Mesin mendayung DIY. Hidup dan goyang! Lukisan simulator Simulator buat sendiri dibuat daripada paip profil

Hari ini, kedai menjual sebarang peralatan sukan. Tetapi, melihat harganya, pemikiran untuk membuatnya sendiri muncul, terutamanya jika tangan anda teratur. Satu plat berat sepuluh kilogram berharga lebih daripada $18, apatah lagi peralatan yang serius. Membuat peralatan senaman di rumah tidak sukar, jika anda mahu, anda juga boleh meletakkan pengeluaran dengan membuka perniagaan anda sendiri.

Mesin senaman buatan sendiri dalam fungsi mereka tidak jauh berbeza dari yang kilang, perkara utama adalah keinginan. Sudah tentu, anda tidak akan dapat membuat mesin senaman buatan sendiri tanpa membelanjakan banyak wang: anda perlu membeli perkakasan untuk pengikat, paip logam, dll. Tetapi harga dalam kes ini tidak sepadan dengan apa yang diminta untuk dibeli analog.

Tidak mungkin untuk membuat peralatan senaman yang kompleks di rumah seperti treadmill, basikal dan struktur mendayung, tetapi yang paling mudah: bangku, rak, barbel tidak akan sukar.

Untuk memasang mesin senaman bina badan buatan sendiri, anda perlu memilih yang mudah dalam reka bentuk, berkesan untuk membina kekuatan dan jisim otot, dan boleh dipercayai. Simulator dibuat mengikut prinsip umum- mengangkat berat menggunakan kumpulan otot tertentu.

Di pusat kecergasan anda dapat melihat bahawa atlet pemula berlatih menggunakan mesin mudah, manakala lelaki berpengalaman menumpukan sebahagian besar masa mereka untuk berlatih dengan barbel dan dumbbell, yang memaksa mereka untuk penggunaan yang betul bekerja mana-mana bahagian badan. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih latihan dan berat badan yang betul.

Tetapi anda juga memerlukan penekan bangku, sebaik-baiknya dengan bahagian belakang boleh laras.

Anda tidak boleh melakukannya tanpa palang selari atau palang mendatar - peralatan senaman buatan sendiri yang lebih mudah dibuat daripada peralatan logam yang diterangkan di atas.

Perlu mempertimbangkan reka bentuk untuk menggantung berat buatan sendiri, tanpanya mustahil untuk membina jisim otot. Beg galas akan sesuai untuk ini, tetapi pengagihan beratnya tidak betul. Sesuatu boleh dilekatkan pada kaki, tetapi menyusahkan untuk berlatih dengan sesuatu ini. Pilihan yang tepat akan ada tali pinggang.

Kesimpulan: untuk senaman serius yang kerap di rumah, anda memerlukan peralatan senaman buatan sendiri yang disenaraikan di bawah.

Apakah jenis burung nasar yang ada?

1. Bar barbel. Mereka datang dalam bentuk yang berbeza, dan anda pasti memerlukan sekurang-kurangnya satu di rumah. Bar lurus standard yang panjang mempunyai berat 20 kg, yang pendek mempunyai berat separuh (adalah dinasihatkan untuk memilikinya). Pilihan antara bar berbentuk EZ dan berbentuk W bergantung pada latihan yang anda pilih untuk lakukan. Leher buatan sendiri dibuat daripada paip, jadi ia berbeza daripada parameter standard.
2. Dua bar dumbbell, hujungnya berulir untuk kacang besar.
3. Pancake. Untuk pemula, dengan syarat lubang untuk barbell dan dumbbells adalah universal. Terdapat cukup daripada mereka: 4 keping lima kilogram, 2 keping sepuluh kilogram, 2 keping dua puluh kilogram. Ini sesuai, kerana penkek lebih mahal daripada peralatan lain. Dalam kes yang paling teruk, anda memerlukan beban yang sama yang digantung pada dumbbell dan barbell. Berat dumbbell ditentukan berdasarkan keupayaan untuk melakukan 8-10 ulangan setiap latihan. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, untuk pemula, 4 pinggan berat lima kilogram cukup untuk dumbbell.
4. Untuk mesin senaman buatan sendiri - bar mendatar, pilihan dinding atau jalan adalah lebih baik, daripada di ambang pintu.
5. Rasuk adalah sama seperti rasuk dinding, yang lebih mudah dipasang.
6. Anda perlu mempunyai dua rak berasingan: satu untuk penekan bangku, satu untuk deadlift, atau satu dengan keupayaan untuk memilih kedudukan.
7. Lompat tali yang diperlukan untuk latihan kardio.
8. Beg tebuk.

Dengan mesin senaman buatan sendiri ini, anda boleh menyediakan gimnasium yang lengkap di rumah.

Di mana untuk mencari peralatan senaman

Seperti yang dinyatakan di atas, anda boleh membeli mesin senaman atau membuatnya sendiri. Anda perlu pergi ke kedai sukan untuk sekurang-kurangnya melihatnya dan mempunyai idea tentang apa yang perlu anda lakukan.

Tidak ada masalah dengan lukisan simulator buatan sendiri - mereka boleh didapati dengan mudah di Internet atau menggunakan yang dibentangkan di bawah.

Beli bar atau gunakan bar buatan sendiri

Isu ini kontroversial: sesetengah mengesyorkan membelinya di kedai, yang lain menasihati membina mesin senaman buatan sendiri, yang lebih murah dan tidak kalah dalam kebolehpercayaan. Penyokong peralatan yang dibeli memberikan hujah berikut: bar selari dan bar mendatar bersama-sama kos sehingga $60, tetapi peralatan senaman buatan sendiri juga memerlukan bahan, i.e. Anda tidak akan dapat menang banyak dari segi kewangan. Adalah dinasihatkan bahawa bar mendatar sesuai untuk cengkaman yang luas. Bar dibuat lipatan - ia adalah pilihan pilihan kerana ia tidak mengambil banyak ruang. Walau bagaimanapun, mereka lebih mahal.

Penyelesaian lain ialah membeli bar selari dan bar mendatar reka bentuk 2-dalam-1 atau palang dinding, di mana anda boleh melakukan latihan tambahan (ia disertakan dengan papan perut). Mereka berharga dua kali ganda, tetapi mereka juga mempunyai lebih banyak kelebihan.

Membuat barbel dan dumbbell buatan sendiri

Perkara paling sukar yang anda hadapi semasa membuat peralatan senaman buatan sendiri di rumah: bangku, rak untuk barbel, barbel, dumbbell, kekurangan bahan - besi tuang dan keluli.

Konkrit, yang juga kadangkala disyorkan, tidak akan berfungsi dengan baik kerana ketumpatan konkrit adalah separuh daripada keluli. Di samping itu, ia runtuh dan tidak kelihatan secara estetik. Nah, membeli keluli adalah mahal, terutamanya kayu bulat dan kepingan baru.

Di mana untuk mencari bahan:

1. Anda boleh meletakkan iklan di akhbar tentang keinginan anda untuk membeli bahagian dumbbell dan pemberat yang boleh dilipat. Atau lekatkan pada tiang. Anda boleh membeli ini dengan lebih murah, kerana seseorang menggunakannya untuk menopang pintu. Untuk berunding dengan penjual, anda perlu memetik harga yang lebih tinggi daripada di tempat pengumpulan besi buruk, tetapi kurang daripada kosnya (digunakan) di World Wide Web.
2. Pergi ke tempat pengumpulan logam, di mana orang tua sering membawa kepingan perkakasan yang tidak perlu. Bahan yang sesuai boleh dipilih di sini dengan harga yang menguntungkan, malah mungkin untuk menukarnya dua kali lebih banyak dengan "logam ferus" yang lain.
3. Tanya kawan dan saudara mara. Mungkin seseorang akan dengan senang hati berpisah dengan peralatan sukan yang tidak perlu.

Jika anda tidak mempunyai kemahiran, kemudian buat bar di rumah dari paip dan penkek dari kepingan logam, ia akan menjadi sukar, tetapi anda boleh menghubungi mekanik di perusahaan dengan mesin kerja logam, yang akan menghasilkan semua yang anda perlukan dengan harga yang kecil.

Mesin senaman buatan sendiri untuk rumah – punching bag

Simulator buatan sendiri ini lebih mudah dibuat daripada yang telah diterangkan setakat ini. Dengan sedikit usaha dalam pembuatan, anda boleh mendapatkan pir dengan kualiti yang boleh diterima. Cara paling mudah untuk membuat mesin senaman buatan sendiri ini adalah dengan menggunakan beg membeli-belah yang diperbuat daripada polipropilena atau kain jut. Anda memerlukan 3 beg. Beg dimasukkan ke dalam satu sama lain, disumbat dan dibalut dengan pita elektrik atau pita untuk memberikan bentuk dan kekuatan. Beg boleh dijahit dari kain tebal: terpal atau kerza. Jika anda tidak mempunyai kemahiran yang sesuai, berikan kain untuk menjahit pir kepada tukang jahit - ia tidak mahal. Panjang pir, berbentuk seperti sosej, sekurang-kurangnya satu meter, atau bahkan 1.3 m Bukan sahaja dimensi penting untuk mesin senaman buatan sendiri, tetapi juga berat dan pengikat (braket, tali, rantai).

Anda juga perlu mengambil kira kekuatan pukulan anda. Berat optimum ialah 60-80 kg, dan minimum ialah 40 kilogram.

Habuk papan halus (tyrsa) dan pasir sesuai sebagai pengisi. Ia mahal untuk membeli pengisi khas untuk membuat dinding lembut, jadi lebih mudah untuk membungkus pir dengan kain buruk yang ada di dalam rumah kuantiti yang mencukupi, atau getah buih.

Cara memasang pir:

• Lebih mudah untuk melakukan ini menggunakan kurungan, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Bar mendatar yang dipasang di dinding dan bar dinding sesuai untuk ini. Anda boleh membuat pendakap sendiri jika kimpalan tersedia.
• Melampirkan pir buatan sendiri ke siling adalah bermasalah. Jika pavilion atau bilik berasingan diperuntukkan untuk kelas, ia diikat pada rasuk atau struktur siling lain. Pada musim panas, pokok yang kuat akan membantu menyelesaikan masalah. Anda perlu mengambil kira bahawa tinju memerlukan ruang.

Video: Beg tebuk DIY

Apa lagi yang anda perlukan untuk gim di rumah?

Lompat tali ialah peralatan yang murah tetapi berguna, jadi berbaloi untuk memilikinya di gim di rumah anda. Sekiranya tiada barbell, gantikannya dengan pengembang: getah atau spring, yang berbeza dengan kekuatan beban yang diberikan. Ia tidak mahal, jadi anda boleh membelinya di kedai.

Mereka mencadangkan membuat rehat tangan dari kerusi lama (seperti dalam gambar), yang mana bahagian belakang pasangkan rehat untuk siku pada sudut 30 darjah. Semasa melakukan senaman bisep, duduk dengan kaki dibuka, menghadap ke belakang kerusi. Setelah menunjukkan imaginasi, yang tidak mengenal sempadan untuk rakyat kita, mudah untuk membuat pilihan lain.

Garis bawah

Memandangkan ia menjadi jelas, anda boleh mereka bentuk simulator buatan sendiri dengan sedikit kerja. Dan ia berbaloi, memandangkan harga "astronomi" untuk peralatan sukan kilang. Sekiranya bahan itu tersedia, maka anda juga boleh menubuhkan perniagaan, kerana terdapat dan akan menjadi permintaan untuk peralatan buatan sendiri. Semakin ramai orang menyertai sukan yang memikirkan tentang kesihatan, dan penampilan estetik tidak begitu penting bagi mereka seperti ketersediaan dan kebolehpercayaan peralatan senaman buatan sendiri.

Video: gim rumah-rumah

Kehidupan moden, di satu pihak, menghalang seseorang daripada kebanyakan aktiviti fizikal semula jadi; sebaliknya, ia melemparkan beban psikologi dan emosi kepadanya. Oleh itu, semua orang perlu menjaga diri mereka dalam keadaan baik, sekurang-kurangnya bentuk fizikal. Untuk kredit generasi sekarang, kita boleh mengatakan bahawa kini kebanyakan orang memahami: minda yang sihat dalam badan yang sihat. Mereka juga tidak lama lagi mula memahami: latihan fizikal, dumbbells dan pengembang pergelangan tangan tidak mencukupi; anda perlu bekerja lebih banyak dengan pemberat pada radas dan mesin, jadi sekurang-kurangnya bangku diperlukan.

Badan yang sihat juga diperlukan untuk minda yang maju. Ahli sains, jurutera, cerdik pandai kreatif, pengurus atasan dan ahli perniagaan yang cemerlang dari segi fizikal adalah pengecualian dan bukannya peraturan. Leo Tolstoy pada usia 60 telah berputar matahari pada bar mendatar. Niels Bohr, yang ada dalam buku teks sekolah, adalah pemain bola sepak terkenal yang bermain untuk pasukan kebangsaan Denmark. Perkara menjadi lucu dengannya: apabila Bohr dianugerahkan Hadiah Nobel dalam fizik, sudah tentu, Tagebladette Copenhagen menerbitkan nota yang mengatakan, ia bagus, penyerang kami diberi Hadiah Nobel untuk bola sepak. Dan "nerd" dalam "fizik" sering menjadi salah satu dalam bidang aktiviti yang memerlukan usaha mental.

Otot perut diketahui lebih sukar untuk dipam daripada yang lain, kerana... hujungnya tidak bersambung terus dengan tulang. Di rumah, melakukan pengepaman perut tanpa peralatan khas, ia tidak akan mengambil masa yang lama sebelum anda mendapat hernia. Oleh itu, anda memerlukan bangku untuk akhbar.

Dari segi struktur, kedua-dua radas paling kerap digabungkan menjadi satu, dengan kemungkinan penukaran untuk set latihan tertentu.

Bangku sukan bukanlah produk yang kompleks dari segi teknologi. Terdapat cukup penerangan tentang mereka dalam RuNet, tetapi lebih kepada semangat: pilih lukisan, dan kemudian - ini adalah bagaimana anda perlu melihat, tumbuk seperti ini, skru seperti ini. Seseorang yang mengambil berat tentang perkembangan fizikalnya, sebagai peraturan, tahu cara mengendalikan alat. Tetapi bagaimana untuk memilih prototaip supaya latihan anda mendapat manfaat? Bagaimana untuk mengubah suainya agar sesuai dengan biomekanik dan biometrik anda? Sampel yang manakah lebih sesuai untuk kumpulan latihan tertentu? Penerbitan ini dikhaskan untuk soalan tentang cara membuat bangku latihan mengikut arah pilihan anda dengan tangan anda sendiri menggunakan model yang dipilih secara munasabah. perkembangan fizikal

, dan kemudian berdasarkannya - mesin senaman di rumah. Mereka yang berhasrat untuk membuktikan diri mereka dalam sukan atau bina badan dengan bersenam di dalamnya tidak akan malu untuk datang ke gim profesional yang serba lengkap. Sementara itu, bahan itu direka untuk atlet pemula dan hanya untuk orang yang memahami: anda boleh dan harus menggunakan faedah tamadun, tetapi membiarkan mereka mengubah anda menjadi "teko" yang berkedut atau cerek bengkak adalah salah. Nota: masalah di rumah aktiviti sukan

Baru-baru ini, keadaan menjadi semakin meruncing di kawasan luar bandar - "fizik" semakin berkurangan di sana, tekanan semakin meningkat, dan gimnasium yang serba lengkap kadangkala jauh.

Bangku penekan bangku rumah paling kerap disertakan dalam mesin senaman kompak atau ia sendiri merupakan peralatan sukan pelbagai fungsi. Latihan biasa mungkin akan berakhir dengan simulator, jadi apabila memilih bangku prototaip, anda perlu mengingati apa yang akan diperolehnya kemudian. Reka bentuk simulator sukan yang paling biasa ialah 4-, 3-, dan 2-sokongan. "Sokongan" dalam dalam kes ini Ini bermakna bukan bilangan titik sentuhan dengan lantai (biasanya terdapat sekurang-kurangnya 4 daripadanya, untuk kestabilan), tetapi bilangan sambungan daya menegak dalam struktur itu sebahagian besarnya menentukan keupayaan peluru.

Jenis peralatan senaman di rumah

4-projektil sokongan, pos. 1 dalam Rajah., bertujuan untuk atlet maju yang beroperasi dengan berat yang besar, melebihi 100 kg. Rak untuk barbell terletak di dalamnya pada paras bahu orang yang berbaring, yang sangat mengurangkan risiko kecederaan: barbell runtuh dengan bar di dada adalah sangat serius. Mesin senaman 4 sokongan adalah berat, menyusahkan, dan anda tidak boleh bersenam dengan beban berat di sebuah apartmen: jatuh di atas lantai, ia memberikan beban serta-merta 5-8 daripada beratnya, dan kapasiti menanggung beban lantai ialah 250 kg/sq. m.

Untuk keadaan domestik, mesin senaman 3 sokongan dimaksudkan, ringkas dan dengan tuil tambahan untuk pemberat, penyokong kaki, meja olahraga, dsb., pos. 2 dan 3. Untuk memastikan palang barbel dalam mesin 3-sokongan juga jatuh pada paras bahu, bangku mereka dibuat untuk "patah": adalah berbahaya untuk mengambil barbel dengan tangan di belakang kepala anda. Oleh itu, dari segi dimensi, simulator 3 sokongan secara amnya tidak lebih kecil daripada 4 sokongan, tidak termasuk yang mana barbell diambil daripada pendekatan, lihat di bawah. Berat kerja yang dibenarkan dalam peralatan 3 sokongan biasanya 100-120 kg, termasuk berat badan pelatih.

Mesin senaman 2 sokongan sebenarnya adalah bangku untuk akhbar. Untuk kumpulan latihan yang berbeza, bangku mendatar dan condong diperlukan, pos. 4 dan 5: pada bangku mendatar ayunan abs, dan pada bangku condong otot lumbar juga dimuatkan dengan baik. Bangku sejagat struktur yang lebih kompleks, pos. 6, berfungsi dalam kedua-dua kapasiti.

, dan kemudian berdasarkannya - mesin senaman di rumah. Mereka yang berhasrat untuk membuktikan diri mereka dalam sukan atau bina badan dengan bersenam di dalamnya tidak akan malu untuk datang ke gim profesional yang serba lengkap. Sementara itu, bahan itu direka untuk atlet pemula dan hanya untuk orang yang memahami: anda boleh dan harus menggunakan faedah tamadun, tetapi membiarkan mereka mengubah anda menjadi "teko" yang berkedut atau cerek bengkak adalah salah. Anda juga boleh melakukan set awal latihan hiperekstensif di atas bangku condong, lihat di bawah.

Jenis bangku sukan yang paling canggih ialah bangku yang berubah-ubah dengan papan pecah, kecondongan bahagiannya boleh laras secara individu, pos. 7. Bangku mengubah boleh ditambah dengan pendirian untuk blok dengan beban, meja, pos. 8 dan peranti lain. Adalah masuk akal untuk melakukannya sendiri dengan segera jika anda mempunyai kemahiran kerja yang diperlukan: kemudian menambah rak barbel ke bangku, kami mendapat analog lengkap mesin senaman 4 sokongan, hanya dengan berat kurang, pos. 9.

Reka bentuk bangku sukan boleh diubah suai yang salah

, dan kemudian berdasarkannya - mesin senaman di rumah. Mereka yang berhasrat untuk membuktikan diri mereka dalam sukan atau bina badan dengan bersenam di dalamnya tidak akan malu untuk datang ke gim profesional yang serba lengkap. Sementara itu, bahan itu direka untuk atlet pemula dan hanya untuk orang yang memahami: anda boleh dan harus menggunakan faedah tamadun, tetapi membiarkan mereka mengubah anda menjadi "teko" yang berkedut atau cerek bengkak adalah salah. Kesilapan biasa apabila membuat bangku sukan boleh diubah sendiri adalah membuatnya mengikut litar kuasa, seperti dalam Rajah. betul. Apabila melakukan latihan, usaha yang ketara timbul, cenderung untuk "membentangkan bangku kaki", dan kimpalan ternyata tidak boleh dipercayai. Agar peluru jenis ini menjadi tahan lama, rasuk penyokongnya mesti disambungkan dengan rasuk membujur, atau dua, dari paip yang sama.

Bangku khas

Jenis peralatan sukan khas ialah bangku untuk latihan hiperekstensif. Matlamat mereka adalah untuk mencapai kelangsingan dan fleksibiliti tanpa membina secara berlebihan jisim otot. Sebenarnya, hyperextension boleh dilakukan pada bola besar, atau hanya di atas tikar, tetapi hasil terbaik diperolehi di atas bangku khas.

Bangku hiperextension

Bangku untuk hyperextension, disebabkan oleh perbezaan anatomi dan fisiologi, tersedia untuk lelaki dan wanita, lihat rajah. Amazon yang kuat boleh melakukan senaman hiperekstensif di atas bangku lelaki, tetapi untuk wanita yang matlamatnya adalah untuk menghilangkan seluar pendek menunggang, postur langsing dan perut kempis, anda hanya memerlukan bangku wanita untuk hyperextension, di sebelah kiri laluan. nasi. Untuk mula mengatur diri sendiri tanpa membahayakan kesihatan reproduktif anda, masih lebih baik untuk duduk di bangku condong dengan papan melengkung di tengah, dan untuk kecantikan "maju" untuk melakukan akhbar dengan beban, juga duduk di bangku khas, di sebelah kanan.

Bangku khas untuk latihan sukan

, dan kemudian berdasarkannya - mesin senaman di rumah. Mereka yang berhasrat untuk membuktikan diri mereka dalam sukan atau bina badan dengan bersenam di dalamnya tidak akan malu untuk datang ke gim profesional yang serba lengkap. Sementara itu, bahan itu direka untuk atlet pemula dan hanya untuk orang yang memahami: anda boleh dan harus menggunakan faedah tamadun, tetapi membiarkan mereka mengubah anda menjadi "teko" yang berkedut atau cerek bengkak adalah salah. lukisan bangku untuk hyperextension dengan pelarasan ketinggian diberikan dalam Rajah. Bahan - paip profil 40x25x2, 35x15x1.5 dan bulat 25x1.5; meja diperbuat daripada papan lapis 12-14 mm. Untuk pelapik meja, lihat di bawah.

Lukisan bangku untuk latihan hyperextension

Mengenai saiz

Di sini dalam Rajah. Dimensi mesin senaman 3 sokongan untuk orang yang mempunyai ketinggian purata diberikan. Di sebelah kiri ialah yang berfungsi sepenuhnya dengan meja boleh tanggal, tuas tangan dan kaki. Bahan utama ialah paip beralun 60x40x2 dan paip bulat 30x2; berhenti untuk mengangkat papan – paip 20x2. Papan adalah papan lapis 16 mm dengan sarung, seperti yang diterangkan di bawah.

Dimensi peralatan senaman di rumah untuk orang yang mempunyai ketinggian purata

Di sebelah kanan ialah kompak ringkas. Ketinggian bangku di atas lantai dipilih secara individu, mengukur dari tumit yang ditanam dengan kuat di atas lantai ke selekoh dalaman sendi lutut. Bahan asas seperti dalam kes sebelumnya; Kaki belakang boleh laras membolehkan anda mengubah radas untuk latihan duduk. Tetapi ingat: barbell dari simulator ini hanya perlu diangkat dari pendekatan!

Pelbagai bangku

Bangku sukan yang paling mudah, tetapi juga sangat tahan lama, "Ippolitovka", boleh dibuat mengikut lukisan dalam Rajah. lantai - papan tahan lama dari 40 mm. Mereka yang mengambil kursus pejuang muda dalam tentera sangat mengenalinya; sekurang-kurangnya pada masa lalu. "Semangat" penduduk bandar tidak lama kemudian mula melihat Ippolitovka dengan kagum dan ketakutan: berapa banyak latihan yang berbeza, ternyata, boleh dilakukan di atasnya! Dan ia sangat sesuai dengan simulator 4 sokongan.

Bingkai kedai sukan

Pada yang seterusnya nasi. – bangku condong untuk akhbar. Oleh kerana padat dan kegunaannya, tidak ada salahnya untuk mempunyai yang berasingan jika terdapat ruang yang cukup di rumah anda. Oleh kerana ketiadaan sudut tepat, bahannya lebih lemah - paip beralun 40x40. Tempat letak kaki – rod 10 mm dengan hujung berulir, bergetah ke saiz yang betul. Gandingan getah boleh ditanggalkan: hentian bawah boleh dilaraskan, dan yang atas boleh ditanggalkan jika anda perlu melakukan latihan di mana ia mengganggu.

Lukisan bangku condong untuk akhbar

Seterusnya dalam Rajah. – bangku kuasa padat dengan rak untuk barbel. Latihan di atasnya dilakukan terutamanya semasa duduk Anda juga boleh mengepam perut anda dengan melengkungkan belakang anda. Dalam kes ini, sandaran kaki akan menjadi rasuk melintang A, dan kemudian ia perlu ditutup dengan sesuatu yang lembut atau diletakkan pada gandingan getah. Bahan-bahannya ialah paip beralun 40x40, dan pemegang rod diperbuat daripada jalur keluli dengan ketebalan 6 mm.

Bangku berat padat

Contoh seterusnya ialah bangku sukan untuk lelaki yang kuat yang boleh mengendalikan barbell dengan berat yang sama dengan mereka sendiri, yang dipanggil. Meja Scott. Bahan, masing-masing, adalah paip beralun 60x60x2.5 dan 50x50x2. Pemegang leher diperbuat daripada jalur yang sama seperti pada yang sebelumnya. kes; tempat duduk dan meja diperbuat daripada papan lapis dari 20 mm.

Bangku dengan meja untuk latihan bebanan

Beberapa simulator

Cara menyambungkan bangku hippolyte dengan ketat dengan rak barbel, mengubahnya menjadi mesin senaman 4 sokongan yang agak padat, ditunjukkan di sebelah kiri dalam Rajah. Di sebelah kanan terdapat dimensi dan reka bentuk bangku pengubah untuk bingkai yang sama. Bahan utama di sana sini ialah paip beralun 40x60. Mari kita bincangkan tentang pengapit rak dengan pemegang rod di bawah.

Mesin senaman di rumah dan bangku pengubah untuknya

Pada yang seterusnya nasi. – lukisan dengan bil bahan untuk mesin senaman tidak boleh laras pegun 3 sokongan ringkas dengan bangku mendatar. Ia lebih sesuai untuk isi rumah persendirian dengan kawasan yang boleh digunakan yang mencukupi. Kemuncak reka bentuk ini adalah sambungan kaki jauh bangku dengan rasuk sokongannya dengan pautan pada 45 darjah. Terima kasih kepada pengagihan beban operasi yang optimum, adalah mungkin untuk membuat peluru di mana anda boleh melakukan latihan dengan berat lebih daripada 100 kg, dari paip beralun 50x50.

Mesin senaman rumah tiga kaki ringkas

Akhirnya, selanjutnya dalam Rajah. – lukisan dan spesifikasi elemen untuk mesin senaman rumah yang berfungsi penuh dengan bangku pengubah untuk penekan bangku dan abs. Perhatikan nod yang diserlahkan dengan warna merah. Ini adalah cara yang paling mudah dan paling boleh dipercayai untuk membaiki rak barbel untuk digunakan di rumah. Pin pengunci (dengan diameter 12 mm atau lebih) sudah tentu akan haus sedikit demi sedikit, tetapi ia tidak akan jem atau menggigit.

Mesin senaman rumah berciri penuh

Lebih lanjut mengenai barbell

Seperti yang telah disebutkan, barbell yang tidak disokong oleh berat boleh menyebabkan kecederaan teruk, bahkan kematian. Dan dalam kes sedemikian adalah tidak realistik untuk mengarahkan lehernya ke dalam pemegang. Tetapi adalah realistik untuk menyediakan 2 keping rantai, diikat dengan selamat pada rak rod. Di hujung rantai yang lain terdapat karabin, mereka dilemparkan ke palang. Panjang pautan keselamatan rantai diambil sedemikian rupa sehingga, memegang barbel dengan lengan dipanjangkan sepenuhnya, rantai melorot, tetapi palang bar yang dilepaskan tidak sampai ke dada. Untuk mengelakkan carabiner daripada tergelincir pada bar, cukup untuk mengikatnya dengan pita. Tiba-tiba barbell runtuh, pita, sudah tentu, tidak akan tahan, kedua-dua carabiner akan bergerak ke satu hujung bar, tetapi hasilnya akan menjadi ketakutan dan, mungkin, lantai yang pecah.

Mengenai bangku sukan kayu

Anda tidak boleh berlatih dengan barbel pada peralatan sukan kayu; Tetapi dalam situasi yang timbul akibat kejanggalan pelatih, kayu "menyinarkan" melalui badan lebih kurang sensitif daripada logam. Oleh itu, adalah lebih baik untuk pemula dan bawah umur untuk menggunakan bangku kayu untuk penekan bangku dan abs. Di samping itu, bangku sukan kayu dan peralatan senaman boleh dibina di luar bandar atau di dalam rumah desa daripada sisa bahan binaan.

Lukisan bangku kayu condong untuk akhbar

Reka bentuk bangku kayu condong untuk penekan dan spesifikasi untuknya ditunjukkan dalam Rajah., dan dalam yang berikut. nasi. – lukisan mesin senaman kayu dengan bangku condong dan tuil untuk latihan kaki dengan beban. Untuk membolehkan pokok itu menyokong beban operasi, sistem blok untuk beban gantung digunakan: ia digantung pada cabang menurun kabel A. Rasuk silang B ialah keluli bersalut getah.

Mesin senaman rumah kayu

Mengenai penutup papan dan tempat duduk

Papan dan tempat duduk peralatan sukan industri ditutup dengan kulit atau plastik untuk tujuan yang sama pada lapisan elastik. Penutup sedemikian tahan lama, tetapi tidak menghalang penyerapan semula peluh, yang sama sekali tidak bermanfaat; Inilah sebabnya pakaian seragam sukan moden dibuat dalam 2 lapisan, dengan jaringan yang segera mengeluarkan peluh terus dari kulit.

Di gim, kekurangan pelapisan ini tidak mempunyai kesan yang ketara, kerana... gim ini dilengkapi dengan bekalan dan pengudaraan ekzos (PVV) dan penghawa dingin. Sekurang-kurangnya, ia harus dilengkapi mengikut piawaian kebersihan. Ia tidak selalu mungkin untuk bersenam pada suhu yang selesa di rumah, dan secara teknikalnya mustahil untuk mengatur PVV di banyak pangsapuri bandar. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk menutup bangku atletik buatan sendiri dalam bentuk "pai" sedemikian, mengikuti dari pangkal ke luar:

• Getah mikroporous dengan ketebalan 12 mm;
• Getah buih perabot dengan ketumpatan 45 (gred 45) dengan ketebalan 8 mm;
• Sintepon dengan ketebalan 7 mm;
• Denim atau material seperti selimut askar kain flanel gaya lama.

Peredam getah dilekatkan pada dasar dengan gam Moment atau gam panas daripada pistol gam. Baki lapisan sarung dilipat ke bahagian bawah dan disematkan dengan stapler perabot. Kelemahan pelapisan sedemikian ialah ia perlu diubah sekali setahun, pada akhir musim bunga; lapisan getah kekal. Lapisan lembut tidak akan mengeras, mungkin dalam masa 3-4 tahun, tetapi mengikut keperluan kebersihan dan kebersihan, hayat perkhidmatan lapisan tekstil harus dikurangkan kepada setahun.

Mengenai teknologi kerja

Bukan skop penerbitan ini untuk menerangkan butiran teknologi pembuatan bangku untuk latihan fizikal. Walau bagaimanapun, walaupun pembaca adalah seorang mekanik dan pengimpal yang baik, adalah perlu untuk memberi idea tentang cara membuat gim di rumah dengan tangan anda sendiri. Oleh itu, kami menawarkan kursus video dalam 3 bahagian daripada pengarang, yang menjadikan dirinya sebagai simulator yang sangat baik, seperti yang mereka katakan, dari awal dalam setiap segi:

Video: simulator do-it-yourself, pembuatan
Bahagian 1

Dapatkan lukisan simulator dan buat simulator!
Lukisan pemasangan kekuatan dan peralatan latihan sukan dalam format PDF!
Pada masa ini, ramai orang berminat dengan persoalan membuat mesin senaman berkualiti tinggi dengan tangan mereka sendiri.
Tetapi terdapat keperluan untuk lukisan atau lakaran; pilihan lukisan percuma di Internet tidak besar, tetapi masih ada keperluan untuk lukisan simulator yang berkualiti tinggi dan terperinci.
Anda tidak akan menemui lukisan yang dibentangkan di bawah di Internet - lukisan itu unik dan mudah dibuat.
Jika anda mempunyai keinginan untuk memasang mesin dengan tangan anda sendiri dan tidak mahu mengeluarkan banyak wang untuk mesin kekuatan di kedai kecergasan, jangan ragu untuk memuat turun lukisan mesin untuk membuatnya sendiri!

Lukisan peralatan sukan:

Bar mendatar di ambang pintu

Mesin senaman untuk menguatkan otot belakang, ikat pinggang bahu, otot lengan, dll.
Bar mendatar dipasang di atas ambang pintu, bar mendatar dipasang dengan bolt melalui dinding atau sauh,
Untuk pembuatan anda memerlukan ~1.5m paip persegi dan 1.1m paip merah.
Bar mendatar yang dipasang di ambang pintu tidak menghalang pembukaan dan tidak mengganggu pergerakan pintu.
- secara percuma!

Lukisan taman permainan kanak-kanak

Lukisan akan berguna kepada mereka yang memutuskan untuk membangunkan taman permainan yang lengkap dan moden dengan bar mendatar, bar selari dan banyak peranti lain untuk permainan luar dan latihan dengan berat mereka sendiri.
Lukisan menunjukkan dimensi yang diperlukan.
- secara percuma!

Lukisan akhbar bangku

Mesin senaman untuk menguatkan ikat pinggang bahu, otot dada, dll.
Mudah dibongkar kepada tiga bahagian: rak, bangku dan paip keluli,
digunakan untuk membetulkan bangku pada rak pada sudut yang berbeza.
Apabila dibongkar, simulator tidak mengambil ruang.

Sekat lukisan peranti

Digunakan untuk mengembangkan otot lengan, belakang, dan ikat pinggang bahu.
Latihan boleh dilakukan sama ada berdiri atau duduk di atas mesin.

Lukisan simulator "kerusi Rom"

Kami menawarkan peminat bina badan klasik lukisan simulator "Kerusi Rom".
Kerusi Rom - mesin ini direka untuk melatih otot belakang, perut dan serong.
Dan banyak lagi, untuk butiran lanjut lihat Soalan Lazim mengenai lukisan simulator di bawah.

Muat turun lukisan simulator secara percuma

Bagi mereka yang ingin mendapatkan lukisan simulator mudah secara percuma, saya cadangkan muat turun



Set ini terdiri daripada 19 set lukisan simulator dengan penerangan tentang prinsip operasi setiap simulator.
1. Lukisan simulator untuk perkembangan bisep
2. Lukisan simulator untuk perkembangan otot dada.
3. Lukisan rangka kuasa;
4. Lukisan bangku condong;
- lukisan bangku universal
- lukisan bangku mendatar;
- lukisan bar selari;
- lukisan palang;
- lukisan rak mencangkung;
- lukisan simulator blok untuk melakukan latihan trisep.
5. Bangku untuk penekan bangku (lukisan - 1 keping)
6. Jurulatih bisep 1 (lukisan - 1 keping)
7. Jurulatih bisep 2 (lukisan - 1 keping)
8. Mesin hack (lukisan - 1 keping)
9. Bangku condong untuk penekan bangku (lukisan - 1 keping)
10. Mesin senaman untuk mengembangkan otot paha (lukisan - 1 keping)
11. Mesin penekan kaki 1 (lukisan - 2 keping)
12. Mesin penekan kaki 2 (lukisan - 1 keping)
13. Mesin senaman untuk perkembangan otot dada (lukisan - 1 keping)
14. Pelatih klasik untuk perkembangan otot dada jenis "Rama-rama" (lukisan - 1 keping)
15. Bangku condong untuk mengembangkan otot perut (lukisan - 1 keping)
16. Rak jongkong (lukisan - 1 keping)
17. T-bar (lukisan - 1 keping)
18. Bar dinding di rumah (lukisan - 1 keping)
19. Batang pendek (lukisan - 1 keping)

Sebagai bonus, kit termasuk 3 buku untuk atlet pemula.

Soalan Lazim mengenai lukisan peralatan latihan kekuatan

Bagaimana untuk membuat simulator?
- Pasang dengan tangan anda sendiri mengikut gambar rajah pemasangan simulator.

Bagaimana untuk mendapatkan akses penuh dan berkelajuan tinggi untuk memuat turun terus lukisan dari pelayan kami?
- Anda telah menerima akses kepada semua lukisan percuma yang tersedia di atas.

Adakah mungkin untuk membeli lukisan simulator profesional?
- Anda boleh membeli lukisan pemasangan profesional reka bentuk pelbagai simulator dengan menghubungi pentadbiran tapak (contohnya)

Lukisan simulator mempunyai semua saiz, kuantiti dan profil bahan yang diperlukan.

Beberapa fakta:
- Membuat mesin senaman dengan tangan menjimatkan wang, contohnya, mesin senaman yang dibeli di kedai berharga 30,000 rubel. akan dikenakan bayaran (berdasarkan bahan) maksimum 1,500 rubel. Perbezaannya kadang-kadang sangat ketara.
- Di samping itu, membuat mesin senaman dengan tangan anda sendiri membolehkan anda menukar dan menyesuaikan reka bentuk setiap mesin senaman agar sesuai dengan ciri anatomi anda, anda juga boleh mengecualikan elemen reka bentuk yang anda anggap tidak perlu dan sebaliknya, ia menjadi mungkin untuk mengubah suai sesuatu .
Jika pengeluaran sendiri simulator berdasarkan lukisan adalah sukar untuk anda, anda boleh mempercayai lukisan dan gambar rajah pemasangan, seorang pengimpal, pemasang atau mekanik yang biasa, bersama-sama dengan bahan, dan dia akan menyelesaikan tugas ini tanpa masalah.

Lebih banyak cadangan.

Semasa membuat semula sistem pemanasan di rumah, saya menerima sejumlah besar paip dan radiator lama terpakai. Saya mendapati kegunaan untuk mereka dengan cepat, kerana idea simulator sudah ada di udara. Bahagian radiator pemanasan boleh berfungsi dengan baik sebagai kargo. Berat satu bahagian adalah lebih kurang 8 kg.

Untuk membuat peranti itu, saya hanya membeli bolt, pemegang hendal basikal, kabel, penegang, penggelek yang diasah, dan bahan habis pakai - elektrod, roda pemotong. Segala-galanya adalah bahan "latar belakang".

Mula-mula saya memasang bakul kargo. Saya memilih saiz bakul berdasarkan saiz bahagian bateri. Saya memulakan pemasangan dengan palet, dan kemudian rak menegak dengan penggelek. Blok kabel melengkapkan reka bentuk. Selepas memasang bakul, saya mula membuat bingkai. Bingkai itu dipasang terlebih dahulu dengan bolt, dan kemudian, selepas melaraskan kelancaran bakul, saya mengimpal tiang belakang. Bahagian atas bingkai diperbuat daripada profil U. Ia sangat mudah untuk memasang blok dan mempunyai ketegaran yang baik. Terdapat 4 blok dipasang dalam profil, dua daripadanya pada paksi yang sama tepat di atas bakul.

Kemudian saya mula memasang bahagian kedua simulator dengan tangan saya sendiri. Mula-mula, saya membuat bingkai dengan dudukan boleh laras ketinggian untuk bar, kemudian mengimpal tapak kerusi padanya. Di hujung pangkalan yang lain, profil berbentuk U berfungsi sebagai pendirian menegak, di mana bahagian bergerak simulator untuk melatih kaki dan belakang (dayung) dipasang. Kedua-dua bahagian simulator disambungkan di bahagian bawah. Untuk mengelakkan mesin daripada lipatan di bawah beban, saya menambah hentian.

Kabel melalui blok bakul dan pergi pada satu hujung ke blok dengan penggelek tekanan (ini adalah galas bola biasa) dan disambungkan ke paip yang berfungsi sebagai alat latihan untuk lengan dan trapezius. Hujung kabel yang lain turun melalui blok, di mana penegang kabel dipasang, dan kemudian melalui blok bawah ia melewati di bawah kerusi dan disambungkan ke peranti yang berfungsi sebagai jurulatih kaki dan belakang (dayung).

Kerusi itu sendiri diperbuat daripada papan (lebar - "secukup rasa"), dilapisi dengan kulit kulit dan getah buih. Papan diperbuat daripada dua bahagian yang saling bersambung dalam satu bahagian engsel pintu, satu bahagian dipasang pada bingkai, dan satu lagi boleh alih (pelarasan ketinggian). Pada mulanya, simulator itu dibuat untuk jalan, jadi ia keluar dengan reka bentuk yang agak besar. Tetapi, jika anda mendekati idea secara kreatif, maka atas dasar ini anda boleh membuat banyak pilihan yang lebih kecil.

Anda juga boleh memasangnya di apartmen untuk latihan fizikal.

Lukisan simulator DIY

Mesin senaman buat sendiri: foto

Latihan kekuatan diperlukan oleh orang yang bukan sahaja ingin mendapatkan definisi otot. Ia adalah sebahagian daripada program kecergasan, kerana ia membantu mengurangkan berat badan, mengembangkan dan menguatkan otot dan tulang. Untuk mencapai hasil pertama, anda juga boleh berlatih di rumah beberapa kali seminggu.

Berbilang stesen rumah (atau stesen kecergasan) tidak kurang berkesan, boleh dipercayai dan tahan lama daripada rakan sejawatannya dari kelab kecergasan.

Keanehannya ialah gabungan beberapa simulator menjadi satu. Mereka dicirikan oleh fleksibiliti yang lebih besar dalam saiz padat. Ia boleh bekerja banyak kumpulan otot. Walaupun untuk pemula, tetapan simulator adalah jelas dan mudah, yang memudahkan latihan di rumah.

Berbilang stesen untuk BodySolid-PHG-1000 di rumah

Peralatan latihan kekuatan untuk rumah bukan sahaja kettlebell, barbell dan dumbbell, walaupun ia adalah yang pertama terlintas di fikiran. Ini adalah peralatan sukan yang tergolong dalam kumpulan pemberat bebas dan telah popular selama berabad-abad. Mereka berkesan, tetapi memerlukan perhatian - pergerakan yang janggal boleh menyebabkan kecederaan serius dengan mudah. Dalam kes ini, peralatan latihan kekuatan akan membantu anda mendapatkan bentuk badan tanpa merosakkan badan anda.

Mesin senaman buatan sendiri di garaj

Tiga jenis peralatan latihan kekuatan

1. Pertama. buatan sendiri. Mereka direka untuk berlatih di rumah. Oleh itu, ciri utama mereka adalah kekompakan dan berat badan yang rendah.
2. Kedua. Peralatan latihan kekuatan kelas kecergasan. Selalunya ditemui di gimnasium kecil. Mereka ada bilangan yang besar stesen kerja yang membolehkan anda melatih kumpulan otot yang berbeza. Mesin senaman sedemikian direka untuk beban berat. Mereka juga boleh dipasang di rumah. Ini adalah multistation yang kita bincangkan.
3. Dan jenis ketiga ialah peralatan latihan kekuatan profesional. Mereka direka untuk besar gimnasium. Beban pada mereka boleh mencapai ratusan kilogram, jadi mereka sangat tahan lama dan mempunyai perjalanan yang lancar. Simulator sedemikian paling kerap digunakan untuk melakukan satu latihan pada otot tertentu.

Multistation profesional untuk dewan Inspire-M4

Reka bentuk simulator membolehkan anda menyesuaikan teknik latihan yang dilakukan dengan tepat, mengarahkan pergerakan seseorang di sepanjang satu trajektori yang betul. Latihan pada simulator sedemikian berlaku tanpa risiko kecederaan.

Sebagai contoh, stesen kecergasan Adidas ADBE-10250 mempunyai beberapa stesen kerja: baris atas kepala, rama-rama, penekan dada, meja bisep, unit kaki dan baris mendayung.

Dilengkapi gim di rumah dengan pelbagai stesen

Kumpulan seterusnya ialah simulator dengan trajektori percuma. Mereka berbeza kerana mereka tidak mengehadkan kebebasan pergerakan semasa latihan, membenarkan pengaktifan maksimum fungsi otot. Peranti sukan sedemikian sesuai untuk atlet berpengalaman, kerana ia memerlukan kemahiran tertentu dan koordinasi pergerakan yang baik.

Stesen janakuasa mempunyai kelebihan berbanding berat percuma– anda boleh menukar beban dengan sedikit pergerakan;

Ini bermakna semasa latihan anda boleh menambah berat badan dan mendapatkan hasil yang lebih baik.

Memilih mesin senaman yang betul

Kriteria pemilihan pertama ialah harga. Perbezaan antara mesin senaman yang mahal dan murah adalah pematuhan maksimum dengan biomekanik manusia. Pasukan jurutera, pereka bentuk khas dan jurulatih sedang berusaha untuk mencipta peralatan sukan yang baik. Hasilnya adalah simulator yang bukan sahaja berkesan, tetapi juga memenuhi piawaian keselamatan dan mengambil kira semua nuansa pergerakan badan semula jadi. Ini juga bermakna ketiadaan sepenuhnya tekanan tambahan yang tidak perlu pada sendi dan tendon.

Mesin hyperextension mendatar

Satu lagi parameter pemilihan penting ialah bahan. Adalah lebih baik untuk memilih jurulatih kekuatan untuk rumah yang diperbuat daripada keluli lembaran. Hayat perkhidmatan simulator dipengaruhi oleh kekuatan sambungan dan kualiti bingkai utama. Model murah berbahaya kerana ia menjadi longgar dengan lebih cepat.

Bagi orang yang tinggi dan berat badan, adalah penting untuk mempertimbangkan berat maksimum pengguna multistation. Stesen kecergasan Adidas menunjukkan berat pengguna maksimum 135 kg.

Elemen penting stesen sukan ialah kabel. Pilihan yang murah mengalami kekuatan kabel yang tidak mencukupi, yang membawa kepada kecederaan serius. Apabila membeli, anda harus memberi perhatian kepada kemungkinan menukar beban.

Lukisan hiperekstensi akan membantu anda melakukannya sendiri

Mesin senaman berkualiti tinggi akan membolehkan pengguna menukar berat, kecenderungan dan ketinggian tempat duduk dengan mudah.

Kefungsian peranti memainkan peranan penting, kerana mesin senaman di rumah sepatutnya membolehkan anda melakukan senaman untuk membangunkan kumpulan otot yang berbeza.

Bingkai kuasa buatan sendiri

Jangan lupa tentang pengilang. Syarikat popular seperti Adidas menjamin keselamatan, kebolehpercayaan dan ketahanan. Apabila membeli produk murah dari pengeluar yang meragukan, anda membahayakan kesihatan anda.

Mesin senaman rumah yang popular

Berbilang stesen rumah dihasilkan oleh syarikat yang berbeza. Mesin senaman yang praktikal, padat dan mudah dihasilkan oleh Adidas, Precon, Life Fitness. Harga purata mesin senaman di rumah ialah 150,000 rubel, dan model individu boleh menelan kos sehingga 500,000 Mesin senaman dengan trajektori pergerakan tetap akan kosnya lebih rendah. Apabila memilih model, anda harus memberi perhatian kepada fungsi yang diperlukan. Bangku berat untuk penekan bangku diperlukan. Pelbagai fungsi secara langsung mempengaruhi kos.

Jurulatih Adidas ADBE 10250

Salah satu model popular yang menggabungkan harga rendah dan kualiti ialah Adidas ADBE 10250.

Model ini mempunyai ciri-ciri yang baik:

• Rangka keluli yang boleh dipercayai.
• Bantal lebar tebal.
• Terdapat sijil kualiti Eropah.
• Model 10250 tersedia dalam warna hitam, putih dan merah.
• Waranti untuk Adidas 10250 adalah dua tahun.
• Barisan atas kepala dengan cengkaman lebar dan sempit.
• Berat timbunan sehingga 100 kg.

Kelas Adidas ADBE 10250 di bilik kecergasan

Ciri prestasi Adidas 10250 juga patut diberi perhatian:

Latihan yang dibina semula untuk Adidas ADBE 10250 - foto dari arahan

Stesen janakuasa Adidas 10250 ialah salah satu daripada beberapa peralatan sukan pelbagai fungsi dalam kelas harganya daripada pengeluar terkenal dunia, membolehkan anda melakukan senaman untuk membangunkan kumpulan otot yang berbeza. Syarikat Adidas telah meningkatkan teknologi untuk menghasilkan peralatan senaman di rumah selama bertahun-tahun dan hari ini telah bilangan terbesar ulasan positif di kalangan pengguna.

Jurulatih DIY

Multistation moden bukan sahaja boleh dibeli, tetapi juga dibuat dengan tangan anda sendiri di rumah. Mencipta simulator pelbagai fungsi memerlukan bahan dan kemahiran tertentu, tetapi ia akan membolehkan anda membuat model unik mengikut keperluan peribadi anda. Akhbar bangku adalah peralatan sukan yang popular. Terdapat banyak jenis.

Jenis peralatan senaman yang anda boleh buat sendiri

Anda boleh membuat kedua-dua besi dan kayu dengan salutan yang dikehendaki sendiri. Kerja bermula dengan mencari atau mencipta lukisan.

Contoh lukisan simulator yang boleh anda buat dengan tangan anda sendiri:

• Sebagai tambahan kepada lukisan, anda memerlukan mesin kimpalan dan ruang kosong yang mencukupi.
• Peranti sukan buatan sendiri akan membolehkan anda melakukan beberapa jenis latihan, bergantung pada reka bentuk.

Set minimum dan optimum:

• Bangku kuasa.
• Pemasangan dalam bentuk bar mendatar.
• Pemasangan dalam bentuk bar.

Bahan untuk simulator - paip keluli profil

Bahan yang anda perlukan ialah beberapa paip dengan bahagian bulat dan persegi, getah buih dan bahan tahan lasak untuk menutup tempat letak tangan, kepingan papan serpai. Paip persegi dipotong:

• 40 cm - dua keping,
• 55 cm - tiga keping,
• 65 cm - dua keping,
• 75 cm - sekeping,

Untuk panjang paip bulat:

• 75 cm - sekeping,
• 20 cm - dua keping,
• 15 cm - enam keping.

Mencipta reka bentuk untuk bingkai simulator

Paip dikimpal ke dalam struktur tunggal mengikut lukisan. Bangku berat segi empat tepat dipotong daripada papan serpai, ditutup dengan getah buih dan ditutup dengan kain. Bangku kuasa juga boleh dibuat daripada papan. Perkara utama ialah liputan berkualiti tinggi dan selesa. Lagipun, bangku kayu kurang tahan lama dan disyorkan hanya untuk pemula.

Bahagian bawah bingkai mesin senaman buatan sendiri

Lukisan dan kerumitan kerja

Jika anda memutuskan untuk membuat multistation rumah dengan tangan anda sendiri, fikirkan kemajuan kerja, dan juga hitung kemungkinan kos pembelian bahan dan jangkaan masa operasi.

Bingkai siap simulator

Lukisan beberapa peralatan senaman, sebagai contoh, untuk berlari, sangat kompleks dan hampir mustahil untuk membuat peralatan sukan sedemikian dengan tangan anda sendiri tanpa bantuan tambahan dan bahan mahal. Treadmill, sebagai contoh, dibuat dengan tangan anda sendiri akan menjadi tidak semestinya besar dan menyusahkan untuk digunakan. Lebih mudah dan lebih mudah untuk membeli simulator sedemikian di kedai.

Apabila merancang untuk mula bekerja untuk mencipta mesin senaman pelbagai fungsi rumah dengan tangan anda sendiri, perhatikan kemudahan lukisan dan ketersediaan bahan.

Simulator siap boleh ditambah dengan pelbagai peralatan

Anda boleh membuat beberapa pilihan untuk bar selari atau bangku berat dengan tangan anda sendiri. Untuk bermula dengan ia akan menjadi pengalaman yang baik dan akan membolehkan anda menilai kekuatan anda sebelum beralih kepada simulator yang lebih kompleks.

Anda boleh menemui contoh yang baik bagi lukisan simulator yang ringkas tetapi berfungsi dengan tangan anda sendiri dalam buku ini:

Buku lukisan untuk peralatan senaman di rumah

Mesin senaman buatan sendiri boleh menjadi lebih padat daripada yang dibeli, tetapi pada masa yang sama memenuhi tugas yang diberikan kepadanya.