Sejarah larian jarak sederhana. Sejarah perkembangan larian jarak sederhana. Petunjuk dan kontraindikasi untuk atlet

Rumah

Kaset logam

]

Berlari adalah pergerakan semula jadi manusia yang dipelajari oleh kanak-kanak pada tahun-tahun pertama kehidupan. Berlari pantas membantu nenek moyang kita yang jauh lebih berjaya dalam memburu atau melarikan diri daripada pemangsa. DALAM dunia purba, di mana kekuatan dan ketahanan fizikal dianggap sebagai kualiti utama yang diperlukan untuk kehidupan yang panjang dan berjaya, berlari menjadi salah satu petunjuk kecergasan.

Adalah diketahui bahawa pertandingan larian ujian kelajuan telah dijalankan jauh sebelum era kita di negara-negara purba Timur Dekat (Interfluve, Mesopotamia, Mesir). Pertandingan ini secara tradisinya ditetapkan masanya bertepatan dengan hari cuti.

Permulaan 100 m (Olimpik 1896 di Athens)

Kelajuan perjalanan tentera purba dan zaman pertengahan bergantung pada kelajuan pergerakan bahagian paling mudah alihnya - infantri. Latihan lari (kawad paksa dengan peralatan penuh) adalah bahagian penting dalam kehidupan mana-mana tentera. Pahlawan yang berbakat terutamanya yang boleh berlari jarak jauh dengan kelajuan tinggi dilantik sebagai utusan. Mereka membawa skrol maklumat dari bandar ke bandar.

Pertandingan larian rasmi pertama- Sukan Olimpik 776 SM. e. Pada pertandingan ini, pelari pecut hanya berlari satu peringkat (192 m). Pada tahun 724 SM. e. Perlumbaan dua peringkat telah diperkenalkan. Empat tahun lagi berlalu, dan orang Yunani purba memutuskan untuk memperkenalkan 24 peringkat berjalan ke dalam program ini. Terdapat rekod yang mengesahkan bahawa pada masa itu orang Yunani kuno mempunyai sistem mereka sendiri untuk melatih pelari. Kami berlatih latihan bercampur-campur dan latihan larian khas (lari dengan lif tinggi, sapu shin, larian melompat). Pemenang permainan menjadi wira di bandar mereka, monumen didirikan untuk mereka dan mereka dinyanyikan dalam puisi. Terima kasih kepada odes sedemikian, nama-nama bintang olahraga pertama - Astil, Echion dan Fanas - telah sampai kepada kami selepas tiga milenium.

DALAM 394 Masihi e. permainan olimpik kuno tidak lagi wujud, dan dalam masa gelap yang datang, boleh dikatakan tiada pertandingan larian diadakan. Perlumbaan laju diadakan semasa perayaan zaman pertengahan yang panjang, tetapi tidak begitu popular dan banyak seperti pada zaman dahulu.

Berlari sebagai disiplin bebas menerima perkembangan selanjutnya hanya pada abad ke-18.

Berlari menjadi paling popular di Albion berkabus: pertandingan diadakan di sini di jalan-jalan besar antara bandar atau di trek hippodrome. Pertandingan larian sejam juga diadakan. Pada tahun 1837, perlumbaan lari berhalangan pertama diadakan di England, di mana pelajar dari Kolej Ragbi mengambil bahagian. Pada tahun 1845, perlumbaan jarak jauh telah dianjurkan di England.

Walau bagaimanapun, kejayaan sebenar sukan, termasuk larian, berlaku di 1886 g, apabila Sukan Olimpik pertama pada zaman kita dibuka di bawah pimpinan Pierre de Coubertin. Jarak berikut telah dibentangkan pada pertandingan di Athens: 100, 400, 800, 1500, 110 m lari berpagar dan maraton. Secara beransur-ansur, semakin banyak jenis larian telah ditambahkan pada program permainan. Ia adalah mungkin untuk memulakan pertandingan ini dari mana-mana kedudukan yang sesuai untuk pelari.

Pada masa kini, larian sentiasa berkembang. Walaupun asas teknik larian (pecut dan kekal) telah dibentuk lebih daripada satu abad yang lalu, jurulatih berbakat moden sedang membangunkan pendekatan baru untuk proses latihan dan menambah baik teknik. Alat pemulihan sedang diperbaiki, memberikan ketahanan yang lebih tinggi kepada pelari. Secara berasingan, adalah perlu untuk mengatakan tentang penggunaan joging yang meluas. Di negara maju, berlari melalui taman, jalan bandar, dan kaki lima adalah perkara biasa. Peminat larian mengambil bahagian dalam semua jenis larian besar-besaran dan menyertai kelab. Perkembangan terbesar larian amatur diperhatikan dalam maraton dan jarak jauh.

Pada perlumbaan besar-besaran yang besar terdapat begitu ramai orang yang bersedia untuk mengambil bahagian sehingga permulaan berlangsung beberapa jam.

Di Rusia Asal usul pergerakan larian dikaitkan dengan penciptaan pada tahun 1888 kalangan peminat sukan. Ia dibentuk di bandar Tyarlevo berhampiran St. Petersburg Pyotr Moskvin, yang menarik golongan muda bercuti ke kelas. Setahun kemudian, pertandingan larian rasmi pertama berlangsung.

Ahli bulatan membuat penampilan sulung mereka di pertandingan antarabangsa pada tahun 1901 di Sweden. Hanya 50 atlet (dari ibu negara dan Riga) mengambil bahagian dalam kejohanan kebangsaan pertama pada tahun 1908 di St. Petersburg. Pada tahun 1912 delegasi atlit Rusia menyertai Sukan Olimpik buat kali pertama.

Walau bagaimanapun, disebabkan tahap pembangunan larian yang rendah di Rusia dan kekurangan kakitangan pasukan, tiada seorang pun atlet tempatan memenangi hadiah. Masalah utama dengan berlari di Rusia pra-revolusi ialah sukan ini hanya dipilih oleh warga kaya.

Semasa zaman Soviet, berlari menjadi fenomena besar-besaran. Pada kejohanan olahraga pertama USSR pada tahun 1923, 389 atlet dari 40 bandar di negara ini mengambil bahagian. Sudah 1,300 atlet mengambil bahagian dalam Spartakiad 1928, bukan sahaja dari Kesatuan Soviet, tetapi juga 15 negara asing.

Buat pertama kalinya, atlet trek dan padang USSR menyertai Sukan Olimpik pada tahun 1952. Prestasi mereka berjaya. Pada Sukan Olimpik 1960, pasukan trek dan padang Soviet mengalahkan pelari Amerika. Selepas itu, sebagai tambahan kepada Sukan Olimpik, pertemuan perlawanan antara USSR dan Amerika Syarikat menjadi pertandingan antarabangsa utama, di mana kedua-dua pesaing menang secara bergantian.

Dari masa ke masa, terima kasih kepada peningkatan proses latihan, penggunaan teknologi baru dalam pembuatan permukaan treadmill, pemodenan pakaian atlet dan kaedah mengukur masa, hasilnya meningkat.

Lintasan larian Sukan Olimpik purba adalah tanah. Para atlet bermula, bersandar pada papak marmar. Trek larian Sukan Olimpik moden yang pertama diperbuat daripada tanah yang dipadatkan. Langkah seterusnya ialah menutup laluan dengan lapisan jelaga. Kemajuan tidak berdiri diam; permukaan berjalan diperbuat daripada konkrit, asfalt, dan bitumen getah.

Kini mereka memasang salutan poliuretana pada asas asfalt.

Kasut lari juga sedang ditambah baik. Pada awal perkembangan larian sebagai sukan, para atlet berlatih dengan kasut lembut biasa. Dengan kemunculan trek cinder, kasut dengan pancang yang panjang dan tajam digunakan untuk daya tarikan yang lebih baik. Apabila stadium mula ditutup dengan getah bitumen dan trek poliuretana, panjang pancang pada kasut larian berkurangan. Kasut latihan moden sepenuhnya mengikut lengkungan kaki, membolehkan mereka melembutkan kesan larian pada sendi dan ligamen. Pakaian atlet trek dan padang mengalami perubahan ke arah mengurangkan keluasannya (terutama untuk wanita). Kemeja-T panjang dan seluar pendek adalah perkara yang sudah lama. Pelari kini berlatih dan bersaing dalam crop top dan seluar pendek mini.

Keseluruhan makmal sukan sedang berusaha untuk menambah baik ciri-ciri bahan. Jika detik berharga sebelum ini diukur menggunakan jam randik manual, kini proses ini dijalankan secara automatik: menggunakan sistem penderia yang dipasang di blok permulaan. Hasilnya boleh diukur dengan ketepatan seperseratus saat.

Setiap tahun bilangan peserta dalam perlumbaan besar-besaran semakin meningkat, atlet bersatu dalam kelab larian, yang terdapat di hampir setiap bandar besar Rusia.

Buku ini menggariskan aspek sejarah pembangunan dan penubuhan lari berganti-ganti di dunia, Eropah, USSR dan Rusia, dan menyentuh analisis teknik dan kaedah mengajar lari berganti-ganti. Data eksperimen mengenai teknologi perancangan proses latihan pelari pecut trek dan padang yang pakar dalam perlumbaan lari berganti-ganti 4 × 100 dan 4 × 400 m telah dibuktikan dan sistematik Bahan-bahan yang dibentangkan bersifat metodologi dan penyelidikan disyorkan untuk pelajar, mahasiswa, pelajar siswazah, pelajar jabatan pendidikan pasca siswazah tambahan, jurulatih dan atlet, kerana mereka memberi peluang untuk melihat semula masalah larian pecut yang sedia ada dan, dalam pada tahap tertentu bertanggungjawab dengan keyakinan mengenai kejayaan penyelesaian mereka.

Daripada siri: Perpustakaan atlet

* * *

oleh syarikat liter.

Aspek sejarah perkembangan larian berganti-ganti

Data sejarah menunjukkan bahawa perlumbaan lari berganti-ganti telah diadakan di kalangan suku Aztec dan Maya, dan di Yunani Purba Perlumbaan lari obor telah diadakan. Pemergian obor dalam bentuk lari berganti-ganti dan penyalaan obor telah menjadi tradisi pada upacara pembukaan Sukan Olimpik moden.

Jadi, sebagai contoh, obor Olimpik, yang bertujuan untuk pembukaan Sukan Olimpik XXIX di Beijing (China, 2008), dinyalakan pada 24 Mac 2008 di Olympia, Greece, dan relaynya melepasi 97,000 km, merentasi 5 benua, 21 negara di dunia dan semua wilayah China. 2,380 orang mengambil bahagian dalam acara berganti-ganti.

Sebagai pertandingan olahraga, lari berganti-ganti telah tersebar secara meluas lewat XIX abad. Pertama, perlumbaan berganti-ganti muncul: 100 m + 200 m + 400 m; 100 m + 200 m + 400 m + 800 m; 200 m + 200 m + 400 m + 800 m, dsb. Perlumbaan berganti-ganti ini, sebagai peraturan, terdiri daripada pelbagai segmen jarak. Dari masa ke masa, perlumbaan berganti-ganti dengan segmen jarak yang sama menjadi yang paling popular: 4 × 100 m, 4 × 200 m, 4 × 400 m, 4 × 800 m, 4 × 1500 m, 10 × 1000 m, dsb.

Peraturan pertandingan juga berubah. Oleh itu, pada mulanya dalam perlumbaan lari berganti-ganti tidak ada "zon perpindahan", dan baton diserahkan kepada peserta di peringkat seterusnya yang berdiri diam. Mereka mula melepasi baton dengan cepat pada akhir 90-an abad ke-19, apabila "zon penyerahan" 20 meter diperkenalkan. Sejak 1963, satu lagi "zon pecutan" 10 meter telah diperkenalkan di hadapan "zon penghantaran," yang membolehkan atlet mencapai kelajuan yang lebih tinggi apabila menerima kayu. Mulai saat ini, pencarian bermula untuk cara yang paling rasional untuk menghantar dan menerima baton.

Perlumbaan berganti-ganti membuat debutnya dalam program pertandingan Olimpik pada tahun 1908 di Sukan Olimpik IV di London dan terdiri daripada peringkat berikut - 200 m + 200 m + 400 m + 800 m.

DALAM bentuk moden Perlumbaan lari berganti-ganti 4 × 100 dan 4 × 400 m pertama kali diadakan pada tahun 1912 di Sukan Olimpik V di Stockholm, di mana hanya lelaki bertanding pada jarak ini. Pemenang pertama adalah, masing-masing, pasukan Great Britain (42.4 s) dan Amerika Syarikat (3.16.7 s - rekod dunia). Seterusnya, tahap pencapaian dalam perlumbaan berganti-ganti mula terus meningkat. Buat pertama kalinya, pasukan AS berlari lari berganti-ganti 4 × 100 m lebih pantas daripada 40 s (1936). Wakil negara ini adalah yang pertama mengatasi halangan 3 minit dalam lari berganti-ganti 4 × 400 m (1966). Untuk ini perlu ditambah fakta bahawa hanya pasukan AS adalah pemegang rekod dunia dalam lari berganti-ganti 4 × 400 m (lihat bahagian "Lampiran"), yang boleh dianggap sebagai sejenis rekod untuk semua disiplin olahraga.

Bagi wanita, lari berganti-ganti 4 × 100 m mula dimainkan di Sukan Olimpik IX (Amsterdam, 1928), dan lari berganti-ganti 4 × 400 m bermula pada tahun 1972 (Munich, Jerman).

Terdapat kenangan tentang ketegangan dan kerumitan perjuangan psikologi di mana perlumbaan lari berganti-ganti jenis ini berlaku. Oleh itu, dalam acara lari berganti-ganti 4 × 100 m lelaki pada tahun 1912, semua orang yakin bahawa pasukan Jerman akan menang, tetapi ia telah hilang kelayakan kerana pesertanya kehabisan "zon penyerahan". Wakil negara ini juga tidak bernasib baik pada Sukan Olimpik 1936, walaupun pada perlumbaan awal, atlet Jerman dalam acara lari berganti-ganti 4 × 100 m mencatatkan rekod dunia baharu. Pada perlawanan akhir, dengan gear ketiga, kelebihan pasukan ini adalah kira-kira 10 m, yang tidak menimbulkan keraguan tentang kemenangannya. Dan perkara yang tidak dijangka berlaku: I. Derffeldt, yang mengambil baton daripada M. Dolinger, tidak memegangnya dengan cukup kuat, dan baton itu jatuh ke atas. treadmill, sekali gus menafikan pasukan pingat emas.

Kemas kini terakhir rekod dunia dalam larian berganti-ganti berlaku pada tahun 2008 di Sukan Olimpik XXIX di Beijing, di mana pasukan lelaki Jamaica menang dengan rekod baharu (37.10 s), dan yang "tertua" ialah pencapaian pelari Jerman, yang pada tahun 1985. . menetapkan rekod dunia dalam lari berganti-ganti 4 × 100 m - 41.37 s (lihat bahagian “Lampiran”).

Rekod pertama Rusia dalam lari berganti-ganti 4 × 100 m telah ditetapkan oleh kuartet lelaki pada tahun 1900 (59.2 s); pada tahun 1922 ia menjadi sama dengan 47.1 s (A. Tseyzik, N. Sokolov, S. Nazaretov, P. Laudenbach). Pada tahun 1926, tanda 45 s telah dipalang.

Buat pertama kalinya di pertandingan antarabangsa utama, pasukan kebangsaan USSR tampil pada tahun 1946 di Kejohanan Eropah III (Oslo, Norway). Kemudian kuartet wanita dalam relay 4 × 100 m (E. Sechenova, V. Fokina, E. Gokieli, V. Vasilyeva) memenangi pingat gangsa dengan keputusan 48.7 s. Malah, pingat ini adalah yang pertama dalam sejarah sekolah lari berganti-ganti Soviet pada pertandingan antarabangsa yang besar itu. Dan empat tahun kemudian, di Kejohanan Eropah IV di Brussels, pasukan lelaki USSR adalah yang terbaik di benua itu dalam perlumbaan berganti-ganti 4 × 100 m, kemudian mengulangi pencapaian ini dua kali lagi (1982 dan 1986). Wanita kami tampil dengan lebih jayanya di Kejohanan Eropah: pada tahun 1954, 1958, 1978, 2006 mereka menjadi juara dalam jarak perlumbaan lari berganti-ganti ini, dan dalam 50-60-an abad yang lalu mereka juga mencatat rekod dunia beberapa kali.

Pasukan relay kami mempunyai kedua-dua kejayaan besar dan kegagalan yang mengecewakan untuk kredit mereka. Pasukan lari berganti-ganti 4 × 100 m lelaki berada di tempat kedua empat kali (1952, 1956, 1960, 1972) dan dua kali (1980, 1988) pesertanya menjadi juara Olimpik.

Stabil dan seterusnya tahap tinggi Pelari pecut kami dari 50-60-an abad kedua puluh melakukan: Y. Konovalov, V. Sukharev, B. Tokarev, A. Tuyakov, L. Bartenev, E. Ozolin, N. Politiko, G. Kosanov. Walaupun tempat yang rendah dalam pertandingan individu, dalam perlumbaan lari berganti-ganti, disebabkan transmisi yang diselaraskan dengan baik, mereka mencapai keputusan olahraga yang ketara. Khususnya, ini disebabkan oleh fakta bahawa untuk pertama kalinya di dunia, selepas mengambil tongkat, mereka tidak memindahkannya ke tangan yang "mudah", seperti biasa pada zaman itu. Untuk teknik hantaran tinggi mereka, akhbar asing memanggil mereka "ahli sihir baton relay."

Inilah yang mereka tulis pada masa itu dalam majalah Inggeris Athletics World: "Rusia layak sepenuhnya mendapat kejayaan yang memberangsangkan untuk larian mereka yang benar-benar cemerlang dan teknik melepasi baton" (24).

Tradisi rakan-rakan mereka yang lebih tua disokong oleh pelari pecut tahun 70-80an: V. Borzov, A. Kornelyuk, Y. Silovs, V. Lovetsky, A. Aksinin, N. Sidorov, A. Prokofiev, V. Muravyov, V . Bryzgin, V. Savin, V. Krylov.

Pasukan wanita USSR dalam lari berganti-ganti 4 × 100 m pertama kali menjadi pemenang pingat gangsa Sukan Olimpik pada tahun 1968, kemudian mengulangi pencapaian ini dua kali lagi, dan mengambil tempat kedua di Olimpik Moscow (1980). Pada masa yang sama, L. Zharkova-Maslakova berlari sebagai sebahagian daripada pasukan di empat Sukan Olimpik, akhirnya memenangi pingat perak dan dua gangsa. G. Malchugina juga mempunyai pencapaian tinggi dalam perlumbaan lari berganti-ganti, yang menerima anugerah perak (Barcelona, 1992) dan gangsa (Seoul, 1988). Perlu diperhatikan bahawa anak perempuannya Yu Chermoshanskaya menyokong tradisi ibunya, menjadi juara Olimpik pada tahun 2008, dan dengan itu keluarga terkemuka itu mempunyai set penuh anugerah Olimpik.

Bagi acara lari berganti-ganti 4 × 400 m, hegemoni "pelari lari berganti-ganti" Amerika bermula dengan Sukan Olimpik VIII (Paris, 1924), yang berjaya memenangi 15 Sukan Olimpik.

Perlumbaan berganti-ganti jenis ini berasal dari USSR pada 1 Ogos 1924, apabila keputusan yang ditunjukkan oleh atlet Moscow - 3.38.0 s, direkodkan sebagai rekod pertama Kesatuan Soviet. 45 tahun kemudian, rekod USSR pertama di kalangan wanita ditetapkan - 3.47.4 s.

Kejayaan pertama pelari Soviet dalam perlumbaan lari berganti-ganti 4 × 400 m dikaitkan dengan Athens, di mana Kejohanan Eropah IX diadakan (1969). Di sanalah pasukan kebangsaan USSR (E. Borisenko, B. Savchuk, Yu. Zorin, A. Bratchikov) pertama kali memenangi anugerah penting di arena antarabangsa - pingat perak. Ini diikuti oleh emas di Sukan Olimpik XXII di Moscow (R. Valiulis, M. Linge, N. Chernetsky, V. Markin) dan pada Kejohanan Dunia I di Helsinki (Finland, 1983), di mana mereka berlari sebagai sebahagian daripada pasukan : S. Lovachev, A. Troshchilo, N. Chernetsky dan V. Markin.

Pencapaian pasukan lari berganti-ganti wanita lebih ketara. Kejayaan besar pertama pelari Soviet di arena antarabangsa ialah pingat gangsa di Sukan Olimpik Montreal pada tahun 1976 (I. Klimovich, L. Aksenova, N. Sokolova, N. Ilyina). Selepas itu terdapat pingat pelbagai denominasi di Sukan Olimpik lain (pada tahun 1980, 1988 dan 1992 pelari kami menjadi pemenang Olimpik), Kejohanan Dunia dan Eropah. Dan kemuncak pencapaian atlet Soviet (T Ledovskaya, O. Nazarova, M. Pinigina dan O. Bryzgin), sebagai tambahan kepada pingat emas di Sukan Olimpik pada tahun 1988, adalah rekod dunia, yang tidak dapat ditandingi sehingga hari ini (3.15. 17 s).

Sejarah moden Sekolah lari berganti-ganti Rusia, serta semua olahraga, bermula pada 1 Januari 1993.

Pada Kejohanan Dunia IV di Stuttgart (Jerman, 1993), pasukan wanita Rusia (O. Bogoslovskaya, G. Malchugina, N. Voronova dan I. Privalova) memenangi pingat emas pertama dan setakat ini untuk Rusia dalam 4 × 100. m relay ( Pada pertandingan ini, rekod rasmi Rusia semasa dalam relay 4 × 100 m telah ditetapkan).

Wakil-wakil perlumbaan lari berganti-ganti 4 × 100 m telah mencapai kejayaan besar di Sukan Olimpik XXVIII di Athens, di mana O. Fedorova, Y. Tabakova, I. Khabarova dan L. Kruglova menerima anugerah perak. Kemudian, pada tahun 2006, terdapat kemenangan di Kejohanan Eropah di Gothenburg (Yu. Gushchina, N. Rusakova, I. Khabarova, E. Grigorieva, E. Kondratyeva, L. Kruglova).

Pencapaian puncak sekolah lari berganti-ganti adalah kemenangan pelari Rusia E. Polyakova, A. Fedoriv, Y. Chermoshanskaya di Sukan Olimpik XXIX di Beijing (2008).

Dalam perlumbaan lari berganti-ganti 4 × 400 m, pencapaian wanita Rusia di Sukan Olimpik juga penting. Pada tahun 2000 di Sydney mereka telah dianugerahkan pingat gangsa, dan dalam Athens (2004) dan Beijing (2008) memenangi pingat perak. Perlu ditambah bahawa pasukan kebangsaan wanita negara dalam perlumbaan lari berganti-ganti 4 × 400 m adalah pemenang berulang dan pemenang pingat Kejohanan Tertutup Dunia dan Eropah. Pelari paling bergelar dalam acara lari berganti-ganti 4 × 400 m ialah Natalya Antyukh, Svetlana Goncharenko, Yulia Gushchina, Olesya Zykina, Anastasia Kapachinskaya, Olga Kotlyarova, Natalya Nazarova, Yulia Nosova-Pechenkina, Svetlana Pospelova, Tatyana Chebykina, Tatyana Firovkina.

Kejayaan dalam sejarah moden untuk lelaki, mereka bermula dengan Kejohanan Eropah di Helsinki (1994), apabila kuartet dalam lari berganti-ganti 4 × 400 m mengambil tempat ketiga - M. Vdovin, D. Kosov, D. Bey dan D. Golovastov. Lapan tahun kemudian (Munich), Rusia pada pertandingan yang sama telah meningkat satu langkah lebih tinggi. Untuk ini perlu ditambah pencapaian di Kejohanan Tertutup Dunia, di mana pada tahun 2001 dan 2004. pasukan kami adalah pemenang pingat perak, dan pada tahun 2006 pemenang pingat gangsa.

Persembahan paling menarik bagi pasukan lari berganti-ganti 4 × 400 m lelaki ialah memenangi pingat gangsa di Sukan Olimpik di Beijing (2008), di mana kuartet kami mencipta dua rekod kebangsaan.

Lagi maklumat terperinci mengenai pencapaian sekolah lari berganti-ganti Rusia, di kalangan pelbagai kumpulan umur, dibentangkan dalam bahagian "Lampiran".

Jadual 1 membentangkan dunia, Eropah dan Persekutuan Rusia dalam perlumbaan lari berganti-ganti pada 1 Ogos 2009

Jadual 1

Rekod dunia, Eropah dan Persekutuan Rusia dalam perlumbaan berganti-ganti 4 × 100 dan 4 × 400 m

UNTUK STADIUM

UNTUK DALAM

* * *

Serpihan pengenalan buku yang diberikan Perlumbaan lari berganti-ganti. Sejarah, teknologi, latihan, latihan (O. M. Mirzoev, 2009) disediakan oleh rakan kongsi buku kami -

Sejarah berjalan

Pertandingan Olimpik pertama SM diadakan hanya dalam larian. Menurut legenda, Sukan Olimpik pertama dianjurkan oleh Hercules pada 1210 SM. e. Dari 776 SM e. rekod disimpan mengenai sukan Olimpik yang diadakan hanya dalam satu peringkat (192 m). Pada tahun 724 SM e. Pertandingan dua peringkat telah ditambah. Pada tahun 720 SM e. perlumbaan tujuh peringkat telah ditambah dan, sebagai contoh kepada pemenang, atlet mula bertanding berbogel, ini dipermudahkan oleh budaya masyarakat yang memuji badan olahraga berkulit sawo matang. Wanita dalam usia mengandung tidak dibenarkan menyertai permainan itu;

Pertandingan larian dan larian dikenali dalam sejarah Homo sapiens pada setiap masa, di semua benua, semua orang, bermula dengan Homo sapiens. Ini adalah latihan fizikal yang diperlukan untuk kanak-kanak perempuan Yunani purba untuk melahirkan anak yang sihat. (Aristotle menulis tentang ini, mengkritik undang-undang yang tidak mewajibkan ibu bapa bermain sukan dengan kanak-kanak perempuan)

Berlari adalah sukan yang paling mudah, paling mudah diakses dan fisiologi. Nampaknya ia mungkin lebih mudah - memakai pakaian sukan, kasut, pergi ke taman atau stadium dan berlari untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, pendekatan mudah ini sering mengakibatkan kerja berlebihan, kecederaan dan kekecewaan bagi pemula.

Gordon Pirie

Untuk latihan yang berkesan, anda memerlukan bukan sahaja peralatan yang betul, tetapi juga beberapa persediaan teknikal. Oleh itu, teknik berlari, pengiraan intensiti latihan yang betul, kekerapan latihan, pemakanan yang betul dan juga kasut.

Rahsia Kejayaan Pelari

Adakah anda ingin berlari dengan berkesan, merasai keseronokan bersenam, dan mengelakkan kecederaan? Seorang atlet terkenal akan mendedahkan kepada anda semua kebijaksanaan berlari. Gordon Peary dalam bukunya "Berlari Cepat dan Tanpa Cedera." Juara berbilang Britain dalam pelbagai jarak larian, pemenang pingat Olimpik dan pemegang rekod terkenal berkongsi pengalaman sukannya, cadangan untuk membina program latihan, rahsia penyediaan dan pemulihan badan, nuansa teknik larian dan strategi persaingan.

Buku ini berguna bukan sahaja untuk pelari pemula, tetapi juga untuk atlet profesional yang ingin menghapuskan halangan di jalan menuju kemenangan, meningkatkan tahap latihan mereka dan mencapai keputusan yang tinggi.

Jalan menuju kejayaan

Gordon Pirie, dilahirkan pada tahun 1931 di Britain, memulakan kerjaya sukannya pada tahun 1948. Pada tahun itu, Emil Zatopek memenangi Sukan Olimpik di London. Pencapaiannya itulah yang mendorong Gordon Pirie untuk memulakan latihan larian yang aktif. Dan hasilnya tidak lama lagi.

Gordon Peary

Permulaan tahun 50-an ditandai untuk Piri dengan keseluruhan siri kemenangan dan rekod. Pada tahun 1951, pada jarak 6 batu, dia mencipta rekod, yang dia sendiri kemas kini dalam tempoh dua tahun akan datang, dua kali (28 minit, 19.4 saat).

Tahun "berbuah" seterusnya untuk kejayaan dalam kerjaya Gordon Peary ialah 1953. Kejohanan Merentas Desa Kebangsaan membawanya gelaran pemenang, dan rekod pada jarak 5000 meter (14 min 02.6 saat) dan 10000 meter (keputusan 29 min 17.2 saat). Di samping itu, dia menjadi pemenang dan pemegang rekod dalam larian 3 batu, dan juga mencipta rekod dunia dalam lari berganti-ganti 4x1500 meter. Dia mengikutinya dengan kemenangan dalam 1 batu, di mana Gordon menewaskan atlet Amerika Wes Santee dalam 4:06.8, menunjukkan keluasan keupayaan berlarinya. By the way, pemenang Kejohanan Kebangsaan Pirie memenangi gelaran merentas desa British sebanyak tiga kali.

Saingan yang kuat adalah alasan untuk bekerja pada diri sendiri

1956 adalah tahun yang berjaya tetapi sukar untuk Gordon Pirie. Dalam perlumbaan yang diadakan pada 19 Jun di Bergen, Peary mencipta rekod dunia baharu pada jarak 5000 meter, meliputi jarak ini dalam 13 minit 36.8 saat. Pada masa yang sama, dia meningkatkan rekod sebelumnya sebanyak 25 saat dan mengatasi pesaing utamanya, Vladimir Kuts yang terkenal, dengan 3 saat. Dan tiga hari kemudian kemenangan baru menyusul - Piri berlari 3000 meter dalam masa 7 minit 55.6 saat.

Gordon Peary

Konfrontasi antara Vladimir Kuts dan Gordon Pirie berterusan di Sukan Olimpik di Melbourne. Dalam 10,000m, Pirie dan Kutz pada mulanya mencatatkan rentak yang sangat tinggi, tetapi beberapa letupan kuat meletihkan atlet British itu, menyebabkan Kutz mencapai puncak podium dengan keputusan 28.45.6. Piri hanya mendapat tempat kelapan. Tetapi kegagalan tidak mematahkan pelari.

Piri mengambil kira kesilapannya dan lima hari kemudian, dalam perlumbaan 5000 meter, dia memilih taktik berbeza. Benar, kejuaraan sekali lagi kekal dengan Kuts (seperti rekod Olimpik seterusnya - 13 minit 39.86 saat). Tetapi Gordon mendapat tempat kedua, menunjukkan keputusan 13:50.78.

Sukan seratus tahun

Gordon Pirie adalah seorang yang berjiwa panjang dalam sukan. 13 tahun dalam kerjayanya, dia masih mencipta rekod. Gordon Pirie meraikan ulang tahunnya yang kesepuluh dalam perlumbaan 3 batu pada tahun 1961 dengan rekod baharu British sejauh 3 batu dalam 13 minit 16.4 saat.

Sukan seratus tahun

Bersara daripada sukan profesional tidak memaksanya untuk berhenti berlari. Dia mengambil bahagian dalam perlumbaan amatur untuk masa yang lama dan meneruskan latihan hariannya. Bagi ramai atlet terkenal, Piri menjadi jurulatih dan mentor.

Kerjayanya bertahan selama kira-kira 45 tahun dan berakhir, sebagaimana layaknya seorang atlet sejati, dengan rekod. Semasa hidupnya, dia berlari 240,000 batu, masuk ke halaman Buku Rekod Guinness dengan pencapaian ini.

Gordon Pirie meninggal dunia akibat kanser pada tahun 1991. Tetapi bukunya "Berlari Cepat dan Tanpa Kecederaan" kekal sebagai salah satu daripada panduan terbaik pada larian untuk kedua-dua atlet amatur dan profesional.

Peraturan larian Gordon Peary

berlari dengan teknik yang betul tidak boleh menyebabkan kecederaan
berlari ialah urutan lompatan mendarat di hadapan kaki, dengan kaki dibengkokkan di lutut
Apabila mendarat, kaki harus betul-betul di bawah pusat graviti badan
semua yang anda letakkan pada badan anda menjejaskan teknik larian anda
kelajuan di mana anda bersenam akan menjadi kelajuan larian anda
berjalan tidak baik untuk berlari
kekerapan langkah berjalan – dari 3 hingga 5 sesaat
kekuatan lengan dan kekuatan kaki hendaklah berkadar
postur yang betul adalah kritikal untuk berlari, jangan condong ke hadapan
kelajuan memusnahkan daya tahan, daya tahan memusnahkan kelajuan
Hanya satu program latihan yang sesuai untuk setiap pelari - yang mencerminkan ciri uniknya
Latihan fleksibiliti statik membawa kepada kecederaan
pernafasan mulut adalah wajib kerana berlari adalah senaman aerobik

Lari berhalangan sebagai satu bentuk olahraga, ia berasal dari England. Pertandingan pertama diadakan pada tahun 1837 dalam Ragbi. Lari berhalangan memulakan kerjaya di Sukan Olimpik pada tahun 1900 di Paris. Pingat dimainkan pada dua jarak - 2500 m (juara D. Orton(Kanada) - 7.34,4 ) dan 4000 m ( D. Rimmer(UK) - 12.58,4 ). Larian lari berhalangan 3000 m telah dijalankan buat pertama kali di Sukan Olimpik VII di Antwerp (Belgium), di mana seorang lelaki Inggeris menjadi juara Olimpik P.Hodge (10.04,0 ). Untuk masa yang lama, pelari Finland cemerlang dalam lari berhalangan. Juara pertama berlari jarak lebih cepat daripada 10 minit ( 9.54,2 ), pada tahun 1922 menjadi P. Nurmi. Pada empat perlawanan pra-perang terakhir (dari 1924 hingga 1936), pelari berhalangan Finland memenangi 9 daripada 12 pingat Mereka menjadi juara Olimpik V. Rittola, T.Loukola Dan V.Iso-Hollo(dua kali). Bagaimanapun, pemain Sweden itu adalah yang pertama mengatasi markah 9 minit E. Elmsetter pada tahun 1944 ( 8.59,6 ). Sejak 1968, Olimpik telah dimenangi oleh wakil Kenya (kecuali 1976 dan 1980, apabila Kenya enggan menyertai Sukan Olimpik), dan pada tahun 1992 di Barcelona, atlet dari negara ini menduduki seluruh podium. Menjadi juara Olimpik A.Bivott(1968, 8.51,02 ), K. Keino(1972, 8.23,64 ), D. Korir(1984, 8.11,80 ), D.Kariuki(1988, 8.05,51 ), M.Birir(1992, 8.08,94 ), D. Keter(1996, 8.07,12 ), R.Kosgei(2000, 8.21,43 ), E.Kemboi(2004, 8.05,81 ). Yang pertama memecahkan halangan 8 minit B.Barmasai(Kenya) pada tahun 1997 ( 7.55,72 ). DALAM beberapa tahun kebelakangan ini abad XX Perlumbaan lari berhalangan 3000 m untuk wanita mula diadakan. Walau bagaimanapun, disebabkan fakta bahawa disiplin untuk wanita ini tidak termasuk dalam program Sukan Olimpik, Kejohanan Dunia dan Eropah, keputusannya adalah rendah. Pada tahun 2005, di Kejohanan Dunia, pingat telah dianugerahkan buat kali pertama dalam lari berhalangan wanita, yang berfungsi sebagai insentif yang baik untuk pertumbuhan keputusan. Lari berhalangan adalah salah satu jenis olahraga yang paling sukar, yang memerlukan daripada atlet bukan sahaja ketahanan, tetapi juga kemahiran teknikal yang kuat - keupayaan untuk mengatasi halangan yang ditetapkan sepanjang jarak dalam keadaan keletihan yang semakin meningkat. Dalam setiap pusingan 3000m lari berhalangan, pelari mengatasi lima halangan, salah satunya adalah amat sukar (lubang air). Terdapat 35 halangan sepanjang keseluruhan jarak, jadi hanya dengan mencapai teknik rasional anda boleh memperoleh banyak masa. Dalam larian, semua halangan di trek diatasi oleh atlet dengan satu, dan lebih kerap dengan dua kaki, yang menjadikannya lebih mudah untuk memilih tempat untuk meletakkan kaki sebelum menyerang penghalang. "Serangan" mempunyai halangan nilai hebat untuk mengatasinya secara rasional. Tempat terbaik untuk meletakkan kaki di hadapan halangan - 130-185 cm Jika seorang atlet berlari dekat dengan halangan, maka dia tidak boleh menggerakkan pelvis dan hayun kaki ke hadapan secara aktif, jadi pusat graviti keseluruhan bergerak ke atas halangan di sepanjang trajektori yang lebih curam. . Apabila berlepas lebih jauh di hadapan halangan, fasa penerbangan meningkat, yang menjadikan pendaratan di belakang halangan lebih sukar dan mengurangkan kelajuan apabila turun. Panjang langkah terakhir sebelum menolak ke halangan hendaklah kurang sedikit daripada panjang yang sebelumnya, yang dicapai dengan secara aktif menyatukan pinggul dalam fasa penerbangan dan dengan lebih cepat meletakkan kaki di tempat tolakan, dan ini, seterusnya, mengurangkan kesan brek daya tindak balas tanah. Memanjangkan langkah terakhir di hadapan halangan meningkatkan kesan brek, kerana kaki diletakkan jauh di hadapan unjuran pusat graviti am. Apabila menolak ke atas halangan, batang badan pemburu berhalangan bergerak ke hadapan, dan kaki hayunan yang bengkok dibawa ke hadapan dan ke atas oleh lutut. Apabila pelvis bergerak ke hadapan, kaki yang menolak memanjang. Pada saat terakhir tolakan, batang tubuh dan kaki menolak membentuk garisan yang hampir dengan garis lurus. Sambungan kaki hayunan pada sendi lutut berlaku pada saat lutut mencapai tahap halangan. Untuk mengekalkan keseimbangan, tangan yang bertentangan dengan kaki hayunan dihantar ke hadapan. Dalam kedudukan yang tidak disokong, kaki hayunan diluruskan pada sendi lutut, batang badan lebih condong ke hadapan, kaki yang menolak membengkok, ditarik ke arah batang tubuh dan dibawa agak ke sisi melepasi halangan. Pada masa ini, tangan yang bertentangan dengan kaki hayunan bergerak ke bawah dan ke belakang, sedikit ke arah kaki yang menolak. Apabila meninggalkan halangan, kecondongan badan secara beransur-ansur berkurangan, dan peretas berhalangan mendarat di kaki depan. Semasa mendarat, pelari mengambil kedudukan yang serupa dengan kedudukan pada saat "serangan". Apabila peretas berhalangan berlari ke halangan dalam kumpulan besar, sukar untuk sampai ke titik berlepas dengan tepat kadang-kadang lebih menjimatkan untuk menggunakan kaedah "memajukan" untuk mengatasi. Ia kurang cekap masa, tetapi lebih menjimatkan dari segi kos tenaga. Tidak seperti pelari terkuat, semua pelari berhalangan berkemahiran rendah mengalami penurunan kelajuan larian 10-12 m sebelum halangan kerana menentukan tempat yang sesuai untuk menolak ke penghadang. Ini amat ketara di kalangan pelari berhalangan dengan pengiraan visual yang belum berkembang, di kalangan mereka yang sentiasa mengatasi halangan dengan satu kaki. Halangan dalam bentuk lubang dengan air adalah yang paling sukar di sepanjang jarak. Pelari berhalangan biasanya mengatasi lubang dengan air menggunakan kaedah "melangkah", walaupun baru-baru ini ramai yang mengatasinya tanpa sokongan pada pusingan pertama jarak. Terdapat beberapa pendapat tentang cara paling rasional untuk mengatasi lubang air. Sesetengah pakar percaya bahawa anda perlu menolak dari tanah dengan kaki anda yang paling lemah dan meletakkan kaki terkuat anda di atas halangan untuk mengatasi lubang dengan cepat dan melompat lebih jauh. Tetapi selalunya, pelari berhalangan menolak dari tanah dengan kaki biasa mereka, dan meletakkan kaki mereka yang paling lemah di atas halangan, mendarat di dalam lubang dengan kaki terkuat mereka. Ini tidak menyebabkan mereka keluar daripada rentak biasa mereka, dan mendarat dengan kaki terkuat mereka membolehkan mereka mula berlari dengan lebih pantas selepas melepasi halangan. Terdapat pelari berhalangan yang sama-sama berjaya mengatasi kedua-dua halangan biasa dan lubang dengan air menggunakan kedua-dua kaki. Ini membolehkan anda berlari ke halangan tanpa mengubah rentak langkah anda atau kelajuan larian.

Sebelum ini, dipercayai bahawa seorang pelari harus menolak sekuat mungkin dari penghadang dan kemudian mendarat di dalam lubang air. Dalam kes ini, atlet membawa kaki hayunan mereka jauh ke hadapan dan, apabila mendarat, terlanggarnya, melembapkan kelajuan mendatar. Pada masa ini, peretas berhalangan sering mendarat 60-70 cm sebelum tepi lubang dan dengan cepat bergerak ke kedudukan dua sokongan, menjadikan langkah pertama pendek. Ini membolehkan anda mengekalkan kelajuan larian yang tinggi. Penurunan kelajuan selepas mengatasi lubang dengan air adalah ketara. Pelari berhalangan peringkat tertinggi mencapai kelajuan yang mereka perolehi sebelum halangan 7-8 m selepas mengatasi lubang air.

Teknik lari antara halangan tidak berbeza dengan teknik lari jarak jauh. Perbezaan dalam struktur merentas desa dan halangan adalah:

kedudukan shin pada saat meletakkan kaki di trek apabila berlari antara halangan dan di hadapan halangan;
perubahan dalam sudut berlepas apabila berlari antara halangan dan pada saat mengatasi halangan;
kedudukan kaki bawah apabila meletakkan kaki semasa berlari di antara halangan dan pada saat mendarat di belakang halangan;
tempoh fasa penerbangan dalam berlari antara halangan dan ketika melepasi halangan. Semakin kecil perbezaan masa penerbangan semasa larian biasa dan apabila melepasi halangan, semakin teknologi yang lebih baik pelari.

Beberapa ciri kinematik bergantung pada tahap semangat kesukanan dan mencerminkan kesediaan teknikal atlet; yang lain tidak berkaitan dengan ciri-ciri individu dan tahap semangat kesukanan. Ini termasuk: kecondongan batang tubuh pada saat menegak, pada masa berlari antara halangan, kedudukan tulang kering semasa meletakkan kaki, kedudukan kaki semasa menolak ke halangan, jarak dari tempat di mana kaki diletakkan ke penghadang.

Larian seorang atlet kelas tinggi dicirikan oleh kebebasan dan kemudahan pergerakan, yang dicapai berkat teknik rasional. Terutama penting dalam 3000 m lari berhalangan ialah teknik mengatasi halangan dan lubang air. Disebabkan ini, anda boleh meningkatkan hasilnya dengan ketara. Kemahiran teknikal pelari boleh dinilai dengan perbezaan kelajuan dalam larian 3000 m lancar dan dalam larian lari berhalangan 3000 m (untuk pelari terkuat ialah 25-28 s).

Latihan teknikal seorang pelari berhalangan berkait rapat dengan latihan fizikal.

Dengan pertumbuhan semangat kesukanan dan kecergasan fizikal, teknik ini menjadi stabil, bagaimanapun, perubahan diperhatikan dalam ciri-ciri kinematik lari berhalangan:

sudut penempatan kaki meningkat selepas melepasi halangan (untuk pelari kategori III dan II - 83.78 ± 1.58°; tuan sukan - 87.00 ± 4.14°);
masa sokongan apabila halangan "menyerang" dikurangkan, masing-masing, daripada 197.42 ± 12.14 kepada 164.26 ± 12.50 ms;
masa penerbangan melepasi halangan dikurangkan dengan sewajarnya daripada 554.42 ± 20.81 kepada 460.21 ± 38.54 ms;
jarak antara palang halangan atas dan sendi pinggul masing-masing berkurangan daripada 51.68 ± 6.49 kepada 33.11 ± 5.91 cm;

kehilangan masa apabila mengatasi halangan dikurangkan, masing-masing, daripada 112.89 ± 10.71 kepada 95.47 ± 10.68 ms.

Lari pecut (pecut), dicirikan oleh prestasi kerja jangka pendek dengan intensiti maksimum. Larian jarak pendek termasuk jarak 60, 100, 200 dan 400 m Di England, Amerika Syarikat, Australia dan beberapa negara lain, pertandingan pecut diadakan pada jarak 100, 220 dan 440 ela, masing-masing 91.44, 201.17 dan 402, 34. m.

Lari pecut, seperti banyak jenis olahraga, telah dihidupkan semula pada abad ke-19. Sukan Olimpik pertama zaman moden telah diadakan di Greece di stadium Athens pada 5-14 April 1896. Lari pecut pada pertandingan ini diwakili oleh dua jarak - 100 dan 400 m untuk lelaki. Seorang atlet dari Amerika Syarikat menjadi pemenang dalam kedua-dua jarak. T. Burke (12,0 Dan 54.2 s). Pada Sukan Olimpik II (Paris, 1900), dua lagi jarak pecut ditambah - 60 dan 200 m Pada pertandingan ini, semua jarak pecut dimenangi oleh atlet AS (60 m -. E.Krenzlein (7.0 s); 100 m - F. Jarvis (11.0 s); 200 m - D. Tewksbury (22.2 s); 400 m - M.Long (49.4 s). Sejak Sukan Olimpik IV (London, 1908), perlumbaan 60 m tidak lagi dimasukkan dalam program pertandingan. Pelari pecut Amerika mencapai keputusan cemerlang dalam pecut D. Owen, pemenang Sukan Olimpik XI di Berlin (1936) dalam perlumbaan 100 dan 200 m ( 10,3 Dan 20.7 s). Rekod dunia yang dia cipta dalam perlumbaan 100 m ( 10.2 s) berlangsung selama 20 tahun.

Walaupun kemenangan meyakinkan atlet Amerika dalam larian jarak dekat, atlet balapan dan padang pertama yang mempamerkan keputusan dalam perlumbaan 100 m 10.0 s, menjadi atlet dari Jerman A.Hari(1960), dalam perlumbaan 200 m keputusan 20.0 s telah ditunjukkan pada tahun 1966 T. Smith(AS). Dalam perlumbaan 400 m, dia mengatasi 44.0 dengan yang pertama L.Evans pada tahun 1968 - 43.8 s.

Untuk lama (penginap) termasuk jarak dari 3000 hingga 20,000 m termasuk. Pada setiap masa, larian telah menduduki tempat yang penting dalam program olahraga Sukan Olimpik dan dalam sistem pendidikan jasmani negara-negara progresif. Sudah pun program Sukan Olimpik kuno termasuk larian jarak jauh (sehingga 24 peringkat - 4614 m).

Semasa zaman feudalisme di negara paling maju Eropah Barat Larian jarak jauh, bersama-sama dengan latihan fizikal lain, adalah sebahagian daripada sistem latihan untuk kesatria.

Dalam masyarakat kapitalis, insentif yang hebat untuk pembangunan larian adalah keperluan untuk kebaikan latihan fizikal pahlawan Dalam tempoh ini, larian jarak jauh menjadi semakin popular bukan sahaja dalam tentera, tetapi juga dalam kalangan penduduk awam. DALAM kelab sukan dan kelab dia diberi tempat yang penting. Sejak 1845, pertandingan larian sentiasa diadakan di England, dan sejak 1874, perlawanan olahraga antara universiti Cambridge dan Oxford telah dianjurkan secara sistematik. Sejak 1875, pertandingan serupa mula diadakan antara kolej Amerika. Oleh itu, sukan universiti telah menjadi penghubung penting dalam pembangunan larian jarak jauh. Pelari paling cemerlang pada akhir abad XIX-XX. ialah orang Inggeris W. Jordan, A. Robinson dan A. Shrubb.

Pada awal abad ke-20. rekod dunia pertama didaftarkan pada jarak jauh klasik untuk lelaki: 5000 m - 15.01.2 (A. Robinson, Great Britain, 09.13.1908, Stockholm, Sweden); 10000 m - 31.02.4 (A. Shrubb, Great Britain, 5.11.1904, Glasgow, Ireland Utara).

Penyertaan larian jarak jauh dalam program olahraga lelaki Sukan Olimpik moden telah menjadi dorongan kuat untuk meningkatkan keputusan pada jarak ini. Buat pertama kali di Sukan Olimpik moden, jarak jauh 5 batu (8046.57 m) untuk lelaki diadakan di London pada tahun 1908. Dalam jarak jauh klasik 5000 dan 10,000 m, lelaki bertanding buat kali pertama di Sukan Olimpik di Stockholm pada tahun 1912.

Juara Olimpik pertama dalam larian jarak ini ialah H. Kolekhmainen: 5000 m - 14.36.6; 10000 m - 31.20.8 s. Pada masa itu, keputusan yang ditunjukkan adalah rekod Olimpik dan dunia.

Kemajuan dalam larian jarak jauh terhenti pada tahun 1914 akibat meletusnya Perang Dunia Pertama.

Dari tahun 1920-an hingga 1940-an, sebahagian besarnya berkat usaha pelari Finland, peningkatan pesat dalam keputusan pada jarak jauh bermula. Tokoh yang paling menonjol pada masa itu dalam larian jarak jauh ialah pelari Finland P. Nurmi, yang mencipta 25 rekod dunia pada jarak dari 1,500 hingga 20,000 m.

Kedua perang dunia membawa kepada satu lagi genangan keputusan. Hanya G. Hegg, wakil Sweden, yang tidak terlibat dalam permusuhan, berjaya berulang kali memperbaiki rekod dunia. Pada tahun 1942, buat kali pertama di dunia pada jarak 5000 m, dia menunjukkan hasil 13.58.2 s.

Dari 1940-an hingga awal 1960-an, persaingan sengit dalam larian jarak jauh berkembang antara wakil-wakil sekolah larian Inggeris, Czech, Hungary, Soviet, dan agak kemudian New Zealand dan Australia. Rekod dunia dan kemenangan Olimpik adalah milik wakil paling terkenal sekolah ini: British G. Pirie, K. Chataway dan B. Tallo, Czech E. Zatopek, Hungary S. Iharos, L. Tabori, I. Rozhaveldi dan I . Kovacs, pelari Soviet V. .Kuts dan P.Bolotnikov, M.Halberg warga New Zealand dan R.Clark dari Australia. Pencapaian ini menjadi mungkin berkat jurulatih yang cemerlang: orang Inggeris F. Stampfl, M. Igloy Hungary, jurulatih Soviet G. Nikiforov dan warga New Zealand A. Lydiard.

Perlu diperhatikan kejayaan sekolah Soviet dalam larian jarak jauh dari tahun 1950-an hingga pertengahan 1960-an. Pada tahun-tahun ini, peranan utama di pentas dunia dimainkan oleh pemain Soviet V. Kuts dan P. Bolotnikov, yang memenangi Sukan Olimpik 1956 dan 1960. perlumbaan pada tiga jarak jauh daripada empat. Dalam tempoh yang sama, mereka berulang kali meningkatkan rekod dunia dan Olimpik pada jarak 5000-10,000 m Beberapa keputusan jauh mendahului masa mereka. Oleh itu, keputusan kemenangan V. Kuts di Sukan Olimpik di Melbourne pada tahun 1956 pada jarak 5000 m - 13.39.6, yang ditetapkan di trek perlahan, adalah rekod Olimpik selama 16 tahun. Dia dipukul oleh L. Viren di Sukan Olimpik pada tahun 1972 di Montreal, apabila trek sintetik pantas muncul.

Dalam tempoh ini, wakil-wakil benua Afrika mula muncul di persada olahraga dunia. Petanda pertama "revolusi Afrika" dalam larian jarak jauh ialah K. Keino dan I. Temu (Kenya), M. Wolde (Ethiopia) dan M. Gammoudi (Tunisia), pemenang dan pemenang pingat Sukan Olimpik 1964 dan 1968 .

Tahun 1970-an menandakan era baru untuk pelari Finland. Pada tahun-tahun sebelum perang, Finland mencapai kejayaan ketara terakhir mereka pada Sukan Olimpik 1936, apabila dalam perlumbaan 5000 m wakil Finland mengambil tempat pertama dan ke-2 (G. Heckert, L. Lähtinen), dan dalam perlumbaan 10,000 m. keseluruhan alas adalah bahasa Finland (I. Salminen, A. Askola, V. Iso-Hollo). Selepas berehat selama 35 tahun, era Finland bermula semula. Oleh itu, dari 1971 hingga 1978, daripada lapan jarak tinggal dua Kejohanan Eropah dan dua Sukan Olimpik, tujuh dimenangi oleh Finland (Kejohanan Eropah 1971 J. Vää-tainen - 5000 dan 10,000 m, Sukan Olimpik 1972 dan 1976 L. Viren 5000 dan 10,000 m, Kejohanan Eropah 1978 M. Vainio 10,000 m). Rahsia kejayaan penduduk Finland pada tahun-tahun ini ialah pada tahun 1968 jurulatih New Zealand A. Lydiard mula bekerja di sana. Konsep metodologinya digabungkan dengan rancangan yang komprehensif Penyusunan semula kerja olahraga Finland adalah asas untuk kejayaan cemerlang pelari Finland dalam tempoh ini.

Pada tahun-tahun berikutnya, sehingga ke hari ini, berkat usaha pelari Afrika, terdapat peningkatan yang berterusan dalam keputusan dalam larian jarak jauh. Rekod dunia dan pingat emas di Sukan Olimpik di Sydney pada tahun 2000 dalam kedua-dua jarak jauh adalah milik wakil Afrika.

Larian jarak jauh wanita mempunyai sejarah yang lebih pendek. Pada jarak jarak klasik, rekod dunia untuk wanita mula direkodkan agak baru-baru ini: 5000 m - 15.24.6 (E. Sipatova, 06/09/1981, Podolsk, USSR), 10,000 m - 31.53.3 (M. Slaney, 07 /16/1982, Eugene , Amerika Syarikat).

Jarak 5000 m untuk wanita pertama kali dimasukkan dalam program Sukan Olimpik pada tahun 1996 di Atlanta (AS), dan jarak 10,000 m pada tahun 1988 di Seoul (Korea Selatan).

Dalam tempoh yang agak singkat, persaingan dalam jenis larian ini telah meningkat dengan ketara.

Untuk lebih lamaSemua jarak melebihi 20,000 m disertakan Jarak ultra-jauh klasik ialah maraton - 42,195 m (26.2 batu). Jarak yang lebih panjang daripada maraton biasanya dipanggil ultramaraton.

Daripada semua jenis jarak ultra-jauh, sebagai tambahan kepada maraton, yang telah dimasukkan dalam program Sukan Olimpik dari yang pertama. permainan moden, adalah wajar untuk menyerlahkan jarak di mana Kejohanan Dunia dan Eropah diadakan: separuh maraton - 21,097.5 m (13.1 batu) dan jarak ultramaraton - 100 km larian dan larian harian.

Tiada sukan lain yang menarik jumlah peserta yang begitu besar dari kumpulan umur yang berbeza untuk pertandingannya. Sebagai contoh, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, lebih daripada 30 ribu pelari dari pelbagai peringkat umur telah bermula di New York Marathon.

Populariti larian jarak jauh ultra adalah disebabkan oleh faktor-faktor berikut: kesederhanaan relatif teknik, kos peralatan yang rendah, keupayaan untuk menjalankan latihan dan pertandingan tanpa adanya kemudahan dan peralatan khas yang mahal, dan kesihatan yang kukuh- kesan penambahbaikan. Salah satu faktor yang paling penting ialah kisah asal heroik jarak maraton klasik utama.

Tiada sukan lain secara amnya, dan olahraga khususnya, mempunyai sejarah kuno dan menarik seperti larian maraton. Pada tahun 490 SM. e. orang Parsi berhasrat untuk meluaskan wilayah mereka dan menakluki Eropah. Mereka mendarat berhampiran Athens di Lembah Marathon dan bersiap sedia untuk berperang. Pasukan Parsi jauh lebih banyak daripada tentera Athens. Jeneral Athens memutuskan untuk meminta bantuan kepada askar Sparta. Masa sebelum permulaan pertempuran adalah terhad, jadi mereka memutuskan untuk menghantar salah seorang pahlawan yang paling sukar, seorang pelari profesional bernama Filipidis, ke Sparta untuk mendapatkan bantuan. Jarak sejauh 225 km melalui kawasan yang sangat pergunungan. Pejuang Athens itu mengambil masa kira-kira 36 jam untuk menempuh jarak ini. Sparta bersetuju untuk membantu tentera Athens, tetapi atas sebab agama mereka hanya boleh berperang selepas tempoh bulan purnama berlalu. Ini bermakna bahawa mereka tidak akan dapat membantu Athens dalam pertempuran yang akan datang. Filipidis mengembara 225 km dari Sparta ke kampung Marathon dan melaporkan berita yang mengecewakan. Akibatnya, tentera Athens terpaksa terlibat dalam pertempuran yang tidak seimbang menentang Parsi. Bilangan pahlawan Athens hampir 4 kali ganda kurang daripada lawan mereka. Bagaimanapun, orang Parsi kehilangan kira-kira 6,400 tentera dalam pertempuran itu. Kehilangan orang Athens hanya berjumlah 192 orang askar.

Sisa-sisa tentera Parsi berundur ke laut dan menuju ke kapal-kapal ke selatan Athens dengan tujuan untuk menyerang kota itu. Untuk menyampaikan berita gembira tentang kemenangan ke atas Parsi dan memberi amaran kepada penduduk bandar tentang pendekatan kapal Parsi ke Athens, Filipidis terpaksa berlepas semula, tetapi kini ke Athens. Dari kampung Marathon ia adalah kira-kira 40 km. Dengan usaha yang luar biasa, Filipidis berjaya mengatasi keletihan dari perarakan dan pertempuran paksa sebelum ini. Dia mengambil masa lebih tiga jam untuk menyampaikan mesej itu. Keletihan mencapai hadnya, dan pelari pahlawan yang berani, setelah menunjukkan keajaiban ketahanan, tidak lama kemudian mati.

Berabad-abad kemudian, pada Sukan Olimpik moden yang pertama pada tahun 1896, pertandingan larian maraton untuk lelaki diadakan buat kali pertama di Athens. Jarak maraton berbeza daripada yang diterima sekarang dan 40 km, atau 24.85 batu.

Keputusan juara Olimpik pertama dalam program jenis ini, Greek S. Louis, ialah 2:58.50

Pada tahun 1908, pada Sukan Olimpik keempat di London, jarak maraton telah diubah dan mencapai jarak klasik 42,195 m (26.2 batu). Ini adalah jarak dari Istana Windsor (tempat maraton Olimpik bermula) ke Royal Box (dari mana keluarga diraja ingin menyaksikan penamat maraton).

Perbincangan hangat berlangsung selama 16 tahun sebelum jarak 42,195 m, atau 26.2 batu, diluluskan sebagai jarak maraton rasmi pada Sukan Olimpik 1924 di Paris. (Sebagai perbandingan, panjang jarak maraton di Sukan Olimpik ialah: pada tahun 1896 - 40,000 m, pada tahun 1900 - 40,260 m, pada tahun 1904 - 40,000 m, pada tahun 1908 - 42,195 m, pada tahun 1912 . - 20 m, -1090 m. 42,750 m.)

Rekod dunia pertama dalam larian maraton untuk lelaki telah didaftarkan pada 21 Ogos 1908 (2:55.18, D. Hayes, Amerika Syarikat). Lebih 94 tahun, melalui usaha 13 negara, rekod dunia telah dipertingkatkan lebih daripada 50 minit.

Marathon wanita. Pencapaian dunia pertama dalam maraton wanita, mengikut piawaian moden, adalah sangat sederhana. Marathon wanita mempunyai sejarah Olimpik yang lebih pendek berbanding lelaki. Ia telah dimasukkan dalam program Sukan Olimpik pada tahun 1984 di Los Angeles (AS).

Keputusan juara Olimpik pertama dalam larian maraton wanita, American D. Benoit, ialah 2:24.52.

Walaupun wanita bertanding dalam maraton Olimpik buat kali pertama, mereka segera menunjukkan keputusan yang sangat baik. Sebagai perbandingan: keputusan juara Olimpik pertama D. Benoit pada tahun 1984 adalah keputusan kedua di dunia dalam keseluruhan sejarah maraton wanita. Pada masa yang sama, dia sedikit lebih rendah daripada keputusan lelaki. Adalah menarik bahawa keputusan yang ditunjukkan oleh juara Olimpik pertama D. Benoit adalah lebih baik daripada tiga belas daripada dua puluh keputusan Olimpik lelaki dalam tempoh dari 1896 hingga 1984. Ini menjadi mungkin kerana fakta bahawa walaupun sebelum dimasukkan ke dalam program Olimpik, marathon wanita agak popular dan pelari maraton wanita telah pun menggunakan teknik latihan lanjutan yang diguna pakai dalam amalan melatih pelari maraton lelaki.

Rekod dunia pertama yang didaftarkan dalam larian maraton wanita adalah milik W. Piercy, Great Britain (3:40.22, 10/03/1926, Chiswick).

Larian jarak sederhana moden berasal dari England pada abad ke-18. Bagi lelaki, larian 800 dan 1500 m telah dimasukkan dalam program Sukan Olimpik Pertama pada zaman kita. Wanita pertama kali bertanding dalam 800m di Sukan Olimpik pada tahun 1928. Jarak ini kemudiannya dikeluarkan dari Sukan sehingga tahun 1960.

Di Rusia pra-revolusioner, keputusan dalam larian jarak pertengahan untuk lelaki ketinggalan di belakang tahap pencapaian dunia: 800 m - 2.00.3, 1500 m - 4.12.9 (I. Willemson, Riga, 1917). Di kalangan wanita, pencapaian tertinggi hanya dicatatkan dalam larian 800 m - 3.20.2 (Milyum, Riga, 1913).

Rekod dunia, kecuali keputusan J. Kratahvilova (Republik Czech) dalam 800 m 1.53.28 (1983), cenderung meningkat dan berjumlah 3.50.46 s dalam larian 1500 m wanita - Tsu Yunsna (PRC); dalam acara 800 m lelaki - 1.41.11 dengan U. Kipketer (Denmark), dalam 1500 m - 3.26.00 dengan I. El Guerouja (Maghribi).

Larian jarak dekat (pecut), dicirikan dengan melakukan kerja jangka pendek dengan intensiti maksimum. Larian jarak pendek termasuk jarak 60, 100, 200 dan 400 m Di England, Amerika Syarikat, Australia dan beberapa negara lain, pertandingan pecut diadakan pada jarak 100, 220 dan 440 ela, masing-masing 91.44, 201.17 dan 402, 34. m.

Sejarah lari pecut bermula dengan Sukan Olimpik kuno (776 SM). Pada masa itu, dua jarak sangat popular - larian stade (192.27 m) dan dua peringkat. Larian dijalankan di trek berasingan dan terdiri daripada saringan dan perlawanan akhir diedarkan dengan undian. Larian bermula atas arahan khas. Atlet yang bermula awal dihukum rotan atau denda. Sukan Olimpik diadakan secara berasingan untuk wanita. Mereka terdiri daripada satu jenis - berlari pada jarak yang sama dengan 5/6 daripada panjang stadium (160.22 m).

Lari pecut, seperti banyak jenis olahraga, telah dihidupkan semula pada abad ke-19. Sukan Olimpik pertama zaman moden telah diadakan di Greece di stadium Athens pada 5-14 April 1896. Lari pecut pada pertandingan ini diwakili oleh dua jarak - 100 dan 400 m untuk lelaki. Pemenang dalam perlumbaan di kedua-dua jarak ialah atlet dari USA T. Burke (12.0 dan 54.2 s). Pada Sukan Olimpik II (Paris, 1900), dua lagi jarak pecut ditambah - 60 dan 200 m Pada pertandingan ini, semua jarak pecut dimenangi oleh atlet AS (60 m - E. Krenzlein (7.0 s); 100 m -. F .Jarvis (11.0 s); 200 m - D. Tewksbury (22.2 s); program pertandingan. Pelari pecut Amerika D. Owen, pemenang Sukan Olimpik XI di Berlin (1936) dalam perlumbaan 100 dan 200 m (10.3 dan 20.7 s) mencapai keputusan yang cemerlang dalam perlumbaan 100 m (10.2 s). bertahan 20 tahun.

Walaupun kemenangan meyakinkan atlet Amerika dalam larian jarak dekat, atlet pertama yang mempamerkan keputusan 10.0 s dalam perlumbaan 100 m adalah atlet dari Jerman A. Hari (1960), dalam perlumbaan 200 m keputusan adalah 20.0 s. telah ditunjukkan pada tahun 1966 oleh T. Smith (AS). Dalam perlumbaan 400 m, L. Evans adalah yang pertama mengatasi 44.0 s pada 1968 - 43.8 s

Wanita pertama kali mengambil bahagian dalam Sukan Olimpik moden pada tahun 1928 (Sukan Olimpik IX, Amsterdam). Wanita bertanding pada jarak 100 m Pemenang dalam acara ini ialah atlet dari USA E. Robinson dengan keputusan 12.2 s. Perlumbaan 200m wanita telah dimasukkan ke dalam Sukan Olimpik XIV (London 1948). Pada pertandingan ini, kedua-dua jarak pecut dimenangi oleh atlet dari Holland F. Blankers-Koen, menunjukkan 11.9 s dalam 100 m dan 24.4 s dalam 200 m. Dalam perlumbaan 100 m, wanita bersaing untuk pingat hanya di Sukan Olimpik XVIII (Tokyo, 1964). Pemenang dalam program jenis ini ialah atlet dari Australia B. Cuthbert (52.0 s).

Tanda terang dalam larian jarak dekat ditinggalkan oleh atlet S. Walasiewicz (Poland, 1935, 200 m, 23.6 s); V. Rudolph (AS, 1960, 11.2 dan 22.8 s); V. Thayes (AS, 1968, 100 m, 11.0 s); I. Shevinyzha (Poland, 1974, 200 dan 400 m, 22.5 dan 49.3 s); M. Koch (GDR, 1985, 200 dan 400 m, 21.71 dan 47.60 s.

Teknik larian jarak sederhana

Tamat borang

Ini adalah cara untuk melaksanakan pergerakan pelari yang paling rasional dan optimum, membolehkan anda berlari pada jarak tertentu pada kelajuan yang dirancang. Metodologi untuk mengubah suai dan menambah baik teknologi hendaklah berdasarkan pembangunan konsisten elemen individunya dan struktur integral sebagai tindakan mengikut tahap kawalan pergerakan. Ini direalisasikan melalui peningkatan kecekapan, kebolehubahan dan kecekapan parameter pergerakan dalam bentuk latihan am, khas dan holistik yang sesuai.

Untuk larian jarak sederhana, adalah sangat penting untuk dapat mengubah teknik anda apabila keletihan bermula, apabila badan dipenuhi dengan asid laktik.

Untuk menganalisis teknik larian, asingkan mulakan, memulakan pecutan, lari jarak jauh Dan penamat.

Mula dan mulakan pecutan . Dalam larian jarak pertengahan, permulaan yang tinggi digunakan. Apabila bunyi wisel atau arahan "Sedia", pelari dengan cepat mengambil kedudukan permulaan mereka, meletakkan kaki permulaan mereka ke hadapan ke arah garisan tanpa memijaknya. Kaki kedua diletakkan di atas jari kaki di belakang, pada jarak satu kaki dari tumit kaki di hadapan. Kedua-dua kaki dibengkokkan sedikit, berat badan dipindahkan ke tahap yang lebih besar ke kaki hadapan, dan pandangan diarahkan ke hadapan anda. Lengan bertentangan dengan yang di hadapan kaki, bengkok pada siku, bersama-sama dengan bahu, dibawa ke hadapan, lengan kedua ditarik ke belakang. Jari-jari dibengkokkan dengan bebas. Pada arahan "Mac" atau pukulan, pelari bengkok, secara aktif menolak dirinya, dengan cepat mula berlari. Pecutan permulaan harus memberikan kelajuan larian yang paling optimum untuk jarak tertentu. Peningkatan kelajuan yang lebih pantas menyebabkan perbelanjaan tenaga yang tidak perlu dan pengasidan awal badan. Kebanyakan pelari memecut ke jarak 60-70 m menggunakan peningkatan semula jadi dalam kekerapan dan panjang langkah. Memulakan pecutan, apabila kelajuan larian melebihi kelajuan jarak purata, dibahagikan kepada satu set kelajuan dan penurunan beransur-ansur kepada kelajuan jarak, yang mesti diusahakan dalam proses latihan.

Berlari jarak. Dalam larian jarak pertengahan, panjang langkah ialah 190-220 cm pada kekerapan 3.5-4.5 langkah/s. Kedudukan badan yang hampir menegak (condong ke hadapan tidak melebihi 4-5° dan boleh berubah dalam 2-3°) memberikan keadaan optimum untuk menggerakkan kaki anda ke hadapan. Lengan dibengkokkan kira-kira 90° dan bergerak bebas ke depan dan ke belakang mengikut pergerakan kaki. Kerja tangan memastikan keseimbangan dan membantu mempercepatkan atau memperlahankan rentak pergerakan.

Kaki diletakkan di atas trek di kedua-dua sisi garis tengah dengan kaki depan.

Momen tolakan berkesan dilakukan pada sudut 50-55° dan dicirikan dengan meluruskan penuh kaki. Dalam kedudukan ini, shin adalah selari dengan kaki menolak. Tolakan aktif difasilitasi oleh ayunan kaki bebas, yang berakhir dengan brek pinggul akibat pengaktifan otot permukaan posterior. Melalui tolakan dan hayunan, badan beralih ke penerbangan, di mana pelari menerima rehat relatif. Kaki, menyelesaikan tolakan, berehat dan, membongkok pada sendi lutut, sampai ke belakang paha. Dalam kes ini, tulang kering kaki kedua secara reaktif dibawa ke hadapan. Tolakan yang lebih berkesan berakhir dengan pusingan masuk sendi pinggul ke arah kaki hayunan. Penculikan pinggul secara aktif, yang bermula pada fasa ini, memastikan kaki mendarat dengan lutut yang sedikit bengkok, yang mengurangkan kesan breknya pada saat menanam di kaki depan. Kedudukan kaki dilakukan bukan oleh pasif, tetapi oleh mekanisme "penangkapan" aktif, yang dalam fasa susut nilai membolehkan pemulihan tenaga yang lebih besar. Ini juga menyediakan pelari dengan laluan menegak inersia. Tulang kaki yang terletak di belakang ditekan pada paha, memudahkan pelari berehat dan dengan cepat menggerakkan kaki ke hadapan dan ke atas. Fasa tolak belakang menyediakan kesan maksimum tolakan oleh gabungan daya penguncupan otot inersia, reaktif dan pekat. Dalam kes ini, pembezaan halus urutan pengaktifan otot antara sendi pinggul dan buku lali adalah perlu. Penekanan tolakan dirasakan secara individu dalam menolak ibu jari kaki.

Apabila berlari mengelilingi selekoh, batang badan condong sedikit di dalam trek, kaki kaki kanan diletakkan dengan sedikit pusingan tumit ke luar. Tangan kanan bekerja lebih aktif dan agak ke dalam.

Ciri-ciri utama teknik ini ditakrifkan seperti berikut: batang badan sedikit condong ke hadapan, bahu dipisahkan sedikit, pelvis ditolak sedikit ke hadapan, kepala dipegang lurus, dagu direndahkan, otot muka dan leher berada. tidak tegang, pergerakan tangan dan kaki lebar dan bebas.

Berlari- salah satu kaedah pergerakan (locomotion) manusia dan haiwan; dicirikan oleh kehadiran apa yang dipanggil "fasa penerbangan" dan dijalankan sebagai hasil daripada aktiviti selaras kompleks otot rangka dan anggota badan. Berlari dicirikan, secara amnya, oleh kitaran pergerakan yang sama seperti semasa berjalan, daya bertindak yang sama dan kumpulan otot berfungsi. Perbezaan antara berlari dan berjalan adalah ketiadaan fasa sokongan berganda semasa berlari.

pengenalan

Running menyediakan keadaan yang baik sebagai senaman aerobik yang meningkatkan ambang daya tahan, mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular, meningkatkan metabolisme dalam badan dan dengan itu membantu dalam mengawal berat badan. Berlari mempunyai kesan positif pada sistem imun dan meningkatkan warna kulit. Menguatkan otot kaki dan meningkatkan metabolisme membantu mencegah dan menghapuskan selulit.

Berlari membolehkan anda mewujudkan fungsi berirama sistem endokrin dan saraf. Semasa berlari, apabila seseorang sentiasa mengatasi graviti bumi, melompat ke atas dan ke bawah dalam kedudukan menegak, aliran darah di dalam kapal menjadi resonans dengan berlari, dan kapilari yang tidak digunakan sebelum ini diaktifkan. Peredaran mikro darah mengaktifkan aktiviti organ rembesan dalaman. Pengaliran hormon meningkat dan membantu menyelaraskan aktiviti organ dan sistem badan yang lain.

otot

Pada asasnya, berlari melibatkan otot jantung, pinggul dan kaki bawah, dan di kaki tidak ada nod yang sama dari otot yang sama yang cuba dimuatkan oleh banyak atlet di gim, menggantikan berlari. Apabila berlari, otot kaki bawah melibatkan lebih daripada sekadar otot betis, yang boleh berkembang apabila berjalan dengan tumit. Kaki juga ditolak oleh otot fleksor dan ekstensor pada jari kaki besar dan tengah, dan otot anterior soleus dan tibialis berkembang. Ini menjadikan tulang kering lebih sekata atau penuh, berkembang secara harmoni.

Otot rektus abdominis menerima perkembangan otot sekunder, terutamanya di nod berhampiran pubis. Tetapi perkembangan pernafasan juga mengembangkan nod kosta otot ini.

nafas

Bernafas semasa berlari adalah berdasarkan keperluan badan untuk oksigen. Kebuluran oksigen menyebabkan degupan jantung meningkat, yang menjejaskan peningkatan pernafasan. Pernafasan, di mana ia mudah untuk seorang pelari bercakap, dipanggil aerobik, dan dianggap oleh nadi kurang daripada 60% daripada maksimum yang mungkin. Pernafasan yang menyukarkan bercakap dipanggil bernafas dengan kebuluran oksigen. Kelaparan oksigen yang dicipta secara buatan memaksa otot untuk bekerja dengan lebih aktif, meningkatkan bilangan mikrokapilari, dan mengembangkan bilangan saluran darah yang meningkat di dalam paru-paru, yang memungkinkan untuk memilih oksigen yang lebih berkualiti daripada jumlah udara yang lebih kecil.

Pemakanan

Mereka berlari dengan perut kosong, merancang makanan mereka sedemikian rupa sehingga perut mereka kosong pada masa mereka memulakan latihan. Perut yang penuh membebankan pankreas dan boleh menyebabkan sakit di bahagian tepi.

Untuk larian yang lebih lama (dari 1 hingga 2 jam), adalah dinasihatkan untuk mengambil makanan yang mudah dihadam. Orang yang terlibat secara aktif dalam larian menggunakan pemakanan sukan.

cerita

Pertandingan Olimpik pertama SM diadakan hanya dalam larian. Menurut legenda, Sukan Olimpik pertama dianjurkan oleh Hercules pada 1210 SM. e. Dari 776 SM e. rekod disimpan mengenai sukan Olimpik yang diadakan hanya dalam satu peringkat (192 m). Pada tahun 724 SM e. Pertandingan dua peringkat telah ditambah. Pada tahun 720 SM e. perlumbaan tujuh peringkat telah ditambah dan, sebagai contoh kepada pemenang, atlet mula bersaing dalam keadaan telanjang, ini difasilitasi oleh budaya masyarakat, yang meninggikan badan olahraga berkulit sawo matang. Wanita dalam usia mengandung tidak dibenarkan menyertai permainan itu;

kesusasteraan

Lawatan Gutos. Sejarah berlari. M., Teks, 2011.
Stolbov. V.V., Finogenova. L. A., Melnikova. N. Yu. cerita budaya fizikal dan sukan: Buku teks. M., Budaya fizikal dan sukan, 2000.
Ivanitsky M. F. Anatomi manusia: Buku teks untuk institusi pendidikan tinggi pendidikan jasmani. M., Olympia, 2008/

Lihat juga

Nota

Yayasan Wikimedia.

2010.:

sinonim

Lihat apa yang "Berlari" dalam kamus lain: berlari - berlari/…

Kamus ejaan morfem Ah, tawaran. tentang berlari, dalam pelarian; m. 1. untuk Run (1, 4 digit) dan Run (1 3, 5 7, 9 digit); kelajuan pergerakan, aliran, perkembangan tersebut. Lelaki berlari, kuda. Berlari giring, peluncur. Larian ombak dan awan yang pantas. Rentak hari yang pantas. Menjalankan perlumbaan... ...

Kamus Ensiklopedia BERLARI - LARI, kaedah pergerakan di mana (tidak seperti berjalan) kedua-dua kaki tidak menyentuh tanah pada masa yang sama untuk satu saat, sehingga badan menyentuh tanah dengan satu kaki atau terangkat sepenuhnya dari tanah. Berlari adalah salah satu yang paling biasa... ...

Ensiklopedia Perubatan Hebat Untuk jarak yang jauh. 1. Buka kunci besi. Mengelak daripada membayar nafkah. BBI, 26. 2. Jarg. sudut. besi. Melarikan diri dari buangan atau dari kemudahan pemulihan. BBI, 26; BSRG, 56. Berlari di tempat. Razg. besi. Mengenai aktiviti yang tidak mendatangkan hasil. BTS, 63. Jom lari. Sib. Cepat… …

Kamus besar pepatah Rusia Kamus sinonim

Berlari- Lari. LARI, sukan dalam pelbagai jarak, salah satu jenis olahraga utama. Terdapat: berjalan lancar (di atas treadmill stadium, lebuh raya, termasuk maraton), halangan, dengan halangan (yang dipanggil mengejar menara), merentas desa. ... Bergambar kamus ensiklopedia

- "RUN", USSR, Mosfilm, 1970, warna, 197 min. Drama. Berdasarkan karya Mikhail Bulgakov. Filem "Running" adalah adaptasi filem domestik pertama berdasarkan karya Mikhail Bulgakov. Skrip itu berdasarkan bukan sahaja permainan dengan nama yang sama, tetapi juga... ... Ensiklopedia Pawagam

LARI, sukan dalam pelbagai jarak, salah satu jenis olahraga utama. Terdapat: berjalan lancar (di atas treadmill stadium, lebuh raya, termasuk maraton), halangan, dengan halangan (yang dipanggil mengejar menara), lintas... Ensiklopedia moden

Berlari adalah asas olahraga. Ia termasuk dalam program semua pertandingan olahraga yang kita ketahui. Lebih-lebih lagi, berlari adalah bahagian integral banyak lagi latihan olahraga, seperti lompat tinggi, lompat jauh, lompat galah, rejam lembing.

Terdapat beberapa jenis larian: larian jarak dekat (60, 100, 200, 400m); jarak pertengahan (800, 1000, 1500, 2000m); jarak jauh (3000, 5000, 10,000m); untuk jarak ultra-jauh (larian jam, 20,000, 25,000 dan 30,000m). Pertandingan juga diadakan di lebuh raya, jalan raya, antara penempatan pada jarak dari 15 hingga 30 km, serta larian maraton (42 km 195 m). Tetapi kami hanya akan mempertimbangkan larian jarak dekat.

Jarak pendek, atau lari pecut, termasuk larian 60, 100, 200, 400 m pertandingan biasanya diadakan di dalam musim sejuk di trek lurus. Perlumbaan 200m berlaku di trek dengan selekoh, dan perlumbaan 400m berlaku di trek tertutup dengan dua selekoh.

Sejarah lari pecut bermula sejak Sukan Olimpik kuno. Berlari dalam stade dan dua stade tersebar luas di kalangan orang Yunani. Di Greece Purba, atlet menggunakan kedua-dua permulaan tinggi dan rendah dan menggunakan hentian permulaan dalam bentuk papak batu dan marmar. Teknik larian pada masa itu tidak jauh berbeza dengan yang moden. Beberapa cirinya jelas dijelaskan oleh fakta bahawa pertandingan itu diadakan di atas trek yang diliputi lapisan pasir tebal.

Orang Yunani berusaha untuk mempelbagaikan latihan pelari. Selain berlari, ia termasuk urutan, gosok badan minyak zaitun, latihan khas digunakan, seperti pergerakan lengan pelari, menaikkan pinggul tinggi, melontar tulang kering ke belakang, dll. Dalam manuskrip yang masih hidup pada masa itu seseorang boleh mencari maklumat tentang atlet Yunani, antaranya yang paling menonjol ialah Echion, Phanas, Astilus dan beberapa yang lain.

Larian pecut telah menyaksikan kebangkitan semula dengan pemulihan trek dan padang dalam abad XIX.

Pemenang I Sukan Olimpik Tommy Burke berlari 100m dalam masa 12.0 sahaja. Rekod dunia semasa untuk jarak ini ialah 9.9. Pencapaian dalam 200 dan 400 m meningkat sama (19.8 dan 43.8).

Pertumbuhan pencapaian dalam pecut terutamanya ditentukan oleh peningkatan permulaan dan kaedah penyediaan pelari. Pada tahun-tahun awal olahraga di Amerika, sebagai contoh, permulaan larian digunakan. Kemudian permulaan yang tinggi menjadi meluas. Dan kemudian, dicadangkan pada tahun 1887. Jurulatih Amerika Murphy, permulaan yang rendah, yang kemudiannya menjadi peringkat penting dalam pembangunan pecut.

Muncul dalam 30-an. XX V. blok permulaan memungkinkan untuk meningkatkan teknik permulaan. Untuk masa yang lama mereka cuba menentukan kedudukan terbaik pad. Menjelang tahun 1950 Permulaan "peluru" menjadi meluas, apabila blok diletakkan berdekatan antara satu sama lain. Tetapi kini permulaan biasa yang dipanggil diterima secara meluas, di mana blok hadapan diletakkan pada jarak satu setengah kaki dari garisan permulaan, dan blok belakang diletakkan pada jarak yang sama dari hadapan.

Terdapat juga pelbagai cara penamat. Contohnya, American Paddock melakukan lompatan reben. Yang lain lebih suka kemasan musim luruh. Tetapi yang paling relevan ialah "lontaran" dengan bahu ke hadapan.

Dengan peningkatan kaedah latihan untuk pelari pecut, konsep khas, atau kelajuan, ketahanan muncul, i.e. keupayaan untuk mengekalkan kelajuan sepanjang keseluruhan jarak.

Larian pemenang Sukan Olimpik Rom A. Hari dan L. Berutti, yang dibezakan oleh kebebasan dan kemudahan pergerakan mereka, dianggap sebagai contoh teknik larian pecut. Peranan besar Jurulatih Amerika M. Murphy, L. Snyder, yang melatih D. Owens, dan O. Jackson, yang merupakan mentor R. Morrow, memainkan peranan dalam meningkatkan teknik larian pecut dan kaedah latihan.

Sejarah perjuangan untuk rekod dunia dan pingat Olimpik dalam larian jarak dekat termasuk ratusan nama pelari dari pelbagai negara di dunia.

Rekod American D. Lippincott 10.6, yang ditetapkan pada 1912, bertahan sehingga 1921. Ia telah ditambah baik oleh C. Paddock kepada 10.4. Ia mengambil masa 9 tahun lagi untuk mengetuk sepersepuluh saat daripada rekod, dan kemudian 6 tahun untuk mendapatkannya pada tahun 1936. Jesse Owens membawa rekod itu kepada 10.2. Selepas itu, beberapa pelari pecut di dunia mengulangi rekod ini. Dari masa ke masa, hasilnya bertambah baik, dan pada tahun 1968. pada Sukan Olimpik rekod baru, yang dibuat oleh D. Hines, R. Smith dan C. Green, ialah 9.9. Pada tahun 2005, Asafa Powell mencatatkan 9.77. Skor 100m wanita terbaik ialah 10.77, ditetapkan oleh Ivet Lalova.

Bahagian