Cara minum protein untuk penurunan berat badan untuk lelaki. Cara minum protein untuk penurunan berat badan dan yang mana lebih baik untuk kanak-kanak perempuan atau lelaki. Protein soya untuk penurunan berat badan

Apabila seseorang menjadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripadanya kehidupan seharian, lambat laun dia berfikir tentang bagaimana untuk mencapai keputusan yang lebih besar. Pemakanan yang betul ditambah kepada latihan, dan pemakanan sukan juga penting. Anda boleh membaca apa itu protein dan cadangan penggunaannya di laman web kami. Dalam artikel ini kita akan melihat cara memilih protein untuk penurunan berat badan.

Protein dan penurunan berat badan

Selalunya, apabila seseorang berfikir tentang "menetapkan semula" pound tambahan"(walaupun sebenarnya betul untuk mengatakan "membakar lemak", "kering"), dia berhenti makan. Dia berfikir: "Jika "kalori tambahan" tidak masuk ke dalam badan, maka saya kehilangan berat badan." Ini adalah pendekatan yang paling biasa dan pada masa yang sama bodoh. Atlet tidak berbuat demikian. Mereka tahu bahawa untuk membakar lemak (memotong) perlu bukan sahaja untuk mengehadkan penggunaan lemak dan karbohidrat (terutama karbohidrat), untuk membangunkan program latihan mereka sendiri, tetapi juga untuk menjaga pemakanan sukan, termasuk memilih protein yang betul.

Semasa dan selepas senaman, otot memerlukan bahan binaan- tupai. Kekurangannya tidak membawa kepada kebaikan. Sistem imun menjadi lemah, otot dimusnahkan semasa aktiviti fizikal berat, dan sintesis protein terganggu. Ini serta-merta menjejaskan penampilan. Oleh itu, mudah untuk menjawab soalan: adakah protein diperlukan semasa menurunkan berat badan? Jawapannya ialah "YA!", ia hanya perlu.

Di sinilah nutrisi sukan datang untuk menyelamatkan dalam bentuk protein kering, sudah dibersihkan daripada lemak dan karbohidrat. Apa sahaja yang boleh dikatakan, sukar dilakukan tanpa protein.

Bagaimana untuk menggunakan protein untuk penurunan berat badan?

Bagaimana untuk mengambil protein untuk penurunan berat badan?

Pertama, jika anda mengambil protein selepas bersenam untuk menurunkan berat badan, anda akan memastikan bekalan asid amino bermanfaat yang melawan kerosakan otot dan menghalang pembentukan lemak.

Kedua, selepas mengambil protein shake, anda berasa kenyang untuk masa yang lama.

Ketiga, jika anda mengambilnya selepas senaman kardio dan sebelum tidur, maka anda akan mengaktifkan metabolisme anda sepanjang malam dan mendapat hasil yang ketara.

Oleh itu, protein memberikan badan maksimum nilai pemakanan dan pada masa yang sama kalori minimum.

Protein mana yang hendak dipilih untuk penurunan berat badan?

Dengan fakta bahawa protein adalah perlu dan berguna untuk menurunkan berat badan dalam kombinasi dengan latihan dan pemakanan yang betul- kami fikirkan. Sekarang mari kita cuba menjawab soalan: protein mana yang lebih baik untuk dipotong?

Protein whey sesuai terutamanya untuk penurunan berat badan, kerana ia adalah protein tulen. Ia melindungi otot semasa berdiet, cepat diserap dan mempunyai nilai biologi yang tinggi. Jika anda makan beberapa kali sehari dan dalam bahagian kecil, mengambil protein whey, anda akan mencapainya keputusan yang baik, dan yang paling penting tanpa memudaratkan kesihatan.

Seterusnya, kami perhatikan kasein, yang, kerana penyerapannya yang perlahan, juga sesuai untuk membakar lemak. Lebih tepat lagi, ini tidak berkaitan secara langsung dengan pembakaran lemak, tetapi disambungkan secara khusus dengan pemulihan selepas latihan pemotongan. Lebih baik menggunakannya sebelum tidur. Semasa tidur, ini adalah sumber protein yang boleh dipercayai, pada waktu malam anda tidak akan berasa lapar, dan ini, seperti yang anda faham, sudah separuh daripada pertempuran meninggalkan peti sejuk sahaja pada waktu malam. Tetapi protein terbaik untuk pengeringan - whey. Anda boleh mendapatkan dos protein yang diperlukan dengan cepat.

Tetapi apa yang anda tidak perlu pilih untuk penurunan berat badan adalah bertambah! Ia mengandungi bukan sahaja protein, tetapi juga karbohidrat. Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak menggunakannya untuk pengeringan atau, dalam bahasa majoriti, untuk menurunkan berat badan. Jika seorang atlet yang sudah cenderung untuk menambah berat badan mula menggunakan gainer, dia tidak akan dapat "menurunkan berat badan."

Semua protein berasal dari produk semulajadi, tetapi setiap jenis mempunyai ciri tersendiri. Pilihan protein bergantung pada matlamat anda.

Protein terbaik untuk penurunan berat badan

Protein manakah yang terbaik untuk membakar lemak? Di sini kami akan hadirkan anda dengan pilihan suplemen terbaik yang rendah kalori, rendah lemak dan karbohidrat, dan sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Sambung semula

Protein itu sendiri tidak membantu anda menurunkan berat badan, tetapi berfungsi sebagai elemen penting dalam diet pemotongan. Tanpa dia, ia akan menjadi sangat sukar untuk pulih. Bagaimana untuk mengambil protein semasa menurunkan berat badan? Pada waktu pagi - protein whey, dan sebelum tidur - kasein. Gainers tidak boleh diambil kering!

Sudah tentu, protein whey apabila menurunkan berat badan adalah jauh dari satu-satunya pemakanan sukan yang diperlukan oleh seorang atlet. Lebih-lebih lagi, anda perlu mengetahui semua nuansa proses latihan dan pemakanan. Di sini anda boleh mendapatkan semua maklumat tentang penurunan berat badan yang berkesan tiada masalah di satu tempat.

Perbincangan: 13 ulasan

selamat petang Saya seorang pemula dalam perniagaan ini, saya pergi ke kecergasan selama 10 hari. Latihan kekuatan 3 hari seminggu. Hari-hari selebihnya adalah kardio. Semua latihan pada waktu pagi.
Saya bangun pada pukul 6 pagi dan mengambil Lipo 6. 6-30 3 protein mentah. Latihan bermula pada jam 7:1.5 pagi. Selepas latihan, saya tidak makan selama 1-1.5 jam.
Persoalannya - adakah saya melakukan perkara yang betul?

Protein manakah yang terbaik untuk membakar lemak? Kronus atau Cannibal Veith?

Karina, saya mengambil Veit kerana ia adalah pengasingan tulen. Kurang lemak, kurang karbohidrat, dan Kronus juga baik dengan caranya sendiri, tetapi pada pendapat saya, bukan untuk pengeringan. Veit adalah sejuk, lazat dan tidak menghalang pembakaran lemak.

Adakah perlu minum whey protein semasa menurunkan berat badan? Saya terfikir untuk membeli pembakar lemak dan itu sahaja...

Pembakar lemak tidak membakar lemak! Kebanyakan cara yang betul— diet + pemakanan sukan yang menyokong + sukan! Dan hanya kemudian pembakar lemak! Wanita, berhenti melakukan perkara bodoh! Pada masa kini terdapat begitu banyak maklumat pendidikan tentang menurunkan berat badan, jadi belajar dahulu, dan kemudian menurunkan berat badan!!!

Saya minum protein selepas latihan untuk penurunan berat badan dan pada waktu pagi. Ia memuaskan rasa lapar dengan baik dan menyokong otot. Saya perhatikan bahawa otot saya mengekalkan nada yang lebih baik.

Saya bersetuju dengan komen di atas tentang ilmu. Dan ini bukan sahaja terpakai kepada wanita. Lelaki pun buat perkara bodoh. Ilmu adalah segala-galanya. Saya membeli Fast Fat Burning, manual latihan daripada pencipta tapak ini, kerana saya mempercayai mereka. Ini adalah maklumat yang sangat mudah dan boleh diakses tentang menurunkan berat badan. Ia mengambil masa beberapa hari untuk memahami dan membaca, tetapi terdapat banyak faedah! Saya faham cara makan, kenapa perlu minum protein untuk potong, dan jenis minum apa. Sekarang saya sedang giat berlatih dan dalam masa sebulan sahaja badan saya sudah mula kelihatan lebih lasak. Jadi saya nasihatkan anda untuk belajar dahulu, dan kemudian lakukan!

Terima kasih atas artikel itu! Saya sedang mencari protein mana yang hendak dipilih untuk pengeringan dan akhirnya membeli Isotop. Protein yang sangat baik, bercampur dengan cepat, tanpa ketulan, rasa tidak cloying, dekat dengan semula jadi. Sesuai dengan kedua-dua susu dan air. Saya menggantikan beberapa makanan ringan dengannya, rasa kenyang hadir selama beberapa jam, yang sejuk apabila dikeringkan!

Saya tidak dapat memikirkan jenis protein yang perlu diminum selepas bersenam untuk menurunkan berat badan... Saya yakin bahawa selepas bersenam lebih baik untuk minum gainer secara umum, kerana ia cepat memulihkan tenaga kerana kandungan karbon yang tinggi. dan di sini mereka menulis bahawa pengasingan lebih baik untuk pengeringan, tetapi di tempat yang sama kucing menangis arang..

brain_cool, yang mana satu lebih baik untuk dipilih terpulang kepada anda. Sudah tentu, saya pasti tidak akan minum gainer semasa memotong, tetapi jika anda perlu memulihkan tenaga, anda boleh memilih prot berbilang komponen, contohnya Cannibal Cronus Terdapat sedikit lebih banyak arang dan lemak daripada yang diasingkan, tetapi di sekurang-kurangnya insulin tidak akan turun begitu banyak. Anda akan memulihkan sedikit tenaga, anda akan mendapat rasa kenyang, dan anda tidak akan merosakkan pengeringan anda!

Saya tidak tahu apa itu pengeringan dan bagaimana lemak dibakar secara umum sehingga saya membaca manual pembakaran lemak pantas. Saya menasihatkannya kepada semua orang yang tidak dapat menurunkan berat badan, kerana bagi saya ini adalah lonjakan besar ke hadapan! Ia adalah murah dan maklumatnya sangat mudah difahami. Dalam sebulan, mengikut peraturan, anda boleh melihat hasil yang baik. Saya tidak melihat keputusan sedemikian apabila saya pergi ke kecergasan, tetapi membayar 5 kali lebih banyak!!! Sekarang, selepas 2 bulan, saya telah kehilangan 6 kg, dan tanpa diet yang ketat dan siksaan untuk kesihatan saya. Saya hanya makan dengan betul, yang saya pelajari dari manual. Saya akan berkongsi dengan rakan-rakan saya apabila saya mendapat badan idaman saya!

Pengasingan adalah pengasingan yang paling hebat! Sedap! Jika anda memukulnya dengan teliti dengan pengisar dan menyejukkannya, ia tidak akan lebih buruk daripada milkshake. Saya meminumnya daripada sebarang pencuci mulut, sekurang-kurangnya 3-4 kali sehari. Lapar tidak dirasai untuk masa yang lama selepas itu. Saya perhatikan bahawa otot tidak mengendur banyak semasa pengeringan seperti biasa, dan lemak hilang dengan cepat.

tetapi entah bagaimana saya lebih menyukai Iso GEn. Ia adalah harga yang lebih baik dan rasanya sama baiknya. Ia sangat mudah untuk diminum, malah saya akan katakan menyenangkan)

Olya Likhacheva

Kecantikan - bagaimana permata: lebih mudah, lebih berharga :)

kandungan

Mungkin semuanya orang moden Kami telah menyedari bahawa mengekalkan sosok yang cantik tidak mudah, untuk ini anda perlu mematuhi syarat-syarat tertentu: makan dengan betul, bersenam, gunakan suplemen khas. Protein adalah sangat penting apabila menurunkan berat badan, pengambilan yang digabungkan dengan diet dan senaman mempunyai kesan positif pada badan. Jika anda ingin mempunyai susuk tubuh yang cantik dan langsing, bacalah bahan apa yang kita bincangkan.

Apa itu protein

Ini adalah nama yang diberikan kepada suplemen sukan dalam bentuk serbuk yang mengandungi protein, tanpanya mana-mana badan tidak akan berfungsi sepenuhnya. Ia terdiri daripada asid amino, yang merupakan bahan binaan untuk semua organ, tisu, sel, dan merupakan sumber tenaga. Protein terdapat dalam makanan, tetapi sukar untuk memastikan bahawa badan menerima jumlah yang diperlukan daripada makanan sahaja. Sebab tu ramai yang ambil supplement. Ia mula diserap sebaik sahaja ia masuk ke dalam badan. Ini memberikan seseorang rasa kenyang yang cepat dan berkekalan.

Apakah faedah protein?

Menurut penyelidikan, protein adalah penting untuk setiap badan, wanita dan lelaki, dan bermanfaat. Ia melaksanakan fungsi berikut:

• menggalakkan pembakaran cepat rizab lemak dan menghalang penambahan berat badan;
• memulihkan latar belakang hormon;
• mengambil bahagian dalam proses membina dan memulihkan tisu tulang dan otot;
• memperbaiki keadaan rambut, kuku, kulit;
• mengekalkan keseimbangan nitrogen;
• menyebabkan rasa kenyang lebih cepat, mengurangkan keinginan untuk gula-gula;
• meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh bakteria dan virus;
• menormalkan fungsi sistem pencernaan;
• menggalakkan ketepuan darah dengan oksigen;
• membantu membina jisim otot dengan lebih cepat;
• memberi tenaga;
• mengawal proses metabolisme.

Kekurangan protein menyebabkan:

• penambahan berat badan berlebihan;
• masalah tidur;
• kerapuhan kuku dan rambut;
• kemurungan, kerengsaan;
• kulit kering;
• penurunan imuniti;
• penyembuhan luka perlahan;
• gangguan najis.

Adakah mungkin untuk minum protein semasa menurunkan berat badan?

Apabila membakar lemak, protein adalah penting. Terdapat beberapa sebab untuk ini:

1. Protein membantu mengekalkan jisim otot sambil membakar timbunan lemak secara aktif. Sebilangan besar orang, wanita dan lelaki, menurunkan berat badan secara tidak betul. Dari kekurangan kalori, mereka tidak membakar lemak, tetapi otot mereka dimusnahkan. Dengan mengambil makanan tambahan protein, anda akan dapat mencegah ini dan menjadikan badan anda kurus, tetapi pada masa yang sama terpahat. Tanpa protein, proses pembakaran lemak tidak akan bermula.
2. Protein memanjangkan proses penyerapan karbohidrat oleh badan. Umum indeks glisemik jumlah makanan yang anda makan berkurangan. Akibatnya, akan ada jumlah glukosa yang mencukupi dalam darah, yang akan memanjangkan rasa kenyang.

Protein mana yang terbaik untuk penurunan berat badan

Terdapat beberapa jenis suplemen, ia berbeza dari segi fungsi dan dalam produk apa dan dengan cara bagaimana ia dihasilkan. Semua protein menyumbang kepada penurunan berat badan ke satu tahap atau yang lain, bagaimanapun, pilihan mesti dibuat secara bertanggungjawab. Ini akan membantu anda mencapai hasil yang anda inginkan dengan lebih cepat. Berdasarkan kaedah penyediaan dan tahap penulenan, jenis suplemen protein berikut dibezakan:

• menumpukan perhatian;
• mengasingkan;
• hidrolisis.

pekat

Protein ketulenan sederhana. Ia boleh diterima untuk mempunyai sejumlah kecil karbohidrat (laktosa), komponen mineral, dan lemak. Produk ini tidak mahal. Kekotoran yang termasuk dalam komposisi mengurangkan keberkesanan protein semasa penurunan berat badan dan melambatkan proses penyerapannya. Jika anda menggunakan pekat, maka anda perlu membeli satu yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% protein tulen. Perlu dikatakan dengan jujur ​​bahawa suplemen protein sedemikian tidak selalu mengandungi hanya bahan yang berguna dan selamat.

Pengasingan protein

Protein yang disucikan dengan baik, hampir bebas daripada kekotoran. Kepekatan bahan aktif secara biologi adalah 90% dan lebih tinggi. Menyerap dengan cepat. Sesuai untuk penurunan berat badan. Pengasingan diperoleh dalam tiga cara:

1. Ultrafiltrasi. Banyak laktosa karbohidrat dikeluarkan daripada bahan mentah dan peptida aktif secara biologi dipelihara. Protein siap tidak mengandungi albumin dan sistin, yang merupakan kelemahan.
2. Pengasingan ionik. Protein whey pekat disucikan, menghasilkan kandungan protein tulen yang lebih tinggi.
3. Penapisan silang. Kaedah pemprosesan yang menghasilkan campuran pekat protein dan peptida aktif, tanpa laktosa atau lemak.

Hidrolisis protein

Protein yang sangat ditulenkan dimusnahkan oleh asid atau sebahagiannya ditapai. Ia diserap serta-merta dan mula berfungsi tanpa dihadam. Jenis suplemen yang paling mahal. Oleh kerana kaedah memasak, ia mempunyai rasa pahit tertentu. Protein ini tidak boleh digunakan secara berlebihan. Jika tidak, badan akan menghasilkan lebih sedikit enzim sendiri dan protein yang datang dari makanan biasa akan diserap dengan lebih teruk.

Protein mana yang harus dipilih untuk penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan

Di antara kepelbagaian suplemen, terdapat beberapa jenis yang paling sesuai untuk penurunan berat badan bagi jantina yang adil. Anda sudah tahu bahawa protein dibuat daripada produk yang berbeza: susu, daging, soya, dll. Whey, soya, dan kasein sesuai untuk penurunan berat badan. Saya ingin memberikan setiap huraian yang lebih terperinci. Ini akan membantu semua orang yang perlu menurunkan berat badan membuat pilihan yang tepat.

whey

Protein terbaik untuk penurunan berat badan dengan banyak asid amino dalam komposisinya. Ia diserap dengan sangat cepat. Kelebihan:

1. Orang yang mengamalkan diet rendah kalori adalah kekurangan protein. Protein whey adalah cara terbaik untuk mendapatkan semula berat badan apabila menurunkan berat badan. Perlu diingat bahawa dengan kekurangan protein, keadaan umum badan bertambah buruk, rambut, kuku, dan kulit merosot.
2. Mengambil protein whey semasa menurunkan berat badan membantu mengekalkan jisim otot.
3. Apabila mencerna protein, badan membelanjakan 25-30% lebih kalori daripada memproses karbohidrat dan lemak. Ini menggalakkan penurunan berat badan yang cepat.

Oleh kerana jumlah asid amino yang banyak dalam komposisinya, protein whey paling baik dimakan pada waktu pagi, sejam sebelum latihan dan setengah jam selepas itu. Pada hari-hari anda tidak mempunyai kelas, anda boleh minum protein shake selepas bangun tidur dan antara waktu makan. Mereka akan menyekat selera makan dan memanjangkan rasa kenyang. Pilihan terbaik dari segi harga dan kualiti ialah pengasingan protein. Ia diserap sedikit lebih perlahan daripada hidrolisat, tetapi jauh lebih murah dan sangat disucikan.

soya

Ini adalah protein yang paling murah. spesies sedia ada dan atas sebab ini ia sangat popular. Membantu menurunkan paras kolesterol darah, mengurangkan risiko kanser payudara dan osteoporosis pada wanita. Suplemen soya rendah kalori, tetapi mengandungi sedikit asid amino penting dan protein tulen, jadi ia tidak boleh dianggap sebagai yang terbaik. Protein ini sesuai untuk vegetarian dan orang yang tidak bertoleransi laktosa.

Casein

Protein yang menyerap lama yang tindakannya bertujuan untuk menghalang katabolisme otot. Protein kasein membantu anda berasa kenyang lebih lama, yang membantu anda mengambil lebih sedikit kalori. Apabila menurunkan berat badan, protein mengaktifkan proses metabolik, di mana lebih banyak lemak dibakar. Selain itu, orang yang mengambilnya berasa ceria dan bertenaga, jadi lebih mudah untuk dia bersukan. Adalah lebih baik untuk membuat koktel dengan protein kasein daripada susu, jus, dan air.

Cara minum protein untuk penurunan berat badan

Bukan sahaja suplemen yang anda pilih penting, tetapi juga cara anda mengambilnya. Keberkesanan protein untuk penurunan berat badan bergantung pada masa hari anda memilih untuk mengambilnya. Tahap aktiviti fizikal anda dan cara anda makan memainkan peranan. Perlu diceritakan dengan lebih terperinci tentang kaedah pengambilan protein yang paling biasa dan ciri-cirinya.

Untuk sarapan pagi

1. Anda boleh menggantikan sarapan pagi sepenuhnya dengan koktel.
2. Jika protein sahaja tidak mencukupi untuk anda pada waktu pagi, gabungkan dengan buah-buahan, sekeping roti atau kacang.
3. Anggaran hidangan pagi ialah 1 sudu besar, tetapi dos yang tepat hanya boleh dikira dengan mengambil kira berat badan anda.

Untuk malam

Sesetengah orang tersilap percaya bahawa mengambil protein selepas makan malam apabila menurunkan berat badan adalah kontraindikasi. Malah, ia juga dialu-alukan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengambil hanya protein kasein pada waktu malam untuk penurunan berat badan. Hakikatnya ialah ia diserap dengan lebih perlahan. Ia akan mengenyangkan otot anda dengan nutrien sehingga pagi. Protein susu juga sesuai. Jenis lain juga tidak akan menyebabkan kemudaratan, tetapi tidak akan berkesan.

Sebelum latihan

Sejam sebelum memulakan kelas, pastikan anda mengambil protein dan ia akan mengenyangkan badan dengan asid amino. Sekiranya tidak mencukupi, maka protein otot akan mula pecah semasa latihan. Protein akan memberi anda tenaga, membolehkan anda melakukan lebih banyak senaman dan mempercepatkan metabolisme anda. Campuran whey cepat dengan tempoh penyerapan yang singkat adalah paling sesuai.

Selepas latihan

Mengambilnya selepas latihan adalah perlu untuk orang yang bukan sahaja perlu menurunkan berat badan, tetapi juga mendapat jisim otot. Dalam tempoh ini, paras glukosa darah menurun, jadi badan menyerap nutrien dan asid amino dengan baik. Protein pekat atau isolat akan sesuai. Protein selepas bersenam untuk menurunkan berat badan akan memberikan anda rasa kenyang, menjadikannya lebih mudah bagi seseorang untuk menahan diri daripada makan.

Kontraindikasi dan kesan sampingan

Anda tidak boleh minum protein jika:

• intoleransi protein;
• penyakit buah pinggang dan masalah lain sistem perkumuhan;
• kencing manis;
• kehamilan, penyusuan;
• kepekatan rendah jus gastrik;
• penyakit hati.

Apabila mengambil protein, anda mungkin mengalami kesan sampingan berikut:

• kembung perut;
• kembung perut;
• kekejangan;
• cirit birit.

Video: Protein untuk kanak-kanak perempuan

Protein adalah nutrien penting untuk penurunan berat badan yang sihat. Pengambilan protein semasa menurunkan berat badan adalah berguna, kerana pengambilan nutrien ini yang mencukupi dalam badan membantu mempercepatkan tindak balas metabolik dan mengurangkan selera makan. Penguasaan makanan berprotein dalam diet membantu membakar timbunan lemak daripada jisim otot. Ketahui cara mengambil pemakanan sukan untuk menurunkan berat badan.

Apakah protein untuk penurunan berat badan

Bahan tersebut adalah sebatian protein organik berat molekul tinggi yang terdiri daripada asid amino. Protein bertindak sebagai bahan binaan untuk semua sel badan. Sebatian protein terlibat dalam pembentukan enzim, hormon, memastikan pH yang berterusan, dan tindak balas imunologi. Kekurangan mereka mencetuskan perkembangan masalah kesihatan dalam bentuk:

• disfungsi sistem endokrin;
• prestasi menurun;
• kemerosotan keadaan kulit;
• ketahanan badan terhadap kesan persekitaran luaran.

Bagaimana protein berfungsi

Protein shake membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama. Campuran mengandungi kepekatan asid amino yang tinggi dan boleh dikatakan tanpa karbohidrat dan lemak. Protein shake boleh menggantikan sebahagian sarapan pagi dan makan malam. Ia tidak disyorkan untuk berhenti sepenuhnya makan makanan biasa anda. Penurunan berat badan adalah lebih berkesan jika anda menggabungkan pengambilan campuran dengan aktiviti fizikal yang aktif. Protein berguna semasa penurunan berat badan kerana fakta bahawa:

• cepat membawa kepada ketepuan;
• mengurangkan keinginan untuk gula-gula;
• meningkatkan daya tahan badan;
• membantu mengubah kalori yang digunakan kepada jisim otot dan bukannya lemak;
• melambatkan penyerapan karbohidrat;
• membantu menyekat selera makan.

Diet tinggi protein digabungkan dengan latihan kekuatan, akan membantu meningkatkan fizikal anda. Membina tisu otot memerlukan peningkatan penggunaan tenaga, yang menyumbang kepada pembakaran tambahan berat badan berlebihan walaupun dalam keadaan rehat. Telah terbukti secara saintifik bahawa campuran yang mengandungi 20-40 g protein pekat mengurangkan rasa lapar sebanyak 55-67%. Meningkatkan jumlah protein dalam diet daripada 15% kepada 30% daripada jumlah bilangan kalori yang dimakan membantu anda mengambil 440 kcal kurang setiap hari tanpa mengehadkan bahagian. Dalam 3 bulan makan dengan cara ini, secara purata anda boleh turun 6 kg.

Protein mana yang terbaik untuk penurunan berat badan

Serbuk protein diperbuat daripada pelbagai bahan mentah. Kajian tentang kesan suplemen soya pada badan semasa penurunan berat badan telah membuktikan keberkesanannya yang tidak ketara. Fakta ini disebabkan oleh kandungan asid amino yang minimum dalam produk. Ia telah ditentukan secara eksperimen itu pilihan terbaik untuk penurunan berat badan adalah whey atau protein kasein.

Campuran kompleks memerlukan pertimbangan khusus. Mereka boleh didapati dalam bentuk serbuk dengan bahan tambahan. Produk yang kompleks adalah setanding keberkesanannya dengan whey. Kerana fakta bahawa produk mengandungi protein yang berbeza dalam kelajuan tindakan dan aplikasi, penurunan berat badan lebih aktif. Atlet profesional mengambil hidrolisis protein. Campuran memberikan otot kelegaan yang diingini. Atas sebab ini, ahli bina badan minum protein untuk dipotong. Di samping itu, penggunaan sukan:

• susu formula;
• pengasingan protein;
• putih telur;
• rami, protein kacang.

soya

Protein berasal dari tumbuhan. Ia dihasilkan daripada kacang soya. Berbanding dengan jenis suplemen lain, protein ini lebih berpatutan. Oleh kerana protein soya biasa mempunyai nilai biologi yang rendah, tidak digalakkan untuk mengambilnya semasa menurunkan berat badan. Komposisi asid amino campuran sangat lemah. Pengambilan protein soya adalah setanding dengan diet biasa. Apabila menurunkan berat badan, lebih baik menggunakan produk yang disucikan dalam bentuk terpencil. Apabila menurunkan berat badan, disyorkan untuk mengambil protein soya 2-3 kali sehari, mencampurkan serbuk dengan vitamin dan mineral.

whey

Keanehan suplemen ialah ia diserap serta-merta dari saluran gastrousus dan memasuki darah. Protein jenis ini diperbuat daripada whey, ia mengandungi keseluruhan kompleks asid amino dan dianggap sebagai produk berkalori tinggi, oleh itu ia memastikan kenyang untuk masa yang lama. Mengambil campuran semasa menurunkan berat badan menormalkan tahap glukosa dan mempercepatkan proses metabolik. Suplemen berasaskan whey mengandungi laktosa dan oleh itu adalah kontraindikasi untuk orang yang tidak bertoleransi terhadap karbohidrat ini. Semasa penurunan berat badan, campuran perlu diambil dalam kuantiti yang kecil dua kali sehari.

Casein

Produk ini diperoleh melalui proses curdling enzimatik keju kotej. Campuran membekalkan protein dalam jangka masa yang panjang. Kasein tergolong dalam kumpulan sebatian yang boleh dihadam secara perlahan. Pecahan lengkap dan kemasukan ke dalam badan berlaku jika komposisi digabungkan dengan campuran whey. Protein kasein sesuai untuk penurunan berat badan. Produk ini mengandungi hampir keseluruhan set asid amino. Sekiranya dos diperhatikan, kasein sama sekali tidak berbahaya. Apabila menurunkan berat badan, anda perlu mengambil suplemen 3-4 kali sehari dan bukannya makanan ringan. Dos terakhir campuran adalah sebelum waktu tidur.

Pengasingan protein

Produk ini mengandungi 80-90% protein tulen. Baki 10-20% berasal dari glukosa, karbohidrat kompleks, lemak, laktosa, dan perasa makanan. Komposisi ini dibezakan oleh harganya yang mahal dan kebolehcernaan yang berpanjangan. Sebagai peraturan, produk itu diambil oleh ahli bina badan yang ingin memberikan definisi otot mereka. Apabila menurunkan berat badan, disyorkan untuk mengambil separuh bahagian standard pengasingan pada waktu pagi dan selepas latihan.

Cara minum protein untuk penurunan berat badan

Apabila menurunkan berat badan, anda mesti mematuhi prinsip makanan pecahan. Anda perlu makan makanan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari. Protein shake adalah pengganti makanan ringan yang baik. Ingat bahawa apabila menurunkan berat badan, bahagian campuran kering harus kurang daripada ketika ia datang untuk mendapatkan jisim otot. Pakar pemakanan mengesyorkan mengambil serbuk pada waktu pagi, serta sebelum dan selepas aktiviti fizikal.

Kebanyakan penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa pengambilan protein harian sebanyak 1-2 g setiap kilogram berat badan memberikan keadaan yang menggalakkan untuk penurunan berat badan. Perlu mengambil kira bukan sahaja protein yang diperoleh daripada campuran, tetapi juga dimakan bersama makanan. Ia tidak disyorkan untuk menggantikan lebih daripada dua hidangan sehari dengan protein shake.

Bagi mereka yang menurunkan berat badan, lebih baik memilih jenis suplemen yang perlahan dan kompleks. Jika anda bukan sahaja ingin membuang lemak dari sisi dan perut, tetapi juga memberikan definisi badan anda, anda perlu mengambil protein bukan sahaja selepas latihan, tetapi juga pada siang hari, menggantikan makanan ringan dengannya. Keberkesanan mengambil campuran protein yang berbeza ditunjukkan dalam jadual di bawah. Bilangan bintang menunjukkan keberkesanan suplemen protein bergantung pada masa ia diambil.

Untuk lelaki

Wakil jantina yang lebih kuat harus mengambil protein di antara waktu makan atau menggantikannya dengan makan malam. Lelaki perlu mengambil protein untuk penurunan berat badan sejam selepas latihan untuk memulihkan jisim otot. Keutamaan harus diberikan kepada makanan tambahan dengan jumlah maksimum protein. Sebelum tidur, lebih baik minum protein bertindak perlahan yang membantu menyuburkan otot. Bergantung pada matlamat akhir, keperluan protein harian untuk lelaki berbeza-beza. Jadi, jika anda cuba menurunkan berat badan, ambil 160 gram protein. Dalam keadaan di mana anda sedang menurunkan berat badan dan berusaha untuk melegakan anda, minum 200-250 g campuran setiap hari.

Untuk perempuan

Serbuk protein moden tidak mengandungi kekotoran asing dan membantu hilang berat badan berlebihan dan mengepam kawasan yang kendur. Protein untuk penurunan berat badan disyorkan untuk kanak-kanak perempuan dalam bentuk pengasingan protein soya. Adalah diketahui bahawa yang terakhir adalah sumber fitoestrogen, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan wanita. Kelemahan suplemen soya boleh dianggap sebagai nilai tenaga yang rendah. Atas sebab ini, kebanyakan pakar berpendapat bahawa protein terbaik untuk kanak-kanak perempuan adalah hidrolisis protein whey.

Protein popular

Dalam penarafan pemakanan sukan, protein whey adalah suplemen yang paling popular dan popular kerana ia mengandungi hampir keseluruhan set asid amino. Selain itu, campuran ini mempunyai nilai tenaga yang tinggi dan harga yang agak berpatutan. Namun begitu, hasil eksperimen perbandingan menunjukkan bahawa pengambilan tambahan protein kasein kepada makanan adalah lebih berkesan dalam menurunkan berat badan berbanding protein whey.

Bagaimana untuk memilih

Pengeluar makanan tambahan protein, disebabkan persaingan yang tinggi dalam segmen pemakanan sukan ini, sentiasa mengeluarkan produk baharu, sambil bersaing dalam kualiti, keberkesanan, rasa dan harga. Pelbagai yang terdapat di pasaran membolehkan anda membeli campuran yang sesuai tanpa sebarang masalah. Ingat bahawa memilih protein shake adalah perkara individu semata-mata. Walau bagaimanapun, yang paling pilihan terbaik Protein whey kompleks dipertimbangkan untuk penurunan berat badan. Apabila memilih suplemen, berpandukan kriteria berikut:

• keupayaan kewangan;
• kandungan protein dalam satu hidangan serbuk;
• komposisi bahan tambahan;
• kualiti rasa;
• syarikat pembuatan.

harga

Sehingga baru-baru ini, terdapat kekurangan campuran protein di pasaran pemakanan sukan domestik. Hari ini anda boleh melihat pelbagai jenis makanan tambahan dalam jualan runcit. Campuran berkualiti tinggi terutamanya dihasilkan oleh pengeluar asing, jadi kos mereka di Rusia meningkat. Anda boleh membeli serbuk dengan murah di kedai dalam talian yang mengkhususkan diri dalam pemakanan sukan dengan memesan produk yang dikehendaki dari katalog yang dibentangkan di laman web. Kos campuran protein di Moscow adalah seperti berikut:

Spesies

Protein dalam pemakanan sukan termasuk:

• whey
• kasein,
• telur,
• kacang soya

Ini adalah jenis utama. Terdapat juga daging lembu, kacang, dan gandum. Tetapi mereka jarang ditemui sebagai suplemen yang berasingan. Yang paling terkenal dan popular ialah protein whey.

Casein kos lebih serum dan kurang mendapat permintaan, sejak zaman pentadbirannya mempunyai ciri-ciri tersendiri. Protein lengkap terdiri daripada protein yang berbeza asal usul. Malah, ia boleh menjadi campuran hanya protein susu (whey dan kasein), atau susu dengan protein sayuran (soya), atau telur boleh ditambah. Oleh itu, protein kompleks menggabungkan kelebihan semua protein yang termasuk dalam komposisinya. Protein soya akan relevan bagi mereka yang tidak bertoleransi terhadap produk tenusu, atau bagi mereka yang mematuhi diet vegetarian.

Borang

Apabila bercakap tentang protein pemakanan sukan, mereka paling kerap bermaksud pekat protein whey, bahan mentahnya ialah whey. Ia adalah produk sampingan dalam pengeluaran keju, keju kotej, dan terbentuk selepas pembekuan protein susu kasein. Yang terakhir ini juga digunakan sebagai bahan mentah untuk pengeluaran serbuk protein.

Teknologi untuk menghasilkan serbuk protein pekat agak mudah. Whey ditapis dan dikeringkan, menghilangkan kelembapan berlebihan. Ini adalah bagaimana mereka mendapat yang paling meluas pekat whey (WPC). Ia dianggap lebih berkualiti jika ia diperoleh menggunakan kaedah seperti ultrafiltrasi dengan suhu rendah. Menggunakan proses ini, anda boleh mendapatkan pekat protein yang mengandungi kuantiti yang kecil gula susu (laktosa) dan lemak.

Pekat, secara praktikal dibersihkan daripada laktosa dan lemak susu, dipanggil pengasingan whey (WPI). Pengeluar terkenal mendapatkan pengasingan menggunakan kaedah penapisan mikro aliran silang. Produk ini sudah lebih mahal daripada pekat klasik kerana kandungan protein yang lebih tinggi dalam isolat berbanding pekat.

Terdapat satu lagi bentuk protein whey. Ia kurang popular dan lebih mahal daripada terpencil. Borang ini adalah hidrolisis (WPH). Ini bukan protein super tulen dan pekat. Ini adalah pengasingan whey yang telah dipecahkan kepada peptida dan asid amino. Iaitu, badan tidak perlu "memecah" protein sedemikian ke dalam komponennya, kerana ia sudah bersedia untuk diserap.

Bila dan berapa banyak anda perlu minum protein untuk menurunkan berat badan?

bila

Terdapat pendapat bahawa protein harus diambil dengan ketat sebelum atau selepas latihan. Tetapi kerana ini adalah sumber protein yang sama seperti daging atau telur, maka koktel harus diminum apabila terdapat keperluan untuk protein. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi terdapat bubur dengan buah, hanya karbohidrat. Ini bagus, ia adalah tenaga, tetapi dinasihatkan untuk menambah sedikit protein. Oleh itu, anda boleh minum satu hidangan koktel selepas bubur.

Keperluan yang sama untuk protein timbul selepas latihan, yang merupakan aktiviti yang sangat intensif sumber. Oleh itu, jika tidak boleh makan selepas kelas, lebih baik minum sebahagian daripada protein supaya badan berpeluang pulih.

Secara umum, apabila menurunkan berat badan, sangat penting untuk tidak makan apa-apa selama satu atau dua jam selepas latihan, kerana proses pembakaran lemak yang bermula semasa latihan berterusan. Tetapi selepas masa yang ditetapkan, anda boleh minum goncang protein yang sama atau makan sesuatu protein.

berapa banyak

Satu hidangan, dikira oleh pengilang untuk jumlah cecair yang anda suka. Secara purata ia adalah 250-300 ml. Apabila menurunkan berat badan, penting untuk mengekalkan kalori di bawah kawalan, jadi lebih baik untuk mengaduk protein dalam air.

Satu koktel sehari mungkin cukup untuk memenuhi keperluan protein anda.

Selamat berlatih!

Menggunakan Pengasingan Protein Whey untuk Menurunkan Berat Badan

Wanita sentiasa cuba untuk kelihatan sempurna. Ini terpakai bukan sahaja untuk solek, tetapi juga pada angka itu. Kebanyakan wakil wanita hampir selalu mengikuti beberapa jenis diet atau kerap bersenam di gim. Lagipun perut kempis dan kaki langsing kelihatan jauh lebih menarik daripada badan yang tidak berbentuk. Ada orang yang kurang berat badan. Mereka bersedia untuk makan atau melakukan apa sahaja semata-mata untuk mendapatkan keuntungan berat yang diperlukan. Dan anehnya, untuk mencapai matlamat mereka, satu dan satu lagi kategori orang harus menggunakan pengasingan protein.

Senaman badan anda di gim adalah salah satu cara untuk menyelesaikan masalah. Tetapi aktiviti fizikal yang meletihkan sahaja tidak akan mencukupi. Untuk menerima hasil positif anda perlu makan dengan betul dan menggunakan suplemen sukan khas, sebagai contoh, protein.

Ciri-ciri penurunan berat badan

Kehilangan pound tambahan dengan bantuan protein adalah mudah untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengetahui ciri-ciri badan anda. Pertama, anda harus mengurangkan kandungan kalori makanan anda secara mendadak. Pemakanan harus direka bentuk supaya ia mengandungi makanan berkarbohidrat sesedikit mungkin. Kemudian badan akan mula mengambil tenaga daripada timbunan lemak.

Protein adalah kunci dalam proses penurunan berat badan. Ciri ciri suplemen protein akan menjadi ketiadaan lemak dan karbohidrat. Sesetengah diet melarang pengambilan makanan berprotein, mengakibatkan kekurangan protein. Kerana ini, masalah kesihatan bermula: rambut gugur, kuku menjadi rapuh, dan sebagainya.

Hari ini sukar untuk mencari orang yang berpuas hati 100% dengan badan dan berat badannya

Anda boleh mengelak memudaratkan kesihatan anda dan pada masa yang sama menurunkan berat badan dengan mengambil protein whey. Sisi positif minuman ini adalah rasa kenyang. Anda boleh menghilangkan rasa lapar semasa mengikuti diet menggunakan campuran protein yang disediakan.

Memilih Protein untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk mendapatkan hasil yang positif, anda harus memilih yang betul.

Semasa tinjauan, ramai atlet bersetuju bahawa protein whey adalah kaedah terbaik untuk memusnahkan lemak terkumpul. Ini adalah jenis protein yang paling biasa dan diperbuat daripada whey. Ia mempunyai komposisi yang sangat kaya, mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk badan.

Atlet profesional mengambil protein untuk mendapatkan jisim otot; ia melindungi serat otot daripada "terbakar" semasa pemakanan pemakanan.

Kelebihan protein dalam bentuk whey adalah kadar pemecahan yang cepat dalam saluran gastrousus. Semua asid amino masuk ke dalam badan dalam masa 30 minit. Anda harus meminumnya dalam dos yang kecil.

Terdapat tiga jenis protein:

• hidrolisis;
• menumpukan perhatian;
• mengasingkan.

Yang terakhir adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan. Ia tidak mengandungi karbohidrat, lemak, laktosa dan unsur-unsur lain yang akan mengganggu proses menghilangkan pound tambahan.

Jika anda menghapuskan timbunan lemak tanpa mengambil protein, badan akan mengalami kekurangan protein yang akut

Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah dengan mengambil pengasingan protein whey. Ia terdiri daripada protein tulen, dan tubuh manusia dengan cepat menyerap semua asid amino yang diperlukan. Tetapi untuk mendapat manfaat daripadanya, anda perlu berlatih dengan kerap. Jika tidak, pengasingan whey untuk penurunan berat badan tidak akan membawa hasil yang positif.

Satu lagi syarat penting ialah diet seseorang yang ingin menurunkan beberapa kilogram. Ia tidak sepatutnya mengandungi makanan berkalori tinggi, kemudian tenaga diambil oleh badan daripada timbunan lemak.

Pengasingan protein whey untuk penurunan berat badan harus masuk ke dalam badan dalam jumlah kira-kira 1-1.2 g setiap 1 kg berat badan. Jangan lupa bahawa ini adalah suplemen, jadi diet anda mesti termasuk makanan mudah. Untuk mencapai hasil yang positif, pengasingan untuk penurunan berat badan perlu diambil 12-15 g pada satu masa.

Untuk mencapai kejayaan dalam menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti dua peraturan:

1. Kurangkan pengambilan lemak dan karbohidrat.
2. Biarkan pengambilan protein tidak berubah.

Tanpa kuantiti yang mencukupi Protein whey akan membuat otot anda menggeleber dan proses penurunan berat badan anda akan menjadi perlahan. Oleh itu, pengasingan mesti masuk ke dalam badan tepat pada masanya dan dalam kuantiti yang betul. Lagipun, dialah yang memberikan jisim otot protein tulen tanpa kekotoran.

Dalam kes yang jarang berlaku, protein untuk penurunan berat badan boleh dimakan sebagai ganti makanan utama. Ini boleh dilakukan beberapa kali sebulan; anda tidak boleh terbawa-bawa dengan pemakanan sedemikian.

Tambahan besar protein whey adalah komposisi kaya yang unik.

Bagaimana untuk mengambil protein whey untuk penurunan berat badan? Pengasingan adalah serbuk. Untuk penggunaan, paling mudah untuk mencairkannya dalam susu atau air. Kesan positif akan ketara jika anda mengambil protein untuk menurunkan berat badan dua jam sebelum dan selepas bersenam di gim.

Jenis protein lain untuk penurunan berat badan

Anda boleh menggunakan jenis pengasingan protein lain untuk penurunan berat badan.

1. Casein, yang terdapat dalam keju kotej, akan menjadi pembantu yang baik dalam perkara ini. Lebih baik menggunakannya sebelum tidur. Casein melindungi otot daripada katabolisme dan memuaskan rasa lapar dengan baik. Pengasingan kasein yang telah dimurnikan adalah baik untuk penurunan berat badan. Sama seperti protein whey, ia tidak mengandungi kekotoran.
2. Pengasingan soya untuk penurunan berat badan adalah pengganti lengkap untuk whey. Ia diperbuat daripada kacang soya. Kelebihannya ialah harga dan komposisi produk. Ia mempunyai kandungan kalori yang minimum, yang merupakan tambahan besar untuk penurunan berat badan. Ia boleh diminum oleh orang yang alah kepada protein haiwan. Kelemahannya ialah jumlah minimum asid amino dan protein (tidak lebih daripada 50%).
3. Protein telur diketahui oleh setiap atlet atau orang yang melihat susuk tubuh mereka. Pada masa lalu, ia digunakan dalam bina badan untuk meningkatkan jisim otot. Ia mempunyai banyak asid amino dan merupakan sebahagian daripada banyak campuran protein. Putih telur mengandungi sedikit karbohidrat dan boleh diminum pada bila-bila masa, tetapi tidak sebelum tidur.
4. Pengasingan protein susu terdiri daripada protein kasein dan whey. Ia mengandungi banyak asid amino, dan anda boleh meminumnya sepanjang hari; tidak ada rejimen yang jelas untuk mengambilnya. Ia sering digabungkan dengan sumber protein lain.

Whey Protein Isolate – pilihan terbaik protein untuk penurunan berat badan

Cara menggunakan pengasingan

Untuk mendapatkan kesan, anda perlu merancang dengan betul penggunaan pengasingan protein sepanjang hari.

1. Pada waktu pagi anda perlu meminumnya sejurus selepas bangun tidur. Ini mengurangkan kekurangan asid amino pada waktu malam.
2. Sepanjang hari, adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan dengan bantuan suplemen gabungan.
3. Perkara utama adalah makan selepas latihan. Ini adalah perlu untuk memulakan proses anabolik, untuk ini anda perlu mengambil pengasingan whey "cepat" 20-120 minit selepas menyelesaikan latihan kekuatan. dari 20 hingga 40 minit.

Untuk mendapatkan jisim otot, dos harian boleh berbeza dari 250 hingga 300 g untuk lelaki dan dari 180 hingga 300 g untuk jantina yang adil. Tetapi pada asasnya ini dikira secara individu, kerana dos bergantung pada berat badan dan kecenderungan untuk berlebihan berat badan.

Untuk otot yang diukir, wakil jantina yang lebih kuat perlu mengambil 180-220 g suplemen ini, dan wanita - 140-200 g.

Gadis muda juga boleh mengambil pengasingan protein untuk penurunan berat badan. Tetapi semasa kehamilan dan penyusuan adalah lebih baik untuk tidak menggunakannya untuk mengelakkan tekanan pada buah pinggang. Jurulatih atau pakar pemakanan yang berpengalaman akan memberitahu anda.

Serbuk protein harus dimakan hanya dalam dos yang disyorkan. Kriteria utama adalah kesihatan yang baik.

Protein whey tidak akan memberi apa-apa kesan jika anda tidak memuatkan badan anda

Sesetengah atlet pemula menggantikan serbuk protein dengan makanan bayi, dengan alasan bahawa ia mengandungi sejumlah besar vitamin, tetapi lupa bahawa ia juga mengandungi lemak dan karbohidrat, dan protein itu sendiri dalam 100 g campuran tidak lebih daripada 20 g Untuk bayi , ini sudah cukup , tetapi untuk orang dewasa – tidak.

Oleh itu, jawapan kepada soalan: "Adakah mungkin untuk menggantikan protein dengan makanan bayi?" - pasti tidak. Ini tidak akan membawa hasil yang positif sama ada untuk kesihatan anda atau untuk dompet anda. Makanan bayi Direka untuk bayi, bukan orang dewasa. Adalah lebih baik untuk membeli pengasingan protein untuk penurunan berat badan.

Orang yang mula minum protein shake risau: ? Takkan mereka hilang? bentuk yang cantik badan? Jika anda perlu berhenti mengambil serbuk protein untuk sebarang sebab, anda harus melakukannya secara beransur-ansur. Ia tidak menyebabkan sebarang ketagihan. Perkara utama bukanlah untuk membatalkan aktiviti fizikal.

Gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan tambahan berminat: apa yang boleh menggantikan pengasingan protein di rumah? Ya, mungkin.

Untuk melakukan ini, anda perlu menyediakannya sendiri protein shake daripada:

• susu skim;
• susu tepung kering;
• keju kotej dengan kandungan lemak 0%;
• telur ayam mentah;
• pemanis.

Anda boleh menambah beri, buah-buahan, kepingan ais. Tetapi campuran ini samar-samar akan menyerupai pengasingan protein. Lagipun, yang kedua diperbuat daripada protein tulen. Ia dihancurkan dalam peralatan khas dan dicampur dengan pelbagai bahan tambahan perasa.

Pengasingan protein serta-merta diserap ke dalam darah, dan goncangan protein yang disediakan di rumah akan mengambil masa kira-kira tiga jam untuk dihadam.

Bagaimana untuk melatih dan menurunkan berat badan dengan pengasingan?

Minum pengasingan protein sahaja dan mengharapkan berat badan akan hilang dengan sendirinya adalah bodoh. Anda perlu bekerja pada badan anda. Senaman gim adalah perkara penting dalam proses menurunkan berat badan.

Hasil positif dapat dilihat jika anda menggabungkan latihan dan mengambil serbuk protein. Untuk mengurangkan berat badan berlebihan, anda perlu menentukan prinsip utama:

1. Badan mesti menerima aktiviti fizikal.
2. Anda perlu mengeluarkan karbohidrat yang mudah dicerna daripada diet anda.
3. Produk makanan harus minimum dalam kalori.
4. Pengasingan protein dikira mengikut formula 1-1.2 g setiap 1 kg berat badan.
5. Adalah dinasihatkan untuk minum protein bukan sahaja sebelum latihan, tetapi juga sebelum makan, 10-15 g.

Tanpa protein, diet dan senaman, berat badan berlebihan akan hilang perlahan-lahan dan otot anda akan menjadi lembik.