Berlari adalah tabiat yang baik. Cara yang pasti untuk mula berlari pada waktu pagi Sediakan pakaian dan kasut untuk berlari

Tidak kira matlamat anda - sama ada melengkapkan maraton, "peribadi" baharu atau kehilangan berat badan tambahan, 8 peraturan ini akan membantu anda kekal bermotivasi, mengelakkan kecederaan dan mencapai hasil yang diinginkan dalam jangka masa yang dirancang.

Tabiat membentuk tingkah laku dan gaya hidup setiap orang. Ahli falsafah Yunani kuno dan bijak Aristotle berkata: "kita adalah apa yang kita lakukan sepanjang masa." Jika anda ingin berjaya dalam larian (atau mana-mana sukan dalam perkara itu), salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan terlebih dahulu ialah membangunkan kualiti yang membolehkan anda melakukannya.

Di bawah ialah 8 tabiat sihat yang boleh anda gunakan untuk menjadi pelari yang berjaya, cekap dan gembira.

1. Berfikir secara positif dan bayangkan kejayaan anda. Ia telah terbukti secara saintifik bahawa pemikiran negatif boleh membawa kepada penurunan dalam prestasi fizikal, jadi anda harus mengosongkan fikiran anda dan membuang semua pemikiran negatif dan luar sebelum latihan yang akan datang. Bayangkan betapa menyeronokkan yang anda akan perolehi daripada berlari dan betapa cepat dan lebih kuat anda setiap kali!

2. Tetapkan matlamat. Menetapkan matlamat - jangka pendek dan jangka panjang - membolehkan anda membuat rancangan konkrit untuk mencapainya dan kekal bermotivasi, konsisten dan yakin dalam tindakan anda. Contoh: matlamat jangka panjang adalah untuk berlari maraton, matlamat jangka pendek adalah untuk meningkatkan perbatuan mingguan anda. Bersabar, fokus pada kerja anda, dan kejayaan pasti akan datang!

3. Berdisiplin. Buat (pilih) rancangan latihan. Anda tidak sepatutnya berlari tanpa berfikir atau secara sporadis, jika tidak, anda berisiko membuang masa atau, lebih teruk lagi, cedera! Ini juga akan membolehkan anda menyesuaikan diri dengan gaya hidup anda.

Juga simpan diari latihan untuk menjejaki kemajuan anda dan membuat pelarasan. rancangan latihan jika perlu. Dan apabila prestasi anda meningkat, ini akan menjadi motivasi tambahan!

4. Elakkan godaan atau tabiat buruk. Cuba buang segala-galanya yang boleh mengganggu pencapaian matlamat anda (berjaga terlalu lewat, kurang makan, gugup, dll.).

5. Bersikap gigih. Cuaca yang tidak baik, keletihan selepas bekerja atau mood yang tidak baik sering membuat anda enggan pergi ke latihan, tetapi anda mesti memahami dengan jelas bahawa ini adalah satu lagi langkah yang akan membawa anda lebih dekat kepada kejayaan. Selain itu, tergesa-gesa endorfin pada penghujung senaman anda pasti akan menaikkan mood anda dan membuat anda bangga kerana anda telah mencuba sendiri dan melakukannya. Ingat perasaan ini setiap kali anda ingin menangguhkan larian anda.

6. Bersosial. Ambil peluang untuk berlatih dengan mereka yang berkongsi aspirasi anda. Selain itu, sedikit persaingan mesra atau rakan kongsi yang lebih pantas akan membantu anda melakukan latihan yang lebih baik.

7. Ambil pemulihan anda dengan serius. Tidak mendapat rehat yang cukup boleh menyebabkan anda tidak pulih sepenuhnya dan menyebabkan anda berasa letih dan gelisah sebelum bersenam seterusnya. Ini boleh menjejaskan kemajuan keseluruhan anda dan malah membawa kepada penyakit atau kecederaan. Bagi atlet yang berjaya, tempoh pemulihan adalah sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.

8. Fokus pada kualiti, bukan kuantiti, senaman anda. Jangan tingkatkan perbatuan demi perbatuan, atau lakukan segmen kesepuluh tambahan jika anda tidak lagi dapat mengekalkan rentak yang diperlukan pada segmen sebelumnya. Setiap kilometer mempunyai matlamatnya sendiri, hanya berpegang pada pelan latihan anda dan hasilnya akan menyusul!

Berdasarkan bahan tapak womensrunning.competitor.com

makan cara yang berbeza paksa diri anda untuk mula berlari pada waktu pagi. Anda boleh membuat janji kepada seseorang bahawa jika saya tidak keluar pada waktu pagi dan pergi untuk berlari, saya akan membayarnya 1000 rubel. Anda boleh mendapatkan seekor anjing dan berjalan setiap pagi dan berlumba dengannya. Atau anda boleh mencipta tabiat baharu yang akan membantu anda mula berlari pada waktu pagi.

Bagaimana untuk mencipta tabiat baru berlari pada waktu pagi? Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengambil tujuh langkah mudah.

1. Buat keputusan.

Mula-mula anda perlu membuat keputusan sendiri: patutkah saya melakukan ini atau tidak. Apabila membuat keputusan, adalah penting untuk memahami bahawa pada mana-mana hari, dalam apa jua cuaca, dalam apa jua keadaan, anda perlu meninggalkan rumah dan berlari di sepanjang laluan anda. Fikirkanlah, adakah anda memerlukan ini? Mengapa menyeksa dan menyeksa diri sendiri? Tidur dalam kehangatan dan keselesaan))) Perkara yang paling teruk di sini ialah selesaikan sebelum anda mula. Iaitu, abaikan sahaja perkara ini: "Saya tidak berlari selama seratus tahun dan tidak ada gunanya untuk bermula!"

2. Tanya diri anda mengapa ini penting bagi saya?

Jika anda masih memutuskan bahawa anda akan bertanding, maka tanya diri anda mengapa ini penting untuk anda. Sebagai contoh, penting untuk saya mula berlari pada waktu pagi kerana saya ingin bertenaga. Mengapa penting bagi saya untuk bertenaga? Kerana apabila saya bertenaga, saya mempunyai lebih keyakinan dan keazaman. Mengapa penting bagi saya untuk mempunyai lebih keyakinan dan keazaman? Kerana apabila saya yakin dan berazam, saya mudah memikul apa-apa tugas dan melihatnya hingga ke akhirnya...

Sesuatu seperti ini. Melalui soalan "mengapa ini penting bagi saya" anda boleh mendapatkan bahagian bawah sebab sebenar. Dan mereka akan menyala dan menyokong keinginan dan keputusan anda untuk mula berlari pada waktu pagi.

3. Sediakan pakaian dan kasut untuk berlari.

Sebelum anda memulakan perjalanan, adalah dinasihatkan untuk membuat persediaan untuknya. Apakah pakaian yang akan anda pakai untuk berlari? kasut apa? Laluan yang mana? Ini boleh menjadi laluan mengelilingi sekolah, taman atau padang sukan. Fikirkan perkara ini terlebih dahulu.

4. Mulakan dari kecil.

Adalah lebih baik untuk bermula dengan kecil: bangun 10 minit lebih awal daripada biasa, basuh muka anda, pakai kasut anda, berdiri di lorong. Itu sahaja. Tanggalkan kasut anda dan teruskan melakukan apa yang anda selalu lakukan.

Jika anda fikir ini adalah aktiviti bodoh, maka jangan lakukan apa-apa. Tetapi fahami ini: jika anda ingin mengembangkan tabiat berlari secara teratur pada waktu pagi, anda perlu bermula dari kecil. Dari langkah kecil yang anda tidak boleh gagal untuk menyelesaikannya.

Sebagai contoh, hanya memakai kasut dan berdiri di lorong. Adalah penting untuk mengulangi tindakan ini setiap pagi selepas melakukan perkara yang sama. Sebagai contoh, kita mencuci muka, menggosok gigi dan memakai kasut. Dan selepas itu, anda pasti perlu memuji diri sendiri: "Betapa hebatnya pekerjaan saya! Saya sedang membangunkan tabiat berlari pada waktu pagi!"

Perkara yang paling penting adalah mengulangi ini setiap pagi supaya tabiat itu mula terbentuk. Terdapat hari yang berbeza. Suatu hari saya tergoda untuk mencipta rekod Olimpik. Dan suatu hari nanti anda tidak mahu mengeluarkan hidung anda dari bawah selimut. Tetapi tidak kira apa keadaan saya, cergas atau lesu, sama ada saya cukup tidur atau tidak, sama ada saya mempunyai masa atau sama ada saya sudah lewat, saya perlu memakai kasut saya dan berdiri di lorong untuk beberapa minit. Biarkan ini menjadi ritual baru.

5. Pergi ke luar.

Selepas seminggu, anda boleh meningkatkannya sedikit: bangun lagi 10 minit lebih awal, pakai kasut anda, keluar dan berjalan di sekitar rumah. Itu sahaja. Dan rumah. Biarkan 2-3 minit sahaja, tak perlu lagi. Fakta bahawa anda meninggalkan rumah sudah merupakan satu pencapaian yang hebat. Dan ulangi ini esok. Dan selepas esok. Dan setiap hari berikutnya.

6. Berjalan di sepanjang laluan.

Dalam seminggu lagi, pakai kasut anda, pergi ke luar dan berjalan dengan pantas di laluan larian yang dimaksudkan. Mungkin tidak semuanya. Sekeping kecil. Adalah lebih baik untuk mempunyai beberapa laluan: kecil, sederhana dan penuh. Dan bergantung pada mood dan keinginan anda, pilih salah satu daripada mereka. Dan setiap hari berikutnya ulangi urutan ini: memakai kasut, pergi ke luar dan berjalan di sepanjang laluan.

7. Mula berlari.

Dalam seminggu lagi anda boleh mula berlari. Pada masa ini, tidak mungkin lagi untuk tidak berlari pada waktu pagi))) Anda boleh dan harus bertanya pada diri sendiri setiap pagi: mengapa penting bagi saya untuk berlari pada waktu pagi. Dan balas dengan semua semangat dan intensiti.

Adalah dinasihatkan untuk tidak menjadikan jogging pagi sebagai satu kejayaan setiap hari, tetapi menjadikannya sebagai rutin biasa. Adalah lebih baik untuk belajar selama 2 minit setiap hari selama sebulan daripada membebankan diri anda selama satu atau dua jam sehari dan kemudian berputus asa.

Ia percuma, hanya mengambil masa 18 minit untuk membaca, dan contoh mudah memberitahu bagaimana anda boleh membina tabiat baharu dengan mudah yang akan kekal bersama anda sepanjang hayat anda.

Nah, adakah anda bersedia untuk bermain secara sebenar? Anda akan gembira dengan kesederhanaan dan keberkesanan kaedah ini.

Itu sahaja buat masa ini. Terima kasih atas keinginan anda untuk kesihatan dan kecantikan))) Klik "Suka", jika anda mendapati artikel ini membantu, bagaimana untuk mula berlari pada waktu pagi. Lebih baik lagi -
tulis dalam komen.

Salah satu tabiat yang paling berguna imej sihat hidup adalah senaman yang kerap. Sukan, pada dasarnya, bukan sahaja meningkatkan kesihatan anda dan menjadikan badan anda cantik, tetapi juga membangunkan kemahuan. Ia juga merupakan pelepasan psikologi yang baik.

Berlari adalah cara terbaik untuk mula bersenam. Mengapa berlari dan bagaimana ia menjejaskan kesihatan kita?

Berlari adalah senaman kardio. Ia membantu untuk membangunkan daya tahan, baik dari segi psikologi dan fizikal.

Salah satu kelebihan berlari ialah kebolehcapaiannya kepada semua orang. Sudah tentu, jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum melakukan senaman tersebut. Kerana berlari memberi banyak tekanan pada jantung.

Faedah sukan ini sangat besar:

- ketahanan dan kualiti peribadi lain seperti kemahuan, kawalan diri, dan harga diri bertambah baik;

- kalori berlebihan dibakar, yang membantu kanak-kanak perempuan menurunkan berat badan dan mengeringkan otot untuk lelaki;

- otot-otot seluruh badan diperkuat, tetapi terutamanya otot betis, dengan itu mengekalkan badan dalam bentuk yang baik;

- menguatkan sistem peredaran darah, serta jantung dan paru-paru;

- menguatkan sistem muskuloskeletal.

Ramai yang berpendapat bahawa berlari tidak baik untuk kesihatan anda, dengan alasan ia menyebabkan sakit sendi, kuku kaki menghitam, atau menyebabkan lonjakan tekanan darah yang teruk. Ya, semua ini boleh berlaku kepada anda jika anda tidak ingat peraturan asas larian:

- pakaian yang anda gunakan bukan sahaja selesa, tetapi juga tidak terlalu panas. Memandangkan semasa berlari suhu badan meningkat, dan ia akan menjadi sangat sukar bagi badan anda untuk mengekalkan suhu badan normal dan berjalan pada masa yang sama;

- kasut juga harus selesa, sebaik-baiknya apabila ia lebih besar sedikit daripada saiz kaki anda, kerana apabila anda berlari, kaki anda mengembang sedikit, dan nampaknya kasut yang sesuai untuk anda gosok;

- Pastikan anda melakukan pemanasan badan yang singkat sebelum berlari. Ini akan mengelakkan tanda regangan yang tidak diingini dan sakit sendi;

- jangan makan berlebihan sebelum latihan, ini akan meletakkan beban tambahan yang tidak diperlukan pada badan. Selain itu, latihan sedemikian tidak akan berkesan;

- jika anda mempunyai masalah dengan jantung atau sistem peredaran darah, dapatkan nasihat doktor sebelum latihan.

Berlari adalah baik untuk serba boleh: jika anda ingin berehat selepas bersenam, berjoging selama 10-15 minit akan membantu anda; jika anda cuba menurunkan berat badan, maka pilihan terbaik– ini adalah larian selang 35-50 minit; jika anda ingin mengembangkan daya tahan, larian panjang biasa sesuai untuk anda, contohnya: 40 – 70 minit; Nah, jika anda hanya ingin memanaskan badan sebelum memulakan senaman, mana-mana jenis di atas akan sesuai untuk anda selama 15-20 minit.

Larian selang waktu adalah, dalam banyak cara, yang paling mengelirukan. Apakah tempoh rehat dan beban yang perlu ada? Bagaimana untuk menjejaki masa? Dan berapa lama anda perlu berlari untuk mendapatkan hasil?

Semasa berlari selang, lebih banyak kalori dibakar, yang menjejaskan pengurangan tisu lemak subkutan. Oleh itu, jenis larian ini paling sesuai untuk orang yang kehilangan berat badan.

Untuk pemula, contoh senaman mungkin seperti ini:

5 minit berjalan pantas atau berjalan perlahan, dan kemudian bergilir-gilir, berlari - 4 minit, pecutan 15 saat, berjalan - 1 minit. Terdapat 6 peringkat, selepas itu anda kembali berjalan, memulihkan pernafasan anda. Senaman ini akan membawa anda 39:30 minit, yang mana 15 minit berjalan, 23 minit berlari dan 1:30 dihabiskan untuk mempercepatkan. .

Bagi orang yang telah lama berlari, bilangan peringkat dalam latihan meningkat, dan, kecuali untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan, berjalan antara peringkat tidak disertakan. Tetapi terdapat pecutan pada 100% daripada keupayaan anda, dan anda tahu, selepas pecutan sedemikian, berlari akan kelihatan seperti rehat kepada anda.

Ia adalah untuk jenis larian yang saya ingin mengesyorkan anda apl percuma "Berlari untuk Menurunkan Berat Badan." Sejujurnya, saya tidak terlalu berharap untuk semua janji yang dibuat oleh pencipta aplikasi ini (sesuatu seperti "anda akan kehilangan 15 kg dalam 2 bulan", dan lain-lain adalah karut). Tetapi rancangan untuk berjoging selang di sana sangat baik, kelebihan program ini ialah anda tidak perlu mengawal masa, anda hanya perlu mengikuti arahan jurulatih audio. Pada masa yang sama, anda boleh mendengar muzik kegemaran anda tanpa gangguan.

Yang ikhlas, Katerina Lemishko.

Sukar untuk menilai terlalu tinggi faedah yang diterima oleh seseorang dengan belajar berlari dengan betul dan membentuk tabiat baik yang sepadan untuk melakukannya setiap pagi. Saya pasti bahawa semua orang, walaupun seorang pelari yang maju, akan mempunyai sesuatu untuk dipelajari daripada siri artikel tentang larian ini, kerana kami menganggap berlari bukan sahaja dari segi fisiologi, tetapi juga dari sisi bertenaga dan psikologi. Mula belajar topik ini dengan artikel, kemudian anda boleh menguasainya.

Dan dalam artikel ini kita akan bercakap tentang masalah yang menyebabkan orang berhenti berlari, berhenti berjoging, dan apa yang perlu dilakukan untuk mewujudkan keperluan untuk berlari setiap hari.

Lari pada waktu pagi setiap hari. Bagaimana untuk membentuk keinginan dan tabiat berlari?

Menguasai esoterisisme, meditasi dan sentiasa bekerja pada diri saya sendiri, saya berkenalan dengan struktur terperinci badan manusia, kesedaran, sistem tenaga dan memahami bagaimana keupayaan atau keperluan manusia ini terbentuk.

Tanpa butiran, ia kelihatan seperti ini: Sebarang fungsi, keupayaan atau keperluan seseorang direalisasikan oleh fizikal yang sepadan atau sistem tenaga, atau kompleks sistem yang dikawal oleh program yang terbentuk dalam alam bawah sedar. Semua sistem adalah wujud dalam setiap orang sejak awal lagi. Syarat utama untuk mendedahkan sistem adalah kaitannya dan latihan tetap.

Dalam erti kata lain, apa yang dilakukan oleh seseorang secara kerap berkali-kali mendedahkan sistem yang melaksanakan aktiviti ini dan membentuk program untuk menguruskan proses ini. Apabila sistem didedahkan dan program dibentuk, keupayaan ini bermula, seolah-olah, untuk menjalani kehidupannya sendiri dan menuntut pelaksanaannya, yang dirasakan oleh seseorang sebagai keperluan untuk aktiviti ini.

Seperti yang anda lihat, untuk mewujudkan keperluan untuk berjoging setiap hari, anda perlu berlari secara teratur, sebaik-baiknya pada masa yang sama, dan sekurang-kurangnya setiap hari. Mengikuti semua cadangan kami (berjalan supaya perolehan tenaga melebihi penggunaan tenaga, sikap positif dan keseronokan, dsb.) akan mempercepatkan proses ini.

Kesilapan utama yang menghalang pembentukan keperluan untuk dijalankan:

• Tidak berjoging secara teratur– sistem yang diperlukan tidak didedahkan, kemahiran tidak disatukan, dan keperluan untuk berjoging harian tidak terbentuk.
• Keadaan negatif semasa berlari(keasyikan dengan masalah, kebimbangan, kutukan, rungutan, ketakutan, dll.) - proses mendapatkan tenaga tidak bermula, sebahagian besar tenaga dibelanjakan untuk emosi negatif, dsb.
• Kelonggaran yang diperlukan tidak tercapai. Otot yang tegang tidak menerima tenaga dengan baik, tersumbat, dan cepat letih.
• Keuntungan tenaga adalah kurang daripada penggunaan. Sebab: Kelonggaran yang diperlukan tidak tercapai; keadaan negatif semasa berlari; proses mendapatkan tenaga tidak dimulakan dengan sengaja.
• Berlari tidak menjadi sebahagian daripada gaya hidup.
• Berlari tidak menjadi proses yang sentiasa berubah. Sebarang proses yang tidak berkembang lambat laun mula runtuh.
• Larian berhenti semasa musim sejuk dan dalam cuaca buruk. Rehat panjang bermakna kemusnahan proses. Tidak semua orang mampu untuk memulakan semula.
• Berlari adalah kerja keras, keganasan. Tiada keseronokan, berat, keletihan. Kesedaran dengan jelas menjalankan program: "Sukar untuk saya," dsb.
• Teknik larian tidak dikuasai atau diperbaiki. Berlari dengan cara biasa tidak memberikan hasil yang boleh diberikan oleh teknik lari bermeditasi.
• Kurang masa untuk berjoging daripada yang diperlukan untuk mendapatkan hasil. Larian berakhir di pentas masuk mod yang dikehendaki, apabila sistem pengumpulan tenaga belum beroperasi sepenuhnya. Sekiranya terdapat kekurangan tenaga, tidak mungkin untuk mencapai keadaan ringan dan kesenangan. Tanpa menerima keputusan yang dirancang, seseorang berhenti berjoging lebih awal atau lambat.
• Keamatan (kelajuan) berjoging adalah lebih rendah atau lebih tinggi daripada yang diperlukan. Jika lebih rendah, hasilnya tidak tercapai, jika lebih tinggi, berlaku kerosakan dan lain-lain kerana beban berlebihan.

Berlari pada waktu pagi setiap hari adalah satu keseronokan

Keseronokan - ini keadaan istimewa. Tidak semua orang tahu bahawa seseorang menerima keseronokan maksimum apabila dia masuk bilangan yang besar tenaga dengan kualiti tertentu. Selain itu, ketumpatan aliran tenaga adalah sangat tinggi sehingga menyebabkan getaran dalam setiap sel badan, yang memberikan sensasi yang paling menyenangkan, kegembiraan dan kegembiraan yang hebat. Ini boleh berlaku dalam proses kreativiti, apabila seseorang mencipta, mencipta, melakukan apa yang dia suka; apabila berlari, apabila ia juga menjadi aktiviti kegemaran; apabila kekasih bertemu; apabila pasangan bertukar tenaga semasa hubungan seksual, dsb.

Mari kita ingat kebenaran yang terkenal: "Seseorang hanya boleh menikmati apa yang dia suka dan apa yang dia hargai."

Bagaimanapun, Untuk menikmati berlari, syarat berikut mesti dipenuhi:

1. Hapuskan keganasan terhadap diri sendiri - jangan paksa diri anda, tetapi wujudkan keperluan untuk berjoging setiap hari;
2. Suka berlari dan menjadikannya perkara kegemaran anda;
3. Pastikan perolehan tenaga melebihi penggunaan tenaga.

Keganasan terhadap diri sendiri berlaku apabila seseorang memahami bahawa dia perlu berlari dan melakukannya bukan kerana keinginan, tetapi kerana kemahuan, memaksa dirinya untuk berlari. Adalah wajar untuk ambil perhatian bahawa keganasan terhadap diri sendiri, seperti mana-mana emosi negatif, membawa kepada penggunaan tenaga yang berlebihan, menyekat keuntungannya, keletihan yang cepat dan penamatan proses; disertai dengan tenaga negatif, tidak menyenangkan, merosakkan yang menyekat satu set tenaga positif. Dihapuskan dengan mewujudkan keperluan untuk berjoging setiap hari.

Ingat sekali dan untuk semua bahawa larian amatur adalah sangat mudah dan sangat mudah!

Hari ini kami ingin menangani mereka yang baru mula berlari, berfikir tentang berlari, atau hanya mendengar bahawa larian biasa memberi manfaat dalam satu cara atau yang lain.Hakikatnya ialah ini adalah pilihan yang sangat mudah diakses untuk aktiviti fizikal dan sukan amatur untuk kebanyakan orang. Tetapi terdapat beberapa salah tanggapan yang melemahkan semangat yang melayang di sekitar berlari yang menghalang ramai orang daripada menjadikan larian sebagai tabiat.

Di bawah ini anda akan dapati 7 peraturan mudah bagaimana anda boleh menjadikan larian sebagai tabiat dan hobi sebenar yang membawa keseronokan sebenar setiap hari. Patuhi peraturan ini dan anda tidak lama lagi akan mendapati diri anda tidak sabar untuk setiap larian seterusnya.

Peraturan 1: Mempunyai matlamat yang besar

Anda tidak boleh menggunakan berlari sebagai cara untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih sihat, atau berasa lebih bertenaga. Berlari untuk menurunkan berat badan adalah utopia yang hanya berdasarkan motivasi negatif.

Mempunyai matlamat yang lebih besar dan positif yang memberi inspirasi kepada anda setiap hari, sesuatu yang membuat anda merinding dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda apabila anda memikirkannya. Mungkin ini akan menjadi matlamat untuk berlari maraton pertama anda atau separuh maraton, atau mungkin berlari sejauh 10 kilometer. Jika anda menetapkan matlamat yang besar, anda akan berasa lebih bertenaga dan bersemangat! Dan menurunkan berat badan dan kesihatan akan menjadi akibat yang menyenangkan.

Berhenti dan bayangkan sejenak bahawa anda bukan sahaja mengembangkan tabiat berlari biasa, tetapi telah mencapai matlamat yang sangat besar, anda berpuas hati dengan diri sendiri, walaupun sedikit bangga, anda dikagumi oleh kawan rapat dan saudara mara, dan sebagai pelengkap. kepada pergerakan ke arah matlamat besar ini, anda Mereka juga memperoleh bentuk fizikal dan kesejahteraan yang sangat baik! Hebat bukan?!

Peraturan 2. Mempunyai matlamat pertengahan

Pecahkan matlamat besar anda kepada beberapa matlamat pertengahan. Nikmati sentiasa mencapai lebih banyak lagi matlamat mini. Jika anda ingin berlari maraton, maka matlamat pertengahan mungkin: mengambil bahagian dalam perlumbaan 5 kilometer, kemudian maraton 10 kilometer setengah. Jika anda masih belum banyak berlari dan hanya boleh berlari beberapa kilometer, maka biarkan matlamat mini segera anda menjadi peningkatan dalam jarak maksimum 500 meter. Perkara utama ialah perasaan kemajuan dan pembangunan yang berterusan.

Peraturan 3. Nikmati prosesnya

Nikmati larian itu sendiri. Jangan fokus pada hasilnya, ini adalah laluan langsung untuk cepat hilang minat berjoging dan berlatih. Nikmati hakikat bahawa anda sedang berlari. Nikmati menjadi sebahagian daripada komuniti sukan. Nikmati pemandangan sekeliling. Fokus pada menikmati proses dan hasilnya akan datang secara automatik.

Peraturan 4. Bersaing hanya dengan diri sendiri

Kesilapan terbesar pelari pemula adalah ingin segera menyesuaikan diri dengan pelari lain dan cuba berlari pantas dari larian pertama. Berlari perlahan-lahan, pada kadar yang selesa untuk anda. Lari dengan pantas peringkat awal tidak akan memberikan sesuatu yang baik kecuali keengganan untuk latihan.

Hidupkan mod "Chatter"! Ini ialah kadar larian yang membolehkan anda bercakap dengan seseorang dengan tenang, memerhatikan pemandangan sekeliling, melihat semua yang berlaku di sekeliling atau hanya berfikir dengan tenang tentang kehidupan dan perniagaan.

Peraturan 5. Wujudkan perasaan "lapar"

Jika anda baru memulakan perjalanan larian anda, maka mulakannya secara beransur-ansur. Hadkan jarak yang anda jalankan secara sedar. Mulakan dengan 500 meter, kemudian satu kilometer, kemudian 1.5, dsb. Kumpulkan keinginan supaya setiap kali anda ingin berlari lebih banyak lagi. Tugas utama adalah untuk membangunkan tabiat selepas itu berlari akan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian.

Peraturan 6. Ubah persekitaran

Tukar tempat dan masa larian anda dengan kerap untuk mendapatkan pengalaman baharu dan menarik setiap kali.

Peraturan 7: Wujudkan persekitaran yang menyokong

Ini mungkin yang paling banyak peraturan penting. Jika anda hanya mengikutinya, maka 99.9 peratus berlari akan menjadi sebahagian daripada hidup anda. Sertai kumpulan larian dan komuniti, temui pelari dalam talian, cari rakan latihan, sertai kelab larian, cari dan baca beberapa buku larian, langgan blog dan kekal berhubung dengan pelari lain. Ini adalah cara terpantas dan paling mudah untuk melibatkan diri dan "membesarkan" dalam mana-mana topik, termasuk berlari.