" dengan pergerakan ini sedikit lebih lama, mendengar sendiri, dan memahami tempat untuk bergerak seterusnya. Tetapi dalam apa jua keadaan, kita memerlukan masa untuk menjejaki trend penting, bukan seketika yang dibicarakan oleh badan bergerak.

Untuk apa maklumat yang diterima boleh digunakan?

Pertama, anda boleh bekerja dalam strategi "jalan tengah": jika beberapa ciri pergerakan berlaku, melemahkannya dan, sebaliknya, mengembangkan apa yang hilang.

Cara kedua ialah strategi "evolusi sedar": terdapat urutan tertentu dalam perkembangan pergerakan, dan kami mencari pautan yang hilang, cuba fahami mengapa mereka gagal, masalah apa yang mungkin dikaitkan dengannya, dan kemudian beri pampasan. untuk mereka. Dan pilihan ketiga ialah strategi "kreativiti", apabila saya menjemput seseorang untuk menari sesuatu yang mengganggunya.

Sejarah pelanggan

Semasa bekerja dengan Sergei yang berusia 24 tahun, saya perhatikan bahawa bahagian tengah badannya kekal tidak bergerak semasa mana-mana tarian. Ketakutan mengekang Sergei bukan sahaja dalam kelas kami, tetapi juga dalam menyelesaikan masalah kehidupan dan ketika belajar beberapa subjek. Dengan mengenali tubuhnya sambil menari dan bekerja dengannya, dia berjaya menghilangkan ketakutan ini dan belajar merumuskan matlamat dengan jelas.

3. Melegakan ketegangan

Victoria Berezkina-Orlova, ahli Persatuan Psikoterapi Badan Eropah

Psikologi: Apakah isyarat badan yang anda perhatikan?
Victoria Berezkina-Orlova: Ciri-ciri suara, bagaimana irama pernafasan berubah, warna kulit... Saya juga prihatin terhadap perubahan mendadak: pernafasan pelanggan mungkin menjadi lebih cepat, pipinya mungkin menjadi merah. Tetapi saya juga memerhati badan saya sendiri. Ia membantu saya merasakan seseorang dengan lebih tepat.

Bagaimanakah anda mentafsir isyarat ini?

Ia hanya maklumat awal untuk kerja selanjutnya. Sebagai contoh, ketegangan yang teruk di bahagian belakang leher mungkin menunjukkan ketidakpadanan antara pemikiran dan tindakan. Tetapi ini hanyalah hipotesis, yang kemudian saya uji.

Untuk apa maklumat yang diterima boleh digunakan?

Saya boleh bercakap tentang apa yang saya lihat, bertanya soalan supaya klien memberi perhatian kepada tubuhnya. Dan kadangkala saya memberitahu pelanggan saya tentang cara badan mereka berfungsi, tentang perkara yang diketahui oleh sains moden, kadangkala ia benar-benar membantu mereka memahami diri mereka sendiri. Jika, sebagai contoh, seseorang telah mengalami serangan, mereka mungkin berasa seperti menjadi gila, jadi adalah berguna untuk menerangkan cara sistem saraf autonomi berfungsi apabila mengalami tekanan. Orang itu tenang dan boleh meneruskan kehidupannya.

Saya bersedia untuk menjelaskan, melakukan latihan dengannya, kerana saya yakin: hanya dengan mendengar diri kita sendiri, mempercayai tubuh kita, kita boleh benar-benar memahami diri kita sendiri dan menjadikan hidup kita lebih harmoni.

Sejarah pelanggan

Daria berumur 27 tahun, dia berpaling kepada saya dengan permintaan untuk menghilangkan ketakutannya pengucapan awam. Bercerita tentang pengalamannya, dia membongkok, mengecil, dan akhirnya berkata: "Di hadapan orang ramai, saya rasa seperti seorang gadis yang menunggu hukuman." Daria terpaksa mempertahankan projek penting. Saya mencadangkan bahawa, membayangkan lawannya "menyerang" dia, dia harus berkata: "Berhenti!" - dan hulurkan tangan anda ke hadapan dengan tapak tangan terbuka. Saya menekan tapak tangannya, dan Daria mencari kedudukan yang stabil. Sehingga suatu hari dia meluruskan bahunya dan berkata dengan yakin: "Tekan lebih kuat, saya tidak takut!"

4. Hidupkan pengsan

Mark Sandomirsky, ahli terapi badan

Psikologi: Apakah isyarat badan yang anda perhatikan?
Mark Sandomirsky: Isyarat badan luaran dan dalaman adalah penting bagi saya. Yang luaran, yang saya perhatikan semasa berkomunikasi dengan pelanggan, adalah perubahan postur, irama pernafasan, ekspresi muka dan gerak isyarat yang tidak dikawal oleh kesedaran. Mereka menunjukkan bahawa sesuatu yang penting sedang berlaku kepada pelanggan pada saat penampilan mereka. Dan isyarat dalaman adalah sensasi badan yang dikaitkan dengan pelbagai emosi (contohnya, benjolan di tekak sering muncul apabila mengingati penghinaan).

Bagaimanakah anda mentafsir isyarat yang anda terima?

Saya cuba memahami bagaimana manifestasi badan ini berkaitan dengan masalah atau pengalaman menyakitkan klien.

Untuk apa maklumat yang diterima boleh digunakan?

Saya membincangkan isyarat badan ini dengan pesakit - dan kami sedang mencari jawapan kepada soalan tentang apa yang dikatakan oleh tidak sedarkannya dengan bantuan badannya. Sebagai contoh, seseorang mungkin mengalami sakit kepala yang berterusan, dan saya membantu dia memahami maksud kesakitan ini kepadanya. Dengan mendengar sendiri, seseorang boleh menemui banyak petunjuk (imej yang tidak dijangka, sensasi badan yang baru, perkataan rawak) yang akan menjadi kunci kepada pemahaman.

Sebagai contoh, semasa perbualan, pelanggan mungkin berkata, "Saya perlu berehat." Kemudian menjadi jelas bahawa sakit kepala berlaku pada saat-saat keletihan, beban yang berlebihan dan mendorongnya untuk berehat.

Sejarah pelanggan

Valentina berusia 40 tahun. Dia meminta untuk membantunya melupakan lelaki yang dia cintai dan yang telah meninggalkannya. Tetapi sebagai tindak balas kepada soalan yang kelihatan mudah: "Bagaimana perasaan anda tentang dia sekarang? Bagaimana perasaan anda tentang badan anda? - Dia terkejut apabila mendapati bahawa apabila memikirkan tentang perpisahan, badannya diam. Tetapi jika ia acuh tak acuh, maka kerugiannya tidaklah begitu besar. Dan jika ya, ada hujah untuk melihat keadaan dari sudut pandangan baru: perpisahan adalah peluang untuk memulakan peringkat baru dalam kehidupan. Apa yang kelihatan seperti masalah, terima kasih kepada pelajaran badan, menjadi langkah penting dalam pertumbuhan peribadi.

Saya melawan gigi dan kuku dengan wanita yang tinggal di dalam badan saya. Untuk saya hidup yang singkat Saya mengalami dua pembedahan plastik, "melalui" diet yang tidak terkira banyaknya, mencuba segala-galanya spesies sedia ada gangguan makan. Matlamat utama saya adalah untuk mengubah diri saya: bagaimana saya melihat luaran dan perasaan saya di dalam.

Segala-galanya di luar kawalan - emosi dan keinginan kelihatan tidak sesuai dan memalukan saya. Badan saya sendiri asing; Tetapi suatu hari, dari kedalaman jurang, kesedaran datang bahawa anda benar-benar boleh mencintai tubuh anda hanya dengan berhenti memantau berat badan anda secara berterusan.

Sejak saat itu, saya mula belajar untuk melayan diri saya secara berbeza. Sebaik sahaja emosi menjadi teman perjalanan di jalan menuju kebahagiaan, dan sebaik sahaja saya berhenti mencari celah di mana saya dapat melarikan diri dari perasaan saya sendiri, dunia berubah.

Jadi, di bawah saya senaraikan 10 tanda sayangkan badan anda.

1. Anda mendengar apa yang dikatakan.

Apabila badan saya memberitahu saya lapar, saya makan. Dengan rasa kenyang dan puas, saya berhenti. Sebelum ini, saya bereksperimen pada diri saya sendiri, menahan diri daripada makanan untuk masa yang lama dan melihat berapa lama saya boleh bertahan. Sememangnya, hanya ada satu hasil - makan berlebihan. Saya terlebih makan sehingga saya tidak boleh bergerak. Semakin kerap saya mula memberi perhatian kepada isyarat yang dihantar oleh badan saya dan mengikutinya, semakin banyak makanan yang sihat mula menguasai diet saya, dan saya berasa lebih ringan dan lebih selesa.

2. Anda mengubah posisi badan anda

Setelah memberi perhatian kepada diri sendiri, anda boleh mendapati badan anda beku dalam satu kedudukan selama beberapa jam. Apabila anda menyayangi diri sendiri, aktiviti fizikal menjadi keutamaan, terdapat keperluan untuk bangun dan regangan secara berkala, menukar kedudukan badan anda, dan pastikan anda mencari masa pada siang hari untuk senaman regangan.

3. Anda bersenam dengan kuat, tetapi jangan memaksa diri anda sehingga keletihan.

Sikap saya terhadap badan saya sendiri tidak lembut. Saya sentiasa mencabarnya - saya berlari jarak jauh, walaupun saya berasa tidak sihat saya pergi bersenam dalam keadaan tersumbat. gimnasium, memikirkan bahawa dia hanya perlu melakukan ini. Tetapi kebenarannya berbeza. Jika anda bergerak dengan cara yang selesa untuk badan anda, anda akan sentiasa dalam bentuk badan. Saya pernah berfikir bahawa badan saya tidak mahu bergerak. Tetapi selepas saya akhirnya menemui bentuk aktiviti fizikal yang selesa untuk saya, semuanya berubah.

4. Anda memakai pakaian yang selesa.

Jangan salah faham, saya bercakap tentang merealisasikan kebebasan untuk memakai (atau tidak memakai) pakaian seperti yang anda mahukan. Kadang-kadang saya rasa tidak perlu memakai bikini dan kelihatan seksi. Pada saat-saat itu, saya cuba menghormati kehendak badan saya dan memakai apa yang membuatkannya berasa selesa. Ini membina kepercayaan antara kita dan mengurangkan kemungkinan untuk mencari cara lain untuk berasa selamat. Contohnya, makan berlebihan.

5. Anda mengawal seksualiti anda.

Selama bertahun-tahun saya takut dengan seksualiti saya sendiri. Bahagian integral Menyayangi tubuh anda adalah tentang mengenali dan menikmati bahagian penting dalam hidup anda ini, walaupun bagaimana badan anda kelihatan di luar. Meneroka seksualiti dengan cara yang selamat dan suka bermain dengan orang lain atau melalui cara anda sendiri membolehkan anda berasa diingini di semua bahagian badan anda.

6. Anda tidak perlu menunggu sehingga anda mencapai "berat badan ideal" anda

Tidak kira apa yang saya lakukan sebelum ini, sama ada saya pergi ke pesta dan tarikh, mengambil gambar, dll. — Saya membenarkan berat badan saya untuk menentukan sejauh mana saya menjalani hidup saya. Secara beransur-ansur, saya menyedari bahawa badan saya hanya benar-benar berasa baik apabila saya hidup sepenuhnya dan mengikut kata hati saya setiap saat dalam hidup saya. Ini membolehkan anda tidak melihat makanan sebagai satu-satunya sumber keseronokan.

7. Almari pakaian anda mengandungi pakaian dengan saiz yang berbeza.

Disebabkan oleh kitaran semula jadi wanita, isipadu badan wanita sentiasa berubah. Selalu ada pakaian dalam almari pakaian saya untuk majlis ini saiz yang berbeza. Oleh itu, pada saat-saat ketika lekuk tubuh saya memperoleh bentuk bulat yang menyenangkan, badan saya masih berasa diterima dan disayangi. Ia tahu bahawa saya mempercayainya dan akan sentiasa menunggu sehingga ia mencapai berat yang lebih selesa.

8. Anda melepasi timbangan dengan acuh tak acuh.

Kecantikan dan harga diri saya tidak bergantung pada nombor yang tertera pada label pakaian. Saya tahu saya benar-benar menyayangi badan saya apabila saya tidak meluangkan masa untuk terus menimbang diri.

9. Anda tidak membandingkan diri anda dengan orang lain.

Sangat mudah untuk terjebak dengan sentiasa membandingkan diri anda dengan wanita lain, terutamanya apabila ia berkaitan dengan ukuran badan. Kaedah tindakan ini tidak pernah membawa kelegaan kepada sesiapa pun. Pada pendapat saya, salah satu tanda cinta untuk tubuh anda ialah keinginan untuk mengenali dunia dalaman seseorang dengan lebih baik, dan bukannya minat dengan apa yang dia makan dan bagaimana dia melihat di luar.

10. Anda melihat diri anda di cermin dan tersenyum.

Kami selalu mencari banyak sebab yang menjelaskan mengapa kami tidak menyapa wanita yang dipantulkan di cermin. Cuba senyum dengan ikhlas setiap kali bertemu pandangannya. Daripada menumpukan perhatian pada lengkungan pinggul anda yang tidak menarik, perhatikan warna mata yang menawan dan ciri-ciri wajah biasa. Melihat cermin, cuba pertimbangkan makhluk misteri yang hidup dalam potongan indah badan anda. Lihat tubuh sebagai wadah yang indah yang menyediakan perlindungan dan mengekalkan kehidupan. Tanpa meminta balasan, ia akan berterima kasih tanpa henti atas penjagaan dan kasih sayang daripada pemiliknya.

Adakah anda suka teks kami? Sertai kami di rangkaian sosial untuk mengikuti perkembangan terkini dengan semua perkara yang paling menarik!