Bcaa asid amino diperbuat daripada apa? Asid amino BCAA. Perbezaan antara BCAA dan asid amino lain

Kompleks asid amino BCAA (ACA) sangat popular di kalangan atlet dan pembina badan, dan untuk alasan yang baik. Kesan suplemen BCAA melampaui sekadar membina tisu otot. Ia menjejaskan peningkatan jisim otot dan prestasi fizikal dengan cara yang tidak boleh dilakukan oleh campuran protein biasa. Keanehan produk ialah rantaian sisi bercabang blok.

Keunikan suplemen

BCAA terdiri daripada tiga asid amino:

• Leucine adalah bintang trio (merangsang sintesis protein melalui pengaktifan enzim yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel);
• Isoleucine- ini adalah nombor dua dalam senarai (meningkatkan metabolisme glukosa dan meningkatkan pengambilan selular);
• Valin mempunyai kesan merangsang.

Produk BCAA membantu mengelakkan kehilangan jisim otot, mengekalkan tahap tenaga semasa mengepam aktif dan mengurangkan keletihan. Untuk mencapai kesan yang diingini Ia cukup untuk dos dengan betul dan mengambil pemakanan sukan tepat pada masanya.

33% daripada semua tisu otot terdiri daripada tiga asid amino yang terdapat dalam BCAA.

Bila dan dalam dos yang perlu digunakan

Untuk meningkatkan prestasi, kekuatan dan mempercepatkan pemulihan, masa terbaik untuk mengambil campuran adalah sebelum, semasa dan selepas bersenam.

Pada hari latihan

Kebanyakan suplemen diambil dalam jangka masa tertentu. Begitu juga dengan BCAA. Kadang-kadang atlet membuat kesilapan dengan mengambil pemakanan sukan secara rawak. Contohnya, beberapa jam sebelum atau selepas bersenam. Dalam kes sedemikian, keberkesanan produk mungkin tidak menghasilkan hasil yang diharapkan. Semasa bersenam, badan mengalami proses pembinaan otot dan pemecahan protein. BCAA menghalang katabolisme otot dengan merangsang sintesis protein. Ini membantu mengekalkan jisim otot yang akan hilang akibat defisit kalori atau bersenam semasa perut kosong. Sebab itu AMK perlu diambil sebelum latihan.

BCAA menyokong keseimbangan hormon, yang memainkan peranan dalam keupayaan atlet untuk bertindak balas terhadap latihan latihan yang melampau. Semasa aktiviti fizikal yang sengit, isoleucine dipecahkan untuk menghantar biotenaga kepada tisu otot, mengekalkan prestasi badan. Ia juga membantu mengawal paras gula dalam darah dan membantu otot menggunakan glukosa dengan betul semasa bersenam.

Valine mempunyai fungsi penting dan diperlukan untuk mengeluarkan nitrogen berlebihan dari hati dan mengangkutnya ke bahagian lain badan di mana ia diperlukan. BCAA dianggap sebagai satu-satunya asid amino yang terkumpul dalam tisu dan menggalakkan sintesis protein, menghalang penguraiannya, dan berfungsi sebagai sumber bahan api penting untuk otot semasa aktiviti fizikal yang kuat. Campuran dimakan selepas selesai bersenam untuk memudahkan proses pemulihan dan menambah rizab tenaga. Jadi, sambil mendapat banyak protein daripada makanan biasa, sebaiknya tambahkan sebelum, semasa dan selepas pam anda untuk memaksimumkan pertumbuhan dan prestasi otot.

• Campuran diambil sejurus sebelum latihan. Dalam 10-15 minit, cairkan satu sudu teh serbuk dalam segelas air atau susu, dengan berat purata 85 kilogram.
• Kebanyakan kajian menyokong dos 6-10 gram produk untuk senaman yang sengit dan berpanjangan.
• Selepas aktiviti fizikal, ambil jumlah yang sama seperti sebelum permulaan senaman. Ia adalah AMK yang memulihkan otot.

Pada hari rehat

Berhenti daripada beban latihan bukanlah alasan untuk meninggalkan BCAA. Serbuk terus diambil semasa rehat:

1. Pagi. Semasa kebangkitan, proses katabolisme otot berlaku. Apabila menerima protein semasa sarapan pagi, sel tidak segera menerima asid amino yang diperlukan. Oleh itu, dengan matlamat membina jisim otot, ia adalah masa yang baik untuk mengambil 5-10 gram BCAA sejurus selepas tidur. Dalam kes ini, badan segera diperkaya dengan sebahagian daripada tenaga yang diperlukan untuk pengaktifannya sepenuhnya. Lagipun, ia memerlukan bahan api tambahan untuk mula bekerja.
2. Petang. Untuk makan malam, ambil satu sudu teh serbuk yang dicairkan dalam segelas air, susu atau yogurt. Ini menyokong pertumbuhan semula dan pertumbuhan sel otot.

Bahagian optimum

Rejimen mutlak pentadbiran dan dos produk bergantung pada matlamat yang ditetapkan.

1. perempuan yang mengikut jadual biasa gimnasium, hendaklah melekat pada 20 gram setiap hari. Mereka mengambil BCAA sekali atau dua kali sehari. Dengan latihan yang sengit, dos harian boleh ditingkatkan kepada 30 gram, membahagikan pengambilan kepada 4-5 kali.
2. Dos lelaki bermula dari 30 gram sehari dan meningkat mengikut kadar beban.

Kesan sampingan dan langkah berjaga-jaga

Walaupun BCAA tidak berbahaya, dalam beberapa keadaan suplemen digunakan dengan berhati-hati:

• Untuk wanita- ini adalah kehamilan atau penyusuan. Dalam tempoh ini, penggunaan asid amino rantai bercabang tidak digalakkan, kerana tidak ada bukti yang boleh dipercayai dalam kedua-dua arah.
• Sebelum pembedahan Penggunaan serbuk tidak digalakkan kerana kesan ke atas paras gula dalam darah.
• BCAA tidak boleh diambil semasa perut kosong. Asid amino mencetuskan saluran pencernaan, dan boleh menyebabkan kesan sampingan dalam bentuk pedih ulu hati atau sendawa. Dalam kes yang jarang berlaku, gangguan usus berlaku.

Dalam kes lain, AMC yang diperlukan untuk badan tidak akan membawa apa-apa selain faedah dan tidak akan menyebabkan sebarang gangguan.

Mengambil satu hidangan serbuk BCAA ke gim akan memastikan badan anda berada dalam keadaan positif sintesis protein. BCAA Rantaian Bercabang tidak mempunyai had tempoh dan merupakan salah satu suplemen yang paling bermanfaat dan berkesan dalam mana-mana program. pemakanan sukan.

Apa itu bcaa, untuk apa protein, adakah ia berbaloi untuk diminum? Anda boleh bertanya kepada jurulatih anda soalan-soalan ini jika anda baru-baru ini mendaftar untuk gim dan, setelah menguasai teknik ini, memutuskan untuk mengetahui cara membina jisim otot dengan cepat. Minat ini benar-benar logik - mengapa terlalu banyak bekerja di gim jika anda boleh mengambil "pil ajaib" dan menjadi seperti Hercules? Kami boleh bertaruh bahawa jurulatih anda mungkin akan mengatakan bahawa menggunakan suplemen sedemikian adalah perlu, malah akan menawarkan anda untuk membeli sesuatu. Ini tidak menghairankan - gaji pekerja bilik kecergasan tidak bergantung pada latihan dengan pelanggan, tetapi pada jualan langsung farmakologi sukan. Tetapi bagaimana keadaan sebenarnya? Adakah terdapat keperluan untuk mengambil asid amino atau protein shake?

Makanan tambahan dan pemakanan sukan

Sebelum anda bertanya kepada jurulatih anda sama ada anda perlu mengambil protein, kreatin atau bcaa optimum, yang begitu popular hari ini, fikirkan perkara ini.

Bina badan bermula pada zaman wira Yunani dan Rom purba. Achilles, Hercules, tuhan-tuhan panteon Olimpik dari mitologi, dan juga orang Yunani dan Rom biasa mempunyai badan yang megah tanpa menggunakan sebarang bahan tambahan untuk diet biasa mereka. mereka penampilan ditentukan oleh latihan berterusan - pertempuran dan persediaan untuk mereka. Sudah tentu, Spartan yang semakin berkembang tidak bertanya tentang bcaa dan mengapa mereka harus digunakan, tetapi hanya bekerja pada diri mereka sendiri.

Mengapa semua alasan ini? Malah, mendapatkan tubuh yang cantik dengan definisi otot semula jadi adalah mungkin untuk semua orang. Farmakologi sukan ialah perniagaan yang sering menawarkan plasebo yang tidak berbahaya kepada peminat bina badan. Semua ubat boleh digantikan dengan diet sihat biasa (kita tidak bercakap tentang steroid, sudah tentu).

Asid amino - apakah itu?

Jika anda berminat untuk mengetahui maksud istilah "bcaa", apakah ubat ini dan apa yang akan dilakukan untuk badan anda, mari beralih kepada fisiologi.

Kita tidak boleh wujud dan berkembang secara normal tanpa pengambilan protein harian ke dalam badan kita. Sebahagian daripada sebabnya ialah protein mengandungi asid amino. Perlu diingatkan bahawa asid amino mengandungi semua protein, baik haiwan (daging, ayam, ikan, produk tenusu) dan tumbuhan (kekacang dan bijirin).

Para saintis telah mengenal pasti lebih daripada dua ratus asid amino, dan daripada jumlah ini, dua puluh dua asid amino sangat penting untuk metabolisme yang sihat.

Asid amino yang boleh diganti dan perlu

Badan boleh mensintesis kebanyakan asid amino penting dengan sendirinya daripada jenis asid amino lain (ia tidak penting), tetapi terdapat sembilan asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri. Untuk mendapatkannya, kita mesti kerap mengambil makanan yang mengandunginya. Apakah keperluan badan untuk sembilan asid amino penting ini? Setiap hari kita harus mengambil dari 10 hingga 15 gram asid amino, iaitu, dengan mengambil lebih daripada 70 gram protein dalam makanan, kita menampung keperluan sedia ada badan untuk berfungsi dengan sihat.

Tetapi dos ini adalah normal untuk orang biasa. Kepada yang sama yang bertunang secara paksa sukan, anda perlu makan dua kali lebih banyak protein setiap hari (dari 140 gram) untuk menampung keperluan badan untuk asid amino.

bcaa: apakah itu dan berapa banyak yang diperlukan?

BCAA (BCAA) adalah gabungan hanya tiga jenis asid amino penting. Ini termasuk valine, isoleucine dan leucine. Berapa banyak BCAA yang perlu anda ambil setiap hari? Jika kita bercakap tentang seorang lelaki dewasa yang beratnya kira-kira 80 kg, maka dia memerlukan 7 gram asid amino ini. Tanpa BCAA, perkembangan badan terhalang, semua proses berhenti, termasuk keupayaan tubuh untuk menjana semula dan memulihkan. BCAA adalah produk penting untuk semua orang, tetapi adakah kita benar-benar perlu mengambil pil untuk mendapatkannya?

Bolehkah anda mendapatkan BCAA daripada makanan?

Jika makanan mengandunginya, adakah anda perlu makan untuk menghantar asid amino kepada badan? Jom ketahui!

Daging ayam - 300 gram sehari cukup untuk menampung keperluan harian dalam lisin, tryptophan, histidine, fenilanin dan BCAA.

Kacang, kekacang, kacang - kaya dengan valine, triptofan, treonin, metionin. 150 gram sehari akan mencukupi untuk mendapatkan norma asid amino.

Keju kotej, keju - mengandungi tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Telur ialah produk biasa yang boleh dihadam dengan sempurna dan kaya dengan BCAA, metionin dan fenilalanin.

Ikan - isoleucine, lisin dan fenilalanin terkandung dalam produk ini dalam kuantiti yang banyak.

Bijirin - soba, millet, oat - adalah sumber isoleucine, valine, histidine, leucine.

Kacang - selain mengandungi kompleks sebatian protein, kacang juga kaya dengan histidin, isoleucine, threonine, dan lisin.

Maksud menggunakan BCAA dalam makanan tambahan

Jika nutrien yang paling penting dan penting terdapat dalam makanan, kenapa perlu menggunakan suplemen?

Seperti yang dikatakan pengeluar pemakanan sukan dan ubat-ubatan, asid amino yang terkandung dalam makanan mempunyai bentuk yang tidak stabil. Ini bermakna asid amino tidak diserap dalam bentuk tulennya, tetapi sebelum itu ia boleh memasuki tindak balas dan membentuk sebatian baru. Oleh itu, kandungan bahan berguna bukan nilai tetap. Untuk mengelakkan kehilangan asid amino, atlet boleh menggunakan suplemen pemakanan, yang termasuk (mengandungi sehingga 18 jenis asid amino), asid amino terpencil (supplemen mengandungi hanya satu asid amino) atau BCAA (seperti yang anda sedia maklum, ia mengandungi hanya tiga jenis asid amino) .

Bagaimanakah BCAA menjejaskan pertumbuhan otot?

Ia adalah fakta yang diketahui bahawa manusia adalah bentuk protein kehidupan. Oleh itu, asid amino yang membentuk protein diperlukan untuk badan. Ia amat penting untuk mengambil asid amino penting bcaa, yang mana anda boleh makan makanan di atas atau mengambil kompleks tertentu.

Asid amino ini melambatkan pemusnahan tisu otot, merangsang pembentukan yang baru, mempercepatkan proses metabolik dan pembakaran lemak subkutan.

Mengambil BCAA

Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa semasa menerangkan semua faedah menggunakan kompleks BCAA, pengeluar suplemen farmakologi "secara tidak sengaja" lupa untuk mengatakan bahawa makanan harian biasa mempunyai semua sifat ini. Sememangnya dengan pengambilan kapsul BCAA anda akan mendapat kesan positif tetapi kesannya hanya akan menjadi luar biasa jika anda langsung tidak mengambil protein. Di samping itu, satu pil bcaa 1000 yang begitu popular mengandungi hanya 1 gram protein.

Sekiranya anda mengambil BCAA?

Pembaca yang penuh perhatian, setelah membaca tentang sifat-sifat asid amino, mungkin bertanya soalan berikut - mengapa kita harus menggunakan persediaan bcaa, jika protein yang sama terdiri daripada satu pertiga daripada asid amino? Dan mereka akan betul.

Jika anda minum protein shake kerana anda tidak boleh mendapatkan protein yang anda perlukan daripada makanan, mengapa anda perlu membayar tambahan untuk kompleks asid amino?

Apa yang anda perlu tahu tentang bcaa ialah ia hanyalah peluang untuk meningkatkan tempoh senaman anda, tetapi tidak lebih. Ubat sedemikian juga boleh memberi kesan positif apabila anda menampung keperluan harian tubuh untuk protein daripada makanan. Bagi mereka yang baru mula bersenam di gim, tidak perlu mengambil BCAA sama sekali.

Sekiranya anda telah lama terlibat dalam "membina" badan anda dan terbiasa menggunakan farmaseutikal sukan, maka anda harus memikirkan sama ada anda membazirkan wang? Lagipun, daripada membeli bahagian lain amino bcaa, anda boleh membelanjakan wang itu dengan mudah untuk beberapa kilogram daging.

Ciptaan manusia tidak akan pernah melebihi apa yang alam berikan kepada kita. Mengikuti peraturan sihat, berkhasiat dan pemakanan seimbang, anda akan mengenyangkan badan anda dengan semua yang anda perlukan. Makanan tambahan dalam bentuk asid amino tidak akan membahayakan anda, tetapi tidak ada gunanya membayar lebih untuk mereka.

Mereka dipanggil kerana badan tidak dapat mensintesisnya sendiri; ia hanya datang dari luar. Tidak seperti asid amino lain, asid amino penting dimetabolismekan dalam tisu otot.

Untuk apa BCAA?

Mari kita ketahui apa itu BCAA dan untuk apa ia diperlukan. Triniti asid amino ini memainkan peranan penting dalam prestasi fizikal manusia.

Mari kaji peranan dan fungsi mereka menggunakan jadual:

Pengambilan BCAA adalah paling relevan sebagai suplemen sukan semasa berdiet dan penurunan berat badan. Pada masa ini, badan mempunyai sumber yang terhad untuk pemulihan, dan BCAA membantu mengatasi tekanan. Di samping itu, kehilangan tisu otot dikurangkan kepada minimum.

Semasa mendapat jisim otot, kebanyakan atlet melakukannya tanpa produk ini. Jika diet anda mengandungi cukup protein berkualiti dari... sumber yang berbeza, keperluan untuk BCAA hilang. Ketiga-tiga asid amino ini terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam isi ayam, makanan laut dan, serta dalam produk pemakanan sukan yang lain. Ia diterangkan di sini dalam setiap butiran.

Apakah komponen suplemen yang bertanggungjawab?

Perkadaran leucine, isoleucine dan valine dalam suplemen tertentu berbeza-beza: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1, 16:1:1, dll. Komponen utama BCAA ialah leucine. Keperluan untuk itu sentiasa lebih tinggi, kerana semasa latihan rizabnya habis. Ia adalah leucine yang bertanggungjawab untuk fungsi anti-katabolik, anabolik dan tenaga. Penyelidikan juga mengesahkan bahawa leucine menggalakkan pertumbuhan otot yang lebih cepat dan pengoksidaan lemak.

Mengapakah dua asid amino yang lain diperlukan?

Isoleucine bertanggungjawab untuk sintesis protein dalam badan. Juga, mengambil isoleucine dalam makanan menormalkan tahap glukosa darah dan.

Valine penting untuk sistem saraf pusat dan autonomi. Kehadirannya amat berharga dalam keadaan latihan berat biasa. Valine juga penting untuk aktiviti kognitif dan mempunyai sifat antidepresan.

BCAA boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk dan cecair. Borang keluaran tidak menjejaskan keberkesanan; ia adalah soal kemudahan dan keutamaan peribadi. Ramai yang ragu-ragu percaya bahawa faedah mengambil BCAA adalah serupa dengan kesan plasebo. Tetapi itu tidak benar. Faedah BCAA disahkan bukan sahaja oleh ulasan daripada pelanggan sebenar, atlet dan pakar kecergasan, tetapi juga oleh banyak kajian yang dijalankan dalam tetapan klinikal. Mari berikan beberapa petikan.

A. Mero "Suplemen Leucine dan latihan intensif":

"Apabila menambahkan asid amino BCAA (76% leucine) kepada pengambilan protein harian, terdapat peningkatan dalam jisim otot tanpa lemak dan prestasi kekuatan dalam atlet, dan penurunan dalam pecahan otot sambil mengurangkan lemak badan."

Yoshiaru Shimomura:

“Data menyokong bahawa asid lemak mungkin pengawal selia BCAA dan badan mempunyai keperluan yang lebih tinggi untuk asid amino ini semasa bersenam. Tambahan dengan BCAA sebelum dan selepas latihan membawa kepada penurunan pecahan otot dan peningkatan sintesis protein otot.

© Alexandr Mitiuc - stock.adobe.com

Bagaimana untuk menyemak kualiti BCAA

Dalam keadaan persaingan yang sengit dalam pasaran pemakanan sukan, banyak pengeluar atau pengedar sengaja meremehkan kualiti produk demi mengurangkan kos pengeluaran dan meningkatkan keuntungan.

Pilihan yang ideal ialah memilih produk daripada jenama asing yang mantap. Walaupun kosnya 10-15% lebih tinggi daripada rakan sejawatannya dalam negeri, anda akan tahu bahawa anda membelanjakan wang anda untuk produk yang jujur, melainkan anda menghadapi produk palsu. Malangnya, kualiti banyak pengeluar domestik adalah buruk. Mereka menggunakan bahan mentah berkualiti rendah, produk mengandungi kekotoran asing, dan komposisi serta nilai tenaga tidak sepadan dengan yang dinyatakan pada pembungkusan.

BCAA berkualiti tinggi harus mempunyai ciri-ciri berikut:

• sedikit rasa pahit;
• Apabila dibubarkan, tinggal sedikit sedimen putih di bahagian bawah shaker;
• konsistensi BCAA adalah serbuk hancur, sesuatu antara tepung dan gula tepung;

Juga perhatikan label dan meterai balang. Jika anda melihat bahawa label tersekat bengkok atau tidak sepenuhnya, atau anda perasan bahawa meterai balang rosak, jangan beli produk ini. Terdapat kemungkinan 99% bahawa anda memegang palsu berkualiti rendah di tangan anda. Label juga mesti mengandungi tanda yang menunjukkan pematuhan dengan standard kualiti GMP.

BCAA mana yang hendak dipilih

Setiap pengeluar pemakanan sukan yang menghargai diri membentangkan BCAA dalam barisan produk mereka. Walau bagaimanapun, untuk satu sebab atau yang lain, sesetengah produk hampir tidak pernah sampai ke pasaran, sementara yang lain, sebaliknya, sangat diminati. Berdasarkan penilaian kedai pemakanan sukan dalam talian terbesar, kami telah mengenal pasti BCAA paling popular dalam persekitaran kecergasan.

Antaranya:

• Kelebihan utama produk ini ialah kepelbagaian perisa. Oren, beri biru, buah-buahan, anggur, epal hijau, limau-limau, mangga, nanas, strawberi-kiwi, strawberi-mangga, tembikai - seperti yang anda lihat, terdapat BCAA untuk setiap rasa. Setiap hidangan mengandungi 7 g BCAA dalam nisbah 2:1:1 dan 0 kalori. Selain itu, produk ini mengandungi campuran elektrolit yang akan membantu mengekalkan keseimbangan air-garam semasa latihan.
  
  
  
• Produk ini mempunyai satu ciri menarik– ia mula berbuih selepas dikacau. Ternyata sesuatu seperti limau, hanya pemakanan dan sihat. Ada yang suka, ada yang tidak begitu. Citrulline ditambah kepada komposisi, yang meningkatkan peredaran darah dalam otot. Satu-satunya negatif ialah bilangan yang besar pewarna.
  
  
  
• Ini adalah salah satu daripada beberapa BCAA serbuk yang datang tanpa perasa. Ya, produk itu mempunyai rasa tertentu, tetapi anda pasti tahu bahawa anda membeli tiga asid amino yang anda perlukan dan tidak lebih. Anda boleh menemui variasi dalam perisa: punch buah dan oren.
  
  

  Sudah tentu, senarai itu tidak berakhir di sana. Terdapat banyak pengeluar yang menghasilkan produk berkualiti tinggi, tetapi BCAA mereka masih belum mencapai populariti sedemikian di pasaran.

  BCAA dalam kapsul dan tablet

  Perbezaan antara tablet BCAA dan bentuk lain terletak pada komposisinya. Produk ini mengandungi hanya tiga komponen: leucine, isoleucine dan valine. Tiada pewarna, pemanis, perisa, agen anti-kekek atau komponen sintetik lain. Harta ini amat penting untuk ahli bina badan semasa persediaan untuk pertandingan, kerana komponen tambahan cenderung untuk mengekalkan air di bawah kulit. Kapsul dan tablet mudah dibawa bersama anda dan tidak mengambil banyak ruang.

  Kelemahannya ialah selepas mengambil tablet, rasa pahit yang tidak menyenangkan mungkin muncul di dalam mulut anda. Untuk mengelakkan ini, anda perlu minum BCAA dengan banyak air.

  Menurut kedai dalam talian, BCAA berikut dalam kapsul dan tablet adalah yang paling popular:

  • Sebagai tambahan kepada asid amino itu sendiri, BCAA ini mengandungi vitamin B6. Ini adalah mikronutrien penting untuk semua atlet, bertanggungjawab untuk fungsi otot yang betul dan sistem kardiovaskular.
    
    
  • Makanan ini mengandungi sejumlah besar vitamin B12 dalam bentuk cyanocobalamin. Ia berguna untuk semua orang bekerja dengan harmoni organ dalaman, menggalakkan pembentukan eritrosit (sel darah merah), tanpanya sintesis protein dan pertumbuhan otot adalah mustahil.
    
    
  • . BCAA klasik tanpa komponen tambahan. Produk jujur ​​pada harga yang berpatutan.
    
    

    BCAA dalam bentuk cecair

    Satu lagi bentuk BCAA datang dalam bentuk cecair. Ia adalah pekat yang dicairkan dalam air. Minuman sedia untuk diminum turut dijual. Adalah dinasihatkan untuk membelinya sekiranya perjalanan jauh. Ia cukup untuk membuang beberapa botol ini ke dalam petak sarung tangan atau beg perjalanan dan minum sedikit demi sedikit tanpa perlu risau tentang katabolisme. Dalam kes ini, anda tidak perlu membawa shaker, sebotol air bersih, atau setin BCAA bersama anda dan membuang masa untuk mengacau.

    BCAA pekat adalah bentuk pelepasan yang agak kontroversi. Selalunya rasa mereka terlalu manis dan kaya, dan membawa sebotol pekat dalam beg gim anda adalah keseronokan yang meragukan. Ia boleh bocor atau retak pada bila-bila masa. Sekarang bentuk ini agak kurang diwakili di pasaran, kerana permintaan untuknya sangat rendah.

    Adalah dipercayai bahawa pekat BCAA mempunyai kadar penyerapan terpantas, tetapi dalam praktiknya adalah mustahil untuk mengesahkan atau menafikan kenyataan ini.

    Antara minuman siap sedia dengan BCAA, pakar menyerlahkan:

    • AMINOx daripada BSN (532 ml). AMINOx yang sama, hanya dalam botol bahagian mudah yang boleh anda bawa ke mana-mana sahaja. Terdapat dalam satu perisa - fruit punch. Mengandungi banyak vitamin D (kalsiferol), yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem imun dan bertindak sebagai pencegahan terhadap penyakit Alzheimer.
      
      
    • Penting AmiN.O. Tenaga daripada Pemakanan Optimum (473 ml). Terdapat dalam dua perisa: oren dan tembikai. Produk ini mengandungi 100 mg kafein, perangsang sistem saraf. Dos kecil kafein akan membantu membangkitkan reseptor adrenergik dan menyesuaikan mental dengan lebih baik untuk senaman yang akan datang.
      
      
    • Amino 23 Cecair daripada ProSupps (946 ml). Produk ini bukan sahaja mengandungi BCAA, tetapi juga banyak asid amino lain dalam bentuk bebas. Alternatif yang hebat protein goncang selepas latihan, kerana ia diserap lebih cepat dan serta-merta memulakan proses pemulihan tisu otot.
      
      

      Serbuk BCAA

      BCAA serbuk adalah bentuk pelepasan asid amino ini yang paling biasa. Banyak jenama membuat produk yang benar-benar berkualiti tinggi dan lazat yang menyenangkan untuk diminum semasa dan selepas latihan.

      Kriteria pemilihan utama adalah rasa: bagi kebanyakan pengeluar ia terlalu mengingatkan komponen kimia, bagi yang lain ia hampir sama dengan yang semula jadi. Tetapi tidak semestinya BCAA yang "hambar" akan menjadi buruk dalam komposisi dan kualiti.

      Bagi kebanyakan syarikat, BCAA dalam serbuk menjadi sejenis kad perniagaan, oleh merekalah pengguna menilai sama ada produk jenama ini sesuai untuknya atau tidak. Jualan dan keuntungan selanjutnya secara langsung bergantung pada ini. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi jenama baharu untuk membuat BCAA yang lazat yang semua orang akan suka. Pengeluar yang sudah mempunyai nama, pangkalan pelanggan yang luas dan kepercayaan daripada pembeli tidak perlu lagi membuat bahan tambahan yang rasa ideal - perkara utama adalah untuk mengekalkan kualiti dan keberkesanan komponen utama.

      BCAA serbuk berikut mendapat permintaan paling tinggi di pasaran:

      • Sebagai tambahan kepada rasa, produk ini terkenal dengan kehadiran glutamin dalam komposisinya. Asid amino ini digunakan dalam banyak BCAA. Glutamin adalah sokongan kuat untuk sistem imun, penggunaannya mengurangkan risiko selsema pada musim luruh dan musim sejuk.
        
        
        
      • Kesimpulan

        Jika kedai pemakanan sukan anda tidak menyimpan sebarang produk yang diterangkan dalam artikel kami, ikut garis panduan ini apabila memilih BCAA:

        1. Pengeluar. Ini adalah perkara yang paling penting. Pilih produk daripada jenama asing yang mantap. Jika anda tidak menemui yang palsu, maka semuanya akan baik-baik saja dengan kualiti BCAA.
        2. Borang keluaran. BCAA lebih disukai dalam bentuk kapsul atau serbuk. Jika anda takut tidak mendapat rasa yang betul, pilih BCAA dalam kapsul, anda tidak akan tersilap. Minuman siap sedia dengan BCAA juga pilihan yang baik, tidak menguntungkan untuk membelinya sepanjang masa.
        3. Kompaun. BCAA selalunya mengandungi komponen tambahan: glutamin, taurin, kafein, vitamin, asid amino lain dan banyak lagi. Sebelum membeli, fikirkan mengapa mikronutrien ini atau itu dimasukkan ke dalam produk anda: untuk faedah atau untuk mengurangkan kos produk dan membuat lebih banyak keuntungan?
        4. Jumlah karbohidrat dan kalori setiap hidangan. Jika BCAA anda mengandungi lebih daripada satu gram karbohidrat setiap hidangan, produk ini tidak berbaloi untuk dibeli. Tidak perlu membayar wang sebanyak itu untuk gula biasa atau karbohidrat ringkas yang serupa.

Valin, leucine Dan isoleucine adalah tiga asid amino penting, yang tergolong dalam kumpulan asid amino rantai bercabang, atau BCAA.

Dari artikel anda akan belajar

• Mengenai setiap tiga asid amino yang membentuk BCAA

• Kebaikan BCAA untuk tubuh

• Berapa banyak BCAA yang perlu anda ambil setiap hari?

• Apakah makanan yang mengandungi BCAA?

BCAA memainkan peranan penting dalam proses metabolik dan digunakan secara aktif dalam rawatan sirosis hati, serta dalam rawatan intensif BCAA adalah suplemen sukan yang popular dan tersedia secara meluas. Ia sangat terkenal dalam bina badan dan sukan lain yang memerlukan pertumbuhan. tisu otot. BCAA dikelaskan sebagai asid amino penting, kerana mereka tidak boleh disintesis dalam badan, dan oleh itu mesti dibekalkan kepadanya dengan makanan yang mengandungi protein.

• Valin
• Leucine
• Isoleucine

Asid amino rantai bercabang - valine, digunakan dalam industri untuk penapaian minuman beralkohol, sebagai tambahan, adalah asas kepada banyak enzim penting. Valine menggalakkan proses pengeluaran tenaga badan, yang bermaksud ia memainkan peranan penting dalam membina kekuatan dan jisim otot. Makanan yang kaya dengan valine adalah popular di kalangan atlet, terutamanya pembina badan, yang cuba mempercepatkan. pertumbuhan otot(hipertrofi), meningkatkan kekuatan, prestasi dan kelajuan.

Leucine memainkan peranan penting dalam metabolisme tisu otot dan oleh itu menyumbang kepada pembentukan dan penyelenggaraannya. Dia penting" bahan binaan"untuk banyak protein, yang bermaksud ia menyokong pelbagai proses yang berkaitan dengan pemulihan. Orang dewasa perlu mengambil 10-50 mg leucine setiap kilogram berat badan. Walau bagaimanapun, kekurangannya mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin B6.

Begitu juga, peranan utama dalam membekalkan tenaga kepada tisu otot dimainkan oleh isoleucine, yang amat penting semasa tempoh latihan yang sengit atau kelaparan yang melampau.

Jika isoleucine tidak terdapat dalam darah dalam kuantiti yang mencukupi, badan akan mula menggunakan rizabnya, yang pasti akan menyebabkan penurunan tahap. leucine dan penurunan jisim otot. Kesan ini harus dielakkan oleh atlet yang cuba membina otot.

• BCAA mempercepatkan sintesis protein otot untuk meningkatkan hipertrofi (pertumbuhan) dan mengekalkan jisim otot apabila tidak berlatih, seperti semasa tempoh pemulihan daripada kecederaan. Ini berlaku terutamanya secara aktif apabila BCAA dimakan bersama-sama dengan asid amino seperti alanin, aspartat dan asid glutamat.
• Kompleks BCAA yang diperkaya dengan leucine membantu membina otot pada atlet yang lebih tua. Nisbah leucine yang paling berkesan kepada valine dan isoleucine ialah 4:1.
• BCAA mengaktifkan pembakaran lemak (leucine) dan meningkatkan toleransi glukosa (isoleucine), dengan itu meningkatkan komposisi badan. Semasa latihan kehilangan lemak, atlet harus meningkatkan penggunaan makanan dan suplemen yang tinggi dalam BCAA.
• BCAA meningkatkan keseimbangan hormon, meningkatkan kekuatan, prestasi dan daya tahan dengan meningkatkan tahap testosteron dan mengurangkan tahap kortisol. Selain itu, BCAA boleh mengurangkan keradangan.

• Apabila mengambil lebih daripada 4 g BCAA setiap hari, perkembangan kekuatan semasa latihan dipertingkatkan dengan meningkatkan koordinasi neuromuskular dengan berkesan.
• BCAA meningkatkan daya tahan dan mengurangkan keletihan kerana ia boleh digunakan oleh badan sebagai sumber tenaga untuk menambah ATP (adenosine triphosphate), pembawa tenaga utama dalam sel. Ia juga mengurangkan keletihan dengan menghalang penindas tryptophan di dalam otak.
• BCAA mengekalkan integriti gentian otot, yang mengurangkan kesakitan otot dan membolehkan anda berlatih dengan lebih kerap, dengan lebih berkesan mendedahkan potensi sukan anda.
• BCAA mengurangkan katabolisme (pecahan), melindungi tisu otot. Ia juga menghalang kehilangan otot semasa sukan daya tahan, di mana paras plasma BCAA mungkin berkurangan dengan ketara.
• BCAA menyediakan pengaruh positif pada metabolisme dan pengeluaran insulin, memperbaiki komposisi badan. Sensitiviti insulin juga boleh mengurangkan risiko anda menghidap diabetes.
• BCAA mempunyai kesan anti-penuaan kerana ia mempercepatkan pembentukan mitokondria baru dan dengan itu mengurangkan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia. Asid amino ini juga berjaya digunakan dalam rawatan kanser dan penyakit hati.
• BCAA meningkatkan fungsi kognitif dengan mempengaruhi neurotransmitter dan sintesis asid glutamik secara positif.

Makanan Tinggi BCAA

Asid amino rantai bercabang adalah tiga daripada lapan asid amino penting. Mereka ditemui terutamanya dalam makanan kaya protein. Dengan seimbang dan pemakanan sihat anda sepatutnya tidak mempunyai sebarang masalah untuk memenuhi keperluan nutrien minimum harian badan anda. Walau bagaimanapun, faktor tertentu boleh meningkatkan keperluan ini secara radikal, jadi suplemen mungkin diperlukan.

Perhatikan diet anda

Sebagai contoh, Flash Diet secara mendadak mengurangkan rizab BCAA badan, yang mesti diisi semula dengan segera untuk mengelakkan kerosakan tisu otot. Dalam kes ini, BCAA akan membantu dengan sokongan dan pemulihan tisu otot.

Penyakit hati dan latihan intensiti tinggi juga meningkatkan keperluan untuk leucine, valine dan isoleucine, jadi atlet dan pesakit harus kerap mengambil peningkatan jumlahnya.

Apakah jenis daging yang kaya dengan BCAA?

Produk terutamanya kaya leucine, ialah: daging lembu (lebih kurang 1690 mg/100 g), salmon mentah (lebih kurang 1615 mg/100 g), telur (lebih kurang 1090 mg/100 g) dan produk gandum (lebih kurang 920 mg/100 g).

Valin Dan isoleucine juga terdapat dalam kuantiti yang ketara dalam daging dan produk lain yang berasal dari haiwan. Kacang polong kering (lebih kurang 1160 mg/100 g) amat baik untuk vegetarian, serta kenari(lebih kurang 750 mg/100 g) dengan kandungan BCAA yang tinggi.

Pemakan daging boleh mendapatkan sebahagian besar pengambilan minimum harian BCAA mereka dengan memakan dada ayam (lebih kurang 1220 mg/100 g) dan nasi (lebih kurang 330 mg/100 g). Orang dewasa yang sihat memerlukan kira-kira 10 g BCAA setiap hari, tetapi jumlah ini, sudah tentu, boleh berbeza-beza bergantung pada setiap kes individu.

Jika anda kerap bersenam, maka anda harus mempertimbangkan untuk mengambil BCAA sahaja atau digabungkan dengan protein whey.

Laman web aminoacidstudies telah menyusun 7 protein teratas untuk memudahkan anda memilih produk yang sesuai untuk anda.

Fungsi BCAA

Tenaga untuk otot

Tidak seperti kebanyakan asid amino, BCAA Dimetabolismekan terutamanya dalam otot dan bukannya hati. Ini menunjukkan mereka amat penting dalam proses membekalkan tenaga kepada tisu otot.

BCAA juga berguna dalam rawatan penyakit yang berkaitan dengan penurunan paras protein dalam tisu, seperti tumor, kerana ia melambatkan katabolisme semula jadi dan pecahan asid amino. Pada penyakit kronik hati penerimaan menjadi kritikal kuantiti yang mencukupi BCAA, kerana ia mampu menghentikan pengaliran bahan berbahaya dari darah ke dalam otak.

khususnya, leucine memainkan peranan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tisu otot, menyokong sintesis protein dalam otot dan hati, dan juga menghentikan pemusnahan sel otot. Di samping itu, ia mengawal tahap tenaga dalam badan dan terlibat dalam sintesis glukosa, jadi rizabnya mesti diisi semula jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat.

Valin– elemen penting dalam biosintesis protein dan penukaran makanan yang betul kepada tenaga. Dia penting nutrien otot, dan oleh itu kerap dimakan oleh atlet profesional.

Rangsangan pengeluaran insulin

Satu lagi harta penting ini sebatian organik ialah rangsangan pengeluaran insulin, yang mengawal paras gula dalam darah dan mempercepatkan penyerapan asid amino dalam otot dan hati. Kekurangan valine dalam badan boleh menyebabkan pertumbuhan terjejas dan penurunan tisu otot.

Isoleucine Ia juga merupakan asas penting untuk sintesis protein dan boleh meningkatkan dengan ketara proses penghasilan tenaga dalam mitokondria (stesen tenaga setiap sel). BCAA juga merangsang rembesan insulin dan sentiasa mengekalkan tahap nitrogen dalam badan.

Ini amat penting untuk pembentukan tisu baru, dan memberi peluang untuk pertumbuhan yang sihat, terutamanya pada zaman kanak-kanak dan zaman remaja. Dalam kes-kes berlebihan yang sangat jarang berlaku, asid amino ini mudah dikumuhkan oleh badan melalui air kencing dan tidak menyebabkan sebarang kesan sampingan.

BCAA boleh digunakan untuk rawatan yang berkesan beberapa penyakit, kerana mereka memainkan peranan penting dalam banyak proses metabolik penting. Leucine dan valine sangat penting, seperti yang telah dibuktikan oleh ramai penyelidikan saintifik pada masa lalu.

Bergaduh dengan usia

Baru-baru ini, kajian telah dijalankan mengenai kesan suplemen leucine terhadap sintesis protein pada usia tua. Sekumpulan subjek mengambil 4g leucine setiap hari melalui makanan. Akibatnya, telah terbukti bahawa peningkatan dalam sintesis protein, serta fosforilasi pemancar tertentu yang penting dalam pemakanan, adalah akibat langsung daripada penggunaan biasa leucine dalam bentuk tambahan.

Oleh itu, mendapatkan jisim otot adalah sangat penting bukan sahaja untuk pembina badan, tetapi juga untuk orang yang lebih tua yang ingin menjalani gaya hidup aktif, menahan proses penuaan dan menggunakan suplemen mengikut keperluan metabolik mereka.

Satu lagi kajian yang dijalankan pada tahun 2010 menunjukkan hubungan antara pengambilan BCAA harian dan berat badan individu berdasarkan BMI (indeks jisim badan). Khususnya, kepekatan BCAA yang tinggi telah ditunjukkan mempunyai kaitan dengan lemak badan yang rendah, bermakna dos yang sesuai bagi suplemen ini mempunyai kesan yang sangat positif terhadap kesihatan keseluruhan seseorang.

BCAA dan asid amino secara amnya memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan yang sihat dan mampan.

Di samping itu, ia telah ditunjukkan bahawa Kekurangan BCAA boleh menyumbang kepada diabetes. Kajian yang sama menunjukkan bahawa pengambilan tambahan leucine, valina Dan isoleucine boleh merangsang pengeluaran insulin dalam pesakit kencing manis, mengakibatkan peningkatan dalam keadaan umum pesakit.

Keputusan yang sama diperolehi dalam kajian yang mengkaji hubungan antara arginin, L-carnitine dan diabetes.

Adakah berfaedah untuk mengambil BCAA semasa bersenam berbanding air biasa?

Adakah pengambilan asid amino tambahan semasa senaman benar-benar membantu meningkatkan keputusan? Ia bergantung pada matlamat anda.

Saya sering ditanya sama ada anda benar-benar perlu mengambil BCAA tambahan. Walaupun rasa mereka yang lazat, jawapan akhirnya datang kepada dua perkara: jenis senaman yang anda lakukan dan matlamat kecergasan dan bina badan anda.

Asid amino rantai bercabang (BCAA) terdiri daripada tiga asid amino penting: leucine, isoleucine dan valine. Mereka dianggap "penting" kerana badan kita tidak boleh menghasilkannya sendiri, jadi ia mesti dimakan melalui makanan. Anda boleh, sudah tentu, mengambil makanan yang kaya dengan asid amino - ayam, daging lembu dan telur - tetapi suplemen mempunyai faedahnya kerana BCAA tulen memintas hati dan usus dan terus ke dalam aliran darah anda.

BCAA amat penting untuk orang yang ingin membina otot atau mengekalkan jisim otot. BCAA, terutamanya leucine, membantu mengawal metabolisme protein dengan menggalakkan sintesis protein otot dan menghalang pemecahan protein.

Tetapi adakah alasan ini cukup untuk mengambil hidangan pra-senaman? Jawapannya lebih rumit sedikit.

BCAA: pendekatan saintifik

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengambilan BCAA sebelum bersenam boleh membantu meningkatkan kadar sintesis protein, menghalang pemecahan protein otot, dan mengurangkan kerosakan otot dan gejala sakit tekak. Bunyi agak mengagumkan, bukan?

Tetapi keputusan ini tidak semestinya membuktikan bahawa BCAA meningkatkan kekuatan atau jisim otot. Jika matlamat latihan anda adalah untuk meningkatkan kuasa dan kekuatan, dan anda sudah memenuhi keperluan protein harian anda melalui makanan berprotein tinggi dan protein shake, maka BCAA tambahan mungkin tidak akan membantu anda.

Walau bagaimanapun, jangan buang shaker anda dahulu! BCAA mungkin tidak merangsang hipertrofi otot sendiri, tetapi mengambil 6-10 gram sebelum latihan boleh membantu meningkatkan berat badan anda dengan cukup untuk merangsang pertumbuhan otot dan membawa anda kembali ke gim lebih awal, kerana ia juga akan mempercepatkan pemulihan anda.

Selain itu, BCAA digunakan sebagai sumber tenaga segera semasa bersenam. Pengurangan tahap peredaran BCAA membawa kepada peningkatan kepekatan serotonin dalam otak, yang penyelidik percaya sebahagiannya menyumbang kepada pengurangan keletihan semasa bersenam. Ini terutama berlaku untuk senaman ketahanan.

Menambah satu atau dua sudu BCAA pada minuman pra-senaman anda juga boleh memberi manfaat jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat atau bersenam dalam keadaan berpuasa, kerana ia boleh mengurangkan keletihan dan meningkatkan pembakaran lemak semasa senaman apabila otot anda adalah glikogen -kebuluran.

Kesimpulan

Asid Amino Rantaian Bercabang (BCAAs) adalah amat diperlukan untuk tubuh manusia dan memainkan peranan penting dalam hipertrofi dan penyelenggaraan jisim otot. Mereka mempunyai kesan positif terhadap pembentukan pelbagai tisu, penyembuhan dan proses metabolik melalui sintesis protein dalam hati.

Walnut dan jagung (sebagai sumber tumbuhan), daging, susu dan telur adalah yang terbaik untuk salutan keperluan harian dalam asid amino. Sekiranya badan tidak menerima jumlah minimum valina, leucine Dan isoleucine, yang sering boleh berlaku di kalangan atlet profesional, kekurangan ini boleh dikompensasikan dengan mudah dengan penggunaan suplemen, yang juga berguna untuk pencegahan dan rawatan penyakit tertentu, seperti diabetes.

Adalah paling penting untuk mengambil makanan tambahan semasa tempoh latihan yang sangat sengit untuk membantu membina jisim otot.

BCAA Ia juga perlu diambil semasa diet penurunan berat badan untuk mengelakkan atrofi otot, kerana badan mungkin kekurangan nutrien tertentu dalam tempoh ini. Kebanyakan diet memerlukan penggunaan nutrien penting seperti asid amino, termasuk valine, leucine dan isoleucine, dan sangat disyorkan untuk penurunan berat badan yang sihat dan mampan.

Berdasarkan bahan daripada: aminoacidstudies.org/bcaa/

Untuk perkembangan badan yang harmoni, keputusan yang baik dan kemajuan yang mampan, atlet bukan sahaja perlu berhati-hati tentang dietnya, tetapi juga tidak mengabaikan suplemen sukan khas. Apa yang dipanggil asid amino penting BCAA telah mendapat populariti rekod di kalangan atlet.

Semua asid amino penting adalah sangat penting untuk manusia, tetapi kompleks BCAA yang sangat penting untuk atlet. Perkara utama ialah mengetahui cara mengambil BCAA dengan betul untuk menjadikan senaman anda lebih berkesan dan hasilnya lebih jelas.

Ciri-ciri asid amino penting

Terdapat lebih daripada dua dozen asid amino dalam tubuh manusia, setiap satunya menjalankan fungsi tertentu. Kesemuanya boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: asid amino tidak penting dan penting. Yang pertama disintesis oleh badan, manakala yang kedua hanya boleh dibekalkan dengan makanan dan suplemen pemakanan khas.

Ia adalah dalam kumpulan kedua bahawa 3 asid amino dibezakan, yang berbeza daripada yang lain dalam struktur molekul bercabangnya - valine, leucine Dan isoleucine, bersatu dengan istilah BCAA(daripada Asid Amino Rantai Bercabang Inggeris). Dalam bahasa Rusia ia disebut "БЦАА" atau hanya "БЦА".

Untuk apa BCAA?

Aksi mereka sangat pelbagai, sehingga berjaya digunakan oleh atlet untuk pelbagai tujuan.

Untuk pertumbuhan otot

Asid amino BCAA adalah bahan utama untuk membina tisu otot baru. Mereka membentuk lebih daripada satu pertiga daripada semua asid amino dalam otot. Bagi orang yang tidak terlibat dalam sukan dan tidak mengejar matlamat membina jisim otot, keperluan untuk asid amino ini dilindungi oleh pengambilan protein yang termasuk dalam diet harian.

Tertakluk kepada biasa latihan kekuatan Rizab asid amino cepat habis dan, untuk mewujudkan keadaan untuk pemulihan dan pertumbuhan gentian otot yang berkesan, sumber tambahan bekalannya diperlukan. Oleh itu, mengambil BCA untuk mendapatkan jisim otot membawa atlet lebih dekat kepada matlamat yang diingini.

Sebagai sumber tenaga

Semasa beban kekuatan, proses pengoksidaan dilancarkan dalam badan, membebaskan glukosa - sumber tenaga yang diperlukan untuk latihan berkualiti tinggi. Perkara yang buruk ialah untuk melakukan ini, badan perlu memusnahkan ototnya sendiri, mencetuskan proses katabolik. Penambahan BCAA menghalang katabolisme dan membekalkan leucine, satu lagi penggalak tenaga yang berkuasa. Dan kerana ia berfungsi di sepanjang laluan yang berbeza daripada glukosa, badan mempunyai dua sumber tenaga dengan tahap katabolisme yang minimum.

Untuk sintesis glutamin

BCAA adalah sumber untuk sintesis glutamin, asid amino lain, tanpa latihan dan pemulihan berkualiti tinggi adalah mustahil. Inilah yang membawa kepada kekurangan glutamin:

1. Latihan berlebihan;
2. Mengurangkan fungsi imun;
3. Pengurangan pengeluaran hormon pertumbuhan;
4. Pengaktifan proses katabolik.

Jumlah valine, leucine dan isoleucine yang mencukupi membantu mensintesis apa yang diperlukan oleh atlet secara langsung dalam otot.

Untuk pembakaran lemak

Asid amino BCAA merangsang pengeluaran hormon seperti insulin dan leptin. Dengan insulin, semuanya lebih atau kurang jelas - ia mengawal tahap glukosa, mengawal selera makan dan terlibat dalam proses metabolik. Leptin adalah hormon yang lebih kompleks yang sangat penting bagi seseorang yang cuba menurunkan berat badan.

Lebih banyak sel lemak dan adiposit dalam badan, lebih tinggi tahap leptin. Sebaik sahaja seseorang menukar diet biasa, mengurangkan pengambilan karbohidrat, mengurangkan pengambilan kalori harian dan termasuk aktiviti fizikal, tahap leptin mencair secara mendadak, yang membawa kepada peningkatan selera makan dan kelembapan dalam metabolisme. Iaitu, tanpa hormon ini, badan melakukan segala-galanya untuk memelihara dan meningkatkan rizab lemaknya. Leucine memulihkan tahap leptin dalam badan, yang menjadikan pengambilan BCAA untuk penurunan berat badan amat penting.

Keberkesanan asid amino penting ini telah disahkan oleh banyak kajian dan karya ilmiah. Pengeluar pemakanan sukan sering menawarkan produk yang keperluan penggunaannya agak dipersoalkan, tetapi kompleks leucine, isoleucine dan valine benar-benar membantu meningkatkan prestasi anda dengan ketara. Sumber tenaga dan kekuatan, pemulihan pesat, membina jisim otot tanpa lemak dan membantu pembakaran lemak - itulah BCAA.

Borang keluaran

Apabila memilih suplemen, anda perlu memberi perhatian, pertama sekali, kepada kebolehpercayaan jenama dan dos. Jangan tertipu dengan berfikir bahawa dengan mengambil produk murah dengan kandungan bahan aktif yang lebih rendah, anda akan dapat menjimatkan wang. Adalah baik jika dos bermula dengan 5 gram BCAA setiap hidangan.

• Kapsul.
• Bentuk yang mudah dan rasa neutral, pembubaran yang agak cepat.
• Pil. Mereka mempunyai rasa sedikit pahit dan memerlukan sedikit masa untuk larut dan diserap. Tablet kunyah dengan rasa yang berbeza juga disediakan.
• serbuk. Ia boleh menjadi tulen atau buah dan sangat cepat diserap.

Cecair. Terdapat dalam botol bahagian atau sebagai pekat yang dilarutkan dalam air. Mereka mempunyai kadar penyerapan yang tinggi, tetapi adalah yang paling kurang berfaedah daripada semua bentuk pelepasan.

Ciri-ciri mengambil BCAA

Latihan yang sengit menghabiskan bekalan asid amino penting badan, yang membawa kepada pemusnahan gentian otot, penurunan kekuatan, dan juga kehilangan kekuatan. Proses ini memberitahu anda bila untuk mengambil BCAA adalah paling sesuai.

Jadi, tidak kira sama ada senaman itu bertujuan untuk membakar lemak atau pertumbuhan otot, kompleks BCAA harus diambil pada awalnya. Ini akan memberikan latihan yang berkualiti kepada atlet, dan otot dengan sokongan dan pemakanan yang diperlukan. Agar tidak melambatkan proses pemulihan dan pertumbuhan serat otot, bahagian seterusnya perlu diambil sebaik sahaja tamat latihan.

Penting: jika atlet memilih larut daripada tablet BCAA, ia juga perlu diambil semasa latihan. Pendekatan ini akan menyediakan otot dengan bekalan asid amino dan cecair yang berterusan dan lebih seragam.

Oleh kerana proses penjanaan semula paling aktif semasa tidur, adalah dinasihatkan untuk mengambil sebahagian daripada asid amino pada waktu malam. Dengan cara ini, selepas latihan kekuatan intensiti tinggi, ini akan membantu mengurangkan kesakitan pada otot.

Apabila mendapat jisim otot, anda boleh menggabungkan BCAA dengan jenis pemakanan sukan lain: protein atau kreatin.

Kebaikan BCAA akan ketara kepada mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Suplemen membantu menyekat selera makan dan mengaktifkan proses pembakaran lemak melalui penghasilan leptin. Untuk tujuan ini, anda boleh mengatur pengambilan asid amino tambahan sepanjang hari. Walau bagaimanapun, jika ada persoalan penjimatan, ia boleh digantikan dengan protein shake.

Masa dan kekerapan pemberian pada hari rehat

Untuk mengelakkan fenomena seperti katabolisme pagi dan memberi tenaga kepada otot anda, pada hari rehat adalah disyorkan untuk mengambil sebahagian daripada asid amino sejurus selepas bangun tidur. Satu dos lagi tidak akan menyakitkan sebelum tidur, terutamanya jika atlet mempunyai senaman pagi di hadapannya pada keesokan harinya.

Dos

Dos purata BCA berkisar antara 5 hingga 10 gram. Kekerapan pentadbiran - sehingga 3-4 kali sehari pada hari latihan dan 1-2 kali pada hari rehat. Dos ini meliputi keperluan atlet untuk BCAA, dengan syarat terdapat kandungan asid amino penting yang mencukupi dalam produk dietnya.

Kemungkinan kontraindikasi

Sama seperti daging atau keju kotej tidak boleh membahayakan tubuh, pengambilan tambahan BCA juga tidak akan melakukan ini. Bahan-bahan ini benar-benar selamat, boleh diambil tanpa mengira umur dan tahap latihan atlet, dan tidak memerlukan rehat dalam penggunaan.

Asid amino serasi dengan jenis pemakanan sukan yang lain malah boleh meningkatkan keberkesanannya. Satu-satunya perkara yang anda tidak boleh lakukan ialah menggabungkan BCAA dan alkohol. Minum minuman walaupun dengan kandungan alkohol yang rendah mempunyai kesan buruk pada anabolisme, menggalakkan peningkatan jisim lemak dan melambatkan proses metabolik, yang membatalkan semua usaha dan menjadikan pengambilan asid amino tidak berguna.

Pemegang rekod untuk jumlah BCA ialah dada ayam, telur, daging lembu, tuna, salmon, ayam belanda -. Jadi, sebagai contoh, sebahagian dada ayam seberat 150 gram mengandungi kira-kira 6 gram BCAA.

Di samping itu, anda boleh menemui asid amino penting dalam makanan tumbuhan. Yang paling kaya di dalamnya adalah kekacang (kacang, kacang ayam, lentil, kacang), kacang (kacang gajus, kacang tanah) dan banyak biji (labu, rami, bunga matahari).