Buat timbunan berat anda sendiri untuk mesin senaman. Kami mencipta peralatan senaman di rumah dengan tangan kami sendiri menggunakan lukisan mudah. Sokongan tangan tambahan

Jika anda ingin mengembangkan otot, tetapi tidak ada peluang untuk melawat gim atau membeli peralatan mahal, anda boleh membuat mesin dengan tangan anda sendiri. Proses ini memerlukan masa dan wang yang minimum, dan hasilnya tidak akan kalah dengan peralatan sukan yang dibeli dari segi kecekapan latihan. Bagaimana untuk membuat gim anda sendiri dengan kit peralatan senaman buatan sendiri kami akan memberitahu anda lebih lanjut.

Lagipun, berat plat Olimpik dan bumper boleh sama dengan barbell buatan sendiri biasa dengan plat konkrit. Tetapi orang ramai tertarik kepada simulator keajaiban, warna terang dan pengiklanan yang baik.

Perlu diingat bahawa tiada apa yang akan berfungsi secara percuma. Anda perlu membelanjakan sejumlah wang yang mencukupi untuk membuat peralatan dan peralatan latihan.

Jadi mengapa melakukannya sendiri jika anda masih perlu membelanjakan wang? Jawapannya mudah, anda akan menjimatkan pengeluaran peralatan senaman 10 kali ganda jumlah yang anda akan belanjakan untuk peralatan mahal.

Peralatan yang paling penting untuk gim di rumah anda

Ia bernilai memberi keutamaan anda berat percuma. Jika matlamat anda adalah untuk membina badan yang kuat dan harmoni, maka, sudah pasti, pilihan anda harus jatuh pada ratu sukan kekuatan.

Peralatan senaman

• Barbell. Barbell boleh dibuat daripada yang paling banyak pelbagai bahan, kita akan sampai kepada isu ini nanti. Kerana, anda memerlukan plat untuk barbell, dinasihatkan untuk memilikinya secara berpasangan, sekurang-kurangnya 150 kilogram. Selain itu, set barbell memerlukan bar berbentuk W. Bar jenis ini diperlukan untuk mengepam lengan dan melegakan tekanan pada sendi.
• , adalah dinasihatkan supaya ia boleh dilipat, kerana ia akan mengambil lebih sedikit ruang.
• Tekan Bangku, sebaik-baiknya dengan sandaran boleh laras. Bangku ini diperlukan untuk melakukan tekanan pada sudut yang berbeza, lalat, pullover dan latihan lain.
• , salah satu mesin senaman yang paling mudah diakses. Mereka dibezakan dengan kemudahan pembuatan dan ketersediaan bahan. Pelbagai latihan adalah luas, jadi mesin senaman ini akan melengkapkan gim dengan sempurna.
• Bingkai kuasa, akan memastikan keselamatan anda semasa melakukan jongkong, deadlift dan tekanan. Simulator sejagat yang mempunyai reka bentuk yang ringkas dan dibezakan dengan peningkatan keselamatan.
• Jurulatih roller, untuk melakukan pelbagai tarikan. Dengan bantuan mesin sedemikian, anda boleh mengembangkan lats dan trisep anda dengan baik.
• Kerana anda akan memerlukan punching bag dan.

Berikut adalah set yang paling diperlukan untuk bina badan dan mengekalkan kecergasan fizikal secara umum.

Apakah jenis peralatan sukan yang boleh anda buat dengan tangan anda sendiri?

Jika mahu, kami juga boleh menghasilkan bilik kecergasan generasi terkini, tetapi kami akan menghasilkan hanya peralatan yang paling diperlukan.

Barbell adalah mesin senaman yang agak mudah dibuat. Untuk itu anda boleh menggunakan paip dan logam, dan untuk tunggul penkek, penkek konkrit buatan sendiri, kosong logam, roda tenaga kereta dan apa sahaja yang boleh diletakkan di bar kami.

Untuk dumbbells, anda boleh membuat kosong dari kelengkapan dan paip logam, penkek dari botol plastik dan kosong konkrit. Syarat utama adalah untuk membuat dumbbell boleh dilipat.

Bangku itu mudah dibuat. Anda boleh membuat satu universal, dengan sudut boleh laras, dan satu lagi pada sudut 45, 70, 90 darjah.

Produk ini berpatutan dan tidak mahal, tetapi pir akan memerlukan sedikit kerja. Simulator akan menelan belanja, tetapi akan bertahan lama.

Apa yang diperlukan untuk pengeluaran

Mula-mula, mari pecahkan semuanya kepada item dan peralatan.

Barbell

Untuk membuat leher, kita memerlukan paip logam dengan diameter 30mm dan ketebalan 6mm. Panjang leher hendaklah dari 1.6 m hingga 2 m.

Pemisah, yang akan memisahkan permukaan kerja untuk mencengkam dan tempat untuk penkek. Untuk pembahagi kita memerlukan 2 bolt yang kuat atau potong 2 keping plat logam dengan diameter 50 mm. Kami menggerudi bahagian tengah plat sebanyak 30mm, dan kami mempunyai pemisah siap pakai; yang tinggal hanyalah mengimpalnya pada paip.

Kunci leher. Ia berguna untuk menetapkan berat pada barbell dengan tegas. Anda boleh membeli 2 kunci spring atau mengambil 2 keping paip dengan diameter 31 mm dan menggerudi lubang di dalamnya dan mengikatnya dengan bolt.

Pancake. Untuk membuat penkek, kita perlu membuat acuan dari papan dan logam. Untuk mengisi kami akan menggunakan konkrit gred tinggi dan menguatkannya dengan wayar.

Untuk membuat pembinaan penkek lebih tahan lama dan lebih cantik, anda perlu menutup penkek dengan enamel konkrit, ini akan memberikan perlindungan daripada kelembapan, dan habuk konkrit tidak akan jatuh darinya.

Dumbbells

Untuk membuat dumbbells kita memerlukan: 2 keping paip, acuan pancake, kunci. Teknologi pembuatan adalah sama seperti barbell. Adalah dinasihatkan untuk melakukan semuanya sekaligus.

Untuk bangku yang kita perlukan: persegi logam, dimensi 50x50x4. Panjangnya hanya kira-kira 8.3 meter. Dimensi papan 1.3 kali 0.3 m. Ia akan diperlukan untuk pangkalan.

plat logam, untuk membuat kelopak. Mereka dipasang pada tiang bangku dan berfungsi sebagai pemegang barbel.
Untuk membuat stesen berfungsi yang akan mengandungi bar dan bar mendatar, kita memerlukan logam untuk tapak dan paip untuk palang. Konkrit untuk menuang struktur. Dengan syarat stesen itu akan dipasang di jalan. Ia juga bernilai mengimpal palang pada ketinggian untuk memasang cincin gimnastik dan beg tebukan.

Bingkai kuasa, reka bentuk adalah kompleks, memerlukan penggunaan lukisan yang tepat dan kuantiti yang banyak bahan. Jadi ia perlu ditangani secara berasingan.

Beg tebuk

Untuk membuat beg tebukan, anda memerlukan sama ada beg biasa untuk menyimpan bijirin, atau terpal atau terpal. Dimensi untuk pembuatan - ketinggian sekurang-kurangnya 1 meter, berat mesti diambil kira dari 40 hingga 60 kg. 2 cincin logam yang akan memberi bentuk kepada beg tebuk, 4 carabiner, satu meter rantai dan padding itu sendiri. Anda boleh menggunakan kain buruk, benda lama dan habuk papan sebagai padding.

Selain itu, sebagai tambahan kepada segala-galanya, anda harus mempunyai mesin kimpalan dan semua aksesori untuknya, simen, pasir, batu hancur dan kepala berfikir yang akan bertanggungjawab untuk proses pembuatan

Penerangan proses pembuatan, arahan langkah demi langkah

Barbell

• Untuk membuat barbell, kami mula-mula membuat kosong untuk penkek, memotongnya dan mengetuk bersama bentuk bulatan dari papan.
• Kami mengukur bahagian tengah dan masukkan sekeping paip dengan diameter 32 mm. Kami mendapat pangkalan berpusat. Kami memotong tepi dengan timah dan menyambungkannya dengan skru mengetuk sendiri. Borang dah siap. Kami membuat borang menggunakan prinsip yang sama untuk dumbbell. Anda boleh melaraskan sendiri dimensi acuan, perlu diingat bahawa semakin besar pancake, semakin berat ia. Sekarang kita perlu membuat bingkai yang akan memegang konkrit kita dengan kukuh.
• Untuk menyediakan konkrit gred tinggi yang tahan lama, kita mesti mencampurkan 1 beg simen gred tinggi, 2 beg batu hancur dan satu setengah beg pasir.
• Semua ini dicairkan dengan air sehingga jisim seragam diperoleh dan diletakkan dalam acuan. Kami melicinkan semua ketidaksamaan dengan spatula dan meletakkan satu lagi lapisan wayar. Pastikan untuk memijak dan padat tapak konkrit untuk mengelakkan pembentukan rongga dalam penkek. Biarkan acuan sehingga larutan kering sepenuhnya. Secara purata ia akan mengambil masa 3 hari. Selepas penyelesaian konkrit telah kering, berhati-hati keluarkan penkek dari acuan ini mesti dilakukan dengan berhati-hati,
• jika ia tidak keluar, berhati-hati pukul tepi acuan dengan tukul dan penkek boleh dikeluarkan. Tutup penkek siap dengan cat konkrit dan biarkan kering. Mari kita mula membuat leher.
• Kami akan membuat 2 daripadanya, satu adalah penekan bangku klasik, yang kedua akan berbentuk W Untuk bar klasik, kami mengambil kosong kami, mengisarnya supaya ia licin dan selesa. Selepas mengisar, menggunakan mesin kimpalan kami mengimpal pemegang pada jarak 40 cm dari tepi. Kami akan menggunakan bolt sebagai kunci. Kemudian kami menggerudi 4 lubang pada 40 cm ini untuk memasang kunci. Untuk membuat leher berbentuk W, kami mengambil paip kosong,

Dumbbells

Kami mengapitnya dalam naib dan membengkokkan tengah ke bentuk W Untuk ruang untuk penkek, kami berundur 20 cm dan mengimpal pemegang.

Reka bentuk bar dumbbell dibuat mengikut prinsip yang sama seperti bar klasik.

Tekan Bangku

Akhbar bangku akan mempunyai reka bentuk yang lebih kompleks.

Beg tebuk

Kami mengambil bahan mentah kami, dalam bentuk paip logam persegi, dan membuat kosong daripadanya. Kita perlu mempertimbangkan reka bentuk dan dimensi. Sekeping kami sudah cukup untuk pembuatan, dan lukisan itu sendiri boleh didapati di Internet. Untuk beg tebuk kita perlu memilih bahan. Pilihan terbaik

terpal itu kekal. Jika anda tidak mempunyai peluang dan kemahiran untuk menjahit beg sendiri, maka lebih baik untuk membawanya ke kedai tukang jahit. Perlu diberi amaran bahawa cincin atas tidak dijahit sepenuhnya, sebaliknya 4 celah sepanjang 1 cm akan diletakkan pada celah ini.

Selepas beg siap, anda perlu mula memasukkannya. Ketumpatan ditentukan untuk setiap orang secara individu, tetapi jika anda baru dalam sukan ini, maka anda tidak sepatutnya mengisi beg dengan ketat untuk mengelakkan kecederaan dan membolehkan tangan anda membiasakannya.

Merumuskan

Pada akhir semua kerja, kami mendapat satu set untuk membangunkan kekuatan, iaitu barbell, bar berbentuk W, sepasang dumbbells, bangku dan pir. Mengikut tempoh penggunaan, penkek akan bertahan sekurang-kurangnya 2 tahun, pir di dan mengelakkan pendedahan kepada persekitaran yang lembap akan bertahan kira-kira 5 tahun. Bar dan bangku adalah selama-lamanya.

Perbandingan kos bahan yang digunakan dan kos pembelian simulator baharu

Akibatnya, kami membelanjakan kira-kira 10 ribu rubel untuk semua bahan, dengan syarat kami hanya menggunakan bahan berkualiti tinggi.

Sekarang mari kita lihat harga purata untuk inventori baharu:

• Barbell Olimpik dengan satu set pemberat untuk 120 kg. Perlindungan getah akan menelan belanja kira-kira 50 ribu rubel.
• Harga untuk sepasang dumbbells 20 kg ialah 15,000 rubel.
• Harga purata penekan bangku adalah dari 5 ribu.
• Beg tebukan dari 3.5 ribu Akibatnya, kami menjimatkan lebih daripada 70 ribu rubel.

Kesukaran pembuatan

Kerumitan membuat simulator sedemikian bergantung pada kebolehan dan imaginasi anda. Jika anda mempunyai kekurangan kemahiran yang ketara, anda boleh menggunakan perkhidmatan profesional. Mengikut pengiraan, ini boleh menelan belanja kira-kira 10 ribu rubel lagi, tetapi jika dibandingkan dengan jumlah peralatan berjenama, anda masih dapat menjimatkan pada akhirnya. Tetapi jika anda masih memutuskan untuk melakukan semuanya sendiri, anda akan menerima satu set kemahiran berguna yang akan berguna pada masa hadapan untuk mengembangkan gim.

Keselamatan penggunaan

Perlu diingat bahawa anda boleh cedera walaupun dengan peralatan senaman yang paling moden. Patut diingati peraturan emas bina badan "Harus ada kesederhanaan dalam segala-galanya," yang bermaksud, bekerja dengan teliti pada teknik, dan berat beban akan beransur-ansur meningkat dengan sendirinya. Oleh itu, kemungkinan untuk mendapat kecederaan bergantung terutamanya kepada anda.

Lihatlah harga dumbbell kecil di kedai! Kenapa ada satu dumbbell, satu pinggan berat 10 kg berharga lebih daripada $18! Untuk apa? Artikel ini menerangkan cara membuat peralatan senaman di rumah dan dengan murah. Petua berguna untuk membuat satu keseluruhan dengan tangan anda sendiri gimnasium, anda akan dapati di bawah. Anda akan belajar bagaimana anda bukan sahaja boleh membuat peralatan senaman yang murah, tetapi juga, jika anda mahu, anda boleh menubuhkan perniagaan kecil yang menjual peralatan sukan berkualiti tinggi.

Untuk mengetahui cara membuat gim yang murah di rumah atau hanya beberapa peralatan senaman, anda harus terlebih dahulu menyerlahkan beberapa perkara. Sebagai contoh, perlu diperhatikan bahawa tidak semuanya boleh dilakukan sepenuhnya secara percuma. Melainkan anda seorang mekanik logam dan juga mempunyai seluruh gudang besi buruk di rumah. Sukar untuk membuat banyak peralatan senaman di rumah, contohnya, untuk (basikal senaman, treadmill, dll.). Secara teorinya, ini mungkin, tetapi agar mereka menjadi dekat dalam penampilan dan keupayaan untuk profesional kilang, anda perlu menghabiskan banyak wang tambahan, masa dan saraf.

Tetapi terdapat juga aspek positif, dan ia mengatasi kelemahan di atas. Sebagai contoh, semua "perkakasan" asas (barbell, dumbbell, bangku, rak), dan, jika dikehendaki dan dengan ketekunan tambahan, banyak peralatan senaman lain, boleh dibuat beberapa kali lebih murah dan tidak kurang berkualiti tinggi daripada analog yang dibeli di kedai. .

Peralatan yang paling diperlukan untuk gim buatan sendiri

Untuk membuat peralatan bina badan di rumah , anda perlu menyerlahkan mereka yang akan menjadi semudah mungkin dalam reka bentuk mereka, yang paling boleh dipercayai, dan yang paling berkesan untuk membina jisim otot. Hampir semua mesin untuk membina otot dan kekuatan dibina berdasarkan prinsip mengangkat berat menggunakan otot tertentu. Tetapi walaupun anda datang ke kelab kecergasan, anda akan melihat bahawa ramai pemula sedang berlatih menggunakan banyak mesin senaman yang kompleks. Dan lelaki yang paling "curvy" menghabiskan sebahagian besar masa mereka melakukan senaman dengan barbel dan dumbbell. Apabila digunakan dengan betul, anda boleh memuatkan mana-mana bahagian badan. Tetapi untuk ini anda perlu dapat memilihnya dengan berat yang berbeza untuk latihan tertentu, serta bangku dengan keupayaan untuk menyesuaikan sandaran belakang.

Bagi berat yang berbeza, cara yang paling mudah dan paling murah untuk melakukan ini ialah membuat dumbbell dan barbell yang boleh dilipat di rumah. Lagipun, satu set dumbbell akan berharga lebih mahal daripada sepasang yang boleh dilipat. Dan membuatnya lebih mudah, kerana anda tidak semestinya perlu menggunakan kimpalan dan tuangan. Tetapi lebih mudah untuk membuat hanya bangku yang berbeza, berbanding bangku dengan fungsi pelarasan sandaran. Sebagai contoh, satu mendatar sepenuhnya, dan satu lagi berada di suatu tempat pada 70° (anda juga boleh melakukannya pada 90°, tetapi cukup untuk memindahkan yang mendatar ke dinding dan menguatkannya) atau tidak melakukan yang kedua sama sekali . Satu rak barbel akan mencukupi, yang akan membolehkan anda melakukan penekan bangku, deadlift dan meletakkan barbell ke bawah semasa rehat antara latihan. Tetapi walaupun anda mempunyai pasangan, jika anda melakukan gim di rumah , maka ia akan menjadi sukar untuk diurus sepenuhnya tanpa pendirian . Ketinggian untuk barbell hendaklah sama ada boleh ditukar ganti (sekurang-kurangnya 2 kedudukan) - untuk penekan bangku dan deadlift, atau kemudian buat dua rak berasingan.

Ia akan menjadi sangat berguna untuk mempunyai bar mendatar dan bar selari semasa latihan, dan menjadikannya lebih mudah daripada peralatan yang lain. Tetapi anda juga harus membuat tali pinggang atau menghasilkan reka bentuk lain untuk menggantung "berat". Tanpa ini hampir mustahil untuk meningkat jisim otot hanya menggunakan berat badan anda. Beg galas tidak sesuai untuk reka bentuk sedemikian - ia tidak akan menahan beban, dan pengagihan berat itu sendiri tidak betul. Tetapi sesuatu yang disambungkan ke kaki akan berkesan, tetapi menyusahkan. sebab tu pilihan terbaik akan ada tali pinggang.

Jadi perkara utama yang anda perlukan untuk membuat gim di rumah di rumah:

Jenis burung nasar mengikut bentuk

1) barbell - sekurang-kurangnya satu. Mengikut standard, anda perlu mempunyai bar panjang (berat kira-kira 20 kg idealnya), serta 1 bar pendek (berat kira-kira 10 kg) - bar lurus, berbentuk EZ atau W (lihat gambar), bergantung kepada latihan yang anda rancang untuk lakukan. Tetapi di rumah, leher kemungkinan besar akan diperbuat daripada paip dan akan berbeza daripada parameter standard. Cara membuatnya dengan penerangan terperinci anda boleh lihat.

2) 2 bar dumbbell dengan hujung berulir untuk kacang besar.

3) sebagai permulaan, akan ada cukup pancake seperti ini: 4 keping 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Tetapi dengan syarat diameter lubang adalah universal untuk dumbbell dan barbell. Tetapi ini juga sesuai, kerana penkek lebih mahal daripada yang lain. Secara umum, adalah penting untuk mempunyai sekurang-kurangnya beberapa berat yang sama untuk digantung pada barbell dan dumbbell.

Berat minimum satu dumbbell bergantung pada keupayaan untuk melakukan latihan asas. Ia harus diambil sedemikian rupa sehingga membolehkan anda melakukan 8 - 10 ulangan. Bagi kebanyakan orang, 4 pinggan berat 5 kg untuk dumbbell akan mencukupi untuk bermula.

4) bar mendatar untuk keupayaan untuk diambil dengan cengkaman yang luas. Anda tidak sepatutnya melakukannya di ambang pintu, lebih baik melakukannya di dinding atau di jalan;

5) bar. Untuk menjimatkan dan kelajuan pemasangan, yang dipasang di dinding adalah sesuai.

Mari kita ringkaskan

Seperti yang anda lihat, untuk membuat mesin senaman dengan murah dan berkualiti tinggi, anda perlu bekerja sedikit. Tetapi memandangkan harga semasa yang terlalu tinggi untuk peralatan sukan untuk ramai dan ketidakupayaan untuk melawat kelab kecergasan, ia berbaloi. Masalah utama adalah bahan, dan cara menggunakannya adalah idea yang timbul. Di mana untuk mendapatkannya diterangkan di atas. Jika anda menyediakan skim untuk pengeluaran peralatan seperti barbell, dumbbells, bangku, maka ia akan menjadi perniagaan yang menguntungkan. Lagipun, akan sentiasa ada permintaan, dan harga di kedai sangat tinggi. Dan di sini pelanggan tidak lagi begitu berminat dengan estetika yang ideal penampilan sebagai kepraktisan dan kebolehcapaian.

Lelaki moden hidup dalam kadar yang terburu-buru. Tergesa-gesa berterusan, keinginan untuk membuktikan nilai seseorang, perjuangan sengit untuk mendapatkan tempat di bawah sinar matahari. Lambat laun, perlumbaan gila ini membawa kepada keletihan emosi. Anda boleh mengatasi tekanan dan beban emosi dengan berkesan melalui aktiviti fizikal. Disebabkan kesibukan saya, hampir tiada masa lagi untuk latihan. Tetapi tiada siapa yang menghalang anda daripada menjaga kesihatan anda sendiri dan membuat beberapa mesin senaman untuk gim di rumah anda dengan tangan anda sendiri.

Kebaikan dan keburukan

Kelebihan membuat peralatan sukan sendiri adalah jelas. Adalah mungkin untuk menyesuaikan peluru dengan dimensi bilik tertentu. Pemberat, barbel, dumbbell dan bangku boleh dibuat daripada bahan sekerap yang terletak di sekitar rumah desa. Jika dikehendaki, peralatan yang lebih kompleks boleh dihasilkan. Walaupun keluarga menghabiskan musim panas di bandar, mungkin ada kawan yang mempunyai sedozen kedai dan struktur logam yang tidak diperlukan.

Tidak perlu membelanjakan jumlah kosmik untuk pembelian peralatan, dan kos bahan pengikat atau pemberat untuk barbell akan menelan belanja yang mencukupi. Ramai atlet amatur mendakwa bahawa membuat peralatan senaman di rumah adalah sangat mungkin.

Atlet pemula melihat kelemahan idea ini dalam pelaburan masa.

Lagipun, anda perlu memikirkannya sendiri. Terdapat kebimbangan bahawa semasa anda melakukan mesin senaman, semua keinginan untuk bersenam akan hilang. Anda boleh mengimbangi kekurangan ini dengan menghubungi rakan atau kenalan untuk mendapatkan bantuan.

Kelemahan idea ini yang lebih serius ialah keperluan untuk membeli peralatan kimpalan elektrik (jika anda bercadang untuk memasang bingkai kuasa). Walau bagaimanapun, peranti sedemikian dijual bukan sahaja di kedai khusus yang mahal, tetapi juga melalui papan buletin. Tiada siapa yang mengganggu anda untuk pergi ke Yula atau Avito, hubungi penjual dan beli alat yang diperlukan untuk wang sebenar.

Apabila semua kebaikan dan keburukan telah difikirkan, anda boleh memulakan kerja persediaan.

Peringkat persediaan

Sebelum anda menyediakan sendiri sudut sukan untuk rumah, anda harus menentukan apa sebenarnya yang sepatutnya diletakkan di sana.

Peralatan standard termasuk barbel, dumbbell dan bar tarik naik. Bar dinding digantung di dinding, dan beg tebukan dilekatkan pada siling.

T Peralatan ini diletakkan dengan mudah di satu sudut bilik dan tidak mengambil banyak ruang. Ya, dan anda boleh menyediakan gim sedemikian dalam beberapa hari.

Jika ruang mengizinkan, "set standard" boleh ditambah dengan pelbagai bangku - untuk pelbagai tekanan bangku, belakang dan perut, rak kuasa dan jurulatih penggelek. Di sini anda sudah memerlukan gambar rajah lokasi peralatan senaman di dalam bilik: peralatan sukan mesti diletakkan supaya mereka yang bersenam pada satu radas tidak menyentuh yang lain.

Lukisan

Selepas perwakilan skematik peralatan sukan, lukisan struktur masa depan disediakan. Sebagai asas, anda boleh mengambil dimensi peralatan senaman yang dibeli di kedai, diselaraskan untuk dimensi rumah anda. Oleh itu, adalah mungkin untuk mereka bentuk mesin senaman tiga kaki yang terdiri daripada rak barbel dan bangku. Stand mempunyai pemegang untuk peralatan sukan. Di samping itu, rantai keselamatan atau kabel harus disediakan yang akan menghalang peluru daripada jatuh dan melindungi daripada kemalangan yang tidak masuk akal.

Simulator berkaki tiga direka bentuk dengan cara yang sama. Projek standard termasuk bangku boleh ubah yang boleh digunakan untuk kedua-dua bench press dan abs. Walau bagaimanapun, tidak mudah untuk membuat reka bentuk sedemikian, dan mungkin hanya terdapat ruang yang cukup untuk versi padat bangku condong. Setiap orang menentukan ketinggiannya secara bebas.

Untuk mengetahui penunjuk ini, ukur panjang kaki anda dari tumit ke selekoh dalam lutut.

Salah satu pilihan yang paling sukar ialah mereka bentuk simulator penggelek. Lagipun, lukisan itu harus termasuk ketinggian simulator, panjang penegang, dan panjang dan lebar bangku. Dalam rajah, anda harus perhatikan lokasi 2 penggelek di bahagian atas profil berbentuk U.

Bagi peminat sukan yang tidak berpengalaman, mereka bentuk peralatan senaman mungkin kelihatan tidak realistik sukar.

Oleh itu ia patut dimulakan dengan reka bentuk yang ringkas macam bangku ab condong.

Sebagai peraturan, lukisan itu menentukan parameter asas peluru masa depan dan menyediakan 2 kaki rehat. Selain itu, hentian bawah mesti dibuat boleh laras, dan yang atas mesti boleh ditanggalkan. Apabila atlet membuat keputusan tentang peralatan gim di rumahnya, dia mesti membuat penandaan di atas lantai mengikut dimensi peralatan senaman yang dipilih. Ini akan membolehkan dia memastikan bahawa peralatan sukan tidak akan mengganggu ahli keluarga yang lain.

Apa yang boleh dibina tanpa pengiraan?

Jika anda tidak mempunyai masa untuk membuat lukisan, anda harus memberi perhatian kepada peralatan sukan "cepat". Sebagai contoh, untuk mencipta platform langkah anda memerlukan satu helaian papan serpai. Ia dipotong kepada 3 bahagian, yang kemudiannya akan bertukar menjadi platform atas dan jawatan sokongan. Dimensi yang pertama ialah 50x100 cm, dimensi yang kedua ialah 50x30 cm Semua bahagian platform langkah diikat dengan kuat dengan skru mengetuk sendiri.

Tanpa sebarang helah, bangku rata biasa atau apa yang dipanggil mesin senaman dua sokongan dibina: dua profil logam dan satah atas yang diperbuat daripada kayu atau papan lapis.

Satu lagi mesin senaman bebas masalah dianggap sebagai roda untuk mengepam perut. Ia diperbuat daripada roda kereta sorong bayi dan profil logam dengan benang di hujungnya. Profil dipotong separuh, hujungnya dimasukkan ke dalam lubang roda. Pemegang yang terhasil diikat dengan kuat dengan kacang, hos getah ditarik dari kedua-dua hujungnya, dan pita elektrik dililitkan di atasnya.

Bagaimana untuk membuat mesin senaman untuk mengepam otot dengan tangan anda sendiri?

Projek telah dipilih, lukisan telah disediakan. Yang tinggal hanyalah memilih bahan yang diperlukan dan mula bekerja. Untuk pembuatan rak barbel dan sokongan bangku, anda perlukan profil logam.Leher bar diperbuat daripada paip logam, pemisah diperbuat daripada dua bolt atau plat logam yang kuat. Kunci leher adalah kunci spring siap pakai, tetapi anda boleh membuatnya sendiri daripada 2 keping paip. Satu lubang mesti digerudi dalam setiap satu dan diikat dengan bolt.

Pancake diperbuat daripada konkrit, yang mula-mula dituangkan ke dalam acuan yang diperbuat daripada papan dan logam. Selepas ini, struktur diperkuat dengan wayar. Apabila konkrit telah mengeras, ia hendaklah disalut dengan enamel. Struktur akan menjadi lebih kuat dan akan kelihatan menyenangkan dari segi estetik. Untuk membuat dumbbell yang boleh dilipat, anda memerlukan 2 keping paip yang sama panjang, kunci dan acuan penkek. Sesuai untuk ahli bina badan atau peminat gusti lengan.

Jika anda bercadang untuk mencipta simulator, anda harus melihat lebih dekat pada reka bentuk yang boleh memuatkan kumpulan otot yang berbeza atau melakukan beberapa latihan sekaligus.

Salah satu daripada simulator ini dianggap sebagai unit di mana anda boleh mengepam perut anda, melakukan tarik-up dan melakukan tekan tubi. Yang terakhir ini sesuai bukan sahaja untuk menguatkan bisep dan trisep, tetapi juga untuk meningkatkan nada otot secara umum.

Untuk membuat reka bentuk sedemikian, anda perlu melengkapkan langkah-langkah berikut.

1. Beli beberapa paip logam dengan keratan rentas bulat dan persegi, kepingan papan serpai, getah buih dan bahan pelapis (untuk tempat letak tangan dan sokongan belakang).
2. Mula-mula anda perlu menyediakan paip dengan keratan rentas persegi. Untuk bekerja, anda memerlukan dua segmen 40, tiga daripada 55, dua daripada 65 dan satu daripada 75 cm.
3. Kemudian paip dengan keratan rentas bulat dipotong. Panjang sekeping ialah 75 cm, dua yang seterusnya ialah 20. Dan kemudian 6 keping lagi dipotong, panjangnya 15 cm.
4. Semua bahagian mesti dikimpal menjadi satu struktur.
5. Segi empat tepat dipotong daripada papan serpai - tempat letak tangan masa depan dan sokongan belakang. Getah buih segera dilekatkan pada mereka dan ditutup dengan kain yang dipilih, dan kemudian bahagian-bahagian itu dilampirkan di tempat yang betul.

Permukaan kayu bangku hendaklah disarung mengikut prinsip "pai". Pertama, getah mikroporous diletakkan (ketebalan - 12 mm dan ke atas). Lapisan getah buih perabot dengan ketumpatan 45 dan ketebalan sekurang-kurangnya 8 mm diletakkan di atasnya. Kemudian datang giliran poliester pelapik 7 mm. Bahagian atas dihiasi dengan seluar jeans atau lain-lain bahan padat. Lapisan pertama dilekatkan pada papan menggunakan superglue atau pistol gam. Lapisan yang tinggal hendaklah diselitkan dengan teliti dan disematkan dengan stapler perabot. Murah dan ceria.

Perlu diingat bahawa, selaras dengan piawaian kebersihan Tudung ini hendaklah ditukar sekali setahun.

Hanya getah mikro kekal tidak berubah. Simulator sudah siap, anda boleh berlatih.

Lagi pilihan yang sukar Penciptaan simulator penggelek dipertimbangkan. Walau bagaimanapun, jika anda mahu, anda boleh membuatnya:

• Perhimpunan simulator bermula dengan palet;
• Rak menegak dengan penggelek dilekatkan pada palet yang dipasang;
• pasangkan blok untuk kabel;
• pasang bakul untuk beban (malah bahagian bateri sesuai sebagai berat kerja);
• mereka membuat bingkai kuasa - pertama ia harus dipasang dengan bolt, dan apabila pergerakan lancar beban ditetapkan, rak belakang mesti dikimpal;
• bahagian atas bingkai dipasang dari profil U, di mana ia sangat mudah untuk melampirkan blok;
• 4 blok hendaklah dipasang pada profil, 2 daripadanya hendaklah diletakkan terus di atas bakul kargo.

Kemudian teruskan untuk memasang bahagian atas simulator:

• mereka membuat bingkai dengan rak untuk barbell, yang boleh diselaraskan ketinggiannya;
• pangkal kerusi panjang dikimpal pada bingkai;
• di hujung yang lain, profil U dipasang sebagai pendirian menegak, di mana bahagian simulator yang bergerak dipasang, bertujuan untuk melatih kaki dan belakang;
• 2 bahagian hendaklah disambungkan di bahagian bawah;
• Untuk mengelakkan mesin daripada runtuh di bawah beban, anda perlu menambah hentian.

Prinsip operasi adalah seperti berikut: kabel disalurkan melalui blok bakul. Satu hujungnya pergi ke blok dengan penggelek tekanan (galas bola biasa) dan dilekatkan pada paip, yang memungkinkan untuk menarik blok atas, memuatkan lengan dan trapezius. Hujung yang satu lagi turun, melepasi blok bawah di bawah bangku simpanan dan bersambung ke peranti yang membolehkan anda melatih kaki dan belakang anda.

Bangku itu diperbuat daripada papan, lebarnya dipilih sewenang-wenangnya.

Papan terdiri daripada 2 bahagian, yang disambungkan menggunakan engsel pintu. Salah satu bahagian boleh laras ketinggian, yang kedua dilampirkan pada bingkai. Permukaan bangku hendaklah ditutup dengan getah kulit atau busa.

Penciptaan model untuk pencegahan penyakit belakang

Peralatan senaman kesihatan untuk bahagian belakang dicirikan oleh reka bentuknya yang ringkas. Sebagai contoh, Simulator Evminov ialah papan pain yang dilengkapi dengan pengancing dan pemegang pengunci. Peranti harus diamankan supaya anda boleh menukar sudut kecenderungan - ini akan membolehkan anda meregangkan otot belakang anda dengan sebarang intensiti.

Mesin senaman pelbagai fungsi Sobolev membolehkan anda meregangkan dada, belakang dan otot perut serong. Ia mewakili bingkai logam dengan kusyen lembut yang dilekatkan pada pengapit kaki dan sokongan untuk belakang (perut). Ia tidak sukar untuk dibuat, tetapi untuk memasang bingkai simulator, anda perlu menggunakan peralatan kimpalan elektrik.

Jika anda perlu bekerja di komputer untuk masa yang lama, ia patut mereka bentuk tempat duduk Tolstunov. Simulator terdiri daripada tempat duduk kayu, satu titik sokongan dan tapak yang memegang keseluruhan struktur. Mesin senaman tidak perlu dipasang pada kerusi biasa, dan duduk di atasnya meningkatkan peredaran darah dan melatih otot-otot pendek tulang belakang.

Simulator Razumovsky lebih sukar untuk dibina. Ia juga diperbuat daripada kayu, tetapi memutar penggelek memerlukan kemahiran dengan mesin pelarik.

Namun begitu Simulator Akhmetov dianggap paling sukar untuk mereka bentuk dan memasang. Peranti biokinetik ini terdiri daripada bingkai tahan lasak di mana penyokong tangan dan kaki boleh alih dipasang, dan pergerakan itu sendiri pada simulator menyerupai berlari kucing liar.

Sebelum membuat reka bentuk ini sendiri, anda harus mengetahui lebih lanjut tentang prinsip operasinya daripada doktor perubatan sukan.

Mesin senaman rumah Nikolai Dolinov "Kurangkan Berat Badan," menurut pencipta sendiri, membantu mengurangkan masa latihan dan menggantikan latihan yang melelahkan dengan pelbagai peralatan sukan. Peranti ini digunakan secara aktif bukan sahaja di rumah, tetapi juga di institusi perubatan. Untuk membuat mesin senaman "Kurangkan Berat Badan" dengan tangan anda sendiri, anda tidak memerlukan banyak usaha atau wang. Bahan-bahan yang diperlukan boleh didapati di hampir setiap rumah. Jika anda tidak mempunyai komponen, anda sentiasa boleh membelinya dengan murah di kedai perkakasan terdekat anda.

Mesin senaman tali yang diterangkan di bawah dipercayai menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dengan usaha yang minimum. Adakah ini benar? Untuk menjawab soalan, mari kita berkenalan dengan prinsip operasi peranti ini.

Kami telah menyediakan kompleks yang akan membantu menjadikan mereka bersemangat dan menarik!

Jadi, Dolinov mendakwa bahawa dengan ciptaannya, dengan melakukan 6-10 minit sehari, anda boleh kehilangan 4-10 kg dalam sebulan. Hasilnya sangat baik, semuanya sangat menggoda, dan oleh itu ramai yang ingin menghilangkan berat badan berlebihan telah mencuba jurulatih tali, seperti yang boleh dinilai oleh banyak ulasan. Dan ini tidak menghairankan, kerana untuk mendapatkan badan yang langsing, anda hanya perlu berbaring telentang, duduk dengan selesa, dan melakukan latihan yang diperlukan selama beberapa minit. Semua.

Kita harus bermula dengan fakta bahawa Dolinov sendiri pernah menimbang kira-kira 90 kg dan, untuk menurunkan berat badan, dia mencipta mesin senaman khas, yang mana dia kehilangan 20 kg hanya dalam beberapa bulan. Sukar untuk mengatakan jika ini benar. Oleh itu, kita hanya boleh memahami maklumat yang berkaitan secara langsung dengan ciptaan ajaib ini.

Pada dasarnya, mesin senaman "Kurangkan Berat Badan", yang mudah dibuat dengan tangan anda sendiri, adalah sepasang tali dengan 4 gelung. Tali ini dipasang pada cangkuk khas di pintu atau dinding, dan orang itu memasukkan kaki/lengannya ke dalam gelung dan mula melakukan pelbagai latihan. Apa rahsianya?

1. Apabila seseorang bersenam, semua kumpulan otot besar terlibat dalam proses itu (sama seperti semasa berenang atau berlari), tetapi disebabkan fakta bahawa hampir seluruh badan digantung, tiada usaha khas diperlukan.
2. Otot mula bekerja (termasuk dada, perut, kaki dan lengan) apabila pengamal berbaring, dan oleh itu latihan dibenarkan untuk orang yang mengalami kecederaan yang tidak membenarkan senaman penuh, atau dengan kecergasan fizikal yang tidak memuaskan.
3. Apabila seseorang bersenam, proses metabolik, seperti yang dipastikan oleh Dolinov sendiri, akan mempercepatkan dengan ketara, yang menyumbang kepada pembakaran tisu lemak yang lebih sengit.

Mesin senaman "Kurangkan Berat Badan" ialah mesin senaman rumah yang ringkas

Video - N. Dolinov tentang simulator inovatifnya

Nota! Kos peranti sedemikian adalah rendah (dari 3,000 rubel), dan oleh itu ia menjadi semakin popular. Namun begitu pengeluaran sendiri ia lebih murah, terutamanya kerana tiada apa-apa yang sangat rumit dalam proses ini.

Kelas induk. Membuat sendiri mesin senaman "Kurangkan Berat Badan".

Mulakan dengan menyediakan semua yang anda perlukan. Jadi, untuk membuat simulator "Kurang Berat" Dolinov dengan tangan anda sendiri, anda memerlukan:

• paip polipropilena 50 cm panjang ( bahagian dalaman- 2 cm);
• gerudi elektrik, gerudi 8 mm untuknya;
• carabiner (3 pcs.) dengan cincin dengan diameter 3.5-4 cm;
• gergaji logam;
• tali pinggang sintetik, lebarnya 3-4 cm dan panjang - 300 cm;
• cangkuk (juga 3 pcs.) dengan keratan rentas 0.8 cm; semestinya dengan separuh cincin di hujung;
• tali sintetik dengan kekuatan tinggi dan permukaan licin; diameter tali ini sekurang-kurangnya 1 cm, dan panjangnya ialah 800 cm;
• dowel plastik (3 pcs.).

Seharusnya tiada kesukaran untuk membeli semua yang disenaraikan di atas. Agak jelas bahawa jika anda seorang wanita, maka, kerana kerapuhan dan organisasi mental anda yang halus, lebih baik untuk mempercayakan kerja itu kepada wakil jantina yang lebih kuat. Jadi, selepas menyediakan semua yang anda perlukan, anda boleh turun ke perniagaan.

Jika anda memerhatikan penyanyi opera, anda boleh mengatakan dengan yakin bahawa kebanyakannya mereka memang ketara gemuk. Terdapat beberapa penjelasan, dan setiap daripada mereka mempunyai hak untuk wujud. Dalam artikel ini kita akan mengetahui sama ada sebenarnya berat badan berlebihan– ini adalah kebiasaan bagi seorang penyanyi opera.

Jika anda mengikuti cadangan di bawah, anda akan dapat mengelakkan kesilapan semasa proses pembuatan/pemasangan.

1. Simulator siap hendaklah diletakkan sama ada di dinding atau di bingkai pintu.
2. Ketinggian lubang untuk memasang cangkuk ialah 10 cm, 100 cm dan 230 cm dari permukaan lantai.
3. Adalah penting bahawa mekanisme penegangan dapat menahan beban sekurang-kurangnya 70 kg, manakala pengguna sendiri mesti menimbang maksimum 200 kg.
4. Selepas dowel dengan cangkuk dimasukkan ke dalam dinding, sepasang tali dipasang.

Arahan pembuatan langkah demi langkah

Langkah 1. Untuk membuat simulator "Kurangkan Berat" dengan tangan anda sendiri, mula-mula ambil paip dan potong mengikut tanda 12.5 cm (dengan syarat ini tidak dilakukan di kedai).

Langkah 2. Letakkan tali pinggang di bahagian yang dihasilkan, panjang setiap satunya adalah 50 cm, kemudian jahit (anda boleh sama ada secara manual atau menggunakan mesin jahit).

Langkah 3. Bertindih bahagian tepi untuk membentuk cincin. Bagi tiub kaki, anda perlu meletakkan sepasang tali di dalamnya.

Langkah 4. Ikat tali sepanjang 100 cm dengan cincin. Ingat bahawa simpulan mesti mempunyai kekuatan yang meningkat - apabila beban meningkat, tali sering tergelincir. Selepas ini, pasangkan carabiner (ia digunakan dalam contoh kami, bukan blok, kerana ia lebih mudah dan lebih murah untuk dibeli) ke cincin.

Nota! Tali sintetik harus dipilih dengan sifat prestasi yang meningkat, dengan mengambil kira ciri geseran.

Langkah 5. Bahagikan tali yang tinggal kepada dua. Ikat hujungnya pada gelang tali yang diletakkan di dalam tiub. Letakkan carabiner pada tali yang berasingan.

semua, Menggunakan komponen dan bahan yang murah, anda telah membuat jurulatih tali yang mudah untuk penurunan berat badan.

Pilihan pembuatan kedua

Dalam kes ini, untuk bekerja anda perlu:

• tali dengan teras (diameter - 0.5-0.7 cm, panjang - 670 cm);
• gunting;
• dua blok dengan keratan rentas 3 cm;
• skru pengikat separuh cincin;
• anduh (lebar – 5 cm, panjang – 140 cm).

Jelas sekali, elemen utama keseluruhan peranti di sini juga akan menjadi tali. Ambilnya, potong kepada dua bahagian, hanguskan hujungnya, dan kemudian masukkan ke dalam blok. Dalam versi asal, gelung dilengkapi dengan tiub, tetapi anduh boleh digunakan sebaliknya. Potong reben itu kepada empat bahagian yang sama dan larutkan hujungnya. Seterusnya, lipat anduh separuh dan, gunakan mesin jahit, jahit jahitan lurus (ingat bartacks pada bahagian tumit/hujung jahitan ini).

Pemasangan sendiri simulator - kaedah No. 2

Apabila semuanya sudah siap, teruskan ke pelajaran pertama. Lakukan dengan berbaring dan tekan punggung bawah anda ke lantai. Letakkan tangan/kaki anda di dalam pemegang dan mula membuat pergerakan yang menyerupai menunggang basikal. Terdapat beberapa latihan lain, tetapi dalam apa jua keadaan, larian harus dimulakan dengan pemanasan pendek.

Video - simulator Dolinov

Senaman

Oleh itu, latihan, seperti yang telah kita ketahui, harus selalu bermula dengan pemanasan ringan, yang mana otot akan bersedia untuk beban yang akan datang. Anda boleh melakukan squats, lompat tali, atau melakukan beberapa lenturan badan.

Berikut ialah latihan utama yang simulator direka untuk (ia diketahui oleh semua orang dan agak mudah):

• angkat kaki;
• berlari dengan kaki lurus;
• "basikal".

Sebenarnya, ini adalah kelebihan utama peranti - anda boleh mencuba dan memilih latihan sendiri. Ini boleh, sebagai contoh, yang berikut.

Sukan ialah aktiviti yang berguna (pernyataan yang jelas yang tiada siapa yang akan mempertikaikan). Tetapi di jalan seorang lelaki yang diatasi oleh kehausan yang tidak dapat ditolak untuk memperbaiki dirinya kesihatan fizikal, banyak masalah sering timbul. Dan kemalasan bukanlah yang pertama dalam barisan. Selalunya, sama ada tiada wang untuk membayar keahlian gim, atau gim terletak sangat jauh dari rumah. Ramai orang menyelesaikan segala-galanya dengan hanya membeli peralatan khas di kedai sukan, tetapi tidak semua orang mampu membelinya. Malah dumbbell yang paling mudah adalah tidak munasabah mahal. Dalam kes ini, hanya ada satu jalan keluar - untuk melakukan semuanya sendiri.

Kami memasang peralatan senaman untuk rumah dengan tangan kami sendiri untuk latihan kekuatan

Memasang peralatan latihan kekuatan untuk rumah anda dengan tangan anda sendiri adalah perkara yang paling sukar. Strukturnya besar, sesetengah bahagian mesti boleh digerakkan, dan badan mesti sangat kuat. Tidak mungkin untuk membuat sesuatu yang berguna daripada bahan yang mudah diproses tanpa mesin kimpalan. dalam kes ini boleh dikatakan amat diperlukan.

Anda boleh membuat peralatan sukan sedemikian dengan tangan anda sendiri, yang mana anda boleh melakukan beberapa latihan yang berbeza. Sebagai contoh, persediaan di mana penekan dipam dan yang memainkan peranan sebagai bar mendatar dan bar selari. Ia adalah reka bentuknya yang akan kami pertimbangkan dengan lebih terperinci.

Untuk bekerja, anda perlu membeli beberapa paip logam bulat dan persegi, kepingan papan serpai, getah buih dan bahan penutup (tempat letak tangan dan sokongan belakang). Paip persegi dipotong menjadi beberapa bahagian dengan panjang berikut:

1. 2 keping 40 cm;

2. 3 keping 55 cm;

3. 2 keping 65 cm;

4. 1 keping 75 cm.

Paip bulat dipotong menjadi bahagian berikut:

1. 1 keping 75 cm;

2. 2 keping 20 cm;

3. 6 keping 15 cm setiap satu.

Kami mengimpal bahagian bersama-sama menjadi satu struktur. Kami memotong segi empat tepat dari kepingan papan serpai dengan saiz yang diperlukan (untuk bahagian belakang dan tempat letak tangan). Kami melekatkan getah buih kepada mereka dan menutupnya dengan bahan yang dipilih. Kami melampirkannya di tempat yang dimaksudkan untuk mereka.

Jurulatih perut buat sendiri, bar mendatar, gambar rajah bar mendatar, peringkat membuat bar mendatar

Kami membuat peralatan sukan dengan tangan kami sendiri untuk kelas kecergasan

Dalam kes ini, kita tidak perlu terlebih dahulu membuat lukisan simulator dengan tangan kita sendiri. Semua peranti ini agak mudah, dan anda tidak memerlukan sebarang kemahiran khas untuk memasangnya.

Untuk memasang peralatan sukan dengan tangan anda sendiri untuk kecergasan, anda memerlukan sangat sedikit. Platform langkah dibuat daripada kepingan papan serpai, yang dipotong kepada tiga bahagian:

1. Platform atas: 50x100 cm;

2. Tiang sokongan: 50x30 cm.

Menggunakan skru mengetuk sendiri, kami memasangkan tiang sokongan pada platform atas. Untuk penutup, anda boleh mengambil tikar bilik mandi getah biasa, yang dijual dalam bentuk gulungan. Menggunakan gam, kami melampirkannya ke permukaan dan mendapatkan permukaan yang tidak licin dan stabil pada platform.

Roda untuk mengayun akhbar juga sangat popular. Menjadikannya tidak boleh menjadi lebih mudah, yang anda perlukan hanyalah roda dari kereta dorong lama atau basikal roda tiga kanak-kanak, profil logam bulat (dengan benang di hujung), dua, sekeping hos getah atau pita elektrik. Kami memotong profil menjadi dua bahagian, masukkan hujung ke dalam lubang roda, dan selamatkan pemegang dengan ketat dengan kacang. Kami meregangkan hos getah di hujung profil atau membungkusnya dengan pita elektrik.

Kami melihat lukisan simulator dengan tangan kami sendiri dan menilai kerumitannya

Sebelum memasang peralatan senaman untuk rumah dengan tangan kita sendiri, kita mesti terlebih dahulu memikirkan kemajuan kerja, mengira kos pembelian bahan dan kos pengeluaran, menganggarkan berapa lama kerja itu mungkin mengambil masa dan secara objektif menilai kekuatan kita (sama ada kita boleh mengatasi dengan tugas atau tidak).

Oleh itu, melihat lukisan simulator larian buat sendiri, anda boleh dengan segera mengatakan bahawa beberapa orang boleh melakukan ini. Treadmill hasilnya akan menjadi sangat besar, agak mahal (bahan khusus diperlukan) dan sama ada menyusahkan untuk digunakan (kerana kekurangan pemacu elektrik) atau berbahaya (kerana pemacu elektrik tidak dipasang dengan betul). Kesimpulannya jelas - lebih mudah, lebih mudah dan lebih murah untuk membeli produk siap di kedai.

Cuba untuk tidak memikul tugas yang di luar kemampuan anda. Jika tidak, bukannya penjimatan yang diingini, anda boleh mendapat sakit kepala yang lengkap dan kekecewaan yang teruk kerana fakta bahawa tiada apa yang berjaya. Lebih mudah untuk mengumpul lebih banyak peranti mudah, dan untuk yang lebih kompleks, perlahan-lahan simpan wang daripada simpanan. Baca juga kami tekanan tinggi untuk kegunaan rumah.