Rumah
Fasad kaca
Bagaimana untuk mengurut kaki anda dengan betul. Teknik urutan kaki: peraturan dan pelajaran video. Pendidikan dalam gambar dengan penerangan: Thai, Cina, titik. Teknik dan teknik

Bagaimana untuk mengurut kaki anda dengan betul. Teknik urutan kaki: peraturan dan pelajaran video. Pendidikan dalam gambar dengan penerangan: Thai, Cina, titik. Teknik dan teknik

Setiap wanita kedua mengalami masalah dengan kakinya - mereka membengkak, menjadi sangat letih pada waktu petang, berdengung dan memerlukan bantuan. Jika anda ingin kaki anda kelihatan cantik dan menghilangkan keletihan dengan cepat dan berkesan, anda memerlukan urutan.

Sudah tentu, urutan dari seorang profesional akan mengembalikan kekuatan dan kesihatan ke kaki anda, tetapi tidak selalu mungkin untuk hadir kerana masalah kerja atau kewangan. Kemudian anda perlu belajar cara melakukan urutan mudah untuk kaki dan kaki anda sendiri. Prosedur ini menyenangkan dan sangat sihat; ia menguatkan otot, menguatkan saluran darah dan meningkatkan keanjalan kulit.

Apakah yang dilakukan oleh urutan kaki?

Dengan bantuan urut yang betul anda boleh mencapai cukup kesan yang ketara daripada kulit, lapisan subkutan dan otot.

Pertama sekali, zarah kulit mati dikelupas, bersama-sama dengan mana kotoran, zarah mikro habuk, dan mikroorganisma dikeluarkan. Kerja kelenjar kulit diaktifkan, peredaran darah di kaki bertambah baik, dan selari dengannya, aliran keluar limfa dari tisu. Ini membolehkan anda mengeluarkan produk metabolik dengan lebih aktif daripadanya.

Akibatnya, ia bertambah baik penampilan kulit, keanjalan otot meningkat, dan deposit lemak menjadi kurang ketara, sedikit berkurangan dalam jumlah. Selepas berurut kaki berehat, berehat, melegakan ketegangan dan kesakitan di dalamnya, yang memberikan anda rasa selesa.

Apakah keberkesanan urut?

Anda boleh mengurut kaki anda di zon berasingan, atau anda boleh melatih sepenuhnya semua bahagian, dari punggung dan paha hingga ke jari kaki - semuanya bergantung pada keinginan dan ketersediaan masa lapang anda. Dalam kes ini, akan ada kesan bukan sahaja pada otot dan kulit, tetapi juga secara tidak langsung pada seluruh badan, kerana terdapat banyak titik refleks pada kaki, terutamanya di kawasan kaki.

Mengurut gerbang kaki akan memberi kesan yang baik pada tulang belakang; sakit pinggang . Apabila disapu pada jari, keadaan mata dan telinga serta fungsi sinus boleh bertambah baik. Jika anda menggosok kaki anda dengan kuat apabila selsema bermula pada waktu malam, anda akan berasa lebih baik pada waktu pagi.

Terdapat dua pilihan untuk melakukan urutan kaki di rumah - sama ada pasangan anda mengurut anda atau anda mengurut kaki anda sendiri.

Urutan kaki dari orang tersayang

Ini sudah pasti bukan sahaja berguna, tetapi juga sangat menyenangkan dan menarik. Pertama sekali, anda perlu meletakkan diri anda dengan betul untuk membantu urutan. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di atas permukaan rata dan letakkan kusyen atau tuala gulung di kawasan fossa popliteal.

Hasil daripada tindakan ahli terapi urutan anda, anda tidak sepatutnya mengalami kesakitan, jadi laraskan kekuatan impak, menunjukkan tempat mengurut dengan lebih aktif dan tempat mengurut kurang. Bilik harus sejuk, dan jika, semasa anda diurut pada sebelah kaki, yang lain terasa sejuk, anda boleh melemparkan selimut ke atasnya.

Untuk memaksimumkan kesan urut, perlu menggunakan minyak dengan aroma halus. Ini akan membantu anda berehat dan berehat, terutamanya selepas hari yang sukar. Jika urutan bertujuan untuk menghilangkan rasa berat atau sakit di kaki, anda juga boleh menggunakan krim atau gel pemanasan untuk urutan.

Arahan untuk ahli terapi urut anda

Adalah perlu bagi pasangan untuk mengambil kaki dengan gerbangnya dengan satu tangan dan secara aktif menggosok kaki dengan tapak tangan yang lain. Semasa kaki memanaskan badan, anda boleh berselang-seli antara menggunakan tapak tangan dan buku jari anda. Apabila kaki mula memanaskan badan, anda perlu mengurut setiap jari kaki secara individu, bergerak dari kuku ke pangkal jari kaki, menggosok dan menggulung kulit dengan pad jari kaki anda.

Kemudian, mengambil kaki di tangan dan membetulkannya, adalah perlu bagi pasangan untuk menggerakkan ibu jari dalam gerakan bulat di sepanjang kaki. Di mana kulit lebih kasar, anda boleh membuat wang dengan lebih berani; Perhatian khusus mesti diberikan kepada tumit: kulit di atasnya biasanya paling padat, jadi usaha harus maksimum.

Kemudian pasangan perlu bergerak ke kawasan tendon Achilles, ia perlu diurut dengan ibu jari ke arah atas dan bawah, tanpa menyebabkan kesakitan. Kemudian, menggunakan pergerakan yang sama, anda perlu mengurutnya di kawasan tulang kaki di kawasan buku lali. Dan pada akhirnya, putar sedikit kaki ke arah yang berbeza di kawasan buku lali. Ia berguna untuk meregangkan kaki anda, seperti yang dilakukan oleh ballerina, dan kemudian bengkokkannya ke arah yang bertentangan.

Bagaimana untuk mengurut kaki anda dengan betul

Kemudian biarkan pasangan bergerak untuk mengurut bahagian bawah kaki, di mana anda mesti melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu dalam bentuk menggosok, dan kemudian gunakan buku jari anda untuk mengurut semua otot kaki bawah dalam gerakan bulat. Seterusnya, memintas kawasan fossa popliteal, biarkan dia naik ke kawasan paha dan, dengan pergerakan yang sama yang digunakan semasa mengurut kaki bawah, urut semua otot paha di depan dan belakang.

Urut hendaklah dilengkapkan dengan menguli kawasan punggung, bermula dengan menggosok dan diakhiri dengan mencubit dan menguli secara aktif pada seluruh permukaan. Pada akhirnya, sapuan ringan pada permukaan kaki mengikuti. Selepas urutan, anda perlu berbaring selama kira-kira 15 minit, memanjangkan keseronokan.

masuk semula China Purba urut kaki muncul. Ia akan berguna untuk semua orang mengetahui cara melakukan prosedur ini dengan betul. Ilmu cepat tersebar di luar sempadan negara ini. Pertama, orang Jepun menguasai teknik yang luar biasa, dan kemudian mereka mempelajarinya di Eropah.

Teknik ini mudah dan mempunyai kesan santai. Adalah diketahui bahawa pada kaki ada bilangan yang besar hujung saraf yang dikaitkan dengan banyak fungsi badan.

Mari ketahui cara melakukan urutan yang berkesan yang akan meningkatkan kesihatan anda.


Apakah faedah prosedur

Tapak kaki disambungkan oleh ujung saraf ke semua organ dalaman. Penggunaan yang Betul Pengetahuan ini akan membolehkan anda terlibat secara bebas dalam pemulihan dan penyelenggaraan kesihatan fizikal dan mental.

Manipulasi ini bukan sahaja mempunyai kesan berfaedah umum, tetapi juga merawat organ dalaman. Kelebihan utamanya adalah seperti berikut:

  • Keadaan kulit bertambah baik. Zarah mati dikeluarkan, yang menghilangkan habuk, bakteria berbahaya dan bahan cemar.
  • Fungsi limfa, sistem peredaran darah dan kelenjar sebum diaktifkan.
  • Bahan buangan dikeluarkan.
  • Isipadu dikurangkan dan otot diperkuatkan.

Jika anda tahu cara mengurut kaki anda dengan betul, anda boleh menghilangkan sakit belakang, serta meningkatkan pendengaran dan penglihatan anda.

Nasihat! Dengan mengurut jari kaki anda, anda boleh memberi kesan yang baik pada gigi, mata, jantung, telinga dan juga gusi anda. Teknik ini juga berguna untuk kanak-kanak.

Apakah masalah yang ia membantu?

Senarai penyakit yang boleh disembuhkan dengan bantuan pengaruh mahir pada titik aktif biologi agak luas. Berikut adalah penyakit kronik utama:

  • Masalah genitouriner: uretritis, penyakit buah pinggang, cystitis.
  • Sistem saraf: insomnia, neuralgia, neurosis, osteochondrosis.
  • Penyakit penghadaman: ulser, gastritis, cholecystitis.
  • Saluran pernafasan: radang paru-paru, bronkitis asma.
  • Alahan dan kulit penyakit.
  • Masalah dengan organ ENT: laringitis, sinusitis dan tonsilitis.
  • Sakit Puan.
  • Penyakit kanak-kanak: kurang selera makan, ketakutan dan enuresis.

Nasihat! Untuk masalah organ dalaman, teknik lain juga dilakukan. Sebagai contoh, untuk perut menggunakan kaedah Ogulov.

Ciri-ciri kesan

Doktor Cina percaya bahawa semasa prosedur bukan sahaja rangsangan ujung saraf berlaku, tetapi juga saluran tenaga di mana semua proses metabolik diarahkan terjejas. Terdapat lima saluran pada tapaknya, yang bermula di bahagian paling tepi tumit, hampir di tengahnya. Dari tempat ini garisan mengarah ke jari, itulah sebabnya sangat penting untuk mengusapnya sebelum kesan utama.


Anda juga boleh mempengaruhi saluran tenaga menggunakan cara improvisasi. Kerikil laut, batu licin, buah berangan, kacang atau kekacang adalah sesuai. Mereka harus dituangkan ke dalam kotak dengan sisi rendah, dan kemudian tapaknya harus diuli dengan menginjak-injaknya.

Nasihat! Anda boleh membuat pengurut khas dengan permukaan kasar sendiri. Permaidani dengan kerikil laut tiruan juga dijual.

Peraturan Pelaksanaan

Anda boleh menonton di YouTube cara melakukan urutan dengan betul dan cekap. Selepas hari yang sukar, kesan sedemikian akan melegakan kaki anda, melegakan keletihan dan melegakan kesakitan yang sakit selepas duduk lama. Manipulasi saliran limfa juga berkesan.

Untuk melaksanakan prosedur dengan hasil maksimum, patuhi peraturan berikut:

  • Waktu terbaik untuk melakukannya adalah pada waktu pagi atau sebelum tidur, tetapi tidak pernah selepas makan.
  • Sebelum memulakan sesi, panaskan kaki anda dalam mandian suam.
  • Untuk mengelakkan kesakitan, letakkan kusyen di bawah lutut anda.
  • Kuasa impak harus berbeza-beza di kawasan yang berbeza yang dirawat. Pada pad di bawah jari kaki dan pada tumit, tekanan boleh ditingkatkan.
  • Penggunaan minyak atau losyen khas adalah digalakkan.
  • Untuk kesan penuh, perlu bertindak pada seluruh permukaan kaki.
  • Sebelum melakukan sebarang proses, gosok tangan anda sehingga ia menjadi panas.

Nasihat! Berhati-hati semasa mengandung. Merangsang titik tertentu boleh mencetuskan kontraksi.

Teknik pelaksanaan

Prosedur harus bermula dengan mengusap. Dalam kes ini, gunakan minyak atau krim kaya. Edarkan produk yang dipilih ke seluruh kaki, pada buku lali dan di ruang antara jari kaki.

Adakah anda tahu cara melakukan urutan kaki yang berkesan sendiri? Untuk melakukan ini, anda perlu duduk dan menyilangkan kaki anda. Kemudian mula mengurut tapak, yang berada di kanopi.

Urut setiap jari secara bergilir-gilir, gosok falang dengan pergerakan lurus dan lingkaran. Mula-mula merawat kawasan di antara jari kaki, dan kemudian beralih ke tapak kaki.

Semua manipulasi boleh dilakukan menggunakan penumbuk, yang mesti digerakkan oleh gelombang atau dengan menggosok bulatan falang tengah jari yang bengkok. Anda boleh membuat pergerakan dengan buku jari anda.

Untuk tumit, pergerakan menggosok bulat dan mencubit kuat digunakan. Dengan cara ini, tendon Achilles juga dirawat dengan peralihan kepada otot betis.

Nasihat!Jangan lupa tentang senaman kaki setiap hari. Bengkokkan dan buka tapaknya, cuba angkat sebarang objek kecil. Ia boleh jadi pensel. Berjalan di atas jari kaki dan tumit adalah berfaedah. Gimnastik mudah akan menjadi pencegahan yang hebat terhadap edema, urat varikos dan kekejangan.

Apakah mata pada tapak kaki?

Pada zaman dahulu, orang sudah tahu bahawa kaki dipenuhi dengan banyak ujung saraf. Kelompok mereka membentuk unjuran organ dalaman manusia.

Intervensi tertentu boleh meningkatkan fungsinya.

Mari belajar tentang beberapa ciri penghormatan sambungan:

  • Sinus maxillary dan frontal boleh dibetulkan dengan mengurut pad jari, kecuali ibu jari.
  • Merawat selekoh dua jari yang pergi serta-merta di belakang ibu jari akan membantu memperbaiki keadaan mata.
  • Anda boleh mempengaruhi fungsi organ dalaman bronkus, tekak dan telinga melalui manipulasi pada bahagian sisi dan depan kaki.
  • Anda boleh merangsang jantung dengan bekerja pada gerbang anterior kaki kiri.
  • Bahagian atas kaki disambungkan ke kelenjar adrenal, perut dan buah pinggang.
  • Bahagian tengah tumit harus digunakan jika fungsi buah pinggang terjejas.

Nasihat! Tekanan pada mata adalah hebat. Indeks dan kadangkala jari tengah. Keseluruhan tapak tangan digunakan apabila getaran perlu dibuat.

Untuk kaki rata

Dua teknik digunakan untuk membetulkan kaki rata.

  • Mari kita lihat pilihan pertama:
  1. Pergerakan memanaskan badan dilakukan.
  2. Kemudian bahagian bawah kaki dan plantar diurut. Akhirnya, ibu jari dirawat.
  • Dan inilah cara kedua:
  1. Pertama, manipulasi dilakukan pada otot betis, tendon tumit, dan tulang kering.
  2. Akhirnya, pergerakan bergerak ke betis dan bahagian plantar.

Dalam kedua-dua kes, beri perhatian khusus kepada bahagian belakang kaki bawah, kerana dengan kaki rata ia tertakluk kepada tekanan khas. Kawasan ini boleh terjejas dengan mengusap, menggosok, pukulan ringan dan tepukan.

Nasihat!Semasa sesi, pergerakan dibuat dari pergelangan kaki ke sendi lutut.

Untuk kaki kanak-kanak

Mari kita fikirkan cara mengurut kaki kanak-kanak dengan betul. Prosedur yang sama boleh dilakukan pada bayi dari bulan kedua kehidupan. Dalam kes ini, pergerakan pertama harus terdiri daripada mengusap. Anda tidak boleh melakukan manipulasi jika bayi menangis.

Pada 5 bulan Menekan dan menggosok kaki digunakan, tetapi ringan. Dalam kes ini, peredaran darah di dalam badan dirangsang.

Untuk 8-9 bulan Anda boleh menambah jari berputar, yang dilakukan dengan berhati-hati.

Sudah setahun Masa pendedahan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Kawasan individu boleh diproses. Dan juga melakukan mengetuk, menggosok dan menguli.


Apabila kanak-kanak membesar, untuk mengelakkan penyakit kaki, perlu memanaskan badan menggunakan peranti lantai. Ini boleh menjadi permaidani yang cantik dengan reka bentuk yang menarik. Pengaruh yang bermanfaat muncul kerana perubahan ketinggian.

Nasihat!Mengurut pada mana-mana umur harus bermula dan berakhir dengan mengusap. Sesi tidak boleh dilakukan jika bayi sakit.

Minyak khas

Teknik dengan minyak aromatik juga berguna, yang dilakukan seperti berikut:

  • Komposisi aromatik digunakan pada kulit dengan sapuan gelongsor dan ringan. Dalam kes ini, anda perlu bergerak dari hujung jari anda ke atas.
  • Permukaan atas kaki dipanaskan menggunakan pergerakan bulat.
  • Semua jari diurut secara berasingan.
  • Selepas melengkapkan sesi, letakkan tapak tangan anda pada tapak kaki anda selama beberapa minit.

Anda boleh menyediakan campuran khas sendiri. Untuk melakukan ini, ambil satu sudu minyak sayuran dan dua titik setiap ester bijak, oren dan cypress. Pertama, panaskan komposisi asas dalam mandi air, dan kemudian tambah komponen aromatik.

Untuk melegakan kaki yang letih, gunakan pokok teh, jojoba dan minyak badam.

Jenis-jenis prosedur

Sekarang anda perlu mengetahui teknik popular yang wujud:

Thai akan menghasilkan kelonggaran maksimum. Ia berdasarkan pengaktifan aliran tenaga. Dalam kes ini, bukan sahaja tapak tangan digunakan, tetapi juga kayu khas, lengan bawah dan juga belakang tangan.

  • Akupresur membantu menyelesaikan masalah serius dengan organ dalaman. Dalam kes ini, tekanan dikenakan ke kawasan tertentu.
  • cina terdiri daripada mengusap, menekan dan menggosok mata individu. Teknik getaran digunakan. Pilihan ini menjejaskan kesihatan badan dan merangsang fungsi aliran tenaga.
  • Refleks memberikan imuniti yang kuat. Dalam kes ini, tekanan dikenakan pada titik individu.
  • Berubatan disyorkan untuk kecacatan kaki yang diperoleh atau kongenital.

Ciri-ciri urut diri

Anda boleh menjalankan prosedur itu sendiri. Pengurut dan tikar digunakan untuk ini. Terdapat juga teknik mudah apabila kaki berada di atas lantai, dan tumit kaki kedua membuat pergerakan bulat, melintang dan lurus.

Pertama, bahagian bawah kaki dipanaskan. Adalah mudah untuk melakukan manipulasi bukan sahaja dengan tumit, tetapi juga dengan instep dan tapak kaki.

Nasihat! Sekiranya anda merancang untuk melakukan prosedur pada kanak-kanak, maka ingatlah bahawa tangan anda harus hangat dan tidak berhias, dan kuku anda harus dipotong pendek. Ventilasi bilik sebelum sesi. Menggosok boleh dilakukan apabila kaki dipanaskan dengan baik. Mampatan dan regangan digunakan secara cetek, tanpa pergerakan.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi

Untuk meringkaskan, mari kita lihat kontraindikasi:

  1. Penyakit kronik di peringkat akut.
  2. Penyakit berjangkit.
  3. Patologi sistem saraf.
  4. Masalah jantung.
  5. Vena varikos dan kecederaan kaki.
  6. Kehamilan.

Nasihat!Seharusnya tiada kesakitan semasa sebarang tindakan.


Urutan kaki mempunyai kesan merangsang bukan sahaja pada otot kaki. Ia bermanfaat untuk seluruh badan secara keseluruhan. Pada permukaan plantar kaki terdapat beribu-ribu ujung saraf yang secara refleks mempengaruhi keadaan umum seseorang. Di sinilah refleksologi bermula.

Untuk peredaran darah dan limfa yang lebih baik, urutan antara tendon di bahagian atas kaki amat bermanfaat. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang prosedur ini mungkin agak tidak menyenangkan.
Namun begitu, teknik urutan kaki tempatan yang ditunjukkan di bawah memainkan peranan yang jauh dari tempatan, terutamanya dalam meningkatkan kesejahteraan umum pasangan.

Gerbang kaki
Berikut adalah sel refleks, yang dalam refleksologi moden biasanya dikaitkan dengan tulang belakang. Memberi tekanan dengan kuat pada kawasan ini boleh melegakan sakit belakang.

Jari kaki
Pada permukaan bawahnya terdapat sel-sel yang berkorelasi dalam refleksologi dengan keadaan mata, telinga, sinus, dan gigi. Anda boleh menghilangkan banyak masalah jika anda mengurut setiap jari kaki dengan betul.

Tarsus dan metatarsus
Kaki terdiri daripada 26 tulang kecil: 7 tulang kepunyaan tarsus, 5 ke metatarsus, 14 ke falang jari kaki. Mengurut ruang antara tulang ini kadangkala membawa manfaat yang besar kepada seseorang.

Permukaan plantar kaki
Pendekatan terpilih diperlukan di sini, kerana hanya tumit dan bebola tapaknya ditutup dengan kulit tebal. Tempat-tempat ini boleh diurut dengan sangat berani, dengan tekanan yang hebat. Bahagian tengah kaki lebih halus dan memerlukan pengendalian yang teliti.

Urutan kaki, mempunyai kesan santai yang kuat, melegakan sindrom keletihan kronik dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, yang berdasarkan fenomena seperti peredaran darah dan pemakanan kulit yang lebih baik, penyingkiran produk metabolik dan melegakan ketegangan otot kaki akibat urutan kaki. Terima kasih kepada ini, insomnia, sakit dan bengkak di kaki hilang, rasa selesa dalaman datang, dan dengan itu datang penyembuhan.

Untuk mengurut kaki, kedudukan kaki lebih selesa. Mereka mula menggosok kaki dari sisi dengan pergerakan cepat ke atas dan ke bawah di kedua-dua belah. Ini melegakan sendi dan otot, menghilangkan genangan darah dan limfa, dan menyediakan kawasan yang menyakitkan untuk rawatan yang lebih mendalam. Apabila mengurut kaki, tumit dan bola tapak kaki diurut dengan kuat, tetapi bahagian tengah memerlukan sentuhan lembut.

1. Letakkan satu bantal besar di bawah lutut pasangan anda dan satu lagi di bawah kakinya. Kemudian ambil kaki dengan tapak tangan separuh bengkok di kedua-dua belah dan dengan pergerakan ke atas dan ke bawah yang cepat, mulakan menggosoknya dari sisi. Ini mempunyai kesan santai pada sendi dan otot.

2. Untuk merehatkan lagi kaki anda, letakkan tapak tangan anda di bawah buku lali. Buat beberapa pergerakan berselang-seli ke belakang dan ke hadapan supaya kaki anda dihayun dari sisi ke sisi.
3. Buat penumbuk dengan tangan kiri anda dan tekan pada bola tapak kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas kaki anda dan tekan juga. Bekerja dengan kedua-dua tangan secara bergilir-gilir: tekan dengan penumbuk kiri pada tapaknya, gosok bahagian atas dengan tapak tangan kanan anda.
4. Biarkan tapak tangan kanan anda di atas kaki anda, genggam erat, dan letakkan tangan kiri anda di bawah tumit. Kemudian perlahan-lahan tarik tumit anda ke arah anda dan pada masa yang sama putar kaki anda beberapa kali ke satu arah atau yang lain.
5. Letakkan ibu jari kaki anda di atas kaki anda dan tekan jari kaki anda yang lain di bawah tapak kaki. Bawa ibu jari kaki anda masuk dan keluar, gosok permukaan kaki anda. Mulakan di bahagian atas, dengan bahagian punggung kaki anda, dan turun ke pangkal jari kaki anda.
6. Pegang kaki anda dengan tangan kiri anda, tekan ibu jari kaki anda di bawah. Dengan ibu jari kanan anda, mulakan menggosok bahagian dalam tapak kaki, membuat pergerakan bulat kecil dan secara beransur-ansur bergerak dari tumit ke bola. Lepas tu balik. Tukar tangan dan gosok tapaknya dengan tangan kiri anda.
7. Memastikan tangan kiri anda dalam kedudukan yang sama, gunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan anda untuk mencubit tepi luar tumit dalam bulatan. Kemudian gunakan pergerakan bulat kecil ibu jari anda untuk mengurut pangkal tumit anda.
8 Seperti dalam dua kes sebelum ini, tangan kiri terus memegang kaki. Dengan jari tangan kanan anda, genggam pangkal tumit dari belakang. Urut dalam gerakan "ulat" dari bahagian tengah tumit ke bahagian atas punggung kaki. Kemudian gerakkan tangan anda ke hadapan, genggam bahagian atas kaki anda dan teruskan gerakan "ulat" dengan ibu jari anda, sehingga ke pangkal ibu jari kaki anda.
9. Pegang kaki anda dengan tangan anda di kedua-dua belah dan gunakan pad jari anda dilipat bersama untuk bergerak ke atas kaki beberapa kali, sehingga ke buku lali. Kemudian urut dalam gerakan bulat kecil di sekitar buku lali.
10. Pegang kaki anda dengan ibu jari kaki anda di atas dan selebihnya di bahagian bawah Cari lubang di antara tendon ibu jari kaki dan jari kaki kedua, dan kemudian, dengan tekanan ringan, berjalan di sepanjang lubang ini dengan ibu jari anda di dalam mulut anda. . Kemudian rasakan rongga di antara tendon jari kaki yang lain dan urut dengan cara yang sama.
11. Pegang tumit anda dengan tangan kanan anda dan pegang. Menggunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan kiri anda, regangkan dan urut jari kaki anda, bermula dengan ibu jari kaki anda. Dalam kes ini, ibu jari tangan anda harus berada di atas, dan jari telunjuk di bawah jari yang diurut. Setiap jari perlu diuli, digosok, dipintal sedikit dari sisi ke sisi, dan akhirnya diregangkan.
12. Selesaikan urutan kaki anda dengan sapuan yang menenangkan dan menenangkan. Genggam kaki anda dengan tangan anda, tapak tangan kiri di atas, tapak tangan kanan di bawah, dengan tangan kiri anda terus-menerus mengusap bahagian atas ke arah anda, dan dengan tangan kanan anda - menjauhi anda, ke arah buku lali dan kaki bawah.

http://www.massage.ru/school/feet.htm

Teknik urutan kaki


Minyak urut kaki Thai

Urutan kaki, menurut kepercayaan Timur, membantu memulihkan fungsi organ dalaman dan mengurangkan kesakitan pada sendi dan belakang, kerana terdapat banyak titik pada kaki yang dikaitkan dengan pelbagai organ badan dan tulang belakang kita.


Selain jari, titik aktif secara biologi pada kaki juga boleh diurut dengan batang kayu menggunakan krim dan minyak khas yang meningkatkan kesan urutan kaki. Minyak utama untuk urutan kaki boleh menjadi minyak bijan, atau bunga matahari dan minyak zaitun, yang tertumpu minyak pati dengan kesan perubatan. Untuk urutan kaki, 5-15 ml minyak atau krim sudah memadai.

Urutan kaki dilakukan bukan sahaja untuk berehat dan memberikan kesan terapeutik. Ia juga berguna untuk memperbaiki keadaan umum badan. Anda boleh belajar urutan kaki daripada video sendiri.

Urutan kaki yang kerap mempunyai kesan yang baik pada sistem yang berbeza badan dan keadaan amnya.

Diperhatikan:

  • normalisasi corak tidur;
  • peredaran darah yang lebih baik;
  • penghapusan tekanan dan kegelisahan, kelonggaran lengkap secara beransur-ansur;
  • penurunan ketara dalam tekanan darah, penurunan paras trigliserida dalam darah;
  • menghapuskan masalah migrain yang berterusan;
  • peningkatan prestasi semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan muskuloskeletal;
  • kesan positif dalam gangguan neurologi ringan, kebimbangan;
  • kesan analgesik apabila digunakan dengan betul pada titik refleks yang terletak di kaki;
  • peningkatan langsung keadaan kaki, kulit dan kuku, melegakan bengkak dan kekejangan, rawatan jangkitan kulat (dalam kombinasi dengan ubat antikulat tempatan);
  • peningkatan dalam arthritis, arthrosis dan kaki rata;
  • melegakan, kesakitan dan ketidakselesaan daripada plantar fasciitis.

Refleksologi kaki (zon)

Urutan kaki dan kaki (latihan - lihat video - yang sepatutnya termasuk mengkaji lokasi titik bioaktif dan hubungannya dengan sistem badan) adalah berkesan kerana pengumpulan besar ujung saraf di kawasan ini. Persempadanan zon yang jelas membolehkan anda mempengaruhi organ tertentu tanpa menjejaskan orang lain.

Semasa urut, pemula boleh menggunakan peta kaki yang disusun oleh ahli refleksologi, yang menunjukkan secara terperinci titik hubungan.

Contoh lokasi zon di kaki:

Penting! Apabila anda merasakan kaki di beberapa tempat, anda mungkin berasa tidak selesa atau sakit. Ini adalah isyarat pertama yang organ dalaman(yang mana zon atau titik ini bertanggungjawab) tidak teratur. Dengan berunding dengan doktor tepat pada masanya, penyakit serius boleh dielakkan.

Teknik urutan refleks

Urutan kaki dan kaki (latihan - lihat video - membantu untuk menguasai teknik yang betul pelaksanaannya) secara teknikalnya terdiri daripada menggunakan tekanan dengan jari ke kawasan tertentu kaki (yang, selepas palpasi awal, dianggap bermasalah).

Pada masa yang sama, semasa urutan refleks adalah perlu untuk mematuhi beberapa peraturan:


Penting! Kesan terapeutik urutan refleks dicapai dengan meningkatkan pemakanan dan peredaran darah organ tertentu yang disasarkan.

Bersantai

Urutan relaksasi tidak mempunyai kesan terapeutik yang ketara. Ia bertujuan untuk menghilangkan tanda-tanda keletihan, bengkak dan ketidakselesaan. Sebelum memulakan sesi, anda perlu menyediakan kaki anda: bersihkan dari kotoran dan lap sehingga kering. Orang itu terletak pada kedudukan yang sesuai untuknya. Adalah dinasihatkan untuk meletakkan bantal atau kusyen di bawah lutut dan buku lali.

Tukang urut menyapu minyak urut pada tangannya dan memulakan sesi dengan mengusap. Secara beransur-ansur, keamatan pergerakan meningkat, kaki digosok dari jari kaki ke tumit dengan pad jari kaki. Perhatian khusus diberikan kepada jari. Mereka perlu diuli, diregangkan, ditatal.

Jangan lupa tentang kawasan tumit, kerana ia menanggung beban yang ketara pada siang hari. Ia diuli dalam gerakan bulat. Urutan yang menenangkan tidak boleh terlalu keras atau cepat. Apabila menyelesaikan prosedur, perlu melakukan beberapa pukulan.

Selepas urutan, disyorkan untuk kekal dalam kedudukan santai yang sama selama 10-15 minit lagi untuk dicapai kesan maksimum. Prosedur ini boleh dilakukan di salon dan di rumah. Kos satu sesi dengan pakar dianggarkan pada 400-1000 rubel.

cina

Urut kaki dan kaki (latihan - video di bawah - mungkin berdasarkan bahan video) mengikut kaedah Cina membantu dalam penyembuhan badan. Dengan mempengaruhi kaki dengan tepi tapak tangan, belakang tangan dan buku jari selama setengah jam, anda boleh mencapai hasil yang positif.

seperti:

  • mencegah genangan limfa;
  • kelonggaran otot;
  • membersihkan badan;
  • pencegahan penyakit pelbagai organ dan sistem organ;
  • meningkatkan peredaran darah ke organ dalaman.

Teknik utama urutan Cina ialah:


Teknik urut Cina adalah kompleks kerana anda perlu mengetahui peta refleks kaki anda dengan baik. Penyelesaian terbaik adalah untuk mencari pakar yang cekap, dan bukan untuk mengubati sendiri.

Kos satu sesi adalah dari 1000 rubel.

Thai

Urutan kaki Thai berkualiti tinggi mengaktifkan fungsi perlindungan badan, menjejaskan aliran tenaga badan, melegakan dan memberi kekuatan.
Prosedur ini bermula dengan mandian dengan minyak aromatik dan menggosok kulit kaki untuk melembutkannya sepenuhnya. Krim khas atau minyak urut digunakan pada kaki kering.

Urutan itu sendiri terdiri daripada kesan perlahan dan sengit berselang-seli. Ini adalah mengusap klasik, memicit, menggosok, meregang.
Ciri tersendiri Tekniknya adalah dengan menggunakan kayu kayu untuk bekerja pada kaki dengan lebih terperinci dan mencipta sensasi kesemutan yang menyenangkan dan menenangkan pada kaki.

Penting! Urutan Thai, walaupun keamatannya mencukupi, tidak menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan jika pakarnya berkelayakan tinggi. Ia menggalakkan kelonggaran maksimum seluruh badan.

Kos jenis urut ini bermula dari 1500 rubel.

Terapeutik untuk kaki rata

Urutan kaki untuk kaki rata merangsang peredaran darah, mengencangkan ligamen dan otot kaki. Dengan setiap sesi berikutnya, keamatan kesakitan pada penghujung hari menjadi kurang. Dengan menguasai teknik urut menggunakan latihan video dan melaksanakannya bersama-sama dengan gimnastik khas, anda boleh secara positif mempengaruhi patologi dan meminimumkan keterukan manifestasinya.

Urut hendaklah dimulakan dengan mengusap kaki dan kaki hingga ke tengah betis. Dengan cara ini anda memanaskan badan dan bersedia terus untuk urutan. Pertama, masa diberikan kepada jari. Bermula dari jari kelingking, mereka mesti diturunkan dan dinaikkan secara bergantian. Tindakan berlangsung selama 3-5 minit. Manipulasi harus lancar dan tidak menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan.

Pada akhirnya, anda perlu menaikkan dan menurunkan semua jari anda sekaligus, menggenggamnya dengan tapak tangan anda. Tindakan seterusnya adalah menggosok mengikut arah dari jari kaki ke tumit dan ke atas, sehingga ke lutut. Mereka mesti bergantian - dari belakang dan luar 5-7 kali. Tindakan berlangsung selama 15-20 minit.

Menggunakan hujung jari anda, gosok setiap jari satu demi satu, secara bergilir-gilir pada permukaan atas dan bawah. Mereka perlu menghabiskan 4-5 minit. Langkah terakhir adalah menguli. Anda perlu memegang kaki anda dengan kedua-dua tangan dan mengulinya perlahan-lahan dengan tekanan ringan selama 3-5 minit. Pada penghujung urutan, sapuan dilakukan, bermula dari kaki ke atas, sehingga lutut atau pertengahan paha.

Untuk arthritis

Arthritis disertai dengan keradangan sendi dan kesakitan yang teruk di kawasan mereka. Semasa perjalanan akut penyakit, urut tidak disyorkan, kerana ia boleh mencederakan lagi otot dan saluran darah.

Dalam perjalanan kronik penyakit ini, urut dilakukan di sekitar kawasan yang terjejas.

Ia bermula dari otot betis, lancar turun ke kaki. Pergerakan utama urutan untuk arthritis adalah mengusap, menggosok ringan dan mencubit di sekitar kawasan yang meradang.

Penting! Urut kaki untuk arthritis harus mengecualikan tekanan yang kuat dan tidak boleh menyebabkan kesakitan, barulah ia akan memberi hasil positif.

Untuk arthrosis

Arthrosis menampakkan dirinya sebagai sakit teruk pada sendi dan pergerakan terhad.

Urutan kaki membolehkan anda:

  • menghapuskan hipertrofi otot;
  • meningkatkan aliran limfa di kaki;
  • menghapuskan kesakitan apabila bergerak;
  • meningkatkan amplitud fleksi-lanjutan kaki;
  • meningkatkan trophisme tisu.

Urutan kaki dilakukan dalam keadaan terlentang (di belakang anda). Untuk kelonggaran anggota badan yang lebih baik, letakkan bantal di bawah lutut. Anda harus bermula dengan kawasan kaki yang paling tidak menyakitkan. Perhatian khusus diberikan kepada jari: mereka dibelai, digosok dalam gerakan bulat dengan ibu jari dan telunjuk, bengkok dan tidak bengkok. Kekuatan tekanan bergantung pada sensasi dan peringkat penyakit.

Teknik utama untuk mengurut kaki adalah seperti berikut:


Urutan kaki untuk sakit belakang

Urutan kaki dan kaki (latihan - lihat video - membantu untuk menguasai teknik dan menghilangkan kesakitan bukan sahaja di kaki, tetapi juga di belakang) membantu selepas sesi pertama dari sensasi yang menyakitkan di kawasan tulang belakang. Bahagian belakang tapak kaki terletak di sepanjang bahagian dalam tapak kaki, bermula dari ibu jari kaki dan berakhir ke arah tengah tumit.

Dengan mengurut dan merehatkan kawasan ini di sepanjang hujung saraf, kekejangan belakang lega dan kesakitan hilang.

Teknik utama urutan ini ialah:

  1. Menggosok. Bahagian belakang tangan ditarik dari jari kaki ke tumit dengan ketat di sepanjang pinggir dalam kaki. Anda harus menukar tahap tekanan secara bergilir-gilir daripada cahaya kepada lebih sengit.
  2. Menumbuk. Gunakan ibu jari kedua-dua tangan untuk berjalan perlahan-lahan di sepanjang garis tulang belakang dengan tahap tekanan yang sama. Kenaikan tekanan ialah 0.5 cm.
  3. Pukulan lingkaran. Menggunakan ibu jari anda, anda perlu melicinkan kawasan tulang belakang dalam lingkaran, bermula dari ibu jari kaki dan berakhir dengan tumit.

Bagaimana untuk melakukan urutan diri

Untuk urut sendiri kaki tanpa pengetahuan dalam refleksologi, anda boleh menggunakan teknik santai.

Ciri-ciri urut diri ialah:


Ia berguna untuk mempelajari teknik urutan kaki dan kaki untuk menggunakan teknik secara bebas untuk merehatkan otot dan merawat penyakit. Bahan video akan membantu anda memeriksa ciri teknologi dengan terperinci.

Format artikel: Oksana Grivina

Video urut kaki

Teknik urutan refleks:

Cara mengurut bahagian bawah kaki:

Arahan

Apa sahaja jenis urutan yang anda pilih, anda perlu melakukannya dengan betul, mengikut asasnya rawatan urut. Ia juga sangat penting untuk memilih krim atau minyak yang betul: konsistensi bahan-bahan ini tidak boleh terlalu berminyak, kerana dengan pelinciran berminyak, tangan anda hanya akan meluncur di atas permukaan kulit, dan sukar untuk mengurut otot dan mengaktifkan aliran darah di kaki. Sebilangan besar minyak hanya boleh digunakan untuk jenis urutan kaki yang menenangkan.

Ingat bahawa semasa urutan "kering", lapisan atas epidermis mengelupas, microtraumas muncul kerana menggosok kulit, yang boleh dijangkiti pada masa akan datang dan kemudian ruam keradangan muncul. Pastikan untuk mengambil kira berapa lama rambut di kaki anda telah dicukur - di tempat-tempat di mana ia tumbuh selepas bercukur baru-baru ini sudah ada luka kecil yang mudah jengkel, jadi sapukan minyak pelembap dengan pergerakan mengurut ringan.

Urut kaki dilakukan mengikut aliran limfa, i.e. Untuk pergerakan mengurut utama, pilih arah dari kaki ke pangkal paha. Mengikuti arah yang betul akan membantu anda dengan cepat menghilangkan bengkak dengan mengaktifkan aliran darah dan, oleh itu, meningkatkan proses metabolik dalam tisu. Pergerakan bertentangan hanya boleh digunakan dengan mengurut dan mengusap ringan. Pergerakan dalam melintang akan membantu menguatkan otot kaki, dan pergerakan ringan "berbentuk strok" akan membawa kepada kelonggaran otot.

Semasa urutan, 4 jenis tindakan digunakan - mengusap, menggosok, menguli dan pergerakan yang membawa kepada getaran tisu. Mengusap membolehkan seseorang berehat dan bersedia untuk urutan. Apabila anda mengurut kaki anda, strok ke arah aliran limfa dengan pergerakan yang lebih yakin, tekan sedikit dengan tapak tangan anda, dan ke arah yang bertentangan - hanya dengan ringan.

Pada peringkat urutan seterusnya, panaskan kulit dan otot dengan menggosok. Cuba gunakan sedikit pelembap, maka proses pengaktifan aliran darah di bahagian bawah kaki akan menjadi ketara. Tandanya ialah kemerahan ringan pada kulit, yang menjadi lebih hangat apabila disentuh. Selepas menggosok, buat beberapa pergerakan mengusap. Untuk urutan yang menenangkan, gosok dan sapuan bergantian beberapa kali.

Dalam urutan terapeutik, menguli digunakan lebih banyak, i.e. kesan yang lebih mendalam pada otot. Untuk menguli, gunakan pergerakan yang memampatkan kulit dengan tisu di bawahnya; pergerakan ini seperti mencubit dengan seluruh tangan atau menguli doh. Menguli mesti berselang-seli dengan mengusap dalam ke arah dari kaki ke atas, kerana Semasa urut, metabolisme tisu diaktifkan, dan mengusap meningkatkan aliran darah periferal, di mana sel-sel tepu dengan nutrien. Dalam kes ini, produk pereputan dikeluarkan dari cecair interstisial dengan lebih cepat.

Bahagian