Хүний биеийн эрүүл мэнд нь түүний бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанаас тодорхойлогддог биеийн байгалийн байдал юм. Стресс, муу зуршлууд, тэнцвэргүй хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал болон бусад таагүй нөхцөл байдал нь зөвхөн нөлөөлдөг нийгмийн салбархүний ​​үйл ажиллагаанаас гадна янз бүрийн архаг өвчин үүсэх шалтгаан болдог.

Тэднээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах шаардлагатай бөгөөд үүний үндэс суурь болдог бие бялдрын хөгжил. Тогтмол биеийн тамирын хичээл, йог, гүйлт, усанд сэлэх, тэшүүр болон бусад үйл ажиллагаа биеийн тамирбиеийг сайн сайхан байлгах, эерэг хандлагыг хадгалахад тусална. Эрүүл дүр төрхамьдрал нь соёл, эрүүл ахуйн ур чадварыг хөгжүүлэх, эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, бэхжүүлэх, амьдралын оновчтой чанарыг хадгалахад чиглэсэн амьдралын тодорхой байр суурийг илэрхийлдэг.

Хүний биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд

Хүний биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйл бол түүний амьдралын хэв маяг юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний ​​зохистой зан үйл, үүнд:

• Ажил, амралтын оновчтой харьцаа;
• Зөв тооцоолсон биеийн хөдөлгөөн;
• Татгалзах муу зуршил;
• Тэнцвэртэй хооллолт;
• Эерэг сэтгэлгээ.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь нийгмийн чиг үүргийг бүрэн хэрэгжүүлэх, хөдөлмөр, нийгэм, гэр бүл, өрхийн салбарт идэвхтэй оролцох, дундаж наслалтад шууд нөлөөлдөг. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар биеийн эрүүл мэндХүн амьдралын хэв маягаас 50 гаруй хувиар хамаардаг.

Хүний биед хүрээлэн буй орчны нөлөөллийн хүчин зүйлсийг хэд хэдэн нөлөөллийн бүлэгт хувааж болно.

• Физик - чийгшил, агаарын даралт, түүнчлэн нарны цацраг, цахилгаан соронзон долгион болон бусад олон үзүүлэлтүүд;
• Химийн бодис - агаар, ус, хөрсний нэг хэсэг болох байгалийн болон хиймэл гарал үүслийн янз бүрийн элемент, нэгдлүүд. хүнсний бүтээгдэхүүн, барилгын материал, хувцас, электрон бараа;
• Биологийн - ашигтай ба хортой бичил биетэн, вирус, мөөгөнцөр, түүнчлэн амьтан, ургамал, тэдгээрийн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эдгээр хүчин зүйлсийн хослол нь хүний ​​​​бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөлөл нь ойролцоогоор 20% байдаг.

Бага зэрэг эрүүл мэндэд удамшлын нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь өвчний шууд шалтгаан эсвэл түүний хөгжилд оролцдог. Генетикийн үүднээс авч үзвэл бүх өвчнийг гурван төрөлд хувааж болно.

• Удамшлын өвчин нь удамшлын эсийн согогтой холбоотой өвчин юм (Даун синдром, Альцгеймерийн өвчин, гемофили, кардиомиопати болон бусад);
• Нөхцөлтэй удамшлын шинж чанартай - удамшлын урьдал нөхцөлтэй, гэхдээ өдөөн хатгасан гадаад хүчин зүйлүүд(цусны даралт ихсэх, атеросклероз, чихрийн шижин, экзем болон бусад);
• Удамшлын бус - хүрээлэн буй орчны нөлөөллөөс үүдэлтэй, генетикийн кодтой холбоогүй.

Бүх хүмүүс янз бүрийн өвчинд удамшлын шинж чанартай байдаг тул эмч нар өвчтөний эцэг эх болон бусад хамаатан садны өвчнийг үргэлж сонирхож байдаг. Хүний бие махбодийн эрүүл мэндэд удамшлын нөлөөг судлаачид 15% гэж тооцдог.

Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ нь шинжээчдийн мэдээллээр эрүүл мэндэд бараг ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй (10% -иас бага). ДЭМБ-ын судалгаагаар амьдралын чанар муудах, дутуу нас баралтын гол шалтгаан нь хоёулаа байдаг архаг өвчин, дөрвөн үндсэн төрөлд хувааж болно:

• Зүрх судасны (зүрхний шигдээс, цус харвалт);
• Амьсгалын замын архаг өвчин (уушигны бөглөрөл, астма);
• онкологийн;
• Чихрийн шижин.

Архи, тамхи татах, зохисгүй хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал зэрэг нь архаг өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Иймээс хүний ​​биеийн эрүүл мэндийн гол үзүүлэлт бол өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих, оюун санааны болон бие махбодийн эв зохицлыг бий болгоход чиглэгдсэн амьдралын хэв маяг юм.

Хүний бие бялдрын хөгжил, эрүүл мэнд

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс нь хүний ​​бие бялдрын хөгжил бөгөөд эрүүл мэнд нь биеийн хөдөлгөөн, амралтын оновчтой тэнцвэрээс шууд хамаардаг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог өндөр түвшиндархлааг сайжруулах, бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг сайжруулах, цусны даралтыг хэвийн болгох, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх. Биеийн тамирын дасгалыг төлөвлөхдөө тухайн хүний ​​нас, физиологийн шинж чанарыг харгалзан үзэх, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх, болзошгүй эсрэг заалтуудын талаар эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай. Ачаалал нь оновчтой байх ёстой: хангалтгүй - үр дүнгүй, хэт их - биед хор хөнөөл учруулдаг. Үүнээс гадна, цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачаалал нь зуршил болж, аажмаар нэмэгдэх шаардлагатай болдог. Тэдний эрч хүч нь дасгалын давталтын тоо, хөдөлгөөний хүрээ, гүйцэтгэлийн хурдаар тодорхойлогддог.

Биеийн тамир, хүний ​​эрүүл мэнд

Биеийн тамир бол хүний ​​​​эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн нийгмийн үйл ажиллагааны салбар юм. Тиймээс эмч нар биеийн тамир, хүний ​​эрүүл мэнд хоёрын уялдаа холбоог онцгойлон авч үздэг. Биеийн тамирын хэд хэдэн төрөл байдаг:

Сүүлийн хоёр төрөл нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой бөгөөд тэдгээр нь биеийн байдлыг хурдан хэвийн болгож, амьдрах таатай нөхцлийг бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний ​​биеийн эрүүл мэндийн хамгийн чухал үзүүлэлт юм. Үүнийг манлайлна гэдэг нь нэг талаас нийгмийн идэвх, ертөнцийг үзэх эерэг хандлагыг хадгалах, нөгөө талаас муу зуршлаасаа татгалзаж, хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх гэсэн үг юм. Биеийн тамирын боловсрол нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийг зөв төлөвшүүлэх, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх сэдэл өгдөг. Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, стрессийг тайлж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, биеийн бүхэлдээ үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Өгүүллийн сэдвээр YouTube-ээс авсан видео:

Эрүүл мэнд юунаас хамаардаг вэ?

Хүний эрүүл мэнд нь нийгэм, хүрээлэн буй орчин, биологийн хүчин зүйлсийн цогц харилцан үйлчлэлийн үр дүн юм. Төрөл бүрийн нөлөөллийн эрүүл мэндэд үзүүлэх хувь нэмэр дараах байдалтай байна гэж үздэг.

• · удамшил - 20%;
• · хүрээлэн буй орчин - 20%;
• · эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний түвшин - 10%;
• · амьдралын хэв маяг - 50%.

Өргөтгөсөн хувилбарт Оросын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эдгээр тоонууд дараах байдалтай байна.

• · хүний ​​хүчин зүйл - 25% (биеийн эрүүл мэнд - 10%, сэтгэцийн эрүүл мэнд - 15%);
• · хүрээлэн буй орчны хүчин зүйл - 25% (экзоэкологи - 10%, эндоэкологи - 15%);
• · нийгэм-сурган хүмүүжүүлэх хүчин зүйл - 40% (амьдралын хэв маяг: материаллаг ажил, амьдралын нөхцөл - 15%, зан байдал, амьдралын хэв маяг, дадал зуршил - 25%);
• · эмнэлгийн хүчин зүйл - 10%.

Оюутны эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсэг

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь үндсэн элементүүдийг агуулдаг: ажил, амралтын оновчтой горим, муу зуршлыг арилгах, хөдөлгөөний оновчтой горим, хувийн эрүүл ахуй, хатуурал, тэнцвэртэй хоол тэжээл гэх мэт.

Ажил, амралтын хуваарь

Ажил, амралтын оновчтой дэглэм нь аливаа хүний ​​​​эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй элемент юм. Зөв, хатуу дагаж мөрддөг дэглэмийн тусламжтайгаар биеийн үйл ажиллагааны тодорхой бөгөөд шаардлагатай хэмнэлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь оновчтой нөхцөлажил, амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх, улмаар эрүүл мэндийг дэмжих.

Үүнийг байнга санаж байх нь чухал: хэрвээ та сайн "эхэлсэн" бол, өөрөөр хэлбэл. хэрэв сэтгэцийн үйл ажиллагааны эхлэл амжилттай байсан бол ихэвчлэн дараагийн бүх үйлдлүүд тасралтгүй, тасалдалгүйгээр, нэмэлт импульс "асах" шаардлагагүйгээр явагддаг.

Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол цагаа төлөвлөх явдал юм. 10 минутын дотор ажлын өдрөө тогтмол төлөвлөдөг оюутан өдөр бүр 2 цаг хэмнэхээс гадна чухал асуудлыг илүү нарийвчлалтай, илүү сайн даван туулах боломжтой болно. Бид өдөр бүр нэг цаг хожих дүрэм гаргах ёстой. Энэ цагт хэн ч, юу ч саад болохгүй. Тиймээс оюутан цагийг авдаг - магадгүй хүний ​​хувьд хамгийн чухал зүйл - хувийн цаг. Үүнийг өөрийн үзэмжээр янз бүрийн аргаар зарцуулж болно: нэмэлт амралт, бие даан суралцах, хобби, гэнэтийн эсвэл онцгой байдлын асуудалд зориулж.

Анги танхимын барилгын ажлыг ихээхэн хөнгөвчилдөг, учир нь Энэ нь аль хэдийн эмхэтгэсэн ангийн хуваарийн дагуу зохицуулагддаг. Урьдчилан ангидаа ирэхийг дүрэм болгох хэрэгтэй, учир нь... хонх дуугарсны дараа ангид орж буй сурагч эмх замбараагүй, тууштай бус, багшийг үл хүндэтгэсэн.

Оройн ангиудын хувьд та чимээгүй газар сонгох хэрэгтэй - чимээгүй өрөө (жишээлбэл, номын сан, анги, оффис гэх мэт), чанга яриа болон бусад анхаарал сарниулах зүйл байхгүй. Дотуур байрны өрөөнд ийм нөхцлийг зохион байгуул. Хичээлийн үеэр радио, дуу хураагч, зурагт асаахыг зөвлөдөггүй. Гэрийн даалгавраа хамгийн хэцүү зүйлээс хийж эхлэх нь дээр. Энэ нь хүслийг сургаж, бэхжүүлдэг. Энэ нь хүнд хэцүү ажлуудыг өглөөнөөс орой хүртэл, оройноос өглөө хүртэл, өнөөдрөөс маргааш хүртэл, ерөнхийдөө тодорхойгүй хугацаагаар хойшлуулахыг зөвшөөрдөггүй.

Гэрлийн чийдэнгийн гэрэл нь нүдийг сохрох ёсгүй: ном эсвэл дэвтэр толгойн сүүдэрт халхлагдахгүйн тулд дээрээс эсвэл зүүн тийш унах ёстой. Ажлын байрны зөв гэрэлтүүлэг нь харааны төвүүдийн ядаргааг багасгаж, ажил дээрээ төвлөрөхөд тусалдаг. Ном эсвэл дэвтэрийг хамгийн сайн харааны зайд (25 см) байрлуулж, хэвтэж байхдаа уншихаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Системтэй, хэрэгжих боломжтой, сайн зохион байгуулалттай үйл явцСэтгэцийн хөдөлмөр нь мэдрэлийн систем, зүрх, судас, булчингийн тогтолцоо, хүний ​​​​биед бүхэлд нь маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Хөдөлмөрийн үед тогтмол бэлтгэл хийх нь бидний биеийг бэхжүүлдэг. Амьдралынхаа туршид шаргуу, сайн ажилладаг хүн урт насалдаг. Эсрэгээрээ сул зогсолт нь булчин сулрах, бодисын солилцооны эмгэг, таргалалт, дутуу дулимаг байдалд хүргэдэг.

Оюутан ажил, амралтаа зөв сольж байх ёстой. Их сургуулийн хичээл, үдийн хоолны дараа 1.5-2 цаг амрах хэрэгтэй. Ажлын дараа амрах нь бүрэн амрах гэсэн үг биш юм. Зөвхөн маш их ядрах үед л идэвхгүй амралтын тухай ярьж болно. Амралтын шинж чанар нь хүний ​​ажлын мөн чанараас эсрэг байх нь зүйтэй (амралтыг бий болгох ялгаатай зарчим). Оройн ажлыг 17:00-23:00 цагийн хооронд хийх ёстой. Ажиллаж байхдаа төвлөрсөн ажлын 50 минут тутамд 10 минутын турш амрах (хөнгөн дасгал хийх, өрөөг агааржуулах, коридороор бусдын ажилд саад учруулахгүйгээр алхах).

Хэт их ачаалал, нэг хэвийн ажил хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, 4 цаг тасралтгүй ном уншихыг зөвлөдөггүй. Унших, тооцоолох эсвэл графикийн ажил, тэмдэглэл хөтлөх зэрэг 2-3 төрлийн ажил хийх нь хамгийн сайн арга юм. Биеийн болон оюун санааны үйл ажиллагааны энэ ээлж нь эрүүл мэндэд тустай. Гэртээ олон цагийг өнгөрөөдөг хүн амрах цагийнхаа ядаж хэсгийг гадаа өнгөрөөх хэрэгтэй. Хотын оршин суугчид гадаа амрахыг зөвлөж байна - хотын эргэн тойронд болон хотын гадна талд алхах, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн, аялал зугаалгаар явах, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн талбайд ажиллах гэх мэт.

Муу зуршлаас урьдчилан сэргийлэх

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дараагийн алхам бол арилгах явдал юм муу зуршил: тамхи татах, архи, мансууруулах бодис. Эдгээр эрүүл мэндийн асуудлууд нь олон төрлийн өвчин эмгэгийг үүсгэж, дундаж наслалтыг эрс багасгаж, хөдөлмөрийн бүтээмжийг бууруулж, залуу үеийнхний эрүүл мэнд, ирээдүйн үр хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Олон хүмүүс эдгэрэлтээ эхэлдэг тамхинаас гарахЭнэ нь хамгийн аюултай зуршлуудын нэг гэж тооцогддог орчин үеийн хүн. Зүрх, судас, уушгины хамгийн хүнд өвчин нь тамхи татахтай шууд холбоотой гэж эмч нар үздэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Тамхи татах нь таны эрүүл мэндийг доройтуулаад зогсохгүй, жинхэнэ утгаараа хүч чадлыг чинь үгүй ​​болгодог. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нэг тамхи татсанаас хойш 5-9 минутын дараа булчингийн хүч 15% -иар буурдаг тул тамирчид үүнийг туршлагаасаа мэддэг тул тамхи татдаггүй. Тамхи татах, сэтгэцийн үйл ажиллагааг огт өдөөдөггүй. Эсрэгээр, туршилт нь зөвхөн тамхинаас болж л гэсэн ойлголтыг бий болгодог гэдгийг харуулсан боловсролын материал. Тамхи татдаг хүн тамхины утаанд агуулагдах бүх хортой бодисыг амьсгалдаггүй - бараг тал хувь нь ойр дотны хүмүүстээ очдог. Тамхи татдаг хүмүүсийн гэр бүлийн хүүхдүүд хэн ч тамхи татдаггүй гэр бүлээс хамаагүй илүү амьсгалын замын өвчнөөр өвддөг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Тамхи татах нь амны хөндий, мөгөөрсөн хоолой, гуурсан хоолой, уушигны хавдрын нийтлэг шалтгаан болдог. Тогтмол, удаан хугацаагаар тамхи татах нь эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг. Эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамж алдагдах, жижиг судасны спазм нь тамхи татдаг хүний ​​гадаад төрхийг тодорхойлдог (нүдний цагаан арьст шаргал өнгөтэй, арьсны эрт хөгшрөлт), амьсгалын замын салст бүрхэвчийн өөрчлөлт нь түүний дуу хоолойд нөлөөлдөг (дууны дуу чимээ алдагдах, тембр багассан, сөөнгө).

Никотины нөлөө нь амьдралын тодорхой үеүүдэд ялангуяа аюултай байдаг - залуу нас, хөгшрөлт, тэр ч байтугай сул өдөөгч нөлөө нь мэдрэлийн зохицуулалтыг алдагдуулдаг. Никотин нь ялангуяа сул дорой, жин багатай хүүхэд төрөхөд хүргэдэг, мөн хөхүүл эмэгтэйчүүдэд амьдралын эхний жилүүдэд хүүхдийн өвчлөл, эндэгдлийг ихэсгэдэг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Дараагийн хэцүү ажил бол архидалт, архидалтыг даван туулах явдал юм. Архидан согтуурах нь хүний ​​бүх эрхтэн, тогтолцоонд хортой нөлөө үзүүлдэг нь тогтоогдсон. Архи, согтууруулах ундааг системчилсэн хэрэглэсний үр дүнд түүнд донтох нь:

• - харьцааны мэдрэмж алдагдах, хэрэглэсэн архины хэмжээг хянах;
• - төв болон захын мэдрэлийн систем (сэтгэлзүй, неврит гэх мэт) болон дотоод эрхтний үйл ажиллагааг тасалдуулах.

Согтууруулах ундааны үе үе хэрэглэсэн ч гэсэн сэтгэцийн өөрчлөлт (сэтгэл хөөрөх, хязгаарлах нөлөөгөө алдах, сэтгэлийн хямрал гэх мэт) нь согтуу үедээ амиа хорлох давтамжийг тодорхойлдог.

Архидан согтуурах нь элгэнд онцгой хор хөнөөл учруулдаг: архи, согтууруулах ундаа удаан хугацаагаар тогтмол хэрэглэснээр элэгний архины цирроз үүсдэг. Архидан согтуурах нь нойр булчирхайн өвчин (нойр булчирхайн үрэвсэл, чихрийн шижин) -ийн нийтлэг шалтгаануудын нэг юм. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлж буй өөрчлөлтийн зэрэгцээ архидан согтуурах нь өвчтөний эргэн тойронд байгаа хүмүүст болон нийгэмд хор хөнөөл учруулах нийгмийн үр дагаварыг байнга дагалддаг. Архидан согтуурах нь бусад өвчний нэгэн адил эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнээс хол давсан нийгмийн бүхэл бүтэн сөрөг үр дагаврыг бий болгож, амьдралын бүхий л салбарт тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг. орчин үеийн нийгэм. Архидан согтуурах өвчний үр дагаварт согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүмүүсийн эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд муудаж, улмаар хүн амын эрүүл мэндийн ерөнхий үзүүлэлт муудаж байна. Архидан согтуурах, түүнтэй холбоотой өвчлөл нь нас баралтын шалтгаанаар зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын дараа хоёрдугаарт ордог.

Хоолны дэглэм

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ тухай ярихдаа зөрчих нь эрүүл мэндэд аюултай хоёр үндсэн хуулийг санаж байх хэрэгтэй.

Анхны хууль- хүлээн авсан болон хэрэглэсэн энергийн тэнцвэр. Хэрэв бие нь зарцуулж байгаагаас илүү их энерги хүлээн авбал, өөрөөр хэлбэл бид хүний ​​хэвийн хөгжил, ажил, хөдөлмөрт шаардагдахаас илүү их хоол хүнс авдаг бол. эрүүл мэнд, - бид улам таргалж байна. Одоо манай улсын гуравны нэгээс илүү нь, тэр дундаа хүүхдүүд илүүдэл жинтэй. Зөвхөн нэг шалтгаан бий - илүүдэл хооллолт нь эцэстээ атеросклероз үүсгэдэг. титэм судасны өвчинзүрх, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, бусад хэд хэдэн өвчин.

Хоёрдугаар хууль- захидал харилцаа химийн найрлагаБиеийн шим тэжээлийн физиологийн хэрэгцээг хангах хоолны дэглэм. Хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой бөгөөд уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамины хэрэгцээг хангах ёстой. ашигт малтмалӨө, хүнсний эслэг. Эдгээр бодисуудын ихэнх нь бие махбодид үүсдэггүй, зөвхөн хоол хүнсээр ирдэг тул орлуулшгүй байдаг. Тэдгээрийн дор хаяж нэг нь, тухайлбал, витамин С байхгүй нь өвчин эмгэг, бүр үхэлд хүргэдэг. Бид В бүлгийн витаминыг голчлон бүхэл үрийн талхнаас авдаг бөгөөд А аминдэм болон бусад тосонд уусдаг витамины эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, загасны тос, элэг юм.

Хоолны хоорондох завсарлага хэтэрхий урт байх ёсгүй (5-6 цагаас илүүгүй). Өдөрт 2-хон удаа идэх нь хортой, гэхдээ хэтрүүлэн хувааж идэх нь хортой, учир нь... Энэ нь цусны эргэлтэнд хэт их ачаалал өгдөг. Эрүүл хүн өдөрт 3-4 удаа хооллох нь дээр. Өдөрт гурван удаа хооллодог бол үдийн хоол нь хамгийн сэтгэл ханамжтай байх ёстой бөгөөд оройн хоол нь хамгийн хөнгөн байх ёстой.

Хоол идэж байхдаа нарийн төвөгтэй, чухал асуудлуудыг уншиж, шийдвэрлэх нь хортой. Та яарах хэрэггүй, хүйтэн хоолоор өөрийгөө шатааж идэх, их хэмжээний хоолыг зажлахгүйгээр залгих хэрэгтэй. Халуун таваггүй, системчилсэн хуурай хоол нь биед муу нөлөө үзүүлдэг. Хувийн эрүүл ахуй, ариун цэврийн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Хоолны дэглэмээ үл тоомсорлодог хүн цаг хугацаа өнгөрөх тусам хоол боловсруулах эрхтний хүнд өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. пепсины шархгэх мэт хоолыг сайтар зажлах, нунтаглах нь хоол боловсруулах эрхтний салст бүрхэвчийг механик гэмтэл, зурааснаас тодорхой хэмжээгээр хамгаалж, үүнээс гадна шүүсийг хүнсний массын гүнд хурдан нэвтрүүлэхэд тусалдаг. Та шүд, амны хөндийн байдлыг байнга хянаж байх хэрэгтэй.

Илүү их илчлэг өгдөг эсвэл тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог өөр нэг амттай бүтээгдэхүүн авах уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд зохистой хэрэглээний соёлд суралцах хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэддэггүй. Эцсийн эцэст, хуулиас ямар нэгэн хазайлт зохистой хооллолтэрүүл мэнд муудахад хүргэдэг. Хүний бие нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх үед (ажил хийх, спортоор хичээллэх гэх мэт) төдийгүй харьцангуй амрах үед (унтах, хэвтэх) үед энерги зарцуулдаг. бие - биеийн температурыг тогтмол байлгах. Хэвийн жинтэй, эрүүл дунд насны хүн биеийн жингийн килограмм тутамд цагт 7 килокалори илчлэг хэрэглэдэг нь тогтоогдсон.

Аливаа байгалийн хоол тэжээлийн тогтолцооны эхний дүрэм нь:

Зөвхөн өлссөн үедээ л идэх;

- өвдөлт, сэтгэцийн болон бие махбодийн эмгэг, халуурах, биеийн температур нэмэгдсэн тохиолдолд идэхээс татгалзах;

Унтахынхаа өмнө шууд идэхээс татгалзах, түүнчлэн ноцтой ажлын өмнө болон дараа нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд.

Хоол боловсруулахад чөлөөт цаг гаргах нь маш чухал юм. Хоол идсэний дараа дасгал хийх нь хоол боловсруулахад тусалдаг гэсэн санаа бол маш том алдаа юм.

Хоол хүнс нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр болох холимог хоол хүнс байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд шим тэжээл, тэжээлийн чухал хүчин зүйлсийн тэнцвэртэй харьцааг хангах, шим тэжээлийг шингээх, шингээх өндөр түвшинд төдийгүй эд, эсэд тээвэрлэх, эсийн түвшинд бүрэн шингээх боломжтой болно.

Зөв зохистой хооллолт нь бие махбодийн зөв өсөлт, төлөв байдлыг хангаж, эрүүл мэнд, өндөр гүйцэтгэл, амьдралыг уртасгахад тусалдаг.

Моторын үйл ажиллагаа

Хамгийн оновчтой мотор горим- эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал нөхцөл. Энэ нь системтэй дасгал, спорт дээр тулгуурладаг, үр дүнтэй асуудал шийдвэрлэхЗалуучуудын эрүүл мэнд, бие бялдрын чадварыг хөгжүүлэх, эрүүл мэнд, моторт ур чадварыг хадгалах, сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх ажлыг бэхжүүлэх насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд. Үүний зэрэгцээ биеийн тамир, спорт нь боловсролын хамгийн чухал хэрэгсэл болдог.

Цахилгаан шат ашиглахгүйгээр шатаар явах нь ашигтай. Америкийн эмч нарын үзэж байгаагаар алхам бүр нь хүнд 4 секундын амьдралыг өгдөг. 70 алхам хийхэд 28 калори шатдаг.

Биеийн ерөнхий үйл ажиллагаа орно өглөөний дасгалууд, биеийн тамирын боловсрол, өөрийгөө халамжлах ажил, алхах, ажил хийх зуслангийн байшингэх мэт ерөнхий хөдөлгөөний үйл ажиллагааны хэм хэмжээг нарийн тодорхойлоогүй байна. Дотоодын болон Японы зарим эрдэмтэд насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 10-15 мянган алхам хийх ёстой гэж үздэг. Биеийн тамирын эрдэм шинжилгээний хүрээлэн нь долоо хоног тутмын биеийн тамирын дасгалын хэмжээг дараахь хэм хэмжээг санал болгодог.

• - мэргэжлийн сургууль, дунд боловсролын байгууллагын оюутнууд - 10 - 14 цаг;
• - оюутнууд - 10 - 14 цаг;

Хүний бие бялдрын хөгжлийг тодорхойлдог гол чанарууд нь хүч чадал, хурд, авхаалж самбаа, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр юм. Эдгээр чанар бүрийг сайжруулах нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг боловч ижил хэмжээгээр биш юм. Та спринтээр хичээллэснээр маш хурдан болж чадна. Эцэст нь гимнастик, акробатын дасгалуудыг ашиглан авхаалж самбаатай, уян хатан болох нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэнтэй хамт эмгэг төрүүлэгч нөлөөнд хангалттай эсэргүүцлийг бий болгох боломжгүй юм.

Хатуурах

Үр дүнтэй эдгэрэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юуны түрүүнд хамгийн үнэ цэнэтэй чанар болох тэсвэр тэвчээрийг сургах, сайжруулах шаардлагатай. хатууруулахболон эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өсөн нэмэгдэж буй биеийг олон өвчний эсрэг найдвартай бамбайгаар хангах болно.

Орос улсад хатуурах нь эрт дээр үеэс өргөн тархсан. Жишээ нь уурын болон цасан баннтай тосгоны халуун ус байж болно. Гэсэн хэдий ч өнөө үед ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө болон хүүхдүүдээ хүчирхэгжүүлэхийн тулд юу ч хийдэггүй. Түүгээр ч зогсохгүй олон эцэг эхчүүд хүүхдээ ханиад хүрэхээс айж, амьдралын эхний өдрүүд, саруудаас эхлэн ханиаднаас идэвхгүй хамгаалалт хийж эхэлдэг: тэд түүнийг боож, цонхоо хаадаг гэх мэт. Хүүхдэд зориулсан ийм "халамж" нь хүрээлэн буй орчны температурын өөрчлөлтөд сайн дасан зохицох нөхцлийг бүрдүүлдэггүй. Үүний эсрэгээр энэ нь тэдний эрүүл мэндийг сулруулж, ханиад хүрэхэд хүргэдэг. Тиймээс хайх, хөгжүүлэх асуудал үр дүнтэй аргуудхатууруулах нь хамгийн чухал зүйлийн нэг хэвээр байна. Харин хамт хатууруулахын ашиг тус бага насасар их зүйлээр нотлогдсон практик туршлагашинжлэх ухааны баттай нотолгоонд тулгуурласан.

Олны танил янз бүрийн арга замуудхатууруулах - агаарын баннаас услах хүртэл хүйтэн ус. Эдгээр процедурын ашиг тус нь эргэлзээгүй юм. Хөл нүцгэн алхах нь гайхалтай хатууруулагч бодис гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Өвлийн усанд сэлэх нь хатуурах хамгийн дээд хэлбэр юм. Үүнд хүрэхийн тулд хүн хатуурах бүх үе шатыг туулах ёстой.

Температурын тусгай нөлөө, процедурыг ашиглах үед хатуурлын үр нөлөө нэмэгддэг. Хүн бүр тэдгээрийг зөв ашиглах үндсэн зарчмуудыг мэддэг байх ёстой: системчилсэн байдал, тууштай байдал; хувийн шинж чанар, эрүүл мэндийн байдал, процедурын сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг харгалзан үзэх.

Өөр нэг үр дүнтэй хатууруулах бодис нь биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь тодосгогч шүршүүрт орох боломжтой бөгөөд байх ёстой. Тодосгогч шүршүүр нь арьс, арьсан доорх эд эсийн мэдрэлийн судасны системийг сургаж, биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулж, төв мэдрэлийн механизмд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг. Туршлагаас харахад насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд тодосгогч шүршүүр нь өндөр хатууруулж, эдгээх шинж чанартай байдаг. Мөн мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, ядаргаа тайлж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлнэ.

Хатууруулах нь хүчирхэг эдгээх хэрэгсэл юм. Энэ нь олон өвчнөөс зайлсхийх, амьдралыг олон жилийн турш уртасгах, өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах боломжийг олгодог. Хатуурах нь биеийн ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй, мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог.

Эрүүл мэнд, байгаль орчин

Энэ нь эрүүл мэнд, байгаль орчинд чухал нөлөө үзүүлдэг. Байгалийн үйл явцыг зохицуулахад хүний ​​оролцоо үргэлж хүссэн үр дүнд хүргэдэггүй. эерэг үр дүн. Байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дор хаяж нэгийг зөрчих нь тэдгээрийн хоорондын харилцаанаас шалтгаалан байгалийн нутаг дэвсгэрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн одоо байгаа бүтцийг өөрчлөхөд хүргэдэг. Газрын гадаргуу, усан мандал, агаар мандал, далай тэнгисийн бохирдол нь эргээд хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. “Озон цоорхой”-ны нөлөөгөөр хорт хавдар үүсэх, агаарын бохирдол нь амьсгалын замын байдал, усны бохирдол нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, хүний ​​эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг эрс доройтуулж, дундаж наслалтыг бууруулдаг. Байгалиас олж авсан эрүүл мэнд нь бидний эргэн тойрон дахь нөхцөл байдлаас 50% хамаардаг.

Биеийн бохирдолд үзүүлэх хариу үйлдэл нь хувь хүний ​​шинж чанараас хамаардаг: нас, хүйс, эрүүл мэндийн байдал. Дүрмээр бол хүүхдүүд, өндөр настан, өвчтэй хүмүүс илүү эмзэг байдаг. Системчилсэн эсвэл үе үе хэрэглэснээр бие нь харьцангуй юм бага хэмжээгээрхорт бодис, архаг хордлого үүсдэг.

Үүнтэй төстэй шинж тэмдгүүд нь хүрээлэн буй орчны цацраг идэвхт бохирдлын үед ажиглагддаг.

Хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөлд дасан зохицож, хүний ​​бие нь хурцадмал байдал, ядрах байдлыг мэдэрдэг. Хүчдэл гэдэг нь хүний ​​биеийн тодорхой үйл ажиллагааг хангах бүх механизмыг дайчлах явдал юм. Ачааллын хэмжээ, биеийн бэлтгэлийн түвшин, түүний функциональ бүтцийн болон эрчим хүчний нөөцөөс хамааран бие махбодийн тодорхой түвшинд ажиллах чадвар буурч, өөрөөр хэлбэл ядаргаа үүсдэг.

Физиологийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь бусад хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг гадаад орчинмөн жилийн цаг хугацаа, витамины агууламжаас хамаарна эрдэс давс. Эдгээр бүх хүчин зүйлсийн хослол (өөр өөр үр дүнтэй өдөөгч) нь хүний ​​сайн сайхан байдал, түүний бие дэх амин чухал үйл явцын явцыг өдөөдөг эсвэл дарангуйлдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүн байгалийн үзэгдэл, түүний хэлбэлзлийн хэмнэлд дасан зохицох ёстой. Психофизик дасгалууд, биеийг хатууруулах нь хүнийг цаг агаарын нөхцөл байдал, цаг агаарын өөрчлөлтөөс хамаарлыг бууруулж, байгальтай эв найртай нэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Удамшил

Үүнээс гадна эрүүл мэндэд нөлөөлдөг өөр нэг объектив хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. удамшил. Энэ бол бүх организмын ижил шинж тэмдэг, хөгжлийн онцлогийг хэд хэдэн үеүдэд давтах, тэдгээрээс шинэ хүмүүсийг хөгжүүлэх хөтөлбөр агуулсан эсийн материаллаг бүтцийг нэг үеэс нөгөөд шилжүүлэх чадвар юм.

Сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулах

Хэн сайхан ааштай байхыг хүсдэггүй вэ? Хэрэв хүн сайхан сэтгэлтэй байвал тэр илүү эелдэг, өрөвдмөөр, илүү үзэсгэлэнтэй болдог. Түүний хийсэн аливаа бизнес амжилт, санаа зоволт, санаа зовнил хаа нэгтээ алга болдог, боломжгүй зүйл гэж байдаггүй юм шиг санагддаг. Түүний нүүрний илэрхийлэл өөрчлөгдөж, нүдэнд нь онцгой дулаан мэдрэмж төрж, хоолой нь илүү тааламжтай сонсогдож, хөдөлгөөн нь хөнгөн, жигд болдог. Ийм хүнд хүмүүс өөрийн эрхгүй татагддаг.

Гэхдээ сэтгэлийн байдал муу байвал бүх зүйл өөрчлөгддөг. Яг л хар үүл хүнийг тойрон хүрээлдэг шиг. Тэр хараахан юу ч хэлээгүй байна, гэхдээ бид аль хэдийн асуудал гарна гэж найдаж байна. Энэ нь ямар нэгэн сөрөг энерги үүсч, бусдад дамжуулж, сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдал, цочромтгой байдлыг үүсгэдэг. Зарим ядаргаатай жижиг зүйлүүд, гомдол санаанд орж, бүтээмж огцом буурч, суралцах сонирхол алга болж, бүх зүйл уйтгартай, тааламжгүй, найдваргүй болдог.

Бидний сэтгэл санааг юуны түрүүнд тэдэнтэй холбоотой сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээр тодорхойлдог. Сэтгэл хөдлөл бол аливаа өдөөлтөд үзүүлэх анхны, хамгийн энгийн хариу үйлдэл юм. Эдгээр нь эерэг эсвэл сөрөг, хүчтэй эсвэл сул, нэмэгдэж эсвэл эсрэгээрээ буурч болно. Мэдрэмж бол өөр асуудал. Эдгээр нь бидний хувийн туршлагыг тодорхойлдог цэвэр хүний ​​чанарууд юм.

Сэтгэл хөдлөлөөс ялгаатай нь мэдрэмж нь аяндаа үүсдэггүй, харин ухамсарт захирагдаж, сэтгэл зүйд захирагддаг байх нь маш чухал юм. Гэхдээ сэтгэлийн байдал нь зөвхөн сэтгэцийн төдийгүй психофизиологийн үндэслэлтэй бөгөөд тодорхой дааврын аппаратаар хянагддаг. Эдгээр дааврын үйлдвэрлэл нь юуны түрүүнд сэтгэцээс хамаардаг.

Гол шүүгч, түгээгч нь тархины үйл ажиллагааны бүтээгдэхүүн болох сэтгэл зүй юм.

Сайхан сэтгэл санааг дур зоргоороо бий болгож, түүнийг хадгалж, эцэст нь сайхан сэтгэлтэй байх чадварыг сургаж болно гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ерөнхий функциональ байдал, юуны түрүүнд гүйцэтгэл нь маш чухал юм. Яг энэ хүч нь функциональ системийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн уялдаа холбоотой үйл ажиллагааг хангадаг. Хэрэв гүйцэтгэл буурвал системийн элементүүдийн тодорхой харилцан үйлчлэл тасалдана. Үйлдлүүд нь хэвшмэл болж, танил болсон үйлдлүүд хүртэл муудаж, хариу үйлдэл буурч, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагддаг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал муудаж, олон зүйл цочроож эхэлдэг.

Сайхан сэтгэлийн байдал давамгайлахыг хэрхэн баталгаажуулах вэ? Сайхан сэтгэл санааг хэрхэн бий болгож, өдрийн турш хадгалах вэ?

Бүтээл сайхан сэтгэлөглөө эхэлдэг. Өглөөг гимнастикаар эхлүүлээрэй. Эцсийн эцэст, гимнастик нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал биш, бидний биеийг нойрноос сэрэх, идэвхтэй хөдөлгөөнд шилжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв бид хийж буй зүйлийнхээ утгыг эргэцүүлэн бодох юм бол гимнастик нь өдрийн турш сэтгэл хөдлөлөө цэнэглэх арга юм.

Дасгал бүр нь булчинд онцгой ачаалал өгч, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулаад зогсохгүй бидний биеийн аль нэг үйл ажиллагаанд нөлөөлж, түүний үйл ажиллагааг оновчтой болгоход тусалдаг. Гимнастик хийхдээ хөдөлгөөн бүрийн утга учир, үйл ажиллагааны зорилгыг тодорхой ойлгох ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Унтах үед бие нь онцгой үйл ажиллагааны төлөв байдалд байдаг. Одоо бид тархи ба булчингийн хоорондох ердийн харилцааг сэргээх хэрэгтэй. Булчингууд нь ирж буй бүх тушаалыг тодорхой бөгөөд дуулгавартай гүйцэтгэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээрийг тохируулах хэрэгтэй. Булчингийн эерэг мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй холбоотой биеийн хөдөлгөөн нь эерэг сэтгэл хөдлөл, эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

Хөдөлгөөн нь өөрөө төгсгөл биш гэсэн тодорхой санааг оюун ухаанд бий болгох ёстой. Энэ нь ялангуяа бидний биеийн "үйлдвэрлэлийг" биологийн хувьд өдөөхөд шаардлагатай байдаг шаардлагатай бодисууд, хурцадмал байдал, гунигтай байдал, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг.

Эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг сэтгэгдлийн шинэлэг зүйл нь ялангуяа сэтгэл зүйг өдөөдөг. Байгалийн гоо үзэсгэлэнгийн нөлөөн дор хүн тайвширч, энэ нь түүнийг өдөр тутмын жижиг сажиг зүйлсээс зайлсхийхэд тусалдаг. Тэнцвэртэй, тэр томруулдаг шилээр эргэн тойрноо харах чадварыг олж авдаг. Бидний амьдралд байнга тохиолддог дургүйцэл, яаруу сандрал, бухимдал нь байгалийн агуу тайван байдал, түүний хязгааргүй өргөн уудам нутагт уусдаг.

Дотоод болон гадаад гэж ангилдаг хүмүүсийн эрүүл мэндэд чиглэсэн чиг баримжаа

Харилцаа холбоо, сэтгэл хөдлөлийн нээлттэй байдалд чиглэсэн илэрхий хэлбэрийн хүмүүс хурдтай байдаг бүтээлч сэтгэлгээба "заналхийлсэн" чанарууд - хүсэл эрмэлзлийн өндөр түвшин, дэглэмийг зөрчих хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа, өдөөх чадвар нэмэгдсэн.

Эсрэг төрлийн хүмүүс - сэтгэл хөдөлгөм, дотоод сэтгэлгээнд өртөмтгий, амралтын дэглэмийг зөрчиж, хэрэглэгчийн үнэт зүйлд дүр эсгэдэггүй, бүтээлч үйл явцад ихээхэн анхаарал хандуулдаг онцлогтой.

Өөрийгөө хянах чадвар багатай, үйл ажиллагаанд саад учруулах хандлагатай импульсив хэлбэрийн хүмүүсийн хувьд сэдэл нь "үсрэх" шинж чанартай байдаг. Тэд стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй байдаг.

Зөрчилдөөнтэй зан чанарууд нь хатуу шинж чанараар тодорхойлогддог (хөдөлгөөний дутагдал). сэтгэцийн үйл явц), зөрүүд, тогтворгүй өөрийгөө үнэлэх чадвар, нэг талын хоббид өртөмтгий. Тиймээс хүн бүрийн тактик нь нэг тохиолдолд бүтээлч хөгжлийн үйл ажиллагаанд хамрагдах, нөгөө тохиолдолд харилцаа холбоо тасрах, гуравдахь тохиолдолд хоббигоо хангах (жишээлбэл, цуглуулах) байх ёстой.

• 1. Хүмүүс өөрт чухал ач холбогдолтой үйл явдлуудад хяналтаа хэрхэн, хаана нутагшуулж байгаагаараа ялгаатай. Ийм нутагшуулах хоёр туйлын төрөл байдаг: гадаад(гадаад) ба дотоод(дотоод). Эхний тохиолдолд хүн өөрт тохиолдож буй үйл явдлууд нь гадны хүчний үр дүн гэж үздэг - тохиолдлын, бусад гэх мэт. Хоёр дахь тохиолдолд хүн чухал үйл явдлуудыг өөрийн үйл ажиллагааны үр дүн гэж тайлбарладаг. Аливаа хүн орон зайд тодорхой байрлалаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь гадаадаас дотоод хэлбэр хүртэл үргэлжилдэг.
• 2. Хувь хүний ​​хяналтын орон зай нь түүнд тулгарч буй аливаа төрлийн үйл явдал, нөхцөл байдлын хувьд бүх нийтийн шинж чанартай байдаг. Нэг төрлийн хяналт нь тухайн хүний ​​бүтэлгүйтэл болон ололт амжилтын хүрээнд зан төлөвийг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь нийгмийн амьдралын янз бүрийн салбарт өөр өөр түвшинд хамаарна.

Дотоод хүмүүс эрүүл мэндийнхээ талаар гадны хүмүүсээс илүү идэвхтэй байр суурь эзэлдэг нь тогтоогдсон: тэд өөрсдийн нөхцөл байдлын талаар илүү сайн мэдээлэлтэй, эрүүл мэнддээ илүү анхаарал хандуулдаг, урьдчилан сэргийлэх тусламжийг илүү олон удаа эрэлхийлдэг.

Гадны хүмүүс эсрэгээрээ илүү их түгшүүртэй, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн өвчинд өртөмтгий байдаг.

Олон уншигчид эрүүл мэнд нь тухайн хүнээс хэр хамааралтай вэ, тэр өөрөө өөртөө хэр тусалж чадах вэ гэсэн асуултуудыг сонирхож байна.

Статистик бидэнд дараах тоон үзүүлэлтүүдийг өгч байна. Хүний эрүүл мэндийн 20 хувь нь удамшлаас хамаардаг. Эрүүл мэндийн өөр 20 хувийг хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал тодорхойлдог. Хүний эрүүл мэндийн ердөө 8.5 хувь нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнээс хамаардаг. Хүний эрүүл мэндийн 51.5 хувь нь амьдралын хэв маягаар тодорхойлогддог.

Өөрсдөө ажиллаж эхэлцгээе

Тиймээс бидний эрүүл мэндийн 20% нь удамшлаас хамаардаг - тоо нь сайн, үүнд нөлөөлөх боломжгүй юм шиг санагддаг - энэ нь нэг хүнд өгдөг, нөгөөд нь өгдөггүй. Гэхдээ энэ бол зөвхөн анхны харц юм. Бид одоо байгаа өөрийн удамшилд нөлөөлж чадахгүй байж магадгүй. Гэхдээ бид үр хүүхэд, ач зээ нарынхаа удамшилд нөлөөлж, үүнийг илүү сайн, илүү таатай болгож чадна.

Хэрэв та хувилгаануудын гинжин хэлхээний талаар мэддэг бол бид хувилгаан болсон дэлхийн амьдралбидний эцэг эх, өөрсдөө дамжуулан - бидний хүүхдүүд, дараа нь ач зээ, гуч. Эцэст нь бид хувилгаануудын тодорхой тойрог замыг туулж, үр хүүхэд, ач зээ нараараа дахин төрдөг.

Эндээс бид үр хүүхэд, ач зээ нартаа өвлүүлэн үлдээсэн удамшлыг тэд бидэнд үлдээх болно. Тиймээс бид одоо өндөр ёс суртахуунтай, эрүүл саруул амьдарснаар өвөг дээдсийнхээ эрүүл мэндийг хамгаалахын төлөө ажиллаж байна.

Бид өмнө нь юу тарьсан, одоо юу тарина, бид ирээдүйд авах болно.

Амьдарч байгаа газраа битгий тэнэгтээд эмийн санд бүү ажилла

Бидний эрүүл мэндийн 20% нь хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас хамаардаг. Тийм ээ, гэхдээ энэ тоонд хүмүүс бас нөлөөлдөг. Эр хүн өөрөө биш юмаа гэхэд хэн өөрийн зохисгүй үйлдлээрээ байгаль орчноо бохирдуулж, улмаар “муу экологийн” үр шимийг хүртдэг вэ.

Аж үйлдвэр, хөдөө аж ахуй, автомашин - хүрээлэн буй орчныг бохирдуулах, хордуулах тодорхой эх үүсвэр, амьдрах орчныг хаяцгаая.

Өөрөөсөө эхэлцгээе. Бид санамсаргүй байдлаар амьдардаг, эрүүл мэнддээ анхаарал тавихыг хүсдэггүй, өвдөх үедээ эм уудаг бөгөөд энэ тохиолдолд "эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ" гэж заасан байдаг. Олон сая тонн бүх төрлийн эмийг эмийн үйлдвэрүүд үйлдвэрлэдэг бөгөөд хүмүүс үүнийг тогтмол хэрэглэдэг.

Саяхан Альпийн амралтын газруудын гүний ундны рашаанууд хамгийн түгээмэл гучин төрлийн эмээр хорддог нь тогтоогджээ. Энэ эм нь бие махбодид нэвтэрсний дараа задрахгүй, харин хэвээр үлддэг нь тогтоогджээ эмийн шинж чанар. Шээстэй хамт бохир усанд орж, гүний ундны устай холилдож, дотор нь хуримтлагдана. Ийм "ундны ус" уух нь (ялангуяа бага насны хүүхдүүд) усанд орох нь харшил болон бусад өвчинд хүргэдэг.

Антибиотик, тайвшруулах эм, зүрхний эм, жирэмслэлтээс хамгаалах эм болон бусад эмүүд хүний ​​биеийг дахин дахин "бөмбөгдөж" байна. Харамсалтай нь хүн төрөлхтөн хордуулсан нь үнэн ундны ус. Түүгээр ч зогсохгүй эмийн орчинд байнга оршдог хортой бичил биетүүд түүнд дасан зохицож, илүү тэсвэртэй болдог.

Вирус, мөөгөнцөр, микробууд болон бусад муу зүйлүүд орчин үеийн эмүүдийн эсрэг хүчгүй байдаг. Бусад, илүү хүчирхэг хүмүүс шаардлагатай. Энэхүү шаардлагагүй, ашиггүй уралдааныг зогсоохын тулд хүрээлэн буй орчныг хордуулахаа боль - байгалийн гаралтай эмийг ашиглан өөрийгөө эмчил.

Энэ мэдээллийн ач холбогдлыг ухамсарлаж, хэрэгжүүлээрэй.

Анагаах ухаан ба түүний бидний амьдрал дахь байр суурь

Хүний эрүүл мэндийн ердөө 8.5 хувь нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнээс хамаардаг. Хордлого, гэмтэл болон бусад өдөр тутмын үл ойлголцлын үед яаралтай тусламжийн үед эрүүл мэндээ сэргээхтэй холбоотой энэ асуудлыг би авч үзэхгүй байх болно. Эпидемийн эсрэг тэмц, илүү санаа зов эдийн засгийн нөхцөл байдаламьдрал.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь амжилтанд хүрэх зам юм

Үлдсэн 51.5% нь хүний ​​амьдралын хэв маягтай шууд холбоотой. Хүн хэрхэн амьдардаг: сэтгэх, амьсгалах, идэх, хөдөлж, урьдчилан сэргийлэх, цэвэрлэх, буулгах гэх мэт эрүүл мэндээс хамаарна.

Дүгнэж хэлэхэд, 8.5% -аас бусад бүх эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал нь тухайн хүнээс хамаардаг гэж хэлж болно. Энд эмчилгээ гэхээсээ илүү өөрийгөө эмчлэхийг дэмжсэн нотолгоо байна.

Хүний хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол амь нас, эрүүл мэнд юм. Хүн өвдсөн бол эд баялаг, алдар нэр, карьер ямар ч утгагүй болно.

ДЭМБ-ын мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүний ​​эрүүл мэнд 20% нь хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас, 10% нь эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний хөгжлийн түвшингээс, 20% нь өвчний удамшлын урьдач нөхцөлөөс, 50% нь хүний ​​амьдралын хэв маягаас хамаардаг. Өөрөөр хэлбэл, хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлж буй хүчин зүйлийн 50 гаруй хувийг хянах боломжтой байдаг.

Эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг эрүүл мэндэд амьдралын хэв маягт нөлөөлдөг гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг авч үзье.

Хоол тэжээл

Хоол тэжээл нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангаж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ нь амин чухал бодисын багц (уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, микроэлемент) -ийн хувьд тогтмол, бүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд таны хоолны дэглэмд ургамал, амьтны гаралтай олон төрлийн хоол хүнс байх ёстой. Эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын тос, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, kefir, зуслангийн бяслаг, бяслаг, цөцгийн тос), мах, загас.

Өдөрт дөрвөн удаа хооллох нь оновчтой: эхний өглөөний цай 25% өдөр тутмын хоолны дэглэм, хоёр дахь өглөөний цай харьцангуй хөнгөн (15%), үдийн хоол хангалттай дүүрэн (50%), оройн хоол нь хөнгөн, ходоодонд ачаалал өгдөггүй (10%).

Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Хөдөлгөөний оновчтой түвшин нь хүний ​​бүх эрхтэн, тогтолцооны тэнцвэртэй үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулж, бие махбодийн дасан зохицох чадварыг өргөжүүлдэг. Ямар ч насны хүн хангалттай биеийн тамирын дасгал хийх ёстой.

Энэ нь биеийн тамир, аэробик, бүжиг, гүйлт, янз бүрийн төрөлэрүүл мэндийн клуб, секц эсвэл зүгээр л гэртээ спортоор хичээллэх.

Хатуурах нь хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөлөл, өвчинд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бүрэн хатууруулахын тулд тодорхой зарчмуудыг баримтлах шаардлагатай: бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан аажмаар, тогтмол ба системчилсэн байдал, олон хүчин зүйлийн шинж чанар.

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Ажил, амралтын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь бие махбод дахь физиологийн үйл явцын уялдаа холбоог хангахад хувь нэмэр оруулдаг. дэглэмд онцгой байр суурь эзэлдэг эрүүл амьдралөдөр тутмын хэвшил, хүний ​​амьдрал, үйл ажиллагааны тодорхой хэмнэлд хамаардаг.

Хүн бүрийн хэв маяг нь ажил, амрах, хооллох, унтах тодорхой цагийг багтаасан байх ёстой. Бид өдөр тутмын ажлын тухай ярихдаа өдөр бүр хийх ажил бүрийн минут тутамд цагийг төсөвлөсөн хатуу хуваарь гэсэн үг биш юм. Хэт их педантизмтай карикатурын дэглэмийг багасгах шаардлагагүй. Дасгал нь өөрөө ажлын болон амралтын өдрүүдийн аль алиныг нь авч явахад үндэслэсэн нэг төрлийн цөм юм.

Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь хадгалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг сэтгэцийн эрүүл мэнд, Илүү олон удаа инээмсэглэ, нөхөрсөг байх, бусдыг хүндэл - энэ нь зөвхөн танд төдийгүй таны хамтран ажилладаг хүмүүст ч хэрэгтэй.

Хувийн эрүүл ахуй, байгаль орчинд ээлтэй зан үйл нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, эрүүл орчинг бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. "Хувийн эрүүл ахуй" гэсэн хэллэг нь зөвхөн гараа угаах, нүүрээ угаах, шүдээ угаахаас илүү чухал зүйл юм.

Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь арьс, хумс, үс, чих, амны хөндий, хувцас, гутал гэх мэтийг арчлах цогц арга хэмжээг багтаана. Хүний биед хоёрдогч болон чухал биш эрхтэн тогтолцоо гэж байдаггүй. Үүнтэй адил чухал зүйл бол нийтийн эрүүл ахуй, гэрийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх явдал юм.

Гэртээ, гудамжинд, ажил дээрээ, сургууль дээрээ аюулгүй байх нь осол гэмтэл, бусад хор хөнөөлөөс зайлсхийх, амьдралын чанарыг сайжруулах, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нас баралтын шалтгааны гуравдугаарт осол, гэмтэл, хордлого ордог. Замын гэмтэл, хордлого өнөө үед онцгой анхаарал татаж байна.

Өөрийгөө хорлох зан үйлийг (тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх) орхих нь эрүүл мэнд, амь насыг хамгаалдаг. Архи нь хүний ​​бараг бүх эрхтэн, тогтолцоонд хортой нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ юуны түрүүнд төв мэдрэлийн систем, зүрх, элэг, ходоод гэдэсний замд өртдөг. Тамхи жил бүр 5 сая орчим хүний ​​аминд хүрдэг. Уушигны хорт хавдраар өвчлөгсдийн 96-100 хувийг тамхичид эзэлдэг.

Эрүүл бэлгийн харьцаа нь нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Бэлгийн эрүүл зан үйл гэдэг нь гэр бүл төлөвлөлт, урьдчилан сэргийлэх цогц арга хэмжээ авах гэсэн үг юм хүсээгүй жирэмслэлтмөн үр хөндөлт, бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, дотно харилцаанд хүчирхийллийг арилгах. Энэ бүхэн эрүүл хүүхэд төрөхөд хувь нэмэр оруулна.

Эрүүл мэндХүн бүр, нийгэм бүхэлдээ хүний ​​биед эерэг эсвэл сөрөг нөлөө үзүүлдэг олон хүчин зүйлээр тодорхойлогддог. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэргэжилтнүүдийн дүгнэлтэд үндэслэн хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлж буй хэд хэдэн үндсэн хүчин зүйлийг тодорхойлсон. Эдгээр эрүүл мэндийн хүчин зүйлүүдхэрэглэх цэгээс хамааран эерэг ба сөрөг аль алинд нь нөлөөлж болно.

Хүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хүчин зүйл бол биеийн хөдөлгөөн.

Бие махбодийн үйл ажиллагааЭнэ хүчин зүйл нь хүний ​​эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг тул физиологийн үйл явцын хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, эрхтэн, эд эсүүд шаардлагатай шим тэжээлийг авч, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэгддэг тул биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал юм. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь суурин ажил, ижил төрлийн үйлдлүүдийг механикаар давтах зэрэгт хамаарахгүй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг хамгийн их булчинд хуваарилах хэрэгтэй. Өөр нэг чухал хүчин зүйл бол мэргэжлийн спорт нь бидний биеийг хугацаанаас нь өмнө шатаадаг тул эрүүл мэндэд тийм ч их ашиг тустай байдаггүй. Аливаа зүйлд дунд зэрэг байх ёстой.

Экологи нь хүний ​​эрүүл мэндийн хүчин зүйл.

Орчин үеийн экологийнБайгаль орчны төлөв байдал нь хүний ​​эрүүл мэндэд хамгийн их нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг тийм ч сайн биш юм. Хөдөөгийн иргэдийн дундаж наслалтад нөлөөлж буй нэг хүчин зүйл бол цэвэр агаар юм. Хотын оршин суугчдын хүлээн авч буй байгалийн эрчим хүчний тоо хэмжээ, чанар маш том нөлөө үзүүлдэг. Бид их баяр хөөртэйгөөр хотоос гадуур байгальд, тэнд байдаг газар руу явдаг нь хоосон биш юм илүү модмөн байгалийн усан сангууд байдаг. Үүнийг аль болох олон удаа хийх хэрэгтэй.

Амьдралын хэв маяг нь хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хүчин зүйл.

Амьдралын хэв маягбас байна хүний ​​эрүүл мэндэд хамгийн чухал хүчин зүйл. Хэрэв бид аль хэдийн хүн болсон бол илүү энгийн зүйл юу байж болох вэ? Хэрэв "гэхдээ" байхгүй байсан бол бүх зүйл үнэхээр энгийн. Хүн оюуны өндөр чадвартай, гэхдээ тэр үед бид дуурайж, дуурайх дуртай. Тухайлбал, хүн төрөлхтөн өөрийгөө байгалийн титэм, захирагч гэж боддог ч “төгс” амьтан яагаад арслан шиг зоригтой, баавгай шиг хүчтэй байхыг хүсдэг юм бол гэх мэт. Яагаад амьтад өөрсдөө хэвээр үлдэж чаддаг юм бэ, гэхдээ яагаад ч юм бид хэн нэгэнтэй адилхан байх хэрэгтэй вэ? Арслан хүүхдүүдийг гал түймрээс авардаг, баавгай гол дээгүүр гүүр барьж байгаа тухай хэн ч ярьдаггүй. Эдгээр жишээнүүд нь тэнэг мэт санагдаж болох ч ийм утгагүй зүйлс бидний амьдралыг дүүргэж, үүнийг сэрж чадахгүй хар дарсан зүүд болгон хувиргаж, үүнээс гарах арга замгүй мэт санагдаж байна. Бид үнэхээр хэн бэ, ямар зорилготой байдгаа мартчихсан. Эцсийн эцэст, ухамсартай хүн бүх амьд оршнолуудаас эрс ялгаатай, гэхдээ хэрэв тэр Дэлхийг хамгаалагч гэсэн зорилгоо дагавал маш том "хүчтэй" байдаг. Гэвч харамсалтай нь биднийг ухаан ороход хүргэдэг аргуудын нэг нь өвчин эмгэг, авралыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эцсийн эцэст хүнийг оршихуйн утга учрыг хайхад хүргэдэг. IN зүүн орнууд“Өвчнийг хүнд бэлэглэдэг” гэсэн зүйр үг бий.

Зөв зохистой хооллолт нь хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хүчин зүйл юм.

Зөв зохистой эрүүл хооллолтЭнэ нь бидний "дотороос" үйлчилдэг хүний ​​эрүүл мэндэд хамгийн чухал хүчин зүйл учраас үүнийг үгүйсгэх аргагүй юм. Бидэнд байгалиас заяасан нөөц нь орчин үеийн хүний ​​дундаж наслалтаас яг 2 дахин их байдаг. Гол "шатаагч" -ын нэг эрч хүчбуруу хооллолт юм. Доод зөв хооллолт өөр өөр хүмүүсөөр өөр зарчмуудыг агуулдаг - тусдаа хооллолт, цагаан хоолтон, бүх төрлийн хооллолт, хоолны дэглэм, илчлэгийн хяналт, мацаг барих болон бусад төрлийн хоол тэжээлийн аргууд. Арга тус бүр өөрийн давуу болон сул талуудтай бөгөөд үүний үндсэн дээр та өөрийн хэрэгцээнд тохирсон хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг сонгож болно. Гол санаа нь ердөө л энэ. Та бүх зүйлийг ялгахгүйгээр идэх шаардлагагүй тул тодорхой зорилгодоо хүрэхийн тулд энэ үйл явцыг хянах хэрэгтэй.

Хүний эрүүл мэндийн хүчин зүйл болох генетикийн удамшил.

Генетик, эрүүл мэндийн хүчин зүйл болгонбидний амьдралд тоглодог асар том үүрэг. Орчин үеийн анагаах ухаан хараахан бүрэн эмчилж чадахгүй байгаа удамшлын төрөлхийн өвчин байдаг. онд гэдгийг тэмдэглэх нь сонирхолтой юм орчин үеийн судалгааЗарим өвчин (үүнд сэтгэлзүйн эмгэг) нь ДНХ-ийн молекулын өөрчлөлтөөр дамждаггүй, харин генд наалдсан тэмдгээр дамждаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр тэмдгүүд нь бидний өвөг дээдсийн амьдралын туршид олж авсан туршлагаас үүдэн гарч ирсэн (энэ нь жишээ нь: гэр бүлийн хараал). Нэмж дурдахад, тодорхой нөхцөлд шошгыг идэвхгүй болгож, нөхцөл байдлыг өөр чиглэлд өөрчлөх боломжтой болсон. Ийм нөхцөл байдалд эерэг сэтгэлгээ, тарни эсвэл залбирал унших, бусадтай эв найртай харилцах, түүнчлэн бясалгалын аргууд багтдаг бөгөөд энэ нь манай анагаах ухааны гайхамшиг бөгөөд эрт дээр үеэс дэлхийн бараг бүх уламжлалд идэвхтэй ашиглагдаж ирсэн.